Tehnika za isključivanje internog dijaloga. Kako očistiti svoj um od unutrašnjeg brbljanja Kako se riješiti unutrašnjeg dijaloga

Ponekad nakon napornog dana na poslu ili svijetlih događaja u životu koji zahtijevaju puno energije i emocija, kada uveče odete u krevet, vraćate se u situacije koje ste doživjeli iznova i iznova. Svaki put kada ponavljate događaje u svojoj glavi, uključujete svoj unutrašnji dijalog: svađate se, birajte riječi koje ste mogli reći, ali niste, ili jednostavno proživljavate situaciju, slaže se stranica. Ovaj proces vam ne dozvoljava da se isključite i opustite. Kako bih volio da zaspim i da se ne vraćam na opsesivne misli! Danas ćemo vas naučiti kako da dođete u harmoniju sa sopstvenim mislima i osećanjima.

Zašto se javlja proces unutrašnjeg dijaloga?

Misaoni proces ide s nama kroz život i nikada ne prestaje. Odgoj, društvene norme, religija i naša slika o sebi ostavljaju neizbrisiv trag na tome.

Ali dođe trenutak kada počnemo da mislimo da nešto u životu ne ide onako kako bismo želeli, i pokušavamo da to promenimo. Međutim, ne uspijevamo uvijek. Po pravilu, prepreke su ukorijenjeni stavovi koje ovaj unutrašnji dijalog stvara.

Često unutrašnja komunikacija osobe sa samim sobom gotovo nikada ne prestaje, a prekida je samo san. Ni on sam nije svjestan da se to stalno dešava.

Mentalne tehnike za postizanje tišine u mislima

Ako volite crtati slike u mislima i vizualizirati sve, onda će vam odgovarati sljedeće tehnike:

• Zamislite objekat. Odaberite za sebe bilo koji predmet koji vam se sviđa (lopta, auto, knjiga), nema razlike. Sada vizualizirajte ovaj objekt do najsitnijih detalja. Opustite se prije izvođenja ove vježbe. Što stvarniji ovaj objekat možete zamisliti, to bolje. Pokušajte da vas ne ometaju druge misli.
• Count. Uzmite bilo koji veliki broj (na primjer, 1000) i počnite odbrojavati. Razmišljajte isključivo o brojevima.
• Snaga volje. Ako možete, pokušajte sebi reći da jednostavno ne razmišljate. Koristite snagu volje da utišate glas u svojoj glavi.
• Uhođenje. Ova metoda se zasniva na praćenju vaših emocija i osjećaja tokom dijaloga, dok upravljate svojim mislima.
• Kontemplacija. Nacrtajte svijet bajke u svojoj mašti i samo počnite razmišljati kako on funkcionira.

Fizičke tehnike za oslobađanje od unutrašnjeg dijaloga

Ova metoda ne koristi imaginarne, već stvarno postojeće objekte za postizanje unutrašnje tišine:

• Opservacija. Neka vam postane navika da promatrate objekte koji vam se sviđaju, dopuštajući vašim mislima da jednostavno teku u smjeru u kojem idu. Posmatrajte prirodu, životinje, procese.
• Fizički rad. Možete se omesti bavljenjem sportom ili obavljanjem kućnih poslova. Tada ćete biti više zauzeti pitanjem kako da se opustite nego svojim unutrašnjim dijalogom.
• Meditativne prakse. Ova metoda je savršena za čišćenje misli.
• Senzorna deprivacija. Sami isključujete jedno ili više čula (istovremeno možete zatvoriti oči i uši). Ali nemojte zloupotrebljavati ovu metodu, efekat će biti suprotan.

Kako zaustaviti tok opsesivnih misli Podijelite svoju praksu na stranici?

Koju igru ​​igramo svaki dan, tokom našeg zemaljskog života? Ako neko ne zna, ovo su igre uma. Dok nismo savršeni, duhovno bolesni (grešni), prinuđeni smo da živimo svako u svom, a istovremeno zajedničkom, iluzornom svetu, u svetu koji naš „unutrašnji graditelj“ gradi za svakog od nas – to je ego.

Ovaj „izgrađeni“ unutrašnji svet može biti i prijatan i užasan, ali je u svakom slučaju daleko od istine – ovo je carstvo „iskrivljenih ogledala“, svet etiketa, lažnih iskustava i ideja, ovo je svet u kome ima puno „unutrašnjeg brbljanja“.

Jedan od pokazatelja da živite pod jarmom ega je nestabilnost raspoloženja, ovisnost o stvarima i ovisnost o procjenama drugih.

Um je odličan alat dizajniran za rješavanje “uskih” problema, na primjer, kratka analiza, a idealno bi bilo da se um “uključuje” u određenim situacijama i po volji “vlasnika”. Ali cijela “stvar” je u tome što još nismo savršeni, moglo bi se reći duhovno bolesni, i ne možemo u potpunosti kontrolirati ne samo svoje tijelo, već čak ni svoje misli, svoj um, odnosno svoj ego, koristeći svoju nesavršenost, “ ne želi da” bude zadovoljan sporednom ulogom, pa zato pokušava da „pokrive”, u vidu pažnje (a samim tim i energije), navuče na sebe.

Dok u čoveku „živi” unutrašnji dijalog, on živi po zakonima našeg ega, gledajući na svet oko sebe kroz „krive” naočare praznog rasuđivanja.

Sve dok osoba ne nauči da se potpuno kontroliše, ego će učiniti sve da je odvede iz „sadašnjeg trenutka“ u zonu mentalnog brbljanja i unutrašnjih praznih iskustava. Štaviše, nije mu važno da iskustva mogu biti negativno obojena. Na primjer, sa strahom, ljutnjom ili drugim negativnim emocijama, njegova snaga samo raste. Ego je potpuno ravnodušan prema vama, a vaše zdravlje čak i igra na ruku – što je emocija jača, više energije možete povući na sebe.

Ali prije nego što pristupimo glavnoj temi posta - zaustavljanju unutrašnjeg dijaloga, pogledajmo neke od glavnih tačaka naše razmjene energije:

• Svako od nas je, zapravo, i ogromna baterija;
• Gdje je usmjerena naša pažnja je tamo gdje naša energija teče;
• Svako od nas sadrži „iskru Božiju“, koja sve zna, koja je nepromenljiva i slična Bogu;
• Živeći po zakonima ega, doživljavamo svijet kao iskrivljen;
• Što je emocija jača, to je veća potrošnja energije;
• Ego pokušava da zameni ličnost istinskog Ja sa sopstvenom „ličnošću“, uveravajući da su sva ta iskustva i fikcije pravi Vi;
• Što je više “etiketa” (stereotipa, uvjerenja i zaključaka) u vašoj glavi, što ste dalje od istine, to ste dalje od Boga (Apsoluta). Um je zagađen konceptima;
• Ljubav je jedina kreativna i najmoćnija energija (nije emocija);
• Pažnja je ključ upravljanja energijom;
• Ego uvijek zamjenjuje trenutak sadašnjosti sjećanjima na prošlost, ili nerazumnim iskustvima budućnosti - tako se oduzima energija, tako se održava njeno postojanje;
• Kontinuiranim unutrašnjim dijalogom ego održava svoj život;
• Emocionalna distrakcija je glavno oruđe ega.

Šta se dešava kada isključite svoj unutrašnji dijalog?

Malo je verovatno da ćete moći da zaustavite unutrašnje brbljanje na duže vreme, ali ako to uspe čak i na kratko, efekat promena u svesti će biti neverovatan, naime:

• Svest će se proširiti;
• Počinjete živjeti u sadašnjem trenutku;
• Linija između “ja” i “NE JA” je zamagljena;
• Strah, malodušnost i druga negativna osjećanja nestaju, a u duši se javlja tiha radost i ljubav;
• Postajete puni snage i energije, vaše tijelo je ispunjeno suptilnim vibracijama;
• Naročito u početku, tijelo se može "ponašati samostalno", na primjer, počnete istezati kičmu, uvijati ruke itd. Stvar je u tome što u ovom stanju tijelo nije kontrolirano logikom mozga, nije potisnuto negativnim emocijama, već uključuje način samoizlječenja. Naše tijelo je mnogo mudrije nego što mislite. Svi programi iscjeljivanja ugrađeni su u njega od rođenja, samo ga nemojte ometati;
• Okovi samoograničavanja uma se ruše. Sjajne ideje i rješenja problema padaju na pamet... Efekat je nevjerovatan;
• U tom stanju živite po „Volji Božjoj“, kao da su vas uzeli za ruku i vode kroz život. Tek počinjete da shvatate da to treba da radite na ovaj način, a ne drugačije. Nije bez veze što kažu: „Budi volja tvoja, ali moja ne“. Vjerujte u Onoga koji sve zna, može sve i koji vas beskrajno voli;
• U takvom stanju ništa nije nemoguće, a svaki korak je siguran korak ka boljem. Sve radi i dobro ispadne.

Kako zaustaviti unutrašnji dijalog

Porobljeni um je "lukav" i učiniće sve da vas odvede iz stanja tišine, ka unutrašnjem brbljanju i emocionalnim prečicama. Za njega je korisno da vas mentalno udalji od "sadašnjeg" trenutka i prenese u svijet unutrašnjih iskustava, razmišljanja o prošlosti i budućnosti. Ali kao i svaki operativni sistem, um takođe može pronaći male „ranjivosti“ kroz koje se može hakirati naš ego.

1. ranjivost ega

Ako dugo recitujete kratke, ponavljajuće fraze, molitve, mantre, zvukove, onda se unutrašnje brbljanje u vašem mozgu „isključuje“ na neko vrijeme. Primjer bi bila OM mantra ili Isusova molitva (iako je Isusova molitva neuporedivo više od samo recitacije).

2. ranjivost ega

3. ranjivost ega

Ako zainteresujete um i potpuno ga prebacite na sadašnjost, onda unutrašnje brbljanje prestaje. Primjer može biti: vizualni fokus na okolinu, fokus na okolne zvukove, tijelo, disanje, kontrolu pokreta itd.

4. ranjivost

Naredba snažne volje da se zaustavi unutrašnji dijalog. Nije dostupno svima, ali vrlo moguće.

5. ranjivost

Ako stalno obraćate pažnju na dva ili više predmeta (osećaja, trenutaka...) odjednom, unutrašnji dijalog prestaje. Na primjer, velika pažnja na senzacije: odmah u desnoj i lijevoj ruci, ili pažnja na okolne objekte i istovremeno 100% slušanje svih okolnih zvukova.

Postoji mnogo recepata za zaustavljanje unutrašnjeg dijaloga, na primjer: hodanje na snazi, meditacija, tehnike disanja, mantre itd., ali što se mene tiče, potrebno je koristiti nekoliko njih odjednom i mijenjati ih ovisno o okolnostima. Na primjer: prebacite pažnju na sadašnje okruženje i istovremeno pratite tok misli i filtrirajte njihovu pripadnost vašem Jastvu.

Ali bez obzira koju metodu koristite, najvažnija stvar je pažnja.

Pažnja je ključ za kontrolu ega

Kod bilo koje metode zaustavljanja unutrašnjeg dijaloga, samokontrola je prije svega važna. Gledajući izvana, po mom mišljenju, ovo je najuspješniji pristup.

Fokusiranje na ego. Kako da to uradim

Mentalno se uvjeravam da moje tijelo nisam baš ono pravo ja, već sam mala iskra energije, duša koja privremeno živi u ovom tijelu, koja ima svoju pažnju i može imati potpunu kontrolu nad ovom "mašinom", uključujući i broj preko toka misli.

“Odvojivši” mali “komadić” pažnje od svoje svijesti, činim je postojanom i nezavisnom od unutrašnjih uvjerenja, stereotipa i gledam na sebe (mentalno stanje, tok misli...) kao izvana. Bolje je nazvati “Delić svesti-pažnje” - “Posmatrač”.

Glavni zadatak ovog „Promatrača“ je stalna kontrola da ne sklizne u „unutrašnje brbljanje i rasuđivanje.

Posmatrač radi svoj “posao” ovako:

• Stalno prilagođava opštu pažnju okolnom svetu, tera vas da živite u „sadašnjem trenutku“;
• Stalno posmatra unutrašnji dijalog i, ako se pojavi, ukazuje svesti da to nisu moje misli, već jednostavno zvuci „izvana“;
• U zavisnosti od situacije i potrebe, fokusira pažnju na nekoliko objekata pažnje odjednom;
• U slučaju neuspjeha, on uvjerava: „To je samo sreća! Dakle, sve je tačno!” Smisao ovoga je pretvoriti negativno u pozitivno, a također i spriječiti da se izgubite u emocionalnim iskustvima i unutarnjem brbljanju;
• Pokušava da ublaži napetost, anksioznost, evaluativnu komponentu psihe (poput: "Jebi ga sve..."), ukazuje svijesti da u ovom stanju sve dolazi od Boga i sve što se ne dogodi je na bolje. . (Moto: „Budi volja Tvoja, ali ne moja“).

Generalno, ne treba se plašiti eksperimentisanja, svako uspeva da zaustavi unutrašnji dijalog na svoj način, u različito vreme i na različito vreme, ali svi oni koji traže unutrašnju tišinu imaju nešto zajedničko - prekinuti unutrašnji dijalog svjesno, barem jednom, želite da se vratite u to zauvijek.

P/S: Početnici koji traže unutrašnju tišinu u početku će se suočiti sa „zamkama“, o kojima ćemo govoriti u narednim postovima.

Bilo bi mi drago da pomognete u razvoju stranice klikom na donje dugmad :) Hvala!

Zašto zaustaviti unutrašnji dijalog? Saznajte kako nas nemiran um sprječava da živimo i razvijamo se u potpunosti.

Šta je unutrašnji dijalog?

Unutrašnji dijalog¹ nije samo verbalni oblik dijaloga koji se odvija u umu, to je ukupnost svih misaonih procesa, uključujući imaginativno mišljenje, raspoloženje, bilo koji oblik kretanja i preusmjeravanje pažnje.

Prateći samo verbalnu formu unutrašnjeg dijaloga, osoba gubi pažnju na sve druge procese svoje percepcije.

Unutrašnji dijalog igra veoma važnu ulogu u našim životima, jer spoljašnje ponašanje odražava samo mali deo našeg pravog ja.

Većinu vremena, samorazgovor je negativan, pojačava bilo koji negativan stav i ponašanje. Samo nekoliko ljudi ima imate dovoljno vjere u sebe i svoje sposobnosti da vodite pozitivno unutrašnji dijalog.

Kako zaustaviti unutrašnji dijalog?

Zaustavljanje unutrašnjeg dijaloga je zadatak svakog jogija koji poštuje sebe, čak i ako nije pročitao joga sutre² Patanjalijeve³, gde prvo što se kaže je da je „joga suština zaustavljanja vreve uma“, što je izuzetno važno za samorazvoj i duhovno usavršavanje.

Zapravo, zaustavljanje ovog dijaloga je vrlo jednostavno. Postoji jednostavna tehnika koja će vam pomoći u tome.

Tehnika

1. Prvo morate zamisliti sat sa sekundnom kazaljkom koja pokreće i klikće. Tik-tak - dvije sekunde. Tik-tak, tik-tak, tik-tak - već šest sekundi. I tik-tak, tik-tak - već je sve deset sekundi!

2. Dok je strelica škljocala u mojoj glavi, nije bilo unutrašnjeg dijaloga.

3. Nastavkom vježbanja vježbe možete na kraju prekinuti unutrašnji dijalog na minut ili više.

Da biste to učinili, trebate zamisliti u svojoj glavi strijelu koja je trčala deset sekundi, zatim ponovite sve gore navedeno, zamislite strelicu koja je već trčala dvadeset sekundi, pa opet pola minute. I ponovite sve iznova (strelica će proći kroz drugu polovinu mentalnog brojčanika).

Dakle, uspjeli ste zaustaviti dijalog na minut. Da biste ga zaustavili na 2 ili više minuta, trebali biste svojoj mašti dodati minutnu kazaljku, koja će se pomjeriti 1 minut nakon što prođe 60 sekundi.

S vježbom, potreba za brojanjem će nestati i kazaljka će se kretati duž samog brojčanika.

Ova tehnika je jednostavna do sramote, ali efikasna do savršenstva. Možete kombinirati otkucavanje strelice i disanje ili otkucaje srca (ako ga čujete). Ako kombinirate svoje disanje sa kucanjem, onda se ova tehnika može prilagoditi.

Koju misiju i sudbinu spremate lično? Jeste li svjesni svog urođenog dara? Koristite li sve svoje sposobnosti da 100% izvučete iz života i požnjete plodove bogatstva i uspjeha? Saznajte o tome iz svoje lične dijagnoze. Da biste to učinili, slijedite link i popunite formular >>>

Napomene i dodatni članci za dublje razumijevanje materijala

¹ Interni dijalog je pojam u psihologiji, proces kontinuirane interne komunikacije osobe sa samim sobom, u okviru lične autokomunikacije (Vikipedija).

² Joga sutre su osnovni tekst indijske filozofske škole joge, koja je, često indirektno, imala ogroman uticaj na percepciju joge u Indiji i ostatku sveta (Vikipedija).

³ Patanjali je osnivač joge, filozofske i religiozne škole (darshan) u Indiji u 2. veku. BC e. (

Dobar dan svima koji čitaju ovaj članak. Danas ćemo razmišljati o veoma zanimljivoj temi.

Možda imate iskustva s meditacijom i potpunim opuštanjem. Ili, možda, naprotiv, možda vam je teško da zaspite, opustite se, padaju vam na pamet razne misli, ne da su negativne, ali od njih definitivno nemate mira. Ovo se desilo.

Šta je ovo? Kako se nositi s tim, da li se treba boriti, da li je moguće zaustaviti ovu mentalnu buku, a možda i imati koristi od nje? Upravo to ćete naučiti u ovom članku o zaustavljanju samo-dijaloga.

Porijeklo

Psiha i unutrašnji svijet novorođenčeta je prazna ploča. Na njemu se postepeno ostavljaju otisci vaspitanja, društvenih normi, mišljenja drugih, škole, prijatelja, roditelja. Tako nastaje naš pogled na svijet. Slika svijeta, nastala od vanjskih faktora, osmišljena mozgom i provučena kroz unutrašnju svijest, kreira naš život i subjektivnu stvarnost.

Misaoni proces nastavlja da oblikuje našu sliku sveta tokom čitavog života, bez promene ili zaustavljanja. Osim slike svijeta, čovjekove misli stvaraju sliku o sebi u vlastitom umu. Pozadinski misaoni proces javlja se u obliku mentalnog dijaloga i sputava nas, držeći nas u okvirima formiranih ideja.

I sada odrasla osoba pokušava utjecati na svoju okolinu, promijeniti svoj život i druge ljude, ali ništa ne uspijeva. "Kako to?" - jadikuje se i ne razumije - "pa, šta griješim, zašto mi ovo treba, zašto je ovo?" A za sve smo mi krivi, stvoreno i zabilježeno našim unutrašnjim dijalogom.

Mentalni dijalog sa stanovišta psihologije

Koncept mentalnog dijaloga u psihologiji se pominje dosta često i dugo. To je unutrašnja komunikacija osobe sa samim sobom, ona ne prestaje, osim možda u snu ili prilikom promjene stanja svijesti (ali o tome drugi put). Dakle, često čovjek ni sam ne shvaća da mu se u mozgu neprestano vrte mnoge misli, vrlo često nepovezane jedna s drugom. Svaki od njih, poput repa, drži se za "komad" onog koji je upravo otišao, sljedeći se drži za njega, i tako u beskrajnom nizu.

E. Berne, tvorac teorije transakcione analize, objasnio je unutrašnji dijalog kao beskrajnu komunikaciju različitih stanja u kojima se nalazi naš ego. Ovo je stanje djeteta, stanje roditelja i stanje odrasle osobe. Ova tri modela stalno komuniciraju jedan s drugim, često u suprotnosti.

Ova teorija u velikoj meri odražava psihoanalizu, gde je, kao što je poznato, Frojd identifikovao tri strukture ljudske psihe: “IT” (ili “libido”), “ja” (ili “EGO”) i “SUPER-EGO” (ili “SUPER” -EGO”) “).

Na podsvjesnom (tj. nesvjesnom) nivou ove strukture su u stanju sukoba. Za to postoji jednostavno objašnjenje. “TO” je podložno principima zadovoljstva i sreće (koji su glavni cilj u ljudskom životu), “SUPER-JA”, naprotiv, je svojevrsni cenzor, to je savest, nosilac moralnih i moralnih standarda .

“Ja” pokušava uspostaviti ravnotežu između žudnje za užitkom i moralnih standarda. Ako, da bi zadovoljio “libido”, ali u suprotnosti sa “SUPER-EGO”, “ja” počini određeni čin ili donese odluku, tada doživljava kajanje i osjećaj krivice. Pored ove dvije strukture, našim “ja” dominira i mišljenje društva sa njegovim zahtjevima, društvenim normama i temeljima.

U geštalt psihologiji, na primjer, tehnika unutrašnjeg dijaloga se često koristi u terapeutske svrhe. Kada osoba ima problematičnu situaciju sa kojom se obraća specijalistu koji prakticira geštalt terapiju, on ga poziva da svjesno započne unutrašnji dijalog. Svrha ovakvog dijaloga je mentalno logički zaključak situacije koja je nastala u prošlosti, nije dovršena i izaziva problematične posljedice u sadašnjosti. Ali ovdje govorimo o smislenom dijalogu.

Jedno je kada svjesno počnemo razmišljati i promišljati o predstojećim planovima, tražiti moguća rješenja za probleme koji se pojavljuju. A potpuno je drugačije kada počinje beskonačna refleksija (unutrašnja procjena i udubljivanje u vlastite osjećaje i senzacije), iznova i iznova doživljavanje događaja koji su u prošlosti, okrivljavanje ili samobičevanje za određene postupke vlastitog ja.

Kakav si ti tip ljudi? Da li produktivno koristite vlastiti mozak?

Unutrašnji dijalog u ezoterizmu

U ezoterijskoj nauci, koncept unutrašnjeg dijaloga postao je široko korišten nakon što ga je Carlos Castaneda obradio u svojim knjigama. Prema njegovim učenjima, unutrašnji dijalog u potpunosti lišava mozak fleksibilnosti i otvorenosti. Zahvaća određenu percepciju svijeta, koja se iznova ponavlja, potvrđena beskrajnim unutrašnjim dijalogom.

Posebna stvorenja - letači (anorganski entiteti), kroz unutrašnji dijalog, usađuju ljudima sposobnost da percipiraju svijet kroz pohlepu, sažaljenje, dosadu, malodušnost, zavist i druge negativne osobine. A u ovom trenutku letači sami „ispumpavaju“ energiju iz nas, ostavljajući samo najmanju količinu, koja je dovoljna samo da se fiksiramo na svoj ego i beskonačno odražavamo.

Osoba ne shvaća da su misli koje nastaju u procesu unutrašnjeg dijaloga „intrige“ letača, ali vjeruje da su to njihove vlastite misli. Dakle, on stalno gubi energiju i živi apsolutno ograničenim životom, sagledavajući svijet u jednostranoj ravni.

Ako prekinete unutrašnji dijalog, možete se osloboditi napada letača. To će dovesti do svijesti i otvorenosti, svjetonazor će se promijeniti, svijet će zasjati mnogim novim svjetlima o kojima se do sada nije ni sanjalo.

Sve što nas okružuje nije objektivna stvarnost, to je naša percepcija svijeta, nastala iz beskrajnog dijaloga sa samim sobom o nama samima i svijetu. I ovaj dijalog je uvijek isti. I dok se on ne promeni, ništa se neće promeniti u životu. Kastaneda vjeruje da ako ne prekinete unutrašnji dijalog, osoba neće moći ništa promijeniti ni u sebi ni u svojoj slici svijeta.

Znakovi i posljedice razgovora sa samim sobom

• Nemogućnost koncentracije;
• stalna mentalna buka u glavi;
• kontinuirana refleksija;
• stanje trajnog stresa;
• nedosljednost svijesti;
• nesposobnost donošenja odluka;
• bezuzročna anksioznost;
• sumnjičavost, sugestibilnost;
• nesanica;
• zategnutost fizički i psihički;
• jednostrana ravna percepcija svijeta;
• ograničeno razmišljanje;
• pospanost;
• poteškoće u prakticiranju meditacije;
• nesposobnost da kontrolišete sopstvene misli;
• živeti život na „autopilotu“, ne biti svestan sebe u trenutnom trenutku;
• agresija, krivica.

I vjerujte mi, ovo nije potpuna lista. A sada da li ste spremni da shvatite, probudite se, postanete ratnik (za ljubitelje Castanede), ukratko, jeste li spremni da prekinete unutrašnji dijalog? Niko ne obećava lak put, ali vrijedi, vjerujte.

Metode zaustavljanja

Postoje mnoge tehnike za postizanje unutrašnje tišine, tišine, pročišćenja, katarze, uvida. Reći ćemo vam o nekima od njih. Dijele se na psihičke i fizičke. Prva grupa metoda odnosi se na mentalne.

• Zaustavljanje snagom volje

Ove metode su pogodne za pojedince s razvijenom maštom, sposobnošću vizualizacije i barem donekle kontroliranja vlastitih misli.

Ponovno kreiranje misaone forme. Ova metoda se najbolje praktikuje u privatnosti i tišini, idealno prije spavanja. Opustite se što je više moguće, počevši od vrhova nožnih prstiju do vrha glave. Vizualizirajte bilo koju misaonu formu, to može biti rotirajuća lopta, sfera, vatrena kocka, svjetleći stožac. Usredsredite se u potpunosti na ovu ideju, držite je u mislima, ne dozvolite da se vaša pažnja prebaci i vanjske misli.

Provjeri. Ova metoda, na prvi pogled jednostavna, može se prakticirati u bilo kojem trenutku, pod uslovom da vam ništa ne odvlači pažnju ili ometa. Počnite brojati unatrag od hiljadu. Brojite koliko god možete, razmišljajući samo o brojevima.

Mentalni red(potpuna unutrašnja tišina). Samo reci sebi da ne razmišljaš, da umukneš. Koristeći svoju snagu volje, "hvatajte" misli. Čim se misao pojavi u vašem unutrašnjem vidnom polju, odmah sebi dajte naredbu.

Uhođenje. Ovo je praćenje vlastitih misli, osjećaja, reakcija na senzacije kako biste stekli potpunu kontrolu nad sobom.

Mentalna kontemplacija. Rekreiranje, uz pomoć mašte u svom umu, mentalne slike postojećih ili nepostojećih mjesta, zemalja, prirodnih fenomena, ispitivanje i fokusiranje na njih.

• Fizičke prakse

Kontemplacija. Za razliku od voljnih metoda, ova praksa koristi potpuno „opuštanje“ misli. Odaberite predmet za razmišljanje, to može biti površina mora, prirodne ljepote, vatra, vodopad, zvjezdano nebo. Samo gledajte i otpustite svoje misli, ne pokušavajte ih kontrolirati ili zaustaviti, pustite ih da slobodno teku, samo se opustite i uživajte u kontemplaciji. Jednog dana ćete osjetiti da jednostavno nema misli, cijelo vaše biće je ispunjeno estetskom ljepotom. Češće praktikujte ovu metodu i osim prekida unutrašnjeg dijaloga, doživećete zadovoljstvo i mir.

Težak fizički rad. Ako voljnim metodama ne uspijeva savladati opsesivnu mentalnu buku, možete koristiti iscrpljujući rad. Vaše tijelo će biti iscrpljeno umorom, a misli će vam se vrtjeti samo u području odmora i opuštanja. To mogu biti sportovi snage, rvanje, hodanje, trčanje, plivanje.

Meditacija i joga- klasične metode zaustavljanja ne samo unutrašnjeg dijaloga.
Međutim, zahtijevaju sistematski pristup i imaju mnoge druge pozitivne efekte.

Tensegrite- ovo su posebne vježbe koje Castaneda opisuje u svojoj knjizi “Čarobni prolazi šamana drevnog Meksika”.

Senzorna deprivacija. win-win. Ovo je "isključivanje" jednog ili više, a idealno svih čula. To se može postići eliminacijom uticaja spoljnih faktora.

Postoje posebne komore za senzornu deprivaciju. Uslovi senzorne deprivacije u komori su potpuni mrak i tišina (čime se eliminišu efekti na organe sluha i vida). Osoba se stavlja u posudu napunjenu slanom vodom, koja zbog svoje gustine stvara bestežinsko stanje. Temperatura vode je jednaka tjelesnoj temperaturi (termoosjetljivost je eliminisana).

Ali to se ne može zloupotrijebiti, u kratkim vremenskim periodima mozak se bukvalno čisti, unutrašnji dijalog prestaje, svijest se rekonstruiše, dolazi do potpunog opuštanja i relaksacije. Kod dugotrajnog boravka u komori senzorne deprivacije, efekat može biti suprotan: javljaju se halucinacije, depresija i neprikladno ponašanje.

Komora senzorne deprivacije može se djelomično stvoriti kod kuće u vlastitom kupatilu. Napunite ga vodom na 36-37 stepeni da ne osećate svoje telo u njemu, koristite čepiće za uši, ugasite svetla. Opustite se i lezite u ovoj kupki 10-15 minuta.

Želimo vam, prijatelji, uspešan prekid unutrašnjeg dijaloga, sticanje kontrole nad sopstvenim mislima i lako postizanje sreće.

Ostanite s nama, pročitajte puno zanimljivih i korisnih informacija na našoj web stranici, podijelite ih sa prijateljima.

Interni dijalog- ovo je razgovor sa samim sobom, razgovor sa svojim unutrašnjim glasom, pričanje nečega sebi, besmisleno brbljanje. Na istoku se ovaj fenomen naziva i "majmunski um".

Pokušajte sada ne razmišljati ni o čemu, izbacite sve misli iz glave i kliknite na kvadrat ispod. Čim vam se barem jedna misao pojavi u glavi, morate ponovo kliknuti na kvadrat i saznat ćete koliko ste izdržali. Da biste imali manje misli i duže trajali, pogledajte centar kvadrata ili neki drugi njegov dio, proučite ga, ali ne izgovarajte svoje misli!

Zaustavljanje unutrašnjeg dijaloga

Ili izgovaranje misli, teksta, vidljivih radnji i objekata samom sebi širi granice razmišljanja. Onemogućavanje unutrašnji dijalog, osoba prestaje da troši svoje moždane resurse na pretvaranje misli u verbalnu formu, manipulišući njome brzinom izgovaranja riječi i pretvarajući ih natrag u formu razumljivu osobi. Zaustavljanje vašeg unutrašnji dijalog, Oslobađate svoj mozak od nepotrebnog stresa, što će vam omogućiti da razmišljate nevjerovatnom brzinom.

Razmišljanje se odvija pretežno vizuelno, u obliku slika, što vam omogućava da skrolujete kroz čitave slike, dijagrame, karte i tako dalje ogromnom brzinom. koristeći svoju drugu pažnju.

Zaustavljanje unutrašnjeg dijaloga također se prakticira u drugim područjima kao što su brzo čitanje, lucidno sanjanje, razvoj pamćenja i tako dalje. Na primjer, u brzom čitanju, ovaj pristup vam omogućava da čitate desetine puta brže od brzine govora.

Brzo čitanje za 30 dana

Povećajte brzinu čitanja za 2-3 puta u 30 dana. Od 150-200 do 300-600 riječi u minuti ili od 400 do 800-1200 riječi u minuti. Kurs koristi tradicionalne vježbe za razvoj brzog čitanja, tehnike koje ubrzavaju rad mozga, metode za progresivno povećanje brzine čitanja, psihologiju brzog čitanja i pitanja polaznika kursa. Pogodno za djecu i odrasle koji čitaju do 5000 riječi u minuti.

Kako zaustaviti dijalog?

Ako ste se već zapitali kako zaustaviti interni dijalog, onda ćete ga pronaći u ovom članku. onemogućiti I udaviti se.

S jedne strane, sve izgleda vrlo jednostavno. Ali prvo, pokušajte da ne razmišljate ni o čemu ni na minut, izbacite sve misli iz glave i ne puštajte ih više unutra, ostavite samo prazninu u glavi i ništa osim nje.

Ako to uspijete, najvjerovatnije ćete se iznenaditi koliko vam um postaje tih, a možda čak i prazan.

Neiskusnom je to izuzetno teško, obično samo nekoliko sekundi, a onda nema vremena ni da primijeti kako mu misli opet teku poput rijeke u glavi.

Zaustavljanje unutrašnjeg dijaloga- veoma važna tačka u samorazvoju. Cijeli život čovjek sam sebi govori sve što je moguće, ali isključivanjem svog unutrašnjeg glasa možete primjetno ubrzati svoje misli. Čovjekove misli mogu biti poput brzine svjetlosti. Govoreći sebi svakakve gluposti, ljudi se jako ograničavaju i nastavljaju da razmišljaju brzinom svog unutrašnjeg glasa.

Uklanjanjem ovog ograničenja, osoba može značajno poboljšati svoje sposobnosti razmišljanja. Moći će čitati brzinom gledanja teksta, koji će se sve više pojavljivati ​​u jarkim šarenim slikama i vizijama. A da biste smislili nekakav plan, ne morate svoje misli pretvarati u riječi, tačnije, ne morate razmišljati diskretno, tj. riječi i njihove kategorije.

Riječi su samo način govora, rekao je Don Huan u knjizi Carlosa Castanede Tales of Power, u jednom od dijaloga s glavnim likom uz naznaku njegovog unutrašnjeg govora i stalnog naslađivanja zbog raznih pitanja koja se u njemu postavljaju.

Zašto se onda ograničavati na riječi i njihove kategorije, zašto vam je potrebna ta diskretnost? Uostalom, ljudski mozak najbolje snima slike i najbolje radi s njima. Zamislite kako idete na posao, kuda idete usput i šta radite. Zamislite to kao film koji vam se prikazuje u brzom pokretu. Sada opišite sve ovo riječima i uporedite za šta je bilo potrebno manje vremena, a gdje je kompletnost opisa dublja. Uz razvijenu vizualizaciju, uvijek možete vidjeti bilo šta ispred sebe, od jednostavne mape do nekog radnog mehanizma.

Posljedice prekida unutrašnjeg dijaloga:

• Moguće spontane manifestacije vida ili vidovitosti

Vježbajte zaustavljanje unutrašnjeg dijaloga

Ispod su 3 načina da kako isključiti interni dijalog a date su vježbe:

Apstrakcija

Za jednostavniji i efikasniji trening, crni kvadrat je prikazan ispod. Pogledajte ga i ne razmišljajte ni o čemu dok se poruka ne pojavi. Prvi pokušaj stani moj unutrašnji dijalog 10 sekundi, zatim 15, pa 20, 30 i tako dalje, svaki put postižući sve bolje rezultate dok ga ne možete potpuno isključiti.

Vježba apstrakcije također pomaže u razvoju koncentracije i inherentno je prikladnija za razvoj koncentracije, a razvoj koncentracije, zauzvrat, pomaže isključite unutrašnji dijalog.

Kako koristiti Crni kvadrat da zaustavite dijalog?

Pred vama je jednostavan crni kvadrat na bijeloj pozadini, pogledajte njegov centar i pokušajte ne razmišljati ni o čemu, samo pogledajte kvadrat, proučite ga, blokirajte sve misli, posebno svoj unutrašnji glas, zaustavite svoj unutrašnji dijalog silom volje.

Prije nego što započnete ovu vježbu, kliknite na kvadrat kursorom miša ili prstom ako imate ekran osjetljiv na dodir. Nakon toga, tajmer će se pokrenuti, a sada je vaš cilj da zaustavite svoj unutrašnji glas po svaku cijenu.

Kada uhvatite sebe da ponovo čujete svoj unutrašnji glas, pritisnite kvadratić drugi put da zaustavite tajmer. Da biste započeli novu vježbu, kao i prvi put, kliknite na kvadratić.

Možete pokušati doživjeti neku vrstu transa uz animaciju ispod:

Neki ljudi su u stanju da se bolje apstrahuju uz pomoć ove stvari. S vremenom ćeš moći stani moj unutrašnji dijalog, jednostavno ga ugušite svojim namjernim naporom.

Koristite periferni vid

Korištenje perifernog vida- ovo je jedan od najmoćnijih načina zaustaviti unutrašnji dijalog. Ali ova metoda se može činiti malo kompliciranijom od gledanja u crni kvadrat, jer za to morate gledati u centar ispred sebe, preporučljivo je koristiti neki predmet za to, a u međuvremenu svojim perifernim vidom , ne skrećući pogled sa centra, pregledajte predmete sa strane. Ovuda zaustavljanje unutrašnjeg dijaloga Don Huan je preporučio u knjigama Carlosa Castanede da zaustavi dijaloge unutrašnjeg govora likova.

U početku, da biste to olakšali, možete pokušati fokus svog vida pomjeriti bliže sebi tako da vam slika pred očima bude zamagljena, jer je tako lakše zaviriti perifernim vidom.

Periferni vid Najbolje je koristiti kada ste na otvorenom prostoru, kao što je šetnja gradom. U ovom slučaju možete pogledati negdje na kraj ulice i pokušati pogledati objekte s obje strane, kao što su kuće, prozori, automobili u prolazu, ljudi i tako dalje.

Slušanje audio knjiga- odličan efikasan način da utišate svoje unutrašnji glas, međutim, morat ćete i ovdje vježbati, jer će vaš unutrašnji glas htjeti da ponovi sve riječi nakon govornika koji izgovara knjigu, ali koristeći tehniku ​​opisanu gore, zajedno sa tehnikom slušanja audio knjiga, možete postići dobre rezultate od prvih pokušaja.

Najviše mi se sviđa posljednja opcija zbog svoje djelotvornosti, lakoće i lakoće korištenja.

Gledanje kazaljke na satu

Tiho i koncentrisano promatrajte kazaljku ručnog sata ili neke šipke za punjenje. Postoji mnogo round tajmera koji odlično rade za ovo.

Zaključak

U ovom članku sam govorio o tome kako prestati stalni unutrašnji dijalog i dao da razvije ovu vještinu.

Psihologija unutrašnjeg dijaloga vrlo jednostavno - to je navika koja nas često ograničava u korištenju različitih mogućnosti našeg ljudskog mozga.

Vrijedi to napomenuti unutrašnji dijalog - Ovo je u redu! A ako nema potrebe ili želje da se to isključi, onda nema potrebe da patite, jer je to jedan od normalnih mehanizama ljudske psihe, ako imate nešto zanimljivo da kažete, biće jako cool da to vidite u komentarima :)