Uključujući održavanje tonusa. Održavajte mišićni tonus. Kako očuvati leđa u tonu

Odabir savršenog treninga nije lak zadatak, čak ni za profesionalce. Ovdje je važno shvatiti da joga i pilates pomažu u razvoju fleksibilnosti (ali ne pomažu vam da smršate), trening snage je odličan za izgradnju mišića (ali, opet, ne rješava se viška kilograma), a časovi plesa vam pomažu da dobijete oslobodite se viška masti (ali svakako nemojte napumpati mišiće).

Pokušajte da opišete svoj trening iz snova. Ako niste fitnes model, onda vam najvjerovatnije ne trebaju planine mišića i, kao rezultat, naporan rad s utezima. Ali vitko i zategnuto tijelo je sasvim dobro. Ovaj materijal sadrži sve što trebate znati o vježbama za toniranje, koje obećavaju ne samo da će raditi vaše mišiće, već i sagorjeti onoliko kalorija koliko vam je potrebno.

Nema vježbi za toniranje

Počnimo s činjenicom da ne postoje “tonični” treninzi (oh, užas!). "Koncept 'vježbi toniranja' jednostavno ne postoji u nauci", objašnjava sportski liječnik Polly DeMille za Wellandgood. “Izraz se koristi samo kao skraćenica za ono što se događa vašem tijelu kada ste, kako kažu, u formi.”

Stručnjaci kažu da je za toniranje cijelog tijela potrebno dosljedno uklanjati masni sloj i stalno raditi na mišićima, ali to ne previše intenzivno, već malo po malo. Potreba da se trening toniranja pojavi u rasporedu fitnes klubova objašnjava se činjenicom da mnoge žene dolaze kod trenera sa zahtjevom: „Ne želim raditi vježbe snage kako se ne bih pretvorila u „ džok”, ali želim da razradim problematična područja kako bih izgledala sjajno.”

"Mišići rastu tako što se skupljaju, a zatim se vraćaju u prvobitni položaj", komentira stručnjak za fitnes Brynn Putnam za publikaciju. “Dakle, bez obzira koju vrstu treninga odaberete, dižete li teške ili male utege, radite li to brzo ili sporo, oni i dalje postaju veći.” Drugim riječima, ako se bavite sportom, mišići će u svakom slučaju rasti i s tim se morate pomiriti.

Zašto mišići rastu brzo ili sporo?

Ako vam mišići i dalje rastu, bilo da se bavite plivanjem, jogom ili dizanjem utega, zašto neki ljudi postanu čvrsta mišićna masa nakon samo šest mjeseci redovnog treninga, dok drugi ostaju isti, ali malo više u formi? Postoji mnogo razloga. To uključuje, na primjer, početnu težinu osobe, karakteristike mišićnog tkiva i njegovu reakciju na fizičku aktivnost, te godine (koja, inače, više od svega utječe na brzinu formiranja reljefa).

Ništa manji uticaj na rezultate treninga nema genetika. Konkretno, određuje strukturu mišićnih vlakana o kojoj ovisi, ako ne sve, onda mnogo toga vezano za sport. Osim toga, u bilo kojem tijelu postoji sloj masti koji je postavila priroda. Njegova veličina također varira od osobe do osobe, a što je tanji, to će brže željeni trbušnjaci biti vidljivi na vašem tijelu.

Šta je zapravo trening toniranja?

Na kraju, stručnjaci se slažu da je trening koji će održati vaše tijelo u tonu onaj u kojem najviše uživate. Psihološki momenat je ovde možda od najveće važnosti. A onda, čak i ako ne pustite bučice, bez posebnog sistema ishrane i "hranjenja" u obliku proteinskih šejkova ili pločica, mišići neće narasti dovoljno da vas pretvore u bodibildera.

Što se tiče treninga za toniranje, kada se testira, ispostavilo se da je isti, što vam omogućava da dobijete optimalne kondicione rezultate uz minimalne troškove.

U svakoj deceniji vašeg života, postoje jednostavni načini da održite svoju formu, težinu i metabolizam.
Niko ne obećava da će bitka biti laka. Prema nutricionistima, svako od nas u dobi između 20 i 55 godina dobi od 10 do 15 kg viška kilograma. Ali! Ako obratite pažnju na zahtjeve godina, oštra borba će postati lakša.

OD 25 DO 35

Cilj:
Zamijenite masnu masu mišićnom masom.

država:
Metabolizam u ovoj dobi je još uvijek prilično dobar, a mišićna masa je veća od masne mase.

Akcije:

• Zapamtite da vam mišići pomažu sagorijevati kalorije. Dok imate entuzijazam koji odgovara uzrastu, uvedite zdravu naviku – odlazak u teretanu. Kombinujte trening snage, koji će pomoći u izgradnji mišića, sa kardio treningom. Tri puta sedmično, pet minuta treninga snage i petnaest minuta kardio vježbi, vaša fizička aktivnost će se povećati za više od 20 posto, a snaga mišića za više od 25.
• Pješačite do posla gdje je moguće. I to ne geganjem, već aktivnim korakom. Što više hodate, to je vaš metabolizam aktivniji, što znači da se kalorije sagorevaju brže, više, i što je najvažnije, duže. Ovo je lako provjeriti: provjerite temperaturu. Ako vam je i dalje vruće neko vrijeme nakon vježbanja, vaše tijelo još uvijek sagorijeva kalorije.
• Čak i ako vam se čini da ste mršavi, nemojte misliti da ne možete vježbati. Nećete primetiti kako će salo doći do vas - ali ne na butinama i stomaku, već oko unutrašnjih organa i ispod kože.
• U ovom uzrastu morate razviti naviku redovnih obroka i naučiti se držati rasporeda. Redovna ishrana omogućava da metabolizam ostane na istom nivou dugo vremena.
• Ciljajte na 2400 kalorija dnevno: pojedite 25-30% kalorija za doručak, oko 40% za ručak i 25-30% za večeru.
  Nemojte se mučiti dijetama. Često, kada se pridržavaju dijete, žene izgube pogrešnu težinu. Gube mišićnu i koštanu masu i vodu, ali i dalje imaju istu količinu masti.

OD 35 DO 45

Cilj:
Vježbajte mudro i bez pretjeranog stresa.

država:
Najvjerovatnije u ovoj dobi više ne doživljavate nagle promjene u težini, prilično je stabilna, dajte ili uzmite par kilograma. To je zbog gubitka mišićne i koštane mase koji počinje oko trideset pete godine, što dovodi do usporavanja metabolizma i prirodne stabilizacije težine. Naravno, teško je naći vremena za teretanu kada imaš porodicu, posao, a nemaš energije ni za šta. Stoga je prioritet pravilna ishrana kako biste imali dovoljno energije za sve.

Akcije:

• Zamijenite intenzivno vježbanje dugotrajnim i redovnim vježbanjem. Bolje je hodati više nego se ubiti na traci za trčanje.
• Ako su vam treninzi kratki (pa, ne možete si priuštiti sat vremena u teretani!), onda napravite program kratkih, ali redovnih vježbi. Jeste li izašli sa svojim psom? Hodajte brzo. Pravite li supu? Skoči na šporet. Zvuči smiješno, ali funkcionira!
• Da biste nadoknadili usporeni metabolizam, radite vježbe snage tri puta sedmično po dvadeset minuta. Uz njihovu pomoć sagorevate osam do deset kalorija u minuti, ali uz to i gradite mišiće, koji takođe sagorevaju dodatne kalorije.
• Povedite cijelu porodicu sa sobom. Nije li u redu sjediti zajedno ispred televizora ili laptopa? I, kao što znate, zabavno je zajedno šetati otvorenim prostorima. Hodajte, trčite, vozite bicikle. Ovo je i korisno i jača odnose.
  Stres nije dobar ni za dušu ni za tijelo – hormoni stresa stimulišu rast masnih ćelija u predelu stomaka. Ove naslage, nažalost, ne samo da su neugledne, već su i opasne za razne kronične bolesti (dijabetes i visok krvni pritisak). Zato pokušajte da se ne stresirate.
• Snickers zamijenite salatom. Pločica od 500 kalorija pružit će vam jednostavan šećer, brzu sitost i osjećaj gladi za pola sata. Za salatu od 500 kalorija potrebno je dva sata da tijelo probavi. Je li razlika jasna?
• Unesite popodnevne užine. Da, da, baš kao u vrtiću! Popodnevna užina od svježeg sira, šargarepe i čaša kefira smanjit će vjerovatnoću prejedanja uveče. Glavna stvar je ne pretjerivati ​​s veličinom porcije i nositi lepinje i čokolade. Pokušajte da pređete na odvojene obroke.

OD 45 DO 60

Cilj:
Održavajte dobru brzinu metabolizma.

država:
Nažalost, sve vam je teže raditi fizičke vježbe. Obavezno razgovarajte sa svojim ljekarom prije nego započnete novi program vježbanja.

Akcije:

• Da biste smanjili rizik od osteoporoze (a taj rizik je visok kod žena u menopauzi), morate raditi aerobik. Prisjetite se vježbi koje su prikazivane na TV-u i ipak kupite sebi svijetle helanke! Ne zaboravite ni vježbe snage. Sve zajedno - po pola sata tri puta sedmično.
• Nema smisla trčati po asfaltnim stazama, nema potrebe za nepotrebnim naprezanjem ligamenata, mišića, kičme i zglobova. Hodajte brzo najmanje dvadeset minuta dnevno. Odličan trening za srčani mišić.
• Mali obroci su upravo ono što je lekar preporučio, jer telu postaje teško da probavi velike količine hrane. Podijelite ručak na dva dijela, a drugi pojedite kada ste gladni. Nema potrebe da vas podsećamo da hrana treba da sadrži što manje zaslađivača i aditiva, zar ne?
  Zapamtite soju! Vjerovali ili ne, proizvodi od soje mogu pomoći tokom menopauze. Oni smanjuju simptome kao što su valovi vrućine i znojenje. Osim toga, soja sadrži puno kalcija u obliku pogodnom za apsorpciju u tijelu. Još jedna korist od soje je da ćete je prženjem jesti manje mesa, što znači da će vaše tijelo dobiti manje zasićenih masti, što povećava nivo holesterola u krvi. Tako smanjujete rizik od moždanog i srčanog udara za pola.

Više članaka o zdravlju

Zdravlje 17.03.2015

Poštovani čitatelji, danas ćemo s vama razgovarati o tome kako se održati u formi i tonusu uz pomoć jednostavnih fizičkih vježbi koje se izvode kod kuće. Vjerovatno mnogi od vas razumiju da je bez izvodljive fizičke aktivnosti teško govoriti o dobroj fizičkoj formi. Možemo sami da biramo. Nekima će biti blizu odlaska u teretanu, nekima će izabrati bazen, šetnju, drugi će raditi nešto svoje. Ali moramo krenuti. Mislim da ćete se svi složiti sa ovim.

Ako govorimo o kućnim časovima fitnesa, onda ovdje možete pronaći i prednosti i nedostatke. Pozitivno je to što možete sami kreirati svoj raspored, birati vježbe po svom ukusu, biti među istomišljenicima itd.

Negativne točke uključuju činjenicu da u blizini nema kvalificiranog stručnjaka s pravovremenim savjetima; članovi domaćinstva (ako su u to vrijeme kod kuće) mogu vam odvratiti pažnju ili se jednostavno nasmijati vašem hobiju. Nadam se da će i dalje biti mudri. Današnji članak pripremljen je zajedno sa resursom Aport.ru Dajem riječ svojim gostima.

Dobar dan svima. Pozivamo vas na razgovor o kućnim časovima fitnesa. Kako se održati u dobroj formi?

Postoji određena vrsta ljudi kojima je rad kod kuće mnogo ugodniji od odlaska u fitnes klub. Razlozi mogu biti različiti:

• osoba ne voli društvo sličnih njemu, preferira usamljenost;
• stidljivost nečijeg vanjskog nesavršenog izgleda;
• nespremnost da se prilagode rasporedu rada instruktora;
• nemogućnost napuštanja kuće (mala djeca, bolesni ljudi, itd.)

Naravno, osoba koja želi voditi zdrav način života i izgledati sjajno naći će svaku priliku za vježbanje, uključujući i kod kuće.

Ako ste odlučni da počnete vježbati kod kuće, onda vam nekoliko korisnih savjeta neće škoditi:

1. Bolje je ako učite dok ste sami kod kuće.
2. Preporučljivo je provoditi "događaje" za povećanje vitalnosti i mišićnog tonusa u dobro prozračenom prostoru.
3. Odjeća i obuća za nastavu treba biti dobro odabrana po veličini i sastavu materijala (pamuk, rastezljiv).
4. Prisustvo muzičke pratnje samo će doprinijeti djelotvornosti izvedenih vježbi.
5. Ne biste trebali vježbati na pun ili prazan želudac, najbolje 1-2 sata nakon jela.
6. Ne planirajte svoje treninge kasnije od 3 sata prije spavanja.

Dakle, kada ste pročitali, i što je najvažnije, ispunili sve gore navedene želje, možete započeti svoje učenje.

Uključite ritmičnu muziku (ali ne preglasnu), ispravite leđa i počnite sa zagrevanjem. Hodajte ili trčite brzim, sigurnim korakom (ako vaš stan to dozvoljava) 5-10 minuta po stanu ili na licu mjesta, čime se pokreće „mehanizam“ uključivanja tijela u proces treninga. Zagrijavanje je neophodno kako bi se tijelo pripremilo za stres, kako bi se spriječile ozljede i pojačao učinak vježbanja.

Možete smisliti svoj set vježbi i raditi ga svaki dan, ili jednostavno plesati pola sata ispred ogledala, ali bolje je vjerovati stručnjacima i provesti uravnotežen trening sa zdravstvenim prednostima.

Evo otprilike minimalnog kompleksa za početni nivo obuke.

Časovi fitnesa kod kuće. Set vježbi

Vrlo je dobar jer sadrži samo 5 vježbi koje se mogu ponavljati po principu kružnog treninga. Izvanredan rezultat može se postići ako se naoružate malim bučicama (do 1,5 kg). Na ovom resursu lako možete pronaći potrebne bučice ili utege za svoj dom. Ako još niste spremni za takvu kupovinu, prvo koristite obične plastične boce napunjene vodom.

1. Čučnjevi

Stopala u širini ramena, stopala paralelna, ruke sa bučicama na pojasu. Uradite 10 čučnjeva (do pravog ugla u kolenu). Trbušnjaci su napeti, leđa ravna. Ako želite povećati opterećenje, pri svakom čučnju podižite ruke i bučice.
Ova vježba pomaže u jačanju nogu, stražnjice, leđa i ramena.

2. Sklekovi

Ovom vježbom treniraju se ruke i grudi, a u složenijoj verziji u rad se uključuje i zadnjica.

Svaka osoba zna kako da radi sklekove, ali kako to učiniti ispravno da postigne najbolje rezultate? Ruke postavite paralelno, strogo ispod ramena, zategnite trbušne mišiće, pokušajte da cijelo tijelo bude u jednoj liniji (bez podizanja stražnjice prema gore i bez savijanja leđa sa stomakom nadole).

5 sklekova je sasvim prikladno za početnike. Ako se ne smatrate jednim od njih, jednostavno povećajte broj ili zakomplikujte samu vježbu - kada radite sklekove, podižite jednu po jednu nogu nisko, ostajući oslonjeni na 3 boda (šake dvije ruke, prst jednu nogu).

Ako se ne možete nositi ni s najjednostavnijom opcijom, onda možete pokušati na najlakši način - kada radite sklekove, pomaknite oslonac na koljena umjesto na čarape.

3. “Široki” čučanj – plie

Leđa, ramena, bedra, potkoljenica i glutealni dijelovi su vrlo aktivno uključeni u ovu vježbu. Stopala u položaju “šire od širine ramena” sa prstima prema van – početni položaj. Postavite ruke sa bučicama sa strane bedara. Napravite duboki čučanj (sve dok vam bedra ne budu paralelna s podom), raširite ruke u strane (takođe paralelno s podom). 10-15 ponavljanja će tonirati vaše mišiće.

Složenija verzija - s rukama podignutim iznad glave.

4. Ispadi

Bicepsi, zadnjica i prednji dio bedra su "tačke" uticaja u ovoj vježbi.

Iz stojećeg položaja uspravno, ruke s bučicama ispod, dlanovi okrenuti naprijed, naizmjenično iskočite naprijed desnom i lijevom nogom. Dovoljno je 10 plitkih iskoraka.

Kada izvodite iskorak desnom rukom, savijte lijevu u laktu, usmjerite bučice prema ramenu i promijenite ruke/noge.

Za efekat jačanja dodajte 4-5 opružnih pokreta u iskoraku za svaku nogu.

5. "Makaze"

„Akcija štampe“, poznata mnogima iz školskih godina. Ležeći na leđima (donji dio leđa čvrsto pritisnut na pod), izvodite naizmjenične pokrete gore-dolje s ravnim nogama (5-10 puta). Bolje je da vam stopala ne dodiruju pod.

Opterećenje možete promijeniti u manjoj mjeri (ako vam je i dalje teško) smanjenjem broja ponavljanja ili savijanjem koljena, a kompliciranija opcija je da u pokrete nogu dodate „makaze“ rukama (suprotno – desna ruka/lijeva noga i obrnuto).

Jedno ponavljanje svake vježbe bez zaustavljanja je 1 ponavljanje, koje se može završiti sa tri do pet minuta laganog trčanja u mjestu. Za prvu sedmicu nastave (ako nemate prethodnu sportsku obuku) ovo će biti dovoljno. Postepeno povećavajte broj ponavljanja ovih pet jednostavnih vježbi na 3-4, a rezultati se neće sporo pojaviti!!!

Imamo dva glavna mišića, koji rade automatski tokom našeg života - to su miokard I otvore blendeA . Zadatak prvog je osigurati srčane kontrakcije (drugim riječima, pumpati krv), a drugi je omogućiti udisanje i izdisanje. Gotovo sve ostale mišiće možemo kontrolirati (ima ih oko 600, a njihova masa nakon 20 godina čini oko 45% našeg tijela). Ali koliko voljno i aktivno to radimo?

Glavna tajna

Bolesti kardiovaskularnog sistema sa sigurnošću prednjače na listi savremenih bolesti. A uzrok svih nevolja je hemodinamski poremećaj, odnosno prolazak određene količine krvi u jedinici vremena kroz sistemsku i plućnu cirkulaciju. Podjela mišića odgovorna je za cijeli ovaj složeni proces. Svaki mišić je mini-pumpa, neka vrsta malog srca. I što aktivnije ove mini pumpe rade, lakši je život za srce i dijafragmu.

Stručnjaci kažu da oni ljudi koji nisu održavali mišiće u radnom stanju (nije vodili računa o dobrom mišićnom tonusu) već do 60. godine izgube više od polovine mišićnog tkiva, što rezultira vlastitim buketom teških bolesti.

Zašto boli?

Na prvi pogled ovo može izgledati čudno, ali postoji univerzalni odgovor na ovo pitanje, koje se može ticati bilo kojeg organa: za to su krivi mišići. Poremećaj protoka krvi, slaba pokretljivost zglobova, problemi s kralježnicom - sve je to na ovaj ili onaj način povezano s radom mišića, odnosno s njihovom pasivnošću.

Ljudsko tijelo se može grubo podijeliti na tri etaže: prvi sprat- stopala, noge, karlica; sekunda- stomak, grudi, leđa; treći sprat- ramena, vrat, glava.

Održavajte svoj ton!

Dobar lijek za održavanje mišićnog tonusa - masaža. U idealnom slučaju, to izvodi specijalista.

Ali možete i sami masirati razne grupe mišića pomoću masažera: valjka, valjka, tvrdih rukavica, pa čak i običnog frotirnog ručnika. Inače, samomasažu možete raditi svaki dan.

Zanimljivo je da se aktivnim radom donjih ekstremiteta smanjuje napetost miokarda. Ovo nije nužno trčanje (za to postoje kontraindikacije). Dobra alternativa trčanju je čučanj (do nivoa kukova). Počnite s deset ponavljanja, postepeno povećavajući opterećenje. Gimnastički štap će vam pomoći da održite ravnotežu: jedan kraj stavite blizu nožnih prstiju, a drugi držite rukama.

Kućna vježba za srce - povezivanje drugog kata (trbušnih mišića i dijafragme). Početni položaj: ležeći na leđima, noge savijene u koljenima i potkoljenice ležeći na sofi, zadnjica dodiruje sofu. Dlanovi pokrivaju uši. Dok izdišete, polako podignite gornji dio leđa, pokušavajući laktovima dosegnuti koljena. Počnite s deset ponavljanja, postepeno (svaki drugi dan) povećavajući opterećenje na pet pristupa.

Trećem spratu tela potrebno je kretanje ne manje nego prvom i drugom. Aktivirajte ovu zonu vježbama s gimnastičkim štapom, kao i okretima i nagibima glave. Uradite to glatko, bez naglih pokreta.

Krećite se više!

Osigurajte rad vašim mišićima, svaki dan. I odmah ćete se osjećati energičnije! Hodanje se smatra univerzalnom fizičkom aktivnošću, u kojoj su uključene gotovo sve mišićne grupe. Efikasna vježba je povlačenje ruku - na taj način ćete pružiti stres za mišiće ramenog pojasa i dekompresiju (istezanje) kičmenog stuba.

Možete razviti svoj mišićni sistem u bilo kojoj dobi, uz bilo koju fizičku spremu i postići odlične rezultate. Zapamtite: mišićne ćelije se mogu regenerirati tokom cijelog života. Uslov za uključivanje mišićne ćelije je kontrakcija i opuštanje. Ovim procesom možete uspješno upravljati: regulisati opterećenje, brzinu, intenzitet. Krećite se sa radošću i zadovoljstvom!

Želite da svoje tijelo učinite jačim, bržim i zdravijim? Toniziranje vašeg tijela ne znači samo gubitak težine; kada je vaše tijelo tonirano, imate više energije, vaš um je bistriji i vaše samopouzdanje raste jer ste u boljoj formi. Započnite odmah!

Steps

Dio 1

Jedite više povrća nego što mislite da vam je potrebno.Čuli ste da biste trebali jesti svoje povrće; sada je vrijeme da poslušate ovaj savjet. Povrće daje vašem tijelu esencijalne vitamine, pomaže probavi, daje dodatnu vlagu i hranljivo je bez puno kalorija. Ako se vaši obroci uglavnom sastoje od povrća, to će vam pomoći da se brže vratite u tonus.

Nahranite svoje tijelo voćem. Svježe voće je još jedan odličan način da dobijete hranjive tvari, vodu i vlakna koja su vašem tijelu potrebna da ostane zdravo. Potrudite se da dobijete nekoliko porcija dnevno, birajući sezonsko voće kad god je to moguće.

Birajte nemasne proteine. Da biste postigli mišićni tonus, moraćete da nahranite svoje telo puno proteina. Proteini mogu doći iz životinja, ali se također nalaze u povrću, mahunarkama i orašastim plodovima.

• Jedite dosta ribe. Riba sadrži sve proteine ​​koji su vam potrebni, kao i esencijalne masne kiseline koje će vam pomoći da održite svoje tijelo snažnim i vitkim.
• Jedite pasulj i tofu. Ako ste vegetarijanac, probajte slanutak, crni pasulj, fava pasulj i druge mahunarke kako biste dobili sve proteine ​​koji su vam potrebni. Tofu je još jedna zdrava opcija.
• Jedite crveno meso u umjerenim količinama. Odrezak, hamburger, slanina i drugi proizvodi od govedine i svinjetine možete uživati ​​s vremena na vrijeme, ali ne bi trebali biti glavni dio vaše svakodnevne prehrane ako želite tonirati svoje tijelo.

1. Ne zaboravite na masti i žitarice. Uravnotežena ishrana takođe uključuje zdrave masti, koje promovišu zdravlje organa i kože, dok žitarice obezbeđuju vlakna i esencijalne minerale.

   • Birajte integralne žitarice kao što su zob, ječam, heljda i kinoa, a ne prerađeno brašno.
   • Orašasti plodovi, avokado, maslinovo ulje, ulje sjemenki grožđa i druge zdrave masti važne su komponente zdrave prehrane.

2. Pijte vodu što je češće moguće. Voda pomaže vašem tijelu da izbaci toksine i održava hidrataciju, a oboje vodi zdravom izgledu. Pokušajte popiti 8 ili više čaša dnevno, više ako vježbate.

   • Pokušajte da ne pijete previše alkohola. Izaziva zadržavanje vode i ima druge negativne efekte koji uzrokuju nadutost, a ne tonus.
   • Odaberite vodu umjesto sode, soka ili mlijeka. Čista voda ne sadrži kalorije i zdravija je za vaše tijelo od bilo kojeg drugog pića.

   Dio 2

   Vježbe za poboljšanje tonusa mišića

   dio 3

   Detoksikacije koje će vas dovesti u formu

   1. Radite jogu. Joga tonizira mišiće, ali i uklanja toksine iz tijela. Pohranjeni toksini mogu dovesti do zadržavanja vode i debljanja, pa je važno da ih se riješite ako želite tonizirati svoje tijelo.

      Pokušajte postiti. Bez obzira na to koliko je vaša prehrana zdrava, toksini iz okoliša mogu se nakupiti u vašem tijelu i početi uzrokovati zdravstvene probleme. Post je odličan način da se riješite toksina i očistite svoj probavni sistem. To će dovesti do povećanja energije i tonusa.

   2. Pokušajte koristiti suhu četku. Ova drevna tehnika pilinga pomaže poboljšanju cirkulacije krvi u vašoj koži i pomaže vašem tijelu da se riješi toksina. Nakon nekoliko sedmica svakodnevnog pilinga, vaša koža će biti zategnuta i zdravog izgleda. Također se vjeruje da ova tehnika smanjuje pojavu celulita.

      • Kupite četkicu za tijelo s prirodnim vlaknima. Počnite sa stopalima, trljajući čvrstim pokretima prema kukovima, uvijek se krećući prema srcu. Nastavite da trljate torzo, leđa i ruke.

   3. Detoksifikujte svoj um. Kada doživite stres, vaše tijelo proizvodi hormone koji uzrokuju debljanje i smanjenje tonusa. Pokušajte smanjiti nivo stresa što je više moguće koristeći sljedeće metode:

      • Spavaj dovoljno. Vašem tijelu i umu je potrebno vrijeme da se oporave od radnog dana. Dokazano je da nedostatak sna dovodi do debljanja.
      • Uzmi si vremena. Ako pokušate da ugurate treninge u svoj gust raspored, biće vam teže postići željeni ton. Ako je moguće, odustanite od nekih aktivnosti kako biste imali više vremena da se fokusirate na svoje zdravlje.
      • Provedite vrijeme napolju. Umjesto da se opuštate ispred TV-a, prošetajte i udahnite svjež zrak. Boravak u prirodi je dobar i za vaš um i za tijelo.