કસરત અને આહાર સાથે અઠવાડિયામાં તમારા પગનું વજન કેવી રીતે ઓછું કરવું. તમારી જાંઘ અને નિતંબમાં વજન કેવી રીતે ઓછું કરવું તમારી જાંઘોનું વજન ઓછું થવાનું કારણ શું છે

સ્ત્રીનું શરીર જાંઘના વિસ્તારમાં ચરબી એકઠું કરે છે. તમારા હિપ્સમાં વોલ્યુમ કેવી રીતે ઘટાડવું અને વજન કેવી રીતે ઓછું કરવું? વાજબી સેક્સના ઘણા પ્રતિનિધિઓ આ પ્રશ્નનો જવાબ શોધવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા છે. હિપ્સ અને પેલ્વિસમાં વજન ઘટાડવા માટે ઘણી અસરકારક પદ્ધતિઓ છે.

તમારી જાંઘમાં વજન ઘટાડવા માટે ઘણા પ્રયત્નોની જરૂર છે. આહારમાં સહેજ ભૂલો આ વિસ્તારમાં ચરબીના ઝડપી જુબાની તરફ દોરી જાય છે.

સમસ્યાને ઉકેલવા માટે સંકલિત અભિગમ સાથે દૃશ્યમાન પરિણામો પ્રાપ્ત કરી શકાય છે, જેમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

• આવરણ;
• સ્વ-મસાજ;
• ઓછી કેલરી ખોરાક;
• રમતગમત પ્રવૃત્તિઓ.

વજન ઘટાડવાનું એક વધારાનું માપ શેપવેર પહેરવાનું છે. તે ચરબી બર્નિંગને પ્રોત્સાહન આપે છે અને રૂપરેખાને દૃષ્ટિની રીતે સુધારે છે. અસર એ હકીકતને કારણે છે કે ડિઝાઇનર્સ અને ડોકટરો બંને આવી કિટ્સની રચના પર કામ કરે છે. ખર્ચાળ અન્ડરવેર મસાજ ઇન્સર્ટ્સથી સજ્જ છે જે વજન ઘટાડવાની પ્રક્રિયાને સક્રિય કરે છે.

ઓછી કેલરીવાળા આહાર સાથે તમારી જાંઘમાં ચરબી કેવી રીતે ગુમાવવી

આર. કોન્લીએ કામ કર્યું હતું તે "ડાયટ ફોર ધ હિપ્સ" માં, અમે એ હકીકત વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ કે દૈનિક આહારમાં ઓછામાં ઓછી ચરબી હોવી જોઈએ. જો તમે તમારા હિપ્સમાં વોલ્યુમ ઘટાડવા માંગતા હો, તો દરરોજ વપરાતી ચરબીની માત્રા ચાલીસ ગ્રામ સુધી હોવી જોઈએ. વજન જાળવવા માટે, આકૃતિને પચાસ ગ્રામ સુધી વધારી શકાય છે. તમે વિશિષ્ટ રાસાયણિક રચના કોષ્ટકોનો ઉપયોગ કરીને ચોક્કસ ઉત્પાદનમાં કેટલી ચરબી સમાયેલ છે તે સમજી શકો છો. ચરબીને સંપૂર્ણપણે દૂર કરવી જોઈએ નહીં, કારણ કે તે ઘણી મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓમાં સામેલ છે.

તમારી જાંઘોમાં વજન ઘટાડવા માટે, તમારે તેલમાં તળેલા ખોરાકને બંધ કરવાની જરૂર છે. તમારે પણ બાકાત રાખવું જોઈએ:

• ઉચ્ચ કેલરી ચટણીઓ;
• હેમબર્ગર;
• મીઠાઈઓ, ચોકલેટ;
• ફેટ ક્રીમ અને આઈસ્ક્રીમ;
• બેકડ સામાન;
• ચરબીયુક્ત માછલી અને માંસ;
• બદામ અને બીજ;
• ફેટી ડેરી ઉત્પાદનો;
• પશુ ચરબી;
• ઇંડા જરદી;
• સોસેજ;
• એવોકાડો.

મોટાભાગના મેનૂમાં શાકભાજી, બેરી, ફળો, ઓછી ટકાવારી ડેરી ઉત્પાદનો, દુર્બળ માંસ અને માછલી અને સીફૂડનો સમાવેશ થાય છે. તમે પાણી અને બ્રાન બ્રેડ સાથે પોર્રીજ ખાઈ શકો છો.

આદર્શ આહારમાં શામેલ છે:

• ઓછી ચરબીવાળા પ્રોટીન ખોરાક (160 ગ્રામ);
• 300 ગ્રામ ફળો (બેકડ અથવા તાજા, ફળોના કોમ્પોટ્સ અને રસ);
• બાફેલી અથવા તાજી શાકભાજીના 300 ગ્રામ સુધી;
• 140 ગ્રામ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ સુધી;
• મલાઈ કાઢી લીધેલું દૂધ એક ગ્લાસ.

મીઠી વગરની ચા અને કોફી જરૂર મુજબ પીવામાં આવે છે, આ જ નિયમ સાદા પાણીને પણ લાગુ પડે છે. વાનગીઓનો સ્વાદ સુધારવા માટે, તમે સુગંધિત જડીબુટ્ટીઓ અને મસાલાઓનો ઉપયોગ કરી શકો છો. મીઠું મર્યાદિત હોવું જોઈએ.

કસરત દ્વારા તમારી જાંઘમાં વજન કેવી રીતે ઓછું કરવું

કસરતો વેન્ટિલેટેડ રૂમમાં કરવામાં આવે છે; તમારે પહેલા વોર્મ-અપ કરવું જોઈએ. તમારા સ્નાયુઓને ગરમ કરવા માટે, તમે રૂમની આસપાસ ચાલી શકો છો, તમારા ઘૂંટણ ઉભા કરી શકો છો અથવા દોડવા જઈ શકો છો. ગરમ થયા પછી, કાર્ય વધુ જટિલ બની જાય છે: તમારે ઝડપી તાલીમ કરવાની જરૂર છે, તમારા ઘૂંટણને શક્ય તેટલું ઊંચું કરો. ત્રીસ સેકન્ડ પછી, છેલ્લી કસરત પુનરાવર્તિત થાય છે. દરેક વ્યક્તિ ત્રણ અભિગમો કરે છે. આ પછી, તેઓ સંકુલને અમલમાં મૂકવાનું શરૂ કરે છે:

• તમારા હાથથી પીઠ પકડીને ખુરશીની બાજુમાં ઊભા રહો. પગ ધીમે ધીમે બાજુ તરફ ઉંચો થાય છે. વીસ પુનરાવર્તનો પછી, બીજા પગ સાથે તે જ કરો.
• તેઓ ફ્લોર પર બેસે છે અને બોલને તેમના પગ વચ્ચે પકડી રાખે છે. તેઓ તેને ચુસ્તપણે સ્ક્વિઝ કરે છે અને તેને દસ સેકન્ડ સુધી આ સ્થિતિમાં પકડી રાખે છે, ત્યારબાદ તેઓ આરામ કરે છે, અસ્ત્રને પકડી રાખવાનું ચાલુ રાખે છે. કુલ વીસ પુનરાવર્તનો કરવામાં આવે છે.
• ધીમા સ્ક્વોટ્સ કરો (પુનરાવર્તનની સંખ્યા ધીમે ધીમે વધીને સો થઈ ગઈ છે).
• સીધા ઊભા રહો, તમારા જમણા ઘૂંટણને તમારી છાતી તરફ ખેંચો. પછી, આ સ્થિતિમાંથી, આગળ લંગ કરો અને પછી પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો. પુનરાવર્તનોની સંખ્યા 10-15 છે. તે જ બીજા પગ સાથે કરવામાં આવે છે.

જ્યારે સમાપ્ત થાય, ત્યારે સ્નાયુઓને ખેંચો. સ્થાયી સ્થિતિમાં, તમારા પગને પગ પર ક્રોસ કરો, પછી ધીમે ધીમે નીચે વળો. પગ બદલો અને ફરીથી ખેંચો.

આવરણ સાથે વજન ગુમાવવું

રેપિંગ કરતા પહેલા, ફુવારો લો, જાંઘને સ્ક્રબથી ટ્રીટ કરો (સ્ટોરમાંથી ખરીદેલા ઉત્પાદનોને બદલે કોફી ગ્રાઉન્ડ્સનો ઉપયોગ કરી શકાય છે). રચના જાંઘ પર લાગુ થાય છે અને સઘન રીતે ઘસવામાં આવે છે. પાણીની પ્રક્રિયાઓ પછી, શુષ્ક ત્વચા પર રેપિંગ એજન્ટ લાગુ કરવામાં આવે છે, શરીરને ક્લિંગ ફિલ્મમાં લપેટવામાં આવે છે અને ગરમ પેન્ટ પહેરવામાં આવે છે. પ્રક્રિયા એક કલાક ચાલે છે. આ પછી, સ્નાન લો અને એન્ટિ-સેલ્યુલાઇટ ક્રીમ લગાવો.

આવરણ માટે તમે ડેડ સી મડ અને કેલ્પનો ઉપયોગ કરી શકો છો. તમે નારંગી, ગ્રેપફ્રૂટ, રોઝમેરી, વગેરેના આવશ્યક તેલની મદદથી અસરને વધારી શકો છો. પ્રક્રિયા દર બે દિવસે હાથ ધરવામાં આવે છે. સમગ્ર કોર્સમાં 15-20 સત્રોનો સમાવેશ થાય છે.

સ્લિમિંગ જાંઘ માટે મસાજ

સરળ મસાજ ક્રિયાઓ વજન ઘટાડવાની પ્રક્રિયાને નોંધપાત્ર રીતે ઝડપી બનાવે છે. આ કરવા માટે, તમે વિશિષ્ટ હેન્ડ મસાજરનો ઉપયોગ કરી શકો છો. પગને ખુરશી પર મૂકવામાં આવે છે અને સમસ્યા વિસ્તાર પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને, નીચેથી ઉપર સુધી માલિશ કરવામાં આવે છે. રેખાંશ અથવા ગોળાકાર હલનચલન કરો; તેઓ ખૂબ તીવ્ર હોવા જોઈએ, પરંતુ ખૂબ મજબૂત નથી (કારણ કે ત્વચા ખેંચાઈ શકે છે). મસાજ લગભગ પાંચ મિનિટ ચાલે છે. પ્રક્રિયાના અંતે, ત્વચા લાલ થઈ જવી જોઈએ. આગળ, વિરોધી સેલ્યુલાઇટ ક્રીમ ઘસવામાં આવે છે.

શું હિપનું કદ ઘટાડવું શક્ય છે? અલબત્ત, કોઈપણ આ કરી શકે છે, પરંતુ તમારે ઝડપી પરિણામોની અપેક્ષા રાખવી જોઈએ નહીં. સંકલિત અભિગમ સાથે સૌથી મોટી અસર પ્રાપ્ત કરી શકાય છે.

તમારી જાંઘ અને નિતંબમાં વજન કેવી રીતે ઓછું કરવું, અસરકારક ટીપ્સ?

દરેક છોકરી અથવા સ્ત્રી પાતળા પગ અથવા પાતળી કમરની બડાઈ કરી શકતી નથી. પરંતુ ઘણીવાર એવા કિસ્સાઓ હોય છે જ્યારે, સામાન્ય રીતે, પાતળી છોકરીના હિપ વિસ્તારમાં વધારાના પાઉન્ડ હોય છે, કારણ કે કાં તો શરીરના આ ચોક્કસ ભાગમાં આકૃતિની આનુવંશિક વલણ હોય છે, અથવા આ આકૃતિની લાક્ષણિકતાઓ છે. . પરંતુ જો તમે વજન ઘટાડવાનો ધ્યેય નક્કી કરો છો, તો યોગ્ય પોષણ અને વિશેષ કસરતની મદદથી તમારા હિપ્સનું કદ ઘટાડી શકાય છે.

અને હજુ સુધી - કમનસીબે, દરેકને કુદરતી રીતે એક સુંદર એથ્લેટિક આકૃતિ આપવામાં આવતી નથી. તદુપરાંત, પોષણ અને જીવનશૈલીમાં ભૂલોને કારણે ઘણાને તેની સંભાવનાઓ હોય છે. આ ખાસ કરીને નિતંબ વિસ્તાર માટે સાચું છે, કારણ કે આ મોટે ભાગે સમસ્યારૂપ વિસ્તાર, યોગ્ય અભિગમ સાથે, તમારું ગૌરવ બની શકે છે.

સ્લિમિંગ જાંઘ માટે યોગ્ય પોષણ

યોગ્ય પોષણ એ વજન ઘટાડવાની સૌથી અસરકારક રીત માનવામાં આવે છે. તમારે ફક્ત તમારા આહારમાંથી થોડા ખોરાકને બાકાત રાખવાની અને ચોક્કસ શેડ્યૂલ અનુસાર ખાવાની જરૂર છે. પછી તમે નોંધ કરી શકો છો કે કેવી રીતે નીચલા શરીરનું પ્રમાણ દિવસેને દિવસે ઘટતું જાય છે.

કારણ કે વ્યક્તિ સ્વસ્થ ખોરાકથી પોતાને સંપૂર્ણપણે વંચિત કરી શકતી નથી, કારણ કે આ બધું આરોગ્ય અને આરોગ્ય જાળવવા માટે જરૂરી છે, આપણે આપણા શરીરમાં તેમના પ્રવેશના જથ્થા અને સમય અનુસાર તંદુરસ્ત ખોરાકનું વિતરણ કરવાની જરૂર છે.

સવારે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ વધુ સારી રીતે શોષાય છે, તેથી નાસ્તામાં પોર્રીજ અથવા કુટીર ચીઝ ખાવું વધુ સારું છે. બપોરના ભોજનમાં આપણને ચરબીની જરૂર હોય છે, પરંતુ આનો અર્થ એ નથી કે આપણે મીઠાઈઓ અને તળેલા ખોરાક પર વધુ પડતું ખાવાની જરૂર છે. ખાટા ક્રીમ સાથે સૂપનો એક નાનો ભાગ શ્રેષ્ઠ છે.

આપણા શરીરને સૌ પ્રથમ પ્રોટીનની જરૂર હોય છે અને તે બપોરે, ખાસ કરીને સાંજે શ્રેષ્ઠ રીતે શોષાય છે, તેથી રાત્રિભોજન માટે અમે બાફેલી ચિકન, ઇંડા, બાફેલી માછલી અને માંસ, કુટીર ચીઝ જેવા ખોરાકને પ્રાધાન્ય આપીએ છીએ - તે તમને સંપૂર્ણતાની લાગણી આપશે. અને હિપ્સ વિસ્તારમાં ચરબીના થાપણોને દેખાવાથી અટકાવે છે

વર્કઆઉટ્સ અને કસરતો દ્વારા તમારી જાંઘને સ્લિમિંગ કરો

તમારી જાંઘો અને નિતંબમાં વજન ઘટાડવા વિશે, ફિટનેસ ટ્રેનરને પૂછવું શ્રેષ્ઠ છે, જે તમને કસરતોના ખાસ પસંદ કરેલા સમૂહ વિશે જણાવશે જે તમને ચોક્કસ સ્નાયુ જૂથોનો ઉપયોગ કરવાની મંજૂરી આપશે.

એક કસરત બાઇક (સાયકલ કરશે) અને ટ્રેડમિલ તમારા સ્નાયુઓને યોગ્ય રીતે ગરમ કરવા માટે યોગ્ય છે. સ્નાયુઓને ગરમ થવા અને ટોન થવામાં માત્ર 5 મિનિટ લાગે છે.

દોરડા કૂદવાથી તમને તમારી હિપ લાઇનમાં યોગ્ય વળાંક બનાવવામાં મદદ મળશે.

સ્વિમિંગ ત્વચાને સ્થિતિસ્થાપક અને ટોન બનાવશે, અને તે મુજબ પગના નીચેના અને ઉપરના બંને ભાગોને સુંદર આકાર આપશે.

અંતિમ અંતિમ સ્પર્શ તરીકે સ્ક્વોટ્સ તમારા આખા ઉપલા પગને યોગ્ય કમાન અને ટોન્ડ આકાર આપશે.

1. હાર્દિક નાસ્તો- ગાઢ. નાસ્તામાં, પોર્રીજ ખાવું અને કુદરતી રસ અથવા લીલી ચા પીવું શ્રેષ્ઠ છે, જે તમને આખા દિવસ માટે ઊર્જા મેળવવામાં મદદ કરશે. સવારના નાસ્તા પહેલાં, ખાલી પેટ પર, તમારે એક ગ્લાસ સાદા પાણી પીવાની જરૂર છે, જે તમને ઝડપથી જાગવામાં અને શરીરમાંથી વધારાનું પ્રવાહી દૂર કરવામાં મદદ કરશે.

2. સીડી ઉપર ચાલો. આ સરળ અને સામાન્ય કસરત તમારા પગને હંમેશા ઉત્તમ આકારમાં રાખશે.

3. કોન્ટ્રાસ્ટ શાવર- શ્રેષ્ઠ ઉપાય જે તમારા હિપ્સને નોંધપાત્ર રીતે નાના બનાવશે. નિયમિત મસાજ વોશક્લોથ, ત્વચાની સ્થિતિસ્થાપકતા માટે વિશેષ ક્રીમ દ્વારા અનુસરવામાં આવે છે, જે તમને વધુ સારા પરિણામો પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરશે.

સામાન્ય રીતે અને ખાસ કરીને નિતંબનું વજન વધવાનું મુખ્ય કારણ ઓછી શારીરિક પ્રવૃત્તિ છે. ચાલવાનો પ્રયાસ કરો, લિફ્ટનો ઉપયોગ કરશો નહીં અને તાજી હવામાં ચાલવા જાઓ.

સવારનો નાસ્તો હાર્દિક હોવો જોઈએ, પરંતુ સાદા કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ - બન, મીઠાઈઓ વગેરેથી વંચિત હોવો જોઈએ. સવારના નાસ્તાની 10-15 મિનિટ પહેલાં ઉપયોગી, આ ચયાપચયની પ્રક્રિયાઓ અને પાચન તંત્રની કામગીરીને સક્રિય કરે છે. ચા અને કોફી - ખાંડ વિના.

કોન્ટ્રાસ્ટ શાવર - શરીરને ટોન અને મજબૂત બનાવે છે.

પોષણ વિશે થોડું

મુખ્ય મુદ્દો એ છે કે ખોરાકમાંથી પ્રાપ્ત ઊર્જા અને ખર્ચવામાં આવેલી ઊર્જાનો સાચો ગુણોત્તર. તમારે એ સુનિશ્ચિત કરવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ કે વપરાશમાં લેવાયેલી કેલરીની સંખ્યા શરીરની જરૂરિયાતોને પૂર્ણ કરે છે, પરંતુ તેનાથી વધુ ન થાય. તે "ઝડપી" કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, ચરબીયુક્ત ખોરાક, વિવિધ મીઠાઈઓ અને મીઠું અને મસાલાના સેવનને મર્યાદિત કરવા યોગ્ય છે. તમારા આહારમાં ડેરી અને સીફૂડ, માછલી, વધુ ફળો અને શાકભાજીનો સમાવેશ કરવો વધુ સારું છે, સફેદ બ્રેડને બદલે - બ્રાન સાથે ડાર્ક બ્રેડ, તેમાં વિટામિન બી અને સી હોય છે, અને બ્રાન આંતરડાની પ્રવૃત્તિને પ્રોત્સાહન આપે છે. સૂવાના સમયે ઓછામાં ઓછા કેટલાક કલાકો પહેલાં ખાવાનું બંધ કરવું જરૂરી છે.

નિતંબને મજબૂત કરવા માટે શારીરિક તાલીમ

નિતંબના જથ્થા અને આકારને પ્રભાવિત કરવાની મુખ્ય પદ્ધતિઓમાંની એક રમત છે. સ્વિમિંગ કરો, ડાન્સ કરો, ફિટનેસ સેન્ટરની મુલાકાત લો. વધુમાં, તમે નિતંબ માટે સરળ કસરતોના સમૂહનો ઉપયોગ કરી શકો છો અને તેનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ, જે તમને સરળતાથી ઇચ્છિત પરિણામ પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરશે.

I. તમારા પેટ પર સૂઈ જાઓ.

• તમારા સીધા પગને શરૂઆતની સ્થિતિમાંથી એકાંતરે ઉભા કરો.
• તમારા પગને કાલ્પનિક વર્તુળોમાં ખસેડો.
• તમારા પગને ફેલાવો અને પછી તમારા સીધા પગને એકસાથે લાવો.

દરેક કસરત 25-30 વખતના 3 સેટમાં કરો.

II. પ્રારંભિક સ્થિતિ - બેઠક.

• તમારા હાથને ફ્લોર પર મૂકો અને તમારા પગને એકસાથે લાવો. ધીમે ધીમે તમારા પેલ્વિસને ઉપર ઉઠાવો, પછી નીચે કરો.
• તમારા નિતંબને કડક કરીને, એકાંતરે દરેક પગના અંગૂઠાને તમારી તરફ અને તમારાથી દૂર ખેંચો. 35-40 પુનરાવર્તનોના 2-3 સેટ કરો.

III. સ્ક્વોટ્સ. નિતંબને તાલીમ આપવા માટે કદાચ સૌથી મહત્વપૂર્ણ કસરત. તેઓ ધીમે ધીમે કરવા જોઈએ અને શક્ય તેટલું ઊંડા જવું જોઈએ. અભિગમોની સંખ્યા - 4 20-30 વખત.

IV. તમે કસરત બાઇકનો ઉપયોગ કરી શકો છો, સ્કિપિંગ દોરડા સાથે કસરત કરી શકો છો.

મસાજ.સ્ટ્રોકિંગ, પિંચિંગ, થપ્પીંગના સ્વરૂપમાં નિતંબની મસાજ એ વિસ્તારને અસર કરે છે અને ચરબીના થાપણોને ઘટાડવામાં અને સેલ્યુલાઇટના દેખાવને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે, ત્વચાને કડક અને સ્થિતિસ્થાપક બનાવે છે.

મોટેભાગે, સ્ત્રીઓ હિપ્સ અને પગમાં સંપૂર્ણતાથી પીડાય છે. આ સ્ત્રી શરીરની પ્રકૃતિને કારણે છે. માતૃત્વની શરૂઆત દરેક સ્ત્રીની અંદર રહેલી છે, તેથી સ્માર્ટ બોડી ચરબીનો સંગ્રહ કરે છે જેથી સંભવિત ગર્ભાવસ્થા સફળ થાય. તે પેટ, હિપ્સ અને પગના વિસ્તારમાં છે જ્યાં વધુ પડતી પૂર્ણતા દેખાય છે. ઉપરાંત, અધિક વજન અને સેલ્યુલાઇટના કારણો નબળા પોષણ, તાણ અને શાસનનું પાલન ન કરવું છે. જો તમે વજન ઘટાડવાનું નક્કી કરો છો, તો જીવનપદ્ધતિ અને યોગ્ય પોષણથી પ્રારંભ કરો. 20 વાગ્યાથી વધુ સમય પછી ખાશો નહીં, ભોજન વચ્ચે લાંબો વિરામ ન લો.

જો દિવસમાં 5-6 વખત નાના ભાગોમાં લેવામાં આવે તો ખોરાક વધુ સારી રીતે શોષાય છે. કસરત સાથે આહારને જોડવાની સલાહ આપવામાં આવે છે, પછી વજન ઓછું કરવું વધુ અસરકારક રહેશે. જો તમારી પાસે બેઠાડુ કામ હોય અને વધુ હલનચલન ન કરો, તો કામ પર ચાલો, સવારે કસરત કરો અને તમારા લંચ બ્રેક દરમિયાન તાજી હવામાં ચાલો. જો તમે સ્વિમિંગ, જિમ્નેસ્ટિક્સ અથવા અન્ય કોઈ રમત અપનાવશો તો તમારું વજન ઝડપથી ઘટશે. તમારા પગ પર વજન ઘટાડવા માટે વિશેષ કસરતો છે, અને હૂપ કસરતો તમારા હિપ્સ માટે યોગ્ય છે.

તમારા પગ પર વજન ઘટાડવાના પગલાંના સમૂહમાં શામેલ છે:

• શ્વાસ લેવાની કસરતો;

  રમતગમતની કસરતો.

લાંબા સમય સુધી તમારી આકૃતિ પર કામ કરવા માટે તૈયાર થવું મહત્વપૂર્ણ છે. જો અસર 1-2 અઠવાડિયા પછી નોંધનીય છે, તો પણ વજન ઘટાડવાના તમામ પગલાંને અનુસરવાનું ચાલુ રાખો.

પગ અને જાંઘ ઘણી સ્ત્રીઓ માટે સમસ્યારૂપ વિસ્તારો છે

જાંઘ અને પગ પર વજન ઘટાડવા માટેનો આહાર

જાંઘ અને પગ પર વજન ઘટાડવાનો મુખ્ય સિદ્ધાંત ચયાપચય વધારવો, શરીરમાંથી ઝેર દૂર કરવું અને યકૃતના કાર્યમાં સુધારો કરવો. ન્યુટ્રિશનિસ્ટ્સ શરીરની ક્ષમતાઓ અને તેની લાક્ષણિકતાઓને ધ્યાનમાં લે છે. જો તમે ડૉક્ટરની મદદ વિના, તમારા પોતાના પર વજન ગુમાવી રહ્યાં છો, તો મૂળભૂત સિદ્ધાંતો અને ભલામણોનું પાલન કરો.

પીવાના શાસનને યોગ્ય રીતે અવલોકન કરવું જોઈએ. દરરોજ ઓછામાં ઓછા 1.5-2 લિટર પ્રવાહી લો. આ બિન-કાર્બોરેટેડ મિનરલ વોટર અથવા ગ્રીન ટી હોઈ શકે છે. તમે રોઝશીપ ડેકોક્શનના ઉમેરા સાથે પાણી પી શકો છો. ઝેર અને કચરોની મહત્તમ માત્રા દૂર કરવામાં આવે છે, યકૃતનું કાર્ય સુધરે છે, ખાસ કરીને જ્યારે આહાર અને પીવાના શાસનનું સંયોજનમાં પાલન કરવામાં આવે છે.

પેરીસ્ટાલિસિસ અને ચરબીના ચયાપચયમાં વધારો કરવા માટે, તાજા શાકભાજી અને ફળો ખાવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. તદુપરાંત, મુખ્ય કોર્સ ખાતા પહેલા તરત જ ભોજન અને કાચા શાકભાજી વચ્ચે ફળોનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે. પછી ફળો અને શાકભાજી શરીર દ્વારા વધુ સારી રીતે શોષાય છે.

તે મહત્વનું છે કે વાનગીઓ તૈયાર કરવાની પદ્ધતિ ખોરાકના તમામ મૂલ્યોને સાચવે છે: વિટામિન્સ, ખનિજો. તળેલા, ધૂમ્રપાન કરેલા, ખારા ખોરાક ખાવાની જરૂર નથી. રસોઈ કરતી વખતે, ખોરાકને ઉકળતા પાણીમાં મૂકો અને તેને થોડા સમય માટે રાંધો. પછી તેઓ ફાયદાકારક પદાર્થો જાળવી રાખશે, અને રોગનિવારક અસરમાં વધારો થશે.

આહાર દરમિયાન, શાકભાજી અને ફળો ખાવાનું મહત્વપૂર્ણ છે

વજન ઓછું કરતી વખતે મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે શરીરમાંથી હાનિકારક પદાર્થો અને ઝેરને શક્ય તેટલું દૂર કરવું. મૂત્રવર્ધક પદાર્થ અને રેચક અસરવાળા ઉત્પાદનો આમાં વિશેષ ભૂમિકા ભજવે છે. આ ઉત્પાદનોમાં તરબૂચ અને તરબૂચ, પ્લમ અને જરદાળુનો સમાવેશ થાય છે. ઉનાળામાં, તમે કાળી બ્રેડ સાથે તરબૂચ ખાઈ શકો છો, પછી વજન ઓછું કરવામાં વધુ સમય લાગશે નહીં. તરબૂચ શરીરને સારી રીતે સાફ કરે છે અને વિટામિન્સ અને સૂક્ષ્મ તત્વોને ફરીથી ભરે છે. સિઝનના આધારે, તમે તમારા માટે એક અથવા અન્ય આહાર પસંદ કરી શકો છો.

મુખ્ય વસ્તુ એ જાણવાની છે કે તમારી જાંઘ અને પગમાં વજન ઘટાડવામાં તમને શું મદદ કરે છે. ફાઇબરથી સમૃદ્ધ ખોરાક, અશુદ્ધ સૂર્યમુખી અથવા ઓલિવ તેલ, સીફૂડ અને દુર્બળ માંસનું સેવન કરવું શ્રેષ્ઠ છે. આરોગ્ય જાળવવા અને ત્વચાની સ્થિતિ સુધારવા માટે ઉત્પાદનોનું સંતુલન જરૂરી છે. વજન ઘટાડવાના સમયગાળા દરમિયાન, ચરબીયુક્ત ખોરાક, કાર્બોનેટેડ મીઠા પીણાં, બેકડ સામાન, મેયોનેઝ અને તૈયાર ખોરાક ન લો. ઓછી માત્રામાં પ્રોટીન ખાઓ - દરરોજ 30 ગ્રામ સુધી. એર્ગોટ્રોપિક અસરો ધરાવતા ખોરાક ખાઓ: ડુંગળી, લસણ, આદુ અને મરી. પાસ્તા પણ શરીર માટે તટસ્થ રહેશે જો તે દૂધ અને ઇંડા સાથે જોડવામાં ન આવે.

તમારા આહારમાં નીચેના ખોરાકનો સમાવેશ કરો:

બ્રાન અથવા આખા લોટ સાથે રાઈ બ્રેડ;

તાજા અને સૂકા ફળો;

તાજા શાકભાજી અને વનસ્પતિ સૂપ;

બિયાં સાથેનો દાણો, ચોખા;

સીફૂડ

લેમ્બ, સસલું અથવા ચિકન.

બટાકા, સફેદ બ્રેડ, ખાંડ, ડુક્કરનું માંસ ન ખાવું તે વધુ સારું છે. શરીરને ગ્લુકોઝ મળે તેની ખાતરી કરવા માટે, તમે થોડી માત્રામાં મધ અથવા જામનું સેવન કરી શકો છો.

સફળ આહાર માટે મેનુ

પહેલો દિવસ

1 કપ 1% કીફિર;

ટમેટા સાથે કાળી બ્રેડ;

કોઈપણ ફળ.

100 ગ્રામ માંસ - બાફેલી માંસ અથવા ચિકન;

વનસ્પતિ કચુંબર;

એક કપ લીલી ચા.

150 ગ્રામ બિયાં સાથેનો દાણો અથવા ચોખાનો પોર્રીજ;

200 ગ્રામ સ્ટ્યૂડ શાકભાજી (રીંગણ, કોબીજ, ગાજર, કઠોળ અને ટામેટાં);

100 મિલી ડ્રાય વાઇન.

બીજો દિવસ

કાકડીઓ, મીઠી મરી, ટામેટાં, જડીબુટ્ટીઓના 200 કચુંબર;

30 ગ્રામ કાળી બ્રેડ;

35 ગ્રામ બાફેલી મશરૂમ્સ;

ખાંડ વગર દૂધ સાથે કોફીનો કપ.

થૂલું સાથે બ્રેડ 40 ગ્રામ;

50 ગ્રામ ઓછી ચરબીવાળી ચીઝ;

બ્લુબેરી અથવા સ્ટ્રોબેરી સાથે જેલી.

150 ગ્રામ બિયાં સાથેનો દાણો અથવા ઓટમીલ;

250 ગ્રામ શાકભાજી ચિકન ફીલેટ સાથે બાફવામાં આવે છે.

રોઝશીપ ઉકાળો 150 મિલી.

આહાર માટે આભાર, તમારા પગ સંપૂર્ણ બનશે

તમારી જાંઘ અને પગમાં વજન ઘટાડવા માટેનો આહાર તમને ઝડપથી વધારાનું વજન ઘટાડવા, તમારા પગ અને નિતંબની સ્થિતિસ્થાપકતા વધારવા, તમારા રંગ અને તમારી ત્વચા અને વાળની ​​સ્થિતિ સુધારવા માટે પરવાનગી આપે છે. તમે તમારા પગ અને જાંઘ પર વજન ઘટાડવાનું શરૂ કરો અને "બ્રીચેસ" થી છુટકારો મેળવો તે પહેલાં તમારે ધ્યાન રાખવાની જરૂર છે કે તમારે તમારામાંથી ચોકલેટ, કેક, કોફી, કોકા-કોલા, આલ્કોહોલિક પીણાં, મસાલા અને ચરબીયુક્ત ખોરાકને સંપૂર્ણપણે દૂર કરવા પડશે. આહાર તો જ તમે ઝડપી અને સારા પરિણામો પ્રાપ્ત કરશો.

તમે પોષણશાસ્ત્રીઓની ભલામણોને ધ્યાનમાં લઈને તમારા આહારને જાતે ગોઠવી શકો છો. તમે પ્રતિબંધ વિના કોઈપણ ફળ ખાઈ શકો છો: લીલા સફરજન, નાશપતીનો, જરદાળુ, પ્લમ, અનેનાસ. બટાકાના અપવાદ સિવાય તમામ શાકભાજી પરેજી પાળવા માટે ઉત્તમ છે. સામાન્ય રીતે, શાકભાજીને કોઈપણ સ્વરૂપમાં લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે: બેકડ, બાફેલી, કાચી. શાકભાજી એ માત્ર એવું ઉત્પાદન છે જે આપણા આહારને મર્યાદિત કરતું નથી.

આ કોબી, કાકડી, ઝુચીની, ઘંટડી મરી, કઠોળ, સુવાદાણા, સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી વનસ્પતિ, એવોકાડો છે. દરરોજ તમારે ખાવાની જરૂર છે, સૂચિબદ્ધ ઉત્પાદનો ઉપરાંત, અડધા તરબૂચ અથવા તરબૂચ, ભાગને દરરોજ 3-4 ડોઝમાં વિભાજીત કરીને. મીઠી દ્રાક્ષની જાતો "લેડીઝ ફિંગર" અને "સ્ટોલોવી" છોડી દેવાનું વધુ સારું છે. લીલા વટાણા અને મકાઈ ખાવાની પણ ભલામણ કરવામાં આવતી નથી.

તમે બાફેલા જેકેટ બટાકા અથવા શેકેલા સ્ટીકને અઠવાડિયામાં એકવાર ટામેટાં સાથે રાંધી શકો છો. સલાડમાં મકાઈના થોડા દાણા અથવા સ્ટ્યૂડ મશરૂમ્સ ઉમેરો. શરીરને કેલ્શિયમથી ભરવા માટે, આથો ડેરી ઉત્પાદનો - આહાર દહીં અને કીફિર - સારી રીતે અનુકૂળ છે. કેલ્શિયમ વજન ઘટાડવા માટે ઉપયોગી છે: તે પેશીઓમાં ચરબીનું પ્રમાણ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.

"કાન" થી છુટકારો મેળવવો

તે તારણ આપે છે કે તમે કહેવાતા "કાન" વિના સંપૂર્ણ સુંદર પગ ધરાવી શકો છો. આ કરવા માટે, તમારે કુદરતી ઉત્પાદનો, ઓછી ચરબીવાળા ખોરાક, ફાઇબરથી સમૃદ્ધ ખોરાકને અનુસરવાની જરૂર છે. સીફૂડ ચયાપચય વધે છે, પ્રોટીન અને ચરબી ચયાપચય સુધારે છે. અઠવાડિયામાં બે વાર તમે જડીબુટ્ટીઓ અને શાકભાજી સાથે બાફેલી દરિયાઈ માછલી ખાઈ શકો છો. સીફૂડ શરીરને આયોડિન, સેલેનિયમ, ટ્રેસ તત્વો અને વિટામિન્સ પ્રદાન કરે છે.

શારીરિક સુંદરતા એ માત્ર ફિટ ફિગર જ નથી, પણ સુંદર, ચમકદાર વાળ, તાજા ત્વચાનો રંગ, સારી રીતે માવજત કરેલા નખ પણ છે. યોગ્ય પોષણ તમને માત્ર વજન ઘટાડવામાં જ નહીં, પણ અતિ સુંદર બનવામાં પણ મદદ કરશે. અને "કાન" થી છુટકારો મેળવવા માટે તમારે કસરતોનો સમૂહ કરવાની જરૂર છે. ન્યુટ્રિશનિસ્ટ અથવા સ્પોર્ટ્સ પ્રશિક્ષકની ભલામણોને અનુસરવાથી અદ્ભુત અસર થશે!

ન્યુટ્રિશનિસ્ટની સલાહ:

માત્ર કુદરતી અને તાજા ઉત્પાદનો ખાય છે;

સંતુલિત પોષણ;

પ્રોટીનનું સેવન મર્યાદિત કરો;

વિટામિન્સ અને ફાઇબરથી સમૃદ્ધ ખોરાક ખાઓ;

કેલરીની ગણતરી કરો;

ચરબીયુક્ત અને તળેલા ખોરાકને બાકાત રાખો;

પીવાના શાસનનું અવલોકન કરો;

શારીરિક પ્રવૃત્તિ વધારો.

વધારાના પ્રિઝર્વેટિવ્સ વિના ઉચ્ચ-ગુણવત્તાવાળા કુદરતી ઉત્પાદનો શરીરને આવશ્યક વિટામિન્સ અને પોષક તત્વોથી ભરવામાં મદદ કરશે. ઓછી ચરબીવાળા માંસ અને ડેરી ઉત્પાદનો, વનસ્પતિ તેલ, ફળો, શાકભાજી, આખા અનાજ - આવા સંતુલિત આહાર માત્ર લાભ લાવશે.

તમારી જાંઘ પર વજન ઘટાડવા માટે તમારે બે નાસ્તા સાથે દિવસમાં 3 ભોજનની જરૂર છે. અપૂર્ણાંક ભોજન ચયાપચયને સુધારવા અને વધુ વજન ઘટાડવા માટે સૌથી અસરકારક છે. જો તમે ઇચ્છિત પરિણામ પ્રાપ્ત કર્યું હોય તો પણ આહારમાંથી વિચલિત થવાની જરૂર નથી. નહિંતર, વિપરીત પ્રક્રિયા શરૂ થઈ શકે છે, અને શરીરનું વજન વધશે. યોગ્ય ખાઓ, તંદુરસ્ત જીવનશૈલી યુવાની અને સુંદરતા જાળવવામાં મદદ કરશે.

પ્રોટીનની માત્રા મર્યાદિત હોવી જોઈએ, પરંતુ દૂર કરવી જોઈએ નહીં, કારણ કે એમિનો એસિડ શરીરમાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. તેઓ મગજના કાર્યમાં સામેલ છે, સ્નાયુ સમૂહને મજબૂત બનાવે છે, અને હિમેટોપોઇઝિસ. પ્રોટીન વિના, વજન ઓછું કરવું મુશ્કેલ છે, તેથી તમે દરરોજ 35-100 ગ્રામ પ્રોટીનનો ઉપયોગ કરી શકો છો. વધુમાં, ચરબીને સંપૂર્ણપણે બાકાત રાખવાની જરૂર નથી, કારણ કે તેઓ વિટામિન્સને શોષવામાં મદદ કરે છે.

ખોરાકની કેલરી સામગ્રીની ગણતરી કરવી જરૂરી છે. પુરૂષો માટે, કેલરીની માત્રા દરરોજ 1500 kcal છે, સ્ત્રીઓ માટે 1200 kcal. જો કેલરી ઓછી થાય છે, તો ચયાપચય ધીમો પડી જશે, જે વધુ વજનમાં પરિણમી શકે છે. વજન ઘટાડવા દરમિયાન અને પછી તમારી કેલરીની ગણતરી આંખ દ્વારા કરવાની જરૂર નથી. પીવાના શાસનની વાત કરીએ તો, તમારે શરીરના વજનના 1 કિલો દીઠ 30 મિલીલીટરના દરે પ્રવાહી પીવાની જરૂર છે. ભોજન પહેલાં એક ગ્લાસ પાણી પાચનમાં સુધારો કરશે અને ચયાપચયને સામાન્ય બનાવશે. આહાર ઉપરાંત, શારીરિક પ્રવૃત્તિ વધારવાનો પ્રયાસ કરો. ચાલવું, દોડવું, નૃત્ય કરવું, તરવું. આ બધું પાતળી અને સુંદર આકૃતિ જાળવવામાં મદદ કરશે.

સીફૂડ મેટાબોલિઝમ વધારે છે

ડાયેટ બિઝનેસ લેડી

આજે, વ્યવસાયી મહિલાની લય એટલી ઝડપી છે કે તેની પાસે કેલરીની ગણતરી કરવા અથવા આહારની વાનગીઓ તૈયાર કરવાનો સમય નથી. તમે વ્યવસાયી મહિલા માટે વિશેષ આહાર લાગુ કરી શકો છો, જેમાં સમયની જરૂર નથી. આ આહારનો મુદ્દો ફાઇબર અને આવશ્યક તત્વોથી સમૃદ્ધ લો-કેલરી ખોરાક છે.

બિઝનેસ વુમન મેનુ:

નાસ્તો

તમે 500 ગ્રામ કોઈપણ ફળ ખાઈ શકો છો. કેળા, નારંગી, સફરજન, જરદાળુ યોગ્ય છે. શરીરને આવશ્યક વિટામિન્સની દૈનિક માત્રા પ્રાપ્ત થશે.

રાત્રિભોજન

તમે કેટરિંગ સંસ્થાઓ દ્વારા ઓફર કરવામાં આવતી વાનગીઓ ખાઈ શકો છો. મુખ્ય વસ્તુ એ યોગ્ય તંદુરસ્ત ઉત્પાદનો પસંદ કરવાનું છે. આ બ્રાઉન રાઇસ પોર્રીજ, બિયાં સાથેનો દાણો, સ્ટ્યૂડ અથવા બાફેલી શાકભાજી હોઈ શકે છે. સીફૂડ, દુર્બળ માંસ - વાછરડાનું માંસ અથવા ચામડી વિના ચિકન. ઓલિવ તેલ અને સફરજનની ચટણી અને ગાજર સાથે પકવેલા તાજા શાકભાજીમાંથી બનાવેલા સલાડ આરોગ્યપ્રદ છે. આખા અનાજ અથવા બ્રાન બ્રેડનો ઓર્ડર આપો. આવા લંચ માત્ર ફાઇબરમાં જ નહીં, પણ એમિનો એસિડ અને ચરબીમાં પણ સંતુલિત અને સમૃદ્ધ હશે.

રાત્રિભોજન

સાંજે તમે શાકભાજી ખાઈ શકો છો, તેમને મશરૂમ્સ સાથે સ્ટ્યૂ કરી શકો છો. ડાયેટરી દહીં અથવા કીફિરનો ગ્લાસ પીવો. આવા રાત્રિભોજન સ્વાદુપિંડને ઓવરલોડ કરશે નહીં, અને ફાઇબર અને ખનિજોનો સંપૂર્ણ સ્ત્રોત બનશે. સ્વસ્થ ખોરાક મહાન લાભો લાવશે, અને વજન ઘટાડવાની અસરમાં લાંબો સમય લાગશે નહીં.

જો તમે તમારા સપ્તાહના અંતે કસરત અને મસાજ કરવા માટે થોડો સમય ફાળવશો તો તમારું ફિગર સ્લિમ બનશે અને તમારા પગ પરફેક્ટ બનશે. એન્ટિ-સેલ્યુલાઇટ મસાજ ઝડપથી ત્વચાને સરળ બનાવે છે અને તેની સ્થિતિસ્થાપકતા વધારે છે. કસરતો નિતંબને સજ્જડ કરે છે અને શરીરના સમસ્યાવાળા વિસ્તારોમાંથી ચરબી દૂર કરે છે. જો તમે તમારા માટે સમય કાઢો છો, તો તમે ઉત્તમ પરિણામો પ્રાપ્ત કરી શકો છો. અને મુખ્ય વસ્તુ વજન ગુમાવ્યા પછી તેમને ટેકો આપવાનું છે. આ કરવા માટે, તમારે તમારા આહારમાં ફેરફાર કરવાની, ચરબીયુક્ત, તળેલા અને ધૂમ્રપાન કરેલા ખોરાક અથવા આલ્કોહોલિક પીણાં ખાવાની જરૂર નથી. પછી જીવનમાં માત્ર સંવાદિતા રહેશે નહીં. તમે સફળ, સુંદર અને સ્લિમ બનશો.

અનેનાસ આહારનું રહસ્ય

તે જાણીતું છે કે એવા ખોરાક છે જે શરીરમાં ચરબી બર્ન કરવામાં, ચયાપચય અને ચયાપચયને વધારવામાં મદદ કરે છે. સેલ્યુલર સ્તરે, પેશીઓનું નવીકરણ થાય છે અને ચરબીનું સ્તર અદૃશ્ય થઈ જાય છે. આ અદ્ભુત ખોરાકમાંથી એક અનેનાસ છે. સ્વાદિષ્ટ પલ્પ સ્ત્રીને ઝડપથી વજન ઘટાડવામાં અને હિપ્સ અને પગની ચરબીથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરે છે.

મિનરલ વોટર અને ગ્રીન ટી વધારે વજનથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરે છે. ગ્રીન ટીમાં ઉર્જા સંતુલન અને શરીરને મજબૂત કરવા માટે જરૂરી ટેનીન અને સૂક્ષ્મ તત્વો હોય છે. જો તમારે સવારે ગરમ ચા પીવી હોય તો ગ્રીન ટીનો વિકલ્પ પસંદ કરવો વધુ સારું છે. ભારતીય અને ચાઇનીઝ ચા સ્વચ્છ, પર્યાવરણને અનુકૂળ સ્થળોએ ઉત્પન્ન થાય છે અને તેથી તે ખૂબ ફાયદા લાવે છે. ઝેર દૂર કરે છે અને ચયાપચય વધારે છે. શરીરના વજનના કિલો દીઠ 30 મિલીલીટરના દરે પુષ્કળ પીણા સાથે અપૂર્ણાંક ભોજનને જોડવું જોઈએ. આવા પગલાં નશો ટાળવામાં મદદ કરશે અને તમને ધીમે ધીમે વજન ઘટાડવામાં મદદ કરશે.

દરેક સ્ત્રી પાતળી આકૃતિ, સુંદર પગ અને હિપ્સ રાખવાનું સપનું જુએ છે. આજે વજન ઘટાડવાની ઘણી પદ્ધતિઓ છે. પરંતુ સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે આહાર, યોગ્ય પોષણ અને દિનચર્યાનું પાલન કરવું. તંદુરસ્ત જીવનશૈલી તમને પાતળી આકૃતિ, યુવાની અને સુંદરતા જાળવવામાં મદદ કરશે!

ઘરે તમારી જાંઘ અને નિતંબમાં ઝડપથી વજન ઘટાડવું ફક્ત ત્યારે જ શક્ય છે જો તમે તાલીમ કાર્યક્રમનું સખતપણે પાલન કરો. તેમાં બટ અને પગ (સ્ક્વોટ્સ, જમ્પિંગ, લેગ સ્વિંગ) અને એરોબિક એક્સરસાઇઝ (દોડવું, સ્વિમિંગ, સાઇકલિંગ, સ્કીઇંગ, સ્કેટિંગ) માટે મૂળભૂત કસરતો કરવી જોઈએ. વજન ઘટાડવાની ઝડપ પર આહાર અને આહારનો ઘણો પ્રભાવ છે. મેનૂમાં કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનું પ્રમાણ શક્ય તેટલું ઓછું કરવું અને ભોજનની આવર્તન વધારવી જરૂરી છે.

તારાઓની વજન ઘટાડવાની વાર્તાઓ!

ઇરિના પેગોવાએ તેની વજન ઘટાડવાની રેસીપીથી દરેકને ચોંકાવી દીધા:“મેં 27 કિલો વજન ઘટાડ્યું છે અને વજન ઓછું કરવાનું ચાલુ રાખ્યું છે, હું તેને રાત્રે જ ઉકાળું છું...” વધુ વાંચો >>

ઘરે હિપ્સ અને નિતંબ માટે કસરતો

બટ અને પગ મોટી સંખ્યામાં મોટા અને નાના સ્નાયુઓ દ્વારા રચાય છે. આ કારણોસર, એક અસરકારક વર્કઆઉટ જે તમને ટૂંકા સમયમાં સમસ્યાવાળા વિસ્તારોમાં વધારાની ચરબીથી છુટકારો મેળવવાની મંજૂરી આપશે તેમાં મોટી સંખ્યામાં વિવિધ કસરતોનો સમાવેશ થવો જોઈએ.

સૌથી અસરકારક છે:

કસરત	એક્ઝેક્યુશન અલ્ગોરિધમ	છબી
સ્ક્વોટ્સ	તમારા પોતાના વજન સાથે સ્ક્વોટ્સ કરવાથી તમને શક્ય તેટલી ઝડપથી તમારા ગ્લુટેલ સ્નાયુઓને પમ્પ કરવામાં અને તમારી જાંઘ પરની ચરબી દૂર કરવામાં મદદ મળશે. કસરતની અસરકારકતા માટેની એક મહત્વપૂર્ણ સ્થિતિ એ ઉચ્ચ તીવ્રતા છે: પુનરાવર્તનોની સંખ્યા ઓછામાં ઓછી 30 હોવી જોઈએ, અભિગમો - ઓછામાં ઓછા 4, શ્રેણી વચ્ચે વિરામ - 1 મિનિટથી વધુ નહીં. તકનીક: તમારા પગને એકબીજાથી 30 સે.મી.ના અંતરે મૂકો અને તમારા પેટના સ્નાયુઓને તાણ કરો. તમારા હાથ આગળ લંબાવો. શ્વાસ લેતી વખતે, સ્ક્વોટ કરો. જેમ જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાઢો તેમ, તમારું ધડ ઉંચુ કરો. તમારા શરીરને ખૂબ જ તળિયે નીચે કરવું મહત્વપૂર્ણ છે જેથી શિન અને ઘૂંટણ વચ્ચેનો કોણ 75 ડિગ્રીથી વધુ ન હોય.
તમારા પગ પાછા સ્વિંગ	તેઓ નિતંબને બહાર કાઢવામાં ખૂબ અસરકારક છે: તેઓ નિતંબ પર ચરબીના થાપણોને ઝડપથી બાળી નાખે છે, પરંતુ તેનો સુંદર, ગોળાકાર આકાર પણ બનાવે છે. કસરત આના જેવી થાય છે: તમારે તમારી પાસે બેકરેસ્ટવાળી ખુરશી રાખવી જોઈએ અને તમારા જમણા હાથથી તેના પર ઝુકાવવું જોઈએ. તમારા ડાબા પગને ઉપર ઉઠાવો અને તેને શક્ય તેટલો ઊંચો સ્વિંગ કરો. ચળવળને 12-15 વખત પુનરાવર્તિત કરો. તમારા જમણા પગ સાથે સ્વિંગ કરો. અભિગમની સંખ્યા - 3-4. સેટ વચ્ચેનો આરામ 60 સેકન્ડથી વધુ ન હોવો જોઈએ.
તમારા પગને બાજુઓ પર સ્વિંગ કરો	તેઓ ગ્લુટેલ સ્નાયુઓ અને પીઠના જંકશન પર એક સુંદર ડિપ્રેશન બનાવે છે, અને તમને બાજુઓ પરના કાનને દૂર કરવાની મંજૂરી આપે છે. તકનીક: તમારી જાતને જિમ્નેસ્ટિક્સ સાદડી પર ઉભા રહો. તમારા હાથને તમારી કમર પર રાખો. તમારી પીઠ સીધી કરો અને તમારા પેટના સ્નાયુઓને સજ્જડ કરો. સ્વિંગિંગ ગતિ સાથે, તમારા જમણા પગને તેની મહત્તમ ઊંચાઈ સુધી બાજુ તરફ ખસેડો. 15-20 પુનરાવર્તનો કરો. તમારા ડાબા પગને સ્વિંગ કરો. દરેક પગ માટે 5 અભિગમો કરો. સેટ 1-1.5 મિનિટ વચ્ચે તાકાત પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે થોભો
જમ્પિંગ	આખા શરીરને શક્તિશાળી રીતે લોડ કરે છે: વાછરડાના સ્નાયુઓ, ક્વાડ્રિસેપ્સ, હેમસ્ટ્રિંગ્સ, નિતંબ, પીઠ, એબીએસ. જમ્પિંગ તે દરેકમાં 13-15 કૂદકા સાથે 4 અભિગમોમાં હાથ ધરવામાં આવે છે. એક્ઝેક્યુશન અલ્ગોરિધમ: નરમ તળિયાવાળા આરામદાયક પગરખાં પહેરો અને સપાટ સપાટી પર ઊભા રહો. તમારા પગને બાજુઓ પર ફેલાવો, તમારા પગને ખભા-પહોળાઈથી અલગ રાખો. તમારા માથાના પાછળના ભાગમાં એક તાળામાં તમારી આંગળીઓને પકડો. તમારા ધડને અર્ધ-સ્ક્વોટ સ્થિતિમાં નીચે કરો. તીવ્રપણે ઉપર જાઓ. જરૂરી હોય તેટલી વખત જમ્પિંગનું પુનરાવર્તન કરો
ગ્લુટેલ બ્રિજ	વ્યાયામ ગ્લુટેલ સ્નાયુઓનો સુંદર આકાર બનાવે છે, બટને મજબૂત અને ગોળાકાર બનાવે છે. આ નીચે પ્રમાણે કરવામાં આવે છે: તમારે જિમ્નેસ્ટિક સાદડી પર સૂવાની જરૂર છે. તમારા પગને ખભા-પહોળાઈથી અલગ રાખો અને તમારા ઘૂંટણને વાળો. તમારા નિતંબને ફ્લોર પરથી ઉપાડો, તમારા પગ પર આરામ કરો અને અડધો પુલ બનાવવો જોઈએ. થોડી સેકંડ માટે આ સ્થિતિમાં રહો. ફ્લોર પર નીચે મેળવો. પુનરાવર્તનોની સંખ્યા - 15-25 (રમત પ્રશિક્ષણના સ્તર પર આધાર રાખીને), અભિગમ - 3-4. ગ્લુટેલ સ્નાયુઓ પર ભાર વધારવા માટે તમે તમારા પગ નીચે અમુક પ્રકારની એલિવેશન મૂકી શકો છો
dumbbells સાથે lunges	ડમ્બેલ્સ સાથેના લંગ્સ તમને સુંદર ક્વાડ્રિસેપ્સ સ્નાયુને પમ્પ કરવામાં અને તમારા કુંદોમાંથી વધારાની ચરબી દૂર કરવામાં મદદ કરશે. કસરત એબ્સ અને પીઠને પણ અસરકારક રીતે તાલીમ આપે છે. એક્ઝેક્યુશન અલ્ગોરિધમ આના જેવો દેખાય છે: તમારા હાથમાં 2 ભારે ડમ્બેલ્સ લો. તેમને શરીર સાથે મૂકો. પાછળના પગને ઘૂંટણ પર વાળીને, એક પગ સાથે એક પગલું (લંજ) લો. પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો. બીજા પગ સાથે લંગ. દરેક પગ માટે 20 વખત ચળવળનું પુનરાવર્તન કરો. શ્રેણીની સંખ્યા - 3. તેમની વચ્ચે આરામ 2 મિનિટ હોવો જોઈએ
હાયપરએક્સટેન્શન	નિતંબને કામ કરવા માટે અસરકારક કસરત. ઘૂંટણ અને નીચલા પીઠમાં ઇજાઓવાળા પુરુષો અને સ્ત્રીઓ માટે આદર્શ, કારણ કે તે સાંધામાં ભાર હેઠળ ગતિશીલતાને દૂર કરે છે. તકનીક: જિમ્નેસ્ટિક્સ સાદડી પર તમારા પેટ પર સૂઈ જાઓ. તમારી હથેળીઓને એકબીજાની ટોચ પર મૂકો અને તમારા હાથને તમારી સામે લંબાવો. તમારા પગને એકસાથે લાવો. તમારા પગ અને ઉપલા ધડને ફ્લોર પરથી સરળતાથી ઉપાડો. 2-3 સેકન્ડ માટે આ સ્થિતિમાં રહો. પાછા જાવ. 10 લિફ્ટ કરો, પછી 2 મિનિટ આરામ કરો અને કસરતનું પુનરાવર્તન કરો.
તમારા નિતંબ પર ચાલવું	ગ્લુટીલ સ્નાયુઓને કામ કરવાની કસરત બટ પર બેસવાની સ્થિતિમાંથી કરવામાં આવે છે. પગ એકસાથે લાવવામાં આવે છે, પીઠ સીધી છે. આ સ્થિતિમાં, ભાર બધા સ્નાયુ જૂથોમાં યોગ્ય રીતે વિતરિત કરવામાં આવશે. કસરતનો સાર એ છે કે ગ્લુટીલ સ્નાયુઓનો ઉપયોગ કરીને શરીરને સપાટી પર ખસેડવું - તે વધવું જરૂરી છે, જેમ કે તે બટના જુદા જુદા ભાગો પર એકાંતરે હતા, તેમને આગળ ખસેડો
સ્થિર કસરત "ખુરશી"	આ કસરત વૃદ્ધ પુરુષો અને સ્ત્રીઓ, તેમજ ઇજાઓ અને મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમના કાર્યાત્મક રોગોવાળા લોકો માટે આદર્શ છે, કારણ કે જ્યારે તે કરવામાં આવે છે ત્યારે હિપ સાંધા પર કોઈ ગતિશીલ ભાર હોતો નથી. તે આ રીતે કરવામાં આવે છે: તમારે 50 સે.મી.ના અંતરે દિવાલ પર તમારી પીઠ સાથે ઊભા રહેવાની જરૂર છે. કરોડરજ્જુ અને પીઠ વચ્ચે જમણો ખૂણો ન બને ત્યાં સુધી દીવાલ પર ઝૂકીને સરળતાથી બેસો. આ સ્થિતિને 1 મિનિટ સુધી રાખો. 1.5 મિનિટ માટે આરામ કરો અને ફરીથી કસરત કરો
ડમ્બેલ્સ સાથે ડેડલિફ્ટ	ડેડલિફ્ટ કરતી વખતે મહત્તમ ભાર જાંઘની નીચે અને પાછળના ભાગ પર પડે છે. ઝડપી ગતિએ 12-14 પુનરાવર્તનોના 5 સેટમાં કસરત કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે - શ્રેણી વચ્ચે આરામ કરો - 1 મિનિટથી વધુ નહીં. અમલીકરણ અલ્ગોરિધમ: તમારા હાથમાં નોંધપાત્ર વજનના 2 ડમ્બેલ્સ લો અને તેને તમારી સામે તમારા સીધા હાથ પર મૂકો. જેમ જેમ તમે શ્વાસ લો છો તેમ, તમારા શરીરને આગળ નમાવો. જેમ જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાઢો તેમ, તેને પાછું ઉપર ઉઠાવો. 12-15 પુનરાવર્તનો કરો. અભિગમની સંખ્યા - 5. કસરતને સુરક્ષિત રીતે કરવા માટે, તે જરૂરી છે કે તમારી પીઠ ગતિની સમગ્ર શ્રેણીમાં સીધી રહે.

જે મહિલાઓ અને પુરૂષો પાસે જિમ અથવા ઘરે વર્કઆઉટ કરવાનો સમય નથી, તમે ઓફિસમાં તમારા નિતંબ અને જાંઘને તાલીમ આપી શકો છો. આ કરવા માટે, તમારે ખુરશી પર બેસવાની જરૂર છે, તમારી શિન્સ લાવવી અને તેમને સીટની સામે દબાવો અને બટના સ્નાયુઓને ટેન્સ કરીને શરીરની 20-30 લિફ્ટ્સ કરો. તમે આ કસરત અઠવાડિયામાં 3 વખત 3 અભિગમોમાં કરી શકો છો: સોમવાર, બુધવાર, શુક્રવાર.

તમારા પગ સૂકવવા - ઘરે અને જીમમાં શ્રેષ્ઠ કસરતો, આહાર

કાર્ડિયો લોડ્સ

એરોબિક કસરત વિના એક મહિનામાં સુંદર આકૃતિ પ્રાપ્ત કરવી અત્યંત મુશ્કેલ હશે. તેમનો ફાયદો એ હકીકતમાં રહેલો છે કે એક્ઝેક્યુશન દરમિયાન મોટી માત્રામાં ઊર્જાનો વપરાશ થાય છે, શરીર અવયવો અને પ્રણાલીઓના કાર્યને સક્રિય કરે છે, ચયાપચય અને ચરબી બર્નિંગના દરમાં વધારો કરે છે.

ઘરે કસરતો, તાકાત તાલીમ ઉપરાંત, તેમાં શામેલ હોવું જોઈએ:

કસરત	એક્ઝેક્યુશન પદ્ધતિ
ચલાવો	સૌથી વધુ ઊર્જા-વપરાશ કરતી કસરતોમાંની એક ઓછી ટેમ્પો પર કરવામાં આવે છે. શ્રેષ્ઠ સમય અને સ્થળ એ સાંજે બહાર છે, સૂવાના સમયના 3 કલાક પહેલા. સમયગાળો - 15-20 મિનિટ. શિયાળામાં, તમે ટ્રેડમિલ પર જીમમાં અથવા ફિટનેસ ક્લબમાં દોડી શકો છો.
સાયકલ પર સવારી	તે બે સંસ્કરણોમાં કરવામાં આવે છે: કસરત બાઇક પર અથવા સાયકલ પર. બંને કિસ્સાઓમાં, કાર્ડિયો તાલીમનો સમયગાળો ઓછામાં ઓછો 30 મિનિટ હોવો જોઈએ. તાકાત તાલીમની પૂર્વસંધ્યાએ રાત્રિભોજન પછી આદર્શ સમય 2-3 કલાક છે
તરવું	અઠવાડિયામાં માત્ર 2 વર્ગો મેટાબોલિક રેટમાં નોંધપાત્ર વધારો કરી શકે છે અને સમગ્ર શરીરમાં ચરબી બર્ન કરવાની પ્રક્રિયાને સક્રિય કરી શકે છે. એક વર્કઆઉટનો સમય 30 મિનિટનો છે. તરવાનો શ્રેષ્ઠ સમય કામ કરતા પહેલા સવારનો છે. ઊર્જા ખર્ચમાં વધારો કરવા ઉપરાંત, કસરત તમને કામ પરના સખત દિવસ પહેલા ઉત્સાહિત કરવામાં મદદ કરશે.
દોરડાકુદ	જેઓ તેમની જાંઘમાં વજન ઘટાડવા માંગે છે, પરંતુ કાર્ડિયો તાલીમ માટે બહાર જઈ શકતા નથી તેમના માટે એક ઉત્તમ કસરત. જમ્પ શ્રેણીમાં કરવામાં આવે છે - તેમાંના દરેકમાં 50-70 પુનરાવર્તનોની 3 શ્રેણી. સેટ વચ્ચેનો આરામ લગભગ 2 મિનિટનો હોવો જોઈએ.
નોર્ડિક વૉકિંગ	આ કસરત, જે તાજેતરમાં વધુને વધુ લોકપ્રિય થઈ રહી છે, તે પગ અને નિતંબમાંથી ચરબીને ઝડપથી દૂર કરવાની અસરકારક રીત છે. એક મહત્વપૂર્ણ સ્થિતિ એ છે કે નોર્ડિક વૉકિંગનો સમયગાળો ઓછામાં ઓછો 50 મિનિટ હોવો જોઈએ.

તમે મુખ્ય તાકાત તાલીમ પહેલાં એરોબિક કસરતો કરી શકો છો. તેઓ શરીરને ગરમ કરવા અને ઉચ્ચ ભાર માટે તૈયાર કરવાની અસરકારક રીત હશે. બીજો વિકલ્પ એ છે કે સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગમાંથી રજાના દિવસોમાં કાર્ડિયો ટ્રેનિંગ કરવી. તમારે બંને પદ્ધતિઓ અજમાવવાની જરૂર છે અને તમને સૌથી વધુ અનુકૂળ હોય તે પસંદ કરવાની જરૂર છે.

તાલીમ કાર્યક્રમ

જો તમે ચોક્કસ કસરતની પદ્ધતિનું પાલન કરો છો, તો તમે હિપ્સ અને નિતંબના વિસ્તારમાં ખૂબ ઝડપથી વજન ઘટાડી શકો છો. ઘરમાં સૌથી વધુ લોકપ્રિય સાત-દિવસનું વિભાજન છે, જેમાં તમામ કસરતોને 3-4 વર્કઆઉટ્સમાં વહેંચવામાં આવે છે.

આ તાલીમ કાર્યક્રમ આના જેવો દેખાય છે:

1. 1. સોમવાર: સ્ક્વોટ્સ અને સાઇડ સ્વિંગ.
2. 2. મંગળવાર: દિવસની રજા.
3. 3. બુધવાર: ડમ્બબેલ ​​ડેડલિફ્ટ્સ અને ગ્લુટ બ્રિજ.
4. 4. ગુરુવાર: દિવસની રજા.
5. 5. શુક્રવાર: ડમ્બેલ્સ સાથે જમ્પિંગ જેક અને લંગ્સ.
6. 6. શનિવાર અને રવિવાર રજાના દિવસો છે.

સોમવારે ફરી સર્કલ શરૂ થશે. કસરતો એકબીજામાં બદલી શકાય છે, શરીરના ઉપરના ભાગમાં તાકાતનો ભાર ઉમેરીને: પુશ-અપ્સ, પુલ-અપ્સ, ટ્વિસ્ટિંગ.

2. મીઠાનું સેવન ઘટાડવું: દરરોજ 3-4 ગ્રામ સોડિયમ ક્લોરાઇડની મહત્તમ માત્રા છે જે વ્યક્તિ જે વધારાના પાઉન્ડ ગુમાવવા માંગે છે તે પરવડી શકે છે.

3. તમે પીતા પાણીની માત્રામાં વધારો: તમારે દરરોજ ઓછામાં ઓછું 1.5 લિટર પ્રવાહી પીવું જોઈએ (કોઈ જ્યુસ, મીઠી કાર્બોનેટેડ પીણાં, સૂપ નહીં).

માત્ર એક અઠવાડિયામાં 5-7 કિલો વજન ઘટાડવા માટે, તમારે નીચેના ખોરાક ખાવાની જરૂર છે:

• કઠોળ: કઠોળ, વટાણા, કઠોળ.
• બદામ: હેઝલનટ, મગફળી, બદામ, અખરોટ.
• વનસ્પતિ તેલ: ઓલિવ, સૂર્યમુખી, ફ્લેક્સસીડ, રેપસીડ.
• સીફૂડ: માછલી, ઝીંગા, સ્ક્વિડ, મસલ્સ.
• કાચા શાકભાજી: કાકડી, ટામેટાં, લેટીસ, કોબી.

વ્યક્તિએ તેના વજન, ઊંચાઈ, ઉંમર અને વ્યવસાયના આધારે સ્વતંત્ર રીતે પોતાના માટે ભાગનું કદ નક્કી કરવું જોઈએ. કેલરીની શ્રેષ્ઠ સંખ્યા પસંદ કરવા માટે, તમારે દરેક ભોજનને એક અલગ નોટબુકમાં રેકોર્ડ કરવાની જરૂર છે. વ્યાયામ અને આહારની શરૂઆતના 10 દિવસ પછી, વજન નિયંત્રણ કરવું જરૂરી છે. જો આ સમયગાળા દરમિયાન શરીરના વજનમાં 5 કિલોથી ઓછો ઘટાડો થયો હોય, તો ખોરાકની માત્રામાં 5-10 ટકાનો ઘટાડો કરવો જોઈએ. જો વજન ઘટાડવું ખૂબ ઝડપી છે, તો તે જ રકમ દ્વારા વધારો.

ચયાપચયનો દર અને સબક્યુટેનીયસ ચરબી બર્નિંગ ખાસ કરીને ખોરાકના વપરાશના આહારથી પ્રભાવિત થાય છે. કહેવાતા અપૂર્ણાંક ભોજન, જ્યારે 7-8 ભોજનમાં ખોરાકની સંપૂર્ણ દૈનિક માત્રા ખાવામાં આવે છે, તે તમને તમારા હિપ્સ અને નિતંબમાં ઝડપથી વજન ઘટાડવામાં મદદ કરશે. તમારે દર 3 કલાકે નાના ભાગો ખાવાની જરૂર છે, શરીરને એવી સ્થિતિમાં લાવ્યા વિના જ્યાં તમને ભૂખ લાગે છે.

અને રહસ્યો વિશે થોડું...

અમારા એક વાચક ઇંગા એરેમિનાની વાર્તા:

હું ખાસ કરીને 41 વર્ષની ઉંમરે મારા વજનથી હતાશ હતો, મારું વજન 3 સુમો રેસલર્સ જેટલું હતું, એટલે કે 92 કિલો. કેવી રીતે સંપૂર્ણપણે અધિક વજન ગુમાવી? હોર્મોનલ ફેરફારો અને સ્થૂળતા સાથે કેવી રીતે સામનો કરવો? પરંતુ કંઈપણ વ્યક્તિ તેના આકૃતિ કરતા જુવાન દેખાતું નથી અથવા તેને બગાડતું નથી.

પરંતુ તમે વજન ઘટાડવા માટે શું કરી શકો? લેસર લિપોસક્શન સર્જરી? મને જાણવા મળ્યું - 5 હજાર ડોલર કરતા ઓછા નથી. હાર્ડવેર પ્રક્રિયાઓ - એલપીજી મસાજ, પોલાણ, આરએફ લિફ્ટિંગ, માયોસ્ટીમ્યુલેશન? થોડું વધુ સસ્તું - ન્યુટ્રિશનિસ્ટ કન્સલ્ટન્ટ સાથે કોર્સની કિંમત 80 હજાર રુબેલ્સ છે. તમે, અલબત્ત, જ્યાં સુધી તમે પાગલ ન થાઓ ત્યાં સુધી ટ્રેડમિલ પર દોડવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો.

પાતળી કમર, મજબુત કુંદો અને પાતળી, છીણીવાળા પગ અને હિપ્સ સાથે વજન ઘટાડવા અને છીણીવાળી આકૃતિ કોને ન હોય? જો કે, વજન ઘટાડવા અને આવા પરિણામ મેળવવા માટે, તમારે ઘણા પ્રયત્નો કરવાની જરૂર છે, પ્રચંડ ઇચ્છાશક્તિ હોવી જોઈએ અને પરિણામો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું પડશે. સ્ત્રીઓમાં સૌથી સામાન્ય સમસ્યા એ પગ અને નિતંબ છે, તેથી ટ્રેનર્સ અને ન્યુટ્રિશનિસ્ટ્સ માટે સૌથી સામાન્ય પ્રશ્નો પૈકી એક છે: તમારી જાંઘમાં વજન કેવી રીતે ઓછું કરવું.

તમે આ વિષય પર ઘણી બધી માહિતી મેળવી શકો છો, વજન ઘટાડવા માટે જાંઘની કસરતો કરવા માટેની ઘણી ટીપ્સ: આ લેખમાં તેઓ એક સાથે એકત્રિત કરવામાં આવ્યા છે. જાંઘના સ્નાયુઓને વ્યાયામ દ્વારા આકારમાં રાખવાની જરૂર છે, માત્ર સૌંદર્યલક્ષી દૃષ્ટિકોણથી જ નહીં, પણ એકંદર આરોગ્ય માટે પણ: મજબૂત સ્થિતિસ્થાપક સ્નાયુઓ આપણા હાડપિંજર માટે રક્ષણાત્મક "ફ્રેમવર્ક" છે. વ્યાયામ માત્ર તમને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે, પરંતુ તમારા સાંધાઓને સક્રિય, તંદુરસ્ત સ્થિતિમાં જાળવવામાં પણ મદદ કરે છે, જે ઇજાઓ અને ચોક્કસ રોગો (સંધિવા, આર્થ્રોસિસ, વગેરે) ની રોકથામ છે.

જ્યારે તમારી જાંઘોમાં વજન ઘટાડવાના ધ્યેય સાથે કસરત કરવાનું શરૂ કરો, ત્યારે ખાતરી કરો કે તમે પસંદ કરેલી કસરતની ગતિનો સામનો કરવા માટે તમે શારીરિક રીતે સક્ષમ છો. વજન ઘટાડવા અને સમય જતાં તમારા વર્કઆઉટ્સની તીવ્રતા અને પ્રવૃત્તિમાં વધારો કરવા માટે સરળ કસરતોથી પ્રારંભ કરવું શ્રેષ્ઠ છે, સૌથી મુશ્કેલ હિપ વર્કઆઉટ્સમાં સીધા જ કૂદકો મારવાને બદલે જે ઈજા તરફ દોરી શકે છે. વજન ઘટાડવા અને તમારા શરીરને આકારમાં રાખવામાં સફળ થવા માટે, તમારે કોઈ ચમત્કારિક ઈલાજ ન શોધવો જોઈએ, જે ખરીદીને તમને જે જોઈએ છે તે મળશે, સખત અને સખત મહેનત કરવા માટે તૈયાર થઈ જાઓ - તો પછી તમે એક ઉત્તમ આકૃતિ મેળવી શકો છો અને આવા કાર્યોને પરિપૂર્ણ કરી શકો છો. તમારા હિપ્સ અને પગમાં ઝડપથી વજન ઘટાડવાનું પ્રિય સ્વપ્ન. અને આ કેવી રીતે કરવું તે શ્રેષ્ઠ છે, વજન ઘટાડવા માટે જાંઘ, પગ અને નિતંબના સ્નાયુઓ માટે જિમ્નેસ્ટિક કસરતોના ચક્રને કેવી રીતે જૂથબદ્ધ કરવું અને શું ધ્યાન આપવું, લેખમાં વિગતવાર અને સ્પષ્ટપણે આગળ ચર્ચા કરવામાં આવી છે.

યોગ્ય પોષણ

તે બધા પોષણથી શરૂ થાય છે - આપણે ખોરાક તરીકે જેનો ઉપયોગ કરીએ છીએ તે આપણા શરીર માટે નિર્માણ સામગ્રી છે, અને માત્ર "બળતણ" જ નહીં. આમ - જો તમે અકલ્પનીય માત્રામાં કેક, ચરબીયુક્ત માંસ, ચરબીયુક્ત માંસ, કૂકીઝ અને ચોકલેટ ખાઓ છો - તો અપેક્ષા રાખો કે આ તે જ છે જેનું તમારું શરીર બનશે, આ તે છે જે તમારા નિતંબ, બાજુઓ, જાંઘો અને પેટ પર જમા થશે.

મહત્વપૂર્ણ! વૈજ્ઞાનિકોએ સાબિત કર્યું છે કે આદત 21 દિવસમાં વિકસિત થાય છે. તમારે ફક્ત 21 દિવસ માટે તમારી જાતને સખત રીતે મોનિટર કરવાની જરૂર છે, અને પછી તમારી નવી જીવનશૈલી એક આદત બની જશે અને વજન ઘટાડવા માટે વધારાના પ્રયત્નોની જરૂર રહેશે નહીં.

તમે ખોરાકની ચોક્કસ સૂચિને પ્રકાશિત કરી શકો છો જેને તમારે તમારા હિપ્સમાં વજન ઘટાડવા માટે તમારા આહારમાંથી બાકાત રાખવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ:

• તમારા આહારમાંથી એવા ખોરાકને દૂર કરો જેમાં પ્રીમિયમ સફેદ લોટ હોય. તેમને આખા લોટમાંથી બનાવેલા ઉત્પાદનો સાથે બદલો.
• હાનિકારક કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનો વપરાશ ઓછો કરવો જરૂરી છે, જે મીઠાઈઓ અને ફાસ્ટ ફૂડમાં જોવા મળે છે, અને આદર્શ રીતે, તેને તંદુરસ્ત કાર્બોહાઇડ્રેટ્સથી બદલો.
• એકવાર અને બધા માટે, વિવિધ તૈયાર ખોરાક, અર્ધ-તૈયાર ઉત્પાદનો, ધૂમ્રપાન કરાયેલ માંસ અને અથાણાં છોડી દો. તેઓ શરીરમાં પાણી જાળવી રાખે છે, ચયાપચયને ધીમું કરે છે અને શરીરમાંથી ઝેર દૂર કરે છે, જે વજન ઘટાડવાનું મુશ્કેલ બનાવે છે અને તે અસ્વસ્થ રંગ, ઝૂલતી ત્વચા અને સ્નાયુઓ, નીરસ વાળ અને બરડ નખ અને દેખાવ જેવા પરિણામો દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે. જાંઘ પર સેલ્યુલાઇટ ડિમ્પલ.
• આલ્કોહોલિક અને મીઠી કાર્બોરેટેડ પીણાં તમારા માટે વર્જિત હોવા જોઈએ જો તમે આશ્ચર્ય પામી રહ્યા હોવ કે તમારી જાંઘ અને પગનું વજન ઝડપથી કેવી રીતે ઘટાડવું.

વજન ઘટાડવાના ધ્યેય સાથે સંખ્યાબંધ આહાર છે, જેના પરિણામે તમને ટોચના મોડલની જેમ જાંઘનું વચન આપવામાં આવે છે, પરંતુ જો તમે ઉત્તમ અને સૌથી અગત્યનું, લાંબા ગાળાના પરિણામો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો છો, તો શ્રેષ્ઠ ઉકેલ હશે. તમારી જીવનશૈલીને સમાયોજિત કરવા - તંદુરસ્ત ટેવો વિકસાવો અને જાંઘ અને નિતંબમાં વજન ઘટાડવાની સમસ્યા વિશે ભૂલી જાઓ

આ માટે, કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, પ્રોટીન અને ચરબીનું સેવન કરવા માટે દિવસના કયા કલાકો શ્રેષ્ઠ છે તે વિશે વાત કરવી યોગ્ય છે, અને તેના આધારે, તમારા આહારને સંતુલિત કરો અને તમારી જાંઘમાં વજન ઓછું કરો. અનાજ, બ્રેડ અને કેટલીક શાકભાજી અને ફળોમાં રહેલા જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સને પચવામાં લાંબો સમય લાગે છે, પરંતુ તે જ સમયે તે શરીરને ઉર્જાનો મોટો હિસ્સો પ્રદાન કરી શકે છે, તેથી સવારના સમયે તેનો આહારમાં સમાવેશ કરવો શ્રેષ્ઠ છે - નાસ્તા માટે. આમાં પોર્રીજ, સેન્ડવીચ અને ફળોના સલાડનો સમાવેશ થાય છે. ચરબી ઝડપથી શોષાય છે અને સમસ્યાવાળા વિસ્તારોમાં ઓછી જમા થાય છે જો તે દિવસના મધ્યમાં લેવામાં આવે છે, તે મુજબ, તેમાં રહેલા ખોરાકને બપોરના ભોજનમાં શ્રેષ્ઠ રીતે ખાવામાં આવે છે - વનસ્પતિ તેલ અથવા ઓછી ચરબીવાળી ખાટી ક્રીમ, સ્ટ્યૂ અને સૂપથી સજ્જ સલાડ. પ્રોટીન્સ એક ઉત્તમ સ્નાયુ નિર્માતા છે; તમારા રાત્રિભોજનને તેમની સાથે ભરવું વધુ મહત્વપૂર્ણ છે: બાફેલું સફેદ માંસ અને આથો દૂધ ઉત્પાદનો.

મહત્વપૂર્ણ! કુટીર ચીઝમાં સમાયેલ કેલ્શિયમ 16:00 પછી જ શરીર દ્વારા શોષાય છે, તેથી તે લંચ અને ડિનર વચ્ચે આ ઉત્પાદન પર નાસ્તો કરવા અથવા તેને રાત્રિભોજન મેનૂમાં ઉમેરવા માટે ઉપયોગી થશે.

દિવસ દરમિયાન નાસ્તા તરીકે, તાજા કુદરતી દહીં, ફળો, આખા રોટલી સાથે ઓછી ચરબીવાળી ચીઝ, કુટીર ચીઝ અને તાજા સ્ક્વિઝ્ડ જ્યુસનો ઉપયોગ કરવો ઉપયોગી થશે. ફક્ત તમારા મેનૂની ગુણવત્તા જ નહીં, પણ તેની ઉર્જા મૂલ્યનું પણ નિરીક્ષણ કરો - એક મેનૂ કે જેમાં ખૂબ ઓછી કેલરી હોય તે શરીરમાં તણાવ તરફ દોરી શકે છે, ખાસ કરીને જો તમે શારીરિક વ્યાયામ સાથે તમારા દિવસને વૈવિધ્ય બનાવો છો. મુખ્ય ભોજન વચ્ચે નાસ્તાની રચનાનું આયોજન કરતી વખતે, યોગ્ય ફળો પસંદ કરો: કેળા, ચેરી અને દ્રાક્ષ ઘરમાં વધારાના પાઉન્ડના નુકશાનને ધીમું કરી શકે છે.

સ્લિમિંગ જાંઘ માટે અસરકારક વર્કઆઉટ્સ

કોઈપણ સલાહ અને લેખો હોવા છતાં, વધારાના વજન સામે શ્રેષ્ઠ લડવૈયાઓ, અને તેથી પણ વધુ હિપ્સ અને નિતંબમાં થાપણો સાથે, એરોબિક તાલીમ રહે છે - જોગિંગ, જમ્પિંગ દોર, સાયકલ ચલાવવી અથવા કસરત બાઇક. આ પ્રકારની તાલીમ શરૂ કરતી વખતે, ઉતાવળ કરશો નહીં, જેમ કે તેઓ કહે છે, પૂલમાં હેડલોંગ.

જે લોકો શારીરિક પ્રવૃત્તિ માટે ટેવાયેલા નથી તેઓએ ધીમે ધીમે તેની આદત પાડવી જરૂરી છે: 20 મિનિટના સરળ જોગિંગથી પ્રારંભ કરો, ધીમે ધીમે સમયગાળો અને જટિલતા વધારતા જાઓ - આ ઇજાઓ અને અતિશય પરિશ્રમ ટાળશે, તમારા સાંધાઓની સંભાળ રાખો - પહેલાં ગરમ ​​થવાની ખાતરી કરો. વર્કઆઉટ શરૂ કરી રહ્યા છીએ.

મહત્વપૂર્ણ! એરોબિક કસરતો ખાસ કરીને સવારે લાભદાયી છે, જ્યારે શરીર જાગી ગયું હોય, કામ કરવાનું શરૂ કરે અને ઊર્જાથી ભરેલું હોય. જો કે, જો તેમને સવારે હાથ ધરવાનું શક્ય ન હોય, તો સાંજના કલાકો (18:00 અને 20:00 ની વચ્ચે) પણ ખૂબ અસરકારક છે.

અઠવાડિયામાં એકવાર વિરામ લો, આ તમારા પગ અને હિપ્સને માત્ર લાભ અને સ્વાસ્થ્ય લાવશે, અને મનોવૈજ્ઞાનિક દૃષ્ટિકોણથી, તમારે ચોક્કસપણે તમારી જાતને આરામ કરવા અને સંપૂર્ણ હિપ્સની દોડમાંથી તમારા મનને દૂર કરવા માટે સમય આપવાની જરૂર છે.

તમારા હિપ્સ માટે શ્રેષ્ઠ કસરતો

નીચે કસરતોનું એક જૂથ છે જેનો હેતુ જાંઘના સ્નાયુઓને કામ કરવાનો છે, જે તમે ઘરે કરી શકો છો અને વજન ઘટાડી શકો છો.

લંગ્સ

હિપ્સ માટે સૌથી પ્રસિદ્ધ અને અસરકારક કસરત: સીધા ઊભા રહો, પગ એકબીજાની સમાંતર, પગ ખભા-પહોળાઈ સિવાય, હાથ શરીરની સાથે લંબાવો. તમારા જમણા પગ સાથે એક ડગલું આગળ વધો, તેને ઘૂંટણ પર વાળો જ્યાં સુધી વાળો પગ જમણો ખૂણો ન બનાવે ત્યાં સુધી જાંઘના સ્નાયુઓ કેવી રીતે તંગ છે તે અનુભવો. ડાબો પગ સીધો રહે છે, પગ ફ્લોર પર નિશ્ચિતપણે દબાવવામાં આવે છે, પીઠ સીધી છે, આગળ થોડો ઝુકાવ કરવાની મંજૂરી છે, અને જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો. ડાબા પગ માટે તે જ પુનરાવર્તન કરો - તમારે 20 - 25 પુનરાવર્તનોના 3 સેટ કરવાની જરૂર છે.

સુમો squats

આ કસરત કરવા માટે, તમારા હાથ તમારી છાતીની સામે ટેકવીને સીધા ઉભા રહો અને તમારા પગ પહોળા થઈ જાઓ. તમારા પગને એકબીજા સાથે સમાંતર રાખીને, તમારી જાંઘ અને નિતંબના સ્નાયુઓને ખેંચીને, સીધી પીઠ સાથે ઊંડા બેસવું. સમય જતાં એક અભિગમમાં પુનરાવર્તનોની સંખ્યામાં વધારો કરીને, 15-20 વખતના 3 સેટ કરવાની પણ ભલામણ કરવામાં આવે છે.

તમારા પગ સ્વિંગ

તમારા પગ અને જાંઘને પાતળી બનાવવા અને વજન ઘટાડવાની સૌથી અસરકારક રીતોમાંની એક. સ્વિંગ સ્થાયી સ્થિતિમાંથી અને ફ્લોર પર પડેલી પ્રારંભિક સ્થિતિથી બંને કરી શકાય છે. ચાલો બંને વિકલ્પો ધ્યાનમાં લઈએ. સીધા ઊભા રહો, તમારા ડાબા હાથથી ટેકો શોધો (તે દિવાલ, કબાટ અથવા બીજું કંઈક હોઈ શકે છે), તમારી પીઠ સીધી કરો અને તમારા ખભાને ફેરવો, તમારા સીધા જમણા પગને બાજુ પર ઉભા કરવાનું શરૂ કરો, તમારા પગને ઉપાડો, બધા સ્નાયુઓને તાણ કરો. તમારી જાંઘની, ઉતાવળ ન કરો, તમારા સ્નાયુઓની સમગ્ર સપાટી સાથે આ હિલચાલનો અનુભવ કરો - વજન ઘટાડવા માટે દરેક પગ માટે 15 - 20 વખત 3 સેટ કરો.

મહત્વપૂર્ણ! આ કસરતની યોજના આગળ અને પાછળ બંને રીતે થવી જોઈએ, આ તમને જાંઘના સ્નાયુઓના તમામ જૂથોને એક જ સમયે કામ કરવાની મંજૂરી આપશે, ખાસ કરીને આંતરિક જાંઘ અને વજન ઓછું કરશે.

તમારા પગને પડેલી સ્થિતિમાંથી સ્વિંગ કરો

તમારી જમણી બાજુ પર સૂઈ જાઓ, તમારા ડાબા પગને ઘૂંટણ પર વાળો, તમારા જમણા પગને ફ્લોર પરથી ઉઠાવો, તમારી જાંઘના સ્નાયુઓને મહત્તમ સુધી તાણ કરો અને તેને ફરીથી નીચે કરો - દરેક પગ માટે 20-25 પુનરાવર્તનોના 3 સેટ કરો. સમય જતાં, કસરત જટિલ બની શકે છે: તમે જે પગ સાથે સંપૂર્ણપણે ફ્લોર પર ઝૂલતા હોવ તે પગને નીચે ન કરો, પરંતુ તેને તમારા સ્નાયુઓ સાથે હવામાં રાખો, તેમનું કાર્ય મજબૂત કરો.

આગળની કસરત હિપ્સ માટે છે: તમારા ઘૂંટણ અને કોણીઓ પર આરામ કરો, તમારા ખભા અને માથું સીધું રાખો, પીઠના નીચેના ભાગમાં "નમી" ના જાઓ. પછી તમારા જમણા વળેલા પગને ઊંચકો, અને તમારા પગને ઘૂંટણની તરફ વાળીને ઉપરની તરફ ઉઠાવો, તમારી હીલ સાથે ખેંચો - ફક્ત આ કિસ્સામાં તમે હેમસ્ટ્રિંગ સ્નાયુને સારી રીતે કામ કરશો - દરેક પગ પર 20 - 25 પુનરાવર્તનોના ત્રણ સેટ. તે જ સ્થિતિમાંથી, તમે તમારા સીધા પગને ઉપર અને બાજુ તરફ સ્વિંગ કરી શકો છો - આ કસરત બાજુની પેટના સ્નાયુઓ અને હાથ અને પીઠના સ્નાયુઓને તાલીમ આપવા માટે ઉપયોગી થશે અને તમને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરશે.

જમ્પિંગ

જાંઘના સ્નાયુઓને કામ કરવા માટે સારી અસર વૈકલ્પિક પગ સાથે કૂદકા કરીને પૂરી પાડવામાં આવે છે - તમારા જમણા પગને આગળ, તમારા ડાબા પગને પાછળ રાખો અને કૂદકા દરમિયાન, અનુક્રમે તેમના સ્થાનો બદલો, કૂદકા કર્યા પછી, જમણો પગ પાછો જશે. , ડાબો પગ આગળ જશે. આ કસરત ગણતરી દ્વારા કરવામાં આવતી નથી, પરંતુ સમય દ્વારા કરવામાં આવે છે. 60 સેકન્ડથી પ્રારંભ કરો અને, જો શક્ય હોય તો, કસરતની ગતિ અને સમયગાળો બંને વધારો.

મહત્વપૂર્ણ! યાદ રાખો કે ફક્ત ચોક્કસ ઝોનમાં વજન ઓછું કરવું અશક્ય છે, તમે ચોક્કસ ઝોન પર વધુ ભાર સાથે વર્કઆઉટ્સ બનાવી શકો છો. પેટ, પીઠ અને હાથના સ્નાયુઓ પર ધ્યાન આપો, આ તમારી કસરતોથી અદભૂત અસર આપશે અને તમને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરશે.

વ્યવસ્થિત અભિગમ એ સુંદર પાતળી જાંઘ માટેની લડતમાં સફળતાની ચાવી છે, સતત અને પરિણામલક્ષી બનો, અને પછી તે આવવામાં લાંબો સમય લાગશે નહીં, ઉપરોક્ત તમામ બાબતો એક મહિનાની અંદર કરવાથી તમે દૃશ્યમાન પરિણામો મેળવી શકો છો. સમીક્ષાઓ માટે, વજન ઓછું કરો અને મજબૂત અને વધુ સુંદર બનો.