દિવસ દરમિયાન નવજાત બાળક કેટલો સમય સૂઈ જાય છે? બાળકને રાત્રે કેટલો સમય સૂવો જોઈએ: માસિક ડેટા બાળક દર વર્ષે રાત્રે કેટલો સમય ઊંઘે છે

બાળકને સામાન્ય વૃદ્ધિ અને વિકાસ માટે ગુણવત્તાયુક્ત ઊંઘની જરૂર હોય છે. બાળક જેટલું મોટું થાય છે, તેને દિવસની ઊંઘ માટે ઓછો સમય જોઈએ છે. ઘણા માતા-પિતાને રસ હોય છે કે બાળકને 1 વર્ષની ઉંમરે કેટલી ઊંઘ લેવી જોઈએ અને બાળક માટે શ્રેષ્ઠ દિનચર્યા શું છે. ચાલો આ સમસ્યાઓની ચર્ચા કરીએ અને ઉપયોગી ભલામણો શેર કરીએ.

બાળક માટે ઊંઘનો અર્થ

એક વર્ષના બાળકને દરરોજ કેટલી ઊંઘ લેવી જોઈએ તે જાણવા માટે, તમારે નાના વ્યક્તિ માટે રાત અને દિવસના આરામના મહત્વ વિશે માહિતી હોવી જરૂરી છે.

ગુણવત્તાયુક્ત ઊંઘ માટે આભાર, બાળક માત્ર આરામ કરે છે, પણ શક્તિ પણ મેળવે છે. આરામ દરમિયાન, બાળકનું શરીર કામ કરવાનું બંધ કરતું નથી, અને નીચેની પ્રક્રિયાઓ થાય છે:

• મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓ સામાન્ય થાય છે;
• પેશી પુનઃસંગ્રહ થાય છે;
• આરામ દરમિયાન, શરીર ઝેરથી આંશિક રીતે શુદ્ધ થાય છે;
• જ્યારે બાળક ઊંઘે છે, ત્યારે દિવસ દરમિયાન મગજ દ્વારા પ્રાપ્ત માહિતી શોષાય છે.

બાળકના વિકાસ દરમિયાન ઊંઘ મહત્વની ભૂમિકા ભજવે છે, રોગપ્રતિકારક તંત્ર અને નર્વસ સિસ્ટમને મજબૂત બનાવે છે.

વિવિધ સંજોગોને કારણે ઊંઘની તીવ્ર અભાવ સાથે, બાળક તણાવપૂર્ણ સ્થિતિ વિકસાવી શકે છે. તાણની પૃષ્ઠભૂમિ સામે, ગૂંચવણો શક્ય છે, જે વિવિધ પ્રકારના રોગો દ્વારા પ્રગટ થાય છે.

દિવસ અને રાત્રિ આરામના ધોરણો

1 વર્ષની ઉંમરે બાળક કેટલી ઊંઘે છે તે તેની એકંદર સુખાકારી અને નર્વસ સિસ્ટમનો વિકાસ નક્કી કરે છે. એક વર્ષના બાળકો માટે ઊંઘની અવધિ માટે ચોક્કસ ધોરણો છે. તેથી, બાળકને દિવસમાં 4 થી 5 કલાક જાગવું જોઈએ. સક્રિય વર્તનમાં નીચેનાનો સમાવેશ થવો જોઈએ:

1. બાળકે નવી હલનચલન અને કૌશલ્ય શીખવું જોઈએ, જો જરૂરી હોય તો પુખ્ત વયના લોકોની મદદ લેવી જોઈએ;
2. બાળક તેના માતાપિતાને સાંભળવાનું અને તેમની વિનંતીઓ પૂર્ણ કરવાનું શીખે છે;
3. સક્રિય જિજ્ઞાસા;
4. એક વર્ષના બાળકો દુર્લભ ક્ષણો શાંતિથી વિતાવી શકે છે. તેઓ સતત ચાલમાં હોય છે, જો આરામ ન કરતા હોય.

જો કે એક વર્ષના બાળકને દિવસ દરમિયાન સૂવું જોઈએ, તેનો અર્થ એ નથી કે આવા બે કરતાં વધુ સપના હોવા જોઈએ. બાળકના મૂડ અને વર્તનનું અવલોકન કરવાથી દૈનિક આરામની માત્રા નક્કી કરવામાં મદદ મળશે.

સક્રિય પ્રવૃત્તિઓનું આયોજન કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે, જ્યારે બાળક જાગતું હોય ત્યારે સમયના પ્રથમ અર્ધ માટે શૈક્ષણિક રમતો સાથે તેને જોડવું.

દિવસ દરમિયાન સૂઈ જાઓ

જો તમે યુવાન માતાપિતાને પૂછો કે તેમનું એક વર્ષનું બાળક દિવસમાં કેટલી વાર સૂઈ જાય છે, તો દરેકનો પોતાનો જવાબ હશે. પરંતુ, કોઈ પણ સંજોગોમાં, રાત્રિ અને દિવસની ઊંઘનો અંદાજિત કુલ સમય લગભગ 12 કલાક (વત્તા અથવા ઓછા એક કલાક) હશે. આ સમયગાળો મોટાભાગે રાત્રિની ઊંઘ લે છે. દિવસનો આરામ 2 થી 3 કલાક સુધી ચાલે છે.

જો બાળક થોડો ઓછો આરામ કરે છે, તો પછી ગભરાવાની જરૂર નથી. તેના વર્તનનું અવલોકન કરવું વધુ સારું છે, અને પછી તમે સમજી શકશો કે તમારા એક વર્ષના બાળકને દિવસ દરમિયાન કેટલી ઊંઘ લેવી જોઈએ. તમારા બાળકના નીચેના વર્તન વિશે ચિંતા કરવાની જરૂર નથી:

• સારી ભૂખ;
• ઝડપથી સૂઈ જાય છે, અને જ્યારે જાગે ત્યારે તમે જોઈ શકો છો કે બાળક આરામ કરે છે;
• સક્રિય રીતે રમે છે;
• ખુશખુશાલ લાગે છે;
• શાંત, ધૂન વિના, દિવસ દરમિયાન વર્તન;
• ખુશખુશાલ મૂડ.

એક વર્ષના બાળકને દિવસમાં કેટલી વાર સૂવું જોઈએ તે પ્રશ્નને યોગ્ય રીતે સમજવા માટે, તમારે તેના વર્તનનું અવલોકન કરવાની જરૂર છે. સંભવ છે કે એવા સંજોગો છે જે આરામમાં દખલ કરે છે (બહારના અવાજો, અસ્વસ્થતા પાયજામા, દિવસના સમયે અથવા રાત્રિના સમયે ઊંઘ દરમિયાન લાઇટિંગ). આ કિસ્સામાં, બળતરા પરિબળોને બાકાત રાખવું આવશ્યક છે. તમે દિનચર્યા બનાવી શકો છો, જેના વિશે અમે પછીથી વાત કરીશું.

સારી રીતે આરામ કરેલું બાળક સક્રિય રમતો પર સરળતાથી ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકે છે અને પુખ્ત વયના લોકો તેને જે કહે છે તે ધ્યાનથી સાંભળે છે.

જો તમારું બાળક દિવસ દરમિયાન ઘણું ઊંઘે છે

જો તમારું એક વર્ષનું બાળક દિવસ દરમિયાન ખૂબ ઊંઘે છે (દિવસમાં 16 કલાકથી વધુ) તો આ વર્તનનાં કારણો જાણવા માટે તમારે તબીબી સલાહ લેવાની જરૂર પડી શકે છે. લાંબા દિવસનો આરામ એ પ્રથમ સંકેત હોઈ શકે છે જે કોઈપણ પેથોલોજીના વિકાસને સૂચવે છે.

જ્યારે બાળક આખો દિવસ ઊંઘે છે, ત્યારે નીચેના સંજોગો સંભવિત કારણો હોઈ શકે છે:

• વધુ પડતું કામ, જેના પરિણામે નર્વસ સિસ્ટમ ઉત્સાહિત છે;
• કેટલાક બળતરાપૂર્ણ સંજોગોની અસર જે બાળકના માનસને ઉદાસ કરે છે.

સૂચિબદ્ધ સંજોગો માત્ર લાંબા સમય સુધી ઊંઘનું કારણ નથી. તેમના કારણે, એક વર્ષનું બાળક મોડું સૂઈ જાય છે અને તેને શાંત થવું મુશ્કેલ લાગે છે. દિવસના આરામ દરમિયાન, બાળક માત્ર સુપરફિસિયલ ઊંઘથી સંતુષ્ટ હોય છે અને પરિણામે, તેને જરૂરી માત્રામાં ઊંઘ મળતી નથી.

એક વર્ષની ઉંમરે, બાળકને સક્રિય જાગરણ માટે ફરીથી શક્તિ મેળવવા માટે દિવસમાં બે નિદ્રાની જરૂર પડે છે. પરંતુ, તમારે રાત્રે ઊંઘની માત્રા જેવી ક્ષણ પણ ધ્યાનમાં લેવી જોઈએ. તે સ્પષ્ટ છે કે જો બાળક રાત્રે થોડું સૂઈ જાય, તો તે દિવસના સમયે તેની ઘડિયાળ મેળવશે.

ઊંઘના અભાવનું કારણ શું છે?

જો એક વર્ષનું બાળક દિવસ દરમિયાન ઊંઘતું ન હોય તો તમારે પણ ચિંતા કરવી જોઈએ. આ વર્તનનાં કારણો નીચે મુજબ હોઈ શકે છે:

• બાળકના દાંત વધે છે;
• પેટમાં દુખાવો (પેટનું ફૂલવું, ખેંચાણ).

શક્ય છે કે સૂચિબદ્ધ કારણોને દૂર કર્યા પછી, બાળક શાંતિથી ઊંઘી જશે અને જરૂરી સમય માટે આરામ કરશે.

દિવસનો નિત્યક્રમ

1-વર્ષના બાળકનું ઊંઘનું શેડ્યૂલ એકંદર દૈનિક દિનચર્યામાં શ્રેષ્ઠ રીતે ફિટ થવું જોઈએ. આ કરવા માટે, તમારે નાના માણસની વર્તણૂકનું નિરીક્ષણ કરવાની જરૂર છે તે શોધવા માટે કે તે ખરેખર ક્યારે સૂવા માંગે છે. તમારા બાળકને એવી રીતે પથારીમાં સુવડાવવું અગત્યનું છે કે તેને આરામ માટે ફાળવવામાં આવેલા સમય સાથે માત્ર હકારાત્મક સંબંધ હોય.

બાળકની વર્તણૂકમાં ચોક્કસ પગલાઓ જોવા અને બાળક માટે દર વર્ષે સારી રીતે વિચારેલા ઊંઘના શેડ્યૂલનું પાલન કરવા માટે, નીચેના મુદ્દાઓ પર ધ્યાન આપવું યોગ્ય છે જે બાળકની વાસ્તવિક થાક સૂચવે છે:

1. અનૈચ્છિક બગાસું શરૂ થાય છે;
2. આંખો લાલ અને ખંજવાળ બની જાય છે;
3. બાળક તેના કાન સાથે હલાવી રહ્યું છે;
4. આંસુ દેખાય છે;
5. મનપસંદ રમકડાંમાં રસ લેવાનું બંધ કરે છે;
6. માતાપિતાને જવાબ આપતો નથી;
7. ખાવા માંગતો નથી, પ્લેટ ફેંકી શકે છે અથવા ખોરાકને વેરવિખેર કરી શકે છે;
8. whines, મમ્મીને વળગી રહે છે, સતત ધ્યાન માંગે છે;
9. વધેલી પ્રવૃત્તિ દર્શાવે છે, જે સામાન્ય રીતે આંસુમાં સમાપ્ત થાય છે;
10. ઠોકર ખાવાનું શરૂ કરે છે, શાબ્દિક રીતે તેના પગ પરથી પડી જાય છે;
11. થાકેલા દેખાય છે.

થાકના પ્રથમ સંકેતો પર તમારે તમારા બાળકને પથારીમાં મૂકવાની જરૂર છે, અને વધુ પડતું કામ શરૂ થાય ત્યાં સુધી રાહ જોવી નહીં. જો તમે ક્ષણ ચૂકી જાઓ છો, તો પછી આંસુ અને ધૂન શરૂ થશે, અને પરિણામે કોઈ ગુણવત્તાયુક્ત આરામ થશે નહીં.

એક વર્ષના બાળકના ઊંઘના સમયપત્રક માટે, તે આના જેવું કંઈક હોઈ શકે છે:

1. જો બાળક સવારે 6 અથવા 6:30 વાગ્યે ઉઠે છે, તો પ્રથમ દિવસનો આરામ લગભગ 10:30 હોવો જોઈએ, અને 12 કલાક સુધી ચાલવો જોઈએ;
2. દિવસની ઊંઘનો બીજો તબક્કો બપોરે થાય છે, અને 15:30 વાગ્યે શરૂ થાય છે. આરામનો સમયગાળો ચોક્કસ જીવતંત્ર પર આધાર રાખે છે, પરંતુ મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં બાળકો 17:00 સુધી ઊંઘે છે;
3. 22:00 થી રાત્રિના આરામ માટે પ્રારંભિક પ્રવૃત્તિઓ શરૂ થાય છે;
4. નિદ્રાધીન થવું રાત્રે 10:30 વાગ્યા સુધી થાય છે અને સવારે 6 કે 6:30 વાગ્યા સુધી ચાલે છે.

1 વર્ષના બાળક માટે દિવસના ઊંઘના સમયપત્રકનું આપેલ સંસ્કરણ શ્રેષ્ઠ ઉકેલ માનવામાં આવે છે. આ નિદ્રા શેડ્યૂલ એવા બાળકો માટે યોગ્ય છે જેમને દિવસમાં બે નિદ્રાની જરૂર હોય છે. પરંતુ એવા બાળકો છે જેમના માટે એક દિવસનો આરામ પૂરતો છે. તેમના માટે, દિનચર્યા થોડી અલગ દેખાશે:

• બાળકો સવારે 7 કે 8 વાગ્યે જાગે છે;
• દિવસના આરામનો સમય 13:00 ની આસપાસ શરૂ થાય છે અને 2-3 કલાક ચાલે છે;
• આ પદ્ધતિ સાથે, બાળક દિવસમાં 4 વખત ખાશે.

દૈનિક ઊંઘના સમયપત્રક માટેનો બીજો વિકલ્પ માતાપિતા માટે વધુ અનુકૂળ માનવામાં આવે છે, કારણ કે પહેલાથી જ સાંજે 9 વાગ્યે એક વર્ષનો બાળક ઊંઘે છે. માતા-પિતા પાસે પોતાના માટે થોડો વધુ સમય હોય છે.

તમે નીચેના સંજોગોમાં એક-વખતના દિવસના આરામ પર સ્વિચ કરી શકો છો:

• જ્યારે બીજી નિદ્રાનો સમય આવે છે, ત્યારે બાળક હજી પણ સજાગ અને સક્રિય છે;
• બાળક ઉપર વર્ણવેલ સુસ્તીના ચિહ્નો બતાવતું નથી અને જાગૃત રહેવા માટે તૈયાર છે;
• જો તમે નાના માણસને ઢોરની ગમાણમાં મૂકવાનો પ્રયાસ કરો છો, તો માતાપિતા ગુસ્સે વિરોધની અપેક્ષા રાખશે;
• જ્યારે, સૂવાના સમયે તમામ વિરોધ હોવા છતાં, માતા ઊંઘનો આગ્રહ ચાલુ રાખે છે, ત્યારે આવી ક્રિયાઓ સમગ્ર દિનચર્યામાં અંતિમ પરિવર્તન તરફ દોરી જાય છે.

બાળકની જૈવિક જરૂરિયાતો સાંભળવી અને તેને અનુરૂપ દિનચર્યાને સમાયોજિત કરવાનો પ્રયાસ કરવો તે યોગ્ય છે. મોટે ભાગે, એક જ, પરંતુ લાંબા સમય સુધી આરામ બાળક માટે પૂરતો હશે. કોઈ પણ સંજોગોમાં તમારે સૂતી વખતે બળનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ નહીં.

એક વર્ષ પછી, બાળકનું ઊંઘનું શેડ્યૂલ ઓછું તીવ્ર બને છે. રાત્રે તેમને 11 કલાક સુધી યોગ્ય આરામની જરૂર હોય છે. દિવસની ઊંઘ ઓછી થાય છે અને લગભગ 2 કલાક હોય છે. મોટા બાળકો સામાન્ય રીતે બપોરના ભોજન પછી આરામ કરે છે.

1 વર્ષના બાળકને કેવી રીતે સૂઈ જવું?

જ્યારે માતાપિતાએ નક્કી કર્યું છે કે બાળક 1 વર્ષની ઉંમરે કેટલી વાર સૂઈ જાય છે, ત્યારે એકમાત્ર સમસ્યા આરામ માટે યોગ્ય તૈયારી રહે છે. તે ધ્યાનમાં લેવું યોગ્ય છે કે બાળક મોટા થવાનું શરૂ કરે છે, અને તેના પ્રત્યેનો અભિગમ હવે બાળપણમાં જેવો નથી.

તમારા એક વર્ષના બાળકને પથારીમાં મૂકતા પહેલા, નીચેની વિગતો પર ધ્યાન આપો:

1. શ્રેષ્ઠ સમય પસંદ કરો જેથી સવારે ઉઠ્યા પછી ઓછામાં ઓછા 5 કલાક પસાર થઈ ગયા હોય;
2. જો તમારું બાળક થોડી મિનિટો પહેલા સક્રિય રીતે રમી રહ્યું હોય તો તમે અચાનક તેને નીચે મૂકી શકતા નથી;
3. આરામ માટે સારી પરિસ્થિતિઓ તૈયાર કરો;
4. સુનિશ્ચિત કરો કે તમારા બાળકની ઊંઘ સાથે સંકળાયેલ માત્ર હકારાત્મક જોડાણો છે;
5. બે-વખતના આરામથી એક સમયના દિવસના નિદ્રામાં તીવ્ર સંક્રમણ અસ્વીકાર્ય છે.

આ નિયમોનું પાલન કરીને, તમે એક વર્ષના બાળકને કેવી રીતે સૂઈ જવું તે અંગેની ભલામણો પર આગળ વધી શકો છો:

1. દોરેલા દૈનિક શેડ્યૂલનું પાલન કરવું જરૂરી છે;
2. તમે તમારા આરામના કલાકો અચાનક બદલી શકતા નથી, 20 મિનિટ સુધી પણ;
3. બાળકને દિવસ દરમિયાન ઊંઘતા અટકાવો;
4. થાકના સંકેતો પર ધ્યાન આપો, વધુ પડતા કામને ટાળો;
5. ખાસ નિયમો સાથે આવો જે બાળકને 1 વર્ષની ઉંમરે સૂતા પહેલા પુનરાવર્તિત કરવાની જરૂર છે. તમે તમારા બાળકને સુખદ હળવા મસાજ અને બેક સ્ટ્રોકિંગની ટેવ પાડી શકો છો. દરેક સૂવાનો સમય પહેલાં, સુખદ, સૌમ્ય ગીતો ગાઓ, સતત પરીકથાઓ કહો;
6. તમારી નર્સરીમાં હૂંફાળું, આરામનું વાતાવરણ બનાવો જે તમને સુસ્તી અનુભવે. સાંજે, લાઇટિંગ મંદ કરો, અને દિવસ દરમિયાન, બારીઓને જાડા પડદાથી ઢાંકી દો. દરેક સૂવાનો સમય પહેલાં, તમારા બાળકના ઓરડામાં હવાની અવરજવર કરવાની ખાતરી કરો;
7. ઊંઘતા પહેલા ક્ષણોમાં ભાવનાત્મક અસ્થિરતાને મંજૂરી આપશો નહીં;
8. આરામ કરતા થોડા કલાક પહેલા તમારા બાળકને બહાર લઈ જવાનો પ્રયાસ કરો.

માતાપિતાએ એ સમજવાની જરૂર છે કે કુટુંબના નાના સભ્ય માટે ઊંઘની સતત અભાવ વિવિધ સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ તરફ દોરી શકે છે. તેથી, બાળકના જીવનમાં 24-કલાકની ઊંઘ જેવા મહત્વપૂર્ણ સમયગાળા પર વધુ ધ્યાન આપવું અને તેને દિનચર્યામાં સમજદારીપૂર્વક ફિટ કરવું યોગ્ય છે.

માત્ર માતા-પિતા ગુણવત્તાયુક્ત આરામ માટે જરૂરી સમય નક્કી કરી શકે છે. અને પરિણામ મોટે ભાગે નાના વ્યક્તિની વ્યક્તિગત લાક્ષણિકતાઓ અને પાત્ર પર આધારિત છે.

સમય ઘણો ક્ષણિક છે. એવું લાગે છે કે જ્યારે તમે પરીક્ષણ પર બે લીટીઓ જોયા તે ક્ષણ ગયા અઠવાડિયે હતી. પરંતુ હવે ઢોરની ગમાણમાં પડેલો થોડો ચમત્કાર છે. તેનો જન્મ માતાપિતા માટે એક વિશાળ રજા છે, પરંતુ અકલ્પનીય જવાબદારીનો ઉદભવ પણ છે. નવજાતની સંભાળ કેવી રીતે રાખવી? મારે કેટલી વાર ખવડાવવું જોઈએ? 1 મહિનાની ઉંમરે બાળકને કેટલી ઊંઘ લેવી જોઈએ? મમ્મી આ બધા પ્રશ્નોના જવાબો શોધી રહી છે.

શુભેચ્છાઓ, પ્રિય વાચકો. ઊંઘ એ જીવનનો ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ ભાગ છે! છેવટે, તે આરામ દરમિયાન છે કે બાળક વધે છે, વિકાસ કરે છે અને શક્તિ મેળવે છે. નવજાત શિશુને "બંધ" સ્થિતિમાં કેટલો સમય હોવો જોઈએ તે મહત્વનું નથી! પણ જ્યારે તમારે તેને નીચે મૂકવાની જરૂર હોય ત્યારે, કઈ પરિસ્થિતિઓમાં, તેને દિવસ અને રાતના પરિવર્તનની આદત પાડવામાં કેવી રીતે મદદ કરવી. આજે આપણે આ બધા અને તે સમયગાળા સાથે સંબંધિત અન્ય મુદ્દાઓની ચર્ચા કરીશું જ્યારે બાળક જાગતું નથી.

તે કેવી રીતે હોવું જોઈએ - 1 મહિનામાં બાળકને કેટલું ઊંઘવું જોઈએ?

નાના વ્યક્તિ માટે "સપના જોવા" ની પ્રક્રિયા પુખ્ત વયના લોકોની સમાન પ્રક્રિયાથી ધરમૂળથી અલગ છે. આ માત્ર અવધિ પર જ નહીં, પણ લય અને સામયિકતાને પણ લાગુ પડે છે.

જીવનના 1 મહિનામાં, બાળકો સરેરાશ 18 થી 20 કલાક સુધી ઊંઘે છે. બાકીના 15 કલાક હજુ પણ ધોરણ માનવામાં આવે છે. આ વાંચીને, જેમને બાળકો નથી તેઓ મૂંઝવણમાં છે: તો પછી માતાઓ શા માટે ઊંઘના અભાવની આટલી ફરિયાદ કરે છે? તે નોંધવું અશક્ય છે કે બાળકોમાં આરામ અને જાગરણના સમયગાળાની ફેરબદલ સમાન નથી: તેઓ સવારે 8-9 વાગ્યાની આસપાસ જાગતા નથી, આગલા દિવસે 21 વાગ્યે સૂઈ જાય છે.

તે બાળકના પોતાના કરતાં માતા-પિતા માટે વધુ મહત્વની ભૂમિકા ભજવે છે, 1-મહિનાનું બાળક રાત્રે કેટલી ઊંઘે છે અને દિવસ દરમિયાન કેટલું ઊંઘે છે. આ એટલા માટે છે કારણ કે તેના જીવનના પ્રારંભિક સમયગાળામાં બાળક દિવસના પ્રકાશ અને અંધારા સમય વચ્ચે થોડો તફાવત કરે છે તેની મહત્વપૂર્ણ પ્રવૃત્તિ "અંતઃ ગર્ભાશયની લય" અનુસાર આગળ વધે છે; જો કે, સરેરાશ બાળક માટે રાત્રે 10-12 કલાક આરામ કરવો ઉપયોગી છે, બાકીનો સમય - 7-9 કલાક - દિવસ દરમિયાન.

ધીમી અને ઝડપી ઊંઘના તબક્કાઓ બદલવાની એક અલગ રીત છે. નવજાત શિશુમાં, ધીમો, ઊંડો તબક્કો ઊંઘી ગયાના લગભગ અડધા કલાક પછી શરૂ થાય છે. આ સમય સુધી, બાળક હજી પણ તેની મુઠ્ઠીઓ ચોંટી રહ્યું છે, તેના હાથ અને પગને વળાંક આપે છે અને તેની આંખો બંધ કરે છે. સમયગાળામાં ફેરફારની ક્ષણે, બાળક આખરે આરામ કરે છે, ચહેરાના સ્નાયુઓ કામ કરતા નથી, અને આંખની કીકી ખસેડતી નથી. પછી ઝડપી, સુપરફિસિયલ તબક્કામાં પરત આવે છે. ઊંઘી જવા અને જાગવાની વચ્ચેના એક સમયગાળા દરમિયાન આવી શિફ્ટ 4-6 વખત થઈ શકે છે. નાના બાળકોમાં ધીમો તબક્કો અડધા કલાકથી વધુ ચાલતો નથી. આ શરીરનું અનુકૂલનશીલ લક્ષણ છે. છેવટે, બાળકને ખાવા માટે જાગવાની જરૂર છે.

તદનુસાર, અમે બાળકના પ્રથમ 20 મિનિટને "ઊંઘવું બંધ" કહી શકીએ છીએ. તે કોઈપણ બાહ્ય બળતરા - સ્પર્શ, ખડખડાટ અથવા વ્હીસ્પર દ્વારા જાગૃત થઈ શકે છે. તેથી, ગતિ માંદગી પછી તરત જ બાળકને શિફ્ટ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી.

1 મહિનામાં બાળકને કેટલી ઊંઘ લેવી જોઈએ તે અંગેની ભલામણોનું સંપૂર્ણ પાલન કરી શકાતું નથી. છેવટે, દરેક વ્યક્તિ, સૌથી નાનો પણ, ખૂબ જ વ્યક્તિગત છે. કેટલાક બાળકો વધુ સક્રિય હોય છે, જ્યારે અન્ય સંપૂર્ણ કફનાશક લોકો હોય છે. પરંતુ આપણે યાદ રાખવું જોઈએ કે તેમાંના કોઈપણને લાંબા આરામની જરૂર છે - તે નર્વસ સિસ્ટમના યોગ્ય વિકાસમાં ફાળો આપે છે. છેવટે, તે કોઈ રહસ્ય નથી કે જે બાળકો પૂરતી ઊંઘ લેતા નથી તેઓ તરંગી, મૂર્ખ બને છે અને વધુ વખત બીમાર પડે છે.

પરંતુ તમારા બાળક માટે આરામની પ્રક્રિયાને યોગ્ય રીતે કેવી રીતે ગોઠવવી?

અને કઈ શરતો હેઠળ?

જો કોઈ વ્યક્તિ "સ્વિચ ઓફ" કરવા માટે ખૂબ જ મજબૂત વલણ ધરાવે છે, તો તે કોઈપણ પરિસ્થિતિમાં સૂઈ જશે (આ ખાસ કરીને વિદ્યાર્થીઓ માટે, અલબત્ત, સાચું છે). જો કે, નાનાઓ માટે એવું વાતાવરણ બનાવવું જરૂરી છે કે જેથી કરીને તેમની આરામ કરવાની પ્રક્રિયા સ્વસ્થ રહે. આ ઉપરાંત, જીવનના બીજા અથવા ત્રીજા અઠવાડિયાથી પહેલેથી જ ઊંઘની સંસ્કૃતિ બનાવવાનું શરૂ કરવું જરૂરી છે. ખૂબ વહેલું - તમે કહો છો? જરાય નહિ. પાછળથી આવા "ઉછેર" શરૂ થાય છે, માતાપિતા માટે દિનચર્યા બનાવવાનું વધુ મુશ્કેલ બનશે.

તાપમાન

માતાપિતા વચ્ચે એક અભિપ્રાય છે કે જે રૂમમાં બાળક ઊંઘે છે તે લગભગ એક બૉક્સ હોવું જોઈએ. આ ખોટું છે. અલબત્ત, તે મહત્વનું છે કે બાળક આરામદાયક છે. પરંતુ આનો અર્થ એ નથી કે જગ્યાને ઇન્ક્યુબેટરની સ્થિતિમાં લાવવી જરૂરી છે.

સરેરાશ તાપમાન 18 ° થી 22 ° સે માનવામાં આવે છે. શિયાળામાં, જ્યારે ગરમીની મોસમ શરૂ થાય છે, ત્યારે તાપમાનને નિયંત્રિત કરવું વધુ મુશ્કેલ છે, પરંતુ તમારે તેને 23 ° સેથી ઉપર વધતું અટકાવવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ. નાના વ્યક્તિનું અવલોકન કરવું જરૂરી છે - કયા "આબોહવા" માં તેના માટે આરામ કરવો વધુ આરામદાયક છે. બાળરોગ ચિકિત્સકો માને છે કે 22 ડિગ્રી સેલ્સિયસથી વધુ ગરમ હવા ચિંતાનું કારણ બને છે, બાળક ઓછી સરળતાથી સૂઈ જાય છે, વધુ વખત જાગે છે અને રડે છે. થર્મોમીટરને ઢોરની ગમાણની નજીક રાખવું વધુ સારું છે. ભેજ એ સમાન મહત્વપૂર્ણ સૂચક છે. તે ઓછામાં ઓછું 50% હોવું જોઈએ.

સૂતા પહેલા, ઓરડામાં (શિયાળામાં પણ) હવાની અવરજવર કરવી સખત જરૂરી છે. આ રીતે હવા સ્થિર થતી નથી, ઓક્સિજનથી સમૃદ્ધ થાય છે અને શુદ્ધ થાય છે. પરંતુ ડ્રાફ્ટ્સ બાળક માટે સખત રીતે બિનસલાહભર્યા છે. તેથી, તમારે રાત્રે દરવાજો અને બારી બંને ખુલ્લા ન રાખવા જોઈએ.

કાપડ

તમારે તમારા બાળકને વધારે પડતું લપેટી ન લેવું જોઈએ. જો ઓરડામાં તાપમાન 22 ° સે અથવા વધુ હોય, તો તેના પર વેસ્ટ અને રોમ્પર્સ મૂકવા અને તેને ચાદરથી ઢાંકવા માટે તે પૂરતું હશે. 18-22°ના તાપમાને, તમારે ધાબળો અથવા પરબિડીયુંનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ અને સુતરાઉ કપડા પહેરવા જોઈએ.

શું બાળક swaddled જોઈએ તે પ્રશ્ન આજ સુધી ખુલ્લો રહે છે, ત્યાં કોઈ સર્વસંમતિ નથી. એક તરફ, એવું માનવામાં આવે છે કે ડાયપરમાં બાળક વધુ સારી રીતે સૂઈ જાય છે, કારણ કે તે અચાનક હલનચલનથી પોતાને જાગી શકતો નથી.

બીજી બાજુ, ત્યાં ઘણા ગેરફાયદા છે:

• ડાયપર ચળવળને અવરોધે છે, અને જો બાળક ખૂબ આરામદાયક ન હોય, તો તે ફક્ત કપડાંની જેમ જ ચાલશે નહીં, પરંતુ જાગી જશે અને રડવાનું શરૂ કરશે;
• તમે ડાયપર હેઠળ ડાયપર પહેરી શકતા નથી, અન્યથા કાંટાદાર ગરમી મોટે ભાગે વિકસિત થશે, તેથી તમને "આરામની ઊંઘ" મળશે નહીં, અને ખોરાક ઉપરાંત, તમારે ડાયપર પણ બદલવું પડશે;
• જો ડાયપર રાત્રે ભીનું થઈ જાય, તો પછી તેને બદલવાથી નાના વ્યક્તિને "ઉશ્કેરણી" થશે, તેને ઝડપથી ઊંઘમાં આવવાની મંજૂરી આપશે નહીં.

દરેક માતાએ નક્કી કરવું પડશે કે તેના બાળકને સ્વતંત્ર રીતે લપેટી લેવું કે નહીં.

અલગથી કે માતાપિતા સાથે મળીને?

બાળકો અને માતા-પિતા વચ્ચે એકસાથે રાત વિતાવવી એ હાનિકારક છે કે ફાયદાકારક એ પ્રશ્ન પર પણ સર્વસંમતિ નથી. મેં અહીં આ મુદ્દાની વિગતવાર ચર્ચા કરી છે:. કોઈપણ નિર્ણયના ગુણદોષ હોય છે, અને આ મુદ્દો ફક્ત માતાપિતા દ્વારા જ નક્કી કરવો જોઈએ.

1 મહિનામાં બાળકને કેટલી ઊંઘ લેવી જોઈએ તે ખરેખર આ સ્થિતિ પર આધારિત નથી. જો કે, એવું માનવામાં આવે છે કે જો નાનું બાળક તેની માતાની બાજુમાં સૂઈ જાય છે, તો તેના સપના કંઈક અંશે લંબાય છે. શેના કારણે? જ્યારે બાળક જાગે છે, ભૂખ્યું છે, ત્યારે તે તેની બાજુમાં સ્તન શોધી શકે છે. તેને આ માટે ચીસો પાડવાની જરૂર નથી, હજી વધુ જાગવાની, તેને ઢોરની ગમાણમાંથી બહાર કાઢવામાં આવ્યો નથી, અને લાઇટ ચાલુ નથી.

જો સંયુક્ત મનોરંજનની પ્રથા પસંદ કરવામાં આવે, તો નીચેની શરતો અવલોકન કરવી આવશ્યક છે:

• બાળક પાસે પૂરતી જગ્યા હોવી જોઈએ;
• તેને પથારીની ધાર પર ન મૂકવી જોઈએ જેથી તે પડી ન જાય;
• તેને માતાપિતા વચ્ચે મૂકવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી, તે ખતરનાક છે;
• શ્રેષ્ઠ સ્થિતિ માતા અને દિવાલ વચ્ચે છે;
• બાળક પાસે પોતાનું બેડ લેનિન અને એક અલગ ધાબળો હોવો જોઈએ. માતાપિતાના પલંગ પરની શીટ સ્વચ્છ હોવી જોઈએ;
• બાળકનું માથું ઓશીકું પર ન હોવું જોઈએ;
• જો માતા ખૂબ જ થાકેલી હોય, તો પણ આલ્કોહોલિક નશાની હળવા ડિગ્રીમાં અથવા દવાઓના પ્રભાવ હેઠળ, બાળકને અલગથી રાખવું વધુ સારું છે;
• કુટુંબ માટે અનુકૂળ મનોવૈજ્ઞાનિક પરિસ્થિતિ જાળવવા માટે, તે જરૂરી છે કે માતાપિતા બંને બાળક સાથે રાત્રે આરામ કરવા માંગતા હોય;

ઢોરની ગમાણ

નવજાતનું ઢોરની ગમાણ ખાસ બમ્પરથી સજ્જ હોવું જોઈએ, જો કે નવજાત સમયગાળા દરમિયાન આ એટલું સુસંગત નથી. તે વિંડોથી દૂર સ્થિત હોવું જોઈએ અને ડ્રાફ્ટમાં નહીં.

બેડ લેનિન કયો રંગ છે, તેના પર રાજકુમારીઓ અથવા કાર દોરવામાં આવી છે કે કેમ તેની બાળક કાળજી લેતું નથી - તે માતાપિતાની સ્વાદ પસંદગીઓની બાબત છે. તમારા અન્ડરવેરને કાળજીપૂર્વક પસંદ કરો, ખાતરી કરો કે તે કુદરતી સામગ્રીમાંથી બનાવવામાં આવે છે, સ્વચ્છ અને ઇસ્ત્રી કરેલું છે. બાળકને ફોલ્ડ ડાયપરની જેમ ઓશીકાની જરૂર નથી - તેને છ મહિનાથી માથાની નીચે મૂકી શકાય છે.

કેનોપીઝ અને પડદાનો ઉપયોગ કરવાનું ટાળો - જો કે સહેજ, તેઓ હવાના પરિભ્રમણને વિક્ષેપિત કરે છે, જે ઊંઘમાં દખલ કરે છે. ઢોરની ગમાણમાં રમકડાં અને અન્ય વસ્તુઓ મૂકવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી. આ એકદમ સરળ રીતે સમજાવવામાં આવ્યું છે: નાની નાની વસ્તુ હજી સુધી સમજી શકતી નથી કે તેની શા માટે જરૂર છે, તેમના રંગોને અલગ પાડતી નથી, એકને બીજાથી અલગ પાડતી નથી. અને જ્યારે ઊંઘ આવે છે ત્યારે તેઓ એકદમ નકામી હોય છે. બાળક હજી પણ મોબાઇલમાંથી વસ્તુઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકતું નથી.

બાળકને પરંપરાગત રીતે તેની પીઠ પર મૂકવામાં આવે છે, તેના માથાને બંને બાજુ ફેરવે છે. તમે તેને તમારા પેટ પર પણ મૂકી શકો છો, ખાસ કરીને જો તે કોલિકથી પરેશાન હોય. બાળકને સ્ટ્રોલર અથવા પારણામાં સૂવા માટે છોડવું તે સંપૂર્ણપણે સ્વીકાર્ય છે. એવું માનવામાં આવે છે કે નવજાત શિશુઓ "નજીક" હોય ત્યારે વધુ આરામદાયક હોય છે - આ સ્થિતિઓ માતાના ગર્ભાશયની સૌથી નજીક હોય છે.

તાજી હવામાં સૂવું

1-મહિનાના બાળકને તાજી હવામાં કેટલું સૂવું જોઈએ અને એપાર્ટમેન્ટમાં કેટલું સૂવું જોઈએ તે માટે કોઈ ધોરણ નથી. જો કે, ગુણવત્તા સુધારવા અને આરામની અવધિ વધારવા માટે, શેરીમાં અથવા બાલ્કનીમાં - હવામાં નસકોરા લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

શિયાળામાં, સમશીતોષ્ણ આબોહવામાં, બાળક 10 ° સેથી ઉપરના તાપમાને પવન વગર અને 25 ° સે કરતા ઓછા તાપમાને સળગતા સૂર્ય વિના બહાર ચાલી શકે છે (હા, જ્યાં આપણે શિયાળામાં +30માં રહીએ છીએ). જો તે સ્વસ્થ હોય, તો ઠંડા સિઝનમાં બે અઠવાડિયાની ઉંમરથી, ઉનાળામાં - 7 દિવસથી આ પ્રેક્ટિસ શરૂ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. તમે તેને દિવસમાં 1-2 વખત શક્તિ મેળવવા માટે હવામાં લઈ શકો છો, પહેલા અડધા કલાક માટે. પછી, ધીમે ધીમે, જ્યારે તે સૂતો હોય ત્યારે સમગ્ર સમયગાળા માટે.

બળતરા

બાળકના જીવનના પ્રથમ છ મહિના માટે, બાહ્ય પરિબળના સંપર્કમાં આવવાથી તેને જગાડવું ખૂબ મુશ્કેલ છે. તે પ્રકાશ પર ખૂબ જ મજબૂત પ્રતિક્રિયા આપતું નથી, અને અવાજ માટે પણ ઓછું. તેથી, રાડારાડ અને તીક્ષ્ણ અવાજો વિના શાંત, પરંતુ વ્હીસ્પર્ડ વાતચીત તેની શાંતિને ખલેલ પહોંચાડશે નહીં. શેરીનો ઘોંઘાટ પણ બાળકને સ્વપ્ન જોવાથી અટકાવશે નહીં.

સૌથી વધુ "સંવેદનશીલ" ક્ષણ એ ઊંઘી ગયા પછીની પ્રથમ 20-30 મિનિટ છે, જ્યાં સુધી નવજાત ઊંડા ઊંઘના પ્રથમ તબક્કામાં પ્રવેશ ન કરે ત્યાં સુધી. જો તે તમારા હાથમાં સૂઈ જાય છે, તો તેને ખસેડવા અથવા તેના કપડાં બદલવા માટે ઉતાવળ કરશો નહીં, તે સરળતાથી જાગી શકે છે.

બાળકને પ્રકાશ સાથે આરામ કરવાની જરૂર નથી: તે હજુ સુધી અંધારાથી ડરતો નથી, તેથી રાત્રિના પ્રકાશની જરૂર નથી. પરંતુ તે દિવસ અને રાતને મૂંઝવણમાં મૂકી શકે છે જો તે રાત્રે "રિચાર્જિંગ" દરમિયાન લાઇટ ચાલુ કરે છે, અને દિવસ દરમિયાન, તેનાથી વિપરીત, બધી વિંડોઝને પડદા કરે છે.

તીક્ષ્ણ, અચાનક અવાજો જાગી જશે અને બાળકને ડરાવશે. ઉદાહરણ તરીકે, જો તે સંગીત સાંભળીને સૂઈ ગયો, તો તે મોટે ભાગે દખલ કરશે નહીં. પરંતુ જો તમે ઊંઘી ગયા પછી તેને ચાલુ કરો છો, ખાસ કરીને ડ્રમ અથવા ગાયકના અવાજ સાથે, તે તમને જાગૃત કરશે. ચીસો, કૂતરો ભસવો, વસ્તુઓ પડી રહી છે, દરવાજા ખખડાવશે - આ દેખીતી રીતે બાળકને જાગશે.

વિધિ

શું તે કોઈપણ "સ્લીપ પરંપરાઓ" રજૂ કરવા યોગ્ય છે, શું આ ઊંઘ-જાગવાની શેડ્યૂલને અસર કરે છે. મને ખાતરી છે કે હા! એ હકીકત હોવા છતાં કે વ્યક્તિ હજી પણ ખૂબ જ નાનો છે અને તેની સાથે શું થઈ રહ્યું છે તે થોડું સમજે છે, આ ઉપયોગી છે. સૌપ્રથમ, ભવિષ્યમાં તમારે તમારી જાતને અથવા તમારા બાળકને સૂવાના સમયના અમુક નિયમોની આદત પાડવી પડશે નહીં. બીજું, આ ધાર્મિક વિધિઓ તમને દિવસ અને રાત ઓળખવામાં મદદ કરી શકે છે.

સ્નાન

શું તમારે દર વખતે સૂતા પહેલા બાળકને નવડાવવું જોઈએ? મોટે ભાગે ના. એક નાનો વ્યક્તિ દિવસમાં 3-4-5 વખત સૂઈ શકે છે, તેને ઘણી વખત સ્નાન કરવાની જરૂર નથી. વધુમાં, કેટલીકવાર બાળકને ધોવાની જરૂર હોય છે, પછી ભલે તે જલ્દી પથારીમાં જાય. તેથી, "ઊંઘની પરંપરા" તરીકે સ્નાન કરવું એ કદાચ શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ નથી. પરંતુ તમે રાત્રિના સમયે એક સુખદ પ્રક્રિયા તરીકે સ્નાનનો ઉપયોગ કરી શકો છો અને કરવો જોઈએ. ઉદાહરણ તરીકે, કેમોલી ઇન્ફ્યુઝન ઉમેરો, ધોયા પછી બાળકને ગરમ ટુવાલમાં લપેટો, તેની સાથે રમશો નહીં અને તેજસ્વી લાઇટ ચાલુ કરશો નહીં. આ કિસ્સામાં, તે સામાન્ય કરતાં વધુ ઝડપથી સૂઈ જશે.

ખોરાક આપવો

બાળકને 1 મહિનામાં કેટલી ઊંઘ લેવી જોઈએ તે તેની ખોરાકની જરૂરિયાત દ્વારા ખૂબ પ્રભાવિત થાય છે. આજે, સામાન્ય રીતે સ્વીકૃત તકનીક માંગ પર ખોરાક આપી રહી છે - જલદી બાળક રડવાનું શરૂ કરે છે, તરત જ સ્તન અથવા બોટલ આપો. નવજાત શિશુ દિવસમાં 12-15 વખત ખાઈ શકે છે, અને આ સામાન્ય છે. પરંતુ ખોરાક કેવી રીતે ઊંઘ સાથે સંબંધિત છે?

ઘણી વાર બાળક ખોરાક દરમિયાન અથવા તેના પછી તરત જ સૂઈ જાય છે. પ્રથમ વિકલ્પ હંમેશા ઇચ્છનીય નથી. તમારે બાળકને જગાડવું પડશે જો તે થોડું ખાય છે, વજન વધારતું નથી, અને માતાનું દૂધ અદૃશ્ય થઈ જાય છે. આનો અર્થ એ છે કે બાળક ખાય છે તેના કરતાં વધુ ઝડપથી સૂઈ જાય છે. નહિંતર, તેને સૂવા દો. ખોરાક આપ્યા પછી તરત જ "સ્વિચ ઓફ કરવું" સંપૂર્ણપણે સામાન્ય છે. મુખ્ય વસ્તુ એ સુનિશ્ચિત કરવાની છે કે ઓડકાર, જો કોઈ હોય તો, માતાના હાથમાં સીધી સ્થિતિમાં થાય છે. આ પ્રતિબંધનો હેતુ એસ્પિરેશન (જઠરાંત્રિય સમાવિષ્ટોના ઇન્હેલેશન) ને ટાળવાનો છે.

નાઇટ ફીડિંગ "ઊંઘમાં ન્યૂનતમ વિક્ષેપ સાથે" થવું જોઈએ. લાઇટ ચાલુ કરશો નહીં, મોટેથી વાત કરશો નહીં, તમારા બાળક સાથે રમશો નહીં. બધા ખોરાક વિકલ્પો સ્વીકાર્ય છે:

• આર્મચેરમાં;
• અલગ બેડ પર પાછા ફરવા સાથે માતાપિતાના પલંગ પર;
• માતાપિતાના પલંગ પર અને પછી તેમાં સૂવું.

જો તમે બાળકને કાળજીપૂર્વક ઉપાડો અને અચાનક હલનચલન ન કરો, તો પછીના સૂઈ જવાના સમયગાળામાં બહુ ફરક નહીં પડે.

લોરી

લોરી એ કોઈપણ રાષ્ટ્રની સંસ્કૃતિનો અભિન્ન ભાગ છે. શા માટે તેઓ એટલા મહત્વપૂર્ણ છે? એક બાળક, તેની માતા અથવા પિતાનું શાંતિપૂર્ણ ગાયન સાંભળીને, શાંત થાય છે અને સુરક્ષિત અનુભવે છે. તે હજુ સુધી શબ્દો સમજી શકતો નથી, સંગીતના સ્વરને ઓળખતો નથી, પરંતુ તે તેના માતાપિતાનો પ્રેમ અનુભવે છે. આ ઉપરાંત, તે હસવું, મોટેથી બોલવું અને અડધા અવાજમાં ગાવું વચ્ચેનો તફાવત સમજે છે. જલદી તે શરૂ થાય છે, તે તમારી આંખો બંધ કરવાનો અને સપનાની દુનિયામાં લઈ જવાનો સમય છે. લોરીની સમકક્ષ વાર્તા અથવા માત્ર એક શાંત વાતચીત છે.

શરૂઆતમાં, દિવસ અને રાત બંને સમયે બાળકને શાંત કરવા માટે લોરીનો ઉપયોગ કરવો વધુ સારું છે. પરંતુ 6-8 મહિનાની ઉંમર સુધીમાં, ફક્ત રાત્રે જ ગાવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

મોશન સિકનેસ

લોકપ્રિય માન્યતાની વિરુદ્ધ, તમારા બાળકને સુવા માટે રોકવું બિલકુલ જરૂરી નથી. પરંતુ જો તમે તમારી જાતને આ માટે "ટેવાયેલા" છો, તો પછી બાળકને તેની જાતે ઊંઘવામાં મુશ્કેલી થશે. સૂતા પહેલા થોડી મિનિટો માટે તેને તમારા હાથમાં પકડવા માટે, તેને ઢોરની ગમાણમાં (અથવા પલંગ પર) બેસો અને તેની બાજુમાં બેસો તે પૂરતું છે.

તમે બાળકને સ્ટ્રોક કરી શકો છો અથવા ફક્ત તમારા પેટ પર હાથ મૂકી શકો છો. પછી બાળક તેના માતાપિતાની હાજરી અનુભવશે. જો તે તેના ઢોરની ગમાણમાં શાંતિથી સૂઈ જાય છે, તો તેનામાં ફક્ત તમારા હાથમાં આવું કરવાની ટેવ પાડશો નહીં. પરંતુ જ્યારે બાળક ફક્ત તમારા હાથમાં સૂઈ જાય છે, અને ઢોરની ગમાણમાં રડે છે, ત્યારે તેને પછીથી દૂધ છોડાવવા કરતાં તેને સહન કરવું વધુ સારું છે - આ ડૉ. E.O. કોમરોવ્સ્કી.

તદુપરાંત, બાળરોગ નિષ્ણાતો કહેવાતા "ધ્રુજારી સિન્ડ્રોમ" ને ઓળખે છે. તે બાળકમાં ચેતનાના નુકશાન દ્વારા વ્યક્ત થાય છે. અને અહીં તે બધું બાળકના શરીરની અપૂર્ણ રચના પર આવે છે. નર્વસ સિસ્ટમ ભારનો સામનો કરી શકતી નથી, મગજમાં રક્ત પુરવઠો વિક્ષેપિત થાય છે, પરિણામે મૂર્છા આવે છે. પુખ્ત વયના લોકો માટે, તે મામૂલી "બીમારી" હશે. આવી ગૂંચવણના વિકાસને રોકવા માટે, બાળકને કાળજીપૂર્વક રોકો. અચાનક હલનચલન ન કરો, સ્વિંગ કંપનવિસ્તાર ઘટાડો.

દિવસ અને રાત ઓળખવામાં કેવી રીતે મદદ કરવી?

તમારા બાળકને દિવસ અને રાતની યોગ્ય લયમાં ટેવવા માટે, તમારે થોડા સરળ નિયમોનું પાલન કરવાની જરૂર છે:

• શાસનને વળગી રહો - તે જ સમયગાળામાં તેને પથારીમાં મૂકો;
• જો તમારું બાળક રાત્રે જાગે, તો લાઈટ કે ટીવી ચાલુ ન કરો, મોટેથી વાત ન કરો;
• દિવસ દરમિયાન, તેનાથી વિપરીત, બાળકના જાગરણના સમયગાળા દરમિયાન અવાજો અને અવાજોને મફલ કરવાનો પ્રયાસ કરશો નહીં, અને જ્યારે તે સૂઈ જાય છે, ત્યારે બારીઓને "ચુસ્તપણે" ઢાંકશો નહીં;
• સાંજે પથારીમાં જવાની પ્રક્રિયા બાકીના કરતા અલગ રહેવા દો - ગરમ પાણીથી સ્નાન કરો, લોરી ગાઓ, શુભ રાત્રિ કહો.

યાદ રાખો કે બે અઠવાડિયાની ઉંમરથી બચ્ચા દિવસ અને રાત્રિના સમય વચ્ચેનો તફાવત શીખે છે. તેમના શાસનની રચનાને તક પર છોડવી તે "શ્રેષ્ઠ માટે" નથી.

પરંતુ તમે કેવી રીતે જાણો છો કે જ્યારે સંગીતને બંધ કરવાનો, ટીવી બંધ કરવાનો અને તમને પથારીમાં મૂકવાનો સમય છે?

સુસ્તીના ચિહ્નો

હું એ હકીકત વિશે વાત કરીશ નહીં કે દરેક માતા તેના બાળક સાથે શું થઈ રહ્યું છે તે અનુભવવા માટે બંધાયેલ છે. આ ખોટું છે. ઘણીવાર યુવતીઓ ડરી જાય છે કે તેઓ સમજી શકતા નથી કે તેમનું બાળક કેમ રડે છે. આ સંપૂર્ણપણે સામાન્ય છે! નવજાત, અલબત્ત, શબ્દોમાં અથવા ચોક્કસ હાવભાવ સાથે કહી શકશે નહીં કે તે થાકી ગયો છે. અને તેનું રડવું "ચહેરા વગરનું" છે - શું તે ઠંડો છે કે ગરમ, શું તે ભૂખ્યો છે કે થાક્યો છે અને તેને ઊંઘની જરૂર છે? નીચેના "લક્ષણો" તમને સમજવામાં મદદ કરશે કે તમારા બાળકને "બેબી" બનાવવાનો સમય આવી ગયો છે:

• તેની આંખો બંધ કરે છે અને તેને લાંબા સમય સુધી ખોલતી નથી;
• તે વારંવાર squints અને ઝબકવું;
• તે તેના હાથ તેની આંખો પર લાવે છે અને તેને ઘસવાનો પ્રયાસ કરે છે;
• બાળક તેના કાન ખેંચવાનો પ્રયાસ કરે છે;
• કેટલીકવાર નિંદ્રાધીન સૂર્યની આંખોની નીચે ભાગ્યે જ ધ્યાનપાત્ર શ્યામ વર્તુળો હોય છે.

અમે ધોરણનું પાલન કરતા નથી!

એવું બને છે કે બાળક - 1 મહિનો - આખો દિવસ ઊંઘતો નથી. તે બહુ સારું નથી. કોઈ એવું કહેતું નથી કે બાળકને 1 મહિનામાં કેટલી ઊંઘ લેવી જોઈએ તે નિયમન કરતી આકૃતિ સતત છે, અને તેમાંથી કોઈપણ વિચલનો પેથોલોજીકલ છે.

જો કે, રિચાર્જિંગ અતિ મહત્વનું છે! કુદરત સૂચવે છે કે ઊંઘ ખૂબ લાંબો સમય ચાલે છે અને વારંવાર આવે છે. કદાચ જો તમારો દીકરો કે દીકરી સતત 5 કલાકથી વધુ ઊંઘતા નથી, તો કંઈક તેને પરેશાન કરી રહ્યું છે. તે હોઈ શકે છે:

• બાહ્ય ઉત્તેજના - તેજસ્વી પ્રકાશ, મોટા અવાજો;
• અસ્વસ્થતાની સ્થિતિ: ઠંડી, અતિશય ગરમી, ભરાવ, ભેજ;
• અસ્વસ્થતાની લાગણી - પેટમાં દુખાવો, ખંજવાળ, અન્ય અપ્રિય સંવેદનાઓ, તાપમાન;
• પ્રીમોર્બિડ સ્ટેટ (રોગ પહેલાનો સમયગાળો - રોગપ્રતિકારક શક્તિમાં ઘટાડો, હાયપોથર્મિયા, વગેરે), રોગનો ઇન્ક્યુબેશન સ્ટેજ (એ સમયગાળો જ્યારે વ્યક્તિ પહેલેથી જ બીમાર હોય, પરંતુ લક્ષણો હજુ સુધી દેખાયા નથી);
• તણાવ (લાંબી રડવું, ચાલવું, લાંબો રસ્તો).

આમ, બે પ્રકારનાં કારણો છે, ચાલો તેમને “બિન-ખતરનાક” અને “ખતરનાક” કહીએ. પ્રથમ, બદલામાં, બાહ્ય અને આંતરિક છે. બારી ખોલીને અથવા બંધ કરીને, ડાયપર બદલીને, સંગીત બંધ કરીને બાહ્યને દૂર કરી શકાય છે. ઉપરોક્ત ઉપરાંત, પુખ્ત વયના લોકો, તેજસ્વી રમકડાં અને પાળતુ પ્રાણીની અતિશય સક્રિય ક્રિયાઓ ઊંઘમાંથી વિચલિત કરી શકે છે.

આંતરિકમાં તણાવ, લાંબા સમય સુધી રડવું, ભય, પર્યાવરણમાં ફેરફારનો સમાવેશ થાય છે. તમારા બાળકને ઊંઘવામાં મદદ કરવા માટે, તમે કેમોલીથી સ્નાન તૈયાર કરી શકો છો, તેને તમારા હાથમાં રોકી શકો છો અને તેની સાથે વાત કરી શકો છો. તેને તમારી બાજુમાં પથારીમાં મૂકવું સ્વીકાર્ય છે, ભલે આ પ્રથાનો ઉપયોગ પહેલાં કરવામાં ન આવ્યો હોય.

પરંતુ જો, જાગૃતિ ઉપરાંત, અન્ય અભિવ્યક્તિઓ છે, ઉદાહરણ તરીકે:

• તાપમાનમાં વધારો;
• ત્વચાની બ્લુનેસ અથવા લાલાશ;
• તૂટક તૂટક શ્વાસ;
• અતિશય આંસુ, સતત ચીસોની સરહદ;
• અંગોના કંપન (ઝડપી, લયબદ્ધ હલનચલન);
• આંચકી, વગેરે - "એલાર્મ વગાડવાનો" અને શક્ય તેટલી વહેલી તકે એમ્બ્યુલન્સને કૉલ કરવાનો સમય છે.

બાળકને 1 મહિનામાં કેટલી ઊંઘ લેવી જોઈએ તે પ્રશ્નના જવાબમાં, ડૉ. E.O. કોમરોવ્સ્કી સરળ રીતે જવાબ આપે છે: "જ્યારે તેઓ ઊંઘતા નથી, તેઓ ખાય છે, જ્યારે તેઓ ખાય છે, ત્યારે તેઓ ઊંઘતા નથી." અને જો બાળક ખૂબ લાંબા સમય સુધી જાગૃત રહે છે, તો કંઈક ખોટું છે: ક્યાં તો સ્વાસ્થ્ય સાથે અથવા રૂમ સાથે. હવાનું તાપમાન ઘટાડવું (16°C 22°C કરતાં વધુ સારું છે), વેન્ટિલેટીંગ અને ધૂળના સ્ત્રોતોને દૂર કરવા યોગ્ય છે.

મારી ઊંઘનું શેડ્યૂલ ક્યારે સામાન્ય થશે?

પહેલેથી જ ઉલ્લેખ કર્યો છે તેમ, જીવનના ત્રીજા અઠવાડિયાથી, બાળકો ધીમે ધીમે દિવસ અને રાત વચ્ચેના તફાવતને સમજવાનું શરૂ કરે છે. તેમની ઊંઘનું શેડ્યૂલ સીધું તેમના ફીડિંગ શેડ્યૂલ સાથે સંબંધિત છે. તેથી, એકની રચના થતાં જ, બીજો તરત જ "સ્થાયી થઈ જશે." માત્ર એક જ પ્રશ્ન છે - "સામાન્ય" નો અર્થ શું છે?

આ ખ્યાલ દ્વારા અમારો અર્થ એ છે કે બાળક દરરોજ લગભગ તે જ કલાકોમાં ઊંઘી અને જાગવાનું શરૂ કરશે, અને ફેરફારો ફક્ત વય સાથે જ થશે. 4-5 મહિનાથી શરૂ કરીને, બાળક સપનાની દુનિયામાં ઓછો સમય પસાર કરશે - દર 30 દિવસે ઓછા 60 મિનિટ. તેથી, એક વર્ષની ઉંમર સુધીમાં તે દિવસમાં લગભગ 13-14 કલાક માટે "રિચાર્જ" કરવા માટે ઉપયોગી છે.

"મારા પોતાના દિગ્દર્શક"

એવું માનવામાં આવે છે કે નવજાતનાં સપનાની આવર્તન અને અવધિ ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન સમાન સૂચકાંકો દ્વારા પ્રભાવિત થાય છે. તેમ છતાં, ગર્ભમાં દિવસ અને રાત્રિની વિભાવનાઓ હોતી નથી, ઘણી વખત માતાઓથી જન્મેલા બાળકો જે શાસનનું પાલન કરે છે તેઓ આ સમયપત્રકમાં વધુ સરળતાથી "વ્યવસ્થિત" થાય છે. સગર્ભા સ્ત્રીને, સૈદ્ધાંતિક રીતે, તેની સામાન્ય સ્થિતિ કરતાં વધુ સારી ઊંઘ લેવી જોઈએ. પથારીમાં જવું અને તે જ સમયે ઉઠવું શ્રેષ્ઠ છે.

અલબત્ત, જન્મ આપ્યા પછી સમાન કડક સિસ્ટમનું પાલન કરવું શક્ય બનશે નહીં. તેમ છતાં, નવો નાનો વ્યક્તિ ગમે તેટલો નાનો હોય, તે તે છે જે ઘરના જીવનના નિયમોનું પાલન કરે છે. પરંતુ મુખ્ય વસ્તુ એ સમજવાની છે કે તમે બાળકના શરીરની લાક્ષણિકતાઓ માટે શાસનની રચનાને "શૈલ્ય" આપી શકતા નથી. ખરેખર, આવી કોમળ ઉંમરે પહેલેથી જ તે સ્પષ્ટ થઈ જાય છે કે વ્યક્તિ "રાત્રિ ઘુવડ" છે કે "લાર્ક" છે. જો કે, રચનાની પ્રક્રિયાને નિયંત્રિત કરવી જરૂરી છે.

સૌ પ્રથમ, તે બાળકો માટે સારું છે. એક સજીવ કે જે "શેડ્યૂલ પર" કામ કરવા માટે ટેવાયેલ છે તે ખામીયુક્ત થવાની શક્યતા ઓછી છે. માતા તેના "રિચાર્જિંગ" ના સમયગાળા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને, તેના બાળકની સ્થિતિને નિયંત્રિત કરી શકે છે. આ એક પ્રકારનું "કૅલેન્ડર" છે - આરામના સમય દ્વારા તમે નક્કી કરી શકો છો કે બાળક સ્વસ્થ છે કે કેમ, તે સારું અનુભવે છે કે કેમ, તે યોગ્ય રીતે વિકાસ કરી રહ્યું છે કે કેમ. શું તે રૂમમાં આરામદાયક છે? પરંતુ જો કોઈ વ્યક્તિ સંપૂર્ણપણે "અવ્યવસ્થિત" ઊંઘે છે, તો આવી બાબતોનો નિર્ણય કરવો વધુ મુશ્કેલ છે. બીજું, માતાપિતા માટે આ એક "પ્લસ" છે: તેઓ પણ શાસનની આદત પામે છે. વધુમાં, તમારા પુત્ર અથવા પુત્રી માટે યોગ્ય શેડ્યૂલ બનાવવાનું ખૂબ સરળ હશે.

શું કહેવામાં આવ્યું છે તેનો સારાંશ આપવા માટે: બાળકની સ્થિતિના આધારે ઓરિએન્ટેશન લેવું વધુ મહત્વનું છે, અને 1 મહિનામાં બાળકે કેટલી ઊંઘ લેવી જોઈએ તેના ધોરણ પર નહીં. જો કે, જો તે 15-16 કલાકથી ઓછી ઊંઘ લે છે, તો ઉપર વર્ણવેલ તમામ પરિબળોનું વિશ્લેષણ કરવું અને બાળરોગ ચિકિત્સકની સલાહ લેવી મહત્વપૂર્ણ છે.

છેવટે, તમારું બાળક એકદમ પુખ્ત બની ગયું છે, મને ખાતરી છે કે તમારી પાસે તે જોવાનો સમય પણ નથી કે તે કેટલી ઝડપથી મોટો થયો. ઘણા પહેલાથી જ સ્વતંત્ર રીતે ચાલવાનું શીખ્યા છે, કેટલાક સરળ શબ્દો બોલે છે, જેમ કે: મમ્મી, પપ્પા, બાબા અને અન્ય. 1 વર્ષની ઉંમરે બાળકની દિનચર્યાની વાત કરીએ તો, આખરે બધું સુધરવાનું શરૂ થયું છે. તમે બરાબર જાણો છો કે તે ખાસ કરીને ક્યારે સક્રિય હશે અને તમે રમતના મેદાનમાં જશો, અને ક્યારે તે સૂવા માંગે છે. આજે હું રોજિંદા દિનચર્યામાં ઊંઘ, તેનું સ્થાન અને સમયગાળો વિષય પર ચર્ચા કરવાનો પ્રસ્તાવ મૂકું છું.

ચાલો જાણીએ કે 1 વર્ષનું બાળક કેટલી ઊંઘે છે અને જો તે ખરાબ રીતે ઊંઘે છે અથવા દિવસ દરમિયાન અથવા રાત્રે બિલકુલ ઊંઘતો નથી તો શું કરવું.

આ ઉંમરના બાળકો માટે સ્પષ્ટ ધોરણોને નામ આપવું ખૂબ મુશ્કેલ છે. છેવટે, તે બધા સંપૂર્ણપણે અલગ છે, તેઓ પોતે અને તેમની સિસ્ટમો અલગ રીતે વિકાસ કરે છે. કેટલાકને વધુ ઊંઘની જરૂર પડી શકે છે, જ્યારે અન્યને વધુ વારંવાર ખોરાકની જરૂર પડી શકે છે. આ સુવિધાઓના આધારે, ચાલો 1 વર્ષની ઉંમરે બાળક કેટલી ઊંઘી શકે તે માટેના ઘણા વિકલ્પો જોઈએ. તેથી, દૈનિક ઊંઘની જરૂરિયાત 13-14.5 કલાક છે. રાત્રિનો સમય 10-12 કલાકનો છે, અને બાકીનો સમય તે દિવસ દરમિયાન સૂઈ જાય છે.

1 વર્ષની ઉંમરે બાળકની દિવસની ઊંઘની લાક્ષણિકતાઓ માટે, ત્યાં બે વિકલ્પો છે:

1. કેટલાક બાળકો માટે, દિવસમાં એકવાર સૂવું પૂરતું છે, પરંતુ 2-3 કલાક, બાકીનો સમય તેઓ જાગતા, રમતા અને જીવનનો આનંદ માણતા હોય છે. તે જ સમયે, તેઓ હંમેશા ખુશખુશાલ હોય છે અને આરામનો અભાવ અનુભવતા નથી.
2. તે જ સમયે, એવા બાળકો છે જેમને દિવસ દરમિયાન એક નિદ્રાનો અભાવ હોય છે, તેઓ તરંગી બની જાય છે, અને તેમને વિચલિત કરવું અને તેમને કંઈક સાથે વ્યસ્ત રાખવું મુશ્કેલ છે. આ કિસ્સામાં, દિવસના આરામને દરેક 1.5 કલાકના બે વખતમાં વહેંચવામાં આવે છે, અથવા એક લાંબી નિદ્રા શક્ય છે, ઉદાહરણ તરીકે, 2-3 કલાક, અને બીજી, ખૂબ જ ટૂંકી નિદ્રા, 20-30 મિનિટ માટે, જ્યારે બાળક થાય છે. ફરીથી થાકી ગયો.

તમારે તમારા બાળકની દેખરેખ રાખવી જોઈએ અને તેની જરૂરિયાતોને અનુરૂપ થવું જોઈએ. જો તે દિવસમાં એકવાર સૂવા માટે તૈયાર ન હોય, તો તેને દબાણ કરવાની જરૂર નથી. નહિંતર, આવા ફેરફારો તમને અથવા બાળકને માનસિક શાંતિ ઉમેરશે નહીં.

આ સમયગાળા દરમિયાન ઊંઘની સુવિધાઓ

આ ઉંમરે, બાળકોમાં ઊંઘ સંબંધિત બે લક્ષણો હોય છે: ઊંઘવામાં મુશ્કેલી અને રાત્રે વારંવાર જાગવું. ચાલો તેમને દરેક પર નજીકથી નજર કરીએ. તેથી:

1. હવે તમારું બાળક એકદમ પુખ્ત બની ગયું છે. મારા પર વિશ્વાસ કરો, તે અવાસ્તવિક સંવેદનાઓ અને લાગણીઓ અનુભવે છે જો તેણે પહેલેથી જ તેના પોતાના પર ચાલવાનું શીખી લીધું હોય. આ ઉપરાંત, આ સિદ્ધિ તેની નર્વસ સિસ્ટમ માટે પણ એક કસોટી બની જાય છે, કારણ કે બાળક માટે ઘણી નવી ક્ષિતિજો ખુલી ગઈ છે જે તેણે હજી સુધી શોધ્યું નથી. આ તમામ નવીનતાઓના પરિણામે, બાળકને ઊંઘવામાં મુશ્કેલી પડી શકે છે. જ્યારે આસપાસ ઘણી બધી રસપ્રદ અને અજાણી વસ્તુઓ હોય ત્યારે તમે કેવી રીતે સૂઈ શકો તે વિશે વિચારો. ટૂંક સમયમાં તેની ઊંઘ ફરીથી વધુ મજબૂત અને શાંત થઈ જશે, આ તેની નવી ક્ષમતાઓની આદત પાડતા જ થશે.
2. તમને ફરીથી એવું લાગશે કે બાળકને તેની માતાથી દૂર જવાનો ડર છે. તે તમને લાંબા સમય સુધી જવા ન દે, તમારી સતત હાજરીની માંગણી કરી શકે, અને આનાથી બાળક વારંવાર જાગી શકે છે.

તમારા નાનાને વધુ શાંતિથી ઊંઘવામાં કેવી રીતે મદદ કરવી

1. જો તમારું બાળક તમારી હાજરીની માંગણી કરે અને તમે જતાની સાથે જ જાગી જાય, તો તેની નજીક રહો. વાત કરો, આવતીકાલની યોજનાઓ વિશે કહો અને તમારા બાળકને વચન આપો કે જ્યારે તે ફોન કરશે ત્યારે તમે ચોક્કસ આવશો. અલબત્ત, તમારે તમારા વચનો રાખવાની જરૂર છે; જો તમે આ ન કરો, તો નાનો તમારા પરનો વિશ્વાસ ગુમાવી શકે છે.
2. દિનચર્યા અને તે પ્રક્રિયાઓ વિશે ક્યારેય ભૂલશો નહીં જે બાળકને કહે છે કે તે ટૂંક સમયમાં આરામ કરવાનો સમય આવશે. જો આ સમય પહેલા તેને પુસ્તકોમાં રસ ન હતો, તો કદાચ હવે ફરીથી વાંચનથી પરિચિત થવાનો પ્રયાસ કરવાનો સમય છે. આ ઉપરાંત, કેટલીક શાંત રમતો, ઉદાહરણ તરીકે, કોયડાઓ એકસાથે મૂકવા અથવા રમકડાંને તેમની જગ્યાએ ગોઠવવા અને તેમને ગુડબાય કહેવું, બાળકને વ્યસ્ત દિવસ પછી શાંત થવામાં મદદ કરશે. અન્ય ધાર્મિક વિધિ - અથવા ફક્ત ઠંડા પાણીમાં - માત્ર નવજાત શિશુઓ માટે જ નહીં, પણ મોટા બાળકો માટે પણ ઉપયોગી છે.
3. અલબત્ત, જો તમે જાણો છો કે કંઈક તમારા બાળકને પરેશાન કરી રહ્યું છે, ઉદાહરણ તરીકે, દાંત, તો પછી ખાસ કરીને સૂવાનો સમય પહેલાં તમારે બાળકને મદદ કરવી જોઈએ અને ખાસ દવાથી અગવડતા દૂર કરવી જોઈએ. તમારા સ્થાનિક બાળરોગ ચિકિત્સક સાથે ખાતરી કરો કે કઈ દવા તમારા બાળક માટે યોગ્ય હોઈ શકે છે. વધુમાં, બાળકને પીડા થઈ શકે છે, પછી તમારે ચોક્કસપણે યોગ્ય ધ્યાન આપવાની જરૂર છે.
4. 1-વર્ષના નવું ચાલવા શીખતું બાળક માટે એક ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ કૌશલ્ય એ સ્વતંત્ર રીતે ઊંઘી જવું છે. જલદી તમે જોશો કે તે પહેલેથી જ સૂઈ રહ્યો છે, તેને ઢોરની ગમાણમાં મૂકો અને તેને ત્યાં જ સૂઈ જવા દો. જો તે તમારી સાથે ઊંઘવા માટે રોકાયા પછી અથવા પેસિફાયર, બોટલ અથવા સ્તન સાથે સૂઈ જાય છે, તો તમારે તેને ધીમે ધીમે આવી આદતોમાંથી છોડાવવો જોઈએ. ઉદાહરણ તરીકે, બાળક સ્તન સાથે સૂઈ ગયો, થોડા સમય પછી તે જાગે છે, અને તમે કે સ્તન ત્યાં નથી. અલબત્ત, આગળ કઈ ક્રિયાઓ હોઈ શકે?! અલબત્ત, તે તમને શોધવાનું શરૂ કરશે, ઢોરની ગમાણમાં ઉઠો, કૉલ કરો અને તમારા આરામમાં વિક્ષેપ આવશે. તેથી, આ ઉંમરે તમારી જાતે સૂવાનું શીખવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
5. હવે બાળક એવી ઉંમરે છે જ્યારે તે સમગ્ર વિશ્વને નિયંત્રિત કરવા માંગે છે અને દરેક વખતે તેના મહત્વની પુષ્ટિ કરવા માંગે છે. આ કિસ્સામાં, જ્યારે તે સૂવાનો સમય હોય ત્યારે તે રમત ચાલુ રાખવાની માંગ કરી શકે છે. સાંજના ઝઘડાઓ અને દલીલોને ટાળવા માટે, તમારા બાળકને એક વિકલ્પ પ્રદાન કરો જે, તે જ સમયે, તમને અનુકૂળ આવે. ઉદાહરણ તરીકે, તમે તમારા બાળકને પૂછી શકો છો: "તમે આજે કયા પાયજામામાં સૂવા માંગો છો?" અથવા "આપણે હમણાં સુવા જઈ રહ્યા છીએ કે 5 મિનિટમાં"? તમારું નાનું બાળક ગમે તે જવાબ પસંદ કરે, તે તમને અનુકૂળ રહેશે, અને બાળક મહત્વપૂર્ણ અને સ્વતંત્ર અનુભવશે.
6. તમારા જાગવાના કલાકો સક્રિય રીતે વિતાવો. જો તમારું બાળક પોતાની મેળે રમી શકે તો સારું. જો તેની પાસે મજા કરવા માટે તમારી કંપની પૂરતી નથી, તો આળસુ ન બનો અને આ સમયે તમારા નાનાને આપો. જ્યારે તે પૂરતું રમે છે, ત્યારે તેની ઊંઘ ઘણી મજબૂત અને લાંબી હશે.

શું બાળકને 1 વર્ષની ઉંમરે જીવનપદ્ધતિની જરૂર છે?

આ ઉંમરે, શાસન માત્ર જરૂરી નથી, તે મુખ્ય ટાઇટન્સમાંનું એક છે, જેના પર માત્ર શારીરિક જ નહીં, પણ નવું ચાલવા શીખતું બાળકનો માનસિક અને ભાવનાત્મક વિકાસ પણ નિર્ભર છે. દિનચર્યા જાણીને, બાળક આરામદાયક અને સલામત અનુભવે છે.

1 વર્ષના બાળકની રાતની ઊંઘ

ખરેખર, આ ઉંમરે તે ઘણીવાર રાત્રે જાગી શકે છે. જેમ આપણે ઉપર ચર્ચા કરી છે તેમ, આનું કારણ દિવસ દરમિયાન અતિશય ઉત્તેજના છે અથવા તે જેની સાથે સૂઈ ગયો તેની અભાવ છે: રોકિંગ, બોટલ, પેસિફાયર અથવા સંગીત. મોટેભાગે, જો તમે તમારી જીવનશૈલીમાંથી આ ક્ષણોને બાકાત રાખો છો, તો પછી અસ્વસ્થ આરામ તમને ભવિષ્યમાં પરેશાન કરશે નહીં. જો કે, ઊંઘ સાથે સંકળાયેલ અન્ય અપ્રિય ક્ષણ છે. જ્યારે બાળક 1 વર્ષનું થાય છે, ત્યારે તે એકદમ વૃદ્ધ અને સ્વતંત્ર બને છે. હવે, જો તે જાગી જાય અને તમને નજીકમાં ન મળે, તો તે તમારી શોધમાં જવાનું નક્કી કરી શકે છે, ઢોરની રેલિંગ પર ચઢવાનો પ્રયાસ કરી શકે છે. જેમ તમે જાતે સમજો છો, આવી યુક્તિઓ બાળકો માટે ખૂબ જોખમી છે.

તેથી, તમે તમારા બાળકને સુરક્ષિત રાખવા માટે ઘણા પગલાં લઈ શકો છો. આ કરવા માટે તમારે જરૂર છે:

1. ગાદલું ઓછું કરો. આ કિસ્સામાં, તમારા નાના માટે ઢોરની ગમાણની દિવાલ પર ચઢવું વધુ મુશ્કેલ હશે. અને 1 વર્ષની ઉંમરે તે આટલી ઊંચાઈના અવરોધને દૂર કરવામાં સક્ષમ થવાની સંભાવના નથી.
2. અંદરથી બધા રમકડાં અને ગાદલા દૂર કરો. તમારું નાનું બાળક ટોચ પર જવા માટે પગલાં તરીકે તેનો ઉપયોગ કરી શકે છે.
3. દિવસ દરમિયાન તેને અનુસરો. એવી જગ્યાએ ઊભા રહો કે જેથી તમે બાળકની ક્રિયાઓને નિયંત્રિત કરી શકો, પરંતુ તે જ સમયે, તે તમને જોઈ શકશે નહીં. જલદી તમે જોશો કે તેણે ઢોરની ગમાણની દિવાલ પર ચઢવાનું શરૂ કર્યું છે, તરત જ તેની પાસે જાઓ અને શાંતિથી પરંતુ વિશ્વાસપૂર્વક સમજાવો કે તે આ કરી શકશે નહીં. તેને આ નિયમ કદાચ પહેલી વાર યાદ ન હોય, પરંતુ બીજી કે ત્રીજી વખત પ્રતિબંધ પછી તે આ કરવાનું બંધ કરી દેશે.
4. જો બાળક મધ્યરાત્રિએ જાગી જાય અને તમને તેની સાથે રમવા, અથવા ફરવા અથવા બીજું કંઈક કરવા કહે, તો પણ સંમત થશો નહીં. બાળકને પથારીમાં મૂકો અને થોડા સમય માટે તેની સાથે વાત કરો, સમજાવવાનો પ્રયાસ કરો કે હવે આરામ કરવાનો સમય છે અને તેની આસપાસના દરેક તેના બધા રમકડાં સહિત સૂઈ ગયા છે. તેણે તેની આદત પાડવી જોઈએ અને ખાતરીપૂર્વક જાણવું જોઈએ કે રાત્રિનો સમય ઊંઘનો છે, અને તે અન્ય કોઈ રીતે હોઈ શકે નહીં.

વિડિયો

હું તમને એક નાનો વિડિયો જોવાનું સૂચન કરું છું જે તમને તે બધા નિયમો વિશે જણાવે છે કે જેને માતાપિતાએ અનુસરવા જોઈએ જેથી તેમના 1 વર્ષના બાળકની ઊંઘ સારી અને લાંબી હોય. વધુમાં, તમે સંભવિત સમસ્યાઓ અને તેમને હલ કરવાની રીતો વિશે શીખી શકો છો.

પ્રસિદ્ધ બાળરોગવિજ્ઞાની કોમરોવ્સ્કી કહે છે તેમ, એક સ્વપ્ન તંદુરસ્ત માનવામાં આવે છે જ્યારે માત્ર બાળક જ નહીં, પણ માતા અને પિતા પણ સારી રીતે સૂઈ શકે છે, અને તમારા બાળકની ઉંમર કેટલી છે તેનાથી કોઈ ફરક પડતો નથી: 1 મહિનો કે એક વર્ષ.

તમારે તમારા બાળકને કયા સમયે સૂવા જોઈએ?

યોગ્ય દિનચર્યા જાળવવા માટે, તમારા બાળકને તે જ સમયે પથારીમાં મૂકવાનો પ્રયાસ કરો. ચાલવા અને ખોરાક આપ્યા પછી આ કરવું શ્રેષ્ઠ છે. સૂવાના સમય પહેલાં ચાલીસ મિનિટ, સક્રિય રમતો સાથે તમારા બાળકનું મનોરંજન કરશો નહીં. સાંજે, સ્નાન અને ખોરાક આપ્યા પછી, રાત્રિની ઊંઘ માટેનો શ્રેષ્ઠ સમય નવથી દસ કલાકનો છે. કેટલીક માતાઓ માને છે કે તેઓ તેમના બાળકને જેટલો મોડો સાંજે પથારીમાં મૂકે છે, તેટલો તે ઊંઘશે. હકીકતમાં, વિપરીત થાય છે. બાળક વધુ પડતું થાકી જાય છે અને તેની ઊંઘ હવે એટલી સારી અને લાંબી નથી.

બાળકો દરરોજ કેટલી ઊંઘે છે?

વ્યક્તિ તેના જીવનનો ત્રીજા ભાગનો સમય ઊંઘમાં વિતાવે છે. વૈજ્ઞાનિકો હજુ પણ ઊંઘના રહસ્યને સમજવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા છે અને લોકોને તેની આટલી જરૂર કેમ છે. વધુ સંશોધન હાથ ધરવામાં આવે છે, વધુ રહસ્યો બહાર આવે છે અને પ્રશ્નો રહે છે. બાળકની ઊંઘ પુખ્ત વયના લોકો કરતાં ઘણી રીતે અલગ હોય છે, જે દિવસ દરમિયાન જાગતા રહી શકે છે. લાંબી ઊંઘ બાળકના વિકાસ પર ફાયદાકારક અસર કરે છે. આ સમયે, મગજ વધુ તીવ્રતાથી કામ કરે છે અને દૈનિક માહિતી પર પ્રક્રિયા કરે છે.

નવજાત શિશુઓ સૌથી લાંબી ઊંઘે છે. બાળક ત્યારે જ જાગે છે જ્યારે તે ખાવા માંગે છે. માતા-પિતાના જીવનમાં આ સૌથી શાંત સમય હોવા છતાં, યુવાન માતાઓ ઘણીવાર ચિંતા કરે છે કે શું તેમનું બાળક પૂરતી ઊંઘે છે કે કેમ. ખૂબ જ ટૂંક સમયમાં બાળક મોટો થશે અને મોટાભાગે દિવસ જાગશે. સોવિયેત સમયમાં, શિશુઓ માટે ઊંઘ સહિત દરેક વસ્તુ માટે ધોરણો હતા. નવજાતની ઊંઘ ટૂંકા વિરામ સાથે વીસથી બાવીસ કલાકની હોવી જોઈએ. આધુનિક બાળકો પ્રથમ મહિનામાં ઓછી ઊંઘે છે - સત્તરથી અઢાર કલાક સુધી. પછી ઊંઘનો સમયગાળો બારથી સોળ કલાકનો થઈ જાય છે. આ સંપૂર્ણપણે સામાન્ય પરિમાણોની અંદર છે અને માતાપિતાએ કોઈ પણ બાબતની ચિંતા કરવાની જરૂર નથી. હવે બાળકો ખૂબ ઝડપથી વિકાસ કરી રહ્યા છે, કારણ કે જ્યારે તેઓ જાગતા હોય છે ત્યારે તેઓ તેમની આસપાસની દુનિયાનો કાળજીપૂર્વક અભ્યાસ કરવાનો પ્રયાસ કરે છે. તમારે ચિંતા કરવાની જરૂર છે જો બાળક ઘણી વાર જાગે, ખાસ કરીને રાત્રે. આના માટે ઘણા કારણો હોઈ શકે છે:

• માતાના દૂધમાં પૂરતી ચરબી હોતી નથી, અને બાળકને ખાવા માટે પૂરતું મળતું નથી;
• પેટની સમસ્યાઓ - કોલિક અથવા ડિસબેક્ટેરિયોસિસ;
• ત્વચા પર ફોલ્લીઓ;
• એલિવેટેડ શરીરનું તાપમાન

નવજાત દિવસ અને રાતનો તફાવત કરી શકતો નથી, તેથી ચાર કલાકની ઊંઘ પછી તે જાગે છે અને ખાવાની માંગ કરે છે. તેની ઊંઘ અનેક તબક્કાઓ ધરાવે છે. ઊંઘી જવું, છીછરી અને ઊંડી ઊંઘ. આ સમયગાળાની અવધિ લગભગ ત્રીસ મિનિટ છે, પુખ્ત વયના લોકો માટે, આ માટે બે કલાક ફાળવવામાં આવે છે. બાળપણમાં ઊંઘ શાંત અને સક્રિય હોય છે. છથી આઠ મહિનામાં બાળકમાં, તે સક્રિય તબક્કાથી શરૂ થાય છે. આંખો બંધ થાય છે અને કેટલીકવાર તમે આંખની કીકીને ફરતા જોઈ શકો છો. શ્વાસ લયબદ્ધ નથી, સ્નાયુઓ હળવા સ્થિતિમાં છે, તમે ધ્રુજારી અને સ્મિત જોઈ શકો છો. શક્ય છે કે આ તે સમય છે જ્યારે બાળક સપના કરે છે. વીસ મિનિટ પછી, શાંત ઊંઘનો તબક્કો શરૂ થાય છે, જ્યારે આંખો બંધ હોય છે, મુઠ્ઠીઓ બંધ હોય છે, શ્વાસ સમાન બને છે, બાળક લાંબા સમય સુધી આંચકો મારતો નથી અને પરસેવો થતો નથી. આ સમયે, બાળકને જગાડવું મુશ્કેલ છે, તેથી ટીપટો ન કરો અને શાંતિથી ઘરના કામ કરો.

તમારું બાળક સરળતાથી અને શાંતિથી સૂઈ જાય તે માટે, તમારે નીચેના નિયમોનું પાલન કરવાની જરૂર છે:

1. ન્યુરોલોજીસ્ટ અને મનોવૈજ્ઞાનિકો સંમત થયા કે દોઢ વર્ષ સુધી, બાળક તેની માતા સાથે સૂઈ શકે છે. તે સુરક્ષિત અનુભવે છે અને યોગ્ય ભાવનાત્મક પૃષ્ઠભૂમિ જાળવી રાખે છે.
2. તાજી હવામાં - 15 ડિગ્રી સેલ્સિયસથી ઓછું ન હોય તેવા તાપમાને દિવસની ઊંઘ સૌથી વધુ ફાયદાકારક છે.
3. બેચેન બાળકને સ્ટ્રોલરમાં રોકો, પરંતુ તે સૂઈ જાય ત્યાં સુધી જ, અન્યથા તે ઝડપથી તેની આદત પડી જશે.
4. જો તમે બહાર જઈ શકતા નથી, તો સ્ટ્રોલરને બાલ્કનીમાં મૂકો.
5. સૂતી વખતે પડદા બંધ ન કરો અને સંપૂર્ણ મૌન સુનિશ્ચિત કરો. મધ્યમ અવાજ, ઘરગથ્થુ ઉપકરણોનું સંચાલન અને વાતચીત તદ્દન સ્વીકાર્ય છે.
6. બાળક જ્યાં સૂવે છે તે રૂમનું શ્રેષ્ઠ તાપમાન અઢારથી બાવીસ ડિગ્રી હોવું જોઈએ.

પ્રથમ અને બીજા મહિનામાં, નવજાતને સોળથી વીસ કલાક સુધી સૂવું જોઈએ.

ત્રણ અને ચાર મહિનામાં આ સમય લગભગ સત્તર કલાકનો છે. પાંચથી છ મહિનામાં, ઊંઘનો કુલ સમય સોળ કલાકનો હોય છે, અને દિવસના ઊંઘી જવાની સંખ્યા ત્રણ ગણી જેટલી હોય છે.

સાતથી નવ મહિનામાં, બાળક પંદર કલાક સુધી ઊંઘે છે.

દસથી બાર મહિના સુધી - ચૌદ કલાક સુધી.

દિવસ દરમિયાન બાળકને કેટલો સમય સૂવો જોઈએ?

પ્રથમ મહિનામાં, નવજાત દર બે કલાકે ઊંઘે છે.

એક મહિના પછી અને ત્રણ સુધી - દોઢ કલાક, દિવસમાં ચાર વખત.

ત્રણથી ચાર મહિનાના સમયગાળામાં - દિવસમાં ત્રણ વખત દોઢથી બે કલાક.

પાંચથી છ મહિનામાં, બાળક દિવસમાં બે વાર દોઢથી ત્રણ કલાક ઊંઘે છે.

છ મહિનાથી આઠ મહિના સુધી, દિવસમાં બે વાર એક કલાક.

જ્યારે બાળક નવ મહિના અને એક વર્ષ સુધીનું થાય છે, ત્યારે તે દિવસમાં એકવાર દોઢ કલાક સુધી સૂઈ જાય છે.

બાળકને રાત્રે કેટલા સમય સુધી સૂવું જોઈએ?

નવજાત શિશુ માટે રાતની ઊંઘનો સમયગાળો સાડા નવ કલાકનો હોય છે. બાળક મહિનામાં આઠ કલાક ઊંઘે છે. બે થી ત્રણ મહિના સુધી, દરેક પાંચ કલાક. ત્રણથી છ મહિના સુધી - સાડા ત્રણ કલાક. છ મહિનાથી નવ મહિના સુધી - ત્રણ કલાક. નવ પછી અને એક વર્ષ સુધી - અઢી.

હકીકતમાં, તમારે હંમેશા એ હકીકતને ધ્યાનમાં રાખવી જોઈએ કે બાળક, તેના વ્યક્તિત્વને કારણે, બાળરોગમાં સ્વીકૃત સરેરાશ આંકડાકીય ધોરણોને પૂર્ણ કરી શકતું નથી. દિવસમાં કેટલી ઊંઘ લેવી, વજન કેવી રીતે વધારવું અને કેટલી વાર ખાવું તે સંપૂર્ણપણે વ્યક્તિગત બાબતો છે અને તે સંપૂર્ણપણે તમારા પર નિર્ભર છે. બાળકને જરૂર હોય તેટલી જ ઊંઘ આવશે. જો, સરેરાશ ધોરણોમાંથી નાના વિચલનો હોવા છતાં, બાળક શાંતિથી વર્તે છે, તે સંપૂર્ણ અને સંતુષ્ટ છે, તો તમારે પૌરાણિક ધોરણ સુધી પહોંચવા માટે તેને પથારીમાં જવા માટે દબાણ કરવું જોઈએ નહીં. પરંતુ એવા કિસ્સામાં જ્યારે બાળક બેચેન હોય છે, ગુસ્સાથી રડે છે અને તેની આંખોને રગડે છે, પરંતુ તે ઊંઘી શકતો નથી, અને તે દિવસેને દિવસે ચાલુ રહે છે - આ પરિસ્થિતિઓને વિશેષ ધ્યાન આપવાની જરૂર છે.

નવજાત કેટલો સમય ઊંઘે છે?

વર્લ્ડ હેલ્થ ઓર્ગેનાઈઝેશન દ્વારા અપનાવવામાં આવેલા વર્ગીકરણ મુજબ, નવજાત શિશુને એક મહિનાથી ઓછી ઉંમરના બાળક તરીકે ગણવામાં આવે છે. નવજાત સમયગાળા દરમિયાન, કુટુંબનો એક નાનો સભ્ય તેના જીવનનો મોટાભાગનો સમય ઊંઘની સ્થિતિમાં વિતાવે છે - દિવસમાં લગભગ 17-18 કલાક. અલબત્ત, આનો અર્થ એ નથી કે ઊંઘનો સમય સતત ચાલશે. બાળક ખાવા માટે લગભગ દર 2-3 કલાકે જાગી જશે. સ્તનપાન કરાવતા બાળકો વધુ વખત જાગે છે, જ્યારે બાળકો, જે, નિયમ તરીકે, 3-4 કલાક સુધી સતત ઊંઘી શકે છે. આ ઉંમરે, ઊંઘ-જાગવાની પેટર્ન હજી સ્થાપિત થઈ નથી, તેથી ફક્ત તમારા બાળકને ઊંઘવામાં મદદ કરો: તેને લપેટો, તેને ખવડાવ્યા પછી થોડો સમય તમારા હાથમાં પકડો, શાંતિથી લોરી ગાઓ.

ત્રણ મહિના સુધીના બાળક માટે ઊંઘના ધોરણો

આ ઉંમરે, બાળક ઊંઘવામાં જે સમય વિતાવે છે તેમાં બે કલાકનો ઘટાડો થઈ શકે છે અને તે દિવસ દરમિયાન 15-16 કલાક જેટલો થઈ શકે છે. જો કે, તે આ ઉંમરે છે કે મોટાભાગે નાનો વ્યક્તિ કોલિકથી પીડાય છે, જે તેને શાંતિથી ઊંઘતા અટકાવશે. જો બાળકના કોલિક અને નબળા સ્વાસ્થ્યનું કારણ દૂર કરવામાં આવે છે, તો પછી રાત્રે તે સતત 5-6 કલાક સૂઈ શકે છે, અને દિવસ દરમિયાન કુલ ઊંઘનો સમય લગભગ 10 કલાક હશે. બાળકના જાગરણનો સમયગાળો વધે છે, કારણ કે તે તેની આસપાસની દુનિયાનો રસ સાથે અભ્યાસ કરે છે.

છ મહિનાથી ઓછી ઉંમરના શિશુઓ માટે ઊંઘનો સમય

નાનો માણસ મોટો થયો છે, તે વધુ સક્રિય બની રહ્યો છે અને તેને તેની આસપાસ બનેલી દરેક વસ્તુમાં ખૂબ રસ છે. તદનુસાર, જાગરણનો સમયગાળો લાંબો અને લાંબો બની રહ્યો છે. આ ઉંમરે, બાળક દિવસ દરમિયાન સતત 3-4 કલાક સૂઈ શકે છે, ત્યારબાદ તે ચોક્કસપણે ખાવા અને રમવા માંગશે. દિવસની ઊંઘના ત્રણ તબક્કા હોવા જોઈએ. છ મહિનાથી ઓછી ઉંમરના બાળકમાં રાત્રિ ઊંઘ, નિયમ પ્રમાણે, 10-11 કલાક ચાલે છે. તે 4 થી 6 મહિનાનો સમયગાળો છે જે બાળકની દિનચર્યા પર કામ કરવા માટે સૌથી અનુકૂળ માનવામાં આવે છે. આ સમય સુધીમાં, મમ્મીએ પહેલાથી જ તેના બાળકની લાક્ષણિકતાઓનો અભ્યાસ કરી લીધો છે અને તે સમજે છે કે તે ક્યારે સૂવા માંગે છે, અને તેને ઊંઘવામાં બરાબર શું મદદ કરે છે.

6 થી 9 મહિનાની વચ્ચે બાળકની ઊંઘ

જીવનના છ મહિના પછી, બાળક રાત્રે ખોરાક માટે જાગ્યા વિના આખી રાત શાંતિથી સૂઈ શકે છે. જો બાળક સ્વસ્થ હોય અને દાંત પડવા અથવા અન્ય સમસ્યાઓથી પરેશાન ન હોય તો રાત્રિની ઊંઘનો સમયગાળો 12 કલાક સુધીનો હોઈ શકે છે. સવારે, બાળક સતત 2.5-3 કલાક માટે પોતાનું મનોરંજન કરવામાં સક્ષમ છે, પછી તે બરાબર તે જ સમય માટે સૂઈ જશે. જીવનના નવમા મહિના સુધીમાં, દિવસની ઊંઘના બે તબક્કા હોઈ શકે છે, તે સમયે બાળક 2-3 કલાક ઊંઘશે, વધુ નહીં. બાકીના સમયે બાળકને આસપાસની જગ્યા જાણવા મળે છે - તે ક્રોલ કરવાનું શરૂ કરે છે, ટેકો સાથે ઊભા રહેવાનું શીખે છે અને વધુ ઉત્તેજક બને છે. તેથી, આ સમયે સૂવાના સમયની દિનચર્યા વિકસાવવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે - ફક્ત શાંત રમતો રમો, સૂતી વખતે તમારો હાથ પકડો, પરીકથા કહો. રૂઢિગત ક્રિયાઓ તમારા બાળકને ઊંઘ માટે તૈયાર થવામાં મદદ કરશે, અને પથારીમાં જવાની પ્રક્રિયા ખૂબ સરળ બનશે.

એક વર્ષથી નીચે બાળક કેટલો સમય ઊંઘે છે?

જીવનના 9 મહિના પછી, બાળકને ઓછી અને ઓછી દિવસની ઊંઘની જરૂર હોય છે, જ્યારે રાત્રે બાળક શાંતિથી ઊંઘે છે, જાગ્યા વિના, પહેલાની જેમ, ઓછામાં ઓછા 11-12 કલાક સુધી. ઘણા બાળકો, જેમ તેઓ એક વર્ષની ઉંમરે પહોંચે છે, 3-4 કલાક સુધી ચાલતી એક વખતની દિવસની નિદ્રામાં સ્વિચ કરે છે, અને બાકીનો સમય જોરશોરથી પ્રવૃત્તિમાં વિતાવે છે. જો કે, આ હજુ પણ દુર્લભ છે. મોટાભાગના બાળકો દિવસ દરમિયાન બે તબક્કામાં ઊંઘવાનું ચાલુ રાખે છે, જેમાંથી દરેક 1.5-2 કલાક ચાલે છે. નિયમિતપણે વળગી રહેવું અને દરરોજ એક જ સમયે તમારા બાળકને પથારીમાં મૂકવાનો પ્રયાસ કરવો ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. ક્રિયાઓનો આ ક્રમ તમારા બાળકને તેની જાતે જ ઊંઘવામાં મદદ કરશે, અને તમારે તેના ઢોરની પાસે લાંબા સમય સુધી બેસવું પડશે નહીં અથવા તેને ઊંઘવા માટે રોકવું પડશે નહીં.

અને તેમ છતાં, હાલના તમામ ધોરણો હોવા છતાં, બાળકને અમુક અંશે તેમાંથી વિચલિત થવા દો, ખાસ કરીને જો તમે જોશો કે બાળક પૂરતી ઊંઘ લે છે, સક્રિય અને ખુશખુશાલ અનુભવે છે. તમારા બાળકનું અવલોકન કરો, અને તમે તમારા માટે નક્કી કરી શકો છો કે તેના સંપૂર્ણ વિકાસ માટે ઊંઘ અને જાગરણના સમયગાળાનું શું વિતરણ જરૂરી છે.