К чему приводит бессонница у женщин. Причины бессонницы у женщин и как с ней справиться. Некомфортные условия сна

Каждый человек хотя бы однажды испытывал состояние бессонницы. Оно может возникать у влюблённых, мечтательно взирающих на Луну, а иногда настигает человека, пораженного неожиданной новостью. Кратковременные проблемы со сном периодически бывают у всех. Но если такое состояние продолжается длительно и негативно влияет на качество жизни страждущего, то бороться с бессонницей необходимо.

Инсомния: описание проблемы

В древней сказке о падишахе и маленьком мальчике фигурирует мудрая фраза: «Сон - милее всех даров». Это абсолютная истина, поскольку подолгу недосыпающий человек становится слабее как физически, так и интеллектуально. Что собой представляет бессонница? Выражаясь научным языком - это инсомния. Данный термин включает в себя совокупность различных нарушений сна. Механизм, который вызывает сонливость, регулируется на гормональном уровне.

Далее идут последовательные фазы сна. Наш мозг, подобно компьютеру, должен выполнить обязательную программу по ночной перезагрузке человеческого организма. «Сонные» этапы идут в строгой очерёдности один за другим, и прерывание этого процесса грозит возникновением целого букета проблем и сбоев.

Необходимо знать, что бессонница бывает трёх типов:

ситуационная: длится менее недели, а вызывают её сбои режима, передозировка кофеина;
кратковременная: может продолжаться около месяца, причиной становится сильный и продолжительный стресс;
хроническая: самый опасный вид, который возникает на фоне серьёзных недугов: депрессии, хронических болезней, алкоголизма; продолжительность такого типа бессонницы стартует от месяца.

Причины бессонного недуга

Причинами бессонницы могут быть эпизодические жизненные обстоятельства. Хуже, если её вызывают невротические отклонения или иные нарушения в работе организма. Как правило, основными причинами инсомнии являются:

умственное или эмоциональное перенапряжение;
перегруженный пищей желудок, особенно перед отходом ко сну;
воздействие раздражающих факторов извне;
депрессивные состояния;
последствия употребления определённых медикаментов;
гиподинамия;
доза никотина перед сном;
запущенные хронические недуги;
эмоциональная неустойчивость;
слишком много кофеина.

Бывают причины подсознательного характера, например, человек опасается, что его снова будут мучить кошмары.

Если проблема ясна, то Способов много, и все они заслуживают внимания. Конечно, что лучше - применять медикаменты или использовать ресурсы народной медицины, каждый решает сам, поскольку всё зависит от индивидуальных особенностей и причин, вызвавших недуг. Врач, который лечит бессонницу, поможет разобраться в многообразии провоцирующих факторов и совокупности характерной симптоматики.

Неспящие симптомы

По сути, основной симптом единственный: невозможность уснуть. Но существуют нюансы. Иногда, больные жалуются, что, уснув, практически сразу просыпаются. Бывают случаи непродуктивного сна, когда человек пробуждается невыспавшимся. Часто страждущие предъявляют жалобы на длительные, но безуспешные попытки уснуть, и это при том, что в доме тишина и покой. Если подобные симптомы возникают эпизодически, то ставить вопрос, чем лечить бессонницу, не стоит. В случае участившихся признаков нарушения сна на любом из этапов надо обратить внимание на возникшую проблему, поскольку причины могут быть довольно серьёзными.

Уйди, прошу, бессонница: народная терапия

Обращаться к врачу или бабушкиным рецептам - осознанный выбор любого взрослого человека. Многие предпочитают по возможности не впускать медикаменты в свою жизнь. Соответственно, возникает вопрос: «Как лечить бессонницу в домашних условиях?» В арсенале народной медицины есть масса средств. Например, классический рецепт, известный ещё со времён Советского Союза: в стакан молока добавить сахар и щепотку чёрного перца. Этот напиток употребить непосредственно перед сном.

Также применяют такое известное средство, как чай с мятой и мёдом. Если его пить трижды в день, то гарантировано спокойное и уравновешенное состояние духа и, как следствие, здоровый сон.

Вино-водочные рецепты

Неизменным успехом пользуется отвар вин с добавлением семян укропа. Готовится средство следующим образом: взять пол-литра красного вина (лучше «Кагор»), закипятить его в эмалированной ёмкости, а затем добавить в отвар семена укропа в количестве шестидесяти грамм. Далее средство следует укутать и подождать около часа. Процеженное вино употребляют перед сном, но не более 50 грамм за один приём.

Продолжаем занимательный рассказ о том, как лечить бессонницу в домашних условиях с помощью крепких напитков. На этот раз на сцену выходит домашний абсент: натуральная водка, настоянная на цветах полыни. Это волшебное средство надо неделю настаивать, а потом пить по 15 капель трижды в день. Желательно принимать чудо-настойку до приёма пищи.

Травяная аптечка

Когда пришла бессонница, чем лечить, подскажет природа. Легендарная сон-трава (5 цветков на 200 г воды), если её прокипятить на водяной бане, а после процедить, поможет страдающему нарушениями сна. Такое средство надо принимать по столовой ложке каждые два часа в вечернее время, но не более трех-четырех раз.

Ежедневный приём маковых семян способен наладить сон, но доза должна составлять не более 3 грамм. Буквально через несколько суток сон улучшится.

Неплохо нормализует сон травяная мятно-валериановая настойка. Корни валерианы, и листья мяты (по 10 г) залить литром горячей воды, дать настояться, процедить и пить отвар дважды в день по 0.5 стакана.

Идите в баню, или Выпариваем бессонницу

Если одолела бессонница, чем лечить неприятную хворь, как не банными процедурами. Дело в том, что баня - волшебное средство от многих заболеваний. Она успешно помогает при суставных болях, избавляет от холестерина, обеспечивает приток крови ко всем органам.

Среди прочего, баня расслабляет и нормализует сон. Конечно, у каждой процедуры есть противопоказания. Это болезни сердца, гепатиты разных типов, очаговые кожные заболевания, анемия, мозговые нарушения. В остальных случаях баня - отличное средство, и не только от бессонницы.

Приглашение на закат, или Как лечить бессонницу в пожилом возрасте

Расстройствами сна страдают многие категории граждан, не минула чаша сия и пожилых людей. Это неудивительно, поскольку бессонница напрямую связана с нервной деятельностью головного мозга, а после шестидесяти лет сбои в этой сфере не редкость.

Регулировать несложные нарушения сна можно с помощью домашних средств.

Чай из чистотела и шишек хмеля (1:2) настоять порядка 4 часов и принимать по стакану перед сном. Неплохо помогает спиртовая настойка из тех же ингредиентов. Только одноразовая доза составляет 1 ч. л. Рекомендуется принимать трижды в сутки.
Смешать 4 вида аптечных спиртовых настоек: боярышника, пустырника, экстракта валерианы и пиона. Средство употреблять на ночь по одной десертной ложке.
Травяной чай всегда считался спасением от бессонницы. Например, земляника, заваренная и настоянная в течение 15 минут, отлично помогает уснуть. Неплохо добавить в чашку мёд вместо сахара.
Также полезны душицы, мяты и ежевики.

А еще чем лечить бессонницу пожилым людям? Лёгкие гимнастические упражнения - отличный способ избавиться от напасти. Но необходимо избегать физического перевозбуждения, так как это может иметь противоположный эффект.

Спи глазок, спи другой: убаюкивание строптивого

Бессонница - это проблема глобальная, поражающая как женщин, так и мужчин. Как лечить бессонницу у мужчин?Решение этой проблемы обусловлено несколько иными причинами её появления, нежели у женщин. Как правило, мужскую бессонницу вызывают страхи различного характера, проблемы на работе, затяжные семейные ссоры, заболевания некоторых органов и систем организма. Конечно, прежде всего необходимо устранить причину. Кроме того, надо провести ряд мероприятий:

исключить из меню кофеин, особенно на ночь;
наладить адекватную двигательную активность;
добавить в распорядок дня прогулки перед сном;
на ночь неплохо провести лёгкие массажные процедуры и принять ароматическую ванну с маслом розы или лаванды;
соблюдать режим сна: ложиться в одно время, не рано, но и не слишком поздно;
важно, следить за удобством спального места и комфортными условиями сна.

Применение седативных и препаратов, улучшающих сон - крайняя мера. Решение о таком лечении не стоит применять самостоятельно, разумнее воспользоваться советом врача, который подскажет чем лечить бессонницу.

Бессонница при климаксе

Женщина нежна и прекрасна в любом возрасте, но, к сожалению, наступают периоды, когда начинаетсерьёзно подводить здоровье.Об этом этапе в жизни дам знают все. Угасание репродуктивной функции, или климакс, - сложный переходный этап, и практически у каждой женщины в это время в той или иной степени наблюдаются нарушения сна. Как лечить Причинами такого состояния обычно являются классические климактерические изменения в женском организме: приливы, необоснованная тревожность, аритмия, потливость.

Поскольку последствия хронических сбоев сна способны значительно усугубить состояние, то вопрос о том, как лечить бессонницу у женщин, безусловно, весьма важен. Помимо медикаментов, которые порекомендует врач, существуют народные методы избавления от проблемы. Очень хорошо помогает фиточай, прежде всего с пустырником. Это натуральное средство продается в аптеке. Также сон улучшится после чая с мятой и мелиссой, который следует употребить не ранее чем за полчаса перед сном. Розмарин, настоянный на спирту в течение 72 часов, способен избавить от бессонницы при климаксе, если принимать его в количестве 25 капель перед едой. Также неплохим средством являются сухие листья щавеля, залитые кипятком. Употреблять их следует перед едой, по ¼ стакана. Но визит к врачу всё же откладывать не стоит.

Кто лечит инсомнию

Какой врач лечит бессонницу? Как правило, это невропатолог, поскольку зачастую проблема возникает из-за неврологических сбоев. Ну а ответ на вопрос о том, где лечат бессонницу, известен каждому - это районная или частная поликлиника. В первом случае имеет смысл обратиться в регистратуру, сотрудники которой прежде всего направят больного к участковому терапевту. И только после того, как доктор, осмотрев пациента, выпишет направление, можно отправиться на приём к невропатологу.

Если данная схема не устраивает, есть другой путь, более короткий, но не бесплатный. Это частный кабинет или клиника. В таких учреждениях на приём к нужному специалисту можно записаться даже в телефонном режиме. Причём больной, и без того измученный бессонницей, будет избавлен от простаивания в очередях.

Не стоит скрывать, что многие люди не умеют расслабляться. Такая категория называется трудоголиками. Постоянное обдумывание проблем является сильным стрессом, который неизбежно приводит к бессоннице. Таким персонам учёные советуют обдумать все нерешенные дела и пережить заново эмоциональные моменты до того, как войти в спальню. Кровать - место для сна, поэтому необходимо создать там расслабляющую атмосферу и отбросить все проблемы. Кроме того, следует в обязательном порядке в любую погоду проветрить перед отходом ко сну помещение. Да и умеренная физическая активность, предпочтительнее на воздухе, также никогда не помешает. Даже обычная неспешная прогулка перед сном способна оказать волшебный эффект. Приятных сновидений!

С симптомами бессонницы сталкиваются абсолютно все люди, вне зависимости от возраста, половой принадлежности и социального статуса. Разница заключается лишь в том, что кто-то страдает от данной проблемы периодами, а для других это становится хроническим состоянием. Существует огромное количество причин, вызывающих бессонницу. Бессонница характеризуется невозможностью погрузиться в сон и частыми пробуждениями. В результате, наутро человек испытывает сильную усталость, раздражённость, подавленное настроение, а его работоспособность падает. В данной статье мы рассмотрим, от чего бывает бессонница, какие факторы влекут данное нарушение и как от него избавиться.

Бессонница подрывает здоровье, может привести к депрессии, снизить работоспособность

Что такое бессонница и чем она опасна

Бессонница – нарушение сна, которое зачастую принимает хроническую форму и истощает нервную систему. Данное состояние является очень опасным, оно изматывает организм, приводит к постоянной сонливости, снижению уровня трудовой активности, а в самых тяжёлых случаях к нервному срыву и психическим расстройствам. Такие опасные последствия несут потенциальную угрозу для жизни и здоровья человека, особенно в условиях, требующих максимальной концентрации внимания и высокой скорости реакции.

Помимо этого, регулярное недосыпание пагубно сказывается на здоровье, провоцируя нарушения в работе сердечной мышцы, мозге и эндокринной системе. Бессонница может принимать разные обличия, одни люди просыпаются от малейшего звука, другие не смыкают глаз до рассвета либо спят урывками, так как сон прерывается по несколько раз в течение ночи.

Итог инсомнии один – наутро человек испытывает сильную усталость и угнетённость, словно он не спал совсем.

Диагноз бессонница ставится врачом тогда, когда проблемы с засыпанием мучают пациента не менее трёх раз в неделю, на протяжении как минимум месяца. При этом сомнологи разделяют временную (когда проблемы со сном тревожат периодически) и хроническую инсомнию (когда проблема мучает каждую ночь на протяжении долгого времени).

Симптомы патологии

Симптомы нарушения сна у всех людей проявляются по-разному, и могут выражаться в одном или сразу нескольких признаках, среди которых следует выделить:

невозможность уснуть до рассвета, даже при сильной физической и умственной усталости;
постоянные пробуждения от любого звука или шороха;
недомогание и разбитое состояние наутро;
сонливость и вялость в дневное время;
снижение работоспособности;
рассеянность в течение дня;
проблемы с засыпанием, которые могут продолжаться до 3-4 часов;
ранее пробуждение, задолго до рассвета без повторного засыпания.

Наличие даже одного из вышеперечисленных симптомов, указывает на расстройство сна. Чтобы понять, как побороть бессонницу, следует выявить причину, вызвавшую проблему.

Часто для избавления от отсутствия сна достаточно устранить то, что является причиной бессонницы

Причины бессонницы

Эффективность лечения данной патологии напрямую зависит от причины её появления. Зачастую не так легко понять, почему мучает бессонница. Существует целый ряд факторов, провоцирующих инсомнию.

Несоблюдение гигиены сна. Наиболее распространёнными причинами нарушений сна являются: неудобная кровать, неподходящая подушка, жёсткий или скрипучий матрац, спёртый воздух в комнате, некомфортная температура. Кроме того, нередко раннее пробуждение вызвано солнечными лучами, проникающими в помещение, через незавешенное окно. Тесное соседство с рестораном или ночным клубом – ещё одна причина бессонницы и невроза.

Стресс. Регулярные стрессы и конфликты нередко приводят к нарушениям со сном. К особой категории следует отнести людей, сильно преувеличивающих проблемную ситуацию. Такие люди перед сном долго размышляют на эту тему, что не даёт им полноценно отдохнуть. В следствии появляется временная бессонница, которая может перейти в хроническую. Данная психосоматика более присуща представительницам прекрасного пола.

Бессонница при стрессе может случиться у каждого человека, ведь напряжённые ситуации случаются со всеми. В результате в работе нервной системы происходят перемены, и как следствие, вместо того чтобы в вечернее время готовиться к отхождению ко сну, она приходит в возбуждённое состояние.

Характерными чертами инсомнии при стрессе являются:

страх перед засыпанием;
тревожные сновидения, в которых могут присутствовать кошмары, способствующие частому пробуждению;
головокружение и предобморочные состояния;
учащённое сердцебиение и аритмия;
тремор конечностей и внутренняя дрожь;
головная боль и мигрень.

Нарушения в работе нервной системы. Патологии по части нервной системы также могут спровоцировать развитие бессонницы. В такой ситуации в определённых отделах головного мозга происходят процессы торможения, и организм не получает возможности погрузиться в сон. Инсомния может развиваться при следующих состояниях: депрессия, нейроинфекция, сотрясение головного мозга, неврозы различного происхождения и т. д.

Проблемы со сном на нервной почве характеризуются следующими особенностями:

чуткий и тревожный сон;
проблемы с засыпанием;
невозможность уснуть до самого утра;
прерывание сна среди ночи без возможности снова заснуть.

Дополнительно к этим симптомам присоединяются признаки конкретного заболевания неврологического характера.

Бессонница - это нарушение сна, когда человек не способен полноценно отдыхать

Нарушение режима питания. Неправильное и несбалансированное питание может привести к инсомнии. Слишком обильный ужин, принятый прямо перед сном негативно отражается на состоянии организма. Дискомфорт в области желудка и тяжесть может не дать уснуть до самого утра.

Соматические болезни. Помимо вышеперечисленных причин, влияющих на развитие бессонницы, данное состояние могут вызывать и другие проблемы по части здоровья. Так, полноценному здоровому сну могут мешать: стенокардия, язва желудка, артроз, гипертония, аллергические реакции, дерматиты и т. д.

Даже самая, казалось бы, незначительная проблема со здоровьем может спровоцировать инсомнию, однако проблема зачастую исчезает самостоятельно при излечивании от заболевания. Хуже дело обстоит при наличии хронических болезней, в этом случае решением проблемы должен заниматься врач.

Храп. Специфический процесс, сопровождающий дыхание во сне, отчетливым низкочастотным и дребезжащим звуком. Обычно храп вызывает недостаток кислорода. В результате человек вынужден проснуться, чтобы снова начать нормально дышать. В запущенных ситуациях человек может просыпаться до тридцати раз на протяжении ночи.

Употребление стимулирующих веществ. Стимуляторы нередко приводят к нарушениям сна. В качестве стимулирующих веществ могут выступать не только лекарственные средства, но и такие продукты, как чёрный чай, кофе, чёрный шоколад, алкоголь, энергетики и некоторые виды наркотиков. Все эти вещества мешают человеку погрузиться в глубокий и продолжительный сон.

Пожилой возраст. У людей почтенного возраста гораздо чаще наблюдается развитие бессонницы. В этот период организм утрачивает способность поддерживать былую физическую активность, а значит на полное восстановление сил, человеку требуется гораздо меньше времени. В результате длительность и качество сна сокращается.

Бессонница у женщин

Причины бессонницы у женщин кроются в особенностях устройства организма. Распространённая причина нарушений сна у представительниц прекрасного пола, заключается в необходимости чутко спать, когда у неё есть ребёнок грудного возраста, ведь он требует повышенного внимания не только в дневное время, но и ночью.

Ещё один фактор, провоцирующий бессонницу, кроется в непостоянстве гормонального фона, это заложенное природой явление регулярно возникает даже у полностью здоровых женщин. Так, специалисты выявили, что качество и продолжительность сна напрямую зависит от фазы менструального цикла.

Степень заболевания определяется качеством сна, самочувствием по утрам и тем временем, которое требуется, чтобы уснуть

С наступлением беременности поводов для инсомнии только прибавляется. В первом триместре нормальному сну мешают глобальные гормональные перестройки, а также волнение будущей мамы, за здоровье малыша. Второй триместр считается относительно спокойным периодом для женщины. Но к концу срока вынашивания плода появляется множество проблем, мешающих полноценному сну. Женщине становится гораздо сложнее найти удобную позу для сна, появляются частые позывы к мочеиспусканию. Многих беременных беспокоит изжога, отдышка, тяжесть и отёки в ногах, боли в пояснице. Помимо этого, ближе к сроку родов, усиливается чувство тревоги, мешающее женщине расслабиться и спокойно проспать всю ночь.

Причины бессонницы у мужчин

Гормональная система у мужчин гораздо стабильнее и все изменения происходят постепенно. Однако это не значит что поводов для бессонницы у мужчин меньше. В современном мире большинство представителей сильного пола являются хроническими курильщиками. Никотин оказывает пагубное воздействие на работу нервной системы, приводя её в возбуждённое состояние, кроме того, он вызывает кислородное голодание организма. Это в значительной степени влияет на качество сна.

Употребление алкогольных напитков негативно отражается не только на всём организме, но и мешает человеку нормально выспаться. Несмотря на то что алкоголь способствует появлению сонливостей, он в значительной степени ухудшает сам сон. Организм, вместо того чтобы полноценно отдохнуть за отведённые ему часы, вынужден тратить ресурсы на расщепление и выведение этанола. Кроме того, регулярное употребление спиртного в вечернее время с целью расслабления и снятия стресса после тяжёлого дня, приводит к тому, что спустя непродолжительное время, мужчина теряет способность засыпать без очередной порции алкоголя.

Высокий уровень ответственности на рабочем месте и необходимость финансового обеспечения семьи, также выступают в роли причин бессонницы у мужчин. Денежные трудности способствуют тому, что мужчина постоянно пребывает в состоянии скрытого стресса, не имея возможности расслабиться и отвлечься от тревожащих мыслей. Такое напряжение приводит к истощению нервной системы, портит здоровье и вызывает нарушения сна. Стрессовую ситуацию могут усугублять общепринятые нормы того, что мужчина должен справляться с проблемами самостоятельно, не прося помощи у посторонних, не жаловаться и не делиться своими эмоциями и переживаниями. С возрастом у мужчин появляются проблемы с мочеиспусканием, вызванные болезнями предстательной железы, которые мешают полноценному сну.

Хроническая бессонница является причиной плохого самочувствия, головных болей, сниженной работоспособности и как результат, расстройства со стороны многих органов и систем

Как справиться с бессонницей самостоятельно

Разобравшись с вопросом, почему бессонница ночью мучает людей, поговорим о простых правилах, которые помогут нормализовать процесс сна. Эти советы подойдут в том случае, если проблемы со сном вызваны нарушенным режимом, стрессом или неправильным образом жизни. Для самостоятельного избавления от проблемы, первым делом следует пересмотреть и нормализовать распорядок дня. Необходимо приучить себя засыпать и просыпаться в одно и то же время, притом продолжительность сна должна быть не менее восьми часов. Этого правила следует придерживаться даже в выходные дни. Желание проспать в воскресенье до обеда, выльется в то, что в ночь на понедельник вы снова будете страдать от бессонницы.

Любые занятия физическим трудом, спортивные мероприятия и тренировки должны заканчиваться за 4 часа до отхождения ко сну. Последний приём пищи должен происходить не позже семи вечера, ужин должен состоять из легкоусваеваемых продуктов.

Расслабиться перед сном можно в тёплой ванной с добавлением отваров из трав или ароматических масел. Непосредственно перед засыпанием, следует проветрить спальную комнату, особенно это важно делать в отопительный сезон, когда воздух в помещении очень сухой. Необходимо отрешиться от всех тревожных мыслей и негативных эмоций. Не следует проводить время перед сном за экраном компьютера или в телефоне.

Если причина, спровоцировавшая отсутствие сна, более серьёзная, то без посещения врача может не обойтись . Лечением бессонницы занимается врач-сомнолог. Чаще всего при нарушениях сна назначаются специализированные препараты, обладающие седативным или снотворным эффектом. Однако большинство препаратов для лечения инсомнии обладают токсическим действием и огромным количеством побочных эффектов. Неконтролируемый приём таких медикаментов может негативно отразиться на состоянии всего организма и нанести серьёзный ущерб здоровью. Кроме прочего, сильные снотворные препараты вызывают привыкание. В связи с этим принимать данные лекарства можно только в самых тяжёлых случаях и только после консультации с врачом .

Среди факторов, способствующих развитию бессонницы, нужно назвать стрессы и переживания, в том числе по поводу самой бессонницы. В течение одной или двух ночей сон может нарушиться из-за разницы во времени в связи с перелетом в другой часовой пояс, конфликтов на работе, личных переживаний, нового ответственного проекта и по другим поводам. Кратковременную бессонницу могут спровоцировать негативные события: смерть близкого человека, разрыв с любимым, потеря работы, а также боязнь тяжело заболеть.

Продолжительная (хроническая) бессонница чаще всего обусловлена различными физическими нарушениями (например, фибромиалгией), которые мешают крепко спать, когда человек испытывает сильную боль или дискомфорт, ворочается с боку на бок. Большую роль в возникновении бессонницы играют и психические расстройства, в частности депрессия. Одни пациенты, страдающие этим недугом, спят много и крепко, а другие часто просыпаются на заре и подолгу лежат в постели, тщетно надеясь заснуть. Хронической бессоннице также подвержены люди с посменным графиком работы, которые вынуждены спать в разное время суток, а также те, кто страдает расстройствами сна, например апноэ (остановка дыхания во сне).

Еще одна классическая причина бессонницы - избыточное потребление кофе (кофеина). Большинство людей понимают, что, если они выпьют после ужина пару чашек крепкого кофе, им вряд ли удастся заснуть. А вот о том, что кофеина много в чае, кока-коле и шоколаде, все обычно забывают. Аналогичное бодрящее действие оказывают и некоторые имеющиеся в свободной продаже препараты, например противовоспалительные средства, лекарства против аллергии и артрита, противоотечные и противопростудные средства, а также анальгетики. У женщин бессонницу могут вызывать средства, подавляющие аппетит.

И наконец, многие пациентки, которые принимают при гипертензии, стенокардии и других заболеваниях сердца бета-блокаторы первого поколения, часто плохо спят из-за мучающих их кошмаров, которые иногда становятся побочным эффектом такого приема.

Самостоятельный прием снотворных безрецептурного отпуска или алкоголя перед сном тоже усугубляет бессонницу. Спиртное помогает заснуть, но нарушает сон на более поздней стадии. Кроме того, со временем у тех, кто злоупотребляет снотворными или алкоголем, развивается привыкание к этим веществам, и для достижения того же эффекта им необходимо постоянно увеличивать дозу.

Бессонница чрезвычайно характерна для беременных. В первом триместре женщина часто просыпается, чтобы сходить в туалет. Позже сон нарушается из-за кошмаров или невозможности найти удобное положение. После появления ребенка на свет молодая мать постоянно недосыпает, ее организм не получает полноценного отдыха. Но в это время женщина не спит не из-за бессонницы как таковой, а просто потому, что невероятно перегружена - слишком много забот с новорожденным. Ей приходится кормить малыша несколько раз за ночь, вставать, чтобы сменить ему подгузник или мокрые пеленки. У молодой матери множество забот и по хозяйству. А если есть и другие дети, нагрузка многократно увеличивается. Вдобавок к этим многочисленным обязанностям женщина часто работает либо полный рабочий день, либо на полставки. Мать не смыкает глаз у постели больного ребенка или мгновенно просыпается, услышав плач испуганного малыша, которому приснился страшный сон. Все эти факторы приводят к бессоннице. Многим молодым матерям удается поспать всего 2- 3 часа в сутки, причем урывками, очень чутко. Следовательно, у них отсутствует столь важная фаза быстрого сна. Еще больше вероятность развития бессонницы у женщин, которые страдают послеродовой депрессией.

Другой критический период в жизни женщины, когда часто нарушается сон, - климакс. Причиной тому приливы, которые сами по себе достаточно неприятны и тяжелы. Из-за них в период пременопаузы женщины часто просыпаются среди ночи, иногда несколько раз. Даже тех, кого во сне совсем не беспокоят приливы, из-за нехватки эстрогенов мучает непонятная усталость, которая тоже усугубляет депрессивное расстройство.

Следствия бессонницы

При недосыпании женщине постоянно хочется спать - она легко впадает в дремотное состояние, как только представляется удобный случай или когда можно расслабиться (например, в обеденный перерыв). Она не в состоянии проснуться утром без будильника, а днем постоянно взбадривает себя крепким кофе. Другие характерные последствия бессонницы - повышенная раздражительность, утомляемость, беспочвенные конфликты с близкими, друзьями и коллегами.

С. Айзенштат

«Бессонница у женщин, причины бессонницы» статья из раздела

Нарушение продолжительности и качества сна называют бессонницей. С подобным состоянием может столкнуться любой совершенно здоровый человек. Однако, согласно статистическим данным, представительницы прекрасной половины гораздо чаще подвержены этому заболеванию, в отличие от мужчин. Поэтому стоит выяснить, какие бывают причины бессонницы у женщин, и как устранить эту патологию.

Почему бывает инсомния у женщин? Сначала давайте рассмотрим, что такое бессонница. Нарушение, при котором человек не отдыхает полноценно, именуется инсомние. Причем эта патология не всегда сопровождается . К этому недугу относятся и такие факторы, как:

короткий сон;
тревожность;
появление кошмаров.

Нередко, процесс засыпания происходит легко, но при этом является только поверхностным.

Важно: Как правило, для полноценного восстановления сил, человеку требуется в среднем около 8 часов крепкого сна. Конечно, эта цифра незначительно меняется в зависимости от индивидуальных потребностей организма.

Если человека настигла бессонница, важно своевременно выявить, какая причина стала провокатором подобной патологии. Поскольку избавиться от этой проблемы можно, только устранив источник.

Причины, провоцирующие бессонницу

Как правило, нарушения ночного отдыха у женщин провоцирует сбой работы гормонального фона и неправильный образ жизни. Кроме того, сильно оказывает влияние возрастные изменения, происходящие в организме.

Так, почему женщина страдает от бессонницы? Факторов, провоцирующих, эту патологию несколько:

некомфортные условия сна;
неправильное питание;
нарушение работы биоритмов;
прием медикаментов;
стрессовые ситуации и тревожность;
фобии, психологического происхождения;
физиологические нарушения.

Помимо вышеописанного, симптом бессонницы у представительниц прекрасной половины человечества, провоцируется еще и различными заболеваниями.

Некомфортные условия сна

Если условия для ночного отдыха созданы некомфортно, женщину будет беспокоить бессонница. К неправильно гигиене относят следующие моменты:

повышенные или пониженные температурные показатели;
чрезмерно яркое освещение спальной зоны;
пересушенный воздух;
неудобное спальное место;
не подходящее белье;
внешние раздражители в виде громких звуков.

Последствия этих условий проявляются в нарушении засыпания или пробуждения в ночное время с невозможностью уснуть.

Неправильное питание

Практически каждый человек знает, засыпать на полный желудок вредно. Однако, и отход к ночному отдыху голодным также негативно скажется. Поскольку в обоих ситуациях, в зоне живота ощущается тяжесть, неминуемо ведущая к .

Если употребить после 20:00 такие продукты, как:

кофе;
шоколадные изделия;
энергетические напитки;
алкоголь.

Сон становится поверхностным. Кроме того, человека будут мучить частые пробуждения. Такие симптомы могут появляться вследствие того, что эти продукты стимулируют работу нервной системы и затрудняют засыпание.

Нарушение работы биоритмов

Нередко развитие инсомния происходит из-за сбоя биологических ритмов. Как правило, патология возникает из-за длительных перелетов и смены часового пояса. Это приводит к тому, что гормональный фон и нервная система стимулирует процесс бодрствования. За счет чего человеку не удается уснуть.

Кроме того, нарушение работы биоритмов нередко проявляются у детей в подростковом периоде. Это связано с тем, что девушка или юноша более активны вечером, а отдыхать предпочитают днем. Соответственно, в будущем им становится трудно уснуть в положенное время.

Основные признаки нарушения биоритмов:

высокая активность вечером и ночью;
проблемы с засыпанием;
чувство сонливости в дневное время.

Кроме того, человек может ощущать упадок сил в дневное время.

Прием медикаментов

Почему возникает бессонница? Нередко прием определенных лекарственных средств оказывает сильное влияние на нервную систему женщины, тем самым провоцируя ее активность. К таким препаратам можно отнести следующие:

препараты антидепрессанты;
лекарственные средства, используемые для устранения нервных расстройств;
медикаменты, применяемые для лечения бронхиальной астмы;
лекарственные средства для устранения сердечных патологий;
мочегонные.

Если отсутствие сна спровоцировано приемом медикаментов, то устранить проблему не составит труда. Для этого обратитесь к лечащему врачу, который скорректирует дозировку употребляемых медикаментов.

Стрессовые ситуации и тревожность

Нередко бессонницу вызывает сбой работы нервной системы. Как правило, виновником этого состояния, является стресс.

В момент стресса, у женщины увеличивается адреналин, активизирующий работу нервной системы. В результате уменьшается работа парасимпатического отдела, ответственного за появление сонливости.

Если человек подвержен сильному беспокойству, его ночной отдых имеет следующие особенности:

появление страха и тревожности;
время отхождения к ночному отдыху может занять более получаса;
сам сон будет непродолжительным с несколькими просыпаниями в течение всей ночи;
нередко женщину мучают кошмары;
возникающее чувство дрожи во всем теле.

Помимо вышеописанных признаков, женщину беспокоят симптомы учащенного сердцебиения и сильные головные боли.

Фобии, психологического происхождения

Порой, представительниц прекрасной половины человечества мучает отсутствие нормального отдыха на почве боязни приближения ночи. Такой симптом провоцирует увиденный накануне кошмарный сон или нежелание отдыхать без близкого человека.

Причина тому кроется в активной работе симпатического отдела. При этом молодая женщина будет ощущать следующую симптоматику:

невозможность уснуть в течение 2 часов;
плохой сон из-за кошмаров;
чувство вялости с утра после пробуждения.

Важно выделить, что подобные симптомы беспокоят человека только в его спальном месте. Иными словами, если лечь спать в другой комнате, то проблем со сном не будет наблюдаться.

Преклонный возраст

Еще одна проблема, из-за которой может развиться бессонница пожилой возраст человека. Ближе к старости физиологическая потребность в полноценном отдыхе становится меньшей.

Как правило, у людей преклонного возраста подобная патология сопровождается следующими признаками:

пробуждение до восхода солнца;
ранее отхождение ко сну;
усталость, ощущаемая на протяжении всего дня.

Подобные симптомы проявляются практически у всех женщин, пожилого возраста.

Болезни нервной системы

Если у человека произошел сбой в полноценном функционировании нервной системы, нередко возникает депрессивное состояние, расстройства, психического характера, неврозы и даже нейроинфекции. При появлении подобных патологий, равновесие в процессах пробуждения и засыпания нарушается. А признаки, указывающие на это расстройство, следующие:

проблемы с засыпанием на протяжении нескольких недель;
быстрое засыпание с пробуждением в середине ночи и невозможность уснуть снова;
просыпание от малейшего шороха в комнате.

Порой бессонница беспокоит человека всю ночь. Поэтому при появлении таких признаков нужно незамедлительно обратиться к врачу.

Недуги, соматического характера

Среди причин, от чего появляется инсомние: болезни, соматического характера. Как правило, боль, вызванная недугом любого органа, нередко приводит к отсутствию сна. Кроме того, помимо появления бессонницы, женщину будут беспокоить болевые ощущения в определенной зоне тела, головные боли и ощущение страха.

В большинстве случаев к появлению бессонницы, приводят следующие недуги:

инфекции различной этиологии, сопровождающиеся ознобом;
заболевания сердечной мышцы;
язвенная болезнь;
сыпь на кожном покрове, сопровождающаяся сильным зудом;
артрит и артроз;
гипертонический криз.

Важно: Практически каждое заболевание дает побочный эффект в виде нарушений сна. При этом устранить такой сбой можно одним способом, избавиться от истинного провокатора.

Главное условие победы над отсутствием ночного отдыха, является установление истинной причины, спровоцировавшей подобную патологию.

Ночное недержание мочи

Согласно проведенным исследованиям около 20% детей дошкольного возраста подвержены недугу энурез. При этом и взрослые люди страдают от этого заболевания. А ведь ночное недержание мочи провоцирует развитие бессонницы.

Важно: Недержание мочи в ночное время возникает из-за эндокринного заболевания, аллергического ответа и развития неврозов.

Если страдает энурезом, то течение этого недуга будет сопровождаться следующей симптоматикой:

страхом уснуть;
частыми ночными пробуждениями, дабы опорожнить мочевой пузырь.

Несмотря на то что энурезом чаще страдают дети, у женщин также нередко наблюдается эта патология. Особенно в период, когда развивается климакс.

Синдром апноэ и храп

Если женщина страдает , ее сон будет иметь следующие признаки:

задержка дыхания на несколько секунд, подобные эпизоды могут проявляться несколько раз на протяжении всей ночи;
ощущение вялости и сильной усталости с утра после пробуждения;
сильные головные боли с утра и в дневное время.

Кроме того, такая патология сильно сказывается на работоспособности в течение всего дня.

Симптомы заболевания

Согласно статистическим данным, свыше 40% людей на всей планете недовольны качеством сна. При этом в подавляющем большинстве, именно сбой в работе нервной системы и приводит к отсутствию полноценного отдыха.

Важно: Отсутствие ночного отдыха у женщин характеризуется длительной выраженной симптоматикой. При этом бессонница не проявляется сама по себе, как правило, ей сопутствуют патологии.

Инсомние – это болезнь. А диагностируется она при наличии следующей симптоматики:

если процесс засыпания длится несколько часов;
человека беспокоит ;
пробуждение происходит рано;
заметно снижается мозговая деятельность появляются проблемы с концентрацией внимания;
человек постоянно чувствует усталость;
снижается работоспособность;
проявляется агрессивность;
потеря аппетита;
уменьшение веса.

Проблемы со сном у женщин сказываются на их эмоциональном состоянии. Более того, признаки отсутствия полноценного отдыха заметно сказываются на внешнем виде прекрасной половины. Сначала появляются темные круги под глазами, затем кожный покров бледнеет и приобретает землистый цвет. Поэтому так важно своевременно начать лечиться.

Как побороть бессонницу

Как вылечить инсомнию у женщин? Для начала нужно выяснить, что послужило причиной появления этой патологии. Если у представительницы прекрасной половины имеются заболевания, хронического характера, посещение узкопрофильного врача, является обязательным.

При этом помочь устранить это состояние поможет соблюдение простейших правил:

если ваша профессиональная деятельность связана с умственными нагрузками, выделите время для физической активности, это поможет выровнять баланс;
старайтесь организовать свое меню таким образом, дабы в нем присутствовало больше полезных продуктов;
придерживайтесь гигиены сна;
готовьтесь ко сну только тогда, когда почувствуете усталость и небольшую сонливость;
старайтесь не ложиться спать в дневное время;
регулярно выполняйте дыхательную гимнастику.

Важно: В некоторых случаях для выявления провокатора развития бессонницы требуется консультация сомнолога, психиатра и невропатолога. Только так можно найти и устранить сбой, повлекший развитие этой патологии.

Отсутствие полноценного отдыха, является опасным состояние для организма. Поэтому игнорировать его не рекомендовано. Если вас беспокоит более 2 недель бессонница, посетите врача. Он выявит проблему и назначит подходящее лекарственное средство для устранения этого состояния.

Предлагаем посмотреть видео, где наглядно показано, что происходит с человеком из-за отсутствия сна.

Народный метод лечения

Многие люди уверенны, народные средства от бессонницы у женщин, являются отличной альтернативой синтетическим препаратам. Однако, применять подобные средства нужно только проконсультировавшись с лечащим врачом.

Проводить лечение нарушений сна можно при помощи настоек, отваров и травяных чаев. Для их приготовления используют следующие травы:

мята и мелиса;
одуванчик и ромашка;
корень валерианы и шишки хмеля;
плоды боярышника и трава душица.

Приобрести эти компоненты можно в аптечном пункте. А для приготовления настоек используйте термос. Готовый настой процеживают и употребляют перед сном.

Важно: Эффективным снотворным считается употребление стакана теплого молока с чайной ложкой меда. Смесь желательно пить за час до сна.

Сегодня наиболее эффективный народный метод борьбы с считается настой из соцветий ромашки с медом. Для его приготовления вам потребуется запастись следующими компонентами:

25 литра воды;
1 ст ложки сухих соцветий ромашки;
1 ч ложка меда.

В кипящую воду добавляют соцветия ромашки, все хорошенько перемешивается, затем емкость укутывают полотенцем и отправляют отстаиваться на 3 часа. Далее, полученную смесь процеживают, добавляют мед и выпивают теплым за 2 часа до сна.

Этот способ поможет вылечить бессонницу буквально за неделю. При этом нужно подчеркнуть, домашний настой ромашки и меда рекомендуется употреблять даже беременным женщинам, но только после консультации у врача.

В целом отзыв о народных средствах только положительный, поскольку у них не имеется побочных эффектов.

Нетрадиционный метод лечения

Наверняка каждая представительница прекрасной половины человечества, страдающая от нарушений сна, задавалась вопросом, как избавиться от этой патологии, не прибегая к медицинским препаратам. Если вас стала посещать подобная проблема, примените следующие способы:

можно умеренными физическими нагрузками, для этого ежедневно уделяйте час пешим прогулкам или катанию на велосипеде;
пересмотрите свой рацион и введите в него больше фруктов с овощами;
установите режим ночного отдыха;
начните читать перед сном;
принимайте ванны с добавлением отвара череды.

Все эти методики позволят получить расслабление и выспаться. При этом учтите, заниматься самолечением крайне нежелательно. Если у вас появились проблемы со сном и народные способы не помогают их устранить, обратитесь за консультацией к врачу.

Профилактика

Если нарушение сна длится не более 2 дней, паниковать еще рано. Однако, дабы предотвратить переход кратковременного расстройства в длительную бессонницу, придерживайтесь нескольких правил:

ужинайте минимум за 2 часа до сна;
если вы любите заниматься спортом с повышенными нагрузками, старайтесь переносить занятия на первую половину дня;
за час до сна выключите телевизор;
возьмите за правило принимать теплую ванную за 30 минут до сна;
установите в спальне светильник и откажитесь от яркого освещения;
не пейте крепкий кофе и не ешьте шоколад перед тем, как отправиться спать;
проветривайте спальную комнату;
отдавайте предпочтение постельным принадлежностям, сшитым из натуральных материалов;
употреблять снотворные таблетки можно только по назначению врача.

Важно: Если вы не засыпаете в течение часа, попробуйте занять себя чтением. Таким образом, сон придет быстрее, да и вы сможете расслабиться.

И в заключение стоит подчеркнуть, каждый взрослый человек должен понимать, что появление бессонницы связано с определенным негативным фактором, который развивается в организме. Поэтому, если это состояние наблюдается две недели, визит к врачу не стоит откладывать.

Говорить о бессоннице можно тогда, когда засыпание длится более получаса, есть дефицит сна (сон из проведенного в постели времени составляет менее 85%) и такие расстройства повторяются не менее 3-х раз в неделю.

К бессоннице не относятся состояния, при которых человек недосыпает по социальным причинам (срочная работа, маленький ребенок, больные родственники) или случаи, когда индивидуальная потребность во сне меньше общепринятой.

Бессонница возникает по двум причинам – внешним и внутренним.

Внешние причины бессонницы у женщин – это чаще всего неправильная гигиена сна и стрессовые воздействия.

Гигиена сна включает в себя соблюдение простых правил:

лежать в постели без сна имеет смысл не более 15 минут, более длительное пребывание и тем более дрема уменьшает продолжительность и глубину сна;
подъем в одно и то же время – как в будни, так и в выходные, привычка отсыпаться в праздники ведет к длительному нарушению засыпания;
в спальне не должно быть часов, чтобы не возникало искушение постоянно контролировать время;
не курить на ночь и не употреблять алкоголь перед сном – быстрое засыпание после выпивки вызывает рикошетную бессонницу;
заниматься спортом не позднее чем за 6 часов до отхода ко сну;
плотный ужин или голод одинаково вредны, лучший перекус перед сном – кефир с печеньем или кусочек отварного мяса;
не бояться бессонницы, а в отсутствие сна заниматься чем-нибудь полезным – дочитать книгу или посмотреть спокойный фильм.

Внутренние причины бессонницы связаны с нарушением дыхания во время сна, что бывает у пожилых, и расстройства циркадных (суточных) ритмов или биологических часов.

Сон состоит из 2-х фаз – быстрой и медленной. Сон – это особое состояние сознания, когда в разное время активизируются разные структуры мозга. Быстрая фаза – время переработки дневной информации, медленная – восстановление энергозатрат. Для полноценного отдыха требуется не менее 5 циклов, состоящих из быстрых и медленных фаз. Потребность во сне у каждого человека разная, физиологической считается продолжительность от 5 до 12 часов.

У женщин старше 50 чаще расстраивается фаза быстрого сна (). Это раннее засыпание, затем короткий сон и просыпание ранним утром или в конце ночи. При этом расстройстве всегда есть вечерняя сонливость, когда удерживаться в бодрствующем состоянии практически невозможно.

Юные девушки часто страдают от расстройств медленной фазы. Проявляется это в том, что сон приходит после полуночи, а утром практически невозможно проснуться вовремя.

Отчего бывает бессонница у девушек?

На основе статистических данных было выяснено, что женщинам юного и среднего возраста для поддержания здоровья требуется от 7 до 9 часов. Если девушка спит меньше 6 часов в сутки, у нее начинаются болезни.

18 лет – это возраст, когда организм производит максимальное количество мелатонина или основного гормона сна. Уже к 20 годам количество его снижается, значительно уменьшаясь после 60 лет.

Если следовать физиологическим законам, то девушки должны безмятежно спать положенное им природой время. Однако количество девушек, которых беспокоит бессонница, растет с каждым годом. В лучшем случае эта проблема осознается, а в худшем – девушки отрицают само существование у них бессонницы. У многих стал нормой «компенсирующий» сон по выходным, засыпание в транспорте или во время учебы.

Причиной бессонницы у молодых девушек стало повальное увлечение гаджетами и постоянное желание быть онлайн.

В естественных условиях природы чередование сна и бодрствования определены сменой дня и ночи. Угасание дневного света стимулирует выработку мелатонина для того, чтобы человек уснул. Если темноты нет, то сон может наступить только у чрезмерно уставшего и измотанного человека.

Молодые девушки, находящиеся перед светящимся экраном гаджета, тормозят выработку собственного мелатонина. Кроме того, в мозг непрерывным потоком поступает информация, бессистемная и разноплановая. Что бы ни лилось с экрана, мозг должен это систематизировать и как-то переработать. Эта работа вызывает возбуждение многих структур, и после отключения гаджета сон не наступает в течение длительного времени.

Многие считают брожение по сети отдыхом. Это действительно отдых, если время пребывания не превышает 30-40 минут. При путешествиях большей длительности мозг перегружается информацией, не имеющей к реальной жизни никакого отношения. Мозгу приходится перерабатывать и хранить до востребования абсолютно все, с чем он сталкивается.

Мозг не разделяет информацию на необходимую и бессмысленную. С тем, что мы бездумно «втолкнули» в мозг, приходится потом жить. Обилие ненужной информации может привести не только к бессоннице, но и неврозам, вегетативной дистонии и прочим неприятностям.

Что не дает уснуть женщинам в возрасте около 30?

Тридцатилетний рубеж – самое «семейное» время. До 30 и немного после – период, когда появляется семья, рождаются дети, строится карьера. Это период максимальной активности независимо от того, каковы реальные успехи женщины в семье или работе. Мало кому удается пройти этот период без глубоких душевных потрясений.

У женщины цветущего возраста масса поводов для беспокойства: женское здоровье, обретение или утрата партнера, беременность и роды, ежедневные семейные заботы или развод и его последствия. Имеет значение не столько знак эмоций – положительные или негативные – сколько их сила и длительность. Создание гармоничного союза с любимым мужчиной требует не меньших сил и эмоций, чем преодоление последствий развода и обеспокоенность проблемами детей.

Многих женщин этого возраста выбивает из колеи послеродовая депрессия и проблемы с фигурой, которые сплетаются в одно целое. Возникший после родов материнский инстинкт часто не позволяет молодой мамочке расслабиться даже ночью, когда она продолжает ловить дыхание малыша.

После 30-ти некоторые женщины начинают подводить предварительные итоги своей жизни, сравнивая реальность с теми целями, которые они ставили себе в начале юности. Жизнь круче вымысла, и редко у кого желаемое – и придуманное – совпадает с реальностью.

Женщине с детьми гораздо труднее достичь карьерных высот, на существование детей никто не делает скидку. Многим приходится делать выбор между детьми и карьерой. Безусловно, дети и семья ни с какой карьерой несопоставимы. Однако горечь, оставшаяся после неизбежного выбора, может беспокоить долгие годы.

К тому же никто не отменят женских интриг и сплетен в трудовом коллективе, что тоже радости не добавляет. Многим мешают наслаждаться жизнью материальные проблемы, в том числе совместное проживание с родителями.

Опасности после 40

Зрелый возраст имеет массу своих «подводных камней». Это, прежде всего, естественный уход из жизни близких родственников, с которыми прошла часть жизни. Женщины гораздо эмоциональнее мужчин, они тоньше и глубже чувствуют. Многим трудно осознать естественность хода вещей, после смерти родных женщина может мучиться чувством вины или внутренне упрекать себя за недостаточность внимания и заботы.

У некоторых женщин после 40 начинаются предвестники климакса в виде нерегулярного месячного цикла, приливов, колебаний настроения и цифр артериального давления. В карьере в этот период женщины пытаются наверстать то, что, по их мнению, было упущено в связи с уходом за детьми. К тому же к этому времени начинают проявлять себя хронические болезни, ухудшающие качество сна.

Медикаментозное лечение

Задача медикаментозного лечения – быстро восстановить сон в условиях стресса, чтобы дать женщина возможность «отключиться» от мучающих ее переживаний. В зависимости от особенностей ситуации врач выбирает препараты одной из групп:

транквилизаторы – Феназепам, Лоразепам и подобные;
Z-препараты – Зопиклон, Золпидем, Залеплон;
препараты мелатонина – Мелаксен, Циркадин;
блокатор сукцината доксиламина – Донормил.

Максимально физиологичными считаются и Z-препараты. Эти вещества относятся к короткоживущим, не оставляющими последействия после окончания активности.

Другими словами, эти препараты не имеют никакого другого действия, кроме снотворного. Выпускаются они под торговыми названиями Сомнол, Релаксон, Гипноген, Сновител, Анданте и другими.

Преимущество этих лекарств в том, что они быстро достигают пика концентрации, обеспечивая сон достаточной длительности, а выводятся из организма полностью, не оставляя за собой «хвост» в виде сонливости и снижения концентрации внимания.

Психотерапевтическое лечение

Важнейшая часть избавления от бессонницы, которая начинается одновременно с медикаментозным лечением. Смысл психотерапевтического воздействия – модификация образа жизни, когда человек сознательно устраняет причины бессонницы.

Наиболее прогрессивная методика – стимулконтролирующая терапия. Суть ее в том, чтобы восстановить естественную ассоциацию постели со сном. Для этого нужно вставать из постели и уходить из спальни всякий раз, если сон не наступает в течение 20 минут.

Никакими посторонними делами в постели заниматься нельзя – ни читать, ни просматривать гаджеты или телепередачи. Возвращаться в постель нужно только при возобновлении сонливости. Первое время пациенту приходится за ночь проделывать несколько таких циклов.

Используются также и другие эффективные методики – парадоксальных намерений, образная терапия, ограничения сна и контроля времени, когнитивная терапия.

Для преодоления бессонницы нужно совместные согласованные усилия врача и пациента.