ქოლესტერინი არ მცირდება რა უნდა გააკეთოს. როგორ შევამციროთ ქოლესტერინი სახლში სწრაფად წამლების გარეშე. საკვები, რომელიც ამცირებს ქოლესტერინს

საიდან მოდის მაღალი ქოლესტერინი და როგორ მოვიშოროთ იგი? ამ კითხვას სვამენ რისკის ჯგუფის ადამიანები, რომლებშიც წლების განმავლობაში ცხიმოვანი ცვლის გარდამავალი დარღვევა მუდმივი ხდება. მათ დიდი ხნის განმავლობაში უვითარდებათ ჰიპერქოლესტერინემია და აინტერესებთ, შესაძლებელია თუ არა დაქვეითებული ლიპიდური სტატუსის მაჩვენებლების ნორმამდე სწრაფად დაყვანა.

ბევრი ურთიერთგამომრიცხავი ინფორმაციაა, ამიტომ არ ჯობია კვალიფიციური სპეციალისტის აზრი მივიღოთ? უმაღლესი კატეგორიის და 25 წლიანი გამოცდილების მქონე ექიმი დეტალურად გვიყვება, რა უნდა გააკეთოს ჰიპერქოლესტერინემიასთან, რა აქვეითებს „ცუდი“ ცხიმოვან-ცილოვანი კომპლექსების დონეს და როგორ შევამციროთ მაღალი ქოლესტერინი აბების გარეშე.

თუ მოკლედ აღვწერთ ქოლესტერინის მეტაბოლიზმს, მივიღებთ შემდეგ სქემას:

• ქოლესტერინი მოდის საკვებთან ერთად და სინთეზირდება სხეულის უჯრედებით (ღვიძლი, თირკმელზედა ჯირკვლები, ნაწლავები);
• ცირკულირებს სისხლში, როგორც ლიპოპროტეინების ნაწილი;
• მონაწილეობს ციტოპლაზმური მემბრანების მთლიანობის აღდგენაში, D ვიტამინისა და სტეროიდული ჰორმონების (ესტროგენები, ტესტოსტერონი, კორტიკოსტერონი, პროგესტერონი) სინთეზში, აუმჯობესებს ცენტრალური და პერიფერიული ნერვული სისტემის ფუნქციონირებას;
• გამოუყენებელი ჭარბი გამოიყოფა ნაღვლის მჟავებთან ერთად.

ჩვეულებრივ, ქოლესტერინის წარმოებისა და გამოყენების პროცესები დაბალანსებულია. მაგრამ ასაკთან ერთად ადამიანები „იზრდებიან“ ქრონიკული დაავადებებით, ნაკლებად მოძრაობენ და უფრო ხშირად განიცდიან სტრესს. და თუ აქ დავამატებთ მუდმივ კულინარიულ შეცდომებს, მოწევას, ალკოჰოლური სასმელების დალევას, მაშინ 40 წლის შემდეგ იწყება ლიპიდური მეტაბოლიზმის პრობლემები. მაგრამ, ჯერჯერობით, განვითარებადი ცვლილებები ზოგადი სიმპტომებით ვლინდება, რადგან ჰიპერქოლესტერინემია ჯერ კიდევ არ არის დაავადება, არამედ წინამორბედი მდგომარეობა.

სისხლში ქოლესტერინის მუდმივი მატება ქალებში და მამაკაცებში 50 წლის შემდეგუკვე იწვევს სპეციფიკურ და საკმაოდ გავრცელებულ დაავადებას - ათეროსკლეროზს. უფრო მეტიც, მის პათოგენეზში სავალდებულოა კიდევ ერთი პირობა - სისხლძარღვების შიდა გარსის დაზიანება. ქოლესტერინი არ აღწევს მთელ სისხლძარღვთა კედელში, რაც არ უნდა მაღალი იყოს მისი დონე. ათეროსკლეროზული დაფები ლოკალიზებულია აორტაში, დიდ არტერიებში, გულის სარქველებში. ისინი ავიწროებენ სისხლძარღვების სანათურს, იწვევს გულის დეფექტებს, რაც გართულებულია გულ-სისხლძარღვთა უკმარისობით.

ხანდაზმულ ასაკში, მუდმივი ჰიპერქოლესტერინემიით, იზრდება სიცოცხლისათვის საშიში პირობების რისკი: ინფარქტი, ინსულტი, განგრენა. ამიტომ, ლიპიდების დონე უნდა შენარჩუნდეს ნორმალურ ფარგლებში. და საკუთარი ინდიკატორების გასარკვევად, თქვენ უნდა გაიღოთ სისხლი ლიპიდური პროფილისთვის (ლიპიდოგრამა). იგი ითვალისწინებს:

• ცუდი ქოლესტერინი (რომელიც შეიძლება დაგროვდეს სისხლძარღვთა კედლებში), შეიცავს დაბალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინებს (LDL);
• მისი წინამორბედი (რომელსაც შეუძლია ასევე შეაღწიოს გემების შიდა გარსში), რომელიც არის ძალიან დაბალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინების (VLDL) ნაწილი;
• კარგი - განკუთვნილია ექსკრეციისთვის, მაღალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინების (HDL) კომპონენტი;
• და მთლიანი (მთლიანი) ქოლესტერინი, რომელიც შეიცავს ლიპოპროტეინების ყველა ფრაქციას.

მათი კონცენტრაციის მიხედვით გამოითვლება ათეროგენული ინდექსი – ათეროსკლეროზის განვითარების რისკის ხარისხი. ლიპიდური პროფილის სავალდებულო მაჩვენებელია ტრიგლიცერიდების (TG) კონცენტრაცია. დეტალური ანალიზის დროს ასევე განისაზღვრება ლიპიდური მატარებელი ცილების დონე. ლიპიდური პროფილის მიღება რეკომენდებულია ახალგაზრდა ასაკში 5 წელიწადში ერთხელ მაინც, 45 წლის შემდეგ კი კვლევის ოპტიმალური სიხშირე წელიწადში 1-2-ჯერ არის. ანალიზი კეთდება არა მხოლოდ იმისთვის, რომ გავიგოთ, რამდენად საჭიროა "ცუდი" ლიპოპროტეინების დონის დაწევა, არამედ სისხლძარღვებიდან ქოლესტერინის ამოღების გზების განსაზღვრა, ასევე დაწყებული მკურნალობის კონტროლი.

მოიშორეთ ჭარბი წონა

მეორადი ჰიპერქოლესტერინემიის, სისავსის და სიმსუქნის მიზეზები იგივეა. ეს მდგომარეობები თითქმის ყოველთვის მიდის ერთმანეთის მიზეზად და შედეგად. მათგან თავის დასაღწევად გამოიყენეთ იგივე მეთოდები. ქოლესტერინის დაქვეითება და წონის ნორმალიზება ხორციელდება შეუფერხებლად და თანდათანობით. ეს არის ერთადერთი გზა, რომ მიაღწიოთ გრძელვადიან შედეგებს სხეულისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

ჯანმრთელობის აღდგენის ძირითადი გზები მოიცავს ფიზიკურ აქტივობას, დაბალანსებულ დიეტაზე გადასვლას, მოწევის აკრძალვას და ალკოჰოლური სასმელების დალევას. ეს არის მეტაბოლური აღდგენის ნებისმიერი სქემის "სამი სპილო". მაგრამ ახლა ჩვენ ვსაუბრობთ ქოლესტეროლზე.

ყოველდღიური ფიზიკური აქტივობა

გამორიცხეთ სწრაფი კვების და საჭმლის "გადაადგილებისას"

განსაკუთრებულ ყურადღებას იმსახურებს გარეთ ჭამა. ბევრისთვის მძიმეა წინასწარ მომზადებული სათანადო საკვების თასებით ჩქარობა. აუტანელი შიმშილი კი აიძულებს მიირთვათ სწრაფი კვების კერძი, რომლის მიღებაც ახლა ყოველ ჯერზე შეგიძლიათ. მაგრამ არ დაგავიწყდეთ, რომ ახლომდებარე სადგომის თითქმის მთელი ასორტიმენტი გაჯერებულია ტრანს ცხიმებით. და ისინი არ დაგეხმარებიან ცუდი ქოლესტერინის მოცილებაში.

ტრანს ცხიმები სტრუქტურით მსგავსია ნორმალური ცხიმების, მაგრამ მათ აქვთ მოლეკულების განსხვავებული კონფიგურაცია, რომლებიც დაკავშირებულია მცენარეული ზეთების სითბოს დამუშავებასთან და ჰიდროგენიზაციასთან. სხეულში შესვლისას ისინი, ქოლესტერინის მსგავსად, ჩანერგილია ციტოპლაზმურ გარსებში, მაგრამ არ ასრულებენ მის ფუნქციებს. ტრანსცხიმები არ სქელებენ უჯრედის მემბრანას და არ უზრუნველყოფენ მას სელექციურ გამტარიანობას. შედეგად ხდება დეფექტი მთელ უჯრედში და კარგავს შრომისუნარიანობას.

რაც შეეხება საჭმელს, ისინი სწორედ ისაა, რაც გჭირდებათ. იდეალურია საუზმესა და ლანჩს შორის და სადილამდე 2-3 საათით ადრე. კვებას შორის - არა უმეტეს 4 საათისა. ვაშლი, ერთი მუჭა თხილი ან ხმელი ხილი, ერთი ჭიქა კეფირი ან ნატურალური იოგურტი შესაფერისია, როგორც სათანადო საჭმელი.

უარი თქვით ძეხვეულსა და შებოლილ ხორცზე

ღორის, ცხვრის, საქონლის ხორცი, ქათამი, ბატი და, რა თქმა უნდა, ქონი არის ძირითადი ნედლეული, საიდანაც ძეხვეული და შებოლილი ხორცი მზადდება. ზოგიერთი სახეობის ძეხვის რეცეპტში ასევე შედის კვერცხი, რძე, კარაქი. სინამდვილეში, ეს არის აკრძალული ცხოველური პროდუქტების ჩამონათვალი მაღალი ქოლესტერინის გამო. გარდა ამისა, მზა ხორცპროდუქტები უხვად არის არომატიზირებული სანელებლებით, გემოს გამაძლიერებლებით და კონსერვანტებით, რომლებიც ზრდის მადას და აძლიერებს ჭარბი ჭამის სურვილს.

არავინ ამბობს, რომ აუცილებელია ხორცის მთლიანად მიტოვება. ადამიანი ცხოველთა სამყაროს ეკუთვნის და რაციონში მხოლოდ მცენარეული ცილა არ უნდა იყოს წარმოდგენილი. მაგრამ ქოლესტერინის დონის შესამცირებლად მისი გამოყენება კვირაში 2-3-ჯერ უნდა შემოიფარგლოს. მისასალმებელია ქათმის და ინდაურის ფილე (ან ფრინველის ხორცი ხილული ცხიმისა და კანის გარეშე), კურდღლის ხორცი და ნადირი. და სათანადო მომზადება ხელს უწყობს კერძების სარგებლობის გაზრდას. ეს არის ადუღება, გამოცხობა, ჩაშუშვა, ორთქლზე მოხარშვა.

მიირთვით ნაკლები მარილი

რა ზიანს აყენებს მარილს, რომელსაც ექიმები „თეთრ სიკვდილს“ უწოდებენ? ის ხომ ნამდვილად არ შეიცავს ქოლესტერინს და ვერ ებრძვის სისხლში მისი შემცველობის დარღვევას.

1. მარილი ბუნებრივი არომატის გამაძლიერებელია და საკმარისად დამარილებულ საკვებს მიირთმევენ უფრო დიდი მადით და უფრო დიდი რაოდენობით, ვიდრე უმარილო.
2. მარილიანი საკვების მიღების შემდეგ სისხლში ნატრიუმის ქლორიდის კონცენტრაცია იზრდება. ეს ემუქრება სითხის შეკავებას უჯრედშორის სივრცეებში და სისხლის მიმოქცევაში, რაც გამოიხატება შეშუპებით და არტერიული წნევის მომატებით. გარდამავალი ჰიპერტენზია იწვევს სისხლძარღვების შიდა საფარის დაზიანებას. ეს ნიშნავს, რომ ფართო კარიბჭე იხსნება ქოლესტერინისთვის და ის იწყებს უკონტროლოდ შეღწევას სისხლძარღვთა კედლების სისქეში.

ჩვენ არ ვსაუბრობთ სრულიად უმარილო დიეტაზე. საკმარისია მარილის მიღება დღეში 5 გ-მდე შეზღუდოთ.

აქციეთ ხილი, ბოსტნეული და მარცვლეული თქვენი დიეტის ძირითად ელემენტად

რატომ ზუსტად ეს პროდუქტები? დიახ, რადგან ისინი მდიდარია ბუნებრივი ბოჭკოვანი, ვიტამინები, კვალი ელემენტები. მწვანილს ასევე აქვს უარყოფითი კალორიული შემცველობა - მის მონელებას უფრო მეტი ენერგია სჭირდება, ვიდრე ორგანიზმს ამარაგებს. შეძლებისდაგვარად, მცენარეული საკვები უნდა მიირთვათ უმი. მისი ბოჭკო ამცირებს ცხიმების, ქოლესტერინის და ტოქსინების შეწოვას, ასევე ახდენს ნაწლავის მიკროფლორას ნორმალიზებას, რომელიც მნიშვნელოვან როლს ასრულებს სასარგებლო ნივთიერებების შეწოვაში.

მარცვლეული რეკომენდირებულია დაუმუშავებელი სახით მოხმარებას, ისინი ნელ-ნელა იწოვება და ხანგრძლივი დროის განმავლობაში იძლევა გაჯერების შეგრძნებას. მისასალმებელია მთლიანი მარცვლეულიდან, წიწიბურა, გაუპრიალებელი და ველური ბრინჯი, შვრიის ფაფა (ისინი, რომლებიც უნდა მოიხარშოს და არა ორთქლზე). მიზანშეწონილია მაკარონის მოყვარულებმა გადავიდნენ მთლიანი ფქვილისგან ან მკვრივი ხორბლისგან დამზადებულ პროდუქტებზე. ფაფა და მაკარონი უნდა მოხარშოთ მხოლოდ წყალზე, ბულიონის, ზეთის, სოუსების დამატების გარეშე.

რაც შეეხება კენკრას, მათ აქვთ ყველაზე სრულყოფილი ვიტამინის შემადგენლობა. მათში შემავალი წყალში ხსნადი ვიტამინები ხელს უწყობს "ცუდის" დონის შემცირებას და "კარგი" ქოლესტერინის კონცენტრაციის გაზრდას, აძლიერებს სისხლძარღვთა კედლებს და ამცირებს სისხლის შედედებას. კენკრა სასურველია მიირთვათ უმი, გახეხილი ან მისგან დამზადებულ ახლად გამოწურულ უტკბილ წვენს.

ყველა ამ თვისების წყალობით, ხილი, კენკრა, ბოსტნეული და მარცვლეული განლაგებულია კვების პირამიდის ძირში და ქმნის დაბალანსებულ დიეტის საფუძველს.

გამოიყენეთ ზეითუნის და სელის ზეთი

მცენარეული ზეთები შეიცავს ქოლესტერინის ანალოგს - ფიტოსტეროლები, რომლებიც ასრულებენ იგივე ფუნქციებს. გარდა ამისა, ფიტოსტეროლები ამცირებენ "ცუდი" ცხიმების შეწოვას, რითაც ამცირებენ სისხლში დაბალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინების დონეს და ზრდის მაღალი სიმკვრივის ცხიმ-ცილოვანი კომპლექსების კონცენტრაციას. გაჯერებული და უჯერი ცხიმოვანი მჟავები, ცხიმში ხსნადი ვიტამინები, ფოსფოლიპიდები და მცენარეული ზეთების ანტიოქსიდანტები ზრდის საკვები ნივთიერებების შეწოვას, აძლიერებს სისხლძარღვთა კედლებს, ხელს უშლის მათში ქოლესტერინის დაგროვებას და აქვს სიმსივნის საწინააღმდეგო ეფექტი.

ყველაზე ხელმისაწვდომი მზესუმზირის ზეთია, მაგრამ მაღალი ტემპერატურის გავლენით მისგან წარმოიქმნება ტრანს ცხიმები. ამიტომ დიეტოლოგები გვირჩევენ მზესუმზირის ზეთის უმი ჭამას. ნედლი სელის თესლი ბევრად უფრო ჯანსაღია, მით უმეტეს, რომ მისი კალორიული შემცველობა მნიშვნელოვნად დაბალია, ვიდრე სხვები. სელის ზეთი ჩართულია სასქესო ჰორმონების სინთეზში, რაც განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია 60 წლის შემდეგ მამაკაცებისა და ქალებისთვის, რომლებშიც სასქესო ჯირკვლების ჰორმონწარმომქმნელი ფუნქცია უფერულდება.

დაამატეთ თხილი, ქატო, ნიორი და სანელებლები თქვენს დიეტაში

თუ, მიუხედავად ამისა, საკვებში არ არის საკმარისი ბოჭკოვანი და ფიტოსტეროლები, შეგიძლიათ კერძები ქატოთი გაამდიდროთ. ისინი პრაქტიკულად უგემოვნოა და გემოვნების მქონეთაგან შეგიძლიათ აირჩიოთ თქვენი შეხედულებისამებრ: მათი ფართო არჩევანი წარმოდგენილია მაღაზიებისა და აფთიაქების თაროებზე. ქატოს არომატიზებული ცხელი პირველი და მეორე კერძები, სალათები, რძის პროდუქტები. საკმარისია დღეში 1 სუფრის კოვზის მიღება, მაგრამ მეტიც შესაძლებელია (თუ ნაწლავები საშუალებას იძლევა, რადგან ქატო აჩქარებს პერისტალტიკას).

იგივე ეხება თხილს და ნიორს. მაღალი ქოლესტერინისთვის კარგია სეზამი, სელი, ფისტა, ნუში, მზესუმზირის თესლი, გოგრა და კედარი. ეს მხოლოდ ის საკვებია, რომლის მირთმევაც გსურთ.

ჰიპერქოლესტერინემიასთან ბრძოლაში დაგეხმარებათ ნივრის ზომიერი მოხმარება, რომელიც ზრდის გულისცემას, ზრდის არტერიულ წნევას და მდიდარია ფიტონციდებით, ბუნებრივი ანტიბიოტიკებით, რომლებიც ხელს უშლის ბევრ ინფექციურ დაავადებას.

ჩართეთ თქვენს დიეტაში სანელებლები: კურკუმა, დარიჩინი, მიხაკი, დაფნის ფოთოლი, ცხენი, ზაფრანა.

მიირთვით ცხიმიანი ზღვის თევზი ყოველ კვირა (ომეგა 3)

რაც არ უნდა იყო, ცხიმოვანი მჟავები უნდა იქნას მიღებული. განსაკუთრებით - უჯერი და შეუცვლელი (ადამიანის უჯრედების მიერ არ სინთეზირებული) ცხიმები, რომლებიც ასუფთავებენ სისხლძარღვების კედლებს დეპონირებული დეპოზიტებისგან და იწვევს ათეროსკლეროზული ცვლილებების რეგრესიას. ისინი მდიდარია საზღვაო ცივი წყლის თევზებით (მდინარის ლიპიდური შემადგენლობა ფრინველების მსგავსია). თევზის კერძები, ისევე როგორც ხორცის კერძები, უნდა იყოს ორთქლზე მოხარშული, გამომცხვარი ღუმელში.

შესაბამისად, რაციონში ზღვის თევზის ჩართვით, ღირს მჭლე ხორცის მოხმარების შემცირება, რადგან ცხოველური ცილის ჭარბი რაოდენობაც თავისებურ უარყოფით შედეგებს იწვევს. თუ სააფთიაქო თევზის ზეთს იღებთ ქოლესტერინის საწინააღმდეგოდ, მიზანშეწონილია პერიოდულად ჩააბაროთ სისხლი კოაგულოგრამაზე: ამცირებს სისხლის შედედებას.

თუ ზღვის თევზის ჭამა შეუძლებელია ან ეჭვი გეპარებათ მის ხარისხში, შეგიძლიათ თევზის ზეთი კაფსულებში მიიღოთ.

დალიეთ მინიმუმ 1 ლიტრი წყალი დღეში

ყველა ბიოქიმიური პროცესი ხდება წყლის გარემოში. ამიტომ შეუძლებელია ორგანიზმის სისხლისა და ქსოვილების ქოლესტერინისაგან გაწმენდა წყლის მოხმარების ნორმების დაცვით. იდეალურ შემთხვევაში, ეს არის 30 მლ 1 კგ სხეულის წონაზე. და ნუ დაელოდებით წყურვილს, რომელიც ჩნდება დეჰიდრატაციის პირველი ხარისხით. თქვენ უნდა დალიოთ სუფთა უგაზო წყალი მთელი დღის განმავლობაში, რამდენიმე ყლუპის დალევა დაძინებამდე 1,5-2 საათით ადრე.

არ არის რეკომენდებული საკვების დალევა ჭამის შემდეგ 2 საათის განმავლობაში. მაგრამ ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე ნელა დალეული ჭიქა წყალი ორმაგ სარგებელს მოუტანს: მოამზადებს კუჭის ლორწოვან გარსს საჭმლის მონელების პროცესისთვის და ცოტათი დააკმაყოფილებს შიმშილს, რაც მნიშვნელოვანია ჭარბი წონის შემთხვევაში. სილიკონის წყალი განსაკუთრებით სასარგებლო იქნება ლიპიდური ცვლის დარღვევისას.

უარი თქვით მავნე ჩვევებზე

თამბაქო, ჭარბი ყავა (თუნდაც ბუნებრივი), ალკოჰოლი, მათ შორის დაბალალკოჰოლური სასმელები (ლუდი, სიდრი, ღვინო) იწვევს ჰიპერქოლესტერინემიას და აქვს ტოქსიკური მოქმედება სისხლძარღვების შიდა კედელზე, ზრდის არტერიულ წნევას, იწვევს ტაქიკარდიას და ანადგურებს ღვიძლის უჯრედებს. . ამრიგად, ისინი გავლენას ახდენენ ათეროსკლეროზის განვითარების ორივე პათოგენეტიკურ კავშირზე. LDL ქოლესტერინის კონცენტრაციის შესამცირებლად და სისხლძარღვთა გარსის დაზიანების თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა შეწყვიტოთ მოწევა, დიდი რაოდენობით ყავის (განსაკუთრებით უზმოზე) დალევა და ალკოჰოლური სასმელები.

ორგანიზმიდან „ცუდი“ ქოლესტერინის ამოღება დაგეხმარებათ ძილის ნორმალიზება. ფაქტია, რომ ღვიძლის ყველაზე დიდი აქტივობა შეინიშნება დილის ერთიდან სამ საათამდე. გარდა ამისა, ღამით ძილის დროს წარმოიქმნება ჰორმონი სომატოტროპინი, რომელიც აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას და ხელს უწყობს წონის დაკლებას. ამიტომ ძილის ნაკლებობაც უნდა აღმოიფხვრას.

შეამოწმეთ თირკმელები, ფარისებრი ჯირკვალი, ღვიძლი და ნაღვლის ბუშტი

მაღალი ქოლესტერინის ყველაზე გავრცელებული მიზეზების ჩამონათვალში შედის შაქრიანი დიაბეტი, ფარისებრი ჯირკვლის პათოლოგია ჰიპოთირეოზით, ღვიძლისა და თირკმელების დაავადებები ფუნქციური უკმარისობით, ნაღვლის სადინარი და ნაღვლის ბუშტის ქვები. ამიტომ საჭიროა მასთან ბრძოლა არა მხოლოდ ცხოვრების წესის ცვლილებისა და კვების დახმარებით.

ჩამოთვლილი ქრონიკული დაავადებები საჭიროებს მკურნალობას: სისხლში შაქრის დონის ნორმალიზება, ნაღვლის სტაზის აღმოფხვრა, ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონალური დონის კორექტირება, თირკმელების და ღვიძლის პათოლოგიის რემისია.

ადამიანის სისხლძარღვთა სისტემაში ცხიმის დეპოზიტებს ქოლესტერინი ეწოდება. ქოლესტერინის დაავადებას 21-ე საუკუნის დაავადებას უწოდებენ. მისი ამაღლების გარკვევა მხოლოდ დიაგნოსტიკური გამოკვლევისა და ტესტების ჩაბარების შემდეგ შეიძლება. სწრაფი ელიმინაციისთვის არ არის საჭირო მედიკამენტების გამოყენება. ქოლესტერინის დაქვეითება შესაძლებელია სახლში, მედიკამენტების გარეშე.

რატომ არის ქოლესტერინი საშიში?

სამედიცინო პრაქტიკაში ქოლესტერინი იყოფა 2 ძირითად ტიპად: ცუდი და კარგი ქოლესტერინი. ცუდ ქოლესტერინს აქვს კუმულაციური ეფექტი. მისი დაგროვება ხდება გულ-სისხლძარღვთა სისტემაში და ცუდად გამოიყოფა ორგანიზმიდან. ქოლესტერინი აყალიბებს დაფებს სისხლძარღვებში. ისინი სისხლში სტაგნაციის პროვოცირებას ახდენენ, რითაც პროვოცირებენ სისხლის შედედების წარმოქმნას. თუ თრომბი გაწყდება, ეს შეიძლება ფატალური იყოს. კარგი ქოლესტერინი გადადის ღვიძლში ცუდ ქოლესტეროლში, სადაც ის იშლება.

ქოლესტერინი საკმაოდ საშიშია ადამიანის ჯანმრთელობისთვის. ეს არის სერიოზული მძიმე დაავადებების ძირითადი წყარო. შეიძლება განვითარდეს გულის კორონარული დაავადება, შაქრიანი დიაბეტი, მიოკარდიუმის ინფარქტი, ცერებრალური ინსულტი, პოდაგრა, ჰეპატოზი, სიმსუქნე, ჰიპერტენზია, სტენოკარდია, პანკრეატიტი.

სხეულში გარეგნობის დიაგნოსტიკა შესაძლებელია დამოუკიდებლად სახლში. ყურადღება უნდა მიაქციოთ სტენოკარდიის გაჩენას, წვრილი სისხლძარღვების რღვევას, ტკივილს ფიზიკური დატვირთვის დროს, კიდურების შეშუპებას.

ქოლესტერინის ნორმები

ზოგადად მიღებული ქოლესტერინის სტანდარტები მამაკაცებისა და ქალების მედიცინაში ოდნავ განსხვავდება.

1. 15-დან 30 წლამდე მამაკაცებისთვის ქოლესტერინის მაჩვენებელია 2,911-6,321 მ/ლ. 31-დან 50-მდე ნორმაა 3.571-7.151 მ/ლ.
2. 15-დან 30 წლამდე ასაკის ქალებში ქოლესტერინის მაჩვენებელია 3,07-5,76 მ/ლ. 31-დან 50-მდე ნორმაა 3,38 6,97 მ/ლ.

50 წლის შემდეგ მამაკაცებში ქოლესტერინი შეიძლება ოდნავ მოიმატოს და ეს ჯანმრთელობისთვის საშიშია. 50 წლის შემდეგ ქალებში, პირიქით, ქოლესტერინი იწყებს აქტიურად კლებას, მაგრამ ასევე აუცილებელია ჯანმრთელობის მონიტორინგი და სათანადო კვება.

შემცირების გზები წამლების გარეშე

არსებობს მრავალი გზა, რომელიც დაგეხმარებათ სახლში ქოლესტერინის მოცილებაში ან შემცირებაში. შეგიძლიათ დაიცვას მსუბუქი უცხიმო დიეტა. არ უნდა შეიცავდეს ცხოველურ ცხიმებს. მსუბუქი სპორტი და ტანვარჯიში კარგად ეხმარება. ცურვა კარგი საშუალებაა ორგანიზმიდან ქოლესტერინის მოსაშორებლად. შეგიძლიათ გამოიყენოთ ხალხური საშუალებები და დალიოთ მცენარეული ნაყენები. აუცილებლად გამორიცხეთ ალკოჰოლი და სიგარეტი ყოველდღიური ცხოვრებიდან. ისინი არღვევენ ორგანიზმის მეტაბოლიზმს. რეგულარულად უნდა აკონტროლოთ თქვენი სხეულის წონა.

თუ გაზრდით ფიზიკურ აქტივობას, ეს ხელს შეუწყობს პულსის ნორმალიზებას. სტაბილური პულსით, სისხლის მიმოქცევის სისტემა იწყებს გამართულ მუშაობას. სხეულის წონის და ქოლესტერინის შემცირება ამცირებს ნადების წარმოქმნის რისკს. ხანდაზმულებისთვის რეკომენდებულია ზომიერი ვარჯიში. თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ დილა და საღამო 5 კმ-მდე სიარული თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრების წესს. გასეირნება შესაძლებელია ველოსიპედით. მსუბუქი ფიზიკური აქტივობა 50%-ით ამცირებს ინფარქტისა და ინსულტის რისკს.

დიეტის შემცირების გზები

ქოლესტერინის ორგანიზმიდან გამოდევნა შესაძლებელია ნორმალური დიეტით. ის უნდა იყოს სწორად ჩამოყალიბებული, ცხიმებისა და კანცეროგენების გარეშე. ალკოჰოლი უნდა გამოირიცხოს ყოველდღიური რაციონიდან. დილით აუცილებელია ბრინჯის ფაფის მირთმევა რძით, უცხიმო ხაჭოთი, ბოსტნეულის ნაჭრები, ათქვეფილი კვერცხი სოკოთი, სიმინდის ფაფა ჩირით, ხაჭო კასეროლი.

ხილი უნდა იყოს შეტანილი ყოველდღიურ დიეტაში. ლანჩის შემდეგ, თქვენ უნდა მიიღოთ მცირე საჭმელები. სადილისთვის შეგიძლიათ მოხარშული თევზი ან ორთქლზე მოხარშოთ. ხორცი შეიძლება იყოს ხბოს და საქონლის ხორცი. ღორის ხორცს უმჯობესია თავი აარიდოთ. და ნუ შემოიფარგლებით სითხეებით. სასმელი უნდა იყოს უხვად. შეგიძლიათ ჩაი, ყავა, კაკაო, მინერალური წყალი, კომპოტები, წვენები.

აუცილებელია მინიმუმამდე დაიყვანოთ ადვილად ასათვისებელი ნახშირწყლების მოხმარება. ცხოველური ცხიმები უნდა შეიცვალოს მცენარეული ცხიმებით. ჩვეულებრივი ცომეული უნდა შეიცვალოს კრეკერით, ხრაშუნა პურით ან მყარი დაფქული მარცვლეულის პურით. მიირთვით მეტი ზღვის პროდუქტები, თევზი, ხილი და ბოსტნეული. სათანადო კვებით, ქოლესტერინის დონე მოკლე დროში მნიშვნელოვნად დაიკლებს.

ხალხური საშუალებების შემცირების გზები

ქოლესტერინის დაქვეითება სახლის პირობებშიც არის შესაძლებელი, საკმარისია ძირითადი წესების დაცვა. არსებობს რამდენიმე ხალხური საშუალება, რომელიც ხელს უწყობს ქოლესტერინის აქტიურ და სწრაფად შემცირებას. ტრადიციული მედიცინა ხელს უწყობს ლიპიდების დონის შემცირებას, რაც ჩვენს ორგანიზმში ხელს უწყობს საერთო ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას, სისხლძარღვების გაძლიერებას და გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების რისკის შემცირებას.

1. კარგად შლის ქოლესტერინს ორგანიზმიდან დენდელიონის ფესვის ინფუზიით. მცენარეული კოლექციის შეძენა შესაძლებელია აფთიაქში. 1 ქ. საკოლექციო კოვზს ასხამს 100 მლ. მდუღარე წყალი. დაჟინებით მოითხოვეთ 1 საათი. Dandelion საინფუზიო სასმელი 2-ჯერ დღეში ჭამის წინ.
2. კვირის განმავლობაში მიირთვით ერთი მუჭა მთის ნაცარი. კენკრა შეიძლება მიირთვათ ახალი ან გაყინული.
3. დილით დალიეთ ახლად გამოწურული სტაფილოს ან პომიდვრის წვენი.
4. ყოველდღიურად მიირთვით 20-25 იონჯას ყლორტები.
5. შვრიის ფაფა შესანიშნავია ორგანიზმიდან ქოლესტერინის მოსაცილებლად. 2 ს.კ. კოვზებს ღამით ასხამენ 100 მლ. მდუღარე წყალი. შვრიის ფაფა შეჰყავთ მთელი ღამის განმავლობაში. დილით შვრიის ნაყენს სვამენ.
6. პროპოლისი დაგეხმარებათ ორგანიზმიდან ქოლესტერინის რაოდენობის შემცირებაში. ის უნდა დალიოთ 7-10 წვეთი თითო ჭიქა წყალზე დილით უზმოზე.
7. კარგად ეხმარება კუნელის, ველური ვარდის, წმინდა იოანეს ვორტის, იარუსის, რეჰანის ნაყენები.
8. შეუძლია 1 კგ-ის გამოწურვა. ლიმონი და დაუმატეთ 200 გრ დაქუცმაცებული ნიორი. გააჩერეთ 3 დღე, შემდეგ დალიეთ 1 ს.კ. კოვზი დილით უზმოზე წყლით.
9. სელის თესლი შეიძლება დაემატოს საკვებს.

ცუდი ჩვევების უარყოფა

ჯანდაცვის სპეციალისტები უამრავ რეკომენდაციას იძლევიან ადამიანის ორგანიზმში ქოლესტერინის შესამცირებლად. აუცილებელია ჯანსაღი ცხოვრების წესის დაცვა და ცუდი ჩვევების მიტოვება. აქტიური უნდა იყოთ სპორტში. იარეთ მეტი. სუფთა ჰაერი და საღამოს სეირნობა ამცირებს ცხიმოვანი უჯრედების რაოდენობას. აუცილებელია მოწევის დატოვება. ნიკოტინი ინარჩუნებს ქოლესტერინს სხეულის უჯრედებში. სწორი კვება არის აქტიური და ჯანსაღი ცხოვრების გასაღები ქოლესტერინის გარეშე. რეგულარულად ღირს თერაპევტის მონახულება ქოლესტერინის დონის გასაკონტროლებლად.

დიეტოლოგები რეკომენდაციას უწევენ ცხიმოვანი მჟავების მიღებას, რომელთა შორისაა: ზეითუნის და სელის ზეთი, სხვადასხვა ჯიშის თევზი, მწყერის ან ქათმის ცილა, ხბოს, ძროხის, ქათმის ან კურდღლის ხორცი, თესლი, თხილი. უცხიმო მჟავები უნდა მიირთვათ დღეში 6-ჯერ. ისინი ხელს უწყობენ ორგანიზმში მეტაბოლიზმის სწრაფად დაშლას.

ქოლესტერინის შესამცირებლად, თქვენ უნდა მიატოვოთ რთული ნახშირწყლები. რთული ნახშირწყლები მოიცავს ტკბილ სოდას, ფქვილის პროდუქტებსა და პროდუქტებს, მურაბებს, კონსერვებს, კრემებს, შოკოლადის პასტას, შოკოლადს და ტკბილეულს. ნახშირწყლების მიღება, რომლებსაც აქვთ ძალიან მაღალი გლიკემიური ინდექსი, იწვევს გლუკოზის მკვეთრ ზრდას ადამიანის ორგანიზმში. ორგანიზმში გლუკოზის მომატება იწვევს ინსულინის მკვეთრ გამოყოფას. იგი იწყებს გლუკოზის დაშლას სხეულის უჯრედებში, რაც იწვევს ცხიმის უჯრედების წარმოქმნას. თუ ადამიანი ატარებს უმოძრაო ცხოვრების წესს, არ თამაშობს სპორტს, არ დადის ყოველდღიურად, მაშინ ის იწყებს სწრაფად წონაში მატებას.

თუ უარს იტყვით მარტივ ნახშირწყლებზე, მაშინ ისინი უნდა შეიცვალოს რთული ნახშირწყლებით, რომლებიც ჯანსაღი ნახშირწყლებია. მათ შორისაა სხვადასხვა მარცვლეული, პარკოსნები, მაკარონი, ახალი ბოსტნეული. თითოეული ადამიანის დიეტას უნდა ჰქონდეს ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების სწორი თანაფარდობა: 55% ნახშირწყლები, 15% ცხიმები, 30% ცილები. აუცილებელია უარი თქვან ფასტფუდზე, ქუჩის საჭმელზე სწრაფი კვების კაფეებში, სასადილოში. ასეთ დაწესებულებებში მოწოდებული საკვები არის ქოლესტერინის გაჩენის წინამორბედი და იწვევს ათეროსკლეროზს.

ყველამ იცის, რომ სისხლში ქოლესტერინის მაღალმა დონემ შეიძლება სერიოზული პრობლემები გამოიწვიოს. ის სისხლძარღვებში დეპონირდება დაფების სახით, რაც ზრდის ინფარქტის ან ინსულტის რისკს. მაგრამ ამ ნივთიერების გარეშე ორგანიზმის მუშაობა შეუძლებელია. ქოლესტერინი მონაწილეობს მეტაბოლიზმში, ჰორმონების სინთეზში, ამიტომ მნიშვნელოვანია ორგანიზმში ბალანსის შენარჩუნება და მისი დონის ყურადღებით მონიტორინგი. ამისათვის არ არის აუცილებელი მუჭა აბების დალევა. წამლების გარეშე ქოლესტერინის სწრაფად შესამცირებლად, ცხოვრების წესისა და კვების კორექცია გვეხმარება.

ქოლესტერინი: ზიანი ან აუცილებლობა

ქოლესტერინი ადამიანის ორგანიზმის ერთ-ერთი მნიშვნელოვანი კომპონენტია. უფრო მეტიც, მისი გადაჭარბება არა მხოლოდ საზიანოა, არამედ საშიშიც. ჰიპერლიპიდემიის (სისხლში ცხიმის მაღალი შემცველობის) შედეგად წარმოიქმნება ნადები, რომლებიც საბოლოოდ ბლოკავს სისხლძარღვებს და იწვევს შემდეგ შედეგებს:

• ინსულტი;
• ფილტვის ემბოლია:
• გულის შეტევა;
• გამანადგურებელი ენდარტერიტი;
• კორონარული სიკვდილი.

მაგრამ არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ლიპიდები მემბრანების ნაწილია, უზრუნველყოფს უჯრედებს შორის კონტაქტებს და აძლიერებს მათ, ხელს უწყობს ნერვული იმპულსების გადაცემას. ისინი მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ თერმორეგულაციაში, მოქმედებენ როგორც ენერგიის წყარო. ქოლესტერინი ხელს უწყობს ნერვული სისტემის და კუნთების ფუნქციონირებას და მონაწილეობს მეტაბოლიზმში. მისი დონის დაქვეითება ხდება ასეთ დაავადებებში:

• ანემია;
• თირკმელზედა ჯირკვლის უკმარისობა;
• თირეოტოქსიკოზი (ფარისებრი ჯირკვლის მუშაობის გაძლიერება);
• არასწორი კვება;
• ღვიძლის დაავადებები - ჰეპატიტი, ციროზი.

ქოლესტერინის ნაკლებობა სავსეა ფსიქო-ემოციური დარღვევებით, დეპრესიით, ოსტეოპოროზით, ჰემორაგიული ინსულტით სისხლძარღვთა გამტარიანობის გაზრდის გამო.

მისი გადაჭარბება ლიპიდების შემცირებით არანაკლებ საშიშია, ვიდრე მათი გაზრდის ნება. რეგულარული დიაგნოსტიკა ხელს უწყობს საჭირო ბალანსის შენარჩუნებას. ექიმები გირჩევენ ქოლესტერინის დონის შემოწმებას წელიწადში 1-2-ჯერ. რისკის ქვეშ მყოფი პაციენტებისთვის ტესტები ინიშნება უფრო ხშირად - წელიწადში 2-4-ჯერ. ესენი არიან 60 წელზე უფროსი ასაკის პირები, ასევე გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებები და ჰიპერტენზია, ჰეპატიტი, ჰიპოთირეოზი და თირეოტოქსიკოზი, მიოკარდიუმის ინფარქტისა და ინსულტის ანამნეზში.

ყურადღება! ჰიპერქოლესტერინემიის კორექცია უნდა დანიშნოს მხოლოდ დამსწრე ექიმმა, პაციენტის ყველა თავისებურებებისა და თანმხლები დაავადებების გათვალისწინებით!

შემცირების გზები აბების გარეშე

სისხლში ქოლესტერინის დონის მატებასთან ერთად, საერთოდ არ არის საჭირო მედიკამენტების დაუყოვნებლივ მიღება. საწყის ეტაპზე პრობლემის მოგვარება შესაძლებელია რამდენიმე მარტივი მეთოდის გამოყენებით.

პირველი რაც უნდა გააკეთოთ ფიზიკური აქტივობის გაზრდაა. განსაკუთრებით ეფექტურია სირბილი ან სხვა სპორტი ერთფეროვანი რიტმული მოძრაობებით. ეს ახდენს პულსის ნორმალიზებას, ზრდის ჟანგბადის ნაკადს სისხლის მიმოქცევის სისტემაში, რაც ხელს უწყობს ცხიმის "დაწვას". ამცირებს ნადების წარმოქმნის რისკს.

ხანდაზმულებისთვის რეკომენდებულია ზომიერი ვარჯიში - ყოველდღიური გასეირნება, ველოსიპედით სიარული, მარტივი მუშაობა ბაღში. კვლევების მიხედვით, სიბერეში ცხოვრების ეს წესი 50%-ით ამცირებს ინფარქტისა და ინსულტის რისკს.

ყურადღება! ვარჯიშის დროს აკონტროლეთ პულსი! ხანდაზმულ ადამიანში მისი ზრდა არ უნდა აღემატებოდეს 15 ინსულტს.

მაგრამ მხოლოდ ვარჯიში არ არის საკმარისი. შემდეგი რეკომენდაციები უნდა დაიცვან:

1. მოწევას თავი დაანებეთ. თამბაქოს გავლენით „კარგი“ და „ცუდი“ ქოლესტერინის თანაფარდობა უარესობისკენ იცვლება.
2. შეზღუდეთ ალკოჰოლის მოხმარება. სამედიცინო კვლევების მიხედვით, ის პირდაპირ არ მოქმედებს სისხლში ქოლესტერინის დონეზე, მაგრამ აუარესებს ორგანიზმში ნივთიერებათა ცვლას.
3. დაიცავით სპეციალური დიეტა ცხოველური ცხიმების შემცველობით.
4. არ უგულებელყოთ ტრადიციული მედიცინის საშუალებები. ის გთავაზობთ უამრავ რეცეპტს, რომელიც დაფუძნებულია ბუნებრივ ინგრედიენტებზე.
5. აკონტროლეთ წონა. ჭარბწონიან ადამიანებს უფრო ხშირად აწყდებიან ქოლესტერინის დისბალანსის პრობლემა.

ქოლესტერინის დონის შემცირების მიდგომა უნდა იყოს ყოვლისმომცველი და მუდმივი. თქვენ არ შეგიძლიათ ჩაერთოთ ხანმოკლე დიეტაში ან პერიოდულ ტანვარჯიშში. თქვენ უნდა შეცვალოთ თქვენი ცხოვრების წესი მთლიანად, ეს დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ მრავალი ჯანმრთელობის პრობლემა.

საჭმელი

თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეამციროთ ქოლესტერინის დონე სახლში. ამაში დაგეხმარებათ ფიზიკური აქტივობა და წონის დაკლება. წონის დასაკლებად საჭიროა მთლიანად შეცვალოთ კვების ჩვევები.

დიეტის რეგულირებისას უნდა დაიცვან შემდეგი პრინციპები:

• შეცვალეთ ცხოველური ცხიმები (ღორის ქონი, ყველი, კარაქი და სხვა) მცენარეულით;
• შეამცირეთ ადვილად ასათვისებელი ნახშირწყლების მოხმარება (შაქარი, ნამცხვრები, ტკბილეული, ნამცხვრები);
• ჩვეულებრივი ცომეულის ნაცვლად, მიირთვით პური და ორცხობილა შვრიის და მთლიანი ქატოს ან მთლიანი მარცვლეულის საფუძველზე;
• მიირთვით მეტი თევზი, ზღვის პროდუქტები, ხილი და ბოსტნეული.

კვების ეს მიდგომა არა მხოლოდ სწრაფად შეამცირებს ქოლესტერინის დონეს, არამედ გააუმჯობესებს მთელ სხეულს.

ყურადღება! შაქრიანი დიაბეტის ან მეტაბოლური პათოლოგიის დიაგნოზის მქონე პაციენტებს არ უნდა დაეყრდნონ მხოლოდ სახლის მეთოდებს! მკურნალობის ნებისმიერი ვარიანტი უნდა იყოს ექიმის მეთვალყურეობის ქვეშ.

ხალხური საშუალებები

ტრადიციული მედიცინა გთავაზობთ ბევრ რეცეპტს ლიპიდების დონის შესამცირებლად. მათი გამოყენება ხელს უწყობს საერთო ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას, სისხლძარღვების გაძლიერებას და გულ-სისხლძარღვთა გართულებების რისკის შემცირებას.

აქ არის ყველაზე პოპულარული რეცეპტები:

1. ნახევარი ჭიქა კამა თესლს შეურიეთ ჭიქა თაფლი და კოვზი ვალერიანის ფესვი, დაასხით 1 ლიტრი ცხელი წყალი. დაჟინებით მოითხოვეთ ერთი დღე. მიიღეთ დღეში სამჯერ 1 ს.კ. ლ. ჭამამდე 20 წუთით ადრე.
2. გაწურეთ 10 კბილი ნიორი, შეურიეთ ორი ჭიქა ზეითუნის ზეთი. დაჟინებით მოითხოვეთ ერთი კვირა. მიღებული ნარევი სანელებლების ნაცვლად დაამატეთ საკვებს.
3. 1 კგ ლიმონისგან გამოწურეთ წვენი, დაუმატეთ 200 გრ დაქუცმაცებული ნიორი. შეინახეთ გრილ ადგილას სიბნელეში სამი დღე, დალიეთ 1 ს.კ. ლ. დღეში, ადრე განზავებული წყლით.
4. ლობიო ან ბარდა დაალბეთ წყალში ღამით. დილით შეცვალეთ წყალი, დაუმატეთ ცოტა სოდა, ადუღეთ და მიირთვით ორ დოზად. კურსის ხანგრძლივობაა 21 დღე.
5. დალიეთ ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე 7 წვეთი პროპოლისის 4%-იანი ნაყენი, წყლით განზავებული. რეკომენდებულია მკურნალობის გაგრძელება ოთხი თვის განმავლობაში.
6. ყოველდღიურად მიირთვით 20-25 იონჯას ყლორტები.
7. დაამატეთ სელის თესლი თქვენს საკვებს.
8. 200 გ ალკოჰოლს დაუმატეთ 300 გრ ნიორი და დაჟინებით გააჩერეთ სიბნელეში შვიდი დღის განმავლობაში. ამ ნაყენის დალევა რეკომენდებულია დღეში სამჯერ. ყოველი დოზით, თქვენ უნდა გაზარდოთ წვეთების რაოდენობა 2-დან 20-მდე, შემდეგ კი შემცირდეთ საპირისპირო თანმიმდევრობით. მკურნალობის კურსი განკუთვნილია ერთი კვირის განმავლობაში, მეორდება ყოველ სამ წელიწადში ერთხელ.

ყურადღება! ნებისმიერი ხალხური საშუალების გამოყენებამდე დარწმუნდით, რომ არ ხართ ალერგიული კომპონენტების მიმართ!

რა საკვები ამცირებს სისხლში ქოლესტერინს

ჰიპერლიპიდემიით, ქოლესტერინის დამწევი საკვების მიღება დაგეხმარებათ. ბუნებამ ბევრი მცენარე მოგვცა, რომელთა ფერმენტები აღადგენს ცხიმების ბალანსს ორგანიზმში. მოდით გავარკვიოთ, რომელი საკვები ამცირებს ქოლესტერინს:

1. ავოკადო. მისი გამოყენება სწრაფად ახდენს მეტაბოლიზმის ნორმალიზებას.
2. ცხიმოვანი თევზის ჯიშები ლიდერობენ შემადგენლობაში ცხიმოვანი მჟავების არსებობით. საკმარისია კვირაში 200 გრ ზღვის თევზი, რათა თავიდან აიცილოთ სისხლის შედედება და სისხლი გათხელდეს.
3. თხილი და სხვადასხვა მცენარის თესლი - ისინი ზრდის "კარგი" ლიპიდების შემცველობას. ყველაზე სასარგებლოა კაკალი, ფიჭვის თხილი და ბრაზილიური თხილი, ნუში, კეშიუ, ფისტა, სელის და სეზამის თესლი.
4. მცენარეული ზეთებიდან ეფექტურია ზეითუნის, სოიოს და სელის თესლი. მხოლოდ მოხარშულ საკვებს დაუმატეთ ზეთები და არ შეწვათ მათზე.
5. ხილი და კენკრა არის ლურჯი, მეწამული და წითელი. მათ ფერს უზრუნველყოფს პოლიფენოლი, რომელიც ახდენს სისხლის ბალანსის ნორმალიზებას, ასტიმულირებს ღვიძლს და ხელს უწყობს სისხლძარღვების გაწმენდას.
6. მთელი მარცვლეული და შვრიის ფაფა.
7. ციტრუსი. ისინი შეიცავს უნიკალურ ბოჭკოებს, რომლებიც კუჭის წვენთან შერწყმისას „შთანთქავს“ ქოლესტერინს და ორგანიზმიდან გამოაქვს, ეხმარება სხვადასხვა დაავადებებთან ბრძოლაში.
8. ყველა პარკოსანი მცენარე ხელს უწყობს "ცუდი" ლიპიდების აღმოფხვრას კუჭის მეშვეობით, ბოჭკოს მაღალი შემცველობის გამო. ისინი ასევე მდიდარია მცენარეული ცილებით, რომლებიც ადვილად ასათვისებელია.
9. სტაფილო.
10. ნიორი შეიცავს ბევრ სტატინს, ფიტონციდებს და ითვლება ბუნებრივ ანტიბიოტიკად. სასარგებლოა ჰიპერქოლესტერინემიის დროს, მაგრამ არ არის რეკომენდებული საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის პათოლოგიების მქონე ადამიანებისთვის.

სასურველია დიეტაში დაამატოთ წითელი ბრინჯი, თეთრი კომბოსტო და ბევრი ახალი მწვანილი. ყველა ეს ბუნებრივი "წამალი" ხელს შეუწყობს ორგანიზმისთვის სწრაფად და უვნებლად ლიპიდური ბალანსის ნორმალიზებას. დადებითი ეფექტი გააძლიერებს დიეტაში სამკურნალო მცენარეების დეკორქციის დამატებას.

მწვანილი

მსუბუქი ჰიპერქოლესტერინემიის დროს ფარმაცევტული საშუალებები შეიძლება შეიცვალოს მწვანილებით. "ცუდი" ქოლესტერინის წინააღმდეგ ბრძოლაში გამოიყენება ასეთი მცენარეების დეკორქცია და ნაყენი:

• „დიოსკორეა კავკასიური“. ის აძლიერებს სისხლძარღვებს, აუმჯობესებს გულის მუშაობას და გამოიყენება როგორც ქოლეტური აგენტი.
• "ოქროს ულვაში". ეს არის შიდა მცენარე მრავალი სასარგებლო თვისებით. ისინი მკურნალობენ ენდოკრინული სისტემის დაავადებებს, ათეროსკლეროზს, პროსტატიტს.
• ძირტკბილას ფესვი. მიიღება სამი კვირის განმავლობაში, რის შემდეგაც იღებენ ერთთვიან შესვენებას.
• იონჯა. ეს მცენარე აღმოფხვრის ჰიპერქოლესტერინემიას. წვენს ამზადებენ მისი ფოთლებისგან და სვამენ ერთი თვის განმავლობაში, 2 სუფრის კოვზი დღეში სამჯერ.

თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ კუნელის, ცაცხვის, დენდელიონის, სიყვითლის, რძის წიწაკის, პლანეტის, ეკლის და სხვა მწვანილის ზოგადი გამაძლიერებელი დეკორქცია. ბევრი მათგანია და აქ არის ყველაზე გავრცელებული გამოყენებაში.

რამდენიმე მარტივი რჩევა დაგეხმარებათ სწრაფად და უსაფრთხოდ შეამციროთ თქვენი ლიპიდების დონე ნორმამდე:

• ჩაანაცვლეთ ყავა მწვანე ჩაით;
• არ მიირთვათ სენდვიჩები კარაქით;
• დიეტაში შეიტანეთ სოიოს პროდუქტები და ზღვის თევზი;
• მიირთვით ღორის ცხიმი, ოღონდ მცირე რაოდენობით და, სასურველია, ნიორით. ის სწრაფად მოაცილებს ზედმეტ ცხიმს ორგანიზმიდან;
• შეეცადეთ შეცვალოთ გაჯერებული ცხიმები მცენარეული ზეთებით.

კიდევ ერთი სასარგებლო რეკომენდაციაა წვენით თერაპია. ბოსტნეულის და ხილის ახლად გამოწურული წვენები ეფექტურად ათავისუფლებს ორგანიზმს „ცუდი“ ლიპიდებისგან. მათი დახმარებით სახლში გემები ყველაზე სწრაფად იწმინდება. შეგიძლიათ დალიოთ წვენები კურსებში ხუთი დღის განმავლობაში, მონაცვლეობით გამოწურული სხვადასხვა ბოსტნეულისა და ხილისგან. მაგრამ გამოყენებამდე ისინი უნდა განზავდეს წყლით.

შეჯამებით, ღირს ხაზგასმით აღვნიშნოთ გემებში ქოლესტერინის დაფების წარმოქმნის საფრთხე. ეს შეიძლება იყოს სიცოცხლისათვის საშიში დაავადებების საწყისი ეტაპი. მარტივი ქმედებები დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ უარყოფითი შედეგები: სწორი კვება, ვარჯიში, მოწევის და ალკოჰოლის მიტოვება. გარდა ამისა, ყურადღება მიაქციეთ სხეულს და ყოველ ექვს თვეში ერთხელ გაიკეთეთ სისხლის ანალიზი. "ცუდი" ქოლესტერინის ნორმალური დონეა 4-დან 5,2 მმოლ/ლ-მდე. თუ ეს მაჩვენებლები უფრო მაღალია, რაც შეიძლება მალე მიმართეთ ექიმს, რომელიც დაგეხმარებათ ადეკვატური მკურნალობისა და პროფილაქტიკური ზომების შერჩევაში.

ქოლესტერინი არის ცხიმოვანი დეპოზიტი ადამიანის სისხლძარღვთა სისტემაში. მისი მომატებული დონის შესახებ შეგიძლიათ გაიგოთ სისხლის ანალიზიდან. ჭარბი ქოლესტერინის სწრაფი მოცილება ხორციელდება ექიმის მიერ დანიშნული მედიკამენტების დახმარებით. თუმცა ეს შესაძლებელია ტრადიციული მედიცინის გამოყენებისა და სპეციალური დიეტის დაცვისას.

რატომ არის ქოლესტერინი საშიში?

ჩვეულებრივ, ადამიანის ორგანიზმში ქოლესტერინის 2 ტიპია:

1. ცუდი ქოლესტერინი(დაბალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინი) გროვდება ადამიანის სისხლძარღვთა სისტემაში და ძალიან რთულია ბუნებრივი გზით გამოყოფა. მისგან სისხლძარღვებში წარმოიქმნება ქოლესტერინის დაფები, რომლებიც აფერხებენ სისხლის ნორმალურ გადინებას და პროვოცირებას ახდენენ თრომბების წარმოქმნას, რომელიც ნებისმიერ დროს შეიძლება ჩამოიჭრას და გახდეს სიკვდილის მიზეზი.
2. კარგი ქოლესტერინი() ასინთეზებს ორგანიზმისთვის სასარგებლო მჟავებს, ცუდს გადააქვს ღვიძლში და არღვევს მას.

სხეულის სისხლძარღვების დაბალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინების ბლოკირებამ შეიძლება გამოიწვიოს თავის ტვინის ჟანგბადის შიმშილი, რაც წარმოიქმნება ნელი სისხლის ნაკადის შედეგად, რაც თავის მხრივ იწვევს უამრავ სერიოზულ დაავადებას:

• გულის იშემია;
• თავის ტვინში სისხლის მიმოქცევის დარღვევა;
• მიოკარდიული ინფარქტი;
• ტვინის ინსულტი;
• ჰიპერტონული დაავადება;
• სტენოკარდია;
• სიმსუქნე;
• პოდაგრა;
• პანკრეატიტი;
• დიაბეტი;
• ენდარტერიტი.

სისხლში ქოლესტერინის მომატებული დონის აღმოჩენა შეგიძლიათ შემდეგი სიმპტომებით:

• სტენოკარდიის გამოჩენა;
• ტკივილი ფეხებზე ფიზიკური დატვირთვის დროს - ჩნდება, როდესაც დარღვეულია სისხლის მიმოქცევა ქვედა კიდურებზე მომწოდებელ გემებში;
• მცირე სისხლძარღვების რღვევა;
• კანზე ყვითელი ლაქების გამოჩენა, ყველაზე ხშირად ლოკალიზებული თვალების ქვეშ, ქმნიან მუქ წრეებს, რომლებიც სისხლჩაქცევას ჰგავს;

თუ პრობლემას არ ექცევა საჭირო ყურადღება, არსებობს სისხლის შედედების რისკი, რაც საშიშია ფატალური შედეგის სახით.

დღის მენიუ ქოლესტერინის შესამცირებლად

დიეტოლოგებმა შეიმუშავეს სპეციალური დიეტა, რომელიც უნდა დაიცვათ, რათა სწრაფად შემცირდეს ქოლესტერინი მედიკამენტების მიღების გარეშე.

	საუზმე	სადილი	ვახშამი	შუადღის ჩაი	ვახშამი
ორშაბათი	ომლეტი რძით ბოსტნეულის სალათი, მწვანე ჩაი შაქრის გარეშე	ხილი	მსუბუქი წვნიანი ბოსტნეულის ბულიონით,	ჭიქა კეფირი სტაფილოსა და ვაშლის სალათი	ორთქლზე მოხარშული თევზი, ბოსტნეულის სალათი, მწვანე ჩაი
სამშაბათი	შვრიის ფაფა წყალზე ვაშლით, მწვანე ჩაი	ხაჭო, ვარდის დეკორქცია	ნიახურის წვნიანი, 100 გრ მოხარშული მკერდი, ჭიქა წვენი	ხილი	შემწვარი კომბოსტო, მწვანე ჩაი
ოთხშაბათი	ხაჭოს ქვაბი, შავი ჩაი შაქრის გარეშე	ბოსტნეულის სალათი	სოკოს სუპი, ორთქლის კოტლეტი,	ჭიქა იოგურტი	ომლეტი პომიდვრით და მწვანილით რძეში,
ხუთშაბათი	სიმინდის ფაფა ბანანით	კომბოსტოს და სტაფილოს სალათი	ხორცის ბულიონის წვნიანი ბროკოლით	იოგურტი	პილაფი ქათმის ფილეთ, შავი ჩაი შაქრის გარეშე
პარასკევი	ომლეტი სოკოთი ბოსტნეულის ნაზავი,	ფორთოხალი	მარგალიტის წვნიანი, კენკრის სმუზი	თხილი, ქლიავი	ხაჭო ქიშმიშით,
შაბათი	ბრინჯის ფაფა ვაშლით	გამომცხვარი ვაშლი ხაჭოთი და თხილით	ჭარხლის წვნიანი, ქათმის კოტლეტი,	კომბოსტოს სალათი	კარტოფილის პიურე და კოლეჯის და ავოკადოს სალათი
კვირა	ხაჭო ქიშმიშით და გამხმარი გარგრით, მწვანე ჩაი	იოგურტი	კომბოსტოს წვნიანი, საქონლის ხორცი ბოსტნეულით,	ხილის დაჭრილი	წიწიბურას ფაფა რძით

7 დღიანი დიეტის დაცვით, სახლის პირობებში ქოლესტერინის დაწევის კარგ შედეგს მიიღებთ.

ამაზე უფრო აქ ვსაუბრობთ.

ხალხური საშუალებები ქოლესტერინის შესამცირებლად

სისხლში ცუდი ქოლესტერინის შესამცირებლად ტრადიციული მედიცინის დახმარებით გამოიყენება შემდეგი მეთოდები:

1. სელის თესლს ყავის საფქვავში დაფქვავენ და უმატებენ 1 ჩ.კ. საკვებში ყოველ კვებაზე.
2. დანდელის ფესვის ექსტრაქტი - 1 ს.კ. ლ. დაქუცმაცებულ მცენარეს ასხამენ 100 მლ მდუღარე წყალს და ადუღებენ 2 საათის განმავლობაში. გამოიყენება 1 ს.კ. ლ. ყოველი ჭამის წინ.
3. პროპოლისის 7%-იან ნაყენს მიირთმევენ ყოველდღიურად, 10 წვეთი უზმოზე.
4. მიირთვით 10 მწიფე კენკრა ყოველდღე 7 დღის განმავლობაში.
5. დილით დალიეთ ერთი ჭიქა სტაფილოს ან პომიდვრის წვენი.
6. შვრიის ნაყენი. იგი მზადდება შვრიის ფაფისგან, ღამით ორთქლზე ცხელ წყალში. დეკორქციას სვამენ უზმოზე, 50 მლ.

ცუდი ქოლესტერინის წინააღმდეგ ბრძოლაში წარმატებით გამოიყენება მცენარეული ინფუზიები:

სწორ კვებასთან ერთად გამოყენებული ხალხური საშუალებები ძალიან კარგ შედეგს იძლევა სისხლში ცუდი ქოლესტერინის შემცირებაში, ხელს უშლის სისხლძარღვების კედლებზე ცხიმოვანი დეპოზიტების წარმოქმნას და თრომბების წარმოქმნას.

მაღალი ქოლესტერინის მქონე პაციენტებისთვის ზოგადი პრაქტიკოსები მის შესამცირებლად და ცხოვრების ხარისხისა და კეთილდღეობის გასაუმჯობესებლად შემდეგ რეკომენდაციებს იძლევიან:

1. აქტიური ცხოვრების წესი, სპორტი, სუფთა ჰაერზე ხშირი სეირნობა ამცირებს ცხიმოვანი უჯრედების რაოდენობას სისხლძარღვების კედლებზე და ხელს უშლის თრომბოზს.
2. სწორი კვებაბოსტნეულის კერძებისა და ახალი ხილის მაღალი შემცველობით ამცირებს ქოლესტერინის რაოდენობას, რომელიც ორგანიზმში შედის საკვებით.
3. უხვი სასმელი- დღეში მინიმუმ 1,5 ლიტრი სუფთა წყალი ხელს უწყობს ორგანიზმიდან ქოლესტერინის გამოდევნას.
4. მოწევას თავი დაანებეთდა ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენება, რადგან ისინი ორგანიზმში მავნე ცხიმებს აკავებენ.
5. რეგულარულად ეწვიეთ ექიმსქოლესტერინის დონის გასაკონტროლებლად.

სისხლში ქოლესტერინის დონის შემცირებისკენ მიმართული ღონისძიებების კომპლექსი იწყებს აქტიურ მოქმედებას მისი დაწყებიდან ერთი კვირის განმავლობაში.

ყოველივე ამის შემდეგ, თუ გამორიცხავთ ფაქტორებს, რომლებიც ქმნიან სისხლძარღვებში ცხიმოვანი ქსოვილის გაზრდილ დეპონირებას, შეგიძლიათ უზრუნველყოთ ხანგრძლივი სიცოცხლე სისხლძარღვთა სისტემის პრობლემების გარეშე და გამორიცხოთ სერიოზული დაავადებების შესაძლებლობა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ნაადრევი სიკვდილი.

ორგანული ნაერთი, რომლის გარეშეც შეუძლებელია წარმოიდგინოთ ჰორმონების წარმოების პროცესი და ნივთიერებათა ცვლა, არის ქოლესტერინი. ის აუცილებელია ადამიანის ორგანიზმისთვის ზომიერი დოზებით, მაგრამ მაღალ დონეზე შეიძლება გამოიწვიოს დამღუპველი შედეგები. თუ მსგავსი პრობლემის წინაშე დგახართ, მაშინ გირჩევთ ისწავლოთ როგორ სწრაფად შეამციროთ ქოლესტერინი სხვადასხვა მეთოდების გამოყენებით, მათ შორის ტრადიციული მედიცინაში.

ცოტა რამ ქოლესტერინის შესახებ

ქოლესტერინი არის ნადების წარმოქმნის მიზეზი. ისინი იქმნება იმ ადგილას, სადაც ეს ორგანული ნაერთი წყდება და დაბზარვისას შეიძლება გამოიწვიოს სისხლის შედედების წარმოქმნა. ამ უკანასკნელი პროცესის შედეგები ყველასთვის ცნობილია: ინსულტი, ინფარქტი, კორონარული სიკვდილი.

საპირისპირო მდგომარეობამ, კერძოდ დაბალმა დონემ შეიძლება გამოიწვიოს ცუდი შედეგებიც - ინფარქტი, ჰემორაგიული ინსულტი. ეს გამოწვეულია იმით, რომ ქოლესტერინი არის შეუცვლელი ელემენტი ჭურჭლის კედლებისა და უჯრედის მემბრანის ფორმირებაში და ის ასევე ხელს უწყობს სისხლძარღვების კედლებში დეფექტების აღმოფხვრას პაჩით.

ღირს იმის გაგება: რა არის "ცუდი" და "კარგი" ქოლესტერინი. "კარგად" ითვლება ლიპოპროტეინად, რომელსაც შეუძლია ქოლესტერინის ამოღება არტერიების კედლებიდან. „ცუდს“ ენიჭება კიდევ ერთი როლი - ის ამ ორგანულ ნაერთს ღვიძლიდან არტერიებში გადააქვს, სადაც ის ნადების სახით დეპონირდება.

არ იფიქროთ, რომ "ცუდი" ქოლესტერინი ორგანიზმს არ სჭირდება. აუცილებელია კუნთოვანი მასის კარგ მდგომარეობაში ზრდისა და შენარჩუნებისთვის, წინააღმდეგ შემთხვევაში ჩნდება სისუსტე და კუნთების ტკივილი. მისმა დაბალმა დონემ შეიძლება გამოიწვიოს ნერვული სისტემის დაავადება და გაზარდოს თვითმკვლელობის რისკი. გერმანელი და დანიელი მეცნიერების კვლევებმა აჩვენა, რომ „ცუდი“ ქოლესტერინი სისხლის პლაზმის მნიშვნელოვანი კომპონენტია. ამრიგად, ის ხელს უწყობს მავნე ბაქტერიული ტოქსინების განეიტრალებას, რაც ნიშნავს ერთს - მნიშვნელოვანია იმუნური სისტემის მხარდასაჭერად. ამიტომ აუცილებელია ქოლესტერინის დონე ნორმალურ ფარგლებში შევინარჩუნოთ და არ ჩაერთოთ მისი შემცირების გზებში.

ორგანიზმში ქოლესტერინის გამომუშავება ყოველდღიურად ხდება 1-დან 5 გ-მდე ზომით, ამ მაჩვენებლის 80%-ს გამოიმუშავებს ღვიძლი, მცირე ნაწილს გამოიმუშავებს უჯრედები, დანარჩენი კი საკვებთან ერთად მიიღება.

თუ გავითვალისწინებთ ორგანული ნივთიერებების დღიური ნორმის მოხმარებას, მივიღებთ:

• 60-დან 80%-მდე - მიდის ღვიძლის მიერ ნაღვლის მჟავების სინთეზზე, რომლებიც აუცილებელია წვრილ ნაწლავში ცხიმების შეწოვისთვის;
• 20% საჭიროა ტვინისა და ზურგის ტვინისთვის, სადაც ის ასრულებს სტრუქტურული ელემენტის ფუნქციას ნერვების გარსისთვის;
• 2-4% - გამოიყენება სტეროიდული ჰორმონების ფორმირებისთვის.

იმის გასარკვევად, თუ რამდენად მაღალია ქოლესტერინის დონე, შემუშავდა სისხლში მისი შემცველობის დასაშვები და ნორმების გადაჭარბება:

• საუკეთესო ვარიანტია 3.6-5.2 მმოლ/ლ;
• გაიზარდა ზომიერად - 5,2-6,19 მმოლ/ლ;
• მაღალი - 6,2 მმოლ/ლ.

ამ მაჩვენებლების გათვალისწინებით, შეგიძლიათ გაიგოთ, ღირს თუ არა ზომების მიღება დონის შესამცირებლად, ან ამ ეტაპზე ყველაფერი ნორმალურ დიაპაზონშია.

ქოლესტერინის მოშორების გზები

შემუშავებულია მრავალი მეთოდი ქოლესტერინის წინააღმდეგ საბრძოლველად, რომლებიც განსხვავდება მეთოდოლოგიით და საბოლოო შედეგით. მაგრამ ისინი შეიძლება დაიყოს ორ დიდ კატეგორიად:

• შემცირება მედიკამენტების გარეშე;
• შემცირება მედიკამენტებით.

პირველ შემთხვევაში, ეს არის სხვადასხვა სახის, დაწყებული დიეტებიდან დაწყებული რეგულარული ფიზიკური დატვირთვით. მათი თავისებურებაა ექიმთან წინასწარი კონსულტაციის გარეშე, საკუთარ თავზე ცდის უნარი. ვინაიდან არ უნდა იყოს უარყოფითი შედეგები სხეულისთვის, ბიზნესისადმი პასუხისმგებელი დამოკიდებულებით. მედიკამენტების დახმარებით ქოლესტერინის მოშორება არის მეთოდი, რომელიც მოითხოვს ექიმის წინასწარ გამოკვლევას და გამოკვლევას. თუ ამას არ გააკეთებთ, შეიძლება ზიანი მიაყენოთ როგორც ცალკეულ ორგანოებს, ისე მთლიანად სხეულს.

სპორტი და ფიზიკური აქტივობა

ფიზიკური აქტივობა ხელს უწყობს ცუდი ქოლესტერინის მოცილებას და მნიშვნელოვნად ამცირებს მის მიღებას.

ითვლება, რომ დადებითი შედეგის მისაღწევად საკმარისია ცეკვა, ტანვარჯიში, ჩვეულებრივი გასეირნება ან ფიზიკური შრომა ბაღში ან სახლთან ახლოს. ასეთი აქტივობები ხელს უწყობს გამხიარულებას, ამაღლებს ემოციურ და კუნთების ტონუსს და, შესაბამისად, დადებითად მოქმედებს სისხლძარღვების მუშაობაზე.

შესაძლებელია თუ არა სისხლში ქოლესტერინის დაქვეითება ქოლესტერინის აბებით?

თუ ფიზიკური დატვირთვა უკუნაჩვენებია, მაშინ დილის 40 წუთიანი გასეირნება საკმარისია, განსაკუთრებით ხანდაზმულებისთვის და გულ-სისხლძარღვთა სისტემის პრობლემების მქონეთათვის. ამ შემთხვევაში გულის შეტევით და ინსულტით სიკვდილის რისკი 50%-ით მცირდება. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ ამ პერიოდის განმავლობაში პულსი არ უნდა გაიზარდოს სტანდარტული სიხშირის 15 დარტყმით.

სირბილი ითვლება ყველაზე ეფექტურ ვარიანტად, რადგან ის ხელს უწყობს არტერიებში ცხიმის დონის შემცირებას. ექსპერტების აზრით, ადამიანები, რომლებიც დარბიან, 70%-ით უფრო სწრაფად აშორებენ ცხიმს სისხლძარღვებში, ვიდრე ადამიანები, რომლებიც ირჩევენ სხვა სახის ფიზიკურ აქტივობას. რაც შეეხება პროფესიონალ სპორტსმენებს, მათ გაწვრთნილ სხეულს შეუძლია უკეთესად გაიწმინდოს მავნე ნივთიერებებისგან. ამავდროულად, ზედმეტად არ უნდა გაიტაცოთ სპორტით, განსაკუთრებით თუ ჯანმრთელობის პრობლემები გაქვთ. დიდმა დატვირთვამ შეიძლება გამოიწვიოს საპირისპირო შედეგი - შეამციროს კარგი ქოლესტერინის გამომუშავება.

დალევა თუ არ დალევა ალკოჰოლი?

ყველამ იცის, რომ ალკოჰოლი უარყოფითად მოქმედებს ადამიანის ორგანიზმზე, მაგრამ არსებობს საინტერესო მოსაზრება ქოლესტერინის შემცირების საკითხზე. ითვლება, რომ 50 გრ ხარისხიანი ალკოჰოლი ან 200 გრ დაბალალკოჰოლიანი სასმელი ხელს შეუწყობს ქოლესტერინის შემცირებას. ამ მეთოდს არ მიუღია მხარდაჭერა ყველა პროფესიონალისგან, ამიტომ ის კვლავ საკამათო რჩება. ამრიგად, შეერთებული შტატების გულის ასოციაციის პოზიცია კატეგორიულია - აკრძალულია ალკოჰოლის გამოყენება ქოლესტერინის წინააღმდეგ ბრძოლაში. თუ გსურთ სცადოთ ალკოჰოლის მეთოდი, უნდა გახსოვდეთ, რომ ის არ არის რეკომენდებული ჰიპერტენზიით ან დიაბეტით დაავადებულთათვის.

მოწევაზე უარის თქმა

მოწევა ცუდი ჩვევაა, რომელიც უარყოფითად მოქმედებს მთელ სხეულზე, ტვინიდან სასქესო ჯირკვლებამდე. ეს ხელს უწყობს ათეროსკლეროზისა და კიბოს უჯრედების განვითარებას. ეს იმითაც არის განპირობებული, რომ თანამედროვე სიგარეტი შეიცავს მეტ მავნე ნივთიერებებს და მცირე რაოდენობით თამბაქოს. მოწევის საშიშროების დასადასტურებლად მეცნიერმა დევიდ ს.ფრიდმონმა ჩაატარა სპეციალური კვლევები. შედეგად, დადასტურდა, რომ კვირაში შებოლილი სიგარეტის კოლოფი ხელს უწყობს კარგი და ცუდი ქოლესტერინის პროპორციების შემცირებას.

ქოლესტერინის დაქვეითება წვენით თერაპიით

ეს მეთოდი ცელულიტთან ბრძოლის კურსზე მუშაობისას სრულიად შემთხვევით აღმოაჩინეს. დიეტოლოგებმა დაადგინეს, რომ წვენით თერაპია მოკლე დროში ამცირებს ქოლესტერინს. საკმარისია სულ რაღაც 5 დღე, კარგი წვენები და შედეგი მიღწეულია. თუ გსურთ ეს მეთოდი საკუთარ თავზე გამოსცადოთ, მაშინ გთავაზობთ დეტალურ მენიუს 5 დღის განმავლობაში.

გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ ყველა წვენი უნდა იყოს ახლად გამოწურული:

• 1 დღე: სტაფილოს წვენი 130გრ და ნიახური 70გრ.
• მე-2 დღე: 70გრ ჭარხლისა და კიტრის წვენი, ასევე 100გრ სტაფილოს წვენი.გახსოვდეთ, რომ ჭარხლის წვენს აქვს თავისებურება - დაწურვის შემდეგ მისი დალევა არ არის რეკომენდებული. აუცილებელია მისი შეყვანა მაცივარში 2-3 საათის განმავლობაში, ვინაიდან ამ პერიოდში მისგან აორთქლდება მავნე ნივთიერებები.
• მე-3 დღე: 70გრ ვაშლისა და ნიახურის წვენი; სტაფილო - 130 გ.
• მე-4 დღე: სტაფილოს წვენის იგივე დოზა, რაც მესამე დღეს, პლუს 50 გრ კომბოსტოს წვენი.
• მე-5 დღე: 130 გ ა.ა.

ტრადიციული მედიცინა ქოლესტერინის წინააღმდეგ ბრძოლაში

ტრადიციული მედიცინის მომხრეები არ დგანან ამ პრობლემას განზე და ამიტომ ახლა შეგიძლიათ გამოიყენოთ როგორც ძველი, ასევე უფრო თანამედროვე რეცეპტები.

ამ მეთოდის არჩევისას უნდა გახსოვდეთ, რომ ნებისმიერი პროცედურის დაწყებამდე უნდა გაიგოთ ინდივიდუალური შეუწყნარებლობის ან ინგრედიენტების მიმართ მგრძნობელობის შესახებ.

თქვენს ყურადღებას შემოგთავაზებთ რამდენიმე მარტივ, მაგრამ ძალიან ეფექტურ რეცეპტს, რომლებიც დროში გამოცდილია.

• რეცეპტი 1 - ნაყენი. მის მისაღებად შეურიეთ 1 ს.კ. კოვზი დაქუცმაცებული ვალერიანის ფესვი, ნახევარი ჭიქა კამა და ჭიქა თაფლი. ამ ყველაფერს ასხამენ მდუღარე წყალს (დაახლოებით 1 ლიტრი) და ადუღებენ 24 საათის განმავლობაში. თქვენ უნდა მიიღოთ ეს ინფუზია 3-ჯერ დღეში ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე. ერთი დოზა - 1 ს.კ. კოვზი. ნაყენი შეინახეთ მაცივარში.
• რეცეპტი 2 - ნივრის ზეთი. აუცილებელია ნივრის 10 კბილი გაფცქვნილი დაჭერა და 2 ჭიქა ზეითუნის ზეთი დაასხით. შედეგად მიღებული ინფუზია დაჟინებით 7 დღეა. ამის შემდეგ ზეთი შეიძლება გამოვიყენოთ ნებისმიერი კერძის სანელებლად.
• რეცეპტი 3 - ნივრის ნაყენი. 350 გრ ნიორი დაჭერით და დაასხით სპირტი (200 გრ). თქვენ უნდა დაჟინებით მოინახულოთ მიღებული ინფუზია ბნელ ადგილას მინიმუმ 10 დღის განმავლობაში. მიიღეთ 3-ჯერ დღეში ჭამის წინ. უმჯობესია რძეში მოშენება. დოზა - 2 წვეთი დღეში ეტაპობრივი ზრდით 20 წვეთამდე. გამეორების სიხშირე 3 წელიწადში ერთხელ.
• რეცეპტი 4 - ცაცხვის ფქვილი. მშრალი ყვავილები გახეხეთ ყავის საფქვავში ფქვილის მსგავსი კონსისტენციამდე. მიიღეთ 1 ჩაის კოვზი 3-ჯერ ჩრდილში ერთი თვის განმავლობაში. შემდეგ შეისვენეთ და გაიმეორეთ პროცედურა. გახსოვდეთ - ფხვნილი შეიძლება დაიბანოთ და ამ შემთხვევაში სუფთა წყალი საუკეთესო ვარიანტია.
• რეცეპტი 5 - ლობიოს ნარევი. დაგჭირდებათ წყალი და ლობიო (შეიძლება შეიცვალოს ბარდით). აიღეთ ნახევარი ჭიქა ლობიო და შეავსეთ წყლით. გააკეთეთ ეს ღამით, რათა მოხარშვის საშუალება მისცეთ. დილით შეცვალეთ წყალი და დაუმატეთ სოდა (კოვზის წვერზე) – ეს დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ნაწლავებში გაზების წარმოქმნა. შედეგად მოხარშეთ სრულ მოხარშვამდე - უნდა მიირთვათ ორჯერ. კურსი გრძელდება 3 კვირა. ამ დროის განმავლობაში, ქოლესტერინის დონე შეიძლება შემცირდეს 10% -ით, იმ პირობით, რომ მინიმუმ 100 გრ ლობიო ყოველდღიურად მოიხმარება.
• რეცეპტი 6 - სამკურნალო კოქტეილი. 200 გრ დაქუცმაცებულ ნიორს დაუმატეთ 1 კგ ლიმონის წვენი (აუცილებლად ახლად გაწურული). ნარევი უნდა შეიზილოთ 3 დღის განმავლობაში ბნელ ადგილას. მიიღეთ 1 სუფრის კოვზი დღეში, ნარევის განზავებისას - ამისთვის წყალი შესანიშნავია. კურსი გრძელდება სანამ ნარევი ამოიწურება.

რა საკვები უნდა მიირთვათ

ითვლება, რომ თქვენ შეგიძლიათ სწრაფად შეამციროთ სისხლში ქოლესტერინი სპეციალური დიეტის დახმარებით. ისინი დაფუძნებულია პროდუქტების გამოყენებაზე, რომლებიც ხელს უწყობენ ორგანიზმში ამ ორგანული ნივთიერების სწრაფად შემცირებას. ამიტომ, ჩვენ განვიხილავთ ყველაზე ნათელ წარმომადგენლებს და გავეცნობით მათ დადებით თვისებებს ამ სფეროში:

• ჟოლო, ბროწეული, მოცვი, მარწყვი, წითელი ყურძენი, ლინგონბერი. ეს არის ყველა წარმომადგენელი პოლიფენოლების მაღალი შემცველობით. ამ ორგანული ნაერთების გამორჩეული თვისებაა სისხლში სასარგებლო ქოლესტერინის გამომუშავების სტიმულირება. თუ მათ იყენებთ 2 თვის განმავლობაში 150 გრამზე დღეში (მიუხედავად ტიპისა - წვენი, პიურე), მაშინ კარგი ქოლესტერინის დონე 5%-ით იზრდება.
• ავოკადო. ეს ხილი ცნობილია დიდი რაოდენობით ფიტოსტეროლების არსებობით - 76 მგ ბეტა-სიტოსტეროლი 100 გ-ზე, ამიტომ, თუ 21 დღის განმავლობაში ყოველდღიურად მიირთმევთ ნახევარ ავოკადოს, მთლიანი ქოლესტერინის დონე 8%-ით შემცირდება და სასარგებლოს რაოდენობა 15%-ით გაიზრდება.
• ლობიო. შემცირების ეფექტი მიიღწევა მათში ბოჭკოსა და ცილის არსებობის გამო.
• ნიორი. ბუნებრივი სტატინი, რომელიც ხელს უწყობს დაბალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინების გამომუშავების შენელებას. კარგი შედეგის მისაღებად, ის უნდა მიირთვათ 1-დან 3 თვემდე.
• ციტრუსი. ისინი შეიცავენ პექტინს, ამიტომ კუჭში იქმნება ბლანტი მასა, რომელიც შლის ქოლესტერინს, სანამ ის სისხლში მოხვდება.
• წითელი ფერმენტირებული ბრინჯი. ადრე ამ პროდუქტის ექსტრაქტი გამოიყენებოდა ექსკლუზიურად, როგორც საღებარი ან არომატიზატორი. მაგრამ დროთა განმავლობაში ცნობილი გახდა, რომ დუღილის დროს გამოიყოფა მონაკოლი K, რაც ხელს უწყობს ტრიგლიცერიდების რაოდენობის შემცირებას.
• სტაფილო. რამდენიმე კვირის განმავლობაში დღეში 2 ცალი გამოყენებისას შეგიძლიათ ქოლესტერინის შემცირება 5-10%-ით.
• თეთრი კომბოსტო. ბოსტნეულს შორის ის ლიდერია ამ კატეგორიაში. საკმარისია მისი ყოველდღიურად 100 გრ გამოყენება (მიუხედავად მომზადების ტიპისა) და ქოლესტერინის სწრაფი დაქვეითება გარანტირებულია.
• ნებისმიერი მწვანე. ისინი მდიდარია კაროტინოიდებით და ლუტენით, რაც ხელს უწყობს ქოლესტერინის შემცირებას და ხელს უწყობს გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების რისკის შემცირებას.
• Მწვანე ჩაი. ის შეიცავს ფლავონოიდებს, რომლებიც ხელს უწყობენ კაპილარების გაძლიერებას. რეგულარული მოხმარება ზრდის კარგი ქოლესტერინის დონეს. რეკომენდებულია სუსტი და არა მწვანე ჩაის პაკეტებში დალევა და შეგიძლიათ ქოლესტერინი 15%-ით შეამციროთ.
• ნუშის. განსაკუთრებით სასარგებლოა თხილის ქერქში შემავალი ნივთიერებების შესამცირებლად. ვიტამინი E, ბოჭკოვანი და ანტიოქსიდანტების სიმრავლე ხელს უწყობს სისხლძარღვთა ათეროსკლეროზისგან დაცვას.

მცირდება მედიკამენტებით

სისხლში ქოლესტერინის დონის შემცირების ერთ-ერთი საშუალება მედიკამენტების გამოყენებაა. ამავდროულად, თუ წინა ვარიანტები შეიძლება შემოწმდეს საკუთარ თავზე ექიმთან წინასწარი კონსულტაციის გარეშე, მაშინ ამ შემთხვევაში ეს არ იმუშავებს. მხოლოდ გამოცდილ პროფესიონალს შეუძლია დანიშნოს მკურნალობის კურსი გარკვეული მედიკამენტების მიმართ ინდივიდუალური შეუწყნარებლობის გათვალისწინებით.

ჩვენ გთავაზობთ განვიხილოთ ყველაზე პოპულარული მედიკამენტები, რომლებიც გამოიყენება ამ შემთხვევაში:

• ნიკოტინის მჟავა. უზრუნველყოფს სწრაფ შემცირების ეფექტს დიდი დოზებით გამოყენებისას - 3-4 გ დღეში. ეს მაჩვენებელი მნიშვნელოვნად აღემატება დადგენილ თერაპიულ დოზებს. ამიტომ საჭიროა ექიმის რეკომენდაცია, ვინაიდან შესაძლოა იყოს გვერდითი მოვლენები: ნაწლავებისა და ღვიძლის ფუნქციის დარღვევა, კანის გაწითლება.
• ნივთიერებები, რომლებიც წარმოადგენენ ფიბრის მჟავას. მათ შორისაა კლოფიბატი, გემფიბროზილი და სხვა. მათი ეფექტი გაცილებით დაბალია, ვიდრე წინა პრეპარატი, ხოლო ნაღველკენჭოვანი დაავადების მქონე ადამიანებისთვის აუცილებელია ასეთი მკურნალობის ნებართვის მიღება ექიმისგან. მათი თავისებურება მდგომარეობს იმაში, რომ ისინი მიმართულია გარკვეული სიმკვრივის ლიპოპროტეინებზე.
• ნაღვლის მჟავების სეკვესტრანტები. ეს პრეპარატები აჩქარებენ ცხიმების მეტაბოლიზმს, რაც იწვევს ქოლესტერინის დაქვეითებას. ეს მიიღწევა ნაწლავებში ნაღვლის მჟავების შეწოვის დაბლოკვით და ორგანიზმიდან ცხიმების გამოყოფის გაზრდით. თუმცა, მათმა გამოყენებამ შესაძლოა ორგანიზმმა სხვა წამლების აღქმის საშუალება არ მისცეს. არ არის რეკომენდებული ნაღვლის მჟავების სეკვესტრანტების გამოყენება ქოლესტერინის ძალიან მაღალ დონეზე.
• სტატინები. ესენი არიან ლიპიდების დამწევი პრეპარატების წარმომადგენლები, რომლებსაც შეუძლიათ დათრგუნონ ღვიძლის ფუნქცია ქოლესტერინის გამომუშავების მიზნით. ისინი განიხილება ყველაზე სწრაფად მოქმედ წამლებად მძიმე გვერდითი ეფექტების გარეშე. მათი გამოყენება ძილის წინ აუცილებელია, რადგან ქოლესტერინს ღამით ღვიძლი გამოიმუშავებს.

მოერიდეთ სენდვიჩების ჭამას

მათთვის, ვინც გადაწყვეტს იზრუნოს საკუთარ ჯანმრთელობაზე და დაადგეს ქოლესტერინის წინააღმდეგ ბრძოლის რთულ გზას, ექსპერტები ურჩევენ დაიცვან რამდენიმე მარტივი წესი:

• უარი თქვით სენდვიჩებზე ჭამაზე და სანაცვლოდ გადადით მცენარეული ზეთის გამოყენებაზე - ეს ხელს შეუწყობს ქოლესტერინის დონის ნორმალიზებას მოკლე დროში.
• სოიოს პროდუქტებზე გადასვლა ან სოიოს დიეტის მიღება, რომელიც მდიდარია ცილებით. გარდა იმისა, რომ ეს ხელს უწყობს ქოლესტერინის შემცირებას, შეგიძლიათ ზედმეტი კილოგრამების დაკარგვაც.
• შეამცირეთ ქონის მოხმარება, რომელიც მდიდარია ქოლესტერინით. თუ მაინც გსურთ ამ დელიკატესით დატკბობა, გამოიყენეთ ის ნიორთან ერთად, რომელიც ცხიმის ათვისებას უწყობს ხელს.
• აკონტროლეთ თქვენი დიეტა გაჯერებული ცხიმებისთვის. უმჯობესია მათი ჩანაცვლება სიმინდით ან ზეითუნის ზეთით.

კიდევ ერთი წესი, რომელიც მუდმივად უნდა დაიცვან, არის საკუთარი წონის მონიტორინგი. ექიმების თქმით, მაღალი ქოლესტერინის მქონე ადამიანები ჭარბწონიანები არიან. ეს შეიძლება დადასტურდეს კვლევებით, რომლებიც ჩატარდა ნიდერლანდებში. იქ 20 წლის განმავლობაში მეცნიერები აკვირდებოდნენ ადამიანთა ჯგუფს, კერძოდ მათ წონას და ქოლესტერინის დონეს. შედეგები გასაკვირი იყო, რადგან მიღებული მონაცემების მიხედვით, ყოველი კილოგრამი ჭარბი წონა ზრდის ამ ორგანული ნაერთის დონეს 2 მგ/დლ-ით.

დაეხმარება დიეტური დანამატები?

ბიოდანამატები, ან როგორც მათ უწოდებენ მათ დიეტურ დანამატებს, განიხილება ბიოლოგიურად აქტიური ნივთიერებების ერთობლიობა, რომლებიც მიიღება საკვებთან ერთად ან შედის პროდუქტების შემადგენლობაში.

არსებობს ორი სახის დანამატები:

• მედიკამენტები, რომლებიც შეიცავს სასარგებლო ნივთიერებებს (ვიტამინებს, მინერალებს, ამინომჟავებს) და ხელმისაწვდომია დოზის სახით.
• საკვები გამდიდრებული სასარგებლო კომპონენტებით, რომლებიც ადრე მათში არ იყო.

ახლა დიეტური დანამატები სიფრთხილით მკურნალობენ, რადგან არ არის საკმარისი ინფორმაცია მათი თვისებების შესახებ. თუმცა, მათ აქტიურად იყენებენ ადამიანის კვების რაციონის გასამდიდრებლად. რაც შეეხება ქოლესტერინს, მათ შეუძლიათ შეამცირონ მისი დონე. დიეტური დანამატები დაგეხმარებათ არტერიების გაწმენდაში, მაგრამ 100%-იანი შედეგის იმედი არ უნდა გქონდეთ. პირიქით, ისინი უნდა იქნას გამოყენებული სხვა მეთოდებთან და საშუალებებთან ერთად.

თუ გადაწყვეტთ მათ გამოყენებას, მაშინ გახსოვდეთ, რომ თქვენ უნდა აირჩიოთ მხოლოდ დადასტურებული ვარიანტები. განსაკუთრებით დარწმუნდით, რომ ისინი დამტკიცებულია სპეციალური კვლევებით. ახლა თქვენ გაიგებთ, თუ როგორ სწრაფად შეამციროთ ქოლესტერინის დონე სხეულზე ზემოქმედების სხვადასხვა მეთოდის გამოყენებით. ამიტომ, აირჩიეთ ნებისმიერი, რომელიც მოგწონთ, არამედ დააკავშირეთ ისინი და დადებითი შედეგი აუცილებლად მიიღწევა.