როგორ დავეხმაროთ ბავშვს დღის განმავლობაში დაძინებაში. ბავშვის სწრაფად დაძინების გზები. თვითდაძინების ტექნიკა

უძილობა არის აქტუალური პრობლემა, რომელსაც აწყდებიან როგორც მოზრდილები, ასევე ბავშვები. განიხილეთ ეფექტური მეთოდები სწრაფად დაძინებისთვის.

დღეს ძნელია შეხვდე ადამიანს, რომელიც დაიკვეხნის ჯანსაღი ძილით. უძილობის მიზეზები ბევრია. ჩაძინების პრობლემა ჩნდება გადაჭარბებული შრომით, გადაჭარბებული აგზნებით, სტრესით, სხვადასხვა ქრონიკული დაავადებებით და მრავალი სხვა ფაქტორით.

არსებობს გარკვეული მეთოდი, რომელიც პასუხობს კითხვას, როგორ დავიძინოთ 1 წუთში. ეს ღრმა სუნთქვის მეთოდია. ეს საშუალებას გაძლევთ დაიძინოთ ერთ წუთზე ნაკლებ დროში. ეს მეთოდი შეიმუშავა ექიმმა ენდრიუ ვეილმა. ტექნიკა ეფუძნება სხეულის გაჯერებას ჟანგბადით ნელი ღრმა სუნთქვით. ის ამშვიდებს ფსიქიკას და კუნთებს, ხელს უწყობს სიმშვიდეს.

მეთოდი "4-7-8":

• განკუთვნილია ბავშვებისთვის და მოზრდილებისთვის, საშუალებას გაძლევთ სწრაფად დაიძინოთ და რაც მთავარია არ გაიღვიძოთ ღამის განმავლობაში.
• ჩაისუნთქეთ ნელა, მშვიდად და ღრმად 4 წამის განმავლობაში, შეიკავეთ სუნთქვა 7 წამის განმავლობაში და ნელა ამოისუნთქეთ პირით. ამოსუნთქვა უნდა გაგრძელდეს 8 წამი.
• ვარჯიში ანელებს გულისცემას და ამშვიდებს. ამ მეთოდის ეფექტი შეიძლება შევადაროთ მსუბუქი სედატიური პრეპარატის მიღებას.

ღამის გაღვიძების შესამცირებლად ან თუნდაც თავიდან ასაცილებლად, აუცილებელია გამაღიზიანებელი ნივთიერებების აღმოფხვრა და სათანადოდ მომზადება ღამის დასვენებისთვის:

1. საწოლები და საწოლი უნდა იყოს სუფთა და კომფორტული. ამავდროულად, თბილი ჩრდილები ხელს უწყობს ადვილად დაძინებას.
2. დარწმუნდით, რომ საძინებლის ვენტილაცია. სუფთა ჰაერი დაგეხმარებათ დაიძინოთ და კარგად დაიძინოთ.
3. ძილის წინ სიარული ან მსუბუქი ფიზიკური აქტივობა საუკეთესო საშუალებაა დადებითი ემოციების დასამუხტავად და ორგანიზმის ღამის დასვენებისთვის მოსამზადებლად.

არ დაგავიწყდეთ, რომ ცხოვრების რიტმი გავლენას ახდენს ღამის დასვენებაზე. ძილის ნაკლებობა, ისევე როგორც მისი გადაჭარბება, ზრდის გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების და სხვა პათოლოგიების განვითარების რისკს მთელი ორგანიზმიდან.

რამდენი წუთი სჭირდება დაძინებას?

რა თქმა უნდა, ყველას ერთხელ მაინც, მაგრამ ფიქრობდა, რამდენი წუთი სჭირდება დაძინებას. საშუალოდ, დაძინება ხდება 3-10 წუთში. ამ შემთხვევაში ზრდასრული ადამიანის ძილის ოპტიმალური ხანგრძლივობაა 7,5-9 საათი. ძილის მომზადება გავლენას ახდენს დაძინების სიჩქარეზე. ღამის დასვენებისთვის მომზადებისას გასათვალისწინებელია მრავალი ფაქტორი:

• დაიცავით განრიგი - შეეცადეთ დაიძინოთ ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს. სხეული თანდათან შეეგუება რუტინას და გარკვეულ დროს გამოირთვება და გაიღვიძებს. მოერიდეთ დღის დასვენებას.

• არ დაგავიწყდეთ დასვენება. ძილის წინ შეგიძლიათ მიიღოთ თბილი აბაზანა კუნთების დასამშვიდებლად. თქვენ ასევე შეგიძლიათ წაიკითხოთ ან მოუსმინოთ მუსიკას.

• ამოიღეთ ყველა შესაძლო გამაღიზიანებელი. უპირველეს ყოვლისა, გამორთეთ ელექტრონული მოწყობილობები, რომლებიც იწვევენ თვალისა და ტვინის დაძაბვას. არ დალიოთ ალკოჰოლი ძილის წინ, რადგან ერთმა ჭიქა ღვინომაც კი შეიძლება გამოიწვიოს ძილის დარღვევა. ბოლო კვება უნდა იყოს ძილის წინ 3-4 საათით ადრე.

ღამის დასვენების მოთხოვნილება, ისევე როგორც ჩაძინების დრო, ინდივიდუალურია თითოეული ადამიანისთვის. ამასთან, რაც უფრო დიდხანს იძინებს ადამიანი და ნაკლებად იძინებს, მით მეტია სხვადასხვა დარღვევებისა და პათოლოგიების განვითარების რისკი.

როგორ დავიძინოთ სწრაფად 1 წუთში?

უძილობის წინააღმდეგ საბრძოლველად არსებობს სპეციალური ტექნიკა, რომელიც გეტყვით, როგორ სწრაფად დაიძინოთ 1 წუთში, გაითვალისწინეთ ისინი:

1. ძილში სუნთქვა - ეს მეთოდი ამშვიდებს და ამშვიდებს. იგი შედგება რამდენიმე ფაზისგან, თითოეული ფაზა უნდა გაგრძელდეს 5 წამი: ჩასუნთქვა - გაჩერება - ამოსუნთქვა - ნელა ჩასუნთქვა - გაჩერება - ამოსუნთქვა. თანდათანობით, ფაზებს შორის დრო შეიძლება გაიზარდოს 10 წამამდე. ასეთი სუნთქვა იწვევს ძილიანობას.
2. 10 დაითვალეთ სუნთქვა - ისუნთქეთ ნელა, დაითვალეთ ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა ათამდე. ეს ვარჯიში ავტომატურად აცილებს ყურადღებას შინაგანი პრობლემებისგან და ხელს უწყობს დაძინებას. სუნთქვის დათვლა შეიძლება ჩატარდეს რამდენიმე ციკლში, მხოლოდ საჭიროა პირით სუნთქვა და არა ძალიან ღრმად.
3. სპეცსამსახურების მეთოდი - ამ მეთოდს აღწერს ცნობილი დაზვერვის ოფიცერი სუვოროვი. აუცილებელია ზურგზე წოლა, მაქსიმალურად მოდუნება და გაჭიმვა. თვალები დახუჭეთ და გუგები მაღლა გადაატრიალეთ, ანუ უზრუნველყავით თვალის კაკლის ფიზიოლოგიური მდგომარეობა ძილის დროს. ამ მდგომარეობაში ძილი ძალიან სწრაფად მოდის.
4. Reverse Blink Technique - დაწექით და დახუჭეთ ქუთუთოები. 5, 10 ან 15 წამის შემდეგ, ანუ რეგულარული ინტერვალებით, გახსენით და დახუჭეთ თვალები. ეს საშუალებას გაძლევთ სწრაფად დაისვენოთ და დაიძინოთ.

სუნთქვითი ვარჯიშების შესრულება შეგიძლიათ, თუ არ გაქვთ ფილტვების ქრონიკული დაავადებები (ასთმა, ბრონქიტი). REM ძილის ტექნიკა არ არის რეკომენდებული მწვავე რესპირატორული ინფექციების და პნევმონიის დროს. ამასთან, არ დაივიწყოთ ღამის სწრაფი და ხარისხიანი დასვენების წინაპირობა - ეს არის ვენტილირებადი ოთახი ძილისთვის და კომფორტული საწოლი.

როგორ დავიძინოთ ბავშვებს 1 წუთში?

ძილის პრობლემები ყველაზე ხშირად ბავშვებს აწუხებთ. ძილი აუცილებელია ბავშვის განვითარებაში. მის ხარისხზეა დამოკიდებული არა მხოლოდ ემოციური მდგომარეობა, არამედ ფიზიკური განვითარებაც. დაძინებასთან დაკავშირებული სირთულეები დაკავშირებულია გარკვეულ ასაკთან, ანუ ბავშვის ცხოვრების პერიოდთან.

• ყოველდღიური რუტინა - თუ ბავშვი იცავს ძილისა და სიფხიზლის გარკვეულ განრიგს, ეს დაადგენს ჩაძინებისა და გამოღვიძების პროცესს. 12 წლამდე ასაკის ბავშვის ძილის საშუალო ხანგრძლივობა დაახლოებით 9-10 საათია. მოზარდობის პერიოდში ეს ფასეულობები იცვლება.
• რელაქსაცია – ძილის წინ ბავშვს შეუძლია წიგნი წაიკითხოს ან მშვიდი ფონური მუსიკა დაურთოს, რაც მას სწრაფად დაძინებაში დაეხმარება. ამასთან, ძილის წინ 2-3 საათით ადრე უმჯობესია შეწყვიტოთ მულტფილმები, თამაშები და სხვა აქტივობები, რომლებიც ნერვულ სისტემას აღიზიანებს.
• ფიზიკური აქტივობა მთელი დღის განმავლობაში არის გარანტი იმისა, რომ ბავშვი სწრაფად დაიძინებს. ადრეული ვახშამი და ერთი ჭიქა თბილი რძე თაფლით უტოლდება სწრაფ ძილს.

ზემოაღნიშნული მეთოდები საშუალებას გაძლევთ ნორმალიზდეს ჩაძინების პროცესი ნებისმიერი ასაკის ბავშვებში.

როგორ დავიძინოთ 5 წუთში?

ძილის პრობლემები ბევრისთვის ცნობილია; დასაძინებლად გამოიყენება სუნთქვის სხვადასხვა ტექნიკა და რელაქსაციის მეთოდები. იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ უნდა დაიძინოთ 5 წუთში და მინიმუმამდე დაიყვანოთ ღამის გაღვიძების სიხშირე ავტო-სავარჯიშო სავარჯიშოებით:

• პლაჟის ვარჯიში

უპირველეს ყოვლისა, საჭიროა კომფორტულად იწვა საწოლში და დაიფაროს, თავისუფლად გაისწოროს ხელები და ფეხები. წარმოიდგინეთ, რომ თბილ ქვიშიან სანაპიროზე ხართ. თბილი ქვიშა იწყებს თანდათან დათბობას თავში. თბილი ქვიშა იღვრება მარჯვენა ხელზე, უფრო და უფრო ფარავს მას. თანდათანობით, ქვიშა ფარავს მაჯას, იდაყვს და აღწევს მხარამდე. ხელი მძიმე ხდება. შემდეგ თბილი ქვიშა ნელ-ნელა იძინებს მარცხენა ხელზე. შემდეგ ფეხები, დაწყებული ფეხებიდან, ტერფებიდან მუხლამდე, ბარძაყებსა და მუცლის ქვედა ნაწილში. თანდათან ასხურებს მუცელს, მარცხენა და მარჯვენა მხარეს, მკერდსა და კისერს. სახე სასიამოვნოდ თბება თბილი ქვიშისა და მზის დამამშვიდებელი სხივებისგან. შუბლი მოდუნდება, მასზე მსუბუქი გრილი ნიავი უბერავს. ქუთუთოები იხურება და ძილი დგება.

• სავარჯიშო ბურთი

დაიძინეთ კომფორტულ მდგომარეობაში და დახუჭეთ თვალები. წარმოიდგინეთ დიდი ბურთი, რომელიც დევს ოკეანის ტალღებზე და ქანაობს. ტალღები ასხივებს ბურთიდან ყველა მიმართულებით. მას შემდეგ რაც წარმოიდგინეთ ეს სურათი, მთელი ყურადღება უნდა იყოს მიმართული ბურთის რხევასა და მისგან გამოსულ ტალღებზე.

ასეთი მედიტაცია ხელს უწყობს რელაქსაციას, ამცირებს სტრესს და ეხმარება სწრაფად დაძინებას.

როგორ დავიძინოთ 10 წუთში?

თუ სწრაფად დაძინების მეთოდებმა არ დაგეხმარათ, მაშინ უნდა დაფიქრდეთ, როგორ დაიძინოთ 10 წუთში. შემდეგი რჩევები დაგეხმარებათ სასურველი შედეგის მიღწევაში:

• დაიძინე ერთსა და იმავე დროს. ამ შემთხვევაში, გადახრა დასაშვებია, მაგრამ არა უმეტეს 30 წუთისა. დასაძინებლად იდეალურ დროდ ითვლება საღამოს 10:00 საათი, ხოლო აწევა დილის 6-8 საათზე.
• არ მიიღოთ გამამხნევებელი სასმელები ან საკვები ძილის წინ. ფინჯანმა ყავამაც კი, ნაშუადღევს, შეიძლება გამოიწვიოს დაძინების პრობლემები. ბოლო კვება უნდა იყოს დასვენებამდე 3 საათით ადრე.
• შეეცადეთ არ დაიძინოთ დღის განმავლობაში, რადგან ეს უარყოფითად იმოქმედებს თქვენს ღამის დასვენებაზე. მოიშორეთ საღამოს ძილიანობა დაგეგმილი განათების ჩაქრობამდე მინიმუმ ნახევარი საათით ადრე.

კიდევ ერთი კარგი გზა 10 წუთში დასაძინებლად არის მედიტაცია. განვიხილოთ ყველაზე ეფექტური ფსიქოლოგიური ტექნიკა:

1. წარმოიდგინეთ თქვენი სხეული დეტალურად. დაიწყეთ ხელზე, მოკლედ დაძაბეთ და დაისვენეთ თითოეული კუნთი. ამ შემთხვევაში საჭიროა ნელა და ღრმად სუნთქვა. ბოლო წერტილი უნდა იყოს ცხვირის წვერი. როგორც წესი, ათი წუთი საკმარისია ამ ვარჯიშის დასასრულებლად და დასაძინებლად.
2. წარმოიდგინე შენთვის ყველაზე ლამაზი და სასურველი ადგილი დედამიწაზე. წარმოიდგინეთ ყველაფერი დეტალურად. ეს საშუალებას მოგცემთ თანდათან ჩაიძიროთ სითბოსა და სიმშვიდეში. ვერ შეამჩნევთ, რამდენად სასიამოვნო ვიზუალიზაცია გამოიწვევს ძილს.
3. კარუსელის სუნთქვის ვარჯიში - გამოიყენება პრაქტიკოსი ფსიქოლოგების მიერ, საშუალებას გაძლევთ სწრაფად დაისვენოთ, დამშვიდდეთ და დაიძინოთ. დაწექით საწოლში და მიიღეთ კომფორტული პოზა, სასურველია ხელები და ფეხები არ იყოს შეზღუდული. ამოისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ ნელა თითოეული დათვლისთვის. ერთი არის თბილი ჰაერი მარჯვენა ყურიდან. ორი - ჰაერი მოქმედებს მარჯვენა მკლავისა და ხელის მხარზე. შეიკავეთ სუნთქვა. სამი - თბილი ჰაერი ისევ გადის მარჯვენა ყურში. ოთხი - სითბო ამოისუნთქება თეძოებიდან ფეხებამდე და ფეხებამდე. გაჩერდი. ხუთი - ისევ თბილი ჰაერი მარჯვენა ყურში. ექვსი - თბილი ტალღა გადის ფეხებსა და ფეხებში. შვიდი - თბილი ჰაერი ყურებთან. შეიკავეთ სუნთქვა. რვა - ნელი ამოსუნთქვა, ჰაერი გადადის მარცხენა ყურში. ცხრა - ღრმა სუნთქვა და პაუზა. ათი - თბილი ჰაერი მთელ სხეულს სცდება. გაიმეორეთ მთელი ციკლი საპირისპირო თანმიმდევრობით. თავდაპირველად 4-5 ციკლში დაიძინებთ, მაგრამ შემდეგ პირველი ციკლის დროს ძილიანობა შემოგერევათ.

როგორ დავიძინოთ ერთ წუთში და კარგად დავიძინოთ, მთლიანად დამოკიდებულია ღამის დასვენებისთვის მომზადებაზე. ეცადეთ დაასრულოთ ან გადადოთ ყველა მნიშვნელოვანი საქმე, არ ჭამოთ ზედმეტი და არ ინერვიულოთ. წაიკითხეთ თქვენი საყვარელი წიგნი, მოუსმინეთ მუსიკას, მიიღეთ თბილი აბაზანა ან უბრალოდ იოცნებეთ.

ადრე თუ გვიან, ყველა დედას აინტერესებს როგორ დაეხმარონ შვილს მთელი ღამის განმავლობაში დაძინებაში.

აქ მას მოუწევს ... ასწავლოს. ეს არის სწავლება, რადგან მთავარი უნარი ამ შემთხვევაში თვითდაძინება იქნება. ფაქტია, რომ ჩვენ ყველა ბუნებრივად ვიღვიძებთ ღამით რამდენჯერმე, მათ შორის ბავშვებიც და იმის გამო, რომ ჩვენ შეგვიძლია მაშინვე დავიძინოთ, ყველაზე ხშირად არ გვახსოვს ეს გამოღვიძებები. თუმცა, ბავშვებმა უნდა ისწავლონ დამოუკიდებლად დაძინება მოძრაობის ავადმყოფობის, მკერდის, ძუძუს და ა.შ. დახმარების გარეშე, წინააღმდეგ შემთხვევაში მათ ისევ და ისევ დასჭირდებათ თქვენი დახმარება ყოველ საღამოს გაღვიძებისას (და შეიძლება იყოს 12-20-მდე ღამეში. !).

როდის უნდა დაიწყოს?

უპირველეს ყოვლისა, უნდა გესმოდეთ, რომ 3-4 თვემდე ბავშვს ფიზიოლოგიურად და ნევროლოგიურად არ ძალუძს გაღვიძების გარეშე 6 საათიანი ძილიც კი. აქ როლს თამაშობს როგორც საკვების მოთხოვნილება ყოველ 2-4 საათში, ისე ნერვული სისტემის მოუმწიფებლობა, რომელიც უბრალოდ ვერ უზრუნველყოფს ნერვულ აგზნებასა და დათრგუნვაზე კონტროლის საკმარის დონეს. უფრო მეტიც, აბსოლუტურად ნორმალურია 1-2 კვება ღამით 8-9 თვემდე.

ამიტომ, მოიპოვეთ მოთმინება, დააკვირდით თქვენს შვილს, მოუსმინეთ საკუთარ თავს - ყველა დედა არ არის მზად, შეწყვიტოს 6 თვის ბავშვის ღამის კვება. ძალიან მნიშვნელოვანია დედის ფსიქოლოგიური განწყობა, რადგან თუ ის ვერ შეასრულებს თავის გეგმას და დაუბრუნდება ძველ ჩვევებს, ეს ბავშვისთვის იქნება სიგნალი, რომ დედამ თავად არ იცის რა სურს და მოუწევს დაჟინებით მოითხოვოს მისი სურვილები. წარუმატებლობის შემდეგ მომდევნო ჯერზე მიზნის მიღწევა უფრო რთული იქნება.

Რა გაჩერებს?

არსებობს რამდენიმე მიზეზი, რის გამოც თქვენს ბავშვს (და თქვენ) დიდხანს არ სძინავს.

ამ მიზეზების გარკვევა და აღმოფხვრა დაგეხმარებათ მთელ ოჯახს ღამით უფრო სწრაფად დაიძინოთ.

• ნეგატიური ასოციაციები - თუ თქვენს პატარას თქვენი დახმარება სჭირდება ყოველ ჯერზე, როცა დაიძინებს, მაშინ მას უარყოფითი ასოციაცია აქვს ჩამოყალიბებული. მაგალითად, მას შეუძლია დაიძინოს მხოლოდ თქვენს მკლავებში, კვების დროს, ხანგრძლივი მოძრაობის ავადმყოფობის შემდეგ, საწოვარათი და ა.შ. საქმე იმაშია, რომ ნორმალური ნაწილობრივი გამოღვიძებით ბავშვმა არ იცის დამოუკიდებლად დაძინება, ის ყოველთვის თქვენს დახმარებას ეყრდნობა, დაძინებას მხოლოდ თქვენს მკლავებში რხევას უკავშირებს. ასეთი ასოციაციების გამორიცხვა და შედეგად, საკუთარი თავის დაძინების უნარის შეძენა, მოაგვარებს ღამის გამოღვიძების პრობლემას;
• ბავშვის გადაჭარბებული დაღლილობა. რაც არ უნდა უცნაურად ჟღერდეს, მაგრამ ზედმეტი დაღლილობა ხელს უშლის თქვენს პატარას დაძინებას. თუ ის თავის ასაკს გვიან ერგება, დღის განმავლობაში ძილი აკლია, მაშინ ხშირი ღამის გაღვიძება და დილის 6 საათამდე ადრე ადგომა გარანტირებულია;
• Ჯანმრთელობის პრობლემები. კვებითი ალერგია, რომელიც ხშირად კანის ქავილის სიმპტომია, არ არის კარგი მეგობარი ღამის ძილისთვის. თუ თქვენი პატარა ძილში ხვრინავს ან ხშირად სუნთქავს პირით, მას შეიძლება უჭირს სუნთქვა და აუცილებლად უნდა აჩვენოს ყელ-ყურ-ყურ-ყურ-ცენდენას მეტი, ვიდრე უბრალოდ კარგი ძილი! არსებობს უფრო რთული სამედიცინო დიაგნოზები, მაგრამ მშობლებმა უფრო მეტად იცოდნენ მათ შესახებ და ესმით მათი შედეგები. ნებისმიერ შემთხვევაში მიმართეთ ექიმს, თუ ოდნავი ეჭვიც კი გაქვთ, რომ სწორედ ბავშვის ფიზიკური მდგომარეობა არ აძლევს ძილის საშუალებას;
• ღამის კვების ჩვევა. თითოეული დედა თავად წყვეტს, როდის არის ღამის კვების შეწყვეტის დრო. ვიღაც ხედავს ბავშვის მზადყოფნას 5-6 თვის განმავლობაში, ვიღაც აგრძელებს ერთ წლამდე. საშუალოდ, დარწმუნებით შეგვიძლია ვთქვათ, რომ 9 თვისთვის ბავშვების უმეტესობას ფიზიოლოგიურად შეუძლია ღამის კვების გარეშე. ხშირად რჩება ემოციური მომენტი - იქნება ეს ღამით ჭამის ჩვევა, დედის სურვილი ბავშვთან განმარტოების დროის გახანგრძლივება, დღის განმავლობაში დედის ყოფნის ნაკლებობის კომპენსაციის მცდელობა;
• Გარემო ფაქტორები. სამწუხაროდ, არ შეიძლება ველოდოთ 2-3 თვეზე უფროსი ასაკის ბავშვს ყველა პირობებში დაძინებას. ხმაური, ახალი გარემო, სინათლე - ეს ყველაფერი სერიოზულად შეაფერხებს ბავშვების (თუმცა, ხშირად ზრდასრულთა) ძილს. კარგი ამბავი ის არის, რომ ეს გამოსწორების ყველაზე მარტივი მიზეზია. დააინსტალირეთ ჩაქრობის ფარდები და უკიდურეს შემთხვევაში, ფანჯრის მინებზე მიაწებეთ სქელი შავი ნაგვის ტომრები - ეს გადაჭრის ჭარბი განათების პრობლემას. მოაწყეთ "თეთრი ხმაურის" წყარო, ის შთანთქავს სახლის ხმების უმეტეს ნაწილს. გარემოს შეცვლისას თან იქონიეთ თეთრეული (არა გარეცხილი!), საყვარელი რბილი სათამაშო და საბანი, რომელიც დაგეხმარებათ სახლიდან შორს ყოფნის განცდის შექმნაში;
• ყურადღების ნაკლებობა. ბავშვები ძალიან მგრძნობიარე და ჭკვიანი არსებები არიან. თუ რაიმე მიზეზით მათ არ შეუძლიათ დღის განმავლობაში დედასთან საკმარისად კომუნიკაცია, გამოსავალს პოულობენ - ღამის გაღვიძება. ნუ სცემთ თავს, თუ სამსახურში ხართ ან ოჯახური მიზეზების გამო გიწევთ ბავშვისგან შორს დროის გატარება, ჩვენს ცხოვრებაში ცოტა ადამიანი ახერხებს იყოს „იდეალური“. სიტუაციის გამოსწორება შესაძლებელია.

პატარების დასაძინებლად დაწოლა ზოგჯერ ყველაზე რთული ამოცანაა მშობლებისთვის - განსაკუთრებით მაშინ, თუ სახლში არიან უფროსი ბავშვები, რომლებიც ჯერ არ არიან საწოლში.

გაეცანით ამ რჩევებს, რათა დაეხმაროთ თქვენს პატარას ადვილად დაიძინოს:

როგორ მივაღწიოთ თქვენს პატარას ძილის ხმას

პირველი ნაბიჯი არის ბავშვისთვის ძილის მკაფიო განრიგის შექმნა. ფოკუსირება მოახდინეთ იმ დროს, როდესაც ხედავთ, რომ ბავშვი უკვე დაიღალა - ეს იყოს მისი ძილის დრო. შეეცადეთ ამ დროისთვის დაასრულოთ საღამოს რიტუალი: დაიბანეთ ბავშვი, იკვებეთ (თუ მადას ჭამს), წაიკითხეთ წიგნი ან იმღერეთ სიმღერა, შემდეგ უსურვეთ ღამე მშვიდობისა და ჩუმად დატოვეთ ოთახი.

მაგრამ მაშინაც კი, თუ ყველა რიტუალი შესრულებულია, ყოველთვის არ არის შესაძლებელი ბავშვის დაძინება დღის ან ღამის ძილისთვის. ბავშვის ძილზე შეიძლება გავლენა იქონიოს ოთახის ან საწოლის შეცვლამ, საყვარელი პლუშის სათამაშოს ან საწოვარას დაკარგვამ და ბოლოს კიდევ ერთმა საბანმა. საღამოს რიტუალის დაცვით, შეგიძლიათ დაეხმაროთ თქვენს პატარას გაუმკლავდეს მოულოდნელ ან დაგეგმილ ცვლილებებს თქვენი ოჯახის ცხოვრებაში, იქნება ეს სტუმრების შეხვედრა თუ ზაფხულის არდადეგები. თუ ძილის დრო გახანგრძლივდა, ყოველთვის შეგიძლიათ შეამციროთ საღამოს რიტუალი მოქმედებების თანმიმდევრობის დაცვით.

დაკავშირებული მასალები:

ბიბლიოთეკა

რა უშლის ბავშვს ძილის მორგებაში და როგორ შეუძლიათ მზრუნველი მშობლების დახმარება?

”ის უარს ამბობს დასაძინებლად”, ”ის ცელქია, ტირის, ამბობს, რომ უნდა ითამაშოს”, ”ითხოვს ჭამა ან დალევა, უბრალოდ არ დაიძინოს”, ”ყოველ ჯერზე დაწოლა ისტერიკით მთავრდება”. მშობლები ამბობენ. Რატომ ხდება ეს? რა უშლის ბავშვს ძილის მორგებაში და როგორ შეუძლიათ მზრუნველი მშობლების დახმარება?

რატომ არ უყვართ ბავშვებს ძილი?

საიდან მოდის ბავშვის ძილის უკმარისობა? ამერიკელი ფსიქოლოგი ალან ფრომი გვთავაზობს მიზეზების შემდეგ კლასიფიკაციას:
1. ბავშვისთვის დაძინება ნიშნავს რაიმე საინტერესო აქტივობის განშორებას ან სასიამოვნო საზოგადოების (მაგალითად, სამუშაო დედ-მამის) დატოვებას.
2. ბავშვებმა იციან, რომ უფროსებს ჯერ არ დაუძინიათ და ამიტომ ფიქრობენ, რომ ჩვენ თავს ვაძლევთ იმას, რისი უფლებაც მათ არ აქვთ.
3. ხშირად ხდება, რომ ბავშვები ჯერ არ არიან დაღლილები.
4. ზოგჯერ ბავშვებს ეშინიათ სიბნელის.
5. შესაძლოა ბავშვს საშინელი სიზმრები ესიზმრა და ამის გამო გაჩნდა ძილისადმი ზიზღი.
6. შესაძლებელია ბავშვის დაძინებაზე უფროსებმა ის ზედმეტად გააფუჭონ და ახლა ეს მშობლების მანიპულირებისთვის კარგი მიზეზია.

დაღლილობის ნიშნები

ძალიან მნიშვნელოვანია ვისწავლოთ დაღლილობისა და დაღლილობის პირველი ნიშნების შემჩნევა, ეს ხელს შეუწყობს ბავშვის ყურადღების გადატანას და ძილის წინ ზედმეტი აგზნების თავიდან აცილებას. ადვილი გასაკეთებელია. თუ თქვენ შენიშნეთ შემდეგი ნიშნებიდან ერთი ან რამდენიმე, თქვენს შვილს დიდი ალბათობით სჭირდება დასვენება:
უმიზეზო ტირილი, ახირება;
ბავშვი იწყებს თვალების გახეხვას, ყეფს;
წოვს თითს ან ღრიალს, აჭერს ღილს, იწოვს ტუჩს;
ირღვევა მოძრაობების კოორდინაცია, განსაკუთრებით ხელების, ბავშვს უვარდება სათამაშოები, უშვებს შეცდომებს თამაშში;
მოძრაობები შენელდება, ჩნდება ლეთარგია;
ხდება ბავშვისთვის უჩვეულო აგრესიული ქმედებები: ფანტავს ან ართმევს სათამაშოებს, ყვირის, ეცემა იატაკზე და ა.შ.
შეიძლება მოხდეს ბავშვისთვის უჩვეულო გადაჭარბებული აქტივობა: უმიზნოდ დარბის, ხტუნავს, უბიძგებს.

როგორც კი შეამჩნევთ ამ ნიშნების გამოჩენას, დროა ბავშვის ყურადღება გადაიტანოთ და ძილიან გუნებაზე დააყენოთ.

დასაძინებლად ემზადება

ძილის დრო კარგი დროა ბავშვთან ემოციური სიახლოვის გასაძლიერებლად. შეიძლება ორივესთვის სასიამოვნო იყოს. წაუკითხეთ თქვენს პატარას წიგნი, უმღერეთ იავნანა, გაუკეთეთ მსუბუქი მასაჟი, ისაუბრეთ მშვიდი და მშვიდი ხმით.

თუ ბავშვი ძალიან ემოციური და აქტიურია, ძილის წინ გამოიყენეთ მოკლე და მარტივი ფრაზა, მაგალითად, „ძილის დროა“. შეიძლება მოგიწიოთ რამდენჯერმე გამეორება, მაგრამ გააკეთეთ ეს მშვიდად, გაიმეორეთ ნეიტრალური ტონით, ბრძანების ბრძანებებზე გადასვლის გარეშე.

მიეცით თქვენს შვილს სათამაშო "კარგი ოცნებებისთვის". ეს შეიძლება იყოს პატარა რბილი სათამაშო (დათვი, კურდღელი, ჯუჯა, კნუტი და ა.შ.). უთხარით თქვენს შვილს, რომ ეს სათამაშო მას კარგ და კეთილ ოცნებებს აჩუქებს. წაიღეთ ეს სათამაშო თქვენთან ერთად მოგზაურობისას, ეს არის მარტივი გზა, რათა თქვენს პატარას დაცულობის გრძნობა მისცეთ, სადაც არ უნდა დაიძინოს.

ნება მიეცით თქვენს შვილს აქტიური მონაწილეობა მიიღოს დასაძინებლად მომზადებაში: აირჩიეთ მოსასმენი ზღაპარი, პიჟამა ან იავნანა.

ბავშვის ძილისთვის მოსამზადებლად შეგიძლიათ „რიტუალური თამაშებიც“ გამოიყენოთ.

"ძილის რიტუალები"

ბავშვებისთვის ხშირად უჭირთ თავი დააღწიონ საყვარელ თამაშს ან ტელევიზორის ყურებას, როდესაც მშობლები იწყებენ ლაპარაკს: „გვიანია და მე უნდა დავიძინო“. ამიტომ შეიძლება გამოვიყენოთ ე.წ. „ძილის რიტუალები“. ერთის მხრივ, დაამშვიდებენ ბავშვის ნერვულ სისტემას, მეორე მხრივ, სასიამოვნოს გახდიან დაძინების პროცესს. ეს არის მშვიდი თამაშები და აქტივობები, რომლებიც უნდა იყოს ყოველდღიური, თუ ეს შესაძლებელია, დაიწყოს ერთსა და იმავე დროს და დასჭირდეს არაუმეტეს 30 წუთისა.

მნიშვნელოვანია აირჩიოს მშვიდი თამაშები, რათა არ მოხდეს ემოციური გადაჭარბება. ბავშვისთვის ეს შეიძლება იყოს იგივე იავნანა ღამისთვის. ერთიდან სამ წლამდე ბავშვებისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ სპეციალური თამაშები.

✔ მაგალითად, თამაში "დათვი" (ე.ვ. ლარეჩინი). ზრდასრული აჩვენებს მოძრაობებს და ბავშვი იმეორებს მის შემდეგ.

მოუხერხებელი დათვი ტყეში დადის.
აგროვებს გირჩებს, მღერის სიმღერებს. (აჩვენეთ, როგორ დადის მიშკა ტყეში.)
უცებ მუწუკი დაეცა, მიშკას შუბლზე. (მარჯვენა ხელით შეეხო შუბლს.)
დათვი გაბრაზდა და ზედ დაარტყა. (დააკარით ფეხი იატაკზე.)
გირჩებს აღარ ვაგროვებ. („დამუქრები“ თითით.)
ჩავჯდები მანქანაში და დავიძინებ. (ხელები დაადეთ ერთმანეთს და დაიდეთ ლოყაზე.)

✔ კურდღლის თამაში(L.A. Buldakova).

კალამი - პლოპი, კიდევ პლოპი! ღარიბი დაეცა. (მონაცვლეობით ჩამოაგდეთ ჯერ ერთი კალამი, შემდეგ მეორე.)
თითქოს სიმები ეკიდა, ჩემსავით დაღლილი. (ადვილი ხელის ჩამორთმევა, დაღლილი გამომეტყველება, დუნე - მთელი სხეული.)
ისევ კურდღელი გადახტა და გადახტა, მიდის ბილიკზე. (ნელა იარეთ იატაკზე.)
მასთან ერთად დავისვენებთ, ჩამოვიბანთ ფეხებს. (შეანჯღრიეთ მარჯვენა, შემდეგ მარცხენა ფეხი.)
იმდენი ვიმუშავეთ კურდღელთან, რომ ჩვენ თვითონ დავიღალეთ.
ახლა კი წავიდეთ დასასვენებლად, დედაჩემის მუხლებზე. (ბავშვი მუხლებზე დადეთ და ჩაეხუტეთ).

ასეთი თამაშების შემდეგ შეგიძლიათ დაიწყოთ სათამაშოების გაწმენდა, ეს პროცესი რიტუალურ თამაშად აქციოთ. შეგიძლიათ თქვათ: "სათამაშოები დაიღალნენ და უნდათ დაძინება, ჩვენ უნდა დავეხმაროთ მათ საკუთარი სახლის პოვნაში".

დასაძინებლად მომზადების პროცესში შეაქეთ ბავშვი იმის გაგებით, რომ მას ძილი სჭირდება, სათამაშოების გადაყრა და ა.შ.

უფროსი ბავშვებისთვის წიგნის ერთად კითხვა ან ძილის წინ მშვიდი საუბარი კარგი იდეაა. შეგიძლიათ "წარმოსახვითი" ამბავი თქვათ, რაც მოგცემთ შესაძლებლობას ცოტა იოცნებოთ. ისაუბრეთ თქვენს შვილზე ნაცნობ სპეციალურ ადგილებზე, როგორიცაა ბაღი, გაწმენდა ან ტყე. აღწერეთ ადგილი ნელა, მშვიდი და მშვიდი ხმით. სთხოვეთ თქვენს შვილს დახუჭოს თვალები და შეეცადეთ წარმოიდგინოთ რაზე ისაუბრებთ. ისაუბრეთ მეგობრულ ცხოველებზე, კეთილ ადამიანებზე ან ბრძენ კაცებზე. ბავშვი რომ გაიზრდება, თავად შეძლებს ამბის გაგრძელებას.

რიტუალის დასრულების შემდეგ მშვიდად და მტკიცედ უსურვეთ ბავშვს ღამე მშვიდობისა და დატოვეთ ოთახი.

ასევე ეცადეთ დაიცვან რიტუალები და ძილის დრო მოგზაურობის დროს, არდადეგების დროს და როცა თქვენი შვილი ავად არის. ბავშვებს უჭირთ დაუბრუნდნენ დადგენილ რუტინას, თუ ის დაირღვა.

✔ წყლის თამაშები

რიტუალური თამაშები ძილის წინ ასევე შეიძლება იყოს თამაშები წყლით. წყალი დადებითად მოქმედებს ბავშვის ემოციურ მდგომარეობაზე. წყალთან შეხებისას ბავშვი სასიამოვნო შეგრძნებებს იღებს. ბევრი მშობელი ამჩნევს, რომ წყალთან თამაშისას ბავშვები მშვიდდებიან და წყვეტენ მოქმედებას. გაშვებული წყლის ხმები სასარგებლო გავლენას ახდენს, წყალთან თამაში კი ხსნის ემოციურ სტრესს.

შეგიძლიათ გამოიყენოთ შემდეგი თამაშები:

✔ თამაში "ჩაასხით". ამ თამაშისთვის დაგჭირდებათ რამდენიმე ჭიქა და ღრმა თეფშები. აჩვენეთ თქვენს შვილს როგორ დახატოს წყალი და დაასხით იგი ერთი ჭურჭლიდან მეორეში. თქვენ შეგიძლიათ დაასხით წყალი თასებში პატარა სარწყავი ქილადან, შემდეგ კი დაასხით ცხოველები. ასეთი თამაშები ასევე ავითარებს ბავშვის მოძრაობათა კოორდინაციას და გამძლეობას.

✔ თამაში "დაიჭირე ყინული". ჩაყარეთ რამდენიმე ყინულის კუბიკი თბილ წყალში და აიღეთ თქვენი შვილი.

✔ დაიჭირე სათამაშოების თამაში. მოიწვიე ბავშვს, ჩააგდოს სათამაშოები წყალში, შემდეგ კი დაიჭირე ისინი სხვადასხვა გზით: ორი თითით ან საცრით.

✔ წყლის წისქვილის თამაში. ჩადეთ წყლის წისქვილი თასში და აჩვენეთ, როგორ უნდა დაასხით წყალი წისქვილის პირებზე, რათა დატრიალდეს. მიეცით ბავშვს თასი წისქვილის ქვეშ, რათა წყალი მოხვდეს.

ღამის გაღვიძებები

ყველა ბავშვს დროდადრო აქვს ღამის შიშები და კოშმარები. ღამის შიშმა შეიძლება შეაწუხოს ერთი წლის ბავშვიც კი. ამის მიზეზი არის ნათელი ემოციური შთაბეჭდილებები, რომლებსაც ბავშვები ისევე ექვემდებარებიან, როგორც მოზრდილები. თუ ბავშვი ყვირის ან ტირის შუაღამისას, დაწექით მის გვერდით, ჩაეხუტეთ და ახლოს მიიდეთ. ღამის შიშები, როგორც წესი, დროთა განმავლობაში ქრება.

ღამის შიშები იშვიათად სძლევს სამ წლამდე ბავშვს. ისინი განსხვავდებიან შიშებისგან იმით, რომ ბავშვს ახსოვს კოშმარის შინაარსი. ყურადღება მიაქციეთ მულტფილმების, ზღაპრების და კომპიუტერული თამაშების შინაარსს. მოერიდეთ გადატვირთვას და გადატვირთვას ყოველდღიური რუტინის დაცვით.

თუ ბავშვს კოშმარი ესიზმრება, ნუ შეგეშინდებათ ამაზე ლაპარაკი, ნუ დაადანაშაულებთ ბავშვს ამ ყველაფრის გამოგონებაში. პირიქით, სთხოვეთ თქვათ თქვენი ოცნება ან დახატეთ, მიეცით ბავშვს დაძაბულობის გამოდევნა.

თუ კოშმარები რეგულარულია, მიმართეთ ფსიქოლოგს და ნევროლოგს.

როგორ ვასწავლოთ ბავშვს საკუთარი თავის დაძინება?

უმჯობესია, ადრეულ ასაკში დაიწყოთ ბავშვს დამოუკიდებლად დაძინების სწავლება. ხანდახან ჩასვით ბავშვი საწოლში, სანამ ის ჯერ კიდევ ფხიზლად არის, ნება მიეცით ეცადოს დაძინება დამოუკიდებლად. ღამით, ეცადეთ, ბავშვი თქვენს საწოლში არ წაიყვანოთ, მაგრამ საჭიროების შემთხვევაში თავად წადით მასთან.

ბავშვის დასაძინებლად დაძინების შემდეგ დატოვეთ ოთახი. თუ ბავშვი წამოხტება, ისევ დაწექით ძირს სიტყვებით: „ძილის დროა“. თუ წასვლის შემდეგ ბავშვი ადგება და ტირილს დაიწყებს, ისევ დააწექით და გაიმეორეთ ფრაზა: „ძილის დროა“. არ მისცეთ უფლება თქვენს შვილს ეძებოს გასართობი თქვენს კომპანიაში.

თქვენ შეგიძლიათ იჯდეთ ბავშვთან ერთად, სანამ არ დაიძინებს, მაგრამ ყოველ საღამოს გაზარდეთ მანძილი, მოძრაობთ უფრო და უფრო წინ. მაგალითად, პირველ ღამეს ჯდები საწოლზე, მეორე ღამეს ჯდები საწოლის გვერდით სკამზე, მესამე ღამე ჯდები ოთახის ბოლოს სკამზე და ა.შ. ბოლოს კარებთან აღმოჩნდებით, შემდეგ გვერდით ოთახში.

შეეცადეთ დააძინოთ თქვენი ბავშვი გვიან, რათა დაეხმაროთ მას უფრო სწრაფად დაიძინოს, მაგრამ თანდათანობით გადაიტანეთ ძილის დრო ყოველ საღამოს 15 წუთით ადრე, სანამ არ მიაღწევთ მისაღებ დროს.

ასე რომ, თქვენი ბავშვის დასაძინებლად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ შემდეგი ხრიკები:

დააწესეთ ძილის დრო და შეეცადეთ დაიცვათ იგი. გაითვალისწინეთ დაღლილობის ნიშნები, თუ ამ მომენტს გამოტოვებთ, ბავშვი ზედმეტად აგზნდება და დამშვიდება მოუწევს.

ჩამოაყალიბეთ ძილის წინ რუტინა. მოდით ეს რიტუალი იყოს მოკლე - არაუმეტეს 30 წუთისა. შეგიძლიათ აჭამოთ ბავშვი, შემდეგ წაიკითხოთ ზღაპარი ან იმღეროთ სიმღერა, გამოუცვალოთ ტანსაცმელი, შემდეგ შეანჯღრიეთ ან მასაჟი.

აირჩიეთ 1-2 თამაში, რომელიც მოეწონება თქვენს პატარას, ეს იქნება რიტუალური თამაშები ძილის წინ.

შეგიძლიათ აჩუქოთ რბილი სათამაშო, რომელსაც ბავშვი ძილს უკავშირებს.

საღამოს ტუალეტის დროს მიეცით ბავშვს წყალთან თამაშის საშუალება.
კარგი ოცნებები შენ და შენს პატარას!

ასევე წაიკითხეთ:

Ეს საინტერესოა!

ნანახია

მამრობითი ემოციების გადმოცემა + თანაბარი ურთიერთობები მულტფილმში "გაყინული 2" - აი რა სჭირდებათ ჩვენს ბავშვებს!

ღამე მოდის და ბავშვს არ უფიქრია, რომ დაიძინოს. პირიქით, თავს უაღრესად ხალისიანად და აქტიურად გრძნობს. ნაცნობი სიტუაცია? როგორ გავუმკლავდეთ მას?

ჩვენ შევიკრიბეთ დადასტურებული რჩევები - ზოგიერთი მათგანი აუცილებლად მოერგება თქვენს შვილს. ან იქნებ შვიდივე გამოგადგებათ.

ყოველდღიური რეჟიმი

ეს არის პირველი და ყველაზე მნიშვნელოვანი წერტილი. არაორგანიზებული ბავშვი თავად იტანჯება გრაფიკის ნაკლებობით. და არა მხოლოდ ის: მშობლებს მოკლებული ექნებათ შესაძლებლობა თუნდაც უხეშად დაგეგმონ თავიანთი დღე, ისინი აღარ გაუმკლავდებიან საკუთარ დაღლილობას და ნერვიულობას და დაიწყებენ გაღიზიანებას. ბავშვი დაიღლება ნებაყოფლობით, როცა ყველაფერი შესაძლებელია ნებისმიერ დროს. ამიტომ, ზუსტად უნდა ვიცოდეთ, რას და როდის აკეთებს ბავშვი - დადის, ჭამს, თამაშობს, სძინავს... ამ შემთხვევაში, ბავშვი ჯდება გრაფიკში და გარკვეული პერიოდის შემდეგ ის დაიწყებს დაძინებას საჭირო დროს. .

დაიძინე ჭამის შემდეგ

ნევროლოგები გვირჩევენ დაიცვან ეს წესი: დააძინეთ ბავშვი ჭამის შემდეგ. ან სულაც არა უზმოზე. ფაქტია, რომ ფიზიოლოგიურად ორგანიზმი მიდრეკილია ამ კონკრეტულ დროს დასვენებისთვის. რა თქმა უნდა, თქვენ თვითონ შეგიმჩნევიათ, როგორ სძინავს გულიანი ჭამის შემდეგ.

"შენელების" თამაშები

საიდუმლო არ არის, რომ ზედმეტად აღგზნებული ბავშვის დამშვიდება უფრო რთულია. ამიტომ, დაძინებამდე დაახლოებით ერთი საათით ადრე, თქვენ უნდა შეამციროთ აქტივობა, ჩაანაცვლოთ გარე თამაშები დაფებით და მშვიდი თამაშებით. ამგვარად, სხეული აწყობს დაძინებას.

ვკითხულობთ და ვმღერით

ბავშვის დაწოლისას შეგიძლიათ წაიკითხოთ ან უმღეროთ. ამავე დროს, ნუ ეცდებით ძალიან საინტერესო და მომხიბლავი ზღაპრის არჩევას. პირიქით, წაიკითხეთ „სექსტონივით“ - მონოტონურად, ნელა, ისე, რომ მსმენელს უნდოდეს იავნა! იგივე პრინციპით ვმღერით სიმღერას. თქვენ თვითონ ვერ შეამჩნევთ, როგორ დაიძინებთ ბავშვსაც და თქვენც!

რიტუალები და ტრადიციები

ბავშვები ისევე პატივს სცემენ ტრადიციებს, როგორც უფროსები. იფიქრეთ ჩვევაზე, რომელიც გაქვთ და შეეცადეთ გათავისუფლდეთ. ნახეთ, რამდენად რთული იქნება თქვენთვის. ასევე ბავშვთან. შეასრულეთ რაიმე რიტუალური მოქმედება ძილის წინ. მაგალითად, ძილის წინ პლასტილინისგან ძერწავ, თამაშობ ჯარისკაცებს, აკრავ სტიკერებს... რაც არ უნდა იყოს, მთავარია ეს მოქმედება წინ უსწრებდეს შემდგომ ოცნებას. ბავშვი ძალიან სწრაფად ითვლის თანმიმდევრობას და მიჰყვება მას.

დაუთმეთ ბავშვს

თუ ბავშვს ეშინია მარტო დარჩენის განათებულ ოთახში, არ დაიწყოთ მისი ხასიათის „განვითარება“ ღამით ყურებისას. ჩართეთ ღამის შუქი, ფანარი, ან დატოვეთ კარი ღია განათებულ დერეფანში. ზოგიერთ ბავშვს უკეთ სძინავს, თუ ოთახში ზრდასრული იმყოფება. დაჯექი და შენს საქმეს მიხედე. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, წადი დათმობებზე. მოვა დრო და ის გადააჭარბებს თავის შიშებს.

თითქოს სძინავს

როცა ყველა სიმღერა იმღერება, ზღაპრები იკითხება, რიტუალებს იცავენ და ბავშვი ჯერ კიდევ ფხიზლობს, შეგიძლიათ სცადოთ სხვა საშუალება. ეს ჩვეულებრივ ეხმარება. დაწექით ბავშვის გვერდით და მოეჩვენეთ, რომ სძინავს. როცა მშობელს სძინავს და გართობა არ არის მოსალოდნელი, ახალგაზრდა მეამბოხე თანდათან გაჩუმდება და შენს გვერდით დაიძინებს.