ოფთალმოლოგი სერგეი ედუარდოვიჩ ავეტისოვი ტანვარჯიში თვალებისთვის. ტანვარჯიშის აღწერა, ქცევა და სარგებელი თვალებისთვის ავეტისოვის მიხედვით. ტანვარჯიშის მეთოდის თავისებურებები და გამორჩეული თვისებები

პროფესორი ედუარდ სერგეევიჩ ავეტისოვი საბჭოთა და რუსული ოფთალმოლოგიის კორიფეუსია. მან დიდი დრო და ყურადღება დაუთმო ვიზუალური დარღვევების პრევენციის პრობლემებს. ყოველივე ამის შემდეგ, უკვე დიდი ხანია ცნობილია, რომ დაავადების პრევენცია უფრო ადვილია, ვიდრე განკურნება. განსაკუთრებით აქტუალური და ეფექტურია თვალის დაავადებების პროფილაქტიკა სკოლის ასაკის ბავშვებში. ბავშვები, რომლებიც აითვისეს და რეგულარულად აკეთებენ თვალის მარტივ ვარჯიშებს, უმეტესად დაზღვეულები არიან მომავალში თვალის დაავადებების გაჩენისგან.

ე.ს. ავეტისოვმა აღნიშნა ის ფაქტი, რომ ახლომხედველ ადამიანებში პრაქტიკულად ჯანმრთელი ადამიანების რიცხვი საშუალო მაჩვენებელზე 2-ჯერ ნაკლებია. ეს გარემოება, პროფესორის თქმით, მიუთითებს იმაზე, თუ რამდენად მნიშვნელოვანია სხეულის ზოგადი გაუმჯობესება თვალის დაავადებების პროფილაქტიკასა და მკურნალობაში. ფიზიკური აქტივობის საკმარისი დონე და კარგი გამკვრივება მკვეთრად ზრდის ნებისმიერი ადამიანის შანსს, თავიდან აიცილოს მიოპია.

ტანვარჯიში თვალებისთვის ავეტისოვის მიხედვით არის თვალის მოძრაობებისა და ვარჯიშების მრავალფეროვნება სავარჯიშო განსახლებისთვის. ასეთი ტანვარჯიშის რეგულარულად შესრულება ვიზუალური მუშაობის დროს პაუზების დროს არის მნიშვნელოვანი ნაწილი ვიზუალური დაღლილობის წინააღმდეგ ბრძოლისა და მიოპიის თავიდან ასაცილებლად იმ ადამიანებში, რომლებიც ბევრს კითხულობენ და.

E.S. ავეტისოვი გვირჩევს, რომ ვარჯიშების შესრულებისას დაიცვან თვალის მოძრაობის მაქსიმალური ამპლიტუდა საშუალო ან ნელი ტემპით. კლასების დაწყებისას საჭიროა თანდათან გაზარდოთ დატვირთვა, დაწყებული თითოეული ვარჯიშის 4-5 გამეორებით, თანდათანობით 8-12-მდე გაზრდით.

ავეტისოვის მიხედვით ტანვარჯიში შედგება სავარჯიშოების სამი ჯგუფისგან, რომელთაგან თითოეულს აქვს საკუთარი მიზანი.

ჯგუფი 1 (თვალებში სისხლის მიწოდების გაუმჯობესება და თვალშიდა სითხის მიმოქცევის გაზრდა)

შენიშვნა: ამ ჯგუფის სავარჯიშოების საწყისი პოზიციაა ჯდომა.

სავარჯიშო 1

მონაცვლეობით მჭიდროდ დახუჭეთ თვალები 3-5 წამის განმავლობაში და შემდეგ გახსენით ისინი ამავე დროს.

სავარჯიშო 2

დახუჭეთ თვალები სწრაფი ტემპით 10-15 წამის განმავლობაში, შემდეგ გააჩერეთ 7-10 წამით. გააკეთეთ ეს 3-4 ჯერ.

სავარჯიშო 3

ეს ვარჯიში აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და ამშვიდებს თვალის კუნთებს. საჩვენებელი თითით წრიული მოძრაობებით შეიზილეთ შესაბამისი დახუჭული თვალი 1 წუთის განმავლობაში.

სავარჯიშო 4

დახუჭეთ თვალები და შესაბამისი ხელის სამი თითით მსუბუქად დააჭირეთ თვალის კაკლებს 1-3 წამის განმავლობაში. გაიმეორეთ ეს მანიპულირება 3-4 ჯერ.

სავარჯიშო 5

თითოეული ხელის საჩვენებელი თითებით დააჭირეთ შესაბამისი ზედა თაღის კანს და დახუჭეთ თვალები, ხოლო თითებმა წინააღმდეგობა უნდა გაუწიოს ზედა ქუთუთოების და შუბლის კუნთებს. გაიმეორეთ 6-8 ჯერ.

ჯგუფი 2 (ოკულომოტორული კუნთების გაძლიერება)

შენიშვნები: ამ ჯგუფის ვარჯიშების დროს თავი არ მოძრაობს. საწყისი პოზიცია - მჯდომარე.

სავარჯიშო 1

ნელა ახედე ჭერს და შემდეგ დაბლა იატაკზე. გააკეთეთ ეს 8-12 ჯერ.

სავარჯიშო 2

ნელა გადაიტანეთ თვალები ჰორიზონტალურ მდგომარეობაში: ჯერ მარჯვნივ, შემდეგ მარცხნივ. გააკეთეთ ეს 8-10 ჯერ.

სავარჯიშო 3

ნელა გადაიტანეთ მზერა დიაგონალზე: ჯერ მარჯვნივ-ზევით, შემდეგ მარცხნივ-ქვევით და უკან, შემდეგ გადაიტანეთ მზერა სხვა დიაგონალის გასწვრივ - მარცხნივ-ზევით, მარჯვნივ ქვემოთ და უკან. გაიმეორეთ ეს 8-10 ჯერ.

სავარჯიშო 4

ამოძრავეთ თვალები წრეში, ჯერ საათის ისრის საწინააღმდეგოდ, შემდეგ საათის ისრის მიმართულებით. გააკეთეთ 4-6 გამეორება.

ჯგუფი 3 (საცხოვრებლის ტრენინგისთვის)

შენიშვნა: ამ ჯგუფის ყველა ვარჯიში უნდა შესრულდეს დგომისას.

სავარჯიშო 1

გაიხედეთ წინ 2-3 წამის განმავლობაში, შემდეგ ყურადღება გაამახვილეთ მარჯვენა ხელის თითზე, მოათავსეთ იგი სახის წინ 25-30 სანტიმეტრის მანძილზე ცხვირის დონეზე. 3-5 წამის შემდეგ ჩამოწიეთ ხელი. გაიმეორეთ 10-12 ჯერ.

სავარჯიშო 2

ეს სავარჯიშო ეხმარება თვალებს ახლოს მუშაობაში. გაჭიმეთ მარცხენა ხელი სახის წინ და შეხედეთ მის საჩვენებელ თითს 3-5 წამის განმავლობაში. შემდეგ დაიწყეთ ხელის მოხრილი, მიიტანეთ თითი ცხვირთან, სანამ არ შეამჩნევთ გაყოფილ თითს. გააკეთეთ ეს 6-8 ჯერ.

სავარჯიშო 3

საჩვენებელი თითით გაწელეთ მარჯვენა ხელი სახის წინ და შეხედეთ ამ თითს 3-5 წამის განმავლობაში. ამის შემდეგ, მარცხენა თვალის დაფარვით მარცხენა ხელით 3-5 წამის განმავლობაში, მოხარეთ და გახსენით მარჯვენა ხელი, შეცვალეთ მანძილი საჩვენებელი თითიდან თვალებამდე. იგივე გააკეთე, გაიწოდე მარცხენა ხელი და მარჯვენა თვალი აიფარე. გაიმეორეთ ეს 6-8 ჯერ.

სავარჯიშო 4 ("ნიშანი მინაზე")

შენიშვნა: თუ ატარებთ სათვალეს, არ მოიხსნათ ისინი ამ ვარჯიშის დროს.

ფანჯრის მინაზე თვალის დონეზე დააფიქსირეთ ფერადი ნიშანი 3-5 მმ ზომით, რის შემდეგაც, ფანჯრის მიღმა, იპოვნეთ ობიექტი, რომელიც მდებარეობს მხედველობის ხაზზე, რომელიც გადის ნიშანს. შეხედეთ ნიშანს 1-2 წამით, შემდეგ შეხედეთ შორეულ ობიექტს 1-2 წამით, შემდეგ კვლავ შეხედეთ ნიშანს, შემდეგ შორს და ა.შ.. ამ ვარჯიშის შესრულება რეკომენდებულია 7 წუთის განმავლობაში. , მაგრამ გაკვეთილების პირველ 2 დღეში შეზღუდეთ ეს დრო 5 წუთამდე. ივარჯიშეთ მინაზე 2-3-ჯერ დღეში ორივე თვალით და ერთი თვალით.

როგორც ხედავთ, ავეტისოვის მიხედვით თვალის ტანვარჯიში მრავალფეროვანია და მრავალი ვარჯიშისგან შედგება. თვალებისთვის სავარჯიშოების თითქმის ყველა თანამედროვე ნაკრები იყენებს სავარჯიშოებს ავეტისოვის ტექნიკიდან. აი, მაგალითად, ვიდეო, რომელიც აჩვენებს ერთ-ერთ ამ კომპლექსს:

ბოლო დროს სკოლები სულ უფრო ხშირად იყენებენ თვალის ტანვარჯიშის ალტერნატივას E.S. ავეტისოვის მიერ -.

უნდა აღინიშნოს, რომ ავეტისოვის მეთოდით თვალებთან მუშაობა იძლევა მხოლოდ პრევენციულ ეფექტს, ხელს უშლის აკომოდაციის სპაზმის გაჩენას, თვალებში შეშუპებას და კომპიუტერული ხედვის სინდრომს. მათთვის, ვინც უკვე ატარებს სათვალეებს, ბევრად უფრო ეფექტური იქნება გაკვეთილები ბეიტსის სისტემაზე, რომელიც მიზნად ისახავს თვალის კუნთების არანორმალური დაძაბულობის მოხსნას შესრულებით.

კომპიუტერების, ტელევიზორების ეპოქაში მაღალია თვალის დაძაბვა. თუ ჯანმრთელობას საკმარისად ყურადღებას არ მიაქცევთ, ბუნებრივი შედეგი დადგება - შეიძლება მოხდეს თვალების გადაჭარბებული მუშაობა, მხედველობის დაქვეითება. სამწუხაროდ, ბევრს მიაჩნია, რომ სიტუაცია შეუქცევადია. არაერთმა მეცნიერმა დაამტკიცა, რომ ჯანმრთელობის რეგულარულად ჩართვით შეგიძლიათ არა მხოლოდ შეანელოთ, არამედ განკურნოთ იგი.

გარდა ამისა, შესაბამისი ვარჯიშების შესრულებით, თქვენ შეგიძლიათ გახდეთ ბევრად უფრო გამძლე ვიზუალური სტრესის მავნე ზემოქმედების მიმართ. ავეტისოვის სისტემა გთავაზობთ სავარჯიშოების გარკვეული ნაკრების შესრულებას, რაც ამ პრობლემების გადაჭრის საშუალებას გაძლევთ.

ცოტა რამ ავტორის შესახებ

პროფესორი ედუარდ სერგეევიჩ ავეტისოვი სამართლიანად ითვლება ოფთალმოლოგიის წამყვან ფიგურად რუსეთში და მთელ მსოფლიოში. თავის სამეცნიერო საქმიანობაში მან თავისი დროის უმეტესი ნაწილი დაუთმო მხედველობის ჯანმრთელობასთან დაკავშირებული საკითხების შესწავლას. მისი კვლევის შედეგები იყო მკურნალობის მეთოდები, ზომები, ასეთი დაავადებების თავიდან ასაცილებლად.

მას მიაჩნდა, რომ იმისათვის, რომ ადამიანს ჰქონდეს ჯანსაღი მხედველობა, ამ საკითხს განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს სიცოცხლის პირველ წლებში, როდესაც ხდება ადამიანის ორგანიზმის ფორმირება.

ავეტისოვი ამტკიცებდა, რომ ეს მნიშვნელოვანია ბავშვობაში. ეს მნიშვნელოვნად ზრდის თვალის დაავადებების თავიდან აცილების შანსებს მთელი ცხოვრების განმავლობაში.

პროფესორმა ყურადღება გაამახვილა მიოპიის არსებობასა და ადამიანის ჯანმრთელობის ზოგად მდგომარეობას შორის კავშირზე. როგორც წესი, მათ შორის, ვისაც აწუხებს ასეთი დარღვევები, ნახევარი მეტი ჯანმრთელი ადამიანია, ვიდრე ნორმალური მხედველობის მქონე ადამიანებში. მას სჯეროდა, რომ თუ თქვენ უზრუნველყოფთ მობილური ცხოვრების წესს და ჩაერთვებით ჯანმრთელობის ხელშეწყობაში, ეს მომავალში შეამცირებს თვალის დაავადებების ალბათობას.

პროფესორის განვითარების არსი

ავეტისოვი ამტკიცებდა: თვალის დაღლილობასთან ბრძოლა, პროფილაქტიკური ვარჯიშების გაკეთება, რომელიც ავარჯიშებს თვალის ძირითად კუნთებს - უზრუნველყოფს ჯანსაღ მხედველობას შესაბამისი ვარჯიშების რეგულარულ შესრულებაზე დაყრდნობით.

რას ეფუძნება ავეტისოვის თვალის ტანვარჯიში?

წარმოდგენილი სავარჯიშოები ძალიან მრავალფეროვანია. სავარჯიშოების მრავალი ნაკრები მხედველობის გასაძლიერებლად იყენებს პროფესორ ავეტისოვის მიერ შემოთავაზებულ სავარჯიშოებს.

უნდა აღინიშნოს, რომ განსახილველი კომპლექსი, უპირველეს ყოვლისა, გამიზნულია მხედველობაზე პრევენციული ეფექტის უზრუნველსაყოფად.

პროფესორმა, მსოფლიოში ცნობილმა ოფთალმოლოგმა ედუარდ სერგეევიჩ ავეტისოვმა შეიმუშავა უნიკალური ტანვარჯიში თვალებისთვის. სავარჯიშოების კომპლექტით მხედველობის აღდგენის მისმა მეთოდმა მსოფლიო აღიარება მოიპოვა.

თავდაპირველად, კომპლექსის დანიშნულება მოიცავდა მიოპიის და ბავშვთა სტრაბიზმის პროფილაქტიკას და მკურნალობას. ტექნიკის გამოყენების შედეგი იყო მთლიანობაში ადამიანის ოპტიკური სისტემის მდგომარეობის გაუმჯობესება.

მხედველობის დაქვეითების მიზეზები იყოფა სამ ძირითად კატეგორიად და განისაზღვრება სხვადასხვა ფაქტორით.

Თანდაყოლილი	სამედიცინო	შეძენილი
მემკვიდრეობითობა; დაბადების დეფექტები და ანომალიები; ნაადრევი.	ფარისებრი ჯირკვლის დაავადება; დიაბეტი; ოსტეოქონდროზი; ზოგიერთი ინფექციური და ვენერიული დაავადება; მაღალი ქოლესტერინი; ინსულტის შედეგები.	გონებრივი და ფიზიკური გადატვირთვა; ვიზუალური აპარატის გადატვირთვა; აკომოდაციის აპარატის შესუსტება, დაღლილობა; ვიტამინების ნაკლებობა, არასწორი კვება; სამუშაო ადგილის არასაკმარისი განათება; არასახარბიელო ეკოლოგიური მდგომარეობა საცხოვრებელ ზონაში; ცუდი ჩვევების არსებობა; ჰიპოდინამია; ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებები ვიზუალურ აპარატში; მხედველობის კორექციის არასწორად შერჩეული საშუალებები.

თუ მხედველობის დაქვეითების მიზეზები შეძენილია, შესაძლებელია პათოლოგიური პროცესის შეჩერება და შებრუნება. საკმარისია პათოგენური ფაქტორების აღმოფხვრა, ჯანსაღი ცხოვრების წესის წარმართვა.

ავეტისოვის ტანვარჯიში თვალებისთვის ფასდაუდებელ დახმარებას გაუწევს მხედველობის აღდგენაში. მისი მოქმედება მიზნად ისახავს დაძაბულობის მოხსნას და ადამიანის ვიზუალური აპარატის სხვადასხვა კუნთების ვარჯიშს, კერძოდ, აკომოდაციის მექანიზმს.

როდესაც ადამიანი იმყოფება ბუნებრივ პირობებში, მაგალითად, სასეირნოდ ან ბუნებაში, მისი ყურადღება და ხედვა მუდმივად ცვლის აქცენტს. მზერა გადახტება შორეული ობიექტიდან ახლოზე, შუქიდან ჩრდილში, გვერდიდან გვერდზე. ამრიგად, ყველა კუნთი, რომელიც უზრუნველყოფს თვალების სწორ ფუნქციონირებას, დაკავებულია და აქტიურად მუშაობს.

ცხოვრების თანამედროვე ტემპი, პროფესიული საქმიანობის თავისებურებები, ახალი კომპიუტერული გაჯეტების გაჩენა ხელს უწყობს ვიზუალურ აპარატზე დატვირთვის ზრდას. ბავშვები ადრეული ასაკიდან, რომლებმაც ჯერ არ ისწავლეს კითხვა, თავდაჯერებულად იყენებენ ტაბლეტებსა და ტელეფონებს, დიდი ხნის განმავლობაში სტაციონარულ მდგომარეობაში.

სხეულის სტატიკური მდგომარეობა, კისრის და მხრის სარტყელის კუნთების დაღლილობა არ უწყობს ხელს სისხლის ნორმალურ მიმოქცევას და ჟანგბადის მიწოდებას ტვინისა და თვალების ქსოვილებში.

მოწყობილობის ეკრანზე ყურადღების გახანგრძლივებული კონცენტრაცია იწვევს ზედმეტ დატვირთვას და გამორთავს ვიზუალური აპარატის სხვა კუნთების ჯგუფებს მუშაობას. შედეგად, ატროფია კუნთების ატროფია.

აკომოდაცია არის თვალის უნარი, აღიქვას ობიექტები სხვადასხვა დისტანციაზე, ფოკუსირების წერტილის შეცვლით. ეს მექანიზმი საშუალებას გაძლევთ ნათლად დაინახოთ ობიექტები, რაც არ უნდა შორს იყვნენ ისინი.

პროცესის არსი არის:

თუ საჭიროა ობიექტის დათვალიერება ახლოს, ცილიარული კუნთის დაჭიმვისა და ცინის ლიგატის მოდუნების საშუალებით, თვალის ლინზის გამრუდება იზრდება, ის ორმხრივ ამოზნექილი ლინზის მსგავსი ხდება, რაც ხელს უწყობს დეტალების დანახვას;
შორეული ობიექტის აღქმის სიცხადის უზრუნველსაყოფად, თუთიის ლიგატი იჭიმება და ცილიარული კუნთი მოდუნდება, ობიექტივი იძენს ბრტყელ ფორმას, რაც საშუალებას გაძლევთ ნათლად დაინახოთ მანძილი.

აკომოდაციის მექანიზმი რეფლექსური ხასიათისაა, ყველა პროცესი ხდება ავტომატურად, ქვეცნობიერად. მათ აკონტროლებენ ნერვული სისტემის პარასიმპათიკური და სიმპათიკური განყოფილებები.

ოფთალმოლოგი ე.ავეტისოვის განვითარების არსი

ავეტისოვი ედუარდ სერგეევიჩი ეწეოდა კვლევებს ოფთალმოლოგიის სფეროში. მისი განვითარება ეძღვნება სტრაბიზმის პრობლემებს, ოპტომეტრიას (მხედველობის კორექცია ლინზებით) და ბავშვებში მიოპიის განვითარების მექანიზმს. ბავშვებში სტრაბიზმის არაქირურგიული კორექციის პრობლემაზე მუშაობისას პროფესორმა გამოავლინა თვალის კაკლის პათოლოგიური პოზიციის დამოკიდებულება აკომოდაციის კუნთების სპაზმზე.

ავეტისოვი ედუარდ სერგეევიჩი - ტანვარჯიშის გამომგონებელი თვალებისთვის

ე.ავეტისოვის ვაჟი, ავეტისოვი სერგეი ედუარდოვიჩი, განაგრძო მამის საქმე.

ავეტისოვმა E.S.-მ შეიმუშავა სპეციალური ტანვარჯიში თვალებისთვის, ხსნის დაძაბულობას და სპაზმს. ტანვარჯიში უაღრესად ეფექტური და უსაფრთხოა დამოუკიდებელი გამოყენებისთვის. ძირითადი აქცენტი კეთდება აკომოდაციური აპარატის მომზადებაზე.

პროფესორმა ხაზი გაუსვა ოფთალმოლოგიური პრობლემების ადრეული პრევენციის მნიშვნელობას. ის ამტკიცებდა, რომ პათოლოგიის პრევენცია უფრო ადვილია, ვიდრე მისი მკურნალობა. რეკომენდებულია თვალებისთვის ტანვარჯიშის დაწყება რაც შეიძლება ადრე, ბავშვობაში. მაშინ მეტი შანსია კარგი მხედველობის შენარჩუნება სიბერემდე.

მოზრდილებს ასევე უჩვენებენ ამ აქტივობებს. ისინი ადაპტირებენ ვიზუალურ აპარატს გაზრდილ დატვირთვაზე. ასევე, ვარჯიშები ხელს შეუწყობს თვალის კუნთების დაძაბულობის მოხსნას, სისხლის მიმოქცევის აღდგენას. ისინი ათავისუფლებენ უსიამოვნო შეგრძნებებს "მშრალი თვალებისა" და "ქუთუთოების ქვეშ ქვიშის". ავეტისოვის ტანვარჯიშის გაკეთება შეგიძლიათ ნებისმიერ ასაკში.

მეთოდის პრინციპები

ავეტისოვის მეთოდით მაქსიმალური სარგებელი რომ მიიღოთ, უნდა დაიცვათ შემდეგი პრინციპები:

კლასების რეგულარულობა;
მშვიდი, გაზომილი, შეგნებული ვარჯიში;
პოზიტიური დამოკიდებულება;
სწორი პოზის შენარჩუნება;
პრევენციული ღონისძიებების განხორციელება.

ტანვარჯიშის უდავო უპირატესობა ის არის, რომ მისი განხორციელება არ საჭიროებს სპეციალურ მომზადებას და განსაკუთრებულ პირობებს. შეგიძლიათ ისწავლოთ მოსახერხებელ დროს სამუშაო ადგილზე ან სახლში. დღეში ერთი გაკვეთილი საკმარისი იქნება. კომპლექსის სავარჯიშოები მარტივი, გასაგები და მარტივი შესასრულებელია. დატენვის დრო 15 წუთია.

საწყის ეტაპზე ვარჯიშები ტარდება კომფორტული ტემპით, ნელა. არ უნდა ეცადოთ პირველივე გაკვეთილებიდან შეასრულოთ გამეორებების ყველა რეკომენდებული რაოდენობა. შეგიძლიათ დაიწყოთ ნორმის ნახევარით. მოგვიანებით ნებადართულია ტემპის დაჩქარება და დატვირთვის გაზრდა 12 გამეორებამდე.

ტექნიკის სარგებელი

ავეტისოვის მეთოდის მიხედვით სისტემატური კვლევებით, შემდეგი დადებითი ცვლილებები ხდება:

თუ ადრეული ასაკიდან დაიწყებთ ვარჯიშს ავეტისოვის მეთოდით, შეგიძლიათ გამოასწოროთ და თავიდან აიცილოთ კიდეც მიოპიის გამოვლინება.

მოზრდილებისთვის, რომელთა საქმიანობა დაკავშირებულია მხედველობის დაძაბვის აუცილებლობასთან, ეს ტექნიკა სასარგებლო იქნება. ტანვარჯიში თვალებისთვის ხელს შეუწყობს თვალების დასვენებას, უსიამოვნო შეგრძნებებისგან თავის დაღწევას, ეფექტურობის გაზრდას. პატივმოყვარე ასაკშიც კი, სისტემატური ვარჯიშებით, შესაძლებელია შეჩერდეს მიოპიის და ჰიპერმეტროპიის განვითარება. მეტიც, ბევრმა მიაღწია მხედველობის სრულ აღდგენას!

როდის არის ავეტისოვის თვალის ტანვარჯიში ყველაზე ეფექტური?

E.S. ავეტისოვის მიერ შემუშავებული თვალებისთვის ტანვარჯიშის ეფექტურობა დადასტურებულია და ეჭვგარეშეა. ეს არის სავარჯიშოების კომპლექტი, რომელიც დაგეხმარებათ გამოასწოროთ გარკვეული პრობლემები და გადახრები. ეს არ არის პანაცეა. არ უნდა ელოდოთ, რომ ეს ხელს შეუწყობს თვალის აპარატის ქსოვილებში ღრმა პათოლოგიურ ცვლილებებს.

შემდეგი პირობები ხელს უწყობს კორექტირებას:

ბავშვებში მიოპიის საწყისი ეტაპი;
სტრაბიზმის მსუბუქი ხარისხი;
მხედველობის სიმახვილის დაქვეითება ვიზუალური გადატვირთვისას;
რქოვანას სიმშრალის და გაღიზიანების შეგრძნება;
"კომპიუტერული სინდრომი".

პროფილაქტიკური და თერაპიული ეფექტი მოსალოდნელია მხოლოდ მუდმივი ვარჯიშით. მოგიწევთ გამოიჩინოთ გამძლეობა და ნებისყოფა ხელშესახები შედეგების მისაღწევად.

კლასების ეფექტურობა შეიძლება გაიზარდოს შემდეგი პირობების დაცვით:

ივარჯიშე ყოველდღიურად;
კომპლექსური ვარჯიშების შესრულება მკაცრი თანმიმდევრობით;
დაიცვან პრევენციული ზომები;
თვალის გახანგრძლივებული დაძაბვისას, ხშირად დაისვენეთ;
ვარჯიში: ფიზიკური აქტივობა კარგი ხედვის გასაღებია.

პირველი კომპლექსის ვარჯიშები შეიძლება ხშირად განმეორდეს მთელი დღის განმავლობაში. ისინი მიზნად ისახავს მოდუნებას და დაძაბულობის მოხსნას, რაც ძალიან სასარგებლოა თვალის აპარატის კუნთებისთვის.

ჩვენებები და უკუჩვენებები

ავეტისოვის მიხედვით ტანვარჯიში თვალებისთვის საშუალებას გაძლევთ გაათავისუფლოთ დაძაბულობა ოკულომოტორული აპარატის კუნთებიდან ვარჯიშის შემდეგ. კომპლექსის ერთჯერადი განხორციელებაც კი ხელს უწყობს რქოვანას სიმშრალის აღმოფხვრას და აღადგენს სისხლის მიმოქცევას პარაორბიტალურ რეგიონში. ნებისმიერი სხვა ტანვარჯიშის მსგავსად, მას აქვს შეზღუდვები და რეკომენდაციები.

აღსრულების ჩვენებები:

ავეტისოვმა ხაზი გაუსვა ტანვარჯიშის განსაკუთრებულ მნიშვნელობას და აუცილებლობას ბავშვებისთვის დაწყებითი სკოლიდან მოზარდობამდე. სწორედ ამ პერიოდში ბავშვს ემუქრება გაზრდილი დატვირთვა განვითარებადი კუნთების აპარატზე. თვალის სუსტი კუნთები განსაკუთრებულ მოვლას საჭიროებს.

თუ რეგულარულ ტანვარჯიშს ბავშვობიდან იწყებთ, კარგი მხედველობის შენარჩუნების ალბათობა მთელი ცხოვრების განმავლობაში საკმაოდ მაღალია. ამიტომ, ბავშვებისთვის ძალიან მნიშვნელოვანია თვალის ვარჯიშების გაკეთება პროფილაქტიკური და მაკორექტირებელი მიზნებისთვის. რეგულარული ვარჯიში ნამდვილად დაგეხმარებათ.

მაგრამ არის პირობები, რომლებშიც თვალებისთვის ტანვარჯიში უკუნაჩვენებია:

თვალის ანთებითი დაავადებები;
პერიოდი ოპერაციის შემდეგ;
ბადურის დეზინსერცია.

ამ პირობების არსებობისას აკრძალულია ოკულომოტორული აპარატის დატვირთვა. თუ არსებობს მითითებები ტანვარჯიშზე, ოფთალმოლოგი დანიშნავს თარიღს, როდესაც შეგიძლიათ დაიწყოთ გაკვეთილები და მიუთითოთ დატვირთვის ზომა.

თვალის ვარჯიშები ავეტისოვის მიხედვით

სანამ რეგულარულ ვარჯიშს დაიწყებთ, უნდა მიიღოთ რჩევა და ნებართვა ოფთალმოლოგისგან. თუ ვარჯიშის დროს შეგექმნათ დისკომფორტი ან ტკივილი, უნდა შეწყვიტოთ ვარჯიში ან გამორიცხოთ ეს ნივთი კომპლექსიდან. ამ შემთხვევაში ასევე საჭიროა სპეციალისტის რჩევა.

პირველი კომპლექსი: გაიზარდა სისხლის მიწოდება

ამ კომპლექსის სავარჯიშოების ჯგუფი, რომელიც მოქმედებს როგორც გამათბობელი, ამზადებს თვალის აკომოდაციურ აპარატს მზარდი დატვირთვისთვის. სისხლის მიმოქცევისა და თვალშიდა სითხის მიკროცირკულაციის გაუმჯობესება და სტაბილიზაცია ხელს უწყობს თვალის ორბიტის მიმდებარე კუნთების დაძაბულობის მოხსნას.

სავარჯიშოები ტარდება მითითებული თანმიმდევრობით, სანამ არ იგრძნობთ მცირე დაღლილობას. თავდაპირველად, გამეორებების რაოდენობა შეიძლება შემცირდეს. კომპლექსი შესრულებულია მჯდომარე მდგომარეობაში სწორი ზურგით, თავი გამართული გქონდეთ, გაიხედეთ თქვენს წინ.

ნაზად და ფრთხილად შეეხეთ ქუთუთოებს, შეიზილეთ საჩვენებელი თითების ბალიშებით 1 წუთის განმავლობაში.
დახუჭე ქუთუთოები ძალით, დახუჭე თვალები. დარჩით ამ მდგომარეობაში 3-5 წამის განმავლობაში. გაახილე თვალები, გამოიყურე მოდუნებული შენს წინ 4-6 წამის განმავლობაში. გაიმეორეთ 6-დან 8-ჯერ.
სწრაფად ახამხამეთ თვალი მეოთხედი წუთის განმავლობაში. დაისვენე, გაიხედე პირდაპირ - 5 წამი. გაიმეორეთ 6-ჯერ.
თვალები დახუჭე. საჩვენებელი და შუა თითების შეერთებით ადვილია, მაგრამ შესამჩნევია თვალის კაკლზე დაჭერა, თითქოს დაჭერით, 2-3 წამის განმავლობაში. პაუზა: ღრმად ჩაისუნთქე, ნელა ამოისუნთქე. ამ ვარჯიშის გაკეთება შესაძლებელია 4-6 ჯერ.
მტკიცედ დააჭირე საჩვენებელი თითები ზედა თაღებს. მონაცვლეობით შეჭმუხნეთ შუბლი და შეჭმუხნეთ, თითებით შექმენით წინააღმდეგობა ზედა ქუთუთოს და შუბლის კუნთებზე. გაიმეორეთ 8-ჯერ.

მეორე კომპლექსი: თვალის საავტომობილო კუნთების გაძლიერება

ამ კომპლექსის ვარჯიშების მიზანია თვალის მოტორული კუნთების გაძლიერება, დაძაბულობისა და დაღლილობის მოხსნა. რეგულარული გაკვეთილებით, მიოპიის (ახლომხედველობის) პროგრესირება ჩერდება, მხედველობის სიმახვილე იზრდება. შეასრულეთ მჯდომარე, შეინახეთ ზურგი და კისერი სწორი, მაგრამ არ დაიძაბოთ. არ შეცვალოთ თავის პოზიცია.

1, 2-ის ხარჯზე - მაღლა ახედე. დათვლა 3, 4 - გაჩერება. 5, 6 - ჩაიხედე ქვემოთ. 7, 8 - არ შეცვალოთ პოზიცია. დათვალეთ ნელა, თავისუფლად ისუნთქეთ. შეასრულეთ შეუფერხებლად. გაიმეორეთ 8-12 ჯერ.
იგივე ანგარიშის დაცვით, გააკეთეთ სავარჯიშო, გადაიტანეთ თვალები გვერდიდან გვერდზე, შეეცადეთ გაიხედოთ რაც შეიძლება მარცხნივ და მარჯვნივ.
გაიხედე ქვევით-მარცხნივ, დიაგონალზე მაღლა-მარჯვნივ. გაუშვით 8-ჯერ. დაისვენეთ ნახევარი წუთი. გაიმეორეთ დაწყებული ქვემო-მარჯვნივ პოზიციიდან, გადაიტანეთ თვალები ზემოთ-მარცხნივ პოზიციაზე. გააკეთეთ 8 გამეორება.
ამოძრავეთ თვალები წრეში, ჯერ საათის ისრის მიმართულებით, შემდეგ საათის ისრის საწინააღმდეგოდ, 6-8 ჯერ თითოეული მიმართულებით. შეეცადეთ, თავის პოზიციის შეცვლის გარეშე, დაფაროთ რაც შეიძლება დიდი ხედვის რადიუსი.

თავიდან შეიძლება იგრძნოთ დაღლილობა. Ეს ნორმალურია. დროთა განმავლობაში კუნთები ივარჯიშებენ და დაღლილობის ნაცვლად სითბოსა და სიმსუბუქის სასიამოვნო შეგრძნება დადგება.

მესამე კომპლექსი: განსახლების გაუმჯობესება

ეს კომპლექსი მიზნად ისახავს აკომოდაციაზე პასუხისმგებელი კილიარული კუნთის გაძლიერებას. თითოეულ სავარჯიშოში მითითებულია შესრულების პირობები.

მიიღეთ კომფორტული პოზა - დგომა ან ჯდომა. თვალებიდან დაახლოებით 30 სმ დაშორებით დაიდეთ საკუთარი ხელი და ფოკუსირდით საჩვენებელ თითზე. გადაიტანეთ მზერა წინ და იპოვეთ წერტილი ან ობიექტი მინიმუმ 3-4 მ დაშორებით.დაელოდეთ სანამ თქვენი ხედვა ამ ობიექტზე იქნება ორიენტირებული. შემდეგ თითს გადახედე. გაიმეორეთ 10-12-ჯერ.
საწყისი პოზიცია იგივეა, რაც პირველ აბზაცში. თითიდან თვალის მოშორების გარეშე, ნელა მიიყვანეთ იგი ცხვირთან, მიიყვანეთ თვალები ცხვირის ხიდთან. დააბრუნეთ თითი და თვალები თავდაპირველ მდგომარეობაში. 10 გამეორება საკმარისი იქნება.
პირველი ვარჯიში შეასრულეთ ცალ-ცალკე თითოეული თვალისთვის 8-ჯერ. დახუჭეთ არასამუშაო თვალი თავისუფალი ხელით.
მოდი ფანჯარასთან. მინაზე დახატეთ ფლომასტერით ან დადეთ პატარა ნიშანი. ასევე გამოდგება პატარა სურათი პატარა დეტალებით. ადექით ისე, რომ ნათლად დაინახოთ სურათის ყველა დეტალი. ნახევარი წუთის განმავლობაში, ყურადღებით შეისწავლეთ სურათი. გადაიტანეთ მზერა ფანჯრის მიღმა საკმაოდ შორეულ ობიექტზე, შეეცადეთ დაინახოთ ის რაც შეიძლება ნათლად. გაიმეორეთ მოქმედებების ეს თანმიმდევრობა 8-ჯერ.

ავეტისოვის მიხედვით ტანვარჯიში თვალებისთვის იძლევა გარანტირებულ ეფექტს, თუ გამოიყენება როგორც პროფილაქტიკური ღონისძიება. ეჭვგარეშეა, რომ მისი ღირებულება რეგულარული ვარჯიშებით სტრესის შესამსუბუქებლად. მიოპიის და ჰიპერმეტროპიის სიმპტომების შემდგომი გამწვავების თავიდან ასაცილებლად სასარგებლო და აუცილებელია ამ ტრენინგში ჩართვა.

თვალის ტანვარჯიშის მახასიათებლები ბავშვებისთვის

პროფესორმა ე. სწორედ ამ პერიოდში იწყება მზადება სკოლისთვის.

ბავშვებს დიდი ხნის განმავლობაში უწევთ სტატიკურ მდგომარეობაში ყოფნა, თვალებზე დატვირთვა იზრდება. ჰიპოდინამია - მოძრაობის ნაკლებობა ხდება ყველაზე არახელსაყრელი ფაქტორი, რომელიც გავლენას ახდენს ზოგადად ბავშვების ჯანმრთელობაზე და განსაკუთრებით მხედველობის უსაფრთხოებაზე.

ძნელად შესაძლებელია გამორიცხოთ ან შემცირდეს ბავშვების ურთიერთქმედება თანამედროვე ტექნოლოგიების პროდუქტებთან, რომლებიც დღევანდელი ცხოვრების განუყოფელ ნაწილად იქცა. მაგრამ სავსებით შესაძლებელია ბავშვის მზარდი და განვითარებადი ოპტიკური სისტემის დაცვა და ხელშეწყობა. ამ მიზანს ემსახურება ტანვარჯიში პროფესორ ავეტისოვის თვალში.

საკმაოდ რთულია ბავშვის რეგულარულად შესრულება სავარჯიშოების კომპლექტი. მისთვის გაუგებარი და უინტერესოა გრძელვადიანი შედეგების გარდაუვალობაში ჩაღრმავება. ამ შემთხვევაში მშობლებმა და მასწავლებლებმა მნიშვნელოვანი როლი უნდა შეასრულონ. მხიარულად, შეუმჩნევლად, სწავლისა და სათამაშო აქტივობების მონაცვლეობით, შეგიძლიათ ბავშვების დაინტერესება და სწავლის მოტივაცია.

ბევრ საგანმანათლებლო დაწესებულებაში ავეტისოვის ტანვარჯიში შედის სკოლის განრიგში არა მხოლოდ უმცროსი, არამედ საშუალო და უფროსი საფეხურებისთვის. მასწავლებლები გაკვეთილზე ან შესვენების დროს უთმობენ დროს გაკვეთილებს. ისინი ბავშვებს უხსნიან კომპლექსის დანიშნულებასა და სარგებელს.

მოსწავლეებს სიამოვნებით ართმევენ ყურადღებას სასკოლო საგნებს და იღებენ მაქსიმალურ სარგებელს. ეს მათ ეხმარება მოდუნებაში, გადართვაში, სტრესის მოხსნაში. ბავშვების მშობლები, რომლებიც რეგულარულად სწავლობენ ავეტისოვის მიხედვით, აღნიშნავენ არა მხოლოდ მხედველობის გაუმჯობესებას, არამედ საერთო აკადემიური მოსწრების ზრდას.

ავეტისოვის მიხედვით ტანვარჯიში თვალებისთვის ხელს უწყობს ცერებრალური მიმოქცევის გაუმჯობესებას, რადგან ის უზრუნველყოფს სისხლის ნაკადის გაზრდას და ჟანგბადის მიწოდებას ტვინის ყველა ჭურჭელში. ეს ზრდის მოსწავლის ინტელექტუალურ პოტენციალს.

რა ზომებია საჭირო ტანვარჯიშის გარდა?

თვალებისთვის ტანვარჯიშის მთავარი დანიშნულება თერაპიული და პროფილაქტიკურია. მაშინაც კი, თუ სათვალე ან ლინზები უკვე დაწერილია კორექციისთვის, თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ შეაჩეროთ რეგრესია, არამედ მთლიანად აღადგინოთ მხედველობა.

როდესაც ადამიანს უკვე აქვს მხედველობის დაქვეითება, თერაპიული ეფექტის მისაღწევად გარკვეული წესები უნდა დაიცვან. თუ მედიკამენტები ინიშნება ექიმის მიერ, ისინი უნდა იქნას გამოყენებული მკაცრად დანიშნულების მიხედვით. მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ ტანვარჯიში არ ჩაანაცვლებს სამედიცინო მკურნალობას.

იმისათვის, რომ ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელი ვარჯიშების კომპლექსმა მაქსიმალური სარგებელი მოიტანოს, აუცილებელია შემდეგი პრევენციული ღონისძიებების გატარება:

თუ თქვენ დაიცავთ ამ მარტივ წესებს და რეგულარულად შეასრულებთ პროფესორ ე.

სტატიის ფორმატირება: ვლადიმერ დიდი

ვიდეო ვარჯიშების შესახებ მხედველობის გასაუმჯობესებლად

ტანვარჯიში ავეტისოვის მიხედვით თვალებისთვის:

მსოფლიოში კომპიუტერული ტექნოლოგიების განვითარებით, კიდევ უფრო მეტი ადამიანი ჩივის, რომ მხედველობა ეცემა. ამის მრავალი მიზეზი არსებობს და კომპიუტერთან ხანგრძლივი მუშაობა ბოლო არ არის. ავეტისოვის მიხედვით თვალებისთვის ტანვარჯიში საშუალებას გაძლევთ შეაჩეროთ მიოპიის განვითარება და ზოგჯერ დაუბრუნოთ დაკარგული მხედველობა.

რატომ უარესდება მხედველობა

არსებობს მრავალი მიზეზი, რომელიც გავლენას ახდენს მხედველობის სიმახვილეზე. თითოეული მათგანი განსაკუთრებულ ყურადღებას იმსახურებს:

თვალის კუნთების ცუდი ფუნქციონირება. და ეს გამოწვეულია ხანგრძლივი კითხვით და კომპიუტერით მუშაობით. ეს შეიძლება უცნაურად მოგეჩვენოთ, რადგან ამ პოზაში თვალები მუდმივად მუშაობენ და მოძრაობენ. როგორც ჩანს, კუნთები, პირიქით, უნდა განვითარდეს. მაგრამ ეს არ არის. მუდმივად ერთი წერტილისკენ მიმართული მზერა ზღუდავს თვალის კაკლის მოძრაობას. ეს იწვევს კუნთების შესუსტებას და გახდომას.
ცირკულაციის ნაკლებობა. ხდება ათეროსკლეროზული ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებები სისხლძარღვებში ან დაზიანებებით.
ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებები ბადურაში პიგმენტების განადგურებით. ეს მიუთითებს იმაზე, რომ ორგანიზმს აკლია A ვიტამინი.
მხედველობის ორგანოების ხანგრძლივი დაძაბულობა. ჩნდება, როდესაც ირგვლივ არასწორი განათებაა, შუქი ან სუსტია, ან ძალიან კაშკაშა, ან ციმციმებს, რაც კიდევ უფრო უარესია.
თვალის ლორწოვანი გარსის სიმშრალე. ეს ხდება ორგანიზმის დეჰიდრატაციის დროს ან გარეგანი მიზეზების გამო. ეს შეიძლება იყოს ზოგიერთი შინაგანი დაავადების მიზეზიც.

როგორც წესი, მხედველობის დარღვევა 40 წლის შემდეგ იწყება. მაგრამ ადრეული პათოლოგიების შემთხვევები იშვიათი არ არის. ბავშვობაში ხშირად შეიძლება ყველაფრის გამოსწორება, მაგრამ იმ პირობით, რომ დაავადება საწყის ეტაპებზე გამოვლინდება. ამიტომ ბავშვების მხედველობა ყოველწლიურად მოწმდება.

ავეტისოვის განვითარების არსი

ედუარდ სერგეევიჩ ავეტისოვი არის პროფესორი, რომელიც დიდი ხნის განმავლობაში სწავლობდა მხედველობის პრობლემებს. შედეგად, მან შეიმუშავა სპეციალური ვიზუალური ტანვარჯიში, რომელიც საშუალებას გაძლევთ შეაჩეროთ დესტრუქციული პროცესები მხედველობის ორგანოებში.

პროფესორის რჩევების პრაქტიკაში გამოყენებისას კი ყოველთვის შეგიძლიათ რამდენიმე პროცენტით აღადგინოთ მხედველობის სიმახვილე. მაგრამ ეს დამოკიდებულია იმ მიზეზებზე, რამაც გამოიწვია დარღვევა.

ტანვარჯიშის არსი არის სხვადასხვა სავარჯიშოების ჩატარება, რომლებიც მიზნად ისახავს კუნთების განვითარებას, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან შორს, საშუალო და ახლო დისტანციებზე.

ვარჯიშისთვის სპეციალური აღჭურვილობა არ არის საჭირო. თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ისინი ნებისმიერ დროს, ნებისმიერ ადგილას. ერთი კურსისთვის საკმარისია 15 წუთი.

გაკვეთილების შედეგები რამდენიმე დღეში ჩანს. ამ მეთოდის გამოყენებით თვალის ვარჯიშებში აქტიურად ჩართული პაციენტების თქმით, მათ შენიშნეს, რომ არა მხოლოდ მხედველობა გაუმჯობესდა, არამედ მეხსიერება და კონცენტრაცია.

ტექნიკის სავარჯიშოები

ავეტისოვის მიხედვით ტექნიკა შექმნილია თვალის კუნთების გასაძლიერებლად, სისხლის მიმოქცევის გასაუმჯობესებლად და განსახლების გასაუმჯობესებლად. თითოეულ ნივთს აქვს სავარჯიშოების საკუთარი ნაკრები. ისინი იყოფა სამ ჯგუფად.

ჯგუფი 1

ეს ვარჯიშები განკუთვნილია თვალის სისხლძარღვების გასაძლიერებლად და მათში სისხლის ნაკადის გასაუმჯობესებლად. მათ ასევე შეუძლიათ გაათავისუფლონ თვალშიდა წნევა, რაც ხელს უწყობს თვალშიდა სითხის ცირკულაციას:

კომპლექსი მიუთითებს იმაზე, რომ სავარჯიშოები მეორდება დაახლოებით 10-ჯერ. მაგრამ დამწყებთათვის შეუძლიათ ნაკლები ვარჯიშებით დაიწყონ და თანდათან გაზარდონ მათი რაოდენობა.

ჯგუფი 2

სავარჯიშოების ეს ნაკრები მიზნად ისახავს კუნთების გაძლიერებას:

შეასრულეთ ყველა ვარჯიში ნელა, დაძაბულობის გარეშე.

ჯგუფი 3

მეორე ჯგუფის სავარჯიშოები შექმნილია ლინზის მოსამზადებლად:

როგორც წინა კომპლექსებში, ყველა ვარჯიში ტარდება შეუფერხებლად, უეცარი მოძრაობების გარეშე.

ტანვარჯიში ბავშვებისთვის

ავეტისოვის მიხედვით სავარჯიშოების ნაკრები ძალიან სასარგებლოა ადამიანებისთვის 40 წლის შემდეგ, როდესაც მხედველობა იწყებს დაცემას. მაგრამ ისინი არანაკლებ სასარგებლოა ბავშვებისთვის. ჩვენს დროში ეს მათთვის ძალიან მნიშვნელოვანია, რადგან სწორედ ბავშვებშია თვალები მუდმივი სტრესის ქვეშ სკოლის გაკვეთილების ტარების, კითხვისა და კომპიუტერში თამაშისას.

როგორც წესი, ბავშვები არ უვლიან თვალებს და არ სურთ ვარჯიშის გაკეთება დამოუკიდებლად. ამ შემთხვევაში მშობლების ამოცანაა ასწავლონ სავარჯიშოების სწორად შესრულება და მათი რეგულარული გამოყენების ჩვევა განუვითარონ. აუცილებელია ბავშვის დარწმუნება, რომ კომპიუტერი მხედველობას დიდად აფუჭებს, მაგრამ ტანვარჯიშის გაკეთებით შეგიძლიათ მისი გამოყენების დრო გაზარდოთ.

ავეტისოვის ტექნიკის სარგებელი

არავითარი საფუძველი არ არის ეჭვი, რომ ვიზუალური ვარჯიშის სარგებელი უზარმაზარია. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ბავშვებისთვის, რომლებსაც ადრეული ასაკიდან აქვთ მხედველობის დარღვევა და იძულებულნი არიან ატარონ სათვალე.

ავეტისოვის მიხედვით ტანვარჯიშის შესრულება საშუალებას გაძლევთ მნიშვნელოვნად გააძლიეროთ თვალის კუნთები, რაც მომავალში ხელს შეუწყობს ვიზუალური აქტივობის ხანგრძლივ შენარჩუნებას.

მოზრდილებში ტანვარჯიშს შეუძლია დაეხმაროს თვალის ზოგიერთ დაავადებას და თავიდან აიცილოს მათი შემდგომი განვითარება. ეს გამოწვეულია თვალის აქტიური მოძრაობით გამოწვეული სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებით.

ძალიან სასარგებლოა ამ სავარჯიშოების შესრულება კომპიუტერზე მომუშავე ადამიანებისთვის. მათ ურჩევენ სამსახურში რამდენიმე წუთით შეისვენონ და ყურადღება მიაქციონ თვალებს. სწორედ ამ დროს შეიძლება ამ ტექნიკის გამოყენება. ის ასევე დაგეხმარებათ სწორი ჩვევების ჩამოყალიბებაში და გასწავლით როგორ იმუშაოთ ზედმეტი მუშაობის გარეშე.

ბავშვებისთვის არ არის რეკომენდებული ეკრანის წინ დღეში ორ-სამ საათზე მეტი ყოფნა. მაგრამ ხშირად ისინი უგულებელყოფენ ამ წესს და შეუძლიათ საათობით ითამაშონ სროლა და სხვა თამაშები. ეს ძალიან საზიანოა თვალებისთვის. ამიტომ მათთვის სასარგებლოა ამ ვარჯიშების ცოდნა და რეგულარულად შესრულება.

ავეტისოვის მიხედვით თვალებისთვის ტანვარჯიში ერთნაირად სასარგებლოა როგორც მოზრდილებისთვის, ასევე ბავშვებისთვის. მაგრამ სანამ პრაქტიკაში გამოიყენებთ, კარგად უნდა შეისწავლოთ რა შედეგები შეიძლება მოჰყვეს და არის თუ არა უკუჩვენებები. ამისათვის თქვენ უნდა გაიაროთ გამოკვლევა ოფთალმოლოგის მიერ.

მხედველობის დაქვეითება დედამიწაზე თითქმის ყველა ადამიანში გვხვდება. ეს ძირითადად დაკავშირებულია რეგულარულ გადაძაბვასთან. მეცნიერები და ექიმები მუდმივად ავითარებენ მეთოდებს მხედველობის დაზიანების თავიდან ასაცილებლად და შესაჩერებლად. მაგალითია ტანვარჯიში თვალებისთვის ავეტისოვის მიხედვით.

რა არის თვალების ვიზუალური ფუნქციების დაქვეითების მიზეზი?

ხედვა არის პროცესი, რომელიც აწვდის ტვინს გარემოდან მიღებული ინფორმაციის 90%. თვალები ყველაზე მნიშვნელოვანი ორგანოა, მაგრამ ყველა არ ეპყრობა მათ სიფრთხილით. მათ, ისევე როგორც სხეულის ყველა კომპონენტს, სჭირდებათ დასვენება და აქტივობა. ამიტომ ექიმები თვალებისთვის რეგულარულ ვარჯიშებს გირჩევენ.

ვიზუალური ფუნქციების დაქვეითების ძირითადი მიზეზები:

არასათანადო დატვირთვა თვალის კაკლის კუნთებზე. ისინი პასუხისმგებელნი არიან ლინზის გამრუდებაზე, რომლის მეშვეობითაც ხილვის უნარი ვლინდება. ერთსა და იმავე ობიექტებზე მუდმივ მანძილზე ყურება იწვევს კუნთების ტონუსის დაკარგვას.
არასაკმარისი სისხლის ნაკადის. ბადურა, რომელიც მონაწილეობს ვიზუალური უნარის განხორციელებაში, სისხლის დეფიციტით, ამცირებს მის ფუნქციებს.
ასაკი. ხანდაზმულ ადამიანებში ბადურის პიგმენტები იწყებენ დაშლას და გარემოდან გამოსახულების გადაცემის ყველა ხელსაწყო დაბერებას იწყებს. საკვებიდან მიღებული ვიტამინი A დაგეხმარებათ ამ პრობლემის მოგვარებაში.
მუდმივი თვალის დაძაბვა. ბადურა მგრძნობიარეა სინათლის მიმართ, ამიტომ მისი სიჭარბე ან დეფიციტი უარყოფითად მოქმედებს მის მუშაობაზე.
ლორწოვანი გარსის გაშრობა. თვალის კაკალი რეგულარულად იბანება სპეციალური საიდუმლოებით. თუ ეს არ არის საკმარისი, მაშინ ლორწოვანი გარსი დაიწყებს გაშრობას.

ეს მიზეზები შეიძლება მოიხსნას. ამისათვის თქვენ დაგჭირდებათ სპეციალური კომპლექსების შესრულება თვალის კაკლის კუნთების ტონუსის შესანარჩუნებლად. მათი ნახვა შეგიძლიათ ავეტისოვის მიერ შემუშავებულ მეთოდოლოგიაში.

ვინ არის ავეტისოვი?

E.S. ავეტისოვი არის მეცნიერი, რომელმაც ოფთალმოლოგიის საფუძვლები სრულიად ახალ დონეზე აიყვანა. მან თავისი საქმიანობა მიუძღვნა მაყურებლის შესაძლებლობების სხვადასხვა დარღვევას, შეიმუშავა თვალის დაავადებებთან ბრძოლის მეთოდები.

ერთ-ერთი ასეთი მეთოდი ავეტისოვის მიხედვით თვალის დატენვა იყო.

ტანვარჯიში კვლავ ეფექტური საშუალებაა მხედველობის პრობლემების პრევენციისა და მკურნალობისთვის.

ავეტისოვის მთავარი მიღწევაა ბავშვობიდან თვალის კუნთების ვარჯიშის ტექნიკის შემუშავება. ეს ტანვარჯიში ნამდვილი მიღწევა იყო იმდროინდელი მედიცინაში. მან პირველმა დანიშნა პროფესია - პედიატრი ოფთალმოლოგი.

სავარჯიშოების მახასიათებლები და პრინციპები

ავეტისოვის მიერ შემუშავებული თვალებისთვის ტანვარჯიშის მთავარი მახასიათებელია პრობლემების პრევენცია, რაც იწვევს მხედველობის დაზიანებას. მას სჯეროდა, რომ რაც უფრო ადრე დაიწყებს ადამიანი მხედველობის მონიტორინგს, მით უფრო მაღალია თვალის დაავადებების პრევენციის შანსი.

განვითარებული კომპლექსების პრინციპები:

ტანვარჯიშის შემადგენლობაში შემავალი ვარჯიშები შესრულებულია მარტივად, სპეციალური მოწყობილობების გარეშე;
დატენვის დრო - 15 წუთი;
ნებისმიერი ადგილი შესასრულებლად - სახლი, სამუშაო, გასეირნება, მოგზაურობა;
სწრაფი, შესამჩნევი შედეგები რეგულარული შესრულებით;
პირდაპირი კავშირი გაზრდილ კონცენტრაციასთან.

ავეტისოვმა შეიმუშავა უნიკალური სქემა, რომელიც დღემდე გამოიყენება, როგორც ერთ-ერთი საუკეთესო. ამას აღნიშნავენ შედეგით კმაყოფილი პაციენტები.

სავარჯიშოების კომპლექსები თვალებისთვის

ტანვარჯიში შედგება სამი კომპლექსისგან, რომელთაგან თითოეული ორიენტირებულია კუნთების სხვადასხვა ჯგუფზე. შესრულება იწყება ნელა 4 მოგზაურობით. შემდგომში ისინი 12-მდე გაიზრდება. სავარჯიშოების შესრულების პოზა არის სწორი ზურგით ჯდომა ან დგომა.

კომპლექსი 1

ის ყურადღებას ამახვილებს თვალის კაკლში სისხლის მიმოქცევაზე, აუმჯობესებს სითხის მიმოქცევას. ოთხი ვარჯიში:

სავარჯიშო ნომერი 1. დახუჭეთ თვალები 5 წამით, გახსენით. გაიმეორეთ 8-ჯერ. თუ ძნელია შესრულება, მაშინ 6 მოძრაობა;
სავარჯიშო ნომერი 2. სწრაფად ახამხამეთ 10-15 წამის განმავლობაში. შესრულების შემდეგ გაიკეთეთ ქუთუთოების მსუბუქი მასაჟი თითებით;
სავარჯიშო ნომერი 3. მსუბუქი ზეწოლა დახუჭულ თვალებზე, დაელოდეთ 4 წამს. გაიმეორეთ 5-ჯერ, მცირე გაჩერებებით;
სავარჯიშო ნომერი 4. საჩვენებელი თითებით დააჭირეთ წარბების ზემოთ არსებულ ადგილს. შესრულების დრო - 15 წამი. კუნთების წინააღმდეგობა უნდა იგრძნოთ.

კომპლექსი 2

ის მოქმედებს თვალის კაკლის ყველა კუნთის გასაძლიერებლად, რაც ხელს უწყობს მხედველობის პრობლემების თავიდან აცილებას. ოთხი ვარჯიში:

სავარჯიშო ნომერი 1. მორიგეობით შეხედეთ, აწიეთ თვალები, უმაღლესი წერტილიდან ყველაზე დაბალზე. თითოეულ მათგანში შეფერხება 3 წამია. გაუშვით 10-ჯერ;
სავარჯიშო ნომერი 2. შეხედეთ შემდეგ წერტილებს: მარჯვნივ, ზევით, მარცხნივ. გაიარეთ მათ საპირისპირო მიმართულებით. ფოკუსირება თითოეულ წერტილში - 2 წამი. გააკეთეთ 10-12 ჯერ;
სავარჯიშო ნომერი 3. მონაცვლეობით შეხედეთ მარცხნიდან მარჯვნივ. დაგვიანებით 4 წამი. გაუშვით 10-12 ჯერ;
სავარჯიშო ნომერი 4. გააკეთეთ ბრუნვითი მოძრაობები თვალის კაკლებით მარჯვენა მხარეს. შემდეგ იგივე გაიმეორეთ მარცხნივ. ბრუნვის რაოდენობა 6-10-ჯერ.

კომპლექსი 3

ეს ხელს უწყობს თვალის უნარის შენარჩუნებას სინათლის სხივების გარდატეხის კარგ ფორმაში და ასევე ავარჯიშებს ვიზუალურ ფუნქციებს. ოთხი სავარჯიშო ავეტისოვის ვარჯიშებიდან, რომლებიც შესრულებულია დგომისას:

სავარჯიშო ნომერი 1. გაიხედე შორს, საჩვენებელი თითით წინ გაწიე მარჯვენა ხელი. მონაცვლეობით შეხედეთ დისტანციურ წერტილს და თითს. გაიმეორეთ 10-12 ჯერ;
სავარჯიშო ნომერი 2. კარგად დააკვირდით გაშლილი ხელის აწეულ თითს. ნელა მიიყვანეთ ცხვირის წვერამდე, თვალი არ მოაშოროთ. გაიმეორეთ 12-ჯერ;
სავარჯიშო ნომერი 3. მეორე ვარჯიშის მსგავსი. საჭიროა მხოლოდ თითის მონაცვლეობით შეხედვა სხვადასხვა თვალით. სანამ ერთი თვალი მუშაობს, მეორე დაფარულია ხელისგულით. გაიმეორეთ 8-ჯერ თითოეულ მხარეს;
სავარჯიშო ნომერი 4. ფანჯრიდან გამჭვირვალე მინაზე გააკეთეთ წერტილი. მზერის გადატანა წერტილიდან ქუჩაში მდებარე ობიექტზე და პირიქით. გაიმეორეთ 5 წუთის განმავლობაში.

ავეტისოვის მიხედვით დატენვის სარგებელი

კომპლექსების დასრულებას მინიმალური დრო სჭირდება, მაგრამ მათი სარგებელი ხელს უწყობს ზოგიერთი დაავადების სიმპტომების შემცირებას და სხვების გაჩენის პრევენციას. თვალებისთვის ტანვარჯიშის დამატებითი უპირატესობა არის ნებისმიერ პირობებში შესრულების უნარი.

ტექნიკის სარგებელი მდგომარეობს თვალის კაკლის კუნთების ყველა ჯგუფზე სრულ ზემოქმედებაში.

ეს აუცილებელია იმ დაავადებების პროფილაქტიკისთვის, რომლებიც ამცირებს ვიზუალური შესაძლებლობების ხარისხს.

პაციენტები დადებითად რეაგირებენ ავეტისოვის ტექნიკაზე. აღინიშნება მხედველობის სიმახვილის მატება, თვალების მდგომარეობის გაუმჯობესება მოკლე დროში. ტანვარჯიში განსაკუთრებით სასარგებლოა თანამედროვე ადამიანისთვის, რომელიც მუდმივად დატვირთულია ტელეფონთან ან კომპიუტერთან ხანგრძლივი ჯდომით.

სტატია განიხილება ექიმმა. კრიჟანოვსკაია ელიზავეტა ანატოლიევნა, გამოცდილება 5 წელი.