Как переключить человека на другую тему. Что такое внимание? Чтение двух книг одновременно

Инструкция

Пройдите тесты, определяющие степень концентрации и уровень распределения вашего внимания. Обычно они представляют собой таблицы с цифрами разных цветов или картинками, которые нужно сгруппировать в определенном порядке или найти за ограниченное время. Узнайте результаты. Если результаты получились не очень впечатляющими, потренируйтесь, прежде чем пройти еще ряд аналогичных тестов. Но и в том случае, если по итогам заданий вы превзошли самые смелые ожидания, не стоит останавливаться на достигнутом.

Переключение внимания напрямую связано умением распределять его в соответствии с поставленной задачей. Известно также, что организм начинает протестовать, если человек долгое время думает только о чем-то негативном или проблемном. Чтобы не угнетать свой организм, попробуйте во время решения каких-то задач переключаться на короткий срок на мысли о хорошем.

Как только вы почувствуете, что ваше сознание затмевают мысли о чем-то неприятном, представьте все проблемы в ином свете. Подумайте, как бы их стал решать какой-нибудь герой мультфильма или комедии. Или, если вы не можете в данный момент проявить всю свою фантазию, подумайте о детях, своем хобби, интересном фильме. В общем, обо всем том, что вызывает у вас положительные эмоции.

Если вы занимаетесь умственным трудом, полезно раз в час хотя бы на 5 минут отвлечься от дел и сделать несколько физических упражнений, гимнастику для глаз или просто подышать свежим воздухом, постояв у окна. Вы и сами заметите, что к вам будто снова вернулись силы и необходимая сосредоточенность. Отказ от таких «пятиминуток» может привести к ухудшению памяти, внимания и быстрой утомляемости, что не лучшим образом скажется на делах.

Сосредоточенность на делах не всегда требует и полной тишины. Напротив, тихая музыка, шум за окном способствует концентрации внимания, которое время от времени «переключается» самостоятельно, допустим, если вы услышали какой-то резкий звук или красивый музыкальный пассаж.

Чтобы быть «как Юлий Цезарь», который, по легенде, мог выполнять несколько дел одновременно, достаточно потренироваться путем несложного упражнения. Попробуйте одновременно писать левой и правой рукой сначала, например. цифры по порядку, а потом – через одну или в обратном порядке. Потренируйтесь так несколько минут, попутно отмечая количество ошибок. Потом займитесь чем-нибудь другим, а через 5-10 минут попробуйте сделать это упражнение еще раз. Чередуйте упражнения и другой вид деятельности в течение часа. Вы заметите, что с каждым разом количество ошибок уменьшается. Время от времени тренируйтесь таким образом, чтобы научиться распределять внимание и переключаться с одного вида деятельности над другой.

Человек не может постоянно работать на своей предельной мощности. Энергия его падает, сил становится меньше и концентрация внимания уменьшается. Для того чтобы мы могли работать продуктивно, то должны время от времени заниматься переключением внимания.

Определение

Все люди сталкивались с тем, что утром они могут хорошо концентрироваться на решении сложных задач, а к вечеру это становится делать проблематично. Почему? Человек расходует свои силы на принятие всевозможных бытовых решений и по этой причине к вечеру у него нет ни сил, ни желания заниматься чем-то важным. Восстановить энергию помогает переключение внимания. Простая методика дает хорошие результаты, если ей овладеть в совершенстве. Мозг не будет сильно уставать, если он не работает все время на износ.

Умный человек через каждые 2 часа продуктивной деятельности делает перерыв. Причем в свободное время он не сидит за компьютером, а выходит подышать воздухом, занимается физкультурой или же заваривает кофе. Смена деятельности - это лучший способ переключения внимания. Но не всегда есть возможность выйти из-за стола и прогуляться. Порой приходится быстро менять сектор своих задач и концентрироваться на каждой из них. Как быть в такой ситуации?

Виды

Переключение внимания бывает двух видов:

Преднамеренное. В этом случае человек волевым усилием заставляет себя перенести внимание с одной задачи на другую. Наглядный пример: переключение между несколькими проектами часто можно увидеть в любом офисе. Да и дома люди нередко работают в режиме многозадачности. Например, девушка может мыть посуду и разговаривать в это время по телефону. Подобное постоянное переключение внимания будет снижать эффективность каждого из отдельно взятых дел, если персона, их выполняющая, не обладает этим быстрым навыком.
Непреднамеренное. Отвлекающие факторы сопровождают человека на протяжении всего дня. Он может усиленно заниматься работой, но телефонный звонок выбьет человека из состояния глубокого мышления. Оповещение социальных сетей не дают сосредоточиться на каком-то занятии дольше 30 минут. Радио или телевизор, которые играют фоном, поглощают внимание, даже если он этого не осознает.

Как определить свою работоспособность?

Переключение внимания и распределение его между задачами - полезный навык. Но прежде чем делать упражнения, человек должен понять свою исходную точку. У каждого индивида свой ритм жизни и сфера деятельности. Кому-то требуется сильная концентрация, а кто-то может работать на автомате. Как же определить объем своего внимания и его расход за день? Утром, сразу после того как проснетесь, сядьте за стол и начните писать любую цифру или букву. Рисуйте ряд до тех пор, пока не собьетесь. Подсчитайте результат. Например, у вас получилось 16 цифр. Тот же тест нужно проделывать в течение дня. Напишите ряд чисел ближе к обеду, а затем вечером. Посмотрев на результат, вам станет ясно, в какие отрезки времени вам нужно будет отвлекаться, снимать умственное напряжение, чтобы опять ринуться в бой.

Чтение двух книг одновременно

Методика переключения внимания заключается в том, чтобы натренировать сознание на осознанную и быструю смену деятельности без потери когнитивных функций. Как можно добиться хорошего результата? Вам нужно ежедневно практиковать простое упражнение. Возьмите две книги одинакового формата и схожего содержания. Например, это могут быть детективы. Отведите час и приступайте к чтению. Читать нужно попеременно обе книги одновременно. Закончив одну страницу в первом детективе, сразу переходите на второй. Концентрироваться нужно на каждой книге. По истечении часа вам следует сделать тест. Напишите содержание прочитанного из первой книги, а затем из второй. На первых порах задача будет казаться очень сложной, да и проверить вы себя сможете с трудом. Поэтому ничего страшного не произойдет, если вы перечитаете текст еще раз нормальным способом. Через полгода тренировок вы сможете менять свою деятельность быстро и без потери концентрации внимания.

Внимание на эмоции

Переключение и устойчивость внимания нужна не только для того, чтобы справляться с рабочими моментами. Человек - эмоциональное существо. По этой причине не всегда удается совладать с собой. Если вы хотите стать более сдержанным, вам нужно научиться переключать внимание с того, что вас обижает, на что-то другое. Например, в порыве гнева попробуйте представить свое чувство. Мысленно окиньте взглядом тело и подумайте, где именно у вас скоплен гнев. Придумайте для него форму. Это может быть облако или же какой-то зверь. Мысленно вам нужно выпустить гнев наружу. Простое сосредоточение и отвлечение внимания позволяет человеку быстро остыть и не сорваться на своем ближнем. Практиковать такую методику можно не только с отрицательными, но и с положительными эмоциями. Порой радость, гордость или хорошее предчувствие мешают работать не меньше, чем горе.

Медитация

Распределение, переключение и объем внимания меняется в зависимости от того, насколько человека интересует то, что происходит вокруг. Возможно, вы встречали на улице своего друга, который прошел мимо, даже не поздоровавшись. Когда вы окликнули приятеля, тот сказал, что задумался. Внимание человека может быть сосредоточенно или внутрь него, именно в таком положении человек думает, или же наружу, тогда личность ощущает, что происходит рядом с ней. Концентрировать внимание и на том, и на другом сложно. По этой причине, переключить сознание может помочь простая медитация. Не нужно садиться в позу лотоса для того, чтобы очистить сознание. Достаточно сосредоточиться на своем дыхании. Лишние мысли уйдут из головы, а в ней останется подобие вакуума. В этом состоянии человек может садиться работать и достигать наивысшей концентрации внимания.

Внимание на окружение

Хотите научиться менять свою деятельность без потери концентрации? Свойство переключения внимания заключаются в том, что человек может сделать все, что захочет, но для этого ему потребуется прилагать неимоверные усилия. Если же навык переключения натренирован, то быстро менять сферу деятельности будет легко. Одна из простых практик напоминает медитацию. Вы должны в момент, когда решили сменить занятие, отвлечься и сосредоточиться на окружающем вас пространстве. Спросите себя:

Вижу. Что вы видите. Не меняя угла зрения, перечислите про себя все предметы и объекты, попадающие в зону видимости.
Слышу. Сосредоточьтесь на звуках, долетающих до ваших ушей. Это могут быть обрывки разговора, гудение компьютера или холодильника, звук работающего телевизора или детский смех.
Ощущаю. Постарайтесь понять, что вы ощущаете. Возможно, вам тепло, холодно или жарко. Может быть, вы хотите пить или есть. Дайте себя полный отчет об ощущениях.

Эффективная деятельность человека во многом зависит от умения управлять собственным вниманием. В этот процесс входит концентрация, распределение и переключаемость внимания. Все они взаимосвязаны и направлены на общую задачу: правильное использование ресурсов нашего ума. Концентрация внимания - способность удерживать его на одном объекте. Распределение - одновременное сосредоточение на нескольких объектах сразу. Ну а в чем же заключается переключение внимания?

Внимание - это выделение определенного объекта или явления из ряда других, фокусировка своих мыслительных и эмоциональных процессов на нем. Эту особенность психика матушка-природа заложила в нас для того, чтобы мы не сошли с ума от переизбытка умственной деятельности. Не зря мы со временем забываем то, что не повторяем - так наш мозг экономит место в памяти. То же и со вниманием - оно сосредоточено на том, что мы делаем в данный момент времени, и оставляет в периферийной области то, что сейчас не важно. Представьте, если бы вы одновременно были сконцентрированы сразу на всех процессах своей жизни - это было бы очень сложно для мозга. К счастью, люди наделены такой способностью как переключение внимания. Занимаясь работой, мы меньше думаем о домашних заботах, дома почти не вспоминаем о рабочих неурядицах, а копаясь в машине, забываем обо всем на свете.

В каждом из нас заложено свойство быстро переключать внимание. Вот мы идем в магазин и составляем в уме план покупок, и вдруг видим бегущего к нам недружелюбно настроенного рычащего пса. Все покупки моментально вылетают из головы, и мы сосредотачиваемся на том, как обойти угрозу. Смена фокуса внимания происходит автоматически, поскольку от этого зависит наша безопасность и жизнь.

Но не всегда «автоматические настройки» работают так, как нам нужно - мозг не любит сосредотачиваться на трудных задачах и прилагать усилия. Если подсознание не видит реальной угрозы или жизненной необходимости, оно не понимает, зачем нужно заниматься скучным и трудным делом. И тогда внимание автоматически переключается на интересные и легкие задачи, пытаясь отвлечь нас от работы. Это выглядит как внутренний диалог:

Ты же знаешь, что тебе нужно срочно делать заказ! Оторвись от ленты новостей!
- Да-да, вот только посмотрю этот пост о котиках - это очень важно! Ого, а ты знаешь, что у динозавров были разноцветные яйца?

Конечно, такие ситуации только вредят работе, поэтому важно знать, как научится переключать внимание на то, что действительно важно.

Быстрое переключение внимания необходимо нам в трех случаях:

Когда нужно переключиться с одного вида деятельности на другой. Вы делали какую-то важную работу, и после ее завершения приступили к новой задаче. Но мыслями все еще витаете в прошлом. Вы вспоминаете, какие ошибки могли допустить, что могли бы сделать лучше. Это существенно отвлекает от новых задач.
Когда необходимо отвлечься от негативных мыслей. Не каждое из дел приятно, не все жизненные события доставляют нам удовольствие. Порой после ожесточенного спора мы продолжаем молча приводить аргументы ушедшему собеседнику; прокручиваем в голове будущее событие, думая о том, что может пойти не так. Это деструктивное состояние, которое не несет ничего хорошего, ведь прошлое не изменишь, а будущее не предугадаешь.
Если вы занимаетесь несколькими делами параллельно. Представьте, что вы пишете статью и ждете важное письмо на электронную почту. Вам нужно проверять ее каждые полчаса, потому что необходимо ответить на него сразу же. И вот, вы отвлекаетесь от своей статьи, чтобы проверить почту, а там - рассылки с интересных сайтов, ответы из соцсетей… Все, вы пропали, затянуты в омут интернета. Но лишь в том случае, если не умеете правильно переключаться.

Учимся переключать внимание

Для того, чтобы внимание было вашим орудием работы, а не безвольным неуправляемым лентяем, нужно знать и применять способы переключения внимания.

1. Не смотрите новости

Телевизионные новости - самый лучший способ испортить себе нервы. Конечно, не нужно полностью отрываться от мира, но чтобы быть в курсе всего, достаточно новостных сайтов. При просмотре теленовостей вы узнаете, что сантехник зарезал всю свою семью, где-то рухнул дом, а депутаты подрались в парламенте. Напрашивается вопрос - а оно вам нужно? Вся эта информация не несет никакой практической пользы и никак не касается вас.

То же самое можно сказать о нытиках и сплетниках - они привносят в жизнь окружающих бесполезную негативную информацию. Не нужно с ними общаться. Конечно, превращаться в черствого чурбана тоже не надо, порой необходимо выслушать друга и помочь ему в беде, уделить внимание благотворительности, сделать доброе дело. Но не принимайте в свою жизнь чужой негатив.

2. Живите позитивно

Позитивные эмоции воодушевляют и помогаю работать - они не отвлекают, оставаясь приятным фоном. А отрицательные переживания полностью заполняют сознание, мешая сосредоточиться на важном. Потому старайтесь избегать того, что расстраивает и обращайте больше внимания на хорошее. Не думайте о том, что может не получиться - лучше подбадривайте себя мыслями о возможном успехе.

3. Осознайте неважность

По факту, в этой жизни есть мало важных вещей. А перед лицом смерти все мы понимаем, что придавали всему слишком много значения. Те, кто видел это лицо, полностью меняют мышление, прекращают цепляться за материальные блага или переживать, что о них думают недоброжелатели.

Не нервничайте по пустякам. Вспомните, как сильно вы о чем-то переживали в прошлом. Прошло пять лет - вы хотя бы помните об этом? Есть вещи, которые для нас действительно важны - самоуважение и самореализация, семья, благополучие близких людей. Важно, что вы поступаете по совести и делаете все, что от вас зависит. Остальное не важно.

4. Отвлекайтесь

Если вы не можете переключить свое внимания с одного процесса на другой, просто перезагрузите мысли. Этому поможет восприятие позитивных эмоций. Они очищают и вдохновляют. Послушайте красивую музыку, посмотрите на картинки с котятами, природой или детьми. Представьте морской пляж и набегающие волны или лес. Сосредоточьтесь на этом образе, стараясь выключить внутренний монолог. Через некоторое время вы почувствуете, что назойливые мысли отступили.

5. Сосредоточьтесь на ощущениях

Если не получается отвлечься от негативных переживаний, прибегните к другому способу. Прислушайтесь к своему телу, окунитесь в свои эмоции. Вы напряжены, болит голова, ком стоит в горле, живот свело - это могут любые ощущения. Пока вы будете разбираться с физическими проявлениями своих эмоций, сами эмоции отступят. А вы, возможно, обнаружите нечто полезное - например, что от переживаний не заметили, как затекли конечности.

6. Заставьте себя

Иногда для переключения внимания нужно задействовать силу воли . Она понадобится лишь для того, чтобы остановиться. Когда вы не можете перестать о чем-то думать или делать что-то ненужное, остановите себя. Ничего не делайте. Замрите. Отключите внимание, сделав его пустым. После этого будет намного проще приступить к выполнению новой задачи.

Эти методы переключения внимания довольно просты и не требуют больших усилий. Необходимо лишь постоянно тренировать свой «переключатель» подобно тому, как музыкант отрабатывает сложные комбинации нот - и мозг научится с легкостью переводить внимание на нужный объект.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter .

Что они напрямую влияют не только на эмоциональное, но и на физическое состояние человека. Негативные мысли часто возникают автоматически и порождают шлейф других сложных эмоций и состояний, таких как пессимизм, сожаления, меланхолия и бессонница – набор явно не для счастливчика… А вот позитивные мысли способны творить чудеса. Они помогают излучать благополучие, быть здоровыми и притягивать в жизнь то, о чём мы мечтаем. В этой статье How to Green даёт советы, как переключить внимание с негативного и прийти к внутреннему балансу и гармонии.

1. Распознавайте негативные мысли и работайте над ними

Эксперты говорят , что наши негативные мысли не всегда объективны, а часто просто «лгут» нам. Распознав негативную мысль, которая беспокоит, а возможно, даже ранит вас, попробуйте её скорректировать. Это поможет сильно смягчить её воздействие. Например, вы думаете: «Моя презентация была слабой и не заинтересовала аудиторию». Попытайтесь рационально ответить своим же мыслям. Например: «Моё выступление было пятым по счёту, участники встречи просто устали. Обычно мои работы не остаются без внимания». Рациональное зерно в данном случае здорово снижает градус негативности и упрощает взгляд на вещи. Иными словами, не позволяйте мыслям захватывать вас и приводить к подавленному и непродуктивному состоянию. Будьте наблюдателем, распознавайте свои мысли, проверяйте их на «точность» и далее осознанно решайте, как реагировать. Как вариант, продумайте рациональное действие. Например, попросите коллег, присутствовавших на вашей презентации, прокомментировать ваше выступление. И помните, что никому не под силу изменить прошлое, а будущее ещё не наступило. Поэтому живите в настоящем моменте и будьте лучшей версией самого себя сегодня.

2. Визуализируйте

Переключайте внимание с плохих мыслей относительно будущего, визуализируя конкретный положительный результат. Представляйте себя в желаемых обстановке и обстоятельствах. Мыслите настоящим временем – как если бы желаемое уже наступило. Эту практику можно совмещать с медитацией, о которой мы расскажем далее.

3. Двигайтесь

Физические нагрузки и просто активное движение, например танцы или прогулка, повышают уровень эндорфина – гормона счастья. А скопившаяся негативная энергия просто отступает, освобождая место для нового и лучшего. Класс йоги в данном случае будет идеален. Сфокусировавшись на дыхании, вы переведёте внимание с негативных мыслей. А физическая практика с растяжкой и полным расслаблением в конце урока закрепит результат и подарит вам полную гармонию.

4. Медитируйте

Медитация – это не только духовная практика. Она оказывает сильное позитивное воздействие и на наше тело, в частности на нервную систему. 20-минутная ежедневная медитация даёт возможность полностью расслабиться и настроиться на новый день.

Как вариант, медитацию можно совмещать с пропеванием мантр. Одной из самых сильных мантр считается «Ом». «Ом» часто называют звуком вселенной. Он способен успокаивать наши ум и нервную систему. Когда негативные мысли не отпускают, попробуйте следующую практику. Сядьте удобно (желательно в тихом месте), прикройте глаза и начните пропевать «Ом». Чуть растягивайте звук «о» в начале. Повторяйте мантру в течение трёх минут. Данная практика направлена на достижение ясности мыслей, смещения фокуса на позитивное и осознание внутреннего покоя.

5. Самосострадайте и прощайте

Сочувствовать и сострадать другим и их ошибкам порой бывает легче, чем самим себе. Попробуйте взглянуть на себя с состраданием. С пониманием отнеситесь к своим ошибкам, переживаниям и слабостям. Люди, практикующие самосострадание, реже других подвержены депрессиям и тревожным состояниям; более того, они счастливее и чаще добиваются успеха. И помните: идеальных людей нет. Переживать и думать о своих ошибках и оплошностях можно бесконечно, однако это того не стоит. Просто вынесите урок и двигайтесь дальше. А ещё отпустить сложную ситуацию можно через прощение – будь то прощение самого себя или кого-то, кто вас обидел. Если в отношениях с близкими, друзьями или коллегами произошла неприятность, затаённая на время обида только повысит градус негатива. Злость и душевная боль – эмоции, способные съедать нас изнутри. Поэтому постарайтесь взглянуть на ситуацию со стороны, простите её участников и отпустите негативные мысли во благо самому себе. Акт прощения выпустит заряд отрицательной энергии и создаст пространство для позитивных мыслей и внутреннего спокойствия.

6. Благодарите

Эта практика невероятно проста. Попробуйте каждый день думать о трёх вещах, за которые вы благодарны. Это может быть что угодно – от самого малого, как, например, обновка или пробежка на свежем воздухе, до более значимых вещей, как возможность иметь свой дом и быть здоровым. Записывайте то, за что вы благодарны. Поверьте, вы удивитесь сколько всего ценного и благостного есть в вашей жизни. Практика осознанной благодарности через концентрацию на том, что у нас есть, вместо того, чего у нас нет (те самые негативные мысли), в том числе развивает общее позитивное отношение к жизни.

7. Используйте позитивные слова и выражения

Слова и выражения, которые мы выбираем, напрямую влияют на наc и наше мировосприятие. Использование позитивных слов и высказываний в течение дня поможет оставаться на волне позитива и вытеснит негативные мысли. Вот несколько примеров позитивных выражений: «я очень надеюсь…», «я ожидаю только положительный исход…», «всё будет хорошо и всё получится!». А каждое утро можно начинать с прочтения позитивных цитат или аффирмаций типа «сегодняшний день пройдёт отлично» и «я счастлива, я здорова, я цельна».

Духовные законы гласят, что в жизни происходит то, во что мы верим, о чём больше всего говорим и на чём фокусируемся. Поэтому начните работать с вашими мыслями уже сегодня. У вас есть сила определить, какие мысли и события окажут на вас влияние, а также сила «создать» именно вашу самую счастливую жизнь. Перестаньте фокусироваться на негативном, научитесь отпускать прошлое, окружите себя позитивными людьми, мечтайте и будьте благодарны за все удивительные возможности, которые вам предоставляет жизнь!

> Научитесь управлять своим вниманием > Концентрация внимания: научитесь переключаться и распределять внимание

Концентрация внимания: научитесь переключаться и распределять внимание

Наше внимание имеет одну интересную особенность. Оно довольно часто переключается между объектами наших интересов. Этим процессом тоже можно и нужно уметь управлять. Немаловажной особенностью внимания является способность удерживать во внимании сразу несколько объектов и/или действий, и/или процессов.

Например, один человек легко переключается между разными видами деятельности, а другой не может осуществлять это настолько же быстро. Почему? Ему, возможно, нужно «настроиться», сосредоточиться. Естественно, что он теряет время. Такие ситуации сильно выбивают из колеи, отнимают много сил и энергии.

Приведем еще один пример. Один водитель может в процессе управления автомобилем не только «крутить баранку», но и говорить по необходимости по телефону, доставать и прикуривать сигарету. А другим это недоступно в силу того, что он не умеет, как говориться, сидеть на нескольких стульях сразу. Безусловно, в этом нет ничего плохого или ужасного. Но! Умение концентрироваться на разных объектах, задачах, проблемах помогает как в обычной повседневной жизни, так и на работе.

Поэтому эти навыки Вашего внимания нужно развивать.

Упражнения 6-й недели «Объекты внимания»

Первый этап упражнения – научиться концентрировать внимание на собственной личности. Важно в период выполнения практикума помнить о себе, понимать, что Вы из себя представляете. Что это значит?

Посмотрите в окно. Ваша задача прочувствовать всю ситуацию.

Вы стоите и смотрите в окно. Пропустите через себя свою персону, это окно, ощутите свое действие. Отметьте, каким образом расположены ваши руки и ноги относительно Вашего тела. Полностью сконцентрируйтесь на себе. Постарайтесь, как можно дольше удерживать это ощущение. Доведите его с помощью регулярных тренировок хотя бы до 5 минут.

Второй этап упражнения подразумевает те же самые действия, что и при выполнения первого этапа. Единственное, что теперь в Вашем сознании, в поле Вашего видения должен появиться второй объект. Это может быть, например, картина, монитор, машина и т.п.

Сконцентрировавшись на себе, Вы начинаете учиться переключать внимание с одного объекта на другой, причем полностью. Переключайте все Ваше внимание с одного предмета на другой, при этом задержав его на каждом объекте для начала несколько секунд. Ровно то количество времени, которое нужно для появления полной концентрации на объекте. Только после полной концентрации на чем-то одном переключайте внимание.

В процессе практикума мы рекомендуем постепенно сокращать время удержания Вашего внимания так, чтобы к концу упражнения Вы переключались между объектами с максимальной скоростью, не теряя прежнюю глубину концентрации. Постепенно Вы сможете переключаться между предметами, задачами более быстро и качественно.

Это сложное упражнение, и оно может длиться 2-3 минуты.

После проведения удачных тренировок, Вы можете усложнить выполнение практикума двумя способами:

1) добавьте еще несколько объектов. Важно только помнить, что увеличение нужно делать постепенно и пропорционально.

2) поменяйте качество объектов, на которых Вы концентрируетесь. Иначе говоря. Вы – это объект. Это одна качественная категория. А вот мысль, идея, зуд, цель, задача – совершенно другие.

Переключаться между объектами разных категорий еще сложнее, но такое умение приносит максимальную пользу в жизни.

Третий этап данного упражнения – это концентрация на некоторых свойствах объекта.

Это упражнение, как и предыдущее, также можно усложнить двумя способами: посредством увеличением количества объектов и изменением категории объекта.