Парете мудро: Што треба да знаете за бањите, сауните и амамите. Што да понесете со себе во сауна - важни ситници од пракса Што да носите на нозе

2012-07-19 00:00:00

Посета на бања или сауна е одличен начин да се ослободите од физичкиот и менталниот стрес. Ако посетите сауна на високи температури, се произведуваат ендорфин и серотонин, што дава чувство на леснотија и еуфорија. „Челинџер“ ви кажува како и како да не се однесувате пред, за време и после сауна.

Главната придобивка од сауната и парната бања е чистење на телото: во една сесија може да изгубите повеќе од еден литар течност. Телото се чисти од отпад и токсини, кожата се чисти од мртви честички. Па, вие самите - од непријатни мисли. Одењето во сауна после тренинг е исто така корисно - ја зголемува микроциркулацијата на крвта и ја намалува количината на млечна киселина што се акумулира во мускулите при интензивна физичка активност (односно, мускулите помалку болат следниот ден). Редовното користење на сауната дури ја зголемува издржливоста на телото и го нормализира крвниот притисок.

Разликата помеѓу сауна и бања е тоа што во руска бања влажноста е речиси 70%, а во сауна е 3-8. Во исто време, температурата во бањата се движи од 50 до 70 степени, а во сауната - од 100 до 110. Повеќето фитнес клубови имаат сауни, додека бањите се исклучително ретки.

Сауната или парната бања сами по себе не можат да бидат средство за слабеење. При посета на сауна, телото губи течности, но не и масти. Дехидрација, изгореници и губење на важни микронутриенти се она што може да се случи ако предолго седите во сауна.

Станислав Житников

Сауната е одличен начин за опуштање и опуштање после тренинг, но воопшто не зборуваме за никакво согорување на маснотии. Нема да можете да ослабете во сауна, затоа не се залажувајте. Фреквенцијата на посети на сауна повеќе зависи од тоа колку слободно време имате и од индивидуалните карактеристики на вашето тело. Препорачувам да одите таму барем еднаш неделно по 10 минути. Можете да го правите тоа почесто, но треба да запомните дека високите температури создаваат дополнителен стрес на срцето, па затоа секојдневното парење е дефинитивно премногу. Употребата на масла и друга козметика во просторијата за пареа е повеќе од естетска природа, тие немаат никакво влијание врз внатрешните процеси на телото. По сауната, дефинитивно треба да лежите на шезлонги 10-15 минути, да го оставите вашиот притисок да се нормализира и што е најважно, да јадете.

Денис Семенихин

Денес, повеќето фитнес центри имаат сауни. Многу често, посетителите, од желба да го поминат времето што е можно поефикасно, сакаат да вежбаат на машини за вежбање, да трчаат на патеката, да пливаат во базен и да одат во сауна/бања. Ова апсолутно не може да се направи, бидејќи и сауната и парната бања се оптоварување на кардиоваскуларниот систем, стрес за целото тело. Не го изложувајте вашето тело на непотребен стрес и не посетувајте сауна после тренинг, а особено пред него. Одвојте посебен ден за третмани со вода: опуштено пливајте во базенот, направете пареа во сауна без брзање и не заборавајте да пиете многу обична вода.

Неискусните љубители на парните соби се прашуваат што да понесат со себе во сауна. Кога планирате патување во сауна или посета на бања, треба да подготвите и да понесете со себе цел сет на додатоци, иако во некои јавни сауни кои припаѓаат на ВИП класата, сè што ви треба е доставено на лице место. Меѓутоа, понекогаш се случува покана за посета на приватна сауна да се добие од пријатели или роднини. Во овој случај, не е точно да се праша што има, а што не. Најдобро решение е со себе да понесете се што ви треба за бањање. Значи, што треба да земете со себе во бањата и како да управувате со тоа? И што не треба да правите во бањата под никакви околности?

Ајде да наведеме што да подготвиме за сауна.

Бреза или даб?

Првото нешто што треба да биде во бањата е метла. Без него, бања не е бања. Без метла, посетата на бањата нема да има апсолутно никакво значење, задоволството од просторијата за пареа ќе биде многу сомнително. Затоа, задолжително земете метла. Тие не само што можат да го камшикуваат телото, туку и да генерираат пареа кон телото, што обезбедува подобро чистење на нечистотијата како резултат на проширување на порите на кожата.

Што да носите на нозете?

Вториот подеднакво важен елемент за посета на бањата се влечки. Подобро е да се затворени (т.е. со палец), од гума, наместо од пластика (што ќе им предизвика многу непријатност на нозете кои одмараат) или партали (брзо ќе се навлажни и тешко ќе се облечат. твојата нога). Незаштитените стапала во јавна сауна се ризик од добивање габа. Сепак, можете да одите боси во сопствената бања ако сте сигурни дека во семејството нема носител на габичната инфекција.

Како да ги заштитите главата и косата?

Капата за сауна идеално треба да биде направена од филц, волна или филц. Зошто да ја заштитите главата со коса, прашувате? Ова се должи на високите температури во просторијата за пареа - од 80 до 100 степени. Ако вашата коса не е покриена, таа ќе изгори и ќе стане кршлива. Капата помага и да ја заштитите вашата глава од прегревање, што ќе спречи несвестица и други непријатни моменти.

Што друго треба да се обезбеди за бања?

Најважниот сет е наметка и неколку крпи. Наметката може да се фрли после парната, а ќе послужи и како пешкир доколку некој е заборавен.

Не заборавајте дека треба да однесете две крпи во бањата. Пешкирот за бришење на кожата треба да биде голем и идеално тесен. Вториот пешкир се зема како постелнина и се користи исклучиво за намената. Во никој случај не треба да ги комбинирате двете функции истовремено, бидејќи крпата што била на јавна клупа не може да се користи за бришење на телото поради фактот што многу различни бактерии се контаминирани со него. За да се избегне забуна, дозволено е да се земе чаршаф од дома за постелнина.

Ракавиците ќе бидат корисни за оние кои имаат намера да парат долго време, правејќи неколку процедури и влегувајќи во просторијата за пареа. Сепак, ова не е најнеопходниот предмет во бањата, тие често се корисни за професионалните пареа кои ги штитат рацете од повреди од метли за капење.

Додатоци за сапун исто така ќе бидат корисни во сауната - но само по завршувањето на главните процедури за пареа. За перење, во голема мера, се што ви треба е сапун (а можеби и шампон). Списокот може да вклучува четка за заби со паста за заби, лосион за тело и други додатоци во согласност со вашите сопствени потреби и преференции.

Крпата за миење ќе му помогне на сапунот да ја отстрани нечистотијата што се појавила на кожата. Обликот и големината на крпата за перење не се важни. Обично ги земаат оние што ги користат дома.

Што не е апсолутна неопходност во бањата?

Чешел и четка ќе ви помогнат да се справите со заплетканата коса по посетата на бањата.

Домашната козметика ја користи понежниот пол, кој оди во бањата за да го комбинира бизнисот со задоволството: не само за чистење на телото, туку и за нега на кожата, за што прават маски од разни природни состојки. Важно е да се земе предвид фактот дека примената на народна козметика (или купена во продавница) не е дозволена во моментот на термичката процедура. Препорачливо е да нанесете мед, павлака или која било природна смеса на лицето само неколку минути откако сте во просторијата за пареа. Во спротивно, отворањето на порите на топлина поради нивното затнување со козметички соединенија ќе доведе до сериозни проблеми со кожата, а очекуваниот ефект од маската нема да се постигне целосно.

Оние кои првпат одат во сауна, а исто така ќе одлучат да експериментираат со маска за лице, треба да го земат предвид следниов факт: за сауна се препорачуваат природни состојки за кожата: мед, глина, талог од кафе, мешавина од мелено овошје или зеленчук. Секоја девојка има рецепт за маска Избира поединечно според типот на кожа.

Љубителите на масажа никогаш не забораваат да однесат масла за масажа во сауна. Имајте предвид дека во некои сауни е забрането да носите ароматични компоненти со вас.

Можно е да се засити воздухот со здрави ароми во парна соба преку хербална лушпа. Чорбата се прска врз камењата, а пареата се растура со метла. Во зависност од ефектот што треба да се постигне, се избира соодветната билка. Покрај пријатните сензации, лековитите својства имаат и миризливите ароми на билките кои лебдат во воздухот. Класичните растенија обично се користат за подготовка на лушпи дома:

• камилица, подбел - одличен избор за процедури за капење;
• лаванда и борови иглички можат да ја смират личноста;
• Еукалиптусот е корисен за респираторниот систем.

Ве молиме имајте предвид дека веројатно нема да сакате да носите користена облека на чисто тело, така што комплетот чиста долна облека ќе ви биде многу корисен.

Искористете ги советите понудени овде, однапред направете список што да понесете со себе во сауна и вашето прво патување во сауна ќе биде успешно. Она што не можете да го направите во бањата е да пиете алкохол и да влезете во просторијата за пареа без капа. И двете се опасни по здравјето.

Кога планирате да ја посетите сауната за прв пат, се поставува сосема природно прашање: што треба да понесете со себе во сауна? Ако ова е јавна ВИП сауна, тогаш се што ви треба е обезбедено. Во принцип, постои цела листа на потребни додатоци.

Што треба да земете

Важен атрибут е метла. Неговото отсуство ќе го намали задоволството и користа од посетата на сауна, бидејќи метлата, во зависност од нејзиниот вид, има одредени лековити својства.

Друго многу важно прашање: што треба да носите во сауна? Можете да облечете костим за капење или само да се завиткате во чаршаф или фротир, и двете треба да се изработени од природна ткаенина.

Со оглед на тоа што многу различни луѓе ја посетуваат сауната, постои ризик да се заразат со габа, затоа задолжително понесете папучи со себе. Тие треба да бидат гумени со затворен палец. Пластичните чевли ќе бидат непријатни, а влечките од партали ќе се навлажни прилично брзо и ќе биде многу тешко да се стават на нозе. Се разбира, можете да одите во сопствената сауна бос ако ниту еден од членовите на вашето семејство не е заразен со габична инфекција.

Поради високите температури во просторијата за пареа (80-100°C), може да дојде до прегревање и човек да се онесвести. Затоа, треба да се грижите за вашата глава. Тоа ќе ви помогне да ја заштитите вашата глава, како и вашата коса, која како резултат може да изгори и да стане кршлива. Најдобро е да земете капа од филц, волна или филц за сауна. Исто така, вреди да се знае што можете да пиете во бањата, пред и после неа.

Во сауната треба да земете две крпи, кои ќе се користат за различни намени. Едниот е неопходен за бришење, треба да биде голем и по можност фротир. Друг пешкир се користи како постелнина и само за таа намена.

Строго е забрането користење на иста крпа за две намени во исто време. Бидејќи откако беше на јавна клупа, на неа се качија разни бактерии. Можете да користите чаршаф како постелнина.

Може да бидат потребни белезници, но само ако планирате да ја посетите парната соба повеќе пати. Оваа ставка е изборна. Најчесто им е потребно на професионалните пареа кои користат белезници за да ги заштитат рацете од повреди од метли за капење.

Ќе ви требаат и сапун и шампон, кои се користат по сите процедури на пареа. Крпата за миење ќе помогне да се отстрани целата нечистотија од кожата. Може да биде апсолутно секоја големина и форма. Како по правило, се земаат крпи кои се користат дома.

Вреди да земете чешел со себе за да ви помогне да ја расплеткате косата.

Списокот може да се дополни врз основа на индивидуалните преференции и потреби. Може да вклучува, на пример, четка за заби и паста за заби, лосион за тело.

Дополнителни предмети во сауна

Некои жени земаат домашни производи за нега на кожа во сауна. Така тие сакаат да го спојат бизнисот со задоволството, односно не само да се бањаат со парна бања и да го исчистат телото, туку и да се грижат за својата кожа користејќи разни маски направени од природни состојки.

Треба да се запомни дека можете да нанесете каква било козметика (направена дома или во фабрика) само откако ќе завршат процедурите за парење. Се препорачува да нанесете каква било природна смеса, било да е мед или павлака, на лицето само неколку минути по излегувањето од парната.

Во спротивно, по испарувањето, отворените пори ќе се затнат со козметика, што може да доведе до прилично непријатни последици, а очекуваниот резултат од маската нема да се добие.

Препорака за оние кои првпат ја посетуваат сауната: ако се одлучите да користите маска за лице, треба да запомните дека можете да користите само природни состојки за кожата. Тие вклучуваат мед, талог од кафе, глина, мешавина од мелено овошје или зеленчук и многу повеќе. Секоја девојка, фокусирајќи се на нејзиниот тип на кожа, избира маска што е соодветна за неа.

Ако сакате да добиете и процедура за масажа, треба да земете со себе специјални масла. Сепак, вреди да се земе предвид дека не сите сауни ви дозволуваат да внесувате ароматични материи.

Лушпата обично се подготвува од традиционални лековити растенија како што се:

• подбел и камилица - совршени за процедури за парење;
• лаванда и борови иглички помагаат да се смири личноста;
• Еукалиптусот има корисен ефект врз респираторниот систем.

Треба да земете и комплет чиста долна облека, бидејќи по сите направени процедури, веројатно нема да има желба да се стави веќе носена облека на чисто тело.

Заклучок

Сега знаете како да се облекувате за сауна и што да понесете со себе. Но, за да бидете сигурни дека нема да заборавите ништо и да не ја расипете вашата прва посета на сауна, треба однапред да напишете список што да понесете со себе во сауна.

Постојат две многу важни правила кои треба да се запаметат:

1. Не можете да пиете алкохолни пијалоци во сауна;
2. влезете во просторијата за пареа без посебно капаче.

Непочитувањето на овие правила може негативно да влијае на вашето здравје.

Тешко е да се замисли подобар начин да се опуштите во петок навечер од посетата на бања или сауна. Мека пареа, арома на зачини што произлегува од камењата и масажа со метла на пареа ќе ви ги смират нервите и ќе ви помогнат да се опуштите по напорната работна недела. Меѓутоа, за да го направите вашето патување во сауна што е можно поудобно, а исто така безбедно, треба однапред да се подготвите за тоа и да ги земете сите потребни додатоци со себе. Ајде да погледнеме што редовните посетители носат со себе во сауна. И какви додатоци ќе и треба на претставникот на саемската половина на човештвото?

Што да понесете со себе во сауна

Прво, ќе ви требаат влечки за да избегнете да добиете спортско стапало. Во исто време, редовните луѓе на таквите јавни институции претпочитаат гумени чевли, кои не ја апсорбираат влагата и не се лизгаат премногу на влажни подови.

Второ, дефинитивно ќе ви треба капа што ќе ги заштити косата и главата од прегревање. Да потсетиме, строго е забрането да се мокри главата во сауна, бидејќи влажната кожа се загрева многу побрзо од сувата кожа, а може да добиете и топлотен удар. Подобро е да се избегнува употреба на синтетичка капа, бидејќи ја попречува природната вентилација и ја акумулира влагата. Најсоодветната покривка во сауната е направена од природна волна, филц или обичен пешкир.

Трето, и покрај фактот што многу посетители на сауна одат без облека, подобро е да земете наметка со вас. Согласете се дека после парна соба е многу попријатно да ја третирате кожата со мека крпа отколку да се завиткате во влажен чаршаф или крпа. Дополнително, треба да стигнете од просторијата за пареа до тушот, што е попогодно да се направи во квалитетна наметка, а не во влажна и кратка „римска тога“. Тери ткаенината на наметка има и благ ефект на масажа.

Четврто, не заборавајте дека во сауна понесете најмалку две крпи - голема и мала крпа за капење. Вториот - повторно од хигиенски причини - е погодно да се лежи во просторијата за пареа за да не дојде во контакт со парната кожа.

Она што една девојка треба да го носи со себе во сауна се ароматични масла за триење или масажа. Меѓутоа, во некои претпријатија употребата на масла е забранета, па затоа е подобро да се распрашате однапред за можноста за нивна употреба. Но, задолжителни елементи ќе бидат крпа за миење и висококвалитетен гел за туширање, кои ќе бидат корисни при миење после сауна.

Може да земете и природни пилинзи за кожата на лицето и телото, кои ефикасно ќе го отстранат горниот слој на епителот омекнат од пареа. Ова промовира поактивна пенетрација на влага и тоник супстанции од атмосферата на парната соба во длабоките слоеви на кожата.

И малку за метлите

Многу редовни посетители на сауната не можат да замислат да ја посетат без енергично камшикување со метла. Ова е традиционална руска процедура која се спроведува во бања уште од античко време. Меѓутоа, руската бања се разликува од сауната по тоа што има поголема влажност и поладен воздух, па парењето во неа со метла е доста пријатно. Но, не секој може да издржи третман со добра метла во сува и топла финска сауна. Затоа, висококвалитетната метла може да се смета за пожелен, но опционален атрибут.

Имајте на ум дека луѓето најчесто со себе во сауна носат метли направени сами. Најпознатата верзија на метла за капење е брезата, но може да се користат и поегзотични. На пример, метла од липа, која има антипиретично дејство или метла од еукалиптус, од која испарувањето има корисен ефект врз имунолошкиот систем и е ефикасна за разни белодробни и настинки.

Што и треба на една дама

Многу дами навистина ја сакаат сауната токму затоа што освен релаксација, можете да се грижите и за сопствениот изглед, добивајќи загарантиран ефект. Во овој случај, посетата на просторијата за пареа станува редовна, пријатна процедура, и треба да се подготвите за тоа темелно и однапред.

Што треба да однесе жената во сауна? Сенки за очи, пудри, подлоги - сето тоа ги затнува порите како цементен малтер, кој лесно и природно се отстранува во сауната, затоа не заборавајте да земете комплет маски со себе. Тие треба да се нанесат на парена кожа, а потоа ефектот ќе биде навистина магичен. Наместо фабрички, дури и најскапите, подобро е да користите домашни маски направени од природни состојки или направени по народни рецепти.

Многу ефикасни се таквите едноставни маски како мелени бобинки и мелено овошје, дебела павлака или павлака, мелено кафе, какао, кои совршено ги чистат и тонизираат клетките на кожата. Не е тешко да ги направите, дури и ако не сте планирале однапред патување во сауна.

Ако сакате ароматерапија, земете со себе инфузии од лековити билки кои се истураат врз камењата. Добри се боровите иглички, нането или лавандата, го ублажуваат стресот како рака. Но, тинктурата од мајчина душица предизвикува поспаност, па затоа е подобро да не ја користите ако планирате да возите дома.

Ако, чисто естетски, безобличните ви се непријатни и не можете да се замислите во филц „Буденовка“, заменете ја шапката со турбан. Внимателно склопен ќе ви создаде ориентален шарм и како вистинска жена ќе ви овозможи да ја покажете вашата гардероба дури и таму каде што не е вообичаено да се облекувате.

Мени за сауна

Што да однесете од храна до сауна? Многу од нашите сограѓани го поврзуваат посетата на сауна со богата гозба и алкохолна „релаксација“, но ова е сериозна и опасна заблуда. И ако богатата маса во просторијата за пареа е апсолутно бескорисна, тогаш алкохолот е едноставно исмејување на вашето здравје. Зошто?

Топлината во просторијата за пареа во голема мера ги шири крвните садови, па за да се одржи нормалниот крвен притисок, срцето мора да работи поактивно. Со обилно јадење, посетителите на сауната или бањата дополнително го зголемуваат оптоварувањето врз нив. Дали е корисно проценете сами.

Истата училишна физика важи и за алкохолот, кој во голема мера ги шири крвните садови дури и без топлината на бањата. Верувај ми, повеќе од еден љубител на алкохол претрпе васкуларен колапс во сауна. Не го занемарувајте правилото дека алкохолот е последното нешто што го носите со себе во сауна.

Сепак корисно и убаво

Не заборавајте на лесен и вкусен пијалок кој ќе помогне да се надополни нивото на течност во телото откако активно ќе се отстрани преку потта. Дајте предност на природните пијалоци богати со витамини и микроелементи, како што се билни инфузии, овошни пијалоци, свежо исцедени сокови, ферментирано млеко ајран, тен или јогурт.

Во основа, тоа е сè што треба да ставите во вашата торба кога одите во сауна. И последниот совет: кога одите во парна соба, посветете го ова време само на себе. Обидете се да се опуштите што е можно повеќе, да ја ослободите напнатоста и да ги оставите сите проблеми на вратата, тогаш сауната ќе ви го даде токму ефектот за кој е измислена.