പേശികളുടെ പ്രവർത്തന സമയത്ത് ശരീരത്തിലെ ബയോകെമിക്കൽ പ്രക്രിയകളുടെ ചലനാത്മകത. മനുഷ്യശരീരം, വിശ്രമവേളയിൽ പോലും, വിശ്രമവേളയിൽ ശരീരം ധാരാളം ഊർജ്ജം ചെലവഴിക്കുന്നു

മെറ്റബോളിസവുമായി ഒരു ബന്ധവുമില്ല

40 വയസ്സ് തികയുമ്പോൾ, ആളുകൾ അനിവാര്യമായും ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നുവെന്നും, മെറ്റബോളിസം അല്ലെങ്കിൽ മെറ്റബോളിസമാണ് ഇതിന് ഉത്തരവാദികളെന്നും നിങ്ങൾ വായിക്കുകയോ കേൾക്കുകയോ ചെയ്തിട്ടുണ്ടാകും. പ്രായം കൂടുന്തോറും ഇത് മന്ദഗതിയിലാവുകയും നമ്മൾ തടി കൂടുകയും ചെയ്യുന്നു. അതിനാൽ, കേൾക്കൂ ശാസ്ത്രലോകത്ത് നിന്നുള്ള ഏറ്റവും പുതിയ വാർത്തകൾ.

ജീവിതത്തിൻ്റെ രണ്ടാം പകുതിയിൽ, മെറ്റബോളിസം മന്ദഗതിയിലാകുന്നു, എന്നാൽ ഈ മാന്ദ്യത്തിൻ്റെ നിരക്ക് വളരെ ചെറുതാണ്. ചില ഗവേഷകർ പോലും പറയുന്നു കുറഞ്ഞത്! നിങ്ങൾക്ക് ഗുരുതരമായ മെറ്റബോളിക് ഡിസോർഡർ ഇല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിച്ചത് അവൻ്റെ തെറ്റല്ല.

മെറ്റബോളിസത്തിന് വ്യത്യസ്ത ഘട്ടങ്ങളുണ്ട്

വിശ്രമവേളയിൽ മെറ്റബോളിസം- ഞായറാഴ്ച രാവിലെ സോഫയിൽ കിടക്കുമ്പോൾ നമ്മുടെ ശരീരം എത്രമാത്രം ഊർജ്ജം ചെലവഴിക്കുന്നു. ഇത് സ്ഥിരമായ ഘടകങ്ങളുടെ സംയോജനത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു, ഉദാഹരണത്തിന്, ഉയരം, ലിംഗഭേദം, പാരമ്പര്യം, ഇവിടെ കാര്യമായൊന്നും മാറ്റാൻ കഴിയില്ല.

കൂടാതെ, മെറ്റബോളിസത്തിൻ്റെ മൂന്ന് ഘട്ടങ്ങൾ കൂടി ഉണ്ട്, എല്ലാം സജീവമാണ്. ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ചലനങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസത്തെ "മന്ദഗതിയിലാക്കാൻ" അല്ലെങ്കിൽ "വേഗത്തിലാക്കാൻ" കഴിയുമെന്ന് അവർ സാധാരണയായി പറയുന്നത് അവരെക്കുറിച്ചാണ്.

ഭക്ഷണ സമയത്ത് മെറ്റബോളിസമാണ് ആദ്യ ഘട്ടം.നാം ചവയ്ക്കുകയും വിഴുങ്ങുകയും ദഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, ഞങ്ങൾ ചെറിയ അളവിൽ കലോറി കത്തിക്കുന്നു (പ്രതിദിന മൂല്യത്തിൻ്റെ ഏകദേശം 10%). ഇതിനെ ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ തെർമിക് പ്രഭാവം എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഉത്തേജക പാനീയങ്ങൾ (ഗ്രീൻ ടീ അല്ലെങ്കിൽ കോഫി പോലുള്ളവ) കുടിക്കുകയോ ധാരാളം പ്രോട്ടീനും മുളകുപൊടിയും കഴിക്കുകയോ ചെയ്തുകൊണ്ട് ഈ പ്രക്രിയ വേഗത്തിലാക്കാം (കുറച്ച് മാത്രം). എന്നിരുന്നാലും, ഈ രീതിയിൽ കിലോ കുറയുമെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കരുത് - നമ്മൾ സംസാരിക്കുന്നത് ഗ്രാമിനെക്കുറിച്ചാണെന്ന് പരീക്ഷണാത്മകമായി തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. മെറ്റബോളിസത്തെ വേഗത്തിലാക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ ചെറുതായി മാത്രമേ ചെയ്യുന്നുള്ളൂ.

സജീവമായ കലോറി എരിയുന്നതിൻ്റെ രണ്ടാം ഘട്ടത്തിലേക്ക് ഉടനടി നീങ്ങുന്നതാണ് നല്ലത് - ചലനം!

ഏത് ചലനവും - നിങ്ങൾ പടികൾ കയറുകയാണെങ്കിലും, പരിഭ്രാന്തരായി ഓഫീസിന് ചുറ്റും അങ്ങോട്ടും ഇങ്ങോട്ടും അലഞ്ഞുനടക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ സ്പോർട്സ് വഴി വിയർക്കുക - നിങ്ങളെ ഊർജ്ജം ചെലവഴിക്കാൻ കാരണമാകുന്നു. ഇത് രണ്ടാം ഘട്ടമാണ് - ശാരീരിക പ്രവർത്തന സമയത്ത് മെറ്റബോളിസം.

വന്നതിനു ശേഷം മൂന്നാം ഘട്ടം: ഞങ്ങൾ വിശ്രമത്തിലാണ്, പക്ഷേ കലോറികൾ ഇപ്പോഴും "കത്തുന്നു". അതായത്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള കാഴ്ചപ്പാടിൽ, ഒരു വ്യായാമത്തിന് ശേഷം കട്ടിലിൽ കിടക്കുന്നത് മുമ്പത്തേതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാണ്. ഇതിനെ "ഓക്സിജൻ കടം" എന്ന് വിളിക്കുന്നു - ലോഡ് ഇതിനകം അവസാനിച്ചു, പക്ഷേ ശരീരത്തിലെ ഓക്സിജൻ, ജഡത്വത്താൽ, വർദ്ധിച്ച നിരക്കിൽ കത്തുന്നത് തുടരുന്നു.

അതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കണമെങ്കിൽ, അവസാന രണ്ട് ഘട്ടങ്ങൾ മാത്രം പ്രധാനമാണ്.

അതേ സമയം, ലോഡുകളുടെ സ്വഭാവവും പ്രധാനമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, ശക്തി പരിശീലനം - ബാർബെൽസ്, കെറ്റിൽബെൽസ്, ഡംബെൽസ് എന്നിവയും മറ്റും - പൗണ്ട് കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായി കത്തിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുമെന്ന് പലരും കരുതുന്നു, പക്ഷേ ഗവേഷണം ഇത് സ്ഥിരീകരിക്കുന്നില്ല. നമ്മുടെ ശരീരത്തിൻ്റെ വിവിധ അവയവങ്ങളും ഭാഗങ്ങളും വ്യത്യസ്ത അളവിലുള്ള കലോറികൾ കത്തിക്കുന്നു എന്നതാണ് വസ്തുത, പേശികൾ ഇവിടെ ഒന്നാം സ്ഥാനത്തല്ല. ഉദാഹരണത്തിന്, മസ്തിഷ്കം കൈകാലുകളേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറി ഉപഭോഗം ചെയ്യുന്നു.

ലൂസിയാന സ്റ്റേറ്റ് യൂണിവേഴ്സിറ്റി ബയോമെഡിക്കൽ സെൻ്ററിലെ ജനിതകശാസ്ത്ര പ്രൊഫസറായ ക്ലോഡ് ബൗച്ചാർഡ് പറയുന്നത് ഇതാണ്:

വിശ്രമിക്കുന്ന മെറ്റബോളിസത്തിൻ്റെ ഏകദേശം 20% തലച്ചോറിൻ്റെ പ്രവർത്തനമാണ്. അടുത്തതായി ഹൃദയം വരുന്നു, അത് നിർത്താതെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു - മറ്റൊരു 15-20%. പിന്നെ - വൃക്കകൾ, ശ്വാസകോശം, മറ്റ് ടിഷ്യുകൾ. ഏകദേശം 20-25% പേശികൾക്കായി അവശേഷിക്കുന്നു.

വ്യായാമം ആരോഗ്യകരവും ആരോഗ്യം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതുമായ ഒരു ശീലമാണെങ്കിലും, അത് നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസത്തെ ഗൗരവമായി വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കരുത്. നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുകഎല്ലാം പ്രവർത്തിക്കുന്ന തരത്തിലുള്ള ചലനങ്ങൾ: ഹൃദയം സജീവമായി സ്പന്ദിക്കുന്നു, ശ്വാസകോശം ശക്തമായി ശ്വസിക്കുന്നു, അതായത് കാർഡിയോ പരിശീലനം:

• നടത്തം,



• നീന്തൽ തുടങ്ങിയവ.

പൊതുവേ, രഹസ്യം ലളിതവും ബോറടിപ്പിക്കുന്നതുമായി മാറി: ഒന്നാമതായി, പ്രായമാകുമ്പോൾ, ഞങ്ങൾ കുറച്ച് നീങ്ങുന്നു - ഞങ്ങൾ സ്പോർട്സ് കളിക്കുന്നില്ല എന്ന് മാത്രമല്ല, ഞങ്ങൾ കുറച്ച് നടക്കുകയും കൂടുതൽ ഇരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. രണ്ടാമതായി, നമ്മുടെ സ്വന്തം ശരീരത്തിൻ്റെ പോഷക ആവശ്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ബോധവാന്മാരാകുന്നത് ഞങ്ങൾ അവസാനിപ്പിക്കുന്നു. വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കുന്ന സംവിധാനം പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് നന്നായി പ്രവർത്തിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു; ഇത് നിർത്തേണ്ട സമയമാണെന്ന് ഞങ്ങൾക്ക് മനസ്സിലാകുന്നില്ല, ഞങ്ങൾ സ്വയം സപ്ലിമെൻ്റുകൾ നൽകുന്നു.

ഒരു നിഗമനം മാത്രമേയുള്ളൂ: മെറ്റബോളിസത്തിൽ എല്ലാം കുറ്റപ്പെടുത്തരുത്, അത് കുറ്റപ്പെടുത്തേണ്ടതില്ല. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ നീക്കുകയും ഭാഗങ്ങൾ കുറയ്ക്കുകയും വേണം.

സങ്കീർണ്ണമായ ഉപദേശം വളരെ സങ്കീർണ്ണമായതിനാൽ ആരും പിന്തുടരുന്നില്ല എന്നൊരു ചൊല്ലുണ്ട് എന്നത് ശരിയാണ്. ലളിതവും - കാരണം അവ വളരെ ലളിതമാണ്.

ക്സെനിയ ചുർമൻ്റീവ

മസ്തിഷ്കത്തിന് എത്ര കലോറി ആവശ്യമാണ്, പേശികൾക്ക് എത്ര കലോറി ആവശ്യമാണ്, ബേസൽ മെറ്റബോളിസം എങ്ങനെ കണക്കാക്കുന്നു, ഒരു പ്രത്യേക പ്രവർത്തനത്തിനുള്ള ഊർജ്ജ ചെലവ് എങ്ങനെ നിർണ്ണയിക്കും എന്നിവയെക്കുറിച്ചാണ് ഈ പോസ്റ്റ്. ചില ഗവേഷണങ്ങളും ലഭിച്ച വസ്തുതകളും നോക്കാം.

വലിയ ആമുഖമോ ബഹളമോ ഇല്ലാതെ ഞാൻ ആരംഭിക്കും, പക്ഷേ നേരിട്ട് ഗവേഷണത്തിലേക്കും അടയാളങ്ങളിലേക്കും വസ്തുതകളിലേക്കും പോകുക :)

"മറ്റുള്ളതിൽ" എല്ലുകൾ, ചർമ്മം, കുടൽ, ഗ്രന്ഥികൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. രീതിശാസ്ത്രപരമായ കാരണങ്ങളാൽ ശ്വാസകോശം അളന്നില്ല, എന്നാൽ 200 കിലോ കലോറി/കിലോഗ്രാം (ഏകദേശം കരളിന് തുല്യമാണ്) കണക്കാക്കിയിരിക്കുന്നത്.

രസകരമായ വസ്തുത - കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങളും കലോറി കത്തിക്കുന്നു.അതെ, ഈ മൂല്യം അത്ര ഉയർന്നതല്ല (ഏകദേശം 4.5 കിലോ കലോറി / കിലോ), എന്നാൽ കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും നിഷ്ക്രിയമാണെന്ന് കരുതുന്നത് ശരിയല്ല. അഡിപ്പോസൈറ്റുകൾ വലിയ അളവിൽ ഹോർമോണുകൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു (ഉദാഹരണത്തിന്, ഞാൻ ഇതിനകം വീഡിയോയിൽ സംസാരിച്ച ലെപ്റ്റിൻ), ഇതിന് ഊർജ്ജം ആവശ്യമാണ്.

അഡിപോസൈറ്റ്, രഹസ്യ പ്രവർത്തനം:

വിശ്രമിക്കുന്നു" 70-80% ഊർജ്ജ ഉപഭോഗംമൊത്തം ശരീരഭാരത്തിൻ്റെ (കരൾ, ഹൃദയം, വൃക്കകൾ, മസ്തിഷ്കം) 7% ൽ കൂടുതൽ ഉൾക്കൊള്ളാത്ത അവയവങ്ങളിൽ പതിക്കുന്നു. അതേസമയം, പേശികൾക്ക് മൊത്തം ശരീരഭാരത്തിൻ്റെ 40% ഉൾക്കൊള്ളാൻ കഴിയും, എന്നാൽ അതേ സമയം അവർ 22% energy ർജ്ജം “വിശ്രമ” അവസ്ഥയിൽ ചെലവഴിക്കുന്നു, ഇത് എങ്ങനെയെങ്കിലും പര്യാപ്തമല്ല.

"വിശ്രമം" എന്ന അവസ്ഥയിൽ ശരീരത്തിൻ്റെ ഊർജ്ജച്ചെലവുമായി അവയവങ്ങളുടെയും ടിഷ്യൂകളുടെയും പിണ്ഡത്തിൻ്റെ അനുപാതത്തിൻ്റെ ഒരു നല്ല ചിത്രം ഇതാ:

രസകരമായ മറ്റൊരു പഠനം ഇതാ, ശരീരഭാരത്തിലെ മൊത്തത്തിലുള്ള മാറ്റത്തിനനുസരിച്ച് ശരീരത്തിലെ ഘടക ഘടകങ്ങളുടെ (കൊഴുപ്പ്, പേശികൾ, മറ്റ് അവയവങ്ങൾ) ഭാരം എങ്ങനെ മാറുന്നുവെന്ന് ഇത് കാണിക്കുന്നു.

ലിങ്ക് ഓൺ പഠനം : പീറ്റേഴ്സ് എ, ബോസി-വെസ്റ്റ്ഫാൾ എ, കുബേര ബി, ലാംഗേമാൻ ഡി, ഗോയൽ കെ, ലേറ്റർ ഡബ്ല്യു, ഹെല്ലർ എം, ഹൂബോൾഡ് സി, മുള്ളർ എംജെ. അമിതവണ്ണമുള്ളവർ ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ തലച്ചോറിന് ഭാരം കുറയാത്തത് എന്തുകൊണ്ട്?ഒബ്സ് വസ്തുതകൾ. 2011;4(2):151-7. doi: 10.1159/000327676. എപബ് 2011 ഏപ്രിൽ 7.

ഞാൻ ഉടനെ പറയാം ഭക്ഷണക്രമം തലച്ചോറിൻ്റെ വലുപ്പത്തെ ബാധിക്കില്ല😉 പ്രായപൂർത്തിയായ ഒരാളുടെ മസ്തിഷ്ക പിണ്ഡം ശരീരഭാരം കുറയുമ്പോഴോ വർദ്ധിക്കുമ്പോഴോ ഏതാണ്ട് മാറ്റമില്ലാതെ തുടരുന്നു. എന്നാൽ പേശികൾ, കൊഴുപ്പ്, വൃക്കകൾ, കരൾ എന്നിവയുടെ പിണ്ഡം ശരീരഭാരത്തിലെ മാറ്റങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

നോക്കൂ, എല്ലുകളുടെ ഭാരം എത്ര കുറവാണ്! അതുകൊണ്ട് ഒഴികഴിവ് "അതെ, എനിക്ക് ഒരു ഭാരമുള്ള അസ്ഥിയുണ്ട്!" അത് പ്രവർത്തിക്കില്ല :)

അത് മാറുന്നു അടിസ്ഥാന ഉപാപചയ നിരക്ക്അല്ലെങ്കിൽ വിശ്രമവേളയിൽ മെറ്റബോളിസം തലത്തിൽ ഏകദേശം കണക്കാക്കാം ഒരു കിലോ ശരീരഭാരത്തിന് 22-24 കിലോ കലോറി. ഇതെല്ലാം വളരെ വ്യക്തിഗതമാണ്, ചില അവയവങ്ങൾ, ടിഷ്യുകൾ, സജീവ സെൽ പിണ്ഡം എന്നിവയുടെ വലുപ്പത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. എന്നാൽ ശരാശരി ഇത് 22-24 കിലോ കലോറിയാണ് (പുരുഷന്മാർക്ക് അൽപ്പം കൂടുതലാണ്, കാരണം കൊഴുപ്പ് ടിഷ്യുവിൻ്റെ ശരാശരി ശതമാനം അൽപ്പം കുറവാണ്, അവർക്ക് കൂടുതൽ പേശികളുണ്ട്), അതിനാൽ 55 കിലോഗ്രാം ഭാരമുള്ള ഒരു സ്ത്രീക്ക് അടിസ്ഥാന മെറ്റബോളിസം ഏകദേശം 1265 കിലോ കലോറിയാണ്. എന്നാൽ ഇതൊരു അടിസ്ഥാന കൈമാറ്റമാണ്, അതായത്, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ വളരെ കുറവാണ്.

ശാരീരിക പ്രവർത്തന അനുപാതം (PAR) അല്ലെങ്കിൽ ശാരീരിക പ്രവർത്തന ഗുണകം.

ഒരു മണിക്കൂർ തീവ്രമായ ഓട്ടം 300-400 കിലോ കലോറി ആണെന്ന് നിങ്ങൾ കേട്ടിരിക്കാം, പക്ഷേ ഞങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയതുപോലെ, അടിസ്ഥാന മെറ്റബോളിസത്തിൻ്റെ അളവ് ചില അവയവങ്ങൾ, ടിഷ്യുകൾ, സജീവ സെൽ പിണ്ഡം, ഒരേ തരത്തിലുള്ള കലോറി ഉപഭോഗം എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ വ്യക്തിയിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമാണ്.

ചുവടെയുള്ള ഗ്രാഫ് നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക പ്രവർത്തന അനുപാതം (PAR) കാണിക്കുന്നു. എന്താണ് കാര്യം, ഉദാഹരണത്തിന്, നമ്മുടെ ഭാരം 55 കി.ഗ്രാം ആണ്, അടിസ്ഥാന ഉപാപചയ നിരക്ക് (BMR) മിനിറ്റിൽ 1,265 kcal അല്ലെങ്കിൽ 0.87 kcal ആണ്, അതായത് ഊർജ്ജ ചെലവിൻ്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള നിരക്ക് കണക്കാക്കാൻ നമുക്ക് BMR-നെ PAR കൊണ്ട് ഗുണിക്കണം ഒരു പ്രത്യേക പ്രവർത്തനത്തിൻ്റെ സമയം. ഉദാഹരണം, ഞങ്ങൾ ഒരു ദിവസം 8 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങുന്നു (480 മിനിറ്റ് * 0.87 BMR * 0.93 PAR = 388 kcal per sleep), 2 മണിക്കൂർ നടക്കുക (120 മിനിറ്റ് * 0.87 BMR * 3.9 PAR = 407 kcal), മുതലായവ.

ലിങ്ക് ഓൺ പഠനം : സ്റ്റെഫാനോ ലാസർ, ഗ്രേസ് ഒമാലി, മൈക്കൽ വെർമോറൽ മെറ്റബോളിക്, അമിതവണ്ണമുള്ള കുട്ടികളിലും കൗമാരക്കാരിലും ഉദാസീനവും ശാരീരികവുമായ പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ മെക്കാനിക്കൽ ചെലവ്

ഇതെല്ലാം വ്യക്തിപരമായി കണക്കാക്കാൻ സാധ്യതയില്ല, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ നിന്ന് ഊർജ്ജ ഉപഭോഗം നിർണ്ണയിക്കാൻ ഞാൻ ഒരു സ്പോർട്സ് വാച്ച് ഉപയോഗിക്കുന്നു, പക്ഷേ അടിസ്ഥാന മെറ്റബോളിസം കണക്കാക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമല്ല.

അവസാനമായി, ഒരു ചോക്ലേറ്റ് ബാറും ഒരു പിടി കുക്കികളും ഉപയോഗിച്ച് ഓഫീസിൽ ചായ കുടിക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നവർക്കുള്ള വിവരങ്ങൾ, മാനസിക പ്രവർത്തനം വളരെ ഊർജ്ജം ദഹിപ്പിക്കുന്നതാണെന്ന് അവർ പറയുന്നു.

ശരാശരി മസ്തിഷ്ക ഊർജ്ജ ഉപഭോഗത്തിൻ്റെ സൂചകം മിനിറ്റിൽ 0.23-0.25 കിലോ കലോറി ആണ്."ചിന്താപ്രക്രിയ"യിൽ മസ്തിഷ്ക ഊർജ്ജ ചെലവിലെ വർദ്ധനവ് കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു 1% മൊത്തം ഊർജ്ജ ചെലവിലേക്ക്, കൂടാതെ ഊർജ്ജ ചെലവിൻ്റെ പരമാവധി അളവ് തലച്ചോറിൻ്റെ മൊത്തം ഊർജ്ജ ചെലവിൻ്റെ 10% ൽ കൂടുതലല്ല.

"സെറിബ്രൽ രക്തപ്രവാഹത്തിലും ഗ്ലൂക്കോസ് എടുക്കുന്നതിലും ഇവൻ്റുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മാറ്റങ്ങൾ സാധാരണ കോഗ്നിറ്റീവ് മാതൃകകളിലെ ഫിസിയോളജിക്കൽ അടിസ്ഥാനത്തിൻ്റെ 10% ൽ കൂടുതലല്ല. ഊർജ്ജ വിനിയോഗത്തിൽ 1% എന്ന ക്രമത്തിലാണ് മാറ്റങ്ങൾ സംഭവിക്കുന്നത്.

പഠനത്തിലേക്കുള്ള ലിങ്ക്: റെയ്ച്ചൽ, എം. ഇ., ഒപ്പം മിൻ്റൺ, എം. എ. (2006). തലച്ചോറ് ജോലി ഒപ്പം തലച്ചോറ് ഇമേജിംഗ്. വാർഷികം അവലോകനം യുടെ ന്യൂറോ സയൻസ്, 29, 449-476

സൂപ്പർ കോംപ്ലക്സ് പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കാൻ മുഴുവൻ പ്രവൃത്തി ദിവസവും (8 മണിക്കൂർ * 0.25 കിലോ കലോറി * 60 മിനിറ്റ് * 1.10) തലച്ചോറിന് ആവശ്യമുണ്ട്. 132 കിലോ കലോറി, അതും 1.5 വാഴപ്പഴം! 😉

ഇതാ ഒരു ലേഖനം. ശരി, എല്ലാവർക്കും നല്ല മാനസികാവസ്ഥ, ആരോഗ്യം, മികച്ച വ്യക്തിത്വം, സൂപ്പർ കാര്യക്ഷമമായ തലച്ചോറ് എന്നിവ ഞാൻ നേരുന്നു!)

ഈ ലേഖനത്തെക്കുറിച്ച് കുറച്ച് വാക്കുകൾ:
ഒന്നാമതായി, ഞാൻ പൊതുസമൂഹത്തിൽ പറഞ്ഞതുപോലെ, ഈ ലേഖനം മറ്റൊരു ഭാഷയിൽ നിന്നാണ് വിവർത്തനം ചെയ്തത് (തത്വത്തിൽ, റഷ്യൻ ഭാഷയ്ക്ക് അടുത്താണെങ്കിലും, വിവർത്തനം വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ജോലിയാണ്). രസകരമായ കാര്യം, ഞാൻ എല്ലാം വിവർത്തനം ചെയ്ത ശേഷം, ഈ ലേഖനത്തിൻ്റെ ഒരു ചെറിയ ഭാഗം ഞാൻ ഇൻ്റർനെറ്റിൽ കണ്ടെത്തി, ഇതിനകം റഷ്യൻ ഭാഷയിലേക്ക് വിവർത്തനം ചെയ്തിട്ടുണ്ട്. സമയം പാഴാക്കിയതിൽ ഖേദിക്കുന്നു. എന്തായാലും..

രണ്ടാമതായി, ഇത് ബയോകെമിസ്ട്രിയെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു ലേഖനമാണ്! ഇവിടെ നിന്ന് മനസ്സിലാക്കാൻ പ്രയാസമാണെന്ന് ഞങ്ങൾ നിഗമനം ചെയ്യണം, നിങ്ങൾ എത്ര ലളിതമാക്കാൻ ശ്രമിച്ചാലും, എല്ലാം ലളിതമായി വിശദീകരിക്കുന്നത് ഇപ്പോഴും അസാധ്യമാണ്, അതിനാൽ വിവരിച്ച മെക്കാനിസങ്ങളിൽ ഭൂരിഭാഗവും ലളിതമായ ഭാഷയിൽ ഞാൻ വിശദീകരിച്ചിട്ടില്ല. , വായനക്കാരെ കൂടുതൽ ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാക്കാതിരിക്കാൻ. ശ്രദ്ധയോടെയും ചിന്തയോടെയും വായിച്ചാൽ എല്ലാം മനസ്സിലാക്കാൻ സാധിക്കും. മൂന്നാമതായി, ലേഖനത്തിൽ മതിയായ എണ്ണം പദങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു (ചിലത് പരാൻതീസിസിൽ സംക്ഷിപ്തമായി വിശദീകരിച്ചിരിക്കുന്നു, ചിലത് അല്ല, കാരണം അവ രണ്ടോ മൂന്നോ വാക്കുകളിൽ വിശദീകരിക്കാൻ കഴിയില്ല, നിങ്ങൾ അവ വിവരിക്കാൻ തുടങ്ങിയാൽ, ലേഖനം വളരെ ദൈർഘ്യമേറിയതും പൂർണ്ണമായും മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയാത്തതുമാണ്. ). അതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് അർത്ഥം അറിയാത്ത വാക്കുകൾക്കായി ഇൻ്റർനെറ്റ് തിരയൽ എഞ്ചിനുകൾ ഉപയോഗിക്കാൻ ഞാൻ ഉപദേശിക്കുന്നു.

ഇതുപോലുള്ള ഒരു ചോദ്യം: "ഇത്തരം സങ്കീർണ്ണമായ ലേഖനങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കാൻ പ്രയാസമാണെങ്കിൽ എന്തിനാണ് പോസ്റ്റുചെയ്യുന്നത്?" ഒരു നിശ്ചിത കാലയളവിൽ ശരീരത്തിൽ എന്ത് പ്രക്രിയകൾ സംഭവിക്കുന്നുവെന്ന് മനസിലാക്കാൻ അത്തരം ലേഖനങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്. ഇത്തരത്തിലുള്ള മെറ്റീരിയലുകൾ അറിഞ്ഞതിനുശേഷം മാത്രമേ നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം രീതിശാസ്ത്ര പരിശീലന സംവിധാനങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയൂ എന്ന് ഞാൻ വിശ്വസിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഇത് അറിയില്ലെങ്കിൽ, ശരീരം മാറ്റാനുള്ള പല വഴികളും "ആകാശത്തിലേക്ക് വിരൽ ചൂണ്ടുക" എന്ന വിഭാഗത്തിലായിരിക്കും, അതായത്. അവ എന്തിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണെന്ന് വ്യക്തമാണ്. ഇത് എൻ്റെ അഭിപ്രായം മാത്രമാണ്.

കൂടാതെ ഒരു അഭ്യർത്ഥന കൂടി: ലേഖനത്തിൽ നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ തെറ്റോ ചില കൃത്യതകളോ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ദയവായി അതിനെക്കുറിച്ച് അഭിപ്രായങ്ങളിൽ എഴുതുക (അല്ലെങ്കിൽ എനിക്ക് PM ചെയ്യുക).

പോകൂ..

മനുഷ്യശരീരം, അതിലുപരിയായി ഒരു അത്ലറ്റ്, ഒരിക്കലും "ലീനിയർ" (മാറ്റമില്ലാത്ത) മോഡിൽ പ്രവർത്തിക്കില്ല. മിക്കപ്പോഴും പരിശീലന പ്രക്രിയ അവനെ സാധ്യമായ പരമാവധി "വേഗത" യിലേക്ക് പോകാൻ പ്രേരിപ്പിക്കും. ഭാരം നേരിടാൻ, ശരീരം ഇത്തരത്തിലുള്ള സമ്മർദ്ദത്തിന് കീഴിൽ അതിൻ്റെ പ്രവർത്തനം ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുന്നു. ശക്തി പരിശീലനം പ്രത്യേകമായി പരിഗണിക്കുകയാണെങ്കിൽ (ബോഡിബിൽഡിംഗ്, പവർലിഫ്റ്റിംഗ്, വെയ്റ്റ് ലിഫ്റ്റിംഗ് മുതലായവ), ആവശ്യമായ താൽക്കാലിക മാറ്റങ്ങളെക്കുറിച്ച് (അഡാപ്റ്റേഷൻ) മനുഷ്യശരീരത്തിൽ ആദ്യം ഒരു സിഗ്നൽ അയയ്ക്കുന്നത് നമ്മുടെ പേശികളാണ്.

പേശികളുടെ പ്രവർത്തനം പ്രവർത്തിക്കുന്ന നാരുകളിൽ മാത്രമല്ല, ശരീരത്തിലുടനീളം ബയോകെമിക്കൽ മാറ്റങ്ങളിലേക്കും നയിക്കുന്നു. നാഡീ, ഹ്യൂമറൽ സിസ്റ്റങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനത്തിൽ ഗണ്യമായ വർദ്ധനവിന് മുമ്പ് പേശികളുടെ ഊർജ്ജ ഉപാപചയത്തിലെ വർദ്ധനവ്.

വിക്ഷേപണത്തിന് മുമ്പുള്ള അവസ്ഥയിൽ, പിറ്റ്യൂട്ടറി ഗ്രന്ഥി, അഡ്രീനൽ കോർട്ടക്സ്, പാൻക്രിയാസ് എന്നിവയുടെ പ്രവർത്തനം സജീവമാക്കുന്നു. അഡ്രിനാലിൻ, സഹാനുഭൂതി നാഡീവ്യവസ്ഥ എന്നിവയുടെ സംയോജിത പ്രവർത്തനം ഇതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു: ഹൃദയമിടിപ്പിൻ്റെ വർദ്ധനവ്, രക്തചംക്രമണത്തിൻ്റെ അളവിൽ വർദ്ധനവ്, പേശികളിലെ രൂപീകരണം, എനർജി മെറ്റബോളിസം മെറ്റബോളിറ്റുകളുടെ (CO2, CH3-CH (OH) രക്തത്തിലേക്ക് തുളച്ചുകയറുന്നു. )-COOH, AMP). പൊട്ടാസ്യം അയോണുകളുടെ പുനർവിതരണം സംഭവിക്കുന്നു, ഇത് പേശികളുടെ രക്തക്കുഴലുകളുടെ വികാസത്തിനും ആന്തരിക അവയവങ്ങളിലെ രക്തക്കുഴലുകളുടെ സങ്കോചത്തിനും കാരണമാകുന്നു. മേൽപ്പറഞ്ഞ ഘടകങ്ങൾ ശരീരത്തിൻ്റെ പൊതുവായ രക്തപ്രവാഹത്തിൻ്റെ പുനർവിതരണത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, ജോലി ചെയ്യുന്ന പേശികളിലേക്ക് ഓക്സിജൻ്റെ വിതരണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

മാക്രോർഗുകളുടെ ഇൻട്രാ സെല്ലുലാർ റിസർവുകൾ ഒരു ചെറിയ സമയത്തേക്ക് മതിയാകുമെന്നതിനാൽ, ശരീരത്തിൻ്റെ ഊർജ്ജ സ്രോതസ്സുകൾ വിക്ഷേപണത്തിന് മുമ്പുള്ള അവസ്ഥയിൽ സമാഹരിക്കുന്നു. അഡ്രിനാലിൻ (അഡ്രീനൽ ഹോർമോൺ), ഗ്ലൂക്കോൺ (പാൻക്രിയാറ്റിക് ഹോർമോൺ) എന്നിവയുടെ സ്വാധീനത്തിൽ, കരൾ ഗ്ലൈക്കോജനെ ഗ്ലൂക്കോസായി വിഭജിക്കുന്നത് വർദ്ധിക്കുന്നു, ഇത് രക്തപ്രവാഹം പ്രവർത്തിക്കുന്ന പേശികളിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്നു. ക്രിയേറ്റിൻ ഫോസ്ഫേറ്റ്, ഗ്ലൈക്കോലൈറ്റിക് പ്രക്രിയകളിൽ എടിപി പുനഃസംശ്ലേഷണത്തിനുള്ള ഒരു അടിവസ്ത്രമാണ് ഇൻട്രാമുസ്കുലർ, ഹെപ്പാറ്റിക് ഗ്ലൈക്കോജൻ.

ജോലി ദൈർഘ്യം വർദ്ധിക്കുന്നതോടെ (എയ്റോബിക് എടിപി പുനഃസംയോജനത്തിൻ്റെ ഘട്ടം), കൊഴുപ്പ് തകരാർ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ (ഫാറ്റി ആസിഡുകളും കെറ്റോൺ ബോഡികളും) പേശികളുടെ സങ്കോചത്തിൻ്റെ ഊർജ്ജ വിതരണത്തിൽ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. ലിപ്പോളിസിസ് (കൊഴുപ്പ് തകരുന്ന പ്രക്രിയ) അഡ്രിനാലിൻ, സോമാറ്റോട്രോപിൻ ("വളർച്ച ഹോർമോൺ" എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു) വഴി സജീവമാക്കുന്നു. അതേ സമയം, ഹെപ്പാറ്റിക് "ഉയർത്തൽ", രക്തത്തിലെ ലിപിഡുകളുടെ ഓക്സീകരണം എന്നിവ വർദ്ധിക്കുന്നു. തൽഫലമായി, കരൾ ഗണ്യമായ അളവിൽ കെറ്റോൺ ബോഡികൾ രക്തപ്രവാഹത്തിലേക്ക് വിടുന്നു, അവ കാർബൺ ഡൈ ഓക്സൈഡിലേക്കും ജോലി ചെയ്യുന്ന പേശികളിലെ വെള്ളത്തിലേക്കും ഓക്സിഡൈസ് ചെയ്യപ്പെടുന്നു. ലിപിഡുകളുടെയും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെയും ഓക്സിഡേഷൻ പ്രക്രിയകൾ സമാന്തരമായി സംഭവിക്കുന്നു, തലച്ചോറിൻ്റെയും ഹൃദയത്തിൻ്റെയും പ്രവർത്തനപരമായ പ്രവർത്തനം രണ്ടാമത്തേതിൻ്റെ അളവിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. അതിനാൽ, എടിപിയുടെ എയറോബിക് റീസിന്തസിസിൻ്റെ കാലഘട്ടത്തിൽ, ഗ്ലൂക്കോണോജെനിസിസ് പ്രക്രിയകൾ സംഭവിക്കുന്നു - ഹൈഡ്രോകാർബൺ സ്വഭാവമുള്ള പദാർത്ഥങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെ സമന്വയം. ഈ പ്രക്രിയ നിയന്ത്രിക്കുന്നത് അഡ്രീനൽ ഹോർമോൺ കോർട്ടിസോൾ ആണ്. അമിനോ ആസിഡുകളാണ് ഗ്ലൂക്കോണോജെനിസിസിൻ്റെ പ്രധാന അടിവസ്ത്രം. ചെറിയ അളവിൽ, ഫാറ്റി ആസിഡുകളിൽ നിന്നും (കരൾ) ഗ്ലൈക്കോജൻ രൂപീകരണം സംഭവിക്കുന്നു.

വിശ്രമാവസ്ഥയിൽ നിന്ന് സജീവമായ പേശി പ്രവർത്തനത്തിലേക്ക് നീങ്ങുമ്പോൾ, ഓക്സിജൻ്റെ ആവശ്യകത ഗണ്യമായി വർദ്ധിക്കുന്നു, കാരണം രണ്ടാമത്തേത് കോശങ്ങളിലെ മൈറ്റോകോൺഡ്രിയൽ റെസ്പിറേറ്ററി ചെയിൻ സിസ്റ്റത്തിൻ്റെ ഇലക്ട്രോണുകളുടെയും ഹൈഡ്രജൻ പ്രോട്ടോണുകളുടെയും അന്തിമ സ്വീകാര്യതയാണ്, ഇത് എടിപിയുടെ എയറോബിക് റീസിന്തസിസ് പ്രക്രിയകൾ നൽകുന്നു.

ബയോളജിക്കൽ ഓക്സിഡേഷൻ പ്രക്രിയകളുടെ (ലാക്റ്റിക് ആസിഡ്, കാർബൺ ഡൈ ഓക്സൈഡ്) മെറ്റബോളിറ്റുകളാൽ രക്തത്തിൻ്റെ "അസിഡിഫിക്കേഷൻ" പ്രവർത്തിക്കുന്ന പേശികളിലേക്കുള്ള ഓക്സിജൻ വിതരണത്തിൻ്റെ ഗുണനിലവാരത്തെ ബാധിക്കുന്നു. രണ്ടാമത്തേത് രക്തക്കുഴലുകളുടെ മതിലുകളുടെ കീമോസെപ്റ്ററുകളെ ബാധിക്കുന്നു, ഇത് കേന്ദ്ര നാഡീവ്യൂഹത്തിലേക്ക് സിഗ്നലുകൾ കൈമാറുന്നു, മെഡുള്ള ഒബ്ലോംഗറ്റയുടെ ശ്വസന കേന്ദ്രത്തിൻ്റെ പ്രവർത്തനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു (മസ്തിഷ്കത്തിനും സുഷുമ്നാ നാഡിക്കും ഇടയിലുള്ള പരിവർത്തന മേഖല).

വായുവിൽ നിന്നുള്ള ഓക്സിജൻ അതിൻ്റെ ഭാഗിക മർദ്ദത്തിലെ വ്യത്യാസം കാരണം പൾമണറി ആൽവിയോളിയുടെയും (ചിത്രം കാണുക) രക്ത കാപ്പിലറികളുടെയും ചുവരുകളിലൂടെ രക്തത്തിലേക്ക് വ്യാപിക്കുന്നു:

1) അൽവിയോളാർ വായുവിൽ ഭാഗിക മർദ്ദം 100-105 മില്ലിമീറ്ററാണ്. Hg സെൻ്റ്
2) വിശ്രമവേളയിൽ രക്തത്തിലെ ഭാഗിക മർദ്ദം 70-80 മില്ലിമീറ്ററാണ്. Hg സെൻ്റ്
3) സജീവമായ ജോലി സമയത്ത് രക്തത്തിലെ ഭാഗിക മർദ്ദം 40-50 മില്ലിമീറ്ററാണ്. Hg സെൻ്റ്

രക്തത്തിൽ പ്രവേശിക്കുന്ന ഓക്സിജൻ്റെ ഒരു ചെറിയ ശതമാനം മാത്രമേ പ്ലാസ്മയിൽ ലയിക്കുന്നുള്ളൂ (100 മില്ലി രക്തത്തിൽ 0.3 മില്ലി). പ്രധാന ഭാഗം ഹീമോഗ്ലോബിൻ ചുവന്ന രക്താണുക്കളിൽ ബന്ധിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു:

Hb + O2 -> HbO2

ഹീമോഗ്ലോബിൻ- പൂർണ്ണമായും സ്വതന്ത്രമായ നാല് ഉപയൂണിറ്റുകൾ അടങ്ങുന്ന ഒരു പ്രോട്ടീൻ മൾട്ടിമോളിക്യൂൾ. ഓരോ ഉപയൂണിറ്റും ഹീമുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു (ഹീം ഇരുമ്പ് അടങ്ങിയ പ്രോസ്തെറ്റിക് ഗ്രൂപ്പാണ്).

ഇരുമ്പ് അടങ്ങിയ ഹീമോഗ്ലോബിൻ ഗ്രൂപ്പിലേക്ക് ഓക്സിജൻ ചേർക്കുന്നത് രക്തബന്ധം എന്ന ആശയം വിശദീകരിക്കുന്നു. വ്യത്യസ്ത പ്രോട്ടീനുകളിലെ ഓക്സിജനുമായുള്ള ബന്ധം വ്യത്യസ്തമാണ്, ഇത് പ്രോട്ടീൻ തന്മാത്രയുടെ ഘടനയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

ഒരു ഹീമോഗ്ലോബിൻ തന്മാത്രയ്ക്ക് 4 ഓക്സിജൻ തന്മാത്രകളെ ബന്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. ഓക്സിജനെ ബന്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഹീമോഗ്ലോബിൻ്റെ കഴിവ് ഇനിപ്പറയുന്ന ഘടകങ്ങളാൽ സ്വാധീനിക്കപ്പെടുന്നു: രക്തത്തിൻ്റെ താപനില (താഴ്ന്നതാണ്, അത് ഓക്സിജനെ നന്നായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്നു, അതിൻ്റെ വർദ്ധനവ് ഓക്സി-ഹീമോഗ്ലോബിൻ്റെ തകർച്ചയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു); ആൽക്കലൈൻ രക്ത പ്രതികരണം.

ആദ്യത്തെ ഓക്സിജൻ തന്മാത്രകളുടെ അറ്റാച്ച്മെൻ്റിനുശേഷം, ഗ്ലോബിൻ്റെ പോളിപെപ്റ്റൈഡ് ശൃംഖലയിലെ അനുരൂപമായ മാറ്റങ്ങളുടെ ഫലമായി ഹീമോഗ്ലോബിൻ്റെ ഓക്സിജൻ ബന്ധം വർദ്ധിക്കുന്നു.
ശ്വാസകോശത്തിലെ ഓക്സിജനാൽ സമ്പുഷ്ടമായ രക്തം വ്യവസ്ഥാപരമായ രക്തചംക്രമണത്തിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുന്നു (വിശ്രമിക്കുന്ന ഹൃദയം ഓരോ മിനിറ്റിലും 5-6 ലിറ്റർ രക്തം പമ്പ് ചെയ്യുന്നു, അതേസമയം 250 - 300 മില്ലി O2 കൊണ്ടുപോകുന്നു). തീവ്രമായ ജോലി സമയത്ത്, ഒരു മിനിറ്റിനുള്ളിൽ പമ്പിംഗ് വേഗത 30-40 ലിറ്ററായി വർദ്ധിക്കുന്നു, രക്തം വഹിക്കുന്ന ഓക്സിജൻ്റെ അളവ് 5-6 ലിറ്ററാണ്.

പ്രവർത്തിക്കുന്ന പേശികളിൽ (CO2 ൻ്റെ ഉയർന്ന സാന്ദ്രതയും ഉയർന്ന താപനിലയും ഉള്ളതിനാൽ), ഓക്സിഹെമോഗ്ലോബിൻ്റെ ത്വരിതപ്പെടുത്തിയ തകർച്ച സംഭവിക്കുന്നു:

H-Hb-O2 -> H-Hb + O2

ടിഷ്യൂവിലെ കാർബൺ ഡൈ ഓക്സൈഡിൻ്റെ മർദ്ദം രക്തത്തേക്കാൾ കൂടുതലായതിനാൽ, ഓക്സിജനിൽ നിന്ന് സ്വതന്ത്രമാക്കപ്പെട്ട ഹീമോഗ്ലോബിൻ CO2-നെ വിപരീതമായി ബന്ധിപ്പിക്കുകയും കാർബമിനോഹീമോഗ്ലോബിൻ രൂപപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു:

H-Hb + CO2 -> H-Hb-CO2

ഇത് ശ്വാസകോശത്തിൽ കാർബൺ ഡൈ ഓക്സൈഡിലേക്കും ഹൈഡ്രജൻ പ്രോട്ടോണുകളിലേക്കും വിഘടിക്കുന്നു:

H-Hb-CO2 -> H + + Hb-+ CO2

നെഗറ്റീവ് ചാർജുള്ള ഹീമോഗ്ലോബിൻ തന്മാത്രകളാൽ ഹൈഡ്രജൻ പ്രോട്ടോണുകളെ നിർവീര്യമാക്കുകയും കാർബൺ ഡൈ ഓക്സൈഡ് പരിസ്ഥിതിയിലേക്ക് പുറത്തുവിടുകയും ചെയ്യുന്നു:

H + + Hb -> H-Hb

പ്രീ-സ്റ്റാർട്ട് സ്റ്റേറ്റിൽ ബയോകെമിക്കൽ പ്രക്രിയകളുടെയും പ്രവർത്തന സംവിധാനങ്ങളുടെയും ഒരു നിശ്ചിത സജീവത ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, വിശ്രമാവസ്ഥയിൽ നിന്ന് തീവ്രമായ ജോലിയിലേക്കുള്ള പരിവർത്തന സമയത്ത്, ഓക്സിജൻ്റെ ആവശ്യകതയും അതിൻ്റെ വിതരണവും തമ്മിൽ ഒരു നിശ്ചിത അസന്തുലിതാവസ്ഥ നിരീക്ഷിക്കപ്പെടുന്നു. മസ്കുലർ ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ ശരീരത്തെ തൃപ്തിപ്പെടുത്താൻ ആവശ്യമായ ഓക്സിജൻ്റെ അളവിനെ ശരീരത്തിൻ്റെ ഓക്സിജൻ്റെ ആവശ്യം എന്ന് വിളിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഓക്സിജൻ്റെ വർദ്ധിച്ച ആവശ്യം കുറച്ച് സമയത്തേക്ക് തൃപ്തിപ്പെടുത്താൻ കഴിയില്ല, അതിനാൽ ശ്വസന, രക്തചംക്രമണ സംവിധാനങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനം ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് കുറച്ച് സമയമെടുക്കും. അതിനാൽ, ഏതെങ്കിലും തീവ്രമായ ജോലിയുടെ ആരംഭം അപര്യാപ്തമായ ഓക്സിജൻ്റെ അവസ്ഥയിലാണ് സംഭവിക്കുന്നത് - ഓക്സിജൻ്റെ കുറവ്.

ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ പരമാവധി ശക്തിയിൽ ജോലികൾ നടത്തുകയാണെങ്കിൽ, ഓക്സിജൻ്റെ ആവശ്യം വളരെ വലുതാണ്, ഓക്സിജൻ്റെ പരമാവധി ആഗിരണം കൊണ്ട് പോലും അത് തൃപ്തിപ്പെടുത്താൻ കഴിയില്ല. ഉദാഹരണത്തിന്, 100 മീറ്റർ ഓടുമ്പോൾ, ശരീരം 5-10% ഓക്സിജൻ നൽകുന്നു, ഫിനിഷിംഗ് കഴിഞ്ഞ് 90-95% ഓക്സിജൻ എത്തുന്നു. ജോലി കഴിഞ്ഞ് അധികമായി ഉപയോഗിക്കുന്ന ഓക്സിജനെ ഓക്സിജൻ കടം എന്ന് വിളിക്കുന്നു.

ഓക്സിജൻ്റെ ആദ്യഭാഗം, ക്രിയേറ്റിൻ ഫോസ്ഫേറ്റിൻ്റെ പുനഃസംശ്ലേഷണത്തിലേക്ക് പോകുന്നു (ജോലി സമയത്ത് ശിഥിലീകരിക്കപ്പെടുന്നു), അലക്റ്റിക് ഓക്സിജൻ കടം എന്ന് വിളിക്കുന്നു; ലാക്റ്റിക് ആസിഡും ഗ്ലൈക്കോജൻ്റെ പുനഃസംശ്ലേഷണവും ഇല്ലാതാക്കാൻ പോകുന്ന ഓക്സിജൻ്റെ രണ്ടാം ഭാഗത്തെ ലാക്റ്റേറ്റ് ഓക്സിജൻ കടം എന്ന് വിളിക്കുന്നു.

ഡ്രോയിംഗ്. വിവിധ ശക്തികളിൽ ദീർഘകാല പ്രവർത്തന സമയത്ത് ഓക്സിജൻ വരവ്, ഓക്സിജൻ കുറവ്, ഓക്സിജൻ കടം. എ - ലൈറ്റ് വർക്കിന്, ബി - ഭാരമേറിയ ജോലിക്ക്, സി - ക്ഷീണിപ്പിക്കുന്ന ജോലിക്ക്; ഞാൻ - റൺ-ഇൻ കാലയളവ്; II - ഓപ്പറേഷൻ സമയത്ത് സ്ഥിരതയുള്ള (എ, ബി), തെറ്റായ സ്ഥിരതയുള്ള (സി) അവസ്ഥ; III - വ്യായാമം ചെയ്ത ശേഷം വീണ്ടെടുക്കൽ കാലയളവ്; 1 - അലക്റ്റിക്, 2 - ഓക്സിജൻ കടത്തിൻ്റെ ഗ്ലൈക്കോലൈറ്റിക് ഘടകങ്ങൾ (വോൾക്കോവ് എൻ.ഐ., 1986 പ്രകാരം).

അലക്റ്റേറ്റ് ഓക്സിജൻ കടംതാരതമ്യേന വേഗത്തിൽ നഷ്ടപരിഹാരം നൽകുന്നു (30 സെ. - 1 മിനിറ്റ്.). പേശികളുടെ പ്രവർത്തനത്തിൻ്റെ ഊർജ്ജ വിതരണത്തിന് ക്രിയേറ്റിൻ ഫോസ്ഫേറ്റിൻ്റെ സംഭാവനയെ വിശേഷിപ്പിക്കുന്നു.

ലാക്റ്റേറ്റ് ഓക്സിജൻ കടംജോലി പൂർത്തിയാക്കിയ ശേഷം 1.5-2 മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ പൂർണ്ണമായും നഷ്ടപരിഹാരം ലഭിക്കും. ഊർജ്ജ വിതരണത്തിൽ ഗ്ലൈക്കോലൈറ്റിക് പ്രക്രിയകളുടെ പങ്ക് സൂചിപ്പിക്കുന്നു. നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന തീവ്രമായ ജോലിയുടെ സമയത്ത്, ലാക്റ്റേറ്റ് ഓക്സിജൻ കടത്തിൻ്റെ രൂപീകരണത്തിൽ മറ്റ് പ്രക്രിയകളുടെ ഗണ്യമായ അനുപാതം ഉണ്ട്.

ഹൃദയപേശികളിലെ നാഡീ കലകളിലും ടിഷ്യൂകളിലും ഉപാപചയ പ്രക്രിയകൾ തീവ്രമാക്കാതെ തീവ്രമായ പേശി ജോലി ചെയ്യുന്നത് അസാധ്യമാണ്. ഹൃദയപേശികളിലേക്കുള്ള മികച്ച ഊർജ്ജ വിതരണം നിർണ്ണയിക്കുന്നത് നിരവധി ബയോകെമിക്കൽ, അനാട്ടമിക്കൽ, ഫിസിയോളജിക്കൽ സവിശേഷതകളാണ്:
1. ഹൃദയപേശികൾ വളരെ വലിയ അളവിലുള്ള രക്ത കാപ്പിലറികളാൽ തുളച്ചുകയറുന്നു, അതിലൂടെ രക്തം ഓക്സിജൻ്റെ ഉയർന്ന സാന്ദ്രതയോടെ ഒഴുകുന്നു.
2. ഏറ്റവും സജീവമായ എൻസൈമുകൾ എയറോബിക് ഓക്സിഡേഷൻ ആണ്.
3. വിശ്രമവേളയിൽ, ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ, കെറ്റോൺ ബോഡികൾ, ഗ്ലൂക്കോസ് എന്നിവ ഊർജ്ജ സബ്‌സ്‌ട്രേറ്റുകളായി ഉപയോഗിക്കുന്നു. തീവ്രമായ മസ്കുലർ വർക്ക് സമയത്ത്, പ്രധാന ഊർജ്ജ അടിവസ്ത്രം ലാക്റ്റിക് ആസിഡാണ്.

നാഡീ കലകളിലെ ഉപാപചയ പ്രക്രിയകളുടെ തീവ്രത ഇനിപ്പറയുന്നവയിൽ പ്രകടിപ്പിക്കുന്നു:
1. രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസിൻ്റെയും ഓക്സിജൻ്റെയും ഉപഭോഗം വർദ്ധിക്കുന്നു.
2. ഗ്ലൈക്കോജൻ, ഫോസ്ഫോളിപ്പിഡുകൾ എന്നിവയുടെ പുനഃസ്ഥാപന നിരക്ക് വർദ്ധിക്കുന്നു.
3. പ്രോട്ടീനുകളുടെ തകർച്ചയും അമോണിയയുടെ രൂപീകരണവും വർദ്ധിക്കുന്നു.
4. ഉയർന്ന ഊർജ്ജ ഫോസ്ഫേറ്റ് റിസർവുകളുടെ ആകെ അളവ് കുറയുന്നു.

ജീവനുള്ള ടിഷ്യൂകളിൽ ബയോകെമിക്കൽ മാറ്റങ്ങൾ സംഭവിക്കുന്നതിനാൽ, അവയെ നേരിട്ട് നിരീക്ഷിക്കുകയും പഠിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് തികച്ചും പ്രശ്നകരമാണ്. അതിനാൽ, ഉപാപചയ പ്രക്രിയകളുടെ അടിസ്ഥാന പാറ്റേണുകൾ അറിയുന്നത്, അവരുടെ കോഴ്സിനെക്കുറിച്ചുള്ള പ്രധാന നിഗമനങ്ങൾ രക്തം, മൂത്രം, ശ്വസിക്കുന്ന വായു പരിശോധനകളുടെ ഫലങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, പേശികളുടെ ഊർജ്ജ വിതരണത്തിനുള്ള ക്രിയേറ്റൈൻ ഫോസ്ഫേറ്റ് പ്രതികരണത്തിൻ്റെ സംഭാവന രക്തത്തിലെ ബ്രേക്ക്ഡൌൺ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ (ക്രിയാറ്റിൻ, ക്രിയാറ്റിനിൻ) സാന്ദ്രതയാൽ വിലയിരുത്തപ്പെടുന്നു. എയറോബിക് എനർജി സപ്ലൈ മെക്കാനിസങ്ങളുടെ തീവ്രതയുടെയും ശേഷിയുടെയും ഏറ്റവും കൃത്യമായ സൂചകം ഉപഭോഗം ചെയ്യുന്ന ഓക്സിജൻ്റെ അളവാണ്. ജോലി സമയത്തും വിശ്രമത്തിൻ്റെ ആദ്യ മിനിറ്റുകളിലും രക്തത്തിലെ ലാക്റ്റിക് ആസിഡിൻ്റെ ഉള്ളടക്കം അനുസരിച്ച് ഗ്ലൈക്കോലൈറ്റിക് പ്രക്രിയകളുടെ വികാസത്തിൻ്റെ തോത് വിലയിരുത്തപ്പെടുന്നു. ആസിഡ് ബാലൻസ് സൂചകങ്ങളിലെ മാറ്റങ്ങൾ വായുരഹിത മെറ്റബോളിസത്തിൻ്റെ അസിഡിക് മെറ്റബോളിറ്റുകളെ പ്രതിരോധിക്കാനുള്ള ശരീരത്തിൻ്റെ കഴിവിനെക്കുറിച്ച് ഒരു നിഗമനത്തിലെത്താൻ ഞങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

പേശികളുടെ പ്രവർത്തന സമയത്ത് ഉപാപചയ പ്രക്രിയകളുടെ നിരക്കിലെ മാറ്റങ്ങൾ ഇനിപ്പറയുന്നവയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു:
- ജോലിയിൽ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന പേശികളുടെ ആകെ എണ്ണം;
- പേശി ജോലിയുടെ മോഡ് (സ്റ്റാറ്റിക് അല്ലെങ്കിൽ ഡൈനാമിക്);
- ജോലിയുടെ തീവ്രതയും കാലാവധിയും;
- വ്യായാമങ്ങൾക്കിടയിലുള്ള ആവർത്തനങ്ങളുടെയും വിശ്രമ ഇടവേളകളുടെയും എണ്ണം.

ജോലിയിൽ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന പേശികളുടെ എണ്ണത്തെ ആശ്രയിച്ച്, രണ്ടാമത്തേത് പ്രാദേശികമായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു (എല്ലാ പേശികളിലും 1/4 ൽ താഴെ പ്രകടനത്തിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു), പ്രാദേശികവും ആഗോളവുമായ (പേശികളിൽ 3/4 ൽ കൂടുതൽ ഉൾപ്പെടുന്നു).
പ്രാദേശിക ജോലി(ചെസ്സ്, ഷൂട്ടിംഗ്) - ശരീരത്തിൽ മൊത്തത്തിൽ ബയോകെമിക്കൽ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താതെ പ്രവർത്തിക്കുന്ന പേശികളിൽ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നു.
ആഗോള പ്രവർത്തനം(നടത്തം, ഓട്ടം, നീന്തൽ, സ്കീയിംഗ്, ഹോക്കി മുതലായവ..) - ശരീരത്തിൻ്റെ എല്ലാ അവയവങ്ങളിലും ടിഷ്യൂകളിലും വലിയ ബയോകെമിക്കൽ മാറ്റങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്നു, ശ്വസന, ഹൃദയ സിസ്റ്റങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനത്തെ ഏറ്റവും ശക്തമായി സജീവമാക്കുന്നു. പ്രവർത്തിക്കുന്ന പേശികളുടെ ഊർജ്ജ വിതരണത്തിലെ എയ്റോബിക് പ്രതിപ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ശതമാനം വളരെ ഉയർന്നതാണ്.
സ്റ്റാറ്റിക് മോഡ്പേശികളുടെ സങ്കോചം കാപ്പിലറികൾ നുള്ളിയെടുക്കുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, അതായത് പ്രവർത്തിക്കുന്ന പേശികളിലേക്ക് ഓക്സിജനും energy ർജ്ജ സബ്‌സ്‌ട്രേറ്റുകളും മോശമായി വിതരണം ചെയ്യുന്നു. വായുരഹിത പ്രക്രിയകൾ പ്രവർത്തനത്തിനുള്ള ഊർജ്ജ വിതരണമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. സ്റ്റാറ്റിക് വർക്ക് ചെയ്തതിന് ശേഷമുള്ള വിശ്രമം ഡൈനാമിക് ലോ-ഇൻ്റൻസിറ്റി ജോലിയായിരിക്കണം.
ഡൈനാമിക് മോഡ്ജോലി പ്രവർത്തിക്കുന്ന പേശികൾക്ക് ഓക്സിജൻ നൽകുന്നു, അതിനാൽ ഇതര പേശികളുടെ സങ്കോചം ഒരു തരം പമ്പായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, ഇത് കാപ്പിലറികളിലൂടെ രക്തം തള്ളുന്നു.

നിർവഹിച്ച ജോലിയുടെ ശക്തിയിലും അതിൻ്റെ ദൈർഘ്യത്തിലും ബയോകെമിക്കൽ പ്രക്രിയകളുടെ ആശ്രിതത്വം ഇനിപ്പറയുന്ന രീതിയിൽ പ്രകടിപ്പിക്കുന്നു:
- ഉയർന്ന ശക്തി (എടിപി ക്ഷയത്തിൻ്റെ ഉയർന്ന നിരക്ക്), വായുരഹിത എടിപി പുനഃസംയോജനത്തിൻ്റെ അനുപാതം കൂടുതലാണ്;
- ഗ്ലൈക്കോലൈറ്റിക് എനർജി സപ്ലൈ പ്രോസസുകളുടെ ഏറ്റവും ഉയർന്ന ബിരുദം കൈവരിക്കുന്ന ശക്തിയെ (തീവ്രത) ഡിപ്ലിഷൻ പവർ എന്ന് വിളിക്കുന്നു.

സാധ്യമായ പരമാവധി ശക്തിയെ പരമാവധി വായുരഹിത ശക്തിയായി നിർവചിച്ചിരിക്കുന്നു. ജോലിയുടെ ശക്തി ജോലിയുടെ ദൈർഘ്യവുമായി വിപരീതമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു: ഉയർന്ന ശക്തി, വേഗത്തിൽ ബയോകെമിക്കൽ മാറ്റങ്ങൾ സംഭവിക്കുന്നു, ഇത് ക്ഷീണത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.

പറഞ്ഞതിൽ നിന്ന്, നിരവധി ലളിതമായ നിഗമനങ്ങളിൽ എത്തിച്ചേരാനാകും:
1) പരിശീലന പ്രക്രിയയിൽ, വിവിധ വിഭവങ്ങളുടെ (ഓക്സിജൻ, ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ, കെറ്റോണുകൾ, പ്രോട്ടീനുകൾ, ഹോർമോണുകൾ എന്നിവയും അതിലേറെയും) തീവ്രമായ ഉപഭോഗം ഉണ്ട്. അതുകൊണ്ടാണ് അത്ലറ്റിൻ്റെ ശരീരം നിരന്തരം ഉപയോഗപ്രദമായ പദാർത്ഥങ്ങൾ (പോഷകാഹാരം, വിറ്റാമിനുകൾ, പോഷക സപ്ലിമെൻ്റുകൾ) നൽകേണ്ടത്. അത്തരം പിന്തുണയില്ലാതെ, ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമായ ഒരു ഉയർന്ന സംഭാവ്യതയുണ്ട്.
2) "കോംബാറ്റ്" മോഡിലേക്ക് മാറുമ്പോൾ, മനുഷ്യ ശരീരത്തിന് ലോഡുമായി പൊരുത്തപ്പെടാൻ കുറച്ച് സമയം ആവശ്യമാണ്. അതുകൊണ്ടാണ് പരിശീലനത്തിൻ്റെ ആദ്യ മിനിറ്റിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾ സ്വയം വളരെയധികം സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തരുത് - നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഇതിന് തയ്യാറല്ല.
3) വ്യായാമത്തിൻ്റെ അവസാനം, ശരീരം ആവേശഭരിതമായ അവസ്ഥയിൽ നിന്ന് ശാന്തമായ അവസ്ഥയിലേക്ക് മാറാൻ വീണ്ടും സമയമെടുക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾ ഓർമ്മിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഈ പ്രശ്നം പരിഹരിക്കാനുള്ള ഒരു നല്ല ഓപ്ഷൻ ഒരു കൂൾ-ഡൗൺ ആണ് (പരിശീലന തീവ്രത കുറയ്ക്കൽ).
4) മനുഷ്യശരീരത്തിന് അതിൻ്റേതായ പരിധികളുണ്ട് (ഹൃദയമിടിപ്പ്, മർദ്ദം, രക്തത്തിലെ പോഷകങ്ങളുടെ അളവ്, പദാർത്ഥങ്ങളുടെ സമന്വയ നിരക്ക്). ഇതിൻ്റെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ, തീവ്രതയിലും ദൈർഘ്യത്തിലും നിങ്ങൾക്കായി ഒപ്റ്റിമൽ പരിശീലനം തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടതുണ്ട്, അതായത്. നിങ്ങൾക്ക് പരമാവധി പോസിറ്റീവും കുറഞ്ഞ നെഗറ്റീവും ലഭിക്കുന്ന മധ്യഭാഗം കണ്ടെത്തുക.
5) സ്റ്റാറ്റിക്, ഡൈനാമിക് എന്നിവ ഉപയോഗിക്കണം!
6) എല്ലാം ആദ്യം തോന്നുന്നത് പോലെ സങ്കീർണ്ണമല്ല.

ഇവിടെ അവസാനിപ്പിക്കാം.​

പി.എസ്. ക്ഷീണത്തെക്കുറിച്ച്, മറ്റൊരു ലേഖനമുണ്ട് (ഇന്നലെ ഞാൻ ഒരു പൊതു പോസ്റ്റിൽ എഴുതിയിട്ടുണ്ട് - "ക്ഷീണത്തിനിടയിലും വിശ്രമവേളയിലും ബയോകെമിക്കൽ മാറ്റങ്ങൾ." ഇത് ഇതിനേക്കാൾ പകുതി നീളവും 3 മടങ്ങ് ലളിതവുമാണ്, പക്ഷേ ഇത് ആണോ എന്ന് എനിക്കറിയില്ല. ഇവിടെ പോസ്റ്റുചെയ്യുന്നത് മൂല്യവത്താണ് അത് ആവശ്യമാണോ അല്ലയോ എന്ന്.

മെറ്റബോളിസത്തിൻ്റെ അടിസ്ഥാന തലമാണ് വിശ്രമ മെറ്റബോളിസം. അടിസ്ഥാന മെറ്റബോളിസമാണ് ഭാരത്തെ ബാധിക്കുന്ന ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഘടകം. ബേസൽ മെറ്റബോളിക് റേറ്റ് (ബിഎംആർ) നിങ്ങളുടെ വിശ്രമ ഉപാപചയ നിരക്ക് അളക്കുകയും തീവ്രമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ അഭാവത്തിൽ ഒരു വ്യക്തി ദിവസവും എത്ര ഊർജം ഉപയോഗിക്കുന്നുവെന്നും നിർണ്ണയിക്കുന്നു. മനുഷ്യശരീരത്തിൻ്റെ സ്വഭാവസവിശേഷതകളെ ആശ്രയിച്ച്, അവൻ്റെ ശരീരത്തിന് 1200 മുതൽ 3100 കിലോ കലോറി വരെ / ദിവസം ചെലവഴിക്കാൻ കഴിയും. വിശ്രമത്തിൻ്റെ അവസ്ഥ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ അഭാവം മാത്രമല്ല, ഒരു സാധാരണ ശരീര താപനില നിലനിർത്തുകയും വേണം. എന്നിരുന്നാലും, ഒരു വ്യക്തി ഉറങ്ങുമ്പോൾ പോലും, അവൻ്റെ ശരീരം പ്രവർത്തിക്കുകയും ഊർജ്ജം ഉപയോഗിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഏറ്റവും ഊർജ്ജം ആവശ്യമായ പ്രക്രിയ ദഹനമാണ്. ഭക്ഷണം വിഘടിപ്പിക്കുമ്പോൾ, എല്ലാ ഊർജ്ജത്തിൻ്റെയും 40% ഉപഭോഗം ചെയ്യപ്പെടുന്നു. ഭക്ഷണം വിഘടിപ്പിക്കുന്ന പ്രക്രിയ ഉപഭോഗം ചെയ്യുക മാത്രമല്ല, ആവശ്യമായ energy ർജ്ജം പുറത്തുവിടുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് ആന്തരിക അവയവങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനം ഉറപ്പാക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു: ഹൃദയം, ശ്വാസകോശം, വൃക്കകൾ, കരൾ, കുടൽ, പേശികൾ മുതലായവ. ഊർജ്ജമായി പരിവർത്തനം ചെയ്യപ്പെടാത്ത കലോറികളുടെ അധിക ശേഖരണത്തോടെ, അവ ശരീരത്തിൽ കരുതൽ ശേഖരത്തിൽ അടിഞ്ഞു കൂടുന്നു, അതേസമയം ഉപാപചയ നിരക്ക് കുറയുന്നു, ഇത് മുഴുവൻ ഉപാപചയ സംവിധാനത്തെയും തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു.

ഉപാപചയ പദ്ധതി

എന്താണ് BOV?

വിശ്രമിക്കുന്ന മെറ്റബോളിസം ശരീരത്തിൻ്റെ പ്രവർത്തനം നിലനിർത്താൻ അതിൻ്റെ ഊർജ്ജം ഉപയോഗിക്കുന്നു, കൂടാതെ ശരീരത്തിൻ്റെ താപ ഉൽപാദനം അടിസ്ഥാന ഊർജ്ജ ചെലവ് അളക്കാൻ ഉപയോഗിക്കാം. ശരിയായ ഭാരം നിലനിർത്തുന്നതിന് അടിസ്ഥാന ഉപാപചയ നിരക്ക് (ബിഎംആർ) വളരെ പ്രധാനമാണ്, അതിനാൽ പേശികളുടെ അളവ് കുറയുന്നതിനാൽ ഈ സൂചകം പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് കുറയുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, പേശികളുടെ അളവ് വർദ്ധിക്കുന്നത് BOV ൻ്റെ നിരക്കിനെ ബാധിക്കില്ല. ശരീര താപനിലയും പ്രവർത്തനവും നിലനിർത്താൻ ചെലവഴിക്കുന്ന ഊർജ്ജം BF നെ ഏറ്റവും വലിയ അളവിൽ ബാധിക്കുന്നു.

BOV കണക്കാക്കുമ്പോൾ, കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപങ്ങളുടെ സാന്നിധ്യം കണക്കിലെടുക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, അത് ആളുകളിൽ വ്യത്യസ്തമായി രൂപം കൊള്ളുന്നു. മറ്റൊരു ഊർജ്ജ സ്രോതസ്സിൻ്റെ അഭാവത്തിൽ കൊഴുപ്പ് പാളി ശരീരം ഉപഭോഗം ചെയ്യുന്നു, അതിനാൽ ശരീരഭാരം കുറയുന്നു. മന്ദഗതിയിലുള്ള മെറ്റബോളിസം ഭാരത്തെ ബാധിക്കുന്നു, അതിനാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ അതിൻ്റെ അളവ് ആവശ്യമാണ്. ബേസൽ മെറ്റബോളിസത്തിൻ്റെ തോത് വിവിധ ഘടകങ്ങളാൽ സ്വാധീനിക്കപ്പെടുന്നു: ലിംഗഭേദം, പേശികളുടെ അളവ്, ഒരു വ്യക്തിയുടെ ഉയരം, പ്രായം. നിർജ്ജീവാവസ്ഥയിൽ ശരീരം കഴിക്കുന്ന കലോറികളുടെ എണ്ണമാണ് അടിസ്ഥാന മെറ്റബോളിസം, ശരീരത്തിൻ്റെ, പ്രത്യേകിച്ച് ആന്തരിക അവയവങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനം ഉറപ്പാക്കുകയും സ്ഥിരമായ താപനില നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. അതായത്, ശരീരം നിഷ്ക്രിയമാകുമ്പോൾ (ഉദാഹരണത്തിന്, സോഫയിൽ ഇരിക്കുമ്പോൾ) കത്തുന്ന അടിസ്ഥാന നിലയാണിത്.