ബുദ്ധൻ്റെ ധ്യാനരീതിയാണ് സെൻ ധ്യാനം. ലോകത്തിലെ ഏറ്റവും വ്യാപകമായ ധ്യാനങ്ങളിൽ ഒന്നാണിത്, ബുദ്ധമത പഠിപ്പിക്കലുകളുടെ ഹൃദയമാണിത്.

സെൻ ധ്യാനം നടത്താൻ നമുക്ക് ഇത് ആവശ്യമാണ്:

• ധ്യാന തലയിണ;
• അയഞ്ഞതും സുഖപ്രദവുമായ വസ്ത്രങ്ങൾ;
• അലാറം ക്ലോക്ക് അല്ലെങ്കിൽ സ്റ്റോപ്പ് വാച്ച്.

സെൻ മെഡിറ്റേഷൻ ടെക്നിക്കിൻ്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ:

• നല്ല ഏകാഗ്രതയും ശ്രദ്ധയും പഠിപ്പിക്കുന്നു;
• സ്വയം അറിവിനുള്ള വിശാലമായ അവസരങ്ങൾ തുറക്കുന്നു;
• സമാധാനവും അനുകമ്പയും സന്തോഷവും നൽകുന്നു;
• ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു;
• ഇച്ഛാശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു;
• ആന്തരിക ഊർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

സെൻ ധ്യാന സാങ്കേതികതയുടെ പരിശീലകർക്കുള്ള മുന്നറിയിപ്പുകൾ - പൊതുവേ, സെൻ പരിശീലിക്കുമ്പോൾ പ്രായോഗികമായി മുന്നറിയിപ്പുകളൊന്നുമില്ല. ഒരു കാര്യം മാത്രം സൂചിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട് - ഇതൊരു വൈകാരിക കൊടുങ്കാറ്റാണ്. അടിച്ചമർത്തപ്പെട്ട എല്ലാ വികാരങ്ങളും ഉപരിതലത്തിലേക്ക്, നമ്മുടെ ബോധത്തിലേക്ക് ഉയരാൻ തുടങ്ങുന്ന കാലഘട്ടങ്ങൾ (നിരവധി ദിവസങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ആഴ്ചകൾക്കുള്ള പരിശീലനത്തിന് ശേഷം) വരുന്നു. അവരോട് യുദ്ധം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിൽ അർത്ഥമില്ല; നമ്മുടെ ഉപബോധമനസ്സ് ശുദ്ധീകരിക്കപ്പെടുന്നതിന് അവർക്ക് സ്വതന്ത്രമായി പുറത്തുകടക്കാൻ അവസരം നൽകുന്നതാണ് നല്ലത്. ജീവിതത്തിൽ സമാധാനവും സന്തോഷവും വ്യക്തതയുമാണ് ഫലം.

സെൻ ധ്യാനം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ:

• ശാന്തവും സമാധാനപരവുമായ ഒരു സ്ഥലം കണ്ടെത്തുക. ഒരു ധ്യാന തലയണ വയ്ക്കുക, അതിൽ നിങ്ങളുടെ സാധാരണ സ്ഥാനം എടുക്കുക;
• 20 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ നിങ്ങളുടെ അലാറം ഓഫ് ചെയ്യുക;
• ഇപ്പോൾ നേരെയാക്കുകയും നട്ടെല്ല് മുകളിലേക്ക് നീട്ടുകയും ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ താടി അല്പം മുകളിലേക്ക് വലിക്കുക;
• സ്ഥിരതയുള്ള ഒരു സ്ഥാനം എടുക്കാൻ വശങ്ങളിൽ നിന്ന് വശത്തേക്ക് നിരവധി തവണ സ്വിംഗ് ചെയ്യുക;
• നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ പാതി തുറന്നിരിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ നോട്ടം കേന്ദ്രീകരിക്കപ്പെടാതെ നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ തറയിലേക്ക് നോക്കുന്നു. നിങ്ങൾ 45 ഡിഗ്രി കോണിലും നിങ്ങളുടെ കാലുകളുടെ നീളത്തിൻ്റെ ഏകദേശം 2-3 മടങ്ങ് തുല്യമായ അകലത്തിലും നോക്കണം. നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സുഖം തോന്നുന്നുണ്ടെങ്കിൽ ധ്യാനിക്കുക കണ്ണുകൾ അടഞ്ഞു, അപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് അവ അടയ്ക്കാം.
• നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകളിൽ കൈകൾ വയ്ക്കുക, ഒരു കോസ്മിക് മുദ്ര ഉണ്ടാക്കുക - ഇടുക വലംകൈനിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തി മുകളിലേക്ക് കാൽമുട്ടിൽ. നിങ്ങളുടെ ഇടത് കൈപ്പത്തിയുടെ വിരലുകൾ നിങ്ങളുടെ വലതുഭാഗത്ത് വയ്ക്കുക, തള്ളവിരൽരണ്ട് കൈകളും ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുവരിക, ഒരു ഓവൽ കമാനം ഉണ്ടാക്കുക;
• നിങ്ങളുടെ വായ അടയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഉമിനീർ വിഴുങ്ങുക, ഒരു ചെറിയ വാക്വം ഉണ്ടാക്കുക, നിങ്ങളുടെ നാവ് നേരെ അമർത്തുക കഠിനമായ അണ്ണാക്ക്. ഇതിനുശേഷം കൂടുതൽ ചലനങ്ങൾ ഉണ്ടാകരുത്. കൃത്യസമയത്ത് നിങ്ങൾ മരവിപ്പിക്കണം;
• നിങ്ങളുടെ മൂക്കിലൂടെ 5 ആഴത്തിലുള്ളതും മന്ദഗതിയിലുള്ളതുമായ ശ്വാസം എടുക്കുക;
• ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ ശ്രദ്ധയും ശ്വസനത്തിലേക്ക് കൊണ്ടുവരിക. അത് ശാന്തവും ശാന്തവുമാകുന്നതുവരെ കുറച്ച് മിനിറ്റ് അത് വീക്ഷിക്കുക;
• ഈ നിമിഷം മുതൽ നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം എണ്ണാൻ തുടങ്ങും. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ഒന്നായും നിശ്വാസം രണ്ടായും നിങ്ങൾ കണക്കാക്കുന്നു, നിങ്ങൾ പത്തിൽ എത്തുന്നതുവരെ നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം എണ്ണുന്നത് തുടരുക. അപ്പോൾ നിങ്ങൾ വിപരീത ക്രമത്തിൽ എണ്ണാൻ തുടങ്ങും. ഏതെങ്കിലും ഘട്ടത്തിൽ നിങ്ങൾ വഴിതെറ്റുകയാണെങ്കിൽ, ശാന്തമായി, പ്രകോപിപ്പിക്കാതെ, ഒന്നിൽ നിന്ന് വീണ്ടും ആരംഭിക്കുക.

ഇൻ്റർമീഡിയറ്റ് സെൻ മെഡിറ്റേഷൻ ടെക്നിക്: അവസാനത്തേത് ഒഴികെ അടിസ്ഥാന സെൻ ധ്യാനരീതിയുടെ എല്ലാ ഘട്ടങ്ങളും പിന്തുടരുക. ഇവിടെ പൂർണ്ണ ശ്വാസംശ്വാസോച്ഛ്വാസം ഒന്നായി കണക്കാക്കുന്നു, അതായത്, പത്ത് വരെ എണ്ണാൻ നിങ്ങൾ 10 പൂർണ്ണ ശ്വസന ചക്രങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്, ഒന്നിലേക്ക് മടങ്ങുന്നതിന് 10 പൂർണ്ണ ശ്വസന ചക്രങ്ങൾ കൂടി ചെയ്യണം. ധ്യാന സമയം 30-40 മിനിറ്റായി വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

വിപുലമായ സെൻ മെഡിറ്റേഷൻ ടെക്നിക്: അവസാനത്തേത് ഒഴികെ അടിസ്ഥാന സെൻ ധ്യാനരീതിയുടെ എല്ലാ ഘട്ടങ്ങളും പിന്തുടരുക. ഇവിടെ നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം കണക്കാക്കേണ്ടതില്ല, പക്ഷേ ശ്വാസം "ആകാൻ" അനുവദിക്കുക. ഈ ഘട്ടത്തിലേക്ക് വേഗത്തിൽ നീങ്ങാൻ ശ്രമിക്കരുത്, ആദ്യം നന്നായി ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ പഠിക്കുക. ധ്യാന സമയം ഒരു മണിക്കൂറായി വർദ്ധിപ്പിക്കാം.

സെൻ ധ്യാനത്തിൻ്റെ രഹസ്യം:സെൻസിൻ്റെ രഹസ്യം ശ്വസിക്കുന്നതിനോ നിശ്വസിക്കുന്നതിനോ ഉള്ള അവബോധത്തിലല്ല. ഈ പ്രക്രിയകൾക്കിടയിലാണ് ഇത് സ്ഥിതിചെയ്യുന്നത്. ഈ സ്ഥലത്താണ് പ്രപഞ്ചത്തിൻ്റെ എല്ലാ രഹസ്യങ്ങളും വെളിപ്പെടുത്തുന്നത്, എന്നാൽ ഈ താൽക്കാലികമായി നിർത്താൻ ശ്രമിക്കരുത്, സെൻ ആയി തുടരുക, അത് സ്വാഭാവികമായി സംഭവിക്കും.

നടത്തം ധ്യാനം അടിസ്ഥാന സാങ്കേതികതയ്ക്ക് ഒരു മികച്ച കൂട്ടിച്ചേർക്കലാണ്. തുടക്കക്കാർക്ക്, ഇത് നല്ലതും ലളിതവുമായ ഒരു തുടക്കമായിരിക്കും, കാരണം ഇത് നിങ്ങളെ ഉറങ്ങാൻ അനുവദിക്കുന്നില്ല. ഈ ലേഖനത്തിൽ നാം ഈ രസകരമായ ധ്യാനത്തിൻ്റെ ആറ് തരം നോക്കും.

നടത്തം ധ്യാനം എന്നത് പാർക്കിലെ നടത്തം മാത്രമല്ല. ഇത് നിരവധി തവണ സാവധാനവും കൂടുതൽ സമഗ്രവുമാണ്, കൂടാതെ ശ്വസനവുമായുള്ള ഏകോപനം അല്ലെങ്കിൽ പ്രത്യേക തരം ഫോക്കസിംഗ് എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.

ഇരിക്കുന്ന ധ്യാനത്തിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, നിങ്ങൾക്ക് തുറന്നിരിക്കുന്നു...

ഓഷോ ധ്യാനം- നമ്മുടെ ചക്രങ്ങളെ തടയുന്ന ഊർജ്ജത്തിൻ്റെ കുതിച്ചുചാട്ടത്തിലൂടെ, സ്വയം-അറിവിലൂടെ, സ്വയം നിഷേധാത്മകത നീക്കം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള വലിയ ഊർജ്ജ റീചാർജ് സ്വീകരിക്കുന്നതിനുള്ള അവസരമാണിത്. ധ്യാനം പ്രത്യക്ഷപ്പെട്ടുവെന്നത് രഹസ്യമല്ല പുരാതന ഇന്ത്യവിശ്രമിക്കാനുള്ള ഒരു മാർഗം മാത്രമല്ല.

ഊർജ്ജത്തിൻ്റെ സാർവത്രിക പ്രവാഹങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെടാനും ആ മഹത്തായ നന്മയും ഊഷ്മളതയും അനുഭവിക്കാൻ ധ്യാന വിദ്യകൾ ആളുകളെ സഹായിക്കുകയും സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് ജീവിതത്തിൻ്റെ എല്ലാ സന്തോഷങ്ങളും പൂർണ്ണമായി അനുഭവിക്കാൻ നമുക്ക് അവസരം നൽകുന്നു...

ധ്യാനം - ഏറ്റവും മികച്ച മാർഗ്ഗംമുക്തിപ്രാപിക്കുക നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങൾഒപ്പം നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജം പുനഃസ്ഥാപിക്കുക. പ്രയോജനങ്ങൾ ലഭിക്കാൻ, നിങ്ങൾ ശരിയായി ധ്യാനിക്കേണ്ടതുണ്ട്. തുടക്കക്കാർക്കുള്ള നുറുങ്ങുകൾ ഈ പ്രാക്ടീസ് മാസ്റ്റർ ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളും വികാരങ്ങളും സ്വയം നിയന്ത്രിക്കാനും നിയന്ത്രിക്കാനും പഠിക്കുന്നത് അത്ര ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമല്ല, അതിനുള്ള ഏറ്റവും ശക്തമായ ഉപകരണം ധ്യാനമാണ്. കുറിച്ച് പ്രയോജനകരമായ ഗുണങ്ങൾധ്യാന രീതികൾ പുരാതന കാലത്ത് അറിയപ്പെട്ടിരുന്നു, പക്ഷേ ആളുകൾ ഇപ്പോഴും അവ ആന്തരിക ഊർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ഒഴിവാക്കുന്നതിനും ഉപയോഗിക്കുന്നു ...

സെൻ ജ്ഞാനമല്ല, അത് യാഥാർത്ഥ്യമാണ്.

ഏകാന്തതയുടെ പാതയാണ് സെൻ:
സ്വയം ചിന്തിക്കുക
സ്വയം പ്രവർത്തിക്കുക
സ്വയം പരിശീലിക്കുക

സ്വയം കഷ്ടപ്പെടുക

ശാന്തമായോ ശാന്തമായ മനസ്സുമായോ സെൻ ഒരു ബന്ധവുമില്ല.

ലോകത്തിൻ്റെ യാഥാർത്ഥ്യത്തിലേക്ക് കണ്ണടച്ച് ജീവിക്കരുതെന്നാണ് സെൻ അർത്ഥമാക്കുന്നത്.

ഒരു മനുഷ്യൻ ഒറ്റയ്ക്ക്, വിശാലമായി നടക്കുന്നു തുറന്ന കണ്ണുകളോടെ, അവൻ ആരെയും ആശ്രയിക്കുന്നില്ല, തന്നിൽത്തന്നെ അവിഭാജ്യമായി നിലകൊള്ളുന്നു.

സെൻ, ഒന്നാമതായി, എങ്ങനെ ജീവിക്കണമെന്നും എങ്ങനെ മരിക്കണമെന്നും അറിയാം.

സെൻ ഒരു പൂപ്പൽ അല്ല...

ധ്യാനം എല്ലായ്‌പ്പോഴും ബുദ്ധമത സിദ്ധാന്തത്തിൻ്റെ അവിഭാജ്യ ഘടകമാണ്, എന്നിരുന്നാലും ബുദ്ധമതത്തിൻ്റെ ചില മേഖലകൾ വ്യത്യസ്ത തലങ്ങളിൽ അത് പരിശീലിച്ചിരുന്നു. വിവിധ രൂപങ്ങൾ. തേരവാദ (ഹീനയാന) പാരമ്പര്യം പ്രബലമായ രാജ്യങ്ങളിൽ, ധ്യാനത്തെ ധ്യാനം എന്ന് വിളിക്കുന്നു, ഇത് ലൗകിക ജീവിതവും ഭൗമിക വസ്തുക്കളും ഉപേക്ഷിച്ച സന്യാസിമാരുടെ പ്രത്യേക അവകാശമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. അതില്ലാതെ, അന്തിമ വിമോചനം (നിർവാണം നേടുക) നേടുക അസാധ്യമാണ്. ഒരു സാധാരണക്കാരൻ, അവൻ ധാർമ്മിക നിയമങ്ങൾ പാലിക്കുകയാണെങ്കിൽ, സന്യാസിമാരെ സഹായിക്കുകയും അവരെ ബഹുമാനിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു ...

എല്ലാവർക്കും അഭിവാദ്യങ്ങൾ! സ്നേഹം, അനുകമ്പ, ദയ, സഹാനുഭൂതി എന്നിവയ്ക്കുള്ള നിങ്ങളുടെ സാധ്യതകളെ അൺലോക്ക് ചെയ്യുന്ന ഒരു സ്നേഹ-ദയ ധ്യാനം ഇന്ന് ഞാൻ നിങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കാൻ പോകുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഈ ഗുണങ്ങൾ മറ്റുള്ളവരിലേക്ക് മാത്രമല്ല, നിങ്ങളിലേക്കും നയിക്കാനാകും.

പരിശീലനത്തിലൂടെ, നിങ്ങൾ സ്വയം സ്നേഹിക്കാനും നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം പോരായ്മകൾ മനസ്സിലാക്കാനും പഠിക്കും.

സ്നേഹ-ദയ ധ്യാനം (മെറ്റ ധ്യാനം)
ദീർഘനാളായിഒന്നല്ലാതെ ഞാൻ ധ്യാന രീതികളൊന്നും ഉപയോഗിച്ചിട്ടില്ല: ശ്വസനത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക, വിശ്വസിക്കുക...

ജീവിതത്തിലെ തികച്ചും ഭൗതിക മൂല്യങ്ങൾക്കുള്ള ബദൽ ധ്യാനം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. ജീവിതത്തിൻ്റെ ആത്മീയവും ഭൗതികവുമായ വശങ്ങൾ തമ്മിലുള്ള യോജിപ്പുണ്ടാക്കുന്നതിനോ അല്ലെങ്കിൽ പ്രത്യക്ഷമായ സംഘർഷം പരിഹരിക്കുന്നതിനോ ഉള്ള ഒരു മാർഗമാണിത്. ധ്യാനം യാഥാർത്ഥ്യത്തിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടലല്ല, മറിച്ച് യഥാർത്ഥ സ്വയം, ആത്മീയ സത്ത, ആത്മാവ് കണ്ടെത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു പാതയാണ്.

വ്യക്തിയെ എ ആകാൻ പ്രാപ്തനാക്കുക എന്നതാണ് ഇതിൻ്റെ പ്രധാന ലക്ഷ്യം ബാഹ്യ പ്രകടനംഅവൻ അല്ലെങ്കിൽ അവൾ എന്തിലാണ് ആന്തരിക യാഥാർത്ഥ്യം. രൂപീകരണത്തിൻ്റെ പാതയിൽ, അത് അറിയാനുള്ള ആത്മീയ കഴിവിൻ്റെ വെളിപ്പെടുത്തലിലേക്ക് നയിക്കുന്നു ...

ധ്യാനത്തിൽ താൽപ്പര്യം ഈയിടെയായിതീവ്രമാക്കുക മാത്രമാണ് ചെയ്യുന്നത്. നേരത്തെ പലരും ഇത് ഒരു പുതിയ പ്രവണതയായി മനസ്സിലാക്കിയിരുന്നെങ്കിൽ, ഇപ്പോൾ അതിന് വലിയ ഗുണങ്ങളുണ്ടെന്ന് (ശാസ്ത്രജ്ഞർക്ക് നന്ദി ഉൾപ്പെടെ) വ്യക്തമായി. എന്നിരുന്നാലും, ധ്യാനത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ചിന്ത തന്നെ അസഹനീയമായവരുണ്ട്. ഇത് നിങ്ങൾക്ക് ഉറക്കം വരുകയും വിരസത തോന്നുകയും ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ, ശരിയായി പരിശീലിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ താമരയുടെ സ്ഥാനത്ത് ഇരുന്നു ചിന്തിക്കുന്നത് നിർത്തണമെന്ന് തെറ്റായ ധാരണയുണ്ട്. ഇതെല്ലാം ശരിയല്ല, ധ്യാനം വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും, അതുപോലെ...

സാസെൻ തത്ത്വചിന്ത

ബുദ്ധമതത്തിൽ പരിശീലിക്കുന്ന പ്രധാന ധ്യാന രീതികളിൽ ഒന്നാണ് സസെൻ. എല്ലാ ധ്യാന വിദ്യകളെയും പോലെ, ഇത് ഐക്യം കൈവരിക്കാൻ ലക്ഷ്യമിടുന്നു. അതിൻ്റെ പ്രധാന ലക്ഷ്യം "ശരീരത്തിൻ്റെ ശാന്തത" എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നതാണ്.

അസ്തിത്വത്തിൻ്റെ തത്ത്വങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുകയും ധ്യാനത്തിലൂടെ ജ്ഞാനോദയം നേടുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ് Zazen-ൻ്റെ തത്വശാസ്ത്രപരമായ അടിസ്ഥാനം. സ്വയം വീണ്ടും കണ്ടെത്താനും നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെ മറ്റൊരു വീക്ഷണകോണിൽ നിന്ന് നോക്കാനും Zazen തത്വശാസ്ത്രം നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

ധ്യാന സമയത്ത്, ബോധത്തിൻ്റെ ഒഴുക്ക് താൽക്കാലികമായി നിർത്തിവച്ചിരിക്കുന്നു, അസ്തിത്വം മറഞ്ഞിരിക്കുന്ന സമയത്തിൻ്റെയും സ്ഥലത്തിൻ്റെയും ബോധം നഷ്ടപ്പെടുന്നു. നിശബ്ദതയും ശാന്തതയും കൈവരുന്നത് ഇങ്ങനെയാണ്, ശാന്തതയുടെ ഒരു മണ്ഡലം, അതിൻ്റെ നേട്ടവും അറിവും സെന്നിൻ്റെ ദാർശനിക ദൗത്യമാണ്.

സസെൻ ധ്യാനത്തിൻ്റെ സാങ്കേതികത ലളിതവും ഫലപ്രദവുമാണ്, നിരവധി ജാപ്പനീസ് സന്യാസിമാർ അവരുടെ ക്ഷേത്രങ്ങളിൽ ഈ ധ്യാനം അവരുടെ ഏക പരിശീലനമായി പരിശീലിക്കുന്നു.

ഈ വിഷയത്തിൽ സൗജന്യ പരസ്യങ്ങൾ പോസ്റ്റ് ചെയ്യുന്ന ഉപയോഗപ്രദമായ പോർട്ടൽ https://damvb.org നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗിക്കാം. നിങ്ങൾ നിങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള വിവരങ്ങൾ നൽകേണ്ടതുണ്ട്, ആവശ്യമായ തുകയെക്കുറിച്ച് എഴുതുക, നിങ്ങളുടെ കോൺടാക്റ്റ് വിവരങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കുക. മൈക്രോഫിനാൻസ് ഓർഗനൈസേഷനുകൾക്ക് വലിയ ഡിമാൻഡുണ്ട്, അവിടെ നിങ്ങൾക്ക് ലാഭകരവും സൗകര്യപ്രദവുമായ ഒരു ഇടപാട് അവസാനിപ്പിക്കാം. എന്നാൽ ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങൾ ഏറ്റവും ജനപ്രിയവും വിശ്വസനീയവുമായവയുടെ റേറ്റിംഗ് പഠിക്കേണ്ടതുണ്ട്, ഒപ്പം സഹകരണ നിബന്ധനകളെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയുകയും വേണം.

സാസെൻ പാരമ്പര്യങ്ങൾ

ജാപ്പനീസ് സോട്ടോ സ്കൂളിൻ്റെ പരമ്പരാഗത സിറ്റിംഗ് പരിശീലനമാണ് സസെൻ. പ്രത്യേകം തയ്യാറാക്കിയ ക്ഷേത്രപരിസരത്താണ് ഇത് പരിശീലിക്കുന്നത് - zendos. കിൻഹിൻ ധ്യാനത്തോടൊപ്പം ഇത് ഉപയോഗിക്കുന്നു - ഒരു ധ്യാന നടത്തം.

ബെൽ അടിച്ച്, തുടക്കത്തിൽ മൂന്ന് സ്‌ട്രൈക്കുകളും അവസാനം ഒരു സ്‌ട്രൈക്കും ഉപയോഗിച്ച് Zazen-ൻ്റെ സെഷനും പൂർത്തീകരണവും സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ധ്യാനം ആരംഭിക്കുന്നത് പരമ്പരാഗത ഗ്രീറ്റിംഗ് ഗാസ് - വിദ്യാർത്ഥികളുടെയും മാസ്റ്ററുടെയും ആചാരപരമായ വില്ലുകൊണ്ടാണ്.

ജപ്പാനിൽ, ധ്യാന ഹാളുകളിൽ പ്രത്യേക വൈക്കോൽ പായകൾ സജ്ജീകരിച്ചിരിക്കുന്നു, അതിൽ സബൂട്ടൺ ധ്യാന തലയിണകൾ സ്ഥാപിച്ചിരിക്കുന്നു.

Zazen ന് ഇനിപ്പറയുന്ന പരമ്പരാഗത സ്ഥാനങ്ങളുണ്ട്:

• താമരയുടെ സ്ഥാനം, അതിനെ കെക്കഫുസ എന്ന് വിളിക്കുന്നു;
• തുറക്കാത്ത താമരയുടെ സ്ഥാനം - ഹങ്കഫുസ;
• ക്രോസ്-കാലിൽ ഇരിക്കുന്നത് - അഗുര;
• ക്ലാസിക് ജാപ്പനീസ് സ്ഥാനം സീസയാണ്.

ധ്യാന സമയത്ത്, ശരിയായ വയറിലെ ശ്വസനരീതി ഉപയോഗിക്കുന്നു, അതിനെ ഹരാ എന്ന് വിളിക്കുന്നു. നട്ടെല്ല് നിവർന്നുനിൽക്കുകയും ചെവികളും തോളുകളും പരസ്പരം സമാന്തരമായി നിലകൊള്ളുകയും ചെയ്യുന്ന തരത്തിൽ പരിശീലകൻ തൻ്റെ പുറം നേരെയാക്കുന്നു - ഇത് zazen നടത്തുന്നതിനുള്ള പ്രധാന തത്വങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്.

കൈകളുടെ സ്ഥാനത്തെ കോസ്മിക് മുദ്ര എന്ന് വിളിക്കുന്നു, അവ അരക്കെട്ടിൽ മനോഹരമായ ഓവലായി മടക്കിക്കളയുന്നു, വലതു കൈപ്പത്തി ഇടത് കൈപ്പത്തിക്ക് താഴെയാണ്, തള്ളവിരൽ ചെറുതായി സ്പർശിക്കുന്നു, നേർത്ത കടലാസ് തിരുകിയതുപോലെ. അവരിലേക്ക്.

ആധുനിക സാസെൻ പ്രാക്ടീസ്

ഇന്ന്, പല ധ്യാന പരിശീലനങ്ങളും യൂറോപ്യൻ ജനതയുടെ ജീവിതത്തിൽ ആത്മവിശ്വാസത്തോടെ കടന്നുവന്നിട്ടുണ്ട്. അവ പലർക്കും ഫാഷനും ജനപ്രിയവുമായ ആട്രിബ്യൂട്ടുകളായി മാറിയിരിക്കുന്നു. മറ്റുള്ളവർക്ക്, ധ്യാന പരിശീലനങ്ങൾ സ്വയം അറിവിൻ്റെയും സ്വയം മെച്ചപ്പെടുത്തലിൻ്റെയും പാതയായി മാറിയിരിക്കുന്നു.

Zazen ഒരു അപവാദമായിരുന്നില്ല. ഒരു വലിയ സംഖ്യലോകമെമ്പാടുമുള്ള ആളുകൾ ജാപ്പനീസ് ക്ഷേത്രങ്ങളിൽ നിന്നോ പ്രത്യേക യോഗ ഹാളുകളിലോ വീട്ടിലോ ഈ ധ്യാന രീതി പരിശീലിക്കുന്നു.

യൂറോപ്യൻ ധ്യാനരീതികൾ പരമ്പരാഗതമായവയിൽ നിന്ന് വളരെ വ്യത്യസ്തമാണ്, കാരണം അവ ജീവിത സാഹചര്യങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നു ആധുനിക മനുഷ്യൻ. ഇതിനായി പലപ്പോഴും കസേരകളും ചെറിയ തലയിണകളും ഉപയോഗിക്കുന്നു, ഇത് ധ്യാനത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ വ്യതിചലിപ്പിക്കുന്ന അസ്വസ്ഥത സൃഷ്ടിക്കാതെ മുഴുവൻ പരിശീലനത്തിലുടനീളം നട്ടെല്ല് നേരെയാക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

സാസൻ വീട്ടിൽ

വീട്ടിൽ zazen പരിശീലിക്കാൻ, നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് സമയവും സ്ഥലവും ആവശ്യമാണ്.

• ഒരു ധ്യാന സ്ഥാനം എടുക്കുക. ഇതിനായി നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ചെറിയ പാഡ് ഉപയോഗിക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സ്റ്റാൻഡിംഗ് പൊസിഷൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ അത് കൂടാതെ തന്നെ ചെയ്യാം. പൊസിഷൻ ഓപ്ഷനുകളിൽ നിങ്ങൾക്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കാം - താമരയുടെ സ്ഥാനം, തുറക്കാത്ത താമരയുടെ സ്ഥാനം, കാൽമുട്ടിൽ ഇരിക്കുക, കാലിൽ ഇരുന്ന് അല്ലെങ്കിൽ നിൽക്കുന്ന സ്ഥാനം.
• നിങ്ങളുടെ കൈകൊണ്ട് ഒരു കോസ്മിക് മുദ്ര ഉണ്ടാക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ അരക്കെട്ടിൽ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഇടതു കൈപ്പത്തി നിങ്ങളുടെ വലതുവശത്ത് മുകളിൽ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ തള്ളവിരൽ പരസ്പരം സ്പർശിക്കുക. ശരിയായ ആകൃതിയിലുള്ള ഒരു ഓവൽ കൊണ്ട് നിങ്ങൾ അവസാനിപ്പിക്കണം.
• നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടച്ച് നിങ്ങളുടെ ശ്വസനത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക, മറ്റൊന്നിനെക്കുറിച്ചും ചിന്തിക്കരുത്. ഓരോ ശ്വസനവും ശ്വാസോച്ഛ്വാസവും 10 തവണ പതുക്കെ എണ്ണുക. നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ നിങ്ങളെ ശല്യപ്പെടുത്തുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, അവയെ "അംഗീകരിച്ച്" വീണ്ടും നിങ്ങളുടെ ശ്വസനത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. ചിന്തകൾ എണ്ണുന്നതിൽ ഇടപെടുന്നത് നിർത്തുന്നത് വരെ 10-15 മിനിറ്റ് ഇത് തുടരുക.
• നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ തുറന്ന് കൈകാലുകൾ നീട്ടുക, ഇത് രക്തചംക്രമണം സാധാരണ നിലയിലാക്കും.
• ധ്യാനത്തിൻ്റെ സമയം ക്രമേണ ഒരു മണിക്കൂറായി വർദ്ധിപ്പിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പതിവ് പരിശീലനം, നിങ്ങൾ ശാന്തനായിരിക്കും, ദൈനംദിന പ്രശ്നങ്ങളും സമ്മർദ്ദവും നിങ്ങളെ ഭയപ്പെടുത്തുകയില്ല.
• ധ്യാന സമയത്ത്, പ്രത്യേക രീതിയിൽ ശ്വസിക്കാൻ ശ്രമിക്കരുത്, നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന രീതിയിൽ ശ്വസിക്കുക. ശാന്തതയെയും നിശ്ചലതയെയും കുറിച്ച് ഗവേഷണം നടത്താൻ ശ്രമിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, നിശബ്ദത ഇതിന് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

Zazen ധ്യാനം ആണ് വലിയ വഴിദൈനംദിന തിരക്കുകളിൽ നിന്ന് ഒരു ഇടവേള എടുത്ത് നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളിലും വികാരങ്ങളിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക, അത് ഐക്യവും സമാധാനവും നൽകുന്നു.

അതിരുകളില്ലാത്ത ജീവിതം. ഏകാഗ്രത. ധ്യാനം Zhikarentsev Vladimir Vasilievich

ZEN

എൻ്റെ ഭാര്യ, കുളിമുറിയിൽ നിന്ന് ഇറങ്ങി, പെട്ടെന്ന് എന്നോട് ഇനിപ്പറയുന്ന കഥ പറഞ്ഞു:

- കേൾക്കൂ, സെൻ എന്താണ് സംഭവിച്ചത്. ഞാൻ കുളിക്കുകയായിരുന്നു, നിങ്ങൾക്കറിയാമോ. അവൾ കിടന്നു, കുതിർന്ന്, വിശ്രമിച്ചു. അവസാനം മതി എന്ന് തീരുമാനിച്ചു ഞാൻ നേരിട്ട് കഴുകാൻ തുടങ്ങി. കുളിയിലെ വെള്ളം ഒഴിച്ച് ദേഹത്ത് സോപ്പ് ഇട്ട് മുടിയിൽ സോപ്പ് ഇട്ട് ഷവർ ഓൺ ചെയ്തിട്ടും വെള്ളമില്ല, ഷവറിൽ നിന്ന് വെള്ളം വന്നില്ല. എനിക്ക് പൂർണ്ണ മനസ്സമാധാനമുണ്ട്, എന്തെങ്കിലും മോശം സംഭവിക്കുന്നു, ഞാൻ വഞ്ചിക്കപ്പെട്ടു, വ്രണപ്പെട്ടു, ഞാൻ സോപ്പ് തേച്ച് അവിടെ നിൽക്കുന്നു, ഈ സാഹചര്യത്തിൽ ഞാൻ എന്ത് ചെയ്യും എന്നതിനെക്കുറിച്ച് വിഷമിക്കേണ്ട കാര്യമില്ല. സാധാരണ ചിന്തകളിൽ നിന്നും വികാരങ്ങളിൽ നിന്നും ഒന്നും എൻ്റെ ഉള്ളിൽ ഇളകുന്നില്ല;

ടാപ്പിൽ നിന്ന് ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളത്തിൻ്റെ നേർത്ത അരുവി ഒഴുകുന്നു. ഞാൻ മുട്ടുകുത്തി, ഈ അരുവിയുടെ അടിയിൽ തല വയ്ക്കുക, പതുക്കെ തല ചലിപ്പിക്കുക, നുരയെ കഴുകുക. ഈ പ്രക്രിയയിൽ നിന്ന് എനിക്ക് അത്തരം സന്തോഷം ലഭിക്കുന്നു, എനിക്ക് ഒരിക്കലും ഒന്നിൽ നിന്നും ലഭിച്ചിട്ടില്ല. അപ്പോൾ ഞാൻ ശരീരത്തിലും അതുതന്നെ ചെയ്യുന്നു - താഴേക്ക് താഴ്ത്തിയാൽ ഈ ട്രിക്കിൾ ഷവറിലൂടെ ഒഴുകുന്നു. പറഞ്ഞറിയിക്കാൻ പറ്റാത്ത സുഖമായിരുന്നു.

എല്ലാ ആളുകളും അവരുടെ ജീവിതത്തിൽ ഒരിക്കലെങ്കിലും സമാനമായ അനുഭവങ്ങളുള്ള സാഹചര്യങ്ങളിൽ സ്വയം കണ്ടെത്തുന്നു, പക്ഷേ സാഹചര്യങ്ങൾ കടന്നുപോകുന്നു, അവശേഷിക്കുന്നത് ഒരു ഓർമ്മയാണ്, പുക. അടുത്ത തവണ വീണ്ടും ശ്രമിക്കാൻ താൽപ്പര്യപ്പെടുമ്പോൾ, അത് പ്രവർത്തിക്കില്ല.

എന്തുകൊണ്ട്? നേരെ മനസ്സിലേക്ക് നോക്കൂ!

ഇന്നത്തെ നിമിഷവുമായുള്ള നിങ്ങളുടെ ബന്ധം എന്തുകൊണ്ട്, എങ്ങനെ തകർന്നിരിക്കുന്നു?

മനസ്സ് നിരന്തരം ചലിക്കുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ കഴിയുമോ?

എങ്ങനെ, എന്ത് സഹായത്തോടെയാണ് നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴത്തെ നിമിഷത്തിൽ നിന്ന് സ്വയം വേർപെടുത്തുന്നത്?

ഈ ചോദ്യങ്ങൾക്ക് നിങ്ങൾ യുക്തിസഹമായ ഉത്തരം കണ്ടെത്തിയാലും, അത് ഉത്തരമായിരിക്കില്ല. ഉത്തരം നിങ്ങളുടെ നേരിട്ടുള്ള അനുഭവം മാത്രമായിരിക്കും. നിങ്ങളിലേക്ക്, നിങ്ങളുടെ മനസ്സിലേക്ക് നേരിട്ട് നോക്കുക!

അനുഭവിച്ചതിൻ്റെ മുദ്രകൾ മനസ്സിൽ സൂക്ഷിക്കാതെയാണ് മുഴുവൻ കലയും കിടക്കുന്നത്. എന്നിരുന്നാലും, മനസ്സ് എപ്പോഴും ഇത് ചെയ്യും. അതിനാൽ, ഒരാൾ "ഭ്രാന്തനാകണം."

ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിന് ഇനിപ്പറയുന്ന "സാങ്കേതികവിദ്യ" ഉണ്ട്.

നിങ്ങൾ ഉണക്കമുന്തിരി എടുത്ത് നിങ്ങളുടെ നാവിൽ വയ്ക്കുക. അപ്പോൾ ഏകദേശം പത്തു മുതൽ ഇരുപത് മിനിറ്റ് വരെ നിങ്ങൾ അത് "കഴിക്കുക". നിങ്ങളുടെ നാവിനു മുകളിലൂടെ അത് പതുക്കെ ഉരുട്ടുക, നുകരുക, രുചി അനുഭവിക്കുക, അതിൻ്റെ എല്ലാ ഷേഡുകളും പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുകയും അനുഭവിക്കുകയും ചെയ്യുക, അവളിൽ നിന്ന് വരുന്ന വികാരം അനുഭവിക്കുക. നിങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും ഹൈലൈറ്റിലാണ്, അത് പൂർണ്ണമായും നിങ്ങളിലാണ്. പതിനഞ്ച് മിനിറ്റിനുശേഷം നിങ്ങൾ നിറഞ്ഞു, സന്തോഷത്തോടെ തിളങ്ങുന്നു!

വഴിയിൽ, ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ച്. നിങ്ങൾക്ക് എല്ലാം കഴിക്കാം, കുടിക്കാം. ഭൂമിയിൽ ദോഷകരമോ വിഷമുള്ളതോ ആയ വസ്തുക്കളൊന്നുമില്ല. അമിതമായി കഴിച്ചാൽ അവ അങ്ങനെയാകും. സാധാരണ വെള്ളമോ അപ്പമോ പോലും നിങ്ങളെ മരണത്തിലേക്ക് കൊണ്ടുവരും.

അതിനാൽ, വ്യത്യസ്ത ഭക്ഷണക്രമങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള എല്ലാത്തരം പുസ്തകങ്ങളും വായിക്കുന്നതിനുപകരം, നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ, സ്വയം ശ്രദ്ധിക്കുകയും, നന്നായി വായിക്കുകയും, ഭയപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്ന മനസ്സല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതും കുടിക്കുന്നതും കാണുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണം ആരോഗ്യത്തിൻ്റെ ഉറപ്പുള്ള ഉറവിടമായി മാറും.