ഗർഭകാലത്ത് എങ്ങനെ ശരിയായി ഉറങ്ങാം: മികച്ച സ്ഥാനങ്ങൾ. ഗർഭകാലത്ത് ശരിയായ ഉറക്കം ഉറക്കത്തിൽ ഗർഭകാലത്ത് അധിക സുഖം: ഏത് തലയിണകൾ നിങ്ങളെ ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കും

ഗർഭകാലം ഉറക്കത്തിൽ ചില ബുദ്ധിമുട്ടുകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ സാധാരണ പൊസിഷനുകളിൽ ഉറങ്ങാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഇനി കഴിയില്ല, നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ വളരെ കുറവാണ്. നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന് ദോഷം വരുത്താതെയും സ്വയം അസ്വസ്ഥത അനുഭവിക്കാതെയും കൃത്യമായും സുഖമായും ഉറങ്ങുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് ഞങ്ങളുടെ ലേഖനത്തിൽ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളോട് പറയും.

ഒരു ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീക്ക് ഉറക്കം അത്ര പ്രധാനമല്ല, ഈ അവസ്ഥ തന്നെ നിരന്തരമായ മയക്കംആദ്യ ത്രിമാസത്തിൽ മുഴുവൻ അവളെ ഉപേക്ഷിക്കുന്നില്ല. എന്നാൽ ഒറ്റനോട്ടത്തിൽ തീർത്തും നിരുപദ്രവകരവും പരിചിതവുമാണെന്ന് തോന്നുന്ന നിരോധിത സ്ലീപ്പിംഗ് പൊസിഷനുകൾ വിദഗ്ധർ തിരിച്ചറിയുന്നു. ഗർഭകാലത്ത് നിരോധിത ഉറക്ക സ്ഥാനങ്ങളുടെ ഒരു പറയാത്ത പട്ടികയുണ്ട്:

• നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ ഉറങ്ങുക;
• വലതുവശത്ത് ഉറങ്ങുക;
• നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ ഉറങ്ങുന്നു.

ഉറക്കത്തിൽ ഈ പൊസിഷനുകൾ സുരക്ഷിതമല്ലെന്ന് വിദഗ്ധർ തിരിച്ചറിയുന്നു. ഈ സ്ഥാനങ്ങളിൽ ഏതിലെങ്കിലും ഇരിക്കുന്നത് അമ്മയുടെയും ഗർഭസ്ഥ ശിശുവിൻ്റെയും ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാകാനുള്ള ഉയർന്ന അപകടസാധ്യതയാണ് ഇതിന് കാരണം. ഈ സ്ഥാനങ്ങളിൽ ഓരോന്നും ഗർഭപാത്രം, പെൽവിക് അവയവങ്ങൾ, രക്തക്കുഴലുകൾ എന്നിവയിൽ ഒരു നിശ്ചിത അളവിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു. അനുചിതവും ചിലപ്പോൾ അസുഖകരമായതുമായ ഉറക്കം കാരണം, നിങ്ങൾ ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിലെ പാത്തോളജികളുടെ വികാസത്തെ പ്രകോപിപ്പിക്കും (ഈ ഓരോ സ്ഥാനങ്ങളും ഞങ്ങൾ കൂടുതൽ വിശദമായി പരിഗണിക്കും).

തീർച്ചയായും, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട സ്ലീപ്പിംഗ് പൊസിഷൻ ഒരു തൽക്ഷണം മാറ്റാൻ സാധ്യമല്ല, എന്നാൽ ഇത് ചെയ്യാൻ ഞങ്ങൾക്ക് മുഴുവൻ ആദ്യ ത്രിമാസവും നൽകിയിരിക്കുന്നു. അതെ, ആദ്യത്തെ മൂന്ന് മാസങ്ങളിൽ കുഞ്ഞ് സാവധാനത്തിൽ വികസിക്കുന്നു, ഈ കാലയളവിൽ നിങ്ങളുടെ വയറ് അത്ര ശ്രദ്ധേയമല്ല, സാവധാനം മറ്റൊരു സ്ഥാനത്ത് ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുക. ഗർഭാവസ്ഥയിൽ നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ ഉറങ്ങാതിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, കാരണം നിങ്ങളുടെ വയറിൻ്റെ അളവും ഭാരവും വർദ്ധിക്കുന്നതിനാൽ, അത് ഇതിനകം തന്നെ ശ്രദ്ധേയമായി അമർത്തുന്നു. ഈ സമ്മർദ്ദം മൂലം വൃക്കകളും കരളും വളരെയധികം കഷ്ടപ്പെടുന്നു. വോളിയം വർദ്ധിച്ച ഗര്ഭപാത്രം പൂർണ്ണ സിരയെ ശക്തമായി കംപ്രസ് ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുന്നുവെന്നും ഞങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്നു, ഹൃദയത്തിൽ നിന്ന് കൈകാലുകളിലേക്ക് രക്തം നീക്കുക എന്നതാണ് ഇതിൻ്റെ ചുമതല. ഈ പോസും കാരണമാകാം ഓക്സിജൻ പട്ടിണിഗര്ഭപിണ്ഡം, ഭാവിയിൽ ജനന പ്രക്രിയയെ മാത്രമല്ല, കുഞ്ഞിൻ്റെ ആരോഗ്യത്തെയും പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും.

മൂന്നാം ത്രിമാസത്തിൽ, മുഴുവൻ ലോഡും നിങ്ങളുടെ പുറകിലായിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ ഉറങ്ങുന്നത് അങ്ങേയറ്റം അപകടകരമാണെന്ന് കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. സ്ത്രീ ശരീരംഅതിൻ്റെ ഏറ്റവും നിർണായക വലുപ്പത്തിലാണ്. മുകളിൽ പറഞ്ഞവയെല്ലാം കൂടാതെ, എപ്പോൾ എന്നും പറയാം നീണ്ട താമസംഈ സ്ഥാനത്ത് ഭാവി അമ്മശ്വാസതടസ്സം ഉണ്ടാക്കുന്നു, ഇത് മിക്കപ്പോഴും ബോധക്ഷയത്തിൽ അവസാനിക്കുന്നു. തീർച്ചയായും, നമ്മൾ പറഞ്ഞതെല്ലാം ദീർഘകാല ഉറക്കത്തെ മാത്രം ബാധിക്കുന്നു.

പകൽ കുറച്ച് മിനിറ്റ് കമിഴ്ന്ന് കിടന്നാൽ അത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ ഒരു തരത്തിലും ബാധിക്കില്ല.

നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ ഉറങ്ങുന്നതിനെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, നിങ്ങൾ ഗർഭിണിയാണെന്ന് കണ്ടെത്തിയ ഉടൻ തന്നെ അത് ഉപേക്ഷിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ഗർഭാവസ്ഥയുടെ പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിൽ പോലും, ഇത് സുരക്ഷിതമല്ലെന്ന് ഡോക്ടർമാർ വിശദീകരിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ ഉറങ്ങുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൻ്റെ മുഴുവൻ ഭാരവും ഗർഭിണിയായ ഗർഭപാത്രത്തിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു. ഈ സമ്മർദ്ദം ഗർഭാശയത്തിൻറെ ടോൺ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, ഞങ്ങളുടെ മുൻ ലേഖനങ്ങളിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം അറിയാവുന്നതുപോലെ, ഗർഭം (ഗർഭം അലസൽ) അവസാനിപ്പിക്കുന്നത് മൂലം ഇത് അപകടകരമാണ്. മുലകുടി മാറാൻ, നിങ്ങൾക്ക് വീണ്ടും ആദ്യത്തെ ത്രിമാസമുണ്ട്, അതിൽ നിങ്ങളുടെ വയറ് ഇതുവരെ വലുതായിട്ടില്ല, ഗർഭപാത്രം വളരാൻ തുടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, പക്ഷേ ഇപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ ഉറങ്ങുന്നത് അങ്ങേയറ്റം അപകടകരമാണ്.

അതിനാൽ, അത്തരമൊരു സ്വപ്നം കുഞ്ഞിനെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുമെന്ന് നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ പ്രോഗ്രാം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക, തുടർന്ന് ഒരു ഉപബോധമനസ്സിൽ നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിൽ പോലും ഈ സ്ഥാനം ഒഴിവാക്കും.

ഗർഭിണികൾക്ക് അവരുടെ വശത്ത് ഉറങ്ങാൻ കഴിയുമോ എന്നതിനെക്കുറിച്ച് നമ്മൾ സംസാരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഉത്തരം തീർച്ചയായും അതെ എന്നാണ്. വിദഗ്ധർ ഊന്നിപ്പറയുന്ന ഒരേയൊരു കാര്യം ഫിസിയോളജിക്കൽ തലത്തിൽ ഇപ്പോഴും ഇടതുവശത്ത് ഉറങ്ങാൻ ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്നു എന്നതാണ്. എന്നിട്ടും, വലതുവശത്ത് ഉറങ്ങുന്നത് നിർണായകമല്ലെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കാം.

രണ്ടാമത്തെ ത്രിമാസത്തിൽ, വലതുവശത്ത് ഉറങ്ങുന്നത് നിരോധിച്ചിട്ടില്ല, എന്നാൽ മൂന്നാമത്തെ ത്രിമാസത്തിൽ ഉറങ്ങാൻ ഇടത് വശം തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

വാസ്തവത്തിൽ, ഉറങ്ങുമ്പോൾ അസുഖകരമായ ഒരു സ്ഥാനം എടുക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞ് തീർച്ചയായും അസുഖകരമായ ഒരു സൂചന നൽകും. അടിസ്ഥാനമാക്കി നിങ്ങളുടെ ഇടതുവശത്ത് ഉറങ്ങാൻ ഡോക്ടർമാർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു ശരീരഘടനാ ഘടനവ്യക്തി, ഉദാഹരണത്തിന് വലത് വൃക്കഇടത് നെറ്റി അൽപ്പം ഉയരത്തിലാണ് സ്ഥിതി ചെയ്യുന്നത്, അതിനാൽ മുതിർന്ന കുഞ്ഞ് വലതുവശത്ത് ഉറങ്ങുമ്പോൾ, അതിൽ കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തും. ശക്തമായ സമ്മർദ്ദം, ഈ വശം തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ, കുഞ്ഞ് മൂത്രനാളി ഞെരുക്കുന്നു.

നമ്മൾ ഒരു വ്യക്തിയുടെ ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ചാണ് സംസാരിക്കുന്നതെങ്കിൽ, "ഉറക്കം ആരോഗ്യത്തിൻ്റെ താക്കോലാണ്" എന്ന് ഞങ്ങൾ എപ്പോഴും പറയും, ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീയെ മാത്രമല്ല, അവളുടെ അവസ്ഥയ്ക്ക് അപകടസാധ്യത മാത്രമല്ല, ഉറങ്ങാനുള്ള ശാശ്വതമായ ആഗ്രഹവും അവളെ ഒരിക്കലും ഉപേക്ഷിക്കുന്നില്ല. ഗർഭാവസ്ഥയിൽ, നിങ്ങൾ കഴിയുന്നത്ര ഉറങ്ങുകയും പകൽ പോലും ശാന്തമായ ഒരു മണിക്കൂർ ഉണ്ടായിരിക്കുകയും വേണം. ഈ കാലയളവിൽ ഉറങ്ങാൻ ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ സ്ഥാനം ഇടത് വശത്ത് ഉറങ്ങുകയാണെന്ന് ഞങ്ങൾ ഇതിനകം നിങ്ങളോട് പറഞ്ഞിട്ടുണ്ട്, ഈ സ്ഥാനത്താണ് ശരീരത്തിൽ കുറഞ്ഞ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നത്, കൂടാതെ കിടക്ക മെച്ചപ്പെടുത്താനും ശ്രമിക്കുക. വിദഗ്ധർ നിങ്ങളുടെ കാൽ മുട്ടിൽ വളച്ച് തലയിണയിൽ വയ്ക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

വിദേശ ദുർഗന്ധം കൂടാതെ (ഉദാഹരണത്തിന്, പുതിയ വാൾപേപ്പറിൽ നിന്നോ ഗാർഹിക രാസവസ്തുക്കളിൽ നിന്നോ ഉള്ള പശ) നല്ല വായുസഞ്ചാരമുള്ള മുറിയിൽ മാത്രമേ നിങ്ങൾ ഉറങ്ങേണ്ടതുള്ളൂ എന്നതും ഓർക്കുക.

ഗർഭിണികൾക്കുള്ള ഉപദേശം ശരിയായതും സുഖകരമായ ഉറക്കംപ്രാഥമികവും ലളിതവും. പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മയുടെ ദിനചര്യയിൽ ഉറക്കം ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണ് എന്നതാണ് വസ്തുത, എന്നാൽ ചില കാരണങ്ങളാൽ ഓരോ ഗർഭിണിയും നൂറുകണക്കിന് ഒഴികഴിവുകളും പ്രശ്നങ്ങളും കണ്ടെത്താൻ ശ്രമിക്കുന്നു. മാനസിക നിലഅവളെ ഉറങ്ങുന്നതിൽ നിന്ന് തടയുന്നു. ആരംഭിക്കുന്നതിന്, സ്വയം സജ്ജമാക്കുക നല്ല വികാരങ്ങൾ, നിങ്ങളുടെ തലയിൽ നിന്ന് അനുഭവങ്ങളുടെ എല്ലാ മാലിന്യങ്ങളും വലിച്ചെറിഞ്ഞ്, സന്തോഷകരമായ അല്ലെങ്കിൽ വിശ്രമിക്കുന്ന സംഗീതം ഇതിന് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

• മുറി നന്നായി വായുസഞ്ചാരമുള്ളതായിരിക്കണം;
• ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനുമുമ്പ്, ചൂടുള്ള ഷവർ എടുക്കുക;
• ഒരു സായാഹ്ന നടത്തം നടത്തുക;
• ദിവസം മുഴുവൻ ശരിയായി കഴിക്കുക.

ആവശ്യത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ സംസാരിക്കാം ശരിയായ പോഷകാഹാരംഗർഭകാലത്ത്, വസ്തുത കൂടാതെ സമീകൃതാഹാരംഗര്ഭപിണ്ഡത്തിൻ്റെ വികാസത്തിന് അത്യാവശ്യമാണ്, അത് പ്രധാനമാണ് പൊതു അവസ്ഥഗർഭിണിയായ. അതിനാൽ, അപര്യാപ്തമായ പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും കഴിക്കുന്നതിലൂടെയോ അല്ലെങ്കിൽ ദോഷകരമായ - കനത്ത ഭക്ഷണങ്ങളാൽ ശരീരം പൂർണ്ണമായും ഓവർലോഡ് ചെയ്യുന്നതിലൂടെയോ, നിങ്ങൾ ശരീരത്തിലെ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ദഹനവ്യവസ്ഥ, ഇത് പിന്നീട് നിങ്ങളെ ഉറങ്ങുന്നത് തടയും, കൂടാതെ മലബന്ധത്തിലേക്കും നയിക്കും. മറ്റൊരു പ്രധാന ഘടകം ഉറക്ക വസ്ത്രമാണ്.

സ്ലീപ്പ്വെയർ സ്വാഭാവിക തുണികൊണ്ടുള്ളതായിരിക്കണം, സ്പർശനത്തിന് മനോഹരവും ചലനത്തെ നിയന്ത്രിക്കരുത്.

അതിനാൽ, കർശനമായി നിർദ്ദേശിച്ചിരിക്കുന്ന ദിനചര്യ ഗർഭകാലത്ത് ഒരു മികച്ച സഹായിയായിരിക്കും; ഈ രീതിയിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒരേ സമയം പതിവുള്ളതും അളന്നതുമായ ഉറക്കത്തിലേക്ക് ഉപയോഗിക്കും. രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങുന്നത് പ്രശ്നമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ദിവസേനയുള്ള ഉറക്കം ഒഴിവാക്കണം.

ഗർഭധാരണത്തിൻ്റെ ആരംഭത്തോടെ, ഗർഭിണികൾ അവരുടെ ജീവിതത്തെ സമൂലമായി മാറ്റുന്നു. നിങ്ങളുടെ വയർ വളരുന്നതിനനുസരിച്ച്, നിങ്ങളുടെ വാർഡ്രോബ് അപ്ഡേറ്റ് ചെയ്യുകയും ഗർഭിണികൾക്കായി ശരിയായ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് അല്ലെങ്കിൽ യോഗ പഠിക്കുകയും വേണം. പ്രസവം അടുക്കുമ്പോൾ, 3-ആം ത്രിമാസത്തിൽ ഗർഭകാലത്ത് എങ്ങനെ ഉറങ്ങണമെന്ന് നിങ്ങൾ പഠിക്കേണ്ടതുണ്ട്. അവസാന ത്രിമാസത്തിൽ, പല രോഗികളുടെയും ഉറക്കം ശല്യപ്പെടുത്തുന്നു; ഇക്കാര്യത്തിൽ, ഗർഭകാലത്ത് ഉറങ്ങുന്ന അവസ്ഥയെക്കുറിച്ച് അമ്മമാർക്ക് ധാരാളം ചോദ്യങ്ങളുണ്ട്.

കൂൾ ബാത്ത് മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമത്തിൽ നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു

സുഖപ്രദമായ സ്ലീപ്പിംഗ് പൊസിഷൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് ഒട്ടും എളുപ്പമല്ല, ഗർഭകാലത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിൽ ഒരു ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീ അവൾക്ക് പരിചിതമായ ഏതെങ്കിലും സ്ഥാനത്ത് ഉറങ്ങുന്നത് നല്ലതാണ്, കാരണം ഇതുവരെ വയറില്ല, ഭ്രൂണം ഇപ്പോഴും വളരെ ചെറുതാണ്, അത് ദോഷം ചെയ്യും. അസുഖകരമായ സ്ഥാനംശരീരം കേവലം അസാധ്യമാണ്. സാധാരണ ഉറക്കത്തിന് ഒരേയൊരു തടസ്സം ടോക്സിയോസിസും അനുബന്ധ അവസ്ഥകളുമാണ്. ചിലപ്പോൾ ഉറക്കം തനിയെ വരുന്നില്ല, രാത്രിയിൽ വിഷാദരോഗം വരുന്നു, പകൽ സമയത്ത് നിങ്ങൾ മയക്കവും ക്ഷീണവും കൊണ്ട് തളർന്നുപോകുന്നു. ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങൾ അമ്മയുടെ അവസ്ഥയെ ഗണ്യമായി ബാധിക്കുന്നു, എന്നാൽ ഗർഭത്തിൻറെ ആദ്യ ത്രിമാസത്തിൽ അവളുടെ വയറ്റിൽ നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ ഇപ്പോഴും അവസരമുണ്ട്.

രണ്ടാമത്തെ ത്രിമാസത്തിൻ്റെ ആരംഭത്തോടെ, വിഷ രോഗങ്ങൾ കുറയുന്നു, ധാർമ്മികവും മാനസിക-വൈകാരികവുമായ അവസ്ഥ സ്ഥിരത കൈവരിക്കുന്നു. ഇപ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് ഉറങ്ങാൻ കഴിയുമെന്ന് തോന്നുന്നു സ്വസ്ഥമായ ഉറക്കം. എന്നാൽ രണ്ടാമത്തെ ത്രിമാസത്തിൽ, കുഞ്ഞിൻ്റെ അനിവാര്യമായ വളർച്ചയാൽ ഈ അവസ്ഥ മറയ്ക്കുന്നു, ഇത് വലിയ വയറിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. അതിനാൽ, രണ്ടാമത്തെ ത്രിമാസത്തെ ഗുരുതരമായ മാറ്റങ്ങളുടെ കാലഘട്ടമായി കണക്കാക്കുന്നു. ഒരു ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധയോടെ നീങ്ങാൻ തുടങ്ങണം, അവളുടെ വയറ്റിൽ പിടിക്കുക, ഭാരമുള്ള വസ്തുക്കൾ വഹിക്കരുത്, വേഗത്തിൽ ഉറങ്ങാനും നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കാനും ഏറ്റവും സുഖപ്രദമായ സ്ഥാനങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കണം. ഗർഭാവസ്ഥയുടെ രണ്ടാം ഘട്ടത്തിൻ്റെ മധ്യത്തിൽ നിന്ന്, നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കിടന്ന് നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ ഉറങ്ങാൻ കഴിയില്ല.

അവസാന ത്രിമാസത്തിൻ്റെ ആരംഭത്തോടെ രോഗിക്ക് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, പക്ഷേ അവൾ ക്ഷമയോടെ കാത്തിരിക്കേണ്ടിവരും. ഗര്ഭപാത്രം അതിൻ്റെ പരമാവധി വലുപ്പത്തിലേക്ക് വർദ്ധിക്കുന്നു, അതിനാൽ സ്ത്രീ ശരിക്കും ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽപ്പോലും അവളുടെ വയറ്റിൽ ഉറങ്ങുകയില്ല. ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീക്ക് പുറകിലെയും വയറിലെയും സ്ഥാനങ്ങൾ കർശനമായി നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു, അതിനാൽ അവസാന ത്രിമാസത്തിൽ അമ്മമാർ എളിമയോടെ അവരുടെ വശങ്ങളിൽ ഉറങ്ങുന്നു. മൂന്നാമത്തെ ത്രിമാസത്തിൽ രോഗി അവളുടെ ഇടതുവശത്ത് വിശ്രമിക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നെങ്കിൽ ഈ സ്ഥാനം അനുയോജ്യമാണെന്ന് കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.

മറ്റ് ഘടകങ്ങൾ

ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീക്ക് കടുത്ത വീക്കം ഉണ്ടെങ്കിൽ താഴ്ന്ന അവയവങ്ങൾ, അത് ഒട്ടും അസാധാരണമല്ല പിന്നീട്ഗർഭാവസ്ഥയിൽ, അവയ്ക്ക് കീഴിൽ ഒരു തലയണ സ്ഥാപിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഞാൻ എൻ്റെ വശത്ത് ഉറങ്ങുന്നു, പക്ഷേ കുഞ്ഞ് പെട്ടെന്ന് ശക്തമായി ചവിട്ടാൻ തുടങ്ങുന്നു - അമ്മമാരിൽ നിന്ന് പ്രസവചികിത്സ-ഗൈനക്കോളജിസ്റ്റിലേക്കുള്ള അത്തരം പരാതികൾ പലപ്പോഴും കേൾക്കാം. ഇത് സംഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഉടനടി സ്ഥാനം മാറ്റേണ്ടതുണ്ട്;

നിങ്ങൾ ഗർഭിണിയാകാൻ ഇടയുണ്ടെങ്കിൽ, ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ നിങ്ങൾ സ്വയം ഏറ്റവും സുഖപ്രദമായ സ്ഥാനം തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടതുണ്ട്, ഇത് പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കാനും നട്ടെല്ല്, താഴത്തെ പുറം എന്നിവയിലെ സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാനും സഹായിക്കും. രാത്രി മുഴുവനും നിശ്ചലമായി കിടക്കുന്നത് അസാധ്യമാണ്, അതിനാൽ വിശ്രമവേളയിൽ ഇടത്, വലത് വശങ്ങൾ ഒന്നിടവിട്ട് മാറാൻ ഡോക്ടർമാർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. സി അക്ഷരത്തിൽ ഇടതുവശം ചരിഞ്ഞു കിടന്നുറങ്ങാൻ നേരത്തെ തന്നെ ശ്രമിക്കുക, അപ്പോൾ വലിയ വയറുമായി ഉറങ്ങുന്നത് കൂടുതൽ സുഖകരമാകും.

ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീക്ക് ഏത് വശത്താണ് ഉറങ്ങാൻ നല്ലത്?

പല ഗർഭിണികൾക്കും ഗർഭാവസ്ഥയുടെ അവസാന ആഴ്ചകളിൽ എങ്ങനെ ശരിയായി ഉറങ്ങണം എന്ന് അറിയില്ല.

• ഡോക്ടർമാർ സാധാരണയായി എല്ലാ രോഗികൾക്കും ഒരേ ശുപാർശകൾ നൽകുന്നു - ഗർഭകാലത്ത് നിങ്ങളുടെ വശത്ത് ഉറങ്ങുന്നതാണ് നല്ലത്.
• വളരെ ലളിതമായ ഒരു കാരണത്താൽ നിങ്ങൾക്ക് പുറകിൽ വിശ്രമിക്കാൻ കഴിയില്ല - ഗര്ഭപിണ്ഡം കുടൽ, വൃക്ക അല്ലെങ്കിൽ കരൾ തുടങ്ങിയ ആന്തരിക ഘടനകളിൽ വളരെയധികം സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു, ഇത് കഠിനമായ നടുവേദന, വഷളാക്കുന്ന ഹെമറോയ്ഡുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ശ്വസന ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ എന്നിവയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, അതിനാൽ ഗർഭിണികൾ ഉറങ്ങരുത്. ഈ സ്ഥാനത്ത്.
• രോഗി പലപ്പോഴും അവളുടെ പുറകിൽ വിശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ, കുഞ്ഞ് ഗർഭാശയത്തിനുള്ളിലായിരിക്കുമ്പോൾ, പൊള്ളയായ ഭാഗത്ത് സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തും. താഴ്ന്ന സിര, സുഷുമ്നാ നിരയിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നു, രക്തപ്രവാഹം കുറയുന്നതിനാൽ ഇത് അപകടകരമാണ്. തൽഫലമായി, അമ്മയുടെ ആരോഗ്യം വഷളാകുന്നു.
• അത്തരം കംപ്രഷൻ പതിവായി നിരീക്ഷിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിൻ്റെ വികസനം, കാരണം അപര്യാപ്തമായ രക്തചംക്രമണത്തിൻ്റെ പശ്ചാത്തലത്തിൽ, കുഞ്ഞിന് പോഷകാഹാരം ഇല്ല, അവൻ്റെ ഹൃദയമിടിപ്പ് തടസ്സപ്പെടുന്നു, ഇത് മാറ്റാനാവാത്ത പ്രത്യാഘാതങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.
• എങ്ങനെ നന്നായി ഉറങ്ങാമെന്ന് വിദഗ്ധർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഇത് ഇടത് വശത്ത് ചെയ്യണം, കാരണം വലതുവശത്ത് കിടക്കുന്നത് വൃക്കകളുടെ ഘടനയുടെ കംപ്രഷൻ ഉണ്ടാക്കും, ഇത് വീക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കും.

നിങ്ങൾ ആദ്യം ചിന്തിക്കേണ്ടത് കുഞ്ഞിൻ്റെ അവസ്ഥയാണ്, നിങ്ങളുടെ മുൻഗണനകളെക്കുറിച്ചല്ല. ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീക്ക് ചില സ്ഥാനങ്ങളിൽ അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടുകയോ അസുഖം വരികയോ അല്ലെങ്കിൽ വികസിക്കുകയോ ചെയ്താൽ നിങ്ങളുടെ ക്ഷേമം നിരീക്ഷിക്കേണ്ടത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. വേദനാജനകമായ സംവേദനങ്ങൾ, അപ്പോൾ നിങ്ങൾ ഉടൻ തന്നെ നിങ്ങളുടെ സ്ഥാനം മാറ്റുകയും ഇനി മുതൽ വിശ്രമിക്കുമ്പോൾ ഈ സ്ഥാനം ഒഴിവാക്കുകയും വേണം. ഇടതുവശത്ത് ഉറങ്ങുമ്പോൾ, ശരീരത്തിന് അധിക ദ്രാവകവും മെറ്റബോളിറ്റുകളും ഒഴിവാക്കാൻ എളുപ്പമാണ്, ഹൃദയം സാധാരണയായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

അവസാന ത്രിമാസത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ ഇടതുവശത്ത് പോലും ഉറങ്ങുന്നത് അത്ര സുഖകരമല്ലായിരിക്കാം. തനിക്ക് ഏറ്റവും സുഖപ്രദമായ സ്ഥാനം ഉറപ്പാക്കാൻ, മമ്മി സ്ഥാപിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു വലത് കാൽ, ആദ്യം മുട്ടുകുത്തി, ഒരു തലയിണയിൽ വളച്ച് വേണം. ഈ ക്രമീകരണം പ്ലാസൻ്റൽ ഘടനകളിലേക്കുള്ള രക്തയോട്ടം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് കുഞ്ഞിന് കൂടുതൽ ഓക്സിജൻ സ്വീകരിക്കുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, ഇത് പൂർണ്ണവികസനത്തിന് ആവശ്യമാണ്.

നിങ്ങൾക്ക് മറ്റെന്താണ് അറിയേണ്ടത്

രാത്രിയിൽ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത് എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം

കൂടാതെ, ഈ സ്ഥാനം വൃക്കസംബന്ധമായ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, ഇത് മൂന്നാമത്തെ ത്രിമാസത്തിൽ ഏറ്റവും പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾ ഒരു രാത്രിയെങ്കിലും ഈ സ്ഥാനത്ത് ഉറങ്ങുന്നു, രാവിലെ മുഖത്ത് നിന്നും കൈകാലുകളിൽ നിന്നുമുള്ള സാധാരണ വീക്കം എങ്ങനെ കുറഞ്ഞുവെന്ന് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കും. കൂടാതെ, ഈ സ്ഥാനം പുറകിലെയും പെൽവിസിലെയും വേദന ഒഴിവാക്കുകയും ഹൃദയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു.
എന്നാൽ മൂന്നാമത്തെ ത്രിമാസത്തിൽ അമ്മ ഇടതുവശത്ത് ഉറങ്ങാൻ ശുപാർശ ചെയ്യാത്തപ്പോൾ ഒഴിവാക്കലുകൾ ഉണ്ട്. എന്തുകൊണ്ട്? കുഞ്ഞ് തിരശ്ചീന അവതരണത്തിലും അവൻ്റെ തല ഇടതുവശത്തും ആയിരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ വലതുവശത്ത് ഉറങ്ങേണ്ടതുണ്ട്. IN സമാനമായ സാഹചര്യംശരീരത്തിൻ്റെ വലതുവശത്ത് ഒരു രാത്രി വിശ്രമിക്കുന്നത് കുഞ്ഞിന് ആവശ്യമുള്ള സ്ഥാനം എടുക്കാൻ സഹായിക്കും.

മൂന്നാമത്തെ ത്രിമാസത്തിലെ നിരോധിത പോസുകൾ

കുഞ്ഞിന് ആകസ്മികമായി ദോഷം വരുത്താതിരിക്കാൻ, ഗർഭാവസ്ഥയുടെ രണ്ടാം പകുതിയിൽ നിങ്ങളുടെ വയറ്റിലും പുറകിലും ഉറങ്ങുന്നത് ഉപേക്ഷിക്കേണ്ടതുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ വ്യക്തമായി മനസ്സിലാക്കേണ്ടതുണ്ട്, അമ്മ മറ്റ് സ്ഥാനങ്ങളിൽ ഉറങ്ങുന്നത് പതിവില്ലെങ്കിലും. ദീർഘനേരം എറിഞ്ഞുകളയും, പക്ഷേ ഉറങ്ങാൻ കഴിയില്ല. അവളുടെ വയറ്റിൽ വിശ്രമിക്കുമ്പോൾ, അമ്മ കുഞ്ഞിന്മേൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തും, അത് നല്ലതൊന്നും കൊണ്ടുവരുന്നില്ല.

അതേ കംപ്രഷൻ കാരണം നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുന്നത് നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു. ഗർഭപാത്രം കുടൽ, വെർട്ടെബ്രൽ ഘടനകൾ, ധമനികൾ, മറ്റ് അവയവങ്ങൾ എന്നിവയുടെ കംപ്രഷൻ ഉണ്ടാക്കുന്നു. നീണ്ട ഉറക്കംപുറകിൽ കൈകാലുകളുടെ അമിത വീക്കവും നട്ടെല്ലിൽ വേദനയും ഉണ്ടാക്കുന്നു. ചിലപ്പോൾ, അത്തരമൊരു തെറ്റായ ശരീര സ്ഥാനം കൊണ്ട്, കഠിനമായ നടുവേദന കാരണം മമ്മി അർദ്ധരാത്രിയിൽ പോലും ഉണരും. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൻ്റെ സ്ഥാനം മാറ്റേണ്ടതുണ്ട്, വേദന ഉടനടി കുറയും. നിങ്ങൾക്ക് സുഖം തോന്നുന്ന വിധത്തിൽ ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന് അമിതമായ സമ്മർദ്ദം അനുഭവപ്പെടില്ല.

ഒരു അവധിക്കാല സ്ഥലം സജ്ജീകരിക്കുന്നു

തങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും സുഖകരവും വിശ്രമിക്കുന്നതുമായ അവധിക്കാലം എങ്ങനെ ഉറപ്പാക്കാമെന്ന് പല അമ്മമാരും ആശ്ചര്യപ്പെടുന്നു, അതിനാൽ അവർ ശരീരത്തിൻ്റെ ശരിയായ സ്ഥാനവുമായി സ്വയം പൊരുത്തപ്പെടാൻ തുടങ്ങുന്നു. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം സുഖപ്രദമായ സ്ഥാനം ലഭിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുന്ന കാര്യത്തിലും നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

1. നിങ്ങൾ ഒരു ഇടത്തരം ഹാർഡ് മെത്ത തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഉപരിതലം ഉറങ്ങുന്ന സ്ഥലംശരീരത്തിൻ്റെ രൂപരേഖകൾ പിന്തുടരുകയും സ്വാഭാവിക ഫിസിയോളജിക്കൽ സ്ഥാനത്ത് നട്ടെല്ലിനെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും വേണം. സമാനമായ പ്രഭാവം ഓർത്തോപീഡിക് മെത്ത മോഡലുകൾ നൽകുന്നു.
2. ഒരു മെത്ത തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ, അതിൽ കൂടുതൽ സ്പ്രിംഗ് ഇല്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. ഇണ രാത്രിയിൽ തിരിയുമ്പോൾ, അവൻ ശക്തമായ വൈബ്രേഷനുകൾക്ക് കാരണമാകും, അത് അമ്മയ്ക്ക് മാത്രമല്ല, ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിനും അസ്വാസ്ഥ്യമുണ്ടാക്കും.
3. വലിപ്പം പ്രധാനമാണ്. സുഖപ്രദമായ വിശ്രമത്തിനും നല്ല ഉറക്കത്തിനും മമ്മിക്ക് മതിയായ ഇടം ലഭിക്കുന്ന തരത്തിൽ കിടക്ക സുഖപ്രദമായിരിക്കണം.
4. മമ്മി ഉറങ്ങുന്ന മുറി വിശ്രമിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് വായുസഞ്ചാരമുള്ളതായിരിക്കണം. ശുദ്ധ വായുഗർഭിണിയായ സ്ത്രീയെ സുഗമമായും വേഗത്തിലും ഉറങ്ങാൻ അനിവാര്യമായും സഹായിക്കും.

മൂക്കിലെ തിരക്ക്, നെഞ്ചെരിച്ചിൽ, ശ്വാസതടസ്സം എന്നിവയാൽ മമ്മിയെ പലപ്പോഴും അലട്ടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, അവളുടെ ശരീരഭാഗം ഉയർത്തുന്ന തരത്തിൽ ഉറങ്ങണം. അമ്മമാർ പലപ്പോഴും മലബന്ധം അലട്ടുന്നു, ഇത് അസ്വാസ്ഥ്യത്തിന് മാത്രമല്ല, വേദനയ്ക്കും കാരണമാകുന്നു. മലബന്ധം വേഗത്തിൽ അകറ്റാൻ പേശി രോഗാവസ്ഥ, നിങ്ങൾ എത്തിച്ചേരേണ്ടതുണ്ട് പെരുവിരൽമലബന്ധം ബാധിച്ച കാലിനെ കാൽമുട്ടിലേക്ക് വലിക്കുക.

ഒരു സ്ത്രീക്ക് അവളുടെ ഉറങ്ങുന്ന സ്ഥാനം നിയന്ത്രിക്കുന്നത് അസാധ്യമാണ്, അതിനാൽ ഒരു ഗർഭധാരണ തലയിണ ഉപയോഗിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, അത് കുഞ്ഞിന് സുഖപ്രദമായതും ഏറ്റവും പ്രധാനമായി സുരക്ഷിതവുമായ സ്ഥാനത്ത് ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കും.

ഒരു തലയിണ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു

പ്രത്യേക ഉപകരണങ്ങളുടെ ഒരു വലിയ നിരയുണ്ട്

പൂർണ്ണമായ സുഖസൗകര്യങ്ങൾക്കായി, മമ്മിയുടെ ശരീരത്തിൻ്റെ വിവിധ ഭാഗങ്ങളിൽ കുറഞ്ഞത് 5 തലയിണകൾ സ്ഥാപിക്കേണ്ടതുണ്ടെന്ന് വിദഗ്ധർ കണക്കാക്കിയിട്ടുണ്ട്. പ്രത്യേകിച്ച് ഗർഭിണികൾക്കായി ഒരു തലയിണ സൃഷ്ടിച്ചു, അത് അവരെ ശാന്തമാക്കാനും ഏറ്റവും സുഖപ്രദമായ സ്ഥാനം എടുക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. അമ്മമാർക്ക് സുഖപ്രദമായ ഒരു ഉറക്ക സ്ഥാനം കണ്ടെത്താൻ പ്രയാസമാണ്, അവർ പലപ്പോഴും അവരുടെ വയറ്റിൽ കിടക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, അത് ചെയ്യാൻ പൂർണ്ണമായും നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു. ഉറക്കമില്ലാത്ത രാത്രിയുടെ ഫലമായി, മമ്മി പ്രകോപിതനും പരിഭ്രാന്തിയും ഉണരുന്നു. ഓരോ ഉറക്കമില്ലാത്ത രാത്രിയിലും, ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീയുടെ സമ്മർദപൂരിതമായ അവസ്ഥ വഷളാകുന്നു, ഇത് കടുത്ത വിഷാദരോഗത്തിൻ്റെ വികാസത്തെ പ്രകോപിപ്പിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾ ഗർഭിണികൾക്ക് ഒരു തലയിണ ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് തമ്മിലുള്ള ലോഡ് വിതരണം ചെയ്യും സുഷുമ്നാ നിര, സഹായിക്കും പേശി ടിഷ്യുപൂർണ്ണമായും വിശ്രമിക്കാൻ കൈകാലുകൾ, വേഗത്തിൽ ഉറങ്ങാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും, കുഞ്ഞിന് കൂടുതൽ സൗകര്യപ്രദമായ ഭക്ഷണത്തിനായി പ്രസവശേഷം ഉപയോഗപ്രദമാകും. അത്തരം തലയിണകളാണ് ഏറ്റവും കൂടുതൽ വിവിധ രൂപങ്ങൾഒരു ബൂമറാംഗ്, വാഴപ്പഴം, സി, ജി, ഐ, യു, ജെ അല്ലെങ്കിൽ ബാഗെൽ എന്ന അക്ഷരം പോലെ, അതിനാൽ ഓരോരുത്തർക്കും ഏറ്റവും ഇഷ്ടമുള്ള മമ്മിക്ക് പോലും തനിക്ക് ഏറ്റവും സൗകര്യപ്രദമായ ഓപ്ഷൻ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ കഴിയും.

തലയിണയുടെ ഫില്ലറിന് ചെറിയ പ്രാധാന്യമില്ല, അത് തികച്ചും വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും, ഉദാഹരണത്തിന്, പോളിസ്റ്റൈറൈൻ മുത്തുകൾ, ഹോളോഫൈബർ, കൃത്രിമ ഉത്ഭവത്തിൻ്റെ ഫ്ലഫ്, അതുപോലെ സ്വാൻ ഡൗൺ, താനിന്നു തൊണ്ട് തുടങ്ങിയ പ്രകൃതിദത്ത ഫില്ലറുകൾ പോലുള്ള സിന്തറ്റിക് ഫില്ലറുകൾ. ഹോളോഫൈബർ അല്ലെങ്കിൽ പാഡിംഗ് പോളിസ്റ്റർ നിറച്ച തലയിണ ഉപയോഗിക്കുക, അതിൻ്റെ വലുപ്പം ഗണ്യമായി കുറയും. അവ വളരെ മൃദുവാണ്, അതിനാൽ പ്രസവശേഷം അവ സുഖപ്രദമായ ഭക്ഷണത്തിന് അനുയോജ്യമാകാൻ സാധ്യതയില്ല.

താനിന്നു തൊണ്ടുകളോ പോളിസ്റ്റൈറൈൻ ബോളുകളോ ഒരു പ്രത്യേക തുരുമ്പെടുക്കൽ ശബ്ദം ഉണ്ടാക്കുന്നു, അത് എല്ലാ പെൺകുട്ടികളും ഇഷ്ടപ്പെടുന്നില്ല. എന്നാൽ അത്തരം ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ അവയുടെ ആകൃതി നന്നായി പിടിക്കുകയും ചുരുങ്ങാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. തലയിണയ്ക്ക് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാവുന്ന ഒരു കവർ ഉണ്ടെങ്കിൽ അത് നീക്കം ചെയ്യാനും കഴുകാനും എളുപ്പമാണ്.

മെറ്റേണിറ്റി തലയിണകൾക്ക് ദോഷങ്ങളും ഗുണങ്ങളുമുണ്ട്.

• നമ്മൾ പോരായ്മകളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അവ ഉൾപ്പെടുന്നു വലിയ വലിപ്പങ്ങൾഅത്തരമൊരു ഉൽപ്പന്നം. കൂടാതെ, പോരായ്മകൾ വേനൽക്കാലത്ത് അത്തരമൊരു തലയിണയിൽ ഉറങ്ങുകയാണെങ്കിൽ ചൂട് ഉൾപ്പെടുന്നു, കാരണം ഫില്ലറുകൾ ചൂട് നിലനിർത്തുന്നു, അതിനാൽ അത്തരം ഒരു ഉൽപ്പന്നവുമായി ഒരു ആലിംഗനത്തിൽ ഉറങ്ങാൻ അൽപ്പം ചൂടായിരിക്കും.
• തലയിണകൾക്ക് കൂടുതൽ ഗുണങ്ങളുണ്ട്, കാരണം വേദനാജനകമായ സംവേദനങ്ങൾ ഇല്ലാതാക്കാൻ അവ സഹായിക്കുന്നു ഹിപ് സന്ധികൾ, താഴത്തെ പുറം, കഴുത്ത്, പൊതുവെ പുറം.

യു-ആകൃതിയിലുള്ള തലയിണ ഏറ്റവും സൗകര്യപ്രദമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, കാരണം മമ്മി ശരീരത്തിൻ്റെ സ്ഥാനം മാറ്റുമ്പോഴെല്ലാം അത് മറിക്കേണ്ടതില്ല. ഒരു മൈനസ് കൂടിയുണ്ട് - അത്തരമൊരു തലയിണ കട്ടിലിൽ ധാരാളം ഇടം എടുക്കും, എല്ലാ അമ്മമാർക്കും ഇഷ്ടപ്പെടാത്ത നിങ്ങളുടെ ഇണയിൽ നിന്ന് കുറച്ച് അകലെ നിങ്ങൾ ഉറങ്ങേണ്ടിവരും.

അമ്മയ്ക്ക് പൂർണ്ണമായ രാത്രി വിശ്രമവും നല്ല ഉറക്കവും ലഭിക്കുന്നതിന്, ഗർഭിണിയിലുടനീളം ദിവസേന പാലിക്കേണ്ട ചില നിയമങ്ങൾക്കനുസൃതമായി രോഗി അവളുടെ ജീവിതം ക്രമീകരിക്കണം.

ഒന്നാമതായി, പോഷകാഹാരം. ഒരു ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീ കൃത്യസമയത്തും കൃത്യമായും സമീകൃതമായും ഭക്ഷണം കഴിക്കണം. നിങ്ങൾക്ക് അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ കഴിയില്ല, കുറച്ച് പലപ്പോഴും കഴിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ഉറക്കസമയം 3 മണിക്കൂർ മുമ്പ് നിങ്ങൾ അത്താഴം കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്, അതുവഴി ആമാശയത്തിലെ ഉള്ളടക്കങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും ദഹിപ്പിക്കാനും മറയ്ക്കാതിരിക്കാനും സമയമുണ്ട്. രാത്രി ഉറക്കംഅധിക ലോഡ്. കൂടാതെ, ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനുമുമ്പ്, നിങ്ങൾ കഫീൻ അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ, മധുരമുള്ള സോഡകൾ മുതലായവ കുടിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കണം. ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് ഒരു ഗ്ലാസ് കുടിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. ചൂട് പാൽതേൻ കൊണ്ട്.

എല്ലാ ദിവസവും നിങ്ങൾ ഗർഭിണികൾക്കായി പ്രത്യേക ജിംനാസ്റ്റിക്സ് നടത്തേണ്ടതുണ്ട്, ഇത് ഭാഗികമായി സഹായിക്കും വേഗം ഉറങ്ങുന്നുഒപ്പം സുഖമായി ഉറങ്ങുക. അത്തരം പരിശീലനം ദിവസം ആസൂത്രണം ചെയ്യണം, അങ്ങനെ രാത്രിയിൽ വിശ്രമിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് ശരീരം പൂർണ്ണമായും വിശ്രമിക്കാൻ സമയമുണ്ട്. കൂടാതെ, ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനുമുമ്പ്, നിങ്ങൾ ടിവി കാണരുത്, പുസ്തകങ്ങൾ വായിക്കരുത് അല്ലെങ്കിൽ മാനസിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടരുത്, ശരിയായി വിശ്രമിക്കാൻ ശാന്തമായ സംഗീതം കേൾക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

ഒരു നിശ്ചിത ദിനചര്യയിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണ്, ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ഉറങ്ങാനും ഉറങ്ങാനും ഒരേ സമയം പരിശീലിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങൾ രാത്രിയിൽ ഉറക്കമില്ലായ്മ അനുഭവിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, പകൽ ഉറക്കം ഉപേക്ഷിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, രാത്രി വിശ്രമിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നടക്കാൻ മറക്കരുത്. നിങ്ങൾ മുറിയിൽ വായുസഞ്ചാരം നടത്തേണ്ടതുണ്ട്, വേനൽക്കാലത്ത് വെൻ്റ് / വിൻഡോ തുറന്ന് ഉറങ്ങുക, ഇത് രാത്രിയിൽ ശാന്തമായും സമാധാനപരമായും ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കും.

ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് നിങ്ങൾ ഒരു ചൂടുള്ള കുളി എടുക്കേണ്ടതുണ്ട്, അത് വിശ്രമിക്കാൻ പോയി അര മണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞ്, ഉറങ്ങുന്നത് ഏതാണ്ട് തൽക്ഷണം സംഭവിക്കും. സ്പർശനത്തിന് ഇമ്പമുള്ള പ്രകൃതിദത്ത തുണിത്തരങ്ങൾ കൊണ്ട് നിർമ്മിച്ച പൈജാമിലോ ഷർട്ടിലോ ഉറങ്ങുന്നതാണ് നല്ലത്. ഒരു ഘട്ടത്തിൽ, ഉറക്കക്കുറവ്, പ്രകോപനം, നിരാശ, ക്ഷീണം എന്നിവയ്ക്കിടയിൽ, എല്ലാ അമ്മമാരും സമാനമായ അസൗകര്യങ്ങളിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ സ്വയം ഉറപ്പിക്കണം.

പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മയ്ക്ക് നല്ല ഉറക്കമാണ് പ്രധാനം നല്ല ആരോഗ്യംഭാവിയിലെ കുഞ്ഞ്. എന്നിരുന്നാലും, ഉറക്കത്തിൻ്റെ ഗുണനിലവാരവും കാലാവധിയും കൂടാതെ, കിടക്കയിൽ ഒരു സ്ത്രീയുടെ ശരീരത്തിൻ്റെ സ്ഥാനം പ്രധാനമാണ്. ഗർഭാവസ്ഥയിൽ ഏത് സ്ലീപ്പിംഗ് പൊസിഷനുകളാണ് കൂടുതൽ ഫിസിയോളജിക്കൽ?

ഗർഭകാലത്ത് ഉറങ്ങുന്ന ശരിയായ സ്ഥാനം

ഗർഭിണികൾ ഉറങ്ങാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു ഇടത് അല്ലെങ്കിൽ വലത് വശത്ത്. രണ്ട് ഓപ്ഷനുകളും ഗർഭകാലത്ത് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ ഉറക്ക സ്ഥാനങ്ങളായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. പ്രസവചികിത്സകരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ശരീരത്തിൻ്റെ ഈ സ്ഥാനം ശരിയായ ഒഴുക്കിന് കാരണമാകുന്നു ഫിസിയോളജിക്കൽ പ്രക്രിയകൾഗർഭപാത്രത്തിൽ. കൂടാതെ, ഇടതുവശത്തുള്ള സ്ഥാനം ഗർഭിണിയുടെയും കുട്ടിയുടെയും ഹൃദയത്തിന് പ്രയോജനകരമാണെന്ന് ഡോക്ടർമാർ ശ്രദ്ധിക്കുന്നു.

എന്നിരുന്നാലും, ഒരു ഭാവി അമ്മ അവളുടെ വലതുവശത്ത് ഉറങ്ങാൻ പാടില്ല എന്ന അഭിപ്രായമുണ്ട്. ഡോക്ടർമാരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ഈ സ്ഥാനത്ത് ഉറങ്ങുന്നത് പെൽവിസിലെ രക്തയോട്ടം തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു, ഇത് കുഞ്ഞിൻ്റെ ഗർഭാശയ പോഷകാഹാരത്തെ സങ്കീർണ്ണമാക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഒരു സ്ഥാനത്ത് - ഇടത് വശത്ത് - നിരന്തരം ഉറങ്ങുന്നത് അസുഖകരമാണ്. അതിനാൽ, എല്ലാത്തിനും കിടക്കാതിരിക്കാൻ, രാത്രിയിൽ നിങ്ങളുടെ സ്ഥാനം ഇടത് വശത്ത് നിന്ന് വലത്തോട്ട് മാറ്റാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, തിരിച്ചും.

അമ്മയുടെ വയറ്റിൽ കുഞ്ഞ് സാധാരണ പോലെ നീളത്തിലല്ല, കുറുകെ സ്ഥിതിചെയ്യുന്ന സമയങ്ങളുണ്ട്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഡോക്ടർമാർ ഉപദേശിക്കുന്നു കുഞ്ഞിൻ്റെ തല കിടക്കുന്ന ഭാഗത്ത് ഉറങ്ങുക. അൾട്രാസൗണ്ട് പരിശോധിച്ചാൽ, കുഞ്ഞ് പെൽവിസിന് താഴെയാണെന്ന് കാണിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഉറക്കത്തിൽ ഇടയ്ക്കിടെ അവളുടെ സ്ഥാനം മാറ്റാൻ സ്ത്രീയോട് നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.

പ്രസവിക്കുന്നതിന് ഏതാനും ആഴ്‌ചകൾക്കുള്ളിൽ ഉറങ്ങേണ്ട സ്ഥാനം

പിന്നീടുള്ള ഘട്ടങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഉറങ്ങാൻ കഴിയും ചാരിയിരിക്കുന്ന സ്ഥാനം, പ്രത്യേകിച്ചും അകത്താണെങ്കിൽ തിരശ്ചീന സ്ഥാനംഇത് ചെയ്യാൻ പ്രയാസമാണ്. കാരണം കുടവയര്ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീക്ക് രാത്രി വിശ്രമം അസ്വസ്ഥതയുണ്ടാക്കും. അതിനാൽ, ഈ കേസിൽ ഒരു ബദൽ ഒരു കസേരയിലോ കിടക്കയിലോ നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ തലയിണകൾ സ്ഥാപിച്ച് ഉറങ്ങുക എന്നതാണ്. ഈ സ്ഥാനത്തിന് നന്ദി, ആന്തരിക അവയവങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദം കുറയുന്നു, ഇത് പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മയെ അനുവദിക്കുന്നു ...

കട്ടിലിൽ കിടന്ന് ഉറങ്ങാൻ പോകുകയാണെങ്കിൽ കാൽമുട്ടിന് താഴെ മറ്റൊരു തലയിണ ഇടാം. നിങ്ങൾ ഒരു കസേരയിൽ ഉറങ്ങാൻ പോകുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു കസേര അല്ലെങ്കിൽ ഓട്ടോമൻ പോലുള്ള സ്ഥിരതയുള്ള പ്രതലത്തിൽ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നീട്ടുന്നതാണ് നല്ലത്. ഈ രീതിയിൽ, നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ മരവിപ്പിക്കില്ല.

ഗർഭകാലത്ത് ഉറങ്ങാൻ എങ്ങനെ തയ്യാറാകാം

രാവിലെ ഉറക്കം വരാതിരിക്കാൻ, ഉറങ്ങാൻ ശരിയായി തയ്യാറാകുക. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, ഇനിപ്പറയുന്ന നുറുങ്ങുകൾ പിന്തുടരുക.

• ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ കിടപ്പുമുറിയിൽ വായുസഞ്ചാരം നടത്തുക. ഉറങ്ങുന്നതിന് 15 മിനിറ്റ് മുമ്പ്, വിൻഡോ തുറന്ന് നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതുവരെ അവിടെ വയ്ക്കുക. വേനൽക്കാലത്ത്, രാത്രി മുഴുവൻ വിൻഡോ തുറക്കാം. തെരുവിൽ നിന്ന് വീശുന്ന തണുത്ത കാറ്റ് വേഗത്തിൽ ഉറങ്ങാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
• ലഘുവായി ഉറങ്ങുക.ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ഇറുകിയ പൈജാമ ധരിക്കരുത്. ഗർഭകാലത്ത് അടിവസ്ത്രത്തിലോ വസ്ത്രം ധരിക്കാതെയോ ഉറങ്ങുന്നതാണ് നല്ലത്. തണുപ്പാണെങ്കിൽ, ഒരു ചൂടുള്ള ഡുവെറ്റ് ഉപയോഗിച്ച് സ്വയം മൂടുക, സോക്സ് ധരിക്കുക. ചൂടുള്ള കാലാവസ്ഥയിൽ, ഒരു നേരിയ പുതപ്പിനടിയിൽ ഉറങ്ങുക, ഉദാഹരണത്തിന്, ഹോളോഫൈബറിൽ നിന്ന് നിർമ്മിച്ചതാണ്.
• വൈകുന്നേരം ചായയോ കാപ്പിയോ കുടിക്കരുത്. ഈ പാനീയങ്ങളിൽ കഫീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ഉറക്കം തടയുകയും ചെയ്യുന്നു.
• "ആചാരം" പിന്തുടരുക. ഉറക്കത്തിനായുള്ള മാനസികാവസ്ഥയിൽ നിങ്ങളെ എത്തിക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുക. ഉദാഹരണത്തിന്, പല്ല് തേക്കുക, കുളിക്കുക, ഒരു പുസ്തകം വായിക്കുക. മസ്തിഷ്കം ഈ പ്രവർത്തനങ്ങളെ ഉറങ്ങാനുള്ള ഉത്തേജകമായി മനസ്സിലാക്കുകയും ശരീരത്തെ വിശ്രമത്തിനായി സജ്ജമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
• ഉടൻ നിങ്ങളുടെ വശത്ത് കിടക്കുക. ഗർഭകാലത്ത് സുഖപ്രദമായ സ്ലീപ്പിംഗ് പൊസിഷനുകൾ നിങ്ങളെ ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കും.

ഗർഭകാലത്ത് ഉറങ്ങാൻ തലയിണകൾ

ഗർഭിണികൾക്കുള്ള പ്രത്യേക തലയിണകൾ പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മയ്ക്ക് ഉറങ്ങാൻ എളുപ്പമാക്കുന്നു. തലയിണകൾ പൊരുത്തപ്പെടണം ശരീരഘടന സവിശേഷതകൾസ്ത്രീകൾ, അതായത് അവർ തിരഞ്ഞെടുക്കപ്പെട്ടവരാണ് ആകൃതിയിലും വലിപ്പത്തിലും. തലയിണകൾ പുറകിലോ കാലുകളിലോ കഴുത്തിലോ അല്ലെങ്കിൽ എല്ലാം ഒരുമിച്ച് സ്ഥാപിച്ചിരിക്കുന്നു.

ഇനിപ്പറയുന്ന ഫോമുകളുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഗർഭിണികൾക്ക് ലഭ്യമാണ്.

• യു ആകൃതിയിലുള്ള തലയിണ- ഗർഭിണികൾക്ക് ഏറ്റവും സൗകര്യപ്രദമാണ്, കാരണം ഒരു വശം പിൻഭാഗത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു, മറ്റൊന്ന് കെട്ടിപ്പിടിച്ച് നിങ്ങളുടെ കാലിന് മുകളിൽ എറിയാം.
• ജി- ആകൃതിയിലുള്ള തലയിണ- മുകളിൽ വിവരിച്ച ഓപ്ഷന് സമാനമാണ്, പക്ഷേ വയറിന് കീഴിൽ ഒരു പ്രത്യേക പാഡ് ഉണ്ട്. കൂടാതെ, ഗർഭാവസ്ഥയുടെ ഏത് ഘട്ടത്തിലും നിങ്ങൾക്ക് അതിൽ ചാരി ഉറങ്ങാം.
• എൽ ആകൃതിയിലുള്ള തലയിണ"- യു-ആകൃതിയിലുള്ള തലയിണയുടെ ഒരു വകഭേദം, അത് സാധാരണയായി തലയ്ക്ക് താഴെയല്ല, കാലുകൾക്കിടയിൽ സ്ഥിതിചെയ്യുന്നു.
• ഒരു കോക്ടെയ്ൽ ട്യൂബിൻ്റെ ആകൃതിയിലുള്ള തലയിണ. മറ്റ് വ്യതിയാനങ്ങളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, ഈ ഫോം വലുപ്പത്തിൽ ചെറുതാണ്. തലയ്ക്ക് താഴെയോ കാൽമുട്ടുകൾക്കിടയിൽ വയ്ക്കുന്നതോ ആയ ഒരു തലയണയായി ഉപയോഗിക്കുന്നു.
• സി ആകൃതിയിലുള്ള തലയിണ- ഉറക്കത്തിൽ നിങ്ങളുടെ മുതുകിനെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പുറകിൽ നിന്ന് സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

കൂടുതൽ സുഖപ്രദമായ ഉറക്കത്തിനായി, നിരവധി തലയിണകൾ വാങ്ങുക. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഒരു തലയിണ നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ വയ്ക്കുക, മറ്റൊന്ന് നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ കൊണ്ട് കെട്ടിപ്പിടിക്കുക, മൂന്നാമത്തേത് നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പുറകിൽ വയ്ക്കുക.

ഗർഭിണികൾ ഉപയോഗിക്കണം ഹോളോഫൈബർ ഉള്ള തലയിണകൾ അല്ലെങ്കിൽ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ. ഈ വസ്തുക്കൾ പ്രശ്നങ്ങളില്ലാതെ കഴുകുകയും വേഗത്തിൽ ഉണക്കുകയും ചെയ്യാം. കൂടാതെ, രണ്ട് ഫില്ലറുകളും അലർജിയെ പ്രകോപിപ്പിക്കുന്നില്ല, കാലക്രമേണ അവയുടെ ആകൃതി നഷ്ടപ്പെടുന്നില്ല.

ഉപസംഹാരം

ഗർഭാവസ്ഥയിൽ ശരിയായ സ്ലീപ്പിംഗ് പൊസിഷനുകൾ ഉറങ്ങുന്നത് എളുപ്പമാക്കുകയും നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന് ദോഷം വരുത്താതെ സുഖമായി ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. സ്ഥാനം മാറ്റുന്നത് അത് ഇല്ലാതാക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, മറ്റ് വഴികളിൽ ഉറക്കം സാധാരണ നിലയിലാക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, എടുക്കുക മയക്കമരുന്നുകൾഅല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.

ഉറക്കമില്ലായ്മ ചികിത്സിച്ചില്ലെങ്കിൽ, അത് പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മയുടെ ക്ഷേമത്തെയും കുഞ്ഞിൻ്റെ ആരോഗ്യത്തെയും ദോഷകരമായി ബാധിക്കും. അതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഉറക്കത്തിൽ പ്രശ്നങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു ദിനചര്യ സ്ഥാപിക്കണം, വൈകുന്നേരം വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക, കുളിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ശ്രമിക്കുക.

നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനും ആരോഗ്യം!

ഗർഭിണികൾ ഏത് പൊസിഷനിലാണ് ഉറങ്ങേണ്ടത് എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള വീഡിയോ

ഗർഭിണികളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട പൊസിഷനുകളിൽ ഒന്നാണ് സൈഡ് പൊസിഷൻ. ഈ സ്ഥാനത്ത്, വളരുന്ന വയറ്റിൽ ഒന്നും സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നില്ല, പ്ലാസൻ്റയിലേക്കുള്ള സാധാരണ രക്ത വിതരണത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നില്ല. പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മമാർക്ക് അവരുടെ വലതുവശത്ത് ഉറങ്ങാൻ കഴിയുമോ അതോ അവർ ഇടതുവശം തിരഞ്ഞെടുക്കണോ?

ഹാനി

ന്യൂസിലാൻഡ് സർവകലാശാലയിലെ വിദഗ്ധർ 155 ഗർഭിണികൾ പങ്കെടുത്ത ഒരു പഠനം നടത്തി. പരിശോധനാ ഡാറ്റയെ അടിസ്ഥാനമാക്കി, ഇനിപ്പറയുന്ന നിഗമനത്തിലെത്തി: ഭാവിയിലെ അമ്മമാർ പിന്നീടുള്ള ഘട്ടങ്ങളിൽ വലതുവശത്ത് ഉറങ്ങാൻ പാടില്ല. ഈ തന്ത്രം ന്യായമാണോ?

വലതുവശത്ത് ഉറങ്ങുന്നത് ഇൻഫീരിയർ വെന കാവയുടെ കംപ്രഷൻ ഉണ്ടാക്കുമെന്ന് പ്രസവചികിത്സകർ വിശ്വസിക്കുന്നു. ഈ സ്ഥാനത്ത്, സിര പിന്നിലെ സ്ഥാനത്തേക്കാൾ കുറവാണ് കംപ്രസ് ചെയ്യുന്നത്, പക്ഷേ പാത്രങ്ങളുടെ കംപ്രഷൻ, പെൽവിക് അവയവങ്ങളിൽ രക്തപ്രവാഹം തടസ്സപ്പെടാനുള്ള സാധ്യത ഇപ്പോഴും ഉണ്ട്. അതേ സമയം, കുഞ്ഞിന് ആവശ്യമായ എല്ലാം നൽകുന്ന അവയവമായ മറുപിള്ളയും കഷ്ടപ്പെടുന്നു. പോഷകങ്ങൾഓക്സിജനും. നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ഓക്സിജൻ പട്ടിണി ഹൈപ്പോക്സിയയുടെ വികാസത്തെ പ്രകോപിപ്പിക്കുകയും കാലതാമസത്തിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു ശാരീരിക വികസനംഗര്ഭപിണ്ഡം

വിട്ടുമാറാത്ത ഹൈപ്പോക്സിയയും രൂപീകരണത്തെ ബാധിക്കുന്നു നാഡീവ്യൂഹംകുഞ്ഞ്. മസ്തിഷ്ക ന്യൂറോണുകൾ ഓക്സിജൻ്റെ അഭാവത്തോട് വളരെ സെൻസിറ്റീവ് ആണ്. ഹൈപ്പോക്സിയയുടെ കാര്യത്തിൽ, അവ തകരാറിലാകുകയും തലച്ചോറിൻ്റെ ഭാഗങ്ങൾ തമ്മിലുള്ള ബന്ധങ്ങളുടെ രൂപീകരണം തടസ്സപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇതെല്ലാം കുട്ടിയുടെ ജനനത്തിനു തൊട്ടുപിന്നാലെ വികസനത്തിൽ കാലതാമസമുണ്ടാക്കുന്നു.

വലതുവശത്ത് ഉറങ്ങുന്നതും ജോലിയെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു ദഹനനാളം. പിന്നീടുള്ള ഘട്ടങ്ങളിൽ ഈ സ്ഥാനത്ത്, കരളിൽ ശക്തമായ സമ്മർദ്ദമുണ്ട് പിത്തസഞ്ചി. പിത്തരസത്തിൻ്റെ ഒഴുക്ക് തടസ്സപ്പെടുകയും സ്തംഭനാവസ്ഥ സംഭവിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നെഞ്ചെരിച്ചിൽ, ബെൽച്ചിംഗ്, വീക്കം, മലബന്ധം എന്നിവ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു. എപ്പിഗാസ്ട്രിയത്തിലും വലത് ഹൈപ്പോകോണ്ട്രിയത്തിലും വേദന ഉണ്ടാകുന്നു, ഇത് ദഹനനാളത്തിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

പ്രയോജനം

മുകളിൽ പറഞ്ഞവയിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, ഗർഭിണികൾ വലതുവശത്ത് ഉറങ്ങണമെന്ന് കാർഡിയോളജിസ്റ്റുകൾ ശക്തമായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഇടതുവശം ചരിഞ്ഞ് കിടക്കുന്നത് ഹൃദയത്തിൻ്റെ ഭാരവും അതിൽ നിന്ന് ഒഴുകുന്ന രക്തവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. വലിയ പാത്രങ്ങൾ. ഹൃദയപേശികളുടെ പ്രവർത്തനത്തിൽ ഒരു താളം തകരാറും തടസ്സങ്ങളും ഉണ്ട്. വലതുവശത്ത് ഉറങ്ങുന്നത് സ്ത്രീകൾക്ക് പ്രത്യേകിച്ച് അപകടകരമാണ് വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങൾകാർഡിയോ-വാസ്കുലർ സിസ്റ്റത്തിൻ്റെ.

എങ്ങനെ നന്നായി ഉറങ്ങാം?

ഗർഭാവസ്ഥയുടെ ആദ്യ ത്രിമാസത്തിൽ, ഒരു സ്ത്രീക്ക് കഴിയുന്നത്ര സൗകര്യപ്രദമായി ഉറങ്ങാൻ കഴിയും. ഗര്ഭപാത്രം ഗര്ഭപാത്രത്തിനപ്പുറം വ്യാപിക്കാത്തിടത്തോളം കാലം കുഞ്ഞിന് അപകടമില്ല. വലതുവശത്തുള്ള സ്ഥാനത്ത്, പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മയ്ക്ക് നന്നായി ഉറങ്ങാനും സുഖമായി രാത്രി ചെലവഴിക്കാനും കഴിയും.
രണ്ടാമത്തെ ത്രിമാസത്തിൽ, നിങ്ങൾ ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിൻ്റെ ക്ഷേമത്തിലും അവസ്ഥയിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കണം. വലതുവശത്തുള്ള സ്ഥാനത്ത് അസ്വാസ്ഥ്യമില്ലെങ്കിൽ, ഈ സ്ഥാനത്ത് ഉറങ്ങുന്നത് തുടരാം. ഉണ്ടെങ്കിൽ അസുഖകരമായ ലക്ഷണങ്ങൾനിങ്ങളുടെ ഇടത് വശത്തേക്ക് നിങ്ങൾ ഉരുട്ടേണ്ടതുണ്ട്.

• തലകറക്കം;
• ശ്വാസതടസ്സം അല്ലെങ്കിൽ ശ്വാസം മുട്ടൽ;
• ടാക്കിക്കാർഡിയ;
• ബോധം നഷ്ടപ്പെടൽ;
• നെഞ്ചെരിച്ചിൽ;
• വായുവിൻറെ വയറു വീർക്കുന്ന.

അഭികാമ്യമല്ലാത്ത ഏതെങ്കിലും ലക്ഷണങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയാൽ, നിങ്ങൾ അടിയന്തിരമായി നിങ്ങളുടെ സ്ഥാനം മാറ്റേണ്ടതുണ്ട്. പെട്ടെന്നുള്ള ചലനങ്ങളില്ലാതെ നിങ്ങൾ ക്രമേണ തിരിയണം. എല്ലാം ഇടതുവശത്തുള്ള സ്ഥാനത്ത് അസ്വസ്ഥതസ്വയം വിടുക.

വശത്ത് സുഖമായി ഉറങ്ങാൻ, പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മ പ്രത്യേക കമാന തലയിണകൾ ഉപയോഗിക്കണം. ഈ തലയിണകൾ ഗർഭിണികൾക്കായി പ്രത്യേകം രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതാണ്. പേശികൾ അൺലോഡ് ചെയ്യാനും താഴത്തെ പുറകിൽ നിന്ന് സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാനും വീക്കം കുറയ്ക്കാനും അവ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു ഞരമ്പ് തടിപ്പ്സിരകൾ ഉറക്കത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾക്കിടയിൽ ഒരു തലയിണ സ്ഥാപിക്കാം, അങ്ങനെ ഒരു കാലിൻ്റെ കാൽമുട്ട് പൂർണ്ണമായും ഉയർത്തപ്പെടും. ഈ സ്ഥാനത്ത്, ഉറക്കം കഴിയുന്നത്ര സുഖകരവും സുരക്ഷിതവുമാണ്.

ഞാൻ 30 ആഴ്ച ഗർഭിണിയാണ്. നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ ഉറങ്ങാൻ കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ഞാൻ എപ്പോഴും എൻ്റെ ഭാഗത്തേക്ക് തിരിയാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. കുട്ടിക്ക് ദോഷം വരുത്തുകയോ അവനെ തകർക്കുകയോ ചെയ്യാതിരിക്കാൻ ഏത് വശത്താണ് ഉറങ്ങാൻ സുരക്ഷിതമെന്ന് എനിക്കറിയില്ല. ഗർഭിണികൾക്ക് വലതുവശത്ത് കിടന്ന് ഉറങ്ങാൻ കഴിയുമോ?

വിദഗ്ദ്ധ ഉത്തരം:

ഗർഭിണികൾ അവരുടെ വശത്ത് ഉറങ്ങുന്നത് വളരെ സൗകര്യപ്രദമാണ്, കാരണം ഈ സ്ഥാനത്ത് അവർ വയറ്റിൽ സമ്മർദ്ദം അനുഭവിക്കുന്നില്ല. കൂടാതെ, മറുപിള്ളയ്ക്ക് തടസ്സമില്ലാത്ത രക്ത വിതരണമുണ്ട്. അതേസമയം, ഏത് ബാരൽ തിരഞ്ഞെടുക്കണമെന്ന് അറിയേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, അതിനാൽ ഇത് സൗകര്യപ്രദമല്ല, മാത്രമല്ല കുട്ടിക്ക് സുരക്ഷിതവുമാണ്. വ്യത്യസ്ത തീയതികൾഗർഭം. ആദ്യ ത്രിമാസത്തിൽ, വയറ് ഗണ്യമായി വർദ്ധിക്കുന്നത് വരെ, ഒരു സ്ത്രീക്ക് അവൾക്ക് സൗകര്യപ്രദമായ ഏത് ഉറക്ക സ്ഥാനവും തിരഞ്ഞെടുക്കാം. രണ്ടാമത്തെ ത്രിമാസത്തിൻ്റെ ആരംഭത്തോടെ, ഇതിനകം തന്നെ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കുകയും അവസ്ഥ കണക്കിലെടുക്കുകയും വേണം - നിങ്ങളുടേതും കുട്ടിയുടെയും. വലതു വശത്ത് കിടന്ന് ഉറങ്ങാൻ സുഖം തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ ഉറങ്ങുക. നിങ്ങൾക്ക് ചെറിയ അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൻ്റെ സ്ഥാനം മാറ്റുക. അവസാന ത്രിമാസത്തിൽ വലതുവശത്ത് കിടക്കാതിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലതെന്ന് ഗവേഷണ ഫലങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള വിദഗ്ധർ പറയുന്നു. ഈ സ്ഥാനത്ത് ഉറങ്ങുമ്പോൾ, ഇൻഫീരിയർ വെന കാവ കംപ്രസ് ചെയ്യപ്പെടുന്നു, ഇത് പെൽവിക് ഏരിയയിലേക്കുള്ള രക്തയോട്ടം കുറയുന്നു. ആന്തരിക അവയവങ്ങൾ, അവിടെ സ്ഥിതി ചെയ്യുന്ന പ്ലാസൻ്റ ഉൾപ്പെടെ, വാസ്കുലർ പെർമാസബിലിറ്റി കുറവായതിനാൽ, കുഞ്ഞിൻ്റെ സാധാരണ വളർച്ചയ്ക്കും വികാസത്തിനും ആവശ്യമായ ഓക്സിജനും മറ്റ് വസ്തുക്കളും ലഭിക്കുന്നില്ല. ഓക്സിജൻ്റെ കുറവ് ഹൈപ്പോക്സിയയുടെ ആവിർഭാവത്തിന് കാരണമാകുന്നു, ഇത് ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിൻ്റെ നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ രൂപീകരണത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു, തലച്ചോറിലെ നാഡീവ്യൂഹങ്ങളുടെ ഘടനയെ നശിപ്പിക്കുന്നു, കൂടാതെ അതിൻ്റെ ഘടനാപരമായ ഭാഗങ്ങൾ തമ്മിലുള്ള ബന്ധം സ്ഥാപിക്കുന്നതിനും ദോഷം ചെയ്യുന്നു. തൽഫലമായി, കുഞ്ഞിന് അപായ വൈകല്യങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം. കൂടാതെ, വലതുവശത്ത് ഉറങ്ങുമ്പോൾ, കരൾ കഷ്ടപ്പെടുന്നു. സ്ത്രീയുടെ ശരീരത്തിൻ്റെ ഈ സ്ഥാനം പിത്തസഞ്ചിയുടെ പ്രവർത്തനത്തെയും പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു, പിത്തരസം സ്തംഭനാവസ്ഥ സംഭവിക്കുന്നു. ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീക്ക് ആമാശയത്തിൽ ഭാരം അനുഭവപ്പെടാൻ തുടങ്ങുന്നു, ശരീരവണ്ണം, മലബന്ധം മൂലം മലവിസർജ്ജനം സംഭവിക്കുന്നു. ഒരു സ്ത്രീ നെഞ്ചെരിച്ചിലും ബെൽച്ചിംഗും അനുഭവിക്കുന്നു, വേദനാജനകമായ സംവേദനങ്ങൾകൂടെ വലത് വശംവാരിയെല്ലുകൾക്ക് കീഴിൽ. തലയ്ക്ക് തലകറക്കം അനുഭവപ്പെടാം, പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മയ്ക്ക് ബോധം നഷ്ടപ്പെടാം, അല്ലെങ്കിൽ ശ്വാസം മുട്ടൽ അനുഭവപ്പെടാം. എന്നാൽ ഇവയെല്ലാം ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും നെഗറ്റീവ് പരിണതഫലങ്ങൾ, കാർഡിയോളജിസ്റ്റുകൾ നിങ്ങളുടെ വലതുവശത്ത് ഉറങ്ങാൻ ഉപദേശിക്കുന്നു. ഈ രീതിയിൽ ഹൃദയവും കാമ്പും കുറവാണ് എന്ന വസ്തുതയിലൂടെ അവർ ഈ ശുപാർശകളെ ന്യായീകരിക്കുന്നു. രക്തക്കുഴലുകൾ. അവരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ഇടതുവശത്ത് ഉറങ്ങുമ്പോൾ, മുഴുവൻ ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തിൻ്റെ പ്രവർത്തനവും തടസ്സപ്പെടുന്നു.

എന്തായാലും, നിങ്ങൾക്ക് കിടക്കാൻ അസ്വസ്ഥത തോന്നിയ ഉടൻ, നെഗറ്റീവ് ലക്ഷണങ്ങൾ- ശ്രദ്ധയോടെ തിരിയുക. പെട്ടെന്നുള്ള ചലനങ്ങൾ നടത്തരുത്. സ്ഥാനങ്ങൾ സാവധാനത്തിലും ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം മാറ്റുക. ഗർഭകാലത്ത് നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം കൂടുതൽ സുഖകരമാക്കാൻ, ഒരു പ്രത്യേക തലയിണ വാങ്ങുക. ഒരു ആർക്ക് ആകൃതി ഉള്ളതിനാൽ, ഇത് മുഴുവൻ ശരീരത്തിൻ്റെയും പേശികൾക്കും പ്രത്യേകിച്ച് കോർസെറ്റ് ഏരിയയിലും മികച്ച പിന്തുണയായി വർത്തിക്കും. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾക്കിടയിൽ വയ്ക്കുക. അങ്ങനെ മുട്ടുകുത്തി മുകളിലെ കാൽഉയർന്ന നിലയിലാണെന്ന് തോന്നുന്നു. ഉറങ്ങുമ്പോൾ അത്തരമൊരു തലയിണ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഒരു സ്ത്രീയെ ഏറ്റവും സുരക്ഷിതമായ സ്ഥാനം എടുക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.