തണുത്ത വെള്ളം എങ്ങനെ ശരിയായി മയപ്പെടുത്താം? വീട്ടിൽ ടെമ്പറിംഗ് എങ്ങനെ ശരിയായി ആരംഭിക്കാം

പ്രതികൂല കാലാവസ്ഥാ സ്വാധീനങ്ങളോടുള്ള ശരീരത്തിൻ്റെ പ്രതിരോധം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള ഉപയോഗപ്രദവും ആസ്വാദ്യകരവും രസകരവും ഫാഷനുമായ ഒരു സംഭവമാണ് കാഠിന്യം. എന്നിരുന്നാലും, കാഠിന്യം അതിൻ്റെ പ്രധാന ദൗത്യം നിറവേറ്റുന്നതിന്, കാഠിന്യത്തിൻ്റെ അടിസ്ഥാന നിയമങ്ങൾ കർശനമായി പാലിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. അവയിൽ പലതും ഇല്ല, എന്നാൽ അവ ഓരോന്നും വളരെ പ്രധാനമാണ്!

മനുഷ്യൻ്റെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്തേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്, പക്ഷേ അത് ശരിയായ കാഠിന്യം എന്ന വ്യവസ്ഥയിൽ മാത്രം, അടിസ്ഥാന തത്വങ്ങൾക്കും നിയമങ്ങൾക്കും അനുസൃതമായി നടപ്പിലാക്കുന്നു. അല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് വിപരീത ഫലം ലഭിച്ചേക്കാം.

കാഠിന്യത്തിൻ്റെ ആദ്യ നിയമം: കഠിനമാക്കൽ ഫലത്തിൻ്റെ തീവ്രതയിൽ ക്രമേണ വർദ്ധനവ്.

കഠിനമാക്കൽ നടപടിക്രമങ്ങളുടെ തീവ്രത ശരീരത്തിന് ദോഷം വരുത്താതിരിക്കാനും അതേ സമയം ശരീരത്തിൽ നിന്ന് ഒരു പ്രതിരോധ പ്രതികരണം ലഭിക്കാൻ പര്യാപ്തമാകാനും അത്തരം വേഗതയിൽ വർദ്ധിക്കണം. അപര്യാപ്തമായ ലോഡുകൾ കാഠിന്യത്തിൻ്റെ പ്രഭാവം കുറയ്ക്കുന്നു, അമിതമായ ഭാരം ശരീരത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുകയും കാഠിന്യം തടയുകയും ശരീരത്തെ ഓവർലോഡ് ചെയ്യുകയും രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിൻ്റെ പരിശീലനത്തെ തടയുകയും ചെയ്യുന്നു.

അതിനാൽ, വെള്ളം ഉപയോഗിച്ച് കഠിനമാക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ പതുക്കെ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുക, വ്യക്തിയുടെ പ്രായത്തിനും അവസ്ഥയ്ക്കും അനുയോജ്യമായ മാനദണ്ഡത്തിലേക്ക് ജലത്തിൻ്റെ താപനില 1-2 o C കുറയ്ക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഈ കത്തിടപാടുകൾ വളരെ പ്രധാനമാണ്, പ്രത്യേകിച്ചും, മുതിർന്നവരുടെ വെള്ളം കാഠിന്യത്തിൽ നിന്ന് ഇത് ഗണ്യമായി വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. കൂടാതെ മുതിർന്നവർ പരസ്പരം വ്യത്യസ്തരാണ്. തുടക്കക്കാർ ഒരിക്കലും മഞ്ഞ് കൊണ്ട് സ്വയം തുടയ്ക്കുകയോ ഐസ് ദ്വാരത്തിലേക്ക് വീഴുകയോ ചെയ്യരുത്. എയ്‌സുകൾ കഠിനമാക്കുന്നത് പോലെ, നിങ്ങൾ റിഗ്രഷനിലേക്ക് നീങ്ങുകയോ നിശ്ചലമായി നിൽക്കുകയോ ചെയ്യരുത്. ഹൃദയ, ശ്വസന, കേന്ദ്ര നാഡീവ്യൂഹങ്ങളിൽ നിന്ന് ശരീരം പ്രതികരിക്കുന്നത് നിർത്തിയ ഉടൻ, കഠിനമാക്കൽ നടപടിക്രമങ്ങളുടെ ദൈർഘ്യവും തീവ്രതയും വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

കാഠിന്യത്തിൻ്റെ രണ്ടാമത്തെ നിയമം: കഠിനമാക്കൽ നടപടിക്രമങ്ങൾ പതിവായി നടപ്പിലാക്കൽ.

ചെറിയ അസുഖങ്ങളുടെയും അസുഖങ്ങളുടെയും കാലഘട്ടത്തിൽ പോലും തടസ്സമില്ലാതെ, ജീവിതകാലം മുഴുവൻ കഠിനമാക്കൽ നടപടിക്രമങ്ങൾ നടത്തണം.

ഷോർട്ട് എന്നാൽ മുൻഗണന നൽകണം പതിവ് എക്സ്പോഷർ, ദീർഘവും അപൂർവ്വവുമല്ല. പകൽ സമയത്ത് കഠിനമാക്കൽ നടപടിക്രമങ്ങൾക്കുള്ള സമയം വ്യക്തമായി നിർവ്വചിക്കുക എന്നതാണ് അനുയോജ്യമായ ഓപ്ഷൻ.

ഇത് വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട നിയമംകഠിനമാക്കൽ, കാരണം വളരെക്കാലം പതിവായി നടപടിക്രമങ്ങൾ നടത്തിയാലും, മൂന്നോ നാലോ ആഴ്ച വിശ്രമം മാത്രം മതി, ലഭിച്ച എല്ലാ ഫലങ്ങളും നഷ്ടപ്പെടും. കുട്ടികൾക്ക്, 5-7 ദിവസത്തെ ഇടവേള മാത്രം മതി.

ഒരു അസുഖത്തിൻ്റെ കാലത്തേക്ക് നിങ്ങൾക്ക് കാഠിന്യം തടസ്സപ്പെടുത്തേണ്ടി വന്നാൽ, വീണ്ടെടുക്കലിനുശേഷം കാഠിന്യം പ്രക്രിയകൾ ആദ്യം മുതൽ പുനരാരംഭിക്കും.

കാഠിന്യത്തിൻ്റെ മൂന്നാമത്തെ നിയമം: വ്യക്തിഗത ബോഡി പാരാമീറ്ററുകളുടെ നിർബന്ധിത റെക്കോർഡിംഗും നിയന്ത്രണവും.

കഠിനമാക്കൽ നടപടിക്രമങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്ന സമയത്ത് ഒരു വ്യക്തിയുടെ ആരോഗ്യസ്ഥിതി, അവൻ്റെ സംവേദനക്ഷമത, കാഠിന്യം സ്വാധീനങ്ങളുടെ സഹിഷ്ണുത എന്നിവ കണക്കിലെടുക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. കാഠിന്യം ശരീരത്തിൽ ശക്തമായ സ്വാധീനമാണ്, അതിനാൽ, ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങൾ ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കണം, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഏതെങ്കിലും വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ.

കാഠിന്യത്തിൽ, ആത്മനിയന്ത്രണം ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട പോയിൻ്റാണ്;

കാഠിന്യത്തിൻ്റെ നാലാമത്തെ നിയമം: ബഹുഘടകമായ.

ഒന്നല്ല, കാഠിന്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന നിരവധി ഘടകങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്: ചൂട്, തണുപ്പ്, വെളിച്ചം, വെള്ളം മുതലായവ.

കാഠിന്യത്തിൻ്റെ അഞ്ചാമത്തെ നിയമം: ഒരു ദിവസത്തിനുള്ളിൽ നടത്തിയ വ്യത്യസ്ത കാഠിന്യം ഇഫക്റ്റുകൾക്കിടയിൽ ഇടവേളകൾ നൽകുന്നു.

തുടർന്നുള്ള നടപടിക്രമങ്ങൾ കഴിഞ്ഞ് മാത്രമേ നടപ്പിലാക്കാൻ കഴിയൂ പൂർണ്ണമായ വീണ്ടെടുക്കൽമുമ്പത്തെ എക്സ്പോഷറിൻ്റെ ഫലമായി മാറിയ ബോഡി പാരാമീറ്ററുകൾ (താപനില, പൾസ് മുതലായവ).

ശരീരം കഠിനമാക്കുന്നതിനുള്ള അടിസ്ഥാന നിയമങ്ങൾ നിങ്ങൾ അവഗണിക്കുകയാണെങ്കിൽ, പിന്നെ മികച്ച സാഹചര്യംഇത് അർത്ഥശൂന്യമായ സമയം പാഴാക്കുന്നതിലേക്കും ഏറ്റവും മോശമായ സാഹചര്യത്തിൽ ഒരു പാത്തോളജിക്കൽ അവസ്ഥയുടെ വികാസത്തിലേക്കും നയിക്കും.

കുട്ടികൾക്കുള്ള കാഠിന്യം സംബന്ധിച്ച നിയമങ്ങൾ പ്രധാനമായും മുതിർന്നവരെ കഠിനമാക്കുന്നതിനുള്ള നിയമങ്ങളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമല്ല. അതേ സമയം, കുട്ടിയുടെ ശരിയായ കാഠിന്യം വളരെ പ്രധാനമാണ്, കാരണം കുട്ടിക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും അവൻ്റെ വികാരങ്ങൾ കൃത്യമായി വിവരിക്കാൻ കഴിയില്ല, പ്രത്യേകിച്ച് അവൻ ഒരു ശിശുവാണെങ്കിൽ. കാഠിന്യത്തിൻ്റെയും വ്യക്തിഗത ശുചിത്വത്തിൻ്റെയും അടിസ്ഥാന നിയമങ്ങൾ കൂടുതൽ കർശനമായി പാലിക്കുക എന്നതാണ് അവശേഷിക്കുന്നത്.

ശരീരത്തിൻ്റെ പ്രതിരോധം വികസിപ്പിക്കുന്നതിന് ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള ചില തെർമോൺഗുലേറ്ററി നടപടിക്രമങ്ങൾ നടത്തുന്ന ഒരു സംവിധാനമാണ് കാഠിന്യം. ബാഹ്യ മാറ്റങ്ങൾ പരിസ്ഥിതി. ഏറ്റവും പ്രശസ്തമായ കാഠിന്യങ്ങളിലൊന്ന് കഠിനമാക്കുക എന്നതാണ് ജല നടപടിക്രമങ്ങൾ. കാഠിന്യം തണുത്ത വെള്ളംപ്രതിരോധശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു, ഉയർത്തുന്നു ചൈതന്യംശരീരം, പ്രതിരോധം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു ജലദോഷംപൊതുവെ ആയുർദൈർഘ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

എങ്ങനെ ശരിയായി ടെമ്പറിംഗ് ആരംഭിക്കാം?

തണുത്ത വെള്ളം ഉപയോഗിച്ച് എങ്ങനെ കഠിനമാക്കാമെന്ന് മനസിലാക്കാൻ, ആദ്യം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൻ്റെ അവസ്ഥ, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം എന്നിവ നിർണ്ണയിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾ ഒരിക്കലും വ്യായാമം ചെയ്തിട്ടില്ലെങ്കിൽ, തണുത്ത സീസണിൽ പലപ്പോഴും അസുഖം വരാം, ഹൃദയസംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ നാഡീവ്യൂഹം, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി കൂടിയാലോചിച്ച ശേഷം നിങ്ങൾ വളരെ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം സാവധാനത്തിൽ ടെമ്പറിംഗ് ആരംഭിക്കേണ്ടതുണ്ട്. കാഠിന്യം ശരീരത്തെ ചികിത്സിക്കുന്നില്ല, മറിച്ച് അതിനെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതാണ്, നിങ്ങളുടെ ശരീരം തയ്യാറായില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം ദോഷം ചെയ്യാൻ മാത്രമേ കഴിയൂ. അസുഖം വരാതിരിക്കാൻ നിങ്ങൾ വെള്ളം ഉപയോഗിച്ച് സ്വയം കഠിനമാക്കേണ്ടതിനാൽ, മറിച്ച്, ശരീരത്തിൻ്റെ പ്രതിരോധം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്, മോശം ശീലങ്ങൾഒഴിവാക്കണം. മദ്യം, പുകവലി, അതുപോലെ സ്പോർട്സ് എന്നിവ കാഠിന്യം കൊണ്ട് പൊരുത്തപ്പെടുന്നില്ല.

നിങ്ങൾ ശരിയായി തണുത്ത വെള്ളം ഉപയോഗിച്ച് ശമിപ്പിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ്, നിങ്ങൾക്ക് നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ശരീരം ശക്തിയും ഊർജവും നിറഞ്ഞതായിരിക്കണം. നിങ്ങൾക്ക് അസുഖം തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, ബലഹീനതയും അസുഖവും തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, ഈ അവസ്ഥയിൽ കാഠിന്യം ആരംഭിക്കരുത്, പൂർണ്ണമായ വീണ്ടെടുക്കലിനായി കാത്തിരിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ ശരീരം തുടച്ചുകൊണ്ട് ആരംഭിക്കുക നനഞ്ഞ തോര്ത്ത്പ്രഭാതത്തിൽ. നിങ്ങൾ ടവൽ നനയ്ക്കുന്ന വെള്ളത്തിൻ്റെ താപനില നിങ്ങൾക്ക് സൗകര്യപ്രദമായതിനേക്കാൾ അല്പം താഴ്ത്തുക. നിങ്ങൾ നനഞ്ഞ ശരീരം തുടയ്ക്കേണ്ടതില്ല, പക്ഷേ അത് സ്വയം ഉണങ്ങാൻ അനുവദിക്കുക. ഒരു ദമ്പതികൾ ഉണ്ടാക്കുക കായികാഭ്യാസംശരീരത്തെ ചൂടാക്കാനും ശരീരത്തിൽ നിന്ന് വെള്ളം വേഗത്തിൽ ബാഷ്പീകരിക്കപ്പെടാനും അനുവദിക്കുക. മുറിയിൽ ഡ്രാഫ്റ്റുകൾ ഉണ്ടാകരുത്. വീട് വളരെ തണുപ്പാണെങ്കിൽ, നനഞ്ഞ ടവൽ ഉപയോഗിച്ച് തുടച്ചതിന് ശേഷം, നിങ്ങളുടെ ശരീരം വരണ്ടതാക്കണം. വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ, നിങ്ങൾ ഭാഗിക കാഠിന്യം പ്രക്രിയയിലേക്ക് സ്വയം പരിശീലിക്കണം, അതായത്, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ തണുത്ത വെള്ളമുള്ള ഒരു തടത്തിലേക്ക് താഴ്ത്തുക. ആദ്യമായി, സുഖപ്രദമായ താപനിലയേക്കാൾ അല്പം തണുത്ത വെള്ളം കൊണ്ട് തടം നിറയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ വളരെക്കാലം വെള്ളത്തിൽ സൂക്ഷിക്കരുത്; നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ പലതവണ വെള്ളത്തിൽ മുക്കി 5-6 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക, തുടർന്ന് ഒരു തൂവാല കൊണ്ട് തുടച്ച് കമ്പിളി സോക്സുകൾ ധരിക്കുക. ശരീരം ഒരു തൂവാല കൊണ്ട് തടവുകയും കാലുകൾ കഠിനമാക്കുകയും 2-3 മാസത്തേക്ക് ദിവസവും ചെയ്യണം, ഓരോ 2-3 ദിവസത്തിലും ജലത്തിൻ്റെ താപനില കുറയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് തണുത്ത വെള്ളം ശാന്തമായി സഹിക്കാൻ കഴിഞ്ഞതിനുശേഷം മാത്രമേ നിങ്ങൾക്ക് ഡോസിംഗ് നടപടിക്രമത്തിലേക്ക് പോകാനാകൂ.

നമുക്ക് വെള്ളം ഒഴിക്കുന്നതിലേക്ക് പോകാം

ഒരിക്കൽ കൂടി, നിങ്ങൾ ഒരു ബക്കറ്റിൽ നിന്ന് ശരീരം ഒഴിക്കാൻ തുടങ്ങേണ്ടത് തണുത്ത വെള്ളത്തിലല്ല, മറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് സുഖപ്രദമായ ചെറുതായി തണുത്ത വെള്ളത്തിലാണ്.

മരുന്ന് കഴിച്ചതിന് ശേഷം, ശരീരം "കത്തുന്നതായി" അനുഭവപ്പെടുന്നത് വരെ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒരു തൂവാല കൊണ്ട് തടവണം. ഈ നടപടിക്രമത്തിനായി പുറത്തേക്ക് പോകുന്നതിനുമുമ്പ്, നിങ്ങൾ സ്വയം മയപ്പെടുത്താൻ തുടങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ്, നിങ്ങൾ ഒരു കോട്ട് അല്ലെങ്കിൽ രോമക്കുപ്പായം ധരിച്ച് ഷൂസ് ധരിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് വളരെ ഗുരുതരമായ വ്യായാമമാണ് ഡോസിംഗ്. എല്ലാ ദിവസവും കുറഞ്ഞത് ആറ് മാസമോ ഒരു വർഷമോ പോലും, നിങ്ങൾ സ്വയം വെള്ളം കുടിക്കേണ്ടതുണ്ട്, ക്രമേണ ജലത്തിൻ്റെ താപനില കുറയ്ക്കുക. കാഠിന്യത്തിൻ്റെ അടുത്ത ഘട്ടത്തിലേക്ക് പോകുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ പ്രതിരോധശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും താപനിലയിലെ പെട്ടെന്നുള്ള മാറ്റവുമായി നിങ്ങളുടെ ശരീരം പൊരുത്തപ്പെടുകയും വേണം.

ഒരു ബക്കറ്റിൽ നിന്ന് സ്വയം മയപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് അവസരമില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കോൺട്രാസ്റ്റ് ഷവർ ഉപയോഗിച്ച് ഡോസിംഗ് നടപടിക്രമം മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാം. ഒരു കോൺട്രാസ്റ്റ് ഷവർ തണുത്തതും ചൂടുവെള്ളവും ഒന്നിടവിട്ടാണ്. എല്ലാ നടപടിക്രമങ്ങളെയും പോലെ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ തണുത്ത വെള്ളത്തിലേക്ക് ക്രമേണ ശീലിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ആദ്യം ചൂടുവെള്ളം ചൂടാക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല; പ്രധാന കാര്യം ശരീരത്തെ തണുത്ത വെള്ളവുമായി ശീലിപ്പിക്കുക എന്നതാണ്. തീർച്ചയായും ശേഷം കോൺട്രാസ്റ്റ് ഷവർഒരു തൂവാല കൊണ്ട് സ്വയം ഉണക്കുക.

തുറന്ന വെള്ളത്തിൽ നീന്തൽ

"തണുത്ത വെള്ളം ഉപയോഗിച്ച് സ്വയം എങ്ങനെ ശരിയായി കഠിനമാക്കാം" എന്ന വിഷയത്തിലെ ഏറ്റവും ഗുരുതരമായ ഘട്ടം വർഷത്തിലെ ഏത് സമയത്തും ജലസംഭരണികളിൽ നീന്തുക എന്നതാണ്. ഒരു വർഷമോ അതിൽ കൂടുതലോ ദിവസേന നിങ്ങളുടെ ശരീരം പൊരുത്തപ്പെടുത്തുകയാണെങ്കിൽ ശക്തമായ താപനില മാറ്റങ്ങളിലേക്ക്, തണുത്ത പ്രകൃതിദത്ത ജലസംഭരണികളിൽ നീന്തുന്നതിനുള്ള നടപടിക്രമം പരീക്ഷിക്കാൻ സമയമായി. നമുക്ക് ഒരിക്കൽ കൂടി ആവർത്തിക്കാം - തണുത്ത വെള്ളം ഉപയോഗിച്ച് തണുപ്പിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യസ്ഥിതി നിർണ്ണയിക്കേണ്ടതുണ്ട്, ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. ആദ്യ ദിവസങ്ങളിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു മിനിറ്റിൽ കൂടുതൽ തണുത്ത റിസർവോയറുകളിൽ താമസിക്കണം, നിങ്ങൾ വെള്ളത്തിൽ താമസിക്കുന്ന സമയം ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കും. കാലാവസ്ഥാ വ്യതിയാനങ്ങളും തണുത്ത കാലാവസ്ഥയും ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും നിങ്ങൾ എല്ലാ ദിവസവും നീന്തേണ്ടതുണ്ട്. പരമാവധി സമയംവേനൽക്കാലത്ത് 5 മിനിറ്റ് വെള്ളത്തിൽ തുടരുക, ശൈത്യകാലത്ത് ഒരു മിനിറ്റിൽ കൂടുതൽ. നിങ്ങൾ കുളിക്കാൻ തുടങ്ങിയാൽ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിന് അമിതമായ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തരുത്. 2-3 വർഷത്തിനുശേഷം, നീന്തുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് എന്ത് ഭാരം നേരിടാൻ കഴിയുമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം നിർണ്ണയിക്കാൻ കഴിയും.

ഉപസംഹാരമായി, കാഠിന്യം തെളിയിക്കപ്പെട്ടതാണെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ് നാടൻ പ്രതിവിധിശരീരത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക, മനുഷ്യൻ്റെ പ്രതിരോധശേഷിയും പ്രകടനവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. സ്വന്തം ആരോഗ്യം, ക്ഷേമം, സൗന്ദര്യം എന്നിവയെക്കുറിച്ച് ശ്രദ്ധിക്കുന്ന എല്ലാവർക്കും തണുത്ത വെള്ളം എങ്ങനെ ശരിയായി മയപ്പെടുത്താമെന്ന് അറിയേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

നമ്മുടെ ചർമ്മത്തിൽ "തണുത്ത റിസപ്റ്ററുകൾ" എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ശരീരത്തെ മുഴുവൻ ബാധിക്കും. നിങ്ങൾ കഠിനമാക്കൽ നടപടിക്രമങ്ങൾ ശരിയായി നടത്തുകയാണെങ്കിൽ, പ്രതിരോധശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്താനും തെർമോൺഗുലേഷൻ മെച്ചപ്പെടുത്താനും നിങ്ങൾ സഹായിക്കും (ശരീരം നിലനിർത്താനുള്ള കഴിവ്. സ്ഥിരമായ താപനിലചെയ്തത് വ്യത്യസ്ത വ്യവസ്ഥകൾ ബാഹ്യ പരിസ്ഥിതി). കൂടാതെ, കാഠിന്യം ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു ഉപാപചയ പ്രക്രിയകൾനിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ, നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു, ഹൃദയത്തെയും രക്തക്കുഴലുകളെയും ടോൺ ചെയ്യുന്നു, ആർറിഥ്മിയ ഇല്ലാതാക്കുന്നു. അവസാനമായി, കാഠിന്യം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചർമ്മത്തിൻ്റെ നിറം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ശരീരത്തിന് ഊർജ്ജം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.

ആരംഭിക്കാൻ - ലളിതമായ നിയമങ്ങൾശരീരത്തിൻ്റെ കാഠിന്യം, എല്ലാവരും അറിഞ്ഞിരിക്കണം. നിങ്ങൾ സ്വയം തണുത്ത വെള്ളത്തിൽ ഒഴിക്കാൻ തീരുമാനിക്കുകയാണെങ്കിൽ (അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് തരത്തിലുള്ള കാഠിന്യം തിരഞ്ഞെടുക്കുക - ഞങ്ങൾ അവയെക്കുറിച്ച് ചുവടെ സംസാരിക്കും), ഓർമ്മിക്കുക:

1. നിങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും ആരോഗ്യവാനായിരിക്കുമ്പോൾ മാത്രമേ നിങ്ങൾക്ക് കഠിനമാകാൻ തുടങ്ങൂ

ജലദോഷവും വൈറൽ രോഗങ്ങൾ(ഉദാഹരണത്തിന്, അക്യൂട്ട് റെസ്പിറേറ്ററി അണുബാധകൾ, അക്യൂട്ട് റെസ്പിറേറ്ററി വൈറൽ അണുബാധകൾ, ഇൻഫ്ലുവൻസ) ശുദ്ധമായ മുറിവുകൾകഠിനമാക്കൽ നടപടിക്രമങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ചർമ്മത്തിൽ ഭേദമാക്കേണ്ടതുണ്ട്. കൂടാതെ, ശരീരം കഠിനമാക്കുന്നത് വർദ്ധിച്ചുവരുന്നവർക്ക് വിപരീതഫലമാണ് കണ്ണിൻ്റെ മർദ്ദം- താപനില മാറുമ്പോൾ, മർദ്ദം കൂടുതൽ ഉയർന്നേക്കാം, ഇത് റെറ്റിന ഡിറ്റാച്ച്മെൻ്റിനെ പ്രകോപിപ്പിക്കും. ഹൈപ്പർടെൻഷൻ, ഹൈപ്പോടെൻസിവ്, വൃക്കരോഗം ബാധിച്ചവർ എന്നിവർ നടപടിക്രമങ്ങളുമായി മുന്നോട്ടുപോകുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റുമായി ബന്ധപ്പെടണം. ഇസ്കെമിക് രോഗംഹൃദ്രോഗം, ഹൃദയസ്തംഭനം, ടാക്കിക്കാർഡിയ - ശരീരം കഠിനമാക്കുന്നത് കർശനമായി നിരോധിച്ചിരിക്കുന്ന രോഗങ്ങൾ.

2. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ പിരിമുറുക്കത്തിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാൻ ക്രമേണ കഠിനമാക്കാൻ തുടങ്ങുക

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് നല്ല ആരോഗ്യമില്ലെങ്കിൽ, അത് സ്വയം ശക്തിപ്പെടുത്താൻ ആരംഭിക്കുക. ലളിതമായ രീതിയിൽ- തണുത്ത വെള്ളത്തിൽ കഴുകുന്നത് സ്വയം ശീലമാക്കുക (അത് ക്രമേണ ചെയ്യുക - ആദ്യം വെള്ളം ആകട്ടെ മുറിയിലെ താപനില 20-22 ഡിഗ്രി സെൽഷ്യസ്, തുടർന്ന് എല്ലാ ദിവസവും ഒരു ഡിഗ്രി വരെ കുറയ്ക്കുക). ഒടുവിൽ, തണുത്ത ടാപ്പ് വെള്ളത്തിൽ മുഖം കഴുകാൻ നിങ്ങൾക്ക് ശീലമാകും, കൂടാതെ അടുത്ത ഘട്ടത്തിലേക്ക് പോകാനും കഴിയും. നെഗറ്റീവ് പരിണതഫലങ്ങൾശരീരത്തിന്.

3. തടസ്സങ്ങളില്ലാതെ, ക്രമാനുഗതമായി, ക്രമാനുഗതമായി, കഠിനമാക്കൽ നടപടിക്രമങ്ങൾ നടത്തുക

നിങ്ങൾ ഇതിനകം തീരുമാനിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, എല്ലാ ദിവസവും, ഏത് കാലാവസ്ഥയിലും ഏത് സാഹചര്യത്തിലും സ്വയം കഠിനമാക്കുക. ഒരു യാത്രയിലോ ക്യാമ്പിംഗ് യാത്രയിലോ പോലും, നിങ്ങൾ ആരംഭിച്ചത് തുടരണം, അത് ഏത് തരത്തിലുള്ള നടപടിക്രമമായിരിക്കും - നഗ്നപാദനായി നടക്കുക അല്ലെങ്കിൽ തൂവാല കൊണ്ട് തുടയ്ക്കുക - കഠിനമാക്കുന്നത് മൂക്കൊലിപ്പിന് കാരണമാകുമെന്ന് നിങ്ങൾ സ്വയം തീരുമാനിക്കുക നടപടിക്രമങ്ങൾ നിർത്താനുള്ള ഒരു കാരണമല്ല. ഒരു അപവാദം താപനിലയിലെ വർദ്ധനവായിരിക്കാം.

കഠിനമാക്കൽ നടപടിക്രമങ്ങളുടെ തരങ്ങൾ

ശീതകാല നീന്തൽ പോലെയുള്ള അത്തരം അങ്ങേയറ്റത്തെ നടപടിക്രമങ്ങൾ നമുക്ക് ഉപേക്ഷിക്കാം, കൂടാതെ നിർവഹിക്കാൻ എളുപ്പമുള്ളതും എല്ലാവർക്കും ആക്സസ് ചെയ്യാവുന്നതുമായ നടപടിക്രമങ്ങളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം.

1. എയർ ബത്ത്

വായു കാഠിന്യം 15-16 ഡിഗ്രി സെൽഷ്യസിൽ കുറയാത്ത താപനിലയിൽ നന്നായി വായുസഞ്ചാരമുള്ള മുറിയിൽ ആരംഭിക്കണം. ഓൺ പ്രാരംഭ ഘട്ടംസെഷൻ 3 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കണം (കാലക്രമേണ നിങ്ങൾ അത് 5 മിനിറ്റായി വർദ്ധിപ്പിക്കും). വസ്ത്രം അഴിച്ചതിന് ശേഷം, ചില ശക്തമായ "വാമിംഗ്" വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക (സ്ഥലത്ത് നടക്കുക, സ്ക്വാറ്റുകൾ, പുഷ്-അപ്പുകൾ - നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം ആഗ്രഹിക്കുന്നതെന്തും). കുറഞ്ഞത് ഒരു മാസമെങ്കിലും അത്തരം തയ്യാറെടുപ്പുകൾക്ക് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് ഔട്ട്ഡോർ ബാത്ത് എടുക്കാൻ തുടങ്ങാം.

നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ സ്വയം കഠിനമാക്കാൻ തുടങ്ങിയാൽ, വേനൽക്കാലത്ത് നിങ്ങൾക്ക് പുറത്തെ എയർ ബാത്തുകളിലേക്ക് മാറാൻ കഴിയും - 20-22 ° C താപനിലയിൽ അവ എടുക്കാൻ ആരംഭിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ആദ്യ സെഷൻ 15 മിനിറ്റിൽ കൂടരുത് (കൂടാതെ നിങ്ങൾ ശീതകാല ഹോം വർക്ക്ഔട്ടുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ശരീരം തയ്യാറാക്കിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ മാത്രം), തുടർന്നുള്ള എയർ ബത്ത് ദൈർഘ്യമേറിയതാണ് (എല്ലാ ദിവസവും 1-2 മിനിറ്റ് ചേർക്കുക).

തണുത്ത സീസണിൽ, ഔട്ട്ഡോർ സെഷനുകൾ (ഉദാഹരണത്തിന്, ബാൽക്കണിയിൽ) ഒരു വർഷത്തിനു ശേഷം മാത്രമേ നടപ്പിലാക്കാൻ കഴിയൂ പ്രാഥമിക തയ്യാറെടുപ്പ്(1 മിനിറ്റിൽ ആരംഭിച്ച് ക്രമേണ "ഡോസ്" 15 മിനിറ്റായി വർദ്ധിപ്പിക്കുക).

2. ഉരസലുകൾ

വൈരുദ്ധ്യങ്ങളും - പ്രത്യേകിച്ച് - ലംഘനങ്ങളും ഇല്ലാത്ത എല്ലാവർക്കും റബ്ഡൌണുകൾ ഉപയോഗപ്രദമാണ് തൊലി. വെള്ളത്തിൽ മുക്കിയ ടവ്വൽ ഉപയോഗിച്ച് ശരീരം ശക്തമായി തടവുക എന്നതാണ് നടപടിക്രമം. 2 മിനിറ്റ്, നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത്, നെഞ്ച്, പുറം എന്നിവ ചുവപ്പും ചൂടും ആകുന്നത് വരെ നനഞ്ഞ ടവ്വൽ ഉപയോഗിച്ച് തുടർച്ചയായി തടവുക, തുടർന്ന് അവ ഉണക്കുക. നിങ്ങളുടെ തുടകളും കാലുകളും ഉപയോഗിച്ച് നടപടിക്രമം ആവർത്തിക്കുക.

ആദ്യം, 33-34 ഡിഗ്രി സെൽഷ്യസുള്ള ടവൽ വെള്ളത്തിൽ നനയ്ക്കുക, ക്രമേണ (ഓരോ 10 ദിവസത്തിലും) താപനില 5 ഡിഗ്രി സെൽഷ്യസ് കുറയ്ക്കുക, അതിനാൽ നിങ്ങൾ അത് 18-20 ഡിഗ്രി സെൽഷ്യസിലേക്ക് കൊണ്ടുവരും. 2-3 മാസത്തേക്ക് ഫലം ഏകീകരിച്ച ശേഷം, നിങ്ങൾക്ക് ജലത്തിൻ്റെ താപനില തണുപ്പിലേക്ക് കുറയ്ക്കാൻ തുടരാം - ഓരോ 10 ദിവസത്തിലും ഇത് 5 ° C കുറയ്ക്കുന്നത് തുടരുക.

3. പകരുന്നു

തുടക്കക്കാർക്ക് ഏറ്റവും എളുപ്പമുള്ള മാർഗം ഭാഗികമായ ഡൗസിംഗ് ആണ്. നല്ല സമയംനടപടിക്രമത്തിനായി - രാവിലെ. വൈകുന്നേരം വെള്ളം തയ്യാറാക്കാൻ ഞാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു: ഒരു ബക്കറ്റ് തണുത്ത ടാപ്പ് വെള്ളം നിറയ്ക്കുക (ഇത് ഒറ്റരാത്രികൊണ്ട് ഊഷ്മാവിൽ ചൂടാക്കും). രാവിലെ, നിങ്ങളുടെ കൈകളും കാലുകളും കഴുത്തും പലതവണ തളിക്കുക, ഒരു തൂവാല കൊണ്ട് ഉണക്കുക. 2 ആഴ്ച ദിവസേനയുള്ള ഡൗച്ചുകൾക്ക് ശേഷം, നിങ്ങൾക്ക് മുഴുവൻ ശരീരം മുഴുവനും തുടയ്ക്കാൻ തുടങ്ങാം.

താപനിലയെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, ശരീര താപനിലയും ജലത്തിൻ്റെ താപനിലയും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം വർദ്ധിക്കുന്നതിനനുസരിച്ച് കാഠിന്യത്തിൻ്റെ ഫലപ്രാപ്തി വർദ്ധിക്കുന്നു. ഓരോ 10 ദിവസത്തിലും, ഉരസുന്നത് പോലെ, ജലത്തിൻ്റെ താപനില 5 ഡിഗ്രി സെൽഷ്യസ് കുറയ്ക്കുക. മുറിയിലെ വായുവിൻ്റെ താപനില 20 ഡിഗ്രി സെൽഷ്യസിൽ താഴെയല്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക - ഈ രീതിയിൽ നിങ്ങൾ ഹൈപ്പോഥെർമിയ ഒഴിവാക്കും.

4. കോൺട്രാസ്റ്റ് ഷവർ

ജലത്തിൻ്റെ വിപരീത ഫലം ഹൃദയത്തെയും രക്തക്കുഴലുകളെയും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു, അവയവങ്ങളിലേക്കുള്ള രക്തത്തിൻ്റെ ദ്രുതഗതിയിലുള്ള ഒഴുക്ക് കാരണം ശരീരത്തിലെ ഉപാപചയ പ്രക്രിയകളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. അധികനേരം നിൽക്കാതെ പ്രത്യേക ഭാഗങ്ങൾശരീരം, തുടർച്ചയായി ഷവറിൽ നിന്ന് ഒരു നീരൊഴുക്ക് സ്വയം ഒഴിക്കുക. നിലവിലുള്ള ഏറ്റവും ലളിതവും മനസ്സിലാക്കാവുന്നതുമായ നടപടിക്രമ സ്കീം, എൻ്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ഇതാണ്: 10-30 സെക്കൻഡ് - ചൂടുള്ള ഷവർ, 10-30 സെക്കൻഡ് - തണുത്ത ഷവർ, സൈക്കിൾ മൂന്ന് തവണ ആവർത്തിക്കുക.

10 സെക്കൻഡിൽ ആരംഭിക്കുക, 2 ആഴ്ചയ്ക്ക് ശേഷം സമയം 20 സെക്കൻഡായി വർദ്ധിപ്പിക്കുക, മറ്റൊരു 2 ആഴ്ചയ്ക്ക് ശേഷം സമയം 30 സെക്കൻഡായി വർദ്ധിപ്പിക്കുക. ആദ്യത്തെ 2-3 ആഴ്ചകളിലെ ജലത്തിൻ്റെ താപനില: ചൂട് - 40-45 ° C, തണുത്ത - 28-30 ° C. അപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് തണുത്ത വെള്ളത്തിൻ്റെ താപനില 15-20 ഡിഗ്രി സെൽഷ്യസായി കുറയ്ക്കാം.

5. തണുപ്പിൽ നഗ്നപാദനായി

പാദങ്ങൾ കഠിനമാക്കുന്നത് എല്ലാവർക്കും ആക്സസ് ചെയ്യാവുന്ന ഒരു രീതിയാണ്. ബാത്ത് ടബിൻ്റെ അടിയിലേക്ക് ഊഷ്മാവിൽ (20-22 ° C) വെള്ളം ഒഴിക്കുക, അതിൽ 2-3 മിനിറ്റ് നിൽക്കുക, കാലിൽ നിന്ന് കാലിലേക്ക് മാറിമാറി നടക്കുക. ഓരോ 2-3 ദിവസത്തിലും, ജലത്തിൻ്റെ താപനില 1 ഡിഗ്രി സെൽഷ്യസ് കുറയ്ക്കുക. ക്രമേണ നിങ്ങൾ തണുത്ത ടാപ്പ് വെള്ളത്തിൻ്റെ താപനിലയിൽ "എത്തിച്ചേരും".

ഒരു നല്ല ബോണസ് - ശരീരത്തെ കഠിനമാക്കുന്ന ഈ രീതി പ്രതിരോധശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുക മാത്രമല്ല, പരന്ന പാദങ്ങൾ, ഹൈപ്പർഹൈഡ്രോസിസ് എന്നിവ തടയുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു ( വർദ്ധിച്ച വിയർപ്പ്) നിർത്തുക.

എങ്ങനെ ശരിയായി ടെമ്പർ ചെയ്യാം, പൊതുവേ എങ്ങനെ വെള്ളം ഉപയോഗിച്ച് ടെമ്പറിംഗ് ആരംഭിക്കാം

ആശംസകൾ സുഹൃത്തുക്കളെ! മൃഗങ്ങളും തവളകളും കുട്ടികളും വൃദ്ധരും, ഞങ്ങൾ സ്വയം അൽപ്പം കഠിനമാക്കും, അത് നമ്മെ ഉപദ്രവിക്കില്ല.

പോലുള്ള ജലദോഷങ്ങൾക്കെതിരെ ശരീരത്തിൻ്റെ പ്രതിരോധം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ലളിതമായ മാർഗ്ഗങ്ങളിലൊന്നാണ് കാഠിന്യം അക്യൂട്ട് റെസ്പിറേറ്ററി അണുബാധ, ഫ്ലൂ, ടോൺസിലൈറ്റിസ് ഏറ്റവും സാധാരണമായ മൂക്കൊലിപ്പ്.

ഞാൻ, പ്രത്യേകിച്ച് എൻ്റെ ചെറുപ്പത്തിൽ, പലപ്പോഴും അസുഖം വരാറുണ്ട്, ഞാൻ വളരെ കായികക്ഷമതയുള്ള ആളായിരുന്നിട്ടും ഇത്. ഞാൻ ഒരേ സമയം ഒരു ഫുട്ബോൾ സ്കൂളിലും അത്ലറ്റിക്സ് വിഭാഗത്തിലും പഠിച്ചു, കൂടാതെ എൻ്റെ മാതാപിതാക്കൾ എന്നെ ഒരു സംഗീത സ്കൂളിലേക്ക് അയച്ചു (ഒരുപക്ഷേ അത് അഭിമാനകരമായിരുന്നു), സത്യം പറഞ്ഞാൽ, ഇത് എൻ്റെ കാര്യമല്ല, പക്ഷേ എനിക്ക് ഗിറ്റാർ വായിക്കാൻ കഴിയും. അവൻ പലപ്പോഴും സ്കൂൾ ഒഴിവാക്കുകയും വിവിധ മത്സരങ്ങളിൽ പങ്കെടുക്കുകയും ചെയ്തു. കൂടാതെ സമ്മാനങ്ങൾ വരെ ഉണ്ടായിരുന്നു അത്ലറ്റിക്സ്ഹെപ്റ്റാത്തലണിൽ.

അതിനാൽ, ഞാൻ ഓടി വേഗത്തിൽ കുതിച്ചു, പക്ഷേ അക്യൂട്ട് റെസ്പിറേറ്ററി അണുബാധകൾ, മൂക്കൊലിപ്പ് തുടങ്ങിയ എല്ലാത്തരം വൈറസുകളും ഞാൻ അസൂയാവഹമായ ക്രമത്തോടെ പിടികൂടി. ഇത് തീർച്ചയായും കായികരംഗത്തും പൊതുവെയും എൻ്റെ കരിയറിനെ തടസ്സപ്പെടുത്തി. നിർഭാഗ്യവശാൽ, ആവശ്യമുള്ള കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ആരും എന്നോട് ഒന്നും പറഞ്ഞില്ല എത്ര ശരികഠിനമാക്കുക.ഞാൻ അത് എൻ്റെ മാതാപിതാക്കളിൽ നിന്നോ മറ്റെവിടെയെങ്കിലുമോ കേട്ടാൽ, അത് യാദൃശ്ചികമായും വേണ്ടത്ര ശ്രദ്ധിക്കാതെയും, പക്ഷേ വെറുതെയായിരുന്നു.

വേനൽ അവസാനിക്കുന്നു, മഴ, നനവ് ആരംഭിക്കുന്നു, പിന്നെ ചെളിയും തണുപ്പും. തീർച്ചയായും, നമ്മളോ നമ്മുടെ ശരീരമോ ഇത് ഇഷ്ടപ്പെടുന്നില്ല. ഞങ്ങൾ "നീതിപ്പെടാൻ" തുടങ്ങുന്നു ഈ മോശം പ്രതിഭാസങ്ങളിൽ നിന്ന് നമ്മുടെ ശരീരത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും സംരക്ഷിക്കാനും കൂടുതൽ വെളുത്തുള്ളി, ഉള്ളി, തേൻ, മറ്റ് ഗുണങ്ങളും ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങളും കഴിക്കുക.

ഞാൻ തികച്ചും ദീർഘനാളായിഞാൻ അത് ചെയ്തു, പക്ഷേ ഇപ്പോഴും, തണുത്ത സീസണിൽ രണ്ടോ മൂന്നോ തവണ അക്യൂട്ട് റെസ്പിറേറ്ററി അണുബാധയോ, പനിയോ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റെന്തെങ്കിലും പിടിപെടുന്നത് സാധാരണമായിരുന്നു. മൂക്കൊലിപ്പ് പോലെ, അവൻ എപ്പോഴും എൻ്റെ "ഉത്തമ സുഹൃത്ത്" ആയിരുന്നു. നീണ്ട ശൈത്യകാലം, ഒരിക്കലും എന്നെ വിട്ടുപോകുകയോ വഞ്ചിക്കുകയോ ചെയ്തിട്ടില്ല.

ഒരു ദിവസം ഞാൻ ഒരു പത്രത്തിൽ ആരോഗ്യത്തെ കുറിച്ച് ഒരു ലേഖനം വായിച്ചു, ജലദോഷത്തെ ചെറുക്കുന്നതിനുള്ള കഠിനാധ്വാനം എന്ന ഒരു രീതിയെക്കുറിച്ച് ഞാൻ അത് പരീക്ഷിക്കാൻ തീരുമാനിച്ചു. ഇത് വളരെയധികം സഹായിച്ചുവെന്ന് ഞാൻ ഉടൻ പറയും. ചിലപ്പോൾ, തീർച്ചയായും, അസുഖം വരുന്നത് സംഭവിക്കുന്നു, എന്നാൽ ഇപ്പോൾ ഇത് മാനദണ്ഡത്തേക്കാൾ അപവാദമാണ്. മൂക്കൊലിപ്പ്, "എൻ്റെ വിശ്വസ്തനും അർപ്പണബോധമുള്ള സുഹൃത്തും" എന്നെ "വഞ്ചിക്കാൻ" തുടങ്ങി, പക്ഷേ അത് അവൻ്റെ ബിസിനസ്സാണ്.

എന്നാൽ നിങ്ങൾ കഠിനമാക്കാൻ തുടങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ്, എന്താണ് മികച്ചത് അല്ലെങ്കിൽ എന്തുചെയ്യരുത് എന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ എന്തെങ്കിലും അറിഞ്ഞിരിക്കണം. അല്ലാത്തപക്ഷം, പ്രയോജനത്തിനുപകരം, ഞങ്ങൾ സ്വയം പരിരക്ഷിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പത്തിൽ ലഭിക്കും.

ചിലത് ലളിതമായ നുറുങ്ങുകൾ"വലിയ രഹസ്യം" അനുസരിച്ച് കഠിനമാക്കുന്ന രീതികളും - അവ വെളുത്തുള്ളിയേക്കാൾ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായി സഹായിക്കും രുചികരമായ തേൻ, ചെറുത്തുനിൽക്കുക.

ഞാൻ ആ കാഠിന്യവും ചേർക്കും മനുഷ്യ നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ അവസ്ഥ സാധാരണമാക്കുന്നു. ലളിതമായ വാക്കുകളിൽനമ്മുടെ വൈകാരിക പശ്ചാത്തലം ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു, കൂടുതൽ സമതുലിതവും സംയമനം പാലിക്കാനും ഇത് നമ്മെ സഹായിക്കുന്നു. പ്രകടനം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും നമ്മുടെ മാനസികാവസ്ഥ ഉയർത്താനും ഇത് ശാസ്ത്രീയമായി തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. ഇത് തികച്ചും സത്യവുമാണ്.

കഠിനമാക്കുന്നതിനുള്ള നിരവധി രീതികൾ - വെള്ളം ഉപയോഗിച്ച് എങ്ങനെ കഠിനമാക്കാം:

അങ്ങനെ: ഞങ്ങൾ കാലുകൾ കഠിനമാക്കുന്നു ,- എല്ലാ ദിവസവും ഞങ്ങൾ അത് ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് (ഒന്നോ രണ്ടോ മണിക്കൂർ മുമ്പ്), നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ അകത്ത് വയ്ക്കുക തണുത്ത വെള്ളം, ഐസ് വെള്ളമല്ല 5 മിനിറ്റ്. ഒരു മാസത്തിനുശേഷം, നിങ്ങൾക്ക് തണുത്ത വെള്ളവും പിന്നീട്, ഒരു കാലയളവിനുശേഷം, പൂർണ്ണമായും ഐസ് വെള്ളവും ഉപയോഗിക്കാം. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് പൊരുത്തപ്പെടാൻ കഴിയുന്ന തരത്തിൽ നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത് ഇതാണ്.

എന്നാൽ ഒരു കോൺട്രാസ്റ്റ് ഷവർ പോലെയുള്ള ഒരു രീതിയാണ് ഞാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നത് . കഠിനമാക്കുന്ന ഈ രീതി ശരീരത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക മാത്രമല്ല, താപനില വ്യത്യാസത്തിന് നന്ദി, ഇത് രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, കഠിനമായ ദിവസത്തിന് ശേഷം energy ർജ്ജം പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നു, വിശ്രമിക്കുന്നു, പക്ഷേ ഞാൻ ശ്രദ്ധിച്ചത് ഇത് ഹെയർസ്റ്റൈലോ മുടിയോ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു എന്നതാണ് (ഞാൻ അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നില്ലെങ്കിലും. അതിൽ ധാരാളം ഉണ്ട്, മാത്രം കോൺട്രാസ്റ്റ് ഷവർ ഇതിന് കാരണമാണെന്ന് കരുതരുത് - ശരി, അതാണ് എൻ്റെ സ്വഭാവം).

രക്തക്കുഴലുകളുടെയും പ്ലസ്സിൻ്റെയും സങ്കോചവും വിപുലീകരണവുമാണ് ഇതിന് കാരണമെന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നു നല്ല അവസ്ഥഅത്തരമൊരു ഷവറിന് ശേഷം. ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യണം, എവിടെ തുടങ്ങണം:

ഓർക്കുക എപ്പോഴും - ശരീരത്തിലേക്ക്പൊരുത്തപ്പെടുത്തൽ ആവശ്യമാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് സുഖപ്രദമായ താപനിലയിൽ ഞങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നു:

ഞങ്ങൾ കുളിയിലേക്ക് കയറുന്നു, ഊഷ്മള ഷവർ ഓണാക്കി 5-10 മിനിറ്റ് അത് ആസ്വദിക്കൂ - നിങ്ങൾ തണുത്തതും വിശ്രമിക്കുന്നതും ആണെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ചൂടാക്കണം.

പിന്നെ ഞങ്ങൾ ചൂടുവെള്ളം ഓടിക്കുന്നു (പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് സുഖപ്രദമായത്), 5-60 സെക്കൻഡ് നിൽക്കുക.

ഞങ്ങൾ ആവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് ഇതുപോലെ കാണപ്പെടും: തണുത്ത-ചൂട്-തണുത്ത-ചൂട് മുതലായവ. .

ആദ്യ ആഴ്ചകളിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അസുഖം വരാൻ സാധ്യതയുള്ളതിനാൽ, ദൃശ്യതീവ്രത രണ്ടുതവണയിൽ കൂടുതൽ മാറ്റരുത്. കൂടാതെ, വെള്ളം വളരെ തണുത്തതോ ചൂടുള്ളതോ ആയിരിക്കരുത്. നിനക്കാവശ്യത്തിനുള്ള സമയമെടുക്കുക. തണുത്ത ചൂടുവെള്ളത്തിൽ ചെലവഴിക്കുന്ന സമയം 5 സെക്കൻഡിൽ നിന്ന് 1 മിനിറ്റായി നിങ്ങൾക്ക് ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കാം. ഇത് ഇനി വിലപ്പോവില്ല; കൂടാതെ, കാലക്രമേണ, ഐസും ചൂടുവെള്ളവും ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ദൃശ്യതീവ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. എന്നാൽ ഇത് 1.5-2 മാസത്തേക്കാൾ വേഗത്തിൽ സംഭവിക്കില്ല.ഇത് കഠിനമാക്കുന്നതിനുള്ള വളരെ ഫലപ്രദമായ മാർഗമാണ്.

കുറിപ്പ് : വളരെ ദുർബലമായ പ്രതിരോധശേഷിയും നാഡീവ്യവസ്ഥയും ഉള്ള ആളുകൾക്ക് ഐസ് വെള്ളം ഉപയോഗിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്തിട്ടില്ലകാഠിന്യം പ്രക്രിയ സമയത്ത് , തണുപ്പ് മതിയാകും.

ഇപ്പോൾ ഞാൻ നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് ലളിതമായതും വാഗ്ദാനം ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു ഫലപ്രദമായ വഴിനിങ്ങൾ ഇത് ഉപയോഗിച്ചിട്ടില്ലെങ്കിൽ വെള്ളം ഉപയോഗിച്ച് എങ്ങനെ കഠിനമാക്കാം:

ഈ രീതി എനിക്ക് നിർദ്ദേശിച്ചത് എൻ്റെ സുഹൃത്താണ്, മനഃശാസ്ത്രത്തിൽ വിദഗ്ധൻ മാത്രമല്ല, ഒരു കായികതാരവും, കാഠിന്യത്തെ കുറിച്ച് നേരിട്ട് അറിയാവുന്നതുമാണ്. അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ആദ്യത്തേതിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നു അഡാപ്റ്റേഷൻ്റെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഭാഗം, ഒന്നുമില്ലാതെ അസുഖകരമായ അനന്തരഫലങ്ങൾനമുക്കായി, ഞങ്ങൾ ഈ ലളിതമായ നടപടിക്രമം ചെയ്യുന്നു.

എല്ലാ ദിവസവും, രണ്ടാഴ്ചത്തേക്ക്, ഞങ്ങൾ രണ്ടോ മൂന്നോ വിരലുകൾ ഐസ് വെള്ളത്തിൻ്റെ അടിയിൽ ഇട്ടു. രണ്ട് മിനിറ്റ് മതി. നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുഴുവൻ സ്വയം ക്രമീകരിക്കുകയും മാറ്റങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടുകയും ചെയ്യും (തണുപ്പിലേക്ക്). എന്തുകൊണ്ട് എല്ലാം? വിരലുകളിലും അതുപോലെ കാൽവിരലുകളിലും ഉണ്ട് ഒരു വലിയ സംഖ്യനമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ എല്ലാ അവയവങ്ങളുമായും ബന്ധിപ്പിച്ചിരിക്കുന്ന ഞരമ്പുകളും രക്തക്കുഴലുകളും. ഇത് ചെയ്യുക, തുടർന്ന് നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സമഗ്രമായ രീതികളിലേക്ക് പോകാം.

ജോലിക്ക് മുമ്പായി വളരെ വേഗമേറിയതും ലളിതവുമായ മറ്റൊരു (രാവിലെ) രീതി, ഞാൻ ഇൻ്റർനെറ്റിൽ വായിക്കുകയും എൻ്റെ ലേഖനത്തിൽ ചേർക്കാൻ തീരുമാനിക്കുകയും ചെയ്തു.

ആരോഗ്യമുള്ളവരായിരിക്കുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ദോഷം വരുത്താതിരിക്കുന്നതിനും എങ്ങനെ ശരിയായി കഠിനമാക്കാം?

കാരണം ഇപ്പോൾ പലരും പിന്തുടരാൻ തുടങ്ങിയിരിക്കുന്നു ആരോഗ്യകരമായ ചിത്രംജീവിതം ആരംഭിക്കുന്നത് കാഠിന്യത്തോടെയാണ്, പക്ഷേ നിർഭാഗ്യവശാൽ, പലർക്കും ഇവിടെയാണ് എല്ലാം അവസാനിക്കുന്നത്. തയ്യാറാകാത്ത ഒരാൾക്ക് സ്വയം തണുത്ത വെള്ളത്തിൽ മുങ്ങുകയോ ഐസ് ദ്വാരത്തിലേക്ക് വീഴുകയോ ചെയ്യുക എന്നതാണ് മുഴുവൻ കാര്യവും - ഇതിനർത്ഥം അവൻ്റെ ശരീരത്തിൽ വലിയ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുക എന്നതാണ്. അതിനാൽ അറിയേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ് സ്വയം എങ്ങനെ ശരിയായി കോപിക്കാം.

സൂര്യനും വായുവും വെള്ളവും നമ്മുടേതാണെന്ന് കുട്ടിക്കാലം മുതൽ നമുക്കെല്ലാവർക്കും അറിയാം. നല്ല സുഹൃത്തുക്കൾ. ഇവരാണ് ഞങ്ങളുടെ സഹായികൾ! അവ നമ്മുടെ പ്രതിരോധശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്താനും ശരീരത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു. കാഠിന്യം ശരീരത്തിന് ഗുണം ചെയ്യുമെന്ന് നമ്മുടെ പൂർവ്വികർക്ക് അറിയാമായിരുന്നു.

ഏറ്റവും പ്രശസ്തമായ ഉദാഹരണം അനുഭവമാണ് പുരാതന സ്പാർട്ട. ഇതിനകം കൂടെ ശൈശവാവസ്ഥഅവർ ആൺകുട്ടികളെ കഠിനമാക്കാൻ തുടങ്ങി, ഭാവി യോദ്ധാക്കൾ. 7 വയസ്സ് മുതൽ, അവർ കഠിനമായ സാഹചര്യങ്ങളിൽ പൊതു വീടുകളിൽ വളർന്നു: അവർ തണുത്ത വെള്ളത്തിൽ കുളിച്ചു, നഗ്നപാദനായി, ഏത് കാലാവസ്ഥയിലും ഭാരം കുറഞ്ഞ വസ്ത്രം ധരിച്ച് നടന്നു.

IN പുരാതന റഷ്യകഠിനമാക്കൽ എല്ലാവർക്കും അറിയാമായിരുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു ബാത്ത്ഹൗസ്.

എന്താണ് കാഠിന്യം?

കാഠിന്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള നടപടിക്രമങ്ങളുടെ ഒരു സംവിധാനമാണ് സംരക്ഷണ ഗുണങ്ങൾഓർഗാനിസം, അതായത്. തണുത്തതും ചൂടുള്ളതുമായ വായു, വെള്ളം, തുടങ്ങിയ വിവിധ ബാഹ്യ ഘടകങ്ങളാൽ അതിൻ്റെ അഡാപ്റ്റീവ് ഗുണങ്ങളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിന് അന്തരീക്ഷമർദ്ദം, സൂര്യകിരണങ്ങൾ, ഈ ഘടകങ്ങളാൽ ശരീരത്തിൽ ഡോസ് ചെയ്തതും വ്യവസ്ഥാപിതവുമായ സ്വാധീനം വഴി.

ലളിതമായ വാക്കുകളിൽ,ഈ പ്രശ്‌നങ്ങളുമായി നിങ്ങൾ ശരീരത്തെ അൽപ്പം അരോചകമാക്കുന്നു, അതായത്, നിങ്ങൾ അതിനെ വിറപ്പിക്കുന്നു, അങ്ങനെ അത് കൂടുതൽ സജീവമാകും!

പ്രകൃതിയുടെ ഭാഗമാകാനുള്ള ശരീരത്തിൻ്റെ ആഗ്രഹമാണ് കാഠിന്യമെന്നും യോഗികൾ പറഞ്ഞു. അതിനാൽ, കാഠിന്യം ഒരു വ്യവസ്ഥയും ജീവിതരീതിയുമാണ്.

അതിനാൽ, സ്വയം എങ്ങനെ ശരിയായി കോപിക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള 5 അടിസ്ഥാന തത്വങ്ങൾ!

1. കാഠിന്യം ശരിയാക്കുക, അതെന്താണ്?

കാഠിന്യം വളരെ കൂടുതലാണ് പ്രധാനപ്പെട്ട പോയിൻ്റ്മനുഷ്യ ശരീരത്തിൻ്റെ രോഗശാന്തിക്കായി. എന്നാൽ, ഏതൊരു സംവിധാനത്തെയും പോലെ, തയ്യാറെടുപ്പ്, ചില സാങ്കേതിക വിദ്യകളുടെ ആവർത്തനത്തിൻ്റെ ആവൃത്തിയും അവയുടെ ദീർഘകാല ഉപയോഗവും ഉണ്ടായിരിക്കണം. ഇതിനുശേഷം മാത്രമേ ചില ഫലം കൈവരിക്കാൻ കഴിയൂ.

ഇതിനർത്ഥം, നിങ്ങൾക്ക് വെള്ളം കുടിക്കുന്നതോ ശീതകാല നീന്തൽ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റേതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള തണുത്ത എക്സ്പോഷർ രീതിയോ ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയില്ല. മനുഷ്യ ശരീരംശക്തിപ്പെടുത്തി. ഒരു സിസ്റ്റം, ആവൃത്തി, ദൈർഘ്യം, സ്ഥിരത എന്നിവ ഉണ്ടായിരിക്കണം. പോസിറ്റീവ് ഫലത്തിനായി പ്രവർത്തിക്കുന്ന പ്രധാന പോയിൻ്റുകൾ ഇവയാണ്.

ഒരു വ്യക്തി ഈ ഘടകങ്ങളോട് വേണ്ടത്ര പ്രതികരിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നതിനായി കാഠിന്യം സംവിധാനം 2-3 മാസത്തേക്ക് തുടർച്ചയായി പ്രവർത്തിക്കണമെന്നും വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു.

വർഷത്തിലെ ഏത് സമയത്തും ഏത് പ്രായത്തിലും നിങ്ങൾക്ക് കാഠിന്യം ആരംഭിക്കാം. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൻ്റെ സവിശേഷതകൾ കണക്കിലെടുക്കുക എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം. ഇത് ഒരു കോൺട്രാസ്റ്റ് ഷവർ, ഡോസിംഗ്, ഉരസൽ, ഒരു നീന്തൽക്കുളം പോലും ആകാം - ഇതും ഒരുതരം കാഠിന്യമാണ്.

പ്രധാന കാര്യം താപനിലയിലെ മാറ്റമാണ്.

തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾ ജനനം മുതൽ ടെമ്പറിംഗ് തുടങ്ങിയാൽ അത് കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാണ്. അപ്പോൾ അത് നിങ്ങളുടെ ജീവിതരീതിയായി മാറും. നിങ്ങൾക്ക് അസുഖം കുറയും, കൂടുതൽ ഉൽപ്പാദനക്ഷമതയും കൂടുതൽ വിജയകരവുമാകും.

എല്ലാത്തിനുമുപരി, കാഠിന്യം യഥാർത്ഥത്തിൽ നിങ്ങളുടെ തെർമോൺഗുലേഷൻ സിസ്റ്റത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിൽ ഇടുങ്ങിയ ശ്രദ്ധയല്ല.കാഠിന്യം എന്നത് തികച്ചും വിശാലമായ ഒരു ആശയമാണ്. ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു സമീകൃതാഹാരം, ഒപ്പം സ്പോർട്സ് കളിക്കുന്നു, ഒപ്പം നീണ്ട താമസംശുദ്ധവായുയിൽ.

1. എന്തുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾ കഠിനമാക്കേണ്ടത് അല്ലെങ്കിൽ ശരിയായ കാഠിന്യത്തിൻ്റെ ഗുണങ്ങൾ!

അടിസ്ഥാനപരമായി, ചൂടിലും തണുപ്പിലും വരുന്ന മാറ്റങ്ങളോട് പ്രതികരിക്കാൻ ശരീരത്തെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്ന പ്രക്രിയയാണ് കാഠിന്യം.

പോലുള്ള വ്യത്യസ്ത ഘടകങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾ ശരീരത്തെ സ്വാധീനിക്കുമ്പോൾ ഉയർന്ന താപനിലവായു, ജലം, അൾട്രാവയലറ്റ് രശ്മികൾ, അതുവഴി ശരീരത്തിലെ അഡാപ്റ്റേഷൻ മെക്കാനിസങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്ന നിരവധി സിസ്റ്റങ്ങളെ നിങ്ങൾ സജീവമാക്കുകയും ഇത് ഹൃദയത്തിൻ്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. വാസ്കുലർ സിസ്റ്റം, വാസ്കുലർ ഭിത്തിയുടെ ഇലാസ്തികത വർദ്ധിക്കുന്നു.

• ഇതിനർത്ഥം വാസ്കുലർ മതിലിന് താപനില വ്യത്യാസങ്ങളോട് കൂടുതൽ വേണ്ടത്ര പ്രതികരിക്കാനും തണുപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ഉയർന്ന താപനില ബാധിച്ച പ്രദേശങ്ങളിൽ മതിയായ രക്ത വിതരണം നിലനിർത്താനും കഴിയും.

• നാഡീവ്യൂഹം മാത്രമല്ല ഇഫക്റ്റുകൾ കൂടുതൽ പ്രതിരോധം മാറുന്നു ബാഹ്യ ഘടകങ്ങൾ(ഉദാഹരണത്തിന്, സമ്മർദ്ദ നില), മാത്രമല്ല ആന്തരിക ഘടകങ്ങൾ(ഉദാഹരണത്തിന്, ആന്തരിക സംഘർഷങ്ങൾശരീരത്തിൽ അല്ലെങ്കിൽ വിവിധ സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യങ്ങളിൽ).

• നിങ്ങളുടെ ചർമ്മം അതിൻ്റെ അവസ്ഥയെ പൂർണ്ണമായും മാറ്റുന്നു. അവളുടെ പെരിഫറൽ രക്ത വിതരണം മെച്ചപ്പെടുത്തുക മാത്രമല്ല (രക്തക്കുഴലുകൾ നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു), എന്നാൽ subcutaneous കൊഴുപ്പ് പാളി അതിൻ്റെ ഘടന മാറ്റുകയും ചെയ്യുന്നു. അതായത്, ചൂട് പ്രതിരോധശേഷിയുള്ള കൊഴുപ്പുകൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു, ചർമ്മത്തിൻ്റെ സ്ട്രാറ്റം കോർണിയം കട്ടിയാകുന്നു, ഇത് താപനില വ്യതിയാനങ്ങൾക്ക് സാധ്യത കുറവാണ്.

ഒരു വാക്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ പ്രാപ്തമാക്കുന്ന ധാരാളം പ്രക്രിയകൾ സംഭവിക്കുന്നു കാലാവസ്ഥാ സാഹചര്യങ്ങൾസാധാരണ ഫിസിയോളജിക്കൽ ലെവലുകൾ നിലനിർത്തുക!

1. കാഠിന്യം പ്രക്രിയകളുടെ പ്രധാന തരം

കഠിനമാക്കൽ നടപടിക്രമങ്ങൾക്ക് ഇന്ന് ധാരാളം ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട്.

നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വികാരങ്ങളെയും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൻ്റെ അവസ്ഥയെക്കുറിച്ചുള്ള അറിവിനെയും അടിസ്ഥാനമാക്കി നിങ്ങൾ ആരംഭിക്കേണ്ടതുണ്ട്!

ആരംഭിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾക്കായി ഒരു പ്രത്യേക സാങ്കേതികത തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിന് ഡോക്ടറുമായി ബന്ധപ്പെടാൻ ഞാൻ നിങ്ങളെ ഉപദേശിക്കുന്നു. കാരണം കാഠിന്യത്തിൽ ഡൗസിംഗും കോൺട്രാസ്റ്റ് ഷവറുകളും മാത്രമല്ല ഉൾപ്പെടുന്നു. ശരീരത്തിൻ്റെ വ്യക്തിഗത, നിർദ്ദിഷ്ട പ്രദേശങ്ങൾ, സിസ്റ്റങ്ങൾ എന്നിവയുടെ കാഠിന്യം ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.

അടിസ്ഥാന കാഠിന്യം നടപടിക്രമങ്ങൾ നമുക്ക് പരിഗണിക്കാം:

1. തണുത്തതും ചൂടുള്ളതുമായ ഷവർ. ഞാൻ ഇത് സ്വയം പരിശീലിക്കുന്നു, ഇത് കാഠിന്യത്തിൻ്റെ ഏറ്റവും സൗകര്യപ്രദവും ലളിതവുമായ മാർഗ്ഗമായി എനിക്ക് തോന്നുന്നു. ഇത് രക്തക്കുഴലുകളിലും ഹൃദയത്തിലും നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തുകയും ശരീരത്തിലെ ഉപാപചയ പ്രക്രിയകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. സ്കീം വളരെ ലളിതമാണ്: ചൂട് വെള്ളം- 10-30 സെ., തണുത്ത വെള്ളം - 10-30 സെ. കൂടാതെ ഇത് 3-4 തവണ ആവർത്തിക്കുക. രാവിലെ - ഇത് വലിയ വഴിആഹ്ലാദിക്കുകയും വേഗം ഉണരുകയും ചെയ്യുക. ഏത് കോഫിയേക്കാളും മികച്ചത്! 😉

1. ഉരസുന്നത്. പ്രത്യേക വൈരുദ്ധ്യങ്ങളില്ലാത്ത (അലർജി, പ്രകോപിപ്പിക്കലുകൾ) ഇത് പ്രധാനമായും ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഈ രീതിയുടെ സാരാംശം നനഞ്ഞ ടവൽ ഉപയോഗിച്ച് ശരീരം സജീവമായി തടവുക എന്നതാണ്. ആദ്യം, നെഞ്ച്, കഴുത്ത്, പുറം എന്നിവ തടവി. ചുവപ്പും ഊഷ്മളതയും പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നതുവരെ 2 മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് ഇത് ചെയ്യുന്നു. ഇതിനുശേഷം നിങ്ങൾ സ്വയം ഉണക്കി തുടയ്ക്കേണ്ടതുണ്ട്. തുടർന്ന് അതേ നടപടിക്രമം കാലുകളും ഇടുപ്പും ഉപയോഗിച്ച് ആവർത്തിക്കണം. ആദ്യം, ടവൽ 33-34 ഡിഗ്രി താപനിലയുള്ള വെള്ളത്തിൽ നനയ്ക്കുകയും ക്രമേണ ഈ താപനില 5 ഡിഗ്രി കുറയ്ക്കുകയും വേണം. ക്രമേണ - ഇതിനർത്ഥം 10 ദിവസത്തിലൊരിക്കൽ. 😉

1. പകരുന്നു. സാമാന്യം ലളിതമായ ഒരു രീതി കൂടിയാണിത്. ഒരു ഭാഗിക ഡോസിംഗ് ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കാൻ ഞാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. വൈകുന്നേരം, ടാപ്പിൽ നിന്ന് തണുത്ത വെള്ളം വലിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങൾ വെള്ളം തയ്യാറാക്കുന്നു, രാവിലെ വരെ അത് ഊഷ്മാവിൽ ചൂടാകും. രാവിലെ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ, കഴുത്ത്, കാലുകൾ എന്നിവ നനയ്ക്കുക, തുടർന്ന് ഈ പ്രദേശങ്ങൾ ഒരു തൂവാല കൊണ്ട് ഉണക്കുക. 2-3 മാസത്തെ പതിവ് ഡോസിംഗിന് ശേഷം, നിങ്ങൾക്ക് ശരീരം മുഴുവനും തുടയ്ക്കാൻ തുടങ്ങാം. താപനിലയെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, ഇവിടെ, തുടയ്ക്കുന്നതുപോലെ, ഓരോ 10 ദിവസത്തിലും നിങ്ങൾ ഇത് 5 ഡിഗ്രി കുറയ്ക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഹൈപ്പോഥെർമിയ ഒഴിവാക്കാൻ മുറിയിലെ താപനില കുറഞ്ഞത് 20 ആയിരിക്കണം.

1. എയർ ബത്ത്. തുടക്കക്കാർക്ക് ഈ രീതി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, രാവിലെ, പ്രഭാതഭക്ഷണ സമയത്ത്, ആദ്യം 5-10 മിനിറ്റ് വിൻഡോ തുറക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, ക്രമേണ സമയം വർദ്ധിപ്പിക്കുക. അങ്ങനെ, നിങ്ങൾക്ക് 2 മണിക്കൂർ വരെ നടക്കാം.

1. പാദങ്ങൾ കഠിനമാക്കുന്നു. പലപ്പോഴും പനി വരുന്നവർക്ക് ഈ രീതി നല്ലതാണ്. ആദ്യം, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ 3-5 മിനിറ്റ് തണുത്ത വെള്ളത്തിൽ മുക്കുക. 35-36 ഡിഗ്രി താപനിലയിൽ വെള്ളം ആരംഭിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, ഓരോ രണ്ട് ദിവസത്തിലും താപനില 1-2 ഡിഗ്രി കുറയ്ക്കുന്നു. അങ്ങനെ, 2-3 മാസത്തിനുശേഷം നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം ഐസ്-തണുത്ത വെള്ളം ലഭിക്കും.

പൊതുവേ, നിങ്ങൾ കാലുകൾ (പ്രത്യേകിച്ച് കുട്ടികൾക്കായി) ആരംഭിച്ചാൽ കാഠിന്യം കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാണെന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു. നഗ്നപാദനായി നടക്കുന്നത് പോലും കഠിനമാക്കാനുള്ള ഒരു രീതിയാണ്. വൃക്കകളുടെയും ടോൺസിലുകളുടെയും പാത്തോളജികൾ ഉള്ള കുട്ടികൾ വീട്ടിൽ നഗ്നപാദനായി തറയിൽ നടക്കാൻ പോലും ശിശുരോഗവിദഗ്ദ്ധർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഊഷ്മള സീസൺ വരുമ്പോൾ, പുല്ലിൽ, ഉരുളൻ കല്ലുകളിൽ, ചൂടുള്ള മണലിൽ നഗ്നപാദനായി നടക്കുക.

1. കാഠിന്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള മറ്റൊരു മാർഗ്ഗം തണുത്ത വെള്ളം ഉപയോഗിച്ച് ഗാർഗിൾ ചെയ്യുക എന്നതാണ്. നിങ്ങൾ ഊഷ്മാവിൽ വെള്ളം ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കേണ്ടതുണ്ട്, തുടർന്ന് ക്രമേണ ജലത്തിൻ്റെ താപനില ഒരു ഡിഗ്രി കുറയ്ക്കുക. ഈ രീതിയിൽ, പ്രതിരോധം നടത്താം കോശജ്വലന രോഗങ്ങൾടോൺസിലുകൾ. വിട്ടുമാറാത്ത ടോൺസിലൈറ്റിസ്, ക്രോണിക് ടോൺസിലൈറ്റിസ് എന്നിവയാൽ ബുദ്ധിമുട്ടുന്നവർക്ക് വളരെ ഫലപ്രദമാണ്.

ഒരു കോൺട്രാസ്റ്റ് ഷവർ ഉടൻ ആരംഭിക്കാൻ ഞാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൻ്റെ സവിശേഷതകൾ നിങ്ങൾ കണക്കിലെടുക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും ഒരു കോൺട്രാസ്റ്റ് ഷവർ ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കാൻ തീരുമാനിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഉടൻ ഐസ് വെള്ളത്തിനടിയിലും തുടർന്ന് തിളച്ച വെള്ളത്തിനടിയിലും പോകരുത്. തണുത്തതും ചെറുചൂടുള്ളതുമായ വെള്ളത്തിൽ ആരംഭിക്കുക, എല്ലാം ക്രമേണ ചെയ്യുക!

ചൂടും ചൂടും തമ്മിലുള്ള ഏതെങ്കിലും വ്യത്യാസം കുറഞ്ഞ താപനിലഎല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു ഉത്തേജക പ്രഭാവം നൽകുന്നു, കാരണം അത് തൽക്ഷണം ബാധിക്കുന്നു വാസ്കുലർ മതിൽഅത് ഉടനെ പ്രവർത്തിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു.

1. എല്ലാ കഠിനമാക്കൽ നടപടിക്രമങ്ങളുടെയും തത്വം

കാഠിന്യം അത് വ്യവസ്ഥാപിതവും മാത്ര പ്രധാനമാണ്. ശീതകാല നീന്തൽ പോലുള്ള കഠിനമാക്കൽ രീതി നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ജല നടപടിക്രമങ്ങളിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കേണ്ടതുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ വ്യക്തമായി അറിയേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾ ആദ്യം ചെയ്യേണ്ടത് ജല നടപടിക്രമങ്ങൾക്ക് ശേഷം തുടയ്ക്കുകയും തടവുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്. തണുത്ത വെള്ളത്തിൽ നീന്തുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് കടുത്ത സമ്മർദ്ദം ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ വ്യക്തമായി ഓർക്കേണ്ടതുണ്ട്. തണുത്ത വെള്ളമുള്ള ഒരു ഐസ് ദ്വാരത്തിലേക്ക് മുങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ കഴിവുകൾ ശാന്തമായി വിലയിരുത്താൻ ഞാൻ നിങ്ങളെ ഉപദേശിക്കുന്നു.

1. Contraindications.

കഠിനമാക്കൽ നടപടിക്രമങ്ങൾ കർശനമായി നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു:

• ഉള്ള എല്ലാവർക്കും നിശിത രോഗങ്ങൾ(വൈറൽ, വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങൾ)

• ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തിൻ്റെ രോഗങ്ങളുള്ളവർ (രക്തസമ്മർദ്ദം, മയോകാർഡിയൽ ഇൻഫ്രാക്ഷൻ ഉള്ളവർ, ഹൃദയ താളം തെറ്റിയ ആളുകൾ)

• കഷ്ടപ്പെടുന്ന കുട്ടികൾക്കും ഇത് ബാധകമാണ് ബ്രോങ്കിയൽ ആസ്ത്മ, കഠിനമായ ഹൃദയ വൈകല്യങ്ങൾ, പൊതുവേ, ഹൃദയ വൈകല്യങ്ങൾ.

സ്വയം എങ്ങനെ ശരിയായി കോപിക്കാം- ആരോഗ്യവും വിജയവും ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഓരോ വ്യക്തിയും സ്വയം ചോദിക്കേണ്ട ചോദ്യമാണിത്. കാഠിന്യം പ്രതിരോധശേഷിയും പ്രകടനവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗമായതിനാൽ. അതിനാൽ, കാഠിന്യത്തിൻ്റെ ഗുണങ്ങളെക്കുറിച്ച് സംശയിക്കേണ്ടതില്ല. സ്വയം എങ്ങനെ ശരിയായി പെരുമാറണമെന്ന് അറിയുക എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം.

ഞാൻ നിങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യം നേരുന്നു, കാഠിന്യം നിങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യവും സന്തോഷവും ഉയർച്ചയും നൽകുന്നു! 🙂

ആത്മാർത്ഥതയോടെ, നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്ത്, അലിസ പുഖൽസ്കായ.