പരിഭ്രാന്തി ആക്രമണങ്ങൾ സ്വയം ചികിത്സിക്കുക. സ്വയം പരിഭ്രാന്തി ആക്രമണങ്ങളെ എങ്ങനെ നേരിടാം: ചികിത്സാ നടപടികളുടെ ഒരു കൂട്ടം. പാനിക് ആക്രമണങ്ങളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുന്നതിനുള്ള എൻ്റെ ഘട്ടം ഘട്ടമായുള്ള വീഡിയോ കോഴ്‌സ്

പരിഭ്രാന്തി ആക്രമണങ്ങൾ: സ്വയം എങ്ങനെ യുദ്ധം ചെയ്യാം, ശക്തി വളരെ കുറവായിരിക്കുമ്പോൾ ഈ അവസ്ഥയിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ പുറത്തുകടക്കാൻ പഠിക്കാം, ഞങ്ങളെ മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയുന്ന ആളുകളില്ലേ?

പലപ്പോഴും നമ്മൾ അപരിചിതരോട് "തുറന്ന്" സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകളിൽ നിന്ന് സഹായം തേടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല, ഞങ്ങളുടെ അവസ്ഥ സ്വയം മനസിലാക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. നമ്മുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവരെ വിഷമിപ്പിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല ...

ഈ ലേഖനത്തിൽ ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്കായി തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ ശ്രമിച്ചു മികച്ച പാചകക്കുറിപ്പുകൾജീവിതത്തിലെ നിർണായക നിമിഷങ്ങളെ സ്വയം മറികടക്കാൻ അത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ഒരു പാനിക് ആക്രമണത്തെ എങ്ങനെ നേരിടാമെന്ന് മനസിലാക്കാൻ, അതിൻ്റെ സ്വഭാവം മനസ്സിലാക്കാം.

പ്രചോദിപ്പിക്കാത്ത ഭയം: ശരീരത്തിൻ്റെ അവസ്ഥയോ വഞ്ചനാപരമായ അസുഖമോ?

സമ്മർദവുമായി അടുത്ത ബന്ധമുള്ള ന്യൂറോട്ടിക് ഡിസോർഡറായ ഒരു തരം ഉത്കണ്ഠാ രോഗമാണ് പാനിക് അറ്റാക്ക് (PA). ദൃശ്യമായ മുൻവ്യവസ്ഥകളോ ഉദ്ദേശ്യങ്ങളോ ഇല്ലാതെ പെട്ടെന്ന്, അപ്രതീക്ഷിതമായി അസ്വാസ്ഥ്യം സംഭവിക്കുന്നു. 10-20 മിനിറ്റിൽ കൂടുതൽ നീണ്ടുനിൽക്കില്ല, വേഗത്തിൽ നിർത്തുന്നു.

ശരീരത്തിൽ എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നത്? നമ്മുടെ "ആത്മസംരക്ഷണത്തിൻ്റെ സഹജാവബോധം" ഏത് സാഹചര്യത്തെയും പ്രത്യേകിച്ച് നിർണായകമായി കണ്ടേക്കാം. പ്രതികരണമായി, ശരീരം എല്ലാ വിഭവങ്ങളെയും മിന്നൽ വേഗത്തിൽ സമാഹരിക്കുന്നു, കൂടാതെ അഡ്രിനാലിൻ ഒരു വലിയ കുതിച്ചുചാട്ടം സംഭവിക്കുന്നു. വലിയ പിരിമുറുക്കം സൃഷ്ടിക്കപ്പെടുന്നു, പക്ഷേ റിലീസ് സംഭവിക്കുന്നില്ല.

ഈ നിമിഷത്തിലെ ബോധം താരതമ്യപ്പെടുത്താവുന്നതാണ് കമ്പ്യൂട്ടർ പ്രോഗ്രാം. അത് സഹജമായ പ്രകടനങ്ങളുമായി വൈരുദ്ധ്യം പ്രകടിപ്പിക്കുകയും "മരവിപ്പിക്കുകയും" ചെയ്യുന്നു, നിയന്ത്രണം നഷ്ടപ്പെട്ട ശരീരം മരവിക്കുന്നു. അനാവശ്യ സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുന്നതിന് കുറച്ച് സമയമെടുക്കും.

ഇത് രസകരമാണ്: ഹിസ്റ്റീരിയയുടെ സൈക്കോജെനിക് സ്വഭാവത്തിൻ്റെ സിദ്ധാന്തത്തിൻ്റെ സ്ഥാപകനായ ജീൻ-മാർട്ടിൻ ചാർക്കോട്ട്, നാഡീവ്യൂഹം പോലുള്ള അവസ്ഥകളെ ചിട്ടപ്പെടുത്താൻ ആദ്യമായി ശ്രമിച്ചു. 1980-ൽ, പാനിക് ഡിസോർഡേഴ്സിൻ്റെ പ്രധാന പ്രകടനമായി യുഎസ് സൈക്യാട്രിക് അസോസിയേഷൻ PA എന്ന പദം നിർദ്ദേശിച്ചു.

ക്ഷേമത്തിൽ മിന്നൽ വേഗത്തിലുള്ള അപചയം ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, ശരീരത്തിൽ സംഭവിക്കുന്ന പ്രതികരണങ്ങളുടെ കാസ്കേഡ് ട്രാക്കുചെയ്യുന്നത് സാധ്യമാണ്.

എങ്ങനെയാണ് പാരോക്സിസ്മൽ ഉത്കണ്ഠ ഉണ്ടാകുന്നത്?

1. ഹൃദയമിടിപ്പ് കുത്തനെ വർദ്ധിക്കുന്നു.
2. വളരുന്ന, "കാട്ടു" ഭയം ഒരു തോന്നൽ ഉണ്ട്.
3. ശ്വസിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്, "നെഞ്ചിൽ ഒരു ഓഹരി" എന്ന തോന്നൽ ഉണ്ട്.
4. തെർമോൺഗുലേഷൻ തടസ്സപ്പെട്ടു - തണുപ്പ് സംഭവിക്കുന്നു അല്ലെങ്കിൽ വിയർപ്പ് പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു.
5. അമിതമായ മൂത്രമൊഴിക്കൽ സംഭവിക്കുന്നു.
6. കൈകളിലും കാലുകളിലും ഇക്കിളി, തലയുടെ പിൻഭാഗത്ത് വേദന, ചർമ്മത്തിൻ്റെ പല്ലർ (മാർബ്ലിംഗ്) എന്നിവ അനുഭവപ്പെടുന്നു.
7. കൈകാലുകളുടെ വിറയൽ.

പലപ്പോഴും പാനിക് ഡിസോർഡർ അനുഭവിക്കുന്ന ഒരു വ്യക്തിക്ക്, ലക്ഷണങ്ങൾ എപ്പോഴും വേദനാജനകവും ഭയപ്പെടുത്തുന്നതുമാണ്. കൂടാതെ, ഭയത്തിൻ്റെയും പരിഭ്രാന്തിയുടെയും ആക്രമണം ഇതോടൊപ്പം ഉണ്ടാകാം:

• ആന്തരിക വിറയൽ, ഓക്കാനം,
• ബോധക്ഷയത്തിന് മുമ്പുള്ള അവസ്ഥ,
• അനിയന്ത്രിതമായ ഒരു പ്രവൃത്തി ചെയ്യുമോ എന്ന ഭയം,
• ചിന്തകളുടെ ആശയക്കുഴപ്പം,
• മരിക്കുമോ എന്ന ഭയം മുതലായവ.

ഒരു വ്യക്തിക്ക് താൻ എവിടെയാണെന്ന് പലപ്പോഴും മനസ്സിലാകുന്നില്ല, അയാൾക്ക് എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നത്, എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടതെന്ന്. ഇക്കാരണത്താൽ, രോഗികൾ അവിടെത്തന്നെ തുടരാൻ ഡോക്ടർമാർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.

ഉപദേശം: പരിഭ്രാന്തി ആക്രമണങ്ങളിൽ നിന്ന് വേഗത്തിലും എന്നെന്നേക്കുമായി എങ്ങനെ രക്ഷപ്പെടാമെന്ന് നിങ്ങൾ ഒടുവിൽ മനസ്സിലാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. അമിതമായ ഭയം ഒരു മിഥ്യ മാത്രമാണെന്നും നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന് ഒരു അപകടവും ഉണ്ടാക്കുന്നില്ലെന്നും മനസ്സിലാക്കുക.

പിഎ രൂപീകരണത്തിൻ്റെ മെക്കാനിസം

ഉത്കണ്ഠ പൊട്ടിപ്പുറപ്പെടുന്നതിൻ്റെ മെക്കാനിസം നന്നായി മനസിലാക്കാനും അവയുടെ കാരണങ്ങൾ കണ്ടെത്താനും ശാസ്ത്രജ്ഞർ ശ്രമിക്കുന്നു. അവരുടെ ആവർത്തനത്തെ എങ്ങനെ തടയാമെന്ന് മനസിലാക്കുന്നതിനുള്ള "താക്കോൽ" ഇതാണ്. ശാരീരികവും സാമൂഹികവുമായ വശങ്ങളെ ബാധിക്കുന്ന നിരവധി അനുമാനങ്ങളുണ്ട്.

അതിനാൽ, ആക്രമണത്തിൻ്റെ കാരണങ്ങൾ:

• കാറ്റെകോളമൈൻ.

രക്തത്തിലെ അളവ് വർദ്ധിക്കുന്നു എന്ന വസ്തുതയെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയാണ് അനുമാനം സജീവ പദാർത്ഥങ്ങൾഅഡ്രീനൽ ഗ്രന്ഥികൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്ന കാറ്റെകോളമൈൻസ് (അഡ്രിനാലിൻ, നോറെപിനെഫ്രിൻ, ഡോപാമിൻ). അവരുടെ സ്വാധീനത്തിൽ, രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിക്കുന്നു, രക്തക്കുഴലുകൾ ചുരുങ്ങുന്നു, നാഡീവ്യൂഹം ഉത്തേജിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു.

• ജനിതകമാണ്.

ചില ഗവേഷകർ ജനിതകശാസ്ത്രത്തെ "കുറ്റവാളി" ആയി കണക്കാക്കുന്നു. പിന്തുണയ്ക്കായി, ഓരോ അഞ്ചാമത്തെ ഇരയ്ക്കും സമാനമായ അസുഖം ബാധിച്ച ബന്ധുക്കൾ ഉണ്ടെന്ന് വസ്തുതകളുണ്ട്.

• മനഃശാസ്ത്രപരമായ.

പരികല്പനയുടെ സ്ഥാപകനായ സിഗ്മണ്ട് ഫ്രോയിഡ്, ഭയത്തിൻ്റെ കാതൽ (ഉത്കണ്ഠ) ആന്തരിക സംഘർഷം, നിലവിലുള്ള സമ്മർദ്ദങ്ങൾ, പരിമിതികൾ എന്നിവയിലാണെന്ന് വിശ്വസിച്ചു. അങ്ങനെ, ലൈംഗിക ഊർജ്ജത്തിൻ്റെ വഴിയിലെ തടസ്സങ്ങൾ ശാരീരിക പിരിമുറുക്കത്തിന് കാരണമാകുന്നു മാനസിക നിലഉത്കണ്ഠയായി മാറുകയും ചെയ്യുന്നു.

• വൈജ്ഞാനിക.

സംവേദനങ്ങളുടെ തെറ്റായ വ്യാഖ്യാനമാണ് ഈ അവസ്ഥയ്ക്ക് കാരണമെന്ന് അതിൻ്റെ അനുയായികൾ വിശ്വസിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ഹൃദയമിടിപ്പ് ജീവന് ഭീഷണിയായി കണക്കാക്കാം. സംവേദനങ്ങളുടെ കൂടുതൽ തെറ്റായ ഫിക്സേഷൻ പ്രചോദിപ്പിക്കാത്ത ഭയത്തിൻ്റെ വികാസത്തിലേക്കും ആവർത്തനത്തിലേക്കും നയിക്കുന്നു.

• പെരുമാറ്റം.

ബാഹ്യ ഉത്തേജനം മൂലമാണ് പിടിച്ചെടുക്കൽ ഉണ്ടാകുന്നത്. ഉദാഹരണത്തിന്, അപകടകരമായ ഒരു സാഹചര്യം കാരണം ഹൃദയമിടിപ്പ് വേഗത്തിലാകാം. തുടർന്ന്, കണ്ടീഷൻ ചെയ്ത റിഫ്ലെക്സ് പൊട്ടിത്തെറി ഭീഷണിപ്പെടുത്തുന്ന സാഹചര്യമില്ലാതെ ആവർത്തിക്കാം.

പരിഭ്രാന്തി ഒറ്റയ്ക്ക് പോകുന്നില്ല

ഉത്കണ്ഠയുടെ ആവിർഭാവത്തിനും വികാസത്തിനും വിവിധ രോഗങ്ങൾ പലപ്പോഴും ഫലഭൂയിഷ്ഠമാണ്, ഇനിപ്പറയുന്നവ ഉൾപ്പെടെ:

• രോഗങ്ങൾ കാർഡിയോ-വാസ്കുലർ സിസ്റ്റത്തിൻ്റെ, തുമ്പിൽ-വാസ്കുലർ ഡിസ്റ്റോണിയ ഉൾപ്പെടെ;
• ഗർഭധാരണവും പ്രസവവും ഉൾപ്പെടെയുള്ള ശാരീരിക അവസ്ഥകൾ;
• എൻഡോക്രൈൻ രോഗങ്ങൾ.

കൂടെ VSD പരിഭ്രാന്തി ആക്രമണങ്ങൾസമാനമായ നിരവധി ലക്ഷണങ്ങളുണ്ട്, അവയിൽ പ്രധാനം മരണം, വയറിളക്കം, ഓക്കാനം എന്നിവയെക്കുറിച്ചുള്ള തുളച്ചുകയറുന്ന ഭയമാണ്. ചെയ്തത് സെർവിക്കൽ ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസ്ഉത്കണ്ഠാ രോഗങ്ങളോടൊപ്പം ഉണ്ടാകുന്ന ഘടകങ്ങളും നിരീക്ഷിക്കപ്പെടാം - തലകറക്കം, വർദ്ധിച്ച ഹൃദയമിടിപ്പ് മുതലായവ.
നമുക്ക് മറികടക്കണമെങ്കിൽ അത്തരം ലക്ഷണങ്ങൾ കണക്കിലെടുക്കണം അസുഖകരമായ രോഗംഡോക്ടർമാരുമായി ബന്ധപ്പെടാതെ. സ്വയം പരിഭ്രാന്തി ആക്രമണങ്ങളിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ രക്ഷപ്പെടാം? ഇതിനെക്കുറിച്ച് പിന്നീട് ലേഖനത്തിൽ കൂടുതൽ.

ശ്വസനത്തിൻ്റെ താളം പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നു

പാനിക് അറ്റാക്കുകളെ കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ആശങ്കയുണ്ടോ? ലോകം മുഴുവൻ സ്വന്തം കാര്യങ്ങളിൽ തിരക്കിലാണെന്നും നിങ്ങൾ രോഗത്തിൽ തനിച്ചാണെന്നും തോന്നിയാൽ എങ്ങനെ സ്വയം പോരാടും? നിരാശപ്പെടരുത്! തെളിയിക്കപ്പെട്ട ചില കാര്യങ്ങൾ പഠിക്കുക ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾവഞ്ചനാപരമായ പൊട്ടിത്തെറി തീർച്ചയായും അപ്രത്യക്ഷമാകും. നിങ്ങൾ എല്ലാം ഇരുണ്ട ടോണുകളിൽ വരച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിലും വിശദീകരിക്കാനാകാത്ത സങ്കടവും ബ്ലൂസും മറികടക്കുകയാണെങ്കിൽ രോഗശാന്തി വ്യായാമങ്ങളും സഹായിക്കും.

1. ശ്വസനം 4X4. വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ്, അധിക പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ചെറുതായി കുലുക്കുക. മന്ദഗതിയിലുള്ള എണ്ണത്തിൽ ഞങ്ങൾ ശ്വസിക്കുന്നു. ആദ്യത്തെ നാല് എണ്ണത്തിൽ, ഞങ്ങൾ വായു സുഗമമായി ശ്വസിക്കുന്നു, കഴിയുന്നത്ര ആഴത്തിൽ, അടുത്ത നാല് എണ്ണത്തിൽ, കഴിയുന്നത്ര സുഗമമായി ശ്വാസം വിടുക.
2. ഒരു ബാഗിൻ്റെ സഹായത്തോടെ ഞങ്ങൾ ശ്വസിക്കുന്നു. ഏതെങ്കിലും പേപ്പർ ബാഗ് എടുക്കുക (ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു സൂപ്പർമാർക്കറ്റിൽ നിന്ന്). നിങ്ങളുടെ വായും മൂക്കും ഉള്ളിലാകത്തക്കവിധത്തിൽ ബാഗ് നിങ്ങളുടെ മുഖത്തിന് നേരെ മുറുകെ അമർത്തുക. അതിൽ നിന്നുള്ള വായു ശ്വസിക്കുകയും ശാന്തമായും തുല്യമായും ശ്വസിക്കുകയും ചെയ്യുക. കവറിനുള്ളിൽ പുറം വായു കടക്കുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
3. ഈന്തപ്പനകളിലേക്ക് ശ്വസിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് "നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികളിലേക്ക്" ശ്വസിക്കാം. സാങ്കേതികത മുമ്പത്തെ വ്യായാമത്തിന് സമാനമാണ്.

ഉപദേശം: മാസ്റ്റർ ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക. എളുപ്പമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ വേണോ? നിനക്കായ് - ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾസ്ട്രെൽനിക്കോവ. ചിട്ടയായ വ്യായാമം നിങ്ങൾക്ക് സമാധാനവും സന്തോഷവും നൽകും. മാനസിക പിരിമുറുക്കം മറികടക്കാനും ശ്വസനരീതികൾ സഹായിക്കും.

ഞങ്ങൾ സന്തോഷിക്കുന്നു

വീട്ടിൽ, ഒരു സ്റ്റോറിൽ, ഒരു ട്രെയിനിൽ, സബ്‌വേയിൽ, ഒരു പരിഭ്രാന്തി ആരംഭിക്കുന്നതായി നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നു - എന്തുചെയ്യണം? നിങ്ങൾ ഭയപ്പെടുന്നില്ലെങ്കിൽ, എന്നാൽ ആത്മാർത്ഥമായി സന്തോഷിച്ചാൽ ഏത് ബുദ്ധിമുട്ടും പിന്മാറുമെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക! അതെ, അതെ, നിങ്ങൾ പരിഭ്രാന്തരാകരുത്, പക്ഷേ സന്തോഷിക്കുക! എനിക്ക് അതിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കാൻ കഴിയില്ല, വീണ്ടും സന്തോഷിക്കുക എന്നതാണ്.

അതിനാൽ, വിഷമകരമായ സാഹചര്യത്തിൽ ആസ്വദിക്കാൻ പഠിക്കാം:

1. നമുക്ക് പുഞ്ചിരിക്കാം! നിങ്ങൾക്ക് അത് സ്വയം ചെയ്യാൻ കഴിയും. പുഞ്ചിരി സന്തോഷത്തിൻ്റെ ഹോർമോണായ സെറോടോണിൻ്റെ ഉൽപാദനത്തിന് കാരണമാകുമെന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞർ പണ്ടേ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. ആനന്ദവും പരിഭ്രാന്തിയും അസംബന്ധമാണ്. പരിഭ്രാന്തി അപ്രത്യക്ഷമാകും, നല്ല ആരോഗ്യം തിരികെ വരും. തികച്ചും ലളിതവും ഫലപ്രദവുമായ ഈ രീതി പരീക്ഷിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക!
2. തമാശകൾ, കഥകൾ, രസകരമായ കഥകൾ എന്നിവ ഞങ്ങൾ ഓർക്കുന്നു (വായിക്കുക, കേൾക്കുക). അപകടത്തെ സമീപിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചോ വിഷാദരോഗം നീണ്ടുനിൽക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചോ ഒരു തമാശ ഉണ്ടാക്കുക. നിങ്ങൾ മുൻകൂട്ടി ഒരു തമാശയുമായി വന്നാൽ അത് വളരെ നല്ലതാണ് ഉത്കണ്ഠ. ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഒരു നിമിഷത്തിൽ, അത് പലതവണ ഉച്ചത്തിൽ പറയുക. ആദ്യം, ഇത് യാഥാർത്ഥ്യബോധമില്ലാത്തതും ഫലപ്രദമല്ലാത്തതും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതുമാണെന്ന് തോന്നുന്നു. എന്നാൽ എന്തുകൊണ്ട് ശ്രമിക്കരുത്?

ധ്യാനത്തിൽ പ്രാവീണ്യം നേടുന്നു

ആസന്നമായ ഒരു രോഗത്തെ നേരിടാൻ ധ്യാനം പലരെയും സഹായിക്കുന്നു. ഇൻ്റർനെറ്റിൽ നിങ്ങൾക്ക് വിദഗ്ധരിൽ നിന്ന് നിരവധി ശുപാർശകൾ കണ്ടെത്താനും വീഡിയോകൾ കേൾക്കാനും കാണാനും കഴിയും.

പ്രക്രിയയിൽ ആഴത്തിൽ പരിശോധിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടച്ച് നിങ്ങളുടെ ശ്വസനത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. മാനസികമായി "യാത്ര ചെയ്യുക", നിങ്ങളുടെ ഭാവനയിൽ നദികൾ, വനങ്ങൾ, തടാകങ്ങൾ "വരയ്ക്കുക" ... ആകാശത്ത് പൊങ്ങിക്കിടക്കുന്ന മേഘങ്ങൾ, കടൽ വേലിയേറ്റങ്ങൾ "കാണുക"...

അത്തരമൊരു ലളിതമായ സാങ്കേതികതയുടെ സഹായത്തോടെ നിങ്ങൾക്ക് ശാന്തമാക്കാനും വരാനിരിക്കുന്ന ആവേശം "മന്ദഗതിയിലാക്കാനും" കഴിയും.

സാഹചര്യം ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു

ഒരു നിശ്ചിത അളവിലുള്ള ധൈര്യവും തയ്യാറെടുപ്പും ആവശ്യമുള്ള ഒരു വിരോധാഭാസ രീതിയുണ്ട്. ആക്രമണം ശക്തമാക്കുക എന്നതാണ് അതിൻ്റെ സാരം. ആദ്യം അത് ശരിക്കും കൂടുതൽ ശക്തമാകുന്നു (നിങ്ങൾ അതിൽ പൂർണ്ണമായും മുഴുകിയിരിക്കുന്നു), എന്നാൽ വളരെ വേഗം വിപരീത ഫലം വരുന്നു - രോഗം കുറയുന്നു.

നമുക്ക് സൃഷ്ടിക്കാം

സർഗ്ഗാത്മകത ഉപയോഗിച്ച് പാനിക് ആക്രമണങ്ങളെ എങ്ങനെ ചെറുക്കാമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? ഇത് വളരെ രസകരമാണ്! നിറമുള്ള പെൻസിലുകൾ (പെയിൻ്റുകൾ, ഫീൽ-ടിപ്പ് പേനകൾ) ഉപയോഗിച്ച് ഒരു കടലാസിൽ നിങ്ങളുടെ ഭയം ചിത്രീകരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. തമാശയാക്കാൻ അതിൽ വിശദാംശങ്ങൾ ചേർക്കുക.

നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠാകുലമായ ചിന്തകൾ സംഗീതത്തിലേക്ക് മാറ്റാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും. ഈണത്തിൻ്റെ ശബ്ദം, ശബ്ദത്തിൻ്റെ ശക്തി, വാക്കുകൾ ശ്രദ്ധിക്കുക... നിങ്ങളുടെ അകാരണമായ ഉത്കണ്ഠകളും ഭയങ്ങളും നിങ്ങളുടെ ആത്മാവ് ആഗ്രഹിക്കുന്ന രീതിയിൽ സർഗ്ഗാത്മകതയിലേക്ക് മാറ്റുക എന്നതാണ് നിങ്ങളുടെ ചുമതല.

നിങ്ങൾക്ക് കാണാനാകുന്നതുപോലെ, ഉണ്ട് വിവിധ രീതികൾപാനിക് ഡിസോർഡേഴ്സ് സ്വയം ചികിത്സയ്ക്കായി. സ്വയം അറിയുക, സ്വയം പരിപാലിക്കുക, കാരണം ജീവിതം മനോഹരമാണ്, സാങ്കൽപ്പിക ഭയങ്ങളാൽ നിഴലിക്കപ്പെടരുത്!

ഉത്കണ്ഠ പലർക്കും പരിചിതമായ ഒരു അവസ്ഥയാണ്. ദൈനംദിന ചെറിയ കാര്യങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് നിരന്തരം അകാരണമായ ആകുലതകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്കുണ്ടായേക്കാം ഉത്കണ്ഠ രോഗം- ഉദാഹരണത്തിന്, ജനറൽ. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾക്ക് പെട്ടെന്ന് ഹൃദയമിടിപ്പ്, ഓക്കാനം, വിറയൽ എന്നിവയോടുകൂടിയ ആക്രമണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, ശക്തമായ ഭയം, നിങ്ങൾക്ക് പരിഭ്രാന്തി ഉണ്ടാകാം. പാനിക് ആക്രമണങ്ങൾ ഭയാനകമാണ്, അതിനാൽ അവ സംഭവിക്കുമ്പോൾ അവ എങ്ങനെ തടയാമെന്ന് അറിയേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ശരിയായ ശ്രദ്ധയും പരിശീലനവും ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങൾക്ക് പരിഭ്രാന്തി ആക്രമണത്തിൻ്റെ ലക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് മോചനം നേടാനും ഉത്കണ്ഠയെ ചെറുക്കാനും ഭാവിയിലെ ആക്രമണങ്ങൾ തടയാനും കഴിയും.

പടികൾ

ഒരു പാനിക് അറ്റാക്ക് സമയത്ത് എങ്ങനെ ശാന്തമാക്കാം

ആക്രമണ സമയത്ത് സ്വയം ശാന്തമാക്കാൻ ഗ്രൗണ്ടിംഗ് രീതി ഉപയോഗിക്കുക.നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുമുള്ള കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക: നിങ്ങൾ കാണുന്ന അഞ്ച് കാര്യങ്ങൾ; നിങ്ങൾക്ക് തൊടാൻ കഴിയുന്ന നാല് കാര്യങ്ങൾ; കേൾക്കാവുന്ന മൂന്ന് കാര്യങ്ങൾ; നിങ്ങൾക്ക് മണക്കാൻ കഴിയുന്ന രണ്ട് കാര്യങ്ങൾ; ആസ്വദിക്കാൻ ഒരു കാര്യം.

ചെയ്യുക ആഴത്തിലുള്ള നിശ്വാസങ്ങൾ. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പാനിക് അറ്റാക്ക് ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ശ്വാസം മുട്ടൽ ഉണ്ടാകാം. നിങ്ങൾക്ക് ശ്വസിക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിലും, സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാനും തലച്ചോറിലേക്ക് ഓക്സിജൻ നൽകാനും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും നിങ്ങൾ ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം എടുക്കണം. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പാനിക് അറ്റാക്ക് ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിർത്തുക, സാവധാനം ശ്വസിക്കാൻ തുടങ്ങുക.

നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ തോന്നുന്നു എന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.ഒരു പാനിക് അറ്റാക്ക് സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ ആശയക്കുഴപ്പത്തിലായേക്കാം. നിങ്ങളുടെ സംവേദനങ്ങൾ കൂടുതൽ തീവ്രമാകുകയും നിങ്ങൾക്ക് അവയെ നേരിടാൻ കഴിയില്ലെന്ന് തോന്നുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഫൈറ്റ്-ഓ-ഫ്ലൈറ്റ് മോഡിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുന്നതിനാലാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്, ഇത് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പും ശ്വസനവും വേഗത്തിലാക്കുകയും പേശികൾ പിരിമുറുക്കപ്പെടുകയും രക്തചംക്രമണം തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. നിർത്തി ഓരോ വികാരവും അനുഭവിക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കത്തെ ഓട്ടോമാറ്റിക് റിയാക്റ്റിവിറ്റി മോഡിലേക്ക് പോകാൻ സഹായിക്കും.

വൈജ്ഞാനിക പക്ഷപാതങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക.നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പാനിക് അറ്റാക്ക് ഉണ്ടെങ്കിൽ, വിവിധ ഘടകങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനെ ഭയത്തിൽ നിന്ന് വ്യതിചലിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, 100 മുതൽ പൂജ്യം വരെ എണ്ണാൻ തുടങ്ങുക, രൂപത്തിൻ്റെ ക്രമത്തിൽ എല്ലാ പ്രസിഡൻ്റുമാരെയും ഓർമ്മിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട കവിതയോ വരികളോ ഓർമ്മയിൽ നിന്ന് വായിക്കാൻ ആരംഭിക്കുക. ഈ ലിസ്റ്റിലെ ഒന്നോ അതിലധികമോ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ നിർബന്ധിക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് അൽപ്പം ശാന്തമാകുന്നതുവരെ അത് ചെയ്യുക.

പുരോഗമന പേശി വിശ്രമം പരിശീലിക്കാൻ ആരംഭിക്കുക.എല്ലാ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളുടെയും ക്രമാനുഗതമായ പിരിമുറുക്കത്തിൻ്റെയും വിശ്രമത്തിൻ്റെയും ഒരു സംവിധാനമാണിത്. ഈ സാങ്കേതികവിദ്യ ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങൾക്ക് രണ്ട് ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കാൻ കഴിയും: ശ്രദ്ധ തിരിക്കുന്ന ഒന്നിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ പേശികളെ വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുക. മുഖത്തെ പേശികളിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കുക, തുടർന്ന് എല്ലാ പേശികളിലൂടെയും നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകളുടെ നുറുങ്ങുകൾ വരെ പ്രവർത്തിക്കുക.

• ഒരു പേശി ഗ്രൂപ്പിനെ 5-10 സെക്കൻഡ് മുറുകെ പിടിക്കുക, തുടർന്ന് വിശ്രമിക്കുക. ഓരോ ഗ്രൂപ്പിനും ഇത് നിരവധി തവണ ചെയ്യാം, എന്നാൽ ഒരിക്കൽ മതിയാകും.
• താടിയെല്ല്, വായ (ഇറുക്കിയ/അയഞ്ഞത്), കൈകൾ, കൈകൾ, വയറ്, നിതംബം, തുടകൾ, കാളക്കുട്ടികൾ, പാദങ്ങൾ എന്നിവയുടെ പേശികളാണ് ഏറ്റവും വലിയ പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ.

1. ചിന്തകൾ നിർത്താനും അവയെ മറ്റുള്ളവരുമായി മാറ്റാനും ശ്രമിക്കുക.ഉത്കണ്ഠാകുലമായ ചിന്തകളുടെ ഒഴുക്ക് നിർത്താനും അവയെ മനോഹരവും ശാന്തവുമായ എന്തെങ്കിലും ചിന്തകൾ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാനും ഈ സാങ്കേതികവിദ്യ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. അഭ്യൂഹം ഒഴിവാക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും - അതായത്, ഒരു വ്യക്തിക്ക് എന്തിനെക്കുറിച്ചും ആകുലപ്പെടുന്നത് നിർത്താൻ കഴിയാത്ത ഒരു ദുഷിച്ച വൃത്തം.

   • ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ വരാനിരിക്കുന്ന ഫ്ലൈറ്റ് ഫ്ലൈറ്റിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ പരിഭ്രാന്തരാണെന്നും വിമാനം തകർന്നാൽ എന്ത് സംഭവിക്കുമെന്ന് ചിന്തിക്കുന്നത് നിർത്താൻ കഴിയില്ലെന്നും പറയാം. ഉറക്കെയോ മാനസികമായോ "മതി മതി" എന്ന് സ്വയം പറയുക.
   • എന്നിട്ട് ആ ചിന്തകളെ ശാന്തവും പോസിറ്റീവുമായ എന്തെങ്കിലും ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട സുഹൃത്തുക്കളുമായി നിങ്ങൾ പോകുന്ന ഒരു അവധിക്കാലത്തെക്കുറിച്ചും അവരോടൊപ്പം സമയം ചെലവഴിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ എങ്ങനെ ആസ്വദിക്കുന്നുവെന്നും ചിന്തിക്കുക.
   • ഈ സാങ്കേതികത പ്രവർത്തിക്കാൻ കുറച്ച് സമയമെടുത്തേക്കാം, അതിനാൽ ക്ഷമയോടെയിരിക്കുക, നിങ്ങളോട് അധികം ചോദിക്കരുത്.
   • ഒരു പാനിക് അറ്റാക്ക് സമയത്ത് ഈ രീതി നിങ്ങളെ സഹായിക്കില്ല, കാരണം ആക്രമണങ്ങൾക്ക് വ്യക്തമായ കാരണങ്ങളോ ട്രിഗറുകളോ ഇല്ലായിരിക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, പൊതുവായ ഉത്കണ്ഠയെ ചെറുക്കാൻ ഈ സാങ്കേതികവിദ്യ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

2. ഗൈഡഡ് മാനസിക ഇമേജറി ഉപയോഗിക്കുക.ഈ രീതി നിങ്ങളെ വിശ്രമിക്കാനും വിഷമിക്കാതിരിക്കാനും അനുവദിക്കും.

   • നിങ്ങൾക്ക് നല്ലതും ശാന്തവുമായ ഒരു സ്ഥലം സങ്കൽപ്പിക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ വീടോ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട അവധിക്കാല സ്ഥലമോ പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാളുടെ ആലിംഗനമോ ആകാം.
   • ഈ സ്ഥലത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുമ്പോൾ, ചിത്രത്തിലേക്ക് സംവേദനങ്ങൾ ചേർക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, അതുവഴി നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ ബോധവും ചിത്രത്തിൻ്റെ രൂപീകരണത്തിൽ പങ്കെടുക്കുന്നു. ഇത് അടച്ചതോ ഉപയോഗിച്ച് ചെയ്യാം തുറന്ന കണ്ണുകളോടെ, അടച്ചവ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഇത് എളുപ്പമാകുമെങ്കിലും. നിങ്ങൾ കാണുന്നതും മണക്കുന്നതും സ്പർശിക്കുന്നതും കേൾക്കുന്നതും രുചിക്കുന്നതും ചിന്തിക്കുക.
   • നിങ്ങൾക്ക് ഉത്കണ്ഠ തോന്നുമ്പോൾ, ഈ സ്ഥലം സങ്കൽപ്പിക്കുക. ഈ സ്ഥലത്ത് നിങ്ങൾ ശാന്തവും ശാന്തവുമായ അവസ്ഥയിൽ സങ്കൽപ്പിക്കുക. പിരിമുറുക്കം ഇല്ലാതാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ദൃശ്യവൽക്കരണം പൂർത്തിയാക്കാൻ കഴിയും.
   • നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം കുറച്ച് ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കാനും കഴിയും. ഇതൊരു യഥാർത്ഥ അപകടമാണോ? നിങ്ങൾ “എന്താണെങ്കിൽ” എന്ന് ചിന്തിക്കുകയും ഭയം അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്യും, പക്ഷേ നിങ്ങൾ അപകടത്തിലല്ല. നിങ്ങൾ സാഹചര്യത്തിൽ നിന്ന് അപകടം നീക്കം ചെയ്താൽ, നിങ്ങൾക്ക് വിശ്രമിക്കാൻ എളുപ്പമായിരിക്കും.

3. നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ എഴുതുക.നിങ്ങൾക്ക് പലപ്പോഴും പരിഭ്രാന്തി ആക്രമണങ്ങളോ ഉത്കണ്ഠകളോ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു ജേണൽ സൂക്ഷിക്കാനും അതിൽ നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ വിവരിക്കാനും ആരംഭിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ തോന്നുന്നു, നിങ്ങൾ എന്താണ് ഭയപ്പെടുന്നത്, ഭയത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ എന്താണ് ചിന്തിക്കുന്നത് അല്ലെങ്കിൽ തോന്നുന്നത്, നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ എത്ര ശക്തമാണ് എന്നതിനെക്കുറിച്ച് എഴുതുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ സഹായിക്കും, നിങ്ങളുടെ കുറിപ്പുകൾ വീണ്ടും വായിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഉത്കണ്ഠയെ കൂടുതൽ എളുപ്പത്തിൽ നേരിടാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും.

   • ഒന്നും പറയാനില്ലെന്ന് ആദ്യം തോന്നിയേക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് ഉത്കണ്ഠ തോന്നുന്ന സാഹചര്യങ്ങൾ വിലയിരുത്തുന്നത് തുടരുക. സാഹചര്യം നിർത്താനും വിശകലനം ചെയ്യാനും നിങ്ങൾ പഠിക്കുമ്പോൾ, ഒരു ഉത്കണ്ഠ ആക്രമണത്തിലേക്ക് നയിച്ച ചിന്തകളും വികാരങ്ങളും എന്താണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് കണ്ടെത്താനാകും.
   • നിങ്ങളുടെ ജേണലിൽ എഴുതുമ്പോൾ, നിങ്ങളോട് അനുകമ്പ കാണിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളെയോ നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളെയോ വിലയിരുത്തരുത്. ഓർമ്മിക്കുക: ചിന്തകളും വികാരങ്ങളും നിയന്ത്രിക്കുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും സാധ്യമല്ല, നിങ്ങൾ അവയെ ചീത്തയോ നല്ലതോ ആയി കണക്കാക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ പ്രതികരണം നിയന്ത്രിക്കാൻ മാത്രമേ കഴിയൂ.

4. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ പരിപാലിക്കുക.സ്വന്തം കാര്യം ശ്രദ്ധിക്കുന്നു ശാരീരിക ആരോഗ്യംമാനസികാരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. കായികവും ശരിയായ പോഷകാഹാരംഅവ നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠയെ സുഖപ്പെടുത്തില്ല, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠയെ നേരിടാൻ അവ എളുപ്പമാക്കും.

   എന്തെങ്കിലും ചെയ്യൂ.ഒരേ കാര്യത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ ഇരുന്ന് ചിന്തിച്ചാൽ, നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠ വർദ്ധിക്കും, ഒരു പാനിക് അറ്റാക്ക് മറികടക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. എന്തെങ്കിലും ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെയും ശരീരത്തെയും വ്യതിചലിപ്പിക്കുക: എന്തെങ്കിലും കഴുകുക, വരയ്ക്കുക, ഒരു സുഹൃത്തിനെ വിളിക്കുക - നിങ്ങളെ ഉൾക്കൊള്ളുന്ന എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുക. നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും ഇഷ്ടമുള്ളത് ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്.

   സംഗീതം കേൾക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന പാട്ടുകളുടെ ഒരു പ്ലേലിസ്റ്റ് ഉണ്ടാക്കുക. അടുത്ത തവണ നിങ്ങൾക്ക് ഉത്കണ്ഠ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, ഈ സംഗീതം കേൾക്കൂ. പുറത്തെ ശബ്‌ദത്തിൽ നിന്നുള്ള ശ്രദ്ധ വ്യതിചലിക്കാതിരിക്കാൻ ശബ്‌ദം റദ്ദാക്കുന്ന ഹെഡ്‌ഫോണുകൾ ഉപയോഗിക്കുക. എല്ലാം കേൾക്കാൻ ശ്രമിക്കുക: ശബ്ദവും വാക്കുകളും. ഇത് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ ഭയത്തിൽ നിന്ന് വ്യതിചലിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും.

   സഹായത്തിനായി നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കളോട് ചോദിക്കുക.നിങ്ങൾക്ക് പരിഭ്രാന്തി തോന്നുകയും ശാന്തമാക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഒരു സുഹൃത്തിനെയോ കുടുംബാംഗത്തെയോ വിളിക്കുക. പരിഭ്രാന്തിയിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ വ്യതിചലിപ്പിക്കാനും നിങ്ങളുടെ ഭയം വിശകലനം ചെയ്യാനും ആവശ്യപ്പെടുക, അതുവഴി നിങ്ങൾക്ക് മറികടക്കാൻ കഴിയും അസ്വസ്ഥത. നിങ്ങൾക്ക് പലപ്പോഴും പാനിക് ആക്രമണങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു സുഹൃത്തിനെ പഠിപ്പിക്കുക വ്യത്യസ്ത രീതികളിൽനിങ്ങൾ അവനിലേക്ക് തിരിയുകയാണെങ്കിൽ അവന് നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ അവരോട് യുദ്ധം ചെയ്യുക.

സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകളിൽ നിന്നുള്ള സഹായം

ഒരു സൈക്കോതെറാപ്പിസ്റ്റിൻ്റെ സഹായം തേടുക.നിങ്ങൾക്ക് കടുത്ത പാനിക് അറ്റാക്ക് ഉണ്ടെങ്കിൽ അത് തുടരുക നീണ്ട കാലം, ഒരു സൈക്കോതെറാപ്പിസ്റ്റുമായി ഒരു കൂടിക്കാഴ്ച നടത്തുക. നിങ്ങൾക്ക് പാനിക് ഡിസോർഡർ അല്ലെങ്കിൽ സാമാന്യവൽക്കരിച്ച ഉത്കണ്ഠ ഡിസോർഡർ ഉണ്ടാകാം, ഇവ രണ്ടും ചികിത്സിക്കാവുന്നതാണ്.

നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക.തിരഞ്ഞെടുത്ത രാജ്യങ്ങളിൽ കണ്ടെത്തുക നല്ല സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ്ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾക്ക് കുറഞ്ഞ വരുമാനമുണ്ടെങ്കിൽ ഇൻഷുറൻസ് ഈ സേവനങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നില്ല. ചട്ടം പോലെ, സൈക്കോതെറാപ്പിസ്റ്റുകൾക്കും സൈക്യാട്രിസ്റ്റുകൾക്കും മാത്രമേ ചികിത്സ നിർദ്ദേശിക്കാൻ കഴിയൂ, എന്നിരുന്നാലും, ഒരു സാധാരണ ന്യൂറോളജിസ്റ്റിന് രോഗനിർണയം നടത്താൻ കഴിയും " വർദ്ധിച്ച ഉത്കണ്ഠ"അല്ലെങ്കിൽ "വിഷാദം" കൂടാതെ മരുന്നുകൾ നിർദ്ദേശിക്കുക.

1. പ്രത്യേക ക്ലിനിക്കുകളും മറ്റ് സംഘടനകളും നോക്കുക.നിങ്ങൾക്ക് ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റിനെ കാണാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, ചെലവുകുറഞ്ഞ ഓപ്ഷനുകൾക്കായി നോക്കുക. നിരവധി സാധ്യതകൾ ഉണ്ട്.

   • ക്ലിനിക്കുകൾ. സൈക്കോതെറാപ്പിസ്റ്റുകൾക്ക് ചികിത്സിക്കാം.
   • ബന്ധപ്പെടാൻ ശ്രമിക്കുക പണമടച്ച ശാഖക്ലിനിക്കുകൾ. അവിടെ, ഒരു മെഡിക്കൽ സെൻ്ററിൽ ഉള്ളതിനേക്കാൾ വളരെ കുറവായിരിക്കും ഡോക്ടറുടെ സേവനങ്ങൾ.
   • ചില രാജ്യങ്ങളിൽ, എപ്പോൾ മെഡിക്കൽ സർവ്വകലാശാലകൾകൂടിയാലോചനകൾ ഉണ്ട്. ചിലപ്പോൾ വിദ്യാർത്ഥികൾക്ക് മാത്രമേ അവ ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയൂ, എന്നാൽ ആർക്കും അപേക്ഷിക്കാവുന്നവയും ഉണ്ട്. ചട്ടം പോലെ, അവിടെ ഡോക്ടറുടെ സേവനങ്ങൾ ചെലവുകുറഞ്ഞതോ സൗജന്യമായി നൽകുന്നതോ ആണ്.

ഒരു പരിഭ്രാന്തി ആക്രമണത്തിൻ്റെ സ്വഭാവ സവിശേഷതകളായ സംവേദനങ്ങൾ, ഒരുപക്ഷേ, ഓരോ വ്യക്തിക്കും പരിചിതമാണ്. പലരും ഭാഗ്യവാന്മാരായിത്തീർന്നു, ഒരിക്കൽ മാത്രം ഈ അവസ്ഥ അനുഭവിച്ചാൽ, അവർ അത് ഓർക്കുന്നില്ല. എന്നാൽ പതിവായി പാനിക് ആക്രമണങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്ന ഒരു വിഭാഗം ആളുകളുണ്ട്, ഓരോ തുടർന്നുള്ള സമയത്തും സംവേദനങ്ങൾ കൂടുതൽ പ്രകടമാവുകയും ഭയപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഒരു പാനിക് അറ്റാക്ക് സമയത്ത്, "നിങ്ങളുടെ കാൽക്കീഴിൽ നിന്ന് നിലം അപ്രത്യക്ഷമാകുന്നു" എന്ന തോന്നൽ പെട്ടെന്ന് പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു, ഈ അവസ്ഥയ്ക്ക് തൊട്ടുമുമ്പ്, മിക്ക ആളുകളും ശക്തരായ അനുഭവങ്ങൾ അനുഭവിച്ചിട്ടുണ്ട്. മദ്യത്തോടുള്ള ആസക്തി, ഗർഭച്ഛിദ്രം, ലൈംഗിക പ്രവർത്തനത്തിൻ്റെ ആദ്യകാല ആരംഭം, വേദനാജനകമായ വിവാഹമോചനം, പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാളുടെ മരണം - മാനസിക-വൈകാരിക പശ്ചാത്തലത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്ന ഏതെങ്കിലും ഘടകങ്ങൾ എന്നിവയാൽ പ്രസ്തുത അവസ്ഥ പ്രകോപിപ്പിക്കാം.

ഓരോ വ്യക്തിയും പാനിക് ആക്രമണങ്ങളെക്കുറിച്ച് അറിയേണ്ടതുണ്ട്, കാരണം ഇത് സ്വയം ഒരു ആക്രമണം തടയാൻ മാത്രമല്ല, സഹായിക്കാനും സഹായിക്കും പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാൾക്ക്, ഈ അവസ്ഥ ഇതിനകം ആരംഭ ഘട്ടത്തിലാണെങ്കിൽ.

പാനിക് ആക്രമണത്തിനുള്ള റിസ്ക് ഗ്രൂപ്പുകൾ

വൈദ്യശാസ്ത്രത്തിൽ, സംശയാസ്പദമായ അവസ്ഥയ്ക്ക് വിധേയരായ ആളുകളെ രണ്ട് ഗ്രൂപ്പുകളെ വേർതിരിക്കുന്നത് പതിവാണ്.

റിസ്ക് ഗ്രൂപ്പ് 1

മറ്റുള്ളവരുടെ ദൃഷ്ടിയിൽ തികച്ചും സമ്പന്നരായി കാണപ്പെടുന്ന ചെറുപ്പക്കാരോ മധ്യവയസ്കരോ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. വിശ്വസ്തരും ധീരരും ലോകത്തിലെ ഏത് പ്രതിബന്ധങ്ങളെയും തരണം ചെയ്യാൻ കഴിവുള്ളവരുമാണ് ഇവരുടെ സവിശേഷത. ജീവിത പാത, അതിശയകരമായ ഒരു കരിയർ ഉണ്ടാക്കുക, ഒരിക്കലും അവരുടെ യഥാർത്ഥ വികാരങ്ങൾ പരസ്യമായി കാണിക്കരുത്, ഉയർന്ന ഉത്തരവാദിത്തബോധം ഉണ്ടായിരിക്കുക.

ഒരുപക്ഷേ ലിസ്റ്റുചെയ്ത ഗുണങ്ങൾ ചിലർക്ക് അനുയോജ്യമാണെന്ന് തോന്നുമെങ്കിലും ഇപ്പോഴും ഒരു പ്രശ്നമുണ്ട്. അത്തരം "ധീരരായ / വിശ്വസനീയമായ / ഉത്തരവാദിത്തമുള്ള" ആളുകൾ അവരുടെ ഉള്ളിൽ സമ്മർദ്ദകരമായ നിമിഷങ്ങൾ ശേഖരിക്കുന്നു എന്നതാണ് വസ്തുത, ശരീരം തളർന്നുപോകുന്നു, ഒരു പരിഭ്രാന്തിയോടെ അതിൻ്റെ അമിത സമ്മർദ്ദം "ആശ്വാസം" നൽകുന്നു.

റിസ്ക് ഗ്രൂപ്പ് 2

"ഹരിതഗൃഹ" സാഹചര്യങ്ങളിൽ ജീവിക്കുന്ന ആളുകൾ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു, എന്നാൽ അവർ സത്തയെ എതിർക്കുന്നു സാധാരണ ജീവിതംനിങ്ങൾക്ക് നിരന്തരം വികസിപ്പിക്കേണ്ടിവരുമ്പോൾ, മുന്നോട്ട് പോകുക, നിങ്ങളുടെ "സൂര്യനിൽ" വേണ്ടി പോരാടുക. അത്തരമൊരു ജീവിതത്തിൻ്റെ ഫലമാണ് ആന്തരിക സംഘർഷം- ഒരു വ്യക്തിക്ക് സ്വയം പൂർണ്ണമായി തിരിച്ചറിയാൻ കഴിയില്ല, കൂടാതെ ശരീരം ഒരു പരിഭ്രാന്തിയോടെ പ്രതിഷേധിക്കുന്നു.

ഒരു പാനിക് അറ്റാക്കിനെ സ്വയം എങ്ങനെ നേരിടാം

പാനിക് ആക്രമണങ്ങൾ പതിവായി സംഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലിയും ഭക്ഷണക്രമവും ക്രമീകരിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കണം. കൂടുതൽ തവണ സന്ദർശിക്കാൻ ഡോക്ടർമാർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു ശുദ്ധ വായു, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ മെലിഞ്ഞ മാംസം ഉൾപ്പെടുത്തുക, കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യം, പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും. നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ നിന്ന് മദ്യം ഒഴിവാക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ വളരെ നല്ല രീതിയിൽ സ്വാധീനിക്കും; സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാൻ സഹായിക്കുന്ന റിലാക്സേഷൻ ടെക്നിക്കുകളും പരിഭ്രാന്തി തടയുന്നതിനുള്ള മികച്ച ഓപ്ഷനായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.

പാനിക് അറ്റാക്കിൽ പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാളെ സഹായിക്കുന്നു

പരിഭ്രാന്തിയുള്ള ഒരു വ്യക്തിയുടെ അരികിൽ നിങ്ങൾ സ്വയം കണ്ടെത്തുകയാണെങ്കിൽ, ആ പ്രശ്‌നത്തെ നേരിടാൻ അവനെ സഹായിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ചില ശ്രമങ്ങൾ നടത്താം. എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടത്:

കുറിപ്പ്:പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാൾക്ക് പാനിക് അറ്റാക്ക് ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു സാഹചര്യത്തിലും നിങ്ങൾ വിഷമിക്കുകയോ വിഷമിക്കുകയോ പരിഭ്രാന്തരാകുകയോ ചെയ്യരുത് - ഇത് ആക്രമണം തീവ്രമാക്കുകയും രോഗിയുടെ അവസ്ഥ വഷളാക്കുകയും ചെയ്യും. പാനിക് അറ്റാക്ക് അവസാനിച്ച ശേഷം, രോഗിയുമായി സംസാരിക്കുകയും യോഗ്യതയുള്ള വൈദ്യസഹായം തേടേണ്ടതിൻ്റെ ആവശ്യകത വിശദീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് നല്ലതാണ്.

ചട്ടം പോലെ, ഇത് ജീവശാസ്ത്രപരമായ ഒരു "സങ്കീർണ്ണമാണ്" മാനസിക ഘടകങ്ങൾ. അതിനാൽ, ഈ പ്രശ്നത്തിൽ, നിങ്ങൾ ആദ്യം ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റുമായി ബന്ധപ്പെടേണ്ടതുണ്ട്, കൂടാതെ അദ്ദേഹം കൂടുതൽ പരിശോധനയ്ക്കായി ഒരു റഫറൽ നൽകും. ഇടുങ്ങിയ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകൾ- ന്യൂറോളജിസ്റ്റ്, സൈക്കോതെറാപ്പിസ്റ്റ്, കാർഡിയോളജിസ്റ്റ്. പ്രത്യേക സാങ്കേതിക വിദ്യകളുടെ സഹായത്തോടെ മാത്രമേ യഥാർത്ഥത്തിൽ കടന്നുപോകാൻ കഴിയൂ ഫലപ്രദമായ ചികിത്സ. നിർഭാഗ്യവശാൽ, സ്വയം ചികിത്സഫലം നൽകില്ല.

- ഭയത്തിൻ്റെയോ ഉത്കണ്ഠയുടെയോ കടുത്ത ആക്രമണം സ്വയം നിയന്ത്രിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്.

ഇത് മാനസികമായി മാത്രമല്ല, കൂടെയുണ്ട് ശാരീരിക ലക്ഷണങ്ങൾ, അതുപോലെ വർദ്ധിച്ച വിയർപ്പ്, ദ്രുതഗതിയിലുള്ള ഹൃദയമിടിപ്പ്, രക്തസമ്മർദ്ദത്തിൽ പെട്ടെന്നുള്ള മാറ്റങ്ങൾ, കൈകാലുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ശരീരം മുഴുവൻ വിറയൽ, ഓക്കാനം, തലകറക്കം, വിറയൽ, ഹൃദയവേദന, വായു അഭാവം അനുഭവപ്പെടുന്നു.

ഫോബിയയും മറ്റും ഉള്ള ആളുകൾ മാനസിക തകരാറുകൾ, അറിയേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, പരിഭ്രാന്തി ആക്രമണങ്ങളെ സ്വയം എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യാംഈ അവസ്ഥ ഉണ്ടായാൽ വേഗത്തിൽ സുഖം പ്രാപിക്കാൻ.

എന്തുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾ സ്വപ്നം കാണുന്നത് ഭയപ്പെടുത്തുന്ന സ്വപ്നങ്ങൾ, നിങ്ങൾ ഉണരുന്നത് ഏതിൽ നിന്നാണ്? ഞങ്ങളിൽ നിന്ന് ഇതിനെക്കുറിച്ച് കണ്ടെത്തുക.

പോരാട്ട രീതികൾ

സോമാറ്റിക് രോഗങ്ങളിൽ, അവസ്ഥ നിരീക്ഷിക്കപ്പെടുന്നു പാനിക് അറ്റാക്കുകൾക്ക് വളരെ സാമ്യമുണ്ട്അതിനാൽ, ഒരു സൈക്കോതെറാപ്പിസ്റ്റിനെ സന്ദർശിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് അല്ലെങ്കിൽ അവരുമായി സ്വയം നേരിടാൻ തുടങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ്, ഹൈപ്പർതൈറോയിഡിസം, അഡ്രീനൽ ഗ്രന്ഥികളിലെ ട്യൂമർ രൂപങ്ങൾ, ഹൃദയത്തിൻ്റെ പ്രവർത്തനത്തിലെ അസ്വസ്ഥതകൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങൾ ഒരു പൊതു പരിശോധനയ്ക്ക് വിധേയനാകണം.

ചില മരുന്നുകൾ പാനിക് അറ്റാക്കിനും കാരണമാകും.

പാനിക് ആക്രമണങ്ങളെ ചെറുക്കാൻ നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്, സൈക്കോ അനാലിസിസ് മുതൽ ഹിപ്നോതെറാപ്പി വരെ. എന്നാൽ കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ സൈക്കോതെറാപ്പി ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായി അംഗീകരിക്കപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. അവളുടെ സാങ്കേതികതകൾ വളരെ ലളിതമാണ്, അതിനാൽ മിക്കവാറും ആർക്കും അവ സ്വന്തമായി പ്രയോഗിക്കാൻ കഴിയും.

ആരാണ് ചികിത്സിക്കുന്നത്? പാനിക് ആക്രമണങ്ങൾ പലപ്പോഴും നിരീക്ഷിക്കപ്പെടുകയും കഠിനമായ സോമാറ്റിക്, മാനസിക ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാകുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, ഒരു സൈക്കോതെറാപ്പിസ്റ്റിനെ കാണുന്നത് നല്ലതാണ്അവനോടൊപ്പം ഒരുമിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുക.

പാനിക് അറ്റാക്കുകൾ സാധാരണയായി മറ്റ് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുടെ ഫലമാണ്. മാനസികാരോഗ്യം, അത് സ്വയം നേരിടാൻ എല്ലായ്പ്പോഴും സാധ്യമല്ല, നിങ്ങൾക്ക് ആക്രമണം നിർത്താൻ മാത്രമേ കഴിയൂ.

എപ്പോഴാണ് ആക്രമണങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കുന്നത് ഇനിപ്പറയുന്ന രോഗങ്ങൾകൂടാതെ ഡിസോർഡേഴ്സ്: വിഷാദം, പോസ്റ്റ് ട്രോമാറ്റിക് സ്ട്രെസ് ഡിസോർഡർ, കഠിനമായ ന്യൂറോസിസ്, ന്യൂറോസിസ് പോലെയുള്ള. കൃത്യസമയത്ത് ചികിത്സ ആരംഭിച്ചില്ലെങ്കിൽ, ഈ അവസ്ഥകൾ ഉണ്ടാകാം പുരോഗതി.

പാനിക് ആക്രമണങ്ങൾ. ഒരു ലളിതമായ പരിഹാരം. തെളിവ് അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള മരുന്ന്:

കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ സൈക്കോതെറാപ്പി: ഓട്ടോമാറ്റിക് ചിന്തകളുമായി പ്രവർത്തിക്കുക

യാന്ത്രിക ചിന്തകൾ- ഇതാണ് ഒരു പരിഭ്രാന്തി ആക്രമണത്തിന് കാരണമാകുന്നത്.

അത്തരം ചിന്തകൾ എല്ലായ്പ്പോഴും ആളുകൾ ശരിയായി മനസ്സിലാക്കുന്നില്ല, പക്ഷേ അറിയേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്: ശരിയായ ജോലിഅവരോടൊപ്പം ഒരു വ്യക്തിയുടെ അവസ്ഥയെ സമൂലമായി മാറ്റാൻ കഴിയും.

യാന്ത്രിക ചിന്തകളുടെ ഉദാഹരണം:"ചിലപ്പോൾ ഉള്ള എന്തെങ്കിലും ഈയിടെയായിതലവേദന. ഇത് ക്യാൻസറിൻ്റെ ലക്ഷണമായാലോ?”, “ഞാൻ കൌണ്ടറിൽ നിന്ന് ഗ്ലാസ് എടുത്ത് അൽപ്പം ഒഴിച്ചു. ഇത് കണ്ടിട്ട് ആരെങ്കിലും എന്നെ നോക്കി ചിരിച്ചാലോ?

സ്വയമേവയുള്ള ചിന്തകൾ പലപ്പോഴും ആക്രമണങ്ങളുടെ മൂലകാരണങ്ങളുമായി ബന്ധിപ്പിച്ച് അവയെ പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്നു, അതിനാൽ ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഉള്ള ഭയം, അല്ലെങ്കിൽ അദ്ദേഹത്തിന് മുമ്പ് സംഭവിച്ചതും ഒരു അടയാളം അവശേഷിപ്പിച്ചതുമായ നെഗറ്റീവ് സംഭവങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റെന്തെങ്കിലും വിഷയവുമായി അവർക്ക് ബന്ധപ്പെടാൻ കഴിയും.

ഓട്ടോമാറ്റിക് ചിന്തകൾ ശ്രദ്ധിക്കാൻ സൈക്കോതെറാപ്പിസ്റ്റ് നിങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കുകയും അവ എഴുതാനുള്ള ചുമതലകൾ നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. യാന്ത്രിക ചിന്താ ചാർട്ട്, ഡയറിയിൽ രൂപരേഖ നൽകേണ്ട നിരവധി വിഭാഗങ്ങളുണ്ട്, അവയിൽ ഇനിപ്പറയുന്നവ എല്ലായ്പ്പോഴും നിലവിലുണ്ട്: "ഓട്ടോമാറ്റിക് ചിന്തകൾ", "ഓട്ടോമാറ്റിക് ചിന്തകളുടെ നിരാകരണം".

മറ്റുള്ളവരും ഉണ്ടാകാം, ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു നിരാകരണത്തിന് മുമ്പും ശേഷവും ഒരു ശതമാനമായി ഒരാളുടെ സ്വന്തം ക്ഷേമത്തിൻ്റെ വിലയിരുത്തൽ. ഒരു ചിന്ത പ്രത്യക്ഷപ്പെടുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ അത് രേഖപ്പെടുത്തുകയും അത് യുക്തിരഹിതമായത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്ന് മറ്റൊരു കോളത്തിൽ എഴുതുകയും വേണം.

ഈ രീതി ഉപയോഗിക്കുന്ന മിക്ക ആളുകളിലും, ഏതാനും ദിവസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ അവരുടെ അവസ്ഥ ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുന്നു.

ഈ രീതിയുടെ പ്രധാന പ്രശ്നം- ചില രേഖകൾ തന്നെ സഹായിക്കുമെന്ന് വിശ്വസിക്കാൻ കഴിയാത്ത ഒരു വ്യക്തിയുടെ ഭാഗത്ത് അവിശ്വാസം. ഇക്കാരണത്താൽ, ചികിത്സയുടെ പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിലെങ്കിലും ഒരു സൈക്കോതെറാപ്പിസ്റ്റ് ആവശ്യമാണ്. ഇത് എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്ന് മനസിലാക്കാനും യാന്ത്രിക ചിന്തകൾ യുക്തിരഹിതമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ടെന്ന് വിശദീകരിക്കാനും ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

ആക്രമണത്തോടൊപ്പമുള്ള സോമാറ്റിക് ലക്ഷണങ്ങളോടുള്ള മനോഭാവം മാറ്റുന്നു

ഒരു പാനിക് അറ്റാക്ക് അനുഭവിക്കുന്ന ആളുകൾ പലപ്പോഴും അതിനോടൊപ്പമുള്ളവയെ ഭയക്കുന്നു.

അവരുടെ മാനസികാവസ്ഥവഷളാകുകയാണ്, അവർ സംശയിക്കാൻ തുടങ്ങിയേക്കാം ഭയങ്കര രോഗംഒരു ആക്രമണ സമയത്ത് അവർക്ക് എന്ത് തോന്നുന്നു എന്നതിൻ്റെ കാരണം.

ദ്രുതഗതിയിലുള്ള ഹൃദയമിടിപ്പ്, ഹൃദയവേദന, ഓക്കാനം, ചൂടും തണുപ്പും, മർദ്ദം കുതിച്ചുചാട്ടം എന്നിവ ഒരു പാനിക് അറ്റാക്കിൻ്റെ ലക്ഷണങ്ങളാണെന്ന് മനസ്സിലാക്കാൻ ഒരു വ്യക്തിയെ സഹായിക്കുന്നു, അത് യഥാർത്ഥത്തിൽ ഒരു അടയാളമല്ല. ശാരീരിക രോഗംകൂടാതെ മനുഷ്യജീവനെ ഭീഷണിപ്പെടുത്തരുത്.

കൂടാതെ, പരിഭ്രാന്തി സമയത്ത്, ആളുകൾ പലപ്പോഴും ഹിപ്നോതെറാപ്പിസ്റ്റുകളുടെ സഹായം തേടുക, അവർ എളുപ്പത്തിൽ, അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ ഒരു സെഷനിൽ, പാനിക് ആക്രമണങ്ങൾ ഇല്ലാതാക്കുമെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് ഇങ്ങനെയല്ല പ്രവർത്തിക്കുന്നത്, എന്നാൽ ഒരു യോഗ്യതയുള്ള ഹിപ്നോതെറാപ്പിസ്റ്റ് ഉപയോഗിക്കുന്ന ഹിപ്നോസിസ് ടെക്നിക്കുകൾ ശരിക്കും സഹായിക്കും.

ഹിപ്നോതെറാപ്പിസ്റ്റ് രോഗിയെ ഹിപ്നോസിസിനായി തയ്യാറാക്കുന്നു, ഒരു പരിഭ്രാന്തി ആക്രമണത്തിൻ്റെ സംവിധാനം അവനോട് വിശദീകരിക്കുന്നു, വിശ്രമിക്കാനും വിശ്വസിക്കാനും അവനെ പഠിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് സാധാരണയായി നിരവധി സെഷനുകൾ എടുക്കും. ഇതിനുശേഷം മാത്രമേ രോഗി യഥാർത്ഥ ട്രാൻസിൽ മുഴുകിയിട്ടുള്ളൂ, അത് ശരിക്കും അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും.

സൈക്കോ അനാലിസിസ് അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള സൈക്കോ അനലിറ്റിക് സൈക്കോതെറാപ്പിയുടെ രീതികൾ സഹായ രീതികളായി ഉപയോഗിക്കാം.

ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിലുള്ള പരിഭ്രാന്തികളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുന്നതിന് ഒരു വ്യക്തിയെ തന്നിൽത്തന്നെ വൈരുദ്ധ്യങ്ങൾ കണ്ടെത്താനും അവ പരിഹരിക്കാനും ഇത് അനുവദിക്കുന്നു.

ആക്രമണ സമയത്ത് എന്തുചെയ്യണം?

ആക്രമണസമയത്ത് ഒരു വ്യക്തിയെ പെട്ടെന്ന് ഒരു പരിഭ്രാന്തി മറികടക്കാൻ അനുവദിക്കുന്ന അടിസ്ഥാന പ്രഥമശുശ്രൂഷ രീതികൾ:

ഭയം എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം പൊതു സംസാരം? ഞങ്ങളുടെ വെബ്സൈറ്റിൽ നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും.

രാത്രിയിൽ സ്വയം എങ്ങനെ സഹായിക്കാം?

പാനിക് ആക്രമണങ്ങൾ പകൽ സമയത്ത് മാത്രമല്ല, രാത്രിയിലും, ചിലപ്പോൾ ഉറക്കത്തിലോ ഉറങ്ങുമ്പോഴോ ആളുകളെ ബാധിക്കുന്നു. പരിഭ്രാന്തി കുറയ്ക്കാൻ ലൈറ്റ് ഓണാക്കി എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ ആരംഭിക്കുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും സാധ്യമല്ല, പ്രത്യേകിച്ചും ജോലി ചെയ്യുമ്പോഴോ പഠിക്കുമ്പോഴോ യാത്രയ്ക്കിടയിൽ ഉറങ്ങാതിരിക്കാൻ ആവശ്യത്തിന് ഉറങ്ങുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണെങ്കിൽ.

കിടക്കയ്ക്ക് തയ്യാറെടുക്കുന്നതിനുള്ള അടിസ്ഥാന രീതികൾ:

നിങ്ങളുടെ ഭാവന ഉപയോഗിക്കുകയോ സമീപത്തുള്ള ഗാഡ്‌ജെറ്റുകൾ ഉപയോഗിക്കുകയോ ചെയ്യേണ്ടതൊഴിച്ചാൽ, പകൽ ആക്രമണം പോലെ തന്നെ നിങ്ങൾക്ക് രാത്രി ആക്രമണവും നിർത്താനാകും.

സുഗമമായി ശ്വസിക്കുക, പോസിറ്റീവ് ആയ ഒന്നിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, സ്വയം ഒരു പുതപ്പിൽ കൂടുതൽ മുറുകെ പൊതിയുക, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പങ്കാളിയുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അവനെ കെട്ടിപ്പിടിക്കാം ഊഷ്മളതയും സംരക്ഷണവും അനുഭവിക്കുക.

പരിഭ്രാന്തി ഉണ്ടാകുമ്പോൾ വളർത്തുമൃഗങ്ങളെ വളർത്തുന്നത് സഹായകരമാണെന്ന് ചില ആളുകൾ കണ്ടെത്തുന്നു.

വീട്ടിൽ തന്നെ ഒരു പാനിക് അറ്റാക്ക് എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം:

വീട്ടിൽ ചികിത്സ

മയക്കുമരുന്ന് തെറാപ്പിആക്രമണങ്ങളുടെ ആവൃത്തി കുറയ്ക്കാനും മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു.

എന്നിരുന്നാലും, പലതും മരുന്നുകൾ, പാനിക് ആക്രമണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന, പങ്കെടുക്കുന്ന വൈദ്യന് മാത്രമേ നിർദ്ദേശിക്കാൻ കഴിയൂ.

മരുന്നുകളുടെ പട്ടിക:

1. ആൻ്റീഡിപ്രസൻ്റ്സ്.അവ മാനസികാവസ്ഥയിൽ നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തുകയും ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വിഷാദരോഗത്തെ ചികിത്സിക്കാൻ മാത്രമല്ല, മറ്റുള്ളവരുമായി പ്രവർത്തിക്കുമ്പോഴും അവ ഉപയോഗിക്കുന്നു മാനസിക തകരാറുകൾ. ഉദാഹരണങ്ങൾ: Prozac, Zoloft.
2. സെഡേറ്റീവ്സ്.ഭയം, ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കുക, ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുക. ഉദാഹരണങ്ങൾ: വലേറിയൻ ഗുളികകൾ, നോവോ-പാസിറ്റ്.
3. ഹോമിയോപ്പതി.ശാസ്ത്ര സമൂഹത്തിൽ നിന്ന് ഹോമിയോപ്പതിയെക്കുറിച്ച് ധാരാളം വിമർശനങ്ങളും അതിൻ്റെ സമ്പൂർണ്ണ ഫലപ്രാപ്തിയുടെ തെളിവുകളും ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, പലരും ഇപ്പോഴും വിശ്വസിക്കുന്നു. ഹോമിയോപ്പതി പരിഹാരങ്ങൾഅവരെ സഹായിക്കാൻ കഴിയും. ഉദാഹരണങ്ങൾ: Tenoten.

എന്നാൽ ഹോമിയോപ്പതിക്ക് ഒരു പ്ലാസിബോ ആയി മാത്രമേ പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയൂ. ഹോമിയോപ്പതി അവനെ സഹായിക്കുമെന്ന് ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഉറപ്പുണ്ടെങ്കിൽ, അത് പ്രവർത്തിച്ചേക്കാം, പക്ഷേ അത് ഫലപ്രദമല്ല, മറിച്ച് അവൻ അത് സ്വയം ബോധ്യപ്പെടുത്തിയതുകൊണ്ടാണ്.

4. ബെൻസോഡിയാസെപൈൻസ്.പാനിക് ആക്രമണങ്ങൾ കഠിനമായ സന്ദർഭങ്ങളിൽ സാധാരണയായി നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടുന്നു. ഉത്കണ്ഠയും ഭയവും ഫലപ്രദമായി കുറയ്ക്കുക, ഉറക്കത്തിൽ ഗുണം ചെയ്യുക, പേശികളെ വിശ്രമിക്കുക. ഉദാഹരണങ്ങൾ: Grandaxin, Diazepam, .
5. നൂട്രോപിക്സ്. ചിലത് നൂട്രോപിക്സ്ശാന്തമായ പ്രഭാവം, മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുക, തലച്ചോറിലേക്കുള്ള രക്ത വിതരണത്തിൽ നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു. ഉദാഹരണങ്ങൾ: Glycine, Phenibut.

പരമ്പരാഗത രീതികൾ, പ്രത്യേകിച്ച് ഹെർബൽ മെഡിസിൻ, പരിഭ്രാന്തി ബാധിച്ച ഒരു വ്യക്തിയുടെ അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയും.

മികച്ച പരിഹാരങ്ങളുടെ ഉദാഹരണങ്ങൾ:

1. ശാന്തമായ ഔഷധസസ്യങ്ങളുടെ decoctions.ഫാർമസികളിൽ നിങ്ങൾക്ക് റെഡിമെയ്ഡ് വാങ്ങാം സെഡേറ്റീവ് ഫീസ്, നിർദ്ദേശങ്ങൾ അനുസരിച്ച് ഒരു മഗ്ഗിൽ brew ചെയ്യേണ്ട ടീ ബാഗുകളിൽ പാക്കേജുചെയ്തിരിക്കുന്നു. സാധാരണയായി, അത്തരം ശേഖരങ്ങളിൽ ചമോമൈൽ, മദർവോർട്ട്, വലേറിയൻ, പുതിന, നാരങ്ങ ബാം, ഹോപ് കോണുകൾ, ലൈക്കോറൈസ് എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.
2. കൂടെ കുളിക്കുന്നു ആശ്വാസകരമായ ഔഷധസസ്യങ്ങൾ : പുതിന, നാരങ്ങ ബാം, chamomile, motherwort. നിങ്ങൾക്ക് അവ സ്വയം ശേഖരിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ പ്രത്യേക സ്റ്റോറുകളിലും ഫാർമസികളിലും വാങ്ങാം.

വീട്ടിൽ ഒറ്റയ്ക്ക് പേടിച്ചാൽ എന്തുചെയ്യും? ഇപ്പോൾ തന്നെ കണ്ടെത്തുക.

പ്രധാന കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചികിത്സയിലെ പിഴവുകൾഈ വീഡിയോയിൽ പരിഭ്രാന്തി ആക്രമണങ്ങൾ:

മറ്റ് രീതികൾ

ധ്യാനം

ഇത് സാങ്കേതികതകളിൽ ഒന്നായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു അയച്ചുവിടല്.

നിങ്ങൾ അതിൽ പ്രാവീണ്യം നേടുകയും പതിവായി അത് പരിശീലിക്കുകയും ചെയ്താൽ, അത് നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലുടനീളം സുഖം അനുഭവിക്കാൻ സഹായിക്കും.

പതിവ് ധ്യാനം പരിഭ്രാന്തി ആക്രമണങ്ങളിൽ നിന്ന് പെട്ടെന്ന് രക്ഷപ്പെടാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കില്ല, എന്നാൽ ആരംഭിച്ച് ആറ് മാസം മുതൽ ഒരു വർഷം വരെ, മിക്ക ആളുകളും ശാശ്വതമായ മെച്ചപ്പെടുത്തലുകൾ അനുഭവിക്കുന്നു.

പ്രത്യേക തരത്തിലുള്ള ധ്യാനം പ്രാവീണ്യം നേടുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണെങ്കിലും, അടിസ്ഥാന വിശ്രമ ധ്യാനംആർക്കും അതിൽ പ്രാവീണ്യം നേടാം.

• സുഖപ്രദമായ ഒരു സ്ഥാനം എടുക്കുക (പലരുടെയും വിശ്വാസത്തിന് വിരുദ്ധമായി, താമരയുടെ സ്ഥാനത്ത് മാത്രം ധ്യാനിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല);
• ശ്വസനത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച് വിശ്രമിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക;
• ധ്യാന സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ തലയിൽ ചിന്തകൾ ഉണ്ടാകാം, പക്ഷേ അവ നിങ്ങളെ ശല്യപ്പെടുത്തുകയോ വികാരങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുകയോ ചെയ്യരുത്, അതിനാൽ അവ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശ്വസനത്തിലേക്കും ശരീരത്തിൻ്റെ പൊതുവായ വിശ്രമത്തിലേക്കും ശ്രദ്ധ തിരിക്കുക;
• നിശബ്ദതയിൽ ധ്യാനിക്കാൻ പ്രയാസമാണെങ്കിൽ, സംഗീതം ഓണാക്കുക.

ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ, പാക്കേജിൻ്റെ ഉപയോഗം

ബാഗിലേക്ക് ശ്വാസം മുട്ടുന്നു- ഹൈപ്പർവെൻറിലേഷനിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്ന ദീർഘകാലമായി ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു സാങ്കേതികത.

ഒരു വ്യക്തി പരിഭ്രാന്തനാകുമ്പോൾ, അവൻ്റെ മസ്തിഷ്കം ഓക്‌സിജനേറ്റ് ചെയ്യപ്പെടുന്നു. പേപ്പർ ബാഗിൽ ശ്വസിച്ചാൽ അതിൻ്റെ അളവ് കുറയുകയും പരിഭ്രാന്തി കുറയുകയും ചെയ്യും.

ഒരു പേപ്പർ ബാഗ് എടുത്ത് മൂക്കിലും വായിലും അമർത്തി വായിലൂടെ ശ്വസിക്കാൻ തുടങ്ങുക. ശ്വാസം പുറത്തേക്ക് വിടുന്നതും വായിലൂടെയാണ്. അങ്ങനെ ബാഗിൽ കാർബൺ ഡൈ ഓക്സൈഡ് നിറയും.

മറ്റുള്ളവ ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ:

ഓട്ടോട്രെയിനിംഗ്

- ഇത് അടിസ്ഥാനപരമായി സ്വയം ഹിപ്നോസിസ് രീതി. എന്നിരുന്നാലും, ആക്രമണങ്ങൾ നിർത്താൻ സഹായിക്കാൻ സാധ്യതയില്ല, പക്ഷേ ആക്രമണങ്ങൾക്കിടയിൽ ഒരു വ്യക്തിയുടെ അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താനും അത് കുറയ്ക്കാനും കഴിയും ആന്തരിക പിരിമുറുക്കം, ശാന്തമാകുക.

ഒരു ആക്രമണസമയത്ത്, സ്റ്റാൻഡേർഡ് ഓട്ടോ-ട്രെയിനിംഗ് ടെക്നിക്കുകളോട് പ്രതികരിക്കാൻ ഒരു വ്യക്തി വളരെ പരിഭ്രാന്തനാകുന്നു, അതിനാൽ ഇത് പ്രവർത്തിച്ചേക്കില്ല.

കൂടാതെ ഓട്ടോ പരിശീലനവും ഫലപ്രദമാകില്ല, പാനിക് അറ്റാക്കുകൾ വളരെ ഗുരുതരവും മറ്റ് ചികിത്സാ രീതികൾ ഉപയോഗിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ.

ഓട്ടോ ട്രെയിനിംഗ് സെഷൻ മൂന്ന് ഘട്ടങ്ങളിലായാണ് നടക്കുന്നത്. ആദ്യത്തേതിൽ, ഒരു വ്യക്തി ഒരു ട്രാൻസ് അവസ്ഥയിൽ മുഴുകുന്നു, രണ്ടാമത്തേതിൽ, പരിഭ്രാന്തി ആക്രമണങ്ങളെ ചെറുക്കാൻ ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള ചില നിർദ്ദേശങ്ങൾ അവൻ സ്വയം നൽകുന്നു, മൂന്നാമത്തേതിൽ അവൻ ഉണരുന്നു.

എങ്കിൽ അവ പതിവായി നടത്തുക, പ്രത്യേക പുസ്‌തകങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള ശുപാർശകൾ ഉപയോഗിച്ചും യാന്ത്രിക പരിശീലനത്തിൻ്റെ ഓഡിയോ റെക്കോർഡിംഗുകൾ ഉൾപ്പെടെ, നിങ്ങൾക്ക് നല്ല ഫലങ്ങൾ നേടാനാകും.

നിങ്ങൾ മനഃപൂർവ്വം സാങ്കേതികതകളിൽ ഏർപ്പെടുകയും സൈക്കോതെറാപ്പിസ്റ്റുകളുമായി കൂടിയാലോചിക്കുകയും വിവിധ രീതികളിൽ അടിഞ്ഞുകൂടിയ പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കുകയും ചെയ്താൽ പാനിക് പ്രതികരണങ്ങൾ സുഖപ്പെടുത്താം.

എന്നിരുന്നാലും, അവ ശാശ്വതമായി സുഖപ്പെടുത്താൻ കഴിയുമോ എന്ന് പറയാൻ പ്രയാസമാണ്. ജീവിതം മാറ്റാവുന്നതാണ്, സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും നിറഞ്ഞതാണ്, അതിനാൽ ചില വ്യവസ്ഥകളിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് ഒരു വ്യക്തി സെൻസിറ്റീവ് ആണെങ്കിൽ, അവർ വീണ്ടും വന്നേക്കാം.

പ്രതിരോധം

ലേക്ക് പിടിച്ചെടുക്കൽ തിരികെ വരാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുക, പ്രധാനം:

• പതിവായി മതിയായ ഉറക്കം നേടുക;
• കൂടുതൽ നീങ്ങുക, പരിശീലിപ്പിക്കുക, ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ചെയ്യുക;
• പുറത്ത് നടക്കാൻ;
• നല്ല, സന്തോഷമുള്ള ആളുകളുമായി ആശയവിനിമയം നടത്തുകയും വിഷ ആശയവിനിമയത്തിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുകയും ചെയ്യുക;
• സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുക;
• നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട കാര്യങ്ങൾ കൂടുതൽ തവണ ചെയ്യുക;
• ഫിക്ഷൻ പുസ്തകങ്ങൾ വായിക്കുക: വായനയ്ക്ക് വിഷാദം തടയാനും നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥ ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയും;
• കണ്ടെത്തുക ഫലപ്രദമായ രീതികൾസ്വയം ശമിപ്പിക്കുകയും ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ അവ ഉപയോഗിക്കുകയും ചെയ്യുക.

സമ്മർദ്ദത്തിൻ്റെ പിടി കഠിനമായ വൈകല്യങ്ങളുടെ വികാസത്തിലേക്ക് നയിക്കാതിരിക്കാൻ സ്വയം ശ്രദ്ധിക്കുകയും യുക്തിസഹമായി ഇതര ജോലിയും വിശ്രമവും ചെയ്യേണ്ടതും പ്രധാനമാണ്.

എങ്കിൽ ജീവിതത്തിൻ്റെ ഒഴുക്കിൽ സന്തുലിതാവസ്ഥ കണ്ടെത്തുക, ജീവിതത്തിൽ സന്തോഷവും സംതൃപ്തിയും സമാധാനവും നിറയ്ക്കുകകഴിയുന്നിടത്തോളം, പരിഭ്രാന്തി ആക്രമണങ്ങൾ തിരികെ വരാനുള്ള സാധ്യത ഒരു മിനിമം ആയി കുറയ്ക്കും.

പാനിക് അറ്റാക്കിനുള്ള മരുന്നുകൾ:

പരിചിതമായ കൂട്ടുകാരനായി മാറിയ സമ്മർദ്ദം ആധുനിക ജീവിതം, ഞാൻ ചില വഞ്ചനാപരമായ സഹായികളെ കണ്ടെത്തി - പരിഭ്രാന്തി ആക്രമണങ്ങൾ. അവർക്ക് നിങ്ങളെ എവിടെയും മറികടക്കാൻ കഴിയും - വീട്ടിൽ, ഒരു പ്രധാന മീറ്റിംഗിൽ, പൊതുഗതാഗതത്തിൽ ... അത്തരം ഒരു സാഹചര്യത്തിലെ സംവേദനങ്ങൾ, മിതമായ രീതിയിൽ പറഞ്ഞാൽ, അസുഖകരമായതാണെങ്കിലും, എല്ലാവർക്കും ആക്രമണത്തെ നേരിടാൻ കഴിയും. അവനെ ഏറ്റെടുക്കാൻ അനുവദിക്കരുത് എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം. ഒരു പരിഭ്രാന്തി ആക്രമണത്തിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ ഫലപ്രദമായും വേഗത്തിലും രക്ഷപ്പെടാം എന്നതിൻ്റെ രഹസ്യങ്ങൾ സൈറ്റ് വെളിപ്പെടുത്തും.

എന്താണ് പരിഭ്രാന്തി ആക്രമണങ്ങൾ

പാനിക് ആക്രമണങ്ങൾ- ഇത് മാരകമല്ല, പക്ഷേ വളരെ വളരെ അസുഖകരമാണ്. ഭയത്തോടൊപ്പമുള്ള ഭയാനകമായ ഉത്കണ്ഠ ഒരു വ്യക്തിയെ പെട്ടെന്ന് മറികടക്കുന്നു - വിശദീകരിക്കാനാകാത്ത ഒരു വികാരം, ഇത് പ്രത്യേകിച്ച് വേദനാജനകമാണ്. വിവിധ സോമാറ്റിക് ലക്ഷണങ്ങളുമായി സംയോജിച്ച്, ഈ സംവേദനങ്ങൾ ഒരു വ്യക്തിക്ക് അസഹനീയമായിത്തീരുന്നു, അവ തുടക്കത്തിൽ തന്നെ നിയന്ത്രിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, അത് ഭയത്തിൻ്റെ ആവിർഭാവത്തിലേക്ക് പോലും നയിച്ചേക്കാം. ഇത് സംഭവിക്കുന്നത് തടയാൻ, ആക്രമണങ്ങളെ എങ്ങനെ നേരിടണമെന്ന് പഠിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്

തലച്ചോറും ശരീരവും തമ്മിലുള്ള ആശയവിനിമയത്തിലെ പരാജയത്തോടുള്ള ശരീരത്തിൻ്റെ പ്രതികരണമല്ലാതെ മറ്റൊന്നുമല്ല പാനിക് അറ്റാക്കുകൾ. നിങ്ങൾ ചില ലളിതമായ രഹസ്യങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ മറ്റേതൊരു തെറ്റിദ്ധാരണയും പരിഹരിക്കാൻ കഴിയും.

ഏതെങ്കിലും പോരാട്ടം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, ശത്രുവിനെ പഠിക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണ്. എന്താണ് പരിഭ്രാന്തി ആക്രമണങ്ങൾ? കഠിനമായ ഉത്കണ്ഠയും ഭയവും അനുഭവപ്പെടുന്ന നിരവധി മിനിറ്റുകൾ മുതൽ മണിക്കൂറുകൾ വരെ നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ആക്രമണമാണിത്. ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ: ഇത് തലച്ചോറിൻ്റെ പ്രവർത്തന സംവിധാനത്തിലെ ഒരു തകരാറാണ്, ഇത് അഡ്രിനാലിൻ കുതിച്ചുയരുന്ന ഒരുതരം തെറ്റായ അലാറത്തിന് കാരണമാകുന്നു, ഇത് ശരീരത്തെ "പോരാട്ടത്തിനുള്ള സന്നദ്ധത" യിൽ എത്തിക്കുന്നു. സാധ്യമായ അപകടത്തോട് ശരീരം ഉടനടി പ്രതികരിക്കുന്നു:

• ഹൃദയമിടിപ്പും ശ്വസനവും വർദ്ധിക്കുന്നു,
• വിയർപ്പ് വർദ്ധിക്കുന്നു,
• രക്തസമ്മർദ്ദം ഉയരുന്നു,
• ഓക്കാനം പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു
• ഉറക്കമില്ലായ്മ അനുഭവിക്കുന്നു.

ശ്വാസതടസ്സം, ശ്വാസംമുട്ടൽ, തലകറക്കം, കൈകാലുകൾക്ക് മരവിപ്പ്, കൂടാതെ ബോധക്ഷയം പോലും ഉണ്ടാകാം. അപ്പോഴാണ് ഭയം പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നത് - ഒരു പരിഭ്രാന്തി ആക്രമണത്തിൻ്റെ സഖ്യകക്ഷി. ഒരു വ്യക്തിക്ക് താൻ ഭ്രാന്തനാകുന്നത് പോലെ തോന്നിയേക്കാം, ഭേദമാക്കാനാവാത്ത രോഗംഅവൻ മരിക്കുന്നു. സ്വാഭാവികമായും, അവൻ എല്ലാ ഓപ്ഷനുകളിലൂടെയും സ്ക്രോൾ ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുന്നു, ഉത്കണ്ഠ ഒരു സ്നോബോൾ പോലെ വളരുന്നു. ഇത് സംഭവിക്കുന്നത് തടയാൻ, തുടക്കത്തിൽ തന്നെ ഒരു പരിഭ്രാന്തി തടയേണ്ടത് പ്രധാനമാണ് - അഡ്രിനാലിൻ റിലീസിൻ്റെ ഘട്ടത്തിൽ, സ്നോബോൾ നിങ്ങളെ പൂർണ്ണമായും മൂടുന്ന ഒരു ഹിമപാതമായി മാറാൻ അനുവദിക്കാതെ.

അതിനാൽ, അത് സംഭവിച്ചു! നിങ്ങൾ മടിക്കേണ്ടതില്ല, പക്ഷേ നിങ്ങൾ കലഹിക്കരുത്. ഇവ വായിക്കുക ലളിതമായ നുറുങ്ങുകൾ, ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് ഈ അസുഖത്തിൻ്റെ ആക്രമണം കെടുത്താൻ കഴിഞ്ഞേക്കും.

1. ശ്വസിക്കുക. ഒരു പേപ്പർ ബാഗിലേക്ക് സാവധാനം ശ്വസിക്കുക (അമേരിക്കൻ സിനിമാ കഥാപാത്രങ്ങൾ പലപ്പോഴും ചെയ്യുന്നതുപോലെ) അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ശ്വാസത്തിൻ്റെ താളം വീണ്ടെടുക്കാൻ നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ വായിൽ വയ്ക്കുക.
2. കുടിക്കൂ. എന്നാൽ ലഹരിയല്ല, മറിച്ച് തികച്ചും വിപരീതമാണ്: ചെറിയ സിപ്പുകളിൽ തണുത്ത വെള്ളം(100-150 മില്ലി).
3. കഴുകുക. തണുത്ത വെള്ളം നിങ്ങളെ നിങ്ങളുടെ ഇന്ദ്രിയങ്ങളിലേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരുന്നു. നിങ്ങളുടെ മുഖം കഴുകുക, പാനിക് ആക്രമണത്തിൻ്റെ കാരണങ്ങൾ കഴുകി കളയുക. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കുപ്പി തെർമൽ വാട്ടർ ഉണ്ടെങ്കിൽ, അത് ഉപയോഗിക്കുക.
4. സംസാരിക്കുക. സുഹൃത്തുക്കളുമായും കുടുംബാംഗങ്ങളുമായും ഫോണിൽ, ഇൻറർനെറ്റിൽ വെർച്വൽ ഇൻ്റർലോക്കുട്ടർമാരുമൊത്ത്, ഒരു ഡയറിയുമായി, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു യാദൃശ്ചികമായി സഹയാത്രികനുമായി പ്രശ്നം നിങ്ങളെ മറികടന്നാൽ, ഉദാഹരണത്തിന്, സബ്‌വേയിൽ. നിങ്ങൾക്ക് സന്തോഷകരവും ആവേശകരവുമായ എന്തെങ്കിലും സംസാരിക്കുക. സമീപത്ത് ആരുമില്ലെങ്കിലോ അപരിചിതരോട് സംസാരിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ലെങ്കിലോ, നിങ്ങളോട് തന്നെ സംസാരിക്കുക. നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതെല്ലാം ഉറക്കെ പറയുക (നിങ്ങൾ വീട്ടിലാണെങ്കിൽ). നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടയാൾക്ക് പ്രോത്സാഹനത്തിൻ്റെയും ഉറപ്പിൻ്റെയും വാക്കുകൾ കണ്ടെത്തുക.
5. സ്വയം അകലം പാലിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ ഹ്രസ്വകാലമാണെന്നും ഉടൻ ബാഷ്പീകരിക്കപ്പെടുമെന്നും മനസ്സിലാക്കുക. അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ ഉപേക്ഷിച്ച് ഒരു നിഷ്ക്രിയ നിരീക്ഷകൻ്റെ സ്ഥാനം സ്വീകരിക്കുക.

ഓർമ്മിക്കുക: മരണത്തോടുള്ള പോരാട്ടത്തിൽ ഒരു പാനിക് ആക്രമണം ഒരു എതിരാളിയല്ല. അതിനാൽ, യുദ്ധത്തിൽ ഏർപ്പെടരുത്, അവനുമായി തർക്കിക്കരുത്, അല്ലാത്തപക്ഷം അഡ്രിനാലിൻ നില വർദ്ധിക്കുകയും ഉത്കണ്ഠ തീവ്രമാക്കുകയും ചെയ്യും. മാനസികമായി "അകലുക", അവൻ്റെ ശക്തി കുറയുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് വശത്ത് നിന്ന് കാണുക.

1. പാടുക. നിങ്ങൾ ഒരു പൊതു സ്ഥലത്തല്ലെങ്കിൽ, സന്തോഷകരമായ ഒരു ഗാനം ആലപിക്കുക, അതിലെ ഉള്ളടക്കത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും വാക്കുകളുടെ ഒരു വീഡിയോ സീക്വൻസ് മാനസികമായി സങ്കൽപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക.
2. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തിരക്കിലായിരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികളിൽ ചൂട് അനുഭവപ്പെടുന്നതുവരെ തടവുക, ഒരു എക്സ്പാൻഡർ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ലളിതമായ റബ്ബർ ബോൾ ഓർമ്മിക്കുക, കൈ കുലുക്കുക.
3. നിങ്ങളുടെ ശരീരം വിശ്രമിക്കുക. നല്ലത്, കിടന്ന് ശാന്തമായ സംഗീതം ഓണാക്കുക. സമാധാനം ശ്വസിക്കുന്ന പുഷ്പിക്കുന്ന പുൽമേട്ടിൽ പൊങ്ങിക്കിടക്കുന്ന ഒരു കഷണം നിങ്ങൾ ആണെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക.

1. പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കാൻ. ഇതിൽ കാര്യമില്ല: ഒരു സിദ്ധാന്തം ഓർമ്മിക്കുക, ഒരു ക്രോസ്‌വേഡ് പസിൽ പരിഹരിക്കുക, പ്രവർത്തിക്കാൻ ഒരു പുതിയ റൂട്ട് സൃഷ്‌ടിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഫോണിലേക്ക് ഡൗൺലോഡ് ചെയ്‌ത ഒരു ഗെയിം കളിക്കുക, അത് വിവരിക്കുക വിദേശ ഭാഷനിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ കാണുന്നതെല്ലാം... നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനെ ഒരു പരിഭ്രാന്തിയിൽ നിന്ന് ഒരു പ്രശ്നം പരിഹരിക്കുന്നതിലേക്ക് മാറ്റുക എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം.
2. പൂച്ച, നായ അല്ലെങ്കിൽ എലിച്ചക്രം എന്നിവയുടെ രോമങ്ങൾ അടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വളർത്തുമൃഗത്തോട് സംസാരിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിൽ ഒരു അക്വേറിയം ഉണ്ടെങ്കിൽ, കൊള്ളാം! മത്സ്യത്തിൻ്റെ സുഗമമായ ചലനങ്ങൾ നോക്കി, അവ എത്ര മനോഹരമാണെന്ന് അവരോട് പറയുക, അത്തരം നിശബ്ദ സുഹൃത്തുക്കളെ നിങ്ങൾക്ക് ലഭിച്ചതിൽ നിങ്ങൾ എത്ര ഭാഗ്യവാനാണെന്ന്.
3. ചവയ്ക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, ച്യൂയിംഗ് ഗം. മെന്തോൾ ആണെങ്കിൽ നല്ലത്.
4. ഒരു ബോസ് ആകുക. ഭയം പതുക്കെ നീങ്ങാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ, സ്വയം പറയുക: "ഞാൻ ഇവിടെ എല്ലാം തീരുമാനിക്കുന്നു, കാരണം ഞാൻ ചുമതലക്കാരനാണ്. ഞാൻ അഡ്രിനാലിൻ ടാപ്പ് ഓഫ് ചെയ്തു, അതിനാൽ ശരീരം, ശാന്തമാകൂ! നിങ്ങൾ എൻ്റെ ശക്തിയിലാണ്. പിന്നെ എനിക്ക് സുഖമാണ്!".

മുൻകൈയെടുത്ത് മുൻകൈയെടുത്തു. പാനിക് അറ്റാക്ക് എന്ന രാക്ഷസനെ മുളയിലേ നുള്ളാൻ സൈറ്റിൻ്റെ ഉപദേശം നിങ്ങളെ സഹായിക്കുമെന്ന് ഞങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഒരു ഡോക്ടറെ സന്ദർശിക്കുന്നത് വളരെ സഹായകരമാകും!