ബോക്സിംഗിൽ തുടക്കക്കാർക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ. സ്പാരിംഗിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ. ഒരു ബോക്സിംഗ് ജിമ്മിൽ ഉണ്ടാകാവുന്ന ഒരേയൊരു പോരായ്മ ആളുകളുടെ ഒരു വലിയ ജനക്കൂട്ടമാണ്, അത് ചൂടാക്കാൻ കഴിയാത്തത്ര വലുതാണ്, പരിശീലനത്തിന് ശേഷം നിങ്ങൾ ലോക്കർ റൂമിലെത്താൻ വരിയിൽ നിൽക്കണം.

എല്ലാത്തിനുമുപരി, ഇവിടെ ഉപദേശകനോ പങ്കാളിയോ ഇല്ല. തുടക്കക്കാർ ഇതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ടതുണ്ടോ?

ആദ്യം നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ തീരുമാനിക്കേണ്ടതുണ്ട്. റിംഗിൽ വിജയം നേടുക എന്നതാണ് നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും ഒരു വിഭാഗത്തിലോ വ്യക്തിപരമായോ ഒരു യോഗ്യതയുള്ള പരിശീലകനോടൊപ്പം പഠിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ഇനിപ്പറയുന്ന ലക്ഷ്യങ്ങൾ ദൃശ്യമാകുമ്പോൾ ഗൃഹപാഠം യുക്തിസഹമാണ്:

1. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം ഗൗരവമായി മെച്ചപ്പെടുത്തുക.
2. ചലനങ്ങളുടെ ചലനാത്മകതയും വൈദഗ്ധ്യവും വികസിപ്പിക്കുക.
3. ശക്തമായ തിരിച്ചടി നൽകുക.
4. പേശികളും അസ്ഥിബന്ധങ്ങളും ശക്തിപ്പെടുത്തുക.
5. മെലിഞ്ഞ, അത്ലറ്റിക് ചിത്രം നേടുക.
6. ബാഹ്യമായി ഒരു പ്രൊഫഷണൽ പോരാളിയോട് സാമ്യമുണ്ട്.
7. നിങ്ങളുടെ പോരാട്ട സ്വഭാവം ശക്തിപ്പെടുത്തുക.

ബോക്സിംഗ് പരിശീലനത്തിനായി, പരിശീലകൻ സ്വതന്ത്രമായി വ്യായാമങ്ങൾ നിർണ്ണയിക്കുന്നു. അവൻ സ്വന്തം ഗുരുവാണ്. തനിക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായത് അവൻ സ്വയം തീരുമാനിക്കുന്നു.

ഇവിടെ മറ്റ് നേട്ടങ്ങൾ:

1. ക്ലാസുകളുടെ ആരംഭം, ദൈർഘ്യം, അവസാനം എന്നിവയുടെ സ്വതന്ത്ര തിരഞ്ഞെടുപ്പ്.
2. പ്രധാന സ്ഥലങ്ങളിൽ ഹിറ്റുകളൊന്നുമില്ല: തല, താടി, കരൾ മുതലായവ.

ഇൻവെൻ്ററി ചോദ്യങ്ങൾ

വീട്ടിലെ ബോക്സിംഗ് പാഠങ്ങൾ ഒരു ചെറിയ മുറിയിൽ നടത്താം. ഇതിനായി നിങ്ങൾക്ക് മുറിയുടെ ഒരു ഭാഗം ക്രമീകരിക്കാം.

ആവശ്യമായ ആട്രിബ്യൂട്ടുകൾ ഇവയാണ്:

1. വമ്പിച്ച പിയർ
2. പ്രത്യേക കയ്യുറകൾ.
3. ബാൻഡേജ് കയ്യുറകൾ.
4. ഡംബെല്ലുകളുടെ സെറ്റ്. ചിലതിൻ്റെ ഭാരം 1 കിലോയാണ്. ഒരു ബാഗ് ഇല്ലാതെ നിങ്ങളുടെ സ്‌ട്രൈക്കുകൾ ഫലപ്രദമായി പരിശീലിക്കാൻ അവ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. രണ്ടാമത്തേതിൻ്റെ ഭാരം: 2-3 കിലോ.
5. ബെഞ്ച്.

ഈ കിറ്റ് ഉപയോഗിച്ച് തുടക്കക്കാർക്കുള്ള ബോക്‌സിംഗിൻ്റെ അടിസ്ഥാനകാര്യങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് പഠിക്കാം. ഡൈനാമിക് ബാഗുകൾ, കൈകാലുകൾ, ഹെൽമെറ്റ് - ഇതാണ് പ്രൊഫഷണലുകളുടെ ആട്രിബ്യൂഷൻ.

പരിശീലനത്തിന് ഇനിപ്പറയുന്ന ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗപ്രദമാണ്:

1. തിരശ്ചീനമായ ബാർ.
2. ബാറുകൾ.
3. സ്വീഡിഷ് മതിൽ.

അത്തരം പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക്, നിങ്ങൾക്ക് സാധാരണ കായിക വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കാൻ കഴിയും.

വീട്ടിൽ തുടക്കക്കാർക്കുള്ള ബോക്സിംഗ് പരിശീലന പരിപാടിക്ക് ഇനിപ്പറയുന്ന പോയിൻ്റുകൾ ഉണ്ട്:

1. ചൂടാക്കുക.
2. സാങ്കേതികവിദ്യയുടെയും ചലനാത്മകതയുടെയും വികസനം.
3. ഒരു പിയർ ഉപയോഗിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
4. പേശി വികസനം.

ചൂടാക്കുക

മുറിക്ക് ചുറ്റുമുള്ള സുഗമമായ ചുവടുകളോടെയാണ് ഇത് ആരംഭിക്കുന്നത്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിലെ പേശികൾ നീട്ടി നിങ്ങളുടെ തല തിരിക്കുക.

കൂടുതൽ പ്രവർത്തനങ്ങൾ:

1. നടത്തം അല്പം വേഗത്തിലാകുന്നു. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പലതരത്തിൽ ചലിപ്പിക്കുകയും തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ ശരീരം തിരിക്കുകയും വേണം.
2. Goose gait മൂന്ന് മിനിറ്റ് നടത്തുന്നു. അതേ സമയം, കൈകളും കൈത്തണ്ടകളും ചൂടാക്കുന്നു.
3. കാൽമുട്ടുകൾ ഉയരത്തിൽ ഉയർത്തിയുള്ള സ്റ്റെപ്പുകൾ.

ചലനാത്മകതയുടെയും സാങ്കേതികവിദ്യയുടെയും വികസനം

ആദ്യം മുതൽ വീട്ടിൽ ബോക്സിംഗ് പഠിക്കുമ്പോൾ, ചൂടാക്കിയ ശേഷം, നിങ്ങളുടെ നിലപാടുകൾ മൂർച്ച കൂട്ടണം. ഇതുവരെ ഡംബെൽസ് ഉപയോഗിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല. 2-3 മാസത്തിനുള്ളിൽ അവ ആവശ്യമായി വരും.

സൈറ്റിന് ചുറ്റും ബുദ്ധിപരമായി നീങ്ങാൻ സ്റ്റാൻഡുകൾ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. അവർ:

1. ഫ്രണ്ടൽ (ഇനി FS എന്ന് ചുരുക്കി). തോളിൻറെ വീതിയാണ് കാലുകളുടെ സ്ഥാനം. കൈയുടെ സ്ഥാനം: നെഞ്ചിന് സമീപം, അവ മുഷ്ടിയിൽ മുറുകെ പിടിക്കേണ്ടതുണ്ട്. കാൽമുട്ടുകൾ - ചെറുതായി വളയ്ക്കുക

1. സ്വന്തം (എസ്എസ്). നിങ്ങളുടെ ദുർബലമായ കാൽ മുന്നോട്ട് വയ്ക്കണം. ദുർബലമായ കൈ മുന്നിൽ കേന്ദ്രീകരിക്കുക, താടിയെല്ല് സംരക്ഷിക്കുക. രണ്ടാമത്തെ കൈയുടെ സ്ഥാനം നെഞ്ച് ലൈനിലാണ്.

1. എതിർവശത്ത് (PS). ഇവിടെ നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കൈയും കാലും മുന്നോട്ട് വയ്ക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ആവശ്യമുള്ളത്:

1. മുന്നോട്ടും പിന്നോട്ടും ചാടുക. ജമ്പുകളുടെ തരം - ചെറുത്. സ്റ്റാൻഡ് തരം - എസ്എസ്. പ്രഹരങ്ങളുടെ തരം: നേരായ. മുൻ കൈയാണ് ആപ്ലിക്കേഷനായി ഉപയോഗിക്കുന്നത്.
2. എല്ലാം പോയിൻ്റ് 1 ലെ പോലെ തന്നെയാണ്, സ്റ്റാൻഡിൻ്റെ തരം മാത്രം PS ആണ്.
3. നിലപാടിൽ - നേരിട്ടുള്ള ആക്രമണങ്ങൾ നടപ്പിലാക്കാൻ FS. അവരുടെ വേഗതയും ശക്തിയും ക്രമേണ വികസിക്കുന്നു.
4. എസ്എസിലേക്ക് ഒഴിഞ്ഞുമാറുക.
5. നിശ്ചലമായി നിൽക്കുമ്പോൾ, ഘട്ടം 3 ലെ പോലെ, FS-ൽ നിന്ന് വശത്ത് നിന്ന് അടിക്കുക.
6. എസ്എസിലേക്ക് മുങ്ങുക.
7. ഖണ്ഡിക 3., 5 എന്നിവയിലെന്നപോലെ സ്റ്റാറ്റിക് അപ്പർകട്ടുകൾ നടപ്പിലാക്കുക.
8. നിഴലുമായി പോരാടുക.

ഈ സെറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾക്ക് ശേഷം, കയറു ചാടുക. ഇങ്ങനെയാണ് കാലിൻ്റെ ശക്തി ഒപ്റ്റിമൽ ആയി വികസിക്കുന്നത്. ഒരു മിനിറ്റ് ഇടവേളകളോടെ 3 മൂന്ന് മിനിറ്റ് റൗണ്ടുകൾ നടത്തുന്നത് ഉചിതമാണ്.

ഒരു പിയർ ഉപയോഗിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുന്നു

മുമ്പത്തെ വ്യായാമങ്ങൾക്ക് ശേഷം, 5-10 മിനിറ്റ് വിശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ സൗകര്യത്തിന് ചുറ്റും പതുക്കെ നടക്കുക. എന്നിട്ട് കയ്യുറകൾ ധരിക്കുക. പിയർ കൊണ്ട് പണിയുണ്ട്.

അത്തരം ജോലി കൂടാതെ ഫലപ്രദമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നത് അസാധ്യമാണ്. ഇവിടെ ഇനിപ്പറയുന്ന മാനദണ്ഡങ്ങൾ പാലിക്കണം:

1. പ്രാരംഭ സ്ഥാനം SS ആണ്.
2. ഇതര നേരിട്ടുള്ള ആക്രമണങ്ങൾ: ഇടത് കൈയിൽ നിന്ന് അപ്പർകട്ടുകൾ, വലതു കൈയിൽ നിന്ന് - വശങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച്.
3. സ്ട്രൈക്കുകൾ വ്യക്തിഗതമായും സീരിയലായും നടത്തുന്നു. പിയറിൻ്റെ മധ്യഭാഗമാണ് പ്രധാന ലക്ഷ്യം.
4. ആക്രമണങ്ങളുടെ ശക്തിയും ചലനാത്മകതയും ക്രമേണ വികസിക്കുന്നു.

ജോലിയുടെ ദൈർഘ്യം നിങ്ങളുടെ കഴിവുകളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. അമിതമായ ക്ഷീണവും ക്ഷീണവും ഒഴിവാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

ആക്രമണങ്ങൾക്ക് ശേഷം ബാഗ് ഗൗരവമായി മാറുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ അതിൻ്റെ പിണ്ഡം വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

പേശി വികസനം

വികസിത പേശികൾ ആക്രമണങ്ങളുടെയും മറ്റ് ചലനങ്ങളുടെയും ചലനാത്മകത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ, നിതംബം, വയറിലെ പേശികൾ, പുറം എന്നിവ ശക്തിപ്പെടുത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

ഇനിപ്പറയുന്ന സമുച്ചയം ഉപയോഗപ്രദമാണ്:

ആദ്യ പാഠങ്ങളിൽ, രണ്ട് സമീപനങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. മൂന്ന് മാസത്തിന് ശേഷം മറ്റൊന്ന് ചേർക്കുന്നു. ആവർത്തനങ്ങളുടെ ഒപ്റ്റിമൽ എണ്ണം: 6-10. 10 ആവർത്തനങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പമുള്ള സൂചകമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഡംബെല്ലുകളുടെ പിണ്ഡം വികസിപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും, ഉദാഹരണത്തിന്, 15 ആയി.

ഒരു പിയർ ഉപയോഗിച്ച് ജോലി ചെയ്തതിന് ശേഷം വിശ്രമിച്ചതിന് ശേഷം മാത്രം ശക്തി കോംപ്ലക്സ് ആരംഭിക്കുക. ഇത് ഏകദേശം 15 മിനിറ്റാണ്.

വ്യായാമത്തിൻ്റെ അവസാനം, നിങ്ങൾ ലോഡ് ചെയ്ത പേശികളെ വിശ്രമിക്കേണ്ടതുണ്ട്: പതുക്കെ നടക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ചെറുതായി കുലുക്കുക.

തുടക്കക്കാർക്കായി നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിൽ ചില ബോക്സിംഗ് ട്യൂട്ടോറിയൽ വാങ്ങാം. ആക്രമണങ്ങൾ എങ്ങനെ ശരിയായി നടത്താം, സാങ്കേതികത, പേശികൾ മുതലായവ വികസിപ്പിക്കുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് വ്യക്തമായി കാണാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

കുട്ടികളുടെ ചോദ്യം

വീട്ടിലെ കുട്ടികളെ ബോക്സിംഗ് പഠിപ്പിക്കുന്നത് വിഭാഗത്തിലെ പ്രധാന ക്ലാസുകളുടെ അധിക അളവുകോലായി മാത്രമേ സാധ്യമാകൂ. കുട്ടികളെ പഠിപ്പിക്കുന്നതിൽ വിപുലമായ പരിചയമുള്ള ഒരു നല്ല പരിശീലകനില്ലാതെ, ഈ പ്രക്രിയ ക്രമീകരിക്കാൻ കഴിയില്ല.

കുട്ടിയുടെ അനുയോജ്യമായ പ്രായം 10 ​​ആണ്. അപൂർവ്വം ഒഴിവാക്കലുകളിൽ, ചെറിയ കുട്ടികളെ എടുക്കുന്നു.

പരിശീലനത്തിൻ്റെ പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിൽ, ഫിസിക്കൽ ഡാറ്റ, ചാപല്യം, കായിക തന്ത്രങ്ങൾ എന്നിവയുടെ വികസനത്തിന് ഊന്നൽ നൽകുന്നു. ഓരോ വ്യായാമവും മുൻനിഴലാക്കുന്നു: ജോഗിംഗ്, ജമ്പിംഗ് റോപ്പ്, ശരീര ചലനങ്ങൾ.

കുട്ടികളുടെ ആദ്യ ക്ലാസുകൾ ബോക്സിംഗ് നിയമങ്ങൾ പഠിക്കാൻ നീക്കിവച്ചിരിക്കുന്നു. കുട്ടികൾ ക്രമേണ പരിശീലന പ്രക്രിയയിൽ മുഴുകുന്നു. 3-4 വർഷത്തിൽ കൂടുതൽ, വിദ്യാർത്ഥികൾ:

• പ്രധാന പ്രഹരങ്ങളെക്കുറിച്ച് അറിയുക,
• വളയത്തിൽ പോരാടാൻ പഠിക്കുക,
• ചലനങ്ങളെയും പരമ്പരകളെയും കുറിച്ച് പഠിക്കുക,
• സാങ്കേതികതയിൽ പ്രാവീണ്യം നേടുക.

തായ് ബോക്സിംഗ്

നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിൽ മുവായ് തായ് പരിശീലിപ്പിക്കാം. ജിം ക്ലാസുകൾ വാങ്ങാൻ കഴിയാത്തവർക്ക് ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും സത്യമാണ്.

വീട്ടിൽ മുവായ് തായ് പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിൻ്റെ ഗുണങ്ങൾ:

1. സമയവും പരിശ്രമവും ലാഭിക്കുന്നു.
2. സാമ്പത്തിക സമ്പാദ്യം.
3. ഷെഡ്യൂളിൻ്റെ സ്വാതന്ത്ര്യം.
4. ഒരു ഉപദേഷ്ടാവുമായി വ്യക്തിഗത പരിശീലനത്തിനുള്ള സാധ്യത. അദ്ദേഹം ഒരു വ്യക്തിഗത മുവായ് തായ് പരിശീലന പരിപാടി നിർമ്മിക്കുകയും പോഷകാഹാരവും വിശ്രമ സമയവും സന്തുലിതമാക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. ഗ്രൂപ്പ് ക്ലാസുകളേക്കാൾ ഇത് സാമ്പത്തികമായി കൂടുതൽ ലാഭകരമാണ്.

എന്നിരുന്നാലും, വീട്ടിലെ തായ് ബോക്സിംഗ് പാഠങ്ങൾക്ക് അവയുടെ ദോഷങ്ങളുമുണ്ട്:

1. പഠിക്കാനുള്ള ചെറിയ ഇടം.
2. പാഠത്തിൽ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്ന അല്ലെങ്കിൽ ആവശ്യമെങ്കിൽ "സഹായം" ചെയ്യുന്ന ഒരു ഉപദേഷ്ടാവും ഇല്ല.
3. പ്രവർത്തന അന്തരീക്ഷമില്ല: ഹാളിൻ്റെ ഗന്ധം, ശബ്ദം, ബാഗുകളിലെ ആഘാതം മുതലായവ.
4. സ്പാറിംഗ് പ്രശ്നം.
5. ഇൻവെൻ്ററിയിലെ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ.

വീട്ടിൽ എങ്ങനെ തായ് ബോക്സിംഗ് പഠിക്കാം? ഈ മാനദണ്ഡങ്ങൾ പാലിക്കണം:

1. പ്രാരംഭ പാഠങ്ങൾ ഒരു ഓൺലൈൻ ഉപദേഷ്ടാവുമായി മാത്രമേ ലഭ്യമാകൂ. പരിശീലന വ്യവസ്ഥയുടെ മാനസികാവസ്ഥ അദ്ദേഹം സജ്ജമാക്കുകയും എങ്ങനെ, എന്തുചെയ്യണമെന്ന് വിശദീകരിക്കുകയും ചെയ്യും.
2. നിങ്ങളുടെ കൈകളും കാലുകളും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഉപകരണങ്ങൾ നേടുക. ഏറ്റവും കുറഞ്ഞത്: രണ്ട് ഡംബെൽസ് 1-2 കിലോ, കയ്യുറകൾ, ചെറിയ പിയേഴ്സ്.
3. ക്ലാസുകൾ സ്ഥിരമായി നടത്തണം.

നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മുവായ് തായ് ട്യൂട്ടോറിയൽ വാങ്ങാം. ഉദാഹരണത്തിന്, "യോദ്ധാവിൻ്റെ വഴി". വിറ്റാലി വാർചെങ്കോ ആണ് ഇതിൻ്റെ രചയിതാവ്.

വീട്ടിൽ മുവായ് തായ് എങ്ങനെ പരിശീലിപ്പിക്കാം? ഒരു വാം-അപ്പ് നിർബന്ധമാണ്. തുടക്കക്കാർക്ക്, അതിൻ്റെ അടിസ്ഥാന പതിപ്പ് ചെയ്യും.

1. നിവർന്നു നിൽക്കണം. തോളിൻറെ വീതിയാണ് കാലുകളുടെ സ്ഥാനം. കഴുത്തിൻ്റെ സുഗമമായ വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനങ്ങൾ പിന്തുടരുന്നു. അപ്പോൾ തല ഇടത്തോട്ടും വലത്തോട്ടും സുഗമമായി തിരിയുന്നു. അതിനുശേഷം അവൾ മുകളിലേക്കും താഴേക്കും നീങ്ങേണ്ടതുണ്ട്. ആവർത്തനങ്ങൾ - 10-15.
2. തോളിൽ സന്ധികളുടെ ഭ്രമണം മുന്നോട്ട്. മുഷ്ടികൾ ചെറുതായി ഞെരിച്ചിരിക്കുന്നു. എന്നിട്ട് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പിന്നിലേക്ക് തിരിക്കുക. ആവൃത്തി - 10-15 തവണ.
3. ചാടുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ട് സന്ധികൾ നിങ്ങളുടെ ദിശയിലേക്കും നിങ്ങളിൽ നിന്ന് ദൂരത്തേക്കും തിരിയേണ്ടതുണ്ട്.
4. വിരലുകൾ ഒരു പൂട്ടിൽ അടച്ചിരിക്കുന്നു. ബ്രഷുകൾ കറങ്ങുന്നു. അതേ സമയം, കാലുകൾ വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനങ്ങളാൽ ചൂടാക്കപ്പെടുന്നു. നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകളിൽ നിൽക്കണം. ആദ്യം ഒരു കാൽ നീട്ടി, പിന്നെ മറ്റൊന്ന്.
5. പെൽവിക് പ്രദേശത്ത് ശരീരത്തിൻ്റെ ഭ്രമണം. തല ഉറപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു.
6. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ശരീരത്തിൻ്റെ ചുറ്റളവിന് ചുറ്റുമുള്ള ശരീരത്തിൻ്റെ ഭ്രമണം. മുന്നോട്ട് വളയുക. പെൽവിസ് നിരപ്പിൽ സൂക്ഷിച്ചിരിക്കുന്നു. വേഗത ശാന്തമാണ്.
7. ശരീരം വശങ്ങളിലേക്ക് ചായുന്നു. കൈ തലയുടെ പുറകിൽ എത്തുന്നു.
8. അതിവേഗത്തിൽ, ശരീരം ഇടത്തോട്ടും വലത്തോട്ടും തിരിയുന്നു. നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ കൈകൾ. അവർ കൈമുട്ടുകളിൽ വളഞ്ഞിരിക്കുന്നു.
9. സ്റ്റെപ്പ് 8 ലെ പോലെ തന്നെ, ബെൻഡ് മാത്രം ചെയ്തു, കാലുകൾ നേരെയാക്കുന്നു.
10. കാലുകൾ ഒരുമിച്ചാണ്. താഴേക്ക് ചരിഞ്ഞു. വേഗത വേഗത്തിലാണ്.
11. കാലുകൾ തോളിൻ്റെ വീതിയേക്കാൾ വിശാലമാണ്. ശരീരം ഇടതുവശത്തേക്ക് തിരിച്ചിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഇടതു കാലിൽ ഇരിക്കേണ്ടതുണ്ട്. അതിൻ്റെ ആംഗിൾ ശരിയാണ്. തുട - ഉപരിതലത്തിന് സമാന്തരമായി. വലതു കാൽ ഏതാണ്ട് തറയിൽ സ്പർശിക്കുന്നു. അപ്പോൾ കാലുകൾ മാറുന്നു.
12. കാലുകളുടെ വീതി 11-ാം ഘട്ടത്തിൽ തുല്യമാണ്. സ്ക്വാറ്റിംഗ്. ഒരു കാൽ മാത്രം വളയുന്നു. രണ്ടാമത്തേത് വശത്തേക്ക് വലിച്ചിഴച്ച് നേരെ പിടിക്കുന്നു. പിന്തുണയ്ക്കുന്ന കാലിൻ്റെ കാൽ പൂർണ്ണമായും തറയിൽ സ്ഥാപിച്ചിരിക്കുന്നു. മറ്റേ കാലിൻ്റെ വിരൽ മുകളിലേക്ക് ചൂണ്ടിയിരിക്കുന്നു. ഉയരം മാറില്ല. കാൽ മുതൽ കാൽ വരെ ഒരു ചലനമുണ്ട്. ആവർത്തനങ്ങൾ - 10-15.
13. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ സ്വിംഗ് ചെയ്യുക. ആദ്യം, മാറിമാറി ഇടത്തോട്ടും വലത്തോട്ടും മുന്നിലേക്കും മുകളിലേക്കും. ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം 30. തുടർന്ന്, അതേ തത്വം ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് സ്വിംഗ് ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. ഇവിടെ നിങ്ങൾ ചുമരിൽ ചാരി വേണം.

വീട്ടിൽ മുവായ് തായ്‌ക്കുള്ള അടിസ്ഥാന സന്നാഹ വ്യായാമങ്ങൾ ഇവയാണ്. അവ പൂർത്തിയാക്കാൻ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സ്റ്റാറ്റിക് സ്ഥാനത്ത് പിണയുന്നു. ദൈർഘ്യം - 5 മിനിറ്റ്. തുടക്കക്കാർക്ക്, 1-2 മിനിറ്റ് എടുക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

എല്ലാ പോയിൻ്റുകളും 2-3 തവണ ആവർത്തിക്കുന്നു.

മുവായ് തായ്‌ക്ക് പൊതുവായ ശാരീരിക പരിശീലനം ഓടാതെ അസാധ്യമാണ്. സാധാരണയായി ഇത് 8-10 കി.മീ. കൂടാതെ ആവശ്യമാണ്:

1. 3-6 കിലോഗ്രാം ഭാരമുള്ള ഒരു പന്ത് തള്ളുന്നത് പോലെയുള്ള സ്ഫോടനാത്മക പ്രവർത്തനങ്ങൾ.
2. വലിച്ചുനീട്ടലിൻ്റെ വികസനം.
3. അസ്ഥി ടിഷ്യു ശക്തിപ്പെടുത്തൽ. ഉദാഹരണം: ഒരു മരം ചവിട്ടുക.
4. പ്രതികരണത്തിൻ്റെ വികസനം. ഉദാഹരണം: ഒരു ടെന്നീസ് ബോൾ മതിലിലേക്ക് എറിയുന്നത്. അവൻ ഒരു കൈകൊണ്ട് എറിയുകയും അത് പിടിക്കപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഉപസംഹാരം

ഹോം ബോക്സിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ മുവായ് തായ് ക്ലാസുകൾ വിദ്യാർത്ഥിയുടെ ലക്ഷ്യങ്ങളെ ആശ്രയിച്ച് ക്രമീകരിച്ചിരിക്കുന്നു. റിംഗിലെ വിജയത്തിനായി, അവർ അടിസ്ഥാന പരിശീലനത്തിന് കൂട്ടിച്ചേർക്കലുകളായി വർത്തിക്കുന്നു. വ്യക്തിഗത ജോലികൾക്കായി, ഇവയാണ് അടിസ്ഥാനകാര്യങ്ങൾ.

ബോക്സിംഗ് ടെക്നിക് വളരെ സങ്കീർണ്ണവും പഠിക്കാൻ വർഷങ്ങളെടുക്കുന്നതുമാണ്. പക്ഷേ, നിങ്ങൾ ഇത് ലളിതമായ ഭാഷയിൽ വിശദീകരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു കായിക മത്സരമെന്ന നിലയിൽ ബോക്‌സിംഗിൻ്റെ സാരം, നിങ്ങളുടെ എതിരാളിയെ കഴിയുന്നത്ര ശരിയായ പ്രഹരങ്ങൾ ഏൽപ്പിക്കുകയും അവനിൽ നിന്നുള്ള അതേ പ്രഹരങ്ങൾ പരമാവധി ഒഴിവാക്കുകയും വേണം എന്നതാണ്.

ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ബെൽറ്റിന് താഴെയുള്ള അടികൾ, കടികൾ, മുഷ്ടികൾ ഒഴികെയുള്ള ശരീരത്തിൻ്റെ ഏതെങ്കിലും ഭാഗങ്ങളിൽ അടിക്കുക, വൃക്കകളിലേക്കും കഴുത്തിൻ്റെയോ തലയുടെയോ പിൻഭാഗത്തേക്ക് അടിക്കുക എന്നിവ നിരോധിച്ചതായി കണക്കാക്കുന്നു.

വീഡിയോ ബോക്സിംഗ് പാഠങ്ങൾ

ബോക്‌സിംഗിലെ ഒരു റൗണ്ട് മൂന്ന് മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കും. ഒന്നുകിൽ നിങ്ങളുടെ എതിരാളിയെ പുറത്താക്കി (എതിരാളി തുടർച്ചയായി 10 സെക്കൻഡ് കാലൊഴികെ ശരീരത്തിൻ്റെ ഏത് ഭാഗത്തും തറയിൽ സ്പർശിക്കുന്നു), അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ പോയിൻ്റുകൾ നേടുന്നതിലൂടെ (ശരിയായ പ്രഹരങ്ങൾക്ക് പോയിൻ്റുകൾ നൽകും; പെനാൽറ്റി പോയിൻ്റുകൾ നൽകും. നിയമങ്ങൾ ലംഘിച്ചതിന്).

റൗണ്ടുകളുടെ എണ്ണം വ്യത്യാസപ്പെടാം (ഉദാഹരണത്തിന്, ആദ്യത്തെ പ്രൊഫഷണൽ പോരാട്ടം 4 റൗണ്ടുകളിൽ കൂടുതലാകരുത്, കൂടാതെ ഒരു ക്ലാസിക് പ്രൊഫഷണൽ പോരാട്ടം 12 റൗണ്ടുകൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു).

ഒരു ബോക്സിംഗ് പരിശീലകനുമായുള്ള അഭിമുഖം

മറ്റ് കായിക വിനോദങ്ങൾ ബോക്‌സിംഗുമായി പൊരുത്തപ്പെടുമോ?

ഏതൊരു ആക്രമണാത്മക കായിക ഇനത്തെയും പോലെ ബോക്സിംഗ്, പേശികളെ ത്വരിതപ്പെടുത്തിയ വേഗതയിൽ വികസിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, അതിനാൽ ഈ കായിക ഇനത്തെ അത്ലറ്റിക്സ്, ജിംനാസ്റ്റിക്സ്, മറ്റ് ശക്തി വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവയുമായി സംയോജിപ്പിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

ബോക്സിംഗ് മറ്റ് ഗുരുതരമായ ആയോധന കലകളുമായി സംയോജിപ്പിക്കാം, എന്നാൽ ഈ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കെല്ലാം മതിയായ ശക്തി വിദ്യാർത്ഥിക്ക് ഉണ്ടോ? ഒരു തരം ഗൌരവമായി എടുത്ത് കൂടുതൽ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനൊപ്പം ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലതെന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നു.

ബോക്സിംഗ് വിദ്യാർത്ഥികൾ ഏതെങ്കിലും സർക്കാർ ഏജൻസികളിൽ രജിസ്റ്റർ ചെയ്തിട്ടുണ്ടോ?

ബോക്സിംഗ് ഒരു ഗുരുതരമായ കായിക വിനോദമാണ്, എല്ലാ വിദ്യാർത്ഥികൾക്കും സ്പോർട്സ് കളിക്കാത്തവരേക്കാൾ മികച്ച ശാരീരികക്ഷമതയുണ്ട്. വിദ്യാർത്ഥികളെക്കുറിച്ചുള്ള ഡാറ്റ സമർപ്പിക്കുന്നതിന് നിയമങ്ങളോ നിയമങ്ങളോ ഇല്ല, എന്നാൽ പരിശീലനത്തിന് വരുന്ന എല്ലാവരും മനസ്സിലാക്കണം, കായികം തെരുവിലെ മറ്റുള്ളവരെക്കാൾ ശക്തരാണെന്ന് തോന്നാനുള്ള അവസരമല്ല, മറിച്ച് സ്വയം പ്രതിരോധത്തിനും സംരക്ഷണത്തിനുമുള്ള അവസരമാണ്.

ബോക്സിംഗ് പരിശീലിക്കുമ്പോൾ മദ്യം കഴിക്കാൻ കഴിയുമോ?

മദ്യപാനം നിരോധിക്കാൻ ആർക്കും കഴിയില്ല, എന്നാൽ സ്‌പോർട്‌സിൽ മനുഷ്യൻ്റെ ആരോഗ്യത്തിന് സഹായിക്കുന്ന പേശികൾ നിർമ്മിക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു. ഏതെങ്കിലും മദ്യം ഫാറ്റി ടിഷ്യുവിനെ നശിപ്പിക്കുന്നു, അതിൽ നിന്ന് സ്പോർട്സിലും പരിശ്രമത്തിലും പേശികൾ നിർമ്മിക്കപ്പെടുന്നു. അതിനാൽ, മദ്യം കഴിക്കണോ വേണ്ടയോ എന്ന് എല്ലാവരും സ്വയം തീരുമാനിക്കുന്നു.

പരിശീലനത്തിനായി ജോഡികളെ എങ്ങനെയാണ് തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത്? പരിചയസമ്പന്നരായ ആളുകളോടൊപ്പമോ അതോ പുതുമുഖങ്ങളോടൊപ്പമോ?

ശരി, നിങ്ങൾ പരിചയസമ്പന്നനായ ഒരാളുമായി ഒരു പുതുമുഖത്തെ വഴക്കുണ്ടാക്കിയാൽ, പുതുമുഖത്തിന് ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. ഇല്ല, ജോഡികൾ എല്ലായ്പ്പോഴും ശക്തിയാൽ പൊരുത്തപ്പെടുന്നു, ഒരു ചെറിയ നേട്ടമുണ്ട്, അതിനാൽ ഓരോ വിദ്യാർത്ഥിയും ശക്തരായ എതിരാളികളെ പിന്തുടരുന്നു, ശക്തരായവർ പ്രഹരങ്ങൾ പരിശീലിക്കുന്നു.

പരിശീലന പാഠങ്ങൾക്കിടയിൽ, പാഠം അല്ലെങ്കിൽ റൗണ്ട് നിർത്തുകയും ശരിയായ സ്ട്രോക്കുകൾ അല്ലെങ്കിൽ പിശകുകൾ ക്രമീകരിക്കുകയും ചെയ്യാം, ഇത് പലപ്പോഴും സംഭവിക്കുന്നു. ചെറുപ്പക്കാർ പലപ്പോഴും അവരുടെ കൈകളിലും കാലുകളിലും ശക്തി അനുഭവിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു, കൂടാതെ ലളിതമായ ചുറ്റികയിലേക്ക് പോകുന്ന സാങ്കേതികത പരിശീലിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് അകന്നുപോകുന്നു.

ചിലർ ബോക്സിംഗ് ടെക്നിക്കുകളിൽ പ്രാവീണ്യം നേടാതെ അകാലത്തിൽ ഉപേക്ഷിക്കുന്നു. എല്ലാ ജോഡികളും വളരെ പ്രൊഫഷണലായി ചിന്തിക്കുന്നു.

പെൺകുട്ടികൾക്ക് ബോക്സിംഗ് ചെയ്യാൻ കഴിയുമോ?

എന്താണ് വ്യത്യാസം? ഈ കായികരംഗത്ത് ലിംഗഭേദം ഒരു പങ്കു വഹിക്കുന്നില്ല.

അധ്യായം:

ജൂലൈ
2015

അടുത്തിടെ, ആളുകൾ കൂടുതലായി ഹോം വർക്ക്ഔട്ടുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു. വീട്ടിൽ ബോക്സിംഗ് പരിശീലനം എങ്ങനെ ശരിയായി സംഘടിപ്പിക്കാമെന്ന് ഈ ലേഖനം ചർച്ച ചെയ്യും.

പരിചയസമ്പന്നനായ ഒരു പരിശീലകൻ്റെ മാർഗനിർദേശത്തിന് കീഴിൽ സ്വയം പരിശീലിക്കാനും ബോക്സിംഗ് പോലുള്ള ഒരു കായിക ഇനത്തിൽ പ്രാവീണ്യം നേടാനും ഞങ്ങൾ ആരെയും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കില്ലെന്ന് ഞങ്ങൾ ഉടൻ തന്നെ പ്രസ്താവിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. തുടക്കക്കാർക്ക് ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും സത്യമാണ്, അവർ ബോക്സിംഗ് ജിമ്മിലെ അടിസ്ഥാനകാര്യങ്ങൾ വളരെ വേഗത്തിൽ പഠിക്കും.

എന്നിരുന്നാലും, ഇതിനകം ബോക്സിംഗ് കഴിവുകളുള്ള നിങ്ങളിൽ, ജിമ്മിന് പുറത്ത് മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക്, ഈ ലേഖനം വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാകും, കാരണം ഇത് ബോക്സിംഗ്, ആയോധനകലകൾ എന്നിവയ്ക്കായി ഒരു ഹോം ജിം സജ്ജീകരിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രശ്നങ്ങളും അതുപോലെ തന്നെ അടിസ്ഥാനകാര്യങ്ങളും ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. പരിശീലന പ്രക്രിയ.

അതിനാൽ, നമുക്ക് ആരംഭിക്കാം:

വീട്ടിൽ ബോക്സിംഗ് പരിശീലിക്കാൻ എന്താണ് വേണ്ടത്?

5. കണ്ണാടി. അതെ, അതെ, കൃത്യമായി കണ്ണാടി. ഷാഡോ ബോക്സിംഗ് പോലുള്ള അടിസ്ഥാനപരവും പ്രധാനപ്പെട്ടതുമായ ഒരു വ്യായാമത്തിന് ഇത് അനുയോജ്യമാണ്. ചലനങ്ങൾ ശരിയാണെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തി വ്യോമാക്രമണങ്ങളും ഡൈവുകളും/ചരിവുകളും പരിശീലിക്കുന്നതിനും നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ഉപയോഗിക്കാം. ചില പരിശീലകർ നിങ്ങൾ ഒരു ശത്രുവിനെപ്പോലെ നിങ്ങളുടെ പ്രതിഫലനത്തിൽ തട്ടാൻ ഉപദേശിക്കുന്നു, ഉദാഹരണത്തിന്, താടി ലക്ഷ്യമാക്കി.

വ്യക്തിഗത ബോക്സിംഗ് പരിശീലനത്തിന് ഈ ലിസ്റ്റ് അനുയോജ്യമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പരിശീലന പങ്കാളിയെ കണ്ടെത്താൻ കഴിയുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, അത് ഒരു ബന്ധുവോ സുഹൃത്തോ ആകട്ടെ (ഇത് പരിശീലനത്തിനുള്ള സാധ്യതകൾ ഗണ്യമായി വികസിപ്പിക്കും), തുടർന്ന് അധിക ഉപകരണങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്.

5. അധിക ഉപകരണങ്ങൾ ഓപ്ഷണൽ ആണ് - മെഡിസിൻ ബോൾ, സ്പീഡ് ബാഗ്, ബോക്സിംഗ് ടൈമർ, ജമ്പ് റോപ്പ്.

ഇപ്പോൾ, വീട്ടിൽ ബോക്സിംഗ് പഠിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന 5 ഘട്ടങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഞാൻ നിങ്ങളോട് പറയും:

ഘട്ടം ഒന്ന്: നിങ്ങളുടെ പരിശീലന ഇടം സൃഷ്ടിക്കുക

വീട്ടിൽ ബോക്സിംഗ് പരിശീലിക്കുന്നതിന്, ഒരു ബോക്സിംഗ് ബാഗ് തൂക്കിയിടുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് ഏകദേശം 3 * 3 മീറ്റർ സൌജന്യ പ്രദേശം ആവശ്യമാണ്. ബാഗ് തൂക്കിയിടാൻ സാഹചര്യങ്ങൾ അനുവദിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, വെള്ളം നിറച്ച ഡമ്മി നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാണ്.

ഘട്ടം രണ്ട്: വ്യായാമങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാതെ ഒരേ സമയം പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക

ആവശ്യമായ കഴിവുകൾ വേഗത്തിൽ വികസിപ്പിക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, മൊബിലിറ്റി വ്യായാമങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ 2-3 തവണ ചെയ്യുക. ആദ്യം, സിദ്ധാന്തം മാസ്റ്റർ ചെയ്യുക - ഒരു പുസ്തകത്തിൽ നിന്നോ ബോക്സിംഗ് ട്യൂട്ടോറിയലിൽ നിന്നോ വീഡിയോ പാഠങ്ങളിൽ നിന്നോ. തുടർന്ന് പരിശീലനത്തിലേക്ക് നീങ്ങുക. ഒരു ടെക്നിക് മാസ്റ്റേഴ്സ് ചെയ്തുകഴിഞ്ഞാൽ, അതിന് ചിട്ടയായ എന്നാൽ ഹ്രസ്വകാല പരിശീലനം ആവശ്യമാണ്.

ഘട്ടം മൂന്നാമത്തേത്: ജോലി മുകളിൽ അദ്ദേഹത്തിന്റെ താളം, വേഗത, സമയത്തിന്റെ ഒപ്പം താളവാദ്യം സാങ്കേതികവിദ്യ.

ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, ആഴ്ചയിൽ 2-3 തവണയെങ്കിലും കനത്ത ബാഗിൽ പരിശീലിക്കുക - മതിയായ സമയം നൽകിയാൽ ഇത് നിങ്ങളുടെ കഴിവുകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും. 10-15 റൗണ്ടുകളുടെ മൊത്തം വർക്ക്ഔട്ട് ദൈർഘ്യത്തിനായി 2-3 മിനിറ്റ് റൗണ്ടുകളിൽ പ്രവർത്തിക്കുക. ബാഗിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ കോമ്പിനേഷനുകളെക്കുറിച്ച് ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ചിന്തിക്കുക, എങ്ങനെയെങ്കിലും അടിക്കരുത്. ഇത് ബോക്‌സിംഗിൽ വളരാൻ സഹായിക്കും.

ഘട്ടം നാല്: ഒരു സ്പാറിംഗ് പങ്കാളി ആവശ്യമാണ്!

കാലാകാലങ്ങളിൽ, നിങ്ങൾ സ്പർ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്, നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയുടെ നില നിങ്ങളേക്കാൾ ഉയർന്നതാണെങ്കിൽ അത് നന്നായിരിക്കും. പരിക്കുകൾ അനുവദിക്കാത്ത പരിചയസമ്പന്നനായ, ആത്മവിശ്വാസമുള്ള ബോക്സറാണെങ്കിൽ അത് വളരെ നല്ലതാണ്. കൂടുതൽ സുരക്ഷയ്ക്കായി, പോരാട്ടത്തിൻ്റെ സമയവും പുരോഗതിയും നിരീക്ഷിക്കാൻ മൂന്നാമതൊരാളെ ക്ഷണിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

ഘട്ടം അഞ്ച്: കാർഡിയോ പരിശീലനവും പ്രധാനമാണ്.

നിങ്ങളുടെ പ്രതിവാര ദിനചര്യയിൽ ഹൃദയ വ്യായാമം ഉൾപ്പെടുത്തുക. നിങ്ങൾ നേരിട്ട് പഞ്ച് പരിശീലനത്തിൽ ഏർപ്പെടില്ല എന്ന വസ്തുത ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, ഭാവിയിൽ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായി പരിശീലിപ്പിക്കാൻ ഈ ലോഡുകൾ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും. അതേ സമയം, നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള ലോഡിന് അടുത്തുള്ള മികച്ച വ്യായാമങ്ങളുണ്ട് - ഷാഡോ ബോക്സിംഗ്, ജമ്പിംഗ് റോപ്പ്, ഓട്ടം. ഓർക്കുക, ഒരു പോരാട്ടം റിങ്ങിൽ വിജയിക്കുന്നില്ല, അത് പരിശീലനത്തിലാണ് വിജയിക്കുന്നത്!

ബോക്സിംഗ് ഇന്ന് ഏറ്റവും ജനപ്രിയമായ കായിക ഇനങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്, അതുപോലെ തന്നെ ഒളിമ്പിക് ഗെയിംസിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്ന ശക്തി ഗുസ്തികളിൽ ഒന്നാണ്. എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഇത് പ്രൊഫഷണലായി ചെയ്യേണ്ടതില്ല, ജിമ്മിലെ പഞ്ചിംഗ് ബാഗിൽ കുറച്ച് ഹിറ്റുകൾ ആക്രമണം പുറന്തള്ളാനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ്, ഇതിന് പ്രത്യേക അറിവോ കഴിവുകളോ ആവശ്യമില്ല. അതുകൊണ്ടാണ് ബോക്സിംഗ് പല ആൺകുട്ടികളെയും പുരുഷന്മാരെയും ആകർഷിക്കുന്നത്.

ഇപ്പോഴും ക്രമരഹിതമായി പ്രൊജക്‌ടൈലുകൾ അടിക്കാൻ മാത്രമല്ല, കൂടുതലോ കുറവോ കൃത്യമായി ചെയ്യാനും അവരുടെ ശാരീരിക ക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്താനും ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക്, ഈ വീഡിയോ നിർദ്ദേശം അനുയോജ്യമാണ്.

വീഡിയോ പാഠം "വീട്ടിൽ ബോക്സിംഗ് പരിശീലനം"

കഠിനമായി അടിക്കാൻ എങ്ങനെ പഠിക്കാം

ബോക്‌സർ ക്ലാസിക് പഞ്ചുകൾ പരിശീലിച്ച ശേഷം, എങ്ങനെ കഠിനമായി പഞ്ച് ചെയ്യാൻ പഠിക്കാം എന്ന ചോദ്യം ഉയർന്നുവരുന്നു. ഇത് തികച്ചും യുക്തിസഹമാണ്, കാരണം ബോക്സിംഗ് ലോകത്തിലെ എല്ലാവർക്കും ഇത് അറിയുകയും മനസ്സിലാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു:

1. പ്രഹരം ശക്തമാകുമ്പോൾ, ബോക്സർ എതിരാളിയിൽ നിന്ന് കൂടുതൽ ബഹുമാനിക്കുന്നു.
2. കൂടുതൽ ശക്തമായ പഞ്ച് ഉള്ള ബോക്സർ കൂടുതൽ ആവേശകരമായ ബോക്സിംഗ് കാണിക്കുന്നു.
3. കൂടുതൽ ശക്തനായ ഒരു ബോക്സർ ജഡ്ജിമാരിൽ നിന്ന് കൂടുതൽ സഹതാപം ആകർഷിക്കുന്നു.

ശക്തമായ പ്രഹരമില്ലാതെ നല്ല ബോക്സർ ഇല്ലെന്ന് വ്യക്തമാകും. എന്നാൽ നിങ്ങൾ പ്രഹരം തീവ്രമാക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, അത്ലറ്റിൻ്റെ ഫിസിക്കൽ പാരാമീറ്ററുകൾ ഉൾപ്പെടെ എല്ലാം പൂർണതയിലേക്ക് കൊണ്ടുവന്നിട്ടുണ്ടോ എന്ന് നിങ്ങൾ പരിശോധിക്കേണ്ടതുണ്ട്, അതായത്:

1. ശരിയായ നിലപാട്.
2. ശരീരത്തിന്റെ താഴ് ഭാഗം.
3. മുകളിലെ ശരീരം.
4. ടോർസോ.
5. ആഘാത ശ്രേണി.
6. പരിശീലന സമയത്ത് ശക്തി.
7. ഏകാഗ്രത.

നിലപാട് ശരിയാണോ എന്ന് നിർണ്ണയിക്കാൻ, നിങ്ങൾ കാലുകൾ, കാലുകൾ, ഇടുപ്പ്, തോളുകൾ എന്നിവയുടെ സ്ഥാനം പരിശോധിക്കേണ്ടതുണ്ട്. അടിക്കുമ്പോൾ നിൽക്കാൻ നല്ല പിന്തുണ ഉണ്ടായിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. വലംകൈയ്യനായ വ്യക്തിയുടെ നിലപാട് ഇടതുകാൽ മുന്നിലാണ്, ഇടത് കൈയ്യന് - വലതു കാൽ.

താഴത്തെ ശരീരത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിൽ കനത്ത ഭാരം പരിശീലന പരിപാടി ഉൾപ്പെടുന്നു, റിംഗിൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന അതേ പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ വികസിപ്പിക്കുന്നതിന് രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത പ്രത്യേക ബോക്സിംഗ് ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് മൊത്തത്തിലുള്ള ശരീര വ്യായാമങ്ങൾ.

കനത്ത ഭാരമുള്ള പരിശീലനം ഒരു ബോക്സറുടെ കരുത്തും സഹിഷ്ണുതയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും വലിയ പേശികളുള്ള കാലുകൾ ഒരു പ്രത്യേക പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ഇനിപ്പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ കാലുകളുടെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും:

• കണങ്കാൽ ഉയർത്തുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഡംബെൽസ് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു മെഡിസിൻ ബോൾ ചേർക്കാം;
• ബോക്സർമാർ വർഷങ്ങളായി ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു വ്യായാമമാണ് ഡക്ക് വാക്ക്;
• മുന്നോട്ട് ശ്വാസകോശങ്ങൾ. ഒരു പന്ത് അല്ലെങ്കിൽ ഡംബെൽസ് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾ വ്യായാമം കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാക്കണം. നിങ്ങൾക്ക് വളരെ ക്ഷീണം തോന്നുന്നതുവരെ ഇത് ചെയ്യുക;
• ഒരു എക്സ്പാൻഡർ ഉപയോഗിച്ചുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ചലിപ്പിക്കുമ്പോൾ അധിക പ്രതിരോധം സൃഷ്ടിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ മുകൾഭാഗം ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന്, നിങ്ങൾ പുഷ്-അപ്പുകൾ പോലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യണം. പ്രത്യേക ഉപകരണങ്ങളുടെ സഹായത്തോടെ നിങ്ങൾക്ക് വ്യായാമം മെച്ചപ്പെടുത്താം. പരമ്പരാഗത പുൾ-അപ്പുകളും വ്യായാമത്തിൻ്റെ അവിഭാജ്യ ഘടകമാണ്. നെഞ്ച് തലത്തിൽ ഒരു മരുന്ന് പന്ത് എറിയുന്നത് ഒരുപോലെ ഗുണം ചെയ്യും. ഈ വ്യായാമത്തിനുള്ള മറ്റൊരു സാങ്കേതികത പന്ത് ലംബമായി എറിയുക എന്നതാണ് (കിടക്കുന്ന സമയത്ത് ബോക്സർ പന്ത് പിടിച്ച് തിരികെ എറിയുന്നു). മുകളിലെ ശരീരത്തിനുള്ള മറ്റൊരു വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിൽ ഒരു പന്ത് ഉയർത്തി താഴ്ത്തുക എന്നതാണ്. എയ്റോബിക്സ് "ഷാഡോ ബോക്സിംഗ്" വ്യാപകമായി ഉപയോഗിക്കപ്പെടുന്നു. ചെറിയ ഡംബെല്ലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് വ്യായാമം കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാക്കാം. കൈകൾ മാറിമാറി വരുന്ന മെഡിസിൻ ബോളിലെ പുഷ്-അപ്പുകൾ മുകളിലെ ശരീരത്തിന് വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാണ്. ലോഡ് നിരന്തരം വർദ്ധിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്, ഇത് പരമാവധി ആഘാത ശക്തിയുടെ വികസനം അനുവദിക്കും. എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും കഴിയുന്നത്ര തവണ ആവർത്തിക്കണം.

കോർ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നത് പരമ്പരാഗത വയറു ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന വ്യായാമങ്ങളിൽ നിന്നാണ് ആരംഭിക്കുന്നത്. ഏകദേശം 50 തവണ പ്രസ്സ് പമ്പ് ചെയ്യാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. അടുത്ത വ്യായാമം, ലാറ്ററൽ ഉയർത്തുന്നു, ലാറ്ററൽ പേശികൾ വികസിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് ഭ്രമണത്തിന് കൂടുതൽ സ്വാതന്ത്ര്യം നൽകും. കുറഞ്ഞത് 25 തവണയെങ്കിലും നടത്തുക. അടുത്തതായി, അടിവയറ്റിലെ പേശികളുടെ തിരിവ് വരുന്നു, അവ പ്രസ്സ് പമ്പ് ചെയ്യുന്നതിലൂടെയും കാലുകൾ ഉയർത്തുന്നതിലൂടെയും പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

ബോക്സർമാർ പലപ്പോഴും താഴത്തെ പുറം, ഗ്ലൂറ്റിയൽ പേശികൾ എന്നിവയാൽ കഷ്ടപ്പെടുന്നു. ഈ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെ സംരക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു ഉപയോഗപ്രദമായ വ്യായാമം നാല് കാലുകളിൽ നിൽക്കുമ്പോൾ ലെഗ് ഉയർത്തുക എന്നതാണ്. ഓരോ കാലിനും നിങ്ങൾ 50 തവണ പ്രകടനം നടത്തേണ്ടതുണ്ട്. തുടർന്ന് ലെഗ് ലിഫ്റ്റുകൾ തുടരുന്നു, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ ഒരു സാധ്യതയുള്ള സ്ഥാനത്ത്. ഇത് 25 തവണ ചെയ്യുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് തവണയെങ്കിലും ഇത്തരത്തിലുള്ള വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്.

മെഡിസിൻ ബോൾ ഒരു സർക്കിളിലും പകുതി തിരിവിലും കടത്തുന്നത് ഓരോ ദിശയിലും 15-20 തിരിവുകൾ കൂടുതൽ നന്നായി പ്രവർത്തിക്കാനും ശക്തിപ്പെടുത്താനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും. പഞ്ചിംഗ് ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രിയപ്പെട്ട ബോക്സിംഗ് വ്യായാമങ്ങളിലൊന്ന് ഡംബെല്ലുകളുള്ള തിരശ്ചീന തിരിവുകളാണ്.

പരിചിതമായ "ഷാഡോ ബോക്സിംഗ്" വ്യായാമം തുടക്കക്കാർക്ക് എപ്പോൾ, എങ്ങനെ സ്ട്രൈക്ക് ചെയ്യണമെന്ന് കണ്ടുപിടിക്കാൻ സഹായിക്കും. കൂടാതെ, ഒരു ബോക്സറുടെ സ്ട്രൈക്കിംഗ് പവർ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള വിവിധ സാങ്കേതിക വിദ്യകളുണ്ട്.

ഒരു സാങ്കൽപ്പിക എതിരാളിയുമായുള്ള പോരാട്ടത്തിലൂടെ ശക്തമായ പ്രഹരങ്ങൾ നൽകുന്നതിനുള്ള ആദ്യ സാങ്കേതികത വികസിപ്പിച്ചെടുക്കുന്നു. വ്യത്യസ്ത തരം എക്സ്പാൻഡറുകളുമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നത് മറ്റൊരു സാങ്കേതികതയിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. രണ്ട് അറ്റത്ത് ഘടിപ്പിച്ചിരിക്കുന്ന ഒരു "പിയർ" പരിശീലനത്തിലൂടെ നിങ്ങളുടെ കൈകളുടെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. കനത്ത “പിയർ” ഉപയോഗിച്ച് പരിശീലിക്കേണ്ടതും ആവശ്യമാണ്, മുഴുവൻ റൗണ്ടിലുടനീളം ശക്തമായ പ്രഹരങ്ങളാൽ ഇടയ്ക്കിടെ അടിക്കുക (15 സെക്കൻഡ് - അപൂർവ പ്രഹരങ്ങൾ, 15 സെക്കൻഡ് - പതിവ് പ്രഹരങ്ങൾ, അങ്ങനെ റൗണ്ടിൻ്റെ അവസാനം വരെ). നിങ്ങൾക്ക് വെയ്റ്റ് പ്ലേറ്റുകൾ ചേർക്കാൻ കഴിയുന്ന പ്രത്യേക കയ്യുറകളിലെ പരിശീലനം നിങ്ങളുടെ സ്വാധീന ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും. സ്ട്രൈക്കിംഗ് പ്ലേറ്റ് പോലുള്ള ഉപകരണങ്ങൾ ഇല്ലാതെ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല, അതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് അപ്പർകട്ടുകളും നേരായ പഞ്ചുകളും പരിശീലിക്കാം. ഒരു സ്പീഡ് ബാഗും സഹായിക്കും, വേഗത കൂടാതെ, പ്രഹരത്തിൻ്റെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കും.

ഏകാഗ്രതയെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, അടിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ എല്ലാ ശക്തിയും സമ്മർദ്ദവും ആക്രമണവും നിങ്ങളുടെ എതിരാളിയിൽ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട്, കൂടാതെ ഏത് നിമിഷവും വിജയകരമായ പ്രഹരം ഏൽപ്പിക്കാൻ തയ്യാറായിരിക്കണം.

ഒരു ബോക്സറുടെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് എണ്ണമറ്റ സാങ്കേതിക വിദ്യകളും രീതികളും ഉണ്ട്, എന്നാൽ നിങ്ങൾ പരമ്പരാഗതവും തെളിയിക്കപ്പെട്ടതും മനസ്സിലാക്കാവുന്നതുമായ വ്യായാമങ്ങളിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഒരു ബോക്സറുടെ വിജയത്തിൻ്റെ താക്കോൽ, അവൻ ഒരു അമേച്വർ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പ്രൊഫഷണലാണെങ്കിലും, അവൻ്റെ ഡ്രൈവിനെയും പരിശീലനത്തിൻ്റെ അളവിനെയും മാത്രം ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു, കാരണം കഠിനാധ്വാനത്തിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ഏതെങ്കിലും സ്വാഭാവിക കഴിവുകൾ വികസിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.

ആയോധന കലകളിൽ ഏറ്റവും പ്രചാരമുള്ള ഒന്നാണ് ബോക്സിംഗ്. കായികതാരങ്ങൾ മുഷ്ടി ചുരുട്ടി പോരാടുന്ന ഒരു സമ്പർക്ക കായിക വിനോദമാണിത്. ബോക്‌സിംഗിന് ഒരു നീണ്ട ചരിത്രമുണ്ട്. ഡോക്യുമെൻ്ററി തെളിവുകൾ അനുസരിച്ച്, പുരാതന ഗ്രീസിൽ ബോക്സിംഗിന് സമാനമായ ടൂർണമെൻ്റുകൾ നടന്നിരുന്നു. പുരാതന ഒളിമ്പിക് ഗെയിംസിൻ്റെ പ്രോഗ്രാമിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയപ്പോൾ ബോക്സിംഗ് ഒരു ഔദ്യോഗിക പോരാട്ട കായിക ഇനമായി മാറി.

ഒറ്റനോട്ടത്തിൽ തോന്നിയേക്കാവുന്നത്ര ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമല്ല ബോക്സിംഗ് കല.

വീഡിയോ പാഠം "തുടക്കക്കാർക്കുള്ള ബോക്സിംഗ് പാഠങ്ങൾ"

നമുക്ക് പരിശീലനം ആരംഭിക്കാം:

1. പാഠത്തിനായുള്ള തയ്യാറെടുപ്പ് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ബാൻഡേജ് ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കണം. കൈകൾ ബാൻഡേജ് ചെയ്യാൻ നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്, എന്നാൽ വീഡിയോയിൽ കാണിച്ചിരിക്കുന്ന ഒന്ന് പ്രൊഫഷണൽ ബോക്സിംഗ് ലോകത്ത് ഏറ്റവും സൗകര്യപ്രദവും വ്യാപകവുമാണ്.
2. അടുത്തതായി, ഞങ്ങൾ ജമ്പിംഗ് റോപ്പിലേക്ക് നീങ്ങുന്നു, ഇത് പരിശീലനത്തിനായി ശരീരത്തെ തയ്യാറാക്കാൻ സഹായിക്കും. ഒരു സ്കിപ്പിംഗ് റോപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമങ്ങൾ ഗണ്യമായ ശ്രദ്ധ നൽകണം, കാരണം അവർ ചലന വേഗതയും സഹിഷ്ണുതയും വികസിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.
3. തുടർന്ന് ഞങ്ങൾ ടയറിൽ ജമ്പിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നു. വിവിധ പ്രൊഫഷണൽ ബോക്സിംഗ് സ്കൂളുകൾ അവ വ്യാപകമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു. തായ്‌ലൻഡിലെ ബോക്സർമാർക്കിടയിൽ സമാനമായ വ്യായാമങ്ങൾ വളരെ സാധാരണമാണ്. വൈവിധ്യമാർന്ന ജമ്പുകളും ലെഗ് ചലനങ്ങളും ഉപയോഗിക്കുന്നു.
4. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കിയ ശേഷം, ഞങ്ങൾ ഊഷ്മളതയിലേക്ക് നീങ്ങുന്നു. ഇത് തോളിൽ നിന്നും കഴുത്തിൽ നിന്നും ആരംഭിക്കണം.
5. അടുത്ത ഘട്ടം: കണ്ണാടിക്ക് മുന്നിൽ വെയ്റ്റിംഗ് ഏജൻ്റുമായുള്ള അനുകരണം, അല്ലെങ്കിൽ അതിനെ "ഷാഡോ ബോക്സിംഗ്" എന്നും വിളിക്കുന്നു. ബോക്‌സിംഗിലെ ഏറ്റവും ജനപ്രിയവും ഫലപ്രദവുമായ വ്യായാമങ്ങളിലൊന്നാണ് അനുകരണങ്ങൾ. പുരാതന ഗ്രീസിലെ മുഷ്ടി ഗുസ്തിക്കാർ അനുകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ചിരുന്നു. സിമുലേഷനുകളിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഏതാണ്ട് ഏത് ബോക്സിംഗ് ചലനവും പരിശീലിക്കാം: സ്ട്രൈക്കുകളും അവയുടെ കോമ്പിനേഷനുകളും, ചലനങ്ങളും, തന്ത്രങ്ങളും.
6. പരിശീലനത്തിനായി ശരീരം തയ്യാറാക്കിയ ശേഷം, നിങ്ങൾക്ക് ബോക്സിംഗിലെ പ്രധാന തരം പഞ്ചുകളിലേക്ക് പോകാം. നിരവധി തരം പ്രഹരങ്ങളുണ്ട്: നേരായ, ഹ്രസ്വ, വശം, മറ്റ് ഇനങ്ങൾ. കഠിനമായ പരിശീലനത്തിനും നിരന്തരമായ പരിശീലനത്തിനും നന്ദി, നിങ്ങൾക്ക് ഏത് പ്രഹരവും എളുപ്പത്തിൽ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയും.
7. ഇത്തരത്തിലുള്ള ഗുസ്തിയിൽ വൈദഗ്ദ്ധ്യം നേടുന്നതിനുള്ള അടുത്ത ഘട്ടം പ്രതിരോധമാണ്. പ്രൊഫഷണൽ ബോക്‌സിംഗിൽ വലിയ തരത്തിലുള്ള പ്രതിരോധവുമുണ്ട്. വിജയകരമായ പോരാട്ടത്തിന് പ്രതിരോധത്തിൻ്റെ തത്വങ്ങളിൽ വൈദഗ്ദ്ധ്യം ആവശ്യമാണ്. ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ പ്രതിരോധ മാർഗ്ഗങ്ങളിലൊന്ന് ഡൈവിംഗ് ഡിഫൻസ് ആണ്, ഇത് ചുവടെ നിന്നുള്ള സ്ട്രൈക്കുകൾ ഒഴികെ മിക്കവാറും എല്ലാ സ്ട്രൈക്കുകൾക്കും എതിരെ പ്രതിരോധിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.
8. മുമ്പത്തെ ഘട്ടങ്ങളിൽ വൈദഗ്ദ്ധ്യം നേടിയ ശേഷം, ഒരു പ്രത്യാക്രമണം പഠിക്കുന്നതിലേക്ക് നീങ്ങുന്നത് ഫാഷനാണ്.
9. പഞ്ച് ബാഗ് വ്യായാമങ്ങളെക്കുറിച്ച് മറക്കരുത്. അവ വ്യത്യസ്ത നീളത്തിലും സാന്ദ്രതയിലും വരുന്നു. നിങ്ങളുടെ ബോക്സിംഗ് ഉപകരണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ, ബോക്സിംഗ്, ശക്തി, ഉയരം എന്നിവയിലെ നിങ്ങളുടെ ലെവലിൽ പ്രാഥമികമായി ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. ഈ ഉപകരണം നിങ്ങളെ ഏത് പ്രഹരവും പരിശീലിപ്പിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു, ശക്തിയും വേഗതയും കൃത്യതയും വികസിപ്പിക്കുകയും തുടർച്ചയായ സംയോജനത്തിൽ പ്രഹരിക്കാനുള്ള കഴിവ് വികസിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അദ്ദേഹത്തിന് നന്ദി, ബോക്സർമാർ പേശികളുടെ പ്രയത്നം യുക്തിസഹമായി പ്രയോഗിക്കാനും അവരുടെ പ്രഹരങ്ങളുടെ നീളവും മൂർച്ചയും കണക്കാക്കാനും പഠിക്കുന്നു. തട്ടുന്ന ബാഗുകളുടെ ആവർത്തിച്ചുള്ള ആവർത്തനങ്ങൾ സ്ഥിരതയുള്ള മോട്ടോർ കഴിവുകൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ബോക്സിംഗ് ബാഗുകൾ നിങ്ങളുടെ പഞ്ചിംഗ് ടെക്നിക് വികസിപ്പിക്കാനും നിങ്ങളുടെ ബോക്സിംഗ് കഴിവുകൾ യാന്ത്രികതയിലേക്ക് കൊണ്ടുവരാനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

മേൽപ്പറഞ്ഞ എല്ലാ നുറുങ്ങുകളും വ്യായാമങ്ങളും ബോക്സിംഗ് പോലുള്ള ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഒരു തരം ഗുസ്തി വിജയകരമായി മാസ്റ്റേഴ്സ് ചെയ്യുന്നതിനുള്ള അടിസ്ഥാനമാണ്.

നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുത്ത ബിസിനസ്സിലെ പരിശീലനത്തിനും വിജയത്തിനും ആശംസകൾ!