ശരിയായ ഭക്ഷണം എവിടെ തുടങ്ങണം - ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിലേക്കുള്ള ലളിതമായ ഘട്ടങ്ങൾ. ശരിയായ പോഷകാഹാരം എവിടെ തുടങ്ങണം
ശരിയായ പോഷകാഹാരമാണ് പ്രധാനം നല്ല ആരോഗ്യംഒരു ടോൺ രൂപവും. "ഞങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ഞങ്ങൾ തന്നെ" എന്ന് അവർ പറയുന്നത് വെറുതെയല്ല.
അതുകൊണ്ടാണ് നയിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമായത് ആരോഗ്യകരമായ ചിത്രംജീവിതം. തിരുത്തലിലേക്കുള്ള പാതയിലേക്ക് പോകുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിക്കൊണ്ട് നിങ്ങൾ ആരംഭിക്കേണ്ടതുണ്ട് ആരോഗ്യകരമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ. ചീഞ്ഞ ഇടത്തരം അപൂർവമായ സ്റ്റീക്ക് അല്ലെങ്കിൽ ഉരുളക്കിഴങ്ങും ഉള്ളിയും ഒരിക്കലും ഉപേക്ഷിക്കാൻ കഴിയില്ലെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, വിഷമിക്കേണ്ട. ഈ അത്ഭുതകരമായ പോസ്റ്റിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു ലളിതമായ നുറുങ്ങുകൾഎങ്ങനെ മാറാം ശരിയായ പോഷകാഹാരംമനസ്സിനും ആരോഗ്യത്തിനും കേടുപാടുകൾ കൂടാതെ.
ഭക്ഷണത്തോട് എന്താണ് പ്രതികരിക്കേണ്ടതെന്ന് നിങ്ങൾ സ്വയം കണ്ടെത്തേണ്ടതുണ്ട്, കൂടാതെ വ്യത്യസ്ത ഉത്തേജകങ്ങളോട് എങ്ങനെ പ്രതികരിക്കണമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് വിലയിരുത്താം. ചിലപ്പോൾ നമ്മെ കൂടുതൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നത് യഥാർത്ഥ വിശപ്പിനെക്കാൾ നമ്മുടെ വികാരങ്ങളാണ്. അതിനാൽ, ഭക്ഷണക്രമം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾക്കുള്ള ഭക്ഷണം എന്താണെന്ന് മനസിലാക്കുന്നത് സാധ്യമായ ഭക്ഷണ ആസക്തികളെ നേരിടാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഭക്ഷണക്രമം ആരംഭിക്കാനും അത് വിജയകരമായി പൂർത്തിയാക്കാനും ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് യഥാർത്ഥ പ്രതീക്ഷകൾ ഉണ്ടായിരിക്കണം.
അതിന് എടുക്കുന്ന സമയത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ ബോധവാനായിരിക്കണം, ക്ഷമയോടെയിരിക്കുക, സ്തംഭനാവസ്ഥയുടെ നിമിഷങ്ങൾ ഉണ്ടാകാമെന്ന് അറിയുക. നമ്മൾ ഓരോരുത്തരും മറ്റുള്ളവരിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തരാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങൾക്കും ആവശ്യങ്ങൾക്കും അനുയോജ്യമായ ഒരു ഭക്ഷണക്രമം നിങ്ങൾ എപ്പോഴും തിരഞ്ഞെടുക്കണം. എല്ലാറ്റിനുമുപരിയായി, നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങളും ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു, അത് സംഭവിക്കുന്നത് പോലെ! ഒരു ഭക്ഷണക്രമം ആരംഭിക്കുക എന്നതിനർത്ഥം നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലി മാറ്റുക എന്നതാണ്, മാത്രമല്ല ഇത് സ്വയം തിരഞ്ഞെടുക്കാനുള്ള ഒരു തീരുമാനമാണ്, അത് ഒരു നാണക്കേടും വരാൻ പാടില്ല.
1. ആഴ്‌ചയിലൊരിക്കൽ ഒരു വലിയ പാത്രത്തിൽ ധാന്യം അല്ലെങ്കിൽ ബീൻസ് വേവിക്കുക.
ദിവസം മുഴുവൻ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു ദിവസം പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് നിങ്ങളുടെ സാധാരണ ടോസ്റ്റിന് പകരം ക്വിനോവ വിത്തുകളിൽ നിന്നുള്ള കഞ്ഞി ഉപയോഗിക്കുക. അടുത്ത ദിവസം, അത്താഴത്തിന് കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾക്ക് പകരം, പുതിയതോ പായസം ചെയ്തതോ ആയ പച്ചക്കറികളുള്ള ബീൻസ് പരീക്ഷിക്കുക. ക്രമേണ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം അത് ഉപയോഗിക്കും, നിങ്ങൾക്ക് സസ്യഭക്ഷണങ്ങൾ മാത്രം കഴിക്കാൻ കഴിയും.
വാസ്തവത്തിൽ, സാധ്യമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ സഖ്യകക്ഷിയെ കണ്ടെത്തുക, അത് കൂടുതൽ എളുപ്പമാകുമെന്ന് നിങ്ങൾ കാണും! ഒപ്പം കുറ്റബോധമില്ലാതെയും മൂല്യച്യുതിയും കൂടാതെ തുടരുക! എപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ ഓർക്കാനും നിങ്ങളുടെ പ്രതിബദ്ധത നിരന്തരം പരിശോധിച്ചുകൊണ്ട് സ്വയം പ്രചോദിതരായിരിക്കാനും ശ്രമിക്കുക. ഒരു ഭക്ഷണക്രമം ആരംഭിക്കുന്നത് ഒരു ത്യാഗമായി തോന്നിയാൽ, നിങ്ങളുടെ കാഴ്ചപ്പാട് മാറ്റേണ്ടതുണ്ട്.
നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലി മാറ്റാനുള്ള അവസരമായി ഭക്ഷണക്രമം പരിഗണിക്കുക: നിങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ, അത് മെച്ചപ്പെടുത്തുക! ഇച്ഛാശക്തിയുടെയും നിശ്ചയദാർഢ്യത്തിൻ്റെയും അഭാവം. അപര്യാപ്തമായ കായിക പ്രവർത്തനം. വളരെ കർശനമായ ഭക്ഷണക്രമം. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുക എന്ന ലക്ഷ്യം കാണാതെ, ഡയറ്റ് ചെയ്യുന്നവരോ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്നവരോ പരാജയം ഉപേക്ഷിക്കാൻ നിർബന്ധിതരാകുന്നതിൻ്റെ ചില കാരണങ്ങൾ ഇവയാണ്.
2. കട്ടൻ ചായയും കട്ടൻ കാപ്പിയും മാത്രം കുടിക്കുക.
ചായക്കോ കാപ്പിക്കോ വേണ്ടിയുള്ള എല്ലാ അധിക അഡിറ്റീവുകളെക്കുറിച്ചും മറക്കുക. ചൂടുള്ള പാനീയങ്ങളിൽ പഞ്ചസാരയോ പാലോ ചേർക്കുന്ന ശീലം പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുക. തീർച്ചയായും, ഇതിന് സമയമെടുക്കും, പക്ഷേ അത് വിലമതിക്കും. താമസിയാതെ, "ഫ്ലേവർ സബ്സ്റ്റിറ്റ്യൂട്ടുകൾ" ഇല്ലാതെ, നിങ്ങളുടെ രൂപത്തിന് ദോഷം വരുത്താതെ കറുത്ത ചായയുടെയോ കാപ്പിയുടെയോ മുഴുവൻ ഫ്ലേവർ പാലറ്റും നിങ്ങൾക്ക് ആസ്വദിക്കാനാകും.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് തീർച്ചയായും എളുപ്പമല്ല. നഷ്ടപ്പെട്ട പൗണ്ട് വീണ്ടെടുക്കുന്നതിനുപകരം നിങ്ങളുടെ ഇഫക്റ്റുകൾ നിലനിർത്തുന്നത് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. എന്നാൽ ആരോഗ്യകരവും സമതുലിതമായതുമായ ജീവിതശൈലി നിലനിർത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിന് ഈ 8 "തന്ത്രങ്ങൾ" സ്വീകരിക്കുന്നതിലൂടെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ദൗത്യം കുറച്ചുകൂടി എളുപ്പമാക്കും.
ഒരു ഭക്ഷണ ഡയറി ഉപയോഗിച്ച്, കഴിക്കുന്ന കലോറിയെക്കുറിച്ചുള്ള അവബോധം വർദ്ധിക്കുന്നു, പിന്തുടരുന്ന ഭക്ഷണരീതിയുടെ പൂർണ്ണമായ ചിത്രം ലഭിക്കും, യഥാർത്ഥ ശീലങ്ങൾ വെളിപ്പെടുത്തുന്നു. നിസ്സാരമെന്ന് തോന്നുന്ന ഈ വിവരങ്ങൾ, സന്തുലിതാവസ്ഥയ്‌ക്കെതിരായ പോരാട്ടത്തിൽ വിലമതിക്കാനാവാത്തതാണ്, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതെല്ലാം ഒരു ഫുഡ് ജേണലിൽ എഴുതാൻ തുടങ്ങും, കലോറികളുടെ എണ്ണം, കൊഴുപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ നാരുകൾ കഴിക്കുന്നത് പോലുള്ള മറ്റ് പോഷക വിവരങ്ങൾ. കുറഞ്ഞത് രണ്ടാഴ്ചത്തേക്ക്. അവസാനം, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ എന്താണ് മാറ്റേണ്ടതെന്ന് മനസിലാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഉപകരണം ഉണ്ടാകും.
3. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം കൈ ഉപയോഗിച്ച് അനുയോജ്യമായ ഭാഗങ്ങളുടെ നിയമങ്ങൾ പാലിക്കുക.
ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ അളവ് നിരന്തരം നിരീക്ഷിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൻ്റെ നന്ദി നിങ്ങൾക്ക് ഉടൻ അനുഭവപ്പെടും. ഇത് പരീക്ഷിക്കുക, നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും ഇത് ഇഷ്ടപ്പെടും!
നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലിയെക്കുറിച്ചും ഭക്ഷണശീലങ്ങളെക്കുറിച്ചും വിമർശനാത്മകത പുലർത്തുകയും ലക്ഷ്യങ്ങൾ വെക്കുകയും ചെയ്യുക.
നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ ഡയറി സൂക്ഷ്മമായി പരിശോധിക്കുക. നല്ലതും ചീത്തയുമായ എന്ത് ശീലങ്ങളാണ് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ തിരഞ്ഞെടുപ്പിന് സംഭാവന ചെയ്യുന്നത്? പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ മതിയായ സമയം ഇല്ലേ? നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം പാകം ചെയ്യാൻ വളരെ ക്ഷീണിതനായതിനാൽ അത്താഴത്തിന് കാറ്ററിംഗ് നടത്തുകയാണോ? കണ്ടെത്തുക ലളിതമായ പരിഹാരങ്ങൾ, ഉദാഹരണത്തിന്, വാരാന്ത്യങ്ങളിൽ അത്താഴത്തിന് ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ അൽപ്പം ഉണരുകയോ ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കുകയോ ചെയ്യുക.
നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മാരത്തൺ ഓടാൻ ആഗ്രഹമുണ്ടെന്ന് പറയാം, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ബ്ലോക്കിൽ നിർത്താതെ ചുറ്റിക്കറങ്ങാം, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരിക്കലും മുന്നോട്ട് പോകാൻ കഴിയില്ലേ? ഇല്ല, അതിനർത്ഥം നിങ്ങൾ കൂടുതൽ പരിശീലിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട് എന്നാണ്. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം നിലനിർത്തുന്നു. കുറച്ച് സമയവും പതുക്കെയും തുടങ്ങാം. അമിതമായി മധുരമുള്ളവർക്ക് മുഴുവൻ ധാന്യ കൈമാറ്റം. സ്നാക്സായി ചിപ്സിന് പകരം ഒരു ആപ്പിളോ ഒരു പിടി ബദാമോ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ പ്രഭാത കാപ്പിയിൽ നിന്ന് പഞ്ചസാര നീക്കം ചെയ്യുക.
4. ഉയർന്ന കലോറിയും അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങളും ബദലുകളും ആരോഗ്യകരവുമായവ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക.
മിക്കവാറും എല്ലാ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾക്കും രുചിയിൽ താഴ്ന്നതല്ലാത്ത ദോഷകരമായ അനലോഗ് ഉണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും കേട്ടിട്ടുണ്ടോ. പകരക്കാരെക്കുറിച്ചുള്ള നിങ്ങളുടെ അറിവ് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വിഭവങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായ മാസ്റ്റർപീസുകളാക്കി മാറ്റാൻ ശ്രമിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, 1: 1 അനുപാതത്തിൽ കോളിഫ്ളവർ ഉപയോഗിച്ച് മാഷ് ഉരുളക്കിഴങ്ങ്. ഈ പച്ചക്കറികൾ തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം നിങ്ങൾക്ക് പറയാൻ കഴിയില്ല, എന്നാൽ അന്നജത്തിൻ്റെ അളവ് പല മടങ്ങ് കുറവായിരിക്കും.
നിങ്ങൾ എന്താണ് കഴിക്കുന്നതെന്ന് മാത്രമല്ല, എത്രമാത്രം കഴിക്കുന്നുവെന്നത് പരിഗണിക്കുക
പല പഠനങ്ങളും കാണിക്കുന്നത് ആളുകൾ എത്രമാത്രം ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നുവെന്ന് കുറച്ചുകാണുന്നു എന്നാണ്. അതുകൊണ്ടാണ് ഭാഗങ്ങളുടെ വലുപ്പം പരിശോധിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. പ്രതിദിനം ഒരു ചെറിയ കഷണമായി സ്വയം പരിമിതപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾ ഒരു ചീസ് ആരാധകനാണോ? നിങ്ങളുടെ പാസ്തയിൽ ഇടുന്നതിനുള്ള ആഡംബരം സ്വയം നൽകുക, എന്നാൽ അതിശയോക്തി കൂടാതെ. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ പരിധികൾ നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കണം: ഒരു സ്കൂപ്പ് ഐസ്ക്രീം ഒരിക്കലും മതിയാകില്ലെങ്കിൽ, അത് വാങ്ങാതിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.
നിങ്ങൾ എന്താണ് നൽകുന്നതെന്ന് ചിന്തിക്കരുത്, എന്നാൽ നിങ്ങൾ എന്താണ് സമ്പാദിക്കുന്നത്
നിങ്ങൾക്ക് കഴിക്കാവുന്ന എല്ലാ വസ്തുക്കളെക്കാളും നിങ്ങൾക്ക് കഴിക്കാൻ കഴിയാത്ത എല്ലാ കാര്യങ്ങളെയും കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നത് എളുപ്പമാണ്. എന്നാൽ വിപരീതമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ ശ്രമിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവയുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് ഉണ്ടാക്കുക ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ. നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ പട്ടിക വളരെ ദയനീയമാണ്. പുതിയ ചേരുവകളും പുതിയ പാചകക്കുറിപ്പുകളും പരീക്ഷിക്കുക. മാർക്കറ്റിലോ പലചരക്ക് കടയിലോ പോയി നിങ്ങൾ ഇതുവരെ കണ്ടിട്ടില്ലാത്ത ഒരു തരം വ്യായാമം വാങ്ങുക. കുറച്ച് ആവിയിൽ വേവിച്ച ബ്രോക്കോളി ഉപേക്ഷിക്കുക. ഭക്ഷണ ശീലങ്ങളിൽ വിപ്ലവം സൃഷ്ടിക്കാൻ സാധാരണ പാസ്തയിലേക്ക്. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു മോശം അനുഭവം കാരണം നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ക്വിനോവ നീക്കം ചെയ്താൽ, തിരികെ പോയി മറ്റൊരു പാചകക്കുറിപ്പ് പരീക്ഷിക്കുക.
5. ഭക്ഷണം ചട്ടിയിൽ വറുക്കുന്നതിനു പകരം അടുപ്പത്തുവെച്ചു ചുടേണം.
നിങ്ങളുടെ വിഭവം ദോഷകരമായ കൊളസ്ട്രോൾ പുറംതോട് ഇല്ലാതെ ചെയ്യാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, അത് അടുപ്പത്തുവെച്ചു ചുടേണം. മിക്കവാറും എല്ലാ ഭക്ഷണവും ഈ രീതിയിൽ തയ്യാറാക്കാം, ശരീരത്തെ ഇല്ലാതാക്കുന്നു ദോഷകരമായ ഫലങ്ങൾസസ്യ എണ്ണ.
ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണം എപ്പോഴും കൈയിൽ കരുതുക
നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവയുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് തയ്യാറാക്കാൻ ആരംഭിക്കുക. ആരോഗ്യകരമായ വിഭവങ്ങൾ. ഇത് വീണ്ടും സംഭവിക്കാൻ അനുവദിക്കരുത്! ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ എപ്പോഴും സൂക്ഷിക്കുക: പരിപ്പ്, ധാന്യങ്ങൾ, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ എന്നിവ കഴിക്കുക അസംസ്കൃത ഭക്ഷണങ്ങൾ, സെലറി, കാരറ്റ് തുടങ്ങിയവ. നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും വേണ്ടത് ചോക്കലേറ്റും ക്രീം കേക്കും ആണെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ജന്മദിനത്തിന് ഫ്രൂട്ട് സാലഡ് തിരഞ്ഞെടുക്കരുത്. ചില സമയങ്ങളിൽ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണശീലങ്ങൾ ചില സമയങ്ങളിൽ ചില ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. കാരണം ഈ ലിസ്റ്റിലെ എല്ലാ നിർദ്ദേശങ്ങളോടും കൂടി, ശരിയായ "വസ്ത്രം" കണ്ടെത്തുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ശരീരവും മനസ്സും അറിയേണ്ടത് നിങ്ങളാണ്.
6. ആഴ്ചതോറുമുള്ള മാംസരഹിത തിങ്കളാഴ്ചകൾ.
തീർച്ചയായും, ആരംഭിക്കുന്നതാണ് നല്ലത് പ്രവൃത്തി ആഴ്ചകൃത്യമായി കൂടെ നോമ്പ് ദിവസം, എന്നാൽ തിങ്കളാഴ്ചകളിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഭക്ഷണക്രമം മാറ്റുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണെങ്കിൽ, ഏത് ദിവസവും തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ഒരാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ കഴിക്കുക പരമാവധി തുകപച്ചക്കറികൾ, അവയ്‌ക്കൊപ്പം കുറച്ച് ഭക്ഷണങ്ങൾ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നു. നൽകുക സസ്യാഹാരംക്രമേണ, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുക.
ഒരു ഗ്ലൂറ്റൻ-ഫ്രീ ഡയറ്റ് എങ്ങനെ ആരംഭിക്കാം: നിങ്ങൾക്ക് ആരംഭിക്കാനുള്ള 4 തന്ത്രങ്ങൾ ഇതാ വലതു കാൽരുചി ത്യജിക്കാതെ! നിങ്ങൾക്ക് സെലിയാക് ഡിസീസ് ഉണ്ടെന്ന് ഔദ്യോഗികമായി കണ്ടെത്തിക്കഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ഗ്ലൂറ്റൻ പൂർണ്ണമായും ശാശ്വതമായും ഒഴിവാക്കുക എന്നതാണ് ഏക പോംവഴി. ഈ തന്ത്രപരമായ തെറാപ്പി ഭയപ്പെടുത്തുന്നതാണ്, കാരണം കൂട്ടായ ഭാവനയിൽ, ഗ്ലൂറ്റൻ-ഫ്രീ ഡയറ്റ് "ദുഃഖവും" രുചികരവുമാണ്.
ലേബലുകൾ വായിക്കാൻ ശീലിക്കുക, ഇവയും ഇവയും സ്വയം പരിചയപ്പെടാൻ തുടങ്ങുക. ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് അലമാരകൾക്കിടയിൽ എളുപ്പത്തിൽ നീങ്ങാൻ കഴിയും! പുതിയ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ കണ്ടെത്തുക, പരീക്ഷിക്കുക, പരീക്ഷിക്കുക എന്നിവ മാത്രമാണ് അവശേഷിക്കുന്നത്: ഇത് രസകരവും നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം ഏകതാനമാക്കുകയും ചെയ്യും.
7. സ്വയം തയ്യാറാക്കിയ ഭക്ഷണം മാത്രം കഴിക്കുക.
തീർച്ചയായും, ഭക്ഷ്യ വ്യവസായം ഇപ്പോൾ വൈവിധ്യമാർന്ന ഭക്ഷണ, കുറഞ്ഞ കലോറി ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, എന്നാൽ മിക്കതും ഉപയോഗപ്രദമായ പദാർത്ഥങ്ങൾഅവരിൽ നിന്ന് കാണുന്നില്ല. അതിനാൽ, ക്ഷമയും പാചക പാചകക്കുറിപ്പുകളും ഉപയോഗിച്ച് സ്വയം ആയുധമാക്കുക, സ്വയം പാചകം ചെയ്യാൻ പഠിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വിഭവത്തിൽ കൂടുതൽ കലോറി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെങ്കിലും, അതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന പോഷകങ്ങളുടെ ശതമാനം രാസപരമായി സംസ്കരിച്ച ഏതെങ്കിലും ഭക്ഷണത്തേക്കാൾ വളരെ കൂടുതലായിരിക്കും.
കൂടാതെ, ഗ്ലൂറ്റൻ രഹിത മധുരപലഹാരങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നത് തോന്നുന്നതിനേക്കാൾ വളരെ എളുപ്പമാണെന്ന് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും! ഞങ്ങളുടേത് ബ്രൗസ് ചെയ്ത് ഉടൻ ആരംഭിക്കുക! വേഗത്തിലും എളുപ്പത്തിലും പാചകക്കുറിപ്പ് വായിക്കുക! രോഗനിർണ്ണയത്തിന് ശേഷം നിങ്ങളുടെ ലൗകിക ജീവിതം കുറച്ച് വൈകുന്നേരത്തെ ഔട്ടിംഗുകളോ അതിൽ കുറവോ ആയി ചുരുങ്ങണമെന്ന് നിങ്ങൾ വിചാരിക്കുന്നില്ല! ഇപ്പോൾ നല്ലതും ഗ്ലൂറ്റൻ രഹിതവുമായ വിഭവങ്ങളുടെ ഓഫർ വലിയ നഗരങ്ങളിൽ മാത്രമല്ല, വളരെ സമ്പന്നമാണ്: ഞങ്ങൾ ഒരു പൂർണ്ണ മെനു ഉള്ള റെസ്റ്റോറൻ്റുകളിൽ നിന്ന് "മിക്സഡ്" ലേക്ക് മാറുകയാണ്, ഇത് ഗ്ലൂറ്റൻ ഇല്ലാതെ വിശാലമായ ഓഫർ ഉറപ്പ് നൽകുന്നു.
ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ 10 ലളിതമായ തന്ത്രങ്ങൾ കണ്ടെത്തുന്നതിൽ നിങ്ങൾക്ക് താൽപ്പര്യമുണ്ടോ? നമ്മുടെ ശരീരത്തിൻ്റെ ക്ഷേമത്തിൻ്റെയും ആരോഗ്യത്തിൻ്റെയും താക്കോൽ പോഷകാഹാരമാണെന്ന് ഇപ്പോൾ എല്ലാവർക്കും അറിയാം: നന്നായി കഴിക്കുന്നതും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുന്നതും ശാരീരികവും മാനസികവുമായ വീക്ഷണകോണിൽ നിന്ന് തൃപ്തികരമായ ഫലങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. തീർച്ചയായും, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം നിങ്ങളുടെ ഭാരം നിലനിർത്താനോ ആവശ്യമെങ്കിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനോ സഹായിക്കുന്നു. പാലിക്കേണ്ട മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്? ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം ആരംഭിക്കുന്നതിനുള്ള 10 ലളിതമായ തന്ത്രങ്ങൾ ഇതാ.
8. മദ്യപാനങ്ങൾക്കിടയിൽ ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുക.
ഒരു ഗ്ലാസ് നല്ല ബിയർ കുടിക്കാൻ നിങ്ങളെ ബാറിലേക്കോ ഒരു ഗ്ലാസ് റെഡ് വൈൻ കഴിക്കാൻ ഒരു റെസ്റ്റോറൻ്റിലേക്കോ ക്ഷണിച്ചാൽ, പരിഭ്രാന്തരാകരുത് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണംഒരു "ചെമ്പ് തടം" കൊണ്ട് മൂടിയിരിക്കും. ഒരു ചെറിയ ഉപദേശം പിന്തുടരുക, ഗ്ലാസുകൾക്കിടയിൽ കുടിക്കുക ലഹരിപാനീയങ്ങൾഒരു ഗ്ലാസ് പ്ലെയിൻ വെള്ളം. ഈ ട്രിക്ക് നിർജ്ജലീകരണം ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും, പൂർണ്ണതയുടെ വികാരം വേഗത്തിലാക്കുകയും അടുത്ത ദിവസം ഒരു "മുട്ടൽ" രൂപത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ രക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യും.
നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ നേടുന്നതിന് ആദ്യം ചെയ്യേണ്ടത് ഒരു പേനയും പേപ്പറും എടുത്ത് കറുപ്പും വെളുപ്പും എഴുതാൻ തുടങ്ങുക എന്നതാണ്: ഈ ചെറിയ ട്രിക്ക് ഫിനിഷ് ലൈനിൽ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കാൻ നിങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങളെ പ്രചോദിപ്പിക്കുന്ന ഒരു ഫോട്ടോ പോലും വിവിധ കാരണങ്ങൾ, അടിസ്ഥാന സഹായം നൽകാൻ കഴിയും.
സംസ്കരിച്ചതും ശുദ്ധീകരിച്ചതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക
സംസ്കരിച്ചതും ശുദ്ധീകരിച്ചതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക, പൂർണ്ണവും സ്വാഭാവികവുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക. വെളുത്ത അരിയേക്കാൾ ബ്രൗൺ റൈസാണോ നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നത്. പ്രകൃതിദത്തമായി ഒന്നുമില്ലാത്ത സംസ്‌കരിച്ചതോ അടങ്ങിയതോ ആയ ഭക്ഷണങ്ങൾ വേണ്ടെന്ന് പറയാൻ തുടങ്ങുക: എപ്പോഴും പുതിയത് തിരഞ്ഞെടുക്കുക പ്രകൃതി ഉൽപ്പന്നങ്ങൾകഴിയുന്നത്ര, ഓർഗാനിക് ആണെങ്കിൽ അതിലും നല്ലത്. അതിനാൽ വാങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് ലേബലുകൾ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം വായിക്കുക: ഇത് തികച്ചും ആവശ്യമായ ഒരു ശീലമാണ്.
9. ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കലെങ്കിലും ജോലി ചെയ്യാൻ നിങ്ങളോടൊപ്പം ഫുൾ ലഞ്ച് എടുക്കുക.
ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിലേക്കുള്ള നിങ്ങളുടെ യാത്രയിൽ, നിങ്ങൾ അഭിനിവേശമുള്ള ചില കാര്യങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കാം. എന്നാൽ, ക്രീം കൂടെ കോഫി എങ്കിൽ ഒപ്പം കടയിൽ ഭക്ഷണം വാങ്ങിഅവർക്ക് അത് സഹിക്കാൻ കഴിയും, പക്ഷേ ജോലിസ്ഥലത്ത് ഉണങ്ങിയ ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് അങ്ങനെയല്ല. ജോലിക്ക് കൊണ്ടുപോകാൻ ഒരു പൂർണ്ണ ഉച്ചഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കാൻ സ്വയം പരിശീലിപ്പിക്കുക. ആഴ്ചയിൽ ഒരു ദിവസം കൊണ്ട് ആരംഭിക്കുക. തുടർന്ന് കൂടുതൽ ചേർക്കുക. കാലക്രമേണ, ഇത് ഒരു ശീലമായി മാറും.
അതും വിശാലമാണ് അറിയപ്പെടുന്ന വസ്തുത: ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് പുരോഗതിയുടെ താക്കോലാണ്! പഞ്ചസാര ഒഴിവാക്കുക അല്ലെങ്കിൽ, എന്നിരുന്നാലും, ബ്രൗൺ കരിമ്പ് പഞ്ചസാര തിരഞ്ഞെടുത്ത് നിങ്ങളുടെ ഉപഭോഗം പരമാവധി പരിമിതപ്പെടുത്തുക: പഞ്ചസാര ഇപ്പോൾ മിക്കവാറും എല്ലായിടത്തും ഉണ്ട്, അതിനാൽ - അങ്ങനെയാണെങ്കിലും - നിങ്ങൾ ലേബലുകൾ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം വായിക്കേണ്ടതുണ്ട്. പഞ്ചസാര ഒഴിവാക്കുകയോ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നതിലൂടെ - അവ - നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ തുടങ്ങും, മധുരപലഹാരങ്ങൾക്കുള്ള നിങ്ങളുടെ ആഗ്രഹം നാടകീയമായി കുറയും.
പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ എന്നിവ കഴിക്കുക
ഒരു നല്ല ഗ്ലാസ് വെള്ളവും നാരങ്ങയും - ഏറ്റവും മികച്ച മാർഗ്ഗംദിവസം ആരംഭിക്കുക: ഒരു കപ്പിലേക്ക് അര നാരങ്ങ പിഴിഞ്ഞെടുക്കുക ചൂട് വെള്ളംഎല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ എഴുന്നേറ്റയുടൻ ഇത് കുടിക്കുക. പ്രധാന കീകളിൽ ഒന്ന് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണംപയർവർഗ്ഗങ്ങൾ ഓപ്ഷണൽ ആണ്, ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നത് - അല്ലെങ്കിൽ അതിലും മികച്ചത്, പരമാവധി മാംസവും മൃഗ ഉൽപ്പന്നങ്ങളും കഴിയുന്നത്രയും. പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ഒരിക്കലും ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് വിട്ടുപോകരുത്, എല്ലാറ്റിനുമുപരിയായി, അവ ഓർഗാനിക് ആയിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.
10. ലഘുഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കാനാവില്ലെങ്കിൽ, കുറഞ്ഞ കലോറി ഓപ്ഷനുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങൾ ലഘുഭക്ഷണം സ്വയം ഉണ്ടാക്കുകയോ പലചരക്ക് കടയിൽ നിന്ന് വാങ്ങുകയോ ശേഖരിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് പ്രശ്നമല്ല. വിവിധ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ. അവയിലെ കലോറികളുടെ എണ്ണം നിരീക്ഷിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം. ഒരു കൂട്ടം ഉണ്ട് കുറഞ്ഞ കലോറി പാചകക്കുറിപ്പുകൾഓരോ രുചിക്കും നിറത്തിനും. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിനായി തിരഞ്ഞെടുക്കുക!
പ്രഭാതഭക്ഷണം കുടിക്കുന്നതാണ് ദിവസം ആരംഭിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം: അവർക്ക് നിങ്ങളെ നിറയ്ക്കാനും ദിവസം ആരംഭിക്കാനുള്ള ശരിയായ ഊർജ്ജം നൽകാനും കഴിയും. ഉൾപ്പെടുത്താൻ ശരിക്കും ധാരാളം ചേരുവകൾ ഉണ്ട്, അതുപോലെ തന്നെ അവയുടെ കോമ്പിനേഷനുകളും ഉണ്ട്: പഴങ്ങൾ, പരിപ്പ്, പച്ചക്കറികൾ, വിത്തുകൾ, സോയ, അരി, ബദാം, തേങ്ങ മുതലായവ പോലുള്ള ചെടികളുടെ പാൽ. തുടങ്ങിയവ.
ഇടയ്ക്കിടെയും കുറച്ച് മദ്യപാനവും മറ്റൊന്നാണ് ഫലപ്രദമായ രീതിനിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം ശരിയായ സ്ഥലത്ത് സജീവമായി നിലനിർത്തുക: ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുന്നത് പ്രധാനമായും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഒരു പരിഹാരമാണ്. ഭക്ഷണ വിദ്യാഭ്യാസം: ഇത് വളരെയധികം സംസാരിക്കപ്പെടുന്നു, പക്ഷേ ഭക്ഷണം, അഭിരുചികൾ, പാരമ്പര്യങ്ങൾ, കുടുംബ ശീലങ്ങൾ എന്നിവയുടെ അഭാവം സഹജമായി തുടരുന്നു: നിങ്ങൾക്ക് വിശക്കുന്നുണ്ടോ? ഇന്ന് അതിലും കൂടുതൽ, കാരണം സ്ട്രീറ്റ് ഫുഡ് ബൂമിന് നന്ദി, മുഴുവൻ സമയവും ഭക്ഷണം ലഭ്യമാണ്. ഇറ്റാലിയൻ ഫെഡറേഷൻ ഓഫ് പബ്ലിക് എക്‌സർസൈസിൻ്റെ ഏറ്റവും പുതിയ സേവന റിപ്പോർട്ട് അനുസരിച്ച്, നമ്മളിൽ 77 ശതമാനം പേരും പ്രഭാതഭക്ഷണം മുതൽ അത്താഴം വരെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു.
11. ആദ്യം നിങ്ങളുടെ പച്ചക്കറികൾ കഴിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിരവധി വിഭവങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നുവെങ്കിൽ, ആദ്യം പച്ചക്കറികൾ കഴിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക, തുടർന്ന് മാംസത്തിലേക്കോ സൈഡ് ഡിഷിലേക്കോ പോകുക. അതിനാൽ, ആരോഗ്യകരവും ആരോഗ്യകരവുമായ ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശീലമാക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾ വേഗത്തിൽ പൂർണ്ണത കൈവരിക്കും.
പരസ്യം - താഴെ വായിക്കുന്നത് തുടരുക. നാം ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ കടലിൽ മുങ്ങിത്താഴുന്നു, പക്ഷേ അതിൽ നീന്താൻ അറിയാത്തതുപോലെ. എവിടെ തുടങ്ങണം? തുടക്കം മുതലേ: ഇത്രയധികം ഉത്തേജനങ്ങൾക്കിടയിൽ, വിശപ്പിൻ്റെ സാരാംശം കേൾക്കാൻ ഞങ്ങൾ ഇപ്പോൾ ശീലിച്ചിട്ടില്ല. മറ്റ് ആയിരം കാരണങ്ങളാൽ നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു: അത് കേൾക്കുകയും സമയങ്ങളുടെയും സ്ഥലങ്ങളുടെയും ഗ്രിഡിലേക്ക് തിരികെ വയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് ഒരു മുന്നേറ്റമാണ്. സഹിഷ്ണുത കാണിക്കാതെ തന്നെ വിവരങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കാൻ ഞങ്ങൾ പഠിക്കുന്നു: ലേബൽ വായിക്കുക. കാലാനുസൃതതയെ മാനിച്ചും ഞങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിനെ വിവേകപൂർവ്വം വിശ്വസിച്ചും നാവിഗേറ്റ് ചെയ്യാൻ ഞങ്ങൾ ശ്രമിക്കുന്നു ഭക്ഷ്യ വ്യവസായം: മുൻകൂട്ടി പാകം ചെയ്ത ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ ഒരു ബാഗ് തുറക്കുന്നതിനും രുചികരമായ പൈക്കായി അടുക്കളയിൽ രണ്ട് മണിക്കൂർ ചെലവഴിക്കുന്നതിനും ഇടയിൽ, പരിഹാരം മുൻകൂട്ടി തയ്യാറാക്കിയത് ഉപയോഗിച്ച് അതിൽ മത്തങ്ങ, ലീക്ക്, റിക്കോട്ട, പാർമെസൻ, മുട്ട എന്നിവ നിറയ്ക്കുക എന്നതാണ്: കുട്ടികൾക്കും ഇഷ്ടപ്പെടും. പച്ചക്കറികൾ.
12. ഗോതമ്പ് പൊടി ഉപയോഗിക്കുക.
മധുരമില്ലാത്ത ജീവിതം ജീവിതമല്ല, അതിനാൽ അത് ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് മിക്കവാറും അസാധ്യമാണ്. നിലവിലുണ്ട് വലിയ വഴിആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാകാതെ സ്വാദിഷ്ടമായ മധുരപലഹാരങ്ങൾ തയ്യാറാക്കുക. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങൾ നാരുകളും പ്രോട്ടീനും അടങ്ങിയ ധാന്യ മാവ് ഉപയോഗിക്കണം. സാധാരണ മാവ് ഉടനടി മുഴുവൻ ഗോതമ്പ് മാവ് ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ ശ്രമിക്കരുത്, കാരണം ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച സാധനങ്ങളുടെ ഘടന മാറ്റുന്ന ഈ മാവ് ഉപയോഗിച്ച് പാചകം ചെയ്യാൻ സമയമെടുക്കും. പരീക്ഷണം, നിങ്ങൾ വിജയിക്കും!
13. സ്വന്തമായി കൃഷി ചെയ്യുന്നവരിൽ നിന്ന് മാത്രം പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും വാങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുക.
കർഷകരിൽ നിന്ന് നേരിട്ട് പ്രകൃതി ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ വാങ്ങാൻ വിപണിയിൽ പോകാൻ സ്വയം പരിശീലിപ്പിക്കുക. ദോഷകരമായ രാസവസ്തുക്കൾ ഉപയോഗിക്കാതെ നിങ്ങളുടെ തോട്ടത്തിൽ കൃഷി ചെയ്ത പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും മാത്രം തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
14. സോഡയ്ക്ക് പകരം സ്ഥിരമായി നിശ്ചലമായ വെള്ളം കുടിക്കുക.
സോഡ മികച്ചതല്ലെന്ന് എല്ലാവർക്കും അറിയാം ആരോഗ്യകരമായ പാനീയംഅത് ഒരു പ്രാവശ്യം ഉപേക്ഷിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, പകരം പ്ലെയിൻ വെള്ളം. എന്നാൽ സാധാരണ വെള്ളം ഇല്ലാത്ത രുചി ഗുണങ്ങൾ കാരണം മിക്ക ആളുകളും സോഡ കൃത്യമായി ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. ഈ പ്രശ്നത്തിന് ഒരു വലിയ പരിഹാരമുണ്ട്: വെള്ളം കുടിക്കുന്നതിനുമുമ്പ്, ചെറുനാരങ്ങ, പുതിന, പച്ചമരുന്നുകൾ അല്ലെങ്കിൽ കഷായങ്ങൾ എന്നിവ ചേർത്ത് ചെറുതായി മധുരമുള്ള രുചിയും സൌരഭ്യവും നൽകും.
15. പ്രാതലിന് പച്ചക്കറികളും പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളും കഴിക്കുക.
രാവിലെ മധുരപലഹാരങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക, അങ്ങനെ പകലിൻ്റെ മധ്യത്തിൽ ഒരു ചോക്ലേറ്റ് ബാർ ഉടനടി വിഴുങ്ങാനുള്ള ആഗ്രഹം നിങ്ങളെ മറികടക്കില്ല, ഇത് കാരണം ഉയർന്നു. മൂർച്ചയുള്ള ഡ്രോപ്പ്രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര. ലോകമെമ്പാടും, ആരോഗ്യകരവും പോഷകപ്രദവുമായ ഭക്ഷണത്തിന് അനുകൂലമായി പലരും രാവിലെ മധുരവും ജാമും ഉപേക്ഷിച്ചു.
16. ചെറിയ പ്ലേറ്റുകൾ ഉപയോഗിക്കുക.
ഒരു വലിയ പ്ലേറ്റും അതിൽ ചെറിയ അളവിലുള്ള ഭക്ഷണവും കാണുമ്പോൾ, ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിലും ആവശ്യമുള്ള കൂട്ടിച്ചേർക്കലിലുമുള്ള അതൃപ്തിയെക്കുറിച്ച് തലച്ചോറ് സിഗ്നലുകൾ അയയ്ക്കുന്നുവെന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞർ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ബോധത്തെ കബളിപ്പിച്ച് വലിയ പ്ലേറ്റുകൾ ചെറിയവ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക. ഇതുവഴി നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് ഭക്ഷണം കഴിക്കാം.
17. മുട്ട വിഭവങ്ങളിൽ മഞ്ഞയേക്കാൾ കൂടുതൽ വെള്ള ചേർക്കുക.
മഞ്ഞക്കരു പ്രോട്ടീൻ്റെ രുചികരവും എന്നാൽ ദോഷകരവുമായ ഒരു കൂട്ടിച്ചേർക്കലാണെന്ന് അറിയാം. അതിനാൽ, ശരിയായ പോഷകാഹാരം നിലനിർത്താൻ, നിങ്ങൾ മഞ്ഞക്കരു ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾ തയ്യാറാക്കാൻ ഉദ്ദേശിക്കുന്ന വിഭവം പ്രശ്നമല്ല, എല്ലായ്പ്പോഴും വെള്ളയും മഞ്ഞയും 2: 1 അനുപാതത്തിൽ ഉപയോഗിക്കുക.
18. ദിവസം മുഴുവൻ കഴിയുന്നത്ര വർണ്ണാഭമായ പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും കഴിക്കുക.
കൂടുതൽ പലപ്പോഴും തിളങ്ങുന്ന നിറംപച്ചക്കറികൾ അല്ലെങ്കിൽ പഴങ്ങൾ സാന്ദ്രമായ സാന്നിധ്യം സൂചിപ്പിക്കുന്നു പോഷകങ്ങൾ(വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ, ആൻറി ഓക്സിഡൻറുകൾ) അവയിൽ. അതിനാൽ, കൂടുതൽ പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും വ്യത്യസ്ത നിറങ്ങൾനിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നു, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ പോഷകങ്ങൾ ലഭിക്കും.
19. അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായവ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക.
മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, ഓരോ ഉൽപ്പന്നത്തിനും അതിൻ്റേതായ ഉപയോഗപ്രദമായ പകരക്കാരുണ്ട്. അത്തരം സാമ്യം വിഭവങ്ങളുടെ സങ്കീർണ്ണമായ തയ്യാറെടുപ്പിന് മാത്രമല്ല ഉപയോഗിക്കാം. അനാരോഗ്യകരമായ ഘടകങ്ങൾ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുകയാണെങ്കിൽ പതിവ് ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ കൂടുതൽ പോഷകപ്രദമാകും. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു സാൻഡ്വിച്ച് ഉണ്ടാക്കുമ്പോൾ മയോന്നൈസിന് അവോക്കാഡോ നല്ലതാണ്. മിൽക്ക് ഷേക്കുകളിൽ പഞ്ചസാരയ്ക്ക് പകരം വയ്ക്കാൻ ഈന്തപ്പഴത്തിന് കഴിയും. പാൻകേക്കുകൾക്ക്, സിറപ്പിനും വെണ്ണയ്ക്കും പകരം, ഫ്രൂട്ട് കമ്പോട്ടിൽ നിന്നുള്ള പൾപ്പ് അനുയോജ്യമാണ്. ഫ്രെഞ്ച് ഫ്രൈകൾ, ഫ്രോസൺ മുന്തിരി - മിഠായി, ഗ്രീക്ക് തൈര് - പുളിച്ച വെണ്ണ അല്ലെങ്കിൽ മയോന്നൈസ്, ഉരുളക്കിഴങ്ങ് (കശുവണ്ടി) - ശുദ്ധമായ സൂപ്പിനുള്ള ക്രീം മുതലായവയ്ക്ക് പകരം വറുത്ത പടിപ്പുരക്കതകുണ്ടാകും.
20. നിങ്ങളുടെ വിഭവങ്ങളിൽ ആരോഗ്യകരമായ വിത്തുകൾ ചേർക്കുക.
കൂട്ടിച്ചേർക്കാൻ സ്വയം ശീലിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക ആരോഗ്യമുള്ള വിത്തുകൾഎല്ലാ വിഭവങ്ങളിലും. ഉദാഹരണത്തിന്, ചിയ വിത്തുകൾ പ്രധാനപ്പെട്ട മൈക്രോ ന്യൂട്രിയൻ്റുകളാൽ സമ്പുഷ്ടമാണ്. മത്തങ്ങ വിത്തുകൾമ്യൂസ്ലിയുടെയും മധുരപലഹാരങ്ങളുടെയും മൂല്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുക. വിവിധ വിഭവങ്ങളിൽ കഞ്ഞികൾക്കും തളിക്കുന്നതിനും ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ മികച്ചതാണ്. ഏതെങ്കിലും വിത്തുകൾ ശരീരത്തിൽ ഗുണം ചെയ്യുകയും ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ വേഗത്തിലാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
21. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് ഒരു ഗ്ലാസ് ഓറഞ്ച് ജ്യൂസിന് പകരം ഒരു കഷ്ണം പഴം കഴിക്കുക.
സിട്രസ് പഴങ്ങളുടെ ഏറ്റവും ഉപയോഗപ്രദമായ ഭാഗം വെളുത്ത സിരകളാണ്, അതിൽ ധാരാളം വിറ്റാമിനുകളും പോഷകങ്ങളും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ട് ഒരു ഗ്ലാസ് ഓറഞ്ച് ജ്യൂസിന് പകരം സാധാരണ സിട്രസ് പഴം മുഴുവൻ കഴിക്കുക.
22. കൂടുതൽ പച്ചക്കറികൾ അടങ്ങിയ വിഭവങ്ങൾ കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
ഏതെങ്കിലും ഭക്ഷണ സമയത്ത്, നിങ്ങളുടെ വിഭവത്തിൽ പകുതിയിലധികം പച്ചക്കറികൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം സന്തുലിതമാക്കാനും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ശരീരത്തെ പഠിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും.
ശരിയായി കഴിക്കുക, ആരോഗ്യവാനായിരിക്കുക!
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലേ? ചില ശീലങ്ങൾ മാറ്റേണ്ട സമയം. അപ്പോൾ നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും വിജയിക്കും! ഞങ്ങൾക്ക് ഒരു കൈ തരൂ - ഞങ്ങൾ ഒരുമിച്ച് "ശരിയായ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ തുടങ്ങുക" എന്ന പാതയിലേക്ക് ചുവടുവെക്കുന്നു.
സെർവിംഗുകളുടെ എണ്ണം കുറയ്ക്കുക. ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ ആവൃത്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു
നിങ്ങൾ രാവിലെ ഒരു കപ്പ് കാപ്പി, ഉച്ചഭക്ഷണത്തിൽ ഒരു സാൻഡ്വിച്ച്, രാത്രി പന്നിക്കൊഴുപ്പ്, ബ്രെഡ് എന്നിവ കഴിച്ചിട്ടുണ്ടോ? ഇല്ല, പെൺകുട്ടികളേ, അത് പ്രവർത്തിക്കില്ല. ദിവസത്തിൽ മൂന്ന് തവണയെങ്കിലും + 100 കലോറി വീതമുള്ള 2 ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ (പരിപ്പ്, ചീസ്, പഴങ്ങൾ) കഴിക്കാൻ ഞങ്ങൾ സ്വയം പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു.
ഞങ്ങൾ ഒരു ചെറിയ സോസർ വാങ്ങി അതിൽ നിന്ന് മാത്രം കഴിക്കുന്നു, വലിയ പ്ലേറ്റുകളിൽ നിന്ന് വെള്ളഞങ്ങൾ നിരസിക്കുന്നു. ദിവസം മുഴുവൻ ഞങ്ങൾ ശ്രമിക്കുന്നത്, പിഞ്ച് ചെയ്യൽ, തകർക്കൽ എന്നിവ നിർത്തുന്നു. ഞങ്ങൾ ഇരുന്നു, നിശബ്ദമായി ഭക്ഷണം കഴിച്ചു, അത്രമാത്രം, റഫ്രിജറേറ്റർ അടച്ചു. മടിയന്മാരല്ലാത്തവർക്കുള്ള ഉപദേശം - നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് എഴുതുക, അത് ശരിയായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
പ്ലേറ്റ് രണ്ട് ഭാഗങ്ങളായി വിഭജിക്കുക. സലാഡുകൾക്ക് ½. ബാക്കിയുള്ളത് പ്രോട്ടീനുകൾക്കും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾക്കുമാണ്
ഓരോ സേവനവും 300-400 കലോറിയാണ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തിയിൽ ഉൾക്കൊള്ളുന്ന ഒരു മാംസം (ടർക്കി, ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ്, ബീഫ്) ആണ്. 2 ടീസ്പൂൺ. എൽ. കഞ്ഞി അല്ലെങ്കിൽ മുഴുവൻ ധാന്യ അപ്പം ഒരു കഷണം. 2 ഈന്തപ്പന പുതിയ പച്ചക്കറികൾ അല്ലെങ്കിൽ സാലഡ്.
ഞങ്ങൾ പ്രധാന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ മുൻകൂട്ടി തയ്യാറാക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു
നിങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുമ്പോൾ, ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത്ര സമയമില്ല. അതിനാൽ, വൈകുന്നേരം, മാംസം അല്ലെങ്കിൽ മത്സ്യം തിളപ്പിക്കുക. പച്ചക്കറികളും സാലഡും മുറിക്കുക. എല്ലാം വ്യക്തിഗത ഭാഗങ്ങളിൽ സുതാര്യമായ പാത്രങ്ങളിൽ വയ്ക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഓരോ അടയാളവും ചെയ്യാം: പ്രഭാതഭക്ഷണം, ഉച്ചഭക്ഷണം, അത്താഴം, ലഘുഭക്ഷണം. ഉച്ചഭക്ഷണത്തിലെ പ്രധാന കാര്യം ഉച്ചഭക്ഷണ പാത്രത്തിൽ ഉള്ളത് മാത്രം കഴിക്കുക, മറ്റ് ഭാഗങ്ങൾ മോഹിക്കരുത്.
നമുക്ക് പഞ്ചസാര ഉപേക്ഷിക്കാം. എനിക്ക് മധുരമുള്ള എന്തെങ്കിലും വേണം - കറുത്ത ചോക്ലേറ്റ്, പഴങ്ങൾ, സരസഫലങ്ങൾ
പഞ്ചസാര സൂചിയെ ആശ്രയിക്കുന്നത് ശരീരത്തിലെ ഗുരുതരമായ തടസ്സങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. താഴ്ന്ന നിലപഞ്ചസാര - ക്ഷീണം, അലസത, ബോധം പോലും നഷ്ടപ്പെടുന്നു. ഉയർന്ന - ഉപാപചയ വൈകല്യങ്ങൾ, വിഷ ഉപാപചയ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ റിലീസ്, ഒരു കുത്തനെ ഇടിവ്പ്രകടനം. മധുരപലഹാരങ്ങൾ ഉപേക്ഷിച്ച് നാരുകളിലേക്ക് (പഴങ്ങൾ, സരസഫലങ്ങൾ) മാറുന്നത് മൂല്യവത്താണ് - നിങ്ങൾക്ക് സുഖം തോന്നുക മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ കുടലിൻ്റെ പ്രവർത്തനവും മെച്ചപ്പെടും.
ഹാനികരമായ കാര്യങ്ങൾ ഞങ്ങൾ നിരസിക്കുന്നു
കാലക്രമേണ, ശരീരം വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ, ബണ്ണുകൾ, സ്നിക്കറുകൾ എന്നിവ ആവശ്യപ്പെടുന്നത് നിർത്തും.
നിങ്ങൾ ശരിയായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ തീരുമാനിക്കുമ്പോൾ, ആദ്യത്തെ മൂന്ന് ആഴ്ചകളിൽ പുതിയ മെനുവിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുക എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ഭക്ഷണ ആസക്തി പുകയിലയെക്കാളും മദ്യത്തിന് ആസക്തിയെക്കാളും മോശമല്ല. അത് സഹിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, കൊഴുപ്പുള്ള ഷവർമയുടെ ഗന്ധം ഇനി മോഹിപ്പിക്കുന്നതല്ല, മറിച്ച് ദുർഗന്ധം വമിക്കുന്നതായി നിങ്ങൾ ഉടൻ ശ്രദ്ധിക്കും. പന്നിയിറച്ചി ചോപ്പിൻ്റെ രുചി ഓക്കാനം വരെ മൂർച്ചയുള്ളതായി തോന്നും. അവർ പോകാൻ തുടങ്ങുക മാത്രമല്ല അമിതഭാരം, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ മുടി തിളങ്ങും, ചർമ്മം മിനുസമാർന്നതായിത്തീരും, നിങ്ങളുടെ നഖങ്ങൾ ശക്തമാകും.
നമ്മൾ ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കും
അരികിൽ പല്ലുകൾ സ്ഥാപിച്ചിട്ടുള്ള ഉപദേശം, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് ഇത് കൂടാതെ ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല. നിങ്ങൾ ഒരു അമേച്വർ ആണെങ്കിൽ ജങ്ക് ഫുഡ്, കിഡ്‌നിയുടെ പ്രവർത്തനം നിർത്തുന്നു. വിസർജ്ജന അവയവങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ വെള്ളം സഹായിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ശരീരത്തിൽ നിന്ന് വിഷവസ്തുക്കളും മാലിന്യങ്ങളും നീക്കം ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്ന ഒരു ഡൈയൂററ്റിക് ആണ്. 1 കിലോ ഭാരത്തിന് 30 മില്ലിഗ്രാം ആണ് പ്രതിദിന ജല ഉപഭോഗം. ശരാശരി, നിങ്ങൾ പ്രതിദിനം 1.5-2 ലിറ്റർ കുടിക്കണം. എന്നാൽ അത് അമിതമാക്കരുത്. 2 ലിറ്ററിലധികം വെള്ളം ഇതിനകം വൃക്കകളിലും കരളിലും ഒരു ലോഡ് ആണ്.
മാത്രമല്ല, നിങ്ങൾ കുടിക്കാൻ മറക്കരുത് ദൈനംദിന മാനദണ്ഡം, നിങ്ങൾക്ക് "വെള്ളം കുടിക്കാനുള്ള സമയം" അല്ലെങ്കിൽ "എൻ്റെ വെള്ളം" എന്ന ആപ്ലിക്കേഷനുകൾ ഡൗൺലോഡ് ചെയ്യാം, അത് നിങ്ങളുടെ ഫോണിൽ ഒരു സന്ദേശത്തിലൂടെ നിങ്ങളെ അറിയിക്കും.
ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു
ശരിയായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ തുടങ്ങുക + കുറച്ച് വ്യായാമം ചേർക്കുക = ബീച്ച് സീസണിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് സുഖപ്രദമായ ഒരു ലോഡ് കണ്ടെത്തുക എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം. വഴിയിൽ, വീടിന് ചുറ്റും അല്ലെങ്കിൽ പൂന്തോട്ടത്തിൽ ജോലി ചെയ്യുന്നത് കലോറി കത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
മെനുവിലൂടെ കുറേ ദിവസങ്ങൾ മുൻകൂട്ടി ചിന്തിക്കുന്നു
ഷോപ്പിംഗിലും പാചകത്തിലും സമയം ലാഭിക്കുന്നതിന്, കുറഞ്ഞത് കുറച്ച് ദിവസത്തേക്കോ ഒരാഴ്ചത്തേക്കോ ഒരു പലചരക്ക് കൊട്ട ഉണ്ടാക്കുക. ഭക്ഷണം വിരസമാകാതിരിക്കാനും ആനന്ദം നൽകാനും ഇത് വൈവിധ്യപൂർണ്ണമായിരിക്കണം. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ നിങ്ങൾ തീരുമാനിക്കുമ്പോൾ ഇത് പ്രധാനമാണ്.