Уураг-нүүрс усны цонх гэж юу вэ, түүнийг хэрхэн хаах вэ. Уураг-нүүрс усны цонх гэж юу вэ, түүнийг хэрхэн "хаах" вэ? Сургалтын дараа яагаад нүүрс усны цонхыг хаадаг вэ?

Дасгал хийсний дараа ямар хоол идэхийг олон хүн гайхдаг. Дасгал хийсний дараа хоол тэжээлийн талаархи дэлгэрэнгүй мэдээлэл эсвэл "уураг-нүүрс усны цонхыг хаах" гэдэг нь юу гэсэн үг вэ.

Та бэлтгэлийн дараа биеийн тамирын зааланд хүмүүсийг олж мэдсэн нь гарцаагүй уураг коктейль уух, банана идэж, зарим нь Сагаган, жишээлбэл, чанасан тахианы махтай сав авч явдаг. Гаднаас нь харахад энэ нь нэлээд зэрлэг мэт харагддаг боловч булчингийн өсөлт, өөх шатаах үйл явцад санаа зовдог, биеийн чанарт хатуу хяналт тавьдаг хүмүүс уураг-нүүрс усны цонх гэж нэрлэгддэг цонх байдаг гэдгийг мэддэг учраас үүнийг хийдэг.

Энэ цонх гэж юу болохыг олж мэдэхээсээ өмнө анаболизм ба катаболизм гэсэн хоёр ойлголтыг тодорхойлох хэрэгтэй.

Анаболизм ба катаболизм

Анаболизм нь шинэ эс, эд эсийг бий болгоход чиглэсэн химийн процессуудын цогц юм. Үүнийг хэтрүүлэн хэлэхэд эдгээр нь булчингийн эд эсийн өсөлтийн үйл явц юм. Анаболизмын эсрэг үйл явц бол катаболизм юм. Катаболизм гэдэг нь энерги ялгаруулахын тулд энгийн бодисуудад бодисын солилцооны задралын үйл явц юм. Тамирчин хүний ​​хувьд юуны түрүүнд энэ энерги яг яаж бий болсон нь чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Уургийн катаболизм (задрал) эсвэл үүнээс хэрхэн урьдчилан сэргийлэх талаар бид сонирхож байна, учир нь энэ тохиолдолд бидний булчинг эрчим хүчний эх үүсвэр болгон ашиглах болно (би энерги үүсэх талаар "Хэзээ" гэсэн өгүүлэлд дэлгэрэнгүй бичсэн. Кардио хийх хамгийн тохиромжтой цаг мөн үү?").

Уураг-нүүрс усны цонх гэж юу вэ?

Уураг-нүүрс усны цонх- Энэ бол сургалтын дараа бие махбодь шим тэжээлийг нөхөх зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд анаболик хариу урвалыг дээд зэргээр хангах чадвартай үе юм. Тэд ихэвчлэн "нүүрс ус" эсвэл "уураг" цонх гэж хэлдэг. Энэ “цонх” хэр удаан үргэлжлэх вэ гэдэг дээр маш их маргаан өрнөж байна. Дунджаар тэд ярьдаг Сургалтын дараа 1-2 цагийн дараа. Сургалт дууссанаас хойш хагас цагийн дараа энэ цонх нээгддэг гэж үздэг.

Мөн илэрхийлэл бий "Нүүрс усны цонхыг хаах", энэ нь катаболизмын процессыг бууруулж, анаболизмыг өдөөдөг зарим хүнсний хэрэглээг илэрхийлдэг.

Жин нэмэгдэх үед нүүрс усны цонхыг хэрхэн хаах вэ?

Хэрэв таны зорилго бол булчингийн массыг нэмэгдүүлэх юм бол та уураг, нүүрс усны нөөцөө нөхөх ёстой. Энэ нь будаа, чанасан тахиа эсвэл загасны хослол нь маш сайн ажилладаг тохиолдолд яг ийм тохиолдол юм. Энэ тохиолдолд гадил жимсний болон усан үзэм сайн байдаг. Төлөө катаболизмын үйл явцыг зогсоох- Цусан дахь инсулины хэмжээг нэмэгдүүлэх шаардлагатай. Үүний тулд амттанг ихэвчлэн хэрэглэдэг. Зефир нь хамгийн тохиромжтой - тэдгээр нь цэвэр нүүрс ус юм.

Gainers - нүүрс ус ихтэй уургийн коктейль нь жин нэмэхэд зориулагдсан.

Өөх тосыг шатаах үед нүүрс усны цонхыг хэрхэн хаах вэ?

Дасгал хийсний дараа өөх тосыг шатаахын тулд огт идэх шаардлагагүй гэсэн үзэл бодол байдаг. Энэ үзэл бодол нь бүх нөөцийг шавхсаны дараа өөх тосноос эрчим хүч гаргаж авах болно гэсэн үг юм. Үнэндээ энэ нь үнэн биш юм.

Хэрэв та урт кардионы ачаалалтай дасгалаа дуусгаад дасгалын явцад өөх тосыг эрчим хүч болгон ашигласан бол дасгалын төгсгөлд булчин задрах болно. Хэдийгээр та булчингийн массыг нэмэгдүүлэх зорилго тавиагүй ч гэсэн булчингаа алдах нь наад зах нь тэнэг хэрэг юм. Тиймээс таны даалгавар бол уураг хэрэглэх явдал юм. Хамгийн тохиромжтой сонголт бол уургийн тусгаарлалт, i.e. хамгийн бага өөх тос, нүүрс ус агуулсан уургийн коктейль. Эсвэл өөх тос багатай ямар ч сүүн бүтээгдэхүүн байж болно.

Өдөр бүр илүү хэрэгтэй мэдээлэл авахыг хүсвэл манайд бүртгүүлээрэй.

Дасгал хийсний дараа нүүрс ус гэж нэрлэгддэг цонх нь булчингийн массыг нэмэгдүүлэх хамгийн хүчирхэг хэрэгсэл юм. Гэхдээ үүнийг болгоомжтой хэрэглэж, бие махбодийг богино хугацаанд тэжээх бүтээгдэхүүнийг анхааралтай сонгох хэрэгтэй. Тэгэхээр, нүүрс усны цонх - энэ юу вэ? Тамирчид үүнийг дагах нь тийм чухал гэж үү?

Тиймээс спортоос хол хүн ч гэсэн сайн дасгал хийсний дараа хоолны дуршил гарч ирдэг гэдгийг сайн мэддэг. Эмч нар энэ мөчид хоол идэхээс татгалзаж, 2-3 цагийн дараа хойшлуулахыг зөвлөж байна. Энэ нь хүн дасгал хийсний дараа өлсгөлөнгөө зөв дарж чаддаггүй тул зүгээр л хэт идэж чаддагтай холбон тайлбарладаг.

Тэгэхээр уураг-нүүрс усны цонх гэж юу вэ? Дасгал хийсний дараа хүн "чонын хоолны дуршил" мэдрэх үе нь яг ийм үе юм. Энэ агшинд бие махбодид биохимийн процессын бүхэл бүтэн гинжин хэлхээ үүсдэг, үүний ачаар тэрээр нүүрс ус, уураг хоёуланг нь маш хурдан шингээж чаддаг. Эхнийх нь эрчим хүчийг өгдөг, хоёр дахь нь булчинг барих материал юм. Энэ биеийг хурдан сэргээх боломжийг олгодог, хоол тэжээлийн дутагдлаас урьдчилан сэргийлэх.

Тэгэхээр, дасгалын дараах нүүрс усны цонх гэж юу вэ? Энэ 30-40 минутын хугацаа (илүү их биш)бие нь глюкозын шингээлтийг түргэсгэх үед. Дашрамд хэлэхэд, хамгийн оновчтой цаг бол оройн 6 цагаас хэтрэхгүй. Энэ хугацаанд уураг боловсруулах үүрэгтэй ферментийн тоо бие махбодид долгион хэлбэрээр нэмэгддэг. Бие махбодид дутагдаж байгаа цорын ганц зүйл бол нүүрс ус юм.

Та яагаад цагаан нүүрсустөрөгчийн цонхыг хаах хэрэгтэй байна вэ?

Эмч нар тэр даруй идэж эхлэхийг зөвлөдөггүй тул сургалтын дараа нүүрс усны цонхыг хаах шаардлагатай юу? Хэрэв та хоолны дэглэмийг сонгохдоо оновчтой хандаж, зөвшөөрөгдсөн хэсгийг (килокалориор) хэтрүүлэхгүй бол мэдээжийн хэрэг шаардлагатай! Энэ нь зөвхөн биш юм булчингийн өсөлтийг хурдасгах болно, гэхдээ бас хүч чадал алдагдахаас зайлсхийх болно.

Биеийн тамирын дасгал хийсний дараа глюкозын "шок" хэсэг нь өсөлтийн дааврын үйлдвэрлэлийг дэмжиж, цусан дахь инсулины концентрацийг нэмэгдүүлдэг. Энэ бүхэн хамтдаа уураг илүү хурдан шингээхэд хувь нэмэр оруулдаг.

Хэрэв та глюкоз-нүүрс ус агуулсан цонхыг сургалтанд байнга ашигладаг бол булчингийн массыг аль болох хурдан авах болно. Өдөр бүр ийм хоолны дэглэмтэй бие махбодь 30-40 грамм уураг шингээдэгяг юу руу чиглэх вэ булчин барих. Тиймээс, хэрэв та булчингаа барих зорилго тавьж байгаа бол нүүрс усны цонхыг үл тоомсорлож, эрчим хүчний нөөцөө цаг тухайд нь нөхөж байгаарай.

Уураг-нүүрс ус агуулсан хоолны дэглэмийн талаархи ерөнхий мэдээлэл

Хүч чадлын дасгал хийсний дараа нүүрс ус шингээх хурд ойролцоогоор 3-5 дахин нэмэгддэг. Гэсэн хэдий ч бид зөвхөн "хурдан" нүүрс усны тухай ярьж байна. Үүнд:

• банана;
• шоколад;
• самар;
• нишингийн элсэн чихэр;
• үзэм;
• хураангуй сүү;
• саатал;
• гэх мэт.

Өөрөөр хэлбэл, сургалтын дараа нүүрс усны цонхыг агуулсан хоол хүнсээр хаах хэрэгтэй гликемийн өндөр индекс. Уургийн хувьд та стандартыг бэлтгэж болно гадил жимсний уургийн коктейль. Шар сүү нь илүү сайн, гэхдээ өндөгийг бас зөвшөөрдөг. Үүнийг бэлтгэхийн тулд танд хэрэгтэй болно:

• 300-400 грамм сүү (өөх тос багатай);
• 1-2 жижиг банана;
• 3-4 хоолны халбага хураангуй сүү;
• 13 халбага шанцай;
• жимс. 30-40 грамм бөөрөлзгөнө эсвэл бөөрөлзгөнө авах нь хамгийн сайн арга юм.

Энэ бүгдийг хутгагчаар сайтар хольж, дараа нь сэгсрэгчээр холино. Энэ нь зүйн хэрэг коктейлийг урьдчилан бэлтгэсэн. Хүчний бэлтгэлээ дуусгаад шууд бага багаар уух хэрэгтэй. Тиймээс тамирчин уураг-нүүрс усны цонхыг хаах болно.

Хэрэв хоол хийх цаг байхгүй бол та бэлэн уургийн баар ашиглаж болно. Эдгээр нь 30% хүртэл өндөр чанартай уураг, глюкозын "шок" тунг агуулдаг бөгөөд энэ нь биеийг хурдан сэргээхэд шаардлагатай байдаг.

Жингээ алдах үед нүүрс усны цонх - үүнийг хэрхэн хаах вэ?

Жингээ хассаны дараа нүүрс усны цонх гэж юу вэ? Санал болгож байна Уургийн хэмжээг бага зэрэг нэмэгдүүлж, харин нүүрс усны хэмжээг бууруулна. Энгийн үр тариа дээр үндэслэсэн "фитнесс баар" гэж нэрлэгддэг энэ зорилгоор тохиромжтой.

Байгалийн найрлагаас нүүрсустөрөгчийн цонхыг хаахын тулд коктейль бэлтгэх боломжтой юу? Хамгийн энгийн жор:

• тослоггүй сүү;
• 20-30 грамм шар сүүний уураг;
• 1 халбага өтгөрүүлсэн сүү, зөгийн бал эсвэл нишингийн элсэн чихэр (фруктоз нь бас сайн, гэхдээ задрахад илүү удаан хугацаа шаардагдана);
• 1 дунд лийр.

Санал болгож буйг анхаарч үзэх хэрэгтэй сонголтуудкоктейль нь зөвхөн булчингийн массыг бий болгоход тохиромжтой ялангуяа эрчүүдэд зориулагдсан. Жин хасах сонголт нь эмэгтэйчүүдэд тохиромжтой, та зүгээр л санах хэрэгтэй уургийн өдөр тутмын зөвшөөрөгдөх хэмжээ. Эрэгтэйчүүдэд энэ нь 2.5 грамм байнаамьд жингийн килограмм тутамд, эмэгтэйчүүдийн хувьд - 1.55-1.65 грамм. Уураг-нүүрс усны цонх нь өдөр тутмын нийт хоолны дэглэмийн ойролцоогоор 15-20% -ийг эзэлдэг. Энэ "тунг" хэтрүүлж болохгүй.

"Хатаах" нүүрс усны цонх

Хүчний бэлтгэлд "хатаах" гэж бас байдаг. Энгийнээр хэлэхэд - аль хэдийн олж авсан булчингийн массыг хадгалахын зэрэгцээ өөхний массаас салах. Эрэгтэй, эмэгтэй аль алинд нь хэрэглэдэг. Энэ тохиолдолд нүүрс усны цонхыг хэрхэн хаах вэ? Мэргэжлийн дасгалжуулагчид хүртэл зөвлөж байна олон бүрэлдэхүүн хэсэгтэй гейнер ашиглах(амин дэм, эрдэс бодис нэмсэн). Тэнд уураг, глюкозын концентраци аль хэдийн тэнцвэржсэн бөгөөд өөх тос огт байдаггүй.

Зөвхөн байгалийн орц найрлагыг ашиглан хатаах явцад сургалтын дараа нүүрс усны цонхыг хэрхэн хаах вэ? Хамгийн сайн сонголт бол сүү, шар сүүний уураг (шар буурцагны уураг хэрэглэж болохгүй), 1-2 жижиг гадил жимсний холимог юм.

Уургийн тунбие бялдар, хүч чадал биш, идэвхтэй насанд хүрсэн хүний ​​стандартаар сонгогддог. Хялбараар хэлбэл, эрчүүдхатаах явцад та өдөр бүр хэрэглэх хэрэгтэй 3 граммамьд жингийн кг тутамд уураг; эмэгтэйчүүд - 1.75 хүртэл.

Жингээ хасах үед уураг-нүүрс усны цонхыг хааснаар 25-30 грамм уураг, 80-120 грамм нүүрс ус шаардагдана. Жимс жимсгэнэ, аскорбины хүчлийн талаар бүү мартаарай - энэ нь уураг задлахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг (өдөрт 400 мг хангалттай).

Хэрэв та нүүрс усны цонхыг хаахгүй бол яах вэ?

Яг ижил нүүрс усны цонхыг ажиглах нь үнэхээр чухал гэж үү? Хэрэв та биеийн тамирын дасгал хийсний дараа идэхээ бүрэн зогсоовол яах вэ?

• Юуны өмнө энэ нь хэсэгчлэн бодисын солилцоог тасалдуулах болно.
• Хоёрдугаарт, хүн мэдрэх болно хэтэрхий ядарсанөдөр тутмын зүйлд хүртэл.
• Гуравдугаарт, тамирчин долоо хоногт 3-4 удаа биеийн тамирын зааланд очиход нөхцөл байдал үүсч магадгүй ч энэ нь түүний дүр төрхөд огт нөлөөлдөггүй. Тэр бол, Булчингийн өсөлт байхгүй.

Энэ бүхэн нь бие даасан физиологийн шинж чанар боловч буруу сонгосон хоолны дэглэм эсвэл уураг шингээх үйл явц тасалдсантай холбоотой юм. Мөн нүүрс усны цонх нь булчин барихад бие махбодоо илүү зөв бэлтгэх сайхан боломж юм.

Хэрэв бид хүч чадлын бэлтгэлийн талаар яриагүй, жишээлбэл, фитнессийн тухай ярьж байгаа бол дасгалын дараа нүүрс усны агууламжийг нэмэгдүүлэх ёсгүй. Эцсийн эцэст, бүх бодисын солилцооны үйл явц нь булчинд хүчил задарсны дараа яг эхэлдэг. Фитнессээр энэ нь үргэлж тохиолддоггүй.

Дмитрий Глебовын видеон дээрх шинжээчийн дүгнэлт

Дүгнэж хэлэхэд, бид одоо дасгал хийсний дараа нүүрс усны цонх ямар чухал болохыг, энэ нь юу болох, хэрхэн зөв "хаах" талаар мэддэг болсон. Коктейль бэлтгэхэд хоол тэжээлийн мэргэжилтэн оролцох нь зүйтэй, учир нь та өөрийн биеийн физиологийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Зарим хүмүүсийн бодисын солилцоо илүү хурдан байдаг бол зарим нь тийм биш юм. Зөвхөн үүнээс болж "цонх" нь заримд нь 30-40 минут, заримд нь 2-3 цаг зарцуулдаг.

Бид эмэгтэйчүүд ... Тэгээд бид бүгдээрээ өөр өөр: зарим нь франц маягийн махыг хараад галзуурдаг бол зарим нь шинэхэн гурилан бүтээгдэхүүний үнэрээс болж өвдөг сөгдөн өвддөг. Заримдаа бид хүнд хоол иддэг бөгөөд энэ нь эцэстээ биднийг сэтгэлийн хямралд оруулаад зогсохгүй товойсон хажуу тал эсвэл бөөрөнхий гэдэс рүү хөтөлдөг. Толин тусгал дахь дүр төрхөө сайтар нягталж үзээд бид Даваа гарагт амьдралаа өөрчлөхөөр шийдэв: бид хатуу хоолны дэглэм барьж, өглөө, оройд цэцэрлэгт хүрээлэнд гүйж, фитнес клубт тоос шороотой гишүүнчлэлтэй болохыг олж мэдэв. ажлын дараа тийшээ яараарай. Хэдэн долоо хоногийн дараа бие махбодоо хичээнгүйлэн шавхсаны дараа бид буруу зүйл хийж байгаагаа ойлгож эхэлдэг. Байнга толгой эргэх нь өөрийгөө 100% ажилдаа зориулах боломжийг олгодоггүй бөгөөд зөвхөн өлсгөлөнгийн мэдрэмж нэмэгддэг бөгөөд үнэн хэрэгтээ та бэлтгэл хийхэд хангалттай хүч чадал (бие махбодийн болон ёс суртахууны аль аль нь) байхаа больсон.

Буруу ойлголт нь мунхагийн үр дүн мөн үү?

Спортоор хичээллэж эхэлсэн олон эмэгтэйчүүд оройн зургаан цагаас хойш хоол идэхийг хүлээн зөвшөөрөх боломжгүй гэж үздэг. Дараа нь тэд тэнцвэртэй хооллолт, ерөнхийдөө биеийн тамирын дасгал хийх үед хоолны дэглэмийн талаархи мэдээллийг судалж эхэлдэг. Тэдний биед учруулсан хор хөнөөлийг тэр даруй мэддэг, учир нь өлсгөлөнг мэдрэх эсвэл өлөн элгэн дээрээ дасгал хийх (жишээ нь, орой) нь маш их хор хөнөөлтэй байдаг. Хоол тэжээлийн хувьд амжилтанд хүрэхийн тулд шаардлагатай бүх зүйл бол сургалтын дараа уураг-нүүрс усны цонх хэрхэн үүсдэгийг харгалзан тэнцвэртэй хооллолт юм.

Сэргээх хугацаа

Аливаа биеийн тамирын дасгал нь бие махбодийг дотоод нөөцөө холбоход хүргэдэг бөгөөд ингэснээр бүх чухал үзүүлэлтүүдийг хэвийн байдалд оруулдаг болохыг эрдэмтэд эртнээс олж мэдсэн. Гүйлт эсвэл Нордикийн алхалт аль нь ч хамаагүй. Хэрэв энэ төрлийн үйл ажиллагаа нь таны бие махбодид ердийн үйл явц биш бол үйл ажиллагааны дараа нөхөн сэргээх хугацаа ирэх бөгөөд энэ хугацаанд уураг-нүүрс усны цонх нээгдэнэ.

Орчин үеийн анагаах ухаан энэ үеийг дөрвөн үе шатанд хуваадаг.

1. Түргэн эдгэрэх.

2. Удаан эдгэрэх.

3. Супер нөхөн төлбөр.

4. Сэргээх хугацааг хойшлуулсан.

Ядаргаа үүсэхээс сэргийлж, өөх тосыг шатаах процессыг эхлүүлэхийн тулд эд эсийн нөхөн төлжилтийг аль болох хурдан хийх шаардлагатай. Хоолны дэглэмийг өөрчилснөөр дээрх нөхөн сэргээх үе шатуудад шууд нөлөөлж энэ үр дүнд хүрч болно. Энэ нь таныг ядрахаас сэргийлж, илүү их калори шатаахад туслаад зогсохгүй таны эрч хүчийг сэргээж, шинэ амжилтад урам зориг өгөх болно.

Нээлттэй давхрага

Бие дэх идэвхтэй үйл явцын оргил үе нь нөхөн сэргээх эхний хоёр үе шатанд тохиолддог бөгөөд энэ нь амин хүчлээр "зэвсэглэсэн" бие нь булчинг "засах" гэж шаргуу оролддог. Нөхөн дүүргэлт нь шинээр ирсэн болон хажуу тал дээр удаан хадгалагдсан нүүрс усны задралын улмаас үүсдэг. Үүний дагуу уураг-нүүрс усны цонх нээлттэй байгаа энэ хугацаанд уураг, нүүрс ус агуулсан хоол хүнс хэрэглэх нь зүйтэй бөгөөд энэ нь жин хасах үйл явцад хүсээгүй нөлөө үзүүлэхгүй. Үүнийг биеийн тамирын дасгал хийсний дараа нүүрс ус шингээх нь хэвийн байдлаас 4 дахин хурдан явагддагтай холбон тайлбарладаг.

Уураг-нүүрс усны цонх хэр удаан нээлттэй байх вэ?

Амьдралдаа ядаж нэг удаа биеийн тамирын дасгалаар жингээ хасах гэж оролдсон хэн бүхэн илүүдэл жингээ хасахын тулд дасгал хийсний дараа хоёр цагийн турш идэж болохгүй гэдгийг мэддэг. Гэхдээ биеийн тамирын дасгал хийсний ачаар уураг-нүүрс усны цонх нь дасгал хийсний дараа 40-120 минутын турш нээлттэй хэвээр үлддэг болохыг олж мэдсэн эрдэмтдийн судалгаанд итгэх нь дээр. Тиймээс цонхыг "хаах" тулд энэ хугацаанд биеийн хоолыг үгүйсгэх шаардлагагүй болно.

Дасгал хийсний дараа юу иддэг вэ?

Олон тооны хувийн дасгалжуулагчид, хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд давуу эрх олгохыг зөвлөж байна, учир нь юуны түрүүнд нөхөн сэргээх хугацаанд бие махбодид амин хүчлүүд шаардлагатай байдаг бөгөөд энэ нь сургалтын явцад гэмтсэн булчингийн массыг хэвийн байдалд оруулах болно. Зүрх нь бицепс эсвэл трицепстэй ижил булчин тул бусад хүмүүсээс багагүй уургийн тэжээл шаарддаг тул энэ зөвлөмж нь хүч чадлын дасгалын дараах хоол тэжээл, кардио дасгалын дараах хоол тэжээлд адилхан хамаарна. Нүүрс усны цонхыг хаах тухайд олон мэргэжилтнүүд санал нийлэхгүй байна. Зарим нь аль хэдийн хуримтлагдсан нөөцийг шатаахын тулд нүүрс усны өлсгөлөнг ямар ч нөхцөлд хангах боломжгүй гэдэгт итгэлтэй байна. Зарим нь эсрэгээрээ, дуртай амттангаа амтлах цагийг ашиглахыг зөвлөж, энэ хугацаанд ирсэн бүх калори нь гликогенийн эрчим хүчний хангамжийг сэргээхэд зарцуулагдах бөгөөд үүний дагуу харьцаанд нөлөөлөхгүй гэж тайлбарладаг. ямар нэгэн байдлаар биеийн.

Зоосны уургийн талын тухай

Уураг бол хоолны дэглэмийн хамгийн чухал хэсэг бөгөөд үүнгүйгээр биеийн эд эс шинэчлэгдэж чадахгүй. Сургалтын дараа та махны утас (жишээлбэл, тахианы мах) хэрэглэж болохгүй, учир нь махан бүтээгдэхүүнийг удаан хугацаанд боловсруулж, бие нь шаардлагатай амин хүчлүүдийн хангамжийг нэн даруй нөхөж чадахгүй. Өөрийгөө шим тэжээлээр хангах хамгийн сайн арга бол исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн (жишээлбэл, 200 гр зуслангийн бяслаг) уух эсвэл идэх явдал юм.

Зоосны нүүрсустөрөгчийн талын тухай

Богино хугацаанд илүү их нүүрс ус шатаах боломжтой гэсэн санаа хичнээн сонирхолтой сонсогдож байсан ч бүх зүйл сайн болон сул талуудтай гэдгийг мартаж болохгүй. Жингээ хасах үед нүүрс усны нээлттэй цонх нь эсрэг нөлөөг өдөөж, бие махбодид бодисын солилцоог удаашруулж, улмаар арьсан доорх өөхний шинэ хэсгийг хуримтлуулах маш сайн нөхцлийг бүрдүүлдэг. Түүнээс гадна, сургалтын дараа мацаг барих хугацаа хэд хэдэн удаа давтагдах юм бол бие нь ийм завсарлагад идэвхтэй бэлдэж, нүүрс усыг хэмнэж, нөөцийг нэмэгдүүлэх болно. Таны дасгалын зорилго юу байх нь хамаагүй (та жингээ хасах эсвэл булчингийн массыг нэмэгдүүлэхийг хүсч байгаа эсэхээс үл хамааран) сургалтын дараа нүүрс усны цонхыг хаахад хангалттай. Өөртөө бага хэмжээний нүүрс ус авахыг зөвшөөрснөөр бид бие махбодийг өлсгөлөнгөөс сэргийлж, бодисын солилцоог удаашруулж, дараагийн удаад өөх тосны нөөцийг хадгалах болно.

Цонх хаах

Дасгал хийсний дараа уураг-нүүрс усны цонхыг хаахдаа хоолны эрчим хүчний үнэ цэнийг анхаарч үзэх нь зүйтэй бөгөөд энэ нь биеийн тамирын дасгал хийх явцад зарцуулсан калорийн 50% -иас хэтрэхгүй байх ёстой. Тиймээс, хэрэв та бэлтгэлийн үеэр 500 ккал шатаасан бол 250 ккал нь идэвхтэй спортоор хичээллэсний дараа таны хоолны илчлэгийн агууламжийг харуулсан үзүүлэлт юм.

Дасгал хийсний дараа уух зүйлсийн жишээ цэс:

1. 200 мл сүү, банана, 2 өндөгний цагаан холино.

2. 200 гр ууж буй тараг 1 цайны халбагаар хутгана. зөгийн бал эсвэл ямар ч жимс.

3. Холигчоор 3 tbsp холино. л. нэг аяга сүүтэй чанасан Сагаган.

4. 200 мл шинэхэн шахсан луувангийн шүүс, 100 мл сүү холино.

Сургалтын дараа хэт идэж болохгүй, уураг-нүүрс усны тэнцвэртэй цонхыг дагаж мөрдөх нь дур булаам хэлбэрийг хадгалах гол дүрэм юм. Спортоор хичээллэхдээ бие махбодид нэг хор хөнөөл учруулдаг янз бүрийн гипокалорийн хоолны дэглэмийн талаар нэг удаа мартах хэрэгтэй. Санаж байгаарай: дасгал хийж эхэлмэгц илчлэгийн хатуу хязгаарлалт танд тохирохгүй.

Дасгал хийсний дараа тодорхой хугацааны дараа таны эдгэрэлт, булчингийн өсөлтөд гол нөлөө үзүүлдэг гэсэн хоол тэжээлийн онол байдаг. Үүнийг нүүрс усны цонх гэж нэрлэдэг. Энэ үзэл баримтлалын мөн чанар нь энэ хугацаанд бие махбодид ялангуяа нүүрс ус хэрэгтэй байдаг. Энэ үед нүүрс ус хэрэглэсний ачаар:

• Анаболик гормоны инсулины үйлдвэрлэл идэвхждэг бөгөөд энэ нь булчингийн эд эсийн өсөлтийг дэмждэг;
• Булчингийн утас задрахад хүргэдэг стресс гормоны кортизолын үйлдвэрлэл мөн саармагждаг;
• Булчин, элэг дэх гликогенийн нөөц сэргээгддэг;
• Сургалтын явцад гэмтсэн булчингийн эдийг нөхөн сэргээх үйл явцыг эхлүүлдэг.

Энэ онцгой хоол нь таны цаашдын ахиц дэвшилд гол хүчин зүйл гэж үздэг. Өнөөдөр бид энэ онол хэр үнэн болохыг, яагаад нүүрс усны цонхыг хааж, ямар хоол хүнс хамгийн тохиромжтой болохыг олж мэдэхийг хичээх болно.

Дасгал хийсний дараа яагаад нүүрс усны цонхыг хаадаг вэ?

Булчингийн массыг нэмэгдүүлэхийн тулд зөв хооллолтын гол зарчмуудын нэг нь: та маш их өлсөж болохгүй. Биеийн тамирын зааланд хүнд дасгал хийсний дараа дор хаяж нэг хүн үүнийг мэдрэхгүй байх магадлал багатай юм. Мацаг барих нь булчин задрахад хүргэдэг стресс гормоны кортизолын үйлдвэрлэл зайлшгүй дагалддаг бөгөөд жин нэмэгдэх үед үүнийг зөвшөөрөх боломжгүй юм. Үүнээс гадна алдагдсан энергийг хурдан нөхөж, хурдан сэргээхэд тусална.

Ихэнхдээ цонхыг хаахын тулд хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд их хэмжээний нүүрс ус (хурдан нүүрс ус) хэрэглэхийг зөвлөж байна. Үүнд ямар ч жимс, гурилан бүтээгдэхүүн, чихэр, элсэн чихэр ихтэй хоол орно. Бүтээгдэхүүний 60-80 хувийг хурдан нүүрс ус (элсэн чихэр, мальтодекстрин, декстроз, амилопектин гэх мэт) эзэлдэг тул гейнер (уураг-нүүрс усны холимог) мөн энэ бүлэгт багтаж болно. Энэ хугацаанд хурдан нүүрс ус нь таны жинд ямар ч нөлөө үзүүлэхгүй бөгөөд өөх тос хэлбэрээр хадгалагдахгүй, учир нь тэдгээр нь гликогенийн нөөцийг нэн даруй нөхөхөд ашиглагдах болно. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь ихэвчлэн төөрөгдүүлдэг. Жин нэмэх эсвэл хасахын тулд тодорхой хоолонд уяхаас илүүтэйгээр өдөрт хэрэглэж буй нийт калорийн тоог харгалзан үзэх нь чухал юм. Олон тамирчид жин нэмэхийн тулд дасгалын дараах хоол тэжээлд энэ аргыг ашигладаг бөгөөд нүүрс усны цонхыг хаах нь тэдний гүйцэтгэлийг сайжруулахад тусалдаг гэж үздэг. Тиймээ, жин нэмэх үед энэ нь үр жимсээ өгөх болно, учир нь энэ нь эрчим хүчний илүүдэл бий болгоход тусална.

Нүүрс усны цонх хэр удаан үргэлжлэх талаар ярилцъя? Тодорхой хариулт өгөхөд хэцүү ч янз бүрийн эх сурвалжийн мэдээлснээр энэ нь 45-90 минут байж болно. Алдарт бодибилдингийн тамирчин Ронни Колеман ерөнхийдөө хүч чадлын бэлтгэл 1 цаг үргэлжилдэг бол нүүрс усны цонх өдрийн үлдсэн 23 цаг үргэлжилдэг гэж үздэг. Магадгүй генетикийн өвөрмөц онцлогтой, нэг дасгалд олон мянган калори зарцуулдаг мэргэжлийн тамирчдын хувьд энэ нь үнэхээр үнэн юм: өдрийн турш идсэн бүх хоол нь алдагдсан эрчим хүчний нөөцийг нөхөхөд чиглэгддэг. Гэсэн хэдий ч ихэнх энгийн хүмүүсийн хувьд дасгалын дараах хоол тэжээлийн ийм хандлага нь хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй.

Дасгал хийсний дараа та нүүрс ус их хэмжээгээр хэрэглэж, инсулины түвшин хүчтэй нэмэгдэх шаардлагагүй. Заримдаа энэ нь зөвхөн таны үр дүнд хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Сургалтын явцад өсөлтийн дааврын үйлдвэрлэл нэмэгддэг бөгөөд энэ нь түүний бүх ашигтай шинж чанараас гадна өөх тосыг шатаах нөлөөтэй байдаг бөгөөд энэ нь жингээ хасах эсвэл тайрах үед онцгой ач холбогдолтой юм. Нүүрс ус хэрэглэхтэй хамт та түүний үйлдвэрлэлийг тэг болгож бууруулж, илүүдэл өөхний эдийг хуримтлуулахад хувь нэмэр оруулдаг инсулины үйлдвэрлэлийг өдөөдөг. Тиймээс, хэрэв таны зорилго өөх тосыг шатаах юм бол өсөлтийн дааврын үйлдвэрлэлийг уртасгахын тулд нүүрс усны хэрэглээг бага зэрэг хойшлуулах нь дээр. Стресс гормоны кортизолыг багасгахын тулд амин хүчлүүд ууж эсвэл өндөгний цагаан гэх мэт хурдан шингэдэг уургийн эх үүсвэрийг идээрэй. Ингэснээр шаардлагатай нь цусанд орж, кортизолын шүүрэл зогсч, уургийн нийлэгжилт эхэлж, булчингууд сэргэж эхлэх боловч үүний дараа инсулины түвшин үсрэхгүй.

Ямар ч тохиолдолд өөх тосыг шатаах үед хурдан нүүрс уснаас хол байх нь дээр.Тэднээс гарч буй эрч хүч, ханасан мэдрэмж нь хийсвэр мэдрэмжээс өөр зүйл биш юм. Тавин грамм энгийн нүүрс ус идсэнээс хойш хагас цагийн дараа та дахин өлсөж, таны энергийн түвшин өсөх шигээ огцом буурах болно. Хатаах үед бодисын солилцоог хэвийн байлгах нь маш чухал бөгөөд энэ нь бие махбодийг шаардлагагүй бүх зүйлээс ангижруулахад хялбар болгоно. Хурдан бодисын солилцоо, амттан эсвэл жигнэмэг нь хоорондоо нийцэхгүй зүйл юм.

Гликемийн индекс багатай нүүрс усыг хоолны дэглэмд оруулах нь илүү дээр юм. Тэд алдагдсан энергийг маш хурдан нөхөж, катаболизмыг зогсоож, инсулины түвшинг хүчтэй нэмэгдүүлэхгүйгээр хэдэн цагийн турш өлсгөлөнг хангаж өгдөг. Нарийн төвөгтэй нүүрс ус нь ямар ч үр тариа (тэдгээрийг аль болох бага боловсруулсан байх ёстой), хатуу улаан буудайн гоймон, хүнсний ногоо, чанасан, шатаасан төмс орно.

Нүүрс усны цонхыг хэрхэн хаах вэ?

Булчингийн массыг нэмэгдүүлэх үед ихэнх тамирчдын сонголт нь энгийн нүүрс ус, уургийн коктейль эсвэл гейнерийн порц дээр унадаг. Хэрэв та хоолны дэглэмд нийт илчлэг ихтэй байх шаардлагатай бол энэ схем нь маш тохиромжтой. Үүний дараа 40-60 минутын дараа амьтны уураг, нарийн төвөгтэй нүүрс усаар баялаг бүрэн хоол идэх хэрэгтэй. Ингэснээр та өөрийн биеийг нөхөн сэргээхэд шаардлагатай бүх зүйлээр хангах болно.

Жингээ хасах үед бүх зүйл илүү хялбар байдаг. Хэрэв та охин бөгөөд таны зорилго бол жингээ хасах явдал бөгөөд булчингийн масс танд сонирхолгүй байвал нүүрс усны цонхны талаар хэт их санаа зовох хэрэггүй болно. Мэдээжийн хэрэг, хэрэв та биеийн тамирын зааланд хүч чадлын бэлтгэл хийдэг бол зарим нарийн төвөгтэй нүүрс ус нь таны сайн сайхан байдлыг сайжруулж, хурдан эдгэрэхэд тусална, гэхдээ та аэробик дасгал хийж байсан тул гүйлт эсвэл бусад кардионы дасгал хийсний дараа нүүрс усны цонхыг хаах нь утгагүй юм. , агааргүй биш, дасгал хийх.

Таны зорилго бол аль болох их өөхийг шатааж, булчингийн эдийг аль болох их хэмжээгээр хадгалах явдал юм зүсэх үед бүх зүйл илүү хэцүү байдаг. Бие махбодийг катаболик байдлаас гаргахын тулд нүүрс усны цонхыг хаах шаардлагатай боловч илчлэгийн илүүдэл үүсгэхгүйн тулд үүнийг зөв хийх ёстой. Гэсэн хэдий ч нүүрс ус уухаасаа өмнө хурдан шингэдэг уураг, жишээлбэл, BCAA, нийлмэл амин хүчил, шар сүүний уургийн изолят эсвэл гидролизат авах нь зүйтэй. Хэрэв та спортын хоол хүнс хэрэглэдэггүй бол ердийн чанасан өндөгний цагаан нь хамгийн тохиромжтой. Энэ нь кортизолын үйлдвэрлэлийг тэг хүртэл бууруулах боловч цусан дахь глюкозын хэмжээг нэмэгдүүлэхгүй. Дараагийн хоолны өмнө 40-60 минут хүлээнэ үү. Ингэснээр та өөрийн өсөлтийн даавар үйлдвэрлэх хугацааг нэмэгдүүлэх болно. Булчингийн эд нь анаболизм, өөхний эд нь катаболизмын байдалд байх болно. Энэ нь өндөр чанартай өөх тосыг шатаахад яг хэрэгтэй зүйл юм. Үүний дараа та дараагийн хоол тань таныг хүлээж байх ёстой гэр рүүгээ аажмаар харьж болно. Энэ нь нарийн төвөгтэй нүүрс ус, чанартай уураг, эслэг агуулсан байх ёстой, гэхдээ илчлэг ихтэй байх ёсгүй.

Тиймээс бид сургалтын тодорхой үе шатанд нүүрс усны цонхыг хаахын тулд юу болохыг олж мэдсэн. Одоо үүнд хамгийн тохиромжтой бүтээгдэхүүнийг жагсаацгаая.

Хэрэв та нүүрс усны цонхыг хаахгүй бол яах вэ?

Дасгал хийх явцад таны бие хүчтэй стресст ордог бөгөөд дотоод шүүрлийн систем нь кортизол үйлдвэрлэх замаар хариу үйлдэл үзүүлдэг. Энэ даавар нь булчингийн эд эсийн задралыг дэмжиж, сургалтын дараа эхний хоол идэх хүртэл үйлдвэрлэгддэг. Тиймээс, биеийн тамирын дасгал хийсний дараа дор хаяж зарим шим тэжээлийг авах ёстой бөгөөд энэ нь булчингийн эдийг хадгалах, цаашдын өсөлтөд чухал ач холбогдолтой юм.

Нүүрс усны цонх нь дасгалын дараах нөхөн сэргээх чухал хэсэг боловч хэрэв та заримдаа үүнийг хийхээ мартвал муу зүйл тохиолдохгүй.

Олон тооны хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд тодорхой хугацаанд биш, харин өдөрт хэрэглэж буй илчлэг, уураг, өөх тос, нүүрс усны тоо чухал ач холбогдолтой гэж үздэг. Өөрөөр хэлбэл, хэрэв та бэлтгэлийн дараа шууд биш, харин хэдэн цагийн дараа нүүрс ус идвэл шаардлагатай шим тэжээлийг хүлээн авсан хэвээр байгаа тул ямар ч муу зүйл тохиолдохгүй.

Хатаах үед бүх зүйл арай өөр байна. Та нүүрс ус багатай хоолны дэглэм барьж, өдөр тутмын нүүрс усны хэмжээ 150 грамм байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Мэдээжийн хэрэг, хамгийн ухаалаг зүйл бол дасгалын өмнө болон дараа эдгээр нүүрс усыг идэх явдал юм. Өмнө нь - урт хугацааны ажилд зориулж биеийг эрчим хүчээр цэнэглэж, дараа нь - гликогенийн нөөцийг сэргээж, сайн сайхан байдлыг сайжруулна.

Заримдаа нүүрс ус ачаалахыг огт зөвлөдөггүй. Энэ нь оройн болон шөнийн сургалтанд хамаарна. Энэ үед цусан дахь инсулины хэмжээ ихсэх нь танд ашиггүй бөгөөд энэ нь илүүдэл өөхийг бий болгоно. Ийм нөхцөлд энгийн нүүрс ус нь бүрэн тохиромжгүй байдаг. Хэрэв та маш их өлсөж байгаа бол нарийн төвөгтэй нүүрс ус (хуурай хэлбэрээр 80 грамм хүртэл) идээрэй, гэхдээ уургийн хоол эсвэл уургийн коктейлоор өөрийгөө хязгаарлах нь дээр.

Нүүрс усны цонх (илүү нарийвчлалтай, уураг-нүүрс усны цонх) нь бие махбодид шим тэжээлийг хурдан шингээж, боловсруулах чадвартай өндөр эрчимтэй дасгал хийсний дараа богино хугацааны хугацаа юм. Энэ талаархи мэдлэгийг жингээ хасах эсвэл булчингийн өсөлтийг хурдасгахад ашиглаж болно.

Цонх хэзээ гарч ирэх вэ?

Хүн бүр биеийн тамирын дасгал хийсний дараа хэт их өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг мэддэг. Энэ нөхцлийг уураг-нүүрс усны цонхны өдөр тутмын тохиолдол гэж нэрлэж болно.

Ихэвчлэн энэ хугацаа бэлтгэлийн дараа 20-40 минут үргэлжилдэг. Шинээр гарч ирж буй өлсгөлөн нь бие махбодь нөөцөө бүрэн ашиглаж, яаралтай нөхөн сэргээх шаардлагатай байгааг илтгэнэ.

Зарим тамирчид дасгал хийсний дараа 1.5-2 цагийн турш хоол хүнс хэрэглэхээс татгалзах шаардлагатайг мэддэг тул өлсөхгүй байхыг илүүд үздэг. Учир нь бие нь хоол хүнсийг бүрэн хүлээн авахад бэлэн болоогүй байна. Гэсэн хэдий ч бид энд бүрэн өдрийн хоол эсвэл оройн хоолны талаар илүү их ярьж байна. Энэ нь хоол боловсруулахад цаг хугацаа, эрчим хүч шаарддаг хатуу хүнсний тухай юм.

Сургалтын дараа шууд үйлдвэрт эсвэл гэртээ хийсэн уураг-нүүрс ус (хэрэв жин нэмж байгаа бол) эсвэл уураг (жингээ хасаж байгаа бол) коктейлийг ууж болно. Шингэн хоол амархан шингэж, шим тэжээл нь цусны урсгал руу хурдан ордог.

Зөв хаах

Жингээ өсгөх нь таны чадавхийн хязгаарт хүнд жинтэй дасгал хийх явдал юм. Эцсийн эцэст, дараагийн супер нөхөн олговор авахын тулд булчингийн утаснуудын микротраумуудад хүрэх шаардлагатай. Жингээ хасах нь аль болох их энерги зарцуулахыг зорьдог, үнэндээ - ямар ч байдлаар. Хоёр тохиолдолд уураг-нүүрс усны цонхыг хэрхэн хаахыг олж мэдье.

Жин нэмэх үед

Булчингийн өсөлт нь сургалтын явцад биш, харин дууссаны дараа тохиолддог гэдгийг мэддэг. Дасгал хийх явцад та булчингийн утаснуудыг гэмтээж, бие нь дараагийн удаа ачааллыг тэсвэрлэхийн тулд тэдгээрийг нөөцөөр сэргээхийг оролддог. Ийм учраас энэ үе шатанд нөөцийг нөхөх үйл явц маш чухал юм.

Хүнд дасгал хийсний дараа биеийн адреналин, кортизолын түвшин огцом нэмэгддэг. Та бие махбоддоо жинхэнэ ачаалал өгч байна. Эдгээр гормонууд нь таны бүтээх гэж маш их ажилладаг булчингуудыг устгадаг.

Тэдний үр нөлөөг зогсоохын тулд танд хурдан нүүрс ус хэрэгтэй. Тэд инсулины үйлдвэрлэлийг үүсгэдэг бөгөөд энэ нь тэдний антагонист юм. Нүүрс усны цонх нь бодисын солилцооны хурд нэмэгддэг тул таны идэж буй зүйл өөх тос хэлбэрээр хадгалагдах болно гэж санаа зовохгүй байх боломжийг танд олгоно.

Уураг нь булчингийн утаснуудыг нөхөн сэргээх, өсөлтөд шаардлагатай байдаг. Энэ бол бидний биеийн үндсэн барилгын материал юм.

Тамирчдын уургийн хэрэгцээ маш өндөр байдаг ч харамсалтай нь энэ элемент үргэлж сайн шингэдэггүй. Бага хэмжээний шингэцтэй уураг нь жин нэмэх процессыг удаашруулдаг. Энэ нь уураг-нүүрс усны цонхны давуу талыг ашиглах, шаардлагатай бүх элементүүдийг шингээх бас нэг шалтгаан юм.

Алдартай цонх нь маш богино гэдгийг бодоход минут бүр том үүрэг гүйцэтгэдэг. Хэрэв та биеийн тамирын заалнаас гараад гэртээ ирээд замдаа дэлгүүрт очоод зууш идэж дассан бол та түүний ашиг тусыг ашиглах боломжгүй болно.

Дашрамд хэлэхэд, 23-12 цагт нээгддэг цэвэр уургийн цонх бий. Уургийн хожуу хэрэглээ нь өсөлтийн гормоны үйлдвэрлэлийг дэмжиж, эд эсийн нөхөн сэргэлтийг нэмэгдүүлэхийн тулд тамирчдад зайлшгүй шаардлагатай.

Жингээ хасах үед

Хэрэв таны зорилго бол жингээ хасах бөгөөд та саяхан кардио дасгал эсвэл хөнгөн жинтэй, өндөр давталттай эрчимтэй биеийн тамирын дасгал хийж дууссан бол зөвлөмжүүд арай өөр байх болно.

Кардио дасгал хийсний дараа та зүгээр л рашаан ус ууж болно. Гэсэн хэдий ч булчингууд нь бас ажиллаж байсан бөгөөд тэдний өсөлтийг сонирхдоггүй байсан ч байгаа зүйлээ алдах нь буруу байх болно. Тиймээс тэдгээрийг дэмжиж, нэмэлт уураг агуулсан бүтээгдэхүүн хэрэглэхийг зөвлөж байна. Энэ нь уургийн коктейль, өөх тос багатай зуслангийн бяслаг эсвэл kefir байж болно.

Та биеийн тамирын зааланд хүч чадал, өөх шатаах дасгал хийснийхээ дараа уурагаас гадна амтат жимс, зүсэм шоколад идэж, коктейльдоо халбага чанамал эсвэл зөгийн бал нэмж болно. Жингээ хасах үед бага хэмжээний нүүрс ус хэрэглэхийг зөвшөөрдөг, ялангуяа нүүрс усны цонх ажиллаж байгаа тул санаа зовох хэрэггүй.

Ямар бүтээгдэхүүн хэрэглэх вэ

Хэрэв та спортын хоол тэжээл хэрэглэдэггүй бол уураг-нүүрс усны цонхыг ердийн хоолоор хааж болно.

Нүүрс усны хувьд. Сургалтын дараа тэдгээрийн шингээлтийн хэмжээ 3-4 дахин нэмэгдэж байгаа ч энэ нь та боовыг хяналтгүй идэж, уутнаас чихэрлэг сүүтэй ундаа ууж болно гэсэн үг биш юм.

Бүх нүүрс усыг хурдан ба удаан гэж хуваадаг нь мэдэгдэж байна.

• Түргэн нүүрс ус агуулсан хоол хүнс нь их хэмжээний элсэн чихэр агуулдаг бөгөөд тэр даруй цусанд орж, инсулины огцом өсөлтийг үүсгэдэг. Тэд глюкозын шингээлтийн өндөр түвшинтэй байдаг - гликемийн индекс (GI).
• Удаан нүүрс ус нь цус руу аажмаар нэвтэрч, өдрийн турш эрчим хүчний маш сайн эх үүсвэр болдог. Үүнээс гадна тэдгээр нь маш их хэмжээний эслэг агуулдаг тул хоол боловсруулахад эерэг нөлөө үзүүлдэг. Эдгээр бодисууд нь эрүүл хоолны дэглэмийн үндэс бөгөөд үр тариа, шош, хүнсний ногоо, зарим жимс жимсгэнээс олддог. Эдгээр бүх бүтээгдэхүүн нь GI багатай бөгөөд жин хасахад зориулагдсан байдаг.

Сайхан бие галбиртай байхын тулд удаан нүүрс ус шаардлагатай байдаг бөгөөд хурдан нүүрс ус нь жингээ хасахад аюултай тул хоолны дэглэмд болгоомжтой оруулах боломжтой. Мөн жин нэмэхэд хэнд ч илүү өөх тос хэрэггүй.

Сургалтын дараа нөхцөл байдал эрс өөрчлөгддөг. Энэ үед хурдан нүүрс ус, уураг хэрэгтэй. Энэ хослолыг авах хамгийн хялбар арга бол спортын хоол тэжээл юм. Төсвийн дагуу энэ нь ердийн бүтээгдэхүүнээс илүү үнэтэй байх нь үнэн.

Хэрэв та спортын хоол хүнс хэрэглэдэггүй бол дараахь нүүрс ус тохиромжтой.

• зефир;
• саатал;
• ямар ч чихэрлэг жимс;
• prunes, хатаасан чангаанз болон бусад хатаасан жимс;
• Сагаган эсвэл бор будаа;
• хүрэмэндээ шатаасан төмс.

Та уургийн хэрэгцээгээ дараах бүтээгдэхүүнээр хангах боломжтой.

• тослоггүй бяслаг;
• өөрийн жүүсээр лаазалсан загас (туна загас, ягаан хулд);
• чанасан тахианы хөхний;
• өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн.

Хэсэг нь бага байх ёстой. Бэлтгэл хийсний дараа хоёр цагийн дараа гэртээ ирээд бүтэн хоол идэж болно. Эдгээр бүтээгдэхүүний сул тал нь та тэдгээрийг биеийн тамирын заал руу авч явах, хувцас солих өрөөнд идэх хэрэгтэй болно. Тиймээс олон хүмүүс уураг-нүүрс усны цонхыг коктейльоор хаахыг илүүд үздэг. Та тэдгээрийг гэртээ сэгсрэгчээр бэлтгэж, хэрэглэхээсээ өмнө дахин сэгсэрч болно.

Шүүмжлэл

Одоогийн байдлаар нүүрс усны цонх гэх мэт үзэгдэл нь эмпирик онолын үндэслэлтэй байна. Энэ нь бие нь ийм байдлаар ажилладаг гэж үздэг. Энэ талаар тамирчид, дасгалжуулагчид ярьж, бичдэг. Гэхдээ энэ үзэгдлийг батлах эсвэл үгүйсгэх шинжлэх ухааны ноцтой судалгаа хийгдээгүй байна. Зарим эрдэмтэд нүүрс усны цонхыг домог гэж үздэг.

Сургалтын дараа 40 минутын дотор уураг, хурдан нүүрс ус идэх дасгал маш их алдартай. Цонхыг зөв хаах нь жингээ хасах, жин нэмэхэд тустай гэдэгт олон хүн итгэлтэй байсан.

Мэргэжилтнүүдийн санал бодол давхцахгүй байгаа тохиолдолд онолыг өөрөө туршиж үзэх нь дээр. Нэг сарын турш уураг-нүүрс усны цонхны давуу талыг ашиглаж, гарч буй өөрчлөлтийг анзаараарай. Хэрэв үр дүн нь танд тохирсон бол та цонхыг эрчим хүчний системийн байнгын хэсэг болгож болно.

Орой орой нээгддэг уургийн цонх нь мөн шинжлэх ухаанаар батлагдсан үр дүнтэй байдаггүй бөгөөд ихэнхдээ домог гэж үздэг. Гэсэн хэдий ч энэ үед уураг идэх практик үр дүнг олон тамирчид баталж байна. Энэ бол булчингийн массыг хурдан нэмэгдүүлэх гайхалтай арга юм.

Хэдийгээр нүүрсустөрөгчийн цонхыг одоогоор нарийвчлан судлаагүй ч практик нь энэ нь спортын гүйцэтгэлийг сайжруулах үр дүнтэй арга болохыг харуулж байна.