5-аас хойш идвэл жингээ хасах боломжтой. Орой таван цагаас хойш идэж болохгүй. Манай турах хөтөлбөрүүдийн талаар илүү ихийг мэдэж аваарай. Хэт нарийн төвөгтэй нүүрс ус

"Хэрэв та 6-аас хойш идэхгүй бол жингээ хасах боломжтой юу?" - Гамлетын "to be or not to be?" гэдэг шиг сонсогдож байна. Зарим нь энэ дүрэм ажилладаг гэдэгт бат итгэдэг бол зарим нь өөрсдийн төөрөгдөлдөө илэн далангүй инээдэг. "Тэмдэг" ба "эсрэг" гэсэн шүүмжүүдийг ангилж, эрүүл саруул ухаанаар удирдан шинжлэхийг хичээцгээе.

Эхлээд би өөрийнхөө амьдралаас жишээ хэлмээр байна. Миний нэг найз туршилт хийхээр шийдсэн бөгөөд түүний гол зорилго нь зөвхөн нэг л зүйлийг олж мэдэх явдал байв: хэрэв та 6-аас хойш идэхгүй бол хэр их жингээ хасах боломжтой вэ? Залуу хатагтай найз нөхдийнхөө зөвлөмжийг дагаж, жингээ сайн хасаж чадсан. Үүний зэрэгцээ тэдний нэг нь 18.00 цагаас хойш хоол иддэггүй төдийгүй өглөө бүр 40 минутын турш гүйж байсан бол хоёр дахь нь цөцгийн тос, элсэн чихэр, талх, төмсөөс татгалздаг байсан нь үнэн. Гэхдээ найзын маань зөвшөөрсөн ганц золиос бол зөв цагт "амаа хамхих" явдал юм.

Туршилтын эхний өдөр бүтэлгүйтсэн бөгөөд энэ бүхэн шөнө дундын оройн хоолоор төгсөв. Гэвч охин ухрахад дасаагүй бөгөөд илүү ухаалаг байхаар шийджээ - маш нягт идэхийн тулд аль болох удаан идэхийг хүсэхгүй байв. Туршилтууд хэрхэн дууссаныг та аль хэдийн таасан байх гэж бодож байна. Энэ нь зөв - килограмм нэмэгдсэн. Дээр дурдсан бүхнээс гарсан дүгнэлт бол 6-аас хойш идэхгүй бол жингээ хасах боломжтой, гэхдээ жин ба хооллох цаг нь шууд хамааралтай биш юм.

Оройн хоолноос бид яагаад жин нэмдэг вэ?

Хүний бие унтаж байхдаа ч эрчим хүчээ зарцуулдаг боловч түүний хэрэгцээ сэрүүн байх үеийнх шиг тийм ч их биш юм. Бүх илүүдэл нь өөхөнд ашиглагдаж, нөөцөд хадгалагддаг гэдгийг мэддэг. Түүнээс гадна, оройн цагаар бие махбод дахь бодисын солилцооны үйл явц удааширдаг. Биднийг дайсанд оройн хоол өгөхийг санал болгож буй хүмүүс эдгээр аргументууд юм. Энэ тохироо хэр үнэн болохыг харцгаая.

Бидний ходоодонд ороход хоол хүнс шууд шингэдэггүй, хоол боловсруулахад тодорхой хугацаа шаардагддаг. Бие махбодь түүхий ногоо, жимс жимсгэнэ хамгийн хурдан боловсруулдаг - бүх процесс нь 1 цаг зарцуулдаг, чанасан нь илүү удаан шингэдэг - 4 цаг, үр тариа, төмс, гоймон, чихэр - 3 цаг, хүнсний ногооны уураг 5 цагийн дотор бүрэн шингэдэг, амьтад - дотор 8 цаг. Сонирхолтой зүйл бол ногоонууд хоол боловсруулах үйл явцыг дунджаар хэдэн цаг хурдасгадаг бол амьтны уураг дахь өөх тос нь эсрэгээрээ нэмэгддэг.

Оройн 18 цагт оройн хоол идсэн бол зурагтын өмнө сууж байх үед хоол бүрэн шингэдэг. Хэрэв та орондоо тайван унтах тэр цагт эцсийн боловсруулалт дуусвал. Зөвшөөрч байна, ямар ч ялгаа байхгүй. Өөр нэг зүйл бол унтахынхаа өмнө удаан алхаж, бүх калори зарцуулсан бол.

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд, хоол боловсруулах эрхтний эмч нар 18.00 цагаас хойш идэхгүй байх зөвлөгөөг ашиггүй төдийгүй хор хөнөөлтэй гэж үздэг. Тэдний бодлоор хоол идэх ийм урт завсарлага нь хоол боловсруулах хэвийн үйл явцыг алдагдуулж, бодисын солилцоог удаашруулдаг. Жингээ хасахыг хүсч буй хүмүүс оройн 18 цагаас хойш хоол идэхгүй бол жингээ хасах боломжтой эсэхийг сонирхож буй форум дээр асар олон асуулт эмч нарыг түгшээж байна.

Гайхалтай нь, ямар нэг шалтгааны улмаас асар олон тооны мэдээллийн эх сурвалжтай тул олон хүмүүс ердийн OTS-ийг үргэлжлүүлэн ашигладаг (нэг авга эгч хэлэв).
Шударга ёсны үүднээс хэлэхэд, шинжээчид хөнгөн оройн хоолыг боломжийн шийдэл гэж үздэг. Унтах үед бие нь амрах, сэргээх шаардлагатай байдаг. Шаардлагагүй ажлаар хэт ачаалал өгөх шаардлагагүй.

Мириманова хоолны дэглэм, эсвэл 18 цагаас хойш хоол идэхгүй бол жингээ хасах боломжтой эсэх талаар дахин нэг удаа ярина уу.

Екатерина Миримановагийн сайн мэддэг "Хасах 60" хоолны дэглэмийг дэмжигчид 18.00 цагаас хойш идэхээс татгалзаж байгаа нь хамгийн ноцтой аргумент гэж үздэг. Та бүгдийг идэж чадна гэж хэлээрэй, тэр үед та жингээ хасдаг. Ганц шаардлага бол 18.00 цагт "амаа хамхих". Би эсэргүүцэхийг хичээх болно. Хатагтай Мириманова танд бялуу, гамбургер идснээр жингээ хасах болно гэж амлаагүй. Түүний хоолны дэглэм нь тодорхой хоол тэжээлийн тогтолцоог агуулдаг (миний бодлоор эмх замбараагүй), илчлэгийн тоо, өөх тосны хэмжээ хоёулаа хязгаарлагдмал байдаг. Түүнээс гадна зохиогч гимнастик тогтмол хийхийг зөвлөж байна. Өөрөөр хэлбэл, "бага ид - илүү их хөдөл" гэсэн схем дахин явагдана. Үүнтэй ижил зарчмуудыг баримтлахыг хичээ, 20.00 цагт оройн хоол идээрэй - үр дүн нь ижил байх болно.

Дашрамд хэлэхэд, 6-аас хойш идэхгүй бол жингээ хасах боломжтой юу гэсэн асуулт таргалалттай хүмүүст хамгийн их хамааралтай байдаг. Хэрэв хүн 100 кг-аас дээш жинтэй бол калорийн хязгаарлалт нь түүнд ашигтай байх болно. Мөн Кэтрин эдгээр үзүүлэлтүүдээр яг жингээ хасаж эхэлсэн бөгөөд жингээ хасах тусам илүү идэвхтэй, өөрөөр хэлбэл биеийн хөдөлгөөн нэмэгдсэн гэдгээ өөрөө хүлээн зөвшөөрдөг.

Та хэлсэн үгнээсээ өөрийнхөө дүгнэлтийг амархан гаргаж чадна. Хэрэв та гоолиг, үзэсгэлэнтэй хэвээр үлдэхийг мөрөөддөг бол амьдралын хэв маягаа өөрчил. Мэдээжийн хэрэг, та үүнийг аль хэдийн хийчихээгүй бол.

Бид термодинамикийн зарчмыг зөрчихөд илүүдэл жинг олж авдаг: бид зарцуулснаасаа илүү их энерги авдаг. Хэрэв та илчлэг ихтэй хоол идэж, бага хөдөлж байвал оройтож идэхгүй байх нь утгагүй юм. Жишээлбэл, францчууд: тэд оройн 7-20 цагт үндсэн (өтгөн) хоол иддэг боловч дэлхийн хамгийн туранхай үндэстэн хэвээр байна.

Өлсгөлөнгийн хоолны дэглэм нь 6-аас хойш идэхгүй, өдөр тутмын хоолны илчлэгийн агууламжийг эрс багасгадаг бол жингээ хасах амлалт өгдөг. Гэвч дараа нь бие нь нөөцийг (өөх тос) хэмнэх рүү шилжихээс өөр аргагүй болдог тул хүн унтамхай, сул дорой байдал, гүйцэтгэл муутай тулгардаг. Ийм учраас эмэгтэйчүүд жингээ хасаж чаддаггүй, харин эрүүл мэндээ доройтуулдаг.

“6-аас хойш үгүй” зарчмын сул тал

Оройн хоолыг хориглох дүрэм нь бүх хатуу хоолны системд байдаг. Энэ нь ингэж бодож, ажиллах үндэслэлийг өгдөг: арван найман цаг хүртэл би хүссэн зүйлээ идэж, юу ч болоогүй бол та жингээ хасаж чадна. Гэвч эцэст нь эмэгтэйчүүд бүрэн урам хугарах болно. Жингээ хасаж эхэлж буй хүмүүсийн үзэж байгаагаар "18 00 цагаас хойш идэж болохгүй" гэсэн зарчим нь хэтэрхий хэцүү, бодит байдлаас илүү боломжгүй юм. Тиймээс та эхлээд өөрийнхөө чадварыг үнэлэх хэрэгтэй.

Жишээлбэл, ажил хийдэг эмэгтэйчүүд орой зургаан цагаас хойш гэртээ харьж, маргааш өглөөний цай хүртэл өлсөж чадахгүй. Эсвэл шөнийн 12 цагаас өмнө унтаад хэвшсэн хүмүүс олон цагаар өлсгөлөнг тэсвэрлэх чадваргүй болно. Эцсийн эцэст, бие нь ийм шинэлэг зүйлийг цочрол гэж хүлээн зөвшөөрдөг бөгөөд энэ нь гацах, цатгалан, өөх тос, чихэрлэг зүйл хэрэглэхийг шаарддаг бөгөөд ингэснээр та сэтгэлийн амар амгалан, ходоодонд хүндээр тусч унтах болно. Унтахынхаа өмнө авсан эдгээр илчлэгүүд нь мэдээжийн хэрэг, хүн бүрийн жингээ хасахыг хүсдэг өөхний давхаргад хаашаа орохыг таахад хялбар байдаг.

Нөгөөтэйгүүр, "зургаанаас хойш идэхгүй" гэсэн дүрмийг дагаж мөрдөх нь нарийвчлал шаарддаг. Амьдралд ийм зүйл тохиолддоггүй: цаг хугацаагаа хянахаа больсон, жингээ хассан эмэгтэйчүүд гэнэт орой болж, хоол идэж чадахгүй болсныг мэдэрдэг. Эв сүүлчийн удаа үд дунд, 18.00 цаг гэхэд тэд өлсөж байгаагаа мэдэрдэг тул шээсийг тэсвэрлэх чадваргүй болжээ.

Үүний үр дүнд 2 механизм идэвхждэг: өлсгөлөн нэмэгдэж, эрчим хүчний хэрэглээ багасна. Үүний зэрэгцээ арьсан доорх эдээс өөх тосны задрал удааширдаг. Бие махбодь эдгээр механизмын өмнө хүч чадалгүй бөгөөд тухайн үед хөргөгчинд байгаа бүх зүйлийг ялгахгүйгээр идэхийг шаарддаг.

Мэдээжийн хэрэг, хоол тэжээлийн энэхүү зарчим нь өөр нэг түр зуурын хоолны дэглэм биш, харин амьдралын үндсэн дүрэм болох нь таныг үргэлж галбиртай байхад тань туслах ёстой гэдэгтэй та санал нийлж чадна. Гэвч өлсгөлөнг даван туулах хүсэл зоригийн ялалт нь ихэвчлэн хамгийн харамсалтай үр дагавартай байдаг.

Ходоодны өвдөлттэй агшилт нь бүх анхаарлыг татдаг бөгөөд үүний үр дүнд эмэгтэй хүн үүнийг тэсвэрлэх чадваргүй болдог. Мэдээжийн хэрэг, эвдэрсэний дараа тэрээр өөрийгөө сул дорой байдлынхаа төлөө шийтгэдэг, гэхдээ энэ нь зөвхөн дараа нь, бүрэн дүүрэн мэдрэмж нь түүний биеэр дулааныг тараах үед л тохиолддог. Мөн шөнийн цагаар бодисын солилцоо хамгийн бага байх үед илүүдэл илчлэг нь биед орж, шууд бэлхүүс рүү ордог.

Оройн хоолоо алгасах зарчмын ашиг тус нь байгалиас заяасан био хэмнэлийн улмаас эрт унтдаг "болжморуудад" л ашигтай байдаг юм байна. Дараа нь "шар шувуу" -ыг зургаагаас хойш бага хэмжээгээр идэхийг зөвлөж байна: жимс, хүнсний ногоо, өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн нь тааламжгүй мэдрэмжийг даван туулахад туслах бөгөөд хоол боловсруулах замд шаардлагатай хугацаанаас удаан хугацаагаар үлдэхгүй.

"6-аас хойш идэж болохгүй" бол эрүүл хооллолтыг хэрхэн зохион байгуулах вэ

Бүрэн өглөөний цай, өдрийн хоол, үдээс хойшхи зууш нь оройн цагаар өлсгөлөнг мэдрэхгүй байх боломжийг олгоно. Хэрэв та хоолны дэглэмээс хасвал шөнийн цагаар ямар нэгэн зүйл идэх зуршил хурдан алга болно.

• савласан шүүс;
• согтууруулах ундаа;
• чихэрлэг ундаа;
• оройн цай.

Сонирхолтой үйл ажиллагаа, халуун усанд орох, өөрөө массаж хийх, алхах зэрэг нь хоол хүнснээс сатаарахад тусалдаг. Хэрэв өлсгөлөн нь нойрмоглохыг зөвшөөрдөггүй бол өрөөний температурт нэг аяга усанд ууссан зөгийн балны халбагаар ханаж болно.

Орой 18 цагаас хойш идэхгүй бол бүтэн өдөр эсвэл долоо хоногт хэдэн порц ямар хоолыг цэсэнд оруулах ёстойг Эрүүл хоолны дэглэмийн хүснэгтээс харна уу.

Жингээ хасахын тулд ямар хоолны дэглэм сонгох вэ, 1600 эсвэл 2000 калори нь тухайн хүний ​​биеийн хөдөлгөөнөөс хамаарна. Эрүүл хооллолт, дасгал хөдөлгөөн хийх зуршил нь зөвхөн жингээ хасахад тусалдаггүй. Өдөр бүр дасгал хийх нь зөв хооллолттой хослуулан гадаад төрхийг өөрчилж, биеийг эдгээдэг.

"6-аас хойш идэж болохгүй" - сарын тойм, үр дүн

Хэрэв та ердийн хоол идэж, бие махбодоо биеийн тамирын дасгал сургуулилтаар ачаалж, зургаагаас хойш идэхгүй бол жингээ хасах боломжтой гэж эмэгтэйчүүдийн тойм, тэдний сарын үр дүн харуулж байна.

"Бодит байдал дээр жин хасах хурд нь долоо хоногт 500 граммаас 1 кг хүртэл байдаг. Мөн нас ахих тусам илүүдэл жингээ хасах нь илүү хэцүү болдог. Энэ нь ойлгомжтой, учир нь бие нь булчингийн массыг алддаг бөгөөд энэ нь илчлэг шатаах хурд удааширдаг гэсэн үг юм. Гэхдээ хэрэв та жишээлбэл өглөө гүйж, өдөр бүр фитнесст явж, эрүүл хоолны дэглэм барьж, их хэмжээний ус ууж байвал жингээ хасаж, долоо хоногт 2 кг жин хасах боломжтой. Миний нэг сарын үр дүн 4 ба хагас килограмм, зургаан сарын дараа - ижил хэмжээгээр нэмээд дараа нь нэмэлт фунт илүү удаан хайлсан. Зөвхөн эрүүл хоол идэж, тарган нагац эгчээс гоолиг биетэй эмэгтэй болоход таван жил зарцуулсан."

Доорх зурган дээрээс та зургаан наснаас хойш хоол иддэггүй, харин бүхэл бүтэн хоол идэж, эрүүл мэндээ хадгалахад шаардлагатай илчлэгийг зохих хэмжээгээр авч байвал бие хэр туранхай болохыг харж болно. Зүгээр л өөрийгөө хэтэрхий зусардах хэрэггүй, эмэгтэй хүн бүр өөрийн гэсэн үр дүнд хүрдэг, учир нь энэ нь нөхцөл байдлыг үл тоомсорлож, бодисын солилцооны үйл явц, архаг эмгэг байгаа эсэхээс хамаарна.

Хүний өндөр, хүйсээс хамааран хамгийн тохиромжтой биеийн жингийн хүснэгт (кг) - эргэлзэж байгаа эсвэл яг хэдэн кг жин нэмдэгийг мэдэхгүй хүмүүст зориулсан мэдээлэл:

Мөн та жингээ хасах гэж хичээх шаардлагагүй бөгөөд хамгийн тохиромжтой жингээсээ давж болно. Мэрилин Монрогийн өмссөн гоо сайхны стандарт хэвээр үлдсэн 50 размераар та сайхан харагдаж болно.

Оройн зургаан цагаас хойш хоол иддэггүй, мөн бие махбодийг эрчимтэй дасгал хөдөлгөөнөөр ачаалдаггүй эмэгтэйчүүд жин нь бага зэрэг буурсан гэж үздэг. Тиймээс богино хугацааны дасгалууд нь жингээ хасахад тус болохгүй.

Хэрэв хүн дор хаяж нэг цагийн турш биеийн тамирын дасгал хийвэл өөх шатаах үйл явц идэвхждэг. Сургалтын эхний үе шатанд нүүрс ус хэрэглэдэг бөгөөд зөвхөн ядарсан үед бие нь өөх тосыг нөөцөөсөө авч, энерги болгон исэлдүүлдэг.

Зарчмыг баримталдаг эмэгтэйчүүд, эрэгтэйчүүд ч гэсэн зургаан наснаас хойш биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнтэй хослуулан хоол иддэггүй бөгөөд сарын дараа тэд тоймдоо тэмдэглэжээ.

• Хэд хэдэн нэмэлт фунт алдсан.
• Оройдоо өлсөх мэдрэмж байхгүй.
• Бие махбодид хөнгөн мэдрэмж төрж, эрч хүч нэмэгддэг.

Орой 18 цагаас хойш хоол идэхгүй байж жингээ хасаж чадах эсэх тухай доорх видеоноос асуултын хариултыг тоймлон харуулав.

• Олон мянган эмэгтэйчүүдэд жингээ хасахад тусалсан аргын мөн чанар юу вэ?
• Шөнийн цагаар идэх нь биед үзүүлэх хор хөнөөл.
• Зургаан дараа ч идэж болох хоолны дэглэмийн хоол, мөн тэр үед өөрийн өөх тосны нөөцөө зарцуулдаг.
• Эрүүл хоолны дэглэмийн үндэс, хөргөгчийг хэрхэн дүүргэх, ямар хоол хүнс хэрэглэхээс татгалзах нь зурагны ашиг тусын тулд.
• Хоолны дуршилаа дарж сурахын тулд юу хийх хэрэгтэй вэ.
• Өлсгөлөнг даван туулах 12 арга.

"6-аас хойш идэж болохгүй" аргын эсрэг заалтууд

Та жингээ хасахын тулд орой идэхээс татгалзаж болохгүй. Эхлээд та эрүүл мэндийн байдлынхаа талаар мэддэг эмчилгээний эмчтэй ярилцах хэрэгтэй бөгөөд дараа нь хоолны дэглэмийн эмчтэй дараахь зүйлийг харгалзан хоол тэжээлийн талаар санал, зөвлөмж өгөх болно.

• организмын бие даасан шинж чанар;
• анхны жин;
• нас;
• амьдралын хэв маяг;
• биеийн тамирын дасгал.

Зургаан наснаас хойш хоол идэхгүйгээр жингээ хасах арга нь 2-р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй хүмүүст эсрэг заалттай байдаг. Аюул нь гипогликемийн хөгжилд оршдог бөгөөд хэрэв хоолны хооронд урт завсарлагатай байсан бол цусан дахь глюкозын түвшин эгзэгтэй хэмжээнд хүртэл буурдаг. Оройн хоолыг бусад олон өвчний хувьд үгүйсгэх аргагүй, үүнд:

• холецистит;
• ходоод, арван хоёр гэдэсний шархлаа;
• нойр булчирхайн үрэвсэл;
• гастрит, өндөр хүчиллэг;
• өтгөн хатах;
• гипотензи, шалтгаан нь эм юм.

Орой унтах зуршил нь бас эсрэг заалт юм. Оройн хоол болон идэвхтэй хүмүүсээс бусад тохиолдолд та хоолны дэглэм барьж болохгүй. Эрчимтэй бэлтгэл хийсний дараа аль хэдийн шавхагдсан элэг нь зовж шаналах болно. Гепатоз үүсэх боломжтой, өөрөөр хэлбэл амьтны нүүрс ус гликоген ихэвчлэн хадгалагддаг элэгний эсэд өөх тос хуримтлагдах боломжтой.

Систем нь хэнд тусалдаг вэ?

Орой идэхээс татгалзсан эмэгтэй хүн бүр үр дүндээ сэтгэл хангалуун байдаггүй гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх ёстой. Зургаан сарын дотор 9 кг жинтэй харьцуулахад хамаагүй бага байдаг жижиг өөрчлөлтүүд нь муу үр дүн юм. Жингээ үхсэн цэгээс хөдөлгөж чадахгүй байгаа тохиолдолд зөвхөн бодисын солилцооны үйл ажиллагаа алдагдах эсвэл архаг өвчин тусах нь буруу биш юм. Үдээс хойш, эсвэл 14.00 цагаас хойш идсэн шарсан, өөх тос, чихэрлэг хоол нь дааврын тэнцвэргүй байдалд хүргэдэг.

• Илүүдэл жинг хуримтлуулах.
• Биеийн тогтолцооны ажил хямарч, үүний үр дүнд үйл ажиллагаа буурч, бие суларч, архаг өвчин үүсдэг.

Тиймээс, хэрэв та зургаагаас хойш идэхгүй бол жингээ хасаж болно - энэ бол домог биш, харин зөвхөн зөв хооллолт, хоолны дэглэмийн үед л болно. Хоол боловсруулах үйл ажиллагааны оргил үе нь 12.00-13.00 цагийн интервалд хүрдэг бөгөөд энэ нь ходоод гэдэсний зам нь амттай үдийн хоолыг амархан боловсруулж чаддаг бөгөөд эдгээр нь бүх төрлийн мах, тослог загас, үр тариа, үр тариа, буурцагт ургамал юм. Хүнсний ногооны салатаас эхлэхийн тулд зөв хооллох. Тэд мөн үдээс хойш зуушаар чанасан тахианы хөх, Сагаган будаатай хамт чанаж болно.

Эцэст нь хэлэхэд би 160 см өндөртэй 50-54 кг жингээ амьдралынхаа туршид хэрхэн хадгалдаг тухай хувийн туршлагаа хуваалцах болно.

• Өглөөний цай хөнгөн боловч амттай, 7.00 цагаас эхлэн шинэ болон хатаасан жимс, самар, зөгийн бал, Сагаган, шоколад, чихэр, жимсний сонголттой. 10.00 цагт - талхтай будаа.
• Үдийн хоол - 12.00-13.00 эсвэл 14.00 цагаас хэтрэхгүй. Гурил, буурцагт ургамал, мах, загасны хоол, хүнсний ногооны салат, нэг үгээр бол эхний болон хоёр дахь нэмэлт компот.
• Оройн хоол 18.00 цагаас эхэлдэг, сүүлчийн хоолонд би түүхий, дулаан ногооны салат, винайгрет, Сагаган будаа зэргийг илүүд үздэг. Өдрийн хоолондоо төмс, улаан лооль иддэг.
• Өглөө нь ногоон цай, сүүн хүчлийн ундаа, үдээс хойш - жимсгэний жимсний ундаа, орой унтахынхаа өмнө кардамон эсвэл шанцайтай бүлээн сүү уудаг.

Яагаад хүн бүр жингээ хасаж чаддаггүйг би мэднэ. Учир нь бидний бие зөвхөн эрүүл хоол хүнсийг зөвхөн өөрийн цагт хүлээн авахаар тохируулагдсан байдаг.

Тиймээс, та 6-аас хойш идэхгүй байхаар шийдсэн. Төрөл бүрийн охидын форум дээр өөрсдийн тойм, зураг хавсаргасан үр дүн нь ажлаа хийсэн бөгөөд одоо та жингээ хасах багт орж байна. Гэхдээ аливаа хоолны дэглэм нь биеийн онцлог шинж чанар, анхны жин, нас, эрүүл мэндийн байдлыг харгалзан үздэг. Тиймээс хоолны дэглэмийн эмчээс зөвлөгөө авах нь илүүц байх болно. Эцсийн эцэст, асуудлын шийдэл нь нарийн төвөгтэй байх ёстой.

Оройн хоол бол өдөр тутмын хоолны дэглэмд хамгийн чухал зүйл боловч та үүнээс татгалзаж болохгүй. 6-аас хойш идэхгүй байх нь амархан. Үр дүн нь хоёр долоо хоногийн дараа гарч ирэх эсвэл эсрэгээр жин нэмэгдэх боломжтой. Асуулт: "Яагаад?" Учир нь хувь хүний ​​бодисын солилцоо, өдрийн хоолны дэглэм, амьдралын хэв маяг, спортын үйл ажиллагаа ч бас байдаг. Энгийн шийдэл байхгүй гэдгийг бид олж мэдсэн тул одоо юу хийх хэрэгтэйг тодорхойлохыг хичээцгээе.

Энэ аргын мөн чанар

Найз охид тань "6-аас хойш идэхгүй байхад хангалттай, үр дүн нь удахгүй гарахгүй" гэж давтахаас залхдаггүй нь лавтай. Энэ дүрэм юунд үндэслэсэн бэ? Юуны өмнө, хоолны дэглэмийн олон чиглэлийг дэмжигчид биеийн биоритм нь байгалийн хуулийг дагаж мөрддөг гэдгийг хүлээн зөвшөөрдөг. Өөрөөр хэлбэл, өглөө нь үйл ажиллагааны оргил үе байдаг бөгөөд энэ нь хэрэглэсэн хоол хүнс нь бие махбодийг эрчим хүчээр хангахад ашиглагддаг гэсэн үг юм. Үдийн хоолны өмнө хоол боловсруулах систем, түүний ферментийн үйл ажиллагаа ажиглагдаж байна. Орой нь бүх үйл явц буурч, идсэн бүх зүйл өөх тос болж хувирдаг.

Энэ аргыг хамгаалах нэмэлт нэхэмжлэл

Орой зургаан цагаас хойш ямар хоол идэхийг хатуу хориглодог

Орой зургаан цагаас хойш зөвхөн ус, ногоон цай (элсэн чихэргүй) хийхийг зөвлөж байна. Хэрэв та үнэхээр чихэрлэг зүйл хүсч байвал жижиг халбага зөгийн бал идэж болно. Гэхдээ эхлээд оройн хоолонд юу хийхээ ярилцъя. Ихэвчлэн бүх алдартай тамирчид 6-аас хойш идэхгүй байхыг зөвлөж байна. Бид үр дүнг нь тодорхой харж байна - энэ бол тэдний гайхалтай дүр төрх юм.

Гэхдээ энэ нь зөвхөн энэ биш юм. Оройн хоолны хувьд тэд зөвхөн эрүүл бүтээгдэхүүнийг сонгодог бөгөөд үүнд тавигдах шаардлага нь өглөөний цай эсвэл өдрийн хоолноос хамаагүй хатуу байдаг. Өглөөний цайнд нүүрс ус, цардуул ихтэй хоол хүнс (үр тариа, гурилан бүтээгдэхүүн) хамгийн тохиромжтой, харин оройн хоолонд уураг, хүнсний ногоо хамгийн тохиромжтой. Урьдчилсан нөхцөл бол өөх тос бараг бүрэн байхгүй байх явдал юм. Тиймээс цөцгий, цөцгий, цөцгийн тос, бяслаг зэргийг оруулаагүй болно. Таны "найзууд" бол чанасан тахианы хөх, туранхай загас, хүнсний ногоо, шинэхэн эсвэл тосгүй чанасан ногоо юм. Ийнхүү хоолны дуршил сайтай, сэтгэл ханамжтай хоол гарч ирдэг бөгөөд энэ нь таныг 3-4 цагийн турш тэвчиж, нэмэлт зуушгүйгээр унтах боломжийг олгоно.

Хэрэв та тэвчих хүч чадалгүй, өлөн элгэн дээрээ унтаж чадахгүй бол ус ууж түүнийг хуурахыг хичээ. Энэ нь бүтэхгүй - түүхий лууван зажлах замаар өлсгөлөнг хуурахыг хичээ. Ийм яаралтай тусламжийн хувьд та зуслангийн бяслаг, kefir (өөх тос 0%) дээр нөөцлөх боломжтой. Жимс (гадил, усан үзэмээс бусад) бас зөвшөөрөгддөг. Гэхдээ энэ аргыг үндэс болгон ашигласан олон хүмүүс тоймд дурдсанчлан эхний 7-10 хоног тэсвэрлэхэд хангалттай бөгөөд бие нь шинэ дэглэмд дасах болно. Үр тариа, буурцагт ургамал, эрдэнэ шиш, чихэр зэргийг бүрэн хас. Таны харж байгаагаар 6-аас хойш оройн хоол идэхгүй байх нь тийм ч хялбар биш юм.Харин оройн цагаар идсэн амттан нь дааврын тэнцвэргүй байдал, сэтгэл гутрал, эрүүл мэнд муудах, нойргүйдэлд хүргэдэг болохыг үр дүн харуулж байна.

Хэрхэн тэвчих вэ, эсвэл сэтгэл зүйн хандлага

Энэ нь юуны түрүүнд үр дүнд хүрэх таны хандлагаас хамаарна. Үүнийг хийхийн тулд та өөртөө зориулж амжилтын цомог гаргах хэрэгтэй. Та хэдэн фунт хасах хэрэгтэйг тооцоол. Үүнд хүрэх боломжтой цаг хугацааг тооцоол. Эцсийн хугацаа нь бодитой байх ёстой. Дараа нь та завсрын үр дүн, түүнчлэн эвдрэл, оройн ховдог байдлыг тэмдэглэх хэрэгтэй.

Эхний сард эвдрэл гарах магадлалтай, дараа нь энэ нь илүү хялбар байх болно, илүү хурдан тохируулахын тулд өөртөө нэмэлт биеийн тамирын дасгал хийж, оройн цагаар эсвэл бүр зохисгүй бүтээгдэхүүн бүрийг нөхөх болно. муу, 18.00 цагаас хойш. Энэ бол 6-аас хойш идэхгүй байхад тань туслах оюун санааны дасан зохицох хөтөлбөр юм. Туршилтын тойм, үр дүнг нийгмийн сүлжээн дэх тусгайлан үүсгэсэн хуудсан дээр бичиж, бүх найзуудаа урьж болно. Тэд ямар нэгэн "барьцаа" болж үйлчилнэ, учир нь та "А" гэж хэлсний дараа "Б" гэж хэлэх ёстой. Найзууд долоо хоног бүрийн тайлан, үр дүн, дэмжлэгийг хүлээж байгаа бөгөөд хэн нэгэн таны зоригийг биширч нэгдэх болно.

Оройн өлсгөлөнг хэрхэн даван туулах вэ

Юуны өмнө таны өдрийн хоолны дэглэм чухал. Та өлсгөлөн зарлаагүй, бие махбоддоо хор хөнөөл учруулахыг хүсэхгүй байгаагаа санаарай. Танд тэжээллэг хоол, эрүүл өглөөний цай, сайхан өдрийн хоол, хөнгөн амттай оройн хоол, хэд хэдэн эрүүл зууш (чипс, чихэрлэг ундаа, шоколад оруулаагүй) хэрэгтэй. Та өдөрт ойролцоогоор 5 удаа хооллох хэрэгтэй. Таны бие бүх витамин, эрдэс бодисыг авч байгаа эсэхийг шалгаарай.

Орой нь өлсгөлөнг дийлэх үед цайгаар хооллоорой. Та хэд хэдэн төрлийг залгаж болно, жишээлбэл, жимсний нэмэлтүүд. Шанцайны эфирийн тосыг тавган дээр дусааж үнэрт эмчилгээ хийлгээрэй. Үнэн, энэ нь хүн бүрт адилхан нөлөөлдөггүй, хэн нэгэн хоолны дуршил буурч байгааг тэмдэглэж байхад нөгөө нь эсрэгээрээ боов идэхийг эсэргүүцэж чадахгүй. Цайнаас гадна ус, өөх тос багатай kefir тусалдаг. Та ууж чаддаг бол 6-аас хойш идэхгүй байх нь арай хялбар байдаг. Үр дүн, тойм нь энэ дүрмийг баталж байна.

Үүнээс гадна, өдөр бүр энэ нь илүү хялбар, хялбар болдог. Долоо хоногийн дараа өөрийгөө хатуу чанд сахих нь зүйтэй, учир нь нэг орой та идэхийг хүсэхгүй болно. Эцэст нь оройн хөтөлбөрийн талаар бод. Телевизийн өмнө нэг хэсэг бялуу, тавагтай жигнэмэг барин суудаг жишиг зугаа цэнгэл ажиллахаа больсон. Та хортой амттан худалдаж авахаа больж, оройн хэсэг, биеийн тамирын заал, сонирхлын клубт бүртгүүлж болно.

Ямар үр дүнд хүрч болох вэ

Хэрэв та 18 цагаас хойш хоол идэхгүй бол өөрийгөө маш сайн галбиртай болгож чадна. Гэхдээ энд та нэг "гэхдээ" санаж байх хэрэгтэй. 12 хоног хүртэл хүссэн бүхнээ идэж болно гэсэн дүрэм бий. Гэсэн хэдий ч бид өдөрт тодорхой тооны калори шатаадаг. Хэрэв та сууж байгаа бол бага, 1500 орчим, хөдөлж байгаа бол илүү их. Гэхдээ таны ойлгож байгаагаар өглөөнөөс 12 цаг хүртэл та маш их шарсан, өөх тос, чихэрлэг идэж болно. Үүний зэрэгцээ, өдрийн хоёрдугаар хагаст нэлээд идэвхтэй байсан ч үр дүнг хүлээх нь маш хэцүү байдаг. Тиймээс та хоолны дэглэмээ сайтар бодож үзэх хэрэгтэй. Ерөнхийдөө манай дүрмийг дагаж мөрдвөл та жилд 5-10 кг жин хасах боломжтой.

Зөв хооллолт

Өглөө нь эрүүл өглөөний цайгаар эхлэх ёстой бөгөөд энэ нь биеийг бүрэн дүүргэж, өдрийн турш эрч хүч өгөх болно. Удаан нүүрс усны эх үүсвэр, төрөл бүрийн үр тариа маш сайн байдаг. Тэд маш их хэмжээний эслэг, түүнчлэн витамин, эрдэс бодис агуулдаг. Үдийн хоол бол хамгийн хүнд хоол юм. Гэхдээ хэсэг нь хэмжээсгүй байж болно гэж битгий бодоорой. Үдийн хоолонд үхрийн мах эсвэл тослог загас тохиромжтой. Нэг порц нь 300 граммаас хэтрэхгүй байх ёстой. Хачир нь үр тариа, төмс, хүнсний ногоо байж болно. Үдийн хоол нь салатаар эхэлсэн бол сайн. Оройн хоолны талаар бид аль хэдийн ярьсан, энэ нь чанасан хөхний эсвэл хүнсний ногоотой шатаасан загас байж болно. Зуушны хувьд өөх тосгүй тараг, зуслангийн бяслаг, алим эсвэл жүржтэй хамт идээрэй. Ийм хоолны дэглэмийн хувьд та 19.00 цагаас хойш идэж болохгүй, үр нөлөө нь хэвээр байх болно.

Яагаад хүн бүр жингээ хасаж чаддаггүй вэ?

Үнэн хэрэгтээ хэн нэгэн нь тэр даруй гайхалтай нөлөө үзүүлдэг гэж хэлдэг бол бусад хүмүүсийн хувьд жин нь хэвээр байна. Идсэн - 6-аас хойш идээгүй, үр дүн нь харагдахгүй байна. Юуны өмнө энэ нь үндсэн хууль, бодисын солилцооноос хамаарна. Хэрэв эхнийх нь төрөлхийн бол хүн бүр хавиргаа толинд харж чаддаггүй бол хоёр дахь нь дотоод шүүрлийн эмчийн чадвар юм. Үүнээс гадна илүүдэл жин ихтэй хүмүүс жингээ амархан хасдаг. Жин нь нормативын хязгаарт ойртох тусам сүүлийн нэмэлт фунтаас салах үйл явц удаан үргэлжлэх болно.

Эсрэг заалтууд

Аливаа аргын нэгэн адил энэ арга нь өөрийн гэсэн хязгаарлалттай байдаг. Ялангуяа энэ нь 2-р зэргийн чихрийн шижин юм. Ийм өвчтөнд хоолны хооронд хэтэрхий урт завсарлага авах нь цусан дахь сахарын хэмжээг огцом бууруулахад хүргэдэг. Хэрэв та гастрит, холецистит, нойр булчирхайн үрэвсэлтэй, ходоодны шархлаатай бол хоолны дэглэмийн өөрчлөлт нь хурцадмал байдлыг үүсгэдэг. Тиймээс та эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Дүгнэх

Та 18 цагаас хойш идэхгүй байх шийдвэр гаргасан. Үр дүн нь хэр байна вэ? Та яаж жингээ хасаж чадсан бэ? Энэ мэт асуултууд бүх талаас ирэх болно. Өөрийн үлгэр жишээг дагахыг санал болгож, хэлэхээ мартуузай. Ижил бодолтой хүмүүс, дагалдагч нартай бол та ийм дэглэмийг цаашид баримтлах нь танд илүү хялбар байх бөгөөд энэ нь танд тогтвортой үр дүнд хүрэх баталгаатай гэсэн үг юм.

Хамгийн энгийн хоолны дэглэмийн нэг бол оройн зургаан цагаас хойш хоол идэхгүй байх явдал юм. Гэсэн хэдий ч хэлэхэд амархан! Хэрэв та хотод амьдардаг (мөн бидний ихэнх нь хотод амьдардаг) тогтмол ажил хийдэг бол зургаан цаг хүртэл гэртээ харьдаггүй. Та хамгийн сүүлд хэзээ ажил дээрээ хоол идсэн бэ? Үдийн хоолны завсарлагааны үеэр хамгийн их магадлалтай.

Тиймээс хоол хүнсний хэрэглээг цаг тухайд нь хязгаарлах гэх мэт энгийн алхам нь үргэлж боломжгүй байдаг. Юу хийх вэ? Магадгүй та оройн зургаан цагаас хойш ямар нэгэн зүйл идэж болох уу? Үүнийг олж мэдье.

Орой нь биед юу тохиолддог вэ?

Орой нь хүнд хэцүү өдрийн дараа бие нь хууль ёсоор амардаг. Тэр унтахаар бэлдэж байгаа тул бага энерги зарцуулдаг. Та түүнийг илчлэгээр дарах ёсгүй нь тодорхой байна. Гэсэн хэдий ч өлссөн бие нь бас сайн зүйл биш юм. Хүн байгалийн нэг хэсэг хэвээр байгаа бөгөөд үе үе өөрийгөө сануулдаг. Тиймээс, хэрэв хүн өлсөж байвал тархи нь ан хийх (өөрөөр хэлбэл хоол хүнс авах) цаг болсон гэсэн дохиог илгээдэг бөгөөд энэ нь бие махбодид адреналин үйлдвэрлэхтэй холбоотой юм. Адреналин нь мэдрэлийн системийг өдөөж, улмаар унтахад хэцүү болдог.

Тиймээс тайван унтахын тулд зургаан цагаас хойш хооллох нь дээр. Сүүлчийн хоол нь унтахаас нэг цагийн өмнө (юу идэхээс хамаарч) байж болно, үүнээс 4-6 цагийн өмнө, өөрөөр хэлбэл 19-22 цагийн хооронд хөнгөн зууш идэх боломжтой.

Зургаанаас хойш ямар хоол хүнс таны биед хор хөнөөл учруулахгүй вэ?

• Удаан шингэдэг хоол хүнс.
  
• Мэдрэлийн системийг өдөөдөггүй бүтээгдэхүүн.
  
• Бодисын солилцоог хурдасгадаг хоол хүнс (сөрөг илчлэгтэй хоол).
  

Мэдээжийн хэрэг, хүн хэт их идэж болохгүй, гэхдээ энэ дүрэм нь зөвхөн оройн хоолонд зориулагдсан биш юм. Ингэснээр та өлсөхгүй, харин идсэн зүйлийнхээ хэт их ачаалалд өртөхгүй, "эр зоригийг татахгүй", жин нэмэхгүй.

Тэгээд одоо илүү дэлгэрэнгүй.

Их хэмжээний эслэг агуулсан бүх хоол хүнс, тухайлбал эслэг, сүүний уураг аажмаар шингэж, удаан хугацаанд ханасан мэдрэмжийг үлдээж, өөх тосонд хуримтлагддаггүй. Эдгээр бүтээгдэхүүнүүд юу вэ?

• Бүх төрлийн хүнсний ногоо (төмсөөс бусад).
  
• Сүүн бүтээгдэхүүн: өөх тос багатай сүү, kefir, тараг, зуслангийн бяслаг.
  
• Үр тариа.
  

Оройн хоолонд та ургамлын тосоор ногооны салат хийж болно. Хэрэв завгүй өдөр байсан бол нойрноос хол байгаа бол чанасан тахианы хөхний хэсэг эсвэл загас гэмтээхгүй. Оройн хоолонд хөвөн загас тохиромжтой. Энэ загас нь маш бага өөх тос (ойролцоогоор 3%), илчлэг - 100 грамм тутамд ердөө 83 ккал байдаг. Гэхдээ flounder нь витамин, ашигтай микроэлементүүдээр баялаг юм.

Чанасан ногоо нь бас тохиромжтой, жишээлбэл, винигрет. Та хоёр чанасан төмс ч идэж болно. Гэхдээ төмстэй бол болгоомжтой байх хэрэгтэй бөгөөд үүнд автахгүй байх хэрэгтэй. Оройн хоолонд овъёосны будаа өгөх нь нэлээд боломжтой бөгөөд гол зүйл нь бага зэрэг байх ёстой бөгөөд элсэн чихэргүй байх нь дээр. Сүүн бүтээгдэхүүн нь оройн хоолонд тохиромжтой бөгөөд өөх тос багатай зуслангийн бяслаг эсвэл kefir зуслангийн бяслагны коктейлийг унтахаас нэг цагийн өмнө идэж болно.

Сөрөг илчлэгтэй хоол хүнс.

• Хүнсний ногоо: манжин, байцаа, лууван, өргөст хэмх, хулуу, бууцай, улаан лооль, селөдерей.
  
• Жимс: нимбэг, шохой, папайя, хан боргоцой, чангаанз.
  
• Жимс: нэрс, нэрс, бөөрөлзгөнө, гүзээлзгэнэ.
  
• Үүнтэй ижил сүүн бүтээгдэхүүн.
  

Сөрөг илчлэг гэж нэрлэгддэг бүтээгдэхүүний гоо үзэсгэлэн юу вэ? Үнэн хэрэгтээ бие нь тэдгээрийг шингээхэд тэднээс хүлээн авахаас илүү их энерги шаардагддаг. Үүний үр дүнд та тайван хооллож, жин нэмэх талаар санаа зовохгүй байж болно. Жишээлбэл, хэрэв та оройн 7 эсвэл 20 цагт хөнгөн оройн хоол идвэл 9-10 гэхэд бага зэрэг өлсөж магадгүй юм. Энэ өлсгөлөнтэй тэмцэхгүй, харин өөхийг шатааж, тайвшруулах зүйл идэх нь дээр. Тэгэхгүй бол оройн 23-12 цаг болоход та тэвчиж чадахгүй, хөргөгчинд ямар нэгэн зүйлд уруу татагдах магадлал өндөр байна.

Би зарим бүтээгдэхүүний талаар тусад нь хэлэхийг хүсч байна.

Сүүлийн үеийн судалгаагаар сүүн бүтээгдэхүүн нь маш сайн өөх шатаагч юм. Теннессигийн их сургуулийн Хоол тэжээл, анагаах ухааны профессор Майк Земел сүүн бүтээгдэхүүнийг хоолны дэглэмд оруулахад жингээ хасах нь илүү хурдан байдаг гэсэн тайланг нийтлэв.

Сүүн бүтээгдэхүүнд агуулагддаг чухал эрдэс бол кальци юм. Унтахынхаа өмнөхөн кальциар баялаг хоол хүнс идвэл шимэгдэлт ихэсдэг бөгөөд энэ нь байгалийн зөөлөн тайвшруулах үйлчилгээтэй тул унтахад хялбар болно. Хэрэв та шөнийн цагаар нэг аяга сүү, тараг биш, харин kefir уувал түүнд агуулагдах архины багахан хувийг тайвшруулах нөлөө илүү их байх болно. Гэсэн хэдий ч ходоодны хүчиллэг ихсэх тусам kefir-ийг болгоомжтой хэрэглэх хэрэгтэй.

Манжин бол гайхалтай хүнсний ногоо юм. Түүний бүх давуу талыг тоолоход удаан хугацаа шаардагдана. Орой идэж болох гол шалтгаан нь өөхийг шатаадаг бетаин юм. Үүнээс гадна нишингэ нь өөхний эсийг цусны судас ургуулахыг зөвшөөрдөггүй, өөрөөр хэлбэл тэжээл авдаггүй, биед тогтдоггүй куркумин агуулдаг.

Манжинг салатанд хэрэглэж болно, та сараалжтай чанасан манжингаа тахиа, загасны хачир болгон ашиглаж болно. Бөөр, ходоодны өвчинд энэ ногоог бүү хэрэглээрэй.

Өвөрмөц ногоо бол селөдерей юм. Түүний үндэс нь арав орчим килокалори агуулдаг, өөрөөр хэлбэл бараг байхгүй тул та оройн зургаан цагаас хойш аюулгүй идэж болно. Их хэмжээний эслэг нь гэдэсний хэвийн үйл ажиллагаанд тусалдаг, хорт бодисыг зайлуулдаг. Гэсэн хэдий ч селөдерей нь байгалийн шээс хөөх эм бөгөөд энэ нь биеэс шингэнийг зайлуулдаг. Тиймээс шөнө босож бие засахгүйн тулд унтахаасаа 2-3 цагийн өмнө селөдерейтэй салат идэх нь дээр. Ходоодны өвчин, венийн судаснууд нь селөдерей хэрэглэхэд эсрэг заалттай байдаг.

Хачирхалтай нь, гэхдээ шөнө та гадил жимсний идэж болно. Бага илчлэг эсвэл өөх тос шатаагч биш ч гэсэн нэг жижиг гадил жимсний үр дүнд хүрэх болно. Гадил жимсэнд агуулагддаг триптофан нь аз жаргалын даавар болох серотониныг биед үйлдвэрлэхэд тусалдаг. Энэ даавар нь мэдрэлийн системд сайнаар нөлөөлж, амар амгалан, тайван байдалд хүрэхэд тусалдаг. Унтахаасаа өмнө хүнд өөр юу хэрэгтэй вэ?

Элсэн чихэр ихтэй хүмүүс гадил жимснээс татгалзах ёстой бөгөөд боловсорч гүйцээгүй жимсэнд дуртай хүмүүс ийм гадил жимсний хий үүсэхийг нэмэгдүүлдэг гэдгийг анхаарах хэрэгтэй.

Зургаан цагаас хойш ямар хоол хүнс хэрэглэж болохгүй вэ?

• Шарсан.
  
• Тарган.
  
• Халуун ногоотой хоол, учир нь тэд мэдрэлийн системийг төдийгүй хоолны дуршилыг өдөөдөг.
  
• Давстай, учир нь тэд ус хадгалдаг бөгөөд энэ нь өглөө хавагнах аюулд хүргэдэг.
  
• Амттан, архи, кофе - мэдрэлийн системийг сэтгэл хөдөлгөм байдалд хүргэж, тайвширч, хэвийн амрахыг зөвшөөрдөггүй. Зөв амралтгүй бол ямар ч организм удаан хугацаанд оршин тогтнохгүй: бүтэлгүйтэл, өвчин эмгэг, сэтгэлийн хямрал болон бусад бэрхшээлүүд эхэлдэг.

"Хамгийн нийтлэг алдаа бол удаан хугацааны туршид илчлэгийн дутагдал юм. Бие махбодь нь бодисын солилцооны үйл явц, түүний дотор "эрчим хүч хэмнэх" горимыг удаашруулж, ирээдүйд "систем" -ээс ямар нэгэн хазайлт нь хавдар, жин нэмэгдэхэд хүргэдэг. Хязгаарлалт нь чангарах тусам эвдрэл нь улам хүндэрдэг бөгөөд хэрэв та хоол тэжээлд хандах хандлагаа өөрчлөхгүй бол үр дагавар нь булими хүртэл хамгийн гунигтай байж болно.

радикал хоргүйжүүлэх

Дараагийн нийтлэг буруу ойлголт бол хоргүйжүүлэх хөтөлбөрийг өөр зорилгоор ашиглах явдал юм: биеийг хорт бодис, хорт бодисоос цэвэрлэхийн тулд биш, харин жингээ аль болох хурдан хасах зорилгоор. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн хэллэгээр үүнийг "хоолны савлуур" гэж нэрлэдэг: хоргүйжүүлэхээс эхлээд килограмм хоол хүртэл. Энэ нь ED (хоолны эмгэг), тухайлбал хэт их идэх, дараа нь гэм буруутай байдалд хүргэдэг.

Буруу хуваарь

"Зургаанаас хойш идэхгүй" гэж хүн бүр сонссон ч үнэндээ маш эрүүл хоол идсэн ч 16-00 цагаас хойш боох хэрэгтэй. Жишээлбэл, хулд, хулд, хулд зэрэг загасны сортууд нь эрүүл өөх тосоор баялаг бөгөөд бидний биед зайлшгүй шаардлагатай боловч илчлэг ихтэй байдаг. Самар, тос зэрэг ургамлын гаралтай өөх тосны хувьд ч мөн адил. Энэ бүгдийг идэж болно, идэж болно, гэхдээ өглөө нь. Хоёрдугаарт, хүнсний ногоо, бага илчлэг уураг агуулсан хоолыг орхих нь дээр.

Жимстэй цээж

Олон хүмүүс жимсийг илчлэг багатай оройн зууш гэж үздэг. Жимс жимсгэнэ нь байгалийн эрүүл элсэн чихэр болох фруктозыг агуулдаг тул өглөө нь хоолны дэглэмд оруулах хэрэгтэй. Авокадо ч бас жимс гэдгийг мартаж болохгүй.

Хэт нарийн төвөгтэй нүүрс ус

Энгийн нүүрс ус муу, харин нарийн төвөгтэй нүүрс ус сайн гэдгийг олон хүн мэддэг. Энэ нь зарим талаараа үнэн юм, учир нь нарийн төвөгтэй нүүрс ус нь өдрийн туршид бие махбодид шаардлагатай эрчим хүчний эх үүсвэр болдог. Гэхдээ тэдгээрийг хэрэглэх нь оройн хоолонд тохиромжгүй, учир нь ашиглагдаагүй бүх энерги нь биеийн өөх тос болж хувирдаг.

Цагаан хоолтон

Амьтны гаралтай хоол хүнсийг хасах нь жингээ хасахад тусалдаг гэсэн буруу ойлголт нь домог төдий зүйл биш юм. Бие махбодийг шаардлагатай бүх бодис, уураг, өөх тос, нүүрс усаар хангахын тулд цагаан хоолтон бага биш, харин илүү их идэх хэрэгтэй болно!