Гэрийн жороор уураг хэрхэн яаж хийх вэ. Гэрийн нөхцөлд булчингийн өсөлтөд зориулсан уургийн коктейлийг хэрхэн яаж хийх вэ? Үнэ, уураг хаанаас авах вэ

Агуулга:

Уураг хэрхэн үүсдэг, хэрхэн зөв авах вэ. Энэ нэмэлтийг өөрөө яаж, юунаас хийх вэ.

Ихэнх тамирчдын хувьд уургийн хэрэглээ нь спортын өндөр гүйцэтгэлд хүрэх, булчингийн массыг нэмэгдүүлэх, тэсвэр тэвчээр, хүч чадлыг нэмэгдүүлэх цорын ганц арга зам юм. Гэсэн хэдий ч цөөхөн хүн гэртээ шар сүүний уураг хэрхэн яаж хийхийг мэддэг бөгөөд энэ нь хэр хялбар байдаг. Энэ цэгийг илүү нарийвчлан авч үзье.

Мэргэжлийн үйлдвэрлэл

Нэгдүгээрт, уургийн үйлдвэрлэлийн үндсэн үе шатуудыг санацгаая. Тиймээс сүүг ааруулсны дараа шар сүү үүсдэг бөгөөд энэ нь ирээдүйн спортын нэмэлт тэжээлийн үндэс болдог. Энэ нь уураг, лактоз, эрдэс бодис, лакталбумин агуулдаг. Гэхдээ ийлдсийг ердийн хэлбэрээр ашиглах боломжгүй, дараа нь боловсруулах шаардлагатай.

Нэгдүгээрт, пастеризацийн процедурыг хийдэг. Үүний дараа найрлага нь шүүлтүүрийн аль нэгэнд (микро шүүлтүүр, хэт шүүлтүүр, урвуу осмос эсвэл нано шүүлтүүр) хамрагдана. Үйл явцын төгсгөлд бид уураг авдаг. Гэхдээ энэ нь бүгд биш юм. Завсрын бүтээгдэхүүн нь концентраци болон шүршиж хатаах үе шатыг дамждаг. Зөвхөн үүний дараа бэлэн нунтаг уутанд (лонхтой) савлаж, дэлгүүрийн тавиур руу илгээгдэнэ.

Хэрэглэх хугацаа ба тун

Бэлэн нунтагыг гэртээ бэлтгэх нь тийм ч хэцүү биш - та нэг порцыг (ойролцоогоор 25-30 грамм) 300-350 грамм сүү, ус эсвэл жүүстэй холих хэрэгтэй. Энэ найрлагыг өглөө, биеийн тамирын заал руу явахын өмнө эсвэл дараа нь ууж болно, эсвэл шөнийн цагаар ууж болно (энэ нь уургийн төрөл, даалгавраас хамаарна).

Өглөө нь гэртээ бэлдсэн уургийн коктейль дээр глюкоз нэмж бага зэрэг чихэрлэг болгохыг зөвлөж байна. Хэрэв шөнийн цагаар уувал нүүрс усыг найрлагаас бүрмөсөн хасч, удаан шингэцтэй цэвэр уургийг илүүд үзэх нь дээр.

Хэрэв та үнэхээр үр дүнтэй уургийн нунтаг хийхийг хүсвэл нунтагыг хүйтэн шингэнтэй холихгүй байхыг хичээгээрэй. Хамгийн оновчтой температур нь ойролцоогоор 37 хэм байна. Энэ тохиолдолд ходоод нь гэртээ бэлтгэсэн уургийг баяртайгаар хүлээн авч, хурдан шингээх болно.

Хичээлийн өмнө уусан коктейлийн дээд хэмжээ 300 мл-ээс хэтрэхгүй байх ёстой. Энэ тохиолдолд та лактоз байгаа эсэхийг сайтар судалж үзэх хэрэгтэй. Хэрэв та энэ бүрэлдэхүүн хэсэгт үл тэвчих шинжтэй бол уургийг маш болгоомжтой авахыг зөвлөж байна. Хувь хүний үл тэвчих тохиолдолд нунтаг авахаас татгалзах нь дээр.

Гэртээ бэлтгэсэн уургийн коктейлийг бие махбодид шим тэжээл шаардлагатай үед "уургийн цонх"-ны үеэр уух хэрэгтэй. Уураг уух хамгийн оновчтой хугацаа нь биеийн тамирын зааланд очихоос 35-40 минутын өмнө, дараа нь 25-40 минутын дараа байдаг.

Нэмж хэлэхэд, хичээлийн дараа та зөвхөн гэртээ хийсэн уургаар өөрийгөө хязгаарлах шаардлагагүй. Та хоолны дэглэмээ хурдан нүүрс усаар дүүргэх боломжтой бөгөөд энэ нь эрчим хүчийг сэргээж, уураг хурдан шингээхэд тусална. Жишээлбэл, гурилан бүтээгдэхүүн, жигнэмэг эсвэл чихэр идэхийг зөвшөөрдөг.

Үүнээс гадна, өглөө эрт, хоолны хооронд, шөнийн цагаар хэрэглэхийн тулд найрлагыг бэлтгэх нь зүйтэй. Эхний хоёр тохиолдолд шар сүүний уураг (бие махбодид илүү хурдан шингэдэг), шөнийн цагаар казеин эсвэл шар буурцагны уураг уух нь дээр.

Өөрийнхөө нэмэлт тэжээлийг хийх

Боломжтой бүтээгдэхүүнээс та гэртээ уургийн хольц бэлтгэх боломжтой болж байна. Шаардлагатай бүх зүйл бол бага зэрэг мэдлэг, тэвчээр юм. Тиймээс, спортын хоол хийх үйл явц нь маш энгийн. Дотоодын 10-15 өндөг бэлтгэж, цагааныг шараас нь салгах шаардлагатай. Энэ тохиолдолд уураг (өөрөөр хэлбэл цагаан) нэг саванд, шарыг өөр саванд хийнэ. Тэд тус бүрт өөр ¾ бүлээн ус нэмэх нь зүйтэй. Ирээдүйн найрлагыг илүү сайн амтлахын тулд та чинжүү, давс нэмж болно.

Гэртээ олж авсан хольцыг хутгаж, саванд хийж, бага дулаанаар тодорхой хугацаанд байлгана. Шатаахгүйн тулд найрлага нь хоол хийх явцад холих ёстой. Уураг бүлэгнэж эхлэхэд үлдсэн шингэнийг шигшүүрээр шүүж (та самбай хэрэглэж болно), үүссэн хольцыг тусдаа аяга руу шилжүүлнэ.

Үндсэндээ энэ бол өндөгний цагаанаас гэртээ хийсэн уураг юм. Шарыг юу хийх вэ? Үндсэндээ энэ нь таны уурагтай адил зүйл юм - технологи нь бага зэрэг өөрчлөгддөггүй. Дашрамд хэлэхэд, олон тамирчид цагааныг шараас салгахгүй, харин бүгдийг нь хамт хоол хийхийг илүүд үздэг. Ингэснээр та илүү өндөр илчлэг, эрүүл найрлагатай болно гэж үздэг.

Гэртээ бэлтгэсэн ийм уургийн давуу тал нь түүний онцгой байгалийн байдал, гаж нөлөөгүй, шингэц сайтай байдаг. Энэ тохиолдолд бэлтгэл нь өөрөө 20-30 минутаас ихгүй хугацаа шаардагдана.

Мөн та цаг хэмнэж, бэлэн уургийн хольц худалдаж авах боломжтой.

Үнэ, уураг хаанаас авах вэ

дүгнэлт

Таны харж байгаагаар гэртээ уургийн хольц хийх нь амархан байдаг. Үүний зэрэгцээ та дэлгүүрт худалдаж авсан бэлэн хольцыг төдийгүй өөрийн гараар бэлтгэсэн уургийн хольцыг идэж болно. Амжилт хүсье.

Уураг бол хамгийн алдартай спортын нэмэлт тэжээл юм. Булчингийн массыг нэмэгдүүлэх, хатаах үед хадгалах зорилгоор бодибилдинг хийхэд өргөн хэрэглэгддэг. Ийм спортын хоол тэжээл нь зөвхөн тамирчдад төдийгүй биеийн тамирын зааланд дасгал хийдэг жирийн хүмүүст зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Эцсийн эцэст, түүний тусламжтайгаар та дасгалын дараа нөхөн сэргээхэд шаардлагатай шим тэжээлийг хурдан авах боломжтой. Эдгээр коктейлийг гэртээ амархан бэлтгэж болно.

ОДДЫН ЖИН ХАССАН ТҮҮХ!

Ирина Пегова жингээ хасах жороороо хүн бүрийг цочирдуулсан.“Би 27 кг хасаад жингээ хассаар л, шөнөдөө л исгэж...” Цааш унших >>

Бүгдийг харуулах

Байгалийн уургийн коктейлийн ашиг тус

Уураг нь жин нэмэх, булчингаа өсгөхийн тулд хүч чадлын бэлтгэлд оролцдог тамирчид ихэвчлэн хэрэглэдэг. Хэрэв та булчингийн массыг хадгалж, зүсэх явцад өөх тосноос салахыг хүсч байвал жингээ хасахад энэ нэмэлт тэжээл хэрэгтэй болно.

Уураг нь их хэмжээний уураг агуулдаг - 20-30 гр, зарим нүүрс ус, хэдэн грамм ханаагүй өөх тос. Нэмж дурдахад энэхүү нэмэлт тэжээл нь шөрмөс, үе мөчийг нөхөн сэргээхэд шаардлагатай янз бүрийн амин хүчлийг агуулдаг.

Спортын тэжээлийн дэлгүүрт уураг нунтаг хэлбэрээр худалдан авч болно.

Та энгийн бүтээгдэхүүнээс гэртээ уураг бэлтгэх замаар бэлэн нунтагыг сольж болно. Энэхүү коктейль нь биед огт хор хөнөөлгүй юм.

Үүнээс гадна, байгалийн нэмэлт нь илүү тааламжтай амттай байдаг бөгөөд энэ нь цаг хугацааны явцад уйтгартай болдоггүй. Эцсийн эцэст та өдөр бүр шинэ жор ашиглан гэртээ уургийн коктейль бэлдэж болно.

Хоол хийх жор

Хэрэв сургалтын зорилго нь жингээ хасах юм бол өөрөө бэлтгэсэн уургийн хольц нь аль болох бага нүүрс ус агуулсан байхыг зөвлөж байна.

Үүнээс гадна та уураг шингээхэд саад болох өөх тосыг хасахыг хичээх хэрэгтэй. Тиймээс сүүн бүтээгдэхүүн (сүү, зуслангийн бяслаг) хэрэглэж байгаа бол өөх тос багатай байх ёстой.

Сүү, зуслангийн бяслаг, банана

Сонгодог жор ашиглан та гэртээ амархан уургийн коктейль хийж болно. Үүнийг хийхийн тулд танд дараах найрлага хэрэгтэй болно.

200 мл 1% сүү;
50 гр өөх тос багатай зуслангийн бяслаг;
2 чанасан өндөгний цагаан;
хагас банана;
1 халбага зөгийн бал;
1 халбага оливын тос.

Бүх бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг холигчоор жигд болтол холих ёстой. Коктейлийг өөртөө авч явахад тохиромжтой болгохын тулд чичиргээнд хийж болно.

Бэлтгэсэн хэсгийн хэмжээ 350 мл байна. Найрлага нь ойролцоогоор 22 г уураг агуулдаг.

Хуурай сүү, kefir

Гэрийн уургийн коктейлийн үндэс болгон та хуурай сүү, kefir ашиглаж болно. Бэлтгэхийн тулд танд хэрэгтэй болно:

50-60 гр хуурай сүү;
200 мл өөх тос багатай kefir;
нэг халбага элсэн чихэр;
Ямар ч саатал 1 халбага.

Коктейлийг мөн хутгагчаар бэлтгэдэг. Гаралтын хэсгийн хэмжээ 280 мл байна. Уургийн агууламж - 25 гр.

Жүржийн шүүс, тараг

Жин нэмэхэд бэрхшээлтэй туранхай хүмүүст нүүрс ус ихтэй коктейль бэлтгэхийг зөвлөж байна. Үүнийг хийхийн тулд танд хэрэгтэй:

250 мл шинэхэн шахсан жүржийн шүүс;
Өөх тос багатай 100 мл сүү;
1 банана;
Өөх тосны агууламж багатай 100 мл тараг.

Бүх найрлагыг холигчоор хольсноор та ойролцоогоор 500 мл уураг-нүүрс усны холимог авч болно. Энэхүү порц нь ойролцоогоор 8 г уураг, 33 г нүүрс ус агуулдаг.

Шанцайтай зуслангийн бяслаг

Амтлагч хайрлагчид энэхүү амттай шанцайтай уургийн коктейлд дуртай байх болно. Үүнийг бэлтгэхийн тулд та дараах найрлагыг холих хэрэгтэй.

50 гр өөх тос багатай зуслангийн бяслаг;
50 гр шар буурцагны баяжмал эсвэл хуурай сүү;
300 мл шингэн өөх тос багатай сүү;
хэдэн чимх шанцай.

Энэ хольц нь их хэмжээний уураг агуулдаг - 400 мл тутамд 33 гр.

Самар, зөгийн балтай нахиалсан улаан буудай

Гэрийн уургийн коктейль бэлтгэхийн тулд та нахиалсан улаан буудай гэх мэт эрүүл бүтээгдэхүүнийг ашиглаж болно. Энэ нь бодисын солилцоог хурдасгаж, биеийг хортой бодисоос цэвэрлэхэд тусалдаг.

Коктейль авахын тулд та дараах найрлагыг холих хэрэгтэй.

50 гр нахиалсан улаан буудай;
5-6 кешью самар (бусадаар сольж болно);
200 мл өөх тос багатай kefir.

Самар, нахиалдаг улаан буудайг кофе бутлуурын дотор урьдчилан нунтаглаж, дараа нь бүх найрлагыг хутгагчаар холино.

Үр дүн нь 23 г уураг агуулсан 270 мл порц байх болно.

Хүлээн авах хугацаа

Бэлтгэсэн уургийн коктейлийг сургалтын дараа 15 минутын дараа авна.Энэ нь булчингийн барилгын материал болох хангалттай хэмжээний уураг хурдан авах боломжийг танд олгоно.

Сургалтаас 30-40 минутын өмнө та коктейлийн нэг хэсгийг ууж болно.Энэ нь танд эрч хүчийг нэмэгдүүлж, булчинг устгадаг катаболик процессоос урьдчилан сэргийлэх болно.

Булчингийн идэвхтэй өсөлтийн үед бие махбодид шим тэжээл шаардлагатай үед сэрсний дараа шууд нэмэлт уураг хэрэглэх шаардлагатай. Шөнийн цагаар булчингаа устгахаас хамгаалахын тулд унтахынхаа өмнө коктейлийн нэг хэсгийг уух нь зүйтэй.

Амралтын өдрүүдэд та ердийн хооллох боломжгүй үед хоолны хооронд уураг ууж болно. Өдөрт хэрэглэх коктейлийн тоо нь тухайн хүний биеийн жин, уургийн хэрэгцээнээс хамаарна.

Эрхтэн, тогтолцооны хэвийн үйл ажиллагаанд бие махбодид уураг хэрэгтэй. Өндөр молекул жинтэй нэгдэл нь тээвэрлэлт, ферментийн, агшилтын үйл ажиллагааг хариуцаж, химийн болон биологийн процесст оролцдог. Энэ нь араг ясны булчин үүсэх, бодисын солилцооны үйл явцад оролцдог альфа амин хүчлүүд гэгддэг "барилгын блок" - 22 мономер нэгжээс бүрдэнэ.

Дасгал хийх үед тамирчдад эзлэхүүнийг нэмэгдүүлэх, эрчим хүч гаргах, урьдчилан сэргийлэх шаардлагатай байдаг. Үүний тулд зохиомлоор нийлэгжүүлсэн бодис агуулсан баяжмалыг худалдан авч, тохируулсан жорын дагуу булчин барих уургийн коктейль бэлддэг.

Тагны доор юу байна

Уургийн коктейль нь амин хүчлийн цогцолбороос гадна агуулдаг агуулсан: А ба С витаминууд - 0.3 мг / 100 грболон олон тооны микроэлементүүд. Бусдын дунд:

3 мг / 100 г магни;
кальци;
мөнгө;
хүхэр, кали;
натри

Фитнесс төвүүдэд ихэвчлэн амттай ундаа санал болгодог. Гэсэн хэдий ч гар хийцийн уургийн ундаа нь байгалийн амттай бөгөөд шаардлагатай шим тэжээлийг агуулдаг. 500 мл тутамд:

уураг - ойролцоогоор 40 гр;
нүүрс ус 80 гр;
өөх тос - 30 гр.

Эрчим хүчний үнэ цэнэ – 820-840 ккал/100.

Хуурай баяжмалаас уураг коктейлийг хэрхэн яаж хийх вэ

Суурийн хувьд сүүн бүтээгдэхүүн (тараг, өөх тос багатай зуслангийн бяслаг), жимс, жимсгэнэ авна. Тэд амин хүчлүүд болон ул мөр элементийн нийлүүлэлтийг хангадаг. Зөгийн бал, сироп болон бусад чихэрлэг бодисууд нь нүүрс усыг тээвэрлэдэг. Уургийн коктейль хийх найрлагыг өөрийн үзэмжээр сонгох эсвэл бэлэн жор хэрэглэж болно.

ЧухалБүрэлдэхүүн хэсгүүдийн хувийн харьцааг ажиглаж, массыг сайтар цохино.

Зарим нь холигч эсвэл хутгагч хэрэглэдэг бол зарим нь массыг халбагаар нунтаглана.

Жор №1

Уургийн ундаа бэлтгэхийн тулд шаардлагатай:

Спортын хоол тэжээлийн 2 порц;
амт нь - цөөн тооны жимс, зөгийн бал халбага;
20 мл маалингын тос;
хагас литр сүү.

Хэрэв бие нь үүнийг шингээж авахгүй бол коктейлийн жорыг оронд нь kefir эсвэл тараг нэмж тохируулна. Зарим хүмүүс Грово уураг нэмдэг. Пастеризаци хийсний дараа эрүүл мэндэд аюултай эмгэг төрүүлэгч бичил биетүүд үлдэхгүй.

Жорж Зангасын №2 жор

10 гр шар айрагны мөөгөнцөр;
Грово уураг - 70 гр
Шар сүүний бүтээгдэхүүний 1 стандарт тун;
3 мөсөн шоо;
цөөн хэдэн жимс эсвэл жимсний зүсмэлүүд.

Найрлагыг нэгэн төрлийн болтол нь хутгана.

Жор No3. Булчингийн өсөлтөд зориулсан гар хийцийн ундаа нь цувисан овъёос

500 гр мюсли;
2 л. тараг;
160 гр шар буурцагны тусгаарлалт.

Массыг сайтар хольж, саванд хийж, исгэсэн сүүний бүрэлдэхүүн хэсгийг нэмнэ. Дараа нь 4 аяганд хийнэ, хөргөгчинд хийнэ. Өглөө, үдээс хойш, бэлтгэлийн өмнө болон дараа ууна.

Эрэгтэйчүүдэд зориулсан булчинд зориулсан уургийн коктейль жор

Жор No4

Уураг өөрөө хийхийн тулд хагас литр сүүнд спортын хоол тэжээлийн нэг хэсгийг хутгана;
2 гадил жимсний нухаш нэмээд хутгана.

Жор No5

220 мл жүржийн шүүсийг 2 хоолны халбага зуслангийн бяслаг, 1 какао, хагас гадил жимсний хамт холино.
Амтыг сайжруулахын тулд амтлагч нэмнэ.

Жор No6

Гэртээ уураг бэлтгэхийн тулд 250 грамм ааруул массыг 2 аяга исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүнтэй хольсон;
2 банана нэмнэ;
нэг халбага зузаан чанамал эсвэл 50 мл сироп.

Жор No7

Альтернатив сонголтБулчингийн массыг нэмэгдүүлэх уургийн коктейль:

хагас литр шинэхэн сүү, 65 гр хуурай сүү;
5 халбага өндөгний нунтаг 70 гр бяслагны масс;
Амт нь жимс эсвэл гадил жимсний нэмнэ.

Самрын тостой жин нэмэхэд зориулсан уургийн ундаа

Жор No8

Найрлага:

1 банана;
жижиглэсэн бууцайны шилний навч;
150 гр бүйлсний сүү;
хуурай баяжмал - хэмжсэн хэсэг;
Чиа үр, самрын тос тус бүр 2 халбага.

Жор No9. Гэрийн уураг "Гүзээлзгэнэ"

хагас шил тараг, сүү;
5 гр шар сүүний баяжмал;
2 литр самрын холимог;
нэг шил шинэхэн эсвэл хөлдөөсөн гүзээлзгэнэ.

Бүтээгдэхүүнийг ямар ч дарааллаар нэмж, хөөс болгон ташуурдуулна.

Эрчим хүчийг сэргээх жор

Жор №10. Тоортой сонголт

150 ванильтай тусгаарлах;
4 шил жимсний шүүс;
Савнаас 100 гр тоор, хэсэг болгон хуваасан.

Жор №11. Жимстэй смүүти

200 мл шингэрүүлсэн тусгаарлалт;
5 гүзээлзгэнэ;
15 нэрс;
хагас литр тараг;
хэдэн жимсний мөс.

Байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүнээр хийсэн DIY уургийн коктейль

Жор №12

Дасгал хийсний дараа шууд уургийн коктейль гликогенийн нөөцийг сэргээх болно:

хагас литр 1% kefir;
180 гр ааруул масс;
2 банана;
200 зайрмаг;
100 мл өтгөрүүлсэн какао ундаа.

Жор №13

Соёолсон улаан буудайн халбага нь маалингын тостой хослуулсан;
230 зуслангийн бяслаг, зоддог;
зузаан массыг исгэсэн шатаасан сүүгээр шингэлнэ.

Жор №14

Байгалийн уураг бэлтгэхийн тулд танд хэрэгтэй болно:

Грово меланж - 50 мл;
хуурай сүүний хэдэн халбага;
банан;
желатин мөхлөгийн халбага;

Жор №15

Тамирчдын хувьд уургийн хэрэглээгээ хадгалах нь чухал. Та дараах жорыг ашиглан гэртээ байгалийн ундаа хийж болно.

50 гр үрж жижиглэсэн самар;
40 мл сироп;
200 мл тараг.

Жор №16. Стив Ривзээс уух

3 тосгоны өндөг;
20 гр хуурай сүү;
банан;
12 гр желатин, агч сироп эсвэл зөгийн бал.

Шоколад, ванилийн амттай уургийн коктейль жор

Жор №17

Какаоны амттай 25 гр шар сүүний тусгаарлалт;
300 мл сүү;
120 гр нилээд нунтагласан бүйлс;
хагас уураг.

Булчингийн өсөлтөд зориулж уураг зөв болгохын тулд шингэн найрлагыг эхлээд ташуурдуулж, бүйлс, үйрмэгээр дүүргэнэ.

Какаотой сийрэгжүүлсэн булчинд зориулсан уураг агуулсан смүүти

Жор №18

Бүрэлдэхүүн хэсгүүд:

шоколадтай хольсон уургийн баяжмалын стандарт халбага;
300 мл сүү;
50 гр "Нествик";
160 гр зуслангийн бяслаг.

Хоол хийх арга:Шингэнийг халааж, бусад бүтээгдэхүүнтэй хольж, өндөр хурдтайгаар зоддог.

Жор No19

Сонголт болгон:Ванилийн амттай уургийн нунтаг, казеиныг хэмжих халбага авч, аспаркамгүй шүүс эсвэл нимбэгний ундаагаар шингэлж холино. Дасгал хийсний дараа аваарай.

Жор No20: Гэрийн нөхцөлд Mocha уургийн ундаа хэрхэн хийх вэ

нэг аяга хар кофе;
2 л. зөгийн бал;
шоколадны амттай нунтаг.

Чихэрлэг амт нэмэх шаардлагагүй.

Хэрхэн уух вэ

Та гэртээ өдөр бүр уургийн коктейль бэлдэж болно. Та фитнесст явдаг өдрүүдэд давхар порц хийх хэрэгтэй. Үр дүн нь ойролцоогоор 1 литр смүүти юм. Нормативын хагас нь ажил эхлэхээс нэг цагийн өмнө ууна, үлдсэн хэсэгтэдэнтэй хамт авч, хүлээн зөвшөөр . Амрах үед зайрмаг, их хэмжээний нүүрс ус агуулсан жор хэрэглэдэггүй. Жимс, жимсгэний смүүти нь нэн тэргүүний асуудал юм.

Энэ нь үнэ цэнэтэй бишүл мэдэгдэх компаниудаас бэлэн хольц худалдаж аваарай. Эдгээр нь анаболик стероидууд болон хориотой бодис агуулсан байж болно.

(41 санал, дундаж: 3,93 5-аас)

Аливаа тамирчин зөв хооллох хэрэгтэй бөгөөд зөвхөн бэлтгэл сургуулилтаар хүссэн үр дүндээ хүрч чадна. Уураг бол спортод зориулагдсан хоол тэжээлийн гол элемент юм. Мөн мах, сүүн бүтээгдэхүүнээс гаргаж авдаг.

Булчингийн өсөлтөд зориулж гар хийцийн уураг хэрхэн яаж хийх вэ

Тахианы мах, шүүслэг стейк эсвэл гахайн маханд маш их уураг агуулагддаг боловч тэдгээрийг бэлтгэхэд маш их цаг хугацаа шаардагддаг бөгөөд хэрэв та өөрийн жин, хэрэгцээнд хичнээн ийм бүтээгдэхүүн хэрэгтэйг харвал энэ хоол танд хэд хэдэн хэрэгтэй болно. өдөрт нэг удаа их хэмжээгээр.

Хоолны дэглэм барьж эхлэхээсээ өмнө аль нь хамгийн сайн болохыг мэдэх хэрэгтэй.

Сургалтын өмнө, мэдээжийн хэрэг дараа нь идэхийг зөвлөж байна. Ерөнхийдөө уураг нь энэ нөхцөлд, ялангуяа гар хийцийн уураг юм бол хамгийн сайн сонголт юм.

Гэрийн уураг, коктейль

Уураг нь мах, загас, сүү, буурцагт ургамал зэрэг төрөл бүрийн хоолонд агуулагддаг. Гэсэн хэдий ч жингийн нэгжид ногдох цэвэр уургийн хэмжээ ихээхэн ялгаатай байдаг. Үүний дагуу та зуун грамм бүтээгдэхүүнд хамгийн их цэвэр уургийн агууламжтай бүтээгдэхүүнийг сонгох хэрэгтэй. Жишээлбэл, хэрэв та махыг уургийн эх үүсвэр болгон ашигладаг бол түүнийг боловсруулахад нэлээд удаан хугацаа шаардагдах бөгөөд бүх бие нь түүнийг боловсруулахад маш их энерги зарцуулдаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Тиймээс бэлтгэл хийхээс өмнө ийм хоол идэхийг зөвлөдөггүй.

Гэрийн уургийн коктейль

Харин махыг уураг, эсвэл коктейль гэх мэт хөнгөн, шим тэжээлээр сольж, хурдан, амархан бэлтгэж болно. Бэлтгэх нь зөвхөн хуурай уургийн баяжмалыг ус эсвэл сүүнд шингэлэх процессыг хамардаг тул уургийн коктейль нь энгийн байдлаараа нэгдүгээрт ордог. Та дэлгүүрт төвлөрсөн уургийн коктейлийг өөрөө худалдаж авч болно.

Ерөнхийдөө маш олон төрлийн уураг байдаг бөгөөд тэдгээр нь тус бүрдээ өөр өөр үүрэгтэй бөгөөд эцсийн эцэст өөр өөр үр дүнг өгдөг. Уургийн нэмэлтүүдийн хувьд тэд илүү амттай байдаг. Хэрэв бид нунтаг коктейлийн тухай ярих юм бол шингээлт муу байдаг бөгөөд энэ нь баяжмал авах үйл явцтай холбоотой байдаг.

Гэхдээ энэ нийтлэлд бид гар хийцийн уураг хэрхэн яаж хийхийг сонирхож байна вэ? Гэртээ уураг хийх нь маш энгийн бөгөөд гол зүйл бол бүх зүйлийг дүрмийн дагуу хийх явдал юм. Ерөнхийдөө өглөө нь коктейльдоо бага зэрэг глюкоз нэмэхийг зөвлөж байна, гэхдээ шөнийн цагаар энэ коктейль дахь нүүрс усыг багасгах нь дээр.

Гэртээ уураг бэлтгэх - видео

Коктейлийг хурдан шингээхийн тулд коктейлийн температурыг өөрөө бага байлгахыг зөвшөөрөх шаардлагагүй. Өрөөний температурт коктейль нь ходоодны ажлыг хурдасгах болно. Ийм коктейлийн калорийн агууламжийн хувьд та өөрөө бэлтгэдэг тул энэ нь огт өөр байж болно. Энэ нь мөн коктейлийн найрлагад орсон найрлагаас хамаарна. Ерөнхийдөө бид гар хийцийн уураг хэрхэн яаж хийхийг олж мэдсэн бол одоо зөв хэрэглээг олж мэдэх хэрэгтэй.

Хэзээ, яаж уураг уух ёстой вэ?

Уургийн коктейлийн тусламжтайгаар таны биед амин хүчлийг тогтмол өндөр байлгадаг бөгөөд энэ нь булчингийн өсөлтийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.

Ерөнхийдөө коктейлийг дасгал эхлэхээс хагас цагийн өмнө, мөн дасгалын дараа ижил хугацааны дараа уухыг зөвлөж байна.

Гэрийн уургийн тун

- Өглөө хэрэглээрэй.

Сургалтын өмнө болон дараа хэрэглэнэ.

Сургалтын өмнө бие махбодийг шим тэжээлээр баяжуулах шаардлагатай бөгөөд үүний тусламжтайгаар булчингийн өсөлтийг хурдасгах болно. Энд та уураг, нүүрс ус хоёуланг нь хэрэглэх хэрэгтэй. Хэрэв та энэ хоёрыг харьцуулж үзвэл нүүрс ус илүү удаан шингэдэг. Гэхдээ дасгалын өмнө та маш их идэж болохгүй, учир нь энэ нь ходоодонд хүндрэх, дотор муухайрах шалтгаан болдог бөгөөд эдгээр хоолыг шингээхэд нэлээд хугацаа шаардагдана.

Энэ асуудлыг шийдэхэд тань туслах уураг юм. Энэ нь таны бие дэх сахарын хэмжээг бууруулаад зогсохгүй өөх тосыг шатаахад тусална. Сургалтын дараа ядаргаа тайлахын тулд амттан танд туслах болно. Дасгал хийсний дараа шууд өлсөх мэдрэмж төрөх боловч уураг хэрэглэсний дараа шууд алга болно.

Өдрийн цагаар хэрэглээрэй.

Тамирчдын хувьд хоол хүнсийг жигд хуваарилах нь маш чухал юм. Гэхдээ та өдөрт 4-өөс илүү удаа идэх шаардлагагүй; Гэхдээ эдгээр дүрмийг дагаж мөрдөх нь маш хэцүү, ялангуяа ажил дээрээ байх үед. Гэхдээ уургийн коктейль хурдан авдаг бөгөөд амт нь огт өөр байж болно. Гэхдээ гар хийцийн булчингийн уураг яаж хийх вэ?

Булчингийн өсөлтөд зориулж гар хийцийн уураг хэрхэн бэлтгэх вэ?

Коктейль бэлтгэх олон арга, түүнчлэн түүний төрлүүд байдаг. Гэхдээ уураг ашиглан энэ коктейлийг бэлтгэхээсээ өмнө энэ тохиолдолд ямар төрлийн уураг хэрэгтэйг олж мэдэх хэрэгтэй. Эцсийн эцэст, булчингийн өсөлтийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг уураг байдаг. Та жингээ хасаж болох эсвэл таны биеийг зүгээр л хэвийн байлгах боломжтой зүйлүүд байдаг. Ерөнхийдөө гол зүйл бол таны санааг зовоож буй асуудлыг олж мэдээд түүнээс ангижрахад туслах уургийн төрлийг сонгох явдал юм. Үүнд төвөгтэй зүйл байхгүй.

Гэрийн уураг хийх

Мэдээжийн хэрэг, уурагтай коктейлийг өөрөө хийх нь ердийн нунтаг коктейль хийхээс арай илүү цаг хугацаа шаарддаг. Гэхдээ үр нөлөө нь өөрөө гар хийцийн уургаас хамаагүй дээр байх болно. Одоо бид гэртээ коктейль хийх хэд хэдэн жорын талаар ярих болно.

"Тоорын амттан" коктейль

Энэ коктейлийг бэлтгэхийн тулд та ванилийн амттай уураг, нэг аяга цэвэр ус, овъёос, тоор (лаазалсан) авах хэрэгтэй. Та шаардлагатай бүх найрлагыг холих хэрэгтэй, холигч нь үүнд тусална. Хэрэв та овъёосны гуриланд үнэхээр дургүй бол оронд нь эрдэнэ шишийн ширхэгийг хэрэглэж болно.

Гүзээлзгэнэтэй коктейль

Та жижиг багц тараг, сүү, шар сүүний уураг, мөс, мэдээжийн хэрэг, гүзээлзгэнэ (шинэхэн эсвэл хөлдөөсөн) хэрэгтэй болно. Бид эдгээр бүх найрлагыг хутгагч ашиглан хольж, бүх мөс бүрэн хайлж дуустал хүлээнэ.

Үүнийг нэгтгэн дүгнэе

Ер нь булчин, биеэ чангалахыг хүсдэг хүмүүс үр дүнтэй хэрэгсэл болох уургийн коктейль хэрэглэж үзээрэй. Гэхдээ та үүнийг маш болгоомжтой ашиглах хэрэгтэй, учир нь энэ нь муу үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм.

Хүнсний ногоо бол уургийн хамгийн сайн эх үүсвэр юм

Олон үйлдвэрлэгчид энэ коктейлийг бэлтгэх нунтагыг хуурамчаар үйлдэх боломжтой тул тэдгээрийг эргэлзээтэй газар биш харин спортын хоол тэжээлийн дэлгүүрээс худалдаж авах нь дээр. Мөн энэ эмийг хэтрүүлэн хэрэглэх шаардлагагүй, учир нь та дараа нь хүнд хордлого авч эмнэлэгт хэвтэх магадлалтай. Ерөнхийдөө гол зүйл бол бүх зүйлийг зөв хийх явдал юм, тэгвэл удахгүй та үр дүнгээрээ сайрхах болно.

Булчингийн өсөлтөд зориулж гар хийцийн уураг хэрхэн яаж хийх вэ - видео

Гэрийн уургийн коктейль нь спортоор хичээллэдэг эсвэл эрүүл амьдралын хэв маягийг удирддаг хүмүүст яг хэрэгтэй зүйл юм. Ихэвчлэн тэд бодисын солилцооны хурдыг өндөр байлгах, булчингийн массыг нэмэгдүүлэх эсвэл өөх тосыг шатаахын тулд нэлээд их хэмжээний уураг идэх хэрэгтэй.

Ихэнх фитнесс мэргэжилтнүүд биеийн жингийн 1 кг тутамд 2 грамм уураг хэрэглэхийг зөвлөж байна.

Тиймээс 90 кг жинтэй тамирчин өдөрт 180 гр уураг идэх шаардлагатай байдаг. Энэ нь нэлээд их юм. Энэ тоог илүү сайн ойлгохын тулд жишээлбэл, 800 гр тахианы буланд маш их уураг агуулагддаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Хүн бүр өдөрт ийм их тахианы мах идэж чадахгүй, учир нь үүнээс гадна та бие махбодийг шаардлагатай хэмжээний нүүрс ус, өөх тосоор дүүргэх хэрэгтэй. Ийм хэмжээний хоолыг бүрэн эрүүл хүний ходоод гэдэсний замд даван туулахад хэцүү байх болно. Ийм тохиолдолд уургийн коктейль нь аврах ажилд ирдэг - тэдгээр нь тохиромжтой, хурдан, амттай байдаг.

Энэ нийтлэлд бид гэртээ уургийн коктейль хэрхэн хийхийг хэлж, жороо хуваалцаж, тэдгээрийг хэрэглэхэд хэрэгтэй зөвлөгөө өгөх болно.

Байгалийн коктейлийн ашиг тус

Хоолны дэглэмд хангалттай уураг байхгүй бол үр дүнтэй дасгал хийх боломжгүй - бие нь нөхөн сэргээх цаг хугацаа байхгүй болно. Амин хүчлүүд нь хүч чадлын бэлтгэлийн үеэр гэмтсэн булчингийн эсийг нөхөн сэргээх барилгын материал болдог. Тусгай ундаа нь бие махбодийн амин хүчлийн хэрэгцээг хангаж, нөхөн сэргээх үйл явцыг хурдасгаж, булчингийн массыг нэмэгдүүлэх бүх урьдчилсан нөхцөлийг бүрдүүлэхэд тусална.

Бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг сонгох чадвар

Гэртээ булчинд зориулсан уургийн коктейль хийхдээ ямар бүрэлдэхүүн хэсгүүдээс бүрдэхийг та өөрөө сонгоно. Та өөртөө хамгийн оновчтой найрлагыг бүрэн сонгож болно, жишээлбэл, удаан хугацаанд шингээх уураг хэрэгтэй бол зуслангийн бяслаг ашиглана. Сургалтын дараа катаболик үйл явцыг яаралтай урьдчилан сэргийлэх шаардлагатай бол та өндөгний цагаан хэрэглэж болно.

Хэрэв та арьсан доорх өөх тосыг арилгах гэж байгаа бол ундаандаа энгийн, нарийн төвөгтэй нүүрс усны хэмжээг өөр өөр болгож эсвэл бүрмөсөн хийж болно.

Байгалийн орц найрлагатай

Гэрийн уургийн коктейль нь эмэгтэйчүүдэд зориулсан сайхан зууш юм. Эдгээр нь байгалийн гаралтай орц найрлагаар хийгдсэн бөгөөд нэмэлт калори агуулаагүй тул бараг ямар ч өөх тос, энгийн нүүрс ус агуулдаггүй. Фитнессийн орчинд эмэгтэй тамирчид сүүлчийн хоолоо ийм коктейлээр солих нь нэлээд түгээмэл арга юм. Энэ нь хоол боловсруулах системийг их хэмжээний хатуу хоолоор ачаалахгүйгээр бие махбодид шаардлагатай бүх микро болон макро шим тэжээлийг авах боломжийг олгодог. Нэмж дурдахад өдөр бүр тав тухтай байх мөч бий: оройн хоол бэлтгэх, аяга таваг угаахад их цаг зарцуулах шаардлагагүй.

Бүтээгдэхүүний чанарын баталгаа

Хамгийн гол нь булчингийн өсөлт, жин хасах зорилгоор гэртээ уураг коктейль хийхдээ та хэрэглэж буй бүтээгдэхүүндээ итгэлтэй байдаг. Спортын тэжээлийн дэлгүүрт нэг лааз уураг худалдаж авахдаа үйлдвэрлэгч өндөр чанартай түүхий эд ашигласан бөгөөд бүтээгдэхүүний бодит найрлага нь савлагаа дээр заасантай тохирч байх болно гэсэн 100% баталгаа гаргаж чадахгүй. Мөн спортын хоол тэжээлийн томоохон сүлжээ дэлгүүрүүдэд ч үл мэдэгдэх нөхцөл, эргэлзээтэй орц найрлагаар хийсэн хуурамч бүтээгдэхүүнтэй болох эрсдэл үргэлж байдаг. Ийм хуурамч бүтээгдэхүүн нь ихэвчлэн цардуул, мальтодекстрин, элсэн чихэр болон бусад энгийн нүүрс ус агуулдаг бөгөөд энэ нь уургийн тэжээллэг чанарыг тэг болгож бууруулдаг.

Ундааны үндсэн бүрэлдэхүүн хэсгүүд

Манай коктейлийн уургийн бүрэлдэхүүн хэсэг нь сүү, өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, өндөгний цагаанаас бүрддэг.

Сүү

Өөх тосны агууламж багатай сүүг сонгох нь дээр. Гэсэн хэдий ч сүү нь гликемийн өндөр индекстэй нүүрс ус болох лактоз агуулдаг гэдгийг санах хэрэгтэй. Тиймээс, хэрэв та хатуу хоолны дэглэм барьж байгаа бол бага хэмжээний энгийн нүүрс ус хэрэглэх нь эсрэг заалттай бол сүүг энгийн усаар солих нь дээр. Энэ нь тийм ч амттай биш боловч илчлэг багатай байх болно.

Зуслангийн бяслаг

Энэ түүх нь зуслангийн бяслагтай төстэй боловч лактозын агууламж бага байдаг. Харамсалтай нь, шударга бус үйлдвэрлэгчид ихэвчлэн зуслангийн бяслагт цардуул нэмдэг бөгөөд энэ нь зөв хооллолтын үүднээс бараг хэрэггүй болгодог. Зөвхөн найдвартай, найдвартай үйлдвэрлэгчдээс зуслангийн бяслаг худалдаж аваарай. Та зуслангийн бяслагыг жингээр нь худалдаж авах ёсгүй, учир нь түүний өөх тосны агууламж нь зарласан хэмжээтэй тохирно гэдгийг хэн ч баталж чадахгүй. Та ямар ч зуслангийн бяслаг хэрэглэж болно: ердийн, үр тариа, зөөлөн, гэхдээ шошгон дээрх бүтээгдэхүүний уураг, өөх тос, нүүрс ус, илчлэгийн хэмжээг харахаа мартуузай.

Өндөгний цагаан

Өндөгний цагааны тухайд савласан пастержуулсан шингэн өндөгний цагаан хэрэглэх нь зүйтэй. Одоо худалдаж авах нь асуудал биш юм. Энэ бүрэлдэхүүн хэсгийг ямар ч спортын хоол тэжээлийн дэлгүүрээс худалдаж авах эсвэл гэртээ хүргэх онлайнаар захиалах боломжтой.

Өндөгний цагаан нь тамирчдад тохиромжтой. Энэ нь чухал амин хүчлээр баялаг бөгөөд амархан шингэдэг. Салмонеллезийн талаар санаа зовох шаардлагагүй, уураг нь бүрэн пастержуулж, цэвэршүүлсэн байдаг. Мэдээжийн хэрэг та ердийн тахианы өндөг хэрэглэж болно. Гэхдээ хэрэв та тэдгээрийг дулааны боловсруулалтгүйгээр идвэл сальмонеллезаар халдварлах эрсдэл бага ч гэсэн бий. Үүнээс гадна бүхэл бүтэн тахианы өндөг нь ойролцоогоор 6 грамм уураг, ижил хэмжээний өөх тос агуулдаг. Энэ нь коктейлийг илчлэг ихтэй болгоно.

Та мөн тахианы өндөгийг бөднө шувууны өндөгөөр сольж болно, гэхдээ энэ нь эцсийн үр дүнд бараг ямар ч нөлөө үзүүлэхгүй - эдгээр хоёр бүтээгдэхүүний амин хүчлийн найрлага нь бараг ижил байдаг. Энэ уургийн эх үүсвэрийн цорын ганц асуудал бол зарим хүмүүс түүхий өндөгний цагааныг шингээхэд хүндрэлтэй байдаг. Коктейлийг уусны дараа шууд фермент авах нь энэ асуудлыг шийдвэрлэхэд тусална.

Нүүрс ус

Та өөрийн гараар хийсэн уургийн коктейль дээрээ нарийн төвөгтэй, энгийн нүүрс ус нэмж болно. Нарийн төвөгтэй нүүрс усны хамгийн сайн эх үүсвэр. Тэдгээр нь хямд, та ямар ч дэлгүүрээс худалдаж авч болно, гликемийн индекс нь будаа эсвэл Сагаганаас ч доогуур байдаг. Хуурай жинд 100 грамм бүтээгдэхүүн тутамд овъёосны калорийн агууламж ердөө 88 калори байдаг.

Үүнээс гадна, холигчоор ундаа бэлтгэх үед овъёосны будаа буталж, коктейлийг тааламжтай, бага зэрэг өтгөн тууштай болгоно. Хэрэв та булчингийн массыг нэмэгдүүлэх үе шатанд байгаа бол энгийн нүүрс ус бага хэмжээгээр хэрэглэхийг зөвшөөрнө. Ялангуяа та сэгсэрсний дараа эсвэл дасгал хийснийхээ дараа шууд уух хэрэгтэй. Шинэхэн жимс, жимсгэнэ, зөгийн бал гэх мэт байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүнд давуу эрх олгох нь дээр. Энэ нь амт, ашиг тусаас гадна бүтээгдэхүүнд эслэг нэмж, шингээлтийг сайжруулна.

Хэрэв та смүүтидээ чихэрлэг амт нэмэхийг хүсвэл аспартам эсвэл стевиа гэх мэт амтлагч хэрэглэх нь дээр.

Орлуулагчийн хэмжээ дунд зэрэг байх ёстой; та үүнийг хэтрүүлж болохгүй. Мэдээжийн хэрэг, эдгээр чихэрлэг амт нь ердийн элсэн чихэрээс эрс ялгаатай боловч коктейлийн илчлэгийн агууламжийг нэмэгдүүлэхгүй.

Хэрэв ундааг илчлэг ихтэй болгох шаардлагатай бол (энэ нь дасгалын хооронд нөхөн сэргээх үйл явцыг хурдасгах боломжийг олгоно) бага хэмжээний самар нэмэх нь сайн шийдэл байх болно. Хушга, газрын самар зэрэгт давуу эрх олгох хэрэгтэй. Эдгээр нь их хэмжээний ханаагүй тосны хүчлүүд омега-3, омега-9 агуулдаг бөгөөд энэ нь цусан дахь холестерины хэмжээг бууруулж зүрх судасны тогтолцооны үйл ажиллагаанд эерэг нөлөө үзүүлдэг.

Та мөн самрын цөцгийн тос нэмж болно, гэхдээ үүнийг жинлэхээ мартуузай. Хэрэв та нэг хэсгийг "нүдээр" хэмжвэл та амархан тооцоолж, коктейлийг хэт өндөр илчлэг болгож болох бөгөөд энэ нь тогтмол хэрэглэвэл биед илчлэгийн илүүдэл үүсгэж, илүүдэл жинг бий болгодог. Үүнтэй ижил шалтгаанаар зайрмаг, шоколадтай тос зэрэг транс тос агуулсан хоол хүнс нэмэхээс зайлсхий.

Коктейлийн дэглэм

Уургийн коктейлийг хэзээ, ямар хэмжээгээр хэрэглэх нь зөвхөн хувь хүний асуудал юм. Энэ нь олон хүчин зүйлээс хамаарна. Тухайлбал, сэрэх, унтах цаг, өдрийн хоолны тоо, илүүдэл жин нэмэх хандлага гэх мэт.

Доорх хүснэгтэд хэрэв та жингээ хасах эсвэл булчингийн массыг нэмэгдүүлэхийг хүсч байвал энэ ундааг хэзээ уух хэрэгтэй вэ гэсэн ойролцоо санааг өгсөн болно.

Булчингийн массыг нэмэгдүүлэхийн тулд гар хийцийн уургийн коктейль уух дараах дэглэм ихэнх тамирчдад тохиромжтой.

Сэрсэн даруйдаа (ходоод гэдэсний замыг хэт ачаалахгүйн тулд уургийн хэмжээ бага байх ёстой, 20-25 грамм уураг хангалттай).
Хоолны хооронд (энэ нь таны бодисын солилцоог сайжруулж, булчингийн өсөлтөд илүү урьдчилсан нөхцөлийг бий болгоно, оновчтой хэсэг нь 30-35 грамм уураг юм).
Сургалтын дараа (энэ нь катаболик процессыг зогсоож, нөхөн сэргээх үйл явцыг эхлүүлэх болно, хамгийн тохиромжтой сонголт бол 30 грамм хурдан шингэцтэй уураг юм).
Унтахынхаа өмнө (энэ нь булчингийн эдийг шөнийн турш катаболизмаас хамгаалах болно; та 50 грамм удаашруулдаг уураг хүртэл нэмэгдүүлэх боломжтой).

Хэрэв та илүүдэл жингээсээ салахыг хүсч байвал жингээ хасах зорилгоор гар хийцийн уургийн коктейль авах дараах дэглэм танд тохиромжтой.

Сэрсэн даруйдаа (20-25 грамм уураг хангалттай байх болно, та үүнд бага зэрэг нүүрс ус нэмж, эхний хоолыг сэгсэрлээр сольж болно).
Дасгал хийсний дараа (30 грамм хурдан шингэдэг уураг нь илүү сайн сэргэж, хүч чадал өгөх болно).
Сүүлчийн хоолны оронд эсвэл унтахын өмнө (та оройн цагаар нүүрс ус ууж болохгүй, тиймээс оройн хоолоо өөх тос багатай зуслангийн бяслагаар хийсэн коктейлээр сольж болно).

Булчингийн массын коктейлийн жор

Хэрэв та булчингийн массыг нэмэгдүүлэхийг хүсч байвал уурагаас гадна нарийн төвөгтэй нүүрс ус нь таны хоолны дэглэмийн нэлээд хэсгийг бүрдүүлэх ёстой. Үүнийг овъёосны будаа нэмснээр коктейль болгон хялбархан орчуулж болно. Бага зэрэг энгийн нүүрс ус нь гэмтээхгүй тул та жимс, жимсгэнэ эсвэл зөгийн бал нэмж болно, гэхдээ дунд зэрэг.

Тиймээс, уургийн коктейль хэрхэн хийхийг танд хэлэх цөөн хэдэн жор энд байна.

350 мл сүү + 80 грамм овъёосны будаа + 200 мл шингэн өндөгний цагаан + 100 грамм гүзээлзгэнэ	Энэхүү хольц нь таны биед маш сайн чанарын 35 грамм хурдан шингэцтэй уураг, овъёосны будаанаас 50 грамм нарийн төвөгтэй нүүрс ус, жимс, сүүнээс 25-30 грамм энгийн нүүрс ус өгөх болно. Энэхүү смүүти нь дасгалын дараа шууд уухад тохиромжтой.
400 мл ус + 250 мл шингэн өндөгний цагаан + 1 банана + 25 грамм зөгийн бал + 25 грамм самар	Энэхүү коктейлийг ууснаар та 35 орчим грамм өндөр чанартай уураг, 45 грамм энгийн нүүрс ус авах болно. Энэхүү коктейль нь үндсэн хоолны хооронд уухад тохиромжтой - энэ нь бие махбодийг үр бүтээлтэй ажиллах эрчим хүчээр цэнэглэх болно.
350 мл сүү + 200 грамм өөх тос багатай зуслангийн бяслаг + 2 шахмал чихэрлэг + 40 грамм бөөрөлзгөнө	Энэхүү ундаа нь биеийг 50 орчим грамм казеины уургаар хангадаг бөгөөд энэ нь 5-6 цагийн дотор цусан дахь амин хүчлийг жигд нийлүүлэх болно. Үүнд маш цөөхөн нүүрс ус агуулагддаг бөгөөд энэ коктейль нь инсулиныг хүчтэй ялгаруулахгүй. Унтахынхаа өмнө уухад тохиромжтой.

Жин хасах жорыг уух

Дагаж мөрдөхгүйгээр жингээ хасах боломжгүй юм. Хоолны дэглэм дэх өөх тосны хэмжээ бага байх ёстой - биеийн жингийн 1 кг тутамд 1 граммаас ихгүй байна. Тиймээс бид ундаагаа ижил зарчмын дагуу бэлтгэдэг - их хэмжээний уураг, хамгийн бага хэмжээний нүүрс ус, өөх тос. Эдгээр гар хийцийн уургийн коктейль нь охидод тохиромжтой, учир нь тэдгээр нь бага хэмжээний калори агуулдаг бөгөөд таны дүр төрхийг гэмтээхгүй.

400 мл ус + 200 мл шингэн өндөгний цагаан + 2 шахмал чихэрлэг + 50 грамм илчлэг багатай чанамал	Энэхүү эрүүл ундааг бэлтгэснээр та 30 орчим грамм өндөр чанартай уураг, хамгийн бага хэмжээний нүүрс ус авах болно. Хэрэв та калоригүй чанамал худалдаанд гарвал коктейль дээр нэмж болно, гэхдээ энэ нь амтыг улам дордуулж болзошгүй юм. Сургалтын дараа шууд уухад тохиромжтой.
400 мл ус + 100 грамм өөх тос багатай зуслангийн бяслаг + 100 мл шингэн өндөгний цагаан + 50 грамм овъёосны будаа + 2 шахмал чихэрлэг + 30 грамм шинэхэн жимс эсвэл илчлэг багатай чанамал	Энэхүү коктейлийг ууснаар та хурдан шингэдэг, удаан шингэдэг хоёр өөр уургаас 30 орчим грамм авах болно. Тиймээс та нарийн төвөгтэй уургийн нэг төрлийн аналогийг авах болно. Сүүтидээ овъёосны будаа, жимс нэмснээр та үүнийг илүү тэжээллэг болгож, анхны хоолоо орлуулах болно.
400 мл ус + 300 грамм өөх тос багатай зуслангийн бяслаг + 2 шахмал чихэрлэг + 100 грамм эсвэл нэрс	Энэхүү коктейлийг ууснаар та 40 орчим грамм казеины уураг авах бөгөөд нэрс эсвэл нэрс нь коктейлийн илчлэгийн агууламжийг бараг нэмэгдүүлэхгүйгээр өтгөн жимсний тааламжтай амтыг өгөх болно. Унтахынхаа өмнө уухад тохиромжтой.