Хоол тэжээлийн хөтөлбөрийг хэрхэн бий болгох вэ? Гэрийн хоол тэжээлийн мэргэжилтэн - хоолны дэглэм зохиох, хоолны дэглэм сонгох хөтөлбөрүүд Зөв хооллолтыг онлайнаар төлөвлөх

Хэрэв та зөв хооллож, зөв дасгал хийж байгаа ч жингээ хасахгүй байгаа бол зүгээр л зөв хооллож, дасгал хийж байгаа мэт мэдрэмж төрдөг. Хоолны дэглэм яагаад "ажилладаггүй" вэ, хоол тэжээлийн хөтөлбөр боловсруулахдаа юуг анхаарах ёстой вэ?

Жингээ хасах эсвэл булчингийн массыг нэмэгдүүлэх гэх мэт фитнессийн зорилгод хүрэхийн тулд зөв хооллолт нь амжилтын 70% байдаг. Жижиг алдаа нь бүх хүчин чармайлтыг хүчингүй болгож болзошгүй юм шиг санагдаж байна.

"Олон нийтийн хэрэглэгчдэд" зориулагдсан стандарт хоолны дэглэм нь ажиллахгүй, эсвэл үр нөлөө нь богино хугацаанд байдаг. Яагаад? Учир нь хүмүүс бүгд өөр өөр байдаг бөгөөд хоол тэжээлийн хөтөлбөр нь бие махбодийн бие даасан шинж чанар, хүний үйл ажиллагаа, зорилгод тохирсон байх ёстой. Нэг хоолны дэглэм барьж, жингээ хасаж буй хүн бүрт "заах", өөр цэс хийж, булчингийн массыг нэмэгдүүлэхийн тулд үүнийг "даалгах" боломжгүй юм. Бид бүгд өвөрмөц бөгөөд хэн нэгэнд тохирсон зүйл нөгөөд тохирохгүй байж магадгүй юм.

Тэгэхээр жинхэнэ, үр дүнтэй хоол тэжээлийн хөтөлбөрийн үндэс нь юу вэ?

1. Хоол идэх зан үйлийн үнэлгээ
Эхний үе шат бол хоолны дэглэмийн онцлог, бидний өдөр бүр гаргадаг алдаануудыг тодорхойлох явдал юм. Тиймээс хоолны өдрийн тэмдэглэлд дүн шинжилгээ хийхээс эхлэх нь зүйтэй. Долоо хоногийн турш юу идэж байгаагаа бичээрэй: цаг хугацаа, бүтээгдэхүүн, ойролцоогоор эзлэхүүн. Дараа нь таны хоолны дэглэм сонгодог зөвлөмжүүдтэй хэрхэн нийцэж байгааг хараарай.

Эрүүл хооллолтын үндэс нь хэд хэдэн энгийн дүрмээс бүрддэг. Та өдөрт 5-6 удаа, ойролцоогоор 2.5-3 цаг тутамд идэх хэрэгтэй. Өглөөний цай, үдийн хоол, оройн хоолны хооронд жижиг зууш байх ёстой - ингэснээр бодисын солилцоо хурдасч, бие нь өөх тосыг нөөцөд хадгалах шаардлагагүй болно. Өглөө нь урт нүүрс ус (үр тариа) хэрэглэхийг зөвлөдөг бөгөөд энэ нь эрч хүчийг өгдөг, орой ойртох тусам уураг ихтэй, нүүрс ус бага байх ёстой. Амттан, түүний дотор жимс жимсгэнэ, өглөө нь дунд зэрэг идэж болно, хүнсний ногоо - ямар ч үед. Үдийн хоолонд үр тариа, гоймоныг хачир болгон хэрэглэхийг зөвшөөрдөг боловч оройн хоолонд загас, махыг хүнсний ногоотой хамт дагалдах нь дээр. Унтахаасаа нэг цаг хагасын өмнө та зөвхөн уураг агуулсан хоол идэж болно, жишээлбэл, 100-200 гр зуслангийн бяслаг. Өөх тостой мах, сүүн бүтээгдэхүүн, хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн, шарсан, гурил, элсэн чихэр зэргийг оруулаагүй болно.

Яг ямар хоол, ямар цагт идэхийг мэдэх нь яагаад чухал вэ? Энгийн жишээ энд байна. Оранж фитнессийн хувийн дасгалжуулагч Александр Мнацаканян хэлэхдээ "Миний практикт үйлчлүүлэгч хоол тэжээлийн талаархи бүх зөвлөмжийг чанд дагаж мөрдөж, тогтмол дасгал хийдэг байсан ч жин нь буурахаа больсон тохиолдол гарч байсан." - Ойлгож эхэлсэн. Зөвшөөрөгдсөн оройн зуслангийн бяслаганд хамгийн сүүлчийн уургийн хоол болох унтахаас 1.5 цагийн өмнө зөгийн бал, самар тавьдаг нь тогтоогджээ. Үйлчлүүлэгчийн үүднээс авч үзвэл энэ нь зөгийн балаар илүү амттай байдаг тул өчүүхэн зүйл юм! Гэхдээ зуслангийн бяслагнаас зөгийн бал, самар хэлбэрээр элсэн чихэр, нэмэлт илчлэгийг хасмагц жингээ хасах үйл явц дахин эхэлсэн.

2. Суурийн бодисын солилцооны тооцоо, өдрийн эрчим хүчний хэрэглээг тодорхойлох
Суурийн метаболизм гэдэг нь бие махбодь амарч байхдаа (өөрөөр хэлбэл зүгээр л хэвтэж, идэж байгаа бол) амьдрахад шаардагдах килокалорит энергийн хэмжээ юм. Аливаа мотор, сэтгэцийн үйл ажиллагаа нь нэмэлт эрчим хүчний зарцуулалтыг шаарддаг. Хүн бүр өөр өөр суурь бодисын солилцоотой байдаг бөгөөд энэ нь амьдралд шаардлагатай калорийн тоо өөр өөр байдаг гэсэн үг юм.

Ихэнхдээ Харрис-Бенедиктийн томъёог үндсэн бодисын солилцооны хурдыг тооцоолоход ашигладаг.
эрэгтэйчүүдэд: 66 + (13.7 * жин) + (5 * өндөр см) - (6.8 * нас)
эмэгтэйчүүдийн хувьд: 655 + (9.6 * жин) + (1.8 * өндөр см) - (4.7 * нас)

Ихэнх томъёолол нь хүний хүйс, нас, жин гэсэн гурван үзүүлэлтийг харгалзан үздэг. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та өөх тос, булчингийн массын харьцааг мэддэг бол илүү нарийвчлалтай тооцоолол хийх боломжтой. 1 кг булчингийн эд "өөрийгөө хадгалахын тулд" өдөрт ойролцоогоор 200 ккал зарцуулдаг бол 1 кг өөх тос нь гурав дахин бага эрчим хүч шаарддаг. Тиймээс биеийн бүтцийн биоимпедансын шинжилгээний явцад хамгийн зөв суурь бодисын солилцооны хурдыг олж авах боломжтой.

Цаашилбал, үндсэн бодисын солилцоог тодорхойлсны дараа та өдрийн турш бие махбодийн болон сэтгэцийн үйл ажиллагаанд хэр их энерги зарцуулж байгаагаа ойлгох хэрэгтэй. Энэ үзүүлэлтийг тодорхойлохын тулд бие махбодийн үйл ажиллагааны коэффициентийг ашигладаг (үндсэн солилцоог коэффициентоор үржүүлдэг): 1.2 - оффисын ажил, биеийн хөдөлгөөн байхгүй эсвэл хамгийн бага; 1.375 - биеийн хөдөлгөөн бага, долоо хоногт 1-3 удаа энгийн дасгал хийх; 1.55 - дунд зэргийн хөдөлгөөн, долоо хоногт 3-5 дасгал хийх; 1,725 - биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн нэмэгдэж, долоо хоногт 6 дасгал хийх; 1.9 - маш том бие махбодийн үйл ажиллагаа, өдөрт хоёр удаа бэлтгэл хийх.

3. Зорилгоос хамааран илчлэгийн тоог тодорхойл
Таны сонгосон горим, одоогийн жинд амьдрахын тулд биед хичнээн калори хэрэгтэйг бид ойлгосон. Одоо бие махбодийг шаардлагатай чиглэлд сэргээхийн тулд хичнээн калори "өгөх" хэрэгтэйг ойлгох нь чухал юм. Хэрэв зорилго нь өөх тосыг шатаах юм бол нийт калорийн хэрэглээ нь шаардагдах эрчим хүчний зарцуулалтаас бага байх ёстой - тэгвэл бие нь өөх тосыг шатаах замаар эрчим хүч гаргаж авах шаардлагатай болно. Хэрэв булчингийн массыг бий болгох даалгавар бол булчинг хангалттай хэмжээний барилгын материалаар хангах нь чухал юм.

Жингээ хасахдаа бид үр дүндээ аль болох хурдан хүрэхийг хүсдэг тул хоолны дэглэмийн илчлэгийн агууламжийг 50% ба түүнээс дээш хэмжээгээр бууруулах уруу таталт байдаг. Та үүнийг хийх ёсгүй: бие махбодь, сэтгэл санааны хувьд стресс нь хоолны дэглэмийг удаан хугацаанд хадгалахыг зөвшөөрдөггүй. Ийм хязгаарлалт нь ходоод гэдэсний замын асуудал, амин чухал элементүүдийн дутагдал, задаргаа бүрт илүү их өөх тосны хуримтлалаар дүүрэн байдаг. Аажмаар багасгах нь хамгийн үр дүнтэй бөгөөд эцэст нь илчлэгийг ойролцоогоор 15-30% -иар бууруулдаг: энэ нь тийм ч хэцүү биш бөгөөд бие нь өөх тосны нөөцөөс калорийн дутагдлыг авах шаардлагатай болно.

Хэрэв булчингийн массыг нэмэгдүүлэх даалгавар бол илчлэгийг шаардлагатай нормоос 5-15% -иар нэмэгдүүлэх шаардлагатай. Хэрэв илүү их байвал та булчингийн зардлаар биш, харин өөхний зардлаар жингээ авах боломжтой.

Анхаарна уу: эдгээр нь дундаж стандарт тоо бөгөөд маш энгийн арга юм! Хамгийн тохиромжтой сонголт бол эрчим хүчний зардлыг зөв үнэлж, шаардлагатай илчлэгийн хэмжээг тооцоолох дасгалжуулагч эсвэл фитнессийн зөвлөхийн зөвлөмж байх болно.

4. Хоол тэжээлийн хувь хүний төлөвлөгөө гаргах
Тооцоолсон илчлэг дээр үндэслэн хоолны дэглэмийг эмхэтгэсэн: эзлэхүүнийг амьдралын хуваарь, түүнчлэн уураг / өөх / нүүрс усны харьцаанаас хамааран хоолоор хуваарилдаг. Хоол бүрт тохирсон хоолыг сонгож авдаг. Жишээлбэл, өдөрт таван удаа хооллоход калорийн хуваарилалт дараахь байдлаар байж болно: өглөөний цай - 25%, зууш - 10%, үдийн хоол - 30%, хөнгөн зууш - 20%, оройн хоол - 15%.
Эдгээр нь хоолны дэглэмийг эмхэтгэхдээ мэдэх ёстой гол зүйлүүд юм. Гэхдээ зөвхөн мэргэжилтэн анхаарч үзэх боломжтой олон нюансууд байдаг.

Роман Тимофеев, хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, Оранж фитнессийн хувийн дасгалжуулагч
"Интернэт дээр хоол тэжээлийн талаар асар их мэдээлэл байдаг ч энэ мэдээллийг ухаалгаар ашиглах ёстой. Олон янзын эх сурвалжийг уншсаны дараа толгой дахь төөрөгдөл, олж авсан өгөгдлийг буруу ашиглах нь эцэстээ асуудалд хүргэдэг. Нийтлэг тохиолдол бол чанасан лууван, kefir дээр санал болгож буй дараагийн хоолны дэглэмийн дараа огцом жингээ хасаж, дараа нь мөн адил огцом буцах явдал юм - энэ нь хүн дахин давтагдах алдааны дугуйг эхлүүлж, өөрийгөө тамлаж, жингээ жолоодож эхэлдэг. тойрог. Ийм тохиолдолд хүлээн авсан мэдээллийг цэгцлэх, системчлэх, улаан буудайг үр тарианаас салгаж, хүссэн тогтвортой үр дүнд хүрэх, зөв зуршил, донтолтыг бий болгох чадвартай дасгалжуулагч, мэргэжилтэн хэрэгтэй. Ганцхан зүйл бий: хэрэв хүчин чармайлт нь зөвхөн мэргэжилтэнээс ирдэг, тэр үед тойргийн зүгээс зохих тэвчээр байхгүй бол үр дүн нь "Сисифийн хөдөлмөр" бөгөөд цаг хугацаа, мөнгөө алдсанаас урам хугарах болно.

Амжилттай жин хасахын тулд та хоол тэжээлийн хөтөлбөрийг зөв төлөвлөх хэрэгтэй.

Энэ бол хамгийн хэцүү, хариуцлагатай алхамуудын нэг гэдгийг би шууд хэлмээр байна.

Учир нь гоолиг, үзэсгэлэнтэй дүр төрхийг бий болгоход хоол тэжээл нь маш чухал үүрэг гүйцэтгэдэг! Амжилтын 80% нь хоол тэжээл, ердөө 20% нь бэлтгэл юм!

Гэнэтийн, тийм үү?

Гэхдээ энэ нь зөвхөн зөв хооллож байж нарийхан, сайхан биетэй болно гэсэн үг биш юм. Жингээ хас Та жингээ хасах болно, гэхдээ өмнөх дүр төрх хэвээр байх болно, зүгээр л хэмжээ бага зэрэг алга болно.

Тиймээс үзэсгэлэнтэй дүр төрхийг бий болгохын тулд бүх зүйлийг цогцоор нь харгалзан үзэж, алхам бүрийг 100% боловсруулах хэрэгтэй.

Хоол тэжээлийн блок нь нэлээд өргөн хүрээтэй бөгөөд та энэ талаар эцэс төгсгөлгүй бичиж болно, тиймээс тав тухтай байлгахын тулд би энэ алхамыг үе шат болгон хуваах болно.

1-р шат.
Хоолны дэглэмийг хэрхэн зөв зохиохыг танд хэлэхээсээ өмнө би та бүгдээрээ гал тогооны өрөөнд очиж, бүх бүтээгдэхүүнийг хянаж, "хоолны хог хаягдлаас" салахыг зөвлөж байна.

"Хоолны хаягдал" гэж юу гэсэн үг вэ?

Бүх төрлийн чихэр: чихэр, шоколад, бялуу, жигнэмэг, чанамал, консерв, ороомог.
Майонез.
Цагаан талх, хар талхнаас бусад бүх гурилан бүтээгдэхүүн.
Наран цэцгийн тос.
Элсэн чихэр.
Улаан буудайн гурил.
Транс тос: махан бүтээгдэхүүн, чипс, бүх төрлийн түргэн хоол.

Хэрэв та ганцаараа амьдардаг бол бүгдийг нь хаяж, муу зүүд шиг мартахыг зөвлөж байна, гэхдээ танайх ийм хоолонд дассан бол хөргөгчинд тавиур байрлуул. Аажмаар тэд зөв хооллолт руу шилжих болно. Сайн зуршил бол халдвартай - нөхөр, хүүхэд, эцэг эхдээ үлгэр дуурайл бай!

Гал тогоог цэвэрлэв - гайхалтай! Зөвшөөрч байна, танай гэрт ямар ч хоггүй хоол байхгүй болохоор та аль хэдийн хөнгөн болсон уу?

2-р шат "Өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг тооцоолох."

OO \u003d 9.99 * жин (кг) + 6.25 * өндөр (см) - 4.92 * нас - 161

Өдөрт илчлэгийн нийт хэрэглээг авахын тулд бодисын солилцооны суурь түвшинг дараах коэффициентээр үржүүлэх шаардлагатай.

Суурин амьдралын хэв маяг: GS x 1.2
Хөнгөн хөдөлгөөн (долоо хоногт 1-3 өдөр спорт): GS x 1.375
Дундаж хөдөлгөөн (долоо хоногт 3-5 өдөр спорт): OO x 1.55
Өндөр идэвхтэй хөдөлгөөн (долоо хоногт 6-7 өдөр спорт): GS x 1.725
Маш идэвхтэй (өдөр бүр маш идэвхтэй спортоор хичээллэх, ажил дээрээ биеийн хөдөлгөөн ихтэй, өдөрт 2 удаа дасгал хийх): RR x 1.9

Дундаж охины тодорхой жишээг ашиглан томьёог шинжлэхийг үзье: өндөр 170 см, жин 61 кг, 26 нас, суурин амьдралын хэв маяг.

OO \u003d 9.99 * 61 + 6.25 * 170-4.92 * 26-161 \u003d 1 383 ккал

Калорийн хэрэглээ: OO * 1.2 \u003d 1,383 * 1,2 \u003d 1,659 ккал

1659 ккал бол энэ охиныг жингээ барихад шаардагдах калорийн хэрэгцээ юм.

Гэхдээ таны зорилго бол жингээ хасах явдал тул өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг аажмаар багасгах хэрэгтэй. Зөвшөөрөгдсөн хязгаар нь өдөр тутмын нормоос хасах 30% байна.

Аажмаар хоолны дэглэмийн илчлэгийн агууламж буурах нь бие махбодид жигд, бараг мэдэгдэхүйц байх ёстой гэсэн үг юм, жишээлбэл, та дараах томъёог дагаж мөрдөж болно.

1 долоо хоног - өдөр тутмын илчлэгийн 5%, 2 долоо хоног - 10%, 3 долоо хоног - 15% гэх мэт.

3-р шат "Уураг, өөх тос, нүүрс усны харьцаа."

1 грамм өөх тос 9 ккал, 1 грамм уураг, нүүрс ус тус бүр 4 ккал байдаг.

Уураг нь өдөрт 35-40% байх ёстой.
Өөх тос - 15-20%.
Нүүрс ус - өдөрт 40-45%.

Үүний үндсэн дээр бид дараахь зүйлийг авч үздэг.

Уураг \u003d (1659 x 0.35): 4 \u003d 145 гр
Өөх \u003d (1,659 x 0.2): 9 \u003d 37 гр
Нүүрс ус (1659 x 0.45): 4 = 187 гр

Уургийн хэмжээг 50% хүртэл нэмэгдүүлэх боломжтой гэдэгт би анхаарлаа хандуулахыг хүсч байна, гэхдээ нүүрс ус багатай хоолны дэглэмд сул дорой байдал, хүч чадал алдагдах, толгой эргэх зэрэг шинж тэмдгүүд илэрч болох тул үүнийг аажмаар хийж, сайн сайхан байдлыг хянах хэрэгтэй.

4-р шат "Цэсийг боловсруулах."

Та 2.5-3 цаг тутамд жижиг хэсгүүдэд (нэг удаад 200-250 грамм хүртэл) идэх хэрэгтэй.

Өглөөний цай: нарийн төвөгтэй нүүрс ус (үр тариа, хар талх) + энгийн нүүрс ус (сүү, жимс, хатаасан жимс) + уураг.
Хоёр дахь өглөөний цай: нарийн төвөгтэй нүүрс ус + уураг + эслэг (хүнсний ногоо).
Үдийн хоол: уураг + эслэг.
Үдээс хойш зууш: уураг + эслэг.
Оройн хоол: уураг + эслэг.
Хоёр дахь оройн хоол: уураг + эслэг.

Хамгийн томГерманы хоолны дэглэмийн үргэлжлэх хугацаа 49 хоног байна.

Хоолны дэглэмийг сонгох хоёр дахь алхамд заасан хоолны дэглэмийн үргэлжлэх хугацаа нь жингийн алдагдалыг үнэлэхэд шаардлагатай. Аюулгүй жин хасах хамгийн их зөвшөөрөгдөх хэмжээ (өдөрт 200 грамм) -ийг тооцоолох аргууд нь шинжлэх ухааны нийгэмлэгт маш их маргаан үүсгэдэг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Ямартай ч энэ асуудлаар нэгдсэн байр суурь хараахан гараагүй байна.

Зарим дадлагажигч хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд энэ үнэ цэнэ нь биеийн анхны жингийн 1% -иас хэтрэхгүй байх ёстой гэж үздэг (энэ нь эмэгтэйчүүдэд дунджаар 600 грамм, эрэгтэйчүүдэд 700 грамм байх болно) - биеийн анхны жин өндөр байх тусам турах түвшин өндөр байх нь ойлгомжтой. . Эдгээр утгууд нь нийт жингийн алдагдлыг харгалзан үздэг - ус, цус (энэ нь жингийн 6-8 хувь), эс хоорондын шингэн, өөхний эд, биеийн бусад эд (зарим нь мөн алдагддаг) хоолны дэглэмийн үед - жишээлбэл, булчингийн масс). Зарим эх сурвалжид 1 кг ба 1.5 кг-ыг хоёуланг нь энэ тоо гэж нэрлэдэг. Үүний нэг жишээ бол өөхний эдийг өөрчлөгдөөгүй хэвээр байлгахын зэрэгцээ шингэний улмаас 1.5 кг-аас дээш жин хассан саунд тогтмол зочлох явдал юм.

Гэхдээ урт хугацааны хоолны дэглэмийн үед (2-3 долоо хоногоос дээш) өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээ 1000 ккал-аас бага байх нь эрүүл мэндэд аюул учруулдаг гэдэгтэй бараг хэн ч маргахгүй. Энэ баримт нь ихэнх түргэн хоолны дэглэмийн дундаж илчлэгийн агууламжтай зөрчилддөггүй - тэдний үргэлжлэх хугацаа 2 долоо хоногоос хэтрэхгүй. Баталгаажуулахын тулд бид эмнэлгийн байгууллагад хэрэглэдэг дундаж илчлэгийн агууламж 735 ккал байдаг №8b эмнэлгийн хоолны дэглэмийн жишээг дурдаж болно.

Ямар ч байсан, хоолны дэглэм хэрэглэхээсээ өмнө та зөвлөгөө авах хэрэгтэймэргэжилтэнтэй хамт.

Доорх тооцоолуур нь уян хатан хоолны дэглэмийн нэг төрөл юм. Таны хоол тэжээлд ямар ч таамаглал байхгүй - бүх зүйл тодорхой, ил тод, бодолтой байдаг. Та хийх ёстой зүйл бол дэлгэрэнгүй мэдээлэл оруулах, зорилгоо сонгох, уураг, өөх тос, нүүрс усны макро үүсгэх явдал юм. Яг одоо доош гүйлгээд хоолны төлөвлөгөөгөө тооцоол!

Таны хүлээн авсан уураг, өөх тос, нүүрс усны тоо нь таны өдөр тутмын хоолны төлөвлөгөө юм. Фитнессийн зорилгодоо хүрэхийн тулд өдөр бүр жагсаасан уураг, өөх тос, нүүрс ус, эслэгийг тухайн өдөр дасгал хийсэн эсэхээс үл хамааран хатуу дагаж мөрдөөрэй.

Эдгээр параметрүүдийг 4 долоо хоногийн турш дагаж мөрдвөл та жин, гадаад төрхийн өөрчлөлтийг анзаарах болно. Хэрэв та өөрчлөлтийг анзаарахгүй бол таны нийт калори хэт өндөр байж магадгүй юм. Дараа нь өөрчлөлтийг харах хүртэл нүүрс усны хэмжээг долоо хоногт 10 г хүртэл бууруулахыг зөвлөж байна. Хэрэв өөрчлөлтүүд харагдах хэвээр байгаа бол та макроондоо юу ч өөрчлөх ёсгүй - зөвхөн өндөрлөгийн тохиолдолд. Дэвсгэр гэдэг нь 10 хоногийн дотор жин, хувцас хунар, гадаад төрх ямар ч өөрчлөлтгүй байхыг хэлнэ. Зөвхөн дараа нь макроо солино.

Энэ сэдвээр илүү сонирхолтой:

Жингийн хамгийн тохиромжтой томъёо

Жингээ хасахын тулд өдөрт хэдэн калори хэрэгтэй вэ? Онлайн калорийн тооцоолуур!

Өнгөрсөн Баасан гарагийн шөнө: архи болон бусад төрлийн согтууруулах ундаанд хэдэн калори байдаг

Хоолны дэглэмийг сонгохын өмнө та ямар үр дүнд хүрэхийг хүсч байгаагаа тодорхой ойлгох хэрэгтэй. Жишээлбэл, өөртөө хамгийн тохиромжтой жинг тодорхойлох эсвэл хамгийн тохиромжтой дүр төрхийг олж, түүнийхээ төлөө хичээ.

Бүх хүмүүсийн хувьд эдгээр үзүүлэлтүүд нь хувь хүн байдаг бөгөөд нэгнийх нь хувьд сайн зүйл нь нөгөөдөө тохирохгүй гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Жишээлбэл, хэн нэгний хувьд хэвийн жин нь 57 кг байх болно, гэхдээ өөр хүний хувьд энэ нь хэтэрхий их байх болно, эсвэл эсрэгээрээ хангалтгүй байх болно.

Энэ нийтлэлээс та жингээ хасах хоолны дэглэмийг онлайнаар, үнэ төлбөргүй хэрхэн сонгох талаар сурах болно. Мөн таны цагийг хэмнэхийн тулд бид жинхэнэ хоол тэжээлийн мэргэжилтний нэгэн адил танд бие даасан, зөв хооллолтыг сонгоход туслах тусгай үнэгүй онлайн үйлчилгээг бий болгосон.

Мөн манай үйлчилгээний ачаар та биеийн галбир, биеийн жингийн индекс, хамгийн тохиромжтой жин, хоолны дэглэмийн асуудал байгаа эсэх, 7 хоногийн цэс зэргийг тодорхойлох боломжтой. . Гэсэн хэдий ч хамгийн оновчтой жингийн талаар эмчтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.

Хэрэв зорилгоо аль хэдийн тавьсан бол жингээ хасах бие даасан аргыг сонгож болно. Өөртөө тохирсон турах аргыг сонгохын тулд чихрийн шижин, ходоод гэдэсний өвчин, харшил гэх мэт архаг өвчнийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Эмч рүүгээ дахин очиж, түүнтэй зөвлөлдөх нь дээр.

Жин хасах аливаа сайн арга нь дараах дүрмийг баримтлах ёстой гэдгийг санаарай.

1. Энэ нь тэнцвэртэй, олон янз, дунд зэрэг байх ёстой. Энэ нь хоолны дэглэм сонгохдоо олон төрлийн хоол хүнс, нүүрс ус, өөх тос, уураг, витаминыг дунд зэрэг агуулсан байх ёстойг анхаарах хэрэгтэй гэсэн үг юм.

2. Мөн хоолны дэглэм барихдаа өлсөх шаардлагагүй. Хэт их мацаг барих нь танд ямар ч ашиггүй бөгөөд бүр нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлж болзошгүй юм.

Мэдээжийн хэрэг, эдгээр дүрмийг дагаж мөрддөггүй жингээ хасах арга замууд байдаг. Мөн тэд маш үр дүнтэй байж чадна. Гэхдээ дүрмээр бол тэд бүгд хурдан үр дүнд хүрэх зорилготой бөгөөд энэ нь эрүүл мэндэд үргэлж сайн байдаггүй.

Гэхдээ зөвхөн үр дүн нь танд чухал бөгөөд та хамгийн богино хугацаанд жингээ хасахыг хүсч байвал өлсгөлөн эсвэл нарийн бүтээгдэхүүний жагсаалтад суурилсан ийм хоолны дэглэм танд тохирох болно.

Ийм хатуу хоолны дэглэмд долоо хоногоос илүү хугацаагаар сууж болохгүй гэдгийг санах нь зүйтэй. Тиймээс, хэрэв та 7 кг-аас дээш турахыг хүсч байвал турах ийм аргуудаас эхлэх ёсгүй. Биеийн жинг аажмаар багасгах нь илүү дээр юм, энэ нь биед илүү аюулгүй байх болно, үр дүн нь илүү удаан үргэлжлэх болно.

Хэрэв танд цаг зав, хүсэл байгаа бол өөртөө тохирсон хоолны дэглэмийг тодорхойлох хамгийн сайн арга бол тусгай эмчид хандах явдал юм. Тэрээр таны бүх асуудал, өвчин эмгэг, хүслийг харгалзан жингээ хасах аргыг бие даан сонгоход туслах бөгөөд үр дүнтэй хоолны дэглэмийг хэрхэн сонгох вэ гэсэн асуултанд хариулах болно.

Хэрэв танд цаг зав бага байгаа бол өөрийн параметр дээр үндэслэн хоолны дэглэм сонгохдоо манай үнэгүй онлайн үйлчилгээг ашиглахыг зөвлөж байна.

Энэ нь танд хамгийн тохиромжтой турах аргыг сонгоход туслахаас гадна хамгийн тохиромжтой жингээ тооцоолоход тусална. Одоо та жингээ хасах хоолны дэглэмийг онлайнаар, үнэ төлбөргүй хэрхэн сонгохоо мэдэж байна! Манай онлайн хоол тэжээлийн мэргэжилтний тусламжтай зөв жингээ хасаарай!

Мөн уншина уу:

Өөрийн хувийн сургалтын хөтөлбөрийг бий болгох:

Өөрийн хамгийн тохиромжтой жинг олоорой:

Алдартай материалууд:

Жингээ хасах хоол тэжээлийн хөтөлбөрийг боловсруулахын тулд юуны түрүүнд хүн илүүдэл жинтэй болох шалтгааныг ойлгох хэрэгтэй. Мөн эдгээр шалтгаан нь хүн бүрт өөр өөр байдаг. Тийм ч учраас жингээ хасах арга барил нь хувь хүнийх байх ёстой гэж бид үзэж байна. Лантан клиникт сэтгэл зүйч тантай хэт их идэх гол мөчүүд дээр ажилладаг бөгөөд хувийн хоол тэжээлийн мэргэжилтэн таны эрүүл мэндийг шалгасны дараа танд тохирсон хоол тэжээлийн хөтөлбөрийг сонгодог.

Жин хасах зөв хоол тэжээлийн систем нь зөвхөн таны биеийг шаардлагатай бүх бодисоор хангах ёсгүй. Хоол тэжээлийн хөтөлбөрийг боловсруулахдаа жинхэнэ мэргэжилтэн таны өдөр тутмын дэглэм, ердийн амьдралын хэв маяг, мэдээжийн хэрэг эрүүл мэндийн бүх нарийн ширийн зүйлийг харгалзан үзэх ёстой.

Хоол тэжээлийн хөтөлбөрийн үндсэн бэлтгэл нь хэцүү биш юм: өдөрт шаардлагатай уураг, өөх тос, нүүрс усны хэмжээг энгийн хүснэгт ашиглан тооцоолж болно. Гэсэн хэдий ч манай олон өвчтөнүүд бие махбодид шаардлагатай калорийн хэмжээг хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй анхнаасаа санал нийлэхгүй байх болно. Гэсэн хэдий ч жингээ хасах зөв хоолны дэглэмийг бий болгохын тулд зөвхөн мэргэжилтнүүдэд мэддэг асар олон тооны нюансуудыг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

Жингээ хасахад зориулсан хоол тэжээлийн нэгдсэн систем нь үр дүнтэй байж болох ч сул тал нь тэдгээрийг байнга дагаж мөрдөхөд хэцүү байдаг. Лантан клиникийн мэргэжилтнүүд өвчтөн бүрийн бие даасан хоол тэжээлийн хөтөлбөрийг боловсруулснаар хамгийн сайн үр дүнд хүрдэг гэж үздэг. Нэмж дурдахад, жингээ хасах явцад таны хувийн хоол тэжээлийн мэргэжилтэн дүн шинжилгээ хийж, үр дүнг нь хэлэлцэх бөгөөд хүссэн үедээ жингээ хасах хөтөлбөрийг үр ашгийг нэмэгдүүлэх эсвэл стрессийг багасгахын тулд тохируулж болно.

Голдоос ирсэн асуулт
Би хөхөөр хооллож байна. Миний тохиолдолд жингээ хасах зөв хооллолт хийх боломжтой юу эсвэл би хөхөөр хооллож дуусах хүртэл хүлээх хэрэгтэй юу?
Хариулт
Сайн уу Злата. Хөхөөр хооллох үед эх нь ердийнхөөс илүү их калори зарцуулдаг тул дүрмээр бол жингээ хасах нь илүү хялбар байдаг. Гэхдээ шаардлагатай бүх витамин, эрдэс бодисоос өөрийгөө хасахгүйн тулд хоолны дэглэмийн найрлагад маш болгоомжтой хандах хэрэгтэй. Манай хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд эдгээр онцлогуудыг харгалзан турах хоол тэжээлийн хөтөлбөрийг бий болгоно.

Олягийн асуулт
Би өлсгөлөнг мэдрэхгүй байх 700 калори илчлэгтэй өдрийн хоолны төлөвлөгөө гаргах хэрэгтэй. Танай хоолны эмч ийм үйлчилгээ үзүүлдэг үү?
Хариулт
Сайн уу Оля. Бие даасан хоол тэжээлийн хөтөлбөр боловсруулах нь өвчтөний хүслийг харгалзан үзэх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч бид өдөр тутмын илчлэгийн асуудлыг хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй биечлэн ярилцахыг зөвлөж байна.
Хүндэтгэсэн, Наталья Афанасьева

Энтонигийн асуулт
Та калори хэрхэн тоолохыг хэлж чадах уу? Би ердийн хоол иддэг - тахиа, загас, чанасан ногоо, шөл. Гэхдээ би хэр их иддэгийг илчлэгээр хэрхэн тооцоолох вэ? Үнэхээр тооны машинтай алхаж байна уу?
Хариулт
Сайн уу Антонина. Хоёр сонголт байна. Эхнийх нь бүтээгдэхүүнийг жинлэх, калорийн хүснэгтийг шалгах, калори тоолох явдал юм. Үүнээс өөр сонголт бол хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй хамт хоол тэжээлийн хөтөлбөр боловсруулах явдал байж болох юм - энэ тохиолдолд өдөр тутмын илчлэгийн агууламжийг таны болон таны эмчийн тогтоосон хэм хэмжээнд байлгах болно. Мөн та татгалзах ёсгүй баяр, үдэшлэгийг энд харгалзан үзэх болно.
Хүндэтгэсэн, Наталья Афанасьева

Зоя Хлебовагийн асуулт
Сайн уу. Та жингээ хасахдаа өдөрт 2 литр ус уух шаардлагатай гэж үзэж байна уу? Дасгал хийсний дараа ч би огт уухыг хүсэхгүй байгаа бөгөөд ийм дэглэм барих нь надад маш хэцүү байдаг.
Хариулт
Сайн уу Зоя. Цангахгүй байх нь бие махбод дахь бодисын солилцооны үйл явц эсвэл усны давсны тэнцвэрийг зөрчсөнтэй холбоотой байж болно. Ер нь өдөрт 2 литр ус уух нь биеэс хорт бодисыг гадагшлуулахаас гадна бөөрний чулуу өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх ач холбогдолтой гэж үздэг. Гэсэн хэдий ч жингээ хасахад зориулсан зөв хооллолтын бие даасан системийг боловсруулахдаа манай мэргэжилтнүүд өвчтөний үзлэгийг харгалзан уух дэглэмийг тогтоодог.
Хүндэтгэсэн, Наталья Афанасьева

Вадимын асуулт
Идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирдаж буй эрэгтэй хүнд жингээ хасах зөв хооллолтыг санал болгож чадах уу? Би булчингаа шахахтай зэрэгцэн ходоодоо арилгахыг хүсч байна.
Хариулт
Сайн уу Вадим.
Жингээ хасах, булчингийн массыг нэмэгдүүлэх нь эхлээд харахад эсрэгээрээ ажил мэт санагддаг ч эрэгтэй хүний бие нь спортоор хичээллэх нь жингээ хасах үйл явцыг маш хурдан идэвхжүүлдэг байдлаар бүтээгдсэн байдаг. Бие даасан хоол тэжээлийн хөтөлбөр нь эрч хүч, аяыг хадгалах боломжийг олгодог бөгөөд спортоор дамжуулан тестостероны түвшинг нэмэгдүүлэх нь илүүдэл жингээс ангижрах болно.
Хүндэтгэсэн, Наталья Афанасьева

Энэ нь тамирчид төдийгүй жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүст зориулагдсан юм. Эмхэтгэхдээ тухайн организмын бие даасан шинж чанар, түүний бүрэн дүүрэн байдал, эсвэл эсрэгээр, бусад олон хүчин зүйлийг харгалзан үздэг.

Яагаад хэрэгтэй гэж

Хувь хүний хоолны дэглэмийг хэд хэдэн зорилгод хүрэхийн тулд боловсруулж болно.

Гэхдээ та өөрийнхөө схемийг өөрөө гаргаж болно. Хамгийн гол нь үүнийг юунд ашиглахаа эхлээд тогтоож, зөвхөн энэ чиглэлд л явах хэрэгтэй.

Үүний зэрэгцээ хэд хэдэн зорилгод нэгэн зэрэг хүрэх боломжгүй бөгөөд энэ нь олон хүмүүсийн замд саад болж байна.

Жингээ хасахаар шийдсэн - дараа нь ямар ч буулт хийхгүйгээр тогтоосон бүх дүрмийг дагаж мөрдөөрэй. Энэ бол өдөр тутмын хоолны дэглэмийг бүрдүүлэх анхны дүрэм юм.

Жин хасах зорилгоор

Интернетэд нийтлэгдсэн хоолны дэглэмийг хэрэглэхгүй байх олон шалтгаан бий. Энэ нь юуны түрүүнд тэдгээрийн 90 орчим хувь нь шинжлэх ухааны үүднээс бүрэн үр дүнгүй байдагтай холбоотой юм.

Хүмүүс жингээ хасахад хүргэдэг аливаа бүтээгдэхүүнийг хоолны дэглэмээс хасахыг тэд зөвлөж байна.

Бусад нь эсрэгээрээ зөвхөн нэг "гайхамшигт бүтээгдэхүүн" ашиглах үед өндөр үр ашгийн талаар ярьдаг бөгөөд энэ нь танд эргэлзээгүй туслах болно. Эсвэл хоол хүнснээс бүрэн татгалзаж, зөвхөн ус эсвэл өөр бүтээгдэхүүнээр амьдрахыг хичээдэг.

Таныг хэт туйлшрахыг санал болгож буй аливаа хоолны дэглэм нь цэвэр хууран мэхлэлт гэдгийг санаарай.

Фото: турах хоолны дэглэмийг эмхэтгэх

Аливаа хоолны дэглэмд тусгах ёстой хэд хэдэн тодорхой зарчим байдаг. Тэдгээрийг дагаж мөрдөх нь зайлшгүй шаардлагатай, эс тэгвээс та ямар ч үр дүнд хүрэхгүй төдийгүй биеийнхээ эрүүл мэндэд эрсдэл учруулах болно.

Зөв зохистой хооллолтын үндсэн зарчмууд энд байна.

Та аль болох олон удаа идэх хэрэгтэй.Энэ мэдэгдэл нь олон хүмүүсийн таамаглалтай огт зөрчилдөж байгаа боловч шинжлэх ухааны судалгаагаар олон удаа нотлогдсон.

Үнэн хэрэгтээ ойр ойрхон боловч бага зэрэг хооллох нь бидний биед илүү тохиромжтой байдаг. Тэрээр нэг хоолонд зөвхөн тодорхой хэмжээний шим тэжээлийг шингээх чадвартай бөгөөд энэ үед үлдсэн хэсэг нь өөх тосны нөөц хэлбэрээр хуримтлагддаг. Нэмж дурдахад, илүү олон удаа идэх нь бидний биеийн бодисын солилцоог сайжруулж, улмаар өөхний шаталтыг хурдасгахад тусалдаг.

Өлсгөлөн нь яг эсрэгээрээ нөлөөлнө.Нэг талаас, хэрэв та огт идэхгүй бол өөх тос, илчлэг нь хаанаас ч гарахгүй юм шиг санагддаг. Энэ нь мэдээжийн хэрэг үнэн боловч энэ тохиолдолд бие дэх өөх тосны нөөц нь хаашаа ч гарахгүй.

Калорийн дутагдалтай үед бие нь эрчим хүч хэмнэх горимд ордог. Энэ тохиолдолд энэ нь бодисын солилцоог удаашруулж, өөх тосыг маш удаан шатаадаг тул үр нөлөө нь бараг мэдэгдэхүйц биш байх болно. Харин дараа нь та өлсөж чадахаа болих үед бие нь өөх тосыг хадгалах горимыг хоёр дахин нэмэгдүүлнэ.

Та хоолны дэглэмийн нийт калорийн агууламжийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.Хүн бүрийн хувьд өдөрт хэрэглэх ёстой тодорхой хэмжээний илчлэг байдаг. Амжилттай жин хасахын тулд хүлээн авсан илчлэгийн тоо нь насан туршдаа зарцуулсан биеийн хэмжээнээс бага байх ёстой.

Тиймээс эхлээд таны бие дотоод үйл явцад хэр их калори зарцуулж байгааг олж мэдээд дараа нь энэ үзүүлэлт дээр үндэслэн хоолны дэглэм барьж, хэрэглэсэн калорийн эцсийн тоо нь зарцуулснаас бага байх ёстой.

Спортын хувьд

Дасгал хийх үед таны бие өдөрт илүү их калори шатаадаг. Мөн энэ нь зөвхөн биеийн тамирын дасгал хийх явцад тэд эрчим хүчний төлөө шатдаг гэсэн үг биш юм.

Спортоор хичээллэдэг хүмүүс ерөнхийдөө булчингийн массын их нөөцтэй байдаг. Үүнийг хадгалахын тулд бие нь энгийн хүний биеэс хамаагүй их энерги зарцуулдаг.

Фото: тамирчдад зориулсан хоолны дэглэм

Тиймээс тамирчны бие махбодийн амин чухал үйл явцыг явуулахад зарцуулдаг хэмжээ нь энгийн хүнийхээс ялгаатай байдаг.

Спортоор хичээллэхдээ хүмүүс хамгийн бага өөхний масстай, их хэмжээний булчингийн массыг олж авахыг зорьдог.

Энэ шалтгааны улмаас тамирчны хоолны дэглэм илүү их калори агуулсан байх ёстой.

Нэгдүгээрт, биед орж буй илчлэгийн хэмжээ зарцуулсан хэмжээнээс их байх ёстой. Зөвхөн энэ тохиолдолд булчингийн массыг нэмэгдүүлэх боломжтой;

Тиймээс тамирчны өдөр тутмын хоолны дэглэм нь илүү их хоол хүнс агуулсан байх ёстой. Дүрмээр бол хоолны дэглэмд их хэмжээний нүүрс ус, уураг оруулах замаар үүнийг хийдэг.

Хоёрдугаарт, бэлтгэл хийсний дараа идэхээ мартуузай. Энэ үед их хэмжээний стрессийн даавар - булчингийн массыг шатаах үүрэгтэй кортизол нь биед төвлөрдөг.

Тиймээс эрчимтэй дасгал хийсний дараа идэхгүй байх нь түүний үр нөлөөг бүрэн үгүйсгэж чадна.

Жингээ хасахын тулд бие даасан хоолны дэглэм боловсруулах

Өмнө дурьдсанчлан, хоолны дэглэмийг таны зорилгод үндэслэн боловсруулдаг. Доор бид жингээ хасах тохиолдолд үүнийг хэрхэн хөгжүүлж байгааг илүү нарийвчлан шинжлэхийг хичээх болно.

655+(9.6*нийт биеийн жин) + (1.8* өндөр см) – (4.7*нас)

Үр дүн нь ккал дахь бодисын солилцооны хурд юм.

Үүний дараа үр дүнгийн тоог дараах үзүүлэлтүүдээр үржүүлнэ.

Таны бүх тооцооллын дараа гарсан тоо бол таны хоолны дэглэмийн илчлэгийн агууламж юм. Жингээ үр дүнтэйгээр хасаж эхлэхийн тулд долоо хоног бүр энэ үзүүлэлтийг 5-10% бууруулах шаардлагатай.

Нийтдээ та долоо хоногт 1-2 кг жин хасах хэрэгтэй, үүнээс илүүгүй, эс тэгвээс бие нь маш хурдан жингээ хассанаас болж бодисын солилцоо удааширч, таны ахиц дэвшил мэдэгдэхүйц буурах болно.

Тиймээс жингээ тогтмол хэмжиж, үр дүнд үндэслэн хөтөлбөрөө засахыг зөвлөж байна. Хэрэв жин нь анхнаасаа тодорхой цэг дээр байгаа бол хоолны дэглэмээс хэдэн хувийг нь хасахыг хичээ.

Фото: тогтмол жин хэмжилт

Гэхдээ жингээ хасахдаа нэг зүйлийг мэдэх нь чухал. Таны хоолны дэглэмийг зөвхөн эрүүл хоол хүнсээр бүрдүүлэх ёстой.

Түргэн хоол, хөнгөн зууш байхгүй - тэдгээрийн илчлэгийн агууламж нь бидний биед хортой транс өөх тосыг агуулдагтай холбоотой юм. Хоол хүнсэндээ өөх тостой хоолыг аль болох бага оруулаарай.

Зураг: түргэн хоол байхгүй

Мөн элсэн чихэр болон бусад түргэн нүүрсустөрөгчийн хэрэглээг хасах шаардлагатай. Үүнд ямар ч жигнэмэг, чихэр, гурилан бүтээгдэхүүн, цагаан талх гэх мэт зүйлс орно. Үнэн хэрэгтээ биеийн өөхийг зөвхөн нүүрс уснаас бүрдүүлдэг.

Гэхдээ та тэдгээрийг хоолны дэглэмээс бүрэн хасч болохгүй, учир нь нүүрс ус нь бие махбодийн эрчим хүчний эх үүсвэр бөгөөд тэдгээргүйгээр таны булчинг эрчим хүч болгон боловсруулах болно.

Өдөр тутмын хоолны дэглэмийн хамгийн тохиромжтой харьцаа нь нүүрс ус 50%, уураг 30%, өөх тос 20% байна.

Фото: нүүрс ус, уураг, өөх тосны харьцаа

Уураг нь биеийн жингийн 1 кг тутамд 1.5-2 г, нүүрс ус нь биеийн жингийн 1 кг тутамд 3-4 г байх ёстой.

Нүүрс усыг янз бүрийн үр тарианаас авч болно, жишээлбэл: Сагаган, будаа, хатуу улаан буудайн гоймон, овъёос болон бусад бүтээгдэхүүн.

Өөх тос, уургийн шаардлагатай тунг авахын тулд далайн загасыг хэрэглэх нь хамгийн сайн арга юм, учир нь энэ нь жингээ хасахад тусалдаг шаардлагатай омега-3 өөх тосыг агуулдаг бөгөөд чанартай уургаар баялаг юм.

Тооцооллын програм

Зөвхөн мэргэжлийн хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд, сургагч нар бие даасан хоол тэжээлийн төлөвлөгөөг тооцоолж чаддаггүй, гэхдээ та өөрөө үүнийг зохицуулж чадна. Энэ асуудлыг огт ойлгодоггүй хүмүүст туслахын тулд програм нь танд зориулж бүх зүйлийг тооцоолох тусгай сайтууд байдаг.

Жишээ нь Howeat.

Фото: Howeat вэбсайт дээрх бие даасан хоол тэжээлийн тооцоо

Үүнийг шийдвэрлэх нь маш энгийн - өөрийнхөө тухай мэдээллийг зааж өгөх тусгай товчлуурууд байдаг. Таны хүйс, өндөр, жин, нас, дараа нь таны биеийн хөдөлгөөн, долоо хоногт хийх хичээлийн тоо.

Үүний дараа танд хэрэгтэй үр дүнг зааж өгөөд "Бичих" товчийг дарна уу.

Энэ нь иймэрхүү харагдаж байна:

Эрэгтэй хүний дундаж утгыг авч үзье - жин 90 кг, өндөр 180, нас 30 жил. Биеийн тамирын өндөр түвшин, 60 минутын таван өдрийн хичээл. Хүссэн үр дүн нь 10 кг жин хасах явдал юм.

Үр дүн нь дараах байдалтай байна.

Фото: үр дүн - эхний өдөр

Фото: хоёр дахь өдөр олж авсан үр дүн

Ингэснээр та өөртөө зориулж төлөвлөгөө гаргаж чадна. Гэсэн хэдий ч, хөтөлбөр нь дундаж хүний параметрүүдийг харгалзан үздэг бөгөөд түүнд өгсөн үзүүлэлтүүд нь шаардлагатай хэмжээнээс ялгаатай байж болно гэдгийг санах нь зүйтэй.

Өөрийнхөө ахиц дэвшилд анхаарлаа хандуулж, хоолны дэглэмийг өөрөө нэмэгдүүлэх эсвэл багасгах.

Бие даасан хоолны дэглэмтэй мацаг барих өдрүүд хэрэгтэй юу?

Ихэнхдээ хүмүүс мацаг барих өдрийг сонирхож байгаа бөгөөд одоо бид хоолны дэглэмийн энэ талыг илүү нарийвчлан авч үзэх болно.

Мацаг барина гэдэг нь бүтэн өдрийн турш хатуу хоол хүнс хэрэглэхгүй байхыг хэлнэ. Үүний оронд та өдрийн турш kefir, ус хэрэглэдэг.

Фото: турах мацаг барих өдрүүд

Ийм өдрүүд үнэхээр хэрэгтэй бөгөөд бид яагаад гэдгийг тайлбарлахыг хичээх болно.

Долоо хоног бүрийн мацаг барих өдрүүдийг зөв хооллолттой хослуулснаар та бие махбодоо бага зэрэг сэгсрэх боломжтой. Энэ нь түүний бодисын солилцоог хурдасгах, өөх тосыг шатаах процессыг сайжруулах боломжийг олгоно;
Энэ нь таны ходоод гэдэсний замыг байнгын ажлаас "амрах" боломжийг олгодог. Хоол хүнсийг тогтмол шингээх нь бие махбодид нэлээд хэцүү үйл явц бөгөөд ийм амралт нь ирээдүйд түүний ажлыг сайжруулах болно;
буулгах өдрүүдэд бие нь бүх хорт бодис, хаягдал бүтээгдэхүүнээс салах боломжтой болно. Их хэмжээний ус уух нь гэдэс дотрыг цэвэрлэх бөгөөд хоол идэхгүй байх нь таны биеийг дараа нь илүү сайн ажиллуулах боломжийг олгоно.

Тиймээс, энэ нийтлэлд бид бие даасан хоолны дэглэмийг хэрхэн яаж хийх, ямар дүрмийг дагаж мөрдөх нь уйтгартай байдаг, мөн түүгээр хэрхэн жингээ хасах талаар олж мэдсэн.