Хэзээ хатуурч эхлэх вэ. Гэртээ хэрхэн тайвшруулж эхлэх вэ: бие махбодод зориулсан эрүүл мэндийн эмчилгээний төрлүүд. Гэртээ хэрхэн хатууруулах вэ: усны журмын төрлүүд

Дархлаа нэмэгдүүлэх, мөн нэмэлт фунтаас салахын тулд олон хүн хатууруулах техникийг эзэмшиж эхэлдэг. Насанд хүрэгчдийн биеийг хатууруулж эхлэхээсээ өмнө хатууруулах үйл явц нь зөвхөн мөсөн цоорхойд усанд сэлэхийг багтаадаггүй гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Зөв хатууруулах нь нарийн төвөгтэй арга хэмжээ шаарддаг. Насанд хүрсэн хүнийг хэрхэн хатууруулах, түүнчлэн хатууруулах бүх төрлийн арга хэрэгсэл, зарчим, аргуудыг авч үзье.

Процессыг зөв эхлүүлцгээе.

Хатууруулах процедур нь ямар үйл ажиллагааг хангадаг болохыг харцгаая.

• Усанд орох (нар, агаар) идэвхтэй усанд орох.
• Хөл нүцгэн алхах.
• үрэлт
• Хаврын сүүл, намрын эхэн үед цөөрөмд усанд сэлэх
• Хүйтэн, халуун шүршүүр
• Хөл банн

Уурлаж эхлэхэд хэзээ ч оройтдоггүй. Энэ бизнест олон эхлэгчид гайхаж байна: насанд хүрсэн хүний ​​биеийг хатууруулах ажлыг хаанаас эхлэх вэ?

Нар, агаарын баннуудыг юуны өмнө авах ёстой, тэдгээрийн хэрэгжилт нь их хүчин чармайлт шаарддаггүй. Дараа нь бид үрэлтийг идэвхтэй эзэмшиж эхэлдэг. Энгийн процедурыг сурсан даруйдаа усанд орж, тодосгогч шүршүүрт орж болно. Шаардлагатай процедурыг өглөө эрт хийх нь хамгийн сайн арга бөгөөд энэ нь сэтгэл санааг тайвшруулж, шөнийн цагаар нойргүйдэл үүсгэхгүй. Эдгээр үйл ажиллагааг хэрхэн зөв хийх талаар бид доор авч үзэх болно.

Хатууруулах үндсэн дүрмүүд.

Эрүүл мэнддээ хор хөнөөл учруулахгүйн тулд, мөн үйл явцаас таашаал авахын тулд та шинэ нөхцөлд хурдан дасан зохицоход туслах зарим дүрмийг дагаж мөрдөх хэрэгтэй.

• Аажмаар. Нэрнээс нь харахад энэ зарчим нь шат дараалсан журмаа хэрэгжүүлэхэд үндэслэсэн гэж ойлгож болно. Та нэг өдрийн дотор шаардлагатай бүх үйл ажиллагааг яаран хийж чадахгүй. Гүйцэтгэлийн хугацаа, эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлж, хамгийн энгийн үйлдлээр хатуужуулж эхлэх шаардлагатай.
• Хязгаарыг мэддэг. Ямар ч тохиолдолд бие махбодоо ядрах хүртэл ядрааж болохгүй, ийм арга хэмжээ нь таагүй байдал, таагүй байдал үүсгэдэг. Бие махбодийг хатууруулахад чиглэсэн үйлдлүүд нь хамгийн түрүүнд таны биед ашигтай байх ёстой.
• Хувь хүний ​​онцлог. Процедурын үргэлжлэх хугацаа нь тухайн хүний ​​​​бие даасан шинж чанараас хамаарна гэдгийг санаарай: сайн сайхан байдал, бие бялдар, янз бүрийн өвчин байгаа эсэх, нас.
• Тогтмол байдал. Та хатуурахдаа удаан хугацаагаар завсарлага авах боломжгүй, эс тэгвээс таны бүх ажил урсан өнгөрөх болно, учир нь биеийн хамгаалалтын урвал алдагдах болно.
• Олон талт байдал. Хатуурах ажлыг зөв хийх шаардлагатай, өөрөөр хэлбэл бүх төрлийн хатууралтыг хийх шаардлагатай: дулааны болон хүйтэн. Хэрэв энэ дүрмийг дагаж мөрдөөгүй бол биеийн хамгаалалтын урвал нь зөвхөн нэг төрлийн гадны өдөөлтөд үүсдэг.
• Өөрийгөө хянах чадвар. Бие махбодоо сонсож, гаж нөлөөг анхаарч үзээрэй: дотор муухайрах, нойрмоглох, нойргүйдэх. Хэрэв танд ийм мэдрэмж төрвөл та процедурыг буруу хийж байгаа нь гарцаагүй.

Гэрийн нөхцөлд биеийг хатууруулах.

Одоо гэртээ насанд хүрсэн хүнийг хэрхэн хатууруулж эхлэх талаар ярилцъя. Хэд хэдэн төрлийн хатуурал байдаг бөгөөд тэдгээрийн хэрэгжилт нь таны нөхцөл байдал, сайн сайхан байдлаас хамаарна.

Үрэлт. Энэ процедур нь байнгын өвчинд өртөмтгий, сул дархлаатай хүмүүст зориулагдсан. Үрэлтийг зөв зохион байгуулахын тулд дараахь зүйлийг дагаж мөрдөнө.

• Алчуурыг бүлээн усаар норгоод сайтар шахаж ав.
• Бүхэл бүтэн биеийг дугуй хөдөлгөөнөөр арчиж, маш их хүчин чармайлт гаргахгүй.
• Хэд хэдэн процедурын дараа алчуурыг сэрүүн усанд норгож, аажмаар хөргөнө.
• Үрж дууссаны дараа хуурай алчуур авч, арьсны улаан өнгөтэй болтол биеийн хэсгүүдийг үрнэ.

Хүйтэн, халуун шүршүүр. Биеийг бүлээн усаар халааж, усыг аажмаар хүйтэн болгож өөрчлөх шаардлагатай. Энэ ээлжийг ойролцоогоор дөрвөн удаа дараалан хийх ёстой.

Агаарын банн. Таван минутын турш та хүйтэн агаартай сэнсний нөлөөн дор байх хэрэгтэй.

Хүйтэн усаар угаана. Дээрх алхмуудад бие махбодь дассаны дараа энэ процедурыг хийж болно. Өглөө, оройд өдөрт хоёр удаа хүйтэн усаар угаах шаардлагатай боловч унтахынхаа өмнө биш.

Усан санд усанд орох. Дөрөв дэх үе шатыг дасан зохицсоны дараа та илүү хатуу арга хэмжээнүүд рүү шилжиж болно. Та болгоомжтой сэлж эхлэх хэрэгтэй: 30 секундээс эхлэн 30 секунд тутамд нэмнэ. Хүйтэн усанд байх хамгийн их хугацаа 10 минут байна.

Биеийг хатууруулж эхэлж буй хүмүүст бид хэд хэдэн хэрэгтэй зөвлөгөө өгөх болно.

• Та хатууруулах процедурыг эрүүл аргаар, маш сайн эрүүл мэндээр хийх хэрэгтэй. Хэрэв та эвгүй санагдвал энэ үйл явцыг хойшлуулсан нь дээр.
• Хэрэв та биеийг чангалж, нэмэлт фунт хасахыг хүсч байвал хатуурлыг биеийн хөдөлгөөнтэй хослуул.
• Хатуурах нь эрүүл амьдралын хэв маягийн эхлэл юм. Аажмаар зөв хооллолт, дасгал хөдөлгөөнд шилжиж, муу зуршлаасаа татгалз.

Бие махбодийг хатууруулахаас өмнө эдгээр процедур нь эсрэг заалттай байдаг тул эмчтэй зөвлөлдөх шаардлагатай.

Орчин үеийн ертөнцөд биеийн байдалд сөргөөр нөлөөлдөг асар олон тооны хүчин зүйлүүд байдаг тул өдөр бүр улам олон хүмүүс эрүүл мэндээ хянахыг хичээдэг. Үүнээс гадна энэ нь бие махбодид эерэг нөлөө үзүүлдэг.

Эрт дээр үеэс хойш хатуурах гэх мэт биеийг хатууруулах аргыг хэрэглэж ирсэн бөгөөд. Усыг унтраах талаар ярилцъя.

Биеийн хатууралд юу хэрэгтэй вэ

Энэ нь эрт дээр үеэс ажиглагдаж ирсэн Хүйтэн ус нь биеийг сэргээж, бэхжүүлдэг бол халуун, халуун нь эсрэгээрээ тайвшруулдаг.Энэ нь бага температурт ус хүний ​​биед үзүүлэхэд хатууруулах нөлөөтэй гэсэн дүгнэлтэд хүргэж байна. Хатууруулахын ашиг тус нь дараах байдалтай байна.

• тус дэм ;
• биеийн терморегуляцийг сайжруулах;
• эсэргүүцэл нэмэгдсэн;
• нөхөн сэргээх.

Бэлтгэл үе шат

Эрүүл мэндтэй холбоотой аливаа бизнест хариуцлагатай хандлага, бэлтгэл хэрэгтэй. Эцсийн эцэст, хэрэв та яаруу үйлдэл хийвэл, цуу яриагаар сурсан процедурыг хийвэл эсвэл зүгээр л уншсан бол та зөвхөн бие махбоддоо хор хөнөөл учруулж болно. Хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд гэртээ хүйтэн усаар хэрхэн зөв даруулж эхлэх вэ? Эхлээд бэлтгэлийн үе шатыг харцгаая.

Тогтвортой хандлага

Хатуужилтаас гарах эерэг үр дүнгийн чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Яагаад танд хэрэгтэй байгаа, үр дүнд нь юу авахыг хүсч байгаагаа, ямар арга замаар үр дүнд хүрэхээ өөрөө тодорхой тодорхойлох хэрэгтэй.

Мөн өөрийгөө зурах нь илүүц байх болно хатууруулах төлөвлөгөө: үүнд хэр их цаг гаргах, ямар өдөр гэх мэт. Хатуурахаасаа өмнө та зорилгодоо бат итгэлтэй байх ёстой, эргэлзээ төрүүлэхгүй байх ёстой, эс тэгвээс тархи энэ үйл явцыг бүх талаар эсэргүүцэж, тэр ч байтугай үүнийг бие махбодийн эсрэг ямар нэгэн хүчирхийлэл гэж үзэх болно.

Бэлтгэл ажлын дараагийн үе шат нь агаарын банн байх ёстой. Усны горимд дасаагүй биеийн стресс нь эхний шатандаа агаарт өөрийгөө тайвшруулж байвал хамаагүй бага байх болно.

Агаарын банн нь агаарын температураас хамааран дараахь байдлаар хуваагдана.

• бүлээн (22 ° C);
• хайхрамжгүй (21-22 ° C);
• сэрүүн (17-20 ° C);
• дунд зэргийн хүйтэн (9-16 ° C);
• хүйтэн (0-8 ° С);
• маш хүйтэн (0 ° C).

Чухал!Хэрэв өвчний улмаас 7 хоногоос дээш хугацаагаар хатууруулах процедурыг алгасах шаардлагатай бол эдгэрсний дараа та процессыг эхнээс нь эхлүүлэх хэрэгтэй болно.

Усаар хатууруулах бэлтгэлийн хувьд 20-30 минут үргэлжилдэг сэрүүн агаарын халуун ус хэрэглэдэг. Дараа нь арчих руу шилжинэ.

Нуралт

Үрэлтэнд хэрэглэнэ байгалийн материалаар хийсэн даавуу. Та ойролцоогоор 30 хэмийн температуртай усаар эхэлж, температурыг 1 хэмээр бууруулж, 20 хэм хүртэл авчрах хэрэгтэй. Уг процедурын дараа арьсыг халаах хүртэл хуурай алчуураар арчина.

Хоёр дахь үе шат

Бэлтгэл ажил нь ердийн зүйл болж, өдөр тутмын зуршил болсны дараа та үндсэн хатууруулах процедурыг үргэлжлүүлж болно: хөлийг хатууруулах. Өгүүллийн энэ хэсэгт бид эдгээр процедурыг ашиглан хэрхэн зөв хатууруулахыг танд хэлэх болно.

Хатуурахаа боль

Хөлийг хатууруулах ажлыг хоёр үе шаттайгаар явуулдаг.

• цутгах;
• хөл банн.

ойролцоогоор 26 хэмийн усны температураас эхэлж, 2-3 хоног тутамд 1 хэмээр бууруулна. Үүний үр дүнд усны температурыг 12 хэмд хүргэх ёстой. Ууссаны дараа хөлийг нь улайх хүртэл хуурай хатуу алчуураар үрнэ.

Хэдэн долоо хоногийн дараа та очиж болно хөл банн. Усны сав руу (ойролцоогоор 20 хэм) авч, дотор нь зогсож, нэг хөлөөс нөгөө рүү хэдэн минутын турш алхдаг. Ирээдүйд усны температур аажмаар буурдаг. Өдөр бүр хөлийг хатууруулах шаардлагатай.

Та мөн тодосгогч хөл банн хэрэглэж болно. Үүнийг хийхийн тулд танд хоёр сав хэрэгтэй болно: нэг нь бүлээн устай (ойролцоогоор 37 ° C), нөгөө нь сэрүүн устай (ойролцоогоор 20 ° C). Эхлээд хөлөө бүлээн усанд 30 секунд, дараа нь хүйтэн усанд 15 секунд дүрнэ. Уг процедурыг 3 удаа давтаж, дараа нь хөлөө алчуураар үрнэ. Дараагийн процедурын хувьд халуун усны температурыг аажмаар нэмэгдүүлэх (40 ° C хүртэл), хүйтэн, эсрэгээр (15 ° C хүртэл) бууруулна.

Тодосгогч шүршүүр нь биеийг ээлжлэн хүйтэн усаар, дараа нь халуун усаар угаахаас бүрдэнэ.

Хөл нь ижил төстэй шүршүүрт орж, аажмаар бүх биед шилжих нь дээр.
Энэ процедурт дараах алгоритмыг дагана уу.

1. Халуун усаар дүрнэ.
2. Усны температурыг аажмаар нэмэгдүүлж, нэг минут орчим хийнэ.
3. Усыг эрс хүйтэн болгож, нэг минутын турш ууна.
4. Халуун усыг хүйтэн ус руу 3-5 удаа солино.
5. Хүйтэн усаар дуусга.
6. Шүршүүрт орсны дараа хуурай алчуураар арчина.

Эцсийн шат: цутгах

Хатууруулах эцсийн шат нь шууд юм бүх биеийг хувингаар усаар дүүргэх. Тиймээс сулралт гарч, бүх хүч нь температурын горимыг сэргээхэд чиглэгддэг. Тэгээд ийм зүйл болдог.

Өмнө нь тайлбарласан бүх процедурын нэгэн адил биеийг хатуу алчуураар үрж, халатаар боохыг зөвлөж байна. Мөн халуун аяга нэмж өгөхгүй. Цутгах ажлыг хамгийн сайн хийдэг. Хүйтэн улиралд үргэлжлэх хугацаа 10 секундээс хэтрэхгүй, дулаан улиралд 1-2 минут байна. Усны температур 15 хэмээс доош байх ёсгүй, гэхдээ үүнийг 30 хэмээс эхлэн аажмаар энэ тэмдэгт хүргэх хэрэгтэй.

Ус зайлуулах хамгийн сайн бөгөөд үр дүнтэй арга бол бүхэл бүтэн усыг бие, түүний дотор толгой руу шууд асгах явдал юм. Цутгах нь сүрьеэ, бөөрний өвчин, хавдар, дотоод эрхтнүүдийн үрэвсэлт үйл явцын эсрэг заалттай байдаг.

Эцэст нь бид эхлэгчдэд өвдөхгүйн тулд өөрийгөө хэрхэн хатууруулах талаар хэдэн зөвлөмжийг цуглуулсан.

1. Процедурууд тогтмол, тасралтгүй байх ёстой.
2. Нарийн төвөгтэй байдал, цаг хугацааны хувьд хүйтэн ачааллыг нэмэгдүүлэх.
3. Нэгдсэн арга барилыг баримтал.
4. Хатуурахаас өмнө архаг өвчин байхгүй эсэхийг шалгаарай.
5. Хатууруулах шинжлэх ухааныг эзэмших гэж бүү яар, нэг алхам алдалгүйгээр бүх зүйлийг аажмаар хий.

Эдгээр нь зарчмууд бөгөөд одоо та хаанаас эхлэхээ мэдэж байна. Үйлдэлдээ тууштай, тууштай бай, тэгвэл таны бие танд талархах нь гарцаагүй.

Бэлтгэсэн: Анастасия Кужелева

Хэрэв та цаг агаар өөрчлөгдөх бүрт өвдөхөөс залхаж байгаа бол биеэ тайвшруулж эхлээрэй. Энэ нь зөвхөн дархлааг бэхжүүлээд зогсохгүй бодисын солилцоог сайжруулж, жингээ хасах, мэдрэлийн систем, зүрх, цусны судсыг бэхжүүлэхэд тусална. Гэхдээ тэр даруй нүх рүү үсэрч болохгүй. Хэрхэн зөв уурлах вэ - манай нийтлэлд.

Бүх аюулгүй хатууруулах аргуудыг жагсаахаас өмнө дараахь зүйлийг санаарай.
Бүх зүйлийг нэг дор хийх гэж бүү яар - эс тэгвээс эсрэгээр үр дагавар гарах болно: та өвдөх болно. Дараах зүйлсээс хэд хэдэн зүйлийг сонгоод үлдсэнийг нь аажмаар нэмнэ үү.
Та өөрийгөө туйлын эрүүл гэдгээ баталгаажуулсны дараа л хатуурч эхлэх хэрэгтэй.
Хэрэв та өвдөж байна гэж бодож байвал илүү зөөлөн хатууруулах горимыг асаах эсвэл таныг улам дордуулсан процедураас түр татгалзаарай.
Хүүхдэд терморегуляци нь насанд хүрэгчдийнхээс сул байдаг. Хүүхдээ хатууруулж эхлэхээсээ өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх нь дээр.

1. Хөл нүцгэн алхах

Биеийг хатууруулахад бэлтгэхийн тулд орон сууцанд шаахайгүй, хамгийн хөнгөн хувцастай алхаж эхэл. Тийм ээ, гэрийн цамц, леггинс, үслэг даашинз зэргийг хамгийн дээд тавиур дээр тавьдаг.

2. Нээлттэй цонхтой унт

Өвөл цонхоо онгорхой, зун цонхоо бүрэн онгойлгож унтаж хэвшээрэй. Энэ нь биеийг хатууруулахаас гадна нойронд сайнаар нөлөөлдөг. Агааржуулалтгүй урт өрөөнд нүүрстөрөгчийн давхар исэл хуримтлагдаж, амьсгалахад ядрах мэдрэмж төрж, хүмүүс эвшээж эхэлдэг. Ийм өрөөнд унтах нь сэтгэл түгшээдэг - ихэнхдээ хар дарсан зүүд зүүдэлдэг.

3. Хүйтэн усаар угаах

Та хүйтэн усанд бие махбодоо бага багаар дасгах хэрэгтэй - өглөө, оройдоо хүйтэн усаар угааж эхэл. Энэ дүрэм нь бүх улиралд хамаарна.

4. Алчуур үрэх

Хатуурахын тулд алчуураар арчих нь терморегуляцийг сайжруулах, өөрөөр хэлбэл цаг уурын янз бүрийн нөхцөлд биеийн температурыг тогтмол байлгахад туслах хамгийн найдвартай аргуудын нэг юм.
Өвчин эмгэг, арьсны өвчтэй хүмүүсээс бусад тохиолдолд үрэлт нь хүн бүрт ашигтай байдаг.
Бид юу хийх ёстой вэ? Алчуурыг 35 градусын температурт усаар норгож, бүх биеийг улайх хүртэл үрнэ. Үүнд хоёр минут хүрэхгүй хугацаа шаардагдана. Усны температурыг аажмаар нэг градусаар бууруулна. Сарын дараа та хүйтэн нойтон алчуураар өөрийгөө арчиж болно.

5. Агаарын банн

Агаар нь судаснуудад эерэг нөлөө үзүүлж, цусны даралтыг сайжруулдаг. Та гэртээ болон гудамжинд аль алинд нь агаарт ванн хийж болно.
Байшингууд:Орон сууцны бүх цонхыг онгойлгож, ноорог үүсгэж, хувцсаа тайл. 5 минутын дараа цонхоо хаагаад 10 минутын дараа дахин нээнэ үү.
Гудамжинд:Хөдөлгөөнтэй агаарт ванн хийх нь хамгийн ашигтай байдаг, хэрэв гадаа дулаан байвал хамгийн бага хувцас өмсөж, гадуур зугаал. Хүйтэн улиралд - хөлдөхгүйн тулд хувцаслаарай. Хэрэв та бага температур, өндөр чийгшилтэй алхаж байвал амархан өвдөж болно гэдгийг санах нь зүйтэй. Бороо, манан, хүчтэй салхитай үед гадаа хатуурч болохгүй.

6. Цутгах

Өрөөний температурт биеийн салангид хэсгүүдийг асгаж эхлэх нь зүйтэй. Цутгах хамгийн тохиромжтой цаг бол өглөө юм. Аажмаар бүх биеийг чийгшүүлэхэд шилжинэ. Хэрэв энэ ажил таны гарт байгаа бол усны температурыг аажмаар бууруул. Тиймээс хэдэн сарын дараа та хүйтэн усаар угааж эхэлнэ. Биеийг хөргөхгүйн тулд услахаасаа өмнө бүлээн шүршүүрт орох хэрэгтэй. Хэрэв газар нутаг зөвшөөрвөл зуны улиралд мэдээжийн хэрэг, өөрийгөө асгахын тулд гадаа гараарай. Өвлийн улиралд гудамжинд цутгах нь мөсөн нүх рүү шумбахтай адил юм - энэ нь хэдэн жил хатуурсны дараа л үндэслэлтэй юм.

7. Тодосгогч шүршүүр

Тодосгогч шүршүүр нь бодисын солилцооны процессыг хурдасгаж, зүрх судасны тогтолцооны үйл ажиллагааг сайжруулна. Тодосгогч шүршүүрийн гол дүрэм бол бүх биеийг усны урсгалаар шүршиж, халуун, хүйтэн усыг шилжүүлэхийг хойшлуулахгүй байх явдал юм. 30 секундын халуун ус - 10 секундын халуун - 5 секундын хүйтэн устай хэд хэдэн мөчлөгөөр эхэл. Долоо хоногийн дараа мөчлөгийн дунд хэсгийг зайлуулж, зөвхөн халуун, хүйтэн ус үлдээнэ. Долоо хоногийн дараа даалгавраа хүндрүүлээрэй - 20 секундын халуун ус - 10 секундын хүйтэн. Сарын дараа та 20-30 секундын халуун ус, 20-30 секундын хүйтэнд тодосгогч шүршүүрт орох боломжтой болно.

8. Хөлийг хатууруулах

Дархлааг ерөнхийд нь бэхжүүлэх, хавтгай хөл эсвэл хэт хөлрөхөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөлийг хатууруулах нь ашигтай байдаг. Ванныг шагайнд хүртэл тасалгааны температурт усаар дүүргээд дотор нь хэдэн минут алхаарай. Температурыг 5 градусаар аажмаар бууруулна.

9. Усанд орох

Усанд орох, саун зэрэг нь хатуурах сайн эх үүсвэр юм. Усанд орсны дараа та хүйтэн усанд орж, хүйтэн усаар угааж эсвэл цас руу үсэрч болно. Температурын гэнэтийн өөрчлөлт нь бэлтгэлгүй организмд аюултай гэдгийг санаарай. Хэрэв та дөнгөж хатуурч эхэлсэн бол "баннны дараа хүйтэн" гэсэн зүйл хэрэггүй болно. Халуун шүршүүрт ор.

10. Усанд орох, өвлийн усанд сэлэх

Зуны улиралд голын усанд сэлэх нь уурлах нэг арга юм. Оросын төв хэсгийн голуудын ус 25 хэмээс дээш халах нь ховор байдаг. Хэрэв та нэг жилээс илүү хугацаанд хатуурч байгаа бол жилийн үлдсэн хугацаанд хэдхэн минут усанд сэлэх эсвэл ядаж богино хугацаанд хүйтэн усанд орохыг хичээ. Мөн баптисм хүртэхийн тулд нүхэнд орох хэрэгтэй.

Та хувийн амралтаараа ихэвчлэн юу хүсдэг вэ? Аз жаргал, эрүүл мэнд ... Энэ бол миний ярихыг хүсч буй эрүүл мэндийн тухай, илүү нарийвчлалтай, хэрхэн биеэ барьж эхлэх тухай юм. Сайн байна уу залуусаа! Энэ нийтлэлд та үнэхээр хүсэхгүй байгаа ч гэсэн өөрийгөө хэрхэн хатууруулах талаар алхам алхмаар зааварчилгаа өгч, эхлэгчдэд зориулсан зөвлөмж өгч, хатууруулах ерөнхий заалтуудыг тайлбарласан болно.

Би хатуурхах шиг ийм ноцтой алхам хийх дургүй хүмүүсийг ойлгож байгаа. Харин та нарт хэрэгтэй шүү залуусаа, өөртөө болон хойч үедээ хэрэгтэй.

Би өөрөө өдөр тутмын амьдралдаа асуудалтай байсан бөгөөд үүнийг засах нь надад хичнээн хэцүү байсан: би эрт босч, оройтож унтсан. Орой болж, би компьютерийн ард суухад тэр эхлэв: Би дахиад жаахан тоглоё, би цувралын нэг ангийг үзэх болно, өө, хөгжилтэй суваг дээр "видос" гарч ирэв - чи хийх ёстой. энийг үз. Ингээд шөнө дунд хүртэл үргэлжилнэ. Долоон цагт бос! Гэхдээ энэ нь аль хэдийн алга болсон.

Уурлаж эхлэхийг хүссэн ч шийдэж чадахгүй байгаа хүмүүст үүнтэй төстэй зүйл ажиглагддаг. Эсвэл би буруу юм болов уу?

Хэрхэн өөрийгөө хүчлэх вэ

Бүх хүсэл зоригоо нударгаараа шахаж, эцэст нь цонхоо онгойлгож, хүйтэн агаар танай өрөөнд орох болно, хэрэв энэ нь мэдээжийн хэрэг хүйтний улирал юм. Шууд утгаараа хоёр минут, илүү биш. Энэ нь эхлээд агаарын баннтай төстэй байх болно, дараа нь бид өөрсдөө агаарын банн руу шилжих болно. Хэрэв улирал дулаан байвал ийм агааржуулалт хийх шаардлагагүй болно. Угаах руу шууд оч. Гэхдээ энэ талаар дараа дэлгэрэнгүй.

Тиймээс хатуурал эхэлсэн. Гэртээ ийм агааржуулалт хийж хэвшээрэй: эхлээд өдөрт хэд хэдэн удаа 2-3 минутын турш хий, дараа нь агааржуулалтын давтамж, цагийг нэг удаад 10-15 минут хүртэл нэмэгдүүлээрэй.

Ийм "ачаалал"-ыг тэсвэрлэх боломжтой юу? Дараа нь та хувцсаа аюулгүйгээр тайлж (эхлээд дээд хэсэг, дараа нь доод хэсэг) агааржуулж байхдаа орон сууцны эргэн тойронд алхаж болно. Бас 10-15 минут шахуу нүцгэн байх боломжтой юу? Дараа нь та "шингэн" хатууруулахад бэлэн болно.

Усаар хатууруулах. Хүйтэн усаар угааж эхэл. Дашрамд хэлэхэд үүнийг агаарын баннтай зэрэгцүүлэн хийж болно. Цорын ганц зүйл бол нүд, хамрын ойролцоох хэсгийг норгож болохгүй: тэд амархан даардаг.

Дараа нь та өөрийгөө хатааж эхлэх боломжтой: алчуурыг хүйтэн усанд дэвтээж, бүх биеэ арчина. Эхлээд бага температурыг тэсвэрлэх зуршилгүй хэвээр байгаа ч янз бүрийн цагт агааржуулагчаар өөрийгөө арчих нь дээр. Дараа нь та нэгтгэж болно: үрэх, агааржуулах - үр нөлөө нь үгээр илэрхийлэхийн аргагүй юм. Та өдөрт 5-7 удаа өөрийгөө арчих хэрэгтэй.

Бид бүгд угаадаг. Тэгэхээр яагаад усанд орохыг хатууруулахтай хослуулж болохгүй гэж? Халуун шүршүүрт орсны дараа (банн) 15 секундын турш хүйтэн ус нээж, ... Би таашаал ав гэж хэлмээр байна. Дассан үедээ ийм сүнсийг өдөрт хэд хэдэн удаа авч болно: өглөө нь баяр хөөртэй байхын тулд, үдээс хойш, оройд хэд хэдэн удаа. Энэ нь хүйтэн усаар услахтай адил зүйл байх болно. Дашрамд хэлэхэд, хэрэв нөхцөл байдал зөвшөөрвөл тодосгогч шүршүүр хэрэглээрэй.

Дээд тал нь хүйтэн эсвэл тодосгогч шүршүүрт орсны дараа цацагдах болно гэж би бодож байна.

Хэрэв та зуны улиралд хатуурч эхэлбэл ямар агааржуулалтын тухай ярьж болох вэ - энэ нь дулаан байна. Дараа нь илүү олон удаа асгаж, арчиж, угаахыг зөвлөж байна. Өвлийн улиралд та гадаа гарч, цасанд хэдхэн минут алхах боломжтой бол зуны улиралд хөлөө хүйтэн усанд дүрээрэй.

Хүйтэн усаар услах тухай ярихдаа эхлээд сэрүүн, дараа нь хүйтэн гэж хэлсэн. Зөв хатууруулах зарчмуудыг баримтал. Үүний нэг нь аажмаар ачаалах явдал юм. Та хараахан дасаагүй байгаа хүйтэн ус руу шууд "яарах" хэрэггүй.

Дашрамд хэлэхэд, хэрэв та орон сууц биш, хувийн байшинтай бол нүцгэн их биетэй (жишээлбэл, агааржуулахын оронд) хашаандаа алхах боломжтой бол салхитай газраас зайлсхийхийг хүсч байна - энэ нь хальтирч болно. дамжуулан. Дашрамд хэлэхэд энэ нь орон сууцанд ч хамаатай.

Хэрхэн өөрийгөө хатууруулах сэдэл өгөх вэ

Хүйтэн усанд сэлэхэд өөрийгөө хүчлэх нь олон хүнд хэцүү байдгийг би ойлгож байна. Гэхдээ хэрэв та ийм мэдээлэл хайж байгаа бол танд хэрэгтэй болно. Зуршил бий болоход хоёр сар орчим хугацаа шаардагддаг гэдгийг мэдэж аваарай. Энэ хугацаанд хатуураарай, тэгвэл энэ нь илүү хялбар болно, надад итгээрэй. Миний зөвлөснөөр бүгдийг нэг дор хийх шаардлагагүй. Наад зах нь энгийн эфирээр эхэл: хоёр сар, тэгвэл та үүнд дасах болно. гэх мэт.

Ерөнхийдөө нэг сэдэл өгөх дасгалжуулагчийн хэлснээр ямар ч сэдэл байхгүй: танд хэрэгтэй эсвэл хэрэггүй; Та үүнийг хийх эсвэл хийхгүй байх. Тэгээд л болоо.

Системтэй хатуурах зуршилтай болоход ямар нэгэн байдлаар туслахын тулд тодорхой огноог өөртөө тогтоо. Жишээлбэл, яг зургаан сарын дараа би (өөрөөр хэлбэл та) өдөрт 5-7 удаа шүршүүрт орох (хүйтэн шүршүүр) хийх шаардлагатай болно. Энэ зорилгоо цаасан дээр бичиж, нүдэнд харагдахуйц газар өлгө.

Цаасан дээр бичсэн зорилго бидний толгойд хадгалсан зорилгоос илүү биелдэг гэдэгт та итгэхгүй байх. Энэ арга нь таныг үйлдэл хийдэг (хүн бүр биш, мэдээжийн хэрэг, онцгой залхуу хүмүүс байдаг). Одоо процедурын давтамж эсвэл тэдний цагийг байнга нэмэгдүүлж, үйлдэл хийх л үлдэж байна.

Та зөв зам дээр байна гэж би нэмж хэлж чадна. Хатуужилт гэдэг нь таны ДНХ-ийн программчлал бөгөөд үүнээс мэдээлэл нь өв залгамжлагчид тань дамжих болно. Та тэднийг эрүүл байгаасай гэж хүсч байна уу? Бага температур нь арьсыг залуу байлгадаг тул та өөрийгөө үйл ажиллагаанд түлхэц өгч чадна. Та бие махбодоо илүү залуу байлгахыг хүсч байна уу? Би маш их хүсч байна.

Хүндэтгэсэн, Владимир Манеров

Бүртгүүлж, сайт дээрх шинэ нийтлэлүүдийн талаар шууд шуудангийн хайрцагтаа хамгийн түрүүнд мэдээрэй.

Эрүүл амьдралын хэв маягийг баримталж, ихэнх хүмүүс бие махбодийг хатууруулахыг илүүд үздэг. Эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр зөв хатуурч эхлэхийн тулд бэлтгэлгүй хүн тодорхой дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой.

Ус, агаар, нар бол хамгийн сайн туслагч гэдгийг эцэг эхчүүд багаас нь сургадаг. Тэд дархлааны системийг бэхжүүлж, биеийг хатууруулж, түүний ажилд сайн нөлөө үзүүлдэг. Эрт дээр үеэс хатууруулахын ашиг тусын талаар яригдсаар ирсэн. Спартагийн үед хөвгүүдийн хүмүүжилд хатууруулах арга хэмжээ авч байсан: шинэ төрсөн нярай хүүхдүүдийг хүйтэн усанд угааж, төрсний дараа шууд усанд автдаг байв. Ингэснээр хүүхдийн бие нь байгалийн нөхцөлд тэсвэрлэх чадвар, гадны байгалийн хүчин зүйлийн эсэргүүцлийг нэмэгдүүлсэн.

Яагаад хатууруулах шаардлагатай байна вэ?

Хатууруулах нь бие махбодийн хамгаалалтын функц, хүрээлэн буй орчны янз бүрийн сөрөг хүчин зүйлсийн эсэргүүцлийг нэмэгдүүлэхэд чиглэсэн системчилсэн журам юм. Ашигтай процедур нь хүнийг бага эсвэл өндөр температуртай улиралд дасан зохицоход тусалдаг үйл ажиллагааг багтаадаг.

Бэхжүүлэх процедурын цогцолборт зөв хооллолт, спортоос гадна хатууруулах тусгай арга хэмжээнүүдэд анхаарлаа хандуулдаг: агаар, нарны халуун ус, усны журам. Чадварлаг хатуурал нь дархлааны системийг бэхжүүлж, биеийн дулаан зохицуулалт, бодисын солилцоог сайжруулж, зүрх, булчингийн судсыг хэвийн байлгах, цусны даралтыг хэвийн болгох боломжийг олгодог. Хатуурах нь биед эрч хүч, энерги өгдөг. Тогтмол хатууруулах нь цусны эргэлтийг сайжруулж, мэдрэлийн системийн бүтээмжийг нэмэгдүүлдэг. Хатуу хүмүүс ханиад хүрэх магадлал багатай, цаг агаарын өөрчлөлтийн үед таагүй мэдрэмж бага байдаг. Ийм хүмүүс эрүүл мэндээрээ сайрхаж чаддаг.

Температурыг хэрхэн эхлүүлэх вэ

Бэхжүүлэх үйл ажиллагаанаас эерэг үр дүнд хүрэхийн тулд та дараах зааврыг дагаж мөрдөх ёстой.

• Хэрэв та эрүүл мэндийн асуудалтай бол хатуурч болохгүй. Бөөрний өвчтэй хүмүүст эмчтэй зөвлөлдөхгүйгээр бэхжүүлэх арга хэмжээ авахыг зөвлөдөггүй. Цусны даралт ихсэх, гипотензи өвчтэй хүмүүс эмчтэйгээ заавал зөвлөлдөх хэрэгтэй. Зүрхний дутагдал болон зүрхний бусад өвчтэй хүмүүс хатуурахыг хатуу хориглоно. Энэ ангилалд нүдний даралттай хүмүүс багтдаг, учир нь температурын зөрүүтэй үед даралт ихсэх магадлалтай бөгөөд энэ нь торлог бүрхэвчийг салгахад хүргэдэг. Ханиад томууны шинж тэмдэгтэй, идээт шархтай хүйтэн ус асгах хүсэлтэй хүмүүс эхлээд эдгэрэх ёстой.
• Бие махбодоо аажмаар бэхжүүл. Гэнэтийн ачаалал нь бие махбодод дарамт учруулдаг. Биеийн хатуурал нь эрүүл мэндэд эерэг нөлөө үзүүлэхийн тулд процессыг аажмаар эхлүүлж, цаг хугацааны явцад ачааллыг нэмэгдүүлнэ. Эхлээд хүйтэн усанд дүрсэн алчуураар хатаана. Хүзүүнээс эхлээд хөл рүүгээ жигд хөдөлж, биеийн бусад хэсгийг шүүрэн ав. Хуурай алчуураар арчихгүйгээр биеийг байгалийн жамаар хатаана. Нүүрээ хүйтэн усаар угааж, температурыг 1-2 градусаар аажмаар бууруулна. Тиймээс хатууруулах дараагийн үе шатанд шилжих нь илүү хялбар байх болно.
• Тогтмол процедурыг хийх. Аливаа хатууруулах үйлдлийг тасалдал, саадгүй хийх ёстой. Гол шаардлага бол системчилсэн судалгаа юм. Цаг агаар болон бусад нөхцөл байдлаас үл хамааран процедурыг зогсоож болохгүй. Бие махбодь тогтмол байдалд дасах цаг хугацаа хэрэгтэй. Татгалзах цорын ганц шалтгаан нь биеийн температур нэмэгдсэн байж болно.
• Цасанд хөл нүцгэн алхах. Хэрэв та цас олоход хүндрэлгүй газар амьдардаг бол энэ төрлийн хатууралтын үр дүнтэй давуу талыг ашиглах онцгой боломж танд байна. Хүйтэн усаар биеийг бэхжүүлж байсан туршлагатай бол цасан дээр алхаж эхлэх хэрэгтэй. Үгүй бол өвчин тусах эрсдэлтэй. Эхний удаад алхах хугацаа 3 минутаас хэтрэхгүй байх ёстой. Аажмаар нэг минутыг нэг минут нэмнэ, гэхдээ өдөрт 15 минутаас хэтрэхгүй. Цасанд хөл нүцгэн алхсаны дараа хөлөө хуурай алчуураар сайтар үрнэ. Та хөлөө өөр тохиромжтой аргаар хатууруулж болно: ванн эсвэл том сав руу хүйтэн ус асгаж, хөлөө хүйтэн усанд дүрж, алхаж буйг дуурайлган хөдөлгөөн хий. Усны температурыг хоёр өдөр тутамд 1 градусаар бууруулна. Бие махбодийг бэхжүүлэх энэ арга нь дархлааг нэмэгдүүлж, хөлтэй тэмцдэг.
• Өглөөг шүршүүрт орж эхэл. Цоргоны усыг хувин руу юүлж, нэг шөнө үлдээгээрэй. Өглөө нь гар, хүзүү, хөлөө тасалгааны температурт халаасан ус хийнэ. Тэднийг хуурай алчуураар арчина. Та 2 долоо хоногийн дараа биеийг усалж эхлэх боломжтой. Усны температурыг 7 хоног тутамд 3-5 градусаар бууруулахыг хичээ.

Усны процедурыг хэрхэн эхлүүлэх вэ

1. Хүйтэн усыг бүх биед нэг дор хийнэ. Бие махбодид нөлөөлөх үйл явц нь 2-3 секундээс ихгүй хугацаа шаардагдана. Хэрэв та усанд шумбах юм бол үүнтэй төстэй үр дүнд хүрч болно.
2. Дасгал хийхээсээ өмнө биеийн тамирын дасгал хийж, биеэ халаа. Угасны дараа өөрийгөө хатааж болохгүй, бие өөрөө хатах ёстой. Хэрэв та эсрэгээр хийвэл нуруу, түнхний үений өвдөлт үүснэ. Чийгшил хангалтгүйн улмаас арьс хуурайших болно.
3. Хэрвээ хүйтэн ус асгах шийдвэр гаргахад хэцүү бол та нэг хувин бүлээн ус, дараа нь хүйтэн усаар эхэлж болно.
4. Хүчтэй дасгал хөдөлгөөнөөр биеэ халаана. Халуун, дараа нь хүйтэн шүршүүрт ор. Бие дассан бол хүйтэн усаар услах горимд шилжинэ.
5. Усны процесс 2-3 минутаас хэтрэхгүй байх ёстой, эс тэгвээс та биеийн үйл ажиллагааг сулруулж, биеийн саажилт үүсгэж болно.

Хатууруулах түгээмэл төрлүүд

Агаарын банн эсвэл агаар эмчилгээ- цэвэр агаарт өдөр бүр алхахад үндэслэсэн биеийг бэхжүүлэх боломжийн арга. Энэ төрлийн давуу тал нь цэвэр агаар нь мэдрэлийн төгсгөлд шууд нөлөөлж, улмаар биеийг хүчилтөрөгчөөр тэжээх явдал юм. Агаарын ванн нь терморегуляцийг сайжруулж, дархлааг сайжруулж, зүрхний ажлыг хэвийн болгож, стрессийг тайлдаг. Ургамлаар баялаг газар, усан сантай ойролцоо агаарт ванн хийхийг зөвлөж байна. Техникийн явцад гипотерми үүсгэж болзошгүй ноорог, салхинаас зайлсхийх хэрэгтэй. Гэнэтийн гипотерми үүсэхээс зайлсхийхийн тулд синтетик дулааны дотуур хувцас өмсөж эсвэл байхгүй бол илүү их хөдөл. Агаарын эмчилгээ нь цаг агаарын нөхцөл байдал, улирлаас үл хамааран тогтмол хийгддэг. Тодорхой алхах хуваарийг дагаж мөрдөхийг зөвлөж байна. Агаарын эмчилгээ хийх хамгийн тохиромжтой цаг бол өглөөний 7 цагаас өглөөний 10 цаг хүртэл.

Энэ зүйл нь хүмүүст хүчтэй нөлөө үзүүлдэг бөгөөд болгоомжтой байхыг шаарддаг. Усанд орох анхны хугацаа маш хурдан байх ёстой, та толгойгоо шумбаж, гарах хэрэгтэй. Үр дүнд хүрэхийн тулд долоо хоногт 2-3 удаа, зуны улиралд усанд орох хэрэгтэй. Усан дахь идэвхтэй, эрчимтэй хөдөлгөөнийг урьж байна. Усанд байх зэрэг нь тухайн хүний ​​тэсвэр тэвчээр, бэлэн байдлаас хамаарна. Зөв хатуурснаар дулаан мэдрэмж гарч ирэх ёстой. Хүйтэн нь гипотерми үүсэх анхны шинж тэмдэг юм. Даарсан тохиолдолд цөөрөмд байх хугацааг багасгаж, биеийг алчуураар сайтар үрж, халуун цай ууж, дасгал хий.

Өвлийн улиралд мөстэй усанд сэлэх нь зөвхөн мэргэжилтний хяналтан дор явагддаг. Хэт их бие даасан байдал нь ноцтой өвчинд хүргэж, харшил үүсгэдэг.

Наранд шарах эсвэл гелио эмчилгээ- гэрлийн болон нарны илчээр биеийг хатууруулах, биеийг чийрэгжүүлэх, өвчин эмгэгийг эмчлэх арга. Өглөө 7 цагаас 10 цаг хүртэл, орой 17 цагаас хойш наранд шарах хэрэгтэй. Өглөөний нарны туяа аяыг сайжруулж, эрч хүч өгөх үйлчилгээтэй, оройн туяа нь биеийг тайвшруулж, мэдрэлийн ядаргаа тайлдаг. Тиймээс эерэг сэтгэл хөдлөлийг цэнэглэхийн тулд үүр цайх үед нарны эмчилгээ хийлгэж, тайвширч, тайвшрахын тулд үдэш болоорой. Удаан хугацаагаар байх нь эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулж, түлэгдэх аюултай тул наранд шарах хугацаа 20 минутаас хэтрэхгүй байх ёстой. Дараа нь та нарны ачааллыг 10 минутын турш аажмаар сунгаж болно. Бие дассан бол өдөрт 3 цаг орчим нарны туяанд хор хөнөөлгүй наранд шарах боломжтой. Хамгаалах хэрэгслийг ашигла: цайвар арьстай хүмүүст SPF - фактор (30-40), бараан арьсанд SPF - хүчин зүйл (10-20), SPF - хүчин зүйл (50) - ямар ч арьсны өнгөтэй. Малгай, нарны шил зүүхээ мартуузай.

Нар нь хүний ​​хувьд зайлшгүй шаардлагатай гэдгийг санаарай, энэ нь хүний ​​хамгаалалтын функцийг нэмэгдүүлж, ой санамж, бүтээлч үйл ажиллагааг сайжруулдаг.

Хөл банн. Хүрээлэн буй орчны тааламжгүй үйл явцын бие махбодийн эсэргүүцэлд нөлөөлдөг хатууруулах арга. Хөл банн нь булчин, мэдрэлийн тогтолцооны аяыг нэмэгдүүлж, гүйцэтгэлийг сайжруулж, байнга ханиад хүрэхээс сэргийлдэг. Энэ нь венийн судас, хавтгай хөл, хөлрөх зэрэгт маш сайн эм юм. Тогтмол хөл баннуудын ачаар өвлийн улиралд хөлдсөн хөлний үр дагаврын талаар санаа зовох хэрэггүй. Эмч нар зуны улиралд хатууруулахыг зөвлөж байна. Энэ үед агаарын температур өндөр байгаа нь гипотерми үүсэх эрсдэлгүй гэсэн үг юм.

Зүрх, амьсгалын замын болон шээс бэлэгсийн тогтолцооны өвчтэй хүмүүс, гуурсан хоолойн багтраа, эпилепси өвчтэй хүмүүс хөл ваннд орохыг хориглоно.

Хүйтэн, халуун шүршүүр- мэдрэлийн эмгэг, дархлаа буурах, гэдэсний үйл ажиллагааны доголдол гэх мэт өвчинд тустай бие махбодийг эрүүлжүүлэх арга. Температурын зөрүү нь биеийн өөх тос, хорт бодис, хорт бодисыг зайлуулахад хувь нэмэр оруулдаг. Зөвхөн процедурыг тогтмол хийснээр тодорхой үр дүнд хүрэх боломжтой.

Эхний удаад өрөөний температурт ус хангалттай байх болно. Үүнийг халуун усаар сольж, дор нь нэг минутаас илүү удаан байж болохгүй. Дараа нь хүйтэн усыг хагас минутын турш асаана. Энэ ээлжийг хэд хэдэн удаа давтана. Халуун усаар тодосгогч шүршүүрийг эхлүүлж, хүйтэн усаар дуусга. Өглөө тодосгогч шүршүүрт орох нь зөв боловч хэрэв хүн оройн цагаар процедурыг хийх нь илүү тохиромжтой бол унтахаас 3 цагийн өмнө хийх хэрэгтэй, учир нь хөгжилтэй байдал таныг унахгүй. унтаж байна.

Та тодосгогч шүршүүрийг хэрэглэж эхлэхээсээ өмнө эмчид хандаарай. Энэ төрлийн хатуурал нь хорт хавдар, судасны өвчин, дотоод эрхтний үрэвсэлт өвчтэй хүмүүст эсрэг заалттай байдаг.

Хүйтэн ус асгах ашиг тус, хор хөнөөл

Хүйтэн усаар дусаах нь бодисын солилцоог сайжруулж, дархлааг бэхжүүлдэг биеийг эдгээх арга юм. Энэхүү хатууруулах арга нь цусны эргэлт, гүйцэтгэлийг нэн даруй сайжруулж, бие махбодийн хамгаалалтын функц, нөөцийг сэрээдэг. Усанд орохын ач тусын талаар бид итгэлтэйгээр ярьж болно, учир нь хүйтэн усаар угаах нь дараахь давуу талуудтай.

• Ханиадны эсэргүүцлийг бэхжүүлж,
• Бүх бодисын солилцооны үйл явцыг идэвхжүүлдэг,
• Мэдрэлийн системийг бэхжүүлдэг
• Варикозын судасжилтаас сэргийлнэ
• Сэтгэл зүйн байдалд эерэг нөлөө үзүүлдэг,
• Ядаргаа арилгана
• Сөрөг байдал, уур хилэнгээс ангижрах,
• Биеийн эд эсийг шинэчилнэ
• Жингээ хасахыг дэмждэг
• Үрчлээг толигор болгож, сунгах тэмдгийг арилгана
• Эрчүүдэд хүч чадал өгч, бэлгийн дур хүслийг сэргээдэг.

Энэ техник нь бусадтай адил эсрэг заалттай, сөрөг үр дагавартай байдаг. Буруу, гэнэт дуслах нь зүрхэнд бүтэлгүйтэж, үхэлд хүргэдэг. Үндсэн процедурын өмнө бие нь температурын уналтад дасах цагтай болохын тулд богино хэмжээний ус зайлуулах шаардлагатай.

Угаах замаар хатууруулах процедурыг зөв хэрэгжүүлэхийн тулд хэд хэдэн зөвлөмжийг ашиглана уу.

1. Хувин эсвэл том сав худалдаж аваарай. Өргөхөд хялбар хуванцар савыг сонгох нь зүйтэй.
2. Хэрэв та нүүр, хүзүү, гараа угааж, температурыг аажмаар бууруулбал эхлэгчдэд ус угааж эхлэх нь илүү хялбар байх болно.
3. Эхлэхээсээ өмнө биеэ сайтар дулаацуулах хэрэгтэй. Энэ нь гүйлт, биеийн тамирын дасгал, халаалт байж болно.
4. Эхний долоо хоногт хөлийг нь асгаж, хоёр дахь нь - өвдөгнөөсөө шүүрч аваад дараа нь хонго, нуруун дээр хийнэ. Сарын бэлтгэл ажил хийсний дараа толгойгоо түрхээд үзээрэй.

Усны процедурын хэлбэрээр хатууруулах нь эмэгтэй өвчнөөс ангижрахад тусалдаг бөгөөд эрэгтэй хүн ер бусын эрч хүч, эрч хүчийг олж авдаг.

Гэртээ нярай хүүхдийг хэзээ, хэрхэн хатууруулж эхлэх вэ

Хүүхдийн нас нь хатуурах үйл ажиллагаанд саад болохгүй. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь хүүхдийг төрснөөс хойш мөсөн нүхэнд усанд оруулах эсвэл усанд орох хэрэгтэй гэсэн үг биш юм. Процесс аажмаар явагдах ёстой. Хүүхдийг хатууруулах янз бүрийн аргууд нь дараахь дүрмийг дагаж мөрдөхийг шаарддаг.

1. Өрөөний температурт хатууруулж эхэлнэ.
2. Хүүхэд эрүүл байх ёстой. Өвчин, халууралтын шинж тэмдэг илэрвэл процедурыг зогсооно. Хүүхдийн биеийг хүчирхэгжүүлж, сэргээхийг зөвшөөр.
3. Усанд орохдоо живхийг задалж, хүүхдээ усанд оруулаарай. Энэ төлөвт та дор хаяж 5 минут байх хэрэгтэй.
4. Хүүхдээ хүйтэн усаар зайлна.
5. Бүх алхмуудыг тогтмол давт.

Гэртээ шинэ төрсөн хүүхдийн биеийг хатууруулах нь маш хялбар байдаг. Эхлэхийн тулд тагт эсвэл зуслангийн байшин байх эсэхээс үл хамааран хүүхдийг цэвэр агаарт унтахыг зохион байгуул. 2-3 долоо хоногийн дараа хүүхдийг гадаа гарга. Хүүхэдтэйгээ өглөө, оройд өдөрт 2 удаа алхах нь зүйтэй.

Хэрхэн бие даан хөдлөхөө мэддэг хүүхдийг дараах байдлаар тайвшруулж болно: нэг өрөөг агааржуулж, агаарын температурыг 15 хэм хүртэл бууруулна. Хүүхэд хөл нүцгэн, дулаан, дараа нь сэрүүн шалан дээр алхах ёстой. Ийм сургалт нь судасны систем, биеийн дархлааг маш сайн бэхжүүлдэг.

Хатуу хүүхэд ханиад бага өвдөж, өвчинтэй амархан тэмцдэг гэдгийг халамжтай эцэг эхчүүд ойлгодог. Дүрмээр бол ийм хүүхдэд ходоод гэдэсний замд асуудал гардаггүй. Тэд илүү идэвхтэй, эрч хүчтэй, хурдацтай хөгжиж байна. Гэхдээ энэ нь хүүхэд огт өвдөхгүй гэсэн үг биш юм. Хамгийн хүчтэй дархлаа ч гэсэн халдвар авах эсвэл ARVI-ийн халдвар авах боломжтой боловч хатуурах явцад үүссэн бие нь өвчнийг илүү амархан тэсвэрлэж, хурдан эдгэрдэг.

Хүүхдийг хатууруулахад зохих ёсоор бэлтгэхийн тулд хэд хэдэн дүрмийг дагаж мөрдөх шаардлагатай.

1. Өдөр бүр алхах
2. Хүүхэдтэйгээ байгальд аялах,
3. Хамтдаа идэвхтэй гимнастик хийх,
4. Нэмэлт дугуйланг бүү хэтрүүл,
5. Хүүхдийн өрөөнд зөв уур амьсгалыг бүрдүүлж, өрөөг чийгшүүлж, дундаж температурыг хадгалах.

Өнөөдөр асар олон тооны хүмүүс хатууруулах дасгал хийдэг. Өөрийн сонголт, эрүүл мэндийн байдлаас хамааран бэхжүүлэх, эрүүлжүүлэх үйл ажиллагааны төрлийг сонго. Энэ нь агаар, нарны халуун ус, усны процедур байж болно. Тогтмол хатууруулах сесс хийснээр үр дүн нь удахгүй гарахгүй. Удалгүй та бие тань хэрхэн хүчирхэг, уян хатан болсныг анзаарах болно.