Хамгийн үр дүнтэй өдөр тутмын дэглэм. Өдөр тутмын хамгийн сайн хэвшил, эс бөгөөс танд хамгийн тохиромжтой өдөр тутмын дэглэмийг санал болгож байна. Жингээ хасах үед өдрийн уух дэглэм

Таны танил эсвэл найз нөхдийн дунд амжилттай гэж нэрлэж болох хүмүүс байгаа нь гарцаагүй.

Тэдний нууц нь юу гэж та бодож байна вэ?

Шаргуу хөдөлмөр, хувийн чанар, аз, сайн харилцаа холбоо?

Мэдээжийн хэрэг, энэ бүхэн амжилтанд хүрэхэд тодорхой үүрэг гүйцэтгэдэг, гэхдээ бид бусад хүчин зүйлсийг мартаж болохгүй.

Жишээлбэл, амьдралдаа амжилтанд хүрсэн хүмүүс өдөр бүрийг хэрхэн өнгөрөөдөг тухай.

Өнөөдөр бид ярих болно амжилттай хүний ​​өдөр тутмын хэвшил!

Амжилтанд хүрсэн найзуудын минь өдөр тутмын ажил

Олон тооны танилуудынхаа дунд би хамгийн амжилттай хоёрыг нэрлэж болох юм: зураач Оксана, хувийн бизнес эрхлэгч Руслана.

Энэ нийтлэл дээр ажиллаж байхдаа би тэднээс өдөр нь юунаас бүрддэг талаар дэлгэрэнгүй ярихыг хүссэн.

Руслан бол өглөөний хүн, тэр 6 цагаас илүүгүй босч, өглөөний цайгаа ууж, биеийн тамирын заал руу явж, оффис руу явдаг.

Тэр өдрийн эхний хагаст бүх чухал уулзалтууд болон бусад зүйлсийг төлөвлөсөн.

Үдийн хоолны дараа тэрээр бичиг баримт, захидал харилцаа, тусгай ном зохиол уншиж, мэдээ дагахыг илүүд үздэг.

Түүнийг гэртээ хайртай эхнэр, хоёр хүүхэд нь хүлээж байгаа тул тэрээр гэр бүлийнхэнтэйгээ оройн хоол идэхийг хичээдэг.

Үдшийг ихэвчлэн гэр бүлдээ зориулдаг ч ажил заримдаа үүнд саад болдог.

Руслангийн ажлын долоо хоног 6 өдөр, Ням гараг бол заавал амралтын өдөр юм.

Долоо хоногийн гурван ням гарагт хүүхдүүд өөрсдийн дуртай газраа, нэг нь эхнэртээ, хоёулаа өөр өөр хот, улс орны үзэсгэлэнт газрууд, музейг үзэх дуртай байдаг.

Зохиолчийн карьерынхаа эхэн үед Миллер өөрийгөө өглөөний хүн гэдгээ ухаарах хүртлээ шөнө дундаас үүр цайх хүртэл ажилладаг байв. Парист тэрээр ажлын цагаа өөрчилсөн: өглөөний цайнаас өдрийн хоол хүртэл ажиллаж, өдрийн хоолны дараа унтаж амарч, бүхэл бүтэн орой ажиллаж, заримдаа шөнөжин ажилладаг байв. Олон жилийн турш тэрээр үдээс хойшхи ажил нь ашиггүй, бүр хор хөнөөлтэй гэсэн дүгнэлтэд хүрчээ. Тэр тухайн үед ярилцлага авагчид: "Чи худгийг ёроол руу нь татаж чадахгүй, ойлгож байна уу? Миний толгойд ямар нэгэн зүйл үлдэж байхад бичгийн машинаас салж, түүнээс холдох нь зөв гэж бодож байна." Өглөөний хоёр, гурван цаг түүнд ажиллахад хангалттай байсан ч тэр үед хэв маягаа дагаж, бүтээлч байдлын тогтмол хэмнэлийг хадгалах шаардлагатайг шаарддаг байв. "Жинхэнэ ухаарлын эдгээр мөчүүдийг хадгалахын тулд хатуу сахилга бат хэрэгтэй. Та бүх насаараа сахилга баттай байх хэрэгтэй" гэж тэр хэлэв.

Оксана нэлээд оройтож босдог: 10.00-11.00 цагийн хооронд кофе ууж, өглөөний цайгаа ууж, соёл, урлагийн салбарын дуртай мэдээний сайтуудыг үзэж байна.

Долоо хоногт 3 удаа өдрийн цайны цагаар иогийн хичээл орно.

Бүтээлч байдлаас гадна тэрээр музей, хувийн цуглуулагчдад зориулж эртний эдлэлийг сэргээн засварлаж мөнгө олдог бөгөөд үүнийгээ урландаа хийдэг.

Хэрэв урам зориг орж ирвэл тэр шөнө дунд хүртэл семинарт үлдэх боломжтой.

Тэрээр ажлын өдрүүд, амралтын өдрүүдээр тодорхой хуваагдаагүй байна.

Хэрэв та пүрэв гаригт урам зориг өгөхгүй эсвэл сайн биш байвал өнөөдөр амралтын өдөр байна гэсэн үг.

Та дараагийн үзэсгэлэнд бэлтгэх хэрэгтэй - Ням гараг яагаад ажилд муу байдаг вэ?

Оксана амралтын өдрүүдээ ихэвчлэн найз нөхдийнхөө хамт өнгөрөөдөг, тэд янз бүрийн үзэсгэлэн, танилцуулга, концерт гэх мэтээр зочилдог.

Өөрөө харж байгаа байх, янз бүрийн амжилттай хүмүүсийн өдөр тутмын хэвшилэрс ялгаатай байж болно.

Энэ нь тэдний зан чанар, үйл ажиллагааны төрөл, биоритм, гэр бүлийн оршин тогтнох болон бусад хүчин зүйлээс хамаарна.

Гэсэн хэдий ч тэд бүгд нийтлэг бүрэлдэхүүн хэсгүүдтэй байдаг.

Амжилтанд хүрсэн хүний ​​өдөр тутмын ажил: энэ нь юунаас бүрддэг вэ?

Хэрэв та энэ амьдралдаа их зүйлд хүрэхийг хүсч байвал таны өдөр тутмын хэвшил дараахь зүйлийг багтаах ёстой.

Ердийн унтах.

Та шөнийн цагаар хамгийн сайн ажилладаг уу?

Дараа нь өглөө илүү удаан унтах боломжийг эрэлхийл.

Гэхдээ хэрэв та өглөөний 3 цагт унтаж, өглөөний 7 цагт ажилдаа босох шаардлагатай бол энэ хэмнэлд удаан тэсэхгүй.

Нойрмог хүний ​​өдөр үр бүтээлтэй байх магадлал багатай бөгөөд та яаж ч харсан түүнд хэцүү байх болно гэж би хэлэхгүй!

Зөв зохистой хооллолт.

Өглөөний цай, өдрийн хоол, оройн хоол идээрэй.

Нэгдүгээрт, таны бие зөв ажиллахын тулд витамин, уураг, өөх тос, тэр ч байтугай аймшигтай нүүрс ус хэрэгтэй.

Энэ бүхнийг хоол хүнсээр л авч болно.

Хоёрдугаарт, буруу хооллолт нь таны сайн сайхан байдал, дүр төрхөд нөлөөлнө.

Спортын үйл ажиллагаа.

Биеийн тамирын заал, бүжиг, йог, тулааны урлаг, бокс - ямар ч спорт тохиромжтой.

Гол нь таны биед цус хэвийн эргэлддэг.

Мөн тогтмол дасгал хийх нь таны дүр төрхөд маш их нөлөө үзүүлдэг бөгөөд амжилттай хүн муухай харагдаж чадахгүй.

Тархиа сурга.

Өөрийн оролцож буй чиглэлээр мэдлэгээ гүнзгийрүүлэхийн тулд өдөр бүр цаг гаргахаа мартуузай.

Амрах талаар бүү мартаарай.

Өдрийн цагаар та ямар нэгэн тааламжтай зүйлд цаг гаргах хэрэгтэй: ном, сонирхолтой нийтлэл, гэр бүл, найз нөхөд, эцэг эхтэйгээ харилцах гэх мэт.

Долоо хоногт нэг өдөр заавал амрах ёстой.

Амжилтанд хүрсэн хүний ​​өдөр тутмын хэвшил: юунаас зайлсхийх хэрэгтэй вэ?

"Эрт орой хэзээ нэгэн цагт" гэж Притчетт бичжээ, "бүх агуу хүмүүс адилхан болно: тэд ажиллаж, зогсоож чадахгүй. Тэд нэг минут ч дэмий үрдэггүй."
Мейсон Карри. Агуу хүмүүсийн өдөр тутмын ажил.

Хэрэв та амжилтын төлөө нухацтай анхаарч байгаа бол үүнд саад болох зүйлсийг амьдралаас нь хасахыг хичээ.

ТВ.

Мэдээ, сонирхолтой кино, нэвтрүүлэг - энэ бүгдийг та интернетээс олох болно.

Гэхдээ тухайн өдрийн үйл явдлыг мэдээллийн сайтаас үзэхэд ердийн телевизийн мэдээний блок хагас цаг биш 10 минут зарцуулагдана.

Хэрэв та шоу бизнесийн од биш бол шинэ цүнхний зургийг нийтлэх шаардлагагүй.

Сонирхолтой, хэрэгцээтэй хүмүүстэй харилцах, уулзах, бүтээгдэхүүн, компаниа сурталчлахад ашиглах.

Согтууруулах ундаа.

Би зөв шударга ч биш, бардам ч биш, гэхдээ та бүх бизнесийн уулзалт дээр архи уувал боломжит түншүүд, ивээн тэтгэгчид, ажил олгогчдын итгэлийг олж авах магадлал багатай.

Ерөнхийдөө амжилтанд нийцдэггүй.

Залхуурал, тайван бус байдал, цаг баримталдаггүй байдал болон бусад муу зан чанарууд.

Мөн та одоо өөрийнхөө зан чанарын талаар ярих шаардлагагүй.

Та өөрийнхөө аз жаргалын архитектор бөгөөд дутагдлаа засаж чадна.

Таны өдөр тутмын хэвшил яг адилхан уу?

Энэ тухай бодоод өнөөдрөөс өөрийгөө өөрчилж эхлээрэй!

Өөрөө харж байгаа байх, амжилттай хүний ​​өдөр тутмын хэвшилердийнхөөсөө тийм ч их ялгаатай биш.

Гол нь амьдралдаа их зүйл амжуулсан, тэндээ зогсохгүй байгаа хүмүүс ажил, амрах цагаа чадварлаг зохицуулж, зөв ​​хооллолт, дасгал хөдөлгөөн хийхээ мартаж болохгүй, оюун ухаанаа байнга сургаж, мэдлэгээ дээшлүүлдэг.

Хэрэгтэй нийтлэл үү? Шинэ зүйлсийг бүү алдаарай!
Имэйлээ оруулаад шинэ нийтлэлүүдийг имэйлээр хүлээн авна уу

Бид үргэлж амьдралын хэмнэлийг дагаж мөрдөх хүсэл эрмэлзэлтэй байдаг ч энэ яаруу амьдралыг дотоод цагаараа шалгах цаг байдаггүй. Бид бүгд өөрсдийн цаг хугацааны хэмжүүрээр амьдардаг. Бидний өдөр тутмын ажил төрөлхийн дотоод цаг хугацаанаас эрс ялгаатай байх үед бидний биеийн хомсдол хурдасдаг.

Хэрэв бид биологийн цагаа үл тоомсорловол тооцоо хийх цаг удахгүй ирэхгүй.

Дотоод хронометр

Амьдралын бүх зүйл хэмнэлтэй байдаг бөгөөд хэмнэл нь бидний амьдралын мөн чанарыг тодорхойлдог. Бидний биеийн биологийн цаг олон сая жилийн турш сайжирч байна. Бидний биеийн үйл ажиллагаа тэдгээрээс хамаардаг.

Орчин үеийн ертөнц бидэнд өөрсдийгөө сонсож, өдөр тутмын зөв горимыг дагаж мөрдөх боломжийг олгодоггүй. Бид биеийнхээ цогц системийг үл тоомсорлодог. Бид амьдралаа цаг үеэ дасан зохицдог. Гэхдээ бие нь нийтээр хүлээн зөвшөөрөгдсөн цаг хугацааны дагуу явж чадахгүй.

Эрдэмтэд хронобиологичид хүний ​​биед тохиолддог байгалийн үйл явц, хэмнэлийг судалдаг. Биологийн цагны ажиллах зарчмуудын талаархи мэдлэг нь хүн асар их ашиг тус хүртэх боломжийг олгодог, учир нь энэ мэдлэг дээр үндэслэн тэрээр өдөр тутмынхаа зөв горимыг бий болгож чадна.

Хронобиологичид орчин үеийн хүний ​​хувьд хамгийн тохиромжтой өдөр тутмын дэглэмийг боловсруулсан бөгөөд үүний ачаар тэрээр өдөр тутмын ажлаа хийж, бага энерги зарцуулж, илүү их зүйлийг хийх боломжтой болно.

Өдөр тутмын ажил хийх

Өдрийн үйл ажиллагаа

Биологийн цаг нь хүний ​​физиологийн үйл явцыг хянаад зогсохгүй тархины үйл ажиллагаа, анхаарал, төсөөлөлд нөлөөлдөг тул хүн бүрийн өдөр тутмын амьдралд хувь хүн хандах хэрэгтэй.

• Хэрэв танд нухацтай төвлөрөл, хариуцлагатай ажил хэрэгтэй бол өглөө нь хийхийг зөвлөж байна. Тархи өглөөний 10 цагаас үд дунд хүртэл хамгийн сайн ажилладаг.
• Ихэнх хүмүүсийн сэтгэцийн үйл ажиллагаа үдээс хойш буурдаг. Хүний шөнийн нойр нь чанар муутай байсан тохиолдолд анхаарал сулрах нь ялангуяа мэдэгдэхүйц юм. Үдээс хойш ажлын хэмнэл удааширч, зарим хүмүүс унтдагийг олон хүн анзаарсан.
• Хэрэв та оффисын ажилтан бол таны нойр хэнд ч хор хөнөөл учруулахгүй. Гэхдээ жолооч нарын хувьд энэ нь эмгэнэлт байдалд хүргэж болзошгүй юм. Эрдэмтэд өдрийн цагаар жолоо барьж байхдаа ухаан алдах магадлал оройноос хамаагүй өндөр байдгийг анзаарчээ. Тиймээс жолооч нарт өдөр тутмын зөв дэглэм хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч зөвхөн жолооч төдийгүй хүмүүсийн амьдрал хамаардаг олон мэргэжил байдаг.

Орой эрт

• 16:00 дөхөхөд үдээс хойшхи уналт ард хоцорч байна. Төвлөрөл хэвийн болж, хүний ​​биеийн температур нэмэгддэг. Судлаачид өглөөний биеийн тамирын дасгал хийхээс зайлсхийх нь дээр гэдгийг олж мэдсэн боловч үдээс хойш хүн хамгийн их хүч чадлыг шахаж чаддаг.
• Үдээс хойш температурын өсөлт нь нэг төрлийн халаалт болж ажилладаг тул үдээс хойш бие махбодийн ажил өглөөнийхөөс илүү үр бүтээлтэй, өвдөлтгүй байх болно. Хэрэв хүний ​​өдөр тутмын дэглэм нь оройн цагаар спортоор хичээллэдэг бол хүссэн үр дүнд хүрэх магадлал эрс нэмэгддэг. Энэ нь жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүст ч хамаатай.

Спорт судлаачид ихэнх дээд амжилтыг оройн цагаар тогтоосон гэж дүгнэжээ. Хэдийгээр тэнцвэрийн мэдрэмж, гараа чангалах зэрэг үзүүлэлтүүд өглөө илүү өндөр байдаг.

Өдөр тутмын зөв дэглэм нь бидний хүн нэг бүрийн амжилтад шийдвэрлэх нөлөө үзүүлдэг.Биологийн цагаа үл тоомсорловол хамгийн хүчтэй тамирчин ч шагналын тавцанд гарах байраа алдаж болно.

Оройн цаг

Ажлын өдөр дуусахад амрах хүсэл төрдөг. Гэвч бидний биеийн температур өглөөнийхөөс өндөр байдаг бөгөөд бид идэвхтэй үйл ажиллагааны оргил үе юм. Зүйл хийх?

Өдөр тутмын ажил нь таван өдрийн ажлаас хамаардаг ихэнх хүмүүс оройн цагийг идэвхтэй хооллоход зориулдаг. Олон хүмүүс өдрийн цагаар үдийн хоол идэж амжихгүй байдаг тул ажлын хүнд өдрийн дараа энэ орон зайг нөхдөг.

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд дараах туршилтыг хийжээ.

Туршилтанд оролцсон хүн бүр ижил хэмжээний илчлэг авсан боловч цаг хугацааны зөрүүтэй байв.

Оройн цагаар биеийн цусан дахь инсулин бага үр дүнтэй ажилладаг тул хүнд оройн хоол нь оролцогчдын цусан дахь глюкозын түвшинд нөлөөлсөн нь тогтоогджээ. Тиймээс ийм хүмүүст чихрийн шижин өвчнөөр өвдөх эрсдэл нэмэгддэг.

Оройн хоол нь хүний ​​биеийн биологийн хэмнэлтэй нийцдэггүй. Энэ нь зөвхөн таны эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Хоолоо цаг тухайд нь идэх нь маш чухал.

Мөн өглөөний цайгаа өөрөө ууж, өдрийн хоолоо найз нөхөдтэйгөө хуваалцаж, оройн хоолоо бүрмөсөн орхих хэрэгтэй гэсэн эртний үг хүний ​​биед маш их хамааралтай. Хэрэв бид өглөөний цайндаа илүү их калори авдаг бол бие нь ийм халамжийг үнэлж, бүх илчлэгийг зөв чиглэлд чиглүүлэх болно.

Дотоод цагаа хэрхэн хуурах вэ

Ажлын цаг дуусч, бид бүгд амрах хэрэгтэй байна. Харанхуй эхлэх нь ядрах мэдрэмжийг төрүүлдэг бөгөөд олон хүн унтах цаг болсон гэж боддог. Ларк, шар шувуу өөр өөр цагт унтахыг хүсдэг. Хэрэв танд унтах хүсэл байхгүй бол дотоод цагаа хуурч болно.

Хүний биологийн цагийн синхрон ажиллагаа нь сэрүүлэгтэй ямар ч холбоогүй нэг чухал хүчин зүйлээс хамаардаг - гэрэл. Энэ нь бидний өдөр тутмын мөчлөгийг дагаж мөрдөхөд тусалдаг бөгөөд өдрийн янз бүрийн цагт бидний биед өөр өөрөөр нөлөөлдөг.

Өглөө нь гэрэл нь сэрэхэд тусалж, дотоод цагийг хурдасгаж, орой нь эсрэгээр удаашруулж, унтах хүсэл нь холддог. Энэ нь биднийг оройн цагаар илүү идэвхтэй болгодог. Гэрлийн нөлөөг харгалзан бид биеийнхээ дасан зохицох чадварыг ашиглаж, түүнд тохирсон өдөр тутмын дэглэмийг бий болгож чадна.

Эрдэмтэд дараахь зүйлийг тооцоолсон.

• сэрэхэд хэцүү, ажилдаа байнга хоцордог шөнийн шар шувуу нар үдээс хойш нарны шил хэрэглэж, орой болтол гэрэл бага авах боломжтой;
• Larks яг эсрэгээрээ хийх ёстой. Тэд өглөөнөөс үд хүртэл нарны шил зүүх хэрэгтэй, учир нь оройн цагаар гэрэл илүү хэрэгтэй байдаг.

Орчин үеийн хүний ​​өглөө

Хэрэв та өдрийн дэглэмийг зөв дагаж мөрдвөл өглөөний зургаан цагаас илүүгүй эрүүл биетэй болох шинэ өдөр эхлэх ёстой. Ийм үед босох нь хүн бүрт адилхан хялбар байдаггүй.

Өсвөр насныхан хамгийн их хохирдог нь ажиглагдсан. Тэдний бие өглөө сэрэхийг зөрүүдлэн эсэргүүцдэг. Энэ үзэгдлийн шинжлэх ухааны тайлбарууд байдаг.

Өглөө хүчтэй босох асуудлыг 1962 онд Францын спелеологич Мишель Сифр анх судалжээ.

• Тэрээр хүний ​​биоритмийг судлах хэд хэдэн туршилт хийсэн. Тэрээр агуйд хэдэн сарыг цаггүй өнгөрөөж, хүмүүс өөрийн гэсэн цаг хэмждэг механизмтай гэдгийг батлав. Бидний физиологийн хэрэгцээ нь биологийн цагнаас шалтгаалдаг бөгөөд энэ нь бид юу хийх, хэзээ хийх шаардлагатайг, мөн тухайн хүнд ямар өдөр тутмын дэглэм хэрэгтэйг хэлж өгдөг.

Хүн бүр дотоод цагтай байдаг ч бидний хүн нэг бүр өөр өөрөөр ажилладаг бөгөөд хүн бүр өөрийн гэсэн өдөр тутмын зөв горимтой байдаг. Хүний мөчлөг дунджаар 24 цаг гаруй байдаг.

Зарим хүмүүс 22 цаг богиноссон мөчлөгтэй амьдардаг бол зарим нь 25 цаг хүртэл нэмэгдүүлэх боломжтой. Бид хүн төрөлхтний ихэнхийг өдөр тутмын мөчлөг нь богино байдаг болжмор, цаг нь дундаж мөчлөгөөс хоцордог шар шувуу гэж хувааж дассан.

Хүн өглөө босохдоо хэр хялбар байдаг нь зөвхөн түүний өдөр тутмын мөчлөгөөс хамаардаггүй.

• Энэ үзүүлэлт нь наснаас хамаарна. Бүх нялх хүүхэд болжмор болохыг эрдэмтэд тогтоожээ. 10 нас хүрэхэд тэд удаан, удаан унтдаг бөгөөд энэ хэмнэл нь 20 жил хүртэл үргэлжилдэг. Үүний дараа хүн өмнөх өсөлтөд дахин тааруулж эхэлдэг.
• Эрдэмтэд сэрэх нь наснаас хамаарах хэв маягийг хараахан олоогүй байна. Харин сургуулийн цагийн хуваарь гаргахдаа өсвөр насныхны онцлогийг харгалзан үзэж, оюутны өдөр тутмын ажил нь түүний дотоод цагтай тохирч байвал сургалтын чанар сайжирна гэдгийг судлаачид нотолсон. Хэрэв хүмүүс өдөр тутмынхаа зөв горимыг биологийн цагтаа чиглүүлбэл тэдний бүтээмж хамаагүй өндөр байх бөгөөд энэ нь тэдний эрүүл мэндэд ямар ч нөлөө үзүүлэхгүй.
• Өглөө хангалттай унтсан ч гэсэн өөрийгөө агуу зүйл хийхэд бэлэн гэдгээ мэдэрсэн ч идэвхтэй байх гэж бүү яар. Өглөө нь таны дотоод хэмнэл өөрчлөгддөг. Эрдэмтэд цусны даралт ихсэх, цусны судасны уян хатан чанар буурах нь сэрсний дараах эхний хэдэн цагт тохиолддог болохыг нотолсон. Статистик мэдээллээс харахад зүрхний шигдээс үүсэх магадлал өглөө, үдээс хойш өндөр байдаг. Цусны даралт болон зүрхний өвчтэй хүний ​​өдөр тутмын дэглэмийг өөрчилснөөр та түүний эрүүл мэндийг эрс сайжруулж чадна.

Шөнийн нойр

Нар жаргасны дараа бидний биологийн цаг унтахыг шаарддаг. Гэхдээ шөнө унтаж чаддаггүй хүмүүс байдаг.

Ахмад настнууд ихэвчлэн нойргүйдэлд өртөмтгий байдаг бөгөөд энэ нь тайван бус, завсарлагатай болдог.

Энэ нь биологийн цаг хөгширч байгаатай холбоотой гэж эрдэмтэд үзэж байна. Нас ахих тусам хараа муудаж, бие нь хангалттай гэрэл хүлээн авахаа больсон тул дотоод цаг эргэлзэж эсвэл удааширдаг.

Эрдэмтэд нойргүйдэлд өртсөн өндөр настнуудын биологийн цагт гэрлийн нөлөөг олж тогтоожээ.

• Тэд нойрны эмгэгтэй өвчтөнүүдийн дунд туршилт хийж, нэмэлт гэрэлтүүлэгтэй болжээ. Өвчтөнүүдийн зан байдал, эрүүл мэндийн байдлыг гурван жилийн турш хянаж байсан.
• Үр дүн нь гайхалтай байлаа. Өвчтөнүүд илүү сайн унтаж эхэлсэн төдийгүй нэмэлт гэрэл нь тэдний сэтгэл санаа, ой санамж, эрүүл мэндийг сайжруулахад нөлөөлсөн.

Хүний дотоод цагт гэрлийн нөлөөг цаашид судлах нь ноцтой өвчнийг эм хэрэглэхгүйгээр, ялангуяа өндөр настай хүмүүст эмчлэх арга замыг олох боломжийг олгоно гэж эрдэмтэд найдаж байна.

Шөнийн цагаар хүний ​​дотоод цаг хамгийн бага идэвхждэг, биеийн температур буурч, цусны даралт буурдаг. Гэхдээ шөнийн цагаар идэвхтэй хөдөлгөөн шаарддаг мэргэжил байдаг. Дотоод цагаа үл тоомсорлосноор бид бие махбодоо стресст оруулдаг. Мөн цаг тухайд нь энэ нь ноцтой өвчинд хүргэдэг.

Бидний бие махбодийн онцлог шинж чанарыг мэдэж, бид орчин үеийн дундаж хүний ​​өдөр тутмын зөв дэглэмийг тохируулж, бидний бүх үйлдэл бие махбодид гэмтэл учруулахгүй байх болно.

Унших хугацаа 7 минут

Амжилт гэдэг бол энэ хоёр үйл явдлын хооронд үнэхээр дуртай зүйлээ хийх цаг гаргаж, өглөө босоод орой унтаж чаддаг байх явдал юм. © Боб Дилан

Энэ нийтлэлд бид өдөр тутмын хэвшил нь таныг амжилттай хүн болох эсвэл өөрийгөө тодорхойлоход ихээхэн ойртуулах талаар танд хэлэх болно.

Амжилтанд хүрсэн хүн үргэлж эрэлт хэрэгцээтэй байдаг. Тэрээр оюун ухаан, ухаарал сайтай, янз бүрийн асуудлыг богино хугацаанд шийдвэрлэх чадвараараа үнэлэгддэг. Үүний дагуу энэ хүн ажлын өдөр бүр маш завгүй хуваарьтай байх ёстой бөгөөд энэ нь өдөр тутмын ажлуудын шийдлийг бүх зүйлийг хийх чадвартай байхаар системчилсэн гэсэн үг юм.

Энэ нийтлэлд бид хувийн цагаа ашиглах үр ашгийг нэмэгдүүлэхийн тулд хувийн өдөр тутмын хэв маягийг бий болгох стратеги, арга техникийг авч үзэх бөгөөд чанарын үзүүлэлт, хүсэл тэмүүллийг алдалгүйгээр аль болох их ажлыг дуусгахыг хичээх болно. үйл явцын хувьд.

Үр дүнтэй унтах

Амжилтанд хүрсэн хүний ​​өдөр тутмын дэглэмийг бий болгох эхний бөгөөд бараг хамгийн чухал дүрэм бол унтах хэв маяг юм. Ихэнхдээ хүмүүс нойрны ач холбогдлыг дутуу үнэлдэг бөгөөд өдөрт 4-5 цаг унтаж, их хэмжээний ажил гэж боддог зүйлээ хийх нь цорын ганц зөв сонголт гэж үздэг. Би үүнтэй санал нийлэхгүй байхыг хүсч байна. Унтах бол дэлхийн өнцөг булан бүрээс олон эрдэмтдийн судалж байгаа, боломж нь хараахан илрээгүй нарийн төвөгтэй үйл явц юм. Леонардо да Винчи мөн нойрны үр ашгийн асуудлыг судалжээ. Леонардо олон жилийн турш өдөрт дөрвөн цаг орчим унтдаг байсан бөгөөд маш хөгжилтэй байсан гэж үздэг. Тэр ч байтугай олон зууны туршид түүхэнд үлдэх шилдэг бүтээлүүдийг бүтээсэн.

Зөв унтахын нууц бол таны бие хэрхэн ажилладагийг ойлгох явдал юм. Бидний нойр нь шөнөдөө хэд хэдэн удаа бие биенээ орлодог олон мөчлөгт хуваагддаг. Хурдан, удаан унтах гэж нэрлэгддэг үе шатууд. Дунджаар үргэлжлэх хугацаа нь мөчлөг бүрт нэгээс хагасаас хоёр цагийн хооронд хэлбэлзэж болно. Таны даалгавар бол унтах хугацаа нь мөчлөгийн олон талттай тохирч байхаар унтах явдал юм. Жишээлбэл, хэрэв таны мөчлөг нэг цаг орчим үргэлжилдэг бол долоон цаг унтах нь долоон цаг хагасаас илүү дээр юм.

Мөн олон фазын нойрны тухай ойлголт байдаг. Леонардо да Винчигийн мөрөөр явсан хүмүүс хүн дөрөв, зургаан цаг унтахад хангалттай гэж үздэг. Хэд хэдэн арга байдаг. Хамгийн түгээмэл бөгөөд "анхны" нойронд хамгийн ойр байдаг нь SIESTA юм. Энэ горимд шөнийн цагаар таван цаг, өдрийн цагаар нэг цаг хагас унтахыг зөвлөж байна.

Амжилтанд хүрсэн хүний ​​өдөр тутмын амьдралын хоёр дахь гол үе шат бол өдөр тутмынхаа үйл ажиллагааг төлөвлөх зөв хандлага юм. Цагийн менежмент хэмээх бүхэл бүтэн шинжлэх ухаан байдаг бөгөөд энэ нь танд өөрийн цагийг маш үр дүнтэй зарцуулахад туслах зорилготой бөгөөд энэ нь ердийнхөөс хамаагүй олон тооны ажлыг хийж гүйцэтгэсэн ажлын чанарыг алдагдуулахгүйгээр гүйцэтгэх гэсэн үг юм. Америкийн Стивен Кови эсвэл Оросын Глеб Архангельский зэрэг цагийн менежментийн тэргүүлэх мэргэжилтнүүд зорилго, ажлын ачаалал, амьдралын хэмнэл дээр суурилсан ижил төстэй ажлын өдрийн төлөвлөлтийн хэд хэдэн системийг боловсруулсан.

Эдгээр системүүд нь таны хуваарийг зохион байгуулахад зориулагдсан бөгөөд ингэснээр төлөвлөсөн бүх ажлыг дуусгах болно. Энэ нь нэлээд хэцүү бөгөөд хэн ч эдгээр техникийг шууд эзэмших боломжгүй гэдгийг хэлэх хэрэгтэй. Гэвч олон хүн нэг жилээс илүү хугацаанд практик хэрэглээ нь бүтээмжийг хоёр дахин, түүнээс ч олон дахин нэмэгдүүлсэн нь батлагдсан.

Цагийн менежментийн аргуудыг зохиогчид өглөө, оройд ажлаа төлөвлөж эхлэхийг зөвлөж байна. Орой нь та маргааш хийх ажлынхаа бүдүүвч тоймыг зур. Энэ нь будлианаас зайлсхийх болно. Өглөө нь тогтворгүй, өөрөөсөө үргэлж хамаардаггүй ажлуудыг тодруулж эхлээрэй.

Өдөр тутмынхаа хувийн хэвшлийг зохион байгуулах сайхан арга бол өдрийн тэмдэглэл хөтлөх явдал юм. Зөв эмхэтгэсэн өдрийн тэмдэглэл нь таны ажлын бүтээмжийг мэдэгдэхүйц нэмэгдүүлэх болно. Өдрийн тэмдэглэлийг өдөр, сараар хуваах ёстой. Та өдрийн тэмдэглэлдээ тухайн өдрийн ажлынхаа тухай мэдээллийг тогтмол оруулах хэрэгтэй бөгөөд энэ нь цаг хугацаагаар тодорхой заагагдана. Даалгавруудыг уян хатан, хатуу гэж хуваах нь ашигтай байх болно. Хатуу даалгаврууд нь тодорхой цагт хийгдэх ёстой бөгөөд уян хатан даалгаврууд нь тодорхой цаг хугацааны хүрээнд хийгдэх ёсгүй. Өдрийн тэмдэглэлд бичсэн ихэнх ажлууд нь тухайн сарын дэлхийн зорилгод хүрэхэд хүргэх ёстой. Өдөр тутмын хамгийн тохиромжтой хуваарь нь бүтцээс хамаарна. Өдрийг төлөвлөх чадвар нь суралцах шаардлагатай чадвар гэдгийг бүү мартаарай.

Биеийн тамирын дасгал

Амжилтанд хүрсэн хүний ​​өдөр тутмын амьдралд боломжийн биеийн хөдөлгөөн байхын ач холбогдлыг хэт үнэлэхэд хэцүү байдаг. Биеийн тамирын дасгал нь биеийн ерөнхий аяыг сайжруулж, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлж, бүтээмжийг нэмэгдүүлдэг. Мэргэжлийнхээ улмаас (монотон оффисын ажил) суурин амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүлэхээс өөр аргагүй болсон хүмүүсийн хувьд дунд зэргийн биеийн тамирын дасгал хийх шаардлагатай байдаг.

Хувьслын явцад бидний бие янз бүрийн төрлийн ажлыг гүйцэтгэхэд дасан зохицох байдлаар үүссэн гэдгийг санаарай. Энэ нь бүх төрлийн дасгал хийх нь бие махбодод, жишээлбэл, зөв ​​хооллолттой адил шаардлагатай гэсэн үг юм. Энэ нь та Усэйн Болт шиг спортоор нухацтай хичээллэх, зуу гаруй кг штанг өргөх эсвэл зуун метр гүйх хэрэгтэй гэсэн үг биш юм. Бие бялдрын боловсролыг зөв зохистой байлгахад хангалттай.

Өнөө үед спортыг идэвхтэй сурталчилж эхэлсэн, олон биеийн тамирын заал нээгдэж, улам бүр олон спорт боломжтой болж байна. Усанд сэлэх, гүйх, теннис, биеийн тамирын заал, фитнесс - хамгийн их дуртай зүйлээ сонгоод сарын дараа хичээлүүд бодит үр дүнг өгч, таны сайн сайхан байдалд мэдэгдэхүйц нөлөөлнө. Унадаг дугуйны ачаалал нь тааламжтай сонголт байж болно. Хэрэв төрөлжсөн ангиудад явах боломжгүй бол халаах энгийн дасгалуудыг хийх цаг гарга. Энэ нь танд бас ашигтай байх болно. Амжилтанд хүрсэн хүний ​​өдөр тутмын амьдралд биеийн тамирын дасгал хийх цагийг хуваарилах ёстой.

Хобби

Хүн бүр зөвхөн өөрийнхөө таашаал, зөвхөн өөртөө зориулж зарцуулах цаг хугацаа хэрэгтэй. Хүн бол гүн гүнзгий нийгмийн амьтан боловч хувийн орон зай хэрэгтэй. Төрөл бүрийн хобби нь таныг ганцаараа бага зэрэг цагийг өнгөрөөж, хөгжилтэй байхад тусална. Зарим хүмүүсийн хувьд энэ нь хөгжмийн зэмсэг тоглодог, зарим нь ирмэгийн урлалд дуртай, зарим нь шүлэг бичих дуртай байдаг. Таны хобби өдөр тутмын амьдралдаа заавал байх ёстой. Дуртай ажилдаа зарцуулж болох хагас цаг эсвэл нэг цаг нь тайвшруулж, тайвшруулж, маш эерэг сэтгэл хөдлөлийг төрүүлдэг бөгөөд маш сайн антидепрессант байж болно.

Амжилтанд хүрсэн хүний ​​ажлын горим нь зөвхөн баян төдийгүй эрүүл хүний ​​амьдралын бүх гол талыг агуулсан байх ёстой. Ажлын өдрийн туршид бүх ажлыг зөв хуваарилах нь амжилтанд хүрэх шалгуур болж чадна.

Бид танд цагаа хэрхэн үр дүнтэй ашиглах жишээг өгөх болно.

• 06.30-7.00 . Ихэнх хүмүүс энэ цагт сэрэх өдрөө эхэлдэг. Энэ нь ажлын өдрийн ерөнхий тогтсон дараалалтай холбоотой юм. Аж ахуйн нэгжүүд нээгдэж, нийтийн тээвэр бүрэн хүчин чадлаараа ажиллаж эхэлж байна.
• 07.10 - нэг аяга бүлээн ус ууна. Өлөн элгэн дээрээ бүлээн ус уух нь хоол боловсруулах тогтолцоог идэвхжүүлж, хоол хүнсийг илүү хялбар боловсруулж, шингээхэд тусалдаг.
• 07.10-07.25 - Та өөрийгөө эмх цэгцтэй болгохын тулд энэ цагийг гоо сайхны процедурт зориулж болно.
• 7.25-7.35 - дасгал хий. Хөнгөн биеийн тамирын дасгал нь таныг сэрээх, эрч хүчтэй болгох, биеэ чангалах боломжийг олгоно.
• 7.35-7.45 - Өдрийн тэмдэглэлээ аваад өнөөдрийн өдөр тутмынхаа ажлыг бич. Боломжит бүх уулзалтын цагийг шалгаж, бусад ажлуудыг дуусгах хугацааг тодорхойлохыг хичээ.
• 07.45-07.55 - өглөөний цай. Таны хувьд хамгийн сайн өглөөний цай бол уураг, нүүрс ус агуулсан хоол хүнс юм. Ингэснээр та эрүүл хооллолтыг дагаж мөрдөх бөгөөд энэ нь таны сайн сайхан байдалд эерэгээр нөлөөлнө.

Өдрийн турш өөртөө тавьсан даалгавраа дуусга. Амрах дэглэмийг ажиглах нь бас чухал юм. Хамгийн үр дүнтэй завсарлага нь нэг цаг хагасын ажил тутамд араваас арван таван минут болдог. Таны "жижиг" амралтын чанарыг хангах чухал нөхцөл бол байгалийн үзэмжийг богино хугацаанд өөрчлөх явдал юм. Жишээлбэл, хэрэв та оффис дээр ажилладаг бол коридороор аяга кофе ууж алхах нь хамгийн сайн шийдэл байж болох юм. Эсвэл гудамжинд богино хугацаанд зочлох. Дашрамд хэлэхэд тамхи татах нь таны оюун ухааныг ажлын явцаас салгах сайн арга боловч хор хөнөөл нь энэхүү эерэг нөлөөг нөхдөг.

• 12.00- 13.00 -өдрийн хоолны завсарлага, цайны цаг. Энэ бүх цагийг өөртөө ашигтайгаар ашигла. Хэн нэгэн бүтэн цагийн турш хоолоо чирнэ гэдэгт би эргэлзэж байна, тиймээс үлдсэн цагаа өдрийн үлдсэн хугацаанд хийх ажлаа төлөвлөх гэх мэт хэрэгтэй зүйл хийхэд зарцуул.
• 15.00-15.10 - хөнгөн зууш.
• 18.00-19.30 - биеийн тамирын дасгал. Дасгал хийх цагийг ажлын хуваарь дээрээ үндэслэн өдрийн бараг аль ч хэсэгт шилжүүлж болно. Чухал хүчин зүйл бол биеийн тамирын дасгал хийх хугацаа болон таны хоолны дэглэмийн хоорондын холбоо юм. Сургалтын өмнө та нүүрс ус, дараа нь уураг ихтэй хоол хүнс хэрэглэх хэрэгтэй.
• 20.00 - Өөрийн дуртай хоббидоо өөрийгөө зориулах сайхан цаг. Хөгжмийн зэмсэг тааруулах эсвэл дуртай телевизийн цувралаа үзэх үйл явц нь таныг чанартай амрах боломжийг олгоно.
• 23.00-23.30 - унтах хамгийн тохиромжтой цаг. Унтах нь үнэ цэнэтэй бөгөөд 24 цагийн дараа унтахын үнэ цэнэ маш бага гэдгийг бүү мартаарай.

Энэ нь амжилтанд хүрсэн хүний ​​өдөр тутмын ажил байж болох юм. Энэ жишээ нь бүх нийтийн эмчилгээ биш гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Хүн бүр өөрийн гэсэн амьдралын биоритмтэй байдаг тул бүх нийтийн өдөр тутмын дэглэм гэж үнэндээ байж болохгүй. Хүн бүр өөрийн гэсэн даалгавартай байдаг. Зарим нь илүү, зарим нь бага. Янз бүрийн бодол дээр үндэслэн спорт эсвэл хобби хийх цагийг хуваарилах нь үргэлж боломжгүй байдаг. Гэхдээ хүн бүр өдөр тутмынхаа хэв маягийг амжилттай хүний ​​өдөр тутмын хэвшил болгохыг хичээх ёстой. Өдөр тутмын амьдралдаа дээр дурдсан амьдралын дөрвөн талыг анхаарч үзэх нь чухал юм. Энэ:

• Үр дүнтэй унтах.
• Бизнесийн зөв төлөвлөлт.
• Биеийн тамирын дасгал.
• Хобби.

Эдгээр нь үндсэн дөрвөн тулгуур багана юм. Дээрх дүрмийг дагаж мөрдөх нь таны амьдралын чанарыг эрс сайжруулж, амжилтанд хүрэх магадлал илүү өндөр байх болно. Үүнийг туршаад үзээрэй, анхны мэдэгдэхүйц үр дүн хэдхэн долоо хоногийн дотор харагдах болно.

Үр дүнтэй ажлын өдөр миний хувьд юу гэсэн үг вэ?

Зөвлөмж рүү шилжихээсээ өмнө үр дүнтэй ажлын өдөр гэж юу болохыг өөрсдөө тодорхойлъё. Та өөрийнхөө төлөө ажилладаг эсвэл хөлсний ажилтай эсэх нь хамаагүй, сайн өдрийг муугаас ялгах цорын ганц зарчим байдаг - Та энэ өдрийг хэрхэн өнгөрөөсөндөө сэтгэл хангалуун байна уу?

Амжилтанд хүрсэн хүн бүрийн өдөр тутмын ажил бол юу, хэзээ хийх ёстойгоо цаг минут тутамд гаргахад суурилдаг гэж олон хүн үздэг. Энэ нь утга учиртай боловч энэ нь туйлын гол зүйл биш юм. Би энэ асуудалд тэс өөрөөр хандаж байгаа. Босох, унтах, хооллох зэрэг хатуу хугацаа надад тохиромжгүй, учир нь би хангалттай унтаж амрахгүй бол үр дүнтэй ажиллаж чадахгүй, эсвэл урам зориг ирэхэд өдрийн хоолоо орхиж чадахгүй.

Тэмдэглэлийн дэвтэрт бичсэн цаг, минут биш тухайн өдөр юугаар дүүрэн байх нь чухал. Хүн бүрийн амьдрал хувь хүн бөгөөд бидний хүн нэг бүр өөрийн гэсэн тэргүүлэх чиглэлтэй байдаг - бидний хувьд юу чухал вэ (эрүүл мэнд, гэр бүл, ажил, бизнес гэх мэт). Эдгээрийг та бүтээх хэрэгтэй - бүгдийг нь таны хэвшилд оруулах ёстой.

Амжилтанд хүрсэн хүний ​​хувьд хамгийн тохиромжтой өдөр юу байх ёстой вэ?

Хэрэв бид миний жишээг харвал миний амьдралын хамгийн их цагийг дараахь зүйлд зарцуулдаг.

• • Эрүүл мэнд.Эмнэлгийн өрөөнөөс, тэргэнцэрээс биш урт насалж, хөдөлмөрийн үр шимийг хүртэх бодолтой байгаа тул үүнийг нэгдүгээрт тавьсан. Үүнээс гадна амжилтанд хүрэх зам бол марафон бөгөөд энэ нь урт байх болно. Энэ замд надад маш их хүч хэрэгтэй болно.
  • Бүтээл.Интернет бизнес эрхлэгчийн ажил нь ихэвчлэн бүтээлч үйл явц юм. Мэдээжийн хэрэг, бүтээлч байдал нь шинэ, амарч, бэлтгэлтэй байхыг шаарддаг.
  • Санааг хэрэгжүүлэх.Энэ бол хамгийн их хөдөлмөр шаардсан үйл явцын цаг үе юм; Заримдаа энэ нь механик, уйтгартай, сонирхолгүй ажил боловч та үүнгүйгээр хийж чадахгүй.
  • Амрах.Хүн бүр өөрийнхөөрөө амрах дуртай байдаг тул энд тодорхой зөвлөмж байхгүй байна. Хэсэгхэн цагийг амарч өнгөрүүлэх нь эрүүл байхад тань тустай гэдгийг хэлье.

Одоо дээр дурдсан ангилал тус бүрийн талаар илүү дэлгэрэнгүй ярилцъя - юу, хэзээ, хэрхэн хийх талаар. Би бие засах газар, шүршүүрт орох, шүдээ угаах талаар дэлгэрэнгүй ярихгүй, би зөвхөн хамгийн чухал зүйлд анхаарлаа хандуулах болно.

Би эрүүл мэнддээ хэрхэн анхаарал тавих вэ?

Өглөө босоод нэг аяга ус уудаг. Ус бидний амьдралд маш чухал бөгөөд бид нэг шөнийн дотор их хэмжээгээр алддаг. Олон хүмүүс өдрийн цагаар хангалттай хэмжээний ус уудаггүй, энэ нь чухал гэдгийг мэддэг учраас би үүнийг хэлж байна.

Өглөөний цайны өмнө би дасгал хийхэд 15 минут зарцуулдаг. Ойролцоогоор хоёр жилийн өмнө би Oxysize гимнастиктай танилцсан - энэ нь статик хүчний ачаалалтай хослуулсан амьсгалын үйл явц дээр суурилдаг - надад үнэхээр таалагддаг. Өглөөний дасгалууд нь эцэст нь сэрэх, нойрны үлдэгдлийг арилгах, биеийг ажилд бэлтгэхэд тусалдаг.

Ажиллаагүй 3 жил гаран болохоор өдөр бүр гадагшаа гарах шаардлагагүй. Гэхдээ үүнийг хийх хэрэгтэй. Яаж, яагаад гэдгийг нь мэдэхгүй ч хэд хоног гадаа явахгүй бол ертөнцтэй холбоо тасарч байгаа юм шиг санагддаг. Тиймээс өдөр тутмынхаа хэвшилд алхах, дугуй унах, эсвэл зүгээр л оройн цэцэрлэгт хүрээлэнгээр зугаалах зэргийг оруулахаа мартуузай.

Хэзээ бүтээлч ажил хийх вэ?

Би хувьдаа өдрийн турш бүтээлч байдалд хамгийн тохиромжтой 2 үе байдаг. Энэ үед надад хамгийн сайн санаанууд ирдэг.

Нэг үе нь унтахын өмнөх үе юм. Энэ цагийг хянахад хэцүү байдаг, гэхдээ ихэнхдээ би гэрлээ унтрааж, орондоо ороход радио хүлээн авагч шиг толгой минь олон хэрэгтэй санааг хүлээн авч эхэлдэг. Та тэдгээрийг толгойдоо эргүүлж, аюулгүйгээр мартаж болно, гэхдээ заримдаа өглөө та бүгдийг санахгүй байх болно. Үүнтэй холбогдуулан санаагаа бичих боломжийг олгох ямар нэгэн зүйл надад үргэлж байдаг. Хэрэв танд ийм зүйл тохиолдвол тэмдэглэлийн дэвтэр эсвэл ухаалаг гар утсаа гартаа байлгахаас бүү залхаарай - энэ нь үр дүнгээ өгөх болно, надад итгээрэй.

Хоёрдахь цаг бол өглөөний цаг, үдийн хоол хүртэл. Тархи нь ажлын асуудлаа шийдэж амжаагүй байгаа ч дасгал хийж, өглөөний цайгаа уусны дараа эргэцүүлэн бодоход бэлэн байдаг.

Өглөөний цайны дараа би хагас цаг орчим бясалгалд зарцуулдаг. Бясалгалын янз бүрийн техникүүд байдаг, надад маш нууц зүйл байхгүй - би зүгээр л хэвтээд ойн чимээ эсвэл далайн аялгуу шиг тайван хөгжим асаадаг. Би эхлээд тархиа амьдралын ердийн санаа зовнилоос ангижруулахын тулд бясалгалаар хичээллэж эхэлсэн боловч явцын дунд энэ нь бизнест хэрэгтэй санааг "үүсгэх" үнэхээр тусалдаг болохыг олж мэдсэн.

Тиймээс орой, өглөө би цаашдын хөгжилд зориулж олон ноорог зурдаг.

Ажиллахад хамгийн тохиромжтой цаг

Миний хувьд энэ бол үр дүн гарах үе юм. Энэ бол хамгийн бага бүтээлч үе бөгөөд энэ хугацаанд та бүх "бохир" ажлыг хийж, бүтээлч байдлын үед зохион бүтээсэн бүх зүйлийг цэгцэлж, амьдралд оруулах хэрэгтэй.

Ийм үйл ажиллагаанд өдрийн цагаар хамгийн тохиромжтой.

Өдрийн цагаар нийтлэл бичнэ, сургалт бэлтгэнэ, вэб сайт дээр ажиллана, ер нь техникийн бүх ажлыг хийдэг. Орой болоход би маргаашийнхаа төлөвлөгөөг гаргав.

Би бас энэ нюансыг анзаарсан: ажилд "тархи" бага байх тусам таны бодох ёстой бүх зүйлийг үдийн хоолны дараа шууд хийх боломжтой болно.

Амралтаа төлөвлөхөө бүү мартаарай

Би хэзээ ч оройн цагаар ажлаа төлөвлөхгүй байхыг хичээдэг. Яг энэ үед та өөртөө болон гэр бүлдээ зориулж болно - зугаалах, кино үзэх, хүүхдүүдтэй бол хүүхдүүдтэй тоглох, зочлох эсвэл өөрт сонирхолтой зүйл хийх боломжтой.

Тиймээс миний өдөр тутмын ажил том блокоор бүтээгдсэнийг та анзаарах болно. Амжилтанд хүрсэн хүнд таван минутын зайтай жорлонд цаг үрэхээс илүү чухал зүйлээ төлөвлөх нь илүү чухал гэж би боддог. Амьдралдаа ийм хандлага нь сэтгэл ханамжийг олж авахаас гадна шинэ, илүү амбицтай зорилго тавих боломжийг олгодог.

Хэрэв танд энэ нийтлэлд нэмэх зүйл байгаа бол таны сэтгэгдлийг харахад би маш их баяртай байх болно.

Эцэст нь, бага зэрэг сэдэвчилсэн хошигнол.

Бага ангид үлгэр жишээ сурлагын амжилт, дүн нь зөвхөн хүүхдүүдийн хичээл зүтгэлээс гадна өдөр шөнөгүй зөв амарсаны үр дүнд бий болдог. Өдөр тутмын дэглэм гэдэг нь өдрийн цагаар тодорхой ажил, амрах цагийг оновчтой хуваарилахыг хэлнэ.

Бага сургуулийн сурагчдын өдөр тутмын ажил нь дараахь элементүүдээс бүрдэнэ.

• сургууль болон гэртээ хийх үйл ажиллагаа;
• тогтмол гадаа амралт;
• сайн хоол тэжээл;
• дуу чимээ, эрүүл унтах;
• бие даасан хобби, таны сонгосон үйл ажиллагаа.

Бага ангийн хүүхэд дор хаяж 11 цаг унтах ёстой. Хэрэв хүүхэд сургуульд сурч байхдаа ихэвчлэн өвддөг бол түүнийг өдрийн цагаар, хичээлийн цагаар унтахыг зөвлөж байна. Унтах үед тэрээр хүч чадал, эрч хүчийг олж авах бөгөөд энэ нь гэрийн даалгавраа биелүүлэхэд нь туслах болно.

Оройн 22, 23 цагт унтсан нь дээр, тэгвэл тэр унтаж амрах, өглөө хичээлдээ бэлдэх болно. Унтахынхаа өмнө хүүхдүүдийг хашгирч, харааж болохгүй, эс тэгвээс тэр бухимдаж, мэдрэлийн систем нь догдолж, тайван унтаж чадахгүй.

Өнгөрсөн өдрийн талаар асууж, тулгамдсан асуудлын талаар ярилцаж, амжилтыг нь магтах хэрэгтэй. Эцэг эхчүүд хүүхдээ яаран сандрахгүйгээр өглөө нь хичээлдээ бэлдэх хэрэгтэй.

Үүнд:

1. Хувцсаа индүүдэх, цүнх цуглуулах ажлыг оройн цагаар хийх хэрэгтэй.
2. Бүх зүйл, хувцас, гутал нь байнгын газар байх ёстой бөгөөд ингэснээр хичээл эхлэхээс өмнө тэдгээрийг хайх шаардлагагүй болно.
3. Хүүхдүүдтэйгээ өглөөний дасгал хийхээ мартуузай, энэ нь тэдэнд өдрийн турш эрч хүч, хүч чадал, эрч хүчийг өгөх болно.
4. Өглөөний цайгаа дасгалын дараа хичээлдээ явахаас 5 минутын өмнө хооллох нь дээр.

Урьдчилан төлөвлөж, сургуульд бэлтгэхэд хэр их цаг зарцуулахыг тооцоолох хэрэгтэй. Бага сургуульд эцэг эхчүүд хүүхдээ сургуульд нь дагалдан явахыг үргэлж шаарддаг. Та тайван хэмнэлтэй алхаж, хичээлээсээ хоцрохгүйн тулд цагаа зөв зохицуулах хэрэгтэй.

1. Сонгосон маршрутын дагуу хүүхдэд зам дээр тааралдсан замын тэмдгийн утгыг тайлбарла.
2. Бусад замын хөдөлгөөнд оролцогчдыг ажиглаж, жолоо барьж байхдаа гаргасан алдааных нь талаар хүүхдэдээ хэлээрэй.
3. Хүүхэддээ зам хөндлөн гарах, гэрлэн дохиог хэрхэн зөв ашиглахыг хэлээрэй.

Мэдэх нь чухал!Гэрлэн дохио ногоон асдаг байсан ч зам хөндлөн гарахаасаа өмнө хоёр тийшээ харах хэрэгтэй гэдгийг хүүхдэдээ тайлбарла.

Оюутны хуваарь

Хүүхэддээ цагийн хуваарийг дагаж мөрдөхөд хялбар болгохын тулд та өөрөө хичээлийн долоо хоногийн жишээ хуваарийг гаргаж болно.

Та хүүхдийнхээ хуваарийг өөрийн гараар зурж болно, хүснэгт нь үүнд тусалж, харагдахуйц газар өлгөх боломжтой. Эсвэл тусгай маягт худалдаж аваад бөглөж болно. Харин 2-р ээлжээр хичээллэдэг, үдийн хоолноос эхлэн хүүхдүүд хичээллэдэг анги байдаг. Тэд энэ дэглэмд дасан зохицож, дасах нь илүү хэцүү байдаг.

Та хүүхдэдээ гэрийн даалгавраа хийх, тоглох, амрах цаг гаргахын тулд өдөр тутмын зөв хуваарь гаргах хэрэгтэй. Эрүүл мэндийн байдал, сургуулийн эерэг дүн, бие бялдрын хөгжил нь өдөр тутмын зөв зохион байгуулалтаас шууд хамаардаг.

Оюутан бүр гэрийн даалгавраа биелүүлэхийн тулд тусгайлсан талбайг шаарддаг. Ширээний компьютер нь тохь тухтай байх ёстой бөгөөд ингэснээр ажлын ном, дэвтэр багтах болно.

Ширээ, сандлын хэмжээ нь хүүхдийн өндөртэй тохирч байх ёстой. Хэрэв тэдгээр нь тохиромжгүй бол нурууны муруйлт үүсч, хүүхэд хурдан ядарч, гэрийн даалгавраа зөв хийх боломжгүй болно.

Шалгалтын үеэр өдөр тутмын хэвшил

Шалгалт нь оюутнуудын бие махбодид сэтгэлийн дарамт учруулдаг. Энэ хугацаанд та өдөр тутмынхаа хэв маягт анхаарлаа хандуулж, үйл ажиллагаа, амралтаа үе үе өөрчлөх хэрэгтэй. Шалгалт өгөхдөө гэр бүлийн таатай уур амьсгал, нөхцөл байдлыг хатуу хянах хэрэгтэй.

Сэтгэцийн стрессийг уртасгахын тулд амрах, унтах цагийг тасалдуулж болохгүй. Энэ нь мэдрэлийн систем, оюутны биеийн байдалд бүхэлд нь ноцтой нөлөөлж болно. Амралтын болон амралтын өдрүүдэд өдөр тутмын хуваарь нь хичээлийн долоо хоногоос ялгаатай байх ёстой.

Эдгээр өдрүүдэд та аль болох их цагийг цэвэр агаарт өнгөрөөх, театр, дэлгүүр, кино театрт явах хэрэгтэй. Амралтын үеэр хүүхдүүд эрүүл мэндийн зуслан, сувилалд амрах нь ашигтай байдаг. Мөн зуны улиралд өдөр тутмын дэглэмийг бий болгох шаардлагатай бөгөөд ингэснээр хүүхэд хичээлийн шинэ жилд сэргэх боломжтой болно.

Ахлах сургуульд зориулсан дэг журам

Ахлах сургуулийн өдөр тутмын ажил. Бага ангийн нэгэн адил ахлах ангийн сурагчдад өдөр тутмын зөв дэглэм чухал байдаг. Тэд бие биенээсээ ялгаатай байдаг. Насанд хүрсэн хүүхдүүд үдийн хоолны завсарлагааны үеэр босохыг зөвшөөрдөг.

Ахлах сургуулийн сурагчид гадаа зугаалж, мэдрэлийн систем, булчингийн тогтолцоонд зориулсан амралт зугаалгын спортоор хичээллэх нь ашигтай болно.

Гэрийн даалгавраа хийхэд таатай цаг бол 16-00-19-00 цаг бөгөөд үүнээс хойш бие нь хэт ядарч, толгой өвдөж, ой санамж муудаж эхэлдэг.

Гэрийн даалгавраа хийж байхдаа хүүхдийн анхаарлыг сарниулж болохгүй, тэд бодол санаагаа алдаж магадгүй бөгөөд гол санааг санахад хэцүү байх болно. Сурлагын амжилт, сайн дүн нь эцэг эхээс ихээхэн хамаардаг.

Бид тэдэнд өдөр тутмын ажлаа хийхэд нь туслах, түүнийг эмх цэгцтэй, эмх цэгцтэй байлгахад нь туслах хэрэгтэй.

Хэрэв оюутан өдөр тутмын зөв горимыг дагаж мөрддөггүй бол сургуулийн хичээл нь түүний эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлнө.

• ширээн дээр буруу байрлал нь нурууны муруйлт үүсгэдэг;
• булчингийн тогтолцоо сулардаг;
• булчин, тархины цусны эргэлт эвдэрсэн;
• байнгын стресс нь мэдрэлийн хямралыг үүсгэдэг;
• сургалтын төгсгөлд хүүхэд ядарч, нойрмог болдог;
• буруу хооллолтын улмаас ходоодны хямрал үүсч болно;
• алсын хараа буурдаг.

Хэрэв та хүүхдүүддээ анхаарал халамж тавихгүй бол сургууль нь тэдний бие бялдар, оюун санааны хөгжилд сөргөөр нөлөөлдөг.

Хэрэгтэй видео

Холбоотой бичлэгүүд