Компьютер ашиглах үед нүдний хараа мууддаг уу? Компьютер дээр ажиллах нь таны харааг гэмтээж байна уу? Нүд том байх тусмаа алсын хараа сайн болдог

Ирина Шевич

Нүдний эмч, нарийн төвөгтэй нүдний шил сонгох мэргэжилтэн, Дэвшилтэт судалгааны хүрээлэнгийн захирал
болон мэргэжлийн давтан сургалт "Opti-class".

40 жилийн дараа алсын хараа хэрхэн өөрчлөгддөг вэ?

Нүдний насжилттай холбоотой өөрчлөлтүүд олон хүнийг гайхшруулдаг. Тэр хүн алсыг сайн хардаг, залуу, идэвхтэй байдаг ч ойрын объектуудыг харахад нүд нь бүтэлгүйтэж эхэлдэг. Үсэг, тоо нийлж, дүрс нь "хөвж", нугалав. Жижиг бичвэрийг уншихын тулд та нүдээ чангалж, номыг илүү холдуулах хэрэгтэй. Эхлээд энэ нь хааяа тохиолддог: дараа нь, хүнд хэцүү өдрийн орой. Аажмаар ийм үзэгдлүүд улам бүр нэмэгдэж, эрчимжиж, амралт ч тус болохгүй. Ойрын хараа мууддаг.

Өмнө нь бид нэмэх оноогүйгээр яаж удирдаж байсан бэ?

Тод алсын хараатай үйл явцыг хянадаг Байр. Эмч нарт зориулсан гарын авлаганүдний аппарат. Үүнд тусгай булчин (цилиар булчин), шөрмөс, линз орно. Нүдний цилиар булчин чангарах үед линз нь Zinn-ийн зонулууд дээр унжиж, илүү бөөрөнхий хэлбэртэй болдог.

Зүүн талд байрлах байрны нүд (зай руу харахад), линз нь илүү хавтгай байдаг. Баруун талд - нүд нь ачаалалтай байдаг (ойрхон харахад), линз нь илүү гүдгэр байдаг

Линз нь амьд, хоёр гүдгэр линз юм. Түүний оптик хүч нь 19-35 диоптер хооронд хэлбэлздэг. Ойролцоох объектуудыг харахад линз нь бөөрөнхий болж, нүдний шилний үүрэг гүйцэтгэдэг.

Нүд чинь яагаад мууддаг вэ?

Учир нь 35-40 нас хүрэхэд линз нь нягт болж, аажмаар алддаг. Е.Н.Иомдина, С.М.Бауэр, К.Е.Котляр. Нүдний биомеханик: онолын тал ба эмнэлзүйн хэрэглээ. - М .: Бодит цаг, 2015ойрын объектуудад анхаарлаа төвлөрүүлэх чадвар. Энэ нь хүн бүрт тохиолддог: ойрын хараатай, алсын хараатай, эрүүл нүдтэй, үргэлж төгс хардаг хүмүүст тохиолддог.

Линзний бүтэц өөрчлөгддөг. Энэ нь сонгино шиг линзний утаснуудын шинэ давхаргыг олж авдаг бөгөөд гол нь илүү нягт, склероз болдог. Цилингийн булчин нь линзний муруйлтыг өөрчлөхийн тулд илүү их хүчин чармайлт гаргах шаардлагатай болдог бөгөөд энэ нь илүү нягтралтай, уян хатан биш болсон.

Гимнастик нь нүдэнд туслах уу?

Ийм нөхцөлд харааны гимнастик нь ашиггүй, бүр хор хөнөөлтэй байдаг, учир нь булчингууд аль хэдийн гипертоник байдалд орсон байдаг. Энэ нь тэдний хөшүүн чанар өөрчлөгдөхөд хүргэдэг - хэт ачаалалтай холбоотой эмгэгийн нөхцөл байдал.

Нүдээ эргэлдүүлэх, анивчих зэрэг нь түр зуур тайвшрах боловч үр дүн нь танд таалагдахгүй. Нүд нь бүр ч илүү улайж эхэлдэг, тэд ойр хавьд сонгино огтолж байгаа мэт чичирч эхэлдэг. Зовхины ирмэг нь зузаарч, загатнах эхэлдэг; Нүд рүү минь элс асгачихсан юм шиг санагдаж байна. Хэрэв та үргэлжлүүлэн хамрын гүүр, эрүүний хонхорхой эсвэл гурав дахь нүдний хэсэгт харааны тэнхлэгийг хүчтэй багасгаж харвал нүд нь анивчиж, объектуудыг давхар харах боломжтой болно. .

Таны нүд амрах хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч массаж, рефлексологи эсвэл лааны дөл дээр бясалгал хийх нь зөвхөн жижиг бичвэр бүхий ном авах хүртэл тусалдаг.

Хэзээ нэгэн цагт хүн хангалттай хурц гэрэл байхгүй болсныг анзаардаг бөгөөд энэ нь хүүхэн харааг нарийсгаж, анхаарлын уртыг нэмэгдүүлж, дүрсийг илүү тод болгодог. Мөн гар нь текстийг холдуулах хангалттай урт биш юм.

Тэгэхээр юу ч хийж болохгүй гэж үү?

Мэргэжилтнүүдийн хэлснээр "тодорхой анхаарлын үйлчлэгч" болох цорго булчин нь шөнийн цагаар ч тайвширдаггүй. Гэхдээ ил тод хэвээр байгаа, гэхдээ аль хэдийн хатуурч, уян хатан бус линз нь нэмэх линзний ажлыг гүйцэтгэхээ больсон. Физиологийн өөрчлөлтийг нөхөж, цилиар булчинг "хөдөлгөөнгүй" болгохын тулд нүдний шил эсвэл контакт линз хэрэглэх шаардлагатай болно.

Нүдний хараа муудаж байгаа нь гаджетууд буруутай юу?

Компьютер биднийг сүйтгэсэн гэж битгий бодоорой. Байгаль үүнийг ингэж програмчилжээ: жижиг бичвэрийг нүдэнд аль болох ойртуулах боломжтой нүдний аппарат нь 14-15 насанд бүрэлдэж, 20 жил хүртэл хамгийн дээд гүйцэтгэлээ хадгалдаг. Дараа нь акомодатив функц аажмаар алга болдог.

150 жилийн өмнө хүмүүс ийм үр дүнг харах гэж зүгээр л амьдарч чадаагүй - 19-р зууны дунд үеийн дундаж наслалт Нас баралтын өсөлт, дундаж наслалтын хувьсал 40 орчим настай. Линзийг хатууруулах үйл явц нь удаан бөгөөд хүн бүрт өөр өөрөөр хөгждөг боловч 52 настайдаа ойрын хараа муудах асуудал хүн бүрийг даван туулдаг. Эдгээр нь дэлхийн статистик юм Уильям Бенжамин. Borish's Clinical refraction, хоёр дахь хэвлэл. Зохиогчийн эрх 2006, 1998, Butterworth-Heinemann, Elsevier Inc..

Харин 90 настай хурц нүдтэй эмээ нар яах вэ?

20 жилийн дадлага хийхдээ би ийм ид шидийн тохиолдол нэгийг ч хараагүй. Үнэн хэрэгтээ, эмээ нь миопийн нүдтэй, ойрын зайд анхаарлаа төвлөрүүлдэг, эмээ нь тестийн хүснэгтийн 30-50% -ийг алсаас хардаг тул эмээ зүү рүү утас оруулж чаддаг болох нь тогтоогдсон, гэхдээ энэ нь хангалттай юм. түүнийг.

Хүмүүсийн царайг ялгаж, холоос танихын тулд харааны хурц чадвар нь ердийн "нэг"-ийн 0.5-тай тэнцэхүйц байхад л хангалттай.

"Сайн" гэж юу болохыг эмээ хэзээ ч мэдэхгүй байж магадгүй.

Хүн нүдний шилгүйгээр ч хийж чадна, хэрэв нэг нүд нь алсын хараатай, нөгөө нь ойрын хараатай бол хол, ойрын аль алиныг нь харах нь сайн хэрэг. Гэхдээ энд бусад асуудлууд гарч ирдэг: нарийхан харах талбар, стерео харааны дутагдал, таны толгой өвдөж магадгүй юм.

Нүдээ хэрхэн эрүүл байлгах вэ?

Та эмчид очиж, нүдний шил сонгохгүйгээр хийж чадахгүй.

Жилд дор хаяж нэг удаа нүдний эмчдээ тогтмол очиж үзээрэй.
Нүдний даралтыг шалгана уу.
Нүдний торлог бүрхэвчийг шалгана уу.
Эрт үе шатанд нүдний эмгэгийг илрүүлэх.
Нүдний эмчтэй зөвлөлдсөний дараа нүдний шил сонгох хэрэгтэй.

40 жилийн дараа нүдний шил нь нүдний дотоод булчингийн илүүдэл стрессийг арилгаж, катаракт, глауком, толбоны доройтол зэрэг "насжилттай холбоотой" өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх хэрэгсэл болдог.

Бизнесийн баримт бичгийн текст, компьютерийн дэлгэц, орой нь телевизийн "цэнхэр гэрэл" - ийм ачаалалтай үед цөөхөн хүний хараа мууддаггүй. Энэ үйл явцыг зогсоох боломжтой юу? Мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар: их зүйл биднээс шалтгаална.

Яагаад алсын хараа мууддаг вэ? Шалтгаан 1

Нүдний булчингийн ажлын дутагдал.Бидний харж буй объектуудын дүрс нь нүдний торлог бүрхэвч, гэрэлд мэдрэмтгий хэсэг, мөн линзний муруйлтын өөрчлөлтөөс хамаардаг - нүдний доторх тусгай линз бөгөөд энэ нь цилиар булчингууд нь илүү гүдгэр болдог. эсвэл объект хүртэлх зайнаас хамааран илүү хавтгай. Хэрэв та ном, компьютерийн дэлгэцийн текст дээр байнга анхаарлаа төвлөрүүлбэл линзийг удирддаг булчингууд удааширч, сулрах болно. Ажиллах албагүй булчин шиг хэлбэрээ алддаг.

Дүгнэлт.Алсыг болон ойрын зүйлийг сайн харах чадвараа алдахгүйн тулд нүдний булчингуудыг дараах дасгалыг тогтмол хийж дасгал хийх хэрэгтэй: алсын болон ойрын объектууд дээр харцаа төвлөрүүл.

Шалтгаан 2

Нүдний торлог бүрхэвч хөгшрөх.Нүдний торлог бүрхэвчийн эсүүд нь бидний харж буй гэрэлд мэдрэмтгий пигмент агуулдаг. Нас ахих тусам энэ пигмент устаж, харааны мэдрэмж буурдаг.

Дүгнэлт.Хөгшрөлтийн явцыг удаашруулахын тулд та А аминдэм агуулсан хоол хүнс - лууван, сүү, мах, загас, өндөг зэргийг тогтмол идэх хэрэгтэй. А витамин нь зөвхөн өөхөнд уусдаг тул луувангийн салатанд цөцгий эсвэл наранцэцгийн тос нэмэх нь дээр. Та өөх тостой мах, загаснаас бүрэн татгалзах ёсгүй. Зөвхөн тослоггүй сүү уух нь дээр. Харааны пигментийг сэргээдэг тусгай бодис нь шинэ нэрсээс олддог. Зуны улиралд эдгээр жимсээр өөрийгөө эмчилж, өвлийн улиралд нөөцлөхийг хичээ.

Шалтгаан 3

Цусны эргэлт муу.Биеийн бүх эсийн хоол тэжээл, амьсгалыг цусны судасны тусламжтайгаар гүйцэтгэдэг. Нүдний торлог бүрхэвч нь маш нарийн эрхтэн бөгөөд цусны эргэлт бага зэрэг зовдог. Нүдний ёроолыг шалгаж үзэхэд нүдний эмч нар эдгээр эмгэгүүдийг харахыг хичээдэг.

Дүгнэлт.Нүдний эмчийн үзлэгт тогтмол хамрагдаарай. Торлог бүрхэвчийн цусны эргэлтийн эмгэг нь ноцтой өвчинд хүргэдэг. Хэрэв та үүнд өртөмтгий бол эмч танд цусны судасны байдлыг сайжруулах эмийг зааж өгөх болно. Мөн цусны эргэлтийг сайн нөхцөлд байлгахад тусалдаг тусгай хоолны дэглэм байдаг. Нэмж дурдахад та цусны судсыг арчлах хэрэгтэй: уурын өрөө эсвэл саунд удаан хугацаагаар байх, даралтын камерт хийх журам, даралтын өөрчлөлт нь танд тохирохгүй.

Шалтгаан 4

Нүдний ачаалал.Торлог бүрхэвчийн эсүүд хэт хурц гэрэлд өртөх, гэрэл хангалтгүй байх үед стресст өртдөг.

Дүгнэлт.Гэрэлд мэдрэмтгий эсүүдээ хамгаалахын тулд хэт тод гэрлээс нүдээ нарны шилээр хамгаалах хэрэгтэй, мөн жижиг зүйл рүү харах, бага гэрэлд уншихыг оролдох хэрэггүй. Тээврийн хэрэгсэлд унших нь маш хортой - жигд бус гэрэл, ганхах нь алсын хараанд муугаар нөлөөлдөг.

Шалтгаан 5

Нүдний салст бүрхэвч хуурайших.Алсын харааг тодорхой болгохын тулд объектуудаас туссан гэрлийн туяа дамждаг тунгалаг бүрхүүлийн цэвэр байдал нь маш чухал юм. Тэдгээрийг тусгай чийгээр угаадаг тул нүд хуурайших үед бид улам дорддог.

Дүгнэлт.Харааны хувьд бага зэрэг уйлах нь сайхан байдаг. Хэрэв та уйлж чадахгүй бол тусгай нүдний дусаалга тохиромжтой, найрлага нь нулимстай ойрхон байдаг.

Гол дайсан бол дэлгэц юм

Компьютертэй ажиллах нь таны нүдэнд нэмэлт ачаалал өгдөг бөгөөд энэ нь зөвхөн текстийн тухай биш юм. Хүний нүд олон талаараа камертай төстэй. Дэлгэц дээрх анивчдаг цэгүүдээс бүрдэх зургийн тодорхой "хормын хувилбар" авахын тулд фокусыг байнга өөрчлөх шаардлагатай байдаг. Энэ тохируулга нь маш их эрчим хүч шаарддаг бөгөөд гол харааны пигмент болох родопсины хэрэглээг нэмэгдүүлдэг. Миопик хүмүүс энэ ферментийг энгийн хардаг хүмүүсээс илүү их зарцуулдаг. Тиймээс таны нүдэнд туйлын тааламжгүй нөхцөл байдал үүсдэг.

Үүний үр дүнд миопи нэмэгдэж эхэлдэг нь гайхах зүйл биш юм. Үүний зэрэгцээ компьютерийн дэлгэц дээр харагдахуйц дүрсний гүн гүнзгий мэдрэмж төрдөг бөгөөд энэ нь ялангуяа аюултай юм. Зураачдын дунд миопи яагаад маш ховор байдаг вэ? Учир нь тэд цаас эсвэл зотон дээрээс алс холын объект руу харж нүдээ байнга сургадаг. Тиймээс компьютертэй ажиллахдаа тексттэй ажиллахад шаардагдах аюулгүй байдлын дүрмийг мартаж болохгүй.

Москвагийн нэрэмжит Нүдний өвчний судалгааны хүрээлэнгийн мэргэжилтнүүд. Хельмгольц мониторуудын өнгөний шинж чанарыг хүний нүдний спектрийн мэдрэмжтэй ойртуулдаг тусгай шүүлтүүрээр тоноглогдсон "компьютерийн шил" нь маш ашигтай гэж үздэг. Тэдгээр нь диоптертэй эсвэл диоптергүй байж болно. Ийм шилээр зэвсэглэсэн нүд мэдэгдэхүйц бага ядардаг.

Дараах техник нь хараагаа сургахад бас тустай. Хэвлэсэн бичвэрийг гартаа барьж, үсгүүдийн тойм нь тодорхой байдлаа алдах хүртэл нүд рүүгээ аажмаар ойртуулна. Нүдний дотоод булчин чангарна. Текстийг харахаа болихгүйгээр аажмаар гарны урт руу шилжүүлэхэд тэд тайвширдаг. Дасгалыг 2-3 минутын турш давтана.

Анагаахын шинжлэх ухааны нэр дэвшигч Александр Михелашвили олон долоо хоног "хөнгөн өлсгөлөн" нь бидний харааны нөөцийг шавхаж, хаврын витамины дутагдлаас болж шинэ хүч хараахан бүрдээгүй байгаа энэ үед нүдэнд онцгой анхаарал хандуулахыг зөвлөж байна. Энэ үед нүдний торлог бүрхэвч нь хоол тэжээлд онцгой хэрэгцээтэй байдаг, учир нь энэ нь ердийнхөөс хамаагүй илүү харааны пигмент зарцуулах шаардлагатай болдог. Дэлхийн 2-р дайны үед Британийн хааны нисэх хүчний нисгэгчдэд шөнийн нислэгийн үеэр алсын харааг сайжруулах зорилгоор өгсөн (зөвхөн чанамал хэлбэрээр) энэ тохиолдолд нэрсний бэлдмэлүүд аврах ажилд ирнэ.

Нүдэнд зориулсан гимнастик

1. Нүдээ чанга аниад нүдээ том нээ. 30 секундын зайтай 5-6 удаа давтана.

2. Толгойгоо эргүүлэлгүйгээр дээш, доош, хажуу тийшээ 1-2 минутын зайтай 3 удаа хар. Нүдээ аниад ижил зүйлийг хий.

3. Нүдний алимыг тойрог хэлбэрээр эргүүлээрэй: доош, баруун, дээш, зүүн, эсрэг чиглэлд. 1-2 минутын завсарлагатайгаар 3 удаа давтана.

Нүдээ аниад ижил зүйлийг хий.

4. Нүдээ 3-5 секундын турш сайтар аниад 3-5 секундын турш нээнэ. 6-8 удаа давтана.

5. Нэг минутын турш хурдан анивчих.

6. Ширээнээсээ 1-2 м зайд тод хуанли, гэрэл зураг, зураг өлгөх нь ашигтай байдаг (энэ газар сайн гэрэлтүүлэгтэй байх ёстой) хичээлийн үеэр та үүнийг үе үе харж болно.

7. Гараа урд нь сунгаж, хурууны үзүүрийг 20-30 см зайд 3-5 секундын турш хар. 10-12 удаа давтана.

8. Энэ дасгал нь нүдэнд сайн нөлөө үзүүлдэг: цонхны дэргэд зогсоод ямар нэг цэг хайж эсвэл шилний зураас (та жижиг тойрог бүхий бараан гипс нааж болно), дараа нь харцаа эргүүлээрэй, жишээлбэл, телевизийн антен руу. зэргэлдээх байшин эсвэл алсад ургадаг модны мөчир.

Дашрамд хэлэхэд

Текст нь нүдэнд хамгийн бага "хор хөнөөл" учруулахын тулд нүднээс шулуун нуруутай цаас хүртэлх зай 30 см орчим байх ёстой бөгөөд ном эсвэл дэвтэр нь нүдтэй зөв өнцгөөр байрласан нь дээр. харц, өөрөөр хэлбэл ширээний гадаргуу нь ширээ шиг бага зэрэг налуу байх ёстой.

Байнга толгой өвдөх, нүд хуурайших, цочрох нь компьютер дээр удаан хугацаагаар ажиллах, харааны системд үзүүлэх сөрөг нөлөөний шинж тэмдэг юм. Жил бүр илүү олон өвчтөн ижил төстэй шинж тэмдэг бүхий нүдний эмч рүү ханддаг бөгөөд эдгээр хүмүүс өөр өөр насны ангилалд багтдаг. Оффисын ажил нь нүдэнд хортой юу, компьютерийн хараа мууддаг уу?

Компьютерийн дэлгэцэнд өртөх

Харааны үйл ажиллагаа муудаж байгааг янз бүрийн орны мэргэжилтнүүд тэмдэглэжээ. Энэ нь компьютерийн монитор нь харааны мэдрэмжинд сөргөөр нөлөөлдөг гэсэн санааг төрүүлэв. Гэхдээ ийм хэв маягийг үл харгалзан тусгай судалгааны үр дүн нь компьютерийн хараа мууддаггүй болохыг харуулж байна. Монитороос ялгарах цацраг нь хүний харааны системд хамгийн бага нөлөө үзүүлдэг тул хараанд нөлөөлж чадахгүй.

Тэгвэл шалтгаан нь юу вэ? Алдаа нь компьютер өөрөө биш, харин цахим компьютертэй ажиллах дүрмийг тогтмол зөрчсөнтэй холбоотой юм. Зохисгүй тоноглогдсон ажлын байр, гэрэлтүүлэг муу эсвэл хэт өндөрт байрлуулсан дэлгэц - эдгээр болон бусад хүчин зүйлүүд нь алсын хараанд нөлөөлдөг.

Харааны мэдрэмж буурах шалтгаанууд

Компьютерийн хор хөнөөлгүй ажил нь харааны системийн үйл ажиллагааг доройтуулдаг хэд хэдэн үндсэн шалтгаан байдаг. Үүнд:

нүд нь компьютерийн монитортой хэт ойрхон байна. Ихэнхдээ хүмүүс компьютер хүртэлх хамгийн оновчтой зайг мартдаг. Бид 60-70 см-ийн тухай ярьж байна;

дэлгэцтэй холбоотой биеийн зөв байрлал. Хэрэв хүн хэвтэж эсвэл зогсож байгаа компьютер дээр ажилладаг бол энэ нь түүний хараанд сөргөөр нөлөөлнө. Тиймээс шинжээчид монитор таны нүдний өмнө шууд байрлахын тулд суух байрлалыг авахыг зөвлөж байна;
хэт тод гэрэлтүүлэг. Хэт гэрэлтүүлэгтэй өрөө нь хэвийн үйл ажиллагаанд саад учруулдаг, ялангуяа нарны туяа дэлгэц дээр зөв өнцгөөр тусдаг. Боломжтой бол гэрэлтүүлгийг бага гэрэлтүүлэхийн тулд тохируулна уу;
PC мониторын тохируулаагүй тод байдалнүдний ядаргаа нэмэгдэж, улмаар хараа муудахад хүргэдэг. Дэлгэцийн хэт өндөр гэрлийг багасгах замаар үүнээс зайлсхийх боломжтой.

Анхаар! Нүд нь компьютерийн дэлгэцэнд өртсөнөөс биш, харин мэдлэггүй, туршлагагүйн улмаас компьютертэй ажиллахдаа аюулгүй байдлын дүрмийг үл тоомсорлодог хүмүүсийн буруугаас болж мууддаг. Ийм үл тоомсорлох нь зөвхөн алсын хараа муудах төдийгүй нүдний янз бүрийн өвчний хөгжилд хүргэдэг.

Компьютер дээр удаан ажилласны үр дүнд алсын хараа буурч болно, учир нь нүдэнд хэт их ачаалал өгдөг тул тэд хэвийн сэргэх цаг байдаггүй. Амралтын хамгийн бага хугацаа эсвэл бүрэн байхгүй байх нь линзний булчингийн аяыг аажмаар бууруулж, улмаар хүний тод гэрлийн эх үүсвэрт дасан зохицох чадвар муудаж болзошгүй юм. Тиймээс алсын хараа нь компьютер өөрөө биш, харин түүнтэй ажиллахаас, өөрөөр хэлбэл аюулгүй байдлын дүрмийг дагаж мөрдөөгүйгээс болж мууддаг.

Холбогдох шинж тэмдгүүд

Үл тоомсорлоход хэцүү хэд хэдэн шинж тэмдгүүд дээр үндэслэн алсын хараа буурч байгааг анзаарч болно. Голыг нь авч үзье:

нүдэнд хуурайших мэдрэмж. Дүрмээр бол энэ шинж тэмдэг нь харааны эрхтнүүдийн салст бүрхэвчийг хангалттай чийгшүүлэхгүй байх үед илэрдэг. Хуурайшилт ихсэх нь ихэвчлэн салст бүрхэвч рүү эмгэг төрүүлэгч бичил биетүүд нэвтэрч, улмаар хөгжих замаар дагалддаг;

лакримац нэмэгдсэн. Хэт их шингэний үед нүдний талбайн судаснууд цусаар дүүрч, улаан өнгөтэй болдог;
нүдний гадаргуу дээр гадны биетийн харагдах байдал. Хэрэв хүн компьютерийн дэлгэцийн өмнө хэтэрхий удаан сууж, хамгийн чухал нь завсарлагагүй бол энэ таагүй мэдрэмж ихэвчлэн тохиолддог;

харааны дасан зохицох чадвар буурсан. Хүн монитороос нүдээ салгасны дараа алсын харааг сэргээхэд хэсэг хугацаа шаардагдана;
нүдний өмнө хөшиг үүсэх. Компьютер дээр удаан ажиллах нь алсын хараа үүсэхэд хүргэдэг бөгөөд үүнээс болж гэрэл багатай нөхцөлд хүн янз бүрийн объектуудыг ялгахад хэцүү бөгөөд түүний харааны мэдрэмж буурдаг.

Дээрх шинж тэмдгүүдийн дор хаяж нэг нь илэрсэн тохиолдолд таны хараа муудсан эсэхийг тодорхойлох боломжтой. Хэрэв ийм зүйл тохиолдвол та аль болох хурдан нүдний эмчээс зөвлөгөө авах хэрэгтэй. Эмгэг судлалын үйл явцыг улам хүндрүүлж, илүү муу үр дагаварт хүргэхгүйн тулд та үүнийг хойшлуулж болохгүй.

Алсын харааг сэргээх арга замууд

Үнэн хэрэгтээ орчин үеийн ертөнцөд олон хүмүүс компьютерийн дэлгэцийн өмнө өдөр хоногийг өнгөрөөдөг. Ихэнхдээ ийм хобби эсвэл ажил нь аюулгүй байдлын дүрмийг дагаж мөрдөөгүй бол хараа муудахад хүргэдэг. Түүгээр ч зогсохгүй хүүхдүүд төдийгүй ахмад настнууд үүнээс болж зовж шаналж байна. Хэрэв таны ажил компьютертэй холбоотой бөгөөд та компьютер дээр өнгөрүүлэх цагаа хязгаарлаж чадахгүй бол яах ёстой вэ? Ийм тохиолдолд харааны системийн бүрэн ажиллагааг сэргээхийн тулд хэд хэдэн энгийн зөвлөмжийг дагаж мөрдөх шаардлагатай.

Бид ажлын байраа зөв зохион байгуулах, гимнастик тогтмол хийх талаар ярьж байна. Мэдээжийн хэрэг, урьдчилсан үзлэг, эмчтэй зөвлөлдөхгүйгээр үүнийг хийхийг зөвлөдөггүй.

Ажлын байрны зохион байгуулалт

Ажлын байр нь бүх шаардлагыг хангасан байх нь чухал тул хэрэв та өдөр бүр компьютер дээр ажилладаг бол ажлын байраа зохион байгуулахад хангалттай цаг зарцуулах хэрэгтэй. Энэ нь харааны эрхтнүүдийн ачааллыг багасгах болно.

Монитор таны нүднээс аль болох хол байгаа эсэхийг шалгаарай. Энэ тохиолдолд та гарны уртын дүрмийг баримтлах хэрэгтэй (дэлгэц нь ойролцоогоор энэ зайд байх ёстой);
компьютер дээр зөвхөн сууж буй байрлалд ажиллах, гэхдээ хэвтэж эсвэл зогсож болохгүй;
Ажлын өрөөнд хангалттай гэрэлтүүлэг өгөх. Жишээлбэл, мониторын дэлгэцийн тод байдал өндөр байх ёсгүй, учир нь энэ нь ялангуяа харанхуй өрөөнд ажилладаг бол нүдийг ихэсгэх болно. Өрөөн доторх гэрэлтүүлэг хэтэрхий тод биш байх шаардлагатай - энэ нь харааны функцэд сөргөөр нөлөөлдөг;

Нүүр нь дэлгэцээс арай өндөр байх ёстой бөгөөд ингэснээр ажиллах үед харц нь доороос дээш биш харин эсрэгээр чиглэнэ. Дэлгэцийг нүүр царайтай ижил түвшинд байрлуулахыг хатуу зөвлөдөггүй;
Таны нүүр болон дэлгэцийн хооронд дэлгэцийн диагональаас 150% илүү зай байх ёстой. Юуны өмнө, энэ дүрэм нь тоглож байхдаа монитор руу хэр ойрхон байгаагаа анзаардаггүй хүүхдүүдэд хамаарна. Тиймээс эцэг эхчүүд үүнийг анхаарч үзэх хэрэгтэй;
монитор дээрх тод байдал, тодосгогчийг тохируулах, ингэснээр түүний ажиллагаа нь таны нүдэнд тааламжтай байх болно;
Компьютерийнхээ хажууд жижиг ширээний чийдэнг байрлуул. Энэ нь өрөөний гэрэлтүүлгийг сайжруулж, үр дүнд нь нүдний ядаргаа багасгах болно.

Тэмдэглэл дээр! Мэргэжилтнүүд мөн өдөрт ойролцоогоор 7-8 удаа эсвэл цаг тутамд богино завсарлага авахыг зөвлөж байна. Энэ хугацаанд та ажлын байрнаасаа холдох хэрэгтэй, чийгшүүлэгч дуслыг хэрэглэж эсвэл хэд хэдэн нүдний дасгал хийж болно.

Нүдэнд зориулсан гимнастик

Нүд ядаргааны эхний шинж тэмдэг нь толгой өвдөх, улайх, загатнах юм. Хэрэв ажлын өдрийн оргил үед эдгээр шинж тэмдгүүдийг бүх талаар анзаардаггүй, үл тоомсорлодог бол орой нь илүү тод илэрдэг. Эдгээр нь ялангуяа жижиг объектуудыг унших эсвэл анхаарлаа төвлөрүүлэхэд мэдэгдэхүйц юм. Доорх зааварчилгааг дагаж мөрдвөл харааны эрхтнүүдээ амрааж, үйл ажиллагаанд нь саад учруулахаас сэргийлнэ.

Хүснэгт. Нүдэнд зориулсан тайвшруулах гимнастик.

Алхам, гэрэл зураг	Үйлдлүүдийн тодорхойлолт
	Хараагаа баруун, зүүн тийш ээлжлэн хөдөлгөж, нүдээ шулуун байлгахыг хичээ.
	Эхний дасгалыг давтана, гэхдээ бага зэрэг засвар хий: таны харц одоо доороос дээш, арагшаа шилжих ёстой. Өмнөх шигээ нүд нь шулуун шугамаар хөдөлж байх ёстой.
	Нүдээ аажмаар цагийн зүүний дагуу эргүүл. 5 тойрог дууссаны дараа эсрэг чиглэлд эргэлдэж эхэлнэ.
	Урагшаа хараад, нүдээ огцом аниж, нүдээ хурдан нээ.
	Хараагаа баруун дээд булангаас зүүн доод тийш, өөрөөр хэлбэл диагональ байдлаар шилжүүлээрэй. Эхлээд та нүдээ нэг чиглэлд, дараа нь эсрэг чиглэлд шилжүүлэх хэрэгтэй.
	Нүдээ аажмаар төв рүү нь хамрын гүүр рүү ойртуулна. Энэ байрлалд хэдэн секундын турш харцаа засаад дараа нь анхны байрлал руугаа буц.
	Нүдээ эрчимтэй, хурдан анивчих. Уг процедурыг 5-10 секундын турш давтана.

Ихэнхдээ хүмүүс энэ гимнастикын үр нөлөөг дутуу үнэлж, эмчийнхээ зааврыг үл тоомсорлодог. Гэхдээ та дээрх дасгалуудыг тогтмол хийвэл бараг хөгшрөх хүртэл хараагаа хадгалж чадна. Энэ сэдэв нь өдөрт 6-аас дээш цагийг компьютер дээр өнгөрөөдөг хүмүүст онцгой хамаатай юм.

Хүүхдийг хэрхэн хамгаалах вэ

Өмнөх үеийн хүүхдүүд бүх чөлөөт цагаа гадаа, янз бүрийн төрлийн идэвхтэй тоглоом тоглож өнгөрөөдөг байсан бол орчин үеийн хүүхдүүд виртуал тоглоомыг илүүд үздэг. Зарим эцэг эхчүүд хүүхдээ ийм үйл ажиллагаанд оролцохыг уриалж, ингэснээр хүүхэд илүү идэвхтэй хөгжинө гэж итгэдэг бол зарим нь эсрэгээрээ хүүхдийнхээ харааны мэдрэмжээс айж, түүнийг компьютерээс хамгаалахыг хичээдэг.

Компьютерийн хор хөнөөлгүй тоглоомууд хүүхдийн харааны функцэд нөлөөлөхөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд эцэг эхчүүд хэд хэдэн энгийн дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой.

хэрэв хүүхэд 4-өөс дээш настай бол түүний компьютер дээр ажиллах хамгийн дээд хугацаа өдөрт 20 минутаас хэтрэхгүй байх ёстой;
4-6 насны том хүүхдүүдийн хувьд зөвшөөрөгдөх хугацаа 30 минут хүртэл нэмэгддэг;
8 настай хүүхдүүдийн хувьд компьютер дээр тоглох хамгийн оновчтой хугацаа нь 40-50 минут байна.

Анхаар! Хүүхдүүд дуртай PC тоглоомынхоо талаар эцэг эхийнхээ үгийг тэр бүр сонсдоггүй тул тэдэнд тусгай арга барил хэрэгтэй. Тэдэнтэй тохиролцохыг хичээ, тэдний алсын харааг ёс суртахууны зовлонгүйгээр хамгаалах буултыг олоорой. Жишээлбэл, амттай зайрмаг нь таны хүүхдийг тоглоход саад болно.

Компьютерийн аюулгүй байдлын дүрмийг үл тоомсорлосны дараа алсын хараагаа сэргээх нь хэцүү ажил юм. Гэхдээ компьютерийн нөлөөллөөс нүдээ хамгаалснаар харааны мэдрэмж буурахаас урьдчилан сэргийлэх нь илүү хялбар байдаг. Хэрэв та дараах зөвлөмжийг дагаж мөрдвөл энэ нь боломжтой ажил юм.

компьютер дээр ажиллахдаа тогтмол завсарлага аваарай. Мэргэжилтнүүд цаг тутамд ширээнээсээ босч, нүдээ сунгах дасгал хийхийг зөвлөж байна. Боломжтой бол 20-30 минут тутамд монитороос өөр тийшээ хараарай;
Алсын хараагаа шалгахын тулд үе үе нүдний эмчийн үзлэгт хамрагдаарай. Боломжит эмгэг процессууд нь хөгжлийн эхний үе шатанд илэрсэн тохиолдолд тэдгээрийг арилгахад илүү хялбар байдаг. Шаардлагатай бол эмч оношлогооны шинжилгээ хийсний дараа бусад процедурыг зааж өгч болно;

Компьютер дээр ажиллахдаа тусгай хамгаалалтын шил хэрэглэхээ мартуузай, мониторын хурц гэрлийг дарах, зургийн чанарыг сайжруулах зорилготой. Ийм дагалдах хэрэгслийг зөв сонгохын тулд та нүдний эмчтэй холбоо барих хэрэгтэй;

нүдээ сайн чийгшүүлээрэй. Компьютер дээр уншиж, ажиллах үед нүд хатаж, цочролд хүргэдэг нь нууц биш юм. Үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд илүү олон удаа нүдээ анив. Мөн шаардлагатай бол найрлага нь байгалийн нулимстай маш төстэй байдаг.

Видео - Мониторууд нүдний хараанд хортой юу?

Гэрэлтүүлэг муутай үед ном унших, харанхуйд утсаа харах нь хараанд хортой гэсэн ойлголт байдаг. Нүдэнд ийм нөхцлийг тогтмол бий болгох нь тэдний үйл ажиллагаанд сөргөөр нөлөөлж, миопийг өдөөдөг гэж эмч нар хэлдэг. Богино хугацаанд харанхуй болсон газар нь ийм хэмжээний гэрэлтүүлэгт дасан зохицож, ажлаа хэвийн болгодог тул сөрөг нөлөө үзүүлэхгүй. Витамин, зөв хооллолт, эрхтнийг үе үе буулгах нь сайн алсын харааг хадгалахад тусалдаг.

Харанхуй хэзээ хортой вэ?

Бага гэрэл эсвэл харанхуй нь алсын харааг гэмтээдэг нөхцөлүүд:

Утас, компьютер ашиглах, эсвэл хүчтэй дэлгэцийн гэрэлтэй зурагт үзэх:
Унших, оёх, жижиг хэсгүүдийг угсрах зэрэг муу гэрэлтүүлгийн үед нүдийг удаан хугацаагаар ядрах;
харанхуйгаас тод гэрэл рүү огцом, байнга өөрчлөгддөг.

Харанхуйд уншихаас болж хараа мууддаг нь туйлын домог бөгөөд үүнийг анагаахын эрдэмтэд няцаасан байдаг.
Гэрэлтүүлэг хангалтгүй байгаа нь нүдэнд нөлөөлж, энэ эрхтэн дээрх ачааллыг нэмэгдүүлдэг. Гэрэл дутмаг, ном эсвэл дэлгэцтэй ойрхон байх нь алсын хараанд нэмэлт ачаалал үүсгэдэг. Гэхдээ нүд нь бага эсвэл хүчтэй гэрэлтүүлэгт дасан зохицох шинж чанартай байдаг. Гэрэл дутагдалтай үед хүүхэн хараа томорч, нүдний торлог бүрхэвч рүү илүү их гэрэл дамжуулдаг. Үүнтэй холбоотойгоор хүн гэрэлтүүлэгт дассан үедээ харанхуйд байгаа объектуудыг ялгаж чаддаг.

Яагаад ийм зүйл болж байна вэ?
Хэрэв та гэрэлгүй өрөөнд утсаа нүд рүүгээ ойртуулбал миопийг өдөөж болно.
Хэрэв та хараандаа ойрхон, гэрэлтүүлэг муутай өрөөнд утсаа байнга уншиж эсвэл харвал миопи (алсын хараа) үүсч болно. Учир нь нүд нь эрчимтэй ачаалал өгч, ойрын зайд байгаа объектыг ойлгоход дасан зохицож, алсын зайд байгаа объектуудад анхаарлаа төвлөрүүлэх чадвараа алддаг. Хурц гэрэлд хүн толгой өвдөх, нүд нь зүсэх мэдрэмжийг тэр дор нь мэдэрч болно. Мөн зовхи хавдаж, нулимс цийлэгнэх боломжтой. Гэрэлтүүлэг муутай үед тогтмол унших үед боргоцой нь илүү их гэрэл хүлээн авч дасаж, объект ойрхон байгаагаас болж нүдний булчингууд чангарсаар байдаг. Энэ нь алсын харааг муутгаж, алс холын зураг дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхэд саад болдог. Зөрчил нь зөвхөн харанхуйд өдөр бүр удаан уншихад л тохиолддог.