Хүүхэд хүлээж байх үеийн эмэгтэйчүүдэд аймшигтай мөрөөдөл: эмгэг эсвэл норм. Унтах ба жирэмслэлт: хэрхэн сайн амрах вэ? Жирэмсэн үед тогтмол унтах
Хүн бүр зөв унтах хэрэгтэй, жирэмслэлт нь амрах хэрэгцээг ихээхэн нэмэгдүүлдэг тул жирэмсэн эхчүүдэд онцгой ач холбогдолтой юм. Гэхдээ жирэмслэлтийн дараа тохиолддог физиологийн өөрчлөлтүүд нь цээжний өвдөлт, хэвлийн өсөлт, нуруу, мөчний өвдөлт зэрэг нь танд хангалттай унтах боломжийг үргэлж олгодоггүй.
Шинэ байрлалд эмэгтэй хүн ихэвчлэн нойргүйдэлтэй тулгардаг бөгөөд унтах тохиромжтой байрлалыг сонгох нь жинхэнэ асуудал болж хувирдаг. Гуравдугаар сар бүрт жирэмсэн эмэгтэйн амрах онцлог, үүнтэй холбоотой асуудлууд, тэдгээрийг шийдвэрлэх арга замыг авч үзье.
Жирэмслэлт ба нойр нь салшгүй холбоотой байдаг, учир нь зөв амрахгүйгээр нялх хүүхдийн хэвийн хөгжил, эхийн сайн сайхан байдал боломжгүй юм. Францын эрдэмтэд хүүхэд төрүүлэх үед нойргүйдэлд нэрвэгдсэн эмэгтэйчүүд хүүхэд төрүүлэх явцад хүндрэлтэй байх магадлал өндөр байдаг гэсэн дүгнэлтэд хүрчээ (удаан сунжирсан, умайн хүзүүний нээлт удаан). Үүнээс гадна хэвийн нойргүйдэл нь зүрх судасны тогтолцооны өвчний эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.
Эрүүл урт унтах нь жирэмсэн эхэд хүүхдийн хүлээлт, удахгүй болох төрөлттэй холбоотой хуримтлагдсан туршлагаас ангижрах боломжийг олгодог. Тиймээс байнгын стресс, сандрахгүйн тулд ийм хүсэл төрөх бүрт амрах хэрэгтэй.
Жирэмсэн үед унтах нь ялангуяа чухал байдаг, учир нь эмэгтэй бие махбодь хэвийн байдлаасаа илүү их энерги зарцуулж эхэлдэг. Түүнчлэн хүч чадлын бууралтыг жирэмсэн эхийн дархлаа, цусны даралтын байгалийн бууралттай холбон тайлбарладаг. Энэ нь хайхрамжгүй байдал, сул дорой байдлыг үүсгэдэг. Тэднээс салах хамгийн сайн бөгөөд цорын ганц арга бол бие махбодид амрах цаг өгөх явдал юм.
Жирэмсэн үед хэр их унтах шаардлагатай вэ?
Биеийн шинэ хэрэгцээг хангахын тулд унтах хугацаа урт байх ёстой. Ердийн үед шөнийн амралтын хамгийн оновчтой хугацаа 8-9 цаг байна. Гэхдээ "байр суурьтай" эмэгтэйд нөхөн сэргээхэд илүү их хугацаа хэрэгтэй - дунджаар 9-11 цаг.
Эхний гурван сард жирэмсэн эх нь прогестерон дааврын үйлдвэрлэл нэмэгдэж, токсикоз үүсэх, физиологийн бусад өөрчлөлтүүдтэй холбоотой хүчтэй нойрмоглодог. Үүнтэй холбогдуулан жирэмсний эрт үеийн унтах нь өдрийн цагаар амрах нэмэлт цагийг багтаадаг. Хэрэв та хүсвэл дор хаяж 1.5 цаг зарцуулахыг зөвлөж байна.
Хоёр дахь гурван сард эмэгтэйн нөхцөл байдал тогтворжиж, сул дорой байдал арилдаг. Өдрийн цагаар унтах хэрэгцээ алга болж магадгүй ч шөнийн амралт хангалттай урт байх ёстой - 9 цаг ба түүнээс дээш. Өдөр тутмын дэглэмийг ажиглах нь бас чухал юм - орондоо орж, ойролцоогоор нэг цагт бос. Унтах хамгийн тохиромжтой цаг бол 23 цаг, босох цаг бол өглөөний 8-9 цаг.
Жирэмсэн үед ямар байрлалд унтах нь дээр вэ?
Нойр, жирэмслэлтийг хэрхэн хослуулах талаар бодохдоо өдөр ирэх тусам нэмэгдэж буй ходоод нь өөр өөрийн зохицуулалтыг хийдэг. Хүүхэд болон үүний дагуу умай хурдацтай өсч байгаа тул эмэгтэй хүний тав тухтай байрлал, нялх хүүхэд амрах аюулгүй байрлалыг сонгоход асуудал үүсдэг.
Олон жирэмсэн эхчүүд асуулт асуудаг: жирэмсэн үед ходоодонд унтахыг зөвшөөрдөг үү? Үүнийг хэр удаан хүлээн зөвшөөрч болох, жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд ямар унтах байрлал илүү тохиромжтой болохыг олж мэдье.
Эхний үе шатанд
Зөв сонгогдсон байрлал нь сайн унтаж, эрүүл мэндийг баталгаажуулдаг. Эхний гурван сард албан тушаалын сонголт бараг хязгааргүй байдаг. Умай нь их хэмжээгээр нэмэгдэж амжаагүй байгаа бөгөөд нийтийн ясаар найдвартай хамгаалагдсан тул энэ хугацаанд жирэмсэн үед ходоодонд унтахыг зөвшөөрдөг.
Гэхдээ ихэнхдээ эмэгтэйчүүд эрт үе шатанд унтахын тулд өөр байрлал сонгох хэрэгтэй болдог. Үүний шалтгаан нь хөхний булчирхайн өсөлт, өвдөлт юм. Ийм нөхцөлд та нуруугаараа эсвэл хажуу тийшээ унтаж болно, гол нь байрлал нь тав тухтай байх явдал юм.
Хожим нь
Хоёр дахь гурван сараас эхлэн хүлээн зөвшөөрөгдсөн албан тушаалын сонголт багасна. Хүүхдэд таагүй байдал үүсгэхгүйн тулд жирэмслэлтийг хадгалахын тулд ходоодонд унтахыг цуцлах шаардлагатай болно. Энэ хугацаанд нялх хүүхдийг тойрон эргэлдэж байгаа мэт хажуу тийшээ хэвтэх нь дээр.
Хүүхдийн жин, умайн хэмжээ бага хэвээр байгаа тул энэ үед жирэмсэн үед нуруун дээрээ унтахыг зөвшөөрдөг. Гэхдээ 27 дахь долоо хоногоос хойш энэ позыг бас орхих хэрэгтэй. Хэрэв жирэмслэлт нь олон, ураг том, эсвэл олигогидрамниоз оношлогдсон бол үүнийг эрт хийх шаардлагатай болно.
Гурав дахь гурван сард унтах хамгийн тохиромжтой байрлал бол зүүн талд хэвтэх явдал юм. Хэрэв нялх хүүхэд умайн дотор хөндлөн хэлбэрээр байгаа бол толгой нь байрладаг тал дээр хэвтэх нь дээр. Энэ нь хүүхдийг зөв байрлалд оруулахад түлхэц өгдөг.
Нойрыг илүү тохь тухтай байлгахын тулд зүүн талдаа хэвтэж байхдаа баруун хөлөө өвдөг дээрээ нугалж, доор нь дэр тавих хэрэгтэй. Та тохиромжтой хэмжээтэй эсвэл жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд тусгайлан зориулсан ердийн дэр ашиглаж болно.
Энэ байрлалд ихэс дэх цусны эргэлт сайжирч, эхийн зүрх судасны тогтолцооны ажилд оновчтой нөхцөл бүрддэг. Үүнээс гадна нуруу, бөөр болон бусад дотоод эрхтнүүдийн хэт их ачааллыг арилгадаг.
Шөнөжингөө нэг талдаа унтах нь хэцүү байдаг тул таагүй байдал илэрвэл эмч нар эсрэг талд хэвтэх замаар байрлалаа өөрчлөхийг зөвлөж байна. Үүнийг шөнийн цагаар 3-5 удаа хийхийг зөвлөж байна.
Гурав дахь гурван сард жирэмсний үед нуруун дээрээ унтах нь зохисгүй юм. Энэ үед энэ нь нуруу, гэдэс дотрыг хэт их ачааллыг бий болгож, хамгийн чухал нь венийн хөндийг хавчихад хүргэдэг.
Үүний үр дүнд жирэмсэн эхийн эрүүл мэнд муудаж, дараахь шинж тэмдгүүд илэрч болно.
- амьсгал давчдах;
- тахикарди;
- цусны даралт буурах;
- толгой эргэх, заримдаа ухаан алдах.
Үүний зэрэгцээ хүүхэд нь умайн доторх хүчилтөрөгчийн өлсгөлөнг мэдэрдэг бөгөөд энэ нь түүний хөгжилд сөргөөр нөлөөлдөг. Ихэнхдээ эмэгтэй хүн зүүдэндээ нуруугаараа эргэлдэж байвал хүүхэд хүчтэй түлхэж эхэлдэг бөгөөд энэ нь түүнд эвгүй байгааг илтгэдэг. Гэвч жирэмсэн эх тал руугаа эргэмэгц байдал хэвийн байдалдаа ордог.
Хожуу үе шатанд ходоод дээрээ унтахыг хатуу хориглоно. Хэдийгээр хүүхэд амнион шингэнээр хамгаалагдсан ч түүнийг гэмтээх эрсдэлтэй хэвээр байна.
Унтах эмгэгийн үед юу хийх вэ?
Нойрмоглох нь жирэмсэн эмэгтэйн хувьд байгалийн байдал боловч аливаа дүрэмд үл хамаарах зүйлүүд байдаг. Зарим эмэгтэйчүүд жирэмсэн үед нойргүйдэлд өртдөг. Энэ нь олон шалтгаантай байдаг - амрах тав тухтай байрлалыг сонгоход бэрхшээлтэй, нурууны өвдөлт, хөл нь спазмтай, базлалт, төрөөгүй хүүхдийн сэтгэлийн түгшүүр эсвэл удахгүй болох төрөлтөөс айдаг.
Жирэмсэн үед муу унтах нь хэвийн зүйл биш юм. Зохих ёсоор амрахгүй байх нь жирэмсэн эхийн биеийг шавхаж, улмаар эвдрэл, толгой өвдөх, архаг өвчнийг хурцатгахад хүргэдэг. Та хэд хэдэн энгийн дүрмийг дагаж нойрны эмгэгийг даван туулж чадна.
Юуны өмнө та өөрийн биеийн байдал, өдөр тутмын дэглэмд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Дараах тохиолдолд унтах нь илүү хялбар болно.
- Өдөр бүр нэг цагт орондоо ор. Үүнийг оройн 23:00 цагаас өмнө хийхийг зөвлөж байна. Өсөлт нь хэтэрхий оройтсон байх ёсгүй, жирэмсэн эмэгтэй сайн амрахад 9-10 цаг хангалттай.
- Өдрийн цагаар унтах дасгал хийхдээ үүнийг хэт урт болгож болохгүй. Хэрэв та өдрийн цагаар 2 цагаас илүү хугацаагаар амарвал дэглэм алдагдаж, шөнө унтах нь асуудалтай болно.
- Шөнийн цагаар их хэмжээний шингэн ууж болохгүй, эс тэгвээс давсагны умайн даралтаас болж шээс хөөх хүсэл нь таныг зөв амрах боломжийг олгодоггүй.
- Өдрийн цагаар өөрийгөө боломжийн биеийн хөдөлгөөнөөр ханга. Хэрэв эсрэг заалт байхгүй бол өдөрт дор хаяж 2 цаг цэвэр агаарт алхах, жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан йог эсвэл усан аэробик хийх шаардлагатай. Өдрийн эхний хагаст биеийн тамирын дасгал хийвэл илүү дээр юм.
- Шөнийн цагаар хэт их идэж болохгүй. Хэрэв оройн хоол хэтэрхий нягт байвал идсэн бүх зүйл нь ходоодонд тааламжгүй хүндийн мэдрэмжийг үүсгэж, амьсгалахад хэцүү болгодог бөгөөд энэ нь эрүүл, эрүүл унтахад хувь нэмэр оруулдаггүй.
- Унтахынхаа өмнө өрөөг агааржуулах. Унтлагын өрөөний агаар цэвэр байх ёстой, гэхдээ хэт хүйтэн, хуурай биш байх ёстой.
- Байгалийн даавуугаар хийсэн тав тухтай дотуур хувцас өмс. Унтлагын хувцас нь бариу, халуун байх ёсгүй. Хэрэв байшин сэрүүн байвал дулаан хөнжил нөмрөх нь дээр, гэхдээ хөнгөн хувцаслах нь дээр.
- Унтахынхаа өмнө бүлээн шүршүүрт ороорой. Энэ нь таны булчинг сулруулж, хурдан унтах болно.
- Үнэрт эмчилгээ хэрэглээрэй. Эфирийн тос (иланг-иланг, зандан мод, лаванда, нероли) нь тайвшруулж, мэдрэлийн хурцадмал байдлыг намдааж, унтахад тусалдаг. Тэдгээрийг даавуунд түрхэж, тусгай зүүлтэнд хийж эсвэл үнэрт чийдэнг ашиглан ууршуулж болно. Гэхдээ тос нь харшил үүсгэдэг гэдгийг санах хэрэгтэй.
- Бие махбодид ээлтэй ор дэрний цагаан хэрэглэл, жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд тав тухтай дэр, шаардлагатай бол ортопедийн матрас худалдаж авснаар унтах газраа өөрчил.
Хэрэв эдгээр зөвлөмжүүд нойргүйдэлээс ангижрахад тус болохгүй бол та эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй. Нойр нь байнгын хямралтай байгаа тохиолдолд жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд ургамлын гаралтай цай эсвэл байгалийн гаралтай найрлагаас хийсэн хөнгөн тайвшруулах эм өгөхийг зөвлөж байна - валериан, эхийн ургамал гэх мэт. Жирэмсэн эхчүүдэд зориулсан нойрны эм нь хүүхдийн хөгжилд сөргөөр нөлөөлж, үйл ажиллагааны доголдол үүсгэдэг тул эсрэг заалттай байдаг. эмэгтэй хүний элэг, бөөр.
Жирэмсэн үед цахилгаан унтах
Жирэмсэн үед цахилгаан унтах нь нойргүйдлийн эмчилгээний цөөн хэдэн батлагдсан эмчилгээний нэг юм. Энэ процедур нь физик эмчилгээний өрөөнд хийгддэг бөгөөд тусгай аппарат ашиглан тархинд бага давтамжийн импульсийн гүйдэл өгөхөөс бүрдэнэ.
Ийм нөлөө нь тархины цусны эргэлтийг сэргээж, мэдрэлийн үйл ажиллагааг хэвийн болгож, нойрмоглоход тусалдаг. Үүнээс гадна цахилгаан нойр нь бодисын солилцоо, ходоод гэдэсний замын үйл ажиллагааг сайжруулж, даралтыг бууруулж, спазмыг намдааж, өвдөлтийг бууруулдаг. Уг процедурыг зөвхөн мэдрэлийн эмгэг, нойрны эмгэгтэй төдийгүй хоёр дахь гурван сард хүнд хэлбэрийн токсикозтой жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зааж өгдөг.
Эмчилгээ нь эсрэг заалттай (эпилепси, нүүрний арьсны дерматит, нүдний өвчин, онкологийн процесс) бөгөөд зөвхөн эмчийн зааврын дагуу хийгддэг.
Хүүхэд хүлээж байхдаа сайхан амрах боломжтой. Тогтвортой өдөр тутмын дэглэм, унтах таатай нөхцлийг бүрдүүлэх нь жирэмсэн үед муу нойрны талаар үүрд мартах боломжийг олгоно. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та бэрхшээл, таагүй байдал үргэлжилсээр байвал эргэлзэх хэрэггүй. Эмнэлгийн тусламжийг цаг тухайд нь эрэлхийлэх нь нойргүйдлээс ангижрахад тусалдаг бөгөөд зөвхөн таны байр сууринаас таашаал авч эхэлнэ.
Жирэмсэн үед унтах тухай хэрэгтэй видео
Би дуртай!
Нойргүйдэл бол нойрны эмгэг юм. Нойргүйдэлтэй бол шөнийн унтах хугацаа багасдаг (ихэвчлэн 6-8 цаг) эсвэл хүн нойрны чанар муутай (шөнийн цагаар байнга сэрдэг) байдаг бол эдгээр хоёр шинж тэмдгийг хослуулах боломжтой.
Жирэмсэн үед нойргүйдэх нь нэлээд түгээмэл байдаг. Статистикийн мэдээгээр эмэгтэйчүүдийн 70-80 орчим хувь нь энэ эмгэгээр өвчилдөг. Жирэмсэн эмэгтэйн нойргүйдэл нь ихэвчлэн эхний болон гурав дахь гурван сард ажиглагддаг.
Эхний хагаст нойрны хямрал
Эрт үед нойрны физиологи зөрчих нь ихэвчлэн тохиолддог бөгөөд зарим эмэгтэйчүүдийн эмч нар үүнийг жирэмсний шинж тэмдгүүдийн нэг гэж үздэг. Жирэмсний эхний хагаст нойргүйдэл яагаад тохиолддог вэ?
Эрт үе шатанд нойргүйдлийн гол шалтгаан нь эмэгтэй хүний биеийн дааврын өөрчлөлт (олон тооны дааврын түвшин нэмэгдсэн) болон сэтгэл зүйн шалтгаанууд юм. Жирэмсний эхний үе шатанд сүүлийнх нь олон хүчин зүйлээс хамаардаг: гэрлэсэн эмэгтэй эсэх, хүссэн жирэмслэлт эсэх, жирэмсний өмнөх болон жирэмсний үеийн биеийн ерөнхий эрүүл мэндийн байдал, мэдрэлийн системийн байдал.
Жирэмслэлт нь эмэгтэй хүний амьдралын хувьд сэтгэлзүйн болон физиологийн хувьд хэцүү үе юм. Хүүхэд маш их хүсүүштэй, удаан хүлээсэн байсан ч эмэгтэй хүн ирээдүйнхээ талаар айдастай байдаг, жирэмслэлтийг даах эсэх, ямар хүүхэд төрөх, хүүхэд эрүүл байх эсэх, хэвлий дэх хүүхдэдээ сайн ээж болж чадах эсэх, түүнийг санхүүгийн хувьд хангаж чадах эсэх. Эдгээр бүх сэтгэл түгшээсэн бодлууд нь ирээдүйн эхэд өдрийн цагаар амар амгаланг өгдөггүй, жирэмсний эхэн үед шөнийн цагаар нойргүйдэл үүсгэдэг.
Нойргүйдэл нь эмэгтэйд жирэмсний эхний долоо хоногоос эхэлж төрөх хүртэл үргэлжилдэг.
Хэрэв сарын тэмдэг ирэхгүй бол эмэгтэй хүн жирэмсэн гэдгээ ойлгодог боловч заримдаа жирэмсний тестийн тууз нь эерэг үр дүнг харуулдаггүй. Эмэгтэй хүний хувьд энэ хугацаа нь тодорхой сэтгэл хөдлөлтэй холбоотой байдаг (ялангуяа жирэмслэлтийг хүсч, удаан хүлээсэн бол). Жирэмсний эхэн үед олон охид дотор муухайрах, бөөлжих, өдрийн цагаар нойрмоглох, шөнийн цагаар нойргүйдэх зэрэг шинж тэмдгүүд илэрдэг.
Жирэмсний үед нойргүйдэл нь физиологийн зарим шалтгааны улмаас үүсдэг. Эрт үе шатанд дааврын өөрчлөлтөөс болж олон эмэгтэйчүүдэд хамрын салст бүрхэвч хавдаж, хамрын амьсгал алдагдаж, хурхирах нь түүнийг унтахаас сэргийлдэг.
Жирэмслэлт нь хүүхэд төрүүлэхийг хүлээх сайхан үе боловч зарим жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн хувьд амьдралын энэ чухал үе нь жинхэнэ хар дарсан зүүд болж хувирдаг: эрт токсикоз, хүнд хэлбэрийн преэклампси, 9 сарын турш нойргүйдэл.
Хоёрдугаар хагаст нойрны хямрал
Жирэмсний хоёр дахь гурван сард шөнийн нойр ихэвчлэн хэвийн болдог боловч төрөхөөс өмнөх сүүлийн гурван сард нойрны хямрал нь дутуу төрөлт, жирэмсний хүндрэл, жирэмсэн эхийн мэдрэлийн болон сэтгэцийн ядаргаа үүсгэдэг. Нойргүйдэл нь бие махбодийг стресст оруулдаг бөгөөд унтах үед бие нь амрах, сэргээх шаардлагатай байдаг. Жирэмсэн эмэгтэй хүүхэдтэйгээ ойр дотно харилцаатай байдаг, хэрэв нойрны физиологи эвдэрсэн бол зөвхөн жирэмсэн эх төдийгүй хүүхэд нь зовж шаналж байдаг.
Жирэмсний гурав дахь гурван сард эмэгтэй хүний шөнийн нойрыг тасалдуулж болох физиологийн хэд хэдэн шалтгаан бий.
Сэтгэл зүйн шалтгаанууд:
- Жирэмсэн үед нойргүйдэх нь эмэгтэй хүний архаг ядаргаатай холбоотой байж болно. 38-39 долоо хоногт эмэгтэй хүн алхах, хувцаслах, гутал өмсөхөд аль хэдийн хэцүү байдаг, тэр хурдан ядарч, гэрийн ажил хийхэд хэцүү байдаг;
- Тогтмол мэдрэлийн хурцадмал байдал, ажил, гэр бүл дэх стресс. Ирээдүйн эх нь ирээдүйн айдас, санхүүгийн асуудлаас айх, хүүхдийн эрүүл мэндэд санаа зовох, удахгүй төрөх эсвэл кесар хагалгаа хийхээс айдаг;
- Жирэмсэн эмэгтэй хэт авиан шинжилгээ, CTG, эмэгтэйчүүдийн эмчийн үзлэг, жирэмсний эмнэлэгт эмч нарын бүдүүлэг хандлага зэргээс болж бухимдаж болно;
- Хар дарсан зүүд. 33 долоо хоногоос эхлэн эмэгтэй хүн маш тод, сэтгэл хөдөлгөм зүүд зүүдэлдэг;
- Жирэмсэн эмэгтэй илүүдэл жингээс болж, гаднах сэтгэл татам чанараа алдсанаас болж бухимдаж болно;
- Жирэмсэн эмэгтэй өдрийн турш ургийн хөдөлгөөнийг мэдэрдэггүй тул ихэвчлэн санаа зовдог.
Жирэмсэн үед прогестерон дааврын түвшин нэмэгдэж, дааврын болон мэдрэлийн систем нь цочроох хүчин зүйлээс өөрсдийгөө идэвхтэй хамгаалж эхэлдэг бөгөөд энэ нь жирэмслэлт, жирэмслэлтийг таатай байлгахад хувь нэмэр оруулдаг. Ирээдүйн эх нь гадны өдөөлтөд үзүүлэх хариу үйлдлийг удаашруулж, илүү тайван, идэвхгүй болдог. Нөгөөтэйгүүр, түүний сэтгэл хөдлөлийн илрэлүүд гарч ирдэг - тэр илүү эмзэг, нулимстай байдаг.
Жирэмсний сүүлийн үе шатанд төрөлт хэзээ эхлэхийг хэн ч мэдэхгүй тул эмэгтэй хүн хангалттай унтах хэрэгтэй.
Зарим эрдэмтэд жирэмсний 38-39 долоо хоногт нойрны хямрал нь эмэгтэй хүнийг ирээдүйн хөхүүл эхийн дүрд бэлтгэдэг бөгөөд төрсний дараа тэр даруй хүүхдийнхээ нойр, сэрүүн байдалд дасан зохицох шаардлагатай болдог гэж үздэг.
Та яаж даван туулах вэ?
Олон жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд нойргүйдэл тохиолдоход "Юу хийх вэ?" Гэсэн байгалийн асуулт гарч ирдэг. Жирэмсэн эмэгтэй нойрны эм хэрэглэж болохгүй гэдгийг санах нь чухал.
Та дараах аргуудыг ашиглан нойрны эмгэгийг даван туулахыг оролдож болно.
Унтах нь хүний биеийн үйл ажиллагааны чухал хэсэг юм. Нойрсож буй хүний хувьд ертөнц нь баяр баясгалан биш юм - бие нь зохих тайвшралыг хүлээн авдаггүй бөгөөд өдрийн турш хүлээн авсан мэдээллийг шингээдэггүй. Жирэмсэн эмэгтэйн хувьд унтах нь ядаргаа арилгах зайлшгүй шаардлагатай эмчилгээ бөгөөд энэ нь өөрийн эрүүл мэнд, хүүхдийн хэвийн хөгжлийн төлөөх тэмцэлд түүнийг гүйцэх нь дамжиггүй. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн нойрны эмгэг нь нэлээд түгээмэл тохиолддог боловч хэрэв та энгийн бөгөөд аюулгүй дүрмийг дагаж мөрдвөл амархан даван туулж чадна.
Жирэмсний эхний сарууд ба унтах
Жирэмсний эхний гурван сард эмэгтэй хүний биед прогестерон дааврын даавар тогтдог. Жирэмсэн үед унтах нь үр хөврөлийг суулгахад умайг бэлдэж, мэдрэлийн системд нөлөөлж, улмаар сэтгэцийг дарангуйлдаг. Энэ нь эхийн биеийг хамгаалах зорилгоор тодорхой хэмжээгээр тохиолддог. Гэсэн хэдий ч орчин үеийн эмэгтэй ажил дээрээ унтдаггүй бөгөөд хэт их унтах нь түүний дутагдалтай адил эсрэг заалттай байдаг.
Жирэмсэн үед нойрмоглох асуудлыг хэрхэн шийдвэрлэх вэ?
Нэгдүгээрт, тодосгогч шүршүүр нь маш их тусалдаг. Энэ нь эрч хүч өгдөг бөгөөд маргааш өдөржингөө өөрийгөө эрч хүчээр цэнэглэж өглөө хэрэглэх нь дээр. Хэрэв эмч эсэргүүцээгүй бөгөөд урагт аюул учруулахгүй бол та тоник ногоон цай эсвэл eleteurococcus хандмал ууж болно. Үүнийг бүү хэтрүүлээрэй - дорно дахины анагаах ухаантай холбоотой хамгийн сүүлийн эм нь заримдаа сэтгэл зүйд хэтэрхий сэтгэл хөдөлгөм үйлчилдэг бөгөөд энэ нь бас таагүй байдлыг авчирдаг.
Гурав дахь гурван сард нойргүйдэл
Прогестерон даавар нь үүргээ гүйцэтгэж дуусаад эмэгтэй даавар эстрогенд байрлаж, бие махбодид өдөөгч нөлөө үзүүлж эхэлдэг. Тэр үед л энэ гаригийн олон хүний, тэр дундаа жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн асуудал гарч эхэлдэг. Нойргүйдлийг мэргэжилтнүүд хэд хэдэн хэлбэрээр авч үздэг боловч жирэмсэн эмэгтэйчүүд ихэвчлэн эхнээсээ нойрмоглоход хэцүү байдаг ийм нойргүйдлийн талаар санаа зовдог.
Идэвхтэй эстрогенээс гадна улиг физиологи нь жирэмсэн эмэгтэйг унтахаас сэргийлдэг. Хэвлий нь томорч, умай томорч, давсагны дээр дарж, бие засах газар руу ойр ойрхон алхах хүсэл төрж, нуруу, нурууны өвдөлт нь тайвширч, хэвтэх боломжийг олгодоггүй тул нэг талдаа хэвтэхэд хэцүү байдаг. доош.
Сэтгэл зүйн сэдэл нь бас чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Ухамсарт нь эмэгтэй хүн хүүхэд төрүүлэхээр бэлдэж, энэ чухал өдөр ойртож байгааг мэдэрч, сэтгэл түгшээсэн бодол нь түүнийг унтахаас аль хэдийн сэргийлж байна.
Жирэмсэн үед нойргүйдэлээс хэрхэн ангижрах вэ?
Энд юу хийж болох вэ? Жирэмсэн үед нойргүйдэлтэй тэмцэх химийн нойрны эм нь аюултай байх нь нэн даруй тодорхой бөгөөд ургамлын гаралтай тайвшруулах эм хэрэглэх нь зүйтэй. Жишээлбэл, хүний тархинд агуулагддаг бодисууд дээр үндэслэсэн эхийн ургамал, Глицин хэл доорх шахмалтай валерианы хандмалыг янз бүрийн хослолууд, тиймээс хор хөнөөл учруулахгүй. Нимбэгний бальзам, лаванда, гаа нэмсэн сайн цай.
Ерөнхийдөө энгийн өвчтөнүүдийн нойргүйдэлтэй тэмцэхэд ашигладаг бүх арга хэрэгсэл нь сайн байдаг, тухайлбал үнэрт эмчилгээ, янз бүрийн тос хэрэглэх, өрөөг агааржуулах, тэр байтугай ор солих гэх мэт сонирхолтой арга нь сэтгэлзүйн хувьд нөлөөлдөг бөгөөд сэтгэл зүйд нөлөөлдөггүй. унтлагын өрөөнөөс айдаг.
Өөрөө массаж хийх нь тугалын булчин болон нурууны өвдөлтийг намдаахад тусалдаг. Гэрийн хэн нэгнийг сэрээж, тусламж хүс.
Та жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан курст заадаг амьсгалыг тайвшруулж, жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан тусгай конус хэлбэрийн дэр худалдаж авах боломжтой. Наад зах нь гурван дэр нь биеийг тайвшруулах боломжтой унтах оновчтой байдалд оруулахад тусална. Үүнээс гадна тав тухтай байрлал нь урагт хүчилтөрөгчийн урсгалыг чөлөөтэй өгөх бөгөөд хүүхэд тайван бус шидэж, эргүүлэхгүй.
Жирэмсэн эмэгтэйчүүд ямар мөрөөдөлтэй байдаг вэ?
Дэлхий дээр зүүдэнд итгэдэг хүмүүс байдаг, тэдэнд хайхрамжгүй ханддаг хүмүүс байдаг. Үнэн хэрэгтээ мөрөөдөл бол өдрийн турш хүлээн авсан мэдээллийг боловсруулахад тархины оролцоо бөгөөд энэ нь тодорхой шалтгааны улмаас тохиолддог. Жирэмсэн эмэгтэйчүүд өөрийн гэсэн мөрөөдөлтэй байдаг бөгөөд энэ нь тэдний бие махбодь, сэтгэл зүй, тухайн өдрийн үйл явдлын өөр өөр төлөв байдлаас үүдэлтэй байдаг.
Зүүд нь жирэмсэн эмэгтэйн нөхцөл байдлын талаар маш их зүйлийг хэлж чаддаг тул тэдэнд анхаарал хандуулах хэрэгтэй.
Жирэмсний эхэн үед олон жирэмсэн эмэгтэйчүүд мөрөөдлөө хөнгөн, үзэсгэлэнтэй гэж тэмдэглэдэг. Тэд гайхалтай, үгээр илэрхийлэхийн аргагүй зүйлийг мөрөөддөг. Энэ нь тэдний шинэ амьдралыг хүлээж буй мэдрэмжтэй холбоотой юм.
Хоёр дахь гурван сард эмэгтэй хүн сэтгэл хөдлөлөөр ханасан зүүд зүүдэлдэг. Заримдаа энэ нь бас муу тууралт үүсгэдэг. Олон эмэгтэйчүүд зүүдэндээ амрахгүй, харин ямар нэгэн кино үзэж байгаа мэт гомдоллодог. Жирэмсний тухай ярих, эмчид үзүүлэх, тэнд, дотор нь бүх зүйл эмх цэгцтэй байгаа эсэх талаар санаа зовсноос эдгээр мөрөөдөл төрсөн үү?
Мөрөөдөл нь шийдэгдээгүй асуудал, бэрхшээлийг илчилдэг тул та тэдгээрийн агуулгад анхаарлаа төвлөрүүлж, хайртай хүнтэйгээ ярилцаж болно, тэгвэл мөрөөдөл нь тааламжгүй амтыг үлдээхээ болино.
Жирэмсэн эмэгтэйчүүд яагаад хар дарсан зүүд зүүдэлдэг вэ?
Жирэмсэн эмэгтэйчүүд жирэмсний сүүлийн саруудад хар дарсан зүүд зүүдэлдэг бөгөөд энэ нь юуны түрүүнд хүүхэд төрүүлэх, хариуцлага хүлээх айдастай холбоотой байдаг. "Амаржих газар" -ын "жинхэнэ" эмч нартай хамт мөрөөдөл-сургуулилт байж магадгүй бөгөөд зүүдэндээ бүх зүйл тийм ч жигд биш байж магадгүй юм. Санаа зоволтгүй: чухал үйл явдлуудын өмнө хүний тархи энэ үйл явдлыг автоматаар давтдаг бөгөөд ийм бэлтгэлийн үр дүнд бодит үйл явдал илүү амжилттай болно гэж найдаж болно.
Хүүхэд төрөхийн өмнөхөн жирэмсэн эмэгтэйчүүдийг хаа нэгтээ алдаж, олж чадахгүй байгаа мэт хар дарсан зүүд зүүдэлдэг. Энэхүү мөрөөдөл нь эмэгтэй хүн шинэ амьдралын төлөө хариуцлагаа ухамсарлаж, үүнд сэтгэл зүйн бэлтгэлтэй байгааг илтгэнэ.
Гайхамшигтай 9 сарын дараа тийм ч сайхан биш үеүүд ирдэг бөгөөд жирэмсний үеийн ийм мөчүүдийн нэг бол муу унтах явдал юм. Ирээдүйн эхчүүд ихэвчлэн нойргүйдэлд гомдоллодог бөгөөд жирэмслэлт удаан байх тусам нойр дутуу болдог. Шалтгаан нь байгалийн юм - өсөн нэмэгдэж буй гэдэс нь орондоо тав тухтай байх боломжийг олгодоггүй, нуруу өвдөж, өсөн нэмэгдэж буй ураг яг л ээж унтахаар шийдсэн үед тоглоом тоглож, хөдөлж эхэлдэг.
Өглөө амарч, сайхан амарсан харагдахын тулд яах ёстой вэ?
Гоо сайхны процедур
Бүх эмэгтэйчүүд өөрсдийгөө халамжлах дуртай байдаг - бид гэрийн эмчилгээ эсвэл худалдаж авсан бүх маск, тос, бальзамыг дуртайяа хэрэглэдэг.
Юуны өмнө та амрах хэрэгтэй. Тайвшрах нь эртний үеэс үүссэн орчин үеийн гоо сайхны үндэс суурь юм.
- Унтахаасаа өмнө тайвшруулах халуун усанд орж болно, одоо эмэгтэйчүүдийн эмч нар үүнийг хориглодоггүй. Усанд анхилуун үнэрт тос нэмэхийг зөвлөж байна - chamomile, лаванда, валериан. Гэхдээ дуслын тоо 5-аас хэтрэхгүй байх ёстой!
- Та тайвшруулах нөлөөтэй ванны хөөс нэмж болно.
- Хэрэв усанд орохыг зөвлөдөггүй бол тайвшруулах тос-гель бүхий шүршүүрт орж болно.
- Тохиромжтой шөнийн тос хэрэглээрэй. Ийм тос нь жирэмсэн эхийг тайвшруулахаас гадна арьсыг нөхөн сэргээх, бэхжүүлэхэд тусална.
- Тайвшруулах лаванда цэцгийн тосыг тайвшруулах шүршигчээр дэрээ чийгшүүлж эсвэл хуурай ургамлын уут худалдаж аваарай.
- Хэрэв та нойронд асуудалтай байгаа бол өдрийн дэглэмийг тохируулах хэрэгтэй. Өглөө удаан унтахгүй, үдээс хойш унтахгүй байхыг хичээ.
- Нэгэн зэрэг орондоо ор. Орой 22.00 цагт, ямар ч тохиолдолд шөнө дундаас хойш сууж болохгүй.
- Орой нь махан хоол, амттанаас татгалзаж, шөнийн цагаар кофе, хүчтэй цай ууж болохгүй.
- Унтахынхаа өмнө алхах нь маш тустай. Хайртай хүнтэйгээ хашаандаа алхахад л тайвширч, унтуулах болно.
- Боломжтой бол өглөө дасгал хий. Та хотод жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан бүлгүүдийг олж болно. Олон фитнесс төвүүд биеийн тамирын зааланд ийм бүлгүүдийг зохион байгуулдаг. Эсвэл гэртээ тайван хөгжимтэй, энгийн дасгалуудыг эзэмшээрэй.
- Унтахынхаа өмнө дуртай хөгжим, эсвэл тайвшруулах сонгодог, жазз хөгжим сонсоорой.
Унтах газар
Таны амрах гэж буй өрөө нь тохь тухтай, унтах, амрахад тохиромжтой байх ёстой. Тайвширсан хана, пастелийн хөшиг, тухтай хөнжил - энэ бүхэн унтахынхаа өмнө тайвшрахад тусална.
Хамгийн гол нь ор. Ортопедийн гудастай байх нь зүйтэй. Энэ ор нь сайн унтах стандартад нийцдэг. Энэ нь ирээдүйн ээжийн хувьд маш чухал юм. Удаан хугацааны дараа таны нуруу өвдөж, ийм матрас дээр тав тухтай байх болно - матрас нь таны тавих бүх өөрчлөлтийг хүлээн авах болно.
Мөн дэрийг ортопед худалдаж авч болно. Тав тухтай хэмжээ, зөөлөн байдлыг сонгох - унтах үед хүзүү, толгой нь тайван байх ёстой.
За, тухтай унтлагын өмд эсвэл унтлагын хувцас. Хувцасны шүүгээний энэ хэсэг нь даавуун цамцаар хийгдсэн байх ёстой.
Бид хүүхэдтэй болно гэдгийг мэдээд би ямар нэгэн асуудал гарвал ичгүүртэй байх болно гэж шийдсэн - эцэст нь эмч өөрөө түүний зөвлөмжийг хэрэгжүүлэх ёстой. Би ажиллаж, алхаж, гимнастик хийдэг байсан, гэхдээ нэг "гэхдээ" байсан: нойрмог байдал нэмэгдэв.
Жирэмсний хөгжилд бие махбодид дааврын өөрчлөлт гарч, прогестерон дааврын түвшин нэмэгддэг нь тодорхой байв. Энэ даавар нь өндгөвчний шар биенд үүсдэг. Үр хөврөлийг суулгахад умайг бэлдэж, хөхний булчирхайн хөгжлийг идэвхжүүлж, төв мэдрэлийн тогтолцоонд давамгайлсан жирэмслэлтийг дэмжиж, дархлааг дарангуйлдаг. Прогестерон нь бие махбод дахь давс, шингэнийг хадгалахад хувь нэмэр оруулж, сэтгэцийг дарангуйлдаг бөгөөд энэ нь сэтгэлийн хямрал, цочромтгой байдал, нойрмоглох зэргээр илэрдэг.
Үнэн бол энэ нөхцөл байдал нь ихэвчлэн тийм ч удаан байдаггүй: үүнээс эхлэн ихэсийн идэвхтэй даавар үйлдвэрлэх үйл ажиллагаа эхэлдэг.
"Жирэмсний үргэлжлэх хугацаа, ургийн өсөлтийн дагуу прогестероноос гадна сэтгэцэд эерэг нөлөө үзүүлдэг эстроген дааврын түвшин нэмэгдэж, нойрмоглох шинж тэмдэг алга болдог. Гэхдээ би хүлээж чадсангүй!
Ажил дээрээ унтаж буй гоо бүсгүй шиг унтсаны дараа би арга хэмжээ авах хэрэгтэй болсон. Миний дуртай хүчтэй кофег татгалзах хэрэгтэй болсон. Түүнийг сольсон Ногоон цайгайхалтай тоник нөлөөтэй , болон хүйтэн, халуун шүршүүрхүйтэн усаар төгсдөг. Өглөөний тогтмол дасгал, алхалт, мөн Манжуурын Аралиа (Элеутерококк) шахмал, 1 таб. Өдөрт 2 удаа - энэ бүхэн миний эрч хүчийг буцааж өгсөн.
Жирэмслэлт нь аюулгүй хөгжиж, хүүхэд хөдөлж, би гайхалтай сайхан зүүд зүүдэлж эхэлсэн.
Хүрээлэнгийн лекцүүдээс зүүдэндээ эрчим хүчний нөөцийг хуримтлуулах, нөхөн сэргээх, хуванцар солилцох, өдрийн турш шавхагдсан нөөцийг сэргээх үйл явц байдаг гэдгийг би санаж байна. Унтах үед температур, судасны цохилт, даралт, мэдрэлийн үйл ажиллагааны шинж чанар өөрчлөгддөг Унтах нь хэд хэдэн үе шаттай байдаг, энэ нь 90-120 минутын давтамжтайгаар мөчлөгөөр өөрчлөгддөг.
"Унтаж буй хүний тархины био гүйдлийг бүртгэх үед удаан буюу ортодокс, хурдан эсвэл парадоксик нойрны үе шатууд ээлжлэн олддог. Ийм мөчлөг шөнөдөө 4-6 удаа давтагддаг.
Хариуд нь үе шат удаан унтахдөрвөн үе шатаас бүрдэнэ. Эхний үе шат нь нойрмоглоход тохирно. Булчин тайвширсан ч оюун ухаан нь ажиллаж байна. Тархины биоритмууд жигд бус, хурдан байдаг. Хоёр дахь үе шат нь зөв унтах эхлэлийг илэрхийлдэг. Гурав, дөрөв дэх нь гүн эсвэл дельта нойр юм. Энэ үед тархины хэмнэл аажмаар удааширч, нүдний гадны өдөөлтөд үзүүлэх хариу үйлдэл зогсч, бие нь гүн амрах байдалд ордог. Мэдрэхүйн эрхтнүүд хүрээлэн буй орчинд хариу үйлдэл үзүүлэхгүй.
Дараа нь бүх өөрчлөлтүүд урвуу дарааллаар явагддаг, гэхдээ бүрэн сэрэх хүртэл биш, харин үе шат хүртэл REM нойр. Нүдний хүүхэн хараа хурдацтай хөдөлж, биеийн температур, цусны даралт нэмэгдэж, амьсгал нь тогтмол, тогтмол бус болж, ходоодны шүүс, адреналин хурдан ялгардаг. Хэрэв энэ мөчид энцефалограмм бичигдсэн бол тархины цахилгаан импульс нь өдөр тутмын амьдралыг тусгасан биоритмуудтай төстэй байх болно. Гэхдээ энэ бол дотогшоо эргэж байгаа мэт биеийн онцгой байдал юм. Тийм ч учраас REM нойрыг REM нойр гэж нэрлэдэг. Мөрөөдөл энэ үе шатанд байна. Энэ нь 10 минут орчим үргэлжилдэг бөгөөд дахин гүн нойронд автдаг.
Унтах үед бидний бие янз бүрийн даавар ялгаруулдаг.
Тэдгээрийн заримыг сэрүүн цагт хадгалдаг бол заримыг нь унтах үед хэрэглэдэг. Амин гэр бүлийн биологийн идэвхт бодисын хангамж нэмэгдэж, тэдгээр нь тархины эд эсийн янз бүрийн эс, эсийн бүлэгт хуримтлагддаг. Тийм ч учраас өвчтэй байх үед бие нь нөхөн сэргээх үйл явцад анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд хангалттай унтах хэрэгтэй.
Цаг хугацаа өнгөрөх тусам. Би элэгний доор үе үе мэдрэмтгий байсан эрдэнэсээ амархан зөөвөрлөсөн ч би муу унтаж эхлэв.
Нийтдээ эмч нар нойргүйдлийн гурван үндсэн төрлийг ялгадаг.
Эхнийх нь нойргүйдэл гэж нэрлэгддэг хүн удаан хугацаанд унтаж чадахгүй, тухайн өдрийн үйл явдлуудыг санаж, юу хийх ёстой байсан, юу хэлэх ёстой байсан талаар бодож, ирээдүйнхээ талаар санаа зовдог.
Хоёр дахь төрөл нь нойрны төлөв байдлыг хадгалах чадваргүй байдаг. Ийм хүн шөнийн цагаар болон янз бүрийн хугацаанд дахин дахин сэрдэг. Энэ нөхцөл байдал нь нойрыг хуваахад хүргэдэг бөгөөд гүн амрах боломжийг олгодоггүй.
Гурав дахь төрөл нь өглөө эрт босч, дахин унтаж чадахгүй байгаа хүн бол эцсийн шатны нойргүйдэл юм.
Жирэмсэн үед нойрмоглох, эсвэл нойргүйдэл эхлэх зэрэг асуудал ихэвчлэн тохиолддог.
Би томорсон гэдсийг тухтай зохион байгуулж чадаагүй. Нуруу, нурууны өвдөлт, тугалын булчинд базлалт, шөнийн цагаар байнга шээх хүсэл (умай томорч, давсаганд дарамт учруулж эхэлснээс хойш). Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийг зовоож байгаа арьс сунаснаас болж цээж хорсох, амьсгал давчдах, гэдэс загатнах шинж тэмдэг илрээгүй нь сайн хэрэг. Гэсэн хэдий ч эдгээр асуудлуудыг арилгаж болно: хоолны дэглэм, дээд биеийн доор нэмэлт дэр, хэвлийн арьсыг гоо сайхны тос эсвэл цөцгийтэй тослох.
Нойргүй гурван шөнийн дараа хүний биеийн өдөр тутмын нойрны хэрэгцээг тодруулахын тулд хийсэн судалгааны талаархи бодол толгойд минь зөрүүдлэн орж эхлэв. Унтахыг хориглосон хүмүүс ердийнхөөсөө илүү идэж, эхлээд жин нэмсэн ч дараа нь жингээ хасаж эхэлжээ. 2-3 хоногийн нойргүйдлийн дараа өвчтөнүүдийн биеийн температур өдөрт ойролцоогоор 0.5 градусаар буурч, анхаарал төвлөрөл буурч, харааны болон хэл ярианы чадвар өөрчлөгдөж, 4 дэх өдөр хий үзэгдэл, гар чичиргээ ажиглагдаж байна.
Энэ нь туршилтаар тогтоогдсон Хүний биеийн өдрийн унтах хэрэгцээ 10 цаг байдаг(агуу мич нар ийм их унтдаг).
"Хүмүүс бие бялдрын байдал, зан чанарын төрлөөсөө шалтгаалаад өөр өөр хэмжээтэй унтах хэрэгтэй гэдгийг санах нь чухал. Манай нөхцөлд хүн дунджаар 7.5 цаг унтдаг. Үүний зэрэгцээ нойр дутуу 2.5 цаг байдаг.
Зөвхөн хоёр, гурван бүтэн (10 цаг) унтах нь "нойрмог өр"-ийг нөхөж чадна. Долоо хоногийн турш 7-8 цагийн турш нойргүйдэл нь сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэл гутрал, нүд загатнах, шатаах, хараа муудах, жихүүдэс хүрэх, ядрах, хоолны дуршил нэмэгдэх, харилцах хүсэлгүй болох, цочромтгой болох зэрэг шинж тэмдгүүд илэрдэг. Унтах үед халдвартай тэмцдэг эсрэгбиеүүд их хэмжээгээр үүсдэг тул нойргүйдлийн үр дүнд дархлаа буурдаг. Мэдрэлийн сэтгэл судлаач Стэнли Корен архаг нойргүйдэл нь дутуу үхэлд хүргэдэг гэж үздэг.
Энэ бүх мэдээлэл амьдралд тийм ч баталгаатай байгаагүй. Цорын ганц тайвшрал нь тэр байлаа Би асуудалдаа ганцаараа байгаагүй.Жирэмсний явцад тархины субкортикаль бүтэц аажмаар идэвхжиж, бор гадаргын дарангуйлал үүсч, хүүхэд төрүүлэх давамгайлал үүсдэг. Эмэгтэйчүүд тайвширдаг боловч олон хүн төрөлтөөс айж, архаг ядаргааны улмаас мэдрэлийн хурцадмал байдлаас болж сэрүүн байдаг.
Нойргүйдлийн сэтгэлзүйн шалтгааныг өдрийн дэглэм, биеийн тамирын дасгал (жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан гимнастик, усанд сэлэх, алхах), өдрийн цагаар унтахаас татгалздаг. .
"Заримдаа жирэмсэн эмэгтэйчүүд хар дарсан зүүд зүүдэлдэг. Энэ нь жирэмсний явцын талаархи далд айдас, түгшүүрийн тусгал юм. Танд юу болж байгааг, хүүхэд хэрхэн хөгжиж байгааг ойлгож, мэдэж байх нь сэтгэлийн түгшүүрээс ангижрах болно. Жирэмсэн эхчүүдэд зориулсан курсууд үүнд тусална.
Та хайртай хүнтэйгээ "муу" зүүдний талаар ярилцаж болно. Асуудлыг ярьснаар асуудлыг шийдвэрлэхэд хялбар болно. Мөн сэтгэлзүйн эмчилгээ нь стрессээс ангижрахад тусалдаг. Зүүдний тайлбарын тухайд Л.Шепперд "Зүүдэндээ хар" номондоо "Төрсөн тухай мөрөөдөл нь амьдралын шинэ үеийг эхлүүлэх эсвэл өөрсдөдөө шинэ талуудыг нээх үед эргэлтийн мөчид ирдэг" гэж бичсэн байдаг.
-аас эмЭмч унтахын өмнө хэлэн дор глицин 2 шахмалыг хэрэглэхийг зөвлөж байна. Гаж нөлөө, биед хуримтлагдах, элэг, бөөрний үйл ажиллагааг тасалдуулах чадвараас болж нойрны эм хэрэглэхээс татгалзсан. Химийн нойрны эм, тайвшруулах эм, тайвшруулах эм нь нойрны бүтцийг тодорхой хэмжээгээр эвдэж, байгалийн гүнээс нь салгадаг. Энэ нь нойрны нөхөн сэргээх нөлөөг бууруулдаг. Эдгээр сөрөг нөлөөлөл нь ургамлаас их хэмжээгээр агуулагддаггүй бөгөөд үүнээс эх, валерианыг жирэмсэн үед хэрэглэж болно.
- Жүрж, лаванда, нимбэгний бальзам, чихэр өвс эсвэл амтат, ганга, гаа зэргээс бүрдсэн сайн цай. Хортой байдаг тул декоциний дотор hops хэрэглэх нь зохисгүй юм.
- Хүнсний ургамлаас цэцэрлэгийн салат, спаржа, амтат гуа зэргийг мэдрэлийн цочролыг бууруулж, нойрыг сайжруулахад ашигладаг.
- Зөгийн балтай манжингийн шүүс, зөгийн балтай улаан луувангийн шүүс 1 халбага өдөрт 3 удаа.
- Зөгийн балтай манжингийн шүүсийг ½ аяга өдөрт 3-4 удаа ууна.
- Селөдерей ургамлын дусаах: 1 аяга буцалж буй ус тутамд 20 грамм жижиглэсэн түүхий эдийг 30 минут байлгаад шүүж, өдөрт 3 удаа ½ аяга авна.
- Үхрийн нүд жимс, шөнийн цагаар 1/3 аяга зөгийн балтай хулууны шүүсийг ардын эмчилгээнд тайвшруулах эм болгон хэрэглэдэг.
Унтахынхаа өмнө хэт их идэхгүй байхыг зөвлөж байна.Үүний зэрэгцээ оройн хоолны чанарын найрлагын талаар хоёр үзэл бодол байдаг. Зарим эрдэмтэд уургийн хоол (мах, бяслаг, сүү, өндөг, цацагт хяруул) нь L-триптофан агуулдаг тул нойрыг дэмждэг гэж үздэг. Энэ бодис нь нойрмоглох хугацааг багасгадаг тул хоол боловсруулах цаг хомс байсан ч хөнгөн, уургаар баялаг хөнгөн зууш таныг унтахад тусална. Бусад нь гэдэсний хүчтэй хөдөлгөөн, мэдрэлийн системийг өдөөхгүйгээр хурдан шингэдэг нүүрс ус агуулсан хоолыг шөнийн цагаар зөвлөж байна.
"Би шөнө хоол идэхгүй байхыг хичээсэн, харин унтахынхаа өмнө нэг аяга бүлээн сүү эсвэл 1 цайны халбага зөгийн балтай chamomile (гаа) цай уухыг хичээсэн.
Унтлагын өрөөг агааржуулах, тав тухтай унтлагын хувцас, унтахынхаа өмнө гучин минут алхах, гурван дэр: хажуугийн доор, хүзүүний доор, хөлний хооронд (харамсалтай нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан шаантаг хэлбэртэй тусгай дэр байхгүй байсан) илүү хялбар болгосон. Нурууны өвдөлт, тугалын булчин таталтаас ангижрахын тулд нөхөр маань нуруу, хөл, шагайны үений массаж хийлгэсэн. Энэ нь мөн доод нурууны доор байрлах өнхрөх, булчингийн хурцадмал байдал, тайвшрах дасгалын багц бүхий хивс дээр шалан дээр амрахад тусалсан.
Би нойрыг сайжруулахын тулд үнэрт эмчилгээ ашигласан.Авиценна зөвлөсөн: "Чамомиль бол нойрны эм юм. Хэрэв та шинэхэн үнэртэж байвал энэ нь таныг унтуулдаг." Сагаган будааны хальс эсвэл ганга, язгууртны навч эсвэл hazel (hazel), үхэшгүй мөнхийн цэцэг, нарс зүү, хоп боргоцой, герани өвс, сарнайн дэлбээгээр дүүргэж нойрны эм хийж болно. Би гаа, орегано өвстэй байсан. Лаванда цэцгийн, гаа, chamomile, жүрж, эсвэл календула цэцгийн декоциний, утсан өвс, гаа, орегано зэрэг эфирийн тос нэмсэн халуун усанд орох, амьсгалыг тайвшруулах дасгалууд нойрыг сэргээхэд тусалсан.
Одоо би аз жаргалтай ээж болсон бөгөөд нойргүйдэл маш хол санагдаж байна. Шөнөдөө би хүүгээ унтуулж, нүд минь өөрөө анихад нөхөр маань гарт минь зөөлөн хүрч, "Ээж ээ, муур..." гэж шивнэж асуухад би хагас унтаж байхдаа дахин бүүвэйн дуу дуулж эхлэв. : "Китти, зулзага, ир, миний хүүхдийг унтуул." Тэгээд хүүхэд маань одоо болтол яаж ярихаа мэдэхгүй байгааг ойлгоод нүдээ нээгээд нөхрийнхөө буруутай харцтай тулгарав. "Таны бүүвэйн дуу нойргүйдэлд маш сайн" гэж тэр надад шивнэв.
Эх барих эмэгтэйчүүдийн эмч Елена Шамова,
"Орчин үеийн эцэг эх" сургууль
Жирэмсний үед нойр нь ихэвчлэн эвдэрдэг. Яагаад ийм зүйл болж байна вэ, үүнийг хэрхэн шийдвэрлэх вэ?
Яагаад унтах хэрэгтэй вэ?
Дэлхий дээрх бүх амьд оршнолууд унтдаг. Өнөөг хүртэл эрдэмтдийн хэн нь ч "Бид яагаад унтдаг вэ?" Гэсэн асуултанд үнэн зөв хариулж чадаагүй ч нойргүй хэдхэн хоног хэвийн амьдрах боломжгүй гэдэг нь үнэн хэвээр байна. Нойргүйдэл нь хүний ерөнхий нөхцөл байдалд сөргөөр нөлөөлдөг. Эрүүл унтах нь биеийн бүх системийг сэргээж, аль болох амарч, шинэ өдрийн эрч хүчийг өгдөг. Чанартай унтах нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд маш чухал боловч яг энэ хугацаанд сайн унтаж амрах нь тийм ч амар биш юм.Жирэмсний янз бүрийн гурван сард нойрны ямар асуудал үүсч болох вэ?
Хүүхэд хүлээж байх үед нойрмоглох, унтах чанар зэрэгтэй холбоотой асуудал байнга гардаг.Эрт үе шатанд эмэгтэй хүний бие шинэ төлөвт сэргэж, дааврын суурь өөрчлөгддөг. Энэ хугацаанд жирэмсэн эх нь цочромтгой байдал, түгшүүр ихсэх, хүчтэй өлсгөлөн, дотор муухайрах мэдрэмж, байнга шээх хүсэл эрмэлзэлтэй байдаг. Үүний зэрэгцээ шөнийн цагаар унтах нь хэцүү байдаг бөгөөд өдрийн цагаар байнга унтахыг хүсдэг. Дашрамд хэлэхэд өдрийн цагаар нойрмоглох нь жирэмсний шинж тэмдгүүдийн нэг юм.
Хоёр дахь гурван сар нь илүү тогтвортой байдаг. Зарим эмэгтэйчүүд үүнийг анзааралгүй амьдардаг. Аажмаар бие нь байрлалдаа дасаж, нойргүйдэл, токсикоз болон жирэмсний бусад хүндрэлүүд арилдаг.
Гурав дахь гурван сар нь эхнийхтэй адил байхаа больсон ч дахин бага зэрэг таагүй мэдрэмжийг авчирдаг. Жирэмсний 30 дахь долоо хоногоос хойш нойр муудаж, ядрах нь элбэг, заримдаа амьсгал давчдах шинж тэмдэг илэрдэг. Ходоодны хэмжээ их хэмжээгээр нэмэгдэж, нуруун дээрээ унтах нь хэцүү болж, гэдсэн дээрх байрлал нь огт боломжгүй байдаг. Дахин хэлэхэд мочевин нь өөрийгөө мэдэрдэг, учир нь томорсон умайн даралт үүн дээр байдаг тул та шөнө хэд хэдэн удаа босох хэрэгтэй. Үүнээс гадна хүүхэд нэлээд мэдэгдэхүйц хөдөлдөг.
Жирэмсэн үед эрүүл унтах дүрэм
Хүүхэд тээж байхдаа сайн унтахын тулд дараах дүрмийг баримтална уу.- Хүүхэд төрөхөд ойртох тусам ачаалал багасна, илүү их амрах болно.
- Өдрийн цагаар унтахгүй байхыг хичээ.
- Асуудлыг үүссэнээр нь шийд, бүгдийг нэг дор бүү шийд.
- Асуудал гармагц гэр бүлийнхэнтэйгээ ярилцаж, өөртөө бүү хадгал.
- Унтахынхаа өмнө зурагт их үзэж болохгүй, ном уншиж хэвтэх биш сууж байх нь дээр.
- Боломжтой биеийн тамирын дасгал, жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан йогоор хичээллэх. Стрессээс ангижруулж, ерөнхий эрүүл мэндийг сайжруулдаг.
- Хэрэв тусгай эсрэг заалт байхгүй бол шөнийн цагаар бэлгийн хавьталд орох нь таныг хурдан унтахад тусална.
Жирэмсэн үед нойрыг хэрхэн сайжруулах вэ?
Жирэмсэн эмэгтэй нойрны чанарыг дараах байдлаар сайжруулж чадна.- Яаралтай асуудлаа өглөө рүү шилжүүлж, орой амраарай.
- Унтахынхаа өмнөхөн бүлээн шүршүүрт ороорой.
- Шөнийн цагаар маш их хоол идэж болохгүй, ялангуяа "хүнд".
- Орой нь бага шингэн ууж, шөнийн цагаар, ялангуяа хүчтэй цай, кофеин агуулсан ундаанаас татгалзах нь дээр. Жирэмсэн үед тэдгээрийг бүрмөсөн хасах нь зүйтэй.
- Компьютер, зурагт үзэх цагийг хязгаарлаарай.
- Тайван, тааламжтай хөгжим сонс.
- Лаванда цэцгийн эфирийн тос худалдаж аваад дэрэн дээрээ бага зэрэг түрхээрэй. Та үнэрт лаа богино хугацаанд асааж эсвэл чийдэнг асааж болно.
- Унтахдаа байгалийн материалаас илүү сул, хөнгөн хувцас бэлтгэ.
- Орыг аль болох тохь тухтай болго - ортопед матрас, нэмэлт дэр.