Hiking - petunjuk dan kontraindikasi, faedah untuk penurunan berat badan! MedAboutMe - Berjalan adalah kegembiraan yang mudah dan berpatutan yang boleh membuatkan seseorang

Musim panas adalah masa yang sesuai untuk aktiviti luar. Nyanyian burung, matahari yang cerah, aroma bunga, langit yang cerah - semua ini menenangkan, membuatkan anda menjadi positif. Selain itu, berjalan bukan sahaja menyeronokkan, tetapi juga bermanfaat untuk kesihatan dan penurunan berat badan.

Apakah faedah kesihatan berjalan?

Otot-otot kaki dan lengan bekerja dengan cara yang sama sekali berbeza, proses metabolik diteruskan. Apabila bergerak, makanan dicerna lebih cepat, darah bergerak lebih intensif ke semua organ, limpa, hati, dan pankreas diperkaya dengan oksigen. Di samping itu, semasa berjalan kaki, cakera intervertebral secara berkala berehat dan mengetatkan, akibatnya, bekalan darah mereka bertambah baik. Ini adalah sejenis urutan. Iaitu, berjalan sangat berguna untuk tulang belakang.

Berjalan juga berguna untuk:
penglihatan;
organ pernafasan;
sendi;
hati;
kapal;
mood.

Jika anda bergerak sedikit, organ-organ itu ditutup dengan salutan toksin, ia berkurangan di dalamnya dan organ menjadi sedikit lebih kecil - mereka atrofi. Semasa berjalan, sanga dan toksin meninggalkan badan melalui peluh, yang bermaksud bahawa organ dalaman mula berfungsi normal semula, badan dibersihkan.

Berjalan biasa menguatkan sistem imun, meningkatkan daya tahan terhadap jangkitan. Iaitu, pada musim sejuk anda akan lebih jarang sakit. Di samping itu, berjalan pada kadar yang sengit menepu sel otak dengan oksigen, yang membantu melawan keletihan, sakit kepala dan insomnia. Secara umum, berjalan menormalkan fungsi sistem saraf, kerana pada masa ini anda boleh mengalihkan perhatian anda dari masalah anda atau, sebaliknya, dengan cepat mencari penyelesaian kepada masalah yang telah menyeksa anda untuk masa yang lama, menikmati pemandangan yang indah, mendengar kicauan burung. . Berjalan adalah sejenis meditasi. Ia membolehkan anda melarikan diri dari kesibukan harian dan merasai kehidupan.

Melangsingkan badan dengan berjalan

Berjalan bukan sahaja meningkatkan kesihatan, tetapi juga membantu. Untuk menurunkan berat badan, anda perlu berjalan setiap hari dan berjalan sekurang-kurangnya 5 km. Terdapat kira-kira 1250 anak tangga dalam satu kilometer. Jika anda berjalan satu kilometer, anda boleh membakar empat puluh hingga lima puluh kalori. Jika anda berjalan 5 km, maka anda boleh membakar sekurang-kurangnya 200 kalori. Untuk sebulan berjalan setiap hari, anda boleh membakar kira-kira 6000 kcal.

Sudah tentu, semuanya bergantung pada kelajuan berjalan, umur, rupa bumi, berat badan. Semakin banyak berat, contohnya, semakin banyak kalori yang diambil. Jika anda berjalan dengan berat (tongkat, contohnya), jumlah kalori yang dibakar juga akan meningkat. Tetapi dalam apa jua keadaan, latihan tetap secara perlahan tetapi pasti akan meningkatkan penampilan anda. Pada masa yang sama, tidak perlu menyemak semula menu anda atau mengira kalori yang dimakan. Tetapi jika anda ingin menurunkan berat badan dengan lebih cepat, tambahkan nutrisi yang betul untuk berjalan. Hasilnya akan mengejutkan anda.

Untuk berjalan-jalan, lebih baik memilih laluan melalui bukit, bukit. Ini akan meningkatkan beban kerja dan kehilangan kalori, justeru membantu dalam penurunan berat badan. Sudah tentu, anda perlu berjalan di atas tanah atau rumput rendah, dan bukan di laluan berturap. Ini akan mengurangkan beban pada tulang belakang.

Bagaimana hendak berjalan?

Anda perlu berjalan dengan betul. Berjalan perlahan tidak akan membantu anda menurunkan berat badan. Tetapi apa yang dianggap berjalan perlahan? Berjalan sangat perlahan ialah 60 langkah seminit, perlahan ialah 80 langkah, sederhana ialah 110, pantas ialah 130, sangat laju adalah lebih daripada 140 langkah. Untuk penurunan berat badan, kadar purata akan mencukupi, tetapi jika anda mahu dan berasa baik, anda boleh meningkatkan kelajuan kepada 130 langkah dan ke atas.

Untuk kesan yang lebih besar, anda boleh mengambil tongkat khas, dalam kes ini, beban pada otot akan meningkat, dan bukan hanya pada kaki. Otot-otot belakang dan lengan akan tegang. Apabila jumlah kalori yang dibakar meningkat sehingga 40%. Dan anda juga boleh mengayun lengan anda secara intensif - ini juga akan membantu menghilangkan lebih banyak kalori, yang bermaksud anda boleh menurunkan berat badan dengan lebih cepat. Berjalan ke belakang dan berjalan mengiring juga sangat membantu. Anda boleh menggantikan beban sedemikian semasa berjalan-jalan. Ini akan membantu mempercepatkan proses penurunan berat badan.

Badan semasa berjalan harus dijaga lurus, bahu harus diluruskan, tetapi tidak perlu menegang. Negeri harus tenang dan santai. Dan anda juga perlu cuba melihat semua nuansa di sekeliling. Ia mungkin kelihatan sukar pada mulanya, tetapi secara beransur-ansur anda akan terbiasa dengannya.

Mungkin sukar untuk mengekalkan keteraturan pada permulaan kelas. Ia tidak selalu diingini untuk keluar, terutamanya jika cuaca tidak terlalu baik. Tetapi selepas beberapa ketika, jika anda tidak berputus asa, anda akan menikmati berjalan. Anda akan merasakan bahawa anda kehilangan sesuatu jika anda tidak pergi berjalan-jalan. Anda akan terbiasa dengan senaman dan menyukainya.

Berjalan adalah berguna pada bila-bila masa sepanjang tahun, tetapi dalam cuaca buruk adalah bermasalah untuk melakukannya. Oleh itu, manfaatkan hari-hari musim panas yang hangat untuk menyembuhkan dan meremajakan badan anda, menurunkan beberapa paun dan menjadi lebih tenang. Berjalan dan nikmati alam semula jadi dan pergerakan!

Apabila biru dan keletihan mengatasi, berjalan akan menjadi cara yang sangat diperlukan dan berpatutan untuk menghidupkan diri anda. Mengapa dan bagaimana untuk berjalan dengan betul, kami akan memberitahu di bawah.

berjalan-jalan memungkinkan untuk menggabungkan aktiviti fizikal (terutamanya jika anda berjalan dengan laju) dengan keseronokan estetik. Dan teman yang tepat menjadikan berjalan kaki sebagai masa untuk bersosial. Selepas bekerja di pejabat atau dalam pengeluaran, di mana selalunya tiada cahaya matahari, seseorang terutamanya merasakan manfaat dan keseronokan menjadi di luar rumah.

Berjalan adalah baik untuk penurunan berat badan atau untuk mengekalkan berat badan yang normal. Setengah jam berjalan pantas membakar kalori sebanyak satu jam bersenam di kelab sukan.

Ini benar terutamanya bagi mereka yang dikontraindikasikan dalam aktiviti sukan yang serius. Sebagai contoh, jika anda mengalami masalah jantung, berjalan kaki adalah amalan kesihatan yang baik. Dan untuk pencegahan penyakit kardiovaskular, berjalan di udara segar juga berguna.

Faedah berada di luar tidak ternilai untuk pesakit hipertensi dan bagi mereka yang mengalami krisis hipotensi. Mengapit perlahan membolehkan anda mendapat oksigen yang mencukupi dan memberi anda senaman yang mencukupi.

Perempuan mengandung akan menerima istimewa mendapat manfaat daripada berjalan jika tiada kontraindikasi. Berjalan meningkatkan peredaran darah dan memenuhi darah dengan oksigen, dan juga membantu mengekalkan kecergasan fizikal. Dan bayi dalam kandungan mendapat manfaat daripada berjalan kaki seorang ibu. Dan selepas bersalin, apabila badan pulih, anda boleh berjalan dengan cepat dengan kereta dorong.

Faedah berjalan untuk kanak-kanak

Anak kecil berjalan permulaan yang membantu dari minggu pertama kehidupan. Apabila keluar dari hospital, mereka biasanya menyatakan bila kanak-kanak itu boleh keluar berjalan-jalan selama lima belas minit. Pada masa akan datang, tempoh berjalan secara beransur-ansur meningkat. Ramai kanak-kanak tidur lena di dalam kereta sorong, sekurang-kurangnya dalam cuaca sejuk. Tetapi anda perlu ingat bahawa dalam fros yang teruk dengan anak-anak jangan pergi ke luar.

Kanak-kanak yang lebih tua berminat untuk meneroka dunia di luar rumah, dan untuk pelajar sekolah berjalan di udara terbuka- cara yang sangat diperlukan untuk memanaskan badan selepas duduk di meja dan, malangnya, di hadapan skrin.

Berjalan di bawah matahari membantu menghasilkan vitamin D dan merupakan pencegahan riket dan penyakit lain. Tetapi kanak-kanak harus dilindungi dengan teliti dari cahaya matahari langsung, dan bayi dari angin kencang dan sejuk.

Cara berjalan dengan berkesan

Untuk berjalan-jalan, anda perlu memilih, jika boleh, tempat mesra alam yang jauh dari jalan raya dan zon perindustrian. Adalah penting bahawa persekitaran menyenangkan mata, ini akan membantu melegakan tekanan. Adalah dinasihatkan untuk memilih waktu hari yang selesa: elakkan panas hari pada musim panas, dan berjalan di tengah hari pada musim sejuk. Ini penting terutamanya untuk kanak-kanak dan orang yang mempunyai kesihatan yang kurang baik. Berjalan kaki hendaklah kira-kira dua jam sehari. Perarakan paksa tunggal tidak berguna seperti berjalan kaki biasa.

Pakaian dan kasut untuk berjalan hendaklah selesa untuk berjalan jauh. Mereka mesti sesuai untuk cuaca dan melindungi sama ada dari matahari yang terang atau dari angin yang menusuk.

Mengetahui faedah berjalan-jalan di udara segar, anda boleh mencari keazaman dan mula berjalan!

Hiking boleh menjadi senaman yang lengkap. Mereka mempunyai kelebihan besar berbanding sukan lain - kebolehcapaian. Lagipun, tidak semua orang boleh menunggang basikal, berenang atau berlari secara kerap, manakala semua orang boleh mengambil sedikit masa untuk berjalan-jalan. Berjalan tidak mempunyai kontraindikasi, tidak memberi tekanan yang besar pada badan dan tidak memerlukan usaha yang besar, tetapi pada masa yang sama ia mempunyai kesan terbaik pada keadaan badan.

Faedah berjalan

Faedah berjalan adalah bahawa semasa mereka hampir semua otot terlibat, yang membolehkan anda mengekalkan badan anda dalam bentuk yang baik dan mengekalkan bentuk fizikal yang baik. Mereka menguatkan tulang dan sendi, berfungsi sebagai pencegahan masalah dengan sistem muskuloskeletal. Semasa berjalan, paru-paru berventilasi, akibatnya, darah tepu dengan oksigen dan membawanya melalui sel dan tisu. Berjalan meningkatkan aliran darah, menguatkan otot jantung dan saluran darah, merendahkan paras kolesterol dan mengurangkan risiko menghidap diabetes.

Faedah berjalan juga termasuk kesan yang baik pada saluran penghadaman, ia meningkatkan proses penghadaman dan membuang toksin dari badan. Semasa berjalan-jalan, badan menjadi marah dan imuniti diperkuatkan.

Malah berjalan santai mempercepatkan proses metabolik, yang mempunyai kesan yang baik pada semua sistem dan organ, memanjangkan keremajaan dan melambatkan penuaan. Ia meningkatkan stamina dan mempunyai kesan yang baik pada penglihatan. Berjalan juga memberi manfaat kepada kesihatan mental: ia meningkatkan mood, mengurangkan kebimbangan, melegakan tekanan dan mencegah kemurungan.

Untuk menikmati sepenuhnya faedah berjalan di udara segar, mereka mesti dijalankan secara teratur, sebaik-baiknya setiap hari atau 3-4 kali seminggu selama sekurang-kurangnya setengah jam. Jika anda tidak bersenam untuk masa yang lama, anda boleh mulakan dengan berjalan kaki singkat, dan kemudian secara beransur-ansur meningkatkan tempoh.

Mulakan berjalan dengan perlahan supaya otot anda boleh memanaskan badan. Selepas kira-kira 1/4 jam, tukar kepada cepat, tetapi supaya nadi dan pernafasan stabil. Semasa berjalan, cuba pastikan belakang anda lurus dan bahu anda santai. Untuk mendaki, pilih kasut yang selesa dan ringan, seperti kasut atau kasut.

Ramai ibu bapa memandang rendah kebaikan berjalan untuk anak, tetapi berjalan adalah sangat penting bagi seseorang, terutamanya untuk kanak-kanak.

Berjalan di udara adalah cara terbaik untuk meningkatkan kesihatan, dan dengan itu pencegahan selsema pada kanak-kanak dan orang dewasa. Selain itu, berjalan kaki membantu meningkatkan selera makan anak. Metabolisme bertambah baik, nutrien diserap dengan lebih baik. Terima kasih untuk berjalan di udara segar, pembersihan semula jadi badan berlaku, saluran pernafasan atas berfungsi dengan lebih baik. Berjalan adalah cara paling mudah dan paling pasti untuk mengeraskan kanak-kanak.

Berjalan dengan kanak-kanak adalah perlu pada bila-bila masa sepanjang tahun dan dalam sebarang cuaca, dan tempoh berjalan perlu diselaraskan mengikut keadaan cuaca.

Pada musim panas, kanak-kanak itu boleh berada di udara sepanjang hari. Keadaan yang ideal adalah untuk berehat di negara ini, di mana terdapat peluang untuk bersembunyi dari hujan dan matahari yang terik. Lebih baik jika terdapat kolam berdekatan, dan jika tidak, anda sentiasa boleh menggantikannya dengan kolam kanak-kanak, di mana kanak-kanak sangat gemar bermain air. Di sini anda mempunyai hiburan, dan pekerjaan, dan pengerasan.

Ia amat berguna untuk kanak-kanak kecil untuk tinggal di udara, kerana terima kasih kepada cahaya matahari, badan tepu dengan sinaran ultraviolet, yang bertanggungjawab untuk pengeluaran vitamin D dalam badan. Ini adalah ubat terbaik untuk kanak-kanak.

Juga, berjalan adalah cara terbaik untuk mencegah kecacatan penglihatan pada kanak-kanak. Lagipun, di jalan, di mana terdapat begitu banyak ruang, kanak-kanak itu sentiasa perlu mengalihkan matanya dari objek yang terletak berdekatan ke objek yang jauh darinya - ini adalah latihan yang hebat untuk pencegahan dan rawatan rabun, kerana otot mata adalah terlatih, dan sebagai hasilnya, penglihatan diperkukuh. Senaman relaksasi sangat berguna apabila anda hanya boleh melihat ke kejauhan dengan tenang.

Tidak kurang berguna dan berjalan-jalan musim sejuk. Udara sejuk musim sejuk paling baik tepu dengan oksigen, memasuki badan, ia merangsang aktiviti otak. Terima kasih kepada berjalan musim sejuk, aktiviti fizikal badan meningkat, tidur bertambah baik. Terutama berguna berjalan pada suhu di bawah sepuluh darjah. Udara sedemikian sangat bersih dan kemungkinan mendapat jangkitan adalah lebih rendah. Anda mungkin perasan bahawa lonjakan penyakit virus paling kerap berlaku apabila cuaca sejuk memberi laluan kepada pencairan.

Dan untuk berjalan kaki menjadi menyeronokkan dan berguna, ibu bapa harus tahu.

Sudah tentu, orang dewasa harus mengawal tempoh berjalan musim sejuk, pastikan kanak-kanak itu tidak terlalu sejuk atau terlalu panas. Rasa leher bayi dari belakang. Sekiranya kering dan hangat - semuanya teratur, jika basah dan panas - kanak-kanak itu panas dan berpeluh, maka anda perlu pulang ke rumah. Jika leher sejuk, bayi itu sejuk dan harus dilindungi. Ia adalah perlu untuk memakai bayi dengan betul untuk berjalan-jalan.

Berkat berjalan kaki, perkembangan fizikal kanak-kanak bertambah baik. Setiap berjalan disertai dengan aktiviti motor bayi. Semasa permainan luar, pelbagai kumpulan otot dilatih, koordinasi pergerakan berkembang, serta kelajuan tindak balas, kekuatan, daya tahan, dan keinginan untuk menang.

Mempelajari pelbagai jenis pergerakan, kanak-kanak secara aktif menggunakan operasi mental, yang menyumbang kepada perkembangan mentalnya. Kajian terbaru menunjukkan bahawa semakin tinggi aktiviti motor kanak-kanak, semakin cepat pertuturannya berkembang.

Juga, secara semula jadi, kanak-kanak itu mempunyai peluang untuk memerhatikan dunia di sekelilingnya, fenomena alam semula jadi, belajar untuk mewujudkan hubungan sebab-akibat, sebagai contoh, mengapa kepingan salji cair di tangannya. Sangat penting untuk mengajar kanak-kanak melihat keindahan alam sekitar, fenomena alam. Semua ini juga menyumbang kepada perkembangan proses mental: persepsi, perhatian, ingatan, imaginasi.

Luangkan masa berjalan dengan kanak-kanak mengembangkan permainan mengenai pengetahuan tentang musim, fenomena alam, haiwan, tumbuh-tumbuhan.

Ingat, berjalan kaki yang teratur dan dijalankan dengan betul akan memastikan kesihatan bayi anda dan perkembangan yang harmoni.

Bayi berusia lapan bulan. Pembangunan pendidikan jantina Patutkah saya memberi bayi saya puting?
Permainan didaktik untuk kanak-kanak berumur 2-3 tahun. Warna. Bagaimana untuk membangunkan pertuturan pada kanak-kanak kecil Bagaimana untuk mengajar tanggungjawab kepada kanak-kanak Bagaimana untuk mendapatkan anak anda mengumpul mainan Bagaimana untuk memberi makan kanak-kanak dari 1 tahun hingga 3 tahun Bagaimana untuk mengajar kanak-kanak bercakap Bagaimana untuk mengajar anak mengendalikan wang Bagaimana untuk menceraikan anak untuk tidur dengan ibu bapa Bagaimana untuk bermain dengan kanak-kanak di luar selepas hujan Bagaimana untuk menenangkan tantrum pada kanak-kanak Apakah refleks yang perlu ada pada bayi baru lahir Ubat-ubatan rakyat untuk sembelit pada kanak-kanak Ajar anak anda cara meluahkan emosi mereka dengan betul Kanak-kanak nakal: bagaimana untuk menangani sesuka hati dan tantrum
Faedah melukis untuk kanak-kanak Kenapa anak tidak mahu pergi ke tadika. Kasut yang sesuai untuk kanak-kanak Kesediaan psikologi kanak-kanak untuk sekolah

Berjalan di udara segar dan faedahnya sering diperkatakan. Tetapi apakah faedah sebenar hobi seperti itu? Pertama, ini adalah aktiviti fizikal kecil - anda berjalan, dan dengan itu bergerak. Pada masa kita mengalami hipodinamia umum, ini sangat penting. Sebaik sahaja beban berat bermula, degupan jantung juga semakin cepat. Oleh kerana beban yang ringan, jantung berlatih dengan baik, tetapi oleh kerana beban itu masih ringan, tidak ada peluang untuk berlebihan dan membebankannya. Jadi, berjalan di udara segar adalah baik untuk jantung.

Faedah berada di luar rumah

Sebarang aktiviti fizikal di udara terbuka adalah lebih berguna daripada bersenam di gim. Sudah tentu, terdapat faedah yang tidak ternilai daripada latihan di gim dan kelab. Namun begitu, persiaran melalui taman dalam cuaca baik boleh menjadi lebih berguna daripada bekerja di atas treadmill di gim. Ini semua tentang oksigen. Walaupun di dalam bilik pengudaraan yang sangat baik, oksigen akan menjadi lebih sedikit daripada di luar. Dan oksigen untuk tubuh adalah manfaat yang tidak ternilai. Di samping itu, terdapat lebih sedikit risiko untuk jatuh sakit di luar rumah, kerana bakteria dan kuman tidak mudah berkembang.. Tetapi di dalam rumah, walaupun dengan pembersihan yang sangat teliti, patogen berkembang dengan lebih cepat.

Mereka menambah faedah dan phytoncides yang dirembeskan oleh tumbuhan. Ia bagus jika terdapat pokok konifer berdekatan yang memperkayakan udara dengan bahan berguna. Bahan-bahan ini mampu mempunyai kesan pembasmian kuman, yang, dengan cara itu, juga merupakan faktor kesukaran dalam pembiakan bakteria.

Sila ambil perhatian bahawa hari ini banyak sanatorium menanam pokok konifer di wilayah itu, jika mereka mempunyai peluang sedemikian. Jadi, jika anda mempunyai hutan pain berdekatan atau kawasan taman yang mempunyai banyak jarum, jangan nafikan keseronokan anda berjalan melalui taman ini dari semasa ke semasa.

Ramai orang pergi berjalan-jalan di taman bukan sahaja untuk memanaskan badan, tetapi juga untuk menenangkan diri, peluang untuk berehat.. Malah, berjalan kaki yang santai memberi peluang untuk memikirkan sesuatu yang sangat menyenangkan dan manis. Anda hanya boleh bermimpi. Doktor sangat menyokong berjalan di udara segar, mereka menormalkan fungsi sistem saraf manusia. Selalunya, disebabkan oleh senaman yang kerap, orang secara beransur-ansur keluar dari kemurungan yang berlarutan.

Kelemahan berjalan - adakah terdapat apa-apa?

Malah, oleh itu, tiada kontraindikasi untuk berjalan di udara. Anda hanya perlu melihat cuaca dan berpakaian yang sesuai. Sekiranya anda merasakan bahawa anda telah diserang selsema, maka tidak ada salahnya untuk mengurangkan masa berjalan dan menolaknya sehingga saat pemulihan datang. Apa sahaja yang boleh dikatakan, tetapi berjalan kaki adalah sejenis beban, yang tidak akan menyakitkan untuk menangguhkan sehingga pemulihan penuh.. Perlu dikatakan bahawa berjalan dalam keadaan sakit amat berbahaya pada musim sejuk, kerana udara sejuk menyebabkan lebih banyak bahaya dan boleh memburukkan keadaan. Itulah sebabnya doktor sangat tidak menggalakkan berjalan dengan gejala selsema yang teruk. Adalah lebih baik untuk meluangkan masa berjalan pada rawatan yang cekap, supaya selepas beberapa hari anda akan sihat dan dapat berjalan di udara sepuas hati anda.

Kenapa kita semakin kurang berjalan

Manusia moden sibuk bekerja. Dia menghabiskan hari di pejabat, kemudian di rumah melakukan kerja rumah, dan apabila dia berjaya mencari masa lapang, dia hanya perlu tidur. Tetapi ini selalunya hanya alasan. Mana-mana orang mempunyai masa untuk bercakap dengan kanak-kanak, untuk melawat kafe dengan rakan-rakan, untuk pergi ke gim - akan ada keinginan untuk ini. Apabila ada keinginan, akan ada masa untuk berjalan-jalan.

Sebagai permulaan, anda boleh menolak pengangkutan awam atau meletakkan kereta anda bukan berhampiran pejabat, tetapi agak jauh dari tempat kerja, supaya ada keperluan untuk berjalan sedikit. Sekeping kecil perjalanan ini akan menjadi permulaan yang baik untuk mencari peluang baharu.

Selanjutnya, anda boleh menawarkan rakan mesyuarat di taman dan bukannya perhimpunan berterusan di kafe. Hanya jangan duduk di bangku pertama, tetapi cuba berjalan sedikit di sepanjang laluan. Ini tidak akan mengganggu perbualan, jadi anda akan menghabiskan masa di syarikat yang mesra dengan faedah. Perkara yang sama boleh ditawarkan dalam kes komunikasi dengan kanak-kanak - anda boleh melakukan permainan aktif dengan mereka sama sekali. Pilihan ini akan menjadi lebih berjaya dalam memulakan gaya hidup yang lebih aktif, kerana beban fizikal dari permainan luar dalam alam semula jadi sangat ketara.

Gim luar adalah idea yang bagus untuk musim panas.. Apabila cuaca panas di luar, adalah pelik untuk duduk di dalam bilik yang pengap, di mana lebih menyenangkan untuk menghabiskan masa di luar rumah. Anda boleh menemui taman permainan yang selesa untuk bersukan, stadium atau hanya mengambil kasut roda atau basikal untuk bekerja sendiri. Ngomong-ngomong, versi musim panas sukan luar juga merupakan penjimatan yang hebat, kerana anda boleh berlatih di sini secara percuma. Tidak teruk, bukan?