Maaaring mangyari ang depresyon dahil sa maraming dahilan, mula sa pisyolohikal hanggang sa sikolohikal. Ngunit mayroong isang simple at masarap na paraan upang mabawasan ang iyong panganib na magkaroon ng depresyon, na sa parehong oras, sa ilang mga lawak, ay nag-aambag sa "kalusugan" ng katawan. Ayon sa pamamaraang ito, kailangan mo ng regular, hindi bababa sa 2-3 beses sa isang linggo, pagkonsumo ng ilang mga kapaki-pakinabang mga produktong antidepressant.

Ayon sa mga nutritionist ng India, ang stress ay maaaring lumitaw dahil sa isang hindi sapat na diyeta, at ito ay pinukaw lamang ng mga panlabas na pangyayari. Nakabuo ang mga siyentipiko ng isang listahan ng 8 produkto na pinakamahusay na nakakatulong sa paglaban sa stress.

Listahan ng mga produktong antidepressant

1. Ang unang produkto sa listahan ng mga produktong antidepressant ay yogurt, na tumutulong sa pagtaas ng antas ng "happiness hormone" serotonin. Ang pagkilos na ito ay dahil sa tyrosine na nakapaloob dito. Pinapahusay ng mga protina ng gatas ang epekto nito. Lalo na madalas na inirerekomenda na ubusin ang yogurt sa tag-araw at tagsibol, dahil sa mahabang oras ng liwanag ng araw ito ay mas mahusay na hinihigop.

2. Sa pangalawang lugar ay ang maitim na tsokolate, na nagbibigay sa katawan ng mga antioxidant at phenethylamine na nagpapaganda ng mood. Ang Phenethylamine ay isang sangkap na nakakaapekto sa mga selula ng utak na responsable para sa isang magandang kalooban. Ang tsokolate ay hindi lamang isang hindi kapani-paniwalang masarap na produkto ng pagkain, ngunit napakalusog din.

3. Upang mabawasan ang mga posibleng epekto ng stress, kailangang isama sa diyeta mga antidepressant citrus fruits, na nagbibigay sa utak ng natural na asukal at bitamina C, na kinakailangan upang madaig ang stress. Gayunpaman, ang mga residente ng ibang mga latitude ay maaaring makinabang mula sa mga matatamis na prutas na tumutubo sa kanilang rehiyon. Ang mga bunga ng sitrus, lalo na ang mga dalandan, ay tumutulong sa utak na labanan ang stress dahil sa katotohanan na naglalaman ang mga ito ng mataas na nilalaman ng mga bitamina at natural na asukal. At dahil sa katotohanan na mayroon silang maliwanag na kulay at mayaman na aroma, nagdudulot sila ng mga positibong emosyon.

4. Sa ika-apat na lugar sa listahan ng mga antidepressant na pagkain ay mga almond, na naglalaman ng zinc, magnesium, bitamina E at B2. Kapag ang mga almendras ay kasama sa diyeta, ang nabanggit na serotonin ay ginawa.

5. Inirerekomenda ng mga Nutritionist na palitan ang tsaa ng mga inuming inihanda batay sa mga halamang gamot, pinili depende sa kung anong epekto ang gusto mong makuha: pagpapatahimik o gamot na pampalakas. Kung kailangan mo ng tulong sa pagharap sa stress, dapat mong isama ang isda sa iyong diyeta, na naglalaman ng zinc, B bitamina at Omega-3 fatty acids, na mahalagang bahagi sa paggamot ng mga sakit sa nervous system.

6. Ang listahan ay nagtatapos sa bawang at broccoli. Ang bawang ay may kakayahang bawasan ang mga epekto ng oxidative stress. Ito ay hindi lamang isang epektibong proteksyon laban sa mga virus, ngunit isang mahusay na lunas para sa depresyon salamat sa mga enzyme na kasama sa komposisyon nito, na binabawasan ang negatibong epekto ng kapaligiran sa mga selula ng nerbiyos. Ang broccoli, dahil sa ang katunayan na ito ay naglalaman ng isang masaganang komposisyon ng mineral, pinipigilan ang paglitaw ng mga pag-atake ng sindak, depresyon at pagkabalisa. Ang broccoli ay ang pinaka positibong gulay na side dish. Naglalaman ito ng malaking halaga ng folic acid, na nagpapagaan sa atin ng mga pag-atake ng walang dahilan na pagkabalisa.

7. Anumang gulay, kamatis, gisantes, asparagus, carrots, bell peppers at munggo ay may positibong epekto sa katawan. Ang mga saging at ubas ay lubhang kapaki-pakinabang na prutas. Bilang karagdagan, inirerekomenda na ubusin ang gatas at iba pang mga produkto ng pagawaan ng gatas at fermented milk. Huwag kalimutan ang tungkol sa mga benepisyo ng keso at itlog. Higit pa rito, inirerekumenda na kumain ng poultry at lean beef, lalo na ang atay. Maaari mong timplahan ang anumang ulam na may basil, tarragon at rosemary.

Ang mood ay nakasalalay hindi lamang sa kalusugan at panlabas na mga pangyayari, kundi pati na rin sa paggana ng mga glandula ng endocrine: ang pineal gland at ang hypothalamus. Ang mga hormone na ginagawa nila ay tumutulong sa pag-regulate ng pagtulog, ang estado ng immune system, emosyonal na mood at paglaban sa mga nakababahalang sitwasyon. Ang isang espesyal na lugar sa sitwasyong ito ay inookupahan ng mga neurotransmitters - isang pangkat ng mga kemikal sa pangunahing utak na may tungkulin sa pagpapadala ng impormasyon sa pagitan ng mga neuron. Ang mga ito ay synthesized salamat sa amino acids. Para sa kanilang pagbuo, ang pangangalaga ay dapat gawin upang matiyak ang patuloy na supply ng ilang mga nutrients. Ang pinakakilalang neurotransmitters ay serotonin, dopamine, norepinephrine, acetylcholine at gamma-aminobutyric acid.

Pagkain laban sa depresyon: paano ito posible?

Tulad ng sinasabi ng matandang kasabihan: "Kami ay kung ano ang aming kinakain." Bagama't marami ang nagpapagaan, ito ay napakatotoo. Ang aming nutrisyon ay maaaring magkaroon ng malaking epekto sa pag-uugali, pag-iisip, at bilis ng reaksyon. Kunin, halimbawa, ang mga omega polyunsaturated fatty acid (3 at 6). Kung wala ang mga ito, ang isang tao ay makakaramdam ng pagod, labis na pagkabalisa, walang motibasyon, at ayaw gumawa ng anuman. Siyempre, ang ganitong sitwasyon ay hindi lilitaw kaagad, ngunit pagkatapos lamang ng mga buwan, ngunit, gayunpaman, walang kaaya-aya tungkol dito.

Ngunit una, tingnan natin ang mekanismo ng impluwensya. Sa mga nakalista sa pinakasimula ng listahan, ang serotonin at dopamine ay may pinakamalaking impluwensya sa mood ng tao. At dapat kang tumuon sa kanila kapag pumipili ng pagkain. Sa kabutihang palad, kung tinitiyak mo ang supply ng lahat ng kailangan para sa kanilang synthesis, kung gayon ay hindi dapat magkaroon ng mga problema sa iba pang mga hormone.

Ano ang dopamine?

Ang hormone na ito ay nagtataguyod ng pakiramdam ng kasiyahan kapag gumagawa tayo ng mga aksyon na kaaya-aya sa atin. Kabilang sa mga halimbawa ang pagkain ng pagkain, pakikinig sa musika, at paglalaro ng sports. Ito ay salamat sa kanya na ang mga tao ay motivated at pakiramdam nasisiyahan. Sa pamamagitan ng paraan, salamat sa mga droga tulad ng alkohol, heroin, opiates, cocaine at nikotina, tumataas ang mga antas ng dopamine. Samakatuwid, ang isang medyo popular na opinyon ay ang assertion na ito ay ang kakulangan ng sangkap na ito na nasa likod ng mga nakakapinsalang addiction.

Ang pagbaba sa dopamine ay nangangailangan ng pagkasira ng memorya, humahantong sa pagbaba sa konsentrasyon, at pagbaba ng sigla (kilala rin bilang mahahalagang aktibidad). Gayundin, ang kakulangan ng dopamine ay nagreresulta sa pagkawala ng inisyatiba (gusto mong umupo at mangarap). At ang isang malubhang kakulangan ay karaniwang maaaring humantong sa isang kawalan ng kakayahan na gumawa ng mga aktibong aksyon. Ngunit dapat tandaan na ang labis nito ay nagdudulot ng hedonic na pag-uugali.

Ano ang serotonin?

Ang hormone na ito ay synthesize mula sa tryptophan (isang amino acid na nakuha mula sa pagkain). Ang regulasyon ng mood, ang kakayahang sugpuin ang mga damdamin ng pagkabalisa, pati na rin ang gana at libido ay nakasalalay dito. Kung may kakulangan ng sangkap na ito, nagreresulta ito sa mga karamdaman sa lipunan, phobias, mga karamdaman sa pagtulog, memorya, endocrine at cardiovascular function. Gayundin, ang mababang antas ng serotonin ay humahantong sa pagkabalisa, depressed mood, migraines, pagbaba ng enerhiya, sleep disorder, manic o obsessive states, pakiramdam ng iritasyon at tensyon, pumukaw ng cravings para sa matamis, kapansanan sa memorya, konsentrasyon, agresibo at galit na pag-uugali, nagpapabagal sa kalamnan. galaw at pananalita.

Bilang karagdagan, ang kakulangan nito ay nag-aambag sa paglitaw ng alkoholismo. Ang katotohanan ay ang mga alkohol ay nagpapahintulot sa iyo na panandaliang taasan ang antas nito. Bagama't sa hinaharap ay ibababa nila ito. Sa labis na halaga, ang hormone ay nagdudulot ng kalmado at humahantong sa pagbaba ng sekswal na pagpukaw, na nagtataguyod ng mga damdamin ng kagalingan at kaligayahan. Ngunit ang napakataas na antas nito ay mapanganib. Ngunit, sa kabutihang palad, imposibleng makamit ang ganitong sitwasyon sa pamamagitan lamang ng pag-ubos ng pagkain - sa pag-abuso lamang ng mga antidepressant.

Ano ang mga malusog na pagkain?

Ang pagkain ng antidepressant ay medyo karaniwan at madaling paraan upang gawing normal ang iyong kondisyon (kung ang sitwasyon ay hindi ganap na kritikal). Dapat itong isipin na hindi ito naglalaman ng mga kinakailangang hormone. Sa pagkain maaari mo lamang makuha ang mga kemikal na elemento na kinakailangan para sa kanilang synthesis. Ang pinakamababang programa ay mga produktong naglalaman ng tryptophan, tyrosine, phenylalanine, bitamina at zinc. Ang karne, itlog, keso, saging, gatas, yogurt, mataba na isda, mani (mas mainam na mga walnut), cereal, soybeans, at beets ay nakakatulong laban sa stress at depresyon sa mahabang panahon. Para maganap ang mga kinakailangang reaksiyong kemikal, kailangang pangalagaan ang pagkakaroon ng folic acid at iron. Ito ang mga antidepressant na produkto na dapat isaalang-alang para sa unang paghahatid.

Bilang karagdagan sa mga ito, dapat ding isaalang-alang ang mga indibidwal na partikular na isyu. Kaya, halimbawa, ang mga estrogen (mga babaeng sex hormone) ay nagbabawas sa dami ng serotonin. Dahil dito, nakakaranas ang ilang tao ng mood swings sa panahon ng premenstrual. Sa panahon ng menopause, humahantong ito sa mga makabuluhang problema. Samakatuwid, sa mga panahong ito, ang espesyal na diin ay dapat ilagay sa malusog na nutrisyon. Bukod pa rito, ang mahusay na pag-iilaw at katamtamang ehersisyo ay nakakatulong na mapabuti ang sitwasyon.

Anong kakainin?

Kasama sa listahan ng mga produktong antidepressant ang:

• isda;
• damong-dagat;
• karne at mababang-taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas;
• prutas;
• mapait na tsokolate;
• mga gulay;

1. Matabang isda. Pangunahin ang herring, sardinas, mackerel, salmon, salmon, bakalaw. Ang mga ito ay mayaman sa omega-3 fatty acids, na kumokontrol sa metabolismo ng serotonin. Matatagpuan din ito sa mga mani, buto, avocado, at hindi nilinis na langis ng gulay. Ito ay sapat na kumain ng dalawang daang gramo ng matabang isda dalawang beses sa isang linggo at ang katawan ay bibigyan ng lahat ng kailangan nito.
2. Karne at mababang-taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ang mga ito ay nangungunang pinagmumulan ng mga sangkap na nagpapasigla sa synthesis ng tryptophan at tyrosine, pati na rin ang mga bitamina B. Mas mainam na kumain ng manok, pabo, walang taba na baboy at veal, at mga puti ng itlog. Ang grupong ito ng mga produkto ay nakakatulong na mapabuti ang mood at maiwasan ang pag-unlad ng depression.
3. kale ng dagat. Maaaring ito ay kasuklam-suklam sa marami, ngunit kung isasaalang-alang mo ang pinakamahusay na mga produkto ng antidepressant, hindi mo ito magagawang balewalain. Ipinagmamalaki ng kale ng dagat na mayaman ito sa mga bitamina B, na nakakaapekto sa paggana ng mga adrenal glandula. Ngunit sila ang may pananagutan sa paggawa ng adrenaline, ang kakulangan nito ay nagiging sanhi ng talamak na pagkapagod. Ang produkto ay din ang pinakamahusay na pinagmumulan ng organic iodine, pati na rin ang maraming iba pang microelements na tumutulong na gawing normal ang paggana ng thyroid gland. Ngunit nakakaapekto rin ito sa ating kalooban. Mas mainam na gamitin ang pinatuyong produkto, hindi ang adobo. Bilang karagdagan, maaari itong ihanda sa bahay o giling sa isang gilingan ng kape upang magamit bilang isang pampalasa at isang kapalit ng table salt.

Patuloy kaming nag-compile ng listahan...

Ang mga produktong antidepressant na kailangan pang banggitin ay:

1. Mga prutas, lalo na ang saging. Naglalaman ang mga ito ng tryptophan at bitamina B6. Bilang karagdagan, ang mga saging ay naglalaman din ng alkaloid harman, na naglalaman ng tinatawag na gamot ng kaligayahan - mescaline. Ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang pukawin ang isang pakiramdam ng euphoria. Upang mapanatili ang lakas, inirerekumenda na kumain ng isang saging sa anyo ng katas, iyon ay, minasa at ibinuhos na tubig na kumukulo.
2. Mapait na tsokolate. Ito ay gawa sa cocoa beans, na naglalaman ng phenylethylamine. Itinataguyod nito ang paggawa ng mga endorphins. Ang mga sangkap na ito ay nakakatulong na mapabuti ang mood. Bilang karagdagan, naglalaman din ang mga ito ng magnesium, na nakakatulong na mapawi ang stress.
3. Buckwheat at oatmeal. Mayaman sila sa tryptophan. Bilang karagdagan, naglalaman din sila ng mga kumplikadong carbohydrates. Dahan-dahang hinihigop, pinapa-normalize nila ang mga antas ng asukal sa dugo at tumutulong na ayusin ang mga konsentrasyon ng insulin. Bakit kailangan? Ang katotohanan ay ang insulin ang nagdadala ng tryptophan sa utak, kung saan ito ay naproseso sa serotonin.
4. Mga gulay. Ang partikular na atensyon ay dapat bayaran sa mga madahong gulay, kamatis, sili, bawang, broccoli, beets, cauliflower at kintsay. Nagbibigay sila ng katawan ng maraming bitamina at microelement. Ang mga beet ay naglalaman ng betaine, isang tambalang tulad ng vinamine na may malaking epekto sa hormonal status ng isang tao. Ang capsaicin sa chili peppers ay nakakairita sa ating utak at nagpapasigla sa utak na gumawa ng endorphins. Bilang karagdagan, dapat ding banggitin ang bawang - naglalaman ito ng maraming kromo, na may malakas na epekto sa pag-regulate sa pagbuo ng serotonin. Kapaki-pakinabang din ang mga kamatis, na mga tunay na kamalig ng mga sustansya.
5. honey. Hindi tulad ng asukal, naglalaman ito ng mga bitamina B, folic acid, iron, chromium, manganese at humigit-kumulang 180 iba pang iba't ibang biologically active compound na nagpapataas ng enerhiya at nagtataguyod ng produksyon ng mga kinakailangang hormone.

Anong lulutuin?

Tulad ng nakikita mo, hindi kinakailangan na gumamit ng mga sintetikong antidepressant. Ang mga produktong pagkain na may tamang pagpili ng menu ay maaaring matagumpay na gawing normal ang posisyon ng katawan. Ngunit upang maranasan ito, kailangan mong bumuo ng tamang diyeta. Ano dapat ang hitsura ng tamang menu? Isang bagay na tulad nito:

1. Almusal. Oatmeal na may mga pasas, mani, pinatuyong mga aprikot, isang tasa ng kakaw, sprouted at hugasan na butil.
2. Tanghalian. Isang tasa ng green tea, 2-3 tasa ng dark chocolate, oatmeal o rye bread, isang orange.
3. Hapunan. Gulay na sopas, pinalamutian ng bakwit o kayumangging bigas, isang piraso ng isda o manok, salad ng kamatis (o kampanilya) na may langis ng gulay, sili, berdeng tsaa o mineral na tubig, tinapay ng rye.
4. Meryenda sa hapon. Mga mani, petsa, pasas, chocolate chip cookies, yogurt.
5. Hapunan. Keso o feta cheese, juice o kefir, kasama ang nilagang gulay ng nilagang asparagus, paminta, kohlrabi, kamatis, ugat ng celery at mga gulay. Maaari ka ring uminom ng mainit na kakaw bago matulog. Bilang kahalili - isang baso ng gatas na may pulot.

Ngunit hindi lamang ito ang tamang pagpipilian, na hindi maaaring ilihis. Maaari kang gumamit ng bakwit, bakwit, mga sopas na gawa sa kanila, o mga hilaw na gulay lamang. Kung mayroon kang imahinasyon, pagkatapos ay walang mga problema sa mga posibilidad at mga pagpipilian sa pagpapatupad. Hiwalay, ito ay nagkakahalaga ng pag-highlight sa paggamit ng mga herbal na remedyo na nakakaimpluwensya sa mood. Ang mga halamang gamot na may sedative effect sa mga tao ay maaaring mabawasan ang emosyonal na stress. At ito ay nararapat sa detalyadong pagsasaalang-alang.

Ang pag-inom ng mga halamang gamot at ang epekto sa pang-amoy

Ang mga anti-depression na produkto ay hindi dapat palaging nasa anyo ng pagkain. Ang pinakamahusay na halimbawa ng katotohanan ng naturang pahayag ay ang mga herbal na pagbubuhos. Anong mga pagkakataon ang binubuksan sa atin ng Inang Kalikasan? Kung ang isang tao ay na-stress, pagkatapos ay ginagamit ang oregano, lemon balm, hops, St. John's wort, pati na rin ang mga dahon ng valerian at ugat.

Sa mga kondisyon kung saan ang sandali ay napalampas at ang kawalang-interes at depresyon ay nabuo, ang diskarte ay kailangang baguhin. Sa ganitong mga kaso, ito ay kapaki-pakinabang upang magluto ng mga tsaa mula sa rose hips, St. John's wort, strawberry dahon, raspberries, currants, mint at oregano. Sa kasong ito, kailangan mong hayaang magluto ang inumin sa loob ng dalawang oras. Ang nakapapawing pagod na tsaa na ito ay tutulong sa iyo na makapagpahinga. Ang pagsasama-sama ng St. John's wort sa valerian ay epektibo rin. Ito ay nagkakahalaga ng pag-ubos ng mga ito nang hindi bababa sa isang linggo, ganap na palitan ang regular na tsaa. Sa ganitong paraan maaari mong maramdaman ang isang kapansin-pansing pagbuti sa iyong emosyonal na estado.

Ang pagbubuhos ng mint at hop cones ay kawili-wili din. Ito ay kumikilos katulad ng mga sintetikong tranquilizer. Ngunit hindi ito nagdudulot ng gayong mga epekto at ganap na ligtas para sa kalusugan ng tao. Upang ihanda ito, paghaluin ang mint at hop cones sa pantay na sukat at singaw ang pinaghalong may isang baso ng tubig na kumukulo. Maghintay ng kalahating oras, pilitin at handa nang kainin. Maaari kang opsyonal na magdagdag ng isang kutsarang honey o isang slice ng lemon.

Upang gawing normal ang pagtulog at mapawi ang neuropsychic tension, maaari kang gumawa ng herbal na unan. Para dito kailangan mong ihanda ang sumusunod na koleksyon: lemon balm, oregano, lavender, hop cones. Ang lahat ng mga herbs na ito ay pinupuno ang isang pad na gawa sa linen o cotton fabric. Ang tapos na produkto ay inilalagay sa ulo sa ilalim ng unan.

Tulad ng nakikita mo, hindi kinakailangang umasa ng eksklusibo sa mga natural na antidepressant sa mga produkto. Maaari mo ring bigyang pansin ang mga mabangong mahahalagang langis. Ang Ylang-ylang ay magbibigay-daan sa iyo upang makapagpahinga at mapawi ang pag-igting, ang cedar at lavender ay tumutulong na makayanan ang mga takot at pagkabalisa. Kaya may mga natural na antidepressant sa mga pagkain, halamang gamot at marami pang ibang lugar. Ang pangunahing bagay ay upang maghanap at lumapit sa solusyon ng mga nakatalagang gawain nang matalino.

Pangkalahatang mga panuntunan sa pagluluto at mga recipe

Ang kakaiba ng mga produkto na pinag-uusapan ay ang madalas nilang kainin nang hilaw. Halimbawa, ang mga kamatis ay kailangan lamang hugasan at maaari mo itong kainin. Ngunit para sa higit na kaginhawahan, inirerekumenda na i-cut ang mga ito. Ngunit may kaugnayan sa ilang mga produkto (halimbawa, bakwit, mayaman sa bakal), ang pagkain nito nang hilaw ay maaaring maging problema. Sa kasong ito, ang pagkain ay dapat na pinakuluan. Ito ay isang mahalagang punto! Ang katotohanan ay ang mga lutong pagkain ay kadalasang mas malusog kaysa sa pinirito. Nalalapat din ito sa mga antidepressant. Tingnan natin ang ilang simple at mabilis na mga recipe:

1. Mga cereal. Punan ng tubig o gatas at lutuin ng limang minuto sa katamtamang init. Pagkatapos magluto, kailangan mong hayaang maluto ito at maaari kang magdagdag ng pulot o pasas kung nais mo.
2. Pinakuluang itlog. Punan ng tubig at pakuluan. Pagkatapos nito ay niluto sila ng 3-10 minuto, depende sa nais na pangwakas na estado.
3. Isda. Kailangan itong alisin sa kaliskis. Pagkatapos ay maaari mong gawin ang corned beef o iprito ito. Sa unang kaso, ito ay natuyo mula sa tubig, nang makapal na natatakpan ng asin (iminumungkahi na makamit ang isang 1: 2 ratio), ay nananatili sa posisyon na ito sa loob ng dalawang linggo, pagkatapos ay maaliwalas para sa isa pang limang araw. Sa una at pangatlong yugto, dapat itong itago sa isang lambat na hindi pinapayagan ang mga langaw na makarating dito.

Mga katangian ng kasarian ng nutrisyon

Mayroon bang mga partikular na produkto ng antidepressant para sa iba't ibang kasarian? Posible bang pumili ng isang bagay na mas angkop para sa mga babae at lalaki? Mayroon bang ilang mga pagkain na mas gusto mong kainin? Hindi naman. Kailangan mo lamang magbigay ng isang malusog at masustansyang diyeta kung saan matatanggap ng katawan ang lahat ng kailangan nito.

Bagaman, sa ilalim ng ilang mga pangyayari, maaari mong dagdagan ang dami ng mga antidepressant na pagkain sa iyong diyeta. Para sa mga kababaihan, ito ay totoo lalo na sa premenstrual period, pati na rin kapag nagdadala ng isang bata. Sa ganitong mga kaso, ang isang maayos na napiling diyeta ay mababawasan ang kakulangan sa ginhawa at magdala ng isang malusog na sanggol. Kasabay nito, kinakailangan na pumili ng gayong pagkain upang ito ay maubos nang may kasiyahan. Halimbawa, kung hindi mo gusto ang broccoli, maaari mo itong palitan ng bakwit at mga kamatis.

Kapag nagluluto, maaari mong isaalang-alang ang pagpapalit ng asin ng seaweed. Problemadong gamitin ito sa dalisay nitong anyo. Ngunit sa anyo ng isang salad o sushi maaari itong kainin nang walang kaunting problema. Ito ay lalong mahalaga kapag pinag-uusapan ang mga produktong antidepressant para sa mga lalaki. Pagkatapos ng lahat, nagkataon na ang mas malakas na kasarian ay pinagkatiwalaan ng malaking responsibilidad at kailangang gumawa ng mga desisyon kung saan nakasalalay ang kagalingan ng pamilya. At para dito kailangan mong magkaroon ng isang matino na ulo at isang walang ulap na kamalayan.

Samakatuwid, ang mas malakas na kasarian ay dapat bigyang pansin lalo na ang malusog na pagkain. Ngunit sa parehong oras, hindi na kailangang pumunta sa sukdulan at simulan ang pagkalkula ng natupok na halaga ng microelements at bitamina na may calculator. Ito ay sapat na upang magbigay lamang ng isang iba't ibang diyeta na nagbibigay-daan sa iyo upang makuha ang lahat ng kailangan mo sa sapat na dami.

Kailangan ba ang medikal na pangangasiwa?

Sa pangkalahatan, kapag ginamit ang mga produktong antidepressant sa itaas, hindi kinakailangan ang pangangasiwa ng medikal. Kung tutuusin, ang pagkain na malusog at kailangan para sa katawan ng tao ay nauubos. At sa kasong ito, hindi na kailangang makaakit ng karagdagang espesyalista. Kung may mga komplikasyon sa kalusugan, ito ay magiging mahirap gawin nang hindi kumukunsulta sa isang doktor. Ito ay totoo lalo na para sa mga diabetic, gayundin sa mga taong may mga problema sa pagtunaw, bato at atay.

Maipapayo rin na kumunsulta sa isang espesyalista kung mangyari ang mga reaksiyong alerdyi. Sa kasong ito, kakailanganing sumailalim sa mga pagsusuri upang matukoy ang sanhi. Kakailanganin mo ring pumili ng isa pang produkto, o gumamit ng mga antiallergic na gamot. Bagaman, kung mayroon kang pagnanais, oras at pera, maaari kang humingi ng payo at mag-compile ng isang listahan ng mga pagkaing kinakain para sa isang partikular na tao, na isinasaalang-alang ang pamumuhay, stress, at edad. Gayundin, ang doktor, na isinasaalang-alang ang mga partikular na tampok, ay maaaring gumuhit ng isang listahan ng mga ipinagbabawal na produkto.

Ang isang masamang kalooban ay malamang na pamilyar sa bawat tao, gayunpaman, kung ang pagkapagod at kawalang-interes ay hindi ka umalis sa mahabang panahon, at ang mga negatibong kaisipan ay patuloy na "umakyat" sa iyong ulo, ang kondisyong ito ay maaaring tawaging depresyon. Siyempre, ang diagnosis ay ginawa ng isang doktor, ngunit ang sinumang tao na hindi nagdurusa sa malubhang mga pathology sa pag-iisip ay maaaring maiwasan ang pag-unlad ng depression. Maraming mga tao, siyempre, ang gumagamit ng mga kemikal na gamot laban sa depresyon, ngunit tayo ay tatahakin ng ibang ruta. Inaanyayahan ka naming gamitin ang pinaka natural na natural na antidepressant - mga produkto at halamang gamot. Sa likas na katangian, mayroong isang malaking bilang ng mga halaman at malusog na produkto na maaaring magpasigla sa iyong espiritu at mapawi ang depresyon. Masiyahan sa iyong kalusugan!

Kalikasan upang iligtas

Ang mga parmasya ay puno na ngayon ng mga antidepressant na gamot, at marami sa mga ito ay epektibo, ngunit mayroon din silang maraming side effect; Bukod dito, hindi ka maaaring uminom ng mga naturang gamot nang walang reseta mula sa isang espesyalista. Sa kabaligtaran, ang mga katutubong remedyo - mga natural na antidepressant, ay kumilos nang mas malumanay at hindi nagiging sanhi ng pagkagumon, at kung minsan ang resulta ay hindi mas masahol pa, ngunit mas mabuti, kaysa sa mga pinaka-modernong gamot.

Totoo, bihirang posible na makayanan ang "mga halamang gamot" at mga produkto lamang. Maaari mong mapupuksa ang depresyon sa pamamagitan lamang ng ganap na pagbabago ng iyong saloobin sa iyong sarili: pagbabago ng iyong pamumuhay, diyeta, bilog ng mga kakilala, at madalas na trabaho - ang kalusugan ay mas mahal. Gayunpaman, ang mga herbal na infusions at decoction ay napakapopular sa mga tao, at ang opisyal na gamot ay madalas ding ginagamit ang mga ito: inirerekomenda ng mga eksperto na kunin ang mga ito kapwa para sa pag-iwas at para sa iba't ibang sakit.

Mga halamang gamot sa pagpapagaling

Ang isang malaking bilang ng mga nakapagpapagaling na halaman ay umiiral at umunlad sa kalikasan, at marami sa kanila ay nakakatulong na makayanan ang depresyon. Ilista natin sa madaling sabi ang ilang antidepressant herbs na kilala at laganap sa Russia.

Ang St. John's wort ay nakakatulong na mapabuti ang paggana ng utak at pagbawalan ang paggawa ng mga stress hormone; Ang Hawthorn ay nagpapagaan ng takot, pagkabalisa at hindi pagkakatulog - madalas itong inireseta para sa matinding shocks at nervous disorder; Ang Valerian ay isang pangkalahatang kinikilalang pampakalma na nagpapababa ng pagkabalisa at nagpapabuti ng pagtulog.

Ang mint, lemon balm, black milkweed, at motherwort ay kilala rin sa Russia - maraming mga siyentipikong gawa ang isinulat tungkol sa bawat isa sa mga halamang gamot na ito.

Ang ginkgo biloba ay hindi lumalaki dito, ngunit ito ay hindi isang kakulangan. Ang mga paghahanda ng halaman na ito ay nagpapahintulot sa iyo na ibalik ang mga nasirang selula ng utak, kahit na ang emosyonal na background at dagdagan ang paglaban sa stress - isang ari-arian ng isip na kinakailangan para sa lahat ngayon.

Ang mga adaptogen herbs ay "sinisira" din ang depresyon: halimbawa, ang tsaa na may Eleutherococcus, ginseng, Schisandra chinensis o Echinacea purpurea ay nakakatulong.

Mga katutubong recipe

Narito ang ilang mga simpleng recipe na madaling gamitin sa bahay.

Ang St. John's wort, cornflower at motherwort herbs (1 tsp bawat isa) ay ibinuhos ng tubig na kumukulo (3 tasa) at iniwan ng 15 minuto. Ilagay sa mahinang apoy at lutuin ng mga 20 minuto, palamig at pilitin. Uminom ng 1/3 baso 3 beses sa isang araw pagkatapos kumain. Ang kurso ay 10 araw, pagkatapos ay isang sampung araw na pahinga at ulitin muli ang kurso.

Herbal tea - isang mahusay na natural na antidepressant na nag-aalis ng kawalang-interes at nag-aalis ng mga epekto ng stress, ay nakuha mula sa mga dahon ng mint at oregano, raspberry at strawberry, rose hips at St. John's wort.

Ang mga sangkap ay ibinuhos sa isang termos (1 kutsara bawat isa), brewed na may isang litro ng tubig na kumukulo, sarado para sa 2-3 oras - handa na ang antidepressant tea. Maaari mo itong inumin sa buong araw, tulad ng regular na tsaa, 2-4 tasa, pagdaragdag ng pulot o asukal sa panlasa. Hindi kinakailangang pilitin: ang tsaa ay maaaring ibuhos sa pamamagitan ng isang salaan, pagdaragdag ng tubig na kumukulo sa termos.

Tulad ng mga gamot na antidepressant, ngunit walang negatibong epekto sa kalusugan, "gumagana" ang pagbubuhos ng mint at hop cones. Ibuhos ang 1 tsp sa isang baso ng tubig na kumukulo. dahon ng mint at hop cones, mag-iwan ng kalahating oras, salain. Kunin ang pagbubuhos 2-4 beses sa isang araw, ½ tasa, pagdaragdag ng pulot at limon sa panlasa.

Maaari kang uminom ng mga herbal na tsaa nang regular, palitan ang regular na tsaa, itim o berde, o hindi bababa sa paghahalo ng mga halamang gamot sa tsaa. Sa loob ng isang linggo mapapansin mo na hindi lamang ang iyong kalooban ay bumuti, kundi pati na rin ang iyong pangkalahatang kagalingan.

At maaari mong pagbutihin ang iyong pagtulog sa pamamagitan ng paglalagay ng isang maliit na sachet sa tabi ng iyong unan, na gawa sa telang lino o koton, at puno ng halo ng mga mabangong antidepressant na damo: ang parehong mga hops at mint, lemon balm, oregano, lavender, chamomile, wormwood, linden, atbp.

Maaari at dapat kang kumuha ng nakapapawi na paliguan kasama ang lahat ng nakalistang mga halamang gamot. Ang isang malakas na decoction o infusion (1-2 l) ay ibinuhos sa paliguan ng tubig at 7-8 patak ng iyong mga paboritong mahahalagang langis ay idinagdag. Halimbawa, 1-3 patak bawat isa ng mga langis ng lavender, neroli, geranium, sandalwood, jasmine, bergamot, atbp.

Mga produkto para sa depression

Ang mga natural na antidepressant ay maaaring ituring na mga ordinaryong produkto ng pagkain - siyempre, natural at sariwa lamang. Ang mga naturang produkto ay naglalaman ng mga sangkap na tumutulong sa katawan na mapanatili ang normal na antas ng hormonal. Ang parehong mga produktong "halaman" at "hayop" ay makakatulong na makayanan ang depresyon: sariwang gulay at prutas, berry at pinatuyong prutas, sariwang kinatas na juice, cottage cheese, kefir at iba pang "fermented milk", low-fat at mild cheese, itlog, isda. at pagkaing-dagat; karne at offal - veal, pabo, manok, atay; hindi nilinis na mga langis ng gulay, "purong" tsokolate, mga mani at buto. Sa mga pananim ng gulay, ang repolyo (broccoli, puting repolyo at kuliplor), mga gisantes, karot, zucchini, kalabasa, perehil at dill ay lalong kapaki-pakinabang.

Anti-stress diet

Mayroong kahit na mga espesyal na anti-stress diet: maaari kang pumili ng isang hanay ng mga natural na antidepressant na produkto para sa iyong sarili at lumikha ng isang diyeta "sa iyong panlasa." Magbigay tayo ng isang halimbawa ng gayong diyeta.

Sa umaga maaari kang kumain ng isang tasa ng oatmeal (mas mabuti na hindi instant), kasama ang pagdaragdag ng sprouted wheat (2-3 tsp), mani, pasas at pinatuyong mga aprikot; pinatuyong rye bread (2 hiwa), saging; uminom ng isang tasa ng kakaw.

Tanghalian: muling pinatuyong tinapay, na ginawa mula sa rye o oatmeal, orange, unsweetened green tea, 2-3 hiwa ng dark chocolate.

Maaaring mag-iba ang mga opsyon sa tanghalian. Halimbawa, ang sopas ng gulay, bakwit o brown rice na may isang piraso ng isda (manok), na may salad ng matamis na paminta at mga kamatis para sa pangunahing kurso, itim na tinapay at berdeng tsaa. O: nilagang gulay ng zucchini, ilang uri ng repolyo at perehil (celery, dill), malambot na itlog (2 pcs.), mansanas, orange juice, rye bread (unsweetened bun).

Para sa meryenda sa hapon: natural na yogurt na may mga petsa, pasas, mani at cookies sa pagkain.

Sa gabi: pinakuluang beans, matamis na paminta, kohlrabi salad na may kintsay, isang piraso ng keso (100-150 g), isang baso ng kefir o juice.

Sa gabi: mainit na gatas o pagbubuhos ng rosehip na may 1-2 tsp. pulot, lebadura ng brewer (ibinebenta sa mga tablet sa parmasya).

Ayon sa mga pagsusuri mula sa mga sumubok ng isang katulad na diyeta, ang kanilang emosyonal na estado ay nagpapabuti sa loob ng isang linggo; Ang pang-araw-araw na menu ay maaaring iba-iba ayon sa ninanais. Ito ay kagiliw-giliw na, kahit na ang diyeta ay hindi partikular na naglalayong iwasto ang timbang ng katawan, ang timbang ay nagsisimulang maging normal: kung ikaw ay sobra sa timbang, ang isang tao ay nagsisimulang mawalan ng timbang, at kung ikaw ay kulang sa timbang, nagsisimula kang tumaba. Gayunpaman, kung nakakaramdam ka ng gutom, ito ay nagkakahalaga ng pagdaragdag sa menu ng mga halamang gamot na nagpapaginhawa at nagpapababa ng gana (bearberry, plantain, nettle, dandelion root, hawthorn, burdock, haras, corn silk), sa anyo ng mga infusions at decoctions, at seaweed. (hindi de lata). Maiiwasan nito ang karagdagang stress at bigyan ang katawan ng kinakailangang enerhiya.

Ang paggamit ng regular, sa kumbinasyon at sa iba't ibang paraan, hindi bababa sa mga natural na antidepressant na nakalista dito, maaari mong mapupuksa ang mga manifestations ng depression at sa pangkalahatan ay kalimutan ang tungkol sa isang masamang mood. Gayunpaman, kung ang pagkamayamutin, pagkabalisa, kawalang-interes at depresyon ay hindi mawawala, dapat kang kumunsulta sa isang espesyalista - isang neurologist o psychologist.

Mga produktong antidepressant: ano ang mga benepisyo ng pagkain ng stress?

"Ang katandaan ay hindi nangangahulugang isang panahon kung saan ang mga bagay sa puso ay nagiging cardiovascular affairs." (Kasama)

1. Maitim na tsokolate

Ang maitim na tsokolate ay naglalaman ng isang sangkap na isang pasimula sa serotonin (ang hormone ng kagalakan).

2. Kiwi

Ang kiwi ay naglalaman ng isang malaking halaga ng bitamina C, na kasangkot sa synthesis ng serotonin. Bilang karagdagan, ang bitamina C ay nakakatulong na mapanatili ang mataas na antas ng acetylcholine, isang neurotransmitter na kasangkot sa paghahatid ng mga nerve impulses.

3. Mint

Ang mint ay mayaman sa folic acid, isang kakulangan nito na nagiging sanhi ng depresyon.

Ang ating kalooban ay nakasalalay hindi lamang sa mga panlabas na kalagayan at kalusugan, kundi pati na rin sa pag-andar ng mga glandula ng endocrine: ang hypothalamus at pineal gland. Ang mga hormone na ginagawa nila ay kumokontrol sa ating pagtulog, ang estado ng immune system, emosyonal na estado at ang antas ng proteksyon ng katawan sa mga nakababahalang sitwasyon.

Ang isang espesyal na lugar ay inookupahan ng mga neurotransmitters - mga kemikal na sangkap sa utak na nagpapadala ng impormasyon mula sa isang neuron patungo sa isa pa.

Ang mga ito ay synthesize ng mga amino acid, at ang kanilang pagbuo ay nangangailangan ng patuloy na supply ng ilang mga nutrients sa ating diyeta. Ang pinakakilalang neurotransmitters na nakakaimpluwensya sa neuropsychic state ng isang tao ay serotonin, norepinephrine, dopamine (dopamine), acetylcholine at gamma-aminobutyric acid.

Anong mga sangkap ang kumokontrol sa ating kalooban?

Sa lahat ng mga sangkap na ito, ang dopamine (dopamine) at serotonin ang may pinakamahalagang impluwensya sa ating kalooban.

Nagdudulot ng kasiyahan ang dopamine kapag gumagawa tayo ng mga bagay na kinagigiliwan natin (hal., pagkain, pakikinig sa musika, paglalaro ng sports). Dahil dito, maaari tayong maging aktibo, maging motibasyon at makaramdam ng kasiyahan.

Sa pamamagitan ng paraan, ang mga gamot tulad ng cocaine, nicotine, opiates, heroin at alkohol ay nagpapataas ng antas ng dopamine. Dahil dito, naniniwala ang maraming mananaliksik na ang kakulangan ng dopamine sa utak ang nasa likod ng hilig ng ilang tao na manigarilyo, gumamit ng droga at alkohol, magsugal, at kumain nang labis.

Ang pagbaba sa mga antas ng dopamine ay humahantong sa pagkasira ng memorya at konsentrasyon, isang pagbawas sa mahahalagang enerhiya (ang tinatawag na "mahahalagang aktibidad"), ang isang tao ay huminto sa kasiyahan sa buhay at nagiging madaling kapitan sa masasamang gawi at obsessive na estado.

Ang kakulangan ng dopamine sa kaukulang mga bahagi ng utak ay humahantong sa pagkawala ng inisyatiba (sa "pag-upo at pangangarap ng gising"), habang ang isang mas malubhang kakulangan ay humahantong sa isang kumpletong kawalan ng kakayahan na gumawa ng aktibong pagkilos. Gayunpaman, dapat tandaan na ang labis na sangkap na ito ay nagtataguyod ng pag-uugali na nauugnay sa "paghahanap ng kasiyahan" (hedonic na pag-uugali).

Ang serotonin sa ating katawan ay synthesize mula sa amino acid na tryptophan, na nagmumula sa pagkain. Ito ay kasangkot sa regulasyon ng mood, pinipigilan ang pagkabalisa, nakakaapekto sa libido at gana. Sa kakulangan nito, ang mga karamdaman sa lipunan, mga phobia, mga karamdaman sa pagtulog at memorya, pati na rin ang mga karamdaman ng mga function ng cardiovascular at endocrine ay maaaring maobserbahan.

Ang mababang antas ng serotonin ay maaaring humantong sa depressed mood, pagkabalisa, mababang enerhiya, migraines, sleep disorders, obsessive o manic states, pakiramdam ng tensyon at pangangati, cravings para sa matamis o, sa kabaligtaran, pagkawala ng gana, mahinang memorya at konsentrasyon, galit at agresibong pag-uugali , mabagal na paggalaw ng kalamnan at mabagal na pagsasalita.

Sa pamamagitan ng paraan, ang kakulangan ng serotonin ay nag-aambag sa alkoholismo (pansamantalang pinapataas ng alkohol ang mga antas ng serotonin, ngunit sa mahabang panahon ay nagpapababa nito). Ang sobrang dami ng serotonin ay nagdudulot ng katahimikan, pagbaba ng sekswal na pagpukaw, at pakiramdam ng kagalingan at kaligayahan.

Ang sobrang mataas na antas ng serotonin ay maaaring nakakalason, ngunit ang mga naturang antas ay hindi makakamit sa pamamagitan ng pagkain. Ang kundisyong ito ay maaaring mangyari lamang sa pag-abuso ng mga antidepressant.

Mga produktong antidepressant

Paano makokontrol ng mga pagkain ang iyong kalooban?

Ang pagtaas sa antas ng serotonin ay natural na nagmumula sa isang diyeta na mayaman sa tryptophan, bitamina, zinc at mababa sa "walang laman" na carbohydrates. At, siyempre, ito ay isang maling kuru-kuro na ang serotonin ay matatagpuan na sa tapos na anyo sa mga pagkain. Ang serotonin ay ginawa sa utak mula sa mahahalagang amino acid na tryptophan.

Ang tryptophan ay matatagpuan sa karne, itlog, keso, saging, gatas, at yogurt.

Gayunpaman, kung walang sapat na bitamina B3, B6, at omega-3 fatty acid, ang tryptophan ay maaaring ma-convert sa ibang chemical formula at maging isang substance na walang epekto sa mood. Samakatuwid, mahalagang ubusin ang mga pinagmumulan ng pagkain ng mga mahahalagang sangkap na ito.

Upang madagdagan ang dami ng dopamine sa katawan, na nakakaapekto sa mood at pagganyak, ang nilalaman ng naunang mga amino acid na tyrosine at phenylalanine sa diyeta ay dapat na tumaas.

Ang mga amino acid na ito ay na-convert sa dopamine ng mga co-factor ng bitamina tulad ng bitamina B6 at folic acid. Ang malalaking halaga ng dopamine precursors ay matatagpuan sa mga beet, toyo, karne, almendras, butil at itlog.

Ang folic acid at iron ay mahalaga din sa paggawa ng mga sangkap na nagre-regulate ng mood. Ang isang pag-aaral sa King's College Hospital sa London, halimbawa, ay natagpuan na 33 porsiyento ng mga pasyente na may mga sakit sa pag-iisip, kabilang ang depresyon, ay kulang sa folic acid at iron.

Ang dami ng serotonin sa ating katawan ay naiimpluwensyahan ng antas ng mga babaeng sex hormones (estrogens). Kaugnay nito, ang ilang kababaihan ay nakakaranas ng mga problema sa mood sa panahon ng premenstrual, gayundin sa panahon ng menopause. Bilang karagdagan, dapat nating tandaan na ang stress ay binabawasan ang dami ng serotonin, dahil ginagamit ng katawan ang mga reserba nito upang huminahon.

Ang pisikal na ehersisyo at mahusay na pag-iilaw ay nakakatulong na pasiglahin ang synthesis ng serotonin at dagdagan ang dami nito. Tinutulungan din ng mga antidepressant ang utak na maibalik ang mga tindahan ng serotonin.

Mga pagkaing nagpapaganda ng iyong kalooban

Ito ay nagkakahalaga ng noting na ang mga inirerekomendang antidepressant na produkto ay hindi naglalaman ng mga neurotransmitters na ito. Ang parehong serotonin at dopamine ay ginawa lamang ng katawan ng tao kapag kumakain ng mga pagkaing mayaman sa mga precursor substance na kilala mo na (carbohydrates, tryptophan, tyrosine, atbp.), kung saan sila ay synthesize.

Isda

Ang matabang isda (herring, sardinas, mackerel, salmon, bakalaw, salmon) ay mayaman sa omega-3 fatty acids, na kumokontrol sa antas ng serotonin. Ang mga pagkaing mayaman sa omega-3 fatty acid, bilang karagdagan sa isda, ay kinabibilangan ng mga mani, buto, avocado, at hindi nilinis na langis ng gulay.

Sa pamamagitan ng pagsasama ng mataba na isda sa iyong diyeta dalawang beses sa isang linggo sa halagang hindi bababa sa 200 gramo (bawat linggo), bibigyan mo ang iyong katawan ng kinakailangang halaga ng omega-3 fatty acids.

Mga pagkain na antidepressant: isda

Manok, pabo, walang taba na baboy at baka, mga puti ng itlog, mga produktong dairy na mababa ang taba

Ang mga ito ay nangungunang pinagmumulan ng mga amino acid na tyrosine at tryptophan at mga bitamina B na kinakailangan para sa synthesis ng "mga hormone ng kasiyahan".

Sa partikular, ang karne ay naglalaman ng pantothenic acid, na kasangkot sa paggawa ng amino acid phenylalanine, na isang precursor sa dopamine, isang hormone na nagpapabuti sa mood at pinipigilan ang pag-unlad ng depression.

kale ng dagat

Ang kale ng dagat ay mayaman sa mga bitamina B, na kumokontrol sa paggana ng mga adrenal glandula at, nang naaayon, ang paggawa ng hormone adrenaline, ang kakulangan nito ay maaaring maging sanhi ng talamak na pagkapagod.

Ito rin ay isang nangungunang pinagmumulan ng organikong yodo at iba pang mga elemento ng bakas na nag-normalize sa paggana ng thyroid gland, kung saan nakasalalay ang aktibidad ng ating kalooban.

Mas mainam na bumili ng seaweed na hindi adobo, ngunit tuyo, at pagkatapos ay lutuin ito sa iyong sarili sa bahay, o gilingin ito sa isang gilingan ng kape at gamitin ito bilang isang pampalasa at bilang isang kapalit ng table salt.

Mga prutas, lalo na ang saging

Bilang karagdagan sa tryptophan, ang mga saging ay naglalaman ng bitamina B6, na, tulad ng nabanggit na, ay kinakailangan para sa synthesis ng serotonin, ang pangunahing mood regulator.

Bilang karagdagan, ang mga saging ay mayaman sa alkaloid harman, ang batayan nito ay ang "gamot ng kaligayahan" - mescaline, na maaaring maging sanhi ng isang pakiramdam ng euphoria. Upang mapanatili ang lakas, inirerekumenda na kumain ng 1 saging, minasa at ibinuhos ng tubig na kumukulo (sa anyo ng katas).

mapait na tsokolate

Ang cocoa beans kung saan ginawa ang tsokolate ay naglalaman ng phenylethylamine, na nagtataguyod ng produksyon ng katawan ng mga endorphins, mga sangkap na nagpapaganda ng mood. Bilang karagdagan, ang cocoa beans ay naglalaman ng magnesium, na maaaring mapawi ang stress.

Mga pagkaing gawa sa oatmeal at bakwit

Tulad ng karne, ang oatmeal at bakwit ay naglalaman ng precursor sa serotonin - ang amino acid na tryptophan.

Ang mga pagkaing ito ay naglalaman din ng mga kumplikadong carbohydrates, na, kapag hinihigop nang dahan-dahan, gawing normal ang mga antas ng asukal sa dugo at, samakatuwid, kinokontrol ang mga konsentrasyon ng insulin.

At ang insulin, sa turn, ay nagsasagawa ng function ng transporting tryptophan sa utak, kung saan ito ay naproseso na sa serotonin.

Mga gulay

Lalo na ang berdeng madahong mga kamatis, sili, beets, bawang, broccoli, kintsay at kuliplor ay pinagmumulan ng mahahalagang sangkap (bitamina: A, C, E, B1, B2, B9, PP, mineral: potasa, calcium, iron, sodium, phosphorus , magnesiyo, tanso, mangganeso, yodo, kromo, boron), na kinakailangan para sa pagbuo ng mga pangunahing neurotransmitter.

Ang mga kamatis ay naglalaman ng lycopene, na isang malakas na antioxidant na kinokontrol ang mga metabolic process sa utak, na tumutulong na makayanan ang depression.

Bilang karagdagan, ang mga kamatis ay naglalaman ng iba pang mga "mood enhancers" tulad ng folic acid at magnesium, pati na rin ang iron at bitamina B6, na mahalaga para sa produksyon ng utak ng mga neurotransmitters na nagre-regulasyon ng mood tulad ng serotonin, dopamine at norepinephrine.

Ang mga beet ay naglalaman ng isa pang aktibong sangkap - betaine - isang tambalang tulad ng bitamina na nakakaapekto sa katayuan ng hormonal ng isang babae, sa gayon ay nakakatulong na gawing normal ang mood sa panahon ng premenstrual at menopausal na panahon.

Salamat sa capsaicin sa chili peppers, ang mga pinggan ay hindi lamang nagiging maanghang, ngunit kapaki-pakinabang din para sa ating kalooban.

Ang katotohanan ay bilang tugon sa paggamit ng nakakainis na sangkap na ito, ang ating utak ay gumagawa ng mga endorphins - mga natural na compound na may nakakapagpakalmang epekto.

Tulad ng para sa bawang, naglalaman ito ng isang malaking halaga ng chromium, na nakakaapekto sa regulasyon ng pagbuo ng serotonin, ang "masaya" na kemikal.

honey

Hindi tulad ng walang silbi na pinong asukal, ang pulot ay naglalaman ng mga bitamina B, folic acid, iron, manganese, chromium, kasama ang humigit-kumulang 180 bioactive compound tulad ng quercetin at caffeic acid, na nagpapataas ng produksyon ng "mood hormones" at enerhiya sa utak.

Anti-stress diet menu

Almusal: 2 tsp. sprouted at hugasan butil na may sprouts 1.5-3 mm ang haba, oat muesli na may pinatuyong mga aprikot, pasas at mani, isang tasa ng kakaw, 2 hiwa ng rye bread toasted sa isang toaster, saging.

Pangalawang almusal: orange, 2-3 cubes ng dark chocolate at isang tasa ng green tea, rye o oatmeal bread.

Tanghalian: sopas ng gulay, isang side dish ng brown rice o bakwit, isang piraso ng manok o isda, isang salad ng mga kamatis at matamis na paminta na may langis ng gulay at chili pepper, rye bread, green tea o mineral na tubig.

Meryenda sa hapon: yogurt at chocolate chip cookies, pasas, petsa, mani.

Hapunan: nilagang gulay (nilagang asparagus, paminta, kohlrabi, ugat ng kintsay at gulay, kamatis), keso o feta cheese. Juice o biokefir. Bago matulog - mainit na gatas o isang tasa ng kakaw na may gatas at pulot o isang pagbubuhos ng herbal mood regulator + isang tabletang pampaalsa ng brewer.

Mga halamang pang-mood-regulating

Kabilang sa mga halamang gamot na may sedative effect, ang ugat at dahon ng valerian, oregano, lemon balm, St. John's wort at hops ay makakatulong na mabawasan ang emosyonal na pag-igting sa panahon ng stress.

Para sa stress, depression, at kawalang-interes, kapaki-pakinabang na magtimpla ng tsaa mula sa St. John's wort, rose hips, raspberry o strawberry dahon, oregano at mint. Mas mainam na gumamit ng thermos: isang dakot ng rose hips, 1 tbsp. herbs, ibuhos ang isang litro ng tubig na kumukulo at mag-iwan ng hindi bababa sa 2 oras.

Hindi mo kailangang pilitin, ngunit magdagdag ng kumukulong tubig sa buong araw. Sa umaga, maghanda ng isang bagong pagbubuhos.

Ang nakapapawi na tsaa na ito ay maaaring inumin sa buong araw, 5-7 araw.

Magiging epektibo rin ang pagbubuhos ng St. John's wort at valerian root: 1 tbsp. St. John's wort, 1 tsp. ugat ng valerian. Maghanda at kumuha sa parehong paraan tulad ng nakaraang koleksyon.

Subukang magtimpla ng nakapapawi na herbal na tsaa sa halip na regular o berdeng tsaa sa loob ng isang linggo - mararamdaman mo ang kapansin-pansing pagbuti sa iyong emosyonal na estado.

Mga produktong antidepressant: herbal decoction

Ang pagbubuhos ng hop cones at mint ay gumaganap ng katulad ng mga sintetikong tranquilizer, ngunit walang mga side effect at ligtas para sa kalusugan.

Ang pagbubuhos ay inihanda tulad ng sumusunod: 1 tsp. Steam hop cones at mint na may isang baso ng tubig na kumukulo. Mag-iwan ng 30 minuto, salain at inumin sa 2 dosis, pagdaragdag ng isang slice ng lemon at isang tsp. honey

Upang gawing normal ang pagtulog at mapawi ang neuropsychic tension sa katawan, maaari kang maghanda ng isang sachet mula sa isang koleksyon ng mga damo: hop cones, lavender, oregano, lemon balm. Gamit ang koleksyon na ito, kailangan mong punan ang isang maliit na unan na gawa sa cotton fabric o linen at ilagay ito sa ilalim ng unan sa ulo ng ulo.

Bilang karagdagan, ang mga mabangong mahahalagang langis ay makakatulong na mapabuti ang iyong kalooban: ang lavender ay magpapaginhawa, ang ylang-ylang ay magrerelaks at mabawasan ang pag-igting, ang cedar ay makakatulong na makayanan ang pagkabalisa at takot.

Sa araw, ang iba pang mga aromatic na langis ay makakatulong: orange na langis - mga tono, binabawasan ang pagkapagod sa pag-iisip, ang spruce at pine oil ay nagpapatingkad din at nagpapasigla sa pisikal at mental na pagganap.

Mga likas na antidepressant para sa depresyon, ang stress, pagkabalisa, pagkamayamutin at pagkabalisa ay maaaring gamitin bilang karagdagan sa mga pamamaraan tulad ng psychotherapy, acupuncture o light therapy. Ang paulit-ulit na pag-atake ng pagkabalisa ay maaari ding mapawi sa tulong ng mga magagamit na mga remedyo - karaniwang mga antidepressant na natural na pinagmulan, mura at magagamit sa anumang parmasya at maging sa supermarket.

Ang mga natural na antidepressant para sa stress ay natural na nakakatulong na makayanan ang mga sikolohikal na problema. Sa ibaba ay nagbibigay kami ng isang listahan ng mga natural na antidepressant (mga natural na produkto) na tutulong sa iyo hindi lamang sa paggamot sa depresyon kundi pati na rin sa pagpigil sa paglitaw nito.

Mga likas na antidepressant para sa depresyon

Rhodiola rosea (gintong ugat) - natural na antidepressant

Ang Rhodiola rosea ay nagpapaginhawa sa parehong pisikal at mental na pagkapagod. Ito ay isang pangkaraniwang stimulant na kinukuha hindi lamang para sa pagkapagod, kundi pati na rin para sa seasonal affective disorder at depression. Ang Rhodiola rosea ay kapaki-pakinabang dahil:

• nagtataguyod ng aktibong paggaling: ang gintong ugat ay epektibo laban sa asthenia at lumalaban sa stress
• kinokontrol ang antas ng adrenaline (isang neurotransmitter na inilalabas sa ilalim ng stress): Ang Rhodiola rosea ay isang natural na alternatibo sa mga tranquilizer
• ginagamit sa panahon ng mataas na pisikal na aktibidad upang mapataas ang tibay at itaguyod ang pagbawi ng puso; Ang Rhodiola rosea ay matagumpay ding ginagamit sa mga pasyente na may talamak na pagkapagod na sindrom.

Ang Rhodiola ay isang adaptogenic herb na tumutulong sa paglaban sa depression sa pamamagitan ng pagtaas ng resistensya sa stress at pagbabawas ng mental at pisikal na pagkapagod. Kaya, ibinabalik ni Rhodiola ang natural na "dynamism" ng katawan. Ang isang adaptogenic na halaman ay umaangkop sa mga pangangailangan ng katawan.

Sa kaso ng pana-panahong depresyon, ang Rhodiola ay maaaring magkaroon ng positibong epekto sa:

• eating disorder (binabawasan ang mga sintomas ng bulimia)
• mga karamdaman sa pagtulog (nagpapawi ng labis na pag-aantok)
• emosyonal na estado (pinapataas ang pagnanais na kumilos).

St. John's wort para sa depression

Ang St. John's wort ay ginamit sa loob ng maraming siglo bilang isang paggamot para sa banayad hanggang katamtamang depresyon. Halimbawa, sa Germany, kahit na ang mga kinatawan ng opisyal na gamot ay nagrereseta ng St. John's wort bilang isang natural na antidepressant.

Ang St. John's wort ay marahil ang pinakasikat na natural na antidepressant! Kinikilala ng European Medicines Agency (EMEA) at ng World Health Organization, ang St. John's wort ay epektibo laban sa depression, pagkabalisa, mood swings, nervous agitation at digestive problems.

Ang St. John's wort ay hindi nagdudulot ng addiction o withdrawal symptoms. Gayunpaman, napatunayan na ang paggamit ng St. John's wort kasabay ng ilang mga gamot ay nauugnay sa mga side effect - iyon ay, ang St. John's wort ay nakakaapekto sa epekto ng iba pang mga gamot. Samakatuwid, mahigpit na inirerekomendang huwag iugnay ang St. John's wort sa mga antidepressant, mga gamot sa cyclosporine, mga tabletas para sa birth control, ilang mga gamot na antiviral, at mga gamot na anticancer. Napakahalaga na makakuha ng pag-apruba ng iyong doktor na gamitin ang St. John's wort bilang natural na antidepressant.

Ang Saffron ay isang natural na antidepressant

Ang Saffron, tinatawag ding "pulang ginto", ay isang pampalasa na napakalakas na natural na lunas para sa paglaban sa depresyon, stress, mababang mood at pagkabalisa. Ang Crocin pigment at safranal essential oil na nasa saffron ay may antidepressant, anti-stress at anxiolytic properties. Ayon sa pananaliksik, ang mga epekto ng saffron ay katumbas ng mga synthetic antidepressants, ngunit walang anumang side effect. Ang Saffron ay maaaring maging isang mas mahusay na pagpipilian kaysa sa St. John's wort kung umiinom ka na ng regular na antidepressant, dahil mas mababa ang epekto nito sa ibang mga gamot.

Ang depresyon ay isang komplikadong sakit na maaaring magkaroon ng maraming anyo at makakaapekto sa bawat isa sa atin. Ito ay nagpapakita ng sarili sa isang malungkot na kalagayan, pagkawala ng interes sa mga aktibidad, at pagbaba ng enerhiya. Ang mga emosyonal na kaguluhan na ito ay nakakaapekto sa buhay pamilya, propesyonal at panlipunang mga aktibidad. Maaari mong labanan ang depresyon sa tulong ng mga epektibong natural na antidepressant, na nagbibigay-daan sa iyo upang maiwasan ang marami sa mga side effect ng mga sintetikong gamot.

Griffonia simplefolia para sa depression

Ang Griffonia ay isang halaman sa Africa na mayaman sa 5-hydroxytryptophan, isang amino acid na isang precursor sa neurotransmitter serotonin. Ang Griffonia simplefolia ay gumaganap bilang isang mabisang antidepressant, ngunit natural na walang makabuluhang epekto ng mga sintetikong gamot. Ang Griffonia ay kapaki-pakinabang para sa paglaban sa depresyon, pagkabalisa, stress at mga karamdaman sa pagtulog. Hindi tulad ng mga sintetikong antidepressant, kumikilos ang Griffonia simplefolia sa utak at sa buong katawan.

Valerian - isang natural na antidepressant

Ang halamang Valerian ay matagal nang napatunayang kapaki-pakinabang para sa paggamot sa depresyon at pagkabalisa. Ang Valerian ay may mabisang epekto sa katawan at epektibong binabawasan ang nervous agitation, anxiety, stress at insomnia. Ang katawan sa kabuuan ay nakadarama ng panibago, at kalaunan ay nagkakaroon ng pagkapagod.

Turmerik - isang natural na antidepressant sa iyong kusina

Ang turmeric ay isang makapangyarihang pampalasa na ginamit sa Ayurvedic na gamot sa loob ng maraming siglo. Bilang karagdagan sa maraming mga katangian ng pagpapagaling nito, ang turmerik ay epektibo laban sa depresyon at stress. Ang curcumin, ang aktibong sangkap sa turmerik, ay isang makapangyarihang antidepressant, na ginagawang kaalyado ang turmerik sa paglaban sa depresyon. Ayon sa iba't ibang mga mapagkukunan, ang turmerik ay kasing epektibo ng mga tradisyonal na gamot para sa depresyon, ngunit walang mga epekto! Pinapagana nito ang serotonin, ang hormone ng mabuting kalooban.

Mag-subscribe sa aming channel sa YouTube !

Omega-3 natural na antidepressant

Ang Omega-3 ay isang mahusay na natural na antidepressant, bagama't ang mga epekto nito sa kalusugan ng cardiovascular, balanse sa pagkain, pananakit at pamamaga ay mas kilala sa pangkalahatang publiko. Ngunit, ang sapat na paggamit ng omega-3 ay nakakatulong din sa paggamot sa depresyon. Ang tanging problema ay mahirap makuha ang kinakailangang halaga ng Omega-3 mula sa pagkain upang epektibong labanan ang depresyon, kaya maaari kang bumaling sa mga sertipikadong natural na nutritional supplement, nang walang pestisidyo o mabibigat na metal.

Hops - isang natural na antidepressant

Ang mga hops ay nagpapaginhawa sa mga sintomas ng depresyon, stress at pagkabalisa. Mayroon itong napaka-kagiliw-giliw na nakakarelaks at pagpapatahimik na mga katangian. Inaprubahan ng European Medicines Commission ang paggamit ng mga hops upang labanan ang pagkabalisa, pagkabalisa at mga karamdaman sa pagtulog.

Ang ginseng ay isang natural na antidepressant adaptogen na nagbibigay-buhay.

Ang ginseng ay epektibong kinokontrol ang immune response at mga pagbabago sa hormonal dahil sa stress, sa gayon ay pinapanatili ang homeostasis. Bilang karagdagan sa pagsugpo sa pagsisimula ng mga sikolohikal na sakit tulad ng pagkabalisa at depresyon, pinipigilan din ng ginseng ang mga sakit sa physiological na nauugnay sa stress. ( Bibliograpiya: sciencedirect.com/science/article/pii/S122684531630224X).

Ang ginseng ay tradisyonal na ginagamit bilang isang halamang gamot sa Malayong Silangan, Korea, Japan, at China. Ang dahilan nito ay ang ginseng ay naglalaman ng mga natural na antioxidant compound. Ang mga ginsenoside na ito, na kinukuha mula sa mga ugat ng ginseng, dahon, tangkay, prutas, ay may ilang mga pharmacological effect. Nahahati sila sa humigit-kumulang 100 iba't ibang kategorya. Natukoy ang mga ginsenoside sa maraming pag-aaral bilang mabisang paggamot para sa pinsala sa organ at pagkamatay ng cell, pati na rin ang mga immunological at metabolic na sakit.

Ang ginseng ay ginagamit bilang adaptogen upang gamutin ang iba't ibang sakit, bilang tonic at rejuvenating agent. Ang ginseng ay mahusay sa pag-regulate ng tensyon, kumpara sa iba pang ipinakitang adaptogens. Ang pagiging epektibong ito bilang isang antistress agent ay naipakita gamit ang iba't ibang behavioral conditioning stress test. Ipinakita din ng pananaliksik sa vivo na ang ginseng ay may mahusay na anti-stress effect.

Reishi - nasubukan mo na ba ang mushroom para sa depression?

Ang Reishi ay ginamit sa Chinese medicine sa loob ng libu-libong taon. Ito ay lalong kapaki-pakinabang para sa pag-regulate ng immune system - pagpapalakas nito kapag ito ay humina, o pagpapababa nito kapag ang immune system ay sobrang aktibo. Ang mushroom ay naglalaman ng higit sa 400 iba't ibang biologically active compounds; Maraming mga pag-aaral ang nakumpirma na bilang karagdagan sa pagbabago ng immune system, ang Reishi ay may anti-inflammatory, antitumor, antibacterial, antiviral, antidiabetic, antioxidant effect, pinapakalma ang nervous system, binabawasan ang pagkabalisa, nagpapabuti ng mood at nagtataguyod ng mas mahusay na pagtulog ( Bibliograpiya: ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19939212).

Schisandra upang mapabuti ang mood, bawasan ang pagkabalisa at depresyon

Ang Schisandra berry ay isang klasikong halimbawa ng adaptogenic na herbal na remedyo, ibig sabihin, ito ay ligtas, hindi nakakalason at partikular na binabawasan ang parehong mental at pisikal na stress. Ang Schisandra ay ipinapakita upang mapabuti ang koordinasyon, konsentrasyon, at maging ang pagtitiis.

Napagpasyahan ng Institute of Traditional Chinese Medicine at Natural Products na ang regular na pagkonsumo ng Schisandra extract ay binabawasan ang pagkabalisa na nauugnay sa stress at pinapabuti din ang pag-andar ng pag-iisip. Ayon sa mga mananaliksik, mayroong magandang katibayan na ang Schisandra ay isang medyo malakas na natural na anidepressant dahil sa kakayahang pasiglahin ang mood sa pamamagitan ng pagbabawas ng mga antas ng stress at pagtaas ng pagganap sa maraming aspeto ng buhay ( Bibliograpiya: ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20374974, ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21757327).

Melissa - isang natural na aromatic antidepressant

Kinokontrol ng halaman ang mood, pinapabuti ang kalidad ng pagtulog, binabawasan ang pagkabalisa, nerbiyos at pagkamayamutin at pagkabalisa. Tinutulungan ni Melissa ang katawan na makahanap ng kapayapaan at katahimikan nang hindi nagdudulot ng pinsala ( Bibliograpiya: ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3326910/).

Ang Melissa officinalis ay isang pangmatagalang halaman na palumpong mula sa pamilyang Lamiaceae. Noong Middle Ages, ang mabangong damong ito ay karaniwan sa Europa; sa kasalukuyan ay malawak itong nilinang sa buong mundo. Ang iba't ibang mga pag-aaral ay nagbukod ng iba't ibang mga biologically active substance mula sa lemon balm. Ang pagsusuri ng HPLC (high performance liquid chromatography) ay nagpakita na ang mga pharmacological effect ng lemon balm extract ay ibinibigay ng rosmarinic acid, caffeic acid ester at 3,4-dihydroxybenzoic acid.

Ang mga pag-aaral sa malusog na mga boluntaryo ay nagpakita na ang lemon balm extract ay may kakayahang baguhin ang mood at maaaring ituring na isang tranquilizer at antidepressant ng limitadong paggamit. Gayunpaman, walang eksaktong data sa kadahilanan ng kasarian at ang tagal ng epekto, kaya siguraduhing i-coordinate ang paggamit ng lemon balm sa iyong doktor.

Ang Eleutherococcus, tulad ng maraming mga herbal na remedyo, ay dumating sa amin mula sa tradisyunal na gamot na Tsino, kung saan ito ay ginamit nang higit sa 2000 taon - Ang mga Eastern healers ay tiwala na ang Eleutherococcus ay nakapagpapanumbalik ng kakulangan ng vital energy qi.

Ang Eleutherococcus ay itinuturing din na isang natural na adaptogen, na nangangahulugan na natural nitong pinalalakas ang resistensya ng katawan sa iba't ibang stress factor at tumutulong na gawing normal at balansehin ang immune at endocrine system ng katawan.

Kinilala ng opisyal na pharmacology ang Eleutherococcus bilang isang adaptogen noong 40s ng huling siglo, nang ang mga siyentipikong Sobyet ay nagsimulang aktibong pag-aralan ang mga nakapagpapagaling na katangian nito. Sa USSR, ang Eleutherococcus ay aktibong ginamit upang malutas ang maraming mga problema sa kalusugan - mula sa pagtaas ng lakas at pagtitiis ng mga atleta hanggang sa paglaban sa pagkakalantad sa radiation pagkatapos ng sakuna sa Chernobyl nuclear power plant noong 1986.

Ang halaman ay nagpapabuti ng adrenal function, na nauugnay sa paglaban sa pagkapagod - ang mga kemikal sa Eleutherococcus ay pumipigil sa pagbubuklod ng mga stress hormone sa kanilang mga receptor. Nangangahulugan ito na mas mahusay na gumagana ang iyong mga adrenal glandula, mas kaunting mga hormone na nagdudulot ng stress at pagkabalisa ang nalilikha.
Ang pagkonsumo ng Eleutherococcus ay nagdudulot din ng banayad na sedative effect, na tumutulong na mapawi ang mga sintomas ng depression.

Gayunpaman, sa kabila ng lahat ng mga benepisyo ng Eleutherococcus bilang isang natural na antidepressant, huwag dalhin ito nang walang pagkonsulta sa isang doktor - Ang Eleutherococcus ay kontraindikado sa mga kaso ng mataas na presyon ng dugo at mababang asukal sa dugo.

Pagtanggi sa pananagutan: Ang impormasyong ipinakita sa artikulong ito tungkol sa mga natural na antidepressant ay inilaan upang ipaalam sa mambabasa lamang. Hindi ito nilayon na maging kapalit ng payo mula sa isang propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan.