Paano mapawi ang pangangati mula sa bulutong-tubig, mga paraan upang mapagtagumpayan ang kakulangan sa ginhawa. Paano mo pinangangalagaan ang iyong mental health at nervous system? Paano pangalagaan ang nervous system

"Ang mga taong hindi nakikitungo sa pagkabalisa ay namamatay nang bata pa."

A.Carrel.

Kung maingat mong iniisip ang tungkol sa mahusay na pagod na cliche na "lahat", pagkatapos ay magiging malinaw kung bakit ang mga nerbiyos na ito ay kailangang palakasin, at ang sistema ng nerbiyos ay kailangang sanayin, toned at stimulated. Upang walang sakit, ngunit may kalusugan.

Ikinonekta ng isang layunin, nakatali ng isang kadena...

Ang katawan at pag-iisip ay konektado tulad ng mga lovebird. Ang bawat pagbabago sa loob ay makikita sa labas. At, sa kabaligtaran, lahat ng panlabas ay nagiging panloob na estado. Ito ay hindi para sa wala na mayroong isang direksyon sa medisina bilang psychosomatics, na sumusubok na magtatag ng isang malinaw na koneksyon sa pagitan ng kurso ng mga proseso ng pag-iisip at ang kanilang impluwensya sa physiological state ng isang tao.

Ang lahat ng ito sa malapit na hinaharap ay maaaring magbalik sa atin ng mga seryosong problema na lubhang makakaapekto sa kalidad ng buhay. Magbabago ito at, tulad ng malinaw, hindi para sa mas mahusay.

Ang tanong na "bakit palakasin ang iyong mga ugat" ay malinaw bilang araw. Ang mga nerbiyos sa isip ay nangangailangan ng parehong pangangalaga at pagsasanay gaya ng katawan. Pagkatapos ang tao ay magiging maayos na malusog (pisikal at mental). At ang kalusugan ay isang garantiya ng isang ganap, aktibo at produktibong buhay.

Napakaraming paraan para palakasin ang nervous system at psyche, at halos nahahati sila sa 2 grupo: pagsasanay para sa katawan at pagsasanay para sa psyche. Tumutok tayo sa unang pangkat.

Palakasin ang katawan upang pakalmahin ang mga nerbiyos at pag-iisip

Maaari mong palakasin ang iyong katawan, nerbiyos at pag-iisip kung susundin mo ang mga rekomendasyong ito:

1. Kailangan mong sanayin ang iyong katawan pagtaas ng iyong antas ng pisikal na aktibidad. Ang paggalaw ay buhay. Ito ay madaling makita sa isang halimbawa namatay. Tulad ng pagkanta ni Vysotsky: "Lahat ay tumakas mula sa ingay at hiyawan, ang patay na tao lamang ang hindi tumakas." Ang lahat ng nabubuhay na bagay ay dapat gumalaw, at bilang aktibo hangga't maaari. Sa pagtakbo o masiglang paglalakad, ang lahat ng stress hormones na naipon natin ay masinsinang kinakain ng katawan. Ang mga ito ay mga stress hormone upang makatulong na tumakas mula sa takot at panganib, at hindi nagsisinungaling sa kanilang paraan (o sa sofa).
2. Ang nutrisyon ay isang bagay ng prinsipyo. Tama! Ang pagkain ay isang responsableng bagay at hindi dapat lapitan nang madalian. Ang prinsipyo ng nutrisyon para sa kaluwalhatian ng kalusugan ay upang mabigyan ang katawan ng lahat ng kinakailangang sangkap, bitamina, mineral, amino acid.
   Ang pagpuno lamang sa iyong tiyan ng anumang kailangan mo sa paglalakbay ay mali. At ang echo ng mga spells: "huwag kumain nang labis", "huwag kumain sa gabi", "huwag gumamit nang labis" ay hindi tumitigil sa hangin.
3. Umalis, hindi malusog na mga adiksyon. Sa halip na almusal - kape na may sigarilyo... Ang ritwal na ito ay nagpapagising sa iyo sa umaga, nagsisilbing isang magaan na gamot na pampalakas. Maaari kang tumigil doon. At pinakamahusay na ganap na huminto sa paninigarilyo, pag-inom, paggamit ng mga stimulant at iba pang mapanirang gawi. Ang maikling kapana-panabik na epekto ng nikotina ay pinalitan ng isang yugto ng matalim na pagsugpo. Upang makakuha ng isang bagong bahagi ng sigla at tono ng utak, isang sigarilyo ay sinusundan ng isa pa, isang pangatlo... Ngunit ang yugto ng paggulo ay nagiging mas maikli at mas maikli, at ang yugto ng pagsugpo ay mas mahaba. Sa isang tiyak na yugto, ang katawan ay hindi na tumutugon sa isang flash ng kaguluhan. Sa halip na isang maikling tonic charge, ang naninigarilyo ay nagsisimulang makaranas ng pagkapagod, pangangati, panghihina at pag-aantok. Ganun din sa kape. Pagkatapos ng susunod na bahagi, hindi na ito nagbibigay ng lakas, ngunit inaalis ang huli.
4. Hardening at winter swimming. Ang tubig ay isang kailangang-kailangan na kondisyon para sa pagkakaroon. Ang kapaligiran ng tubig ay nag-aalok ng dose-dosenang mga paraan upang palakasin sistema ng nerbiyos. Ang hardening ay lumilikha ng isang "hindi maarok" na kaligtasan sa sakit, nagpapalakas, pinipilit ang katawan na "gumising" at bawiin ang mga reserba nito. Ang paglangoy sa taglamig ay isang matinding anyo ng pagpapatigas. Mukhang kakaiba, ngunit ang mga "walrus" ay nakakagulat na malusog at balanseng mga tao. Ang gayong malakas na physiological stress, na natatanggap ng katawan kapag inilubog sa isang butas ng yelo, ay maglulunsad ng lahat ng iyong nakabaluti na tren na nakatayo sa mga siding.
5. Paligo at sauna– isang kinikilalang paraan para sa paglilinis ng katawan at kaluluwa. Ang mataas na temperatura, mainit na singaw na pinagsama sa isang walis ng birch ay napakabilis na gumagaling sa anumang mga asul, at ang nagpapasalamat na katawan ay tumutugon na may kaaya-ayang pagkahilo, pagpapahinga at isang malinaw na kamalayan.
6. SA tubig kailangan mo hindi lamang lumangoy, tumigas at singaw. Kailangan mo ring inumin ito ng tama at sa sapat na dami. Ang paraan ng 8 baso ay malawak na kilala. Kung naniniwala ka sa mga pangunahing mapagkukunan, kung gayon ang eksaktong dami ng tubig na ito ay dapat na dumaan sa mga channel ng ating katawan bawat araw, hugasan ito, nililinis ang uhog mula sa mga dingding ng bituka, pag-alis ng mga produkto ng pagkabulok at pag-aayos ng tamang balanse ng tubig.
7. Masahe, self-massage– ang pinakamalakas na lunas laban sa lahat ng uri ng karamdaman. Ang problema ay ang katawan ay unti-unting nawawalan ng flexibility at joint mobility. Ang mga proseso ng metabolic ay hindi maganda, ang pagwawalang-kilos at pag-igting ay lumilitaw sa mga kalamnan. Ang makapangyarihang self-massage hanggang sa mapawis ka ay perpektong magpapakalat ng hindi gumagalaw na dugo, magpapahusay ng mga proseso ng metabolic, at magbibigay ng sigla at dagat ng enerhiya.
8. Tulugan at rest area. Ang malalim, malusog na pagtulog ay makakatulong na palakasin ang nervous system. Sa pagtulog, ang katawan ay naibalik, na-renew cells, nagpapahinga ang utak. Ang kakulangan sa tulog, mababaw na pagtulog, madalas na paggising, ang maagang paggising ay mabilis na nagpapahina sa sistema ng nerbiyos. Ang isang tao ay nagiging matamlay, walang malasakit, mapurol, nahihirapang mag-isip at mag-concentrate. Sa komunikasyon, ang kakulangan sa pagtulog ay nagpapakita ng sarili sa mga paglaganap ng pangangati at pagsalakay. Kailangan mong matulog nang naka-off ang lahat ng pinagmumulan ng ingay: TV, telepono, radyo, computer. Ang silid na natutulog ay dapat na maayos na maaliwalas. Ang kape at paninigarilyo bago matulog ay sisira sa iyong mabuting hangarin, dahil... may kakayahang mag-overexcite sa nervous system. Matulog sa dilim. Ang kadiliman ay isang kondisyon para sa produksyon ng melatonin (ang hormone ng kalmado at pagtulog). Kung nakasanayan mo nang matulog sa tunog at liwanag ng TV, umalis ka sa ugali. Ang pagkutitap ng screen at pagkislap ng liwanag ay nakakasagabal sa paggawa ng sleepy hormone.
9. Kalikasan– isa pang natural na katulong sa paglikha ng isang malakas na psyche at isang malusog na nervous system. Ang pinakakalma at pinaka maayos na mga tao ay mga turista sa lahat ng mga guhitan. Ang hiking, turismo sa tubig, at pagbibisikleta ay isang kahanga-hanga at natural na paraan upang i-relax ang nervous system. Ang kalikasan ay nagpapagaling sa sarili. Ang kailangan mo lang gawin ay lumabas ng lungsod, umupo sa tabi ng ilog at panoorin ang araw na sumasalamin sa tubig. Uuwi ka nang mapayapa at espirituwal. Ang pakikipag-usap sa kalikasan ay hindi lamang madaling muling likhain ang psyche, ngunit ginagamot din ang malubhang pisikal na karamdaman.

Malusog na pagkain para sa nerbiyos - kumain at magpahinga!

Ang mga Nutritionist ay lumikha ng isang espesyal na diyeta para sa mga gustong tumigil sa pag-aalala at magsimulang mabuhay. Kung wala ang mga sangkap at microelement na kinakailangan para sa isang tao, na natatanggap niya sa hapag-kainan, ang mga selula ng nerbiyos ay hindi maaaring ganap na makayanan ang kanilang mga gawain.

Ang kakulangan ng magnesium, potassium, calcium, iron, phosphorus, yodo ay nagpapahina sa sistema ng nerbiyos at ang pakikipag-ugnayan nito sa mga panloob na organo.

Ang magnesiyo ay isang kinakailangang elemento na responsable para sa pagpapahinga ng kalamnan, paghahatid at pagtanggap ng mga impulses ng nerve. Ang kanyang mga mapagkukunan:

• mineral na tubig;
• itlog;
• mani;
• beans;
• bran ng trigo.

Kumain ng oatmeal, pearl barley, millet, at bakwit nang mas madalas. Ang mga cereal na ito ay naglalaman ng malalaking reserba ng magnesiyo.

Ang posporus ay isang trace element na nagpapababa ng tensyon ng kalamnan at nagpapalakas sa nervous system. Ito ay matatagpuan sa mga organ meat, gatas, beans at cereal.

Ang calcium ay isang regulator ng neuromuscular impulses. Sa kabila ng lahat ng kahalagahan nito para sa lakas ng mga buto at ngipin, kailangan ito ng mga ugat. At minsan higit pa. Sa ganitong mga kaso, ang katawan ay "tinatanggal" ito mula sa mga buto, na idinidirekta ito sa kung saan ito pinaka-kailangan. Mga mapagkukunan ng calcium:

• mga produkto ng pagawaan ng gatas;
• repolyo ng lahat ng mga varieties at spinach;
• mani;
• poppy at sesame seeds;
• soybeans at trigo.

Potassium – nagtataguyod ng coordinated na paggana ng mga kalamnan at nerbiyos, nagsisilbing pag-iwas sa depresyon at. Ang kakulangan ng potassium ay nababayaran sa pamamagitan ng pagpapayaman sa iyong mesa ng mga produkto ng halaman at pagawaan ng gatas, pati na rin ang mga walang taba na uri ng karne at isda.

• mga gulay at prutas (pipino, kamatis, kalabasa, repolyo, melon, pakwan, saging);
• pinatuyong prutas (mga igos, pasas, prun);
• cereal (harina ng trigo at bran, rye bread, oatmeal at bakwit);
• mani (walnut, pine, mani, almendras);
• karne at isda (karne ng baka, kuneho, tuna, flounder, bakalaw).

Iron - tinitiyak ang wastong paggana ng thyroid gland, ay responsable para sa normal na metabolismo at pagbuo ng mga nerve fibers. Mayroong maraming bakal sa karne at atay. Ang anumang karne ay angkop, at mas madidilim ito, mas maraming bakal ang nilalaman nito.

Ang mga sumusunod na produkto ay mayaman sa elementong ito:

• isda sa ilog, isda sa dagat, pagkaing-dagat;
• itlog (manok, pato, pugo);
• prutas, pinatuyong prutas;
• luntiang gulay;
• tinapay at cereal.

Ang yodo ay responsable para sa paggawa ng mga thyroid hormone. Ang kakulangan ng hormone na thyroxine ay nagdudulot ng malubhang sakit na metabolic. Ang hormonal imbalance ay nangangahulugan ng kawalang-interes, pagkahilo, depresyon, talamak na pagkahapo at magagalitin na kahinaan. Ang kakulangan ng yodo ay nabayaran sa pamamagitan ng pagdaragdag ng seaweed, sea fish at seafood sa diyeta.

Mga pagkain para sa nervous system na nagpapasaya sa atin:

Mga bitamina at sedative para sa nerbiyos

Upang palakasin ang nervous system at psyche, kailangan ang ilang bitamina at gamot.

Ang mga nerbiyos ay tumutugon nang napakahusay sa bitamina B at napakahina sa kakulangan nito.

Ang pinaka-maginhawang paraan ay ang pagbili ng isang murang pakete ng Pentovit. Ito ay isang paltos ng 50 tablet na naglalaman ng buong grupo ng bitamina na ito.

Ang mga bitamina ng B ay nagpapababa ng mga antas, pinapawi ang stress, gawing normal ang mood at kahit na ibalik ang mga selula ng nerbiyos. Pinapabuti nila ang mga proseso ng pag-iisip, pinapalakas ang memorya, nagbibigay sigla at kahusayan.

Ang bitamina C ay mahusay na nakayanan ang stress at nagpapabuti ng mood. Pinapatahimik ng Vitamin E ang nervous system. Ang bitamina A ay nagpapabagal sa pagtanda ng mga selula ng nerbiyos, nagpapabuti ng pagtulog; ang kakulangan nito ay hahantong sa pagkahilo, pagkapagod at ilang pangkalahatang pagkahilo.

Ang mga tincture, herbal mixtures, syrups, drops at tablets ay ang mga pangunahing anyo ng sedatives.

Ang Novo-Passit syrup ay mas angkop para sa mga banayad na anyo ng neurosis, ginagawa nitong mas madaling makatulog at nagpapaginhawa.

Ang Valocordin, ang mga patak ng Valoserdin, ang mga patak ng Zelenin ay binabawasan ang paggulo ng central nervous system at may sedative at hypnotic effect. Gayundin ang mga pondong ito alisin ang mga sintomas ng vegetative-vascular.

Ang pinakamahusay na mga tablet na nagpapanumbalik ng balanse sa pagitan ng pagsugpo at paggulo ng sistema ng nerbiyos ay:

• Glycine;
• Persen;
• Donormil.

Ngunit ang unang bagay na kailangan mong gawin upang palakasin ang iyong sistema ng nerbiyos ay ihinto ang pagiging nerbiyos sa bawat dahilan at kung wala ito, narito kung paano ito gawin:

"Panginoon, bigyan mo ako ng lakas na baguhin ang kaya kong baguhin, bigyan mo ako ng lakas ng loob na huwag mag-alala kung saan walang nakasalalay sa akin at ang karunungan upang makilala ang isa sa isa." Ang panalangin na ito ay mahusay na payo para sa mga patuloy na kinakabahan sa lahat. Hindi mo kailangang kabahan, kailangan mo lang pag-aralan ang iyong mga problema. At kumilos ayon sa apela na ito.

Ito rin ay nagkakahalaga ng pag-alala na:

Ang lahat ng mga proseso na nagaganap sa katawan ng tao ay nauugnay sa nervous system. Ang isang tao ay humihinga, natutunaw ng pagkain at ang kanyang puso ay tumitibok. Ang gawain ng sistema ng nerbiyos ay hindi humihinto ng isang minuto. Maraming pangunahing pag-andar ang nakasalalay sa wastong paggana ng sistema ng nerbiyos.

Ano ang mga pangunahing pag-andar ng nervous system?

• Nangongolekta ng impormasyon tungkol sa kapaligiran at kung ang katawan ng tao ay gumagana nang maayos;
• Nagpapadala ng natanggap na impormasyon sa utak;
• Nag-coordinate ng mga boluntaryong proseso na nagaganap sa katawan;
• Kinokontrol ang rate ng puso, temperatura ng katawan, respiratory system at presyon ng dugo.

Ang pinakakaraniwang sakit sa nerbiyos

• Vegetovascular dystonia. Isang disorder ng nervous system na humahantong sa pagkagambala sa paggana ng vital system ng tao. Ang mga palatandaan ng sakit na ito ay katulad ng mga sintomas ng iba pang mga sakit: labis na pagkapagod, pagkagambala sa pagtulog, pananakit ng puso, mga pagtaas ng presyon at marami pang iba.
• Radiculitis. Kung ang isang ugat ay naipit sa likod, leeg o paa, mayroong 80% na posibilidad na ito ay radiculitis. Nailalarawan sa pamamagitan ng matalim na pagbaril o masakit na sakit. Kapag sinusubukang baguhin ang posisyon, ang sakit ay mabilis na tumataas.
• Meningitis. Isang sakit kung saan nangyayari ang mga nagpapaalab na proseso sa cerebral cortex. Nailalarawan ng mataas na lagnat, matinding pananakit ng ulo, pagsusuka at pagduduwal.
• Stroke. Isang proseso kung saan ang isang bahagi ng utak ay naiwan na walang suplay ng dugo at huminto sa pagganap ng mga pangunahing pag-andar nito. Maaaring humantong sa kabiguan sa ilang sistema ng buhay ng tao.
• Ganglionitis. Kung hindi bababa sa isa sa mga nerve node ang nabigo, ito ay humahantong sa ganglionitis. Karaniwang nangyayari ang mga paglabag laban sa background ng mga nakakahawang sakit tulad ng malaria, herpes, tonsilitis, at trangkaso.
• Plexit. Ang nagpapasiklab na proseso ng mga nerve canal ay humahantong sa pagkalagot ng mga plexus at, bilang isang resulta, pagkagambala sa mga proseso ng motor. Maaaring lumitaw ito laban sa background ng mga nakakahawang sakit, pagkalasing, o pinsala.
• Neuritis. May kapansanan sa paggana ng peripheral nerves, kung saan bumababa ang sensitivity. Posibleng paralisis.
• Ang pangunahing mga kaaway ng nervous system.
• Nakakahawang sakit.
• Mga pinsala.
• Mga tumor.
• Mga patolohiya ng vascular.
• Hormonal predisposition.
• Kakulangan ng bitamina B at E.
• Pagkalasing sa kemikal (alkohol, caffeine, mercury, atbp.).

Ang sistema ng nerbiyos ay bumabalot sa buong katawan tulad ng isang malaking web. Ito ay nahahati sa dalawang pangunahing uri: central at peripheral. Sa pamamagitan ng mga espesyal na channel ng peripheral nervous system, ang impormasyon ay ipinapadala sa central (pangunahing) nervous system. Kapag ang isang tao ay nakakaranas ng ilang uri ng panlabas na impluwensya (suntok, kagat, atbp.), Ang nervous system ay agad na tumutugon dito nang may sakit.

Ang Makapangyarihang Autonomic Nervous System

Mayroon ding autonomic nervous system, na responsable para sa mahahalagang proseso. Kung iisipin mo, ang isang lalaki o babae ay nabubuhay sa kanyang normal na buhay, napupunta sa trabaho, pinapatulog ang mga bata, bumibili ng prutas sa palengke, sa oras na ito isang makapangyarihan at mapanlikhang mekanismo ang gumagana upang magawa ang lahat ng ito. Napakalaki talaga ng katawan ng tao!

Ang ilang mga proseso sa katawan ng tao ay lampas sa kanyang kontrol. Maaari mong igalaw ang iyong mga paa at igalaw ang iyong dila kahit kailan mo gusto. Gayunpaman, subukang pukawin ang isang pagtayo o palakihin ang mag-aaral nang walang maliwanag na dahilan, at ang ideya ay mabibigo. Ang autonomic nervous system ay kumikilos nang may kumpletong pagwawalang-bahala sa mga kagustuhan ng may-ari nito. Ang impormasyon tungkol sa estado ng katawan ay gumagalaw sa pamamagitan ng mga espesyal na channel sa direksyon ng autonomic system, na ginagamit nito upang ayusin ang ritmo ng mga proseso ng buhay ng tao.

Pag-iwas sa nervous system

Ang pag-iwas sa mga sakit ng nervous system ay hindi dapat overestimated. Ang pagsunod sa ilang mga patakaran ay hindi magagarantiyahan ang pagbawi, ngunit ito ay titigil sa pag-unlad ng patolohiya at bawasan ang masamang epekto.

• Mag-ehersisyo nang regular;
• Magpatingin kaagad sa doktor kung masama ang pakiramdam mo;
• Magpahinga sa pisikal at emosyonal;
• Upang maglakad sa labas;
• Huwag gumamit ng nikotina, alkohol, droga;
• Kumain ng maayos;
• Subaybayan ang iyong timbang;
• Kumuha ng contrast shower.

Ang sistema ng nerbiyos ng tao ay isa sa mga pinakadakilang mekanismo. Huwag mo siyang maliitin. Dapat mong maingat na subaybayan ang iyong kalusugan, humantong sa isang disenteng pamumuhay, at ang iyong nervous system ay magpapasalamat.

Matagal nang kilala na ang ugat ng karamihan sa mga sakit ay namamalagi sa mga problema ng nervous system. Kaya naman ang pangkalahatang kalusugan ng katawan ay dapat magsimula sa pag-aayos nito. Bago magpasya kung paano palakasin ang iyong nervous system at psyche, mahalagang isaalang-alang na ang unang hakbang dito ay pag-aralan ang iyong pamumuhay at mga gawi.

Mga sanhi ng mga sakit sa nerbiyos

Ang modernong tao ay nahaharap sa maraming mga kadahilanan ng stress araw-araw. Kadalasan ang dahilan ay nasa:

• masyadong abalang iskedyul ng trabaho;
• alalahanin sa sambahayan;
• iba't ibang mga problema sa mga relasyon;
• labis na paggamit ng computer at iba't ibang gadget, pati na rin ang marami pang salik.

Ang lahat ng ito nang magkasama ay humahantong sa mga hindi kasiya-siyang kahihinatnan tulad ng:

• talamak na pagkapagod;
• nadagdagan ang pagkamayamutin;
• kawalan ng pag-iisip at pagkalimot;
• talamak na insomnia, atbp.

Iyon ang dahilan kung bakit napakahalaga na matutunan upang mabawasan ang epekto ng panlabas na mga kadahilanan sa psyche at nervous system. Upang gawin ito, kailangan mong sundin ang ilang mga simpleng tip.

Sa araw-araw na abala, nakakalimutan natin na ang mga mapagkukunan ng katawan ng tao ay hindi walang katapusang. Kung sobra mong karga ang iyong sarili, sa malao't madali ang parehong pisikal at nerbiyos na pagkapagod ay magaganap, na hindi napakadaling labanan. Hindi natin dapat kalimutan na ang anumang sakit ay mas madaling maiwasan kaysa gamutin. Samakatuwid, kapag iniisip kung paano palakasin ang iyong pag-iisip, magsimula sa pamamagitan ng pakikinig sa iyong katawan.

Una sa lahat, tandaan ang tungkol sa pagtulog, kung saan nangyayari ang pangunahing pahinga. Baguhin ang iyong pang-araw-araw na gawain upang matulog at gumising ng mas maaga. Ito ang natural na ritmo ng katawan, at sa lalong madaling panahon mararamdaman mo ang positibong dinamika.

Gayundin, hindi natin dapat kalimutan na ang pinakamahusay na pahinga ay isang pagbabago sa aktibidad. Habang nakaupo sa iyong computer sa trabaho, huwag kalimutang mag-mini-break at maglakad lang ng ilang hakbang sa paligid ng iyong desk. Pagkatapos ng matinding gawaing pangkaisipan, ang pinakamahusay na pagpapalaya ay isang paglalakad, at pagkatapos ng pisikal na aktibidad, pagbabasa o panonood ng magandang pelikula.

Ang mabigat na pagkain ay nagdudulot ng higit pa sa pisikal na pinsala. Dahil sa ang katunayan na ito ay mahirap na digest, napakalaking mapagkukunan ng katawan ay nasayang. Maaga o huli ay makakaapekto ito sa pangkalahatang kondisyon. Samakatuwid, kung pipiliin mo kung paano palakasin ang sistema ng nerbiyos sa bahay, magsimula sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong diyeta.

Higit pang mga pana-panahong prutas at berry, mas kaunting pritong at mataba na pagkain - sa lalong madaling panahon ang katawan ay magpapasalamat sa iyo na may tumaas na sigla at pinabuting pangkalahatang kondisyon. At ito ay isang mahalagang hakbang patungo sa pagpapalakas ng sistema ng nerbiyos at pagbabawas ng mga hindi kanais-nais na mga kadahilanan tulad ng labis na pagkamayamutin at pagiging agresibo.

Mahirap makipagtalo sa katotohanan na ang modernong ritmo ng buhay ay nag-iiwan ng masyadong maliit na personal na oras. Ngunit kung gusto mong matutunan kung paano ihinto ang pagiging nerbiyos at palakasin ang iyong nervous system, muling isaalang-alang ang iyong pananaw sa mundo. Sa katunayan, ang isang positibong saloobin ay napakahalaga sa paglutas ng isyung ito. Kung nakikita mo ang masama sa lahat at kinakabahan ka sa bawat maliit na bagay, hindi ka magtatagal. Ang diskarte na ito sa buhay ay isang direktang landas sa paglitaw ng maraming sakit.

Magsimulang maging mas positibo mula sa lahat ng uri ng maliliit na bagay, halimbawa, bilhin ang magandang plorera na matagal mo nang hinahanap, ngunit hindi kailanman naglaan ng oras upang bilhin ito, at maglagay ng mga sariwang bulaklak dito bawat linggo. Palayain ang gabi mula sa mga gawaing bahay at gugulin ito kasama ng mga kaibigan na matagal mo nang hindi nakakalabas para makipagkita. Huwag kalimutan na ang iyong pamilya at mga mahal sa buhay ay nais na makita ka na may ngiti sa iyong mukha, kalmado at masayahin, at ito ay imposible kung ikaw ay patuloy na natigil sa isang serye ng trabaho at pang-araw-araw na mga problema.

Walang nangangatwiran na ang modernong teknolohiya ay nagpapadali sa buhay. Ngunit sa parehong oras, nagdudulot sila ng malubhang pinsala sa mga tao. Pagkatapos gumugol ng masyadong maraming oras sa computer, TV o telepono, madalas mong nararamdaman ang pagtaas ng pagkamayamutin.

Ito ay dahil sa alamat na ang mga tao ay nagrerelaks sa mga gadget. Sa katunayan, ang pagkarga sa katawan sa kasong ito ay napakalaki. Ang mga mata, na nasa ilalim ng matagal na stress, at ang utak, na pinipilit na magproseso ng malaking halaga ng impormasyon, ay nagdurusa. Ang ganitong pagkarga ay hindi makakaapekto sa nervous system, na kapansin-pansing humihina sa paglipas ng panahon.

Samakatuwid, ang isa pang mahalagang hakbang sa pagpapasya kung paano palakasin ang autonomic nervous system ay ang pagbabago ng iyong pang-araw-araw na gawain, na magkakaroon na ngayon ng isang minimum na mga gadget. Kung hindi maiiwasan ang paggamit ng computer sa trabaho, magpahinga mula dito sa bahay sa halip na umupo kaagad upang manood ng pelikula, makipag-chat sa mga social network, o maglaro.

Napakahalagang sundin ang payong ito kaugnay ng iyong anak. Ang mga modernong bata ay gumugugol ng masyadong maraming oras sa mga telepono at tablet, kung saan sila nanonood ng mga cartoon o naglalaro. Hindi natin dapat kalimutan na ang sistema ng nerbiyos ng isang bata ay lubhang hindi matatag, at ang gayong epekto dito ay maaaring humantong sa hindi mahuhulaan na mga kahihinatnan. Ang isa pang mahalagang punto ay mahirap para sa iyo na ipaliwanag sa iyong anak kung bakit dapat niyang ibaba ang tablet kung ikaw mismo ay hindi nakipaghiwalay sa gadget. Kaya magsimula sa iyong sarili.

Sa pagtugis ng pagpapalakas ng mahinang sistema ng nerbiyos, marami ang umiinom ng mga bitamina complex sa loob ng maraming buwan. At walang kabuluhan! Kung gusto mo ng tunay, pangmatagalang benepisyo, hanapin ang mga bitamina na ito sa mga natural na pagkain.

Ipakilala ang higit pa sa iyong diyeta:

• blueberries - naglalaman sila ng isang malaking porsyento ng mangganeso, na mahalaga sa normal na paggana ng nervous system;
• blueberries, na naglalaman ng anthocyanin, isang sangkap na maaaring makapagpabagal sa pagtanda ng mga nerve cell;
• mga prutas at berry na may mataas na nilalaman ng bitamina C, na kung saan ay pinaka-nawawala sa panahon ng stress, at ito ay: currants, rose hips, sea buckthorn, kiwi, bell peppers, lemons, oranges, atbp.;
• beans, ang pangunahing pinagmumulan ng chromium, na perpektong nagpapalakas sa mga ugat;
• saging - isang mahusay na mapagkukunan ng magnesiyo;
• bakwit, repolyo, pati na rin ang juice mula sa natural na mga dalandan, kamatis o grapefruits, na pinagmumulan ng bitamina B.

Kaya, maaari mong palakasin ang iyong mga nerbiyos gamit ang mga katutubong remedyo sa pamamagitan lamang ng pagkain ng mas maraming prutas at berry na nasa panahon.

Sa halip na tumakbo para sa mga mamahaling gamot, isipin kung anong mga katutubong remedyo na nagpapalakas sa sistema ng nerbiyos ay matatagpuan sa parehong parmasya at nakolekta ang iyong sarili. Ang mga herbal decoction ay nagbibigay ng mahusay na mga resulta sa paglaban para sa malakas na nerbiyos.

• Grind oregano (30 g), hawthorn herb (20 g), valerian (20 g), peppermint (10-12 dahon). 3 tbsp. ang mga kutsara ng nagresultang pulbos ay magbuhos ng 0.5 litro ng tubig na kumukulo, takpan ang lalagyan at mag-iwan ng 30-50 minuto. Dalhin ang decoction tatlong beses sa isang araw, kalahating oras bago kumain. Makakatulong ito na mapabuti ang pagtulog at palakasin ang mga ugat.
• Gilingin ang mga asul na blackberry at ilagay ang 2-3 tbsp sa isang lalagyan. l. pulbos. Ibuhos sa 0.5 litro ng maligamgam na tubig, na dating pinakuluang, at ilagay sa mababang init. Lutuin ang decoction para sa mga 8 minuto, pagkatapos ay umalis para sa isa pang oras. Uminom ng kalahating baso 2-3 beses sa isang araw bago kumain. Tumutulong na mabawasan ang pagkamayamutin, mapabuti ang pagtulog, palakasin ang mga ugat.
• Gilingin ang valerian rhizomes sa pulbos, 2-3 tbsp. Ilagay ang mga kutsara sa isang lalagyan at ibuhos sa 0.5 litro ng pinakuluang tubig. Panatilihin sa isang paliguan ng tubig na kumukulo sa loob ng 15-17 minuto, salain at magdagdag ng tubig na kumukulo sa sabaw. Bilang resulta, dapat kang makakuha ng 0.5 litro ng tincture, na dapat kunin 2/3 tasa pagkatapos kumain. Ang Valerian ay binibigkas ang mga katangian ng sedative at isang mahusay na pagpipilian sa paglaban sa maraming mga karamdaman ng nervous system.
• Maglagay ng 2 tbsp. mga kutsara ng durog na goldenfoil sa isang termos, ibuhos ang tubig na kumukulo sa ibabaw nito at iwanan upang matarik magdamag. Salain at hatiin ang sabaw sa 4 pantay na bahagi. Inumin ito sa buong araw, kunin ang produkto 30 minuto bago kumain.
• Ibuhos ang 3 tbsp. mga kutsara ng durog na oregano na may tubig na kumukulo (0.5 l), mag-iwan ng 1.5-2 oras at pilitin. Kunin ang nagresultang decoction tatlong beses sa isang araw 30 minuto bago kumain. Ang damong ito ay isang mahusay na pampakalma at makakatulong na mapawi ang hindi pagkakatulog at pagkamayamutin.

Nag-iisip ka ba kung tatakbo ka ba sa doktor? Pagdating sa mga problema sa sistema ng nerbiyos, ang tulong medikal ay hindi palaging kinakailangan sa paunang yugto. Kung may mga palatandaan ng mahinang nerbiyos, maaari mong palaging makayanan ang problema sa iyong sarili sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong pamumuhay at diyeta.

Huwag kalimutan na ang anumang mga medikal na pampakalma ay may mga side effect, at ang paggamot ay maaaring humantong sa mga hindi inaasahang resulta. Ngunit kung iniisip mo pa rin na ang iyong problema kung paano palakasin ang sistema ng nerbiyos ay maaaring malutas ng eksklusibo ng isang doktor, makipag-ugnay sa ilang mga espesyalista. Makinig sa iba't ibang opinyon, kumunsulta sa lahat, pag-aralan ang iniresetang regimen sa paggamot at pagkatapos ay gumawa ng desisyon.

Tandaan na hindi ka dapat uminom ng mga medikal na pampakalma sa iyong sarili nang hindi muna kumunsulta sa isang espesyalista. Siya lang ang makakapag-assess kung gaano ka nababagay sa iyo ang isang partikular na gamot batay sa isang hanay ng mga pagsusuri at ang ugnayan ng lahat ng katangian ng iyong katawan na may mga posibleng epekto.

Kaya, ang problema ng mga ugat na nerbiyos at nadagdagan ang pagkamayamutin ay hindi sa simula ay nangangailangan ng marahas na mga hakbang. Madali itong malutas kung babaguhin mo ang ilang mga gawi at muling isaalang-alang ang iyong pamumuhay. Gayunpaman, mahalagang isaalang-alang na sa intensyon na palakasin ang sistema ng nerbiyos na may mga remedyo ng katutubong, ang pinakamahalagang parameter ay sistematiko. Marahil ang epekto ay hindi kasing bilis kapag umiinom ng mga gamot, ngunit ito ay pangmatagalan at, higit sa lahat, ligtas.

Nabigyang pansin mo ba kung gaano kabuo ang mga araw sa pagkabata at maagang pagdadalaga, at kung gaano sila kabago-bago sa edad?

Bilang isang bata, nagawa naming gawin ang lahat: mag-aral, mamasyal, makipagkaibigan, maglaro ng musika at sports, magbasa, mangarap, at maging tamad at walang ginagawa. At kung hindi natin nagawang gawin ang isang bagay ngayon, higit pa tayong bumawi bukas.

Bilang isang bata, ang mga araw ay positibong mas mahaba. At ngayon ay nagmamadali silang dumaan nang may kakila-kilabot na bilis, dinadala sa kanila ang ating buhay nang hindi mababawi, iniiwan sa kanilang lugar ang mga problema, pagkapagod, mga sakit, kawalang-kasiyahan.

Marami tayong magagandang plano, ngunit hindi ito naisasakatuparan dahil sa talamak na kakulangan ng oras at pagod. Anong problema? Bakit wala tayong oras para mabuhay?

Mayroong maraming mga kadahilanan para dito, ngunit ang pangunahing isa, sa aking opinyon, ay sa pagkabata hindi namin naisip kung ano ang mahalaga at kung ano ang hindi. At bilang resulta nito, intuitively naming nabuhay ang lahat ng bagay na dinala sa amin ng buhay na may parehong intensity. Ano ang nangyayari ngayon?

Ngayon ay nabubuhay na lamang tayo para sa kung ano ang itinuturing nating mahalaga: trabaho, pag-aaral, kumita ng pera, walang katapusang mga gawaing bahay, at iba pang mga problema. Nabubuhay tayo na may mga problema at ang kanilang mga solusyon.

Siyempre, kailangang lutasin ang mga problema. Pero bakit lagi tayong may problema? Bakit kinakain ng mga problema ang halos lahat ng ating buhay? Bakit ang buhay ay isang patuloy na pakikibaka? Para kanino naimbento ang kaligayahan, kapayapaan at katahimikan?

Maaari nating simulan na bigyang-katwiran ito sa mga pangyayari, malas, problema sa pamilya, kaayusan sa lipunan, atbp., ngunit sa katunayan ang dahilan ay nasa ating sarili. Sa mga priyoridad na pipiliin natin para sa ating sarili. Palagi lang nating ginagawa ang itinuturing nating mahalaga, at hindi natin namamalayan, nang hindi natin ito napapansin.

Halimbawa, naniniwala tayong lahat na napakahalagang gumugol ng oras sa pakikipag-usap sa mga bata. Gayunpaman, kung mayroon kang ilang bagay na gagawin sa gabi, ano ang mas gusto mong gawin: kausapin ang iyong anak o gawin ang lahat ng mga bagay na ito?

Ngayon ay hindi na tayo magdetalye tungkol sa kung ano ang mas mahalaga: negosyo o ang bata. Magtuon lang tayo sa katotohanang halos hindi natin ginagawa ang lahat ng bagay na itinuturing nating mahalaga nang may parehong atensyon, na naglalaan ng mas maraming oras dito ayon sa nararapat. Palagi tayong pinipili ang isang bagay at binabalewala ang isang bagay. Bakit mahalagang matanto ang katotohanang ito?

Ito ay lumalabas na ito ay direktang nauugnay sa aming paksa.

Naniniwala ang mga sinaunang pantas na ang buhay ay may hugis ng isang gulong, na tinatawag na "Wheel of Life." Anong klaseng gulong ito?

Ito ay pinaniniwalaan na sa buhay ng bawat tao ay may walong pangunahing lugar na bumubuo sa gulong ng kanyang buhay. Kung iniisip natin ang buhay sa hugis ng isang gulong, iyon ay, isang bilog, at hatiin ang bilog na ito sa walong pantay na bahagi, na ang bawat isa ay sumasalamin sa isa o ibang lugar ng buhay, makakakuha tayo ng sumusunod na larawan:

Ito ang walong bahagi ng buhay ng isang tao na bumubuo sa kabuuan ng kanyang buhay.

Bakit gulong?

Ang gulong ay ang pinaka-maginhawang anyo para sa paggalaw. Para maging maayos at walang katapusan ang galaw ng buhay, dapat itong gumulong na parang gulong.

At din dahil ang pag-aayos ng mga kinakailangang spheres ng buhay ay tulad na imposibleng matukoy kung alin sa kanila ang mas mahalaga: ngayon ang isa ay nasa tuktok, sa isang minuto ang isa ay magiging. Ang mga globo ng buhay ay walang katapusang pinapalitan ang isa't isa, ngunit ang bawat isa ay may eksaktong parehong ikot.

Bakit dapat pantay-pantay ang lahat ng larangan ng buhay?

Ang mga globo ng buhay ay ang mga spokes ng ating gulong. Isipin ang isang gulong na may iba't ibang mga spokes.

Subukang gumuhit ng parehong gulong at suriin ang bawat lugar ng iyong buhay gamit ang isang 10-point system. I-shade ang mga resultang share ng isang kulay at tingnan kung ano ang kinakatawan ng gulong ng iyong buhay ngayon.

Isang araw, napaatras ako sa pader ng mga pangyayari sa buhay ko, natanto ko na imposibleng mamuhay pa nang ganito. Narito ang gulong ng aking buhay sa panahong iyon:

Ito ay sapat na upang tingnan ang resulta upang agad na maunawaan kung bakit ang buhay ay gumagalaw at nagsisimula, kung bakit walang ninanais na pagkakaisa dito. Ang aking gulong ay may iba't ibang mga spokes na hindi ito maaaring gumulong nang maayos.

Subukang ipakita ang pangkalahatang pangalan ng mga globo ng buhay, at makikita mo kung gaano magkakaugnay ang mga ito:

Ang bawat tao'y maaaring magbunyag kung ano ang bumubuo sa mga lugar ng kanilang buhay sa kanilang sariling paraan, ngunit palagi kang haharap sa katotohanan na ang isa ay hindi maaaring ihiwalay sa isa pa.

Ang hindi magandang hitsura ay nakakaapekto sa mga relasyon at mood, kakulangan sa trabaho ayon sa tawag ng isang tao ay nakakapinsala sa pagkamalikhain, mahinang kalusugan ay hindi magpapahintulot sa iyo na makahanap ng magandang trabaho, kakulangan ng kita ay hindi magpapahintulot sa iyo na maglakbay at magsaya, ang mahihirap na kondisyon ng pamumuhay ay nakakaapekto sa iyong kalooban, impression at kalusugan. Imposibleng lumabag sa isa nang hindi agad naaapektuhan nito ang isa pa.

Ito ay kung paano nagsisimula ang mga kawalan ng timbang sa ating buhay: ang tagumpay sa trabaho ay hindi nagpapagaan sa atin ng kalungkutan, ang pagkamalikhain ay hindi nagbabayad para sa pag-ibig, ang pera ay hindi maibabalik ang kalusugan, kung walang mga kaibigan ay walang sapat na ningning sa buhay.

Imposibleng dayain ang buhay. Hinihingi niya ang sarili niya. Kinakailangan na tanggapin natin ito sa kabuuan at bigyan ng pantay na atensyon ang bawat lugar. Hindi ito magagawa kung gagawin nating mahalaga ang isang bagay sa kapinsalaan ng isa pa. Kung binabalewala natin ang anumang bahagi ng ating buhay, inaalis natin ang ating sariling buhay at ang buhay ng ating mga mahal sa buhay ng pagkakaisa.

Paano matututong mamuhay nang buo, bigyang-pansin ang lahat ng larangan ng buhay?

Una, kailangan mong kilalanin ang mga kabiguan sa iyong buhay. Gumuhit ng sarili mong gulong, punan ito ng mga salik ng iyong realidad at suriin ang kasalukuyang kalagayan gamit ang 10-point system.

Pangalawa, kapag natuklasan ang mga pagkabigo sa ilang mga lugar ng iyong buhay, huwag magmadali upang iwasto ang mga ito sa kapinsalaan ng ibang mga lugar. Magiging pareho ang resulta. Ang lahat ng mga lugar ng ating buhay ay dapat umunlad nang maayos. Hindi lang sinuman ang nangangailangan nito, kailangan natin ito mismo. Kung napagtanto mo ito, nagsimula ka ng isang kahanga-hangang pagbabago. Maaari mong subukan ito para sa iyong sarili sa isang napaka-simpleng eksperimento.

Subukang gumawa ng isang maliit na plano ng mga gawain para bukas tuwing gabi sa loob ng isang linggo, na binubuo ng walong puntos, na ang bawat isa ay nauugnay sa isa sa walong bahagi ng iyong buhay. Kung mahigpit kang sumunod sa gayong plano, pagkatapos ay sa loob ng isang linggo mapapansin mo na ang mga walang pag-asa na problema ay nagsimulang sumulong.

Walang magic dito. Ito ang batas ng buhay. Ang buhay ay patuloy na nagsusumikap para sa pagkakaisa at kaayusan. Kung sasali ka sa agos nito, dadalhin ka nito; kung lalabanan mo ito, iwiwisik ka nito sa mukha at tainga upang hindi ito magmukhang gaano.

Bakit mahalaga na ang lahat ng walong bahagi ng buhay ay kasama sa plano?

Dahil likas sa tao ang pagiging subjective, lalo na kung may kaugnayan sa sarili. Sa isang tiyak na yugto ng panahon, tayo ay naiimpluwensyahan ng sandali at nakatuon sa isang bagay; lahat ng iba pa ay tila hindi mahalaga sa atin. Kung magtatagal ang ganoong panahon, ang "hindi mahalaga" na ito ay ganap na tinanggal mula sa aming larangan ng paningin at, bilang isang resulta, ang aming mga kamay ay hindi na muling maabot ito.

Upang maiwasan ito, lalo na sa panahon ng hindi pagkakasundo sa ating buhay, hindi tayo dapat umasa sa ating baluktot na paghuhusga. Ipagkatiwala ito sa isang layunin na plano na naglalaman ng walong puntos mula sa lahat ng walong bahagi ng buhay na kailangan natin.

Minsan, kapag gumuhit ng gayong plano, ang isang tao ay nakatagpo ng mga paghihirap tulad ng: Ako ay higit sa 70, wala akong mga kaibigan o malapit, anong uri ng pag-ibig ang maaari kong magkaroon? O: Ako ay nagretiro na, anong uri ng karera ang maaari kong magkaroon? O: Ako ay nasa ganoong gulo, anong uri ng mga lakad o palakasan ang maaaring mayroon ngayon?

Ang lahat ay dapat lapitan nang paisa-isa. Sa paglipas ng buhay, maaaring magbago ang mga priyoridad. Ang isang mag-aaral ay kailangang maglaan ng mas maraming oras sa pag-aaral, ang isang matanda na malungkot na tao ay nag-iisip na ang pag-ibig ay hindi para sa kanya, ang isang abalang negosyante ay nag-iisip na wala siyang oras para sa pahinga. Gayunpaman, hindi ito. Sa anumang yugto ng panahon, ang lahat ng kinakailangang lugar ay dapat naroroon sa buhay ng isang tao.

Nag-iisa ka ba at walang kasama? Mag-ampon ng ligaw na kuting at mahalin siya. Ang punto ay hindi kung sino ang mahal natin, ang punto ay ang pag-ibig ay kailangan sa ating buhay, kailangan para sa ating sarili una sa lahat, kaysa sa sinuman.

Ang iyong mga anak ay lumaki at iniwan ka, hindi ka nagtatrabaho, hindi nakikipag-usap sa iyong mga kapitbahay, wala ka bang bilog? Kumuha ng mga lumang larawan mula noong ang lahat ay nasa paligid mo, ilagay ang mga ito sa paligid mo, ipasok sa iyong mga alaala, at magkakaroon ka ng kapaligiran.

Masyado ka bang abala kaya wala kang oras para mag-isip tungkol sa bakasyon? Simulan ang paggawa ng shivasana, at madarama mo ang paglakas ng lakas, tulad ng pagkatapos ng isang araw na walang pasok.

Siyempre, ang mga tanong na ito ay hindi gaanong simple, at haharapin natin ang mga ito nang mas detalyado. Gayunpaman, sa unang yugto ng "emergency", kailangan mo lang ikonekta ang bawat globo sa anumang anyo na magagamit mo sa yugtong ito.

Kaya, gumawa ng isang hakbang tungo sa pagkakatugma ng iyong buhay, at pagkatapos ay matututuhan natin kung paano gawing tiwala at hindi maibabalik ang ating mga hakbang.

Ang sistema ng nerbiyos ng tao ay isang mahusay na pinag-isipan at kumplikadong sistema, salamat sa kung saan ang isang tao ay nakakapag-isip, nakakaranas ng mundo sa pamamagitan ng mga damdamin, nakikipag-ugnayan sa ibang tao at maging isang makatwirang tao, isang indibidwal. Upang maging malusog ang sistema ng nerbiyos, kinakailangan na pangalagaan ito, dahil kung ang mga pag-andar nito ay may kapansanan, ang isang tao, kahit na isang malusog na pisikal, ay hindi maaaring mabuhay ng buong buhay. sasabihin sa iyo ng site kung ano ang kailangang gawin upang mapanatili ang kalusugan ng nervous system, at kung ano ang pinakamahusay na iwasan.

Ano ang nakikinabang sa sistema ng nerbiyos ng tao

Upang hindi matakot ang iyong sarili o ang iba na may mga nervous breakdown, kailangan mong alagaan ang iyong nervous system sa mga sumusunod:

1. Sariwang hangin

Gustung-gusto ng central nervous system ng tao ang sariwang hangin. Huwag kalimutan na ang isang-kapat ng oxygen at iba pang mga nutrients ay hinihigop ng utak. Alinsunod dito, ang kakulangan ng mga sangkap na ito, pati na rin ang mga bitamina B at nicotinic acid, na kinakailangan para sa wastong paggana ng mga neuron, ay nakakapinsala sa sistema ng nerbiyos. Samakatuwid, bilang karagdagan sa mga regular na paglalakad sa sariwang hangin, "pakainin" ang iyong utak ng mga sumusunod na pagkain:

• munggo;
• isda;
• buong butil na tinapay;
• sinigang (bakwit, oatmeal);
• karne;
• by-products.

1. Mga pamamaraan ng pagtulog at tubig

Kahit na regular kang kumain ng mga pinaka-kapaki-pakinabang na pagkain para sa sistema ng nerbiyos ng tao, kung walang magandang pagtulog ay hindi ito gagana nang maayos. Sa kabila ng katotohanan na ang utak ay halos hindi natutulog, na nakikibahagi sa kontrol ng mga mahahalagang proseso, kailangan nito ang iyong oras ng pagtulog upang istraktura at matandaan ang impormasyon, pati na rin ang pagbawi.

Tulad ng para sa mga pamamaraan ng tubig, mayroon din silang kapaki-pakinabang na epekto sa nervous system, at ang isang contrast shower ay nakakatulong din na mapabuti ang kondisyon ng balat at pahabain ang kabataan nito.

1. Alternating activities

Ang utak ay hindi nais na patuloy na makisali sa isang uri ng aktibidad, kaya binibigyang-diin ng mga eksperto ang pangangailangan para sa parehong mental at pisikal na paggawa para sa bawat tao. Ang intensity ng aktibidad na ito ay maaaring mag-iba depende sa iyong mga kagustuhan at pisikal na kakayahan.

1. Paggalaw

Ang kadaliang kumilos at isang aktibong pamumuhay ay nakakatulong na palakasin hindi lamang ang mga kalamnan at ligaments, kundi pati na rin ang sistema ng nerbiyos ng tao. Ang utak ay tumutugon sa pisikal na aktibidad sa pamamagitan ng pagpapakawala ng mga endorphins, kaya naman ang mga aktibong tao ay kadalasang may mas malakas na sistema ng nerbiyos kaysa sa mga taong gumugugol ng araw sa isang nakaupo na posisyon.

1. Sa tuwa

Ang kagalakan ay may magandang epekto sa nervous system. Kasabay nito, hindi mo kailangang maging masaya sa iyong sarili - magsaya, magpatawa ng isang tao, aliwin ang iyong kapwa - at hindi ka magiging mas madaling kapitan sa mga karamdaman ng sistema ng nerbiyos.

Saan dapat protektahan ang sistema ng nerbiyos ng tao?

Ang sistema ng nerbiyos ng tao ay mahina sa iba't ibang mga kadahilanan kung saan dapat itong protektahan hangga't maaari, ito ay:

1. Nakakahawa at iba pang sakit

Ang anumang pathogenic microorganism ay umaatake sa mga selula ng nervous system, bilang isang resulta kung saan nakakaramdam tayo ng kahinaan at sakit. Samakatuwid, ang isang impeksyon (viral o bacterial na pinagmulan - hindi mahalaga) ay dapat tratuhin ng isang espesyalista upang maiwasan ang mga komplikasyon mula sa nervous system. Ang mga sakit sa tainga, sinuses, nakakahawa at nagpapasiklab na proseso sa oral cavity (ngipin, gilagid, atbp.) Sa mga advanced na kaso ay maaaring umabot sa meninges at makapinsala sa nervous system.

1. Mga kagat ng tik

Walang ligtas sa ticks na nagdadala ng encephalitis virus. Samakatuwid, kapag lumalabas sa kalikasan, kinakailangang gawin ang lahat ng pag-iingat upang maprotektahan ang iyong sarili mula sa mga kagat ng mga mapanlinlang na insekto na ito.

1. Mga pinsala

Ang pinaka-mapanganib na pinsala sa ulo para sa sistema ng nerbiyos ng tao ay puno ng kapansanan sa suplay ng dugo sa lugar ng pinsala, pagdurugo sa utak, na humahantong sa mga karamdaman sa pag-iisip, pag-andar ng motor at kamatayan. Sa kaso ng pinsala sa ulo, siguraduhing magpasuri sa isang espesyalista, at tandaan din na ang hindi matagumpay na pagkahulog sa iyong tailbone ay maaari ding maging sanhi ng concussion.

1. Stress

Ang patuloy na stress ay nakakaapekto hindi lamang sa sistema ng nerbiyos ng tao, kundi pati na rin sa buong katawan. Mayroong maraming mga pamamaraan para sa pagprotekta o pag-alis ng stress, hanapin ang isa na nababagay sa iyo at huwag hayaang madaig ka ng talamak na stress.

Ang problemang ito ay kilala sa mga residente ng megacities, kapag tila ang lungsod ay hindi natutulog. Maraming tao ang nananakit sa kanilang sarili sa pamamagitan ng pag-iwan sa TV o iba pang pinagmumulan ng ingay sa gabi. Ang isang tao na nakasanayan na matulog sa ganitong mga kondisyon ay hindi kahit na pinaghihinalaan na ang nervous system ay hindi gusto ito. Subukang matulog sa ganap na katahimikan sa gabi upang hindi magising sa umaga na iritable at pagod.

Kung nangangarap ka ng mga nerbiyos na kasing lakas ng mga lubid, siguraduhin na ang iyong nervous system ay tumatanggap ng maximum na nutrients, sariwang hangin at sapat na pahinga. Huwag kalimutang subaybayan ang iyong kalusugan, dahil ang lahat ng mga sistema ng katawan ay konektado!