Dijeta za mršavljenje. Najefikasnije dijete za mršavljenje kod kuće: jelovnici i recenzije Naya dijeta

Svetlana Markova

Ljepota je kao dragi kamen: što je jednostavnija, to je dragocenija!

Sadržaj

Dijeta je odličan način da skinete te neželjene kilograme, to je uobičajena činjenica. Pridržavajući se određenih pravila, moći ćete se riješiti suvišnih centimetara i poboljšati svoj izgled. Od svog obilja načina prehrane, najefikasnije dijete za mršavljenje možete odabrati kod kuće. Nakon što ste proučili detaljne informacije o njima, možete odabrati onaj koji odgovara karakteristikama vašeg tijela. Problemu viška kilograma pristupite promišljeno - tada ćete imati samo koristi od dijete, a nuspojave će vas zaobići.

Koja dijeta je najefikasnija i najbrža

Svaka osoba koja gubi težinu treba shvatiti da je potrebno ne samo smanjiti volumen, već i održati zdravlje. Brzina mršavljenja ovisi o pravilnom izboru prehrane, ali i o intenzitetu metaboličkih procesa: što su aktivniji, kilogrami brže idu. Šta usporava metabolizam:

alkohol;
pušenje;
preskakanje doručka;
rijetka hrana;
obilna večera.

Svaka dijeta treba početi s isključivanjem gore navedenih loših navika. Da biste postigli rezultat, potrebno je promatrati frakcijske i česte obroke, zahvaljujući kojima se u tijelu javljaju sljedeće radnje:

pokreću se metabolički procesi;
postoji nalet energije;
održava se normalan nivo hemoglobina.

Za muškarce

Glavni zadatak muškarca prilikom gubitka težine nije samo normalizacija težine, već i poboljšanje fizičke privlačnosti i aktivnosti. Svima se sviđa kada predstavnici jačeg pola imaju olakšanje u štampi, rukama i grudima. Da biste se riješili viška kilograma i istovremeno istakli mišiće, potrebna vam je negladna, ali efikasna dijeta. Slijedite ove smjernice za ishranu:

Za ispoljavanje mišićnog reljefa potrebno je smanjiti količinu brzih ugljikohidrata: šećera, svih proizvoda od brašna. Hleb se preporučuje zameniti hlebom.
Ne treba potcenjivati potrebu za proteinima. U periodu mršavljenja, njegov sadržaj u organizmu treba da bude najmanje 200 g. Preporučuje se zamena masnog mesa mahunarkama: pasulj, šparoge, proizvodi od soje.
Krompir u prehrani preporučuje se zamijeniti žitaricama, svježim povrćem, koje je dostupno u bilo kojoj količini.

Za ženu

Djevojke se, za razliku od muškaraca, pri odabiru dijete više oslanjaju na emocije. Često idu u ekstreme: stisnu se u krute granice, određuju potpuno ili djelomično hranu na određeno vrijeme, a na kraju se vraćaju svojoj uobičajenoj prehrani, čime se velikom brzinom debljaju. To traje sve dok žena ne shvati da je najbrža i najefikasnija dijeta prilagođavanje ishrane.

Glavna stvar u ovom procesu je razumjeti koja hrana koja se koristi ne sadrži koristi, samo doprinosi debljanju, pogoršanju dobrobiti. Regulacija snage treba se zasnivati na sljedećim jednostavnim i dobro poznatim osnovnim principima:

Najteži korak je odbacivanje proizvoda koji sadrže štetne ugljikohidrate, koji se, ulaskom u tijelo, brzo pretvaraju u mast: peciva, bilo koje slatkiše koji sadrže šećer.
Stvorite uslove za četiri ili pet obroka.
Frakcijski obroci su važan korak u pravilnoj ishrani. Suština je u dobro poznatom pravilu: nakon svake gozbe treba osjetiti blagi osjećaj gladi.
Nemojte opterećivati probavni sistem kasnom i obimnom večerom. Topli čaj ili voda sa medom su odlični za suzbijanje gladi.
Voćni doručak je dokazan način od strane mnogih sljedbenika pravilne prehrane za zasićenje organizma korisnim ugljikohidratima, vitaminima i vlaknima prije ručka.
Nužnim korakom u svakom programu mršavljenja, nutricionisti smatraju čišćenje modernim Enterosgel sorbentom. Aktivno apsorbira samo štetne toksine i toksine koji u izobilju ulaze u krv tokom razgradnje tjelesne masti. Upravo ovi toksini izazivaju mučninu, neprijatan okus u ustima, poremećaj stolice, zamućenost kože, pojavu akni i mrlja na njoj, što je karakteristično za ishranu. Ovaj sorbent dobro ispunjava želudac, stvarajući osjećaj sitosti. , apsorbira višak želudačnog soka i enzima, neutralizirajući njihovo iritativno djelovanje na zidove želuca. Priznajmo njegov prijem dugim kursevima za razliku od drugih sorbenata.

Jednostavne, ali efikasne dijete za brzo mršavljenje

Ukoliko želite da savladate višak kilograma uz pomoć brzog mršavljenja, nutricionisti preporučuju da se prvo obratite lekaru za savet. Poseta lekaru podrazumeva pregled, testiranje, merenje telesnih parametara i propisivanje dijete. Tako se osiguravate od rizičnih posljedica (gastritis, depresija, glavobolja, pad imuniteta) koje mogu nastati nepromišljenim metodama mršavljenja.

Nutricionisti koji su osmislili nove efikasne dijete obećavaju da će rezultat biti vidljiv već nakon tri dana. Za to vrijeme morate se pridržavati niza pravila propisanih u sistemu. Samo striktno pridržavanje recepture garantuje oslobađanje od omraženih centimetara na tijelu. Ako niste mogli izdržati i slomiti se, onda morate ponovo započeti dijetu.

Mono dijeta od heljde 3 dana

Takva dijeta podrazumijeva jedenje jedne heljde, a ova dijeta se odlikuje niskim sadržajem ugljikohidrata. Za nju bi trebalo da birate neoljuštene žitarice sa zrnom od celog zrna, jer ljuska sadrži optimalnu količinu vitamina sekcije B. Kako pri kuvanju kaša ne bi izgubila korisne elemente, nutricionisti savetuju da je preko noći potopite hladnom vodom. Za šest sati biće zasićen tečnošću i imaće izgled i ukus kuvanih žitarica. Zahvaljujući jedenju jedne heljde samo tri do pet dana, moguće je ne samo normalizirati težinu, već i doživjeti druge ugodne bonuse:

heljdina kaša otapa vaskularne masne naslage;
postoji snažan efekat čišćenja;
heljda daje dugotrajno i lako zasićenje;
Zbog visokog sadržaja bakra, jedenje heljde odlično utiče na kosu, kožu i nokte.

Jaje 5 kg za 5 dana

Osnova takve prehrane su kokošja jaja, jer se sastoje od lako probavljivih proteina. Preporučuje se uvođenje svježeg povrća, voća, citrusa u prehranu. Zbog nedostatka potrebne količine ugljikohidrata i masti, takva prehrana se ne može nazvati uravnoteženom. Dijeta je osmišljena za tri obroka dnevno:

Doručak: tri jaja druge kategorije, jedan grejp.
Ručak: jabuka, grožđe, kruška - u bilo kojoj količini.
Večera: kuvana pileća prsa (200 gr.).

Kefir 7 dana

Dijeta Larise Doline popularna je već deset godina. Zahvaljujući njoj, mnogi ljudi sa viškom kilograma su smršali. Dijeta je dizajnirana za 7 kalendarskih dana, tokom kojih se preporučuje piti 2 litre kefira. Za ovaj period treba zaboraviti na slatkiše, peciva i one proizvode koji doprinose pojavi viška kilograma. Upotreba kuvanog pilećeg mesa i povrća je dobrodošla, ali ovi proizvodi su dozvoljeni samo do pet uveče. Negativna strana ishrane je da se kilogrami mogu ponovo vratiti kada se vratite svom svakodnevnom načinu života.

Proteini 2 sedmice

Čujući za takvu dijetu, mnogi ljudi pretpostavljaju da je to dijeta samo od mesa, ali to nije tako. Ovaj način mršavljenja uključuje hranu koja sadrži proteine: meso, pasulj, grašak. Mnogi nutricionisti tvrde da je proteinska dijeta težak stres za probavni sistem, jer prima proteine i masti i potpuno je lišen složenih ugljikohidrata. Ova ishrana daje trenutni efekat: za 2 nedelje lako je postići minus od 10 kg. Ovaj rezultat nije dugoročan, opasan po zdravlje. Proteinska dijeta može dovesti do takvih negativnih promjena u tijelu:

oštećena bubrežna funkcija;
problemi sa nervnim sistemom;
slabost mišića.

Niskokalorična 20 kg mjesečno

Moguće je izgubiti takvu težinu ako oznaka na vagi dosegne 110-150 kg. Niskokalorična dijeta, u kojoj je za mjesec dana lako izgubiti 20 kg, predviđa jedenje nepodgrijanog povrća, začinskog bilja i voća. U tom periodu nije preporučljivo jesti kuvanu hranu. Posebno je dobro držati se takve dijete ljeti i jeseni, ali je moguće i zimi, jer. postoji ponuda sezonskih proizvoda: zimske sorte bijelog kupusa, cvekle, šargarepe, jabuke, kruške.

Ovo povrće i voće je dozvoljeno konzumirati u količini koja vam odgovara u obliku salata i smoothieja umućenih blenderom. Za brzo mršavljenje veoma je važno jesti veliku količinu kopra, peršuna, spanaća, zelene salate, bosiljka, koprive. Jednom dnevno preporučuje se da napravite zeleni smoothie: vaše omiljeno voće, umućeno sa gomilom zelenila i vode. Uz pomoć sirove ishrane ne rešava se samo problem sa kilažom, već se leči i celo telo.

Elena Malysheva 10 dana

Ako trebate izgubiti dodatnih 5 kg, a preostalo vam je samo 10 dana, koristite dijetu koju je razvila popularna TV voditeljica zdravstvenih programa Elena Malysheva. Ova metoda je dizajnirana za 10 dana. Kao rezultat ove dijete, tijelo dobiva kompletan set ugljikohidrata i proteina za normalan život. Za to vreme se smenjuju dani proteina i ugljenih hidrata. Proteinska dnevna dijeta:

Doručak: kuvano jaje (1 kom.), veza kopra, zelena salata (100 g).
Jednu kuvanu piletinu (800 g) bez soli treba rasporediti na ostatak dana.
Pijte dva litra vode tokom dana.

Dan ugljenih hidrata sastoji se od:

Salata sa sitno iseckanim sirovim povrćem: beli kupus (500 g), limunov sok, šargarepa (500 g), cvekla (500 g).
Voda za piće (najmanje 8 kupova dnevno).

Ocjena najpopularnijih i najefikasnijih dijeta na svijetu

Nakon što su odlučili izgubiti višak kilograma kroz prilagođavanje ishrane, nemaju svi želju započeti ovaj proces novom, neprovjerenom prehranom. Svi želimo izbjeći nuspojave i ostati zdravi. Stoga nutricionisti nude kratku listu koja ukazuje na ocjenu dijeta u smislu efikasnosti:

- vodi vrhunske efektivne dijete;
Kremlj - lagan - za brzo mršavljenje;
Hollywood - za efikasno mršavljenje;
"6 latica" - sigurno, za mršavljenje stomaka;
je najteži način za mršavljenje.

Kako izaći iz dijeta kod kuće

Učinak i trajanje rezultata u gubitku težine ovisi o prehrani nakon njenog završetka. Za vrijeme ograničenja u ishrani, želudac se mijenja u veličini, postajući malo manji nego inače. Nutricionisti savjetuju da dijetu napustite glatko, bez opterećenja ili istezanja želuca. Evo nekoliko preporuka stručnjaka:

Započnite dan velikom čašom vode.
Prvog dana nakon dijete ne povećavajte porcije.
Poznatu hranu uvodite postepeno: po jednu svaki dan.

Postojanje ekspres dijeta pomoglo je mnogim devojkama da se pripreme za praznike ili značajne događaje koji zahtevaju lepu figuru. Mnoge žene svjesno nastoje smršaviti za sezonu na plaži ili neki događaj. U svakom slučaju, pregled dijeta za 7 dana bit će koristan svakoj dami koja brine o sebi i svojoj figuri.

Odabir efikasne dijete

Prilikom odabira sistema ishrane, svaka osoba mora uzeti u obzir karakteristike svog tijela i potrebe. Ako jelovnik sadrži namirnice koje izazivaju alergije ili dnevna rutina ne odgovara ishrani, onda se preporučuje razmotriti druge dijete koje zadovoljavaju lične potrebe. Mnogi ljudi intenziviraju fizičku aktivnost, što u kombinaciji s pravilnom ishranom daje pozitivan rezultat, a osoba s viškom kilograma dobiva zavodljive oblike tijela.

Lista ekspresnih dijeta pomoći će vam da odaberete opciju za sve koji žele izgubiti te dosadne kilograme. Brzi gubitak težine moguć je uz potpunu usklađenost s pravilima prehrane, uključujući određena ograničenja.

Svaka dijeta je praćena obilnim pićem mineralne vode i napitaka bez kalorija koji sagorevaju masti.

Dijeta iz doline

Larisa Dolina je dugi niz godina pop zvijezda zahvaljujući svom glasu i atraktivnim oblicima. Tajnu održavanja figure otkrila je svim željnim damama objavljujući lični dijetalni meni.

Mnoge svakodnevne namirnice su isključene iz ishrane, a svaki obrok se prati kefir sadržaj masti za više od 1%.
Posebnost sistema napajanja je alternacija zdrava niskokalorična hrana tokom 7 dana.
odvojena hrana, sol se potpuno eliminira iz dijete
Od dozvoljenih proizvoda samo: krompir, kiselo-mlečni proizvodi, meso, voće i obična prečišćena voda bez gasa i aditiva.
Jelovnik opisuje listu onoga što se može konzumirati tokom dana u malim porcijama, pa se preporučuje podelite hranu na 5-6 delova. Posljednja okupljanja za stolom u toku sedmice biće održana u 17.00 časova.
Za ljubitelje kafe dozvoljeno jedna šolja crni napitak bez šećera ujutru.

Završetak dana posta praćen je uravnoteženom ishranom tokom cijelog mjeseca, jer se vraćanjem na slatkiše i drugu visokokaloričnu hranu, izgubljeni kilogrami mogu vratiti.

Dijetalni meni Larisa Dolina

Pročitajte više o drugim prehrambenim opcijama Larise Doline

Dijeta od heljde

Ova žitarica ima veliku količinu vitamina koji kašu čine korisnim proizvodom. Heljda sadrži magnezijum, gvožđe, kalijum i druge elemente za pravilnu ishranu i zdravlje organizma.

U ovoj ishrani jedan proizvod se koristi 7-14 dana. Skuvana kaša je dovoljna da zasiti organizam i izgubi težinu. Heljda je hranljiva i daje osećaj sitosti čak i uz jaku glad. Jedući žitarice, lako možete bez mesa i mliječnih proizvoda. Karakteristika sistema ishrane je da je poslednji obrok u 18.00 časova. Dijeta zahtijeva minimalnu upotrebu soli i začina.

Kuvanje kaše za mršavljenje

Krupa - zeleno cijelo jezgro

Izbor žitarica i način pripreme je poseban. Heljda je uvek cela jezgra i po mogućnosti zelena. Takva kaša se smatra najkorisnijom i najhranljivijom. Morate kuhati prema receptu tako što ćete žitarice temeljito oprati, očistiti je od viška nečistoća i kamenčića koji mogu naići u pakovanju.

Krupa se prelije kipućom vodom i topla infuzija cijelu noć. Za hranu za jedan dan pola kilograma žitarica se potopi sa oko 1,5 litara kipuće vode. Ako heljda nije u potpunosti upila tekućinu, nije strašno, jer se višak vode ocijedi, a kaša je potpuno spremna za upotrebu. Kako bi se jelo bolje parilo i natopilo, preporuča se da se tava zamota toplim pokrivačem ili skuha u termos bocu.

Nutritivne karakteristike dijete od heljde

U slučaju slabosti ili kod jakog osjećaja gladi, dozvoljeno je piti jedan litar nemasnog kefira tokom dana. U tom slučaju, fermentisani mlečni proizvod se može konzumirati zasebno ili zajedno sa kašom. Posljednje jelo imat će blagotvoran učinak na tijelo i povećati hemoglobin u krvi i omogućiti vam da izdržite do kraja dijete bez prekida.

Obroci u dijeti na vrijeme. Razlika između obroka je 2-3 sata.

Pročitajte kompletan pregled svih pravila i karakteristika heljdine dijete

Dijeta na kefiru

Mono dijeta se smatra teškom za osobe sa visokom kiselošću. Unatoč korisnosti fermentiranih mliječnih proizvoda, ljudi koji odluče smršaviti trebaju biti oprezni u ishrani i imati veliku želju da se riješe dosadnih kilograma.

Kefir dijeta ima nekoliko varijanti. Sve vrste uključuju osnovnu rutinu ishrane, kojoj se dodaju ili uklanjaju dozvoljene namirnice. Porcije se mogu smanjiti u zavisnosti od očekivanog rezultata ekspresne dijete. Tečnost se tokom cele nedelje uzima u bilo kojoj količini. Dozvoljeni su biljni čaj i pročišćena voda bez gasa i aditiva.

Kafa, crni čaj, šećer i so se uklanjaju iz ishrane.

Pročitajte više o kefir dijeti

Kefir dijetalni meni

Izlazak iz dijete

Završetak bilo koje dijete obilježen je gubitkom viška kilograma, ali da se izgubljeno ne bi vratilo treba pravilno izaći iz dijete. Ne treba odmah naprezati tijelo prženom, slatkom i masnom hranom, jer to može donijeti posljedice po zdravlje i figuru. Nakon kefirne dijete, trebali biste se suzdržati od proizvoda od brašna napravljenih od bijelog brašna.

mješovita prehrana

Smanjenje ugljikohidrata ima blagotvoran učinak na ishranu i dovodi do gubitka težine. Pravilno odabrani proizvodi i njihova kombinacija osiguravaju učinak gubitka kilograma bez štete po zdravlje i ozbiljnih ograničenja. Mješovita dijeta koja je nježna u odnosu na druge ekspresne dijete, ali zahtijeva konsultaciju ljekara ako imate zdravstvenih problema.

Predložena varijanta jelovnika mješovite prehrane se izmjenjuje. Dani se mijenjaju određenim redoslijedom: 2 dana proteina - 2 dana ugljikohidrata - 2 dana istovara. Režim uzdrma tijelo i uzrokuje sagorijevanje potkožnog masnog tkiva. Sistem ishrane pomoći će vam da se riješite viška kilograma tokom prve sedmice i, uz daljnji nastavak prehrane, učvrstite rezultat.

Meni mješovite dijete

1 dan
2 dan	Istovariti 1 litar mleka, dozvoljeno je 200 ml soka od paradajza, 50 g crnog hleba
3 dan	doručak: večera: večera:
Dan 4	doručak: 25 g crnog hljeba; 1/2 tsp suncokretovo ulje; 150 ml kafe sa mlekom večera: 150 ml nemasne juhe (mesne ili riblje); 100 g kuvanog mesa ili ribe; 100 g zelenog graška iz konzerve; 25 g crnog hleba. večera: 100 g kuvanog mesa ili ribe; 80 g šunke; 2 meko kuhana jaja; 30 g sira; 200 ml kefira sa 25 g crnog hleba.
5. dan	doručak: 2 slatke i kisele jabuke ili pomorandže večera: popodnevna užina: večera: br
6. dan	doručak: Doručak: 2 slatke i kisele jabuke ili narandže večera: 150 ml supe od povrća; 100 g zelene salate ili vinaigreta (bez krompira); 25 g crnog hleba. Drugi dan, za * ručak, možete pojesti 150 ml supe od povrća; 100 g dinstanog kupusa; 25 g crnog hleba. popodnevna užina: 100 g zelene salate ili vinaigreta (bez krompira); 25 g crnog hljeba; 150 ml čaja sa 1 kašičicom. l. med. večera: br

Dukanovo stepenište

Svjetski poznata tehnika ishrane Pierre Dukan sastoji se od nekoliko dugotrajnih faza, od kojih svaka traje određeno vrijeme, a posljednja, faza stabilizacije, traje cijeli život.

Za one koji treba da izgube malu količinu kilograma, doktor je razvio nedeljni program mršavljenja. Omogućava vam da izgubite do 1,5 kilograma za 7 dana. Tokom ovog perioda, moći ćete ekspresni prolaz svaka od faza klasične Dukan dijete.

Prvi dan počinje čistim proteinima, zatim se dijeta postepeno uvodi u prehranu svaki dan u ograničenim količinama, a u nedjelju se možete nagraditi svečanom večerom. Uključuje čašu vina, pa čak i desert. Nijedna druga efikasna dijeta ne može se pohvaliti takvim mekim pravilima.

Prednosti i nedostaci

Takav sistem napajanja nije pogodan za sve, jer ima i pozitivne aspekte i nedostatke.

Prednosti:

Koža ne gubi elastičnost. Budući da se mršavljenje odvija sporo, koža ne gubi elastičnost i postepeno se zateže prateći promjenjivi oblik figure.
Kilogrami su nepovratni. Zbog nedostatka značajnih promjena u uobičajenoj prehrani, tijelo ne doživljava stres. Vjerojatnost neuspjeha nakon takve dijete je minimalna, jer uz pravilan pristup možete jesti svoje omiljene kolače i kolače ako ih kuhate od dozvoljenih sastojaka za pečenje. Od mlijeka u prahu, škroba, kakaa bez masti možete napraviti kremu, kolače, palačinke, bezopasne za figuru.
Nema osjećaja gladi. Dozvoljene namirnice konzumirajte kada želite i koliko želite.
Može se ponoviti mnogo puta. Ako ste izdržali nedelju dana, ali želite da nastavite da gubite kilograme, dijetu možete ponavljati dok ne postignete željeni rezultat.

Nedostaci:

proteinska dijeta. Sagorijevanje masti po Dukan metodi nastaje zbog konzumiranja velike količine proteina. Ako se ne poštuje konzumacija ovsenih mekinja, takva ishrana opterećuje bubrege, pa se osobe sa zdravstvenim problemima moraju obratiti lekaru.
Niska stopa gubitka težine. Za one koji za kratko vrijeme trebaju smršaviti mnogo kilograma, takva dijeta neće raditi. Međutim, donoseći izbor u korist ekspresnog mršavljenja, ne zaboravite na njegove neugodne posljedice.
Potrebno je dosta kuvanja. Ako nemate vremena za ovo, meni Dukan dijeta će vam se činiti oskudan i brzo će vam dosaditi, jer nećete moći da jedete DOP na kašike, a kuvana pileća prsa sa seckanim povrćem brzo će vam dosaditi.

Tabela dozvoljenih proizvoda

Budući da je prehrana svakog dana sastavljena prema određenim pravilima, tabela jasno prikazuje popis dozvoljenih proizvoda.

ponedjeljak	utorak	srijeda	četvrtak	petak	Subota	Nedjelja
Proteinska hrana	Proteinska hrana	Proteinska hrana	Proteinska hrana	Proteinska hrana	Proteinska hrana	Proteinska hrana
	Povrće	Povrće	Povrće	Povrće	Povrće	Povrće
		Voće	Voće	Voće	Voće	Voće
			cijelo zrno kruh, 1 ekstra	cijelo zrno kruh, 1 ekstra	cijelo zrno kruh, 1 ekstra	cijelo zrno kruh, 1 ekstra
				40 grama sira +1 ekstra	40 grama sira +1 ekstra	40 grama sira +1 ekstra
					200 gr skroba. proizvodi	200 gr skroba. proizvodi
						Desert + čaša vina

Razmotrite karakteristike svake stavke u tabeli.

Proteinska hrana. Osigurana je upotreba životinjskih proteina bez ograničenja. To uključuje nemasno meso, mliječne proizvode s udjelom masti ne većim od 1%, jaja. Zabranjeno je meso ptica sa ravnim kljunom (patka, guska), jagnjetina i svinjetina.
Povrće. Sve osim šargarepe, cvekle i škroba. Bez granica.
Voće. Ne više od 200 grama. Bilo koje, osim smokava, kakija, grožđa, banana.
Hleb od celog zrna. Ne više od 2 komada narezana na tanke kriške.
Sir. Odaberite sorte s udjelom masti do 20%, ukupna težina proizvoda koji se konzumira dnevno ne prelazi 40 grama.
škrobni proizvodi. To uključuje krompir, tjesteninu (proizvodi od durum pšenice ili bez proteina), pirinač, mahunarke. Dozvoljena norma je 200 grama.
Desert. Dozvoljeno je odabrati malu porciju vaših omiljenih slatkiša. 50 grama crne čokolade, mali komad torte, 1 kolačić, vafla, medenjak itd.
DODATNO To su dodatni dozvoljeni proizvodi, koje određuje sam Pierre Dukan. 1 DOP je 20 grama kukuruznog škroba, 3 supene kašike obranog mleka u prahu, kašičica soja sosa koji sadrži šećer, 1 kašičica. kakao bez masti (do 11% masti). Lista DOP-ova se stalno ažurira i proširuje, tako da morate pratiti vijesti iz Dukana. Na osnovu ovih dodatnih proizvoda možete praviti torte, kolače i druge slatkiše.

Šećer je strogo zabranjen na Dukan dijeti. Samo sakhzami i sirupi na njihovoj osnovi.

Preduslov za pridržavanje dijete je dnevna konzumacija ovsenih mekinja (ne više od 3 supene kašike) i 2 litre tečnosti (bez šećera).

Naći ćete potpune i detaljne informacije o Dukan dijeti.

Niskokalorična dijeta

Niskokalorični sistem ishrane biraju nutricionisti pojedinačno i zavisi od preferencija i zdravstvenog stanja. Sastavljen je uzorak menija za sedmicu, ali se vrše prilagođavanja, proizvodi se mogu zamijeniti sličnim, jednake energetske vrijednosti.

Ovaj sistem će vam omogućiti da lako izgubite kilograme bez većih poteškoća, ali ih zatim brzo dobijete ako brzo izađete iz režima.

Dnevni unos je 1100-1200 kalorija. Masti čine 20%. Proteini - ne više od 60 g dnevno. Ugljeni hidrati se smatraju samo prirodnom zdravom hranom: povrće, voće, žitarice i hleb od celog zrna. Jela sa jelovnika se peku, kuvaju na pari bez dodavanja masti i ulja. Poslednji obrok najkasnije do 19.00 časova. Pijenje puno vode će spriječiti dehidraciju i očistiti tijelo.

Niskokalorični meni

1 dan	doručak: ovsena kaša 200g,kuvati na vodi,jabuka 1kom, zeleni čaj nije sladak ručak: 150 g nemasnog običnog jogurta večera: 200ml supe od povrća, 200g ribe kuvane na pari popodnevna užina: sok od paradajza; Večera: 150g kuvane govedine, 150g salate od povrća, mineralna voda
2 dan	doručak: kuvano jaje, 2 kom hrskavog hleba, nezaslađeni čaj ručak: Apple večera: 200g supe od sočiva, 100g kuvanog mesa popodnevna užina: 100 g nemasnog svježeg sira večera: 150g ribe, kuvane u rerni, salata od povrća
3 dan	doručak: heljdina kaša, ne slatka, kuvana na vodi, nezaslađeni čaj sa medom i limunom ručak: kefir 1 čaša, hleb od celog zrna 1 kom. večera: 250ml posnog boršu,100g kuvane teletine, salata od kuvane cvekle sa kašikom biljnog ulja popodnevna užina: grejpfrut večera: jedan kuvani gomolj krompira, 150 g ribe kuvane na pari
Dan 4	doručak: kuvano jaje, tost, pola grejpfruta, nezaslađeni čaj ručak: 100 g nemasnog svježeg sira večera: 200ml supe od povrća, 150g parenog pilećeg filea, salata od povrća popodnevna užina: 100g bobičastog voća večera: 70 g kuvanog pasulja, 250 ml nemasnog kefira
5. dan	doručak: 200g prosene kaše, 200ml sveže ceđenog soka od pomorandže ručak: breskve ili jabuke večera: 200g kuvane teletine, 150g kupus salate, crni čaj bez šećera popodnevna užina: 100 g sušenog voća večera: 100 g nemasnog svježeg sira, jabuke ili narandže
6. dan	Ponavljanje menija 1 dan
7. dan	Ponavljanje menija 2 dana

Pravilna dijeta

Akumulacija potkožnog masnog tkiva povezana je s metaboličkim procesima u tijelu. Ako postoji povreda težine, dobrobiti, raspoloženja, onda je vrijedno pregledati svoju dnevnu prehranu. Organi se razvijaju i rade na resursima kojima ih hranimo. Dakle, funkcionalnost unutrašnjosti tijela ovisi o hrani. Pravilna prehrana pomoći će u dovođenju u formu ne samo figure, već i općeg stanja. Možete poslušati osjećaje i sami odabrati dijetu ili se obratiti stručnjacima.

Treba jesti 4-5 puta dnevno, uz pauze između obroka od 3 sata. Zabranjeno je preskakanje obroka, jer će se apetit povećati i tijelo će se naviknuti na akumulaciju resursa za ishranu u vidu naslaga masnog tkiva.

Varenje počinje ulaskom hrane u usta. Svaki komad treba pažljivo, polako žvakati i ne jesti više od propisane porcije. Zabranjeno je piti tokom obroka kako bi se izbjeglo razrjeđivanje želudačnog soka.

Meni za svaki dan

1 dan	doručak: ovsena kaša, čaj ručak: voće večera: supa od kupusa sa kriškom crnog hleba, porcija pečenog mesa popodnevna užina: tepsija od svježeg sira, čaj od šipka Večera: heljda i riba sa roštilja, salata
2 dan	doručak: omlet, kreker, kafa ručak: bobice večera: boršč, ćufte popodnevna užina: jogurt večera: tepsija od povrća, ćuretina
3 dan	doručak: heljdina kaša (možete dodati mlijeko), zeleni čaj ručak: voće večera: riblja čorba, varivo od povrća sa krompirom popodnevna užina: kolači od sira, sok večera: salata, pečena riba
Dan 4	doručak: ovsena kaša, kafa (može i sa vrhnjem) ručak: tepsija od svježeg sira večera: supa od graška sa krutonima, tvrdo kuvana jaja popodnevna užina:šaka orašastih plodova večera: pilav, salata
5. dan	doručak: prosena kaša, biljni čaj ručak: voće večera: supa sa piletinom i rezancima, hljeb popodnevna užina: sufle od svježeg sira sa bobicama večera: pasulj sa mesom
6. dan	doručak: kajgana sa parčetom šunke, kafa ručak: voćni žele večera:čorba sa pitama popodnevna užina: jogurt večera:ćuretina sa svežim povrćem
7. dan	doručak: ovsena kaša, čaj ručak:šaka orašastih plodova, bobičastog voća večera: supa po izboru, crni hleb, tepsija od brokule popodnevna užina: puding od svježeg sira, kafa večera: pirinač sa mesnim okruglicama, salata

I ljudski učinak.

Promjenom prirode ishrane moguće je regulisati metabolizam u tijelu i na taj način aktivno utjecati na tok bolesti. Prilikom propisivanja dijetetske ishrane polazi se od racionalno konstruisane ishrane zdrave osobe koja se kvalitativno i kvantitativno menja u zavisnosti od bolesti organa ili celog sistema organa.

Dijetalnim mjerama pojedini nutrijenti se ili potpuno eliminiraju iz prehrane, ili su tehnološki pripremljeni na način da se nadoknade poremećene funkcije. Na primjer, kod dijabetes melitusa, kada se poremećaj apsorpcije ugljikohidrata mijenja, jednostavni šećeri se privremeno ili potpuno eliminiraju iz hrane, a uključivanje hrane bogate škrobom je ograničeno. U nekim slučajevima, jednostavni šećeri se zamjenjuju zaslađivačima. Kod gastritisa sa hipersekrecijom želučanog soka iz ishrane se isključuju nutrijenti koji su jaki iritanti gastrointestinalnog sekreta.

Sparing

Ove tehnike čine principe dijetalne (terapeutske) ishrane, takozvane „poštedne“. Postoje tri vrste štednje: mehaničko, hemijsko, termičko.

mehanička štedljivost Postiže se uglavnom mlevenjem hrane, kao i odgovarajućom metodom termičke obrade – mlevenjem hrane u kuvanom obliku (na pari ili u vodi).

štedenje hemikalija se postiže eliminacijom ili ograničavanjem onih nutrijenata koji mogu dodatno poremetiti funkcije bolesnog organa, kao i promjenom načina kuhanja.

Termička štedljivost- isključivanje iz hrane jakih termičkih nadražaja, tj. veoma hladna ili veoma topla hrana. Temperatura prvog i drugog toplog jela ne smije biti viša od 60 °, grickalica i pića - ne niža od 15 °. To se mora uzeti u obzir, jer topla jela imaju učinak soka i slabe pokretljivost želuca, hladna smanjuju lučenje želuca, povećavaju pokretljivost. Termička štednja se koristi uglavnom kod gastrointestinalnih oboljenja.

Prilikom propisivanja određene dijete potrebno je uzeti u obzir ukupni učinak namirnica i jela na gastrointestinalni trakt. Na primjer:

hrana koja brzo napušta želudac (mliječni proizvodi, meko kuhana jaja, voće i bobice);
hrana koja se sporo vari (svježi hljeb, vatrostalne masti, prženo meso, mahunarke);
koji imaju izraženo sočno djelovanje - dušične ekstraktivne tvari (, gljive (suhe od njih), sir, začini, kupus, krastavci, dimljeno meso);
sa slabim djelovanjem sokova (mlijeko i mliječni proizvodi, kuhano povrće i voće, kuhano meso, zeleni grašak, puter, svježi svježi sir, meko kuhano jaje);
sa laksativnim dejstvom (šljive, biljno ulje, ksilitol, sorbitol, hladna jela od povrća, hladni sokovi od povrća, slatki napitci, povrće i voće, jednodnevni kefir, hladna mineralna voda, integralni hleb);
obrnuto djelovanje (topla jela, kiselice, kaša od pirinča i griza, jela od brašna, kakao, kafa, čokolada);
imaju holeretski učinak (biljno ulje, posebno maslinovo, povrće bogato biljnim vlaknima, paradajz, rendana rotkva sa biljnim uljem, cvekla, sorbitol, ksilitol);
izazivaju nadutost (mahunarke, svježi kruh, posebno raženi, bijeli kupus, punomasno mlijeko);
pobuđuju centralni nervni sistem (mesne i riblje čorbe, kakao, jaki čajevi, začini, začini).

Kod nekih bolesti (gojaznost, ateroskleroza, hipertenzija itd.) koriste se dijeta za rasterećenje, čija je svrha da se osigura što potpunija pošteda zahvaćenih organa i sistema, da se normalizira metabolizam i ukloni prekomjerna količina štetno aktivnih tvari. iz tela. To se postiže naglim smanjenjem energetske vrijednosti ishrane i sadržaja nutrijenata koji opterećuju rad oboljelih organa.

Dijeta je veoma važna u dijetalnoj ishrani. Jednokratni obroci se povećavaju na pet. Shodno tome, intervali između obroka se smanjuju (do 3-4 sata). U vezi sa smanjenjem apetita kod pacijenata, potrebno je striktno pridržavati se vremena jela, s izuzetkom dijete br. 1 (za gastritis sa pojačanim lučenjem želučanog soka) i dijete br. 8 (gojaznost). Uz brojne dijete, preporučuje se ravnomjernija raspodjela kalorija po obrocima. Od velikog značaja je asortiman jela, kulinarska obrada hrane, čime se poboljšava ukus dijetalnih jela i obezbeđuje sve vrste šetnji, čuva biološka vrednost ishrane i optimalna svarljivost hranljivih materija.

Karakteristike glavnih dijeta

Dijetalna ishrana se koristi kako u bolnicama (bolnicama) tako iu sanatorijama. U našoj zemlji se koristi grupni sistem brojeva za propisivanje terapijske ishrane. Glavne dijete su označene odgovarajućim brojevima od #1 do #15. Najčešće dijete su #1, 2, 5, 7, 8, 9, 10, 15.

Dijeta broj 1

Indikacije: upalne bolesti želuca (gastritis) sa poremećenim sekretornim i motoričkim funkcijama, čir na želucu i dvanaestopalačnom crijevu. Uzroci ovih bolesti su sistematsko kršenje režima ishrane, dugotrajna upotreba veoma začinjene i začinjene hrane, veoma topla ili hladna hrana, loše žvakanje, suva hrana, poremećaji nervnog sistema, pušenje, zloupotreba alkohola.

Svrha imenovanja. Normalizira sekretorne i motoričke funkcije želuca, stimulira proces obnove sluznice i potiče zacjeljivanje čira.

opšte karakteristike. Dijeta je kompletna. Primjenjuju se sve vrste štedenja.

Mehanička štednja. Sva jela se kuvaju u kuvanom obliku (u vodi ili na pari), seckaju, pasiraju, meso se konzumira bez tetiva, hrskavice, riba i živina - bez kože.

Štednja hemikalija. Prilikom dijete isključuju se ekstraktivne supstance (jako meso, riba, čorbe od gljiva, sva kisela i slana jela, fermentisana hrana, sve vrste začina, osim kopra i peršina). Ne preporučuje se upotreba jakog čaja, kafe, pržene hrane.

Ishrana - 5 obroka dnevno, sa kratkim pauzama i malim porcijama.

Dijeta #2

Indikacije: upalni procesi želučane sluznice, gastritis sa smanjenim lučenjem želučanog soka, kronične upalne bolesti tankog (enteritis) i debelog (kolitis) crijeva.

Svrha imenovanja. Stimuliraju sekretornu funkciju želuca, normaliziraju motoričku funkciju želuca i crijeva, smanjuju procese truljenja i fermentacije u gastrointestinalnom traktu.

Uzroci bolesti želuca slični su onima opisanim u dijeti br. 1. Uobičajeni uzroci crijevnih bolesti su crijevne infekcije (trovanja hranom, dizenterija, itd.), jedenje grube hrane (nezrelo povrće i voće), nepravilna ishrana, poremećaji nervni sistem, itd. d.

Opće karakteristike. Dijeta je kompletna. Primenjuje se umerena mehanička, hemijska i termička šteda.

Štednja hemikalija omogućava isključivanje viška masti, koja inhibira želučanu sekreciju.

Isključena su jela koja su neprobavljiva, koja nadražuju sluznicu gastrointestinalnog trakta, pojačanu fermentaciju (punomasno mlijeko, bijeli kupus, raženi kruh, slatki voćni sokovi, slatkiši itd.), truljenje (jela od prženog mesa u velikim količinama).

Za poticanje želučane sekrecije koriste se ekstrakti mesnih, ribljih i juha od gljiva, ali oni moraju biti sekundarni, jer je potrebno smanjiti sadržaj masti u juhama. Isti cilj ostvaruje se pridržavanjem dijete, posebno striktno poštivanjem vremena jela za razvoj uslovljenog refleksa hrane. Važni su i uslovi ishrane, postavljanje stola, organoleptički pokazatelji hrane. Bitna je i ispravna priprema jelovnika, posebno ručka - uključivanje predjela i toplog jela.

Dijeta je 5 puta dnevno, dozvoljeno je 4 puta dnevno. Dijeta broj 5

Indikacije: akutne i kronične bolesti jetre (hepatitis), žučne kese (holecistitis), kolelitijaze.

Svrha imenovanja. Doprinose normalizaciji rada jetre i žučne kese, kako bi se spriječilo stvaranje kamenaca.

Najčešći uzroci ovih bolesti su infekcije bilijarnog trakta i kršenje principa racionalne ishrane: prejedanje, posebno hrane bogate životinjskim mastima, holesterolom (jela i gastronomski proizvodi od prženog mesa, iznutrica, guske, patke, jaja) ; ograničenje u prehrani proteina, biljnih ulja, povrća s koleretskim učinkom, proizvoda od žitarica bogatih dijetalnim vlaknima; zloupotreba soli, kiselog povrća, povrća koje sadrži oksalnu kiselinu (kislica, spanać, rabarbara, itd.), pržene hrane; nepoštivanje dijete (jedenje je stimulans za lučenje žuči: što rjeđe jede, to duže i više žuči stagnira u žučnoj kesi).

Opće karakteristike. Dijeta je potpuna, ali uz ograničenje vatrostalnih masti, uključivanje u prehranu povećane količine lipotropnih tvari. Takođe su isključene namirnice bogate ekstraktivima, purinima, holesterolom, oksalnom kiselinom, eteričnim uljima, proizvodima oksidacije masti. Za normalizaciju funkcije jetre, pored lipotropnih supstanci, potrebno je uključiti vlakna, pektinske tvari i puno tekućine.

dijeta - 5 puta dnevno, u malim porcijama u isto vreme.

Dijeta broj 7

Indikacije: akutna i kronična upala bubrega (nefritis).

Svrha imenovanja.Štednja zahvaćenog organa i uklanjanje viška tečnosti i azotnih toksina iz organizma.

opšte karakteristike. Dijeta je potpuna, uz ograničenje proteina. Smanjuje se sadržaj tečnosti u ishrani, sva jela se pripremaju bez soli, 3-4 g soli se daje bolesniku u ruke, isključuju se jela bogata ekstraktima, hrana bogata oksalnom kiselinom, eterična ulja. U ishranu treba uključiti hranu bogatu kalijumom.

dijeta - Dozvoljeno je 5 puta, 4 puta.

Dijeta broj 8

Indikacije: gojaznost kao primarna bolest ili popratna s drugim bolestima.

Glavni uzroci pretilosti su hipodinamija, prekomjerna ishrana, rijetki, ali obilni obroci, zloupotreba masnih gastronomskih proizvoda i konditorskih proizvoda od brašna, slatkiša, začina.

Svrha imenovanja. Normalizirati tjelesnu težinu, promovirati obnovu metabolizma.

Opće karakteristike. Dijeta je neadekvatna. Ograničenje kalorija zbog ugljikohidrata (svarljivih) i djelomično masti (životinje). Isključivanje iz prehrane namirnica i jela koja stimuliraju apetit, konditorskih proizvoda i slatkiša, ograničavanje slane hrane i tekućine.

Uključivanje u ishranu povećane količine morskih plodova i bogatih dijetalnim vlaknima.

Dijeta - 5-6 obroka dnevno.

Dijeta broj 9

Indikacije: doprinose normalizaciji metabolizma ugljikohidrata, sprječavanju kršenja metabolizma masti.

Opće karakteristike. Dijeta umjereno smanjene energetske vrijednosti zbog isključenja lako probavljivih ugljikohidrata i masti životinjskog porijekla. Složeni ugljikohidrati (škrob) i proizvodi koji opterećuju jetru, koji sadrže kolesterol, ekstrakti su ograničeni.

U ishrani se povećava sadržaj lipotropnih supstanci, vitamina (posebno vitamina C i B grupe), te dijetalnih vlakana. Piša se kuva u kuvanom i pečenom obliku.

Za slatka jela koriste se zaslađivači - ksilitol i sorbitol.

Dijeta - 5-4 puta dnevno.

Dijeta broj 10

Indikacije: kod bolesti kardiovaskularnog sistema (hipertenzija, koronarna bolest srca, infarkt miokarda, ateroskleroza).

Svrha imenovanja. Doprinose obnavljanju poremećene cirkulacije krvi, normaliziraju funkciju jetre, bubrega, usporavaju napredovanje ateroskleroze.

Opće karakteristike. Ishrana isključuje supstance koje stimulišu centralni nervni sistem i kardiovaskularni sistem, jak čaj, kafu, kakao, čokoladu, meso, ribu, čorbe od pečuraka, začinjena jela, dimljeno meso, hranu bogatu holesterolom. Ograničite povrće koje izaziva nadimanje (rotkvica, kupus, beli luk, luk, mahunarke), gazirana pića. Preporučuju se proizvodi pretežno alkalne orijentacije (koji sadrže soli K, Mg, Ca).

Povećava se udio biljnih masti (do 40%). Ishrana je obogaćena dijetalnim vlaknima, vitaminima C, P, E, karotenima, jodom.

Ograničenje soli i vode.

Dijeta - 4-5 obroka dnevno.

Dijeta broj 15

Indikacije: razne bolesti koje ne zahtijevaju upotrebu posebnih dijeta, kao i prijelaznu ishranu u periodu oporavka sa posebne medicinske prehrane na racionalnu prehranu.

Svrha imenovanja. Osigurati fiziološke potrebe za hranjivim tvarima i energijom.

Opće karakteristike. Ishrana je fiziološki kompletna, bogata biološki vrednim materijama: esencijalnim aminokiselinama, nezasićenim masnim kiselinama, vitaminima. Sol - 10-15 g, slobodna tečnost 1,5-2 litara. Isključite neprobavljivu hranu i jela, začinjena jela i začine, dimljeno meso.

Dijeta- 4 puta.

Naredba br. 330 MZRF

Informativno pismo Ministarstva zdravlja Rusije od 7. aprila 2004. godine, u kojem su data objašnjenja, dopune i pojašnjenja navedenog dokumenta. U njemu se navodi da se u zdravstvenim ustanovama uvodi nova nomenklatura ishrane (sistem standardne ishrane) koja se međusobno razlikuju po sadržaju osnovnih nutrijenata i energetske vrednosti, tehnologiji kuvanja i prosečnom dnevnom setu prehrambenih proizvoda.

Ranije korišćene dijete brojevnog sistema (1-15) se kombinuju ili uključuju u sistem standardnih dijeta, koje se propisuju za različite bolesti, u zavisnosti od stadijuma i težine ili komplikacija od strane organa ili sistema tela.

Tabela 1. Sistem standardnih dijeta

Uvođenje nove nomenklature dijeta (sistema standardnih dijeta) u rad zdravstvenih ustanova pruža mogućnost primjene individualnog pristupa dijetoterapiji za konkretnog pacijenta sa specifičnom bolešću u tim ustanovama (Tabele 1, 2) .

Tabela 2. Hemijski sastav i energetska vrijednost standardnih dijeta

Čemu dodatne složenosti ako možete smršaviti bez gladi, strogog jelovnika i brojanja kalorija? Saznajte koji najčešći proizvodi pomažu da se riješite suvišnih kilograma, koliko su ukusni za kuhanje i kako obična četkica za zube ubrzava proces!

Mit da je dijeta stroga ograničenja u ishrani konačno je razotkriven. Učinkovito za mršavljenje, moderni nutricionisti imaju tendenciju da razmotre dijetu koja ne izaziva nelagodu i koju je lako slijediti. Proizvodi koji se koriste za pripremu jela propisanih dijetom uvijek će se naći u najbližoj trgovini ili čak u vlastitom hladnjaku. Trajanje jednostavnih dijeta je od 3 do 7 dana. U tom periodu možete postati lakši za 3-9 kg, a da pritom zadržite dobro raspoloženje i vedrinu.

Ne gaziranim pićima!

Naučno je dokazano da svakodnevna konzumacija slatkih gaziranih pića i pakiranih sokova povećava šanse za povećanje tjelesne težine za 65%. Zabranjeni su i proizvodi sa oznakom "dijeta", jer je ovo samo marketinški trik. Štaviše, zaslađivači koji se koriste u dijetalnim pićima podstiču apetit i izazivaju prejedanje. Da biste bezbolno prešli sa sode na čistu vodu, u posljednju možete prvo dodati list mente, krišku limuna ili krišku krastavca.

Pažnja na detalje.

Veliki supermarketi skladište hranu začinjenu šećerom, trans mastima i solju na mjestima koja su najvidljivija ljudskom oku. Nije samo šareno pakovanje ono što ga čini atraktivnim, već i obećanje brzog zasićenja. Da biste izbjegli iskušenja i povećanje težine povezano s njima, bolje je zaobići police u vidokrugu. Po istom principu treba urediti i red u frižideru: pre svega, pogled treba da padne na zdravu hranu, odnosno voće i povrće.

U svakoj situaciji... peremo zube.

Pranje zuba je jednostavan i efikasan način da svaku dijetu učinite lakšom i efikasnijom. Šta je vodica za ispiranje usta? Ali ovo je signal tijelu o završetku procesa apsorpcije hrane. Četkica za zube ima ogroman psihološki i fiziološki učinak na tijelo, jer pomaže da se zaustavi želja za žvakanjem.

Najlakša dijeta

Najlakši način da smršate je da se riješite loših navika u ishrani. Svakodnevno dajući prednost samo zdravoj hrani, možete postići zapanjujuće rezultate. Za usklađenost se preporučuje niz drugih pravila:

Jedite do 18:00. Sve što je nakon toga ušlo u organizam automatski se deponuje u obliku masnih rezervi.
Organizujte četiri obroka dnevno. Kada se hrana jede često i u malim porcijama, tijelu je mnogo lakše da se nosi sa svojom probavom i apsorpcijom hranjivih tvari. Optimalna pauza između obroka je 3-3,5 sata.
Sedite za sto samo kada osetite glad. Istovremeno, greška je oslanjati se na hranu čim stomak reaguje kruljenjem. Možda je jednostavno žedan. I u ovom slučaju dovoljno je popiti čašu vode.
Nemojte se prejedati. Kada se osjećate siti, bolje je odložiti tanjir hrane, čak i ako vam se porcija čini mala.
Pripremite hranu na zdrav način. To znači da je prženje hrane na povrću ili maslacu zabranjeno. Kuhanje, dinstanje, kuhanje na pari pomoći će očuvanju korisnih svojstava proizvoda.
Normalizirajte režim pijenja. Pijte najmanje 1,5 litara čiste vode dnevno.

Za bezbolno mršavljenje preporučuje se isključivanje svih žitarica iz prehrane, osim zobene kaše, heljde i bisernog ječma. Banane i grožđe su zabranjeni. Alkohol i hranu koja podstiče apetit (prvenstveno začinjena jela) treba zaboraviti.

Režim za brzo mršavljenje

Trajanje i dijeta dijete određuje se samostalno. Na osnovu predloženih opcija za doručak, ručak i večeru. Samo trebate odabrati najbolje za sebe i početi gubiti kilograme.

doručak:

Jabuka, musli ili ovsena kaša sa svježim bobicama. Kafa sa minimalnom količinom šećera.
Jabuka, mešavina voća (banane su zabranjene) sa dodatkom nekoliko kašika nemasnog fermentisanog mlečnog proizvoda, čaja od lipe ili kamilice.
Jabuka, nemasni svježi sir sa voćem (osim banane) i limunovim sokom.

Ručak (koristite male porcije - oko 200 ml ili 100 g):

Prvi obrok

pileća juha, kriška hleba od celog zrna;
supa od povrća (tikvice, beli kupus, šargarepa, brokula, zeleni grašak).

Glavna jela

pirjana riba;
nemasno meso;
kuhano jaje.

dinstana šargarepa sa belim lukom i limunovim sokom;
dinstanog brokolija sa limunovim sokom.

Nekoliko sati nakon večere potrebno je popiti čašu mineralne vode bez plina.

popodnevna užina:

kompot;
voće;
čaj od suvih šljiva.

Sat vremena kasnije, trebalo bi da popijete čašu čiste vode.

večera:

jedan kivi ili narandža;
čaša nemasnog kefira.

Za najbolje rezultate važno je da posljednji obrok imate 4 sata prije spavanja. Pre spavanja, dozvoljeno je da popijete čašu vode.

Ne postoji poseban izlaz iz programa, jer dijeta ne nameće stroga ograničenja u prehrani. Naprotiv, pridržavajući se naznačenog režima, ljubav prema svemu štetnom može se prenijeti i na zdrava jela. To će koristiti ne samo figuri, već i tijelu u cjelini.

Jednostavan, djelotvoran program

Nije potrebno jesti strogo na vrijeme i brojati kalorije. Dovoljno je uzeti 2 litre čiste vode dnevno i pridržavati se dvije stavke menija - redovnog i istovarnog. Gubitak težine nastaje zbog izostanka ugljikohidrata u ishrani, a ostaje masna i slana hrana. Kečap i majonez su strogo kontraindicirani.

Dnevni meni:

Doručak: meko kuvana jaja (2 kom.), salata od krastavca i celera.
Ručak: pohovani pileći but bez kože, parče šunke, salata od kupusa.
Užina: kriška sira, šaka orašastih plodova.
Večera: gulaš (200 g), kajgana sa paradajzom.
Prije spavanja: kefir, svježi sir srednje masnoće.

Meni za istovar:

Doručak: pečena piletina, pirinač, smoothie od voća i povrća.
Ručak: makaroni i sir, mešano povrće, sok.
Večera: heljda, kuvana riba, jogurt.
Prije spavanja: narandža, nemasni svježi sir.

Dani se moraju mijenjati. Za nedelju dana ćete moći da skinete najmanje 3 kg. Po želji program se može koristiti mjesec dana. Ne postoji poseban izlaz iz ishrane, jer je raznovrsna i uravnotežena.

Dijeta za 1600 kcal dnevno

Dijeta je osmišljena uzimajući u obzir dnevne potrebe organizma za hranjivim tvarima. Njegova tajna je u strogom poštivanju ravnoteže između energije koja se isporučuje hranom i utrošene. Težina se u ovom slučaju brzo i prirodno smanjuje čišćenjem organizma.

Dijetalni meni od 1600 kcal sadrži potrebnu količinu ugljikohidrata, masti i vitamina, što pomaže u mršavljenju i održavanju tjelesne aktivnosti.

Dozvoljeno za upotrebu:

mliječni proizvodi;
žitarice (pirinač, pšenica, heljda);
svježe voće, uključujući banane;
meso (ćeretina, govedina, piletina);
riba;
povrće, uključujući krompir;
hleb od celog zrna.

Izuzetak podliježe:

brašno;
masno;
slatko.

Meni za 7 dana

Z-to: prosena kaša na mlijeku sa medom, zelena jabuka, šaka suvog voća, zeleni čaj.
PS: kefir, kriška sira, kriška hleba od celog zrna.
O-d: supa od kupusa, 2 kriške hleba od celog zrna, salata od krastavca sa jogurtom, zeleni čaj.
PS: šaka suvih kajsija, nemasni svježi sir.
U-n: paprike punjene pirinčem i pilećim mesom, paradajz salata.

Z-to: kaša od heljdinog mleka, parče sira, krastavac, biljni čaj.
PS: voćna salata sa jogurtom.
O-d: cvekla, pirinač sa pilećim prsima, kompot bez šećera.
PS: zelena jabuka, nemasno fermentisano pečeno mleko.
U-n: salata od paradajza i krastavca sa kašikom biljnog ulja.

Z-k: mlečna ovsena kaša sa medom, jabuka, čaj.
PS: kefir i banana.
O-d: ćureći file, mešavina paprike i paradajza, heljda, kriška hleba od celog zrna, čaša soka od paradajza.
PS: lagana salata sa biljnim uljem.
U-n: riba sa povrćem.

Z-to: kukuruzne pahuljice sa medom i mlekom, jabuka.
PS: sušeno voće i svježi sir.
O-d: biber punjen govedinom i krompirom, dijetalna salata sa krastavcem, čaj.
PS: banana i ryazhenka.
U-n: riba pirjana sa povrćem, biljni odvar.

Z-k: kaša od pirinčanog mleka sa suvim grožđem, sok od paradajza, kriška hleba od celog zrna.
PS: jabuka pečena sa medom.
O-d: dijetalna supa, parče hleba, mešavina krastavaca i paradajza, topla voda.
PS: kriška sira i kefir.
U-n: salata od povrća, kuvani losos.

D-to: mleko sa suvim voćem, kriška sira, kriška hleba od celog zrna, biljni čaj.
PS: banana.
O-d: pileći bujon sa krompirom, 2 kriške hleba, salata od kupusa i šargarepe, kuvano jaje.
PS: šaka suvog voća.
U-n: krastavac, pečena riba.

Z-k: kriška sira, kriška hleba od celog zrna, kefir.
PS: svježi sir sa šargarepom i jogurtom.
Od: ćuretina dinstana sa pirinčem i kupusom, sok od paradajza.
P-s: rezanje voća.
U-n: fermentisano pečeno mleko i sušeno voće.

Osmog dana nemojte navaliti na nezdravu hranu. Predložena dijeta može se donekle modificirati dodavanjem vaše omiljene hrane u ograničenim količinama. Možete početi da dodajete med u čaj. Dozvoljeno vam je da popijete šoljicu jutarnje kafe.

Top 3 jednostavne dijete

Protein

Upotreba hrane bogate proteinima doprinosi brzom zasićenju i obnavljanju snage. Isključuju se proizvodi ugljikohidrata i oni koji sadrže masti, zbog čega tijelo počinje trošiti vlastite energetske rezerve.

Prednosti tehnike su očigledne:

brzo zasićenje;
raznovrsna prehrana;
nema potrebe za brojanjem kalorija;
visoka efikasnost;
održavanje težine na duži rok.

Postoje nedostaci:

odbijanje slatkiša;
apstinencija od masne hrane;
nedostatak vitamina i minerala.

Pravila

Proteinski program mršavljenja je jednostavan, ali se smatra jednim od najopasnijih. Posljedice možete izbjeći pridržavajući se pravila prehrane:

Pijte dovoljno čiste vode - najmanje 2 litre dnevno.
Uzmite vitaminsko-mineralni kompleks.

Dozvoljeni su sledeći proizvodi:

nemasna riba;
nemasno meso bez kože;
morski plodovi;
iznutrice;
bjelance;
mliječni proizvodi s niskim udjelom masti;
kruh od cjelovitog zrna pšenice;
žitarice;
voće;
povrće.

Zabranjeno:

poluproizvodi;
konzerviranu hranu;
pekarski proizvodi;
slatkiši;
masni mliječni proizvodi;
šećer i njegove zamjene;
škrobno povrće;
pakovani sokovi, gazirana pića.

Hrana se može kuvati, peći, dinstati. Zabranjeno je pečenje. Uvedena je zabrana upotrebe biljnog ulja, umaka i majoneza.

Prije nego što “sjednete” na jednostavnu proteinsku dijetu, morate pripremiti tijelo. Nekoliko dana prije početka, preporučljivo je očistiti ishranu od previše kaloričnih namirnica. Idealno jelo za jelo je detoks supa.

Sedmični obrok

Prvi dan

Doručak: šolja čaja bez šećera.
Užina: kuvana govedina (ne više od 120 grama).
Ručak: riba na pari 170 grama, pirinač 110 grama.
Popodnevna užina: pola zelene jabuke.
Večera: mješavina kupusa, celera i zelenog graška.
Prije spavanja: svježe iscijeđeni sok od jabuke i šargarepe.

Drugi dan

Doručak: nemasni kefir (ne više od čaše).
Užina: pirinčana kaša na vodi (porcija oko 220 g).
Ručak: pečena govedina 150-170 grama.
Popodne: jabuka.
Večera: salata od povrća (ne više od 220 g).
Prije spavanja: domaći sok od jabuke.

Treći dan

Doručak: nezaslađeni biljni odvar.
Užina: nekoliko kriški hleba od celog zrna, belanca od dva kuvana jaja.
Ručak: nemasno goveđe meso i pirinač (po 120 g).
Popodnevna užina: nekoliko kivija.
Večera: kuvani smeđi pirinač i riba na pari (porcija oko 200 g).
Prije spavanja: sok od pomorandže.

Dan četvrti

Užina: svježi sir bez masti.
Ručak: kuvana pileća prsa 150 g, narezani krastavci, šargarepa i kupus.
Popodnevna užina: pola jabuke.
Večera: salata od paradajza i zelenila (ne više od 180 g).
Pre spavanja: sok od paradajza bez soli.

Dan peti

Doručak: nezaslađen bujon od šipka.
Užina: kuvana govedina 100 grama.
Ručak: supa od povrća.
Užina: kuvani smeđi pirinač (porcija oko 170 g).
Večera: salata od šargarepe i kupusa, kuvana teleća ili pileća prsa 100 grama.
Prije spavanja: sok od narandže i jabuke.

Šesti dan

Doručak: nezaslađeni zeleni čaj.
Užina: kreker i kuvano meso 70 grama.
Ručak: kuvani pirinač i kriške povrća (100 i 150 grama).
Užina: salata od belog kupusa, krastavca i šargarepe 120 grama.
Večera: kuvana piletina (150 g).
Prije spavanja: fermentirani mliječni proizvod.

Dan sedmi

Doručak: kreker, šolja mleka.
Užina: salata od šargarepe 100 grama.
Ručak: pečena riba (170 g), dva kuvana krompira.
Ručak: salata od povrća.
Večera: mlada jagnjetina kuvana ili dinstana (100-120 g).
Prije spavanja: kefir.

Izlaz

Uz pravilan režim za svih sedam dana, neće doći do povećanja težine nakon gubitka kilograma. Nove namirnice treba uvoditi s oprezom, vodeći računa o veličini porcija. Značajno ograničenje slatke i škrobne hrane je dobrodošlo. Ishrana treba da bude bogata mliječnim proizvodima, žitaricama, povrćem i voćem, nemasnim mesom.

Kontraindikacije

Kardiovaskularne patologije.
Poremećaji jetre i bubrega.
Bolesti zglobova.
Patologije probavnog sistema.
Trudnoća i dojenje.
Starije godine.

Heljda

Dijeta od heljde je jednostavna i efikasna. Može trajati 3 ili 7 dana. U prosjeku možete izgubiti oko 6 kg sedmično. Vidljiv gubitak težine uz pridržavanje dijete kombinira se s poboljšanjem izgleda i dobrobiti. Heljda sadrži veliku zalihu minerala i vitamina koji blagotvorno djeluju na organizam:

Vitamin C pomaže u borbi protiv virusa.
Vitamin B poboljšava elastičnost kože.
Vitamin PP je otporan na stres.
Folna kiselina jača zidove krvnih sudova.
Vlakna čiste toksine.

Suština programa mršavljenja je pokretanje aktivnih mehanizama sagorijevanja masti. To se dešava četvrtog dana, čim se višak tečnosti ukloni iz organizma. Značajan gubitak težine počinje 5. dana dijete.

Pravila

Heljda se priprema bez soli. Upotreba ulja je zabranjena.
Poslednji obrok ne bi trebalo da bude kasnije od 19 časova.
Norma tečnosti je 1,5 litara dnevno (ovo uključuje vodu i čaj).
Na kraju tečaja u prehranu se mogu uvesti poznate namirnice, blago smanjujući porcije i ne oslanjajući se na masnu hranu.

Žitarice za dijetu bolje je kuhati na pari. 250 grama heljde se šalje u termos i prelije sa 0,5 litara kipuće vode. Sledećeg jutra kaša je spremna za jelo.

Meni za 3 dana

Klasična trodnevna dijeta od heljde podrazumeva jedenje kašica i ništa više. Čim prevlada glad, morate jesti heljdu. Od pića je dozvoljena samo čista voda. Dijeta je jednostavna i ekonomična, ali može izgledati previše oskudna, pogotovo za one koji heljdu ne smatraju omiljenim jelom. Posebno za takve ljude razvijene su lagane dijete, uključujući i skromne suplemente.

Heljda + kefir

Dodavanje fermentisanog mlečnog proizvoda povećava prednosti ishrane. Kefir služi kao izvor proteina, bogat vitaminima. Normalizuje rad gastrointestinalnog trakta.

Promatrajući dijetu od heljde i kefira, morate jesti dovoljno žitarica da se zasiti i piti litar kefira od 1% masti dnevno.

Heljda + suvo voće

Upotreba sušenog voća obećava naboj živahnosti i povećanu efikasnost. Oni ne samo da diverzificiraju ishranu, već tijelu daju prirodni šećer, vitamine i vlakna. Pridržavajući se ukusnog programa, treba jesti heljdu i na jelovnik dodati najviše 10 komada suhih kajsija, suvih šljiva ili grožđica.

Heljda + povrće

Ovako kombinovanu dijetu vrlo je lako održavati. Mono dijeta se pretvara u višekomponentnu dijetu. Glavna stvar je da prestanete da jedete krompir. Dobre su salate od šargarepe, paprike i bijelog kupusa. Heljda se odlično slaže sa brokolijem i celerom. U ishrani može biti prisutno svježe začinsko bilje, koje je pogodno kao alternativa začinima.

Sedmični obrok

Jednostavan sedmodnevni program mršavljenja od heljde omogućava vam da postanete lakši za 6-7 kg.

Z-k: kefir i kaša.
PS: jabuka.
O-d: heljda, kuvana riba, mešavina krastavaca i paradajza.
P-to: fermentisani mlečni proizvod.
U-n: kaša, kefir.

Z-k: heljda, biljni čaj.
PS: napitak od kiselog mleka.
O-d: pileći file na pari, povrće sa začinskim biljem.
Pk: kefir.
U-n: heljda, kefir.

Z-to: heljda, jogurt bez aditiva.
PS: narandžasta.
O-d: varivo od povrća, kaša, kriška sira.
P-to: kiselo-mliječni napitak.
U-n: heljda, ryazhenka.

Z-k: kuvano jaje, heljda.
PS: grejpfrut.
O-d: heljda, salata od povrća, svježi sir.
Pk: kefir.
U-n: heljda, jogurt.

Z-k: heljda, kriška hleba od celog zrna.
PS: kuvana cvekla.
Od: parni pileći kotlet, heljda, paradajz.
Pk: ryazhenka.
U-n: heljda, napitak od fermentisanog mleka.

Z-k: heljda, protein 1 jajeta, svježi sir.
PS: kivi.
Od: kaša, salata od kupusa i šargarepe, riblji file.
Pk: kefir.
U-n: heljda, kefir.

Z-k: heljda, fermentisani mlečni proizvod.
PS: fermentisani mlečni proizvod.
Od: heljda, boranija, kuvana pileća prsa.
Pk: kefir.
U-n: kaša, ryazhenka.

Izlaz

Slično vam treba vremena da napustite jednostavnu dijetu u trajanju od tri dana, nastavite da jedete heljdu i postepeno uvodite meso, mahunarke i ribu.

Iz sedmodnevnog režima trebalo bi da izađete temeljitije. Sljedeće sedmice ne treba se naslanjati na bezvrijednu hranu. Za doručak su poželjna kuvana jaja ili svježi sir, tokom dana treba jesti cveklu ili laganu supu, a za večeru pojesti varivo od povrća i parče kuvane ribe. Poslednji obrok je 2,5-3 sata pre spavanja. Prije spavanja možete popiti prirodni jogurt.

Kontraindikacije

Hipertenzija.
Duodenalni ulkus.
Dijabetes.
Trudnoća.
period laktacije.

ovsena kaša

Dijeta bez neželjenih zdravstvenih posljedica, jednostavna i bez egzotičnih proizvoda - ovo je zobena kaša. Pozitivno djeluje na figuru i dobrobit, liječi tijelo u cjelini.

Sastav zobi sadrži vlakna koja djeluju na čišćenje organizma. Sadrži i multivitaminski kompleks koji jača imunitet i poboljšava rad endokrinog sistema. Ovsena kaša se bori protiv lošeg holesterola, obnavlja crevnu mikrofloru i pokreće metaboličke procese. Sve to dovodi do gubitka težine.

Način rada ovsene kaše:

varied;
ne zahtijeva stroga ograničenja;
opskrbljuje tijelo hranjivim tvarima;
pogodan za osobe sa gastrointestinalnim patologijama.

Trodnevna dijeta

To se zove istovar. Za 3 dana se uspostavlja ravnoteža u organizmu, čiste se toksini i toksini. Dijeta se prenosi, uprkos oskudnom jelovniku, vrlo jednostavno. Za doručak, ručak i večeru dozvoljeno je koristiti zobene pahuljice u bilo kojem obliku - kaša, žitarice, domaći kolačići. Od tečnosti se može piti čaj i voda.

Sedam dana

Doručak: porcija ovsenih pahuljica, čaša obranog mlijeka, šaka grožđica.
Užina: smoothie od borovnice, ribizle i maline.
Ručak: zobene pahuljice, banana, jogurt.
Popodnevna užina: porcija sirovog povrća.
Večera: pileća prsa na pari (100 g), zelena salata, porcija ovsenih pahuljica, kefir.

Doručak: porcija kaše, napitak od kiselog mleka, parče sira, kašičica lanenih semenki.
Užina: porcija ovsenih pahuljica, šaka suvih kajsija, kompot.
Ručak: kuvana riba (100 g), mešavina šargarepe i kupusa, kriška hleba od celog zrna, čaj.
Popodne: jabuka.
Večera: piletina na pari, ovsena kaša, sok od pomorandže.

Doručak: zobena kaša, sok od jabuke i šargarepe.
Užina: porcija nemasnog svježeg sira, kuhanog.
Ručak: pileća prsa dinstana sa povrćem, parče sira, ovsena kaša, kafa sa mlekom.
Popodnevna užina: kivi.
Večera: pileći but, ovsena kaša sa rendanim sirom, salata od spanaća i krastavca.

Četvrti dan ponavlja prvi, peti - drugi, šesti - treći. Sedmi dan uključuje sljedeće obroke:

Doručak: zobene pahuljice sa kriškom hleba od celog zrna, sok od jabuke.
Užina: šaka sušenog voća ili orašastih plodova, svježi sir.
Ručak: tjestenina, pileća prsa, zelena salata od povrća sa biljnim uljem.
Užina: svježi sir i čaj.
Večera: ovsena kaša sa suvim šljivama, napitak od kiselog mleka.

Izlaz

Sedmicu nakon programa mršavljenja treba da ostane dijeta. Obroci su lagani, porcije skromne. Količina šećera i soli i dalje je ograničena. Masna i začinjena hrana se ne preporučuje. Morate jesti više voća i povrća, u prehranu uvesti supu na slaboj juhi. Brašno je dozvoljeno samo 2. sedmice (ranije samo keksiće). Ako osjećate glad, pijte kiselo-mliječne napitke sa prosječnim postotnim sadržajem masti.

Kontraindikacije

Zatajenje bubrega.
Bolesti kardiovaskularnog sistema.
Individualna netolerancija.
Trudnoća i dojenje.

Režimi za lijene

Naziv takvih dijeta je potpuno opravdan: nemaju komplicirana pravila i prekomorska jela. Istovremeno, efekat gubitka kilograma je impresivan.

Na vodi

Režim je jedan od najefikasnijih i najjednostavnijih za mršavljenje. Za nedelju dana možete postati lakši za 3-5 kg, bez posebnog naprezanja. Uslovi ishrane su jednostavni:

Popijte čašu negazirane vode 20 minuta prije obroka.
Nemojte piti vodu u roku od dva sata nakon jela.

Vodu treba piti ne u jednom gutljaju, već u malim gutljajima, kao da rastežete zadovoljstvo.

Dozvoljeno je jesti na uobičajen način, donekle smanjujući porcije i isključujući slatku i škrobnu hranu. Možete koristiti poseban meni, sjedeći na kojem postoji šansa da poboljšate rezultate:

Doručak: kuvano jaje, kriška raženog hleba, kriške voća.
Ručak: gulaš od pilećeg filea, salata od povrća, parče hleba od celog zrna.
Večera: pečena riba, tjestenina od durum pšenice, salata od povrća sa nemasnim jogurtom, jabuka.

Orašasti plodovi, sušeno voće i svježe voće su pogodni kao grickalice.

Poseban izlazak iz prehrane nije potreban zbog nepostojanja strogih ograničenja u hrani. Glavna stvar je postupno smanjiti količinu potrošene vode, dovodeći je do uobičajene norme. Način rada je vrlo koristan za tijelo, što određuje njegove prednosti:

Voda uklanja toksine iz organizma, stimuliše metaboličke procese, obnavlja fiziološke tečnosti.
Pijenje vode prije jela pospješuje lučenje želudačnog soka, što najbolje utiče na proces probave.
Zahvaljujući vodi organizam se navikava na manje porcije hrane.
Pijenje vode prije jela značajno ubrzava metabolizam. Masnoća jednostavno nema šanse da se taloži na problematičnim područjima.

Kontraindikacije na dijetu su minimalne:

bubrežne patologije;
kršenja u probavnom traktu;
problemi sa jetrom.

Sa medom

Med je "ostava" korisnih svojstava i odlična alternativa šećeru. Veliki plus medenog režima za lijene je odsustvo neukusne hrane. Ne morate se odreći ni slatkiša. Možete se držati sistema od 3 do 7 dana. Sve zavisi od početne težine.

Med mora biti visokog kvaliteta. Idealan izbor se dobija sakupljanjem iz različitih cvetova. Bolje je kupiti proizvod na tržištu "rukama". Takav med se smatra najprirodnijim i najkorisnijim.

Pravila rada za med:

Isključite masno, prženo, brašno i slatko (osim meda).
Ujutro na prazan stomak i sat vremena pre spavanja popijte čašu tople vode sa kašikom meda i kriškom limuna.
Prije svakog obroka pojedite kašičicu meda.

Dnevni obrok:

Prvi doručak: jabuka, nemasni svježi sir sa kašičicom meda, čaj sa limunom.
Doručak: čaša svježeg soka od voća i povrća, jogurt bez dodataka.
Ručak: brokoli na pari, jabuka, čaj sa medom.
Užina: narandža ili jabuka.
Večera: kefir sa kašikom meda ili čorbe od povrća i meda.

Medena dijeta je niskokalorična (oko 1200 kcal dnevno), pa je opasno držati je duže od nedelju dana. Osmog dana u jelovnik možete uključiti hleb od celog zrna, tvrdi sir i ovsene pahuljice. Postupno u prehranu treba uvoditi nemasno meso i ribu.

Na jabukovo sirće

Režim, koji se odlikuje jednostavnošću izvođenja, popularan je i s dobrim razlogom: njegovo poštovanje oslobađa vas potrebe da promijenite svoj uobičajeni način života. U pogledu efikasnosti, gubitak težine sirćetom se poredi sa intenzivnim treningom u teretani i strogim danima posta. Ograničenja su minimalna: odbijanje nezdrave hrane, odnosno masnog, prženog i alkohola. Možete se držati mršavljenja na sirćetu 3 dana ili više, prilagođavajući svoju ishranu sami.

Kao takva, dijeta sirćetom ne postoji. To treba shvatiti kao uključivanje u ishranu prirodnog jabukovog sirćeta, koji smanjuje težinu i poboljšava stanje kože.

Pravi jabukovo sirće zaslužno je za mnoga korisna svojstva:

smanjuje apetit;
normalizira metaboličke procese;
poboljšava metabolizam;
ubrzava probavu hrane.

Bez "muhe u masti" takođe nije potpuna. Jabukovo sirće je kiselina, s kojom je mršavljenje strogo zabranjeno kod bolesti gastrointestinalnog trakta i organa za varenje.

Bitan! Sirćetna kiselina negativno utječe na stanje zubne cakline. Da bi se spriječile neugodne posljedice, sirćetni napitak se pije brzo, a odmah nakon ispiranja usta čistom vodom.

Za mršavljenje možete koristiti sirće iz trgovine, ali je bolje da ga skuvate sami. Morate kuhati od jednostavnih proizvoda - jabuka, vode i šećera.

Oprane i sitno isjeckane jabuke stavljaju se u emajliranu posudu i preliju vrućom vodom (60 stepeni). Voda treba da pokrije jabuke za 4 cm.
Doda se šećer (100 g na 1 kg jabuka).
Posuda se stavlja na toplo mjesto nekoliko sedmica, pažljivo miješajući jabuke dva puta dnevno.
Na kraju perioda, jabuke se filtriraju. Infuzija se sipa u staklene boce i ostavi 2 sedmice na toplom mjestu za fermentaciju.
Gotovo jabukovo sirće čuva se na tamnom i hladnom mestu. Boce moraju biti dobro zatvorene.

Režim uključuje korištenje jedne od predloženih opcija za upotrebu octa:

Nakon buđenja popiju čašu tople vode, u kojoj je prethodno rastvorena kašika jabukovog sirćeta i pola kašičice meda.
Za doručak uzmite čašu vode u koju se dodaju 2 kašike jabukovog sirćeta. Popodne ponovite prijem. Prije spavanja ponovo popijte čašu vode sa sirćetom.

Jelovnik za 3 dana može biti sljedeći:

Doručak: ovsena kaša i jabuka.
Ručak: ćureći file na pari, paprikaš od povrća.
Večera: mješavina spanaća, kupusa i šargarepe.

Doručak: pirinčana kaša, mešavina malina-jagoda.
Ručak: kuvani file smuđa, salata od spanaća, paradajza i šargarepe.
Večera: pileća prsa na pari, kefir.

Doručak: jabuka.
Ručak: jabuka.
Večera: jabuka pečena sa medom.

Posljednji dan dijete je rasterećenje, pa 4. - hranu treba uzimati s velikim oprezom. Za doručak treba koristiti laganu kašu sa obranim mlijekom, za ručak je prikladna lagana supa od povrća ili gulaš, za večeru treba uzeti salatu od povrća i čašu nemasnog jogurta.

Ukoliko želite da produžite režim, predloženi meni možete koristiti kao osnovu za kreiranje dalje dijete.

Mediteran

Dijeta se zasniva na upotrebi velike količine sporih ugljikohidrata, voća i povrća, morske ribe, maslinovog ulja. Isključiti iz prehrane:

jaja;
crveno meso;
slatkiše i peciva.

Tokom dana treba piti infuziju šipka, čaj od đumbira, odvar od gloga.

Male porcije i dovoljan režim pijenja su dobrodošli. Zabranjeno je jesti nakon 19:00. Jela treba pripremati na zdrav način: dinstanje, prokuvavanje, kuhanje na pari i u sporom šporetu. Za nedelju dana moguće je smršati i postati lakši za najmanje 3 kg.

U roku od nedelju dana nakon završetka režima, štetne namirnice ne bi trebalo da budu uključene u jelovnik. Ograničeno treba uvesti glatko: ne više od 1 jaje u 2 dana, crveno meso - jednom u 4 dana.

voće i povrće

Trajanje dijete je 7 dana, tokom kojih ćete morati jesti isključivo voće i povrće (pojesti 2 kg dnevno). Prilikom odabira voća, morate se fokusirati na tip kože. Sa masnim, kiselim i nezrelim plodovima su pogodni, suvi - slatki i potpuno zreli. Obje opcije su pogodne za normalnu i mješovitu kožu. Gubitak težine sedmično - od 6 kg.

Dijeta se ne preporučuje osobama s pojačanim lučenjem želuca i patologijama gastrointestinalnog trakta. Trebalo bi da izlazite mirno, postepeno unoseći hranu bogatu proteinima u prehranu. Osmog dana ujutro možete početi sa kuvanim jajetom i kašičicom ovsenih pahuljica, popodne pojesti komadić pečene ribe, a za večeru popiti fermentisani mlečni proizvod.

Recepti za jednostavna jela

Detox supa

Sastojci:

rukola (vezica);
brokula (3 glavice);
tikvice (četvrtina);
luk (pola);
korijen đumbira (komad);
češanj belog luka;
maslinovo ulje (kašika);
sok od pola limuna;
negazirana mineralna voda (2 čaše);
mljeveni crni biber;
morska so.

Kuvanje

Propržite luk i beli luk u dubokom tiganju dok ne zamiriše.
Nakon par minuta dodajte brokoli, nasjeckani đumbir i tikvice.
Nakon 3 minute dodajte vodu, poklopite poklopcem. Krčkajte na laganoj vatri ne više od 7 minuta.
Sipajte smesu u činiju miksera. Dodajte rukolu, biber, sol i ulijte limunov sok.
Mutite 3 minuta na srednjoj brzini.
Poslužite za sto.

Pileći file sa povrćem

Sastojci:

pileći file;
bundeva (300 gr.);
brokula (200 gr.);
paprika (2 kom.);
čena belog luka.

Kuvanje

Svježi pileći file narežite na komade, stavite na papir za pečenje, stavite u rernu (180 stepeni) 15 minuta.
Bundevu narežite na kriške, biber na trakice, brokulu podijelite na cvatove.
U file dodati povrće, kuvati 15 minuta.
Beli luk iseckati, dodati mesu i povrću. Kuvajte 2 minuta.

Riba sa povrćem

Sastojci:

2 komada ohlađenog bakalara;
pola crvenog luka;
1 komad bugarske crvene paprike;
2 paradajza;
kriška limuna;
zelje (kopar, peršun, celer).

Kuvanje

Bakalar narežite na porcije.
Pripremite povrće: papriku narežite na trakice, luk na pola prstena, zelje nasjeckajte. Rasporedite na pergament.
Stavite ribu na povrće. Na vrh dodajte paradajz i limun.
Pokrijte papirom, pošaljite u rernu (180 stepeni) na 20 minuta.

Salata za mršavljenje

Sastojci:

svježi krastavac;
svježi paradajz;
crvena paprika;
hrpa zelenog luka i rukole;
limunov sok;
maslinovo ulje.

Kuvanje

Isperite zelje i ostavite u vodi 5 minuta da uklonite prašinu.
Narežite krastavac, paradajz i biber, sipajte u posudu.
Rukolu i začinsko bilje nasjeckajte, dodajte povrću.
Salatu poprskajte limunovim sokom i dodajte kašiku maslinovog ulja. Mix.

detox salata

Sastojci:

velike mrkve;
mlada repa;
pola glavice mladog kupusa;
pola veze kopra i peršuna;
hrpa spanaća;
sok od pola limuna;
pola kašičice maslinovog ulja;
krupna morska so.

Kuvanje

Šargarepu i cveklu narendajte na srednje rende. Kupus nasjeckajte, stavite u činiju i dodajte prstohvat morske soli.
U kupus dodajte šargarepu i cveklu, seckano zelje. Mix.
Dodajte ulje i limunov sok. Mix.

Lagani paprikaš od povrća

Sastojci:

mlada tikva;
paradajz;
150 grama soka od paradajza;
glavica luka;
morske soli na vrhu noža.

Kuvanje

Operite i ogulite tikvice, narežite na male kvadratiće.
Paradajz opariti, odstraniti kožicu, sitno iseckati.
Crni luk sitno nasjeckajte. Zajedno sa tikvicama pošaljite u tepsiju. Sačekajte da se sok pusti. Zatim poklopite poklopcem i dinstajte 7 minuta.
Dodajte paradajz. Krčkajte dok tečnost ne ispari bez poklopca.
Sipajte sok od paradajza, dinstajte 10 minuta dok se ne zgusne.
Prilikom serviranja jelo ukrasite začinskim biljem i malo soli.

Ovsene banane kolačiće

Sastojci:

3 banane;
čaša ovsene kaše;
50 grama nemasnog putera;
kašiku meda

Kuvanje

Ogulite banane i narežite na male komadiće. Koristite blender za pire.
Pola čaše žitarica sameljite u blenderu do sitnih mrvica. Prelijte pireom od banane. Dodajte mu cijele pahuljice.
Ulijte otopljeni puter, dodajte med. Mix.
Formirajte male loptice, spljoštite dlanom i stavite na pergament papir.
Pecite u rerni zagrejanoj na 180 stepeni pola sata.

Kefir sa kivijem

Sastojci:

čaša nisko-masnog fermentisanog mliječnog napitka;
2 kivija;
40 grama mekinja;
kašiku meda

Kuvanje

Ogulite kivi i narežite na male kockice. Stavite trećinu na dno čaše.
Stavite fermentisani mlečni proizvod na kivi. Dodajte mekinje.
Ponovo rasporedite sloj kivija. Na vrh dodajte kefir. Poslednji sloj je kivi.

Jednostavne vježbe za najbolji učinak

Da biste poboljšali učinak jednostavne dijete pri gubitku kilograma, korisno je svakodnevno izvoditi jednostavne vježbe:

Povlačenje abdomena.
Stezanje zadnjice.
Hodanje uz stepenice.
Čučnjevi.

Za iste svrhe dobri su i "iskoraci": iz položaja "stoji na podu" (stopala u širini ramena), jednom nogom napravite duboki korak naprijed. Aktivna noga je savijena u kolenu. Koleno druge noge treba da dodiruje pod. Nakon toga morate se vratiti u početni položaj. Ponovite sa drugom nogom. Dnevno treba izvoditi 20 puta na svakoj nozi.

Vježba na biciklu pokazuje dobar učinak. Morate ležati na podu, staviti ruke uz tijelo, podići noge iznad nivoa trbuha, lagano savijati u koljenima. Izvedite imitaciju pedaliranja u zraku oko 20-30 puta.

Dobar efekat se može postići običnim obručem. Pomaže u sagorijevanju masnih naslaga u predjelu struka i ubrzavanju metabolizma. Potrebno je da se uvijate najmanje 15 minuta dnevno. U tom slučaju vježba treba biti kontinuirana. Ako obruč padne, počnite ponovo odbrojavanje.

Jedna želja da imate vitku figuru nije dovoljna, morate poraditi na ovom pitanju, pokazujući nevjerovatne napore. Prvi korak je pridržavanje pravila zdrave prehrane ili prehrane. Odustanite od loših navika i uobičajenog načina života kako biste postali pokretljiviji, ubrzali metabolizam i sagorjeli masti. Nemojte misliti da možete smršaviti samo na skupim i egzotičnim proizvodima. Postoje efikasne dijete dizajnirane za siromašne na jednostavnim i pristupačnim proizvodima.

Da biste postigli pozitivan rezultat, morate prihvatiti tri uslova za uspješno mršavljenje: zdravu ishranu, fizičku aktivnost i dobar san. Potrebno je odabrati dijetu tako da ne donosi nelagodu, a osoba uvijek ostane dobro raspoložena. Ne treba se uskraćivati omiljenoj hrani, gladovati, već je bolje da se fokusirate na uravnoteženu prehranu. Na listi proizvoda moraju biti: supa, kaša, sušeno i svježe voće, dinstano i svježe povrće, nemasno meso, razni orašasti plodovi, mliječni proizvodi.

Lista popularnih dijeta za mršavljenje

Potrebno je dati listu najpopularnijih i najefikasnijih dijeta koje će pomoći u uklanjanju viška kilograma.

	Brza dijeta zasnovana na povećanom unosu proteinske hrane. Pridržavajući se svih pravila, možete izgubiti do 20 kg za mjesec dana. Ne podrazumijeva post, ali je u prvih nekoliko dana potrebno isključiti masti i ugljikohidrate iz prehrane i jesti samo proteinsku hranu. Za obradu proteina potrebno je mnogo energije, pa je tijelo uzima iz masnih rezervi. Postepeno se u prehranu uvode ugljikohidrati i masti. Dijeta nije za trudnice i dojilje. Trudnice i dojilje trebale bi slijediti dijetu kako bi održale svoju težinu, kao i eliminisale višak kilograma ako se ugoje. Sve karakteristike i ograničenja treba konsultovati sa lekarom.
	Ovo je stroga dijeta u bilo kom obliku. Ali hrana je najzdravija. Kefir dijeta za mršavljenje ima za cilj eliminaciju 5 kg za 5-8 dana, ali uz upornu upotrebu, možete izgubiti 14 kg za 3-4 tjedna. Možete sjediti na jednom jogurtu, piti ga po čaši svaka 3-4 sata, bez dodavanja šećera ili sirupa. Ali na ovoj dijeti možete izdržati ne više od tri dana. Postoje opcije za kefirnu dijetu u kombinaciji s voćem, heljdom i drugim proizvodima.
	Ova brza ekspresna dijeta podrazumeva upotrebu samog mleka ili u kombinaciji sa različitim proizvodima. Upotreba jednog mlijeka može se održati samo 3 dana, dok se prvog dana pije čaša mlijeka svaka 2 sata, drugog dana - čaša proizvoda na svakih 1,5 sat, trećeg dana - čaša pića na svakih sat. Između toga, morate piti čistu vodu, tokom ovog perioda potrebno je uzimati vitaminski kompleks kako ne biste podvrgli tijelo iscrpljenosti. Postoje dijete u kojima se mlijeko kombinuje sa kiselim mliječnim proizvodima, voćem, kuhanim mesom ili ribom i povrćem.
	Biserni ječam sadrži mnogo korisnih elemenata: gvožđe, magnezijum, kalcijum, fosfor, bakar i vitamine E i listu B. Pomaže da se izgubi težina za 6-8 kilograma mesečno. Ali nije pogodan za svakoga, jer izaziva povećano stvaranje plinova i crijevne poremećaje. Treba skuvati kašu na vodi, uveče potopiti žitarice da nabubre, a ujutru skuvati kašu od 200 g ječma. Ne dodavati ništa, samo biber za ukus. Dobijenu kašu koristite tokom dana, ništa drugo ne možete jesti, samo pijte vodu i biljne čajeve. Stroga dijeta predviđena je za 5 i 7 dana.
	Ako imate 2 pozitivne ili negativne krvne grupe, onda će dijeta za mršavljenje ličiti na ishranu vegetarijanaca. Ovi ljudi imaju slabe organe gastrointestinalnog trakta, pa se biljna hrana dobro percipira. Meso, riba, neke žitarice, mlijeko i mliječni proizvodi, neko voće su kontraindicirani.
	Ukusna dijeta koja vam omogućava da izgubite do 7 kilograma viška u sedmici. Mandarine su niskokalorični proizvod, sadrže puno vlakana i pomažu u brzom čišćenju organizma od toksina i toksina. Možete primijeniti 7-dnevnu mono-dijetu ili dane posta na mandarinama.
	Provjerena i zdrava prehrana, jer šargarepa sadrži vitamin A koji poboljšava stanje kože i ubrzava regeneraciju stanica. Takođe pomaže u jačanju kostiju i mišića. Šargarepa se može jesti sirova, pržena ili dinstana, ali ne i kuvana. Postoje 3 i 7-dnevne dijete.
	Ova dijeta nije pogodna za one koji imaju problema sa gastrointestinalnim traktom. Na svježem siru možete smršaviti uz dodatak mliječnih proizvoda, svježeg povrća i voća, zelenog čaja i čorbe od šipka. Ako sve radite kako treba, možete izgubiti i do 10 kilograma viška.
	Prilično popularna dijeta, na kojoj su sjedile zvijezde francuske kinematografije. Uključuje eliminaciju ugljikohidrata iz prehrane i fokusiranje na proteinsku hranu. Možete ostati na njemu dugo vremena. Ako zaista želite slatkiše, onda se ne morate suzdržavati.
	Ovo je cool dijeta, dizajnirana za sladokusce. Njegovo trajanje ne bi trebalo da bude duže od 7 dana, jer organizam, osim minimalne količine čokolade, neće dobiti ništa. Dnevno možete pojesti 100 g crne čokolade.
	Dizajniran za 7 dana, za koje je zaista moguće smršaviti do 7 kilograma. Dozvoljeno je jesti i piti: ne više od 1,5 litara obične vode, mesnih i ribljih juha, nemasnih mliječnih proizvoda, čaja, sokova, kompota i želea.
	Zanimljivo za mršavljenje i kremaljsku dijetu. Njegova suština je u upotrebi mesa i kobasica. Morate brojati bodove hrane koju jedete i ne prelaziti preporučeni broj. To traje dok se ne dobije rezultat, a to može biti mjesec ili čak godinu dana.
	Ovo nije samo dijeta za nekoliko dana, već zauvek promena načina života. Principi dijete: odvojena ishrana, praktikovanje mono-dijeta, kada se jedan proizvod konzumira u toku dana i poštovanje režima pijenja, kada treba konzumirati 2-3 litre tečnosti tokom 9-dnevne dijete.
	Ovo je sezonska dijeta, možete izgubiti do 10 kilograma za nedelju dana. Lubenice, zbog svog sastava, pomažu u čišćenju organizma od toksina i uklanjanju viška tečnosti, poboljšavaju metaboličke procese i smanjuju rizik od ćelija raka.
	Efikasna dijeta, jer nakon gubitka kilograma kilogrami se ne vraćaju. A to se događa zbog poboljšanja metabolizma, obnove crijevnih zidova i sagorijevanja masti. Za nedelju dana na kupusu zaista je moguće izgubiti 5-7 kilograma.
	Suština dijete je prelazak na pravilnu prehranu. Dijeta traje samo 21 dan, ali se nakon završetka toliko naviknete da više ne želite, jesti štetnu hranu i dobiti višak kilograma.
	Na povrću za nedelju dana možete smanjiti težinu za 5 kilograma. Morate jesti svježe povrće i ponekad pirjano ili pečeno. Osim povrća, kako se tijelo ne bi iscrpilo, dozvoljeno je jesti krekere od raženog kruha, ribu ili meso, kiselo-mliječne proizvode.
	Zaista dobra dijeta, manekenke joj često pribjegavaju. Za sedam dana lako možete izgubiti 4-6 kilograma. Karakteristika prehrane je upotreba velikog broja kuhanih jaja i povrća, što tijelu daje puno proteina i vitamina.
	Velika količina soli u organizmu dovodi do pretilosti, hipertenzije, zatvora i edema. Nije čak ni dijeta, već dijetalna hrana. Sol treba potpuno eliminirati iz prehrane ili konzumirati na minimum.
	Sudeći po figuri poznate pjevačice, dijeta je prilično efikasna. Sastoji se od upotrebe velike količine kefira. Očišćeno crijevo počinje dobro raditi i sprječava debljanje. Prvi dan morate piti samo kefir, a drugog - jesti kao i obično.
	Za one koji ne mogu jesti niskokaloričnu hranu, prikladna je ova dijeta čiji je princip smanjenje količine hrane na 5 žlica. Ovo smanjuje dnevni sadržaj kalorija do 30%. Morate jesti često, što omogućava dobru probavu hrane i ubrzanje metabolizma.
	Ova dijeta za mršavljenje omogućava vam da smanjite višak kilograma u nedostatku gladi. Trajanje dijete može biti 3 ili 7 dana. U toku dana možete pojesti tri banane, popiti 3 čaše nemasnog mlijeka ili kefira, popiti čaj, vodu i biljne odvare.
	Pirinčana dijeta je najsigurnija, jer žitarice sadrže sve supstance koje su korisne za organizam. Na riži možete organizirati dane posta, voditi trodnevne ili nedjeljne tečajeve. Kuhanu rižu bez soli treba podijeliti u nekoliko doza i jesti, ponekad razrijeđen komadom kuhane ribe ili povrća.
	Krupa se u ovom slučaju uzima sirova i prelije kefirom da nabubri nekoliko sati. Uklanja toksine i toksine, nježno čisti crijeva i normalizira probavu, pa pomaže da se izgubi i do 10 kilograma u sedmici. Ne preporučuje se osobama sa stomačnim tegobama.
	Ova dijeta postoji u različitim verzijama: 1-10 dana. Ali sedmična dijeta je veoma popularna. Morate početi gubiti težinu na jabukama od jednog dana istovara. Bolje je jesti zelene jabuke, one imaju manje šećera. Nije neophodno koristiti ih sveže, možete ih ispeći u rerni ili od njih napraviti smoothie na kefiru, što takođe doprinosi gubitku kilograma.
	Dijeta sa krastavcima je prijatna jer je povrće ukusno i lagano. Možete jesti samo krastavce ili praviti salate od njih dodavanjem drugog niskokaloričnog povrća. Budući da je dijeta stroga, može doći do kvarova, pa ne biste trebali sjediti na dugim kursevima.
	Ova dijeta je razvijena za osobe koje su alergične na gluten. Tada su primijetili da jedenje bezglutenskih obroka dovodi do gubitka težine. Gluten je gluten koji se nalazi u pekarskim proizvodima, sladoledu, umacima i drugim namirnicama. Odustajanjem od glutenskih proizvoda poboljšava se metabolizam i probavni trakt, zbog čega se kilogrami tope.
	Čudno, ali dijeta na žitaricama također ima pozitivan učinak na figuru. Sedmodnevna dijeta je osmišljena da izgubite 5-10 kilograma viška, ali morate svaki dan jesti kašu od različitih žitarica. Ne dodavati im so ili šećer, prokuvati u vodi, pahuljice prethodno potopiti nekoliko sati i zatim kuvati oko 5 minuta.U žitaricama ima dosta vlakana i sporih ugljenih hidrata, što doprinosi gubitku kilograma.
	Ova dijeta je osmišljena tako da jede hranu koja je zdrava za tijelo kako bi ono bilo zdravo i energično. Možete smršaviti za 10 kilograma za cijeli kurs, posebno u bokovima i na stomaku. Ovo je dijeta za one koji ne mogu da gladuju, jer se radi o pravilnoj ishrani. Kurs može trajati 4 mjeseca, ali rezultat gubitka težine je fiksan i težina se ne vraća.
	Zaključak je sljedeći: 6 dana se izmjenjuju razne mono-dijete. Pošto se ishrana praktikuje odvojeno, proteini se ne mešaju sa ugljenim hidratima i dolazi do brzog razlaganja masti. Tokom dana možete ukloniti višak kilograma za 500-800 g. Potrebno je 6 dana dijete podijeliti u parove u kojima možete jesti proteinsku hranu, povrće i na kraju žitarice.
	Ovsena dijeta je pogodna za one koji imaju višak kilograma i zdravstvene probleme. Na ovsenim pahuljicama možete sjediti sedmicu dana i sagorjeti do 10 kilograma viška masnoće. Žitarice sadrže vlakna koja brzo uklanjaju toksine i toksine iz organizma. Crijevni zidovi se obnavljaju i više ne akumuliraju štetne tvari.
	Ova dijeta je preferirana zbog jednostavnosti pripreme glavnog jela. Može se koristiti s oprezom, jer žumanjci mogu biti štetni po zdravlje. Trajanje dijete može biti od 2 do 7 dana. Možete jesti samo kuvana žumanca.
	Dijeta se temelji na pravilnoj prehrani Margaret Thatcher, u kojoj se normaliziraju metabolički procesi, što dovodi do prirodnog gubitka viška kilograma. Dijeta uključuje jaja, svježi sir i citrusno voće. Možete unositi hranu iz drugih proteinskih proizvoda. Kurs je predviđen za 4 sedmice, ali se ove dijete možete držati doživotno.
	Visok nivo holesterola dovodi do moždanog udara, srčanog udara, ateroskleroze. Nastaje upotrebom štetnih masti i kancerogena. Ova dijeta je usmjerena na ubrzavanje i normalizaciju metaboličkih procesa. Masna hrana, pržena hrana je zabranjena, hrana koja sadrži puno vlakana je dobrodošla.
	Ova dijeta je tražena jer je efikasna i ne zahtijeva velike troškove. Koristi se u hitnim slučajevima, prije svake proslave. Možete kratko sedeti na dijeti, bolje je da je koristite kao dane posta. Proizvodi su niskokalorični, ne samo da doprinose gubitku težine, već i čiste tijelo od toksina.
	Ova dijeta nije dizajnirana za brze rezultate, jer se zasniva na upotrebi namirnica sa niskim glikemijskim indeksom. Da biste to učinili, potrebno je obnoviti ne samo sistem ishrane, već i život. Konzumiranje hrane s visokim glikemijskim indeksom zahtijeva pojačano lučenje inzulina iz gušterače, što u konačnici dovodi do povećanog apetita i, u pravilu, do dijabetesa. Možete jesti hranu niskog glikemijskog indeksa, koja u svom sastavu ima spore ugljikohidrate.
	Ova dijeta vam omogućava da smršate za 5 kilograma za 3 dana. Dijeta je dizajnirana za 3 i 7 dana, ali je prilično stroga i ne može svako izdržati nedelju dana. Suština dijete je potrošnja od 1000 kcal dnevno. Poslednji obrok na dijeti najkasnije 15 sati. Jedite male obroke 5 puta dnevno, pijte 2 litre tečnosti. Pre nego što počnete sa ovom dijetom, trebalo bi da se posavetujete sa svojim lekarom, jer dugo izostanak hrane može štetno uticati na vaš organizam.
	Cilj mu je osigurati da pacijent ne samo da izgubi težinu, već i poboljša svoje zdravlje. Ova dijeta se propisuje prije nekih abdominalnih operacija. Omogućava vam da se riješite viška kilograma za 5 kilograma sedmično. Morate jesti sirovu hranu i ne miješati, na primjer, voće i mliječne proizvode. Možete koristiti samo jedan od dozvoljenih proizvoda odjednom.
	Dijeta vam omogućava da se riješite 10 kilograma viška za mjesec dana. To se postiže konzumiranjem namirnica koje ubrzavaju metaboličke procese. U tijelu se javlja promjena hormonske pozadine: smanjenje proizvodnje inzulina i estrogena, kao i naknadno povećanje adrenalina i testosterona. Prednost se daje proteinskim proizvodima i svježem povrću.
	Temelji se na upotrebi niskokalorične hrane tako da hrana pomaže normalizaciji probave i ubrzavanju sagorijevanja masti. Potrebno je promijeniti ne samo ishranu, već i uslove života. Morate prakticirati pravilnu prehranu, ići u teretanu i izvoditi vježbu za sagorijevanje viška masnoće.
	Dijeta na ovom voću je razvijena u različitim verzijama. Potrebno je mnogo voća, tako da osobe koje pate od gastrointestinalnih bolesti ne bi trebale da idu na dijetu. Na dijeti je dozvoljeno piti svježe cijeđene sokove i jesti voće u obliku salata sa začinskim biljem. Sedmična dijeta uključuje uključivanje drugih namirnica u ishranu.
	Pogodan je za one koji nemaju vremena ili ne žele da se bave fizičkom aktivnošću ili sportom. Ovi kursevi su dizajnirani za gojazne osobe kojima je potrebna operacija kako bi se izbjegle komplikacije. Za sedmicu možete smršaviti 10 kilograma, ali hrane je jako malo - samo 3 dana u sedmici dozvoljena vam je salata od povrća, kuhano meso i svježi sir, a ostatak pijete mineralnu vodu ili mlijeko.
	Obično ga koriste sportisti prilikom sušenja, kada se ugljikohidratna hrana zamjenjuje proteinima. Ovo je stroga dijeta koja se mora pridržavati. Pravilnu prehranu treba kombinirati s treningom s vježbama za mršavljenje, poštivanje režima pijenja, potrebno je piti 2 litre vode dnevno.
	U periodu rađanja bebe žena je dužna da se pridržava dijete za pravilan razvoj fetusa. Pravilna prehrana omogućava budućoj majci da ne dobije višak kilograma i ne liši bebu korisnih tvari. Trebali biste izbaciti štetnu hranu iz prehrane i jesti zdravu hranu u malim porcijama, ali često.
	Ovo je udobna dijeta koja ne zahtijeva stroga ograničenja u hrani, ali je se mora pridržavati dugo vremena. Prema opisu, morate jesti mliječne proizvode bogate proteinima i povrće koje sadrži vlakna. Tijelo dobija proteine za izgradnju stanica, energiju za život, a crijeva se neprestano čiste. Smirnov Viktor Petrovič Nutricionista, Samara Ovaj članak pokazuje koliko su popularne različite opcije ishrane za jedan cilj – smršati, izgledati ljepše ili zdravije. U stvari, ima još više dijeta, ali ako pogledate sa naučne tačke gledišta, možete shvatiti da je u ishrani sve sasvim suprotno. Za svaki problem se bira posebna, uravnotežena i provjerena prehrana. Dakle, postoji određena vrsta terapeutske prehrane za bolesti bubrega, za bolesti bilijarnog trakta, postoji dijeta za aterosklerozu i tako dalje. Niko ne tvrdi da povećava broj ovih dijeta, jer one već rade. Ali gubitak težine je jedinstven razlog za kreiranje desetina različitih dijetalnih opcija, iako je dovoljna samo jedna ispravna vrsta dijete, koja održava korisnost dijete, ali smanjuje njen energetski sastav smanjenjem brzih ugljikohidrata i rafiniranih masti. Ne biste trebali pojednostavljivati situaciju i ići na mono-dijete, jer je svaka od njih manjkava na svoj način. Možda jedini izuzetak može biti dijeta bez soli, koja vam omogućava da izbacite višak tečnosti iz organizma u roku od 3-4 dana i olakšate rad srca. Dakle, dijeta bananama može uzrokovati povećanje nivoa kalijuma u krvi, a ako osoba ima sklonost ka aritmijama i bubrezi ne rade dobro, može završiti u bolnici. Grejpfrut dijetu ne treba koristiti kod pacijenata sa erozivnim i ulceroznim procesima gastrointestinalnog trakta i tako dalje. Stoga, u nedostatku kontraindikacija, u nekim slučajevima, rasterećeno-dijetetska terapija, koja se sastoji od kratkih ciklusa posta, može biti korisnija od dijete čiji je cilj maksimalan gubitak tjelesne težine u minimalnom vremenu. zaključci Postoji mnogo dijetalnih kurseva koje možete izabrati, a izabrati najbolju dijetu za sebe nije teško. Važno je obratiti pažnju ne samo na ono što možete jesti, a šta ne, već i na sposobnost da šteti zdravlju. Ne biste se trebali zanositi različitim dijetama kako biste eliminirali višak kilograma, morate odabrati pravu i povremeno je primjenjivati. Da bi dijeta imala pozitivan učinak na mršavljenje, morate se pridržavati pravila: Pridržavajte se dijete. Hranu je potrebno uzimati u isto vrijeme, kako bi se korisne tvari bolje apsorbirale i ubrzali metabolički procesi. Doručak mora biti prije 9 sati, ručak - prije 14 sati, a večera - najkasnije do 17 sati. Jedite pravilno. Signal o zasićenju u mozgu dolazi tek nakon 20 minuta, nakon što je želudac već stvarno pun. Stoga morate prestati jesti kada osjetite blagi osjećaj gladi, a ne prejedati se. Hranu treba dobro žvakati kako veliki komadi hrane ne bi ušli u probavni trakt. Ne možete jesti hranu sa brzim ugljikohidratima za užinu: slatkiše, kolače ili kolače. Ako želite slatkiše, onda je bolje jesti jabuku, suhe šljive ili suhe kajsije, u nedostatku - tamnu čokoladu 1-2 kriške. Da biste sigurno smršali, ne morate zanemariti planinarenje, rolanje ili vožnju bicikla, a zimi - klizanje ili skijanje. Morate spavati najmanje 7 sati dnevno.