Jedite nakon 5 možete smršati. Nemojte jesti posle pet uveče. Saznajte više o našim programima mršavljenja. Previše složeni ugljeni hidrati

Pitanje "da li je moguće smršaviti ako ne jedete nakon 6?" - zvuči kao Hamletovo "biti ili ne biti?". Neki čvrsto vjeruju da ovo pravilo funkcionira, dok se drugi otvoreno smiju svojim zabludama. Pokušajmo razvrstati kritike "za" i "protiv" i analizirati ih, vođeni zdravim razumom.

Prvo želim dati primjer iz svog života. Moj prijatelj je odlučio provesti eksperiment, čiji je glavni zadatak bio otkriti samo jedno: ako ne jedeš nakon 6, koliko možeš smršavjeti. Mlada dama se rukovodila preporukama svojih prijatelja, koji su uspjeli dobro smršati. Istina, u isto vrijeme, jedan od njih ne samo da nije jeo poslije 18 sati, već je i trčao 40 minuta svakog jutra, dok je drugi odbijao puter, šećer, hljeb i krompir. Ali jedina žrtva na koju je moja prijateljica pristala bila je "začepiti usta" u pravo vrijeme.

Prvi dan eksperimenta bio je neuspješan, a sve se završilo obilnom ponoćnom večerom. Ali djevojka nije navikla da se povlači i odlučila je da nastavi da bude pametnija - da jede toliko čvrsto da nije htjela jesti što je duže moguće. Mislim da ste već pogodili kako su se testovi završili. Tako je - dobio kilograme. Zaključak iz svega navedenog je sljedeći: možete smršaviti ako ne jedete nakon 6, ali težina i vrijeme obroka nisu direktno povezani.

Zašto se debljamo od večernjeg obroka?

Ljudsko tijelo troši energiju čak i tokom sna, ali potreba za njom nije tako velika kao kada smo budni. Poznato je da se sav višak koristi u masti i deponuje u rezervi. Štaviše, uveče se metabolički procesi u organizmu usporavaju. Na tim argumentima djeluju oni koji predlažu da večeru damo neprijatelju. Hajde da vidimo koliko je ovo poravnanje istinito.

Ulaskom u naš želudac, hrana se ne apsorbira odmah, potrebno je određeno vrijeme da se probavi. Tijelo najbrže prerađuje sirovo povrće i voće - cijeli proces traje 1 sat, kuhano se probavlja mnogo duže - 4 sata, žitarice, krompir, testenine, slatkiši - 3 sata, biljni proteini se potpuno apsorbuju za 5 sati, životinje - za 8 sati. Zanimljiv detalj je da zelje ubrzava probavu hrane u prosjeku za par sati, dok se masti u životinjskim proteinima, naprotiv, ovaj put povećavaju.

Ako ste večerali u 18 sati, hrana će se u potpunosti probaviti dok sjedite ispred televizora. Ako se završna probava završi baš u vrijeme kada ćete mirno spavati u svom krevetu. Slažem se, nema razlike. Druga stvar je ako ste prije spavanja organizirali dugu šetnju i potrošili sve kalorije.

Nutricionisti i gastroenterolozi smatraju da je savjet da se ne jede nakon 18 sati ne samo beskorisnim, već čak i štetnim. Po njihovom mišljenju, tako duga pauza u ishrani narušava normalan proces probave i usporava metabolizam. Doktori su uznemireni ogromnim brojem pitanja na forumima u kojima se oni koji žele smršati zanimaju da li je moguće smršaviti ako ne jedete poslije 18 sati?

Iznenađujuće, iz nekog razloga, s ogromnim brojem izvora informacija, mnogi tvrdoglavo nastavljaju koristiti uobičajeni OTS (rekla je jedna tetka).
Iskreno, napominjemo da stručnjaci smatraju laganu večeru razumnim rješenjem. Tokom sna, tijelo se treba odmoriti i oporaviti. Nema potrebe da ga preopterećujete nepotrebnim radom.

Dijeta Mirimanova, ili još jednom o tome da li je moguće smršaviti ako ne jedete poslije 18 sati

Poznatu dijetu "Minus 60" Ekaterine Mirimanove pristalice odbijanja jesti nakon 18.00 navode kao najozbiljniji argument. Recimo, možete jesti sve, a istovremeno gubite na težini. Jedini uslov je u 18 sati "zatvorena usta". Pokušaću da prigovorim. Gospođa Mirimanova vam ne obećava da ćete jedući kolače i hamburgere sigurno smršati. Njena ishrana uključuje određeni sistem ishrane (po mom mišljenju prilično haotičan), gde su i broj kalorija i količina masti ograničeni. Štaviše, autor snažno preporučuje redovno bavljenje gimnastikom. Odnosno, shema "jedi manje - kreći se više" ponovo se odvija. Pokušajte slijediti iste principe i u isto vrijeme večerati u 20.00 - rezultat će biti isti.

Inače, pitanje da li je moguće smršaviti ako ne jedete nakon 6 je najrelevantnije za one koji su gojazni. Ako osoba ima više od 100 kilograma, svako ograničenje kalorija će mu biti od koristi. I Catherine je počela gubiti na težini upravo s ovim pokazateljima, a i sama priznaje da je kako je smršavila postala aktivnija, odnosno povećala fizičku aktivnost.

Iz svega rečenog možete lako izvući svoje zaključke. Ako sanjate da ostanete vitki i lijepi, promijenite svoj životni stil. Osim ako, naravno, to već niste učinili.

Dobijamo višak kilograma kada prekršimo princip termodinamike: primamo više energije nego što trošimo. Nema smisla ne jesti kasno ako jedete visokokalorične obroke i malo se krećete. Evo, na primjer, Francuza: oni imaju glavni (gusti) obrok u 19-20 sati i, ipak, ostaju najvitkija nacija na svijetu.

Dijeta sa izgladnjivanjem obećava gubitak težine ako ne jedete nakon 6 i drastično smanjite kalorijski sadržaj dnevne prehrane. Ali tada osobu savladaju letargija, slabost, slabe performanse, jer je tijelo prisiljeno da se prebaci na štednju resursa (masti). Upravo iz tog razloga žene ne uspijevaju smršaviti, već narušiti svoje zdravlje.

Nedostaci principa “Ne nakon 6”.

Pravilo o zabrani večernjeg obroka prisutno je u svim rigidnim sistemima ishrane. I to daje razlog za razmišljanje i postupanje ovako: do osamnaest sati jedem šta želim, a posle ništa, a onda možete da smršate. Ali na kraju, žene dožive potpuno razočarenje. Princip „ne jedi nakon 18 00“, prema recenzijama početnika koji mršave, pretežak je, prije nemoguć nego stvaran. Dakle, prvo morate procijeniti svoje sposobnosti.

Na primjer, zaposlene žene dolaze kući tek poslije šest uveče i ne mogu gladovati do doručka sljedećeg dana. Ili, oni koji su navikli da zaspu ne ranije od 12 uveče neće moći, niti će hteti da izdrže mnogo sati gladi. Na kraju krajeva, tijelo takvu inovaciju doživljava kao šok i zahtijeva zaglavljivanje, i to do sitosti i po mogućnosti sa nečim masnim ili slatkim, da biste mogli zaspati sa mirom u duši i težinom u stomaku. Lako je pretpostaviti gdje će sve ove kalorije unesene prije spavanja otići, naravno, u masni sloj, zbog kojeg svi žele smršaviti.

S druge strane, slijediti pravilo „zabranjeno jesti nakon šest“ zahtijeva preciznost. A ne onako kako se to dešava u životu: pošto su prestale da vode računa o vremenu, žene koje mršave odjednom otkriju da je već veče i da više ne možete da jedete. Zadnji put u podne, do 18.00 osete toliki potencijal gladi da ne mogu podnijeti mokraću.

Kao rezultat toga, aktiviraju se 2 mehanizma: povećana glad i smanjena potrošnja energije. Paralelno s tim usporava se razgradnja masti iz potkožnog tkiva. Tijelo je nemoćno pred tim mehanizmima i tjera čovjeka da neselektivno jede sve što je u tom trenutku dostupno u frižideru.

Možete se, naravno, složiti sami sa sobom da ovaj princip ishrane ne treba da postane još jedna privremena dijeta, već osnovno pravilo za život, koje će vam pomoći da uvek budete u formi. Ali pobjeda snage volje nad glađu često ima najžalosnije posljedice.

Bolne kontrakcije želuca privlače svu pažnju, a kao rezultat toga, žena to ne može podnijeti. Naravno, nakon sloma ona sebe kažnjava za trenutak slabosti, ali to je tek kasnije, kada joj osjećaj punoće širi toplinu po cijelom tijelu. A kada je metabolizam na minimumu noću, višak kalorija ulazi u tijelo, što ide pravo do struka.

Ispostavilo se da je korist od principa preskakanja večernjeg obroka vrijedna samo "šavama", koje zbog svog prirodnog bioritma rano odlaze na spavanje. Tada se "sovama" može savjetovati da jedu nakon šest u malim količinama: voće, povrće i nemasne mliječne proizvode koji će pomoći da se izbore s neugodnim osjećajem i neće se zadržavati u probavnom traktu duže nego što je potrebno.

Kako organizovati zdravu ishranu ako "Ne jesti posle 6"

Puni doručak i obilan ručak plus popodnevna užina omogućit će vam da uveče ne osjećate glad. A navika da se nešto jede noću može brzo proći ako isključite iz prehrane:

• Pakirani sokovi;
• alkoholna pića;
• slatke sode;
• večernji čaj.

Zanimljive aktivnosti, topla kupka, sesije samomasaže i šetnje pomažu da se odvratite od hrane. Ako vam glad ne dozvoljava da zaspite, možete je utažiti kašikom meda rastvorenog u čaši vode sobne temperature.

Koliko porcija koje namirnice treba uključiti u jelovnik za ceo dan ili nedelju, ako se ne pojedu posle 18 časova, pogledajte tabelu Zdrave ishrane.

Koju opciju dijete odabrati za mršavljenje, 1600 ili 2000 kalorija ovisi o fizičkoj aktivnosti osobe. Zdrava prehrana plus navika vježbanja ne samo da će vam pomoći da izgubite puno kilograma. Svakodnevni trening u kombinaciji sa pravilnom ishranom menja izgled i leči organizam.

"Ne jedite nakon 6" - recenzije i rezultati za mjesec

Koliko možete smršaviti ako jedete normalnu hranu, opterećujete organizam fizičkom aktivnošću i ne jedete nakon šest, govore recenzije žena i njihovi rezultati za mjesec dana.

“U stvarnosti, stopa gubitka težine je od 500 g do 1 kg sedmično. I s godinama postaje sve teže izgubiti te višak kilograma. I to je razumljivo, jer tijelo gubi mišićnu masu, što znači da se stopa sagorijevanja kalorija usporava. Ali ako trčite, na primjer, ujutro, idete u teretanu svaki drugi dan, plus uključujete zdravu prehranu i pijete puno vode, onda možete smršaviti i 2 kg tjedno. Moj rezultat za mjesec dana je 4 i po kilograma, nakon šest mjeseci - plus isto toliko, a onda su se višak kilograma sporije topili. Hranjem isključivo zdrave hrane, trebalo mi je pet godina da od debele tetke postanem žena vitke figure.”

Na fotografiji ispod možete vidjeti koliko tijelo postaje mršavo ako ne jedete nakon šest, ali istovremeno jedete cjelovitu hranu, unoseći pravu količinu kalorija potrebnih za održavanje zdravlja. Samo nemojte sebi previše laskati, svaka žena dobiva svoj rezultat, jer to ovisi o zanemarivanju situacije, stanju metaboličkih procesa i prisutnosti kroničnih patologija.

Tabela idealne tjelesne težine (kg) ovisno o visini i spolu osobe - informacija za one koji sumnjaju ili ne znaju tačno koliko kilograma viška nose:

I ne morate težiti gubitku kilograma, prelazeći idealnu težinu. Možete izgledati dobro s veličinom 50, koju je, inače, nosila Marilyn Monroe, a pritom je ostala standard ljepote.

Žene koje ne samo da nisu jele nakon šest uveče, već i nisu naprezale tijelo intenzivnom fizičkom aktivnošću, u recenzijama kažu da se težina smanjila, ali samo neznatno. Dakle, kratkotrajni treninzi ne deluju na gubitak težine.

Sagorijevanje masti se aktivira ako osoba doživi fizičku aktivnost najmanje sat vremena. U početnoj fazi treninga unose se ugljikohidrati, a tek kada se iscrpe, tijelo počinje da se masti iz rezerve i oksidira za energiju.

Žene, a ni muškarci, koji su se pridržavali principa, ne jedu nakon šest u kombinaciji s fizičkom aktivnošću, mjesec dana kasnije u recenzijama primjećuju:

• Izgubio nekoliko kilograma viška.
• Nema osećaja gladi uveče.
• U tijelu se osjeća lakoća i nalet energije.

Video ispod o tome da li možete smršaviti ako ne jedete nakon 18 sati daje pregled odgovora na pitanja:

• U čemu je suština metode koja je hiljadama žena pomogla da smršaju.
• Šteta noćnog jela za organizam.
• Dijetalni obroci koje možete jesti i nakon šest i pritom trošiti vlastite masne rezerve.
• Osnove zdrave prehrane, kako napuniti frižider, koju hranu odbiti za dobrobit figure.
• Šta učiniti da naučite kako obuzdati apetit.
• 12 načina da se izborite sa glađu.

Kontraindikacije za metodu "Ne jesti nakon 6"

Ne možete samo da odbijete da jedete uveče, čak ni zbog gubitka kilograma. Prvo morate razgovarati sa terapeutom koji zna za vaše zdravstveno stanje, a zatim sa dijetetičarom koji će dati mišljenje i preporuke o prehrani, uzimajući u obzir:

• individualni kvaliteti organizma;
• početna težina;
• Dob;
• životni stil;
• fizičke vežbe.

Metoda mršavljenja bez hrane nakon šest je kontraindicirana za osobe s dijabetesom tipa 2. Opasnost leži u razvoju hipoglikemije, smanjenja razine glukoze u krvi na kritičnu vrijednost, ako su postojali dugi intervali između obroka. Večernji obroci se ne mogu isključiti ni za niz drugih bolesti, koje uključuju:

• holecistitis;
• čir na dvanaesniku i želucu;
• pankreatitis;
• gastritis, sa visokom kiselošću;
• zatvor;
• hipotenzija, čiji su uzrok lijekovi.

Navika kasnog odlaska u krevet je takođe kontraindikacija. Ne biste trebali graditi svoju ishranu sa izuzetkom večernjeg obroka i onih koji su aktivni. Stradat će jetra, koja je već iscrpljena nakon intenzivnog treninga. Moguća je pojava hepatoze, odnosno taloženja masti u ćelijama jetre, gde se obično skladišti glikogen životinjskih ugljenih hidrata.

Kome sistem pomaže?

Mora se priznati da nije svaka žena koja je odbijala da jede uveče oduševljena rezultatima. Manje promjene, koje su mnogo manje u odnosu na čak 9 kg za šest mjeseci, loš su rezultat. Kada se težina ne može pomeriti sa mrtve tačke, nisu krivi samo poremećeni metabolizam ili prisustvo hroničnih bolesti. Pržena, masna i slatka hrana koja se jede popodne, odnosno posle 14.00, dovodi do hormonske neravnoteže:

• Akumulirajte višak kilograma.
• Rad tjelesnih sistema je poremećen i kao rezultat toga, aktivnost se smanjuje, pojavljuje se malaksalost i razvijaju se kronične bolesti.

Dakle, ako ne jedete nakon šest, možete smršaviti – to nije mit, već samo uz pravilnu ishranu i ishranu. Vrhunac probavne aktivnosti pada u vremenskom intervalu 12.00-13.00, kada gastrointestinalni trakt može lako obraditi obilan ručak, a to su sve vrste mesa, sorte masne ribe, žitarice, žitarice i mahunarke. Ispravno jesti za početak sa salatama od povrća. Mogu se kuvati i za popodnevnu užinu, uz kuvana pileća prsa, heljdinu kašu.

U zaključku ću podijeliti svoje lično iskustvo o tome kako se moja težina od 50-54 kg održava cijeli život, uz visinu od 160 centimetara:

• Doručak je lagan, ali obilan, počinje u 7.00, sa izborom svežeg ili sušenog voća, orašastih plodova, meda, heljde, čokolade, slatkiša, bobičastog voća. U 10.00 - kaša sa hlebom.
• Ručak - između 12.00-13.00 ili najkasnije do 14.00. Proizvodi od brašna i mahunarki, jela od mesa i ribe, salate od povrća, jednom riječju - prvi i drugi plus kompot.
• Večera počinje u 18.00, za zadnji obrok preferiram salate od sirovog i toplog povrća, vinaigrete, heljdinu kašu. Za ručak jedem krompir i paradajz.
• Ujutro pijem zeleni čaj, napitke mliječne kiseline, popodne - napitke od bobičastog voća, uveče prije spavanja - toplo mlijeko sa kardamomom ili cimetom.

Znam zašto ne može svako da smrša. Zato što je naše tijelo konfigurirano da prima samo zdravu hranu i to samo u svoje vrijeme.

Dakle, odlučili ste da ne jedete nakon 6. Rezultati koje razne cure opisuju na forumima u svojim recenzijama, prilažući svoje fotografije, odradili su svoj posao i sada ste u timu za mršavljenje. Ali svaka dijeta uključuje uzimanje u obzir individualnih karakteristika tijela, početne težine, dobi i zdravstvenog stanja. Stoga neće biti suvišno potražiti savjet od dijetetičara. Na kraju krajeva, rješenje problema bi trebalo biti složeno.

Večernji obrok je zaista najkritičniji u svakodnevnoj prehrani, ali ni njega ne možete tek tako odbiti. Dovoljno je lako jednostavno ne jesti nakon 6. Rezultati se mogu pojaviti za nekoliko sedmica, ili obrnuto, može se primijetiti povećanje težine. Pitajte: "Zašto?" Jer tu je i individualni metabolizam, ishrana tokom dana, način života i sportske aktivnosti. Shvatili smo da nema jednostavnih rješenja, a sada pokušajmo utvrditi šta treba učiniti.

Suština ove metode

Vaše devojke se sigurno ne umaraju ponavljanjem: „Dovoljno je da ne jedete posle 6, rezultati se neće dugo čekati.” Na čemu se zasniva ovo pravilo? Prije svega, pristalice mnogih pravaca u dijetologiji slažu se da se bioritmovi tijela pokoravaju zakonima prirode. Odnosno, ujutro je vrhunac aktivnosti, što znači da se konzumirana hrana koristi za snabdijevanje tijela energijom. Prije ručka se opaža aktivnost probavnog sistema i njegovih enzima. Uveče se svi procesi smiruju, a sve pojedeno pretvara se u mast.

Dodatne tvrdnje u odbranu ove metode

Koje su namirnice strogo zabranjene nakon šest uveče

Poslije šest uveče je poželjno piti samo vodu i zeleni čaj (bez šećera). Ako baš želite nešto slatko, onda možete pojesti malu kašičicu meda. Ali prvo, hajde da razgovaramo o tome šta da kuvamo za večeru. Obično svi poznati sportisti savetuju da ne jedu posle 6. Rezultate vidimo jasno - ovo je njihov neverovatan izgled.

Ali nije samo to. Za večernji obrok biraju samo zdrave proizvode, zahtjevi za to su mnogo stroži nego za doručak ili ručak. Ugljikohidratnu i škrobnu hranu (žitarice, pekarski proizvodi) najbolje je ostaviti za doručak, a proteinsku hranu i povrće idealno je za večer. Preduslov je gotovo potpuno odsustvo masti. Stoga su pavlaka, pavlaka, puter i sir isključeni. Vaši "prijatelji" su kuvana pileća prsa, posna riba i povrće, sveže ili dinstano bez ulja. Tako se formira prilično ukusno i zadovoljavajuće jelo, koje će vam omogućiti da izdržite 3-4 sata i odete u krevet bez dodatnih grickalica.

Ako nemate snage da izdržite, a ne možete zaspati na prazan stomak, pokušajte ga prevariti pijući vodu. Ne ide - pokušajte prevariti glad žvakanjem sirove šargarepe. Za takvu hitnu situaciju možete se opskrbiti svježim sirom i kefirom (0% masti). Voće (osim banana i grožđa) je takođe dozvoljeno. Ali, kako mnogi ljudi koji su ovu metodu usvojili kao osnovu kažu u recenzijama, obično je dovoljno izdržati prvih 7-10 dana i tijelo će se naviknuti na novi režim. Potpuno izbacite žitarice, mahunarke, kukuruz i slatkiše. Kao što vidite, nije lako ne večerati nakon 6. Rezultati pokazuju da slatkiši koji se jedu kasno uveče dovode do hormonske neravnoteže, depresije, lošeg zdravlja i nesanice.

Kako izdržati, odnosno psihološki stav

Za postizanje rezultata prvenstveno zavisi od vašeg stava. Da biste to učinili, trebali biste napraviti album postignuća za sebe. Izračunajte koliko kilograma trebate izgubiti. Izračunajte vremenski okvir u kojem se to može postići. Rokovi moraju biti realni. A onda samo treba da zabilježite međurezultate, kao i kvarove i večernju proždrljivost.

U prvih mjesec dana vjerovatni su kvarovi, kasnije će biti lakše, a kako biste se brže uklopili, smislite sebi dodatnu fizičku aktivnost kojom ćete nadoknaditi svaki neprikladan proizvod pojeden uveče ili čak gore, posle 18.00. Ovo je program mentalnog prilagođavanja koji će vam pomoći da ne jedete nakon šest. Zabilježite recenzije i rezultate eksperimenta na posebno kreiranoj stranici na društvenim mrežama, na koju pozivate sve svoje prijatelje. Oni će služiti kao neka vrsta "kolaterala", jer kada ste rekli "A", morate reći i "B". Prijatelji čekaju sedmične izvještaje, rezultate, podršku, a neko će se pridružiti, diveći se vašoj hrabrosti.

Kako savladati večernju glad

Prije svega, važna je vaša dnevna prehrana. Zapamtite da ne štrajkujete glađu i da ne želite da naškodite svom tijelu. Potreban vam je hranljiv obrok, zdrav doručak, obilan ručak, lagana obilna večera i nekoliko zdravih grickalica (ne uključujući čips, slatke napitke, čokolade). Potrebno vam je oko 5 obroka dnevno. Pobrinite se da vaše tijelo dobije sve vitamine i minerale.

Uveče, kada prevlada glad, počastite se čajem. Možete birati nekoliko vrsta, na primjer s voćnim aditivima. Priredite sebi aromaterapiju ispuštanjem eteričnog ulja cimeta na tanjir. Istina, to ne pogađa sve na isti način, neko primjećuje smanjenje apetita, dok drugi, naprotiv, ne može odoljeti da ne pojede lepinju. Osim čaja, može pomoći voda i nemasni kefir. Kada možete piti, nešto je lakše ne jesti nakon 6. Rezultati i recenzije potvrđuju ovo pravilo.

Osim toga, svakim danom postaje sve lakše i lakše. Vrijedi sedmicu dana držati se strogo, jer jedne večeri više nećete htjeti jesti. Konačno, razmislite o večernjem programu. Standardna zabava sjedenja ispred televizora s komadom torte i tanjirom kolačića više ne funkcionira. Možete prestati kupovati štetne slatkiše, upisati se u večernji dio, teretanu, interesni klub.

Kakav efekat se može postići

Ako ne jedete poslije 18 sati, možete se dovesti u odličnu formu. Ali ovdje morate zapamtiti jedno "ali". Postoji pravilo da do 12 dana možete jesti sve što želite. Međutim, sagorevamo određeni broj kalorija dnevno. Ako sjedite, onda manje, oko 1500, ako se krećete, onda više. Ali, kao što razumijete, od jutra do 12 možete jesti puno prženog, masnog, slatkog. Istovremeno, vrlo je teško čekati rezultate, čak i ako ste prilično aktivni u drugoj polovini dana. Stoga morate dobro razmisliti o svojoj prehrani. Općenito, pridržavajući se našeg pravila, o čemu svjedoče recenzije, možete izgubiti od 5 do 10 kg godišnje.

Pravilna dijeta

Jutro treba započeti zdravim doručkom koji će zasititi organizam i dati energiju za cijeli dan. Spori izvori ugljikohidrata, razne žitarice su odlične. Sadrže puno vlakana, kao i vitamine i minerale. Ručak je najteži obrok. Ali nemojte misliti da dio može biti bez dimenzija. Za ručak je dobra govedina ili masna riba. Porcija ne bi trebalo da prelazi 300 grama. Ukras mogu biti žitarice, krompir ili povrće. Dobro je ako ručak počne salatom. Već smo pričali o večeri, to mogu biti kuvana prsa ili pečena riba sa povrćem. Za užinu ponesite sa sobom jogurt bez masti, svježi sir, jabuke ili pomorandže. Uz takvu dijetu, ne možete jesti nakon 19.00, efekat će i dalje biti.

Zašto ne mogu svi smršati?

Zaista, neko kaže da odmah postižu zapanjujući efekat, dok za druge težina stoji. Jeo - nije jeo nakon 6, rezultati se ne vide. Prije svega, to ovisi o konstituciji i metabolizmu. Ako je prvi urođen, pa, ne može svako vidjeti svoja rebra u ogledalu, onda je drugi u nadležnosti endokrinologa. Osim toga, oni koji imaju veliku zalihu viška kilograma lako gube na težini. Što je težina bliža granici norme, to duže traje proces rastanka s posljednjim viškom kilograma.

Kontraindikacije

Kao i svaka metoda, i ova ima svoja ograničenja. Konkretno, radi se o dijabetesu 2. stepena. Preduga pauza između obroka kod takvih pacijenata može dovesti do oštrog pada nivoa šećera u krvi. Ako patite od gastritisa, holecistitisa, pankreatitisa, imate u anamnezi čir na želucu, tada promjena prehrane može uzrokovati pogoršanje. Stoga je potrebno konsultovati lekara.

Sažimanje

Odlučili ste da ne jedete nakon 18 sati. Kakvi su rezultati? Kako ste uspjeli smršati? Ovakva pitanja će doći sa svih strana. Obavezno recite i ponudite da slijedite vaš primjer. Imajući istomišljenike i sljedbenike, lakše ćete se i dalje držati takvog režima, što znači da vam je zagarantovan trajni rezultat.

Jedna od najjednostavnijih dijeta je da ne jedete posle šest uveče. Međutim, lako je reći! A ako živite u gradu (a većina nas živi u gradu) i radite na redovnom poslu, onda se kući vraćate tek u šest. Kada ste zadnji put jeli na poslu? Najvjerovatnije tokom pauze za ručak.

Dakle, ispada da tako jednostavan korak kao što je ograničavanje unosa hrane na vrijeme nije uvijek moguć. sta da radim? Možda ipak možete nešto da pojedete posle šest sati uveče? Hajde da to shvatimo.

Šta se dešava u telu uveče?

Uveče se tijelo legalno odmara nakon napornog dana. Sprema se za spavanje, pa troši manje energije. Jasno je da ga ne treba pretrpavati kalorijama. Međutim, gladno tijelo također nije dobro. Čovek je još uvek deo prirode, i povremeno podseća na sebe. Dakle, ako je osoba gladna, tada mozak šalje signale da je vrijeme za lov (tj. za hranu), a to je povezano s proizvodnjom adrenalina u tijelu. Adrenalin izaziva uzbuđenje nervnog sistema i, shodno tome, postaje teško zaspati.

Zato je bolje jesti posle šest sati da biste mirno spavali. Posljednji obrok može biti sat vremena prije spavanja (u zavisnosti od toga šta se jede), a još više 4-6 sati prije, odnosno od 19 do 22 sata sasvim je moguće i užinu.

Koje namirnice neće štetiti vašoj figuri nakon šest?

• Hrana koja se sporo vari.
  
• Proizvodi koji ne uzbuđuju nervni sistem.
  
• Hrana koja ubrzava metabolizam (namirnice sa negativnim kalorijama).
  

Naravno, ne treba jesti previše, iako ovo pravilo ne važi samo za večernji obrok. Tako nećete biti gladni, ali nećete biti opterećeni viškom pojelog, nećete se „vući na podvige“ i nećete se udebljati.

A sada detaljnije.

Sve namirnice koje sadrže veliku količinu dijetalnih vlakana, odnosno vlakana, odnosno mliječnih proteina polako se probavljaju, odnosno ostavljaju osjećaj sitosti dugo vremena i ne talože se u masti. Šta su ovi proizvodi?

• Sve vrste povrća (možda osim krompira).
  
• Mliječni proizvodi: mlijeko s niskim udjelom masti, kefir, jogurt, svježi sir.
  
• Žitarice.
  

Za večeru možete napraviti salatu od povrća sa biljnim uljem. Ako je bio naporan dan, a još je daleko od sna, onda komad kuhanih pilećih prsa ili ribe neće škoditi. Za večeru je prikladna iverka. Ova riba ima vrlo malo masti (oko 3%), kalorija - samo 83 kcal na 100 grama. Ali iverak je bogat vitaminima i korisnim mikroelementima.

Kuhano povrće je također prikladno, na primjer, vinaigrette. Možete čak pojesti i par kuvanih krompira. Ali sa krompirom treba biti oprezan i ne zanositi se. Ovsene pahuljice sasvim je moguće dozvoliti za večeru, najvažnije je da ih ima malo, a bolje je bez šećera. Mliječni proizvodi su također dobra večera, a nemasni svježi sir ili koktel od svježeg sira na kefiru možete jesti i prije spavanja, otprilike sat vremena prije spavanja.

Hrana sa negativnim kalorijama.

• Povrće: cvekla, kupus, šargarepa, krastavci, bundeva, spanać, paradajz, celer.
  
• Voće: limun, limeta, papaja, ananas, kajsije.
  
• Bobičasto voće: borovnice, borovnice, maline, jagode.
  
• Isti mliječni proizvodi.
  

U čemu je ljepota proizvoda sa takozvanim negativnim sadržajem kalorija? Činjenica je da tijelu treba više energije da ih probavi nego što od njih prima. Kao rezultat, možete jesti u miru i ne brinuti o debljanju. Na primjer, ako imate laganu večeru u 19 ili 20 sati, onda je moguće da ćete do 9-10 biti malo gladni. Bolje je ne boriti se protiv ove gladi, već jesti nešto što sagorijeva masti i smiriti se. U suprotnom, velika je vjerovatnoća da bliže 11-12 sati još uvijek ne možete izdržati i da ćete biti u iskušenju nečim u frižideru.

Odvojeno, želim reći o nekim proizvodima.

Mliječni proizvodi, prema nedavnim studijama, su veoma dobri sagorevači masti. Profesor nutricionizma i medicine Mike Zemel sa Univerziteta Tennessee objavio je izvještaj u kojem se navodi da je gubitak težine brži kada se u ishranu uključe mliječni proizvodi.

Važan mineral koji se nalazi u mliječnim proizvodima je kalcij. Konzumiranje hrane bogate kalcijumom neposredno prije spavanja povećava njegovu apsorpciju i lakše ćete zaspati, jer je blagi prirodni sedativ. Ako noću popijete čašu ne mlijeka i jogurta, već kefira, tada će opuštajući učinak biti veći zbog malog procenta alkohola sadržanog u njemu. Međutim, uz povećanu kiselost želuca, kefir treba koristiti s oprezom.

Cvekla je odlično povrće. Nabrajanje svih njegovih prednosti će potrajati dugo. Glavni razlog zašto ga možete jesti uveče je betain, koji sagoreva masti. Osim toga, cvekla sadrži kurkumin, supstancu koja ne dozvoljava masnim ćelijama da rastu krvnih sudova, odnosno ne prima hranu i ne fiksira se u telu.

Cveklu možete koristiti u salati, možete koristiti rendanu kuvanu cveklu kao prilog piletini ili ribi. Ne koristite ovo povrće kod bolesti bubrega i želuca.

Jedinstveno povrće je celer. Njegov korijen sadrži desetak kilokalorija, odnosno gotovo nijednu, pa ga možete bezbedno jesti nakon šest uveče. Velika količina vlakana pomaže normalnom radu crijeva, uklanja toksine. Međutim, celer je prirodni diuretik, uklanja tečnost iz organizma. Zbog toga je bolje jesti salatu sa celerom 2-3 sata prije spavanja kako ne biste ustajali noću da biste otišli u toalet. Bolesti želuca, proširene vene su kontraindikacije za upotrebu celera.

Čudno, ali noću možete pojesti bananu. Iako nije niskokalorična ili sagorevaća masti, jedna mala banana će učiniti trik. Triptofan koji se nalazi u bananama pomaže tijelu da proizvodi serotonin, hormon sreće. Ovaj hormon blagotvorno djeluje na nervni sistem, pomaže u postizanju mira i spokoja. Šta još treba osobi prije spavanja?

Ljudi s visokim šećerom morat će odbiti banane, a ljubitelji nezrelog voća trebaju uzeti u obzir da takve banane izazivaju pojačano stvaranje plinova.

Koje namirnice nikako ne bi trebalo jesti nakon šest?

• Fried.
  
• Fatty.
  
• Začinjena jela, jer uzbuđuju ne samo nervni sistem, već i apetit.
  
• Slani, jer zadržavaju vodu, a to prijeti jutarnjim otokom.
  
• Slatkiši, alkohol, kafa - dovode nervni sistem u uzbuđeno stanje, ne dozvoljavaju vam da se opustite i odmorite normalno. A bez pravilnog odmora, nijedan organizam neće dugo preživjeti: počinju neuspjesi, bolesti, depresije i druge nevolje.

“Najčešća greška je dugotrajni kalorijski deficit. Tijelo usporava metaboličke procese, uključujući i režim "uštede energije", a u budućnosti će svako odstupanje od "sistema" uzrokovati oticanje i debljanje. Što su ograničenja stroža, slom je teži, a ako ne promijenite svoj stav prema ishrani, posljedice mogu biti najžalosnije, sve do bulimije.

radikalna detoksikacija

Sljedeća uobičajena zabluda je korištenje programa detoksikacije u druge svrhe: ne radi čišćenja organizma od toksina i toksina, već radi što bržeg mršavljenja. U žargonu nutricionista to se zove "ljuljačka u hrani": od detoksikacije do kilograma hrane. To dovodi do ED (poremećaja ishrane), odnosno prejedanja praćenog osjećajem krivnje.

Pogrešan raspored

Svi su čuli za „ne jesti posle šest“, ali u stvari, morate završiti posle 16-00, čak i ako jedete veoma zdravu hranu. Na primjer, takve vrste ribe kao što su losos, pastrmka, losos bogate su zdravim mastima i neophodne su za naše tijelo, ali su visokokalorične. Isto važi i za biljne masti kao što su orasi i ulja. Sve se to može i treba jesti, ali ujutru. Na drugom je bolje ostaviti povrće i niskokaloričnu proteinsku hranu.

Bista sa voćem

Mnogi smatraju da je voće niskokalorična večernja užina. Voće sadrži fruktozu, koja je zdrav prirodni šećer, pa ih treba uvesti u prehranu ujutro. Ne zaboravite da je i avokado voće.

Previše složeni ugljeni hidrati

Mnogi ljudi znaju da su jednostavni ugljikohidrati loši, ali složeni su dobri. To je djelimično tačno, jer su složeni ugljikohidrati izvor energije koja je tijelu potrebna tokom dana. Ali njihova upotreba nije prikladna za večernji obrok, jer se sva neiskorištena energija pretvara u tjelesnu masnoću.

Vegetarijanstvo

Zabluda da eliminacija životinjske hrane pomaže u mršavljenju nije ništa drugo do mit. Da bi organizam opskrbio svim potrebnim tvarima, proteinima, mastima i ugljikohidratima, vegetarijanac će morati jesti ne manje, već više!