Raspored dana. Dnevna rutina: kako komponovati i zašto je važno promatrati. Iskustvo Jacka Dorseya

U naše doba visoke tehnologije, čovjeku je ponekad jako teško održati zdrav način života. Razlozi za to su: obilje štetne i masne hrane bogate konzervansima i bojama, besplatan danonoćni pristup internetu i televiziji, neredovno radno vrijeme itd. Kao rezultat toga, dnevni režim se zbunjuje, pojavljuju se kronični umor, apatija, česte glavobolje, nesanica, pa čak i depresija.

Važnost vođenja zdravog načina života

Onaj ko vodi pogrešnu dnevnu rutinu, ne poštuje režim spavanja i budnosti, odmah je vidljiv. Znakovi nedostatka sna su: vrećice ispod očiju, žute bjeloočnice sa pucanjem kapilara u njima, bljedilo kože, problemi s koordinacijom, povećana nervoza, osjetljivost pa čak i tremor.

Odnos normalnog fizičkog i mentalnog blagostanja sa svakodnevnom rutinom naučnici su uočili prije više od 100 godina. U zavisnosti od biološke starosti osobe, približno idealna dnevna rutina.

Glavne komponente zdravog načina života

Strogo pridržavanje režima spavanja i budnosti;
Uravnotežena stalna prehrana;
Dovoljna količina fizičke aktivnosti neophodne za tijelo;
Pridržavanje pravila elementarne higijene;
Normalno psihološko stanje;
Bez loših navika.

Koja je opasnost od nepoštovanja dnevne rutine?

Prije svega, promjena režima je prepuna problema sa stanjem nervnog sistema. Osoba postaje apatična prema svemu, ili obrnuto, preterano razdražljivi i nervozni. Zapošljivost je značajno smanjena. Osim toga, postaje podložniji štetnim efektima stresa, kao i raznim bolestima i virusima.

Osim što utiče na psihičko, odsustvo režima utiče i na fizičko stanje. Čovjek se stalno osjeća bolesno, iscrpljeno i lišeno snage. Progone ga česte glavobolje, umor, bolovi u mišićima i problemi s pritiskom. Također, rušenje dnevne rutine značajno usporava metaboličke procese, zbog čega se mogu pojaviti bolesti kao što su zatvor, težina u želucu, disbakterioza.

Individualna dijeta takođe moraju biti podešeni i izbalansirani. Kao što znate, procesi varenja dostižu vrhunac svoje aktivnosti od ranog jutra do 12 sati, pa ako redovno preskačete doručak, lako možete zaraditi čir, odnosno gastritis.

Želudac se brzo navikava na ispravnu dnevnu rutinu i ishranu, tako da oni koji vode relativno zdrav način života u pravilu nemaju značajnih problema s probavom i apsorpcijom nutrijenata.

Koja je važnost održavanja zdravog načina života?

Poštivanje režima je ključ uspjeha i prosperiteta. Ljudi koji striktno prate dnevnu rutinu, prate ishranu i kontrolišu prisustvo loših navika, u pravilu su disciplinovaniji i svrsishodniji. Nikada ne odlažu stvari za kasnije i radije rješavaju probleme čim se pojave. Osim toga, nivo aktivnosti takvih ljudi je veći, oni u jednom danu uspijevaju obaviti mnogo stvari.
Ljudi koji vode zdrav način života, svakodnevnu rutinu, obolijevaju rjeđe od ostalih. Odmerenim i organizovanim životom i telo počinje da radi „kao sat“. Fizička aktivnost, glad, umor i pospanost dolaze u isto vrijeme, tako da fiziološki mehanizmi nikada nisu zatečeni nespremni i gotovo uvijek su predvidljivi.

Dnevna rutina, aktivnosti tijela, faze njegovog sna i budnosti su direktno povezane sa konceptom bioloških ritmova.

Bioritmovi su periodično ponavljana dinamika vremenskog intenziteta fizioloških procesa koji se sistematski odvijaju u svakom živom organizmu.

Bioritme i njihov direktan uticaj na život i zdravlje savremenog čoveka proučava posebna nauka - hronobiologija. Hronobiolozi su utvrdili ovisnost vitalne aktivnosti svih živih bića na planeti o prirodnim procesima, kao i utjecaju sunca, mjeseca, pa čak i zvijezda.

Uspostavljena je i veza između vitalne aktivnosti organizma i perioda dana, godišnjih doba. Bioritmovi nisu trajni mogu se mijenjati tokom života.

S njima je usko vezan koncept biološkog sata - unaprijed programirani na prirodan način senzori vremena izvršenja jedne ili druge radnje.

Kako se iz "sove" pretvoriti u "šavanku"

Da biste to učinili, trebat će vam prije svega želja i snaga volje. Da biste se iz "sove" pretvorili u "šavu", potrebno je uložite malo truda i strpljenja.

Kako kreirati zdravu dnevnu rutinu? Uzorak akcionog plana

7:00 - 7-15 - ustajanje iz kreveta

Najbolje vrijeme za buđenje je 7:00 ujutro. Nemojte žuriti da odmah ustanete iz kreveta – dozvolite sebi da malo prilegnete. Razmislite šta će novi dan donijeti, razmislite o scenariju njegovog daljeg razvoja;
Pokušajte popiti čašu čiste vode na prazan želudac odmah nakon buđenja - to će značajno ubrzati i poboljšati kvalitetu probavnih procesa;

7:15-7-30 - jutarnje vježbe i tuširanje

Ne zanemarujte vježbu - tokom noći ljudski mišići utrnu i gube nekadašnju elastičnost. Kompleks jednostavnih fizičkih vježbi može pomoći u vraćanju njihovog tonusa, a u kombinaciji s tuširanjem ima nevjerovatan okrepljujući učinak.

7:30 - 8:00 - doručak

Doručak treba da bude lagan i hranljiv. Jutro je vrijeme kada se metabolički procesi u tijelu odvijaju veoma brzo. Dajte prednost žitaricama, one su bogate složenim ugljikohidratima. Takođe, ne zaboravite na nutrijente sirovog voća i povrća i njihovu ukupnu važnost za dobrobit i zdravlje.

8:15 ujutro – spremanje za izlazak iz kuće

8:30 - napuštanje kuće (približno vrijeme)

9:00 - 13:30 - prvi vrhunac radne aktivnosti

13:00-14:00 - pauza za ručak

Preporučuje se izlazak na neko vrijeme da udahnete svježi zrak kako biste se razbudili i povećali apetit;
Da ne biste bacali novac, uzmite za pravilo da ručak nosite sa sobom.

14:00-18:00 - drugi vrhunac radne aktivnosti

19:00 - 20:00 - odmor

20:00 - večera (najkasnije 2-3 sata prije spavanja)

Večera bi trebala biti opsežna i hranjiva, ali u isto vrijeme ne preopterećena mastima i jednostavnim ugljikohidratima. Idealna opcija bi bio lagani prilog kao što je kaša od heljde, vitaminska salata sa maslinovim uljem i pečena riba.
Nemojte piti previše tečnosti uveče, posebno čaja, jer ima diuretička svojstva. Također se treba suzdržati od kafe - kofein koji se u njoj nalazi iritira nervne završetke i može uzrokovati nesanicu.

20:30-23:00 – slobodno vrijeme

23:00 - spavanje

Prije spavanja treba uzeti kontrastni tuš ili posebnu umirujuću kupku;
15-20 minuta noćne šetnje na svježem zraku pomoći će vam da čvrsto zaspite;
Ako imate vremena da ogladnite - popijte čašu bilo kojeg nemasnog mliječnog proizvoda.

Naravno, ovo je samo približan raspored dnevne rutine osobe. Detaljnije informacije možete sami sastaviti, uzimajući u obzir sve aspekte i nijanse vaše specifične životne aktivnosti i zdravstvenog stanja.

Kako kreirati dnevnu rutinu, uzimajući u obzir karakteristike muškog i ženskog organizma

Zbog psihofizioloških karakteristika, dnevna rutina muškaraca i žena ima određene razlike.

Muškarci bi trebali više pažnje posvetiti fizičkoj aktivnosti, razvijati i jačati svoje tijelo. Samo pola sata vremena, koje se redovno posvećuje treninzima, pomoći će postizanju nevjerovatnih rezultata i poboljšanju zdravlja. Korisno je napraviti jutarnje i večernje trčanje, a zatim uzeti kontrastni tuš. Muškarci bi također trebali obratiti pažnju na prehranu – hrana obogaćena proteinima uz dovoljnu fizičku aktivnost pomoći će u izgradnji željene mišićne mase. Pravilnih obroka treba da bude oko 5-6 dnevno, a možete sebi organizovati i lagane hranljive užine.

Životni stil žena je fleksibilniji zbog uticaja prirodnih mjesečnih ciklusa na njih. Nivo fizičke i mentalne aktivnosti treba direktno zavisiti od njihovog blagostanja.

Žene, kao i muškarci, takođe moraju da odvoje vreme za svoju fizičku formu. Postoje mnoge tehnike i sportovi koji će pomoći održavanju tijela u odličnoj formi, kao što su gimnastika, plivanje, joga, kardio, plesna dvorana i moderni ples.

Za održavanje svježeg izgleda važno je ne zaboraviti da žena treba spavati najmanje 8-9 sati dnevno i pažljivo pratiti svoju prehranu. Da biste održali sklad i gracioznost figure, preporučuje se ograničiti konzumaciju brze hrane, slatkiša i alkoholnih pića. Prednost treba dati laganoj i zdravoj hrani sa minimalnim prisustvom životinjskih masti u korist biljnih masti.

Dnevna rutina je organizacija i svrsishodna raspodjela ljudskih vremenskih resursa, svojevrsni životni raspored. Ispravna dnevna rutina je organizacija ličnog vremena osobe za što optimalnije korištenje njegovog radnog potencijala. Čemu služi dnevna rutina? Koje su njegove glavne komponente?

Dnevna rutina: njene glavne komponente

Dnevna rutina je osnova normalnog funkcionisanja organizma. To je ispravna izmjena rada i odmora, razne vrste aktivnosti koje omogućavaju tijelu da u potpunosti obnovi snagu u fizičkom i psihičkom smislu. Ispravna dnevna rutina omogućava vam da pravilno rasporedite vremenske resurse za odmor, rad, ishranu, samorazvoj, brigu o sebi.

Postoje vanjski i unutrašnji faktori koji doprinose razvoju određene dnevne rutine osobe.

Glavni unutrašnji faktor koji doprinosi razvoju određenog ljudskog ponašanja su bioritmovi.

Bioritmovi su temeljni procesi žive prirode, redovna aktivnost organizma, njegovih sistema, koja se odvija u pravilnim intervalima. Biološki ritmovi su fiksirani na svim nivoima žive materije: od najjednostavnijih bioloških reakcija koje se dešavaju u svakom trenutku u ćeliji do složenih reakcija ljudskog ponašanja. Svi fiziološki procesi koji se odvijaju u tijelu u skladu su s općim tokom vremena. Glavni faktor koji reguliše bioritmove svih živih bića je Sunce. Važnost bioritma za osobu dokazao je fiziolog I.P. Pavlov, koji je tvrdio da za živi organizam nema ništa značajnije od ritma i periodičnosti fizioloških promjena koje se dešavaju u tijelu. Biološki ritmovi u velikoj mjeri određuju dnevnu rutinu osobe. Od bioritmova zavisi radna sposobnost osobe, sposobnost asimilacije informacija i učenja.

Izgradnja dnevne rutine koja je u suprotnosti s prirodnim bioritmom osobe dovešće do povećanog umora, psihičkog stresa i dugog perioda invaliditeta.

Vanjski faktor koji određuje dnevnu rutinu osobe je njegovo učešće u životu društva: obuka i pohađanje obrazovnih institucija (vrtići, škole, visokoškolske ustanove), rad u preduzeću, što doprinosi razvoju manje ili više stalna dnevna rutina.

Obavezne komponente dnevne rutine treba da budu:

Rad je fiziološka potreba osobe, glavni uslov za njegovo postojanje u društvu, svrsishodna, svjesna aktivnost pojedinca, usmjerena na zadovoljavanje potreba sebe i društva;
Odmor je neophodna komponenta dnevne rutine, način provođenja vremena, čija je svrha obnavljanje fizičke snage i stabilizacija psihoemocionalnog stanja kako bi se postigao normalan nivo performansi;
Obroci - dovoljan vremenski interval tokom perioda zaposlenja, odmor za puni obrok;
Lična higijena - vremenski period za sprovođenje postupaka za održavanje i unapređenje zdravlja;
Vreme za samorazvoj i usavršavanje je period za druge vrste aktivnosti (čitanje, poseta pozorištu, komunikacija sa ljudima).

Dnevna rutina djeteta: kako organizirati dan za dijete

Zašto je važno naučiti dijete pravilnoj dnevnoj rutini? Djeca se lako navikavaju na novu dnevnu rutinu zbog činjenice da u njihovim umovima još nije razvijen jasan dinamički stereotip - oblik aktivnosti ljudskog mozga, čija je manifestacija fiksni redoslijed izvršenih radnji. Kršenje dinamičkih stereotipa dovodi do napetosti nervnih elemenata moždane kore, što nadilazi njihove funkcionalne mogućnosti, što rezultira kršenjem više živčane aktivnosti i razvojem neurotičnih stanja.

Dnevna rutina djeteta se donekle razlikuje od dnevne rutine odrasle osobe. Dnevna rutina djece je osnova odgoja, navikavanja djeteta na odgovorno korištenje privremenih resursa, samodiscipline, razvoja karaktera i volje.

U prve 3 godine djetetovog života, rad njegovog nervnog sistema se stalno mijenja, što uzrokuje promjenu režima dana djeteta u različitim periodima njegovog života. Ako se ne pridržava dnevnog režima, za dijete mogu nastupiti sljedeće posljedice:

Plačljivost, razdražljivost djeteta;
Nestabilnost psihoemocionalnog stanja;
Odstupanja u razvoju;
Poteškoće sa navikavanjem djeteta na rutinu vrtića, škole.

Svaki period u životu djeteta mora biti pravilno organizovan u smislu naizmjenične aktivnosti i odmora. Produžena budnost i smanjeno trajanje sna mogu negativno uticati na aktivnost djetetovog nervnog sistema, što rezultira kršenjem njegovog ponašanja. Ne postoji jedinstvena ispravna dnevna rutina koja bi odgovarala svakom djetetu. Međutim, postoji niz pravila, pridržavajući se kojih će roditelji moći pravilno organizirati takav dnevni režim za dijete, koji će doprinijeti njegovom punom fizičkom i mentalnom razvoju.

Pravila za dnevnu rutinu djeteta:

Usklađenost s tačnim vremenom ustajanja i odlaska u krevet, što doprinosi razvoju refleksa;
Poštivanje intervala između obroka (vrijeme obroka u potpunosti ovisi o periodima spavanja i budnosti djeteta). Međutim, dnevna rutina je uređena tako da nakon hranjenja dijete bude budno, a zatim spava, što pomaže u održavanju optimalnog stanja djeteta u bilo kojoj fazi razvoja;
Budnost djeteta treba uključivati edukativne igre, aktivnosti na otvorenom, komunikaciju s vršnjacima. Ne zaboravite na "slobodno vrijeme" za dijete, kada nije zauzeto drugim aktivnostima i može raditi ono što ga samo zanima.

Koncept pravilne dnevne rutine za svaku osobu

Ne postoji jedinstvena ispravna dnevna rutina prikladna za svakog čovjeka. Svaki dnevni režim, kako za dijete tako i za odraslu osobu, samo je preporuka. Pravilna dnevna rutina omogućava najefikasnije korištenje ljudskih energetskih resursa. Prilikom sastavljanja dnevne rutine potrebno je uzeti u obzir bioritmove, periode maksimalne ljudske performanse.

Dakle, pravilan režim dana doprinosi:

Održavanje zdravog funkcioniranja tijela;
Normalizacija psihoemocionalnog stanja;
Harmoničan razvoj ličnosti;
Obrazovanje tačnosti;
Visoka samodisciplina i organizovanost, kako u radu tako i tokom odmora;
Značajno smanjenje umora;
Poboljšanje radne efikasnosti.

Analiza vaše dnevne rutine pomoći će vam da utvrdite uzroke visokog umora, niske produktivnosti, rastresenosti i čestih depresivnih stanja. Ne biste se trebali pridržavati stereotipne dnevne rutine ako je u suprotnosti s biološkim ritmovima osobe.

Osnova pravilne dnevne rutine:

Normalno trajanje sna;
Usklađenost sa vremenom odlaska u krevet i dnevnog buđenja;
Usklađenost sa rasporedom obroka.

Video sa YouTube-a na temu članka:

Ne može svako da živi po režimu, ali tome treba težiti.

Obavljanje naizgled jednostavnih zadataka također zahtijeva pažljivo planiranje i pažnju, inače možete brzo početi.

Danas ćemo pogledati kako kreirati dnevnu rutinu koja je prikladna i za amatere i za obične ljude.

Zašto je potreban mod?

Sjetite se kako smo u djetinjstvu bili naviknuti na posebnu rutinu: 7:00 - buđenje; 8:00 - odlazak u školu; 14:00 - ručak i tako dalje.

Sve je to urađeno s razlogom, a ne zato što su roditelji to toliko željeli.

Vjerujte mi, da su u prilici, bolje bi spavali nego da vas odvedu na bazen na vaš slobodan dan.

Za to su postojali razlozi: prvo, da nas navikne da racionalno koristimo svoje vrijeme, i drugo, da naviknemo tijelo da radi kao sat: glatko i efikasno.

Bilo je sjajnih vremena, ne sporim se.

Ali odrasli smo i mnogi od nas počeli su nasumično gubiti vrijeme i potpuno zaboravili na svakodnevnu rutinu.

Naravno, zašto nam je potreban režim kada smo umorni nakon posla i želimo da se opustimo?

Zapravo, postoji određena razlika između ljudi koji se drže režima i onih koji su ga potpuno zaboravili. Govorim iz ličnog iskustva.

razlika je:

U blagostanju;
Uspjeh u karijeri i životu općenito;
u zdravstvenom stanju;
u smislu performansi i produktivnosti.

Mi nismo roboti, mi imamo svoje bioritme, zahvaljujući kojima smo u nekim satima efikasni i produktivni, a u drugim se odmaramo i oporavljamo.

Poremećaj bioritma je ozbiljna stvar.

Jednostavnim riječima, ako je vaša dnevna rutina pogrešno sastavljena, a podrazumijeva i fizičku i mentalnu aktivnost pri smanjenoj funkcionalnosti tijela, na primjer noću, onda je jednostavno još brže trošite.

Što će sigurno uskoro dovesti do pada vitalnosti, poremećaja metabolizma, lošeg zdravlja i ubrzanog starenja.

Da biste to spriječili, morate napraviti ispravnu dnevnu rutinu, koja će biti optimalna za vas.

Izgraditi odgovarajući način rada nije teško, glavna stvar je naviknuti se na to.

Tako navikavate svoje tijelo na određenu dinamiku, stanje protoka, kada sve ide dobro – jedna za drugom, a vi ste puni energije i pozitivni.

Kako rasporediti dan

Sada ćemo napraviti dnevnu rutinu koja će odgovarati svakoj osobi, i muškarcu i ženi.

Bez sumnje, možete izvršiti određene prilagodbe prema vlastitom nahođenju.

Glavne komponente dnevne rutine:

Ustajanje u 7:00 ujutro.
Probudili smo se, otišli u kuhinju, popili čašu vode da pokrenemo želudac i metabolički procesi.
7:00 - 7:15 - Polako

7:15-7:30 - Tuširanje, idealno hladno.
7:30-8:00 - Kafa ili čaj, doručak obavezan.
8:15 - Priprema za odlazak od kuće na posao.
8:30 - Izlazak iz kuće.
9:00 - 13:00 - Radno vrijeme (ako imate lak posao i imate slobodnog vremena za korištenje društvenih mreža, preporučujem čitanje knjiga).

13:00 - 14:00 - Ručak (life hack: da uštedite određeni iznos mjesečno, ponesite ručak sa sobom).
Svaki odlazak u kafić = minus u novčaniku i plus za novac koji kasnije možete potrošiti na nešto ili napraviti korisnu investiciju.
14:00 - 19:00 - Posao (po analogiji: ima vremena - razvijamo se, nema vremena - radimo, nema smisla sjediti u pantalonama, brzo ćete se umoriti).
Jedite male grickalice tokom dana kako biste bili hidrirani i produktivni.

Nakon posla, ako je moguće, pokušajte pješačiti kući.
Tako osvježite svoj “mozak”, a istovremeno udahnete svjež zrak.
u 20:00 - večera, ali najkasnije 2-3 sata prije spavanja (- ključ uspjeha).
21:00 - 23:00 - Slobodno vrijeme.
Možete glupo provoditi vrijeme gledajući TV, ili možete provesti vježbanje ili odvojiti vrijeme da se razvijete. Ti odluci.

23:00 - Prekini.
Prije spavanja savjetujem vam da se tuširate kontrastnim tušem kako biste slatko zaspali.

Ovako izgleda dnevna rutina odrasle osobe. Da biste stvorili rutinu za školarce i djecu, potrebno je radno vrijeme zamijeniti satima u vrtiću ili školi.

Pa, općenito, malo prilagodite način rada.

Sada postoji mnogo programa koji su pogodni i za planiranje vaših aktivnosti i za sastavljanje približne dnevne rutine.

Koristim jedan od ovih: zove se Evernote. Besplatan, praktičan program u kojem možete zapisati svoje zadatke za danas, sutra, napisati dnevnu rutinu itd.

Koristite na zdravlje! Možete preuzeti na ovoj stranici.

Držeći se određenog rasporeda, možete trenirati svoje tijelo da izvodi opterećenja s najmanjom količinom energije.

To će vam pomoći da se osjećate dobro, izgledate sjajno, održavate svoje tijelo zdravim.

Da biste pravilno sastavili dnevnu rutinu, morate slušati svoje tijelo, izračunati sve prednosti i nedostatke, uzeti gore predloženu rutinu kao osnovu, prilagoditi je sebi i uživati.

Oni koji su služili vojsku neće imati poteškoća u sastavljanju, jer je tamo disciplina na visokom nivou. Služio sam, znam.

Vjerovatno mi se vojska najviše svidjela: postao sam pribraniji, naučio brzo donositi odluke, nositi se sa svim zadacima, pumpao ne samo fizičku komponentu, već i ličnost.

Disciplina = direktan put do krute rutine.

A kad imate reda u glavi, onda i u životu!

Stoga, ko sumnja da učini prvi korak - ne oklijevajte, učinite to!

Zahvaljujući optimalnom režimu, uradićete više, želeti više i postići više, to je neizbežno.

Šta je sa vikendom? Trebam li planirati vikend?

Bez sumnje. Osim ako, naravno, nemate cilj da provedete vikend u pijanom stanju ili gledate TV od jutra do mraka, jedući ogromne zalihe frižidera.

Odmor također treba biti aktivan. Znam da mnogi idu u bar u petak poslije posla da popiju pivo, a ti ne ideš.

Dođite do odgovora. Tesko? Znam. Ostanite sa svojom porodicom, naručite pizzu, pogledajte cool film.

Čak ću preporučiti i film za porodično gledanje: SuperNyan 2. Prvi dio je tako-tako, drugi je mnogo smješniji.

U subotu bih išao na skijanje ili u teretanu, a onda posjetio roditelje ili prijatelje.

Vikendom pokušajte komunikaciju zamijeniti društvenim. mreže sa živom komunikacijom je mnogo bolja, življa i zanimljivija.

U nedjelju obično čitam knjigu, a uveče planiram narednu sedmicu. Pravim raspored, postavljam ciljeve i zadatke za naredne dane.

Planirajte svoj vikend, ali ne strogo i na vrijeme.

Radim ovo: u subotu, bez sprava, maksimalna priroda i živa komunikacija. Nedjelja: samorazvoj i fizička aktivnost.

Probajte barem jednom da provedete ovakav vikend, siguran sam da će vam se svidjeti!

Pretplatite se na nove materijale putem donjeg obrasca, također će mi biti drago ako podijelite članak na društvenim mrežama.

Za kraj, malo humora: dnevna rutina na njemačkom =)

Ocijenite ovaj članak:

5 - 6 ujutro. Ovo je vrijeme kada se razvija optimizam. Ako ne ustanemo u ovo vrijeme, oni nam blijede i gubimo priliku da budemo veseli i veseli, nakupljamo pesimizam koji u budućnosti stvara probleme i privlači negativne događaje. Molitva u ovom trenutku treba biti usmjerena na dobrobit svih živih bića. Napominjemo da samo osoba koja ustane prije 6 ujutro može promijeniti svoju sudbinu na bolje. Vede kažu da u ovo vrijeme možemo spaliti svoju karmu, dok je nakon 6 ujutro možemo samo akumulirati.

6 - 7 sati ujutro. Um postaje površan i počinje da kontaktira sa spoljnim svetom. Sunce jača. Naša svijest više nije unutra, ona je sada vanjska. I možemo se povezati s drugim ljudima. Takođe od 6 do 7 ujutro, dok je snaga Sunca još minimalna, a moć Mjeseca i dalje prisutna - najbolje vrijeme za pamćenje informacija, mogućnost da se nešto nauči na maksimalnom nivou.

7 - 8 sati ujutro. U ovom trenutku, logika radi vrlo dobro za osobu, ali sposobnost podučavanja se već topi. Dobro vrijeme za analizu i zaključke. Također od 6 do 8 sati ujutro dobre prakse disanja, izvodite sve statičke vježbe.

OD 6 do 8 ujutro vrijeme doručak. Doručak je blaženo vrijeme i moramo jesti blaženu hranu. Njihov zadatak nije da nam daju snagu, već da probude naš um, da nam napune energiju optimizma. Pravilan jutarnji doručak oživljava naš imunitet, održava hormonsku ravnotežu žene, omogućava rađanje djece, stvara stanje resursa za dnevne aktivnosti i podržava našu mentalnu energiju.

Namirnice koje se mogu konzumirati za doručak - mlijeko (prije 6 ujutro), mliječni proizvodi (poslije 6 ujutro), voće, posebno banane, urme, smokve, med, orasi, suho voće, slatki začini (kardamom, komorač, anis, kace, šafran, sladić, kumin, cimet).

8-10 sati ujutro. Logika je već manje jaka, ali je sposobnost rada s materijalom dobra. Možete pregledavati informacije, baviti se upravljanjem, planiranjem, organizacijom poslova.

da saznate najnovija i najzanimljivija ažuriranja. AntiSpam zaštita!

Aktivan način života koji većina ljudi danas vodi zahtijeva sposobnost upravljanja svojim vremenom. Vrijeme je jedini resurs koji se ne može kupiti, a ipak ga mnogi ljudi povremeno koriste neefikasno ili čak jednostavno troše. Dobro osmišljen raspored je osnova za kontrolu na šta se troši vrijeme tokom dana. Osim toga, ovo je odličan način da ostvarite svoje životne ciljeve, kako velike tako i male.

Koraci

Dio 1

Zapišite najvažnije zadatke

Pripremite listu onoga što treba da radite na dnevnoj bazi. Ne brinite o tome kako organizirati ove stvari. U ovom trenutku, sve što treba da uradite je da razmišljate - to još nije lista obaveza. Posvetite tome sat-dva i napišite listu svega što treba da radite svaki dan (uključujući i ono što ne radite, ali smatrate da je potrebno).
- Ako je teško razmišljati o svemu odjednom, uzmite svesku i nosite je svuda sa sobom, a čim se sjetite nekog posla, zapišite ga u svesku.
Zapišite velike i male stvari. U početku, nijedan posao ne treba smatrati premalim. Ako je to nešto što treba da uradite, onda morate to da uradite. Prilikom prvog zakazivanja najbolje je uključiti sve moguće stvari na njemu, a kasnije urediti listu i ukloniti višak.
- Na primjer, ako trebate šetati psa ujutro i navečer, zapišite to.
Postavite sebi pitanja o ovim stvarima.Šta treba da uradite da biste jeli dobro? Šta treba da uradite svaki dan pre odlaska na posao? Šta treba da se uradi da neko uvek dođe po dete iz škole?
- Možda ćete biti iznenađeni koliko malih stvari trebate učiniti da biste postigli veći cilj i ispunili svoje obaveze. Ali još uvijek ima svjetla na kraju tunela. Raspored će vam pomoći da vidite područja u kojima nemate puno povrata i kojih se možete postepeno riješiti.
Analizirajte svoju listu. Ako ustanovite da vam apsolutno nije preostalo vremena da se sami bavite time, pregledajte svoje poslove i uvjerite se da su neophodni. Možda ćete otkriti da se neke odgovornosti mogu obavljati efikasnije ili delegirati.
- Ako provodite više vremena za šporetom nego što biste želeli, pitajte komšinicu da li bi želela da deli kuvanje. Vas dvoje možete identificirati nekoliko jela koja obojica volite, a zatim se dogovorite da kuhate naizmjenično jednom ili dva puta sedmično.

dio 3

Optimizirajte svoj raspored

Ujutru procijenite nivo energije. Za većinu ljudi, kritičko razmišljanje i kreativna inspiracija su najbolji ujutro. Međutim, kako dan odmiče, ove vještine postaju sve slabije i slabije. Ako spadate u ovu kategoriju ljudi, planirajte svoje "strateške" aktivnosti za jutarnje sate.
- Međutim, moguće je da vam se, naprotiv, kreativna aktivnost daje isključivo noću. Ne postoji pogrešno vrijeme za ovo. Glavna stvar je da napravite raspored na način da odgovara vašim karakteristikama i potrebama.