Kako pravilno spavati u ranoj i kasnoj trudnoći, koje je položaje za spavanje bolje izabrati? Ugodni snovi ili kako trudnice spavaju u kasnijim fazama Zašto trudnice moraju ležati na lijevoj strani

Prije nego što ste uspjeli da se obradujete vijestima o budućem majčinstvu, suočili ste se s gomilom pitanja. Jedan od glavnih prioriteta je kako pronaći pravi položaj za spavanje tokom trudnoće.

1. Možete li spavati na stomaku tokom trudnoće?
2. Možete li spavati na leđima tokom trudnoće?
3. Koji drugi položaji za spavanje su prihvatljivi?

Danas će vam online magazin "Korolevnam.ru" reći kako odabrati pravi položaj za spavanje koji će biti udoban za mamu i bebu.

Prvo i najvažnije pravilo pri odabiru položaja za spavanje za trudnicu je da odabrani položaji ne štete nerođenoj bebi i da budućoj majci donose minimalne neugodnosti.

Da li je bitno

Svaka žena, saznavši da će uskoro postati majka, pokušava da učini sve kako bi se njena beba pravilno razvijala narednih 9 mjeseci, a kada se rodi, nema zdravstvenih problema. Za to ga je, između ostalog, potrebno osigurati tokom spavanja, posebno u zadnjim fazama trudnoće. Ispostavilo se da pogrešno držanje za noćno odmaranje, koje je izabrala majka, može naštetiti bebi, uzrokujući da pati od nedostatka kiseonika.

Pročitajte i Šta učiniti kada muči nesanica tokom trudnoće?

Tokom trudnoće, najveći sud ljudskog tijela - donja šuplja vena - je pod stalnim pritiskom rastuće materice, plodove vode i samog fetusa koji raste. Ako žena dugo zauzme pogrešan položaj, na primjer, naslonjena na leđa, vena se snažno steže, a volumen cirkulirajuće krvi se smanjuje. U tom slučaju fetus ne prima dovoljno kisika, a ako se situacija ponavlja svake noći, to može negativno utjecati na njegov intrauterini razvoj. I dobrobit majke pati - jutro počinje iznenadnom vrtoglavicom, padom krvnog pritiska, osjećajem nedostatka zraka, tahikardijom ili aritmijom.

Ali postoje i drugi razlozi zbog kojih je važno da buduće majke prate svoj položaj spavanja. Na primjer, kada se pitate zašto trudnice ne bi trebale ići u krevet na desnu stranu, treba se sjetiti pritiska koji će u ovom slučaju biti na jetru i bubrege. Kao rezultat, povećava se rizik od edema, proširenih vena na nogama i bolova u leđima. Ali odabirom drugačijeg položaja, na primjer, na lijevoj strani, koji odgovara fiziološkim karakteristikama tijela trudnice, ovi i mnogi drugi problemi mogu se izbjeći.

Prvo tromjesečje

U položaju, žena prije svega treba da vodi računa o udobnosti i sigurnosti bebe, manje razmišljajući o tome na kojoj strani je spavala - da li buduća majka spava u ispravnom položaju koji odgovara gestacijskoj dobi umnogome određuje zdravlje i brzinu razvoja fetusa. Nije iznenađujuće da žena ima mnogo pitanja o ovome čim sazna da je trudna: da li je moguće da trudnice spavaju na desnoj strani, da li će bebi škoditi ako se majka nasloni na stomak , u kom položaju je najbezbednije biti noću itd. d.?

U kratkoj gestacijskoj dobi, buduća majka može spavati u bilo kojem položaju - dok je fetus još mali, čak ni ležanje na trbuhu nije opasno za njega. Najvažnije je istovremeno stvoriti istinski ugodne uslove za noćni odmor, kako bi se omogućilo tijelu, koje doživljava ozbiljan stres zbog hormonalnih promjena, da povrati snage potrošene tokom dana. Ovo je najbolje vrijeme za kupovinu ortopedskog madraca i specijalnih jastuka za trudnice, koji će za par mjeseci postati jednostavno neophodni za dobar san.

Od druge polovine prvog tromjesečja, buduća majka treba postepeno da se odvikava od noćnog odmora na trbuhu i leđima, jer već od 11. tjedna maternica vrši značajan pritisak na donju šuplju venu, pogoršavajući placentni krvotok. To se posebno odnosi na one koji očekuju blizance - kod višestruke trudnoće, opterećenje kičme i unutrašnjih organa se osjeti mnogo ranije. Najbolja opcija za ovaj period je spavanje na boku, ali tokom noći je preporučljivo da ne ostanete u istom položaju, već da se povremeno okrećete, sprečavajući pojavu edema i utrnulosti udova.

Drugi trimestar

Ovo je najugodniji period trudnoće - hormonalne oluje su se malo stišale, toksikoza se povukla, a trbuh i težina buduće majke u cjelini još nisu toliko veliki da se osjeća neugodno ili pati od bolova u leđima. Međutim, pitanje kako pravilno spavati u ovom trenutku postaje sve relevantnije svakim danom - fetus i maternica ubrzano rastu, vršeći pritisak na susjedne organe, što, ako se zanemari, može biti opasno za zdravlje nerođene bebe i njegovu majka.

Više nema govora o tome da ležite na stomaku tokom ovog perioda – iako je beba u materici zaštićena plodovom vodom, svakodnevna sve veća težina njegove majke može mu ozbiljno naškoditi. Od 24-26 sedmice morate zaboraviti na odmor na leđima, posebno kada je u pitanju spavanje - ako tokom dana buduća majka može brzo promijeniti neuspješno odabrani položaj, osjećajući se loše ili zabrinuta za dijete, onda noću, nakon što ste zaspali, prilično je teško to kontrolisati.

Do sredine 2. tromjesečja trudnica bi se trebala naviknuti da spava isključivo na boku - veći dio noći treba da provede ležeći na lijevom boku, ali povremeno okrećući se na desnu. Kako bi tačno odlučila na kojoj je strani bolje spavati u ovom trenutku, ženi u položaju je potreban stvarno dobar savjetnik - beba može samostalno upozoriti usnulu majku da mu je neugodno, budijući je intenzivnim udarcima.

trećem trimestru

Što je bliži dan rođenja, budućoj majci je teže spavati: veliki trbuh ne dozvoljava vam da brzo pronađete udoban položaj za odmor, a nelagoda i bol u leđima postaju sve primjetniji. Upravo u ovom trenutku izbor optimalnog položaja za spavanje zahtijeva posebnu pažnju. Najbolja opcija je na lijevoj strani, dok desnu nogu treba lagano saviti u koljenu i ispod nje staviti mali jastuk, a lijevu nogu potpuno ispraviti. Ovaj položaj odgovara anatomskim karakteristikama trudnice, omogućava pun dotok krvi u posteljicu i poboljšava rad bubrega, jetre i srca. Naravno, teško je ostati cijelu noć u istom položaju, tako da se buduća majka može neko vrijeme okrenuti na desnu stranu, ali nakon toga obavezno ponovo ležati na lijevoj strani. Ovo je jedini način da se donja šuplja vena, koja se proteže uz desnu stranu maternice, zaštiti od pritiska koji onemogućava normalnu cirkulaciju krvi.

Međutim, ako trudnica ima problema sa srcem, nekoliko sati ležanja na lijevoj strani može uzrokovati nelagodu i nelagodu. U takvim slučajevima liječnici preporučuju zauzimanje srednjeg položaja, odnosno ležanje dijelom na boku, a dijelom na leđima, podmetanje velikog jastuka ispod njega.

Također, odabirom položaja za spavanje prije predstojećeg porođaja, morate se fokusirati na lokaciju fetusa u maternici. Samo iskusni stručnjak može dati kvalificirane savjete o ovom pitanju, tako da se njegove preporuke moraju striktno pridržavati. Kod poprečne prezentacije ploda, za buduću majku je bolje da noć provede na strani na koju gleda bebina glavica, a kod karlične prezentacije veća je vjerovatnoća da će se prevrnuti s jedne strane na drugu.

Zabranjeni položaji za spavanje tokom trudnoće

Očekujući rođenje bebe, buduća majka treba ne samo da zna na kojoj strani joj je sada bolje da se odmara noću, već i da bude svjesna neželjenih, pa čak i opasnih položaja spavanja koji mogu naštetiti i njoj i bebi. Prije svega, govorimo, naravno, o ležanju na stomaku. Već u prvim mjesecima trudnoće, liječnici preporučuju postupno napuštanje ovog položaja, učeći da zaspite na boku. Uostalom, vrlo brzo takav položaj buduće majke može ozbiljno ozlijediti fetus, koji je pod pritiskom njene povećane težine.

Opasno za razvoj bebe i dobrobit same trudnice i dug odmor na leđima. Ovaj položaj stvara prepreku normalnoj cirkulaciji krvi, uzrokujući gladovanje kisikom kod fetusa i vrtoglavicu kod buduće majke. Međutim, ženama koje nose blizance ponekad je dozvoljeno da se odmaraju u ležećem položaju s velikim jastukom ispod leđa – zbog značajnog opterećenja uzrokovanog višeplodnim trudnoćama, može im biti izuzetno teško da zaspu čak i na boku.

Odgovor na pitanje zašto trudnice ne bi trebale spavati na desnoj strani leži u njihovoj fiziologiji - položaj donje šuplje vene čini odmor na ovoj strani nepoželjnim, prepunom poremećenog dotoka krvi u posteljicu i stresa na jetru, bubrege i srce buduće majke.

Očigledno je da je izbor odgovarajućeg držanja za odmor i spavanje tokom porođaja izuzetno važan za potpuni razvoj fetusa i dobrobit trudnice. Dakle, ne obazirući se na savjete stručnjaka o ovom pitanju, buduća majka rizikuje da ozbiljno naškodi sebi i bebi, izazivajući pojavu zdravstvenih problema, koji se, uz pravi, mogu izbjeći.

Sličan sadržaj

Koliko možete spavati dok ste trudni

Možeš li spavati sa glavom prema vratima

Na kojoj strani je bolje spavati za spavanje

Na kojoj strani je bolje spavati?

Smatra se da je tokom trudnoće ispravnije spavati na lijevoj strani, jer produženi san na desnoj strani može poslužiti kao kompresija šuplje vene, koja se proteže duž desne strane maternice.

Istovremeno, cirkulacija krvi postaje otežana, prijenos hranjivih tvari i kisika za opskrbu bebe neće biti dovoljan.

Najbolji položaj za ženu i bebu tokom spavanja je lijeva strana. Za veću udobnost potrebno je ispod natkoljenice staviti jastuk, a drugu ispraviti.

Zašto je zdrav san od vitalnog značaja za buduću majku?

Dok traje 9 mjeseci, žena treba da odspava prije neprospavanih noći. Dolazi do čišćenja organizma od toksina koji se nakupljaju od prvih sedmica njegovog zanimljivog položaja.

Kvalitet sna utiče i na pravilan razvoj beba. Samo u to vrijeme hormon rasta (somatotropin) se najviše proizvodi u majčinom tijelu i dostiže vrhunac u 12 sedmici, a zatim ga blizanci sami luče.

U budućnosti se periodi budnosti i sna kod majke i bebe sinhronizuju. Kada spavaju, odvija se polaganje svih organa i neuronskih veza u njihovom mozgu.

Tokom prvog trimestra žena počinje toksikozu, povećava razinu progesterona u krvi. Stoga, u početku, trudnica stalno teži da spava. Maternica je još mala, a blizanci su još mrvice. Stoga, spavajte dovoljno u ovo vrijeme za zdravlje, u kojem položaju želite.

Do početka drugog tromjesečja, ako je mama navikla spavati na stomaku, trebalo bi da preispita svoje navike. Štoviše, s višestrukom trudnoćom trbuščić postaje vidljiv ranije. Bolje je odmah naučiti pravilno spavati - na boku.

Na kojoj strani je najbolje spavati? Poželjno je lijevo, jer je jetra stisnuta s desne strane, koja već mora intenzivno funkcionirati.

Treći trimestar je težak period za buduću majku. Djeca koja su odrasla u stomaku sada se guraju ne samo danju, već i noću. Pogotovo, ako nekako pogrešno legne, odmah možete dobiti protestni udarac.

Pored toga, bebe vrše pritisak na bešiku, pluća i stomak. Žena je zabrinuta zbog učestalog mokrenja, kratkog daha, žgaravice. Dakle, naše žensko tijelo se priprema za noćna ustajanja u budućnosti za dijete. Hoćeš li spavati ovdje?

Spavanje na leđima tokom trudnoće više nije dozvoljeno. Mala djeca svojom težinom komprimiraju šuplju venu, kroz koju krv teče od srca do donjih ekstremiteta. Trudnica u ovom položaju može doživjeti nesvjesticu, abrupciju posteljice. Blizanci mogu dobiti manje hranljivih materija i kiseonika iz amnionske tečnosti, a postoji i rizik od hipoksije.

Da biste znali kako pravilno spavati u kasnijim fazama, potrebno je da uradite ultrazvuk. Pravilan položaj zavisi od toga kako se blizanci nalaze u stomaku. Ako vam je dijagnosticirana karlična prezentacija, onda morate spavati na strani gdje se nalazi glava fetusa. Tokom noći prevrnite se s jedne strane na drugu najmanje 3-4 puta.

Prosječno povećanje tjelesne težine za blizanačku trudnoću je 15-20 kg, i to je više nego kod normalne. Potrebno vam je više odmora da biste se oporavili.

sta da radim?

1. Postavite svoje bioritme. Steknite naviku da idete u krevet i budite se u isto vrijeme. Iako će biti neobično ustati na alarm kada nema potrebe nikuda žuriti. Ali tijelo će zaspati brzo i bez problema.
2. Idite na spavanje najkasnije do 21:30, a budite se prije 8 sati ujutro. Zašto? Naučnici su dokazali da smo do jedan ujutru najviše u stanju delta sna, kada se tijelo rehabilitira i liječi. Nakon pet ujutru više ne daje osjećaj odmora.
3. Koristite jastuk. Kupio sam se u obliku potkovice punjene stiroporom. Jedan komad udobno podupire trbuh trudnog blizanca. A drugi dio stezam između koljena. U velikoj meri pomaže i valjak koji se može staviti ispod donjeg dela leđa.
4. Dnevni režim. Neka mentalni i emocionalni stres prevlada u prvoj polovini dana, a šetajte i vježbajte u kasnim popodnevnim satima. Tokom vježbanja stvara se adenozin, koji uzrokuje pospanost.
5. Smanjite vrijeme u krevetu. Ne treba se pretvarati u Oblomova, koji na njemu besciljno leži cijeli dan. Krevet treba da bude povezan sa mestom gde samo spavate.
6. Večerajte 3 sata prije spavanja, ali nemojte se prejedati. Sada u vama raste nekoliko novih života, a tijelu je za to potrebno mnogo energije. Jedite malo i često.
7. Uz dozvolu ljekara možete prije spavanja piti čaj od kamilice, mlijeko sa medom i cimetom, raditi masažu, aromaterapiju. Nemojte koristiti tablete za spavanje ili sedative.
8. Stvorite ugodno okruženje. Provjetrite sobu prije spavanja, ovlažite zrak.

Bilo bi mi drago da vam ovi savjeti pomognu da brzo uđete u kraljevstvo Morpheusa i steknete snagu. Jer, kako praksa pokazuje, spavanje nakon porođaja postaje luksuz. Buducim majkama zelim lepe snove i zdrave bebe!

Vidimo se uskoro!

Uvek tvoja, Anna Tikhomirova

Očekivanje djeteta je sreća za ženu. Ali pozitivne emocije u ovom periodu kombiniraju se sa stalnim iskustvima. Jedno od njih je i pitanje: kako je udobnije i sigurnije spavati tokom trudnoće?

Karakteristike sna tokom trudnoće

Tokom trudnoće treba spavati 8-10 sati noću i odmarati se tokom dana 2-3 puta po 30-40 minuta. Takva rutina će vam omogućiti da vratite snagu i održite tijelo u dobroj formi.

• Dušek za ženu u položaju mora biti odabran srednje tvrdoće kako bi kičma i unutrašnji organi bili podržani. Također, ne zaboravite da ako trudnica spava s partnerom, onda njegovi pokreti mogu ometati pravilan odmor, pa previše opružan dušek neće raditi. Najbolja opcija bi bila ortopedska, koja ima dovoljnu krutost i prati konture tijela, doprinoseći pravilnoj podršci kralježnice i vrata.
• Preporučuje se da promijenite položaj spavanja 2-3 puta tokom noći.
• Nepoželjno je piti puno tečnosti uveče kako bi se isključila noćna želja za odlaskom u toalet.
• Šetnja i provjetravanje sobe će vas pripremiti za nadolazeći san.
• Umirujući tuš ili opuštajuća kupka također će vam pomoći da brže zaspite.

Kako dobro spavati u ranim fazama

Prvo tromjesečje je vrijeme kada želudac još nije primjetno povećan, a fetus je vrlo mali, tako da žena može spavati kako želi. Čak ni položaj "na stomaku" nije zabranjen, već samo do 11 nedelja trudnoće. Kasnije, maternica počinje mijenjati veličinu, a ovaj položaj je može stisnuti.

Preporučljivo je da se odviknete od spavanja na stomaku u ranoj fazi, kako biste kasnije lakše odmarali u drugom, pogodnijem i sigurnijem položaju. Poželjno je da se naviknete da zaspite na leđima ili na boku (a u prvom tromjesečju to je dozvoljeno na bilo kojem).

Jedina stvar koja donosi nelagodu u prvom tromjesečju trudnoće je bol u otečenim mliječnim žlijezdama. To često dovodi do činjenice da buduća majka traži udobniji položaj za spavanje.

Kako odabrati pravu poziciju u kasnijim fazama

Drugo tromjesečje je period kada zaobljena maternica već počinje izlaziti iz svog prvobitnog položaja. Iako je fetus zaštićen plodovom vodom, zidom materice i masnim slojem majke, spavanje na stomaku je već zabranjeno, kako se ne bi stvarao nepotreban pritisak.

Zašto ne možete spavati na leđima tokom trudnoće?

Prvo, s vremenom dijete postaje veće i počinje stiskati unutrašnje organe buduće majke. A ako se tokom neke aktivnosti ne osjeća tako snažno, onda se u snu pritisak mnogo više povećava.

Osim toga, zbog činjenice da tijelo, kao što je gore spomenuto, može smatrati stezanje žile akutnim gubitkom krvi, tada će reagirati u skladu s tim. Na primjer, mogu se pojaviti sljedeći simptomi:

• vrtoglavica;
• nizak krvni pritisak
• opšta slabost organizma
• otežano disanje iz grudi
• stanje blisko hipovolemijskom šoku

Pojavom ovih simptoma stanje postaje gotovo kritično za razvoj fetusa. Opće stanje djeteta se pogoršava, prvenstveno zbog nedostatka kiseonika. Iz tog razloga će svaki kvalifikovani lekar najverovatnije reći da trudnice ne bi trebalo da spavaju na leđima. Ponekad to čak dovodi do gubitka svijesti kod žene.

Naravno, ako je potrebno, možete privremeno promijeniti položaj ako se žena ne osjeća dobro. Ali tokom spavanja slabe i zaštitne funkcije organizma, pa spavanje na leđima može loše uticati na trudnicu i njenu bebu.

Povrh svega, ovaj položaj za spavanje može doprinijeti razvoju hemoroida, oticanju nogu, proširenih vena i venske kongestije. Ponekad se javljaju i mučnina i probavni problemi.

Još jedan detalj postoji kod višeplodne trudnoće. U takvoj situaciji preporučljivo je odustati od spavanja na leđima početkom drugog tromjesečja.

Kako položaj spavanja utiče na zdravlje

Položaj fetusa, kada osoba leži na boku sa privučenim koljenima do grudi, pomaže u smanjenju mnogih neugodnih osjećaja u tijelu. Smanjuje bolove kod čira na želucu, poboljšava stanje niskog krvnog pritiska, pomaže kod depresije ili neuroza. Ako odjednom postoji navika nesvjesnog zauzimanja položaja fetusa, trebali biste provjeriti svoje zdravlje upravo u ovim aspektima.

Oni koji u snu zauzmu položaj na boku, stavljajući ruke pod obraze, trebali bi provjeriti zdravlje organa respiratornog sistema: u pravilu takva sklonost ukazuje na početni tonzilitis, sinusitis ili sinusitis. Isti položaj "sviđaju" i oni koji boluju od cervikalne osteohondroze.

Žudnja za puno jastuka ispod glave i polusjedećim položajem tokom spavanja često je uzrokovana disfunkcijom srčanog mišića. Budući da horizontalni položaj može doprinijeti otežanju rada srca, pojavi otežanog disanja i osjećaja težine, tijelo podsvjesno pokušava to izbjeći zauzimanjem drugačijeg položaja.

Sklonost spavanju na leđima često je uzrokovana ne toliko pogodnošću ovog držanja. Istraživanja kažu da ljudi koji spavaju na leđima imaju smanjenu količinu kiseonika u krvi, što može biti praćeno čestim prehladama.

A ako u ovom položaju osoba stalno savija noge u koljenima, to može ukazivati ​​na proširene vene u početnoj fazi. Taj položaj osoba zauzima podsvjesno, što olakšava protok krvi, a vene i srce oslobađaju se dodatnog stresa.

Ležanje na lijevoj strani olakšava stanje kod dijabetes melitusa, bolesti jetre i desnog bubrega. Ali spavanje na leđima, sa raširenim rukama, znači da postoji rizik od razvoja astmatičnog bronhitisa.

• Takvo spavanje prati hrkanje, otežano disanje, što može predstavljati opasan prekid ili zastoj disanja (apneja). Detaljno: Efikasan lijek za hrkanje i alternativne metode liječenja

Oni koji boluju od bolesti želuca ili crijeva, ili se žale na bolove u kičmi, često spavaju na stomaku ili u položaju „feta“. Takvi položaji pomažu u smanjenju opterećenja na problematičnim područjima.

Ako osoba, koja zaspi, pokrije glavu jastukom, to može ukazivati ​​na bolesti slušnog živca.

Budući da su nam neki položaji udobni iz navike, najviše zabrinjava kada se osoba počela buditi u neobičnom ili neprirodnom položaju.

Na kojoj strani spavati

Najzdraviji položaj je ležeći na boku. Štaviše, poželjno je spavati na lijevoj strani, jer se u tom položaju aktivira rad gastrointestinalnog trakta, jetra se nalazi na vrhu, slobodno luči enzime i odvaja žuč, koja se slobodno kreće duž kanala, posebno udobna za želudac i pankreas. Limfni sistem u ovom položaju aktivno čisti organizam od toksina i toksina.

Pogledajte video: Na kojoj strani spavati kako ne biste naštetili zdravlju.

Ali kako bi spavanje u ovom položaju tijela bilo korisno i ugodno, treba se pridržavati nekih pravila:

1. Glava i kičma trebaju biti u jednoj liniji, bez nepotrebnih savijanja. Da bi ovaj omjer bio prikladan za ljudsko tijelo, potrebno je odabrati pravu visinu dušeka i jastuka;
2. Između nogu preporučljivo je staviti ćebe ili mali jastuk, to će omogućiti potpuno opuštanje mišića zdjeličnog pojasa i nogu;
3. U položaju sa strane, ruke ne bi trebale biti ispod jastuka ili ispod glave, bolje je da su ispod nivoa ramena.

Spavanje na boku vam omogućava da smanjite opterećenje na leđima, a ako postoje određeni problemi sa zdravljem kralježnice, onda ublažite stanje i smanjite bol. Ovo je posebno poželjno za one koji pate od osteohondroze u kralježnici ili stenoze kičmenog kanala.

Oni kojima je udobno spavati u ovom položaju treba da vode računa da u slučaju problema s jetrom treba izbjegavati često stavljanje na desnu stranu, jer će ovaj organ doživjeti pojačan stres. To može doprinijeti bržem stvaranju bora.

Kontraindikacije za one koji vole spavati na lijevoj strani

Što se tiče ležanja na lijevoj strani, smatra se fiziološki najispravnijim, jer u ovom slučaju nema stezanja jetre. Istina, još uvijek postoje određene kontraindikacije:

• Ovaj položaj je kontraindiciran za srca, zbog povećanja opterećenja srca;
• Nepoželjno je ležanje na lijevoj strani za sve oboljele od bolesti respiratornog sistema, jer dolazi do smanjenja amplitude rada pluća.

Za druge ljude, lijeva strana je najpovoljnija u zdravstvenom smislu. Ako postoji česta utrnulost u ruci, to ukazuje na uklješteni nerv. Tada biste trebali povremeno preokrenuti.

Poze za spavanje i odmor tokom trudnoće

Svako od nas ima omiljeni položaj koji nehotice zauzme kada legnemo u krevet. Ali da li su svi položaji za spavanje tokom trudnoće sigurni? Razmotrite mogući uticaj svakog od njih po trimestru.

Prvo tromjesečje

Ako trudnoća teče normalno i nema posebnih medicinskih preporuka, tada u prvih 12 sedmica ne možete odustati od uobičajenih položaja mirovanja. Nije zabranjena i poza na stomaku. Fetus je još premali i dovoljno je zaštićen kostima zdjelice i stidne artikulacije od kompresije. Jedina neugodnost koja mnoge žene tjera da odustanu od omiljenog položaja na stomaku je bol u grudima, koja već u ranoj trudnoći nabrekne i postaje izuzetno osjetljiva.

Drugi trimestar

Pitanje kako bolje spavati tokom trudnoće se ažurira u ovoj fazi. Nakon 12. sedmice primjećuje se intenzivan rast fetusa, a od oko 18. sedmice maternica se proteže izvan kostiju pubisa i karlice. Unatoč funkciji amnionske tekućine i masnog tkiva na trbušnoj stijenci majke koja apsorbira šok, pozicioniranje na sklonom položaju može uzrokovati neželjeni pritisak na fetus.

Optimalnim položajem mirovanja tokom trudnoće smatra se leva strana. U ovom položaju materica koja raste ne vrši pritisak na jetru, a pritisak na bubrege i bešiku je takođe minimalan. Međutim, teško je ostati u jednom položaju cijelu noć, pa je dozvoljeno prevrtati se s jedne strane na drugu.

trećem trimestru

Posljednja tri mjeseca trudnoće praćena su pojačanim rastom fetusa, s tim u vezi, boravak na stomaku postaje ne samo opasan, već i nemoguć. Biće teže onima koji su navikli da spavaju na leđima. U ovom položaju maternica, koja već ima značajnu težinu, vrši pritisak na kičmu i crijeva, a također komprimira donju šuplju venu. Ovo prekida protok krvi od donjeg dijela tijela do srca. Kao rezultat toga, žena može primijetiti:

• nemirno ponašanje djeteta u maternici;
• simptomi hipotenzije (vrtoglavica, slabost, muhe pred očima);
• bol i ukočenost u donjem delu leđa i donjem delu kičmenog stuba;
• probavne smetnje (osjećaj težine u epigastriju, mučnina, žgaravica, problemi sa stolicom);
• znakovi proširenih vena donjih ekstremiteta (osjećaj nelagode, pastoznost, oteklina);
• razvoj hemoroida.

Venska kongestija u majčinom tijelu nije ništa manje opasna za fetus, koji ne prima dovoljno hranjivih tvari i kisika. Trofički poremećaji i hipoksija mogu dovesti do ozbiljnih i ponekad nepovratnih posljedica. Iz ovih razloga je važno odabrati prave položaje za spavanje tokom trudnoće.

Osoba tokom sna mijenja položaj tijela i to je nemoguće kontrolisati. Istovremeno, postoje trikovi koji ne dozvoljavaju ženi da se prevrne na leđa: neko, ležeći na lijevoj strani, stavi neki predmet iza sebe koji joj sprječava da se prevrne na leđa, neko zašije tenisku lopticu u donji deo pidžame jakne.

Pravilan položaj za spavanje u trećem trimestru je položaj na lijevoj strani. U tom slučaju, desno koleno se može povući do stomaka, stavljajući jastuk ispod njega, a lijeva noga se može ispružiti. U ovom položaju opterećenje karlice je minimalno, a žena ima priliku da se potpuno opusti. S vremena na vrijeme možete skrenuti udesno, ali bolje je zaspati na lijevoj strani. U završnoj fazi trudnoće, beba je sposobna da šalje signale majci o svojim mukama s trzajima, što pomaže ženi da se na vrijeme orijentiše i promijeni položaj.

Mogu li trudnice spavati na leđima?

Ako ste potpuno nepodnošljivi i želite da se barem malo opustite na leđima, stavite nekoliko jastuka i zauzmite ležeći položaj. Ali nemojte to često raditi. Zapamtite da je spavanje na leđima opasno:

• pogoršani hemoroidi,
• disanje se pogoršava,
• krvni pritisak pada,
• javlja se bol u leđima
• djetetova cirkulacija je poremećena,
• postoje promjene u otkucajima srca,
• isporučuje se malo nutrijenata.

Znakovi koje trudnicama ne treba reći će također reći:

1. Ne možeš prekrstiti noge. Priča se da se beba može roditi s klinastim stopalom, iako je danas već dokazano da takav položaj nema veze sa zakrivljenošću nogu, on je neuspješan, jer je cirkulacija krvi u nogama žene smanjena. poremećen, što dovodi do proširenih vena.
2. Ne možete podići ruke iznad glave. Ranije se vjerovalo da ako majka često diže ruke, to izaziva pupčanu vrpcu oko fetusa. Sada ginekolozi kažu da to nije opasno raditi do 20 sedmica, a onda može izazvati curenje plodove vode.
3. Ne možeš spavati na leđima. Ovo je pravi znak povezan sa činjenicom da je šuplja vena stisnuta, može doći do nesvjestice, vrtoglavice, zamračenja, tahikardije.

Sada znate zašto trudnice ne bi trebalo da spavaju na leđima. Sindrom kompresije genitalne vene može biti izazvan polihidramnionom, velikim fetusom, hipotenzijom, višeplodnom trudnoćom, a također i malim rastom majke.

Treba biti oprezan pri odabiru položaja mirovanja tokom trudnoće kako bi se izbjegli problemi povezani s neudobnim položajem tijela.

Poremećaji spavanja javljaju se kod 80% trudnica. To je izazvano emocionalnom nestabilnošću i fiziološkim promjenama koje se javljaju u tijelu i tijelu žene. Kako bi se beba zaštitila od neugodnih posljedica intrauterine hipoksije, potrebno je postepeno navikavati na nove položaje tokom noćnog odmora.

Prvih sedmica nakon začeća žena je stalno pospana. To je zbog činjenice da se tijelo počinje obnavljati i trošiti više energije. Postoji nelagoda zbog povećane maternice, hormonska pozadina se mijenja. Stoga u drugom tromjesečju djevojčica pati od nesanice, ima noćne more, a manifestacija mjesečarenja se pogoršava. Razlozi za ovo stanje su sljedeći:

Takođe, nemiran san izazivaju neudobne pastele, uska odeća, strana buka. U trudnoći žena osjetljivije osjeća vrućinu i ne može je podnijeti. Stoga, ako je spavaća soba zagušljiva, biće vrlo teško zaspati.

Savjet! Uz sklonost alergijama i prisutnost kroničnih bolesti gornjih dišnih puteva, ne preporučuje se uzgoj sobnog cvijeća u spavaćoj sobi, spavanje s kućnim ljubimcima. Da biste smanjili razvoj alergijskog rinitisa, redovno mokro čišćenje.

Odabir pravog držanja za noćni odmor za buduće majke

Od prvih dana, kako je žena zatrudnela, potrebno je potpuno preispitati svoj način života. Djevojka odbija loše navike, fizičku aktivnost, mijenja prehranu. Takođe, promene se odnose na njene omiljene položaje u kojima spava. Zbog rastućeg trbuha uobičajeni položaj postaje fizički neudoban i opasan za bebu. Da biste se dovoljno naspavali čak i u kasnim terminima, morate pravilno ići u krevet.

Do 12. nedelje je dozvoljeno da spavate kako želite, sa početkom 7. meseca trudnoće žena je ograničena samo na odmaranje na boku. Kako vas sljedećeg jutra cijelo tijelo ne bi boljelo, morate povremeno mijenjati položaj.

opasnim pozicijama

Postoje opasni položaji za spavanje za trudnice koji su potpuno isključeni. Žene koje i dalje slijede svoje navike povećavaju rizik od razvoja intrauterinih patologija. Ne možete ležati na leđima, posebno kada fetus počne brzo da dobija na težini. Buduća majka će nemirno spavati, a beba će patiti od gladovanja kiseonikom.

Ako se redovno odmarate ležeći na leđima ili stomaku, to će dovesti do sledećih posledica:

• fetalna hipoksija;
• karlična ili poprečna prezentacija;
• povećana aktivnost bebe, zaplet pupčanom vrpcom;
• vrtoglavica, gubitak svijesti, apneja;
• snižavanje krvnog pritiska;
• konvulzije;
• oticanje nogu, ruku, lica;
• poremećaji cirkulacije u zdjelici;
• bol u donjem dijelu leđa.

Preporučuje se da tokom odmora pratite svoje stanje i položaj. Ali to ne znači da žena ne treba da spava, kako slučajno ne bi naškodila bebi i sebi. Sve dok je fetus unutar pubične simfize, siguran je od vanjskog pritiska. Ležanje na stomaku od 22 nedelje postaje nemoguće, trudnici je neprijatno, pa ona sama odbija ovaj položaj.

Ograničenja u sredini trudnoće

U ranoj trudnoći dozvoljeno je koristiti uobičajene položaje. Sredina gestacije je najpovoljniji i najsigurniji period. U ovom trenutku žena ne doživljava toksikozu, manje je emocionalna. Od 18. do 28. sedmice najmanje se javlja pritužbi na nemiran san. Dok je trbuščić mali, možete se kratko odmoriti na leđima.

Važno je znati! Ako imate blizance ili vezanje posteljice uz prednji zid, onda se već usred trudnoće preporučuje spavanje isključivo na boku. Takođe, obavezno stvorite sebi ugodne uslove uz pomoć jastuka, ćebeta, udobnog dušeka.

Kasne zabrane

U trećem tromjesečju pojavljuje se veliki trbuh, zbog kojeg je ženi teško da diše, hoda, sjedi i spava. Kako ne biste pogoršali stanje i ne naštetili fetusu u razvoju, pridržavajte se sljedećih pravila:

1. Nemojte spavati na stomaku, to je traumatično.
2. Redovno spavanje na leđima remeti normalan tok trudnoće, dolazi do čestog stiskanja donje šuplje žile.
3. Smanjite spavanje na desnoj strani, jer uvećana materica u ovom položaju vrši pritisak na bubrege. Ako je ženi prije trudnoće dijagnosticiran cistitis ili pijelonefritis, pritisak može izazvati recidiv bolesti.

Veoma je teško izabrati udobne i bezbedne položaje za spavanje tokom trudnoće u poslednjim mesecima. Žena će morati nakratko da žrtvuje svoju udobnost zarad bebe.

Savjet! Obratite pažnju na pokrete, ako se u nekom od položaja pojačaju, djetetu može biti neugodno ili nema dovoljno kisika.

Spavajte na lijevoj strani

Najbolji položaji koji se preporučuju za spavanje i dnevni odmor tokom trudnoće su položaj na boku, kao i odmaranje sa jastukom u sendviču između nogu. Od 36. sedmice potrebno je češće ležati na lijevoj strani, jer šuplja vena ide uz desnu stranu materice. Redovno stiskanje žile dovodi do poremećaja cirkulacije krvi.

Spavanje na lijevoj strani utiče na trudnoću na sljedeće načine:

• dovoljna opskrba fetusa kisikom;
• smanjenje otoka, normalno funkcionisanje bubrega;
• smanjenje opterećenja srca;
• zdrav i zdrav san;
• nema bolova u donjem delu leđa i karlici.

Ako je ultrazvuk pokazao poprečnu prezentaciju fetusa, ginekolog bi vas trebao upozoriti na karakteristike sna. Ne možete spavati na strani na koju pada bebina guza. Stoga, ako je na lijevoj strani, trudnica mora biti položena na desni bok.

Najbolji položaj za ženu koja čeka bebu

Ako ženi nije ugodno spavati na boku, možete pokušati da se odmorite u polusjedećem položaju. Jastuke treba staviti ispod leđa i glave. Dakle, šuplja vena nije komprimirana, maternica ne dolazi u kontakt s dijafragmom, nestaje otežano disanje i hrkanje.

Da biste uklonili otekline i umor s nogu, možete staviti mekani valjak ispod njih za vrijeme trajanja snova. Ovaj položaj pomaže u smanjenju opterećenja, stoga sprječava razvoj proširenih vena. Glavna stvar je da vam je udobno. Ako patite od žgaravice, preporučuje se da češće ležite na lijevoj strani. Ako postoji prekomjerna aktivnost fetusa, promijenite položaj.

Ostali položaji dozvoljeni tokom trudnoće

Nažalost, izbor položaja za spavanje ograničen je fiziološkim karakteristikama. Kod velikog trbuha zbog prednjeg pričvršćenja posteljice ili višeplodne trudnoće, najispravnije je držanje ležeće. Do trećeg tromjesečja možete privući noge na grudi. Da ne biste izazvali grčeve, nemojte se istezati.

Ako žena ne spava dovoljno u navedenim položajima i osjeća se umorno, potrebno je obratiti pažnju na druge razloge za razvoj nemirnog sna. Opustite se na udobnom krevetu, preporučljivo je kupiti ortopedski madrac i posebne jastuke za trudnice. Dok se spremate za spavanje, ugasite svjetla svuda, ugasite TV, stavite telefon na nečujni način rada.

Ne treba stalno pratiti svoj položaj tokom odmora, a sa pogrešnim držanjem, nepotrebno je zabrinuta za stanje bebe. Poštivanje ovih pravila omogućit će vam da se potpuno opustite, što doprinosi zdravom, dobrom snu.

Najudobniji položaj za dnevno opuštanje

Dnevno spavanje je neophodno da bi se trudnica potpuno oporavila, posebno ako nastavi da radi ili ne spava dovoljno noću. Najudobniji položaj je ležeći. Ako ne želite da spavate, možete sjediti na sjedećoj stolici. Za veću udobnost stavite jastuk ispod leđa, a noge stavite na puf.

Ako djevojka pati od nesanice ili nemirno spava, potrebno je napustiti dnevni san. Jedan od uzroka poremećaja može biti nedovoljna fizička aktivnost tokom dana. Bolje posle večere, radi ono što voliš, čitaj knjigu, prošetaj na svežem vazduhu.

Upotreba jastuka za trudnice

Da biste osigurali pravilan položaj tokom spavanja kod kuće, možete koristiti obične jastuke za sofu. Moraju se postaviti ispod vrata, donjeg dijela leđa, nogu. Ovaj dizajn je nezgodan, jer je prilikom promjene položaja potrebno dugo vremena za pomicanje valjaka.

Postoji mnogo posebnih uređaja koji će trudnici pomoći da zauzme udoban položaj i dobro spava. Jastuci se izrađuju sa različitim punilom i oblikom. Kada ih kupujete, obratite pažnju na veličinu kreveta.

Korišćenje jastuka olakšava zauzimanje ispravnih položaja za spavanje tokom trudnoće:

1. Na lijevoj strani. Stavite jastuk između nogu, noge treba da vam budu u udobnom položaju. Za ovu pozu prikladan je bilo koji oblik valjka.
2. Na desnoj strani. Ispod stomaka i lijeve noge stavlja se jastuk. Najprikladniji je U-oblik, koji vam omogućava promjenu položaja tokom noći bez uvrtanja valjka.
3. Ležeći. Jastuk bi trebao biti smješten ispod vrata, leđa, donjeg dijela leđa, a preporučuje se i lagano podizanje nogu. Za takvu pozu potrebno je odabrati glomazne valjke u obliku slova G, C, O.

Ako osjetite jake bolove u donjem dijelu leđa, prije odabira se posavjetujte sa ginekologom. U nedostatku sklonosti alergiji na sintetiku, bolje je kupiti jastuk od polistirenske pjene ili holofibera. Ova punila će zadržati svoj oblik, s vremenom se neće smanjiti u veličini.

Tokom trudnoće svakako izbjegavajte opasne položaje za spavanje koji komprimiraju abdomen ili donju šuplju venu. Nemojte se buditi svaki sat i kontrolirati se, slušajte svoja osjećanja. Ako se beba počne aktivno kretati, potrebno je promijeniti položaj. U posljednjih mjesec dana, posebno kod povišenog tonusa, bolova u leđima i preeklampsije, najbolje je spavati na lijevoj strani.

Tokom trudnoće mijenja se način spavanja, njegovo trajanje, pa čak i položaj u kojem žena odmara. Sada ne treba samo da legne kako bi i sama mogla da spava i da se što više oporavi. Obavezno zauzmite položaj koji ne šteti fetusu. Pokušajmo shvatiti: na kojoj strani je bolje spavati tokom trudnoće? Saznaćemo i šta se dešava ako žena leži na leđima. Saznajte više o efektima spavanja na stomak za mamu i bebu. Odgovorićemo i na pitanje: da li je moguće da trudnice spavaju na desnoj strani.

Prva tri mjeseca čekanja na dijete su brzi zamor i neodoljiva želja za odmorom. Razlog za ovo stanje je aktivno proizveden hormon progesteron. Ako je moguće, roditelj treba da se opusti onoliko koliko njeno tijelo zahtijeva. Prvih 12 sedmica idite u krevet kako želite. Za zdravlje i formiranje bebe, ovaj aspekt majčine zabave još nije kritičan.

Savjet! Ako postoji teška toksikoza, bolje je odabrati mirovanje sa strane. Kada legnete na leđa ili stomak, osećate se još više mučnine.

U sledećem tromesečju želite da se manje odmarate. Tokom ovih mjeseci aktivnije se proizvodi estrogen - hormon koji dodaje snagu i vitalnost. Ali rastući trbuščić ne dozvoljava vam da zauzmete uobičajene udobne položaje za spavanje.

U posljednjem tromjesečju nelagodu za ženu dodaju neugodni pratioci trudnoće:

Često se ovi simptomi javljaju kod ljubitelja da legnu na desnu stranu. A još češće među turiste na leđima. Fetus se pomjera i stišće unutrašnje organe. Za trudnicu je bolje da napravi izbor u korist pravog položaja. Tako smanjuje rizik od nanošenja štete sebi i djetetu.

Položaj spavanja "na boku" kod trudnica: koju stranu odabrati

Čim saznate za „zanimljivu poziciju“, važno je shvatiti na kojoj strani je bolje spavati. Lekari savetuju trudnicama da se postepeno navikavaju na ovakav način laganja. Ako ste ljubitelj ležanja na leđima, požurite da se obnovite.

Dok stomak ne naraste, devojčici je dozvoljeno da upija leđa. Ali kako se njegova veličina povećava, pomaknite se u stranu. Ako je moguće, lijevo. Ovo se preferira iz nekoliko razloga:

1. Nema pritiska na jetru. Trudnica se budi bez bolova u leđima, žgaravice.
2. Zahvaljujući normalnoj cirkulaciji krvi, elementi važni za razvoj na vrijeme stižu do fetusa.

Važno je znati! Ne postoji apsolutna zabrana drijemanja na desnoj strani. Posebno u ranim fazama. Ali s početkom trećeg tromjesečja, akušeri i ginekolozi savjetuju prelazak na odmor na "lijevoj strani".

Zašto ginekolozi smatraju da trudnice ne bi trebalo da spavaju na desnoj strani? Postoji nekoliko razloga za to:

1. S početkom posljednjeg termina, maternica počinje vršiti pritisak na unutrašnje organe žene. U ovom položaju - na žučnoj kesi i jetri. Otuda - zatvor, žgaravica, nadutost.
2. Donja pudendalna vena je komprimirana. Cirkulacija je poremećena.
3. Zbog pritiska na placentu, opskrba kisikom se pogoršava. Kao rezultat toga, fetus može započeti hipoksiju, kašnjenje u fizičkom razvoju.
4. Mogućnost zastoja u razvoju nakon rođenja. Razlog je kršenje formiranja veza u dijelovima mozga zbog kronične hipoksije.

Savjet! Spavanje na desnoj strani, međutim, preporučuje se trudnicama koje imaju istoriju patologije mokraćnog sistema. Neki kardiolozi smatraju da je za izbjegavanje srčanih problema preporučljivo odabrati pravu stranu za odmor.

Zabranjeni artikli

Ležanje na desnoj strani se jednostavno ne preporučuje. Ali postoje odredbe u kojima je zabranjeno lagati. Jasno je da je prevrtanje na stomak u ovoj fazi života ne samo neprijatno, već i nesigurno. Ali ne znaju svi da, birajući položaj odmora na leđima, djevojka rizikuje zdravlje bebe. Postoji čak i stari narodni znak - ne možete spavati na leđima dok čekate bebu, inače će se beba roditi mrtva. Ona je neosnovana. Na takve položaje morate zaboraviti već s početkom drugog tromjesečja. Ponekad djevojke odbijaju ove položaje tek nakon što saznaju da su trudne. Hajde da vidimo zašto je važno poštovati ovo pravilo.

Efekti spavanja na stomak tokom trudnoće

Neželjeni efekti spavanja na leđima tokom trudnoće

Mnoge trudnice primjećuju da dijete samo pokušava da majci shvati da osjeća nelagodu. Kretanje, aktivno udaranje nogama. Ovo su znaci da beba osjeća nedostatak kiseonika. Tada mama mora hitno promijeniti svoj položaj. U idealnom slučaju, okrenite se na lijevu stranu.

Odmarajte se na boku tokom trudnoće: karakteristike

Da biste odabrali pravi položaj za spavanje, važno je saznati kako se samo nerođeno dijete nalazi u maternici. Na primjer, utvrđena je poprečna prezentacija fetusa. Zatim spavajte na strani gdje mu je glava. Kod karlične prezentacije, promijenite položaj nekoliko puta tokom noći. Samo okrenite s jedne strane na drugu. To je ujedno i pravi način za opuštanje za žene koje očekuju blizance.

Desna strana

Da li je udobnije na desnoj strani? Pokušajte zauzeti ovaj položaj: ispravite desnu nogu i savijte lijevu. Ako je glava fetusa u poprečnoj prezentaciji samo okrenuta u ovom pravcu, ovaj položaj će mu pomoći da zauzme pravilan položaj u maternici.

Lijeva strana

Smještajući na lijevu stranu, pokušajte savijati desnu nogu, podupirući je jastukom. Ispravite lijevu nogu što je udobnije moguće.

Koju stranu odabrati za spavanje tokom trudnoće: mišljenje stručnjaka

Doktori su i dalje skloni vjerovanju da je korisnije da žena koja čeka dijete spava na lijevoj strani. Za nju i bebu ovo je bolje iz sljedećih razloga:

Ali glavna stvar je da slušate svoja osećanja. Ako je ženi lakše da zaspi ležeći na desnoj strani, može se odmarati u ovom položaju dok ne dođe do negativne reakcije tijela. Vrtoglavica, nadutost, otežano disanje, žgaravica - sve su to znakovi da situaciju treba hitno promijeniti.

Loš odmor na kraju semestra i načini za njegovo poboljšanje

Uprkos svim poduzetim mjerama, kasno mirovanje i dalje izaziva nelagodu ženi. Jastuk ili presavijeno ćebe postavljeno između koljena pomoći će da zaspite i da se barem malo opustite. A najbolja stvar je kupiti dodatak dizajniran posebno za djevojke na poziciji.

Sada postoji mnogo vrsta takvih proizvoda. Na primjer, jastuk u obliku a la potkovice. Ona je u obliku slova U. Omogućava vam bezbedno prevrtanje sa strane na stranu. Koristeći ovaj model, stavite glavu na njegovu podlogu. Trbuščić možete staviti na proizvod u obliku slova G, a pritom njegov dio stisnuti između koljena. Zahvaljujući takvim mekim pomoćnicima, smanjuje se rizik od prevrtanja u opasan položaj.

Šta još može pomoći u poboljšanju vašeg kasnog odmora? Na primjer, zamolite nekoga tko vam je blizak da učini laganu masažu. Ali ne diraj stomak! Ugodni potezi pomažu da se opustite. Ako to ne uspije, možete pokušati popiti poseban biljni čaj ili magnezijum. Ali o posljednjem sredstvu, potrebno je konsultovati ljekara. Također je dobro izaći na svjež zrak i prošetati prije spavanja.

Zaključak

U prvom tromjesečju nije strašno ako djevojčica spava u položaju u kojem joj je udobno. Ali ako je navikla da se odmara na stomaku ili leđima, bolje je požuriti da se navikne na novi položaj. Oba položaja su izuzetno opasna za dijete. Od drugog trimestra naučite spavati na lijevoj strani. Ovo je najprihvatljivija opcija za rekreaciju. Izuzetak je ako roditelj ima bubrežne patologije ili je fetus smješten s glavom udesno.

Ali glavna stvar je tražiti najudobniji položaj. Nema potrebe da pokušavate da se zamrznete u jednom položaju cijelu noć. I, naravno, važno je slušati reakciju samog djeteta.

U stanju trudnoće žena mora da brine ne samo o sebi, već i o nerođenom detetu. San je važan dio ljudskog života. Moralno i fizičko zdravlje zavisi od njegovog kvaliteta. Stoga trudnica treba da pazi na san i da se trudi da se uvek dobro naspava.

Mnoge žene pričaju o tome tokom trudnoće. Rezultat takvih promjena je pogoršanje izgleda, razdražljivost i depresivno stanje. Ove psihološke faktore pogoršavaju bol u donjem dijelu leđa, težina u nogama.

Poduzimanje hitnih mjera za poboljšanje kvalitete sna može ispraviti situaciju:

• kupiti mekanu, ugodnu na dodir posteljinu;
• koristite poseban jastuk za trudnice;
• provodite više vremena na svježem zraku (posebno prije spavanja);
• prozračiti spavaću sobu;
• popijte čašu umirujućeg čaja prije spavanja (poslednjih sedmica bolje je zamijeniti seansama aromaterapije);
• izaberite najudobniji položaj.

Na kojoj strani spavati tokom trudnoće

Za ženu koja nije u trudnoći, nema problema sa odabirom poze. Može spavati na leđima, a ne na stomaku, na bilo kojoj strani. Trudnice moraju voditi računa o svom zdravlju i sigurnosti fetusa. Sa povećanjem stomaka, moraju se odreći užitka spavanja na stomaku, a potom i na leđima. Ostale su dvije opcije lijevo - s desne ili lijeve strane.

Položaj na lijevoj strani smatra se najprikladnijim i najkorisnijim. Ne remeti cirkulaciju krvi, a fetus dobija kiseonik neophodan za razvoj. Ali to nije panaceja. Mnogo zavisi od prezentacije fetusa. U slučaju poprečnog - preporučuje se ležanje na strani na kojoj se nalazi djetetova glava.

Mora se imati na umu da položaj tokom spavanja ne bi trebao biti statičan. Treba ga mijenjati 3-4 puta tokom noći.

Trudnice mogu spavati samo na leđima prvih 28 sedmica. S povećanjem fetusa, maternica počinje vršiti pritisak na organe koji se nalaze u lumbalnoj regiji:

• vena cava;
• crijeva;
• bešike.

Kao rezultat toga, žena osjeća nelagodu, čestu potrebu za mokrenjem, što negativno utječe na kvalitetu sna. Glavna opasnost koja se javlja dok spavate na leđima je kršenje protoka krvi i, shodno tome, opskrbe kisikom organa, uključujući placentu. Dijete počinje iskusiti gladovanje kisikom, počinje pokazivati ​​aktivnost, što također ne doprinosi pravilnom odmoru. Kod prvih znakova nemirnog ponašanja bebe morate odmah promijeniti položaj i okrenuti se na bok.

Spavaj na stomaku

U ranim fazama trudnoće (u prvom tromjesečju), spavanje na stomaku ni na koji način neće štetiti bebi. U tom periodu maternica se još ne povećava u veličini i ne vrši pritisak na unutrašnje organe. Jedino ograničenje može biti psihičko stanje trudnice. Buduće majke se boje za svoju bebu i radije odmah napuste ovaj položaj.

U drugom i trećem trimestru spavanje na stomaku je zabranjeno. Uvećana maternica više nije zaštićena karličnim kostima. Unatoč prisutnosti dodatnih ograničenja u obliku amnionske tekućine i membrana, fetus može patiti.

U kojoj je poziciji najbolje spavati tokom trudnoće?

Dobar odmor se može dobiti samo u najudobnijem položaju za spavanje. Trudnice se moraju lišiti takvog zadovoljstva zbog vlastitog zdravlja i sigurnosti fetusa.

Izbor prihvatljivog položaja za spavanje zavisi od trajanja trudnoće.

Prvo tromjesečje

• na leđima (materica još nije uvećana i ne vrši pritisak na unutrašnje organe);
• morska zvijezda (također nema ograničenja);
• na boku (najudobniji položaj za spavanje, posebno na lijevoj strani);
• "fetus" (slično pozi na boku, ali se zbog savijenog položaja kičme ne preporučuje kao trajna);
• na stomaku (u prvom tromesečju čak i to je prihvatljivo).

Drugi trimestar

• na leđima i morskoj zvijezdi (dopušteno na samom početku menstruacije i kratko, kasnije maternica počinje snažno pritiskati unutrašnje organe, što otežava disanje, remeti protok krvi);
• sa strane (poza nema ograničenja);
• "fetus" (dozvoljeno samo na početku tromjesečja, dok je još moguće zategnuti savijene noge, ne preporučuje se za trajno spavanje).

trećem trimestru

• sa strane (u drugim položajima i buduća majka i beba osjećaju nelagodu).

Možda će vas zanimati kako položaj tijela tokom spavanja utiče na zdravlje ljudi.

Zabranjeni položaji za spavanje za buduće majke

Zabrana spavanja u određenom položaju počinje djelovati tek od drugog tromjesečja. U prvom slučaju, ako nema pojedinačnih kontraindikacija, buduća majka može spavati u bilo kojem položaju koji joj odgovara.

Od drugog tromjesečja trudnice treba da odbiju spavati na leđima i trbuhu. Posljednja poza je posebno opasna, jer se u njoj dijete može ozlijediti.

Spavanje na leđima komprimira šuplju venu, koja je odgovorna za opskrbu kisikom nerođenom djetetu.

Jednostavan uređaj - jastuk za trudnice - pomoći će u oslobađanju od stresa koji tijelo buduće majke doživljava čak i ležeći na boku. Dostupne su u nekoliko vrsta, od kojih svaka ima svoje prednosti i nedostatke. Odabirom najprikladnijeg jastuka, buduće majke će smanjiti opterećenje kralježnice, koja tokom trudnoće doživljava teška preopterećenja. Možete odabrati model koji podržava stomak i omogućava vam da udobno stavite noge. Prilikom odabira jastuka treba imati na umu da je tokom noćnog odmora potrebno promijeniti položaj, a uređaj ne bi trebao ometati ove pokrete.

Kako urediti spavanje

Trudnoća je povezana s poremećajima spavanja, ali pravilna organizacija procesa pomoći će u uklanjanju svih neugodnosti.

1. Budućim majkama se savjetuje da odaberu udoban dušek i mekanu posteljinu.
2. Jastuk za trudnice će biti pravi spas kada je kičmi potrebno opuštanje.
3. Šetnja prije spavanja će napuniti zalihe kisika, što je korisno i za majku i za bebu.
4. Sesije aromaterapije će smiriti nervni sistem.
5. Usklađenost s režimom pomoći će tijelu da se redovno i potpuno odmara.

Slijedeći ove savjete, lako možete povratiti miran san tokom trudnoće. Poboljšanje dobrobiti pozitivno će utjecati na zdravlje nerođenog djeteta, a dugo očekivana beba će se roditi apsolutno zdrava.