Uloga očne gimnastike za djecu. Vježbanje i opuštanje će vam vratiti dobar vid! U kojim slučajevima vam je potrebna gimnastika za oči

Prednosti gimnastike za oči

Vision - jedno od pet čula pomoću kojih osoba uči, percipira i istražuje svijet oko sebe.

Uzroci oštećenja vida.

Savremeni uslovi u kojima deca odrastaju ne dozvoljavaju im zaštitu od štetnih uticaja. Crtani koji razvijaju kompjuterske igrice, TV - sve je to sastavni dio života predškolskog djeteta. Nećemo govoriti o opasnostima televizora i kompjutera, ali ćemo se pokušati prilagoditi trenutnim okolnostima. U takvim uslovima potrebno je naučiti kako zaštititi vid.

Vizuelna gimnastika - divan asistent u borbi za dobar vid. Glavni zadatak gimnastike za oči predškolske djece je formiranje ispravne ideje da se o vidu treba brinuti. Redovna gimnastika za oči povećava efikasnost vida, poboljšava cirkulaciju krvi i sprječava razvoj određenih očnih bolesti. Osim toga, svaki obrazovni materijal se efikasnije apsorbira. Često potcjenjivanje upotrebe vizualne gimnastike za djecu može biti ozbiljna greška u radu s bebama. Osim toga, ova metoda je svojevrsna relaksacija nervnog sistema djeteta, pomaže mozgu da bolje obradi informacije primljene putem vida. Kada se djeci usađuju jednostavne vježbe za gimnastiku za oči, učitelje treba podsjetiti da dijete ovu gimnastiku može izvoditi kod kuće. Stječući vještinu izvođenja vizualne gimnastike, dijete je izvodi u roku od nekoliko minuta. Oči djeteta odmaraju.

Kojoj deci je potrebna gimnastika za oči?

Mnogi roditelji vjeruju da njihova djeca, koja imaju 100% vid, nisu ugrožena. Nikako! Dječji vid je krhki instrument koji zahtijeva brigu, pažnju i prije svega stalno praćenje.

Vizuelna gimnastika u predškolskoj obrazovnoj ustanovi

Vizuelna gimnastika za oči u predškolskoj obrazovnoj ustanovi može se izvoditi u različitim oblicima:

Igra petominutna sa različitim predmetima;
Upotreba vizualnih simulatora (pojedinačnih, zidnih);
Oslanjanje na šemu i vizuelne oznake;
Gimnastika po usmenom uputstvu, uz pjesme.

Gimnastika za oči predškolskog djeteta

Vježbe za ublažavanje naprezanja očiju:

1. Stanite slobodno, ruke uz tijelo. Podignite ramena što je više moguće. Zadržavajući ih u ovom položaju, povucite se što je više moguće i vratite se u početni položaj. Pravite kružne pokrete ramenima. Ponovite 10 puta.

2. Stanite slobodno, ruke uz tijelo. Podignite ramena što je više moguće. Držeći ih u ovom položaju, povucite se unazad, zatim pomaknite naprijed, niže, vraćajući se u početni položaj. Ponovite 10 puta.

3. Spustite bradu na grudi, opustite vrat, a zatim podignite glavu i zabacite je što je više moguće. Ponovite 5-6 puta.

4. U sjedećem položaju. Spustite bradu na grudi, zatim lagano okrenite glavu ulijevo, nagnite se unazad, vratite se u početni položaj. Ponovite 5 puta u jednom pravcu i 5 puta u drugom.

5. U sjedećem položaju. Okrenite glavu što je više moguće ulijevo, vratite se u početni položaj. Okrenite glavu što je više moguće udesno, vratite se u početni položaj. Ponovite okrete 5 puta sporim tempom.

Set vježbi za oči.

1. U uglovima sobe, ispod plafona, postavite šarene kartonske krugove različitih veličina. Pozovite djecu da nekoliko sekundi gledaju u lijevi krug, zatim u desni, uradite ovu vježbu 3-5 puta, pazite da samo oči rade za djecu, nakon 3-5 vježbi zatvorite oči na 10 sekundi , ponovite vježbu 3 puta.

2. Za opuštanje mišića koji podržavaju očnu jabučicu, predlaže se zatvaranje i opuštanje očiju na 10 sekundi.

3. Da biste izveli sljedeću vježbu vizualne gimnastike za djecu, stavite ruke ispod brade kako biste spriječili kretanje glave. Dete treba da podigne oči i pogleda gore, pa dole 4 puta, pauza od 10 sekundi, zatim desno, levo 4 puta, pauza od 10 sekundi. 4. Pronalaženje igračaka u prostoru grupe; fiksiranje pogleda na predmet.

Pozivamo djecu da pronađu igračku svojim očima. Pregledajte ga 5-7 sekundi.

5. Vježba "Oznaka na staklu"(mala silueta igračke može poslužiti kao etiketa).Gledajte oznaku na staklu sa udaljenosti od 30-35 cm u trajanju od 4-6 sekundi. Zatim gledajte u predmet iza stakla (drvo, kuća, auto, itd.) 4-6 sekundi. Zatim naizmjenično gledajte u oznaku, pa u objekt. Ponavljajte oko 30-40 sekundi.

6. Sporo treptanje 10 sekundi.Leptiri su leteli, mahali krilima. Djeca izvode talas trepavica.

7 . "Zagrijmo oči." Pozovite djecu da trljaju dlanove jedan o drugi i pokriju njima oči (oči ispod dlanova su zatvorene). “Trljamo dlanove da postanu topli. Zatvorimo oči i stavimo ruke na njih, zagrijmo oči. (Oči zatvorene 5-10 sekundi).

Mališani se brzo umaraju od izvođenja istih vježbi. Stoga im se mogu ponuditi vježbe za oči na razigran način.

Set vježbi:

“Sedmica zabave”

Cijelu sedmicu na - red,
Očiuradite vežbe.
- U ponedeljak, kada se probudiš,
Oči se smeju suncu
Pogledaj dole u travu
I nazad.

(Podignite oči gore, spustite ih, glava je nepomična).

Utorak gledajte oči
Gledaju tamo-amo,
Hodajte lijevo, hodajte desno
Nikada se neće umoriti.

(Okrenite oči na desnu stranu, a zatim na lijevu, glava je nepomična).

U srijedu igramo žmurke
Čvrsto zatvaramo oči.
Jedan dva tri četiri pet,
Hajde da otvorimo oči.
Žmirimo i otvaramo
Tako da nastavljamo igru.

Četvrtkom gledamo u daljinu
Nije šteta za ovo vrijeme
Šta je blizu a šta daleko
Oči se moraju uzeti u obzir.

(Gledamo pravo ispred sebe u daljinu, zatim podižemo prst na udaljenosti od 30 cm od očiju i gledamo u njega. Ponovite nekoliko puta).

U petak nismo zijevali
Oči su jurile okolo.
Stani i opet
Trči na drugu stranu.

(Rotirajte oči desno i lijevo u krug).

Čak i ako je subota slobodan dan
Nismo lijeni sa vama.
U potrazi za uglovima
Da vodim zenice.

(Gledamo u gornji desni kut, pa donji lijevi, pa obrnuto u gornji lijevi).

Spavat ćemo u nedjelju
A onda idemo u šetnju
Da otvrdne oči
Morate udisati vazduh.

(Zatvorite kapke, masirajte ih laganim kružnim pokretima prstiju).

Bez gimnastike, drugari,
Naše oči ne mogu da žive!

Za gimnastiku za oči možete koristiti fizičku. minuta, samo ih "obrišite očima":

Ribe se zabavljaju
U čistoj toploj vodi
Oni će se smanjiti, otključaće se,
Zakopati će se u pijesak.
Oči - riba - zatvorite, otvorite, zatvorite rukama i prstima mazite kapke.

Naše nežno cveće
Latice se otvaraju.
Vjetar malo diše
Latice se njišu.
Oči otvoriše, pogledamo lijevo i desno. Trepavice su mahale.

Pomiče se prstom u nos
A onda nazad
pogledaj ga
Veoma smo zadovoljni!
Ispružite ruku naprijed. Pratite vrh prsta, polako ga približavajući nosu, a zatim ga isto tako polako gurajući nazad.

Sada zatvori oči
I mazite ruke
Sanjamo sa tobom
O mojoj voljenoj majci.
Zatvorite oči, pogladite kapke.

Dobar dan, dragi čitaoci!

Ajde priznajte ko radi vježbe svaki dan?

Ja ću priznati. Odavno sam želio započeti tako korisnu naviku, ali sve ne ide - ili lijenost, onda nema vremena, onda zaboravim.

Maksimalno što mogu da uradim je da čučnum par puta i mahnem rukama ispred kreveta, gde sedi moja još pospana ćerka. Biće veoma zabavljena ovakvim neobičnim majčinim postupcima.

I malo ljudi misli da je i očima potrebno punjenje. Oni rade po ceo dan, a mi često, umesto da ih pustimo da se odmore, sjednemo za kompjuter, upalimo televizor, pokrenemo igračku na telefonu.

Ali implementacija jednostavnih vježbi ne oduzima puno vremena, mogu se raditi "između vremena".

Takav naboj pružit će neprocjenjivu pomoć našim vrijednim očima.

Našla sam vrlo zanimljiv članak na ovu temu, koji govori o važnosti treninga za oči, kao i efikasnih vježbi.

Neki problemi s očima mogu se uspješno riješiti uz pomoć posebnih vježbi. O „očnoj gimnastici“ govori oftalmolog najviše kategorije poliklinike Ruske akademije medicinskih nauka Irina Aleksejevna Kostyreva.

Postoji divna prevencija koja ima za cilj održavanje vidne oštrine i ublažavanje naprezanja umornih očiju. Ovo je punjač.

Skup jednostavnih vježbi savršeno trenira očni mišić, sprječava njegove grčeve. Gimnastika donosi najopipljivije koristi mladima - uz nju mogu čak poboljšati kvalitetu vida.

A za starije, redovno izvođenje kompleksa "oko" pomoći će usporiti progresivnu miopiju i brzo ublažiti umor.

Gimnastiku za oči treba raditi dva puta dnevno, po mogućnosti najmanje 3-5 minuta.

Očni profilaktički kompleks

Relaksacija.Čvrsto zatvorite oči i pokušajte se opustiti. Za izvođenje ove vježbe vrijedi se prisjetiti nekih ugodnih trenutaka života: ljubavnog sastanka ili prvog osmijeha sina, pljuska nježnog mora ili šetnje po šumi. Svaka osoba ima svoje srećne uspomene.

Kružni pokreti. Napravite kružne pokrete otvorenih očiju: prvo u smjeru kazaljke na satu, a zatim u suprotnom smjeru.

Kretanje u ravnim linijama. Intenzivno pomičite oči horizontalno: desno-lijevo, i vertikalno: gore i dolje.

Blink. Intenzivno stisnite i otpustite oči.

Dijagonale. Usmjerite pogled u donji lijevi ugao, odnosno pogledajte, takoreći, lijevo rame i fokusirajte se na ovu tačku. Nakon tri treptanja, ponovite udesno.

Mirror Diagonal. Slično kao u prethodnoj vježbi, zaškiljite oči u gornji lijevi kut, a zatim udesno.

"Mračno opuštanje" Stavite tople dlanove preko zatvorenih očiju, prekrštenih prstiju na čelu. Opustite se i pokušajte postići duboku crnu boju.

Blink. Lagano i brzo trepnite očima najmanje stotinu puta.

"Kose oči". Približite se nosu. Da biste izveli ovu vježbu, stavite vrh kažiprsta na most nosa i pogledajte ga - tada će se oči lako "spojiti".

"Izbliza, ili rad očiju na daljinu." Idite do prozora, pažljivo pogledajte detalj. To može biti list drveta koje raste izvan prozora ili mala papirna tačka zalijepljena na staklo u visini očiju. Zatim, iznad odabrane tačke, nacrtajte zamišljenu ravnu liniju koja ide u daljinu i usmjerite pogled daleko naprijed, pokušavajući vidjeti najudaljenije objekte.

Pravila izvršenja

Sve vježbe, osim posljednje, izvode se sjedeći, u udobnom položaju. Leđa su ravna, vrat i ramena maksimalno opušteni.
U vježbama gdje se oči kreću u određenim smjerovima, fiksirajte završnu tačku svakog pokreta na nekoliko sekundi. Svaku takvu vježbu treba ponoviti najmanje 7-10 puta u svakom smjeru.
Vježbe se mogu izvoditi u različitim sekvencama i neograničen broj puta.
Vrijedi odabrati nekoliko vježbi i ponoviti ih tokom radnog dana. Takva mini vježba mišića posebno je neophodna svima koji rade za računarom.
Vrijedi uvesti gimnastiku cervikalne regije u "proizvodni kompleks" - naginjanje glave naprijed, lijevo i desno i kružne rotacije.

Izvor http://www.peterlife.ru/woman/superbody/241881.html#.UyrKMvl_u1U

U orbiti se nalazi 8 mišića uključenih u kretanje očne jabučice. Vježba za oči je prvenstveno trening očnih mišića.
Idealna opcija su jutarnje vježbe za oči. Naučno je dokazano da se mišići očiju uopšte ne odmaraju tokom spavanja.

Ljudi koji dugo rade za računarom često osjećaju umor u očima, razne tegobe, a u budućnosti i smanjenje vida.

Kako bi vaše oči bile lijepe i privlačne, a bilo je jednostavno nemoguće otrgnuti se od vašeg pogleda, potrebno je izvoditi vježbe za oči. Vježbanje za oči s miopijom pomoći će ne samo umanjiti naprezanje očiju, već će i razviti očne mišiće.

Vježba za oči je vrlo korisna za one koji rade za kompjuterom, prepisuju tekst, prave male skice, uređuju članke i mnoge druge stvari koje štetno djeluju na oči, čineći oči umornim i napregnutim.

Vježba za oči je poseban skup vježbi koji vam omogućava da spriječite zamor očiju ili se oporavite od dugog rada koji zahtijeva koncentraciju vida (na primjer, za kompjuterom).

Sve vježbe za oči su prilično jednostavne, a za veću efikasnost potrebno ih je raditi daleko od monitora ili u potpuno drugoj prostoriji.

Vježba za oči joge je izmišljena u najstarija vremena, barem ne izgleda bolno moderno. Obavezno to radite svaki dan, a da ne propustite nijedan dan. Kažu da jedan dan preskakanja možete izgubiti učinak postignut u proteklih nekoliko sedmica. Ne znam da li je to istina, jer je upozorenje toliko strašno da ne želim ni da provjeravam.

Punjenje se može obaviti u bilo koje doba dana, glavna stvar je najmanje četiri sata nakon jela.

Sve vježbe, osim posljednje, najbolje je izvoditi sjedeći u lotos položaju.

Ako vam je ovo preteško, samo se udobno smjestite ispravljenih leđa.

Između vježbi pustite oči da se odmore tako što ćete ih opustiti i često treptati. Vježbu za oči ujutro dobro je nastaviti s vodenim postupcima: hladna voda savršeno stimulira organe vida.

Vježba N1

Mirno udahnite kroz nos i zatvorite oči. Prilikom sporog izdisaja (također kroz nos), jastučićima dlanova - onima koji se nalaze bliže zglobu - prema nosu i dalje od nosa masirajte zatvorene kapke. U pauzi nakon izdisaja, ne otvarajući oči, stavite dlanove obje ruke na oči, nos i usta tako da vam svjetlost ne uđe u oči. Ostanite u ovom položaju što duže možete bez udisanja vazduha. Zatim, ne skidajući ruke s lica, otvorite oči i mirno udahnite kroz nos. I na laganom izdisaju kroz nos, otvorite dlanove tako da su mali prsti, takoreći, os njihove rotacije. Ovu vježbu možete raditi odvojeno od svih ostalih u bilo koje doba dana – ako su vam oči jako umorne. Vježba se izvodi jednom.

Vježba N2

Nastavite da sjedite otvorenih očiju i gledajte pravo ispred sebe. Napravite miran i spor izdisaj kroz nos i istovremeno gledajte što je moguće dalje ulijevo (donji lijevi ugao). Fiksirajte pogled što duže možete bez udisanja. Polako udahnite kroz nos, vratite pogled u prvobitni položaj. Vježba se izvodi jednom.

Vježba N3

Izvodi se na isti način kao i prethodni, samo pogled mora biti usmjeren u krajnji desni donji ugao.

Vježba N4

Izvodi se na isti način kao i prethodni, ali pogled treba usmjeriti na vrh nosa. Jednom je dovoljno.

Vježba N5

Ista stvar, ali pogled treba da bude usmeren ka sredini obrva.

Vježba N6

Ova vježba je rotacijski pokret očiju: prvo, u lijevom krajnjem donjem kutu; zatim na sredini obrva; zatim u desni krajnji donji ugao; i na kraju na vrhu nosa; pa opet u krajnji donji lijevi ugao - i tako dalje. Vježba se izvodi u pauzi nakon izdisaja sve dok ne možete disati.

Vježba N7

Radite iste rotacijske pokrete očima kao u prethodnoj vježbi, ali u suprotnom smjeru: desni krajnji donji kut - između obrva - krajnji lijevi donji kut - vrh nosa.

Vježba N8

Ponovite vježbu #1.

Vježba N9

Da biste završili ovu vježbu, morate otići u kupaonicu. Stanite ispred lavaboa i uključite hladnu vodu. Uzmite zalogaj vode tako da vam obrazi nabubre kao kod hrčka. Nagnite se naprijed širom otvorenih očiju.

Sada uzmite šake vode iz česme i prskajte je u oči širom otvorene, ne trepćući, dok se voda u ustima ne zagrije (10-20 puta). Nije lako, a proći će nekoliko dana prije nego što uspjete ne trepnuti.

Vježba se izvodi jednom u pauzi nakon izdaha. Sada ispljunite vodu iz usta i masirajte zatvorene oči.

Hladna voda u ustima stimuliše cirkulaciju krvi u nosu i očima, poboljšavajući vid. Ispiranje očnih jabučica vodom djeluje kao masaža, blagotvorno djeluje na cirkulaciju i na očne mišiće, tonizira nervne završetke.

Sada se pogledaj u ogledalo. Ako imate jarko crvene oči poput zeca, nemojte se plašiti - to znači da ste sve vježbe uradili ispravno. Crvenilo će vrlo brzo nestati.

Ova vježba nije samo za osobe koje pate od miopije, dalekovidnosti ili astigmatizma. Čak i ako su vam oči potpuno zdrave, možete to učiniti preventivno.
izvor http://krasgmu.net/publ/zdorove/uprazhnenija/zarjadka_dlja_glaz_video/72-1-0-770

Oči se moraju odmoriti

Jedan od uzroka umora i očnih bolesti je stalni monoton stres. Na primjer, rad za računarom, čitanje, slobodno vrijeme gledajući TV.

Stoga je jedna od efikasnih mjera za sprječavanje problema s vidom specijalizirani setovi vježbi za oči.

Naravno, ne smijemo zaboraviti na opće stanje, opću fizičku aktivnost. Ali danas ćemo govoriti o vježbama za oči.

Poboljšanje opskrbe krvlju očnih mišića

Kada oči primaju monotono opterećenje - čini se da se mišići "smrzavaju" u jednom položaju, poremećena je opskrba krvlju. A kao što znate, najefikasniji način prevencije "ustajalih" pojava je adekvatna fizička aktivnost.

Vježbe za oči će ojačati krvne žile, opustiti mišiće oka. Dakle, počnimo!

Vanjski trening očnih mišića

U sjedećem položaju (glava je nepomična), polako pogledajte od poda do stropa i natrag, zatim slijeva na desno i nazad (ponoviti 10-12 puta).

Kružni pokreti očiju(glava je nepomična) u jednom i drugom smjeru - ponovite 4-6 puta.

Često treptanje 20 sekundi

Trening unutrašnjih mišića oka. List na prozoru

Na prozor pričvršćujemo malu ljepljivu bilješku "za bilješke". Na njemu napišemo nešto prijatno, na primer: "ON ME VOLI!!!" Odmaknemo se metar od prozora.

Naizmjenično, fokusiramo se na list, a zatim na ono što je izvan prozora.

Prvo ponavljamo 2-3 minute, nakon tjedan dana treninga vrijeme se može postepeno povećavati na 10 minuta. U roku od mjesec dana primijetit ćete poboljšanje vida.

Trening unutrašnjih mišića oka. igra s loptom

Fudbal, odbojka, tenis, pa čak i običan dodgeball koji smo igrali u djetinjstvu nisu samo dobra vježba za ruke i noge, već i vježba za oči.

Lopta koju morate pažljivo pratiti je pokretna meta, koja vam omogućava da brzo ponovo fokusirate oči. A ponovno fokusiranje je najbolji trening očnih mišića!

Dakle, naoružamo se ovim znanjem, i u svakoj prilici uzmemo reket u ruke, idemo na fudbalsko ili dvorišno košarkaško igralište - LIJEČITE OČI!

"Gimnastika prstiju"

Ojačati mišiće očiju pomoći će ... vlastitim prstima. Sve što je potrebno je da stojeći ili sedeći, stavite palac desne ruke duž srednje linije lica na udaljenosti od 20-30 cm od očiju, gledate ga sa dva oka 3-5 sekundi, pokrijte lijevu oko dlanom leve ruke 3-5 sekundi, uklonite dlan, ponovo gledajte sa oba oka u prst 3-5 sekundi. Isto - menjaju ruke. Zatim zatvorite oči, opustite kapke, masirajte ih prstima, otvorite oči i brzo trepnite.

Ovo poboljšava cirkulaciju krvi i poboljšava cirkulaciju intraokularne tečnosti.

Ojačajte očne mišiće

Ove vježbe pomažu u jačanju mišića oko očiju, održavanju elastičnosti kože očnih kapaka, usporavanju procesa starenja i „opuštanja“.

Prvo širom otvorite oči, a zatim čvrsto zatvorite kapke. Ponovite u intervalu od 30 sekundi 5-6 puta. Zatim - pogledajte gore-dole-desno-lijevo bez okretanja glave.

Sljedeća vježba je da pogledate dole u gornji desni ugao sobe, ponovo dole i u gornji lijevi ugao. Ponovite isto za donje uglove. Istovremeno, ne okrećite glavu – neka rade samo vaše oči.

Masaža obrva

U istočnjačkim metodama lečenja gimnastika (unutrašnji rad tela) je neodvojiva od masaže (spoljašnjeg uticaja na telo). Stoga ćemo usvojiti sljedeće metode kineske gimnastike "do-in".

Dakle, zatvorimo oči i stražnjom stranom druge falange palčeva pogladimo obrve od mosta nosa do sljepoočnica i natrag. Potrebno je djelovati uz mali pritisak. Ponovite 20-30 puta.

"Pazi na ruku!"

Ispružite desnu ruku u stranu, fiksirajte pogled na vrhove prstiju (dlan otvoren), bez okretanja glave. Zatim počnite polako pomicati ruku ispred lica vodoravno prema lijevom ramenu. Ne skidajte pogled sa vrhova prstiju.

Tako će oči napraviti veliki polukrug, trenirajući unutrašnje mišiće. Sličan pokret ruke i očiju izvodi se u suprotnom smjeru.

Ukupno morate napraviti 5 takvih pokreta u jednom smjeru, 5 u drugom.

Oslobodite se umora očiju

Umorne oči? Moramo im pomoći da se opuste! Za početak, udobno sedite ili lezite tako da vam glava, vrat i ramena budu prijatni.

Zatvorimo oči, pustimo da se odmore minut, a zatim jastučićima palca i kažiprsta pritisnemo unutrašnje uglove očiju.

Odmaramo još minut-dva i nastavljamo da pritiskamo vrhovima prstiju – sada na tačke ispod očiju. Ovdje možete napraviti kružne pokrete male amplitude. Ni u kom slučaju ne "pritiskajte"!

Vježbe za lijepe oči

Kako bi se spriječilo stvaranje bora na koži oko očiju (tzv. „vrana stopala“), jastučići palčeva se pritiskaju na tačke koje se nalaze 1 cm od vanjskih kutova očiju.

Pritiskom treba nastaviti oko 1 minut, a zatim 2-3 minuta pauze. Vježbu koja aktivira dozirne tačke morate ponoviti najmanje 3-4 puta.

Izvor http://pulsplus.ru/lady/categories/womens-health/photoarticles/zaradka-dla-glaz/?pn=1

Zašto vam je potrebna gimnastika za oči

Umor i suhe oči su česte, posebno kada radite za računarom. Čak i ne više od 3 sata za ovu korisnu tehniku ne samo da može izazvati suzenje očiju, već i kasnije dovesti do kratkovidnosti. Vježbe za oči će pomoći da se izbjegne umor, tonizira mišiće oko očiju i postane dobra prevencija miopije. Glavna stvar je zapamtiti da gimnastiku treba preći u naviku. Jedna aplikacija, iako će ublažiti simptome umora, neće poboljšati vid.

Vježbe za oči

Prije nego što započnete vježbe, potrebno je da se okrenete i date oči odmoriti 2 minute. Da biste to učinili, samo ih trebate zatvoriti i razmisliti o nečem dobrom. Tokom gimnastike, leđa treba da budu ravna, a glava ravna i uspravljena.

Sada morate promijeniti fokus svoje vizije. Da biste to učinili, morate pronaći neku tačku u daljini i gledati je oko 5 minuta.

Sljedeća vježba je pomicanje očiju. Da biste to učinili, morate pronaći najvišu tačku i pogledati je. U tom slučaju položaj glave se ne može promijeniti. Sada se oči spuštaju okomito dok ne dođu do najniže tačke. Vježbu je potrebno ponoviti najmanje 10 puta. Zatim se radi identična vježba, ali je pogled već prebačen sa krajnje lijeve tačke na krajnju desnu.

Sljedeća vježba je vrlo slična prethodnim 2. Ali početni položaj treba biti u gornjem desnom kutu, a pokreti očiju trebaju biti dijagonalni. Nakon ponavljanja vježbe 10 puta, radi se zrcalna slika vježbe. One. od vrha lijevo do dolje desno. Nema potrebe da žurite sa ovim vežbama. Morate ih raditi prosječnim tempom.

Posljednje 2 vježbe nisu zasnovane na promjeni fokusa.

Kažiprst je ispružen ispred nosa u dužini ruke. Pogled se mora prikovati za vrh prsta i ne odvoditi do kraja vježbe. Sada prst počinje polako da se kreće u pravoj liniji prema licu sve dok ne dodirne vrh prsta. Gledajući u prst koji se približava, oči počinju malo žmiriti prema unutrašnjem kapku. Kada prst dodirne nos, on počinje da se kreće unazad. Vježba se ponavlja najmanje 6 puta.

Za sljedeću vježbu za oči, morat ćete pronaći neku tačku na dalekoj udaljenosti. To može biti saksija na suprotnom zidu ili prozor na suprotnoj kući.

Nakon odabira tačke, kažiprst se ispruži ispred nje na udaljenosti od 10 cm od nosa. Pogled mora biti prebačen najmanje 10 puta sa udaljene tačke na prst i nazad.

U zaključku, trebate treptati što je brže moguće u trajanju od 1 minute.

Vizualni aparat je izložen stalnom stresu tokom dana. To je zbog osobitosti cirkulacije krvi, rada refraktivnih struktura i pomoćnih mišićnih komponenti.

Vježbe za oči mogu biti posebno korisne za djecu, jer je u djetinjstvu organ vida najosjetljiviji na djelovanje patoloških faktora. Gimnastika za oči u vrtiću treba uključivati najefikasnije vježbe.

Vizualni aparat je izložen stalnom statičkom i dinamičkom stresu tokom dana. Statičko opterećenje se podrazumijeva kao dugo čitanje, rad sa računarom, a dinamičko opterećenje je povezano sa stalnim promjenama zakrivljenosti.

Kao rezultat toga, najveći utjecaj ima na sočivo, pomoćne mišiće i mrežnicu oka. Vježbe za oči mogu ne samo vratiti radni kapacitet glavnih struktura očne jabučice, već i poboljšati cirkulaciju krvi.

Da bismo razumjeli važnost vizualne gimnastike, treba obratiti pažnju na glavne negativne efekte dugotrajnog vježbanja. To uključuje:

Suvo oko je nedostatak tečnosti u rožnjači. Ovo stanje se manifestuje nelagodom, bolom u predelu očiju i privremenim pogoršanjem vida. Obično suve oči nastaju zbog nedovoljnog treptanja pri radu sa računarom, jer se pri zatvaranju oka javlja vlaga.
Visoka fotoosjetljivost - pojava neugodnih senzacija pri izlaganju svjetlosti na oku. Ova pojava je često uzrokovana produženim izlaganjem uslovima slabog osvjetljenja.
Umor mišićnih struktura očne jabučice. Ovo stanje je povezano s bolom i nelagodom pri pomicanju očiju i poremećajem akomodacije.
Zamagljen ili dvostruki vid. Ovi negativni učinci mogu biti povezani i s patologijama i s privremenim oštećenjima vida. Ponekad se ovo stanje javlja uz nedovoljnu opskrbu krvlju struktura očne jabučice.
Razne bolesti: miopija, astigmatizam, ambliopija i druge.

Mnogi oftalmolozi ne prepoznaju efikasnost očne gimnastike, ali ova tehnika nije namijenjena liječenju već identificiranih oftalmoloških patologija.

Redovno vježbanje pomoći će vizualnom aparatu da se prilagodi različitim dnevnim opterećenjima.

Vrste gimnastike

Gimnastika je usmjerena na jačanje mišića

Izbor gimnastičke tehnike za oči ovisi o preventivnom cilju, identificiranim bolestima i vrsti opterećenja. Dakle, ovisno o željenom efektu, gimnastika može biti svakodnevna ili manje konstantna.

Dnevna gimnastika vam omogućava da prilagodite vizualni aparat teškim opterećenjima, uključujući stalni rad s tekstom. Djeci se ne preporučuje da čitaju više od sat vremena dnevno, ali ponekad takvo opterećenje može biti značajno.

Kao što je već spomenuto, opterećenje može biti statičko i dinamičko. Kod djece predškolskog uzrasta prevladava dinamičko opterećenje, povezano sa stalnom promjenom udaljenosti gledanja i prilagođavanjem različitim uvjetima osvjetljenja.

U ovom slučaju, skup gimnastičkih vježbi trebao bi biti usmjeren na opuštanje struktura očne jabučice i poboljšanje opskrbe krvlju.

Gimnastička tehnika također varira u velikoj mjeri ovisno o dijagnosticiranim bolestima. Tako je, na primjer, obično uzrokovana abnormalnom strukturom mišića oka ili njihovim grčem, pa bi vježbe trebale biti usmjerene na ispravljanje mišićnog opterećenja.

Primjeri specifičnih vježbi

Gimnastika za oči

Najizrazitiji primjer gimnastike za oči je standardni set vježbi koji uzima u obzir i rad optičkih struktura očne jabučice i opterećenje mišića.

Kompleks uključuje sljedeće vježbe:

Mekana i nežna masaža očne jabučice vrhovima prstiju.
Okretanje očne jabučice gore, dolje, desno i lijevo sa zatvorenim okom.
Naizmjenično fokusirajte najudaljeniji vidljivi objekt i na onaj najbliži. Da biste to učinili, možete stati ispred prozora i držati olovku ispred sebe.
Rotacija očne jabučice za trening mišića.
Naizmjenično kružno stiskanje i opuštanje.

Ova gimnastička tehnika je najprikladnija za svakodnevnu upotrebu. Ove vježbe su posebno korisne nakon čitanja ili rada sa računarom.

Ostale vježbe:

Istezanje za mišiće očne jabučice. Da biste to učinili, prvo morate gledati pravo ispred sebe, a zatim prebaciti pogled što je više moguće udesno ili ulijevo bez okretanja glave. Preporučljivo je izvoditi nekoliko puta naizmjence.
Blink. Potrebno je trepnuti nekoliko puta nakon određenog vremenskog perioda. Takva gimnastička preporuka ne bi trebala biti iznenađenje, jer mnoga djeca i odrasli zaborave da trepnu tokom dugotrajne statičke vježbe. Ovo je korisna vježba za vlaženje oka nakon čitanja ili rada na računaru. Ako se dijete žali na bol u očima i stalno žmiri, preporučuje se da se ova vježba izvodi nekoliko puta dnevno.
Okretanje glave udesno, lijevo, gore i dolje. Ovu vježbu morate izvoditi pažljivo kako ne biste oštetili zglobove kralježaka. Gimnastika za vrat pomaže u poboljšanju opskrbe krvlju očne jabučice.

Da biste poboljšali ukupni mišićni tonus i normalizirali cirkulaciju krvi, preporučuje se i mala vježba 1-2 puta dnevno. Fizičke vježbe ne bi trebale biti ograničene na mišiće očne jabučice.

Vizualna gimnastika savršeno nadopunjuje druge načine sprječavanja razvoja očnih bolesti. Ako je prevencija bolesti ograničena samo na povremene vježbe, tada će učinkovitost zaštite očiju biti prilično niska.

Hrana. Za djecu se preporučuju norme dobne prehrane, uzimajući u obzir karakteristike određene faze razvoja tijela. Također je potrebno obratiti pažnju na posebne proizvode koji poboljšavaju funkcioniranje vizualnog aparata. Ishrana treba da sadrži zeleno lisnato povrće, riblje proizvode, agrume, pšenični hleb i bobičasto voće. Ovi proizvodi sadrže najvažnije supstance - vitamin A, cink, lutein i masne kiseline.
Redovne posjete oftalmologu. Standardni postupak inspekcije treba da uključi takve instrumentalne studije kao i. Rana dijagnoza bolesti omogućava vam da odaberete efikasne metode korekcije vida.
Pravovremeno liječenje bolesti nervnog i kardiovaskularnog sistema.

Stoga će posebne vježbe za oči, zajedno s drugim metodama prevencije, pomoći u sprječavanju oštećenja vida. Gimnastika za oči u vrtiću treba da bude predstavljena najefikasnijim vježbama.

Gimnastika za oči - 7 najboljih vježbi u videu:

Gimnastika za oči je osnova treninga za preventivne akcije za mišiće organa vida. Razvoj očnih mišića omogućit će djetetu da u budućnosti nema problema sa vidom i zamorom očiju. Cijeli sveobuhvatni program za oči osmišljen je za:

normalizacija nervnog sistema;
poboljšanje funkcije mozga;
ublažiti stres na optičkom živcu;
kako bi se spriječio gubitak vida.

Vježbe i gimnastiku za oči mogu početi izvoditi djeca od 2-3 godine i starija. Ovo je najbolja opcija za prevenciju bolesti vizualnog analizatora.

Složene, svakodnevne vježbe razvijaju oftalmolozi kako bi se smanjio umor i napetost u očnom dnu i spriječio razvoj miopije. Gimnastika za oči za djecu pomoći će pripremiti se za školski rad i smanjiti umor i crvenilo očne jabučice. Ove vježbe su neophodne u slučajevima:

dalekovidost;
miopija;
umor i prenaprezanje očnog živca;
dugotrajan boravak ispred TV-a ili kompjutera;
nasljedna predispozicija za gubitak vida;
bolesti unutrašnjih organa;
sa astigmatizmom

Prije nego što odaberete pravu tehniku za oči, trebate se posavjetovati s oftalmologom i odabrati ispravniju opciju. Ako nema kontraindikacija, možete započeti s izvođenjem jednostavnih, nekompliciranih vježbi sa svojim djetetom.

Korisnu gimnastiku za oči treba izvoditi svaki dan, postupno povećavajući i otežavajući opterećenje. Gimnastiku za oči djeteta treba izvoditi 3-5 minuta dva puta dnevno. Kako dijete ne bi zaboravilo i pravilno izvodilo vježbe, set vježbi najbolje je raditi s roditeljima. Gimnastiku za oči možete izvoditi naizmjeničnim mentalnim i fizičkim aktivnostima, uz jasnu kontrolu da dijete bude ispred kompjuterskog monitora, što je negativan faktor koji negativno utiče na zdravlje očiju.

Vrste vježbi

Tehnika gimnastičkih vježbi za oči djece podijeljena je u dva kompleksa. Umjetnički može biti kada se sve vježbe izvode usmeno u obliku priče ili stiha, što se više sviđa mlađoj djeci. U školi se u učionici mogu održavati male sate fizičkog vaspitanja koje ne samo da će pomoći u očuvanju vida djece, već će ih i malo odvratiti od zamornih aktivnosti, čime će značajno utjecati na razvoj pamćenja i pažnje. U ovoj akciji neće biti samo interesa, već i koristi od gimnastike za oči. Nakon izvođenja vježbi možete malo protrljati oči i treptati - to će pomoći opuštanju optičkog živca.

Druga vrsta nastave odvija se uz korištenje raznih pomoćnih predmeta, kao što su olovke, karte, razdjelne linije nacrtane na tabli ili papirići, čije konture dijete mora ponoviti očima. Potrebno je povući takve linije i izvršiti akciju očima u roku od 30 sekundi. Svoj vid možete ispraviti i poboljšati pomoću kompjuterskog programa "PowerPoint", koji je posebno dizajniran za takve svrhe. Ova opcija će moći zainteresirati dijete i pomoći vam da svakodnevno izvodite potrebne vježbe.

Sve vizualne vježbe mogu se mijenjati i prilagođavati dodavanjem novih tehnika igre. Ove vježbe možete izvoditi za djecu u školi i kod kuće. Tako će svakodnevna vježba za oči pomoći u sprječavanju razvoja ozbiljnih očnih bolesti kod djece, adolescenata i odraslih.