Grozni snovi kod žena u periodu iščekivanja djeteta: patologija ili norma. Spavanje i trudnoća: kako uspostaviti dobar odmor? Stalno spavanje tokom trudnoće

Svakoj osobi je potreban pravilan san, trudnoća uveliko povećava potrebu za odmorom, pa je to posebno važno za buduće majke. Ali fiziološke promjene koje se javljaju nakon začeća, praćene bolovima u grudima, rastom trbuha, bolovima u leđima i udovima, ne dopuštaju vam uvijek dovoljno sna.

U novom položaju žena se često susreće s nesanicom, a izbor odgovarajuće poze za spavanje pretvara se u pravi problem. Razmotrite karakteristike odmora trudnice u svakom tromjesečju, kao i probleme povezane s tim i načine njihovog rješavanja.

Trudnoća i san su neraskidivo povezani, jer je bez pravilnog odmora nemoguć normalan intrauterini razvoj bebe i dobrobit majke. Francuski naučnici su došli do zaključka da žene koje su u periodu rađanja patile od nesanice češće doživljavaju komplikacije tokom porođaja (dugo naprezanje, sporo otvaranje grlića materice). Osim toga, nedostatak normalnog sna povećava rizik od oboljenja kardiovaskularnog sistema.

Zdrav dug san omogućava budućoj majci da se riješi nagomilanih iskustava povezanih s očekivanjem djeteta i predstojećim porodom. Stoga, kako ne biste doživjeli stalni stres i nervozu, morate se odmoriti kad god se pojavi takva želja.

San tokom trudnoće je posebno važan, jer žensko tijelo počinje da troši više energije nego u normalnom stanju. Također, pad snage objašnjava se prirodnim smanjenjem imuniteta i krvnog tlaka kod buduće majke. To uzrokuje apatiju i slabost. Najbolji i jedini način da ih se riješite je da date tijelu vremena da se odmori.

Koliko vam je sna potrebno tokom trudnoće?

Da bi se zadovoljile nove potrebe organizma, san bi trebalo da bude duži. U normalnom periodu, optimalno trajanje noćnog odmora je 8-9 sati. Ali ženi "u položaju" potrebno je više vremena da se oporavi - u prosjeku 9 do 11 sati.

U prvom tromjesečju, buduća majka doživljava jaku pospanost povezanu s povećanom proizvodnjom progesterona, pojavom toksikoze i drugim fiziološkim promjenama. S tim u vezi, san tokom rane trudnoće uključuje i dodatno vrijeme za dnevni odmor. Ako želite, preporučuje se da tome posvetite najmanje 1,5 sat.

U drugom tromjesečju stanje žene se stabilizira i slabost se povlači. Potreba za dnevnim snom može nestati, ali noćni odmor treba ostati dovoljno dug - 9 sati ili više. Također je važno pridržavati se dnevne rutine - ići u krevet i ustajati otprilike u isto vrijeme. Najbolje vrijeme za spavanje je 23 sata, a ustajanje 8-9 sati ujutro.

Koji su najbolji položaji za spavanje tokom trudnoće?

U razmišljanju o tome kako spojiti san i trudnoću, stomak, koji se povećava iz dana u dan, pravi svoje prilagodbe. Zbog brzog rasta djeteta, a samim tim i materice, problem je izbor udobnog položaja za ženu i sigurnog položaja za odmor bebe.

Mnoge buduće majke imaju pitanje: da li je spavanje na stomaku tokom trudnoće dozvoljeno ili ne? Pokušajmo shvatiti koliko dugo je to prihvatljivo i koji položaji za spavanje su prikladniji za trudnice.

U ranim fazama

Pravilno odabran položaj garantuje dobar san i dobro zdravlje. U prvom tromjesečju izbor pozicija je praktično neograničen. Maternica još nije imala vremena da se značajno poveća i pouzdano je zaštićena stidnim kostima, pa je spavanje na stomaku tokom trudnoće dozvoljeno u ovom periodu.

Ali često žene moraju izabrati drugačiji položaj za spavanje u vrlo ranim fazama. Razlog tome je povećanje i bolnost mliječnih žlijezda. U takvoj situaciji možete spavati na leđima ili na boku, glavna stvar je da je položaj udoban.

Kasnije

Počevši od drugog tromjesečja, izbor prihvatljivih položaja je smanjen. Kako ne biste izazvali nelagodu bebi i spasili trudnoću, spavanje na trbuhu morat će se otkazati. Bolje je da se odmarate tokom ovog perioda ležeći na boku, kao da ste sklupčani oko bebe.

Budući da su težina bebe i veličina materice i dalje male, spavanje na leđima tokom trudnoće je u ovom trenutku dozvoljeno. Ali nakon 27. sedmice i ovu pozu treba napustiti. Ako je trudnoća višestruka, fetus je velik ili je dijagnosticiran oligohidramnion, to će se morati učiniti ranije.

U trećem tromjesečju, najpogodniji položaj za spavanje je ležeći na lijevoj strani. Ako je beba unutar maternice u poprečnoj prezentaciji, onda je bolje ležati na strani na kojoj se nalazi njena glava. Ovo podstiče dete da zauzme ispravan položaj.

Da biste spavali udobnije, ležeći na lijevoj strani, trebate saviti desnu nogu u koljenu i ispod nje staviti jastuk. Možete koristiti običan jastuk odgovarajuće veličine ili posebno dizajniran za trudnice.

U ovom položaju poboljšava se cirkulacija krvi u posteljici, stvaraju se optimalni uslovi za rad kardiovaskularnog sistema majke. Osim toga, uklanja se prekomjerno opterećenje kralježnice, bubrega i drugih unutrašnjih organa.

Spavanje na jednoj strani cijelu noć je teško, pa ako se pojavi nelagoda, ljekari preporučuju promjenu položaja tako što ćete ležati na suprotnoj strani. Preporučljivo je to učiniti 3-5 puta tokom noći.

Spavanje na leđima tokom trudnoće u trećem trimestru je nepoželjno. U ovom trenutku to stvara prekomjerno opterećenje na kralježnici, crijevima i, što je najvažnije, dovodi do stezanja šuplje vene.

Kao rezultat toga, zdravlje buduće majke se pogoršava, mogu se pojaviti sljedeći simptomi:

• otežano disanje;
• tahikardija;
• pad krvnog pritiska;
• vrtoglavica, ponekad nesvjestica.

Istovremeno, dijete doživljava intrauterino gladovanje kisikom, što negativno utječe na njegov razvoj. Često, ako se žena u snu prevrne na leđa, beba počinje snažno da se gura, dajući signale da mu je neugodno. Ali čim se buduća majka okrene na bok, situacija se vraća u normalu.

Spavanje na stomaku u kasnijim fazama takođe je strogo zabranjeno. Iako je beba zaštićena plodovom vodom, i dalje postoji opasnost da se ozlijedi.

Šta učiniti s poremećajem spavanja?

Pospanost je prirodno stanje za trudnicu, ali postoje izuzeci od svakog pravila. Neke žene doživljavaju nesanicu tokom trudnoće. Razloga za to ima mnogo – teškoće u odabiru udobnog položaja za opuštanje, bolovi u leđima, grčevi i grčevi u nogama, tjeskoba za nerođenu bebu ili strah od predstojećeg porođaja.

Loš san tokom trudnoće nije normalan. Nedostatak pravilnog odmora iscrpljuje tijelo buduće majke, što dovodi do sloma, glavobolje i pogoršanja kroničnih bolesti. S poremećajima spavanja možete se izboriti slijedeći nekoliko jednostavnih pravila.

Prije svega, morate obratiti pažnju na stanje vašeg tijela i dnevnu rutinu. Zaspati će biti lakše ako:

1. Idite u krevet svaki dan u isto vrijeme. Preporučljivo je to učiniti najkasnije do 23:00 sata. Porast takođe ne bi trebalo da kasni, 9-10 sati je dovoljno da se trudnica dobro odmori.
2. Kada praktikujete dnevni san, nemojte ga činiti predugačkim. Ako se odmarate tokom dana duže od 2 sata, režim će biti poremećen i biće problematično zaspati noću.
3. Nemojte piti puno tečnosti noću, inače vam nagon za mokrenjem, već učestaliji zbog pritiska materice na bešiku, neće omogućiti da se pravilno odmorite.
4. Tokom dana obezbedite sebi razumnu fizičku aktivnost. Ako nema kontraindikacija, potrebno je hodati na svježem zraku najmanje 2 sata dnevno, pohađati jogu ili aerobik u vodi za trudnice. Bolje je ako se fizička aktivnost odvija u prvoj polovini dana.
5. Nemojte se prejedati noću. Ako je večera previše gusta, sve pojedeno će izazvati neugodnu težinu u stomaku i otežati disanje, što ne doprinosi zdravom i čvrstom snu.
6. Provjetrite sobu prije spavanja. Vazduh u spavaćoj sobi treba da bude svež, ali ne previše hladan i suv.
7. Nosite udobno donje rublje od prirodnih tkanina. Odjeća za spavanje ne smije biti uska ili vruća. Ako je u kući hladno, bolje je da se pokrijete toplim ćebetom, ali da budete lagano obučeni.
8. Istuširajte se toplim tušem prije spavanja. Tako ćete opustiti mišiće i brže zaspati.
9. Koristite aromaterapiju. Eterična ulja (ylang-ylang, sandalovina, lavanda, neroli) pomažu u smirivanju, ublažavanju nervozne napetosti i uspavljivanju. Mogu se nanijeti na tkaninu, staviti u poseban privjesak ili ispariti pomoću aroma lampe. Ali morate imati na umu da ulja mogu izazvati alergije.
10. Pretvorite mjesto za spavanje kupovinom tjelesne posteljine, udobnog jastuka za trudnice i, po potrebi, ortopedskog dušeka.

Ako ovi savjeti ne pomognu da se riješite nesanice, obratite se svom ljekaru. Kod upornih poremećaja sna trudnicama se mogu preporučiti biljni čajevi ili lagani sedativni pripravci od prirodnih sastojaka - valerijane, matice itd. jetra i bubrezi žene.

Elektrospavanje tokom trudnoće

Elektrosan u trudnoći jedan je od rijetkih odobrenih medicinskih tretmana za nesanicu. Ovaj postupak se provodi u prostoriji za fizioterapiju i sastoji se od primjene niskofrekventnih impulsnih struja na mozak pomoću posebnog aparata.

Takav učinak obnavlja cerebralnu cirkulaciju, normalizira živčanu aktivnost i olakšava uspavljivanje. Osim toga, elektrosan poboljšava metabolizam i rad gastrointestinalnog trakta, smanjuje pritisak, ublažava grčeve i smanjuje bol. Postupak je indiciran za trudnice ne samo kod nervoze i poremećaja spavanja, već i kod teške toksikoze u drugom tromjesečju.

Liječenje ima kontraindikacije (epilepsija, dermatitis kože lica, očne bolesti, onkološki procesi) i provodi se samo prema uputama ljekara.

Moguć je dobar odmor dok čekate dijete. Stabilna dnevna rutina i stvaranje povoljnih uslova za uspavljivanje omogućiće vam da zauvek zaboravite na loš san tokom trudnoće. Ali, ako, uprkos tome, i dalje doživljavate poteškoće i nelagodu, nemojte oklijevati. Pravovremeno traženje medicinske pomoći pomoći će vam da se riješite nesanice i počnete primati samo zadovoljstvo iz svog položaja.

Koristan video o spavanju tokom trudnoće

Sviđa mi se!

Nesanica je poremećaj spavanja. Kod nesanice se smanjuje trajanje noćnog sna (normalno 6-8 sati) ili osoba pati od lošeg kvaliteta sna (česta noćna buđenja), moguća je kombinacija ova dva simptoma.

Nesanica tokom trudnoće je prilično česta pojava. Prema statistikama, oko 70-80% žena pati od ovog poremećaja. Nesanica se kod trudnica obično javlja u prvom i trećem trimestru.

Poremećaj spavanja u prvom poluvremenu

Često je kršenje fiziologije sna u ranom periodu, neki ginekolozi to smatraju jednim od znakova trudnoće. Zašto se nesanica javlja u prvoj polovini trudnoće?

Glavni uzrok nesanice u ranim fazama su hormonalne promjene u tijelu žene (povećan nivo niza hormona) i psihički uzroci. Ovo poslednje u ranim fazama trudnoće zavisi od mnogih faktora: udata žena ili ne, željena trudnoća ili ne, stanje opšteg somatskog zdravlja i nervnog sistema pre i tokom trudnoće.

Trudnoća je psihički i fiziološki težak period za život žene. Čak i ako je dete veoma poželjno i dugo očekivano, žena ima strah od svoje budućnosti, da li će moći da podnese trudnoću, kakvo će se dete roditi, da li će beba biti zdrava, da li će biti da bude dobra majka svom nerođenom detetu i da li će moći da ga finansijski obezbedi. Sve ove uznemirujuće misli ne daju mira budućoj majci tokom dana, izazivaju i nesanicu noću u ranoj trudnoći.

Nesanica može početi kod žene od prvih sedmica trudnoće i trajati do samog porođaja.

Žena zna da je trudna ako nema menstruaciju, ali ponekad trake za testiranje trudnoće još ne pokazuju pozitivan rezultat. Ovo razdoblje za ženu povezano je s određenim uzbuđenjem (posebno ako je trudnoća poželjna i dugo očekivana). U ranoj trudnoći mnoge djevojčice mogu osjetiti mučninu, povraćanje, pospanost tokom dana i nesanicu noću.

Nesanica u trudnoći nastaje zbog nekih fizioloških razloga. U ranim fazama zbog hormonalnih promjena kod mnogih žena nosna sluznica otekne, poremećeno je nosno disanje, javlja se hrkanje koje joj onemogućava spavanje.

Trudnoća je sjajan period u iščekivanju djeteta, ali za neke trudnice se ovaj važan period života pretvara u pravu noćnu moru: sa ranom toksikozom, sa teškom preeklampsijom i nesanicom svih 9 mjeseci.

Poremećaj spavanja u drugom poluvremenu

U drugom tromjesečju trudnoće noćni san se obično normalizira, ali poremećaj sna u posljednja tri mjeseca prije porođaja može uzrokovati prijevremeni porođaj i komplikacije trudnoće, nervoznu i psihičku iscrpljenost buduće majke. Nesanica je stresna za organizam, a tokom spavanja telo treba da se odmori i oporavi. Trudnica ima blizak odnos sa svojim djetetom, ako je poremećena fiziologija sna, ne pati samo buduća majka, već i beba.

U trećem trimestru trudnoće postoji nekoliko fizioloških razloga koji mogu poremetiti normalan noćni san žene:

Psihološki razlozi:

• Nesanica tokom trudnoće može biti uzrokovana hroničnim umorom žene. U 38-39 sedmici, ženi je već teško hodati, oblačiti se, obući, brzo se umara, teško joj je obavljati kućne poslove;
• Stalna nervna napetost, stres na poslu i u porodici. Buduća majka doživljava strah od budućnosti, strah od finansijskih problema, anksioznost za zdravlje djeteta, strah od predstojećeg porođaja ili carskog reza;
• Trudnicu mogu uznemiriti rezultati ultrazvuka, CTG-a, posjeta ginekologu, nepristojan odnos liječnika u antenatalnoj klinici;
• Noćne more. Od 33 sedmice, žena može imati vrlo živopisne i uzbudljive snove;
• Trudnica može biti uznemirena zbog dobijene težine, zbog gubitka vanjske privlačnosti;
• Trudnica je često zabrinuta zbog činjenice da tokom dana nije osjetila pokrete fetusa.

Tokom trudnoće, nivo hormona progesterona raste, hormonalni i nervni sistem počinju da se aktivno štite od iritirajućih faktora, što doprinosi povoljnoj trudnoći i trudnoći. Buduća majka usporava reakcije na vanjske podražaje, postaje mirnija i pasivnija. S druge strane, njene emocionalne manifestacije dolaze do izražaja - ranjivija je, plačljiva.

U posljednjim fazama trudnoće žena treba dovoljno spavati, jer niko ne zna kada će početi porođaji.

Neki naučnici smatraju da poremećaj sna u 38-39 sedmici trudnoće priprema ženu za ulogu buduće dojilje, koja će odmah nakon porođaja biti primorana da se prilagodi snu i budnosti svog djeteta.

Kako ćeš se snaći?

Kada se kod mnogih trudnica pojavi nesanica, postavlja se prirodno pitanje: "Šta da radim?" Važno je zapamtiti da trudnice ne bi trebale koristiti tablete za spavanje.

Poremećaje spavanja možete pokušati prevazići koristeći sljedeće metode:

Spavanje je bitan dio funkcionisanja ljudskog tijela. Svijet nije radost za pospanu osobu - tijelo se ne opušta i ne vari informacije primljene tokom dana. Za trudnicu je san neophodan lijek protiv umora, koji će je sigurno obuzdati u borbi za vlastito zdravlje i normalan razvoj bebe. I poremećaji spavanja kod trudnica su prilično česti, koji se, međutim, lako mogu prevladati ako se pridržavate nekih jednostavnih i sigurnih pravila.

Prvi mjeseci trudnoće i san

U prvom tromjesečju trudnoće u tijelu žene vlada hormon progesteron. Spavanje tokom trudnoće priprema matericu za implantaciju embriona, utiče na nervni sistem i na taj način potiskuje psihu. To se u određenoj mjeri dešava u svrhu zaštite majčinog tijela. Ali na kraju krajeva, moderna žena neće spavati na poslu, i zaista - višak sna je kontraindiciran na isti način kao i njegov nedostatak.

Kako se nositi sa pospanošću tokom trudnoće?

Prvo, kontrastni tuš puno pomaže. Osnažuje, a bolje ga je koristiti ujutru, puniti se energijom za cijeli sljedeći dan. Ako doktor nema ništa protiv i nema opasnosti za fetus, možete popiti tonik zeleni čaj ili tinkturu eleteurococcus-a. Samo nemojte pretjerivati ​​- posljednji lijek vezan za orijentalnu medicinu ponekad djeluje previše uzbudljivo na psihu, a to može donijeti i nelagodu.

nesanica trećeg trimestra

Kada hormon progesteron završi svoj posao, ustupa mjesto ženskim hormonima estrogenima i oni počinju stimulativno djelovati na tijelo. Tada počinju da se pojavljuju nevolje mnogih ljudi na ovoj planeti, uključujući i trudnice. Nesanicu specijalisti razmatraju u nekoliko oblika, ali trudnice uglavnom brine početak, odnosno takva nesanica, u kojoj je teško zaspati od samog početka.

Osim aktivnih estrogena, banalna fiziologija sprječava trudnicu da spava. Teško je ležati na jednoj strani zbog naraslog trbuha, uvećana maternica pritiska mjehur, što uzrokuje čestu želju za šetnjom do toaleta, bolovi u leđima i donjem dijelu leđa ne dozvoljavaju vam da se mirno opustite i ležite dolje.

Psihološki motiv takođe igra važnu ulogu. Podsvjesno se žena priprema za porođaj, osjeća da se bliži ovaj važan dan, a uznemirujuće misli je već sprečavaju da zaspi.

Kako se riješiti nesanice tokom trudnoće?

Šta se tu može učiniti? Odmah je jasno da će hemijske tablete za spavanje za borbu protiv nesanice u trudnoći biti opasne, te treba koristiti biljne sedative. Na primjer, različite kombinacije tinkture valerijane s matičnjakom, Glycine sublingvalne tablete, na bazi tvari koje se stvarno nalaze u ljudskom mozgu, pa stoga ne mogu biti štetne. Dobar čaj sa dodatkom matičnjaka, lavande i mente.

Općenito, sva sredstva koja obični pacijenti koriste za borbu protiv nesanice su dobra, na primjer, aromaterapija, korištenje raznih ulja, provjetravanje sobe, pa čak i tako zanimljiva metoda kao što je mijenjanje kreveta, koja djeluje psihološki i ne dopušta psihi formiraju strah od spavaće sobe.

Samomasaža pomaže kod grčeva u mišićima lista i bolova u leđima. Slobodno probudite nekoga u domaćinstvu i zatražite pomoć.

Možete raditi opuštanje disanja, koje se uči na kursevima za trudnice, kupiti posebne jastuke u obliku konusa za trudnice ispod stomaka. Najmanje tri jastuka će pomoći da se tijelo dovede u optimalno stanje za spavanje, kada se može opustiti. Osim toga, udobno držanje omogućit će slobodan protok kisika do fetusa, a dijete se neće nemirno bacati i okretati.

Kakve snove sanjaju trudnice?

Ima ljudi na svijetu koji vjeruju u snove, ima onih koji su prema njima ravnodušni. U stvari, snovi su učešće mozga u obradi informacija primljenih tokom dana, a to se dešava s razlogom. Trudnice imaju svoje snove, a to je uzrokovano i drugačijim stanjem njihovog tijela, psihe i sadržajem događaja u danu.

Snovi mogu mnogo reći o stanju trudnice, pa im treba posvetiti pažnju.

Mnoge trudnice na samom početku trudnoće bilježe svoje snove kao lagane i lijepe. Sanjaju o nečem neverovatnom i neopisivom. To je zbog stanja koje osjećaju, sa očekivanjem novog života.

U drugom tromjesečju žena ima emocionalno zasićene snove. Ponekad to može uzrokovati i jake osip. Mnoge žene se žale da se ne odmaraju u snu, već kao da gledaju neki film. Da li se ti snovi-iskustva rađaju iz razgovora o trudnoći, posete lekaru, brige da li je sve u redu tamo, unutra?

Snovi otkrivaju neriješene probleme i probleme, pa se možete fokusirati na njihov sadržaj i razgovarati o njima sa voljenom osobom, tada snovi više neće ostavljati neprijatan okus.

Zašto trudnice imaju noćne more?

Trudnice sanjaju noćne more već u posljednjim mjesecima trudnoće i prvenstveno su povezane sa strahom od porođaja i odgovornosti. Možda ima snova-probe - sa "pravim" doktorima u "porodilištu", a u snu možda sve ne ide tako glatko. Nema potrebe za brigom: prije važnih događaja, ljudski mozak automatski uvježbava ovaj događaj i može se nadati da će kao rezultat takve probe pravi događaj biti uspješniji.

Postoji noćna mora, koja muči trudnice uoči samog porođaja, kao da su negdje izgubile bebu i ne mogu je pronaći. Ovaj san signalizira da je žena svjesna svoje odgovornosti za novi život i da je psihički spremna za to.

Nakon divnih 9 mjeseci slijede ne baš lijepe epizode, jedan takav trenutak u trudnoći je loš san. Buduće majke se često žale na nesanicu i što je trudnoća duža, to više sna nedostaje. Razlozi su prirodni - rastući trbuščić ne dozvoljava vam da se udobno smjestite u krevetu, bole vas leđa, a rastući fetus se zeza i kreće se baš kada je mama odlučila da spava.

Šta učiniti da ujutro izgledate odmorno i odmorno?

Kozmetičke procedure

Sve dame vole da se brinu o sebi - sa zadovoljstvom koristimo sve maske, kreme, balzame, bilo da su kućne ili kupovne.

Prije svega, trebate se opustiti. Relaksacija je osnova moderne kozmetologije koja dolazi od antike.

• Možete uzeti opuštajuću toplu kupku prije spavanja, ginekolozi to sada ne zabranjuju. Preporučljivo je u vodu dodati aromatična ulja - kamilice, lavande, valerijane. Ali broj kapi ne bi trebao biti veći od 5!
• Možete dodati pjenu za kupanje, koja djeluje opuštajuće.
• Ako vam kupke nisu preporučljive, možete se istuširati opuštajućim krem-gelom.
• Koristite odgovarajuću noćnu kremu. Takva krema ne samo da će umiriti buduću majku, već će pomoći u regeneraciji i jačanju kože.
• Namažite jastuk opuštajućim sprejom za ulje lavande ili kupite vrećice suvog bilja.

• Ako imate problema sa spavanjem, potrebno je prilagoditi dnevnu rutinu. Pokušajte da ne spavate ujutru duže vreme, a ne spavate popodne.
• Idite u krevet u isto vrijeme. Po mogućnosti u 22 sata, ni u kom slučaju ne sjedite poslije ponoći.
• Uveče odbijte mesnu hranu i slatkiše, ne pijte kafu i jak čaj noću.
• Vrlo je korisno prošetati prije spavanja. Sama šetnja dvorištem sa voljenom osobom će vas smiriti i uspavljivati.
• Ako je moguće, vježbajte ujutro. U gradu možete pronaći grupe za trudnice. Mnogi fitnes centri organiziraju takve grupe u svojim teretanama. Ili kod kuće, uz mirnu muziku, savladajte jednostavne vježbe.
• Prije spavanja slušajte omiljenu muziku ili umirujuće klasike, džez.

Sleeping place

Prostorija u kojoj ćete se opustiti treba da bude udobna, pogodna za spavanje i odmor. Mirni zidovi, zavjese pastelnih boja i udoban pokrivač - sve će vam to pomoći da se smirite prije spavanja.

I što je najvažnije krevet. Poželjno je imati ortopedski dušek. Upravo ovaj krevet zadovoljava standarde dobrog sna. Ovo je veoma važno za buduću majku. Već duže vreme vas bole leđa i biće vam udobno na takvom dušeku - dušek će prihvatiti sve vaše promene u polaganju.

Jastuk se može kupiti i ortopedski. Odaberite udobnu veličinu i mekoću - tokom spavanja vrat i glava trebaju biti opušteni.

Pa, udobna pidžama ili spavaćica. Ovaj dio garderobe mora biti izrađen od pamučnog dresa.

Kada smo saznali da ćemo dobiti bebu, odlučila sam da bi bila šteta da budem imala bilo kakvih problema - uostalom, i sam doktor treba da sprovede svoje preporuke. Radio sam, hodao, radio gimnastiku, ali postojalo je jedno "ali": pojavila se povećana pospanost.

Bilo je jasno da s razvojem trudnoće dolazi do hormonalnih promjena u tijelu, nivo progesterona raste. Ovaj hormon se proizvodi u žutom tijelu jajnika. Priprema matericu za implantaciju embriona, stimuliše razvoj mlečnih žlezda, podržava dominantnu trudnoću u centralnom nervnom sistemu i potiskuje imuni sistem. Progesteron takođe doprinosi zadržavanju soli i tečnosti u organizmu i depresira psihu, a to se manifestuje depresijom, razdražljivošću i pospanošću.

Istina, ovo stanje obično nije tako dugo: počevši od, počinje aktivna funkcija proizvodnje hormona placente.

"U skladu sa povećanjem trajanja trudnoće i rastom fetusa, pored progesterona, raste i nivo estrogena koji stimulativno deluje na psihu, a pospanost nestaje. Ali nisam mogla da čekam!

Nakon što sam zaspala kao uspavana lepotica na poslu, morala sam da preduzmem akciju. Moja omiljena jaka kafa morala je biti odbijena. Zamijenjen je zeleni čaj koji ima odličan tonik , i hladan i topao tuš završava hladnom vodom. Redovne jutarnje vježbe, šetnje, kao i tablete Mandžurske aralije (Eleutherococcus), 1 tab. 2 puta dnevno - sve mi je to vratilo vitalnost.

Trudnoća je protekla bezbedno, beba je počela da se kreće, a ja sam počela da sanjam neverovatne, lepe snove.

Sa institutskih predavanja sjetio sam se da u snu postoje procesi akumulacije energetskih rezervi, regeneracije, plastične razmjene, obnavljaju se resursi iscrpljeni tokom dana. Tokom sna mijenjaju se temperatura, puls, pritisak, priroda nervne aktivnosti i san ima nekoliko faza, koji se ciklično mijenjaju sa frekvencijom od 90-120 minuta.

„Prilikom snimanja biostruja mozga osobe koja spava, utvrđene su naizmjenične faze sporog, ili ortodoksnog, i brzog, ili paradoksalnog spavanja. Takvi ciklusi se ponavljaju 4-6 puta tokom noći.

Zauzvrat, faza spor san sastoji se od četiri faze. Prva faza odgovara pospanosti. Mišići se opuštaju, ali um i dalje radi. Bioritmovi mozga su nepravilni i brzi. Druga faza predstavlja početak samog sna. Treći i četvrti su duboki ili delta san. Tokom nje, ritmovi mozga se postepeno usporavaju, reakcija očiju na vanjske podražaje prestaje, tijelo uranja u stanje dubokog odmora. Čulni organi ne reaguju na okolinu.

Tada se sve promjene događaju obrnutim redoslijedom, ali ne do potpunog buđenja, već do faze REM spavanje. Očne zjenice počinju ubrzano da se pomiču, tjelesna temperatura i krvni tlak rastu, disanje postaje sve češće i manje pravilno, želučani sok i adrenalin se brže oslobađaju. Ako se u ovom trenutku snimi encefalogram, tada će električni impulsi mozga biti slični bioritmima koji odražavaju svakodnevni život. Ali ovo je posebno stanje tijela, kao da je okrenuto prema unutra. Zato se REM spavanje naziva REM spavanjem. Snovi su u ovoj fazi. Traje oko 10 minuta, opet prelazi u dubok san.

Dok spavamo, naše tijelo luči različite hormone.

Neki od njih se čuvaju za vrijeme buđenja, drugi se troše tokom spavanja. Povećava se opskrba biološki aktivnim supstancama porodice amina, akumuliraju se u različitim stanicama i ćelijskim grupama moždanog tkiva. Zato kada ste bolesni, morate dovoljno spavati kako bi se tijelo moglo fokusirati na procese oporavka.

Kako je vrijeme prolazilo. Lako sam nosio svoje blago koje me je povremeno osjetljivo guralo ispod jetre, ali sam počeo loše spavati.

Ukupno, doktori razlikuju tri glavne vrste nesanice.
Prva je takozvana početna nesanica, kada osoba ne može dugo zaspati, prisjećajući se događaja u danu, proživljava misli o tome šta je trebalo da uradi ili kaže, ili brine o budućnosti.
Drugi tip je nemogućnost održavanja stanja sna. Takva osoba se budi više puta tokom noći iu različitim vremenskim periodima. Ovo stanje dovodi do podjele sna i ne dozvoljava vam da se duboko odmorite.
I treći tip, kod kojeg se osoba budi rano ujutro i ne može ponovo zaspati, je nesanica završne faze.

U trudnoći su češći problemi sa uspavljivanjem, odnosno pojavom nesanice.

Nisam mogao komotno da sredim narastao stomak. Uznemireni bolovima u leđima i donjem dijelu leđa, grčevima u mišićima lista i čestim noćnim nagonima za mokrenjem (pošto je uvećana materica počela da vrši pritisak na mjehur). Dobro je da nisam imala žgaravicu, otežano disanje i svrab u stomaku zbog istezanja kože, koji muče trudnice. Međutim, ovi problemi se mogu otkloniti: dijetom, dodatnim jastukom ispod gornjeg dijela tijela, mazanjem kože trbuha kozmetičkim uljem ili kremom.

Nakon tri neprospavane noći, misli o studijama koje su rađene kako bi se razjasnila dnevna potreba ljudskog tijela za snom počele su mi tvrdoglavo da se penju u glavu. Ljudi kojima nije bilo dozvoljeno da spavaju jeli su više nego inače, a iako su se u početku udebljali, onda su počeli da gube na težini. Nakon 2-3 dana nesanice, tjelesna temperatura ispitanika je počela padati za oko 0,5 stepeni dnevno, gubila se koncentracija, mijenjale su se vidne i govorne sposobnosti, a 4. dana su se pojavile halucinacije i drhtanje ruku.

Eksperimentalno je utvrđeno da Dnevna potreba ljudskog organizma za spavanjem je 10 sati(toliko spavaju veliki majmuni).

"Važno je zapamtiti da je različitim ljudima potrebna različita količina sna, u zavisnosti od njihovog fizičkog stanja i tipa ličnosti. U našim uslovima čovjek spava u prosjeku 7,5 sati. Istovremeno, nedostatak sna je 2,5 sata.

Samo dva ili tri puna spavanja (10 sati) mogu nadoknaditi "pospani dug". Nedostatak sna u sedmici od 7-8 sati može uzrokovati anksioznost, depresiju, svrab ili peckanje u očima, zamagljen vid, zimicu, umor, povećan apetit, nespremnost na komunikaciju, razdražljivost. Kao rezultat stalnog nedostatka sna, imunitet se smanjuje, jer se antitijela koja se bore protiv infekcije proizvode u velikim količinama tokom spavanja. Neuropsiholog Stenli Koren veruje da hronična deprivacija sna može dovesti do prerane smrti.

Sve ove informacije nisu bile baš životno potvrđujuće. Jedina utjeha je bila to Nisam bio sam u svom problemu. S tokom trudnoće postepeno se aktiviraju subkortikalne strukture mozga, dolazi do inhibicije korteksa i formira se dominanta porođaja. Žene postaju smirenije, ali mnoge budne drži nervna napetost zbog straha od porođaja, hroničnog umora.
Psihološki uzroci nesanice otklanjaju se režimom dana, fizičkom aktivnošću (gimnastika za trudnice, plivanje, hodanje), odbijanjem dnevnog sna .

"Ponekad trudnice imaju noćne more, koje su odraz skrivenog straha i anksioznosti u vezi sa tokom trudnoće. Razumijevanje i saznanje o tome šta vam se dešava, kako se dijete razvija također ublažava anksioznost. U tome vam mogu pomoći kursevi za buduće majke.

O "lošem" snu možete razgovarati sa voljenom osobom. Govoreći o problemu, lakše se nosi sa njim. Psihoterapija također može pomoći u oslobađanju od stresa. Što se tiče tumačenja snova, kako L. Shepperd piše u knjizi “Pogledaj u svoje snove”: “Snovi o rođenju dolaze nam na prekretnicama kada započnemo novi krug života ili otkrijemo nove aspekte u sebi.”

Od lijekovi ljekar je preporučio glicin 2 tablete pod jezik prije spavanja. Tablete za spavanje su odbačene zbog nuspojava, sposobnosti akumulacije u organizmu, poremećaja funkcije jetre i bubrega. Hemijske tablete za spavanje, sedativi i sredstva za smirenje u određenoj mjeri remete strukturu sna, lišavajući mu prirodnu dubinu. Ovo smanjuje regenerativni efekat sna. Ovih negativnih efekata uglavnom su lišene biljke, od kojih se matičnjak, valerijana mogu koristiti tokom trudnoće.

• Dobar čaj, koji se sastoji od narandže, lavande, matičnjaka, sladića ili slanine, majčine dušice i mente. Nepoželjno je koristiti hmelj u dekocijama, jer je otrovan.
• Od prehrambenih biljaka, baštenska salata, šparoge i dinja se koriste za smanjenje nervozne razdražljivosti i poboljšanje sna.
• Sok od repe sa medom, sok od rotkvice sa medom 1 supena kašika 3 puta dnevno.
• Sok od cvekle sa medom ½ šolje 3-4 puta dnevno.
• Infuzija od celera: 20 grama nasjeckanih sirovina na 1 šolju kipuće vode, ostavite 30 minuta, procijedite i uzimajte po ½ šolje 3 puta dnevno.
• Plodovi crne ribizle i sok od bundeve sa medom 1/3 šolje uveče se takođe koriste u narodnoj medicini kao sedativ.

Preporučljivo je ne prejedati se prije spavanja. Istovremeno, postoje dva mišljenja o kvalitativnom sastavu večernjeg obroka. Neki naučnici veruju da proteinska hrana (meso, sir, mleko, jaja, ćuretina) podstiče san jer sadrži L-triptofan. Ova supstanca skraćuje vrijeme potrebno da zaspite, pa će vam lagana užina bogata proteinima pomoći da zaspite, unatoč nedostatku vremena za varenje. Drugi preporučuju hranu s ugljikohidratima noću, koja se brzo vari, a da ne uzrokuje jaku pokretljivost crijeva i uzbuđenje nervnog sistema.

„Trudila sam se da ne jedem noću, već da prije spavanja popijem čašu toplog mlijeka ili čaja od kamilice (nane) sa 1 kašičicom meda.

Provjetravanje spavaće sobe, udobna pidžama, tridesetak minuta hoda prije spavanja, tri jastuka: ispod boka, ispod vrata i između nogu (nažalost nisam imala poseban klinasti jastuk za trudnice) su olakšali. Kako bih ublažio bolove u donjem dijelu leđa i grčeve u mišićima potkoljenice, muž mi je dao masažu leđa, stopala i skočnih zglobova. Pomogao je i odmor na podu na tepihu s valjkom postavljenim ispod donjeg dijela leđa i setom vježbi za naizmjeničnu napetost i opuštanje mišića.

Koristila sam aromaterapiju za poboljšanje sna. Avicena je preporučio: „Kamilica je pilula za spavanje. Ako osjetite svježi miris, to vas uspava." Tabletu za spavanje možete napraviti tako što ćete je napuniti ljuskom heljde ili majčinom dušicom, listovima plemenitog lovora ili lijeske (lijeska), cvjetovima smilja, borovim iglicama, šišarkama hmelja, travom geranijuma, laticama ruže. Jeo sam sa mentom i travom origana. Topla kupka s dodatkom esencijalnih ulja: lavande, mente, kamilice, narandže ili izvaraka od cvjetova nevena, trava, mente, origana i opuštajuće vježbe disanja također su pomogli vraćanju sna.

Sada sam srećna mama, a problemi sa nesanicom izgledaju tako daleko. Noću, kada uspavam sina, a oči mi se same zatvore, muž me nježno dodiruje za ruku i šapatom pita: "Mama, mačka..." I u polusnu, ponovo počinjem pjevati uspavanku : "Maco, maco, dođi, uspavaj moju bebu." Tada shvatim da moje dijete još uvijek ne zna da govori, otvaram oči i susrećem se sa krivim pogledom svog muža. „Tvoja uspavanka je tako dobra za nesanicu“, šapuće mi.

Akušer-ginekolog Elena Shamova,
Škola "Savremeni roditelji"

Spavanje je često poremećeno tokom trudnoće. Zašto se to dešava i kako se nositi s tim?

Zašto je potreban san?

Sva živa bića na planeti spavaju. Do sada niko od naučnika nije mogao tačno da odgovori na pitanje: "Zašto spavamo?", ali ostaje činjenica da je nemoguće normalno živeti ni nekoliko dana bez sna. Nesanica negativno utječe na opće stanje osobe. Zdrav san obnavlja sve sisteme organizma, opušta što je više moguće, daje energiju za novi dan. Kvalitetan san je veoma važan za trudnice, ali samo u ovom periodu nije dovoljno lako da se dobro naspavate.

Koji problemi sa spavanjem se mogu pojaviti u različitim trimestrima trudnoće?

Dok čekate bebu, često se javljaju problemi sa uspavljivanjem i kvalitetom sna.
U ranoj fazi, žensko tijelo se obnavlja u novo stanje, mijenja se hormonska pozadina. Tokom ovog perioda, buduća majka često doživljava iritaciju, pojačanu anksioznost, osjećaj jake gladi ili mučnine, te česte potrebe za mokrenjem. Istovremeno, teško je zaspati noću i stalno želi spavati danju. Inače, dnevna pospanost je jedan od znakova trudnoće.
Drugi trimestar je stabilniji. Neke žene to žive nezapaženo. Postepeno se tijelo navikava na svoj položaj, prolaze nesanica, toksikoza i druge inherentne nevolje trudnoće.
Treći trimestar više nije isti kao prvi, ali opet donosi malu nelagodu. Nakon 30. sedmice trudnoće, san je poremećen, umor se češće javlja, a ponekad se javlja i kratak dah. Trbuh se značajno povećava i postaje teško spavati na leđima, a da ne spominjemo činjenicu da položaj na stomaku uopće nije dostupan. Opet, urea se osjeti, jer se na nju vrši pritisak uvećane materice, morate ustati nekoliko puta tokom noći. Osim toga, beba se prilično primjetno kreće.

Pravila za zdrav san tokom trudnoće

Da biste dobro spavali dok nosite dijete, slijedite ova pravila:

• Što je bliže porođaju, manje se opterećujete, više se odmorite.
• Pokušajte da ne spavate tokom dana.
• Rješavajte probleme kako se pojave, ne rješavajte sve odjednom.
• Čim se pojavi nevolja, razgovarajte o tome sa svojom porodicom, nemojte je držati za sebe.
• Prije spavanja nemojte puno gledati TV, bolje je čitati knjigu, i to sjedeći, a ne ležeći.
• Bavite se izvodljivim fizičkim vaspitanjem, jogom za trudnice. Ublažava stres i poboljšava cjelokupno zdravlje.
• Ako nema posebnih kontraindikacija, noćni seks će vam pomoći da brže zaspite.

Tablete za spavanje u bilo kojoj fazi trudnoće su kontraindicirane, koriste se u ekstremnim slučajevima pod strogim nadzorom liječnika.

Kako poboljšati san tokom trudnoće?

Trudnice mogu poboljšati kvalitet sna na ovaj način:

• Hitne stvari prebacite na jutro, odmorite se uveče.
• Istuširajte se toplim vodom neposredno prije spavanja.
• Noću nemojte jesti puno hrane, posebno "teške".
• Pijte manje tečnosti uveče, noću je uglavnom bolje odbiti, posebno jak čaj i pića koja sadrže kofein. Preporučljivo ih je potpuno isključiti tokom trudnoće.
• Ograničite vrijeme provedeno za računarom i TV-om.
• Slušajte mirnu i prijatnu muziku.
• Kupite eterično ulje lavande i nanesite malo na jastuk. Možete zapaliti aromatičnu svijeću na kratko ili upaliti lampu.
• Pripremite široku, laganu odjeću za spavanje, po mogućnosti od prirodnih materijala.
• Učinite krevet što udobnijim - ortopedski dušek, dodatni jastuci.

Nema razloga za brigu zbog nedostatka sna tokom trudnoće, tijelo se priprema za rođenje bebe i brine o njemu. Pokušajte prihvatiti svaku nelagodu u ovom periodu kao neizbježne i privremene poteškoće.