Nivo hidratacije tijela. Hidratacija mišićnih ćelija za maksimalno pumpanje. Nije sve voda koju pijemo

Naravno, čuli ste izraz „Voda je život“, ali da li ste se ikada zapitali koliko je ova poznata fraza važna za plivače?

Utjecaj ravnoteže vode na trening

Voda je sredina u kojoj plivači provode većinu svojih treninga, pa sportisti često ne shvataju koliko gube tečnosti i ne primećuju kada su zaista žedni, jer se u bazenu čini lakše bez pića nego tokom treninga na kopnu. .

Voda je neophodna za sve metaboličke procese, od kojih mnogi utiču na održavanje i oporavak performansi, kao i na efikasnost treninga. Naši mišići su 73% vode, tako da hidratacija (od grčkog ὕδωρ "voda") igra ogromnu ulogu u svemu, od oporavka mišića do sinteze proteina i apsorpcije nutrijenata.

Iz usta kroz jednjak voda ulazi u želudac, a zatim u crijeva. Tamo se odvija njegova aktivna apsorpcija, a zajedno s vodom apsorbiraju se tvari koje su njime otopljene, te one koje su bile u njemu od samog početka - soli, minerali, elementi u tragovima i one koje su u naš organizam ušle zajedno s hranom. Ovdje se voda manifestira kao moćan rastvarač koji našim stanicama obezbjeđuje sve potrebne tvari. Kada uđe unutra, voda putuje kroz krvne sudove po celom telu. Sama krv se sastoji od polovine krvnih zrnaca, a pola plazme, koja je samo voda u kojoj su rastvorena organska i mineralna jedinjenja. Voda, koja je ispunila svoju funkciju transporta potrebnih supstanci po tijelu, obavlja još jednu važnu radnju prije nego što ga napusti. Kao rezultat biohemijskih reakcija (prerada proteina i ugljikohidrata), ostaje prirodni otpad - šljaka. Voda ih rastvara i zatim napušta tijelo. Voda se ne izlučuje samo urinom. Oko 50% potrošene vode izlučuje se preko bubrega, 15% izlazi kroz crijeva, još 15% izdišemo u okolinu, preostalih 20% isparava kroz kožu.

“Ako ne pijete vodu, osnovne biohemijske reakcije se ne dešavaju u vašem tijelu.”

Dave Salo Specijalno za ludi talas

Hidratacija također pomaže u regulaciji tjelesne temperature i funkcije zglobova, a oba su neophodna za plivanje, tako da ako ste hidrirani, nećete moći dobro funkcionirati, a da ne oštetite svoje tijelo.

Važnost hidratacije za plivače je i u činjenici da naša krv sadrži 93% vode, a krv prenosi kiseonik i esencijalne nutrijente za obezbeđivanje energije i održavanje zdravlja. Dovoljno vode pomaže srcu da efikasnije pumpa krv.

“Smanjenje potrebne količine tečnosti u organizmu za samo 2% može dovesti do smanjenja performansi za 10-20%. Ovo su impresivni gubici - potrošit ćete mnogo truda tokom treninga bez značajnog poboljšanja rezultata. ”

Dehidracija bilo kog stepena može negativno uticati na performanse plivača tokom plivanja. Uz dehidraciju, plivači se brže umaraju na treningu, sporije reaguju, a povećava se rizik od ozljeda i grčeva ne samo u bazenu, već i van njega.

Ukratko, nećete moći pravilno trenirati i oporaviti se bez odgovarajuće hidratacije, tako da je vrlo važno da tijelu obezbijedite elemente potrebne za to.

Znakovi dehidracije

Jedan od najlakših načina za otkrivanje dehidracije je da budete žedni. Ali, kada se ovaj simptom pojavi, tijelo je najvjerovatnije već dehidrirano. Drugi simptomi dehidracije su opći umor i stres. Budući da je moždano tkivo 70-80% vode, dehidracija pogoršava mentalnu aktivnost, pojavljuju se umor i razdražljivost. Sve to, naravno, utiče na performanse plivača u bazenu.

“Dehidraciju prate određeni simptomi: gubitak 1% tekućine uzrokuje osjećaj žeđi, 2% - smanjenje izdržljivosti, 3% - smanjenje snage, 5% - ubrzan rad srca, apatija, slabost mišića, mučnina ."

Najprecizniji način za provjeru ravnoteže vode je boja urina. Svijetlo žuti urin ukazuje na normalnu ravnotežu vode, što je urin tamniji, to je dehidriraniji.

Stepen dehidracije:

Vodeni balans: 0 do 1%
Minimalna dehidracija: 1 do 3%
Značajna dehidracija: 3 do 5%
Teška dehidracija: više od 5%

U zavisnosti od intenziteta rada, svakih hiljadu metara koje sportista prepliva tokom treninga ili zagrevanja pre takmičenja dovodi do gubitka od 100-200 ml tečnosti. Dakle, plivač može izgubiti do 1 litar tečnosti na sat. A već znamo da gubitak tekućine od više od 2% tjelesne težine plivača može smanjiti učinak obavljanja rada visokog intenziteta za 45%.

Kako izbjeći dehidraciju?

Otkloniti dehidraciju na prirodan način moguće je samo pijenjem čiste vode za piće. Čaj, kafa, pivo, alkohol, vještačka pića, osim što sadrže vodu, sadrže i dehidrirajuće supstance poput kofeina, kao i razne hemijske komponente.
Temu hidratacije pomno su proučavale mnoge međunarodne organizacije i istraživački instituti, ali najčešće je mišljenje američke Nacionalne akademije medicinskih nauka da je prosječnom čovjeku od 19-30 godina potrebno oko 3,7 litara. tečnosti dnevno, a žena iste starosne grupe 2,7 litara. Ove kalkulacije se zasnivaju na činjenici da za 1 kaloriju pojedene hrane treba da popijete 1 gram tečnosti.

Svjetska zdravstvena organizacija procjenjuje da bi osoba dnevno trebala piti 30 ml vode po kilogramu tjelesne težine. Ova metoda izračuna je najispravnija i optimalnija, jer količina potrošene vode mora odgovarati masi osobe. Sa težinom od 100 kg potrebno je konzumirati 3 litre dnevno, a za osobu od 60 kg - 1,8 litara.

Ako trenirate visokim intenzitetom, izmjerite se prije i poslije treninga kako biste dobili bolju predstavu o tome koliko je vode vaše tijelo izgubilo. Za optimalan učinak i zdravlje preporučuje se popiti 600 do 720 ml vode na svakih izgubljenih 500 grama. Promena telesne težine ukazuje na rizik od dehidracije, kao i na to da li telo dobija dovoljno tečnosti.

Slijedeći ove smjernice, možete održavati svoje tijelo hidriranim i trenirati duže i jače, a da se ne premorete ili dehidrirate. Istovremeno, ne zaboravite da je tijelo svake osobe jedinstveno, ima svoj metabolizam i konstituciju, te morate regulirati svoj režim pijenja, uzimajući u obzir osobne karakteristike.

Šta je "pravilna hidratacija tijela"? Pravilna hidratacija tijela (hidratacija) odavno se smatra ključnim faktorom u borbi protiv viška kilograma na prirodan način. Našem tijelu je potrebna određena količina tekućine kako bi svi njegovi organi i sistemi funkcionisali na optimalnom nivou. Osim toga, potrebna nam je i vlaga kako bismo kontrolirali glad i na taj način izbjegli pretjerani unos kalorija tokom dana. Iz tog razloga, nedovoljan unos vode može dovesti do debljanja i raznih zdravstvenih problema. Srećom, postoje pića koja imaju hidratantna svojstva. A ima i onih koji ne samo da su u stanju da nam obezbede potrebnu tečnost, već i da daju "dodatne" hranljive materije za prirodno mršavljenje. Dakle, upoznajte se: zeleni sok! U nastavku dijelimo recept za ovaj divan napitak kako biste ga mogli uključiti u svoju ishranu i uživati ​​u njemu dok gubite višak kilograma. Želite li znati kako se priprema? Hidratantni sok za borbu protiv viška kilograma bez štete po zdravlje. Ovaj prirodni sok je kombinacija proizvoda hidratantnih svojstava i visoke nutritivne vrijednosti: spanać, celer, krastavci i jabuke. Njihov visok sadržaj dijetalnih vlakana poboljšava pokretljivost crijeva i pomaže u rješavanju probavnih problema koji utiču na proces taloženja masti. Oni su takođe važan izvor antioksidansa i hlorofila, čije je dejstvo na organizam veoma blagotvorno, jer ove supstance zaustavljaju oksidativne procese i sprečavaju nakupljanje toksina. Prednosti spanaća Spanać sadrži supstancu poznatu kao tilakoid, zbog koje se osjećate 95% siti i podstiče gubitak težine do 43%. Spanać je takođe izvor vitamina A, C i E, kao i minerala kao što su kalijum, gvožđe i magnezijum. Ali odlična stvar kod ovog proizvoda je što 100 g špinata sadrži samo 26 kalorija i ogromnu količinu antioksidansa. Korisna svojstva krastavca Krastavac je 96% vode, što objašnjava njegova diuretička svojstva i činjenicu da pospješuje dobru probavu. Konzumacija krastavaca pomaže organizmu da reguliše količinu tečnosti i stimuliše eliminaciju otpadnih i štetnih materija. Krastavac je jedna od najčešće korištenih namirnica u dijetama za mršavljenje. Uostalom, ima malo kalorija i sadrži enzime koji olakšavaju apsorpciju masti. Zdravstvene prednosti zelenih jabuka Zelene jabuke takođe imaju vrlo malo kalorija, natrijuma i masti. Osim toga, prirodni je izvor pektina (vrsta dijetalnih vlakana koja pomaže u kontroli nivoa holesterola i uklanjanju otpada iz debelog creva). Zelene jabuke sadrže moćne enzime koji poboljšavaju apsorpciju nutrijenata i apsorpciju proteina i masti. Konzumacija jabuka aktivira metaboličku funkciju i daje osjećaj sitosti na duže vrijeme, za razliku od ostalih namirnica. Prednosti celera Celer sadrži puno vode i samo 16 kalorija (u svakih 100 g). Konzumacija celera podstiče prirodnu hidrataciju organizma i pomaže u uklanjanju zadržavanja tečnosti u tkivima. Sadrži prirodna ulja poput limonena, selina i asparagina, kao i vitamine A, E i vitamine B. Kako napraviti hidratantni sok za mršavljenje? Sok Da bi naš sok bio još efikasniji, predlažemo da dodate još prstohvat naribanog đumbira i malo limunovog soka. Kao rezultat toga, imat ćete obilan napitak koji možete popiti ujutro na prazan želudac ili bilo koje drugo vrijeme kada osjetite glad. Možete ga piti dva ili tri puta dnevno jer ima vrlo malo kalorija i mnogo važnih nutrijenata. Takav sok će biti najbolji izbor za održavanje hidratacije tijela i poticanje svih unutrašnjih procesa koji zahtijevaju vodu i mineralne soli. Sastojci: 1 šolja spanaća (30 g) 1/2 zelenog krastavca 2 stabljike celera 2 zelene jabuke 1 limun 1 prstohvat đumbira 2 šolje vode (400 ml) Priprema: Sve povrće, voće i začinsko bilje dobro operite i narežite na komadiće kako biste olakšali mešanje proces. Možete čak i dezinficirati jabuke sirćetom, a zatim ukloniti sjemenke iz njih. Stavite sve sastojke u blender, dodajte limunov sok, narendani đumbir i dve šolje vode. Sve miksajte dok ne dobijete homogenu konzistenciju bez grudvica. Način konzumiranja: Počnite tako što popijete čašu ovog soka ujutro na prazan stomak, a ostatak možete popiti tokom dana (između glavnih obroka). U idealnom slučaju, pijte ga svaki dan tokom jedne sedmice (i ponavljajte ovaj kurs "čišćenja" jednom mjesečno). Samo obratite pažnju na to da će učinak borbe protiv viška kilograma biti vidljiv samo uz zdravu i uravnoteženu prehranu. Slijedite naše preporuke i iskusite sve blagodati ovog prirodnog zelenog soka. Prema steptohealth

Zašto doktori i treneri insistiraju da pijete najmanje osam čaša vode dnevno? Zašto je tijelu potrebna voda u tako velikim količinama? Šta se dešava ako pijete manje?

Voda je najvredniji i najzastupljeniji sastojak u ljudskom organizmu, neophodna je kao medij za najvažnije metaboličke reakcije, služi kao transportni sistem za gasove respiratornog sistema, metaboličku toplotu, ćelijske supstrate i nusproizvode njihovog vitalnog delovanja. aktivnost. Voda je osnova cirkulacijskog sistema. Zainteresovaće vas da saznate ove činjenice o vodi i hidrataciji tela.

Postotak

U prosjeku, osoba dobiva vodu iz tri glavna izvora: 60% dolazi iz pića, 30% iz hrane, a 10% kao nusproizvod metabolizma. Gubitak vode se javlja na četiri načina, normalno 60% tečnosti napušta tijelo s urinom, 30% kroz kožu i pluća; 5% kroz znoj i 5% sa izmetom. Bubrezi su odgovorni za održavanje unutrašnje ravnoteže tečnosti, regulišu gubitak vode i po potrebi je zadržavaju u organizmu.

Kako nastaje dehidracija?

Dehidracija može biti uzrokovana fizičkom aktivnošću, ubrzanim otkucajem srca i povišenom tjelesnom temperaturom. Nedovoljnim unosom tečnosti tijelo gubi sposobnost hlađenja i može dobiti toplotni udar. Prekomjerno znojenje može dovesti do teške dehidracije, gubitak od 2% tjelesne težine je već dehidracija, u tom stanju se smanjuje fizička i mentalna učinkovitost. Šala s dehidracijom je opasna, dolazi neprimjetno, ali povlači opasne posljedice.

Kako se zaštititi od dehidracije?

Nije dovoljno popiti preporučenih osam čaša vode dnevno, potreba za tečnošću zavisi od nivoa fizičke aktivnosti. Prije bilo kakvog treninga ili intenzivne fizičke aktivnosti, trebate popiti najmanje 500 ml vode. Potreba za vodom tokom treninga zavisi od njegovog intenziteta i trajanja, kod velikih opterećenja potrebno je popiti 150-200 ml vode svakih 15 minuta.

Održavanje dobrog hidriranja tijela tokom vježbanja smanjuje rizik od pregrijavanja i toplotnog udara.

Nemojte se oslanjati na svoj prirodni mehanizam žeđi, on može proraditi vrlo kasno. Važno je naučiti prepoznati uslove kada se potreba za vodom povećava. Faktori koji povećavaju potrebu za vodom uključuju dijete s niskim udjelom ugljikohidrata. Popularne proteinske dijete povećavaju gubitak tečnosti kroz urinarni sistem, a ljudi se dobrovoljno izlažu dehidraciji i oštećenju toplote.

Potreba za potrošnjom vode raste kako osoba stari. Nakon 30 godina, sposobnost termoregulacije se pogoršava, osoba postaje sklonija dehidraciji. Starije osobe će imati mnogo veće potrebe za vodom od ljudi srednjih godina, posebno ako uzimaju lijekove.

Bezumno pijete osam čaša vode dnevno ili pijete sportska pića, ne možete biti sigurni da je vaše tijelo adekvatno hidrirano. Istražite ove mitove o tekućini u tijelu i zaštitite svoje zdravlje od grešaka.

Mit: Ako osjećate žeđ, već ste dehidrirani.

Zapravo, osjećaj žeđi može se smatrati prilično dobrim pokazateljem nivoa tekućine u tijelu. Dehidracija je prirodni gubitak tečnosti kroz znoj, suze i disanje. Bubrezi kontrolišu ravnotežu vode u organizmu, kada je nema dovoljno, šalju signal mozgu, što izaziva žeđ. Ovo je sasvim normalan osjećaj, koji nikako ne treba shvatiti kao alarmantan znak prekomjernog gubitka tekućine.

Mit: Morate popiti osam čaša vode svaki dan.

Naravno, veoma je važno da vaše telo redovno dobija vodu. Međutim, savjet o osam čaša samo je stereotip i može biti opasan. Ako imate problema sa srcem ili bubrezima, konzumiranje previše tečnosti može uzrokovati probleme sa srcem, plućima i trovanje vodom. U takvim slučajevima treba ograničiti potrošnju vode. Morate uzeti u obzir individualne potrebe tijela. Velikim ljudima ili onima koji se jako znoje potrebno je više tečnosti, ali minijaturnih osam čaša će biti previše.

Mit: Trebali biste započeti dan s vodom.

Možda ste već čuli da bi trebalo da započnete dan sa čašom vode. Možda ćete zaista osjećati žeđ, ali uopće ne morate piti vodu. Za vrijeme normalnog rada bubrega ugodno je popiti čašu vode, ali za to nema vitalne potrebe. Neki ljudi misle da ravnotežu tečnosti treba nadoknaditi nakon spavanja, ali to nije tako. Možete utvrditi nedostatak tekućine u mokraći – ako je tamna, bubrezi proizvode više koncentrisanog otpada zbog nedovoljne količine vode.

Mit: Kokosova voda je najbolji napitak za oporavak.

Ovo moderno piće trebalo bi da vam pomogne da se oporavite od zabave ili napornog treninga. Da, kokosova voda ima manje kalorija od drugih namirnica bogatih kalijumom, ali to nije uvijek najbolja opcija. Da biste spriječili dehidraciju, možete piti i običnu vodu za piće. Osim toga, kod osoba s bubrežnim bolestima, pijenje kokosove vode može dovesti do opasnog povećanja nivoa kalijuma u tijelu.

Mit: Ne možete piti previše

Ako pretjerate čak i sa nečim korisnim, i dalje možete naštetiti tijelu. Ovo važi i za vodu. Ljudi misle da je nemoguće piti previše vode. U stvarnosti, to je sasvim moguće, a posljedice mogu biti smrtonosne. Stanje koje se naziva hiponatremija rezultat je pijenja previše tekućine, što uzrokuje smanjenje soli u tijelu. To može dovesti do konvulzija, nesvjestice, pa čak i smrti, posebno ako trčite.

Mit: Voda je sve što vam treba

Da, zaista možete duže bez hrane nego bez vode, ali ponekad tekućina ne daje tijelu sve što mu je potrebno. Razmislite koliko intenzivno trenirate, da li je napolju vruće, da li se mnogo znojite. Ako gubite puno elektrolita, obična voda vam neće pomoći da se vratite u normalu.

Mit: Pića sa elektrolitima su veoma zdrava.

Razmislite dvaput pre nego što se odlučite da popijete popularni sportski napitak. Nakon lagane fizičke aktivnosti, neće vam trebati, osim toga, neke sorte koriste prilično sumnjive sastojke. Na primjer, neki sadrže biljna ulja koja su štetna za štitnu žlijezdu. Osim toga, velika količina šećera može naštetiti tijelu, posebno ako se ovaj šećer koristi u obliku kukuruznog sirupa s visokim udjelom fruktoze, koji uzrokuje dijabetes.

Mit: Kofein uzrokuje dehidraciju

Da li okrepljujuća šoljica kafe lišava vaše telo tečnosti? Uvriježeno mišljenje da kafa uzrokuje dehidraciju je potpuno pogrešno, pogotovo ako ne pijete previše. Velike doze kofeina mogu uzrokovati dehidraciju, ali kafa ili čaj također sadrže vodu, koja neutralizira učinak. Problem može nastati ako uzimate suplemente kofeina - tada biste trebali piti više.

Mit: Samo trebate piti više tokom vježbanja.

Ako mislite da je dovoljno popiti kolu ili čaj ako ne vježbate, možda ste u nevolji. Nemojte misliti da je tekućina potrebna samo tokom fizičkog napora - ovaj pristup može uzrokovati blagu dehidraciju. Pokušajte da pijete malo vode tokom dana. To će vam pomoći da osigurate normalno funkcioniranje tijela.

Mit: Morate odrediti nivo tečnosti prema boji urina.

Naravno, boja urina zaista može ukazivati ​​na dehidraciju, ali postoje i drugi važni pokazatelji. Osim toga, ako uzimate multivitamine ili jedete puno proteina, boja može biti tamna i nebitna za količinu tekućine. Kontrolišite ne samo boju, već i jačinu zvuka. Ako pijete mnogo, tečnost bi trebalo da intenzivno napušta organizam. Ako rijetko posjećujete toalet, to je znak nedovoljne količine vode.

Baveći se sportom, svako od nas želi postići maksimalni rezultat treninga, bez obzira na svrhu treninga, a da pritom ne naškodi svom tijelu. Kako bi se povećala produktivnost fizičke aktivnosti, potrebno je pridržavati se niza preporuka koje će pomoći da one budu još učinkovitije.

Svima je poznato da tokom kretanja, kao i prilikom izvođenja treninga snage, tijelo gubi mnogo više tekućine nego kada je u mirovanju. Ako ne napunite zalihe tečnosti, termoregulacija organizma će biti poremećena i doći će do kvarova u kardiovaskularnom sistemu. Čak i neznatno odstupanje od norme može uzrokovati smanjenje performansi i pogoršanje dobrobiti. Da biste to spriječili, tokom intenzivnog treninga treba se pridržavati određenog režima pijenja, koji će pomoći tijelu da obezbijedi dovoljno vlage i spriječi njegovo pregrijavanje.

Vrijednost režima pijenja

Neizbježan pratilac ozbiljne fizičke aktivnosti je obilno znojenje, koje se povećava srazmjerno povećanju opterećenja organizma. U procesu jedne intenzivne sesije u trajanju od oko dva sata, osoba izgubi približno 3% ukupne tečnosti koja se nalazi u tijelu. Kritična granica za gubitak vlage je 7%, pa se moraju poduzeti odgovarajuće mjere kako bi se spriječila dehidracija. Sa smanjenjem razine tekućine u tijelu, krv postaje viskoznija, smanjuje se brzina metaboličkih procesa u tijelu, smanjuje se efikasnost i izdržljivost, a postoji rizik od tromboze.

Tečnost nije jedina stvar koju tijelo gubi tokom vježbanja. Zajedno s vodom iz njega se uklanjaju kalcijum, kalij i natrij, koji sudjeluju u procesima oporavka i vitalne aktivnosti. Nedostatak mineralnih soli dovodi ne samo do krhkih kostiju i čestih grčeva, već i do opšte neravnoteže u organizmu. Ne zaboravite na energiju, koja se takođe troši u velikim količinama tokom intenzivnog treninga. Zato je potrebno redovno konzumirati tečnost koja će ubrzati metabolizam u organizmu i doprineti oslobađanju više energije koja nastaje sagorevanjem kalorija.

Kakvo piće

Jedan od najboljih izvora tečnosti u organizmu je mineralna voda. Bolje je odbiti gazirane pića, jer ugljični dioksid, koji je dio njihovog sastava, doprinosi ispiranju mineralnih soli iz tijela, koje već u velikim količinama izlaze iz njega kroz znojne žlijezde. Prednost treba dati stolnoj mineralnoj vodi, koja zbog svog sastava ne samo da gasi žeđ i normalizira ravnotežu vode, već i obnavlja nivo soli u tijelu.

Sledeća vrsta tečnosti koja se preporučuje tokom intenzivnog treninga su prirodni sokovi. To može biti sok od voća ili povrća napravljen od svježih sastojaka. Da biste smanjili koncentraciju soka, treba ga razrijediti vodom u omjeru 1:2. To će spriječiti iritaciju sluzokože probavnog trakta. Osim toga, neki sokovi će pomoći u zadovoljavanju potreba tijela za ugljikohidratima i održavanju normalne ravnoteže vitamina koji su toliko potrebni za proizvodnju energije.

Još jedno piće koje može efikasno utažiti žeđ sportiste je čaj. Obični zeleni čaj bez dodatka šećera ili drugih zaslađivača. Imajte na umu da čaj ne samo da nije sladak, već ni vruć i da ima prosječnu jačinu. U suprotnom, efekat može biti potpuno suprotan. Budući da je zeleni čaj snažan antioksidans, pomaže ne samo da nadoknadi tekućinu, već i da se riješi toksina i toksina, poveća efikasnost i ojača hrskavična tkiva koja su uključena u vježbe snage i aerobne aktivnosti i brzo se troše.

Hidratacija tijela

Hidratacija je priprema organizma za predstojeće intenzivne vežbe i nadopunjavanje rezervi tečnosti koje će se izgubiti tokom intenzivne fizičke aktivnosti. Hidratacija je važna i ima direktan uticaj kako na tok treninga tako i na njegov rezultat.

Smatra se da je norma za odraslu osobu 1,5 litara vode dnevno. Kada se bavite sportom, ova vrijednost se povećava za najmanje litru. Sportisti treba da unose najmanje 2,5 litara tečnosti tokom dana, od čega se većina javlja direktno tokom perioda treninga. Međutim, to nije granica, nema ograničenja u količini tekućine, ako osjećate žeđ i trebate vodu, ne treba se uskraćivati ​​i dehidrirati organizam. Ako se trening odvija u ljetnoj sezoni i temperatura zraka u prostoriji u kojoj vježbate je viša od preporučene, tada je potrebno povećati i količinu unesene tekućine, jer je žeđ tokom treninga neprihvatljiva. Ipak, nemojte pretjerivati ​​i piti previše vode, jer će to biti dodatni teret za ionako pod stresom organizam.

Morate unaprijed početi pripremati tijelo za nadolazeći gubitak tekućine, tako da režim pijenja počinje tri sata prije početka treninga. Potrebno je popiti čašu vode svakih pola sata i još jednu 15 minuta prije početka treninga. Što se tiče upotrebe vode direktno u procesu vježbanja, tada treba piti male gutljaje vode ili soka sobne temperature svaki put kada osjetite žeđ. U idealnom slučaju, tečnost treba uzimati svakih 10-15 minuta. Na kraju treninga, unos tečnosti ne prestaje. U roku od sat vremena nakon završetka lekcije, trebalo bi da popijete pola litre tečnosti, preferirajući čaj ili vodu. Morate piti svakih 15 minuta dok se žeđ u potpunosti ne utaži.

Dehidracija tijela

Nije teško pretpostaviti da je dehidracija dehidracija koja može nastati kao rezultat nepoštivanja gore opisanog režima pijenja. Navikli smo da je dehidracija rezultat dijareje, povraćanja ili nedostatka vlage, međutim, može se javiti i kod intenzivnog gubitka tečnosti u vidu znojenja. U kategoriju ljudi kod kojih je proces znojenja značajno ubrzan spadaju i sportisti, pa im se povećava rizik od dehidracije.

Simptomi dehidracije su jak osjećaj žeđi, suha usta, suha koža, smanjeno izlučivanje mokraće, prestanak izlučivanja suzne tekućine, vrtoglavica, pospanost, usporene reakcije, glavobolja, pa čak i zatvor. U nekim slučajevima, dehidracija može biti praćena ubrzanim otkucajem srca, razdražljivošću, ubrzanim disanjem i groznicom. Ako primijetite bilo koji od simptoma dehidracije, poduzmite hitnu akciju i napunite tekućinu što je prije moguće.

Voda za mršavljenje

Često je cilj intenzivnog treninga i redovne fizičke aktivnosti gubitak kilograma. I ovdje će vam trebati voda, koja ne samo da će dati snagu i energiju, već će doprinijeti i gubitku težine. Održavanjem ravnoteže vode u tijelu normalizira se proces sagorijevanja masti i ubrzava metabolizam. Tako ćete ne samo povećati mišićnu masu, već ćete i smanjiti tjelesnu masnoću, dobivši dvostruki učinak od uobičajenog treninga. Odsustvo žeđi će vas spasiti od prejedanja, jer to često brkamo sa glađu, zbog čega se prejedemo i debljamo. Jednom riječju, pridržavajući se režima pijenja, možete poboljšati svoje tijelo, riješiti se viška kilograma i učiniti svoje tijelo zdravim i lijepim.

Makhnonosova Ekaterina
za sajt ženskih časopisa

Prilikom korištenja i ponovnog štampanja materijala potrebna je aktivna veza do ženskog online časopisa