Vazduh u nosnoj šupljini. Šta se dešava u nosnoj šupljini sa vazduhom? Zašto ne biste trebali disati na usta

Pogledali smo šta su esencijalne masne kiseline, čemu služe i koji je njihov omjer najbolji. Sada razmislite koja hrana je najbolji izvor ovih kiselina. Vrlo često na netu možete pročitati sljedeće informacije: vegetarijanska hrana nije potpuna, pa ljudi koji se pridržavaju vegetarijanske prehrane samo treba da jedu ribu kako bi dobili esencijalne masne kiseline. Ovo nije ništa više od mita. I želim to dokazati ovim člankom.

Esencijalne masne kiseline i njihovi najbolji izvori

Većina masnih kiselina se nalazi u masnoj hrani. Što je, generalno, logično. Ali više ne znači bolje! Doktori i autori brojnih članaka na internetu savjetuju da jedete masnu ribu i biljna ulja kako biste dobili svoju dozu omega-3 i omega-6. Ali ovo je vrlo jednostran pristup! Da, riblja i biljna ulja su zaista bogata esencijalnim masnim kiselinama. Ali problem morate sagledati na kompleksan način i razumjeti šta se još nalazi u ovim proizvodima i kako uopće utječu na zdravlje!

Osim toga - ko je rekao da nam treba puno masnih kiselina? Smatra se da bi dnevna doza omega-3 trebala biti u rasponu od 0,5% -3% kalorija. Prosječna odrasla osoba unese 2000 kalorija. 0,5% od 2000 je 10 kalorija. Za masti, 1 gram sadrži 9 kalorija. Odnosno, 10 kalorija je 1,1 gram omega-3 kiseline. Ovo je u skladu s preporukama Vijeća za ishranu Američkog instituta za medicinu iz 2002. 1,1 - 1,6 grama omega-3 dnevno. Moguće je i više. Ali da omega-6 bude isti ili 2-4 puta više, ali ne više!

Ako pogledamo redom esencijalne masne kiseline i njihove najbolje izvore, postaje jasno koje su najbolje.

1. Riba i esencijalne masne kiseline

Da, riba je bogata omega-3 masnim kiselinama. Stoga, ako uporedimo ribu i meso punjeno zasićenim mastima, onda je riba ipak poželjnija. Ali činjenica da je riba bolja od mesa ne čini ribu zdravom. To samo znači da je najbolja od najgorih. Hajde da vidimo zašto.

1. Ribe uzgojene u zatočeništvu sadrže daleko manje omega-3 i mnogo više omega-6!

Kao i apsolutno svi vitamini, minerali i druge korisne komponente, omega-3 ulazi u organizam životinja hranom. U prirodi se male ribe hrane fitoplanktonom i algama, koje su upravo izvori omega-3 u ribama. Velike ribe tada jedu male i dobijaju i omega-3. I posljednji u ovom lancu ishrane je čovjek. Umjetno uzgojene ribe nemaju pristup prirodnim algama. Daje joj se hrana, koja je u suštini proteinski koncentrat sa dodatkom sintetičkih vitamina. U takvim ribama, omega-3 postaje niska. Ali najtužnije je što u isto vrijeme raste sadržaj omega-6.

2. Ako se riba uzgaja u moru/okeanu, onda je sve u redu sa omega-3, ali ne i sa teškim metalima.

Tako se dogodilo da ekologija modernih rijeka, mora i okeana ostavlja mnogo da se poželi. Industrijski otpad zagađuje vodu, a dalje duž lanca ishrane, ova prljavština ulazi u naša tijela. Kako se to dešava? Prvo alge akumuliraju teške otrovne metale (živa, olovo) i zagađivače rastvorljive u mastima iz vode. Tada ribe jedu alge i nakupljaju živu u svojim organima, i to u obliku toksičnog spoja - metil žive. Ribe grabljivice jedu ovu ribu i živa se već nakuplja u njoj. Štoviše, najveće koncentracije su uočene u ribama grabežljivcima, koje su na samom vrhu lanca ishrane! To su smuđ, smuđ, tuna, ružičasti losos, šur, skuša, morska plovka, bakalar... Na primjer, ajkula sadrži 100 puta više žive od haringe koja nije grabežljiva.

Nemojte misliti da je problem preuveličan. Koncentracija metala u morskoj vodi nije visoka. Ali kod ribe je veći nego u moru - i do 10 miliona puta veći!!! U tuni ima dosta žive - 0,3 - 0,7 mg/kg mesa i više. U mnogim zemljama tunjevina je službeno zabranjena za trudnice zbog činjenice da živa štetno djeluje na fetus.

Otrovni teški metali imaju tendenciju da se akumuliraju u tijelu i ne izlučuju se. Ovo može biti posebno teško za mozak. I to prilično male doze. Studija Agencije za zaštitu okoliša (EPA) pokazala je da žene koje jedu ribu dva puta tjedno imaju sedam puta veću koncentraciju žive u krvi od žena koje ne jedu ribu. Ili druga studija - ako žena teška 63,5 kg pojede 170 grama jednom sedmično. file tune, tada će nivo žive u njenoj krvi premašiti normu za 30%.

3. Riba sadrži životinjske proteine, koji su strani ljudi.

Riblji protein je životinjski protein i po tome se ne razlikuje od proteina krave ili svinje. Možda zvuči čudno u današnjem društvu, ali bilo koji životinjski protein nije dobar za ljude. Životinjski protein ima takvu strukturu da kada uđe u ljudsko tijelo, ne može se u potpunosti razgraditi na aminokiseline. A kada meso pržimo ili kuhamo, ono denaturira proteine, odnosno mijenja im se molekularna struktura, a takav protein se još gore razgrađuje. Nesvareni proteini su otpad koji zagađuje naše tijelo i dovodi do bolesti. 30 posto pojedenog mesa ide u šljaku, pa čak i više. Da budemo precizniji, riječ "šljaka" označava produkte raspadanja trulog nesvarenog mesa - sumporovodik, indol, skatol, fenol, amonijak, metan, ureu i druge otrove.

Uslovi za držanje ribe na farmama ne razlikuju se mnogo od uslova držanje pilića, krava, svinja - isti nehigijenski uslovi, isti hormoni za brzi rast jedinki, isti antibiotici za smanjenje morbiditeta i mortaliteta, ista hemija za poboljšanje izgleda prodane ribe. Iako nije, dodaje se još jedan faktor - rezervoari u kojima se uzgaja riba su vrlo tijesni i sadrže puno ribe. U takvoj vodi sadržaj ribljeg urina prelazi skalu. Stoga je riblje meso zasićeno amonijakom jer riba upija vlastiti urin.

Osim toga što ribe plivaju u urinu, što je otrovno zbog činjenice da se ribe hrane sintetičkom hranom. Također, morske uši se nalaze u prljavoj vodi. Na jednoj farmi lososa koncentracija morskih ušiju je 30.000 puta veća nego u prirodnom okruženju! I naravno riba sa farmi sadrži viruse i bakterije poput salmonele, listerije i E. coli.

5. Riba je masni proizvod. Na primjer, oko 60% kalorija u lososu dolazi iz masti. Standardna porcija ribe je oko 300 gr. Ova porcija lososa sadrži 40,2 grama masti. Jedan obrok nije dovoljan! 40 grama masti je 2 pune kašike masti, odnosno skoro trećina čaše od 150 ml.

6. Tokom zamrzavanja i termičke obrade gubi se značajna količina omega-3. Ali riba ulazi u naš želudac smrzavanjem, a zatim - prženjem, kuhanjem itd.

Stoga, ako se naslanjate na ribu kao izvor omega-3, onda ćete zaista dobiti omega-3, ali ćete istovremeno dobiti višak masti, loše probavljenih proteina i hemikalija.

2. Biljna ulja

Možda će vam se ova informacija učiniti neobičnom, ali biljna ulja nisu u potpunosti korisna za naše tijelo, tačnije, ovaj proizvod nije apsolutno koristan za nas. To se odnosi i na nerafinirana ulja, koja su danas super popularna među ljudima koji vode zdrav način života. Hajde da to shvatimo zajedno.

1. Biljna ulja su bogata omega-6, a malo omega-3.

Tabela pokazuje da apsolutno sva biljna ulja (sa izuzetkom lanenog ulja) sadrže količinu omega-6 izvan skale, a posljedice viška ove kiseline već znamo i one su izrazito negativne, sve je to opisano u detaljnije u ovoj temi.

2. Biljna ulja su inferioran proizvod, lišen mnogih korisnih materija. To je 100% ekstrakt masti.

U cjelovitoj hrani koja sadrži biljne masti, osim masnih kiselina, nalaze se vitamini, minerali, vlakna i hiljade drugih supstanci - takozvanih "fitokomponenti". Ovako je priroda zamislila! Stoga, kada jedemo orašaste plodove i sjemenke, dobijamo efekat kompleksnog djelovanja svih sastojaka biljke na organizam! Tekuća 100% biljna ulja su iste sjemenke i orašasti plodovi, ali bez većine vrijednih komponenti. Njihov uticaj na zdravlje više nije tako velik. U najboljem slučaju, od njih nema koristi, u najgorem - iskreno

3. Biljna ulja vrlo brzo užegli i postaju toksična.

U cijelom proizvodu biljna mast ne dolazi u dodir sa zrakom, zaštićena je korom ili ljuskom. Osim toga, u cjelovitoj hrani vlakna štite masti od užeglosti. Ali čim izvučemo ulje, ono dolazi u kontakt sa zrakom i počinje oksidirati. Sva ulja vrlo brzo užegli i postanu toksična (jer nakupljaju slobodne radikale koji uništavaju zdrave stanice u tijelu). Na primjer, laneno ulje na sobnoj temperaturi počinje da užegli nakon 20 minuta! Karcinogeni se pojavljuju i kada se ulje zagrije tokom prženja. U tom slučaju ulja postaju vrlo toksična i pretvaraju se u trans masti. Pa, ovo je tema za poseban članak.

Uzgred budi rečeno, užeglo je zabrinjavajuće za kompanije koje prodaju ulja. Za njih to nije od koristi. Stoga se genetskim inženjeringom proizvode nove sorte sjemena s visokim sadržajem omega-6 kiselina i minimalnim sadržajem omega-3 kiselina. Zato što su procesi užeglosti povezani sa prisustvom omega-3 u proizvodu. Zaključak – bolje je jesti avokado i sjemenke nego ulja iz avokada i sjemenki.

3. Orašasti plodovi, sjemenke

Kako smo upravo saznali - u svakom slučaju, cijeli orašasti plodovi i sjemenke su zdraviji od biljnih ulja industrijski proizveden od ovih orašastih plodova i sjemenki. Stoga su orašasti plodovi i sjemenke bolji izvor masnih kiselina od ulja.

Ali ne treba ih zloupotrebljavati. Prvo, veoma su kalorijske i sadrže, zavisno od vrste, 50-80% masti. Stoga su čak i u malim količinama teška, teško svarljiva hrana. Drugo, orašasti plodovi su vrlo suhi i sadrže malo vlage. Stoga, ulazeći u tijelo, da bi se probavili, uzimaju dosta vlage. Zato posle orašastih plodova zaista želite da popijete. Treće, čak i mala količina orašastih plodova i sjemenki sadrži šok dozu omega-6 kiselina. Ovo posebno važi za pinjole. Orasi su takođe veoma bogati omega-6 masnim kiselinama, ali to se nadoknađuje činjenicom da su takođe bogati omega-3.

Mnogi vegetarijanci početnici, vegani i sirovo hranitelji prave jednu grešku - počinju da jedu mnogo orašastih plodova i sjemenki, odnosno zasićuju se mastima (uglavnom omega-6 klasa), a onda osete slom i letargiju.

U maloj količini - 30-50 grama dnevno - orasi i sjemenke neće štetiti tijelu. Ali ovu granicu ne treba prekoračiti.

Zaključci: Najkorisnije u pogledu omega-3 i omega-6 masnih kiselina i njihovih omjera su: lanene sjemenke, chia sjemenke i orasi. Obratite posebnu pažnju na laneno sjeme! Oni su jedinstveni! Sadrže dosta omega-3, a odnos omega-3 i omega-6 je već 4:1! Prodaju se cijele, odnosno u ljusci. To znači da su u takvim sjemenkama sačuvani svi vitamini, a korisne masne kiseline zaštićene od užeglosti. I ne koštaju previše!

Savjeti: Da bi orašaste plodove i sjemenke tijelo na najbolji način apsorbiralo, potrebno ih je kupiti u neoljuštenom obliku. Neka provedete dodatnih 5-10 minuta za čišćenje, ali takvi orašasti plodovi neće sadržavati štetne karcinogene (od užeglosti). Takođe je dobro potopiti orahe. Dovoljno za 2-3 sata, možete preko noći. Prvo, oni su zasićeni vlagom. Ali najvažnije je da orašasti plodovi, sjemenke i žitarice, kada se namoče, daju u vodu nepotrebne štetne tvari - gnojiva, pesticide i druge hemikalije, kao i dio

4. Svježe začinsko bilje, povrće, voće, bobice

Što više proučavam temu zdrave prehrane (posebno temu), dolazim do zaključka da sveže povrće, voće, bobice, začinsko bilje - ovo je najbolja hrana za čoveka! Sadrže sve što nam treba i to u pravim količinama i proporcijama! Možete provesti godine u laboratorijama proučavajući koji minerali i vitamini i koliko nam je potrebno za život. Ali rezultati su uvijek isti - biljke sadrže upravo ono što vam treba. I taman koliko je potrebno. Na primjer, proteini.

Istraživanja pokazuju da ishrana osobe treba da sadrži do 10% proteina, do 10% masti, a ostalo - zdrave ugljene hidrate. Toliko ima u biljkama! Ili soli. Istraživanja pokazuju da odrasla zdrava osoba. Ova količina se lako može dobiti iz svježih biljaka bez upotrebe solana! A evo i esencijalnih masnih kiselina. U gotovo svim biljkama sadržani su u prihvatljivim vrijednostima. Jedini izuzetak je masni avokado. Stoga samo trebate jesti biljnu hranu i posebno se naslanjati na zelje! I tada će sve biti u redu!

Važno je napomenuti da se najveća koncentracija omega-3 nalazi u hloroplastima ćelija zelenog lista. Stoga je zelje drugi najvažniji izvor esencijalnih kiselina. nakon lana. Dr. Ralph Holman proučavao je krvne pretrage različitih grupa ljudi. I otkrio je da je u krvi stanovnika grada Enugu (Nigerija) sadržaj omega-3 masnih kiselina mnogo veći nego kod svih drugih grupa ljudi. Ishrana Nigerijaca uopšte nije uključivala biljna ulja, ali je uključivala puno zelenila.

U poređenju sa orašastim plodovima i sjemenkama, sadržaj masnih kiselina u bobicama, začinskom bilju, voću i povrću je znatno manji. Ali, kao što smo već saznali, ne treba nam puno kiselina.

Zaključci: Biljke našem tijelu obezbjeđuju esencijalne masne kiseline u pravoj količini iu najoptimalnijem omjeru!

5. Žitarice, mahunarke

Žitarice i mahunarke obično sadrže mnogo više omega-6 nego omega-3 (leća je izuzetak). To je dijelom zbog kvalitete modernih proizvoda. Kao što sam već napisao, mnogi veliki farmeri koriste dostignuća genetskog inženjeringa za razvoj sorti useva koji bi imali manje omega-3, a više omega-6. Ali u nekim kulturama, omjer prirodnih esencijalnih usjeva ne ide u prilog omega-3.

Ovdje je situacija ista kao sa orašastim plodovima i sjemenkama. U malim količinama žitarice i mahunarke nisu opasne za jelo. Na primjer, 1 obrok žitarica ili mahunarki sa svježim povrćem neće naštetiti vašem tijelu. Ali postoje samo oni, naravno, nije potrebno. Obavezno se fokusirajte na svježe povrće, začinsko bilje, voće!

Postoji jedna vrlo važna stvar - žitarice i mahunarke mogu se klijati i jesti klice sirove! Možete čitati o tome. Dakle, u procesu klijanja u zrnu aktiviraju se procesi koji su odgovorni za rađanje zelene klice. I u ovom trenutku se mineralni sastav u zrnu potpuno mijenja. Količina vitamina i antioksidansa se povećava deset puta! Ovo uključuje esencijalne masne kiseline. Na primjer, u pšenici je omjer omega-3 i omega-6 1:12, a kod proklijale pšenice 5:1! Suvi prah pšeničnih klica, koji se prodaje u prodavnicama zdrave hrane, sadrži 940 g omega-3. Ovaj prah se može dodati u salate od povrća i smutije od banane. Tako da u ovim prodavnicama možete kupiti klice ječma u prahu. I alge i hlorela u prahu.

Dakle, hajde da sumiramo temu "esencijalne masne kiseline". L Najbolji izvori su sjemenke lana, chia sjemenke, lisnato povrće. Sledeće na listi su sve sveže povrće, voće, bobice. Posebno - bobičasto voće i sve vrste kupusa. Orašasti plodovi takođe imaju dosta masnih kiselina, ali uglavnom omega-6, što nije baš dobro. Stoga ih treba konzumirati umjereno – ne više od šake dan. Esencijalne kiseline se takođe mogu dobiti iz proklijalih žitarica. Ako ste previše lijeni da sami klijate, onda možete kupiti gotove suhe prahove proklijalih žitarica.

Što se tiče masne ribe, njenu potrošnju treba smanjiti, po mogućnosti na nulu. Biljna ulja, potrošnju ovog proizvoda također treba smanjiti. Ne zaboravite da ovaj proizvod nije apsolutno koristan i može biti štetan, stoga morate pratiti količinu i kvalitet ulja koje svakodnevno konzumirate i nastojati da ga što više smanjite. Ne predlažem da u potpunosti izbacite biljna ulja iz svoje prehrane, samo trebate biti oprezniji s njima. Sve ovo vam može izgledati ekstremno, ali kao što je Ajnštajn napisao - “Veoma je važno da ne prestanete da postavljate pitanja”. Postavljajte pitanja, učite o hrani koju jedemo i sami donosite zaključke. Radujem se vašim komentarima na temu "esencijalne masne kiseline".

Vjerovatno već znate da su masti važan dio ishrane, ne samo za održavanje kondicije, već i za cjelokupno zdravlje. Sve masti se mogu podijeliti u dvije glavne grupe: zasićene i nezasićene. Osim toga, masti se dijele na esencijalne i neesencijalne. Esencijalne masti se moraju unositi hranom, jer ih tijelo ne može sintetizirati.

U ovom članku ćemo odgovoriti na pitanja:

• Šta su esencijalne masne kiseline?
• Šta rade esencijalne masne kiseline?
• Šta se dešava kada nema dovoljno esencijalnih masnih kiselina?
• Koji su izvori esencijalnih masnih kiselina?

Alfa linolenska kiselina (omega-3) može se pretvoriti u:

• eikozapentaenska kiselina (EPA) (omega-3)
• dokozaheksaenska kiselina (DHA) (omega-3)

Linolna kiselina (omega-6) se može pretvoriti u:

• gama linolenska kiselina (omega-6)
• dihomogama linolenska kiselina (omega-6)
• (omega 6)

Na šta utiču?

• Proizvodnja energije
• Difuzija kiseonika u krvotok
• Proizvodnja hemoglobina
• Transport i metabolizam triglicerida i holesterola
• Formiranje nervnog i moždanog tkiva
• Kontrola tečnosti u ćelijskoj membrani
• Snižavanje visokog nivoa holesterola i triglicerida u krvi
• Stabilizacija nivoa insulina i šećera
• Liječenje artritisa
• Protuupalno dejstvo
• Efikasnost u uslovima upalnih procesa
• Ublažavanje napada astme
• Oslobađanje od PMS-a
• Ublažavanje alergijskih reakcija
• Jačanje imunološkog sistema
• Smanjeno zadržavanje vode (učestvuje u uklanjanju natrijuma i tečnosti)
• Poboljšano stanje kože
• Ublažavanje psorijaze
• Umirujući efekat i otklanjanje promena raspoloženja.

S obzirom na gore navedene činjenice, možemo zaključiti da su esencijalne masne kiseline veoma važne za naš organizam. U stvari, postoji mnogo više masnih kiselina nego što je gore navedeno.

Esencijalne masne kiseline su veoma važne za naš organizam.

Prostaglandini

Alfa linolenska i linolna kiselina mogu se metabolizirati u eikozanoide. Eikozanoidi se, pak, mogu podijeliti na leukotriene, prostaglandine i tromboksane. U ovom članku ćemo razmotriti samo prostaglandine.

Prostaglandini su hemikalije slične hormonima koje regulišu ćelijsku aktivnost. Prostaglandini se dijele u tri grupe u zavisnosti od toga iz koje se masne kiseline metaboliziraju.

Tip 1

Prostaglandini, uključeni u prvu grupu, nastaju iz gama linolenske kiseline. Zovu se "dobri" prostaglandini. Naziv je dobio zbog činjenice da poboljšavaju cirkulaciju krvi, snižavaju krvni tlak, smanjuju upalu, između ostalih funkcija. Možda je njihovo najvažnije svojstvo spriječiti proizvodnju arahidonske kiseline u stanicama. Ovo je važno jer je arahidonska kiselina tip 2, o čemu se govori u nastavku.

Prostaglandini tipa 1 su veoma važni za bodibildere jer:

• Povećava sintezu proteina u mišićnim ćelijama
• Povećana osjetljivost na inzulin (što znači da je potrebno manje inzulina za proizvodnju glukoze)
• Povećana proizvodnja hormona rasta

Tip 2

Prostaglandini tipa 2 se nazivaju "loši" prostaglandini. Kao što je gore spomenuto, formiraju se od arahidonske kiseline. Oni potiču zadržavanje natrijuma, upalu i stvaranje krvnih ugrušaka. Prostaglandini ovog tipa povećavaju proizvodnju kortizona, koji je katabolički hormon. Za one koji se bave bodibildingom, ovo je veoma štetno.

Tip 3

Nastaje od eikozapentaenske kiseline. Prostaglandini tipa 3 se takođe smatraju "dobrim" jer sprečavaju stvaranje prostaglandina tipa 2.

To ne znači da su prostaglandini tipa 2 apsolutno nepotrebni. Pomažu u održavanju nivoa testosterona. Nemojte se previše vezati za "dobre" i "loše" prostaglandine. Vaše tijelo neprestano radi na održavanju ravnoteže. Nemoguće je predvidjeti koliko masti treba da dobijete da biste postigli ravnotežu. Sve dok unosite dovoljno esencijalnih masnih kiselina, o "lošim" i "dobrim" prostaglandinima ne vredi razmišljati.

Simptomi nedostatka esencijalnih masnih kiselina

Nedostatak linolne kiseline (Omega-6):

• Osip na koži sličan ekcemu
• Gubitak kose
• degeneracija jetre
• Poremećaji u ponašanju
• degeneracija bubrega
• Prekomjerno znojenje praćeno žeđom
• Isušivanje sluzokože
• Osjetljivost na infekcije
• Nezarastanje rana
• muška neplodnost
• Prijevremeni porođaj kod žena
• Promjene slične artritisu
• Problemi sa srcem i cirkulacijom
• usporavanje rasta

Nedostatak linolenske kiseline (Omega-3):

• usporavanje rasta
• Smanjen vid i pamćenje
• Nedostatak motoričke koordinacije
• Trnci u nogama i rukama
• Promjene u ponašanju

Koliko esencijalnih masnih kiselina treba da unosite?

Već smo saznali da su esencijalne masne kiseline veoma važne za organizam. Sada treba da shvatimo koliko su nam potrebni. Općenito se preporučuje konzumacija esencijalnih masnih kiselina u omjeru 4:1 ili 3:1 (linolna kiselina: linolenska kiselina). Razlog za ovaj odnos je taj što se linolenska kiselina metabolizira 4 puta brže od linoleinske kiseline. Stoga, na svaki gram linolenske kiseline treba da konzumirate 3-4 grama linoleinske kiseline. Mnoge dijete jednostavno su bogate linolnom kiselinom, ali ne sadrže dovoljno linolenske kiseline.

Odabir pravog dodatka

Ako tražite esencijalne masne kiseline, ulje ili dodatke prehrani, trebali biste znati da većina njih sadrži više linolne kiseline nego linolenske kiseline. Zapamtite da masne kiseline treba konzumirati u omjeru 3:1 ili 4:1, ali nemojte paničariti. Dobijate dovoljno linoleinske kiseline iz svog jelovnika. Ali pošto vam je potrebna i linolenska kiselina, možete je pronaći i u drugim proizvodima.

Kapsule ili ulja?

Kada nešto kupujete, obratite pažnju na cijenu. Mnogo je jeftinije kupiti ulja, kao što je laneno ulje, nego kupiti kapsule. Na taj način dobijate više masnih kiselina. Jedina stvar na koju morate obratiti pažnju u ovom slučaju je okus ulja. Neki vole okus istog lanenog ulja, drugi ga ne podnose. Ako ste jedan od potonjih, onda je bolje kupiti kapsule.