Sve o zdravom ljudskom snu. Zdrav san i opuštanje. Odbijanje loših navika

San je podjednako važan.

U sve bržem tempu naših života, dozvoliti sebi da spavamo više od 8 sati noću je luksuz koji se ne može priuštiti. Mnogi ljudi pokušavaju da “pozajme” vrijeme iz sna kako bi ga potrošili na potrebne dnevne aktivnosti i brige.

Da li je to tačno i kako se spavanje uklapa u koncept, pokušaću da objasnim u ovom članku.

Svi su čuli da je spavanje trećine svog života normalno i da se dešava svima. Tokom spavanja, naše tijelo vrši "dopunu", obnavlja fizičku snagu i obrađuje informacije nakupljene tokom dana.

Razmotrite osnovna pravila zdravog sna:

1. Za svaku osobu je vrlo individualno, ali prosjek je od 7 do 8 sati. U ovom slučaju san je podijeljen na nekoliko različitih. Koliko god je važno da se dovoljno naspavate, toliko je važno i da ne „spavate“ duže nego što telo zahteva. U stanju „nespavanosti“ i „prespavanja“ javlja se osjećaj apatije i slabosti, a često se javlja i lagana glavobolja.

2. Veoma je važno pridržavati se dnevne rutine: ići u krevet i ustajati u isto vrijeme. Da biste trenirali tijelo, možete pokušati učiniti određene radnje prije spavanja: na primjer, popijte šolju biljnog čaja. Na ovaj način, nakon nekoliko sedmica, čaj na bazi matičnjaka, kamilice ili mente poslužiće kao signal za prekid veze. Pijenje kafe, kole, kakaa, alkohola i čaja noću se ne preporučuje zbog kofeina koji sadrže.

3. Korisno je i ugodno provjetriti spavaću sobu prije spavanja, ali ne treba ostavljati propuh. Idealna sobna temperatura je 18-20 °C. Tišina i mrak u spavaćoj sobi su takođe važni.

4. Posljednji obrok obaviti 3-4 sata prije spavanja. Osjećaj gladi možete "otupiti" čašom kefira () ili jabukom, ali ne manje od 20 minuta.

5. Krevet ne smije biti ni pretvrd ni premekan, jastuk treba biti mali i prilično čvrst. Utrošite novac i vrijeme na odabir pravog dušeka i jastuka, a vaše tijelo će vam odmah zahvaliti na slatkom i zdravom snu. Što se tiče, najbolje je spavati na leđima ili na desnoj strani, ali je to izuzetno nepovoljno za unutrašnje organe.

6. Ležeći u krevetu treba odbaciti sva iskustva i misliti samo na dobro, možete malo sanjati (vrijeme je za vizualizaciju!). Čitanje klasičnih knjiga pomaže da se "oslobodi" glava svakodnevnih problema.

7. Ne zanemarujte fizičku aktivnost tokom dana. Večernje vježbanje treba započeti 3-4 sata prije spavanja. Jednostavna večernja šetnja na svježem zraku također će biti vrlo korisna.

Dnevno spavanje, tako uobičajeno u toplim zemljama, takozvana siesta, pokazuje se vrlo korisnim: u intervalu od 13:00 do 15:00 i traje 10-30 minuta.

Ponekad od poznanika i prijatelja čujemo jadikovke o potrebi da trećinu života provedemo u snu i pritužbe na izgubljeno vrijeme... Ali je li ovo vrijeme zaista izgubljeno, jer zdrav san je neophodna komponenta punopravnog ljudskog načina života , bez toga bi naše postojanje bilo jednostavno nemoguće . Vilijam Šekspir je noćni odmor nazvao čudom majke prirode i najukusnijim jelima na zemaljskoj gozbi. U mitologiji antičke Grčke, dubok i zdrav san su štitila dva boga - Hipnos i bog snova Morfej.

Ali moderan tempo života, nervozna preopterećenost, užurbanost, pretjerani entuzijazam za televizijske programe ili višesatno sjedenje za kompjuterom uništavaju ovaj neophodan dio našeg postojanja, koji se jako loše odražava na ljudsko zdravlje.

Važnost dobrog noćnog odmora za osobu

Nije ni čudo što se dobar odmor noću naziva ključem zdravlja. Doprinosi proizvodnji brojnih važnih hormona, posebno melatonina, hormona mladosti koji vraća vitalnost.

Način života moderne osobe karakteriše zanemarivanje sna. Međutim, za vrijeme takvog odmora krvni tlak se normalizira, a pravilan režim spavanja štiti od kroničnih bolesti, pomaže u pokretanju mehanizama samoizlječenja.

Određena područja mozga rade čak aktivnije noću nego danju: analiziraju se utisci primljeni tokom dana i vrši se selektivna selekcija informacija. Mozak nešto briše, a važnije informacije se takoreći „arhiviraju“ i šalju u dugotrajnu memoriju. Zahvaljujući ovim noćnim procesima, percepcija se poboljšava, sposobnost učenja se povećava, a sposobnost koncentracije se poboljšava. Nije ni čudo što mudra ruska narodna izreka kaže da je jutro mudrije od večeri. Od davnina ljudi znaju da dobar odmor pomaže u rješavanju najtežih problema.

Šta uzrokuje nedostatak sna

Ako je način spavanja poremećen duže vrijeme, tijelo se može suočiti s ozbiljnim tegobama: srčanim i vaskularnim bolestima, pojavom simptoma dijabetesa, problemima u radu pojedinih dijelova mozga. Činjenica je da su zbog nesanice inhibirani neuralni procesi u parijetalnoj zoni mozga, a zbog toga je brzina reakcije značajno smanjena, postaje teško formulirati misli, mogući su poremećaji vida, što je, naravno, negativno. utiče na aktivnost celog organizma.

Negativne posljedice kršenja pravilnog obrasca spavanja:

• pogoršanje mentalnih i kognitivnih funkcija mozga;
• problema sa imunitetom, postaje ranjiviji. Tokom sna, imunološki sistem radi i sintetiše posebne proteine ​​- citokine. Potrebni su za borbu protiv infekcija. Ali ako osoba ne spava dovoljno, onda se citokini ne proizvode dovoljno;
• nesanica stimuliše proizvodnju hormona gladi grelina. Zbog toga se često javlja sindrom noćnog apetita koji dovodi do prekomjerne težine i gojaznosti.

10 koraka za pravilnu organizaciju noćnog sna

Očigledno, zdrav san doprinosi boljem načinu života. Razmotrite 10 faktora koji će vam pomoći da noćni odmor učinite korisnijim i okrepljujućim.

1. Svež vazduh u spavaćoj sobi. Idealna temperatura za zdrav san je 18-22 stepena. Doista, nekome se takva temperatura može učiniti preniskom, ali odavno je dokazano da upravo ovaj temperaturni režim doprinosi najpotpunijem odmoru.
2. Udoban i širok krevet sa pažljivo odabranim dušekom koji ne bi trebao biti previše mekan.
3. Nedostatak buke i rada uređaja. Stručnjaci ne savjetuju spavanje u prostoriji prožetoj elektromagnetnim zračenjem, stoga, ako u spavaćoj sobi ima Wi-Fi, kompjutera i sl., sve to treba isključiti noću.
4. Savremeni način života teško je zamisliti bez upotrebe visoke tehnologije. Ali prije spavanja ne bi trebalo dugo sjediti pred kompjuterom ili TV-om. Japanski naučnici su dokazali činjenicu negativnog uticaja takve zabave prije spavanja na noćnom odmoru.
5. Umjesto kompjutera ili televizora, ispravnije je odabrati dobru staru knjigu u tradicionalnoj papirnoj verziji. Taktilni osjećaji od dodirivanja papira, miris knjige - sve se to ne može zamijeniti modernim napravama.
6. Određene arome potiču zdrav san. Treba izbjegavati jake mirise u spavaćoj sobi. Ali arome citrusa, lavande, sandalovine ili matičnjaka doprinose zdravom snu. Naravno, izbor mirisa u spavaćoj sobi zavisi od ličnih preferencija.
7. Opšte su poznate stroge preporuke da ne jedete prije spavanja, večeru morate završiti 3 sata prije nego što zaspite. Nešto manje poznati su efekti određenih namirnica na kvalitet sna. Na primjer, lagani zalogaj svježih trešanja ili šolja soka od trešanja mogu čak produžiti vaš noćni odmor. Ova bobica sadrži puno melatonina, koji čak doprinosi zdravom snu. Neophodan element je i magnezijum, koji pomaže smirivanju nervnog sistema, veoma ga ima u bananama.
8. Šetnja prije noćnog odmora pomaže u smirivanju nervnog sistema i podsticanju zdravog sna.
9. Topli tuš će bukvalno „oprati“ umor i nervozni stres. Uveče se ne treba tuširati kontrastnim tušem, to će biti idealna opcija za jutarnje procedure, a uveče će samo uzbuditi nervni sistem i biće teško brzo zaspati.
10. Pozitivne misli prije spavanja su veoma važne. Ne isplati se, čak ni uzimajući u obzir užurbani način života moderne osobe, razmišljati o industrijskim ili ličnim problemima prije spavanja. U ovom slučaju, bolje je uzeti primjer slavne Scarlett iz romana "Prohujalo s vihorom" i reći sebi: "Razmisliću o tome sutra".

Cirkadijalni ritmovi i san

Naš način života ovisi o određenim dnevnim biološkim ritmovima, oni se nazivaju cirkadijalni ritmovi. Oni određuju stepen intenziteta svih bioloških procesa u ljudskom tijelu. Ovi ritmovi zavise od sunčeve svjetlosti, na nju reagiraju vizualni receptori i šalju signal mozgu. Posljedica signala je proizvodnja dva vitalna hormona, melatonina i kortizola, oni su odgovorni za san i buđenje.

Epifiza proizvodi melatonin kad padne noć. Smiruje tijelo, snižava i pritisak i tjelesnu temperaturu. Kad svane, počinje proizvodnja kortizola, on razbuđuje čovjeka, daje mu energiju i vedrinu. Stoga ispravan režim spavanja podrazumijeva 8-satni noćni odmor, korisno je zaspati u 22 sata, a najoptimalnije vrijeme buđenja je 6 sati ujutro.

Možete pitati, ali šta je sa "sovama" i "šavama"? Uostalom, ritmovi spavanja i budnosti mogu biti individualni. Nažalost za neke, takva podjela prije nije prirodna karakteristika, već proizvod životnog stila osobe u postindustrijskoj eri. Stoga je bolje pokušati preurediti svoj lični raspored budnosti u skladu sa prirodnijim cirkadijalnim ritmovima za osobu.

Tako je majka priroda odlučila da čovjek, osim aktivnog postojanja, mora i spavati.

Zdrav san je sastavni i značajan dio života, on je neprocjenjiv izvor ne samo dobrog zdravlja i dobrog raspoloženja, već doprinosi i očuvanju ljepote i mladosti.

Spavanje se smatra najboljim načinom da se opustite, odvratite pažnju od životnih problema. "Lezi, spavaj i sve će proći", "Jutro je mudrije od večeri" - ove stare izreke nikada neće izgubiti na važnosti. Ali za dobar odmor vrlo je važno promatrati ekvivalentne faze budnosti i sna.

Spavanje je vitalno stanje moždane aktivnosti, a čovjeku je potreban zdrav, čvrst san. Anksiozan san, za razliku od zdravog sna, ima nekoliko prednosti: mozak se ne može opustiti, a kada se ujutro probudite, osjećate se umorno. Čovječanstvo se žali na nesanicu, pribjegavajući tabletama za spavanje u očaju. Ali ovo je mač sa dvije oštrice - u početku možete zaspati, ali kasnije san postaje nemirniji, a onda tablete za spavanje potpuno prestaju djelovati.

Stručnjaci su dokazali da više od trećine stanovništva pati od nesanice ili drugih poremećaja spavanja koji onemogućavaju noćni odmor i oporavak. U nedostatku zdravog sna, mogućnost produktivnog svakodnevnog života naglo se smanjuje. Zdrav, miran san važan je faktor koji pozitivno utiče na zdravlje, posebno u našem stresnom vremenu.

Naravno, ima mnogo ljudi koji nemaju problema sa spavanjem! Odlaze u krevet kada im se prohte i bude se osvježeni i osvježeni. Savršeno zaspu svuda i uvek, a mogu da priušte i šoljicu kafe uveče. Ali, nažalost, ima i mnogo ljudi koji pate od poremećaja spavanja.

Čak i ako s vremena na vrijeme tijelo pati od nesanice, moguće je da će se ona razviti u noćni problem. Neprospavane noći mogu i treba ostaviti u prošlosti. Uspostavite zdrave navike spavanja i moći ćete se riješiti nesanice i postići zdrav san bez prijelaznih buđenja.

Utvrđeno je da ljudski organizam mnogo teže podnosi nedostatak sna nego glad. Normalni ljudi ne mogu da izdrže bez sna duže od dva dana - nehotice zaspu, a tokom dnevnog rada mogu iskusiti kratkotrajne snove i drijemanje, čak i neprimetne drugima.

Obično odrasloj osobi treba 7-8 sati sna. Ali naravno, svi ljudi spavaju različito, nekima je potrebno više vremena za odmor, nekom manje. Odredite koliko vam je sati sna potrebno da biste se dovoljno naspavali i osjećali se dobro ujutro. Ali zapamtite da ćete se zbog pokušaja da spavate više nego što je potrebno vašem tijelu osjećati loše cijeli dan. Nije ni čudo što neki ljudi primjećuju: "Žurim okolo cijelo jutro, sad sam sav slomljen." Ali jednostavno je bilo potrebno ustati iz kreveta na vrijeme.

Prateći jednostavne savjete, ne samo da možete normalizirati svoj san, već ga i učiniti zdravim - i osjećat ćete se dobro!

Idite u krevet prije 24:00, otprilike između 22:00 i 23:00 sata.

Nemojte jesti prije spavanja.

Pokušajte da ne pijete stimulirajuća pića uveče.

Udahnite svjež zrak prije spavanja.

Nemojte se baviti mentalnim i fizičkim radom neposredno prije spavanja - to dovodi do prenadraženosti i teškoća uspavljivanja.

Nemojte čitati ili gledati TV u krevetu. Spavaća soba je uspavano prebivalište, trebalo bi da bude podešena na odgovarajući način.

Topli tuš ili kupka s umirujućim biljem mogu vam pomoći da brzo zaspite i čvrsto zaspite.

Seks prije spavanja ponekad pomaže u oslobađanju napetosti, obično nakon njega brzo zaspu i čvrsto spavaju.

Odabir pravog kreveta je od najveće važnosti. Poslušajte mišljenje ortopedskih hirurga. Krevet bi trebao biti dovoljno tvrd.

Nemojte koristiti visoke jastuke. Vrat treba da bude u ravni sa telom.

Spavajte na boku – to je dobro za kičmu, a također smanjuje vjerovatnoću hrkanja.

Spavaća soba treba da bude tiha i provetrena.

Prijatna muzika, snimci zvuka surfanja ili pjev ptica doprinose ugodnom odlasku na spavanje.

Naučite osnove auto-treninga - puno pomaže kod opuštanja i zdravog sna.

Zaspite u udobnoj odjeći, ili goli - kako želite!

San je neophodan čoveku svaki dan, ali ljudi obično brinu samo o količini sna, a ne o njegovom kvalitetu. Kako organizovati zdrav san? Marina Khamurzova, postdiplomac Odsjeka za neurologiju i neurohirurgiju Ruskog državnog medicinskog univerziteta, neurolog Gradske kliničke bolnice broj 12, govori o pravilima dobrog sna.

Evo nekoliko osnovnih pravila za zdrav san.

Pridržavajte se režima

Koliko god to smiješno izgledalo. Pokušajte svaki dan u sedmici ići u krevet u isto vrijeme, čak i vikendom. I po mogućnosti najkasnije do 22 sata.

Radnim danima to je lakše učiniti, jer većina nas ustaje otprilike u isto vrijeme zbog posla. Ali čak i vikendom možete se naviknuti da ustajete „na budilicu“. Zdrava vedrina nikome nije smetala ni u subotu ujutro.

Razradite svoje reflekse

Programirajte svoje tijelo da spava. Na primjer, radite lagane vježbe, pročitajte nekoliko stranica iz debele knjige ili popijte čašu jogurta svake večeri. Nakon nekoliko sedmica tijelo će se naviknuti da se nakon ovih radnji može opustiti i odmoriti.

Prije spavanja korisno je uzeti toplu aromatičnu kupku ili kontrastni tuš - to najbolje opušta i postavlja vas za san.

Glavni kvalitet

„Težite kvaliteti sna, a ne da spavate duže“, napominje Khamurzova. Svakoj osobi je potrebna drugačija količina sna. Neki spavaju 5 sati i to im je dovoljno, a neki se osjećaju odmorno tek nakon 10 sati zdravog punog sna. Stoga, ne pokušavajte duže spavati ako vam se više ne sviđa.

Mnogi ljudi znaju osjećaj da su spavali predugo. Prati ga opšta slabost, blaga glavobolja, apatija.

„Ovi osjećaji nastaju zbog činjenice da su svi unutrašnji organi već spavali i odmorili se, spremni su za rad“, komentira neurolog, „a mi, nastavljajući spavati, ne dajemo im takvu priliku. U prosjeku odrasloj osobi treba 7-9 sati sna dnevno, ali opet, ponavljam, vrijeme spavanja je vrlo individualno.

Hrana spavanje nije prijatelj

Teška večera, kao i tonik pića - jak čaj, kafa, sok od pomorandže - ometaju dobar san. Previše, a posebno masne hrane, natjerat će vaš probavni sistem da radi dok se vaš mozak odmara, a to će vas spriječiti da se dobro naspavate.

Ali, s druge strane, odlazak u krevet na prazan stomak takođe nije sasvim ispravno. Prije spavanja preporučljivo je pojesti nešto lagano: nemasni kefir, salatu od povrća, voće. Ali preporučljivo je imati punu večeru najkasnije 4 sata prije spavanja.

Pobrini se za svoj krevet

„Ako je vaš dušek premali, previsok, mekan ili tvrd, neće vam biti ugodno spavati na njemu“, kaže Khamurzova. “Neophodno je odabrati dušek koji će pružiti dobru potporu kičmi.”

Ali najvažnija stvar je jastuk. Budite pažljivi sa odabirom jastuka. Ako spavate na neodgovarajućem jastuku, tada su tokom sna vratni pršljenovi u neprirodnom položaju za njih, mišići gornjeg dijela leđa i vrata su napeti, dotok krvi u mozak postaje spor i neispravan.

Otuda se javljaju problemi sa glavoboljama ujutru i hroničnim umorom tokom celog dana.

skini se

„Što manje odjeće, to je bolji san“, objašnjava Khamurzova, „odaberite najudobniju odjeću za spavanje, čak i nauštrb ljepote.

Odjeća ne smije biti uska, ne smije ometati kretanje. Najbolja opcija je pamuk ili lan. Odjeću za spavanje perite najmanje dva puta sedmično.

otvori prozore

Vaša spavaća soba mora imati svjež zrak, tako da se soba mora svakodnevno provjetravati ili otvoriti prozor prije spavanja. Optimalna temperatura za spavanje je 22-25 stepeni.

Ustani odmah

Ne treba ostati u krevetu nakon buđenja, čak i ako je na prozoru još uvijek potpuno mrak, a sat je vrlo rano ujutro.

“Činjenica je da od tog trenutka mozak počinje aktivno djelovati”, kaže Khamurzova, “i pokušajem da ga natjerate da ponovno zaspi, samo ga pogoršavate.”

Najvažnija stvar o spavanju

Pravilan san počinje uveče - sa provetrenom prostorijom, ne baš punim stomakom, omiljenom knjigom i toplim tušem. Spavajte najbolje na udobnom dušeku i pravilno postavljenom jastuku u širokoj odeći od prirodnih tkanina.

Svakoj osobi je potreban dobar san. On je taj koji pruža ostatak, tokom kojeg se obnavlja cijelo tijelo. Međutim, ne znaju svi pravila zdravog sna. Nepridržavanje može značajno uticati na našu dobrobit.

Važni periodi sna

Svima je poznata podjela ljudi na "sove" i "šave". Prvi zaspi kasno noću i, shodno tome, kasno se budi. Drugu kategoriju ljudi karakteriše činjenica da dosta rano odlaze na spavanje. Naravno, rano ustajanje ih nimalo ne plaši. Međutim, stručnjaci se sve više slažu da takav dio nije fiziološki. Drugim riječima, sve je stvar navike. Najkorisniji san traje od 22:00 do 2:00 sata ujutro. U tom periodu mozak se aktivno odmara i stabilizira. Stoga pravila zdravog sna kažu da je najbolje zaspati barem prije 23 sata. Ovaj trenutak je posebno važan za žene, jer su one po prirodi emotivnije. Neodgovarajući odlazak na spavanje povećava razdražljivost, pa čak i agresivnost.

hormon spavanja

U ljudskom tijelu (naime, u mozgu) postoji mala žlijezda - epifiza. Proizvodi dvije vrste hormona. Tokom dana, epifiza proizvodi hormon sreće - serotonin. Noću je gvožđe odgovorno za proizvodnju melatonina, izuzetno važno za organizam. Melatonin učestvuje u procesima regeneracije i podmlađivanja, normalizaciji mentalnog i emocionalnog stanja. Takođe direktno utiče na obnavljanje kardiovaskularnog, imunološkog sistema, njihovo pravilno funkcionisanje. Primjećuje se da se najaktivniji hormon proizvodi u periodu od ponoći do 02:00 sata. Pravila za dobar san navode da se melatonin proizvodi isključivo u mraku. Kao rezultat toga, dnevni san ne doprinosi njegovoj proizvodnji.

Kvalitet i količina sna

Vrijeme potrebno za oporavak nije isto za muškarce i žene, odrasle i djecu. U prosjeku, norma sna je 8-9 sati (u nekim slučajevima i 7) za zdravu odraslu osobu. Postoje izuzeci: nekim ljudima treba manje vremena za odmor. Drugima, naprotiv, samo nekoliko dodatnih sati sna ublažava umor koji se nakupio tokom dana. Kako bi odmor bio potpun i produktivan, važno je zapamtiti 10 pravila zdravog sna. Prvi od njih je ovaj: ne treba spavati ako tijelo ne osjeća potrebu za tim. Mnogo važnije nije koliko vremena provodimo u zagrljaju Morpheusa, već koliko je dobro naše tijelo obnovljeno. Pravila zdravog sna preporučuju odlazak u krevet otprilike u isto vrijeme. Takva navika će, takoreći, programirati tijelo da zaspi, što će pomoći u izbjegavanju nesanice i drugih sličnih poremećaja.

Kako organizovati prenoćište

Za kvalitetan odmor podjednako su važni faktori kao što su posteljina, spavaća odjeća i sl. Pravila za dobar san preporučuju da dobro provjetrite prostoriju prije odmora. Temperature iznad 22°C nisu ugodne niti pogodne za uspavljivanje. Najbolje je da bude unutar 20°C. Ne zaboravite na običnu spavaću sobu. Umjesto mekanih igračaka, figurica, neka budu saksije: mnogo je bolje disati svjež zrak nego prašinu. Vjerovatno malo ljudi zna da pogrešan jastuk može dovesti do kronične glavobolje. Obratite pažnju na madrac. Trebao bi biti kvalitetan, udoban, dovoljno čvrst. Pravila zdravog sna napominju da noćnu pidžamu treba izrađivati ​​samo od prirodnih tkanina, ne ometati pokrete i čvrsto pristajati uz tijelo. Posteljina se takođe izrađuje isključivo od kvalitetnih materijala: pamuk, lan. Stručnjaci preporučuju spavanje u fetalnom položaju - upravo je ovaj položaj tijela koristan i za tijelo i kao prevencija hrkanja.

Ništa manje važna pravila za zdrav san

Teška hrana prije spavanja neprijatelj je ne samo naše figure, već i zdravog odmora. Zaista, u vrijeme kada se tijelo treba opustiti i odmoriti, probavni sistem će raditi punim plućima. Ne biste trebali pribjeći drugoj krajnosti - zaspati s glađu najbolje je zadovoljiti nešto lagano: kefir, salatu, voće. Alkohol također spada u kategoriju onih supstanci koje negativno utječu na proces oporavka. Kafa, čaj imaju tonizujuće dejstvo, pa ih je najbolje konzumirati ujutru. Fizička aktivnost je ključ dobrog zdravlja i omogućava vam da održavate mišiće u dobroj formi. Prije spavanja bilo bi bolje raditi lagane vježbe, ali je nepoželjan preopterećenje. Još jedna važna tačka koja doprinosi zdravom snu je seks. Ne bi trebalo da rešavate i razmišljate o aktuelnim problemima pre spavanja. Biće teško našem mozgu da se opusti i prilagodi odmoru.

Od trenutka rođenja beba spava bukvalno sve vreme. On ne pravi razliku između dana i noći. Ali čak i u ovom trenutku važno je pravilno pristupiti pitanju odmora. Osnovna pravila za organizovanje djetetovog sna u dobi od jedne godine su sljedeća: tvrdi dušek, dobro provetrena soba, udobna odjeća. Jastuk do godinu dana uopšte nije potreban. Važno je naučiti dijete da ima svoj krevet u kojem treba da se odmara. Psiholozi i pedijatri nemaju zajedničko mišljenje o zajedničkom snu majke i bebe. Svaka porodica mora napraviti svoj izbor. Da biste lakše zaspali, vrijedi razviti poseban ritual odlaska u krevet. To može biti kupanje, uspavanka, čitanje bajki. Pravila zdravog sna za djecu snažno preporučuju ograničavanje mobilnih i emocionalnih igara u večernjim satima. Bolje je ako su to lagane intelektualne aktivnosti.

Spavaj u školskom uzrastu

U pravilu, dnevni san prestaje biti relevantan do ovog perioda. Stoga je potrebno studentu obezbijediti dovoljno noćnog vremena za odmor (u prosjeku 10 sati). Pravila zdravog sna za školarce su ista kao i za odrasle: dobro provetrena soba, udoban čist krevet.Veoma je važno ograničiti gledanje televizije i kompjuterske igrice uveče, jer je ovo snažan stimulans za nervni sistem . Prije spavanja, bolje je prošetati na svježem zraku, nastavu treba pripremiti tokom dana. Najoptimalnije vrijeme za odlazak na spavanje je period od 22:00 do 23:00 sata, ali ne kasnije.

Ako se učenik dodatno bavi sportom, pohađa neke sekcije, onda mu je potrebno više vremena za oporavak. Vrijedno je zapamtiti da je dobro odmorno dijete pažljivije, nije hirovita i marljivo savladava nauku.