અજીવ લાગણીઓ અનિવાર્ય કર્મ છે. લાગણીઓને બહાર કાઢવાની રીતો. કેવી રીતે જીવંત નકારાત્મક લાગણીઓ તમારા જીવનને અસર કરે છે

આપણે ખરેખર કોણ છીએ તેનો ટ્રેક ગુમાવીએ છીએ. અમે સ્વ-જ્ઞાન માટેની અમારી ક્ષમતાને મર્યાદિત કરીએ છીએ અને અમારા અનુભવના ક્ષેત્રને સંકુચિત કરીએ છીએ. પીડા અને અન્ય લાગણીઓથી પોતાને દૂર રાખવા માટે આપણે જે તકનીકોનો ઉપયોગ કરીએ છીએ તે પાંચ વર્ષની ઉંમર સુધીમાં નિશ્ચિતપણે બંધાઈ જાય છે, જ્યારે આપણે નુકસાન અને મૃત્યુની વિભાવનાઓને સમજવાનું શરૂ કરીએ છીએ.

ચેતના જાળવવા માટે મનોવૈજ્ઞાનિક સંરક્ષણની આ પદ્ધતિ અસ્તિત્વમાં છે તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓ. જો કે, તે આપણને નુકસાન પહોંચાડવામાં સક્ષમ છે પુખ્ત જીવન. દેખીતી રીતે, પ્રશ્ન તીવ્ર છે: શું તે લાગણીઓનો અનુભવ કરવા યોગ્ય છે અથવા તેને દબાવી દેવી જોઈએ?

TaylorHerring/Flickr.com

જ્યારે આપણે લાગણીઓને દબાવીએ છીએ, ત્યારે આપણે સામાન્ય રીતે સખત બનીએ છીએ, આપણે જીવનની પૂર્ણતાની લાગણી, ઇચ્છાઓ સાથે જોડાણ ગુમાવીએ છીએ. અમે વધુ વખત અમારા ભૂતકાળ તરફ વળીએ છીએ, વાનગીઓ શોધીએ છીએ સુખી જીવનબાળપણની યાદોમાં.

આપણી દૈનિક ક્રિયાઓમાં અર્થ શોધવા માટે, આપણે લાગણીઓને સારી રીતે સમજવી અને તેનો અભ્યાસ કરવો જોઈએ. તેઓ સ્વસ્થ અથવા બિનઆરોગ્યપ્રદ, પ્રાથમિક અથવા ગૌણ હોઈ શકે છે.

• પ્રાથમિક લાગણીઓ સ્વસ્થ લાગણીઓ છે અને આપણને કાર્ય કરવામાં, ટકી રહેવા અને વૃદ્ધિ કરવામાં મદદ કરે છે.
• ગૌણ લાગણીઓને બિનઆરોગ્યપ્રદ ગણવામાં આવે છે. અમે તેમને નિર્ણયો લેવા, માન્યતાઓ વિકસાવવા અને મોટા થવાની પ્રક્રિયાના પરિણામે અનુભવીએ છીએ. જો આપણે તેમની પાસેથી શીખવા અને તેમની સાથે કામ કરવાને બદલે લાગણીઓને દબાવવાનો પ્રયાસ કરીએ, તો આપણે તેમની નકારાત્મક અસર જ વધારીએ છીએ.

જો કે કેટલીક લાગણીઓ આપણને અવરોધે છે, આપણે તેનો ઉપયોગ સ્વ-વિકાસ માટે કરી શકીએ છીએ. ઘણા લોકો તેમની પોતાની લાગણીઓથી ડરતા હોય છે, પરંતુ તેઓ લાગે છે તેટલા ડરામણા નથી. અમે તેમને બહાર જવા દેવાનું શીખી શકીએ છીએ અને તે અમારા માટે સુરક્ષિત રીતે કરી શકીએ છીએ.

તર્કસંગતતાનો વિરોધી શબ્દ નથી. તેઓ ઠંડા અને ગણતરીના મનને પૂરક બનાવે છે અને તેના કાર્યને માર્ગદર્શન આપવામાં મદદ કરે છે.

TaylorHerring/Flickr.com

આપણી જાતને લાગણીઓને સંપૂર્ણ રીતે અનુભવવાની મંજૂરી આપીને, આપણે ખરેખર શું જોઈએ છે અને વિચારીએ છીએ તે વધુ સારી રીતે સમજવાનું શરૂ કરીએ છીએ, આ નવા જ્ઞાન અનુસાર વર્તનનું મોડેલિંગ કરીએ છીએ.

લાગણીઓ અનુભવવી એ તેમને આપણા વર્તનને નિયંત્રિત કરવાની મંજૂરી આપવા જેવું નથી. સૌથી વધુ બિનઆરોગ્યપ્રદ લાગણીઓને પણ સલામત અને તંદુરસ્ત રીતે અનુભવવાનું શીખીને, તમે તેમની વિનાશક અસરોને ઘટાડી શકો છો. ઉદાહરણ તરીકે, તમે ભોગ બન્યા વિના પીડા અનુભવવાનું અથવા આક્રમકતા વિના ગુસ્સો અનુભવવાનું શીખી શકશો.

આ સમસ્યા ખાસ કરીને પુરુષો માટે સંબંધિત છે, જેમને બાળપણથી માત્ર લાગણીઓને દબાવવા માટે જ નહીં, પણ "છોકરાઓ માટેની" લાગણીઓથી "છોકરીઓ માટે" લાગણીઓને અલગ પાડવાનું શીખવવામાં આવે છે. આને કારણે, પુરુષોમાં ઘણીવાર લાગણીઓની વિકૃત સમજણ અને ધારણા હોય છે. મનોવૈજ્ઞાનિકો નીચેના લક્ષણોની નોંધ લે છે:

• પુરુષો એક સંવેદનાને બીજામાં "રૂપાંતર" કરવાનું વલણ ધરાવે છે.તેઓ ઉદાસી જેવી સ્ત્રીની લાગણીઓને ગુસ્સો અથવા અભિમાનમાં રૂપાંતરિત કરે છે, કારણ કે તેઓ માને છે કે આવી લાગણીઓ વ્યક્ત કરવાથી તેઓ સમાજના લાયક સભ્યો બનશે.
• પુરુષો તેમની લાગણીઓ દર્શાવે છે જ્યાં તે સ્વીકાર્ય માનવામાં આવે છે.ઉદાહરણ તરીકે, તેઓ સોકર મેદાન પર ગોલ કર્યા પછી ગળે લગાવી શકે છે. કમનસીબે, અન્ય પરિસ્થિતિઓમાં, સમાજ તેમને ખોટી રીતે સમજશે તેવા ડરથી પુરુષો હકારાત્મક લાગણીઓ વ્યક્ત કરવાની શક્યતા ઓછી હોય છે.
• પુરુષો શારીરિક રીતે લાગણી અનુભવી શકે છે.મોટેભાગે આ માથાનો દુખાવો અથવા પીઠના દુખાવામાં વ્યક્ત થાય છે.
• પુરુષો બે વાર લાગણીઓ વ્યક્ત કરવામાં પોતાને મર્યાદિત કરે છે.પ્રથમ, તેઓ જાહેર અસ્વીકારથી ડરતા હોય છે. બીજું, જ્યારે કોઈ માણસ તેની લાગણીઓને ખુલ્લેઆમ અનુભવવા માટે તૈયાર હોય, ઉદાહરણ તરીકે, તેના જીવનસાથીને ખુલ્લું પાડવા માટે, તે હંમેશા તે યોગ્ય રીતે કેવી રીતે કરવું તે જાણતો નથી. પરિણામે, પણ નજીકની વ્યક્તિલાગણીઓના અભિવ્યક્તિને નકારાત્મક રીતે સમજી શકે છે અને લાગણીઓના તોફાનથી ડરશે. આવી સ્થિતિમાં, લાગણીઓને યોગ્ય રીતે વ્યક્ત કરવાની, અનુભવ કરવાની, નિયમન કરવાની અને અર્થઘટન કરવાની જરૂરિયાત સ્પષ્ટ બને છે.

પરંતુ આપણામાંથી કોઈ પણ આપણી લાગણીઓનું સંચાલન કરવાની ક્ષમતા સાથે જન્મ્યું નથી. તમારે આ શીખવાની જરૂર છે (પ્રાધાન્ય નાની ઉંમરથી) અને ત્યાં રોકાશો નહીં.

TaylorHerring/Flickr.com

ઈમોશનલ થેરાપીની પ્રેક્ટિસ આપણને લાગણીઓને સમજવા અને સ્વીકારવામાં અને તેમને સકારાત્મક રીતે રૂપાંતરિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે. તેનો અર્થ લાગણીઓને દબાવવાનો પ્રયાસ કર્યા વિના સતત યાદ રાખવાનો, સ્વયંસ્ફુરિત લાગણીઓ પ્રત્યે સહનશીલતા વધારવા અને તેમની સાથે સુમેળમાં રહેવાનો છે.

જ્યારે તમે લાગણીઓથી ભરાઈ જાઓ છો, ત્યારે ઊંડા શ્વાસ લેવાનું શરૂ કરો.

સૌથી સામાન્ય પ્રથાઓમાંની એક જેનો ઉપયોગ લોકો દ્વારા વારંવાર કરવામાં આવે છે ક્રોનિક પીડા. તમારી લાગણીઓને દબાવશો નહીં, તેના બદલે આરામ કરો અને તમારી જાતને બધું અનુભવવા અને સ્વીકારવા દો. ગુસ્સો, ઉદાસી, પીડા અથવા ઇચ્છા અનુભવવી સામાન્ય છે. તમારે ફક્ત અગવડતા વિના આ સંવેદનાઓ સાથે જીવવાનું શીખવાની જરૂર છે. અને આ કરવા માટે, લાગણીઓ અનુભવવાનું શરૂ કરો.

તમારી પોતાની લાગણીઓનો ન્યાય કરશો નહીં

ત્યાં કોઈ ખરાબ લાગણીઓ નથી. આ એક વિશિષ્ટ પ્રકારનું અનુકૂલન છે જે દર્શાવે છે કે તમે તમારા જીવનની શરૂઆતમાં મુશ્કેલ પરિસ્થિતિઓનો કેવી રીતે સામનો કર્યો. લાગણી એ આપેલ પરિસ્થિતિ માટેનો તર્કસંગત પ્રતિભાવ નથી, પરંતુ તે દર્શાવે છે કે તમે સમાન સંજોગો અને તેના પ્રત્યેના તમારા ભાવનાત્મક પ્રતિસાદનું ધ્યાન રાખો છો. સ્મૃતિઓ અને લાગણીઓને ફરીથી ચલાવવી આપણને આપણી આસપાસની દુનિયા માટે વધુ ખુલ્લી બનાવે છે, કારણ કે હવે આપણે જાણીએ છીએ કે આપણામાં આ અથવા તે પ્રતિક્રિયાનું કારણ શું છે, અને આપણે તેનું મૂલ્યાંકન કરવાનો પ્રયત્ન કરતા નથી.

તમારી લાગણીઓને વેગ આપવાને બદલે તેને શાંત કરવાનો માર્ગ શોધો.

બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, તમારે તેને સક્રિય કર્યા વિના અથવા ખવડાવ્યા વિના લાગણીનો અનુભવ કરવાનો માર્ગ શોધવાની જરૂર છે. જો તમને દુઃખ થાય અથવા ગુસ્સો આવે, તો માનસિક રીતે પરિસ્થિતિનું અનુકરણ કરવામાં સમય બગાડો નહીં. પીડાનો અનુભવ કરો અને લાગણીઓની આ તરંગ શમી જાય તેની રાહ જુઓ, અને પછી જવા દો. આ લાગણી સાથે ઓળખવાનો પ્રયાસ કરશો નહીં, આ સ્થિતિ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરશો નહીં. સમ નકારાત્મક લાગણીઓમહત્વપૂર્ણ: તેઓ અમને શિક્ષિત કરે છે કુદરતી પ્રતિક્રિયાપરિસ્થિતિ માટે અનુકૂલન. આ સ્વ-કરુણાની લાગણી દ્વારા અનુસરવામાં આવશે. આનો અર્થ એ છે કે સ્વ-દ્રષ્ટિમાં નોંધપાત્ર પરિવર્તન આવ્યું છે, જે પ્રાપ્ત કરવું ખરેખર ખૂબ મુશ્કેલ છે.

યાદ રાખો: વિશ્લેષણ અથવા નિર્ણયો લેવા માટે પૂરતા તર્કસંગત હોવા છતાં આપણે બધી લાગણીઓનો અનુભવ કરવાનું શીખી શકીએ છીએ. લાગણીઓ સાથે જીવવાનું શીખવા માટે, તમારે તેમને સમજવાની જરૂર છે. આ રીતે તમે તમારી લાગણીઓને પ્રક્રિયા અને નિયમન કરવાની ક્ષમતા પ્રાપ્ત કરશો. જો તમે ક્યારેય તમારા જીવનને ખરેખર બનાવવા અને સુધારવા માંગતા હોવ તો આ જરૂરી છે.

મને લાંબા સમયથી આ લેખ કરવા માટે કહેવામાં આવ્યું છે. પરંતુ મેં તેને મુકી દીધું અને તેને બંધ કરી દીધું, જો કે તે શા માટે લાગશે? મારે તેને શક્ય તેટલી વહેલી તકે લખવાની જરૂર છે, પરંતુ હું ઝાડની આસપાસ હરાવી રહ્યો છું જાણે મને આ વિષયથી ડર લાગે છે. પરંતુ તેમ છતાં, જો હું તેના વિશે વાત ન કરું, તમને વિકલ્પો પ્રદાન ન કરું, તો શું આ ખરેખર મદદરૂપ છે? ચાલો હું તમને જીવવાની રીતો કહું જે હું જાણું છું હું તરત જ થોડા ઉચ્ચારો કરીશ.

પ્રથમ, લાગણીઓ માત્ર શરીર દ્વારા અનુભવાય છે; કારણ કે તેઓ શરીરમાં રહે છે અને શરીરમાંથી બહાર નીકળી જાય છે. એટલે કે, દરેક પદ્ધતિમાં શરીર એક યા બીજી રીતે સામેલ છે. જો તમે ફક્ત વિચારો અને વિશ્લેષણ કરો, તો તે તારણ આપે છે કે હું મારા માથાથી બધું સમજું છું, પરંતુ તે હજી પણ મને ગુસ્સે કરે છે.

બીજું, જ્યારે તમારી અંદર લાગણીઓ હોય ત્યારે વરાળ છોડવાની આ રીતો છે. પરંતુ જો તમારે તમારા જીવનમાં કંઈક બદલવાની જરૂર હોય, તો તે લાંબા સમય સુધી કામ કરશે નહીં. ઉદાહરણ તરીકે, તમારી માતા સાથે તમારો સંબંધ મુશ્કેલ છે. અને જો તમે તમારી માતા પ્રત્યેના તમારા વલણમાં કંઈપણ બદલ્યા વિના ફક્ત વરાળ છોડી દો અને ઓશીકામાં ચીસો પાડો, તો તે અર્થહીન છે. જ્યારે તમને દાંતમાં દુખાવો થાય અને ડૉક્ટર પાસે ન જવું હોય ત્યારે પેઇનકિલર્સ લેવા જેવું જ છે. દાંતની સારવાર કરવાની જરૂર છે, બરાબર ને? અને સંબંધોને પણ સાજા કરવાની જરૂર છે. આ પ્રાથમિક છે.

ત્રીજે સ્થાને, આપણે ગુસ્સા વિશે સૌથી વધુ વાત કરીશું, કારણ કે તેની સાથે શું કરવું અને તેને ક્યાં મૂકવું તે સ્પષ્ટ નથી. અને એક યા બીજી રીતે, લાગણીઓના કોઈપણ જટિલ ગૂંચવણમાં, ઘણો ગુસ્સો હોય છે. અપરાધ અને રોષની લાગણી જેવી ઘણી મુશ્કેલ પરિસ્થિતિઓમાંથી બહાર નીકળવાનો માર્ગ ક્રોધ દ્વારા થાય છે. અને તેને જીવવાનો ઇનકાર કરીને, આપણે આગળ વધી શકતા નથી.

ચોથું, હું તમને ક્ષણિક લાગણી તરીકે ક્રોધ વચ્ચે તફાવત કરવા માટે કહું છું જે કુદરતી રીતે દેખાય છે જ્યારે તમે ઇચ્છો તે રીતે કંઈક થતું નથી (આ ગુસ્સાનો સ્વભાવ છે), અને ગુસ્સો પાત્રની ગુણવત્તા તરીકે, એટલે કે ગુસ્સો. જો તમે તેને દબાણ ન કરો અને તેને સુરક્ષિત રીતે જીવો તો ક્યારેક ગુસ્સો અનુભવવો સામાન્ય છે. વિશ્વ સાથે મતભેદમાં રહેવું, જ્યારે તમે દરેક જગ્યાએ દરેક વસ્તુને નિયંત્રિત કરવા માંગતા હો, અને જ્યારે આવું ન થાય ત્યારે - હંમેશા ગુસ્સે રહેવું - આ હવે સામાન્ય નથી. તેને કાબૂમાં ન રાખવું કેટલું અસામાન્ય છે.

પાંચમું, ક્રોધને કાબૂમાં રાખવાનો અર્થ એ નથી કે તેને ન અનુભવો અથવા તેને દબાવી દો.

નિયંત્રણ એ એવી રીતે વરાળ છોડવા વિશે છે જે દરેક માટે સલામત હોય, તમારા માટે કંઈ ન છોડો અને અન્ય પર કંઈપણ ન નાખો. પચેલા ખોરાકની જેમ જ ક્રોધને પણ શરીરમાં કુદરતી કચરો ગણો. જો તમે આ બાબતને “ગંદી” ગણો અને ટોઇલેટ જવાનું બંધ કરો તો શું થશે? તમારી જાતને આ કરવાથી મનાઈ કરો છો? શું પરિણામ આવશે? કદાચ અમારું કાર્ય લાગણીઓ માટે આવા "શૌચાલય" બનાવવાનું છે - એક એવી જગ્યા જ્યાં આપણે કોઈને નુકસાન પહોંચાડ્યા વિના, શાંતિથી અને સલામત રીતે કંઈક કરીએ?આ લેખમાં બરાબર શું છે.

છઠ્ઠું, હું તમને વિનંતી કરું છું કે લાગણીઓમાં અકાળ આધ્યાત્મિકતા ટાળો. આ ત્યારે થાય છે જ્યારે તે ઉકળે છે અને અંદરથી દુખે છે, અને આપણે ઉપરથી તે બધાને “અશક્ય” શબ્દથી કચડી નાખીએ છીએ અને કારણોની તપાસ કરીએ છીએ. મોટે ભાગે, આ રીતે આપણે અન્ય લોકોની લાગણીઓ સાથે વ્યવહાર કરીએ છીએ, જેમ કે, હું તમને હવે કહીશ કે તમારું કર્મ કેમ થયું! લાગણી છૂટી ગયા પછી કારણો શોધવામાં આવે છે. તમારા માટે પછીથી સ્પષ્ટ માથા સાથે આ બધું જોવું તમારા માટે ખૂબ સરળ રહેશે. પ્રથમ, જીવો. અથવા વ્યક્તિને જીવવા દો, તેને આમાં મદદ કરો.

અને હવે અમે પ્રારંભ કરી શકીએ છીએ. હું લાગણીઓનો અનુભવ કરવાની રીતોને રચનાત્મક અને વિનાશકમાં વહેંચવા માંગુ છું. જે હાનિકારક છે અને જે કોઈને દુઃખ પહોંચાડે છે. અમે બાદમાં સાથે સારી રીતે પરિચિત છીએ, અને તેમ છતાં તે તેમને અમારી પોતાની આંખોથી, સામસામે જોવા યોગ્ય છે.

વિનાશક પદ્ધતિઓ.

1. તેને અન્ય લોકો પર રેડવું, ખાસ કરીને જેઓ "પાસેથી પસાર થઈ રહ્યા હતા."

કામ પર, બોસને તે મળ્યું, પરંતુ તમે તેને તેના ચહેરા પર વ્યક્ત કરી શકતા નથી, તેથી તમે ઘરે આવો અને તે બિલાડી સાથે સમાપ્ત થાય છે જે હાથ નીચે, એટલે કે, પગની નીચે, અથવા તે બાળક સાથે આવે છે જે તેને લાવ્યો હતો. "સી" ફરીથી. પરિચિત અવાજ? અને એવું લાગે છે કે તમે ચીસો પાડશો અને તે સરળ બનશે, પરંતુ પછી અપરાધની લાગણી આવે છે - છેવટે, બિલાડી અથવા બાળકને તેની સાથે કોઈ લેવાદેવા નથી.

1. અસભ્યતા.

એ જ સ્થિતિમાં, જ્યારે બોસે તમને પાગલ કરી દીધા, પરંતુ ગુસ્સો અંદર જ રહ્યો, તમારે આ બોમ્બને ઘરે લઈ જવાની જરૂર નથી, તે જાણીને કે તે ત્યાં ફૂટશે. અને તમારો ગુસ્સો સેલ્સવુમન પર ઠાલવો જે ધીમેથી કામ કરે છે અને ભૂલ કરે છે, જેઓ તમારા પગ પર ઉતર્યા છે અથવા તમારો રસ્તો ઓળંગી ગયા છે, અને તે જ સમયે જેઓ ખૂબ હેરાન કરે છે તેમના પર. ખુશ ચહેરો. અને તે પણ ઓછો ઉપયોગ. જો ત્યાં કોઈ અપરાધની લાગણી ન હોય તો પણ, અન્ય વ્યક્તિની નકારાત્મક લાગણીઓ જેના પર આ બધું રેડવામાં આવ્યું હતું તે ચોક્કસપણે એક દિવસ આપણી પાસે આવશે. ફરી. તેથી તેઓ આગળ અને પાછળ જાય છે જ્યારે અમે એકબીજા સાથે અસંસ્કારી છીએ.

1. ઇન્ટરનેટ પર ટ્રોલિંગ

આ પદ્ધતિ સલામત અને મુક્તિ સાથે લાગે છે. અવતાર વિનાનું અનામી પૃષ્ઠ, ભલે તેમાં અવતાર હોય, તે ચોક્કસપણે શોધી અને મારવામાં આવશે નહીં. બોસે કહ્યું - તમે કોઈના પૃષ્ઠ પર જઈ શકો છો અને બીભત્સ વસ્તુઓ લખી શકો છો - તેઓ કહે છે, તમે કેવા નીચ વ્યક્તિ છો! અથવા તમે કોઈ બકવાસ લખી રહ્યા છો! અથવા કોઈ પ્રકારનો વિવાદ ઉશ્કેરે છે મુશ્કેલ વિષય, એક સોય સાથે તેમને poking વિવિધ સ્થળોપીડા પેદા કરવા માટે. પરંતુ કર્મનો કાયદો અહીં પણ કામ કરે છે, ભલે રાજ્યના કાયદા હજી પણ દરેક જગ્યાએ ન હોય.

1. મીઠાઈઓ પર લોડ કરો

બીજી પદ્ધતિ જે, માર્ગ દ્વારા, આપણે ઘણીવાર ફિલ્મોમાં જોઈએ છીએ. જ્યારે નાયિકાનો પ્રેમી તેને છોડી દે છે અથવા તેની સાથે છેતરપિંડી કરે છે, ત્યારે તે શું કરે છે? મારી નજર સમક્ષ આ ચિત્ર છે: પથારીમાં એક રડતી છોકરી મૂવી જોઈ રહી છે અને આઈસ્ક્રીમનો વિશાળ ડબ્બો ખાતી છે. આવી ઘટનાનું નુકસાન, મને લાગે છે, ઘણા લોકો માટે સ્પષ્ટ છે. પરંતુ આ ન કરવું તે હજી પણ એટલું મુશ્કેલ છે, કારણ કે હાથ તેના પોતાના પર પહોંચે છે, તે એક વૃત્તિ જેવું છે. જેમ કે, જો તમે કંઈક મીઠી ખાઓ છો, તો તે વધુ સારું લાગશે. તે થોડું હોઈ શકે છે, પરંતુ તે પરિસ્થિતિને હલ કરશે નહીં. હું મારી જાતથી જાણું છું કે જ્યારે તમે ખાંડ છોડી દો છો, ત્યારે સૌથી મહત્વપૂર્ણ અને મુશ્કેલ બાબત એ છે કે મુશ્કેલ સમયમાં તેની પાસે પહોંચવું નહીં.

1. શપથ

બીજી રીત આના જેવી દેખાઈ શકે છે: તમે અસંસ્કારી હતા, અને તમે જવાબમાં અસંસ્કારી છો. તમારા પતિ આવ્યા અને તમારા પર બૂમો પાડી - અને તમે પણ તેના પર બૂમો પાડો. એવું લાગે છે કે તમે પ્રમાણિક છો. વ્યક્તિ તમારી નકારાત્મક લાગણીઓનું કારણ છે, તમારે તેને તાત્કાલિક વ્યક્ત કરવાની જરૂર છે. પરંતુ આમ કરવાથી, તમે ફક્ત આગને ચાહશો, સંઘર્ષને વધુ તીવ્ર કરો છો, અને તેનાથી કંઈ સારું થતું નથી. ઝઘડો હંમેશા આપણી બધી શક્તિને બહાર કાઢે છે, જેમાં તમામ છુપાયેલા અનામતનો સમાવેશ થાય છે, અને તે પછી આપણે બરબાદ અને નાખુશ રહીએ છીએ. ભલે દલીલ જીતી જાય.

1. કોઈને મારવું

ફરીથી - બાળકો, કૂતરા, પતિ, બોસ (તમે ક્યારેય જાણતા નથી). કોઈપણ વ્યક્તિ કે જે તમારા ગુસ્સાનું કારણ છે અથવા હમણાં જ હાથ પર છે. દરમિયાન બાળકો માટે શારીરિક સજા ભાવનાત્મક ભંગાણમાતાપિતા ખૂબ જ આઘાતગ્રસ્ત છે. તેઓ બાળકમાં અપમાન અને પારસ્પરિક દ્વેષની લાગણી ઉશ્કેરે છે, જે તે કોઈપણ રીતે વ્યક્ત કરી શકતો નથી. જો તમે તમારા પતિને મારશો, તો તમને વળતો પ્રહાર થઈ શકે છે, જે કમનસીબે, અસામાન્ય નથી. અને મેં આંકડા જોયા કે ઘરેલું હિંસાનો ભોગ બનેલી લગભગ અડધી સ્ત્રીઓએ પહેલા લડાઈ શરૂ કરી, એવી અપેક્ષા ન હતી કે પુરુષ પાછો લડશે. આ પુરુષોને ન્યાયી ઠેરવતું નથી, પરંતુ તે સ્ત્રીઓનું સન્માન પણ કરતું નથી. માત્ર પતિ માટે જ નહીં, પત્ની માટે પણ, માત્ર છોકરાઓ માટે જ નહીં, પણ છોકરીઓ માટે પણ છૂટવું અસ્વીકાર્ય છે.

1. દબાવો

હવે એવી માન્યતા છે કે ક્રોધ ખરાબ છે. સ્ત્રી જેટલી ધાર્મિક હોય છે તેટલો જ તે ગુસ્સાને દબાવી દે છે. તેણી ડોળ કરે છે કે કંઈપણ તેણીને ગુસ્સે કરી રહ્યું નથી, દરેકની સામે તાણપૂર્વક સ્મિત કરે છે, વગેરે. પછી ગુસ્સાના બે રસ્તાઓ છે - સલામત સ્થળે વિસ્ફોટ કરવો (ફરીથી, ઘરે, પ્રિયજનો પર) - અને તે આને નિયંત્રિત કરી શકશે નહીં. અને બીજો વિકલ્પ તેના સ્વાસ્થ્ય અને શરીર પર હુમલો કરવાનો છે. મને લાગે છે કે આજે ઘણા લોકો કેન્સરથી મૃત્યુ પામે છે તે કોઈ સંયોગ નથી, કારણ કે ઘણા મનોવૈજ્ઞાનિકોએ વારંવાર લખ્યું છે.

1. વાનગીઓ તોડવી અને વસ્તુઓ તોડવી

એક તરફ, પદ્ધતિ રચનાત્મક છે. બાળકને મારવા કરતાં પ્લેટ તોડવી તે વધુ સારું છે . અને તમે ચોક્કસપણે તેનો ક્યારેક ઉપયોગ કરી શકો છો. પરંતુ જો આપણે આપણા માર્ગમાં કેટલીક વસ્તુઓનો નાશ કરીએ છીએ, તો આપણે સમજવાની જરૂર છે કે પછી આ બધું પુનઃસ્થાપિત કરવાની જરૂર પડશે. મારા પતિએ એકવાર ગુસ્સામાં તેનું લેપટોપ તોડી નાખ્યું. તે એક ભયંકર દૃશ્ય હતું, અને પછી મારે ખરીદવું પડ્યું નવું કમ્પ્યુટર. અને એવું પણ બને છે કે ગુસ્સો અન્ય લોકોની વસ્તુઓ પર રેડવામાં આવે છે, આ સંપૂર્ણપણે નાખુશ છે. આ ખર્ચાળ છે, અને તેથી અમે ઈચ્છીએ છીએ તેના કરતાં ઓછું રચનાત્મક છે.

1. બારણું સ્લેમ

મને લાગે છે કે આ પદ્ધતિ ઘણા કિશોરો માટે સરસ છે. હું મારી જાતને આ રીતે યાદ કરું છું, અને કેટલીક જગ્યાએ હું પહેલેથી જ બાળકોને આના જેવા જોઉં છું. સૈદ્ધાંતિક રીતે, સૌથી વધુ નહીં ડરામણી રીત. માત્ર એકવાર મેં દરવાજો એટલી જોરથી માર્યો કે કાચ તૂટી ગયો. પણ ખાસ કંઈ નહીં.

10. શબ્દો સાથે હરાવ્યું

પ્રામાણિક બનો. કોઈને મારવા માટે તમારે હંમેશા હાથની જરૂર નથી. અમે સ્ત્રીઓ આ શબ્દો સાથે કરવામાં સારી છે. પીડાદાયક મુદ્દાઓ પર વ્યંગ કરવો, વ્યંગાત્મક ટિપ્પણી કરવી, ચીડવવું - અને પછી ઢોંગ કરવો કે આપણે દોષિત નથી અને તેની સાથે કોઈ લેવાદેવા નથી. આપણી અંદર જેટલી અલગ અલગ ગંદકી છે, તેટલી જ તીક્ષ્ણ અને વધુ કોસ્ટિક આપણી જીભ. મને મારાથી યાદ છે કે પહેલાં, જ્યારે મને ખબર ન હતી કે મારી લાગણીઓ ક્યાં મૂકવી, ત્યારે હું સતત દરેકને ચીડતો. ઘણા લોકો મને "અલસર" કહે છે, હું મારી જાતને મદદ કરી શક્યો નહીં. મને લાગ્યું કે તે રમુજી છે.

હું જેટલી વધુ લાગણીઓનો અનુભવ કરવાનું શીખીશ, મારી વાણી એટલી નરમ બનતી જાય છે. અને તેમાં કોઈપણ પ્રકારના "સ્ટડ્સ" ઓછા છે. કારણ કે તેનાથી કોઈનું ભલું થતું નથી. થોડી મિનિટો માટે, તમે તે જ સમયે સંબંધોનો નાશ કરી શકો છો અને કર્મની પ્રતિક્રિયાઓ મેળવી શકો છો.

11. વેર

ઘણીવાર, ગુસ્સામાં, આપણને એવું લાગે છે કે જો આપણે બદલો લઈશું અને દુશ્મનના લોહીથી શરમ ધોઈશું, તો આપણને સારું લાગશે. હું જાણું છું કે કેટલીક સ્ત્રીઓ, તેમના પતિ સાથે ઝઘડા દરમિયાન, કોઈની સાથે સંભોગ કરે છે, ઉદાહરણ તરીકે. આ એક ધન્ય વિકલ્પ છે જેને ઘણા લોકો સ્વીકાર્ય માને છે, ખાસ કરીને જો પતિએ છેતરપિંડી કરી હોય. પરંતુ અંતિમ પરિણામ શું છે? બદલો માત્ર સંઘર્ષને વધારે છે અને આપણી વચ્ચેનું અંતર વધારે છે. બદલો વિવિધ સ્વરૂપોમાં આવે છે - સૂક્ષ્મ અને સ્થૂળ. પરંતુ તેમાંથી કોઈ ઉપયોગી નથી. કોઈ નહિ.

12. સેક્સ

શ્રેષ્ઠ નથી શ્રેષ્ઠ માર્ગમુક્ત કરો, જો કે તે ભૌતિક છે. કારણ કે સેક્સ એ હજી પણ એકબીજા પ્રત્યે પ્રેમ દર્શાવવાની તક છે, અને એકબીજાને કસરતના સાધનો તરીકે ઉપયોગ કરવાની નથી. આત્મીયતા દરમિયાન આપણો મૂડ આપણા સમગ્ર સંબંધોને ખૂબ અસર કરે છે. અને માત્ર કોઈની સાથે કેઝ્યુઅલ કનેક્શન, ડિટેંટી ખાતર, માત્ર ઉપયોગી જ નથી, પણ નુકસાનકારક પણ છે.

13. શોપિંગ

સ્ત્રીઓ ઘણીવાર અસ્વસ્થતા અનુભવે છે. અને તેઓ ત્યાં ઘણી બધી બિનજરૂરી વસ્તુઓ ખરીદે છે. કેટલીકવાર તેઓ ઇરાદાપૂર્વક બદલો લેવા માટે જરૂરી કરતાં વધુ પૈસા ખર્ચે છે, ઉદાહરણ તરીકે, તેમના પતિ. પરંતુ તે તારણ આપે છે કે આ સમયે આપણે સારા કાર્યો માટે અમને આપવામાં આવતા સંસાધનોનો બગાડ કરીએ છીએ - એટલે કે પૈસા - રેન્ડમ અને અન્યને નુકસાન પહોંચાડવા માટે તેનો ઉપયોગ કરવાનો પ્રયાસ કરીએ છીએ. શું પરિણામ આવશે? સંસાધનો ખતમ થઈ જશે. અને તેઓ જે ખર્ચવામાં આવ્યા હતા તે ક્યારેય ઉપયોગી થશે નહીં. તમે ગુસ્સામાં ખરીદેલ ડ્રેસ તમારી સ્થિતિને શોષી લેશે અને તમને પહેરવામાં મુશ્કેલી પડશે.

સૂચિ પ્રભાવશાળી હોવાનું બહાર આવ્યું છે, સંપૂર્ણ આનંદકારક નથી, પરંતુ તેમ છતાં, મોટેભાગે આપણે જે કરીએ છીએ તે બરાબર છે. કારણ કે આપણી પાસે લાગણીઓ સાથે વ્યવહાર કરવાની સંસ્કૃતિ નથી. અમને આ શીખવવામાં આવ્યું ન હતું, તેઓ ક્યારેય તેના વિશે ક્યાંય વાત કરતા નથી - તેઓ ફક્ત અમારી લાગણીઓને દૃષ્ટિથી દૂર કરવા કહે છે. બસ એટલું જ.

લાગણીઓ સાથે વ્યવહાર કરવાની રચનાત્મક રીતો.

14 લાગણીઓને રહેવા દો.

કેટલીકવાર - અને માર્ગ દ્વારા, ઘણી વાર, લાગણી અનુભવવા માટે તે જોવા માટે તે પૂરતું છે, તેને તમારા નામથી બોલાવો અને તેને સ્વીકારો. એટલે કે, ગુસ્સાની ક્ષણે, તમારી જાતને કહો: "હા, હું હવે ખૂબ ગુસ્સે છું. અને આ સામાન્ય છે. તે સ્વીકારવું મુશ્કેલ છે કે તમે અત્યારે ગુસ્સે છો, ભલે તે તમારા ચહેરા પર લખાયેલું હોય. તે કહેવું મુશ્કેલ છે કે આ પણ થાય છે. એ સમજવું ક્યારેક અઘરું હોય છે કે આ કેવા પ્રકારની લાગણી છે? મને યાદ છે કે નક્ષત્રોમાં એક છોકરી જેની નોડ્યુલ્સ ધ્રુજતી હતી, તેના હાથ મુઠ્ઠીમાં તણાઈ ગયા હતા, અને તેણીએ તેણીની લાગણીઓને "ઉદાસી" કહી હતી. આ લાગણી શું છે તે સમજવાનું શીખવું એ અભ્યાસ અને સમયની બાબત છે. ઉદાહરણ તરીકે, તમે તમારી જાતને જોઈ શકો છો. નિર્ણાયક ક્ષણો પર, તમારા ચહેરા પર શું છે તે સમજવા માટે અરીસામાં જુઓ, શરીરના સંકેતોને અનુસરો, શરીરમાં તણાવ અને તેમાં રહેલા સંકેતોનું અવલોકન કરો.

15 સ્ટોમ્પ.

પરંપરાગત ભારતીય નૃત્યોમાં, સ્ત્રી ખૂબ જ સ્ટમ્પ કરે છે, તે એટલું ધ્યાનપાત્ર નથી, કારણ કે તે ઉઘાડપગું નૃત્ય કરે છે. પરંતુ આ રીતે, ઊર્જાસભર હલનચલન દ્વારા, તમામ તાણ શરીરમાંથી જમીનમાં મુક્ત થાય છે. આપણે ઘણી વખત ભારતીય ફિલ્મોમાં હસીએ છીએ જ્યાં તેઓ કોઈ પણ ઘટના પરથી નૃત્ય કરે છે - સારી કે ખરાબ - પરંતુ આમાં એક વિશેષ સત્ય છે. તમારા શરીર દ્વારા કોઈપણ લાગણીઓનો અનુભવ કરો. ક્રોધને તમારા દ્વારા વહેવા દે છે કારણ કે તમે તેને જોરશોરથી જોરશોરથી જોરશોરથી છોડો છો. માર્ગ દ્વારા, રશિયન લોક નૃત્યોમાં પણ આવી ઘણી હિલચાલ છે.

અત્યારે ડાન્સ સેક્શનમાં જવું જરૂરી નથી (જોકે કેમ નહીં?). તમારી આંખો બંધ કરવાનો પ્રયાસ કરો અને, તમારા શરીરમાં લાગણી અનુભવો, તેને જમીનમાં "આપવા" માટે સ્ટોમ્પર્સનો ઉપયોગ કરો. અલબત્ત, બહુમાળી ઇમારતના દસમા માળે નહીં પણ જમીન પર ઊભા રહીને સ્ટોમ્પ કરવું શ્રેષ્ઠ છે. જો તમે તેને ઘાસ અથવા રેતી પર ઉઘાડપગું કરી શકો તો તે વધુ સારું છે. તમે શારીરિક રીતે અનુભવશો કે તે કેટલું સરળ બને છે.

અને તમે તે જેવો દેખાય છે તે વિશે વિચારતા નથી. આદર્શ, અલબત્ત, જો કોઈ તમને જોતું નથી અથવા તમને વિચલિત કરતું નથી. પરંતુ જો આવી કોઈ જગ્યા ન હોય, તો તમારી આંખો બંધ કરો અને સ્ટોમ્પ કરો.

16 ચીસો.

કેટલીક તાલીમો સફાઈના એક પ્રકારનો અભ્યાસ કરે છે જેમ કે ચીસો. જ્યારે આપણે ભોંય પર ચીસો પાડીએ છીએ, આપણી મદદ કરનાર ભાગીદાર સાથે, આપણે અન્ય કોઈપણ રીતે ઓશીકામાં ચીસો પાડી શકીએ છીએ. સામાન્ય રીતે કોઈ મહત્વપૂર્ણ શબ્દ પોકારવામાં આવે છે. ઉદાહરણ તરીકે, "હા" અથવા "ના" - જો તે તમારી લાગણીને અનુકૂળ હોય. તમે ફક્ત "આઆઆહ!" પોકારી શકો છો. તમે કરો છો ઊંડા શ્વાસ, અને પછી તમે તમારું મોં ખોલો - અને આમ તમારું હૃદય ખાલી કરો. જ્યાં સુધી તમને અંદરથી ખાલી ન લાગે ત્યાં સુધી આ ઘણી વખત કરો.

કેટલીકવાર આ પહેલાં તેઓ કોઈ પ્રકારનું "પમ્પિંગ" કરે છે - પ્રથમ તેઓ ખૂબ જ, ખૂબ જ ઝડપથી, ફક્ત નાક દ્વારા શ્વાસ લે છે.

આ ટેકનિક ધરાવે છે નબળા ફોલ્લીઓ. ઉદાહરણ તરીકે, પડોશીઓ અને કુટુંબ. ચીસો ખૂબ જોરથી છે. અને જો તમે આરામ કરી શકતા નથી અને ચિંતા કરશો નહીં, તો તે સાજો થશે નહીં. ચીસો હળવા ગળામાંથી આવવી જોઈએ, નહીં તો તમારો અવાજ ગંભીર રીતે તૂટી શકે છે. અનુભવી લોકો સાથે પહેલીવાર આને ક્યાંક અજમાવવું વધુ સારું છે, પછી અસર વધુ થશે.

17 વાત કરો.

મહિલા માર્ગ. કોઈપણ લાગણીઓનો અનુભવ કરવા માટે, આપણે ખરેખર તેના વિશે વાત કરવાની, કોઈને કહેવાની જરૂર છે. બોસ તમને કેવી રીતે નારાજ કરે છે અને બસમાંના કોઈએ તમને નામ આપ્યા તે વિશે. ટેકો મેળવવા માટે પણ એટલું નહીં (જે સરસ પણ છે), પરંતુ તેને તમારામાંથી રેડવું. લગભગ આ જ કારણ છે કે લોકો મનોવૈજ્ઞાનિકો પાસે જાય છે જે તેમના હૃદયને ખાઈ રહ્યું છે તે બધું જ ત્યાંથી બહાર કાઢે છે. એક મિત્ર કે જેઓ ખૂબ લાંબા સમયથી મનોવિજ્ઞાની તરીકે કામ કરી રહ્યા છે તેણે એકવાર શેર કર્યું કે તેના મોટાભાગના ગ્રાહકોને એક સરળ પદ્ધતિ દ્વારા મદદ કરવામાં આવે છે. તેણી તેમને સાંભળે છે, પ્રશ્નો પૂછે છે જેથી તેઓ પરિસ્થિતિનું શક્ય તેટલું વ્યાપક વર્ણન કરે, અને બસ. કોઈ વાનગીઓ કે સલાહ આપતા નથી. તે માત્ર સાંભળે છે. અને ઘણીવાર વાતચીતના અંતે વ્યક્તિ ઉકેલ સાથે આવે છે. સમાન. જાણે તેની આંખો પર ઘેરાયેલો ક્રોધનો પડદો ઊંચકાયો અને તેણે રસ્તો જોયો.

સ્ત્રીઓ એકબીજા સાથે આવું જ કરે છે, બોલે છે. અહીં માત્ર બે મુદ્દા છે. તમે તમારા વિશે કોઈને કહી શકતા નથી પારિવારિક જીવન- તેમાં રહેલી સમસ્યાઓ વિશે. નહિંતર, આ સમસ્યાઓ વધુ ખરાબ થઈ શકે છે. અને જો તેઓ તમને કંઈક કહે, તો તમારે સલાહ ન આપવી જોઈએ. જરા સાંભળો. માર્ગ દ્વારા, તમે એક વર્તુળ ગોઠવી શકો છો જેમાં સ્ત્રીઓ તેમની બધી લાગણીઓ શેર કરે છે - અને પછી કોઈક રીતે પ્રતીકાત્મક રીતે તેમને ગુડબાય કહો (જે ઘણીવાર મહિલાઓના જૂથોમાં થાય છે).

સાવચેત રહો કે તમારી બધી લાગણીઓ તમારા પતિ પર ન ઢોળી દો. તે ફક્ત તે સહન કરી શકતો નથી. જો તમે તમારા મિત્રો સાથે વાત કરો છો, તો પહેલા તેમની સંમતિ લો. અને સારી વસ્તુઓ પણ શેર કરવાનું ભૂલશો નહીં (અન્યથા તમારા મિત્રને "શૌચાલય" જેવું લાગે છે જે ફક્ત નકારાત્મક લાગણીઓને દૂર કરવા માટે જરૂરી છે). જો તમે તમારા મમ્મી-પપ્પાને રડી શકો, જો તમારી પાસે કોઈ માર્ગદર્શક હોય જે તમને સાંભળે, જો તમારા પતિ દરરોજ ઓછામાં ઓછા 15 મિનિટ માટે આ કરવા માટે તૈયાર હોય તો તે ખૂબ સરસ છે.

18 રમતગમત.

રમતગમત હવે ખૂબ જ લોકપ્રિય છે, અને આ મહાન છે, કારણ કે જીમમાં આપણે શરીર સાથે કામ કરીએ છીએ, જેનો અર્થ છે કે લાગણીઓ પણ બહાર આવે છે. શરીર પર કોઈપણ ભાર દરમિયાન. દોડવું, એરોબિક્સ, સ્ટ્રેચિંગ.

ધ્યાન આપો કે તણાવ દરમિયાન તમારા માટે તે કેટલું મુશ્કેલ છે. અને પછી તે કેટલું સારું અને શાંત છે. તેથી, તમારે તમારો લોડ વિકલ્પ પસંદ કરવો જોઈએ - અને તેને છોડશો નહીં. નિવારક પગલાં તરીકે પણ.

19 મસાજ.

આપણા શરીરમાંના કોઈપણ બ્લોક્સ અને ક્લેમ્પ્સ છે અજીવ લાગણીઓ. અલબત્ત, હું હળવા સ્ટ્રોક વિશે નથી, પરંતુ શરીર સાથે, બળ સાથે ઊંડા કામ વિશે વાત કરી રહ્યો છું. ઉચ્ચ-ગુણવત્તાવાળી મસાજ જે આ બિંદુઓને ભેળવી દે છે તે આપણને લાગણીઓનો સામનો કરવામાં મદદ કરે છે. આ સ્થાને, મુખ્ય વસ્તુ - બાળજન્મની જેમ - પીડા માટે ખુલ્લી છે. તેઓ તમારા પર ક્યાંક દબાવો, તમે પીડા અનુભવો - શ્વાસ લો અને પીડા તરફ આરામ કરો. તમારી આંખોમાંથી આંસુ વહી શકે છે - આ સામાન્ય છે.

એક સારા મસાજ ચિકિત્સક તરત જ તમારા નબળા મુદ્દાઓ જોશે - અને તે બરાબર જાણશે કે ક્લેમ્પને દૂર કરવા માટે ક્યાં અને કેવી રીતે દબાણ કરવું. પરંતુ ઘણીવાર તે એટલું દુઃખ પહોંચાડે છે કે આપણે તેને રોકીએ છીએ અને આગળ જતા નથી. પછી મસાજ એક સુખદ આરામ પ્રક્રિયા બની જાય છે, પરંતુ લાગણીઓને દૂર કરવામાં મદદ કરતું નથી.

20 શ્વાસ લેવાની કસરતો

કોઈપણ લાગણીઓ શરીર દ્વારા અનુભવાય છે. મેં પહેલેથી જ કહ્યું હતું કે, ખરું ને? તેથી આ સૌથી વધુ એક છે મહત્વપૂર્ણ તત્વોઆ શ્વાસ છે. કેટલીકવાર તમે માત્ર લાગણી દ્વારા શ્વાસ લઈ શકો છો (પરંતુ તે અમારા માટે મુશ્કેલ છે). તેથી વિવિધ વસ્તુઓ કરવાનો પ્રયાસ કરો શ્વાસ લેવાની કસરતો- પ્રાણાયામ, બોડીફ્લેક્સ અને ઉપચારાત્મક વિકલ્પો. લાગણીઓને મુક્ત કરવા અને શરીરને આરામ આપવા ઉપરાંત, તમને હીલિંગ અસર પણ મળશે, જે સારી પણ છે, ખરું ને?

21 ઓશીકું હરાવ્યું

જ્યારે તમે વર્તમાન સ્થિતિમાં હોવ ત્યારે, ક્યારેક તમે કોઈને ફટકારવા માંગો છો. ઉદાહરણ તરીકે, તમારા પતિ અથવા બાળકને મારવું. આ ક્ષણે ઓશીકું પર સ્વિચ કરવાનો પ્રયાસ કરો - અને તેને તમારા બધા હૃદયથી હરાવ્યું. મુખ્ય વસ્તુ આવા ઓશીકું પર સૂવું નથી - તે તમારું રહેવા દો રમતના સાધનો, જે અલગથી આવેલું છે. તમે તેમાં રડી શકો છો. અથવા તમે તમારી જાતને પંચિંગ બેગ અને મોજા મેળવી શકો છો. આ પણ એક વિકલ્પ છે, જો કે, તેને ઘરમાં ખાલી જગ્યાની જરૂર છે.

22 રોલ્ડ અપ ટુવાલ વડે સોફાને માર્યો.

જો તમે થોડી વરાળ છોડવા માંગતા હોવ તો આ પદ્ધતિ તમારા માટે છે. કાર્ય સરળ છે. સોફા અથવા ખુરશી સાથે 15 મિનિટની ગોપનીયતા. આ સમયે એકલા રહેવું યોગ્ય રહેશે.

એક વસ્તુની જરૂર છે અપહોલ્સ્ટર્ડ ફર્નિચર- સોફા, આર્મચેર, બેડ. વાંધો નથી. સોફા સૌથી આરામદાયક છે અને મોટાભાગના લોકો પાસે તે હોય છે, ઉપરાંત, તમે તેના પર સૂતા નથી - અને તે ખૂબ સારું છે. તમારે ટુવાલની પણ જરૂર પડશે. બાથહાઉસ, મોટું.

ટુવાલને રોલમાં ફેરવો. અને તીવ્ર શ્વાસ લેતી વખતે (શ્વાસ લેવો ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે), સોફાને રોલર વડે મારવાનું શરૂ કરો. તે વિચિત્ર અને મૂર્ખ લાગે દો. તમારા અને તમારા આત્મામાંથી ગુસ્સાના ટોર્નેડોને મુક્ત કરો. કદાચ તમે આ કરતી વખતે કેટલાક અવાજો કરશો, કદાચ નહીં. કદાચ તમે રડવાનું, રડવાનું શરૂ કરશો. ફક્ત પ્રક્રિયા થવા દો. તમે ચીસો, સ્ટોમ્પ, શપથ પણ લઈ શકો છો - તમે તમારી જાતને જે પણ મંજૂરી આપો છો, બધું સાચું છે.

જ્યાં સુધી તે અંદરથી ખાલી ન થાય ત્યાં સુધી. જલદી તે ખાલી છે, સ્નાન લો. જરૂરી. અને ચોક્કસપણે બહાર જવાના માર્ગ પર જડીબુટ્ટી ચાઅથવા ગરમ દૂધ. અને શક્ય હોય તો પ્રાર્થના.

23 પાણી પાઉન્ડ કરો

તે જ પાણી સાથે કરી શકાય છે. પાણી ખૂબ સારી રીતે ઉપાડે છે સ્ત્રી લાગણીઓ. તે કંઈપણ હોઈ શકે છે - તમે નદી, તળાવ, સમુદ્રમાં પાણી પર હરાવી શકો છો. અથવા બાથટબમાં પણ, મુખ્ય વસ્તુ પડોશીઓને પૂર નથી. આ પદ્ધતિ હંમેશા દરેક માટે યોગ્ય નથી, પરંતુ તે પ્રયાસ કરવા યોગ્ય છે. સમુદ્ર અથવા મહાસાગર, ઉદાહરણ તરીકે, બિનજરૂરી બધું દૂર કરવામાં મહાન છે. આ પછી, તમે ફૂદડીની જેમ સપાટી પર પણ સૂઈ શકો છો, જેથી મીઠું તમારા માથામાંથી બધી વધારાની બહાર કાઢશે.

24 મનોરંજન ઉધ્યાન

શું તમે જાણો છો કે આ બધા "રોલર કોસ્ટર" શા માટે જરૂરી છે? નકારાત્મક લાગણીઓને મુક્ત કરવા. ચીસો પાડો, ચીસો પાડો, ડરશો, તંગ થાઓ અને આરામ કરો. તમે ત્યાં ચીસો પાડી શકો છો, કોઈ તમને રોકશે નહીં, તમે મોટેથી બૂમો પાડી શકો છો, કોઈ તમારો ન્યાય કરશે નહીં. "વરાળ ગુમાવવાની" ઉત્તમ તક, જે પુખ્ત કાકી અને કાકાઓ ત્યાં કરે છે. ડરામણી સ્લાઇડ્સ સાથેનો વોટર પાર્ક અને અન્ય સમાન જગ્યા પણ અહીં યોગ્ય રહેશે. મુખ્ય વસ્તુ તે વધુપડતું નથી - એડ્રેનાલિન પણ અસર કરે છે સ્ત્રી હોર્મોન્સસમાન.

25 મંડળો

કોઈપણ હસ્તકલા ઉપચારાત્મક છે. અને દરેક તેની પોતાની રીતે. લાકડીઓની ફ્રેમ પર થ્રેડોમાંથી મંડલા વણાટ જેવી તકનીક છે. મંડળો વિવિધ વ્યાસ અને અલગ અલગ "શાખા"ના હોઈ શકે છે. પરંતુ જ્યારે તમે તેને વણાટ કરો છો, ત્યારે તમે ચોક્કસપણે અંદર કંઈક મૂકો છો. તમે તેમને તમારી પ્રિય ઇચ્છા માટે વણાટ કરી શકો છો અને આ સમયે તેના વિશે વિચારી શકો છો. અથવા તમે સાહજિક રીતે રંગો પસંદ કરીને તમારી નકારાત્મક લાગણીઓને બહાર કાઢી શકો છો (સાથે આંખો બંધ). મંડળો શા માટે? તે પ્રમાણમાં ઝડપથી બનાવવામાં આવે છે - તમે એક કલાકમાં એકદમ મોટું બનાવી શકો છો. તે મુશ્કેલ નથી, મેં તેમાં નિપુણતા મેળવી અને લાંબા સમય સુધી કર્યું. તે લાગણીઓ સાથે કામ કરવાના સંદર્ભમાં છે કે તેઓ ઘણી મદદ કરે છે. કારણ કે તમારી પીડાને મંડલામાં આ રીતે વણી લીધા પછી, તમારે ચોક્કસપણે તેને બાળવાની જરૂર છે. ચકાસણી. તે સરળ બને છે. અને લાગણીઓ શરીર દ્વારા બહાર આવે છે - આ કિસ્સામાં, હાથ. ઇન્ટરનેટ પર તકનીક વિશે ઘણી બધી વિડિઓઝ છે, હું ખાસ કરીને મારા મિત્ર અને વણાટમાં સૌથી અનુભવી અન્યા ફેનીના (ઝુકોવા) ના પાઠની ભલામણ કરું છું.

26 કોઈપણ અન્ય હસ્તકલા.

મંડલાઓ ઉપરાંત, ત્યાં ઘણા બધા વિકલ્પો છે - ઉદાહરણ તરીકે, ઊનમાંથી ફીલ્ડિંગ, જ્યારે તમારે સોય વડે ચિત્રને ઘણી વખત વીંધવાની જરૂર હોય (અને તે જ સમયે એવી કોઈ વસ્તુ વિશે વિચારો જે ખૂબ જ હેરાન કરે છે - હું મજાક કરું છું, અલબત્ત). અથવા જીગ્સૉ સાથે કટીંગ. અથવા ભરતકામ - થ્રેડો અથવા માળા સાથે. મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે તમારા હાથ આમાં સામેલ છે, જેથી આ ઊર્જા તેમના દ્વારા બહાર આવે છે (એટલે ​​​​કે, તીવ્ર હલનચલન સાથે હસ્તકલા વધુ સારી છે), અને પછી, કમનસીબે, માસ્ટરપીસને પોતાને નાશ કરવાની જરૂર પડશે. છેવટે, તેઓ તેમની રચના દરમિયાન અમારા મૂડને શોષી લે છે.

27 ગાઓ

ગાયન દ્વારા આપણે આપણા હૃદયમાંથી પીડા અને ક્રોધને પણ મુક્ત કરી શકીએ છીએ. ગીતો અલગ હોઈ શકે છે, સંગીત પણ. તમે કદાચ નોંધ્યું હશે કે જ્યારે તે ખૂબ જ મુશ્કેલ હોય છે, ત્યારે તમે ખરેખર કંઈક આત્માને ઉત્તેજિત કરતી રચના ચાલુ કરવા અને તેની સાથે ગાવા માંગો છો! તેથી તમારી જાતને આનો ઇનકાર કરશો નહીં. ગાઓ, ભલે તમે બહુ સારું ન ગાતા હો. તમારા હૃદયથી ગાઓ, તમારા અવાજથી નહીં, સાંભળવામાં આનંદદાયક ન હોય, પરંતુ તમારી લાગણીઓને બહાર આવવા દેવા માટે ગાઓ.

28 રુદન

ખૂબ સ્ત્રી માર્ગ, જેનો આપણે ક્યારેક ઉપયોગ કરીએ છીએ પરંતુ ઘણીવાર ઓછો અંદાજ કરીએ છીએ. જ્યારે આપણને ગુસ્સો આવે છે ત્યારે આપણે શું કરીએ? મોટેભાગે આપણે ચીસો પાડીએ છીએ. પરંતુ જ્યારે આપણે ચીસો પાડીએ છીએ, ત્યારે આપણે રડી શકતા નથી. અને આંસુ છે સ્ત્રી સંસ્કરણઅન્ય વસ્તુઓની સાથે, નકારાત્મક કર્મને બાળી નાખવું. ખાસ કરીને જો આંસુ ગરમ હોય, તો આનો અર્થ એ છે કે તેઓ લાગણીઓથી ઉકળતા હોય છે, અને તેમની સાથે ઘણી બધી વસ્તુઓ બહાર આવે છે. તમે આમાં તમારી જાતને મદદ કરી શકો છો. તરત જ બેસીને રડવું મુશ્કેલ છે, ખાસ કરીને જો તમે ગુસ્સાથી ભડકી રહ્યા હોવ. પરંતુ તમે અમુક મૂવી, અમુક ગીત, અમુક વસ્તુઓ મેળવી શકો છો. લાગણીને સક્રિય કરો અને તેને આંસુમાં પરિવર્તિત કરો. ગુસ્સો આંસુ સાથે ખૂબ જ અસરકારક રીતે બહાર આવે છે - મેં મારી જાતે તેનું પરીક્ષણ કર્યું, જો કે, આ કિસ્સામાં રડવાનું શરૂ કરવું ખૂબ જ મુશ્કેલ છે (પરંતુ પછી રોકવું નહીં).

29 મંદિરમાં રડવું

સૌથી વધુ અસરકારક રીતમારા માટે વ્યક્તિગત રીતે, બધી લાગણીઓનો અનુભવ કરવાનો અર્થ ચર્ચમાં આવવું છે. ત્યાં એક ખૂણામાં બેસીને પ્રાર્થનામાં રડવું. ચર્ચમાં પવિત્ર લોકો ભગવાનથી અલગ થવાથી રડે છે. અને અમે અમારી નાણાકીય મુશ્કેલીઓ વિશે તેની છાતી પર રડી શકીએ છીએ, જે પણ સારું છે.

મને યાદ છે કે મારા પિતા નહોતા અને ક્યારેય નહીં રહે એ હકીકત સાથે જીવવું કેટલું મુશ્કેલ હતું. હકીકત સમજાઈ ગઈ હતી, પરંતુ લાગણીઓ અવરોધિત હતી. અને મને યાદ છે કે હું તેના જન્મદિવસ પર કેવી રીતે ચર્ચમાં આવ્યો હતો, તે વર્ષે તે 50 વર્ષનો થઈ ગયો હોત. હું તેના માટે પ્રાર્થના કરવા આવ્યો, અને અચાનક હું આંસુઓથી છલકાઈ ગયો. હું ઉભો રહ્યો અને રડ્યો, તે સારું છે કે નજીકમાં કોઈ ન હતું. આંસુ પ્રવાહોમાં વહી ગયા. અને ત્યારે જ મારા દાદાએ મને પૂછ્યું કે શું થયું, અને હું અડધો કલાક રડ્યો. હું તેને કહું છું: "મારા પિતા મૃત્યુ પામ્યા." તેણે સમજણપૂર્વક માથું હલાવ્યું. “સત્તર વર્ષ પહેલાં,” મેં ઉમેર્યું. “આટલા વર્ષોથી તું આને કેમ લઈને ફરે છે, હની,” દાદાએ કહ્યું, તેની પીઠ પર ટેપ કરીને આગળ વધ્યા. અને મેં વિચાર્યું - અને ખરેખર, હું શું કરી રહ્યો છું. તે જ ક્ષણે મને ઘણું સારું લાગ્યું. હજુ પણ સૌથી વધુ મુશ્કેલ પરિસ્થિતિહું મંદિરમાં જાઉં છું, એક ખૂણામાં બેઠો છું, મારો ચહેરો ઢાંકું છું અને શાંતિથી પ્રાર્થના કરું છું અને રડું છું. ઘણી મદદ કરે છે.

30 ફરિયાદના પત્રો લખો

મેં પહેલાથી જ વિવિધ લેખોમાં ફરિયાદોના પત્રોનું વર્ણન કર્યું છે. તેમની પાસે એક માળખું છે જે મુજબ તમે તેમને લખો છો. દરેક ચોક્કસ વ્યક્તિ અથવા પરિસ્થિતિ માટે, હાથ દ્વારા, તેઓ ક્રમિક રીતે ગુસ્સો, રોષ, પીડા, ભય, નિરાશા, અફસોસ, ઉદાસી, કૃતજ્ઞતા, ક્ષમા અને પ્રેમ સુધી જાય છે. તેઓ અલગ અલગ રીતે સમાપ્ત થઈ શકે છે - જો તમે ભવિષ્યમાં વ્યક્તિ સાથે સંબંધ રાખવા માંગતા ન હોવ, તો તમે "હું તમને જવા દઈ રહ્યો છું" શબ્દો સાથે સમાપ્ત કરો છો, પરંતુ જો આ એવી વ્યક્તિ છે જે તમારા માટે મહત્વપૂર્ણ છે, પછી અંતિમ વાક્ય છે "હું તને પ્રેમ કરું છું." અને તે હંમેશા "પ્રિય (વ્યક્તિનું નામ)" શબ્દોથી શરૂ થાય છે. આ લખવાના નિયમો છે.

31 "આમૂલ ક્ષમા" પ્રશ્નાવલી

આવા સનસનાટીભર્યા પુસ્તક છે જે ઘણા લોકોને તેમની લાગણીઓનો સામનો કરવામાં મદદ કરે છે. પુસ્તકમાં એક પ્રશ્નાવલિ છે જે દરેક વખતે જ્યારે લાગણીઓ આવે છે કે જેનો સામનો કરવો મુશ્કેલ છે ત્યારે ભરવાની જરૂર છે. હા, તે કામ લેશે, ઘણું લખવું પડશે, પરંતુ તે કામ કરે છે. પ્રશ્નાવલી વિશે સારી બાબત એ છે કે તમારી પાસે અનુસરવા માટે સ્પષ્ટ પ્રશ્નો છે, એવું લાગે છે કે તેઓ તમને હાથ વડે દોરી રહ્યા છે, અને તમારા માટે મુદ્દા પર પહોંચવું વધુ સરળ છે.

32 થાળીઓ ધોઈ નાખ

કોઈને નારાજ કરવાનો પ્રયાસ કરો અને વાનગીઓ ધોવાનું શરૂ કરો. અથવા ફ્લોર. અથવા તે ચમકે ત્યાં સુધી સિંકને પોલિશ કરો. આ રીતે આપણે શરીર દ્વારા લાગણીઓનો અનુભવ કરીએ છીએ અને આપણા હૃદયની ગંદકી ધોઈએ છીએ. કેટલીકવાર વાનગીઓ થોડી પીડાય છે, પરંતુ એકંદર એકંદર અસર વધુ હશે - લાગણીઓ સુરક્ષિત રીતે જીવે છે અને વાનગીઓ સ્વચ્છ છે. હું ઘણા લોકોને જાણું છું જેઓ તેમની લાગણીઓ સાથે આ રીતે વ્યવહાર કરે છે.

33 હાસ્ય માં રૂપાંતર

તે હંમેશા કામ કરતું નથી, બધી લાગણીઓ સાથે નહીં. પરંતુ કેટલીક નાની પરિસ્થિતિઓમાં, જેમ કે નોનસેન્સને કારણે રોજિંદા બળતરા, તે એકદમ યોગ્ય છે. પરિસ્થિતિને તમારા માથામાં વાહિયાતતાના બિંદુ પર લાવો અને તેના પર આનંદથી હસો. તમે જે રીતે નાની નાની બાબતો પર તાણ કરો છો, અથવા અન્ય કોઈ વસ્તુ પર હસો છો, રમુજી ચહેરો બનાવો છો તે રીતે કંઈક રમુજી શોધો, જેનાથી કૌટુંબિક ઝઘડો શમી જાય છે. અને તેથી વધુ. સર્જનાત્મક બનો! હાસ્ય એ ઉપચાર છે, હાસ્ય દરમિયાન શ્વાસ એ રડવા જેવું જ છે. પરંતુ તમારે સ્વીકારવું જ જોઇએ, તે વધુ સુખદ અને સલામત છે. અને ટેન્શન દૂર થાય છે.

34 કચરો ફેંકી દો

તે ઉપચારાત્મક છે, જેમ કે વાનગીઓ ધોવા. અને તે ઉપયોગી પણ છે. શારીરિક સ્તરે સફાઈ કરવાથી તમારી જાતને ભાવનાત્મક સ્તરે શુદ્ધ કરવામાં મદદ મળે છે. મને એક છોકરી યાદ છે જે લાંબા સમય સુધી તેના છૂટાછેડાને પાર કરી શકી ન હતી. ભૂતકાળએ તેને જવા દીધો નહીં. અલબત્ત, આ બધા સમયે તેણી તેના કબાટમાં લટકતી હતી. લગ્ન ના કપડા! અને સાંકેતિક વિદાયએ તેણીને મદદ કરી. તેણીએ માત્ર તેને દૂર કર્યો જ નહીં, પરંતુ નિર્દયતાથી તેનો નાશ કર્યો (આ એક સ્ત્રીનું આત્યંતિક સ્વરૂપ છે જે આત્યંતિક તરફ દોરી જાય છે). અને તેણીને તરત જ સારું લાગ્યું.

ક્લટર તમારી પરિસ્થિતિ સાથે સંબંધિત હોઈ શકે છે અથવા ન પણ હોઈ શકે, તે તમને ખાલી જગ્યા ખાલી કરવામાં અને સરળ શ્વાસ લેવામાં મદદ કરશે. અને માર્ગ દ્વારા, લાગણીઓ સાથે આ કરવાનું સરળ છે, ત્યાં ઓછી શંકાઓ છે.

35 ધ્યાન કરો

ત્યાં ઘણાં વિવિધ ધ્યાન અને વિકલ્પો છે. મને તેમાંથી એક ગમે છે. જ્યારે મારું માથું ઢંકાઈ જાય છે, ત્યારે હું ભોંય પર, અથવા વધુ સારી રીતે, જમીન પર બેઉ છું. જો તે હવે ગરમ હોય અને તમે જમીન પર બેસી શકો તો એક આદર્શ વિકલ્પ. તમારી આંખો બંધ કરો અને કલ્પના કરો કે તમારા બટમાંથી જમીનમાં કેટલા લાંબા અને મજબૂત મૂળ જાય છે. તે જ પાંચમા બિંદુએ તમે પૃથ્વી સાથેના આ જોડાણને અનુભવો તે પછી, કલ્પના કરવાનું શરૂ કરો કે કેવી રીતે તમારા શરીરના તમામ ભાગોમાંથી લાગણીઓ એકત્રિત થાય છે અને આ મૂળ દ્વારા પૃથ્વીમાં, તેના ઊંડાણોમાં જાય છે. તેમને તમારા માથામાં, તમારા હૃદયમાં, તે સ્થાનો પર એકત્રિત કરો જ્યાં દબાણ અને સમસ્યાઓ છે. અને જવા દો. અને ઊંડો શ્વાસ લો. પરીક્ષણ કર્યું, તે ખૂબ સરળ બને છે.

36 માત્ર શ્વાસ

પ્રામાણિકપણે, પદ્ધતિ સૌથી મુશ્કેલ છે. પરંતુ તે કામ કરે છે. જ્યારે તમારી અંદર લાગણીઓ ઉકળે છે, ત્યારે તમે ખાલી ખુરશી પર બેસો, તમારી આંખો બંધ કરો અને શ્વાસ લો. તમારી લાગણી તરફ આંતરિક રીતે ખુલીને (જેમ કે બાળજન્મમાં), તમે તેની તરફ જાઓ છો. અને શ્વાસ લો. ઊંડો અને ઊંડો શ્વાસ લો. સામાન્ય રીતે લાગણી અનુભવવામાં 5 થી 20 મિનિટનો સમય લાગે છે. પરંતુ તે મુશ્કેલ હશે. અલબત્ત, તમારે ઊઠવું, ભાગવું, દરવાજો ખખડાવવો, પ્લેટ તોડવી, પણ એક જગ્યાએ બેસીને શ્વાસ લેવાનો પ્રયત્ન કરવો. જો તમે પીડાથી દૂર ભાગવાના ટેવાયેલા છો, તો તમારે ચોક્કસપણે આ પદ્ધતિ અજમાવવાની જરૂર છે.

37 બ્રેકિંગ ડીશ

આ પદ્ધતિનો ઉપયોગ પહેલાથી જ વિનાશકમાં કરવામાં આવ્યો હતો, પરંતુ હું તેને રચનાત્મકમાં ઉમેરવા માંગું છું. શા માટે? કારણ કે લોકો કરતાં વાનગીઓને ફટકારવું વધુ સારું છે. અને જો આ લાગણીઓને મુક્ત કરવાની નિયંત્રિત ક્રિયા છે, તો શા માટે નહીં? માર્ગ દ્વારા, તમારી પાસે વિશિષ્ટ પ્લેટો હોઈ શકે છે જે હજારો ટુકડાઓમાં તૂટતી નથી અને તમને કોઈ વાંધો નથી. તે કોઈને મદદ કરે છે, અને તે મહાન છે.

38 ઝાડ સાથે વાત કરો

સ્ત્રી માટે તેની લાગણીઓ વ્યક્ત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. સાંભળનાર કોઈ ન હોય તો? અથવા એવી કોઈ વસ્તુ છે જે તમે કોઈને કહી શકતા નથી? પછી વૃક્ષો બચાવમાં આવશે. મુખ્ય વસ્તુ "તમારું પોતાનું" શોધવાનું છે - તે વૃક્ષ કે જેની સાથે તે તમારા માટે વાતચીત કરવાનું સરળ અને વધુ સુખદ હશે. કદાચ તે બિર્ચ, અથવા કદાચ પાઈન હશે. વાંધો નથી. કોઈપણ વૃક્ષ કે જેની સાથે તમે વ્યક્તિગત રીતે સારું અને સુખદ અનુભવો છો. જ્યાં સુધી તમને રાહત ન લાગે ત્યાં સુધી તેને શાંતિથી ગળે લગાડો અને વાત કરો.

39 ડાન્સ

આ લાગણીઓને મુક્ત કરવાનું શારીરિક સંસ્કરણ પણ છે. ખાસ કરીને જો નૃત્ય સ્વયંસ્ફુરિત અને એકલા હોય (જેથી તમારી હિલચાલના મૂલ્યાંકનથી ડરવું નહીં). જો લાગણી ખૂબ જ તોફાની હોય, તો તમે કેટલાક જંગલી ડ્રમ્સ ચાલુ કરી શકો છો અને તમારા આખા શરીર સાથે હૃદયથી તેમની તરફ "કૂદી" શકો છો, તેના તમામ ભાગોને તેમના પોતાના પર તરતા રહેવા દો. તેનો પ્રયાસ કરો, ખાસ કરીને તમારા શરીરના તે ભાગો પર ધ્યાન આપો જે ખાસ કરીને ચુસ્ત છે (તમે નૃત્ય કરી શકો છો, ઉદાહરણ તરીકે, ફક્ત તમારા ખભા સાથે, ફક્ત તમારા હિપ્સ સાથે, ફક્ત તમારા માથા સાથે).

40 કબૂલાત

જ્યારે વાત કરવા માટે કોઈ ન હોય તેવું લાગે ત્યારે "બોલવા" નો બીજો વિકલ્પ. તેથી જ ચર્ચો અસ્તિત્વમાં છે, અને વિવિધ પરંપરાઓમાં કબૂલાતનો ખ્યાલ છે. જ્યારે તમે આવો અને તમારા આત્માને ખોલો. તમે આ ઔપચારિક રીતે કરી શકો છો, તેઓ કહે છે, હું પાપી છું, મારા પાપોને માફ કરો. અથવા તમે તેને હૃદયથી કરી શકો છો - આવો અને તમારી પીડા ખોલો. ડરામણી? તેથી જ ક્યારેક પાદરી પડદા પાછળ બેસી જાય છે જેથી તેને શરમ ન આવે. કબૂલાત અને સંવાદ એ ખ્રિસ્તીઓ માટે ખૂબ જ શુદ્ધિકરણ પ્રક્રિયાઓ છે. દરેક વસ્તુમાંથી સફાઇ.

41 પ્રાર્થના

બહુમુખી. કોઈપણ ધર્મ માટે. જો તમે લાગણીઓનો અનુભવ કરવા માંગતા હો, તો પ્રાર્થના કરવાનું શરૂ કરો. અને શ્વાસ લો, પ્રાર્થના કરો, લાગણીઓને બહાર આવવા દો. આંસુ, શરીર ધ્રુજારી, હાથની હિલચાલ, શબ્દો દ્વારા. પ્રાર્થના બધું મટાડે છે. અને તે મફત છે. આત્માને શુદ્ધ કરે છે અને જીવનમાં ભલાઈ લાવે છે. માર્ગ દ્વારા, સૌથી અન્ડરરેટેડ પદ્ધતિ.

અને બીજો ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ મુદ્દો.

નકારાત્મક લાગણીના કોઈપણ વિસ્ફોટ પછી, ખાલી જગ્યાને પ્રકાશથી ભરવાનું મહત્વપૂર્ણ છે. એટલે કે, ઉદાહરણ તરીકે, દરેકને ખુશીની ઇચ્છા કરો, પ્રાર્થના કરો, સારી વસ્તુઓ વિશે વાત કરો. જેથી હૃદય, ગંદકીથી સાફ થઈ જાય, કંઈક સારું ભરે. નહિંતર, કોઈ જગ્યા લાંબા સમય સુધી ખાલી રહેતી નથી, અને તે પોતે જ ફરી ભરાઈ શકે છે કે કોણ જાણે છે.

અને હું તમને ફરી એક વાર યાદ અપાવી દઉં કે આ ફક્ત વરાળ છોડવા, તણાવ દૂર કરવા અને લાગણીઓ દ્વારા જીવવાની રીતો છે. પરંતુ જો તમારે તમારા વર્તન અને તમારા જીવનમાં કંઈક બદલવાની જરૂર હોય, તો આ ફક્ત થોડા સમય માટે જ મદદ કરશે. અને પછી બધું સામાન્ય થઈ જશે. તેથી, નિવારણમાં જોડાવું યોગ્ય છે - ઉદાહરણ તરીકે, ઇનકાર કરવાનું શીખવું, તમારી પ્રામાણિકતા જાળવવી, સ્વ-મૂલ્યની ભાવના કેળવવી, વિશ્વ અને લોકો પાસેથી તમારી અપેક્ષાઓ ઘટાડવી - વગેરે.

હું આશા રાખું છું કે આ પસંદગી તમને તે દરેક વસ્તુમાં જીવવામાં મદદ કરશે જે લાંબા સમય પહેલા જીવવું જોઈએ!

શુભ બપોર મેં ફરીથી વાંચ્યું મોટી સંખ્યામાતમારા લેખો (મોટા ભાગે બધા), અને મને અતિ આનંદ છે કે અમારા સમયમાં તમે હજી પણ ઉચ્ચ-ગુણવત્તાવાળી માહિતી મેળવી શકો છો. સામાન્ય રીતે, હું લાંબા સમયથી મનોવિજ્ઞાનનો અભ્યાસ કરી રહ્યો છું તે હકીકત હોવા છતાં, મને હજી પણ લોકો સાથે વિદાય કરવામાં મુશ્કેલ સમય હતો. બ્રેકઅપ પછી આ લાગણીઓને કેવી રીતે જીવવી? જ્યારે હૃદય અને શરીર સંકુચિત લાગે છે, ત્યારે આ સ્થિતિ તરંગ જેવી લાગે છે, આજે તે દબાવવામાં આવે છે, પરંતુ કાલે તે સરળ છે, પરંતુ પછી ફરીથી. એવું લાગે છે કે આ મુશ્કેલ લાગણીઓ, જેમ કે "નરકના રિંગ્સ" ક્યારેય સમાપ્ત થશે નહીં. હું ખરેખર એવા લોકો સાથે સંપર્કમાં રહેવા માંગુ છું કે જેમની સાથે હું સંપર્કમાં રહી શકતો નથી, પરંતુ સંભવતઃ તેની (આ સંપર્ક) જરૂર નથી. બ્રેકઅપ પછી આ દમનકારી લાગણીઓને કેવી રીતે ટકી શકાય અને તેનો અંત ક્યારે આવશે?

ઓલેસ્યા, કિવ, 23 વર્ષનો

કૌટુંબિક મનોવિજ્ઞાનીનો જવાબ:

હેલો, ઓલેસ્યા.

કમનસીબે, મને ખબર નથી કે તમે કોના લેખો વાંચો છો (અહીં જુદા જુદા મનોવૈજ્ઞાનિકો અને લેખકો છે), પરંતુ મેં પ્રશ્ન જોયો હોવાથી, હું જવાબ આપીશ.

બ્રેકઅપ પછી આ લાગણીઓને કેવી રીતે જીવવી? જ્યારે હૃદય અને શરીર સંકુચિત લાગે છે, ત્યારે આ સ્થિતિ તરંગ જેવી લાગે છે, આજે તે દબાય છે, પરંતુ કાલે તે સરળ છે, પરંતુ પછી ફરીથી

પ્રસૂતિ હોસ્પિટલોમાં તેઓ તમને સંકોચન "શ્વાસ લેવા" શીખવે છે. યોગમાં, તમને "ખેંચાયેલા સ્નાયુઓમાં શ્વાસ લેવાનું" શીખવવામાં આવે છે. શું તમે લગભગ કઈ દિશામાં સમજો છો? રોકશો નહીં, "તેને બંધ કરો" અને ચિંતા કરવાનું બંધ કરવાનો પ્રયાસ કરશો નહીં, પરંતુ તે જ સમયે શું થઈ રહ્યું છે તેનું નિરીક્ષણ કરો, "આ સ્થાનમાં" શ્વાસ લો. કદાચ ત્યાંથી થોડી લાગણી આવશે - તમે બરાબર શું ઇચ્છો છો? આ ક્ષણસૌથી વધુ જરૂરી છે? વર્તમાન જરૂરિયાત શું છે? મારે રડવું જોઈએ? તમારી જાતને કંઈક સારવાર? કંઈક બીજું? અથવા કદાચ તમે ફક્ત "કંઈ નથી, હું શ્વાસ લઈ રહ્યો છું, હું જીવિત છું, હું કરી શકું છું ..." શબ્દોથી તમારી જાતને ટેકો આપશો - અને તરંગ દૂર થઈ જશે. તે યાદ રાખવું અર્થપૂર્ણ છે કે દરેક તરંગ આખરે પાછલા એક કરતા સહેજ નબળા હશે અને સમય જતાં વધઘટ ઓછી થઈ જશે.

હું ખરેખર એવા લોકો સાથે સંપર્કમાં રહેવા માંગુ છું કે જેમની સાથે હું સંપર્કમાં રહી શકતો નથી, પરંતુ તેની (આ સંપર્ક) મોટે ભાગે જરૂર નથી

સંપર્કની આ જરૂરિયાત સૂચવે છે કે સંબંધ પૂર્ણ નથી. અને આનો અર્થ એ નથી કે તમારે સંપર્ક શોધવા અને કંઈક શોધવાની જરૂર છે. આનો અર્થ એ છે કે તે સાંભળવા યોગ્ય છે - તમે ત્યાં કઈ લાગણીઓ વ્યક્ત કરી નથી? કઈ મહત્વની બાબતોની વાતચીત કરવામાં આવી ન હતી? તમને શેનો અફસોસ છે? શું પ્રશંસા ન હતી? તમે તેને ઓળખ્યા નથી? કે કોઈ વ્યક્તિ અપેક્ષા મુજબ જીવી શક્યો નથી? તમે તમારી બધી લાગણીઓને તે દિશામાં કાગળ પર લખવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો, પછી બાળી શકો છો અને ફેંકી શકો છો, અને "તરંગો" ઓછા મજબૂત બને ત્યાં સુધી. તમે એ સમજવાનો પણ પ્રયાસ કરી શકો છો કે તમે ત્યાં કઈ પ્રકારની જરૂરિયાત અધૂરી છોડી દીધી છે. શા માટે તમારે પ્રશંસા કરવાની જરૂર છે? તમારી કેટલીક અપેક્ષાઓ પૂરી કરવા માટે તમારે લોકોની જરૂર કેમ પડી? તમને આપવા માટે... શું? આ બધું તમને કેવું લાગશે? અને શું તમે તેમને તમારી જાતને આપી શકો છો? પ્રેક્ટિસ બતાવે છે તેમ, આપણે આપણી જાતને ઘણું બધું આપી શકીએ છીએ, પરંતુ બાળપણથી જ આપણને ખાતરી છે કે ફક્ત અન્ય જ આપણને કંઈક આપી શકે છે, કોઈક રીતે આપણને હૂંફ આપે છે, કોઈક રીતે આપણને પ્રેમ કરે છે અને સામાન્ય રીતે આપણને મૂલ્ય આપે છે. અને તેથી જ લોકો ઘણીવાર તેને પોતાનામાં પણ શોધતા નથી. તમે હમણાં જ શરૂ કરી શકો છો. અને અલગ થવાની પરિસ્થિતિ એ બરાબર છે જ્યારે તમે તમારી સંભાળ લઈ શકો છો, તમારી જાત પ્રત્યે સચેત રહો અને તમારી જાતને ટેકો આપવાનું શીખો.

આપની, એન્ટોન મિખાયલોવિચ નેસ્વિટસ્કી.

પૃથ્વી પર આપણો મુખ્ય હેતુ ખુશ રહેવાનો છે. મુખ્ય તરીકે કુદરતી સંસાધનઅમારા માટે બનાવેલ છે સુંદર વિશ્વતેના તમામ લાભો અને સુંદરતાઓ સાથે. અને હવે આપણે કાર્યનો સામનો કરી રહ્યા છીએ: આપણા આંતરિક વિશ્વની સુમેળની દેખરેખ રાખવા, આનંદ અને આનંદની સ્થિતિમાં સ્ત્રી આત્માના સૂક્ષ્મ સંગઠનને જાળવવા.

તાજેતરમાં જ હું જાણતો હતો તે માણસે કહ્યું: " હું તરત જ જાણતો હતો કે ઇવેન્ટ ખૂબ સરસ હશે કારણ કે બધી સ્ત્રીઓ ખુશ દેખાતી હતી!"અને આમાં સરળ શબ્દોમાંએક ઊંડું સત્ય છુપાયેલું છે.

જ્યારે કોઈ સ્ત્રી સંતુષ્ટ અને ખુશ હોય છે, ત્યારે તેની આસપાસની દરેક વ્યક્તિ ખુશ હોય છે, પરંતુ જો તે આંશિક વાદળછાયું વાતાવરણ અથવા વાવાઝોડા સાથે વાવાઝોડાના વરસાદની સ્થિતિમાં આવે છે, તો ખાતરી કરો, તે આગામી દરેકને આ આકર્ષણ અનુભવવા માટે શક્ય તેટલું બધું કરશે. તેના માટે. તે નથી?

તેથી જ સ્ત્રીઓ માટે નરમાશથી અને આદરપૂર્વક પ્રેક્ટિસ કરવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે વ્યક્તિગત સ્વચ્છતા ભાવનાત્મક ક્ષેત્ર . શરીર માટે એસપીએ સારવારનો આનંદ માણવાનું શીખ્યા પછી, આપણે આત્મા માટે એસપીએ સારવારના કોર્સમાં માસ્ટર થવાની જરૂર છે.

પરંતુ અમે તેમના વિશે વાત કરીએ તે પહેલાં, હું નક્કી કરવા માંગુ છું કે તમે તમારી લાગણીઓને નિયંત્રિત કરવાનું શીખવા માટે કેટલા તૈયાર છો અને તમને તેની શા માટે જરૂર છે.

તોફાન અથવા શાંત: શા માટે લાગણીઓનું સંચાલન કરવું?

હું વારંવાર આવા નિવેદનો સાંભળું છું: " હું મારી લાગણીઓને જે રીતે ઇચ્છું છું તે બતાવું છું! જો હું ઇચ્છું તો, હું ચીસો પાડું છું, જો હું ઇચ્છું છું, તો હું મૌન છું! હું તે કરવા માંગતો નથી, મને અણધારી અને સ્વયંસ્ફુરિત બનવું ગમે છે!" અને આ સારું છે. પરંતુ કેટલું અણધાર્યું અને કેટલું સ્વયંભૂ?

આપણે સ્ત્રીઓ એક આત્યંતિકથી બીજા આત્યંતિકમાં કૂદવાનું વલણ ધરાવે છે. એક જગ્યાએ કંઈક શીખ્યા પછી, આપણે તેને લાગુ કરવાનું શરૂ કરીએ છીએ, પછી બીજા કોઈની વાત સાંભળીને, આપણે પવન બદલીએ છીએ અને અમારી સેઇલબોટને બીજી દિશામાં ચલાવીએ છીએ. અભ્યાસક્રમ બદલતા પહેલા આપણે જે સાંભળવાનું ભૂલી જઈએ છીએ તે છે આપણો પોતાનો આંતરિક અવાજ, આપણી પ્રતિક્રિયાઓ અને સાચા અનુભવો. પરંતુ તમારી પોતાની લાગણીઓ પર આધાર રાખ્યા વિના ફક્ત બીજાના અભિપ્રાય પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું એ એક બ્લેક હોલ જેવું છે જેમાં મહત્વપૂર્ણ શક્તિ અવિશ્વસનીય રીતે વહે છે.

આપણી લાગણીઓ - અમૂલ્ય ભેટ. આનંદ અને આનંદનો અનુભવ કરતી વખતે આપણે ખરેખર શું જોઈએ છે તે નક્કી કરવામાં અને આપણને જે જોઈએ છે તે મેળવવામાં મદદ કરનારા તે જ છે. તેઓ જ છે જે શરૂઆતથી જ આપણી જાતને વ્યક્ત કરવામાં મદદ કરે છે. વિવિધ બાજુઓ, તમારી લાક્ષણિકતાઓ, ક્ષમતાઓ, ક્ષમતાઓથી વાકેફ રહો. તેઓ જ આપણને સુખ અને પ્રેમમાં સ્નાન કરવા દે છે. અને બધી લાગણીઓ કે જે કુદરત દ્વારા બનાવવામાં આવી છે તેનો હેતુ છે, અને તેથી, અસ્તિત્વ અને જીવવાનો અધિકાર છે.

નકારાત્મક લાગણીઓ: છુપાવો કે જીવો?

આપણા ઉછેરની વિચિત્રતાને લીધે, આપણે ઘણીવાર આપણા અનુભવોને છુપાવીએ છીએ, તેને આપણા આંતરિક વિશ્વના છુપાયેલા ખૂણામાં લઈ જઈએ છીએ. કેટલીકવાર આપણે તેમને એટલી ઊંડે છુપાવીએ છીએ કે આપણે પોતે જ તેમના વિશે ભૂલી જઈએ છીએ. પરંતુ તેઓ યાદ રાખે છે, ત્યાં ઉશ્કેરે છે, સંવેદનાઓમાં અસ્વસ્થતા પેદા કરે છે, જે આંતરવ્યક્તિત્વ અને બાહ્ય સંઘર્ષો, ભાવનાત્મક વિસ્ફોટો અથવા બીમારીઓ તરફ દોરી જાય છે.

આપણા માહિતી યુગમાં, આપણે બધા સાયકોસોમેટિક્સ વિશે જાણીએ છીએ, કે અજીવ લાગણીઓ શરીરમાં રહે છે, ઊર્જાના મુક્ત પ્રવાહ માટે દુર્ગમ સ્થાનો બનાવે છે, જે ઘટનાઓની ધારણામાં વિકૃતિ તરફ દોરી જાય છે, અને વ્યક્તિના જીવન ઇતિહાસની વિકૃતિ તરફ દોરી જાય છે. . આપણે સપના જોતા હોઈએ છીએ અને સપના જોતા હોઈએ છીએ, પણ આપણને જે જોઈએ છે તે મેળવવાની છૂટ આપી શકતા નથી.

જીવનમાં દરેક વસ્તુનું સ્થાન અને સમય હોય છે. મુક્તપણે શ્વાસ લેવા અને તમારી સાચી ઇચ્છાઓ અને લાગણીઓના આધારે જીવવા માટે, સમયસર ભારેપણુંની આંતરિક લાગણીથી પોતાને મુક્ત કરીને, તેમને માર્ગ આપવો મહત્વપૂર્ણ છે.

સારું, ચાલો તમારા સાયકોએનર્જેટિક જીવન સંસાધનને કેવી રીતે પુનઃસ્થાપિત કરવું અને રંગબેરંગી રંગોથી ભરેલું સુખી જીવન કેવી રીતે બનાવવું તે શીખવા માટે આત્મા માટે સ્પા સારવારમાં નિપુણતા મેળવવાનું શરૂ કરીએ.

આપણા માટે સ્ત્રીઓ, કુદરતની બધી શક્તિઓ ચંદ્ર લય સહિત આપણી મદદ માટે આવે છે. અસ્ત થતા ચંદ્રના દિવસોમાં, નકારાત્મક લાગણીઓને શુદ્ધ કરવા માટે પ્રેક્ટિસ હાથ ધરવાનું સારું છે. લારિસા રેનાર્ડ દ્વારા "ખાનગી જીવનની એકેડેમી" એ નકારાત્મક લાગણીઓ દ્વારા જીવવા માટેની પ્રથાઓનો એક શસ્ત્રાગાર એકત્રિત કર્યો છે. હું તમને તે વિશે કહીશ જેનો હું અસરકારક રીતે ઉપયોગ કરું છું.

નકારાત્મક લાગણીઓ દ્વારા જીવવા માટેની 15 પદ્ધતિઓ

ઓશો "રહસ્યમય ગુલાબ"

એક સમયે, સંગીતના વિદ્યાર્થીઓ સાથે કામ કરતી વખતે, હું ઘણીવાર મારા અનુભવો અને લાગણીઓ સાથે સરળ અને સુલભ મીટિંગ તરીકે હાઇકિંગ ટ્રિપ્સનો ઉપયોગ કરતો હતો. પર્વતો પર ચડતા અથવા ગુફાના અંધકારમાં ચડતા, લોકોએ આંતરિક છાપના કેલિડોસ્કોપનો અનુભવ કર્યો, જે તેમને ગુસ્સો અને આક્રમકતાના શિખરોથી મુશ્કેલ સ્થાનોની ક્ષણોમાં સૌથી વધુ આનંદ અને પ્રશંસા તરફ દોરી જાય છે. ઘણા લોકોએ આલ્કોહોલ અને ધૂમ્રપાનનું વ્યસન કરવાનું બંધ કર્યું કારણ કે તેઓ અન્ય સ્વરૂપોમાં લાગણીઓની તીવ્રતા અનુભવવાનું શીખ્યા.

કરી રહ્યા છે ઓશો પ્રેક્ટિસ“ધ બ્યૂટી ઑફ લવ” ની તાલીમમાં “મિસ્ટિકલ રોઝ”, મને સમજાયું કે સાહસો દરમિયાન આપણી લાગણીઓ કેટલી ઊંડી અને લવચીક રીતે અનુભવી શકાય છે. સાચા મિત્રો. ઉદાસીથી આનંદ તરફ માત્ર એક પથ્થર ફેંકવાનું છે.

"ચાબુક મારતું ઓશીકું"

એકેડેમીમાં આપણે ઘણીવાર દબાયેલા ગુસ્સાને વ્યક્ત કરવાના સાધન તરીકે ગાદલાનો ઉપયોગ કરીએ છીએ. આ ઘરે પણ શક્ય છે. "વ્હિપિંગ પૅડ" નો ઉપયોગ ફક્ત તેના નિર્ધારિત હેતુ માટે જ કરવો જોઈએ અને તેને ખાસ નિયુક્ત જગ્યાએ સંગ્રહિત કરવો જોઈએ. તે ક્ષણોમાં જ્યારે તમે આક્રમક લાગણીઓનો આંતરિક વધારો અનુભવો છો, ત્યારે મોટેથી સંગીત ચાલુ કરો (મને મૂવી "રેક્વિમ ફોર અ ડ્રીમ"નો સાઉન્ડટ્રેક ગમે છે) અને ઓશીકું મારવાનું શરૂ કરો, પીડા, ગુસ્સો બહાર કાઢો, આક્રમકતાને બહાર આવવા દો. આ પછી, સ્નાન અથવા સ્નાન લેવાનું વધુ સારું છે.

મીઠું અને પાણી

મુશ્કેલ અનુભવોની ક્ષણોમાં, સામાન્ય મીઠું મદદ કરશે, હીલિંગ ગુણધર્મોજે પ્રાચીન સમયથી જાણીતું છે. સૌપ્રથમ 1 કિલો મીઠું પાણીમાં ઓગાળો અને નીચેના શબ્દો પાણીમાં બોલો: "પાણીનું તત્વ, જે બધું જતું રહ્યું છે તેનાથી મને શુદ્ધ કરો."

બાથરૂમમાં સૂઈને, અનુભવો કે કેવી રીતે મીઠું શરીરમાંથી તમામ ઝેરી તત્વોને બહાર કાઢે છે, પીડા, ગુસ્સો, દબાવતી અને બોજ કરતી દરેક વસ્તુને ઓગાળી દે છે. 15 મિનિટ પછી, પાણીને ડ્રેઇન કરવાનું શરૂ કરો અને અનુભવો કે તે કેવી રીતે નરમાશથી અને કાળજીપૂર્વક તેની સાથે તે બધું લઈ જાય છે જેમાંથી તમે તમારી જાતને મુક્ત કરવા માટે તૈયાર છો. તે પછી સ્નાન કરવું મહત્વપૂર્ણ છે, કલ્પના કરો કે સ્વચ્છ પ્રવાહ તમને નવી, તાજી ઊર્જાથી કેવી રીતે ભરી દે છે.

મીઠું અને શરીરની સફાઈ

તમે સ્નાન કરતી વખતે મીઠું પણ વાપરી શકો છો. કાળજીપૂર્વક ત્વચામાં મીઠું ઘડિયાળની વિરુદ્ધ દિશામાં ઘસવું, બધી જૂની, પીડાદાયક વસ્તુઓને બહાર કાઢવામાં મદદ કરે છે. તે જ સમયે, તમે અનુભવો છો તે લાગણીઓને શ્વાસમાં લો.

ભાવનાત્મક સ્વચ્છતા શરીરની સ્વચ્છતા જેટલી જ ફાયદાકારક છે. માથાના ઉપરથી સાફ કરવાનું શરૂ કરો, બધા ચક્રોમાંથી પસાર થાઓ, બધા સાંધાઓ, તેમજ હથેળીઓ અને પગને મીઠાથી મસાજ કરો. પછી શાવરમાં ઊભા રહો, કલ્પના કરો કે તમે ધોધમાં સ્નાન કરી રહ્યાં છો, અને પ્રવાહોને તમારા શરીરને બહારથી ધોવા દો. અનુભવો કે તેઓ કેવી રીતે અંદર પ્રવેશ કરે છે, બધી પીડાને સાફ કરે છે, આંતરિક ક્લેમ્પ્સ, બ્લોક્સ, અવરોધોને અસ્પષ્ટ કરે છે, ગંદા પ્રવાહોના સ્વરૂપમાં ફનલમાં બધી નકારાત્મકતા દૂર કરે છે.

જ્યારે તમે તમારા શરીરમાં હળવાશ અનુભવો છો અને પાણીના પ્રવાહો કેવી રીતે સ્ફટિક સ્પષ્ટ થઈ ગયા છે તે અનુભવો ત્યારે તમારે પ્રક્રિયા પૂર્ણ કરવાની જરૂર છે. આ પ્રક્રિયા માત્ર પોતાને સ્થિર લાગણીઓથી મુક્ત કરવામાં મદદ કરે છે, પરંતુ શરીરના રોગોને પણ મટાડે છે.

વાનગીઓ તોડવી

મને ખરેખર પેન્ટ-અપ આક્રમકતા વ્યક્ત કરવાની જૂની અને સાબિત રીત ગમે છે - જૂની પ્લેટો તોડવી. તમે જંગલમાં જઈ શકો છો, એક આરામદાયક સ્થળ શોધી શકો છો જ્યાં કોઈ તમને મોટેથી બૂમો પાડવાથી રોકે નહીં, તમારી જાતને કંઈપણ નકાર્યા વિના. મુખ્ય વસ્તુ તમારા આત્માને આ પ્રક્રિયામાં મૂકવાની છે. રમવા માટે નહીં, પરંતુ ઉકળેલી દરેક વસ્તુને નિષ્ઠાપૂર્વક ફેંકી દો. કુદરતી ઇકોલોજીને ખલેલ પહોંચાડવા માટે, તમારી સાથે એક જૂનો ટેબલક્લોથ લો, જે તમે પહેલા જમીન પર મૂકી શકો છો અને પછી ટુકડાઓ સાથે તેને એકત્રિત કરી શકો છો.

અમે બૂમો પાડીએ છીએ

શું તમે ક્યારેય જેમ ગર્જના કરવાનો પ્રયાસ કર્યો છે જંગલી બિલાડીઅથવા સાપની જેમ હિસ? કેટલીકવાર પીડાદાયક અનુભવોને શબ્દોમાં વ્યક્ત કરવું મુશ્કેલ હોય છે, તો પછી આ પદ્ધતિ તમારા માટે ઉપયોગી થશે.

શ્વાસ બહાર કાઢતી વખતે અવાજ કરવો મહત્વપૂર્ણ છે, અવાજ કેવી રીતે આંતરિક જગ્યાને સાફ કરે છે, પીડાદાયક પીડાને દૂર કરે છે તે અનુભવો. અહીં તમે અભિવ્યક્તિની સંપૂર્ણ ઊંડાઈ અનુભવશો "જેમ કે બિલાડીઓ આત્મા પર ખંજવાળ કરે છે." ગર્જતા અવાજો જરૂરી સ્પંદન બનાવે છે, જે ઊંડે છુપાયેલી લાગણીઓને બહાર કાઢવામાં મદદ કરે છે.

સંગીતનાં સાધનો વગાડવા

મારી બહેન, પીડાદાયક અનુભવોની ક્ષણોમાં, પિયાનો અથવા વાયોલિન વગાડે છે જેથી અવાજ દ્વારા તમે સરળતાથી અનુમાન કરી શકો કે તેના આત્મામાં કયા તોફાનો ભડકી રહ્યા છે. જો તમે કોઈપણ સાધન વગાડી શકો છો, તો તમે આ પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરી શકો છો. સંગીત આપણા આંતરિક રુદન અથવા પીડા, દબાયેલ આક્રમકતા અથવા છુપાયેલા આનંદને વ્યક્ત કરી શકે છે, જે એટલું સંકુચિત છે કે શ્વાસ લેવાનું અશક્ય છે.

ગતિશીલ ધ્યાન

ગતિશીલ ધ્યાન શક્તિશાળી છૂટછાટ લાવે છે, જે જેવું છે આંતરિક મસાજ, ઘણા બ્લોક્સ અને ક્લેમ્પ્સને તોડી શકે છે, શરીરને ખસેડી શકે છે, તેને મુક્તપણે ખસેડવાની અને શ્વાસ લેવાની તક આપે છે. એકેડેમીમાં, અમે આ પદ્ધતિનો સક્રિયપણે ઉપયોગ કરીએ છીએ, આત્માની ઊંડાઈમાં નકારાત્મક અને લાંબા-છુપાયેલી લાગણીઓ દ્વારા કામ કરીને કાયમી પરિણામો પ્રાપ્ત કરીએ છીએ.

લક્ષિત અનુભવો બોલતા

મને અનુભવોનો લક્ષ્યાંકિત અવાજ ગમે છે. તમે તમારી સામે એવી વ્યક્તિની કલ્પના કરી શકો છો કે જેના પ્રત્યે તમે ચોક્કસ લાગણી અનુભવો છો અને, તેને તમારી પીડા વિશે, તમારા ગુસ્સા વિશે કહીને, તમે જે અનુભવો છો તે બધું ફેંકી દો. પછી તેને જુઓ, તમારી બદલાયેલી લાગણીઓ સાંભળો, જ્યારે તમે તૈયાર હોવ, ત્યારે તેને માફ કરો અને તેને ક્ષમા માટે પૂછો.

લેખન પ્રેક્ટિસ

પત્ર લખવાની તકનીકો અસરકારક રીતે કામ કરે છે. તમે કોના પ્રત્યે દુઃખદાયક લાગણીઓ અનુભવી રહ્યા છો તે નક્કી કરો અને તમારી લાગણીઓને શબ્દોમાં વ્યક્ત કરવાનો પ્રયાસ કરીને આ વ્યક્તિને પત્ર લખો. આ પત્ર મોકલવાની જરૂર નથી. મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે તમારી લાગણીઓને સમજવી અને તેને કાગળ પર વ્યક્ત કરવી. ખાવું વિવિધ તકનીકો. કોલિન ટિપીંગ દ્વારા એક દિશાને વિગતવાર વિકસાવવામાં આવી હતી અને તેનું વર્ણન તેમના પુસ્તક “રેડિકલ ક્ષમા”માં કરવામાં આવ્યું હતું.

મનોરોગ ચિકિત્સા

ચોક્કસપણે એક ઊંડા પદ્ધતિઓમનોરોગ ચિકિત્સા એ ઉપચારનો એક પ્રકાર છે જે તમને તમારી નકારાત્મક લાગણીઓનો અનુભવ કરવામાં મદદ કરી શકે છે. તમારા આંતરિક વિશ્વની ઊંડાઈમાં, તમારા ભૂતકાળમાં જોવાનું ઘણીવાર ડરામણી હોય છે, જે હંમેશા વાદળ રહિત નહોતું. અને પછી મનોચિકિત્સક અમને હાથ પકડીને પીડાદાયક અને ભયાનક અનુભવોના માર્ગ પર લઈ જવા માટે સક્ષમ છે, અમને અમારી લાગણીઓ, લાગણીઓથી પરિચિત થવામાં અને જીવનમાં તેમના માટે સ્થાન શોધવામાં મદદ કરે છે.

શારીરિક વ્યવહાર અને શ્વાસ

લાગણીઓ પ્રત્યે સભાન વલણ સુખી જીવનનો માર્ગ ખોલે છે. મીણબત્તી પ્રગટાવો, સંગીત ચાલુ કરો (ઉદાહરણ તરીકે, સીડી “ચક્રોના હીલિંગ સાઉન્ડ્સ”) અને, તમારી આંખો બંધ કરીને, તમારા મનની આંખથી તમારા શરીરમાંથી ચાલો, જ્યાં પીડા અનુભવાય છે તે બિંદુઓ શોધો.

તમારી જાતને પ્રશ્નો પૂછો: “આ પીડા શું છે? તેની પાછળ કયો ડર, કઈ લાગણીઓ છુપાયેલી છે?” તમારી જાતને સાંભળો, તમારું સમજદાર શરીર ચોક્કસપણે જવાબ આપશે. પછી જ્યાં સુધી તમે હળવાશ અને મુક્તિનો અનુભવ ન કરો ત્યાં સુધી તમે મીણબત્તીની જ્યોતમાં જે ડર મેળવ્યો હોય તેને બહાર કાઢવાનું શરૂ કરો. આ ક્ષણે, એ સમજવું અગત્યનું છે કે તમારા શરીરમાં સ્થિર થયેલી લાગણીએ તમને જેની જરૂર હતી, તમને કંઈક શીખવ્યું, તમે જે છો તે બનવામાં મદદ કરી. શીખ્યા પાઠ માટે તમારા ડર, ગુસ્સા અથવા પીડાનો આભાર, સમજો કે હવે તમે પુખ્ત વયના બની ગયા છો અને તમારા જીવનને અલગ રીતે બનાવવાનો પ્રયાસ કરવા માટે તૈયાર છો.

કલા ઉપચાર

લાગણીઓના અનુભવ સાથે કામ કરવામાં કલા ઉપચારનો ઉપયોગ અમૂલ્ય છે. તમે તમારી લાગણીઓ દોરી શકો છો, તેમને નૃત્ય કરી શકો છો, તમારા ડર અને પીડાને પ્લાસ્ટિસિન અથવા કણકમાંથી શિલ્પ કરી શકો છો, શોધ કરી શકો છો સંગીત રચનાઓઉપલબ્ધ માધ્યમોનો ઉપયોગ કરીને: ખાલી બોટલો અથવા ચમચી પર રમવું, અવાજો, અંધાધૂંધી, આંતરિક સંવાદિતા તરફ દોરી જાય છે.

લાગણીઓનો અનુભવ કરતી ક્ષણે, શ્વાસ લેવો મહત્વપૂર્ણ છે, દરેક શ્વાસ બહાર કાઢવા સાથે તમે સ્થિર અનુભવને કેવી રીતે મુક્ત કરી રહ્યાં છો, તેને ડ્રોઇંગમાં અથવા પ્લાસ્ટિસિનના નમ્ર સ્વરૂપમાં, અથવા શરીરની હિલચાલમાં રેડવું અથવા અવાજ દ્વારા તેને મુક્ત કરો છો તે અનુભવવું મહત્વપૂર્ણ છે.

પથ્થર અને પૃથ્વી સાથે કામ

"નવા સ્વની શોધ" પુસ્તકમાં લારિસા રેનાર્ડ પથ્થર સાથે કામ કરવાની તકનીકનું વર્ણન કરે છે. તમારી હથેળીમાં પથ્થર લો અને તેને તમારા સોલર પ્લેક્સસના સ્તર પર મૂકો. તમારા હાથને ઘડિયાળના કાંટાની વિરુદ્ધ દિશામાં ફેરવવાનું શરૂ કરો અને લાગણીઓને બહાર કાઢો જે તમને પથ્થરમાં સતાવે છે, શ્વાસ લો અને ફરીથી શ્વાસ બહાર કાઢો. એકવાર તમે તમારા શરીરમાં હળવાશ અનુભવો, આ પ્રક્રિયા પૂર્ણ કરો. પછી બીજો પથ્થર લો અને તેને સોલર પ્લેક્સસ લેવલ પર ઘડિયાળની દિશામાં ફેરવવાનું શરૂ કરો, પૃથ્વીની શક્તિ, આત્મવિશ્વાસ અને શાંત શ્વાસમાં લો, ત્યાંથી તમારા સાયકોએનર્જેટિક સ્ત્રોતની રચના કરો. પછી કૃતજ્ઞતા સાથે પૃથ્વી પર પથ્થરો આપો.

માર્ગ દ્વારા, ગુસ્સો ઘણીવાર સફળતાની ઇચ્છાને બળ આપે છે. આ લાગણીઓને છુપાવવાને બદલે, આક્રમક ઊર્જાને અન્ય ઑબ્જેક્ટ પર દિશામાન કરીને, જેમ કે પ્રોજેક્ટ શરૂ કરવા અથવા કસરત કરવા માટે તમારી જાતને રૂપાંતરિત કરવાની તક આપો.

અમારી પાસે બધું છે: આક્રમકતા અને આનંદ, નફરત અને પ્રેમ, ઈર્ષ્યા અને સ્વીકૃતિ. તમારી લાગણીઓથી વાકેફ રહેવાનું શીખવું, તેમના કારણો શોધવા અને તેમને સૌથી વધુ જીવવાનું શીખવું મહત્વપૂર્ણ છે યોગ્ય ફોર્મ. એકતરફી વિકસિત, આપણે આપણા માટે પણ રસહીન છીએ. ગુણો અને લાગણીઓનું માત્ર એક આહલાદક કોકટેલ જ આપણને અનન્ય રીતે સુંદર, આકર્ષક, આકર્ષક, ખુશ બનાવે છે!

ઊંડો શ્વાસ લો, તમારા શરીરના દરેક કોષ સાથે જીવનનો અનુભવ કરો, અને અમે, લારિસા રેનાર્ડની એકેડેમી ઑફ પ્રાઇવેટ લાઇફના શિક્ષકો, તમારા તમારા માર્ગ પર તમને ટેકો આપવા માટે હંમેશા તૈયાર છીએ!

નાનપણથી જ આપણને શીખવવામાં આવ્યું હતું કે આપણે સારા અને સાચા બનવાની જરૂર છે. વાંચો - આરામદાયક. એ સારી છોકરીજે? હંમેશા અંદર સારો મૂડ, હસતાં, વાત કરવામાં આનંદદાયક.

આપણે લાંબા સમય પહેલા મોટા થયા છીએ, પરંતુ આપણે હજી પણ અર્ધજાગૃતપણે આપણી જાતને નકારાત્મક લાગણીઓ અનુભવવાથી પ્રતિબંધિત કરીએ છીએ.

તેથી અમે ફરિયાદોને ગળી જઈએ છીએ, સારા દેખાવા માટે અમારી સીમાઓનું રક્ષણ કરવામાં અસમર્થ છીએ. આપણે આપણી અંદર ગુસ્સો અને ગુસ્સાને દબાવી દઈએ છીએ, આપણા આંસુઓ દ્વારા સ્મિત કરીએ છીએ, જ્યારે અંદરની દરેક વસ્તુ ઉકળતી હોય અથવા માનસિક પીડાથી રડતી હોય ત્યારે હકારાત્મક બનવાનો પ્રયાસ કરીએ છીએ.

પરંતુ આ બધી નકારાત્મક લાગણીઓ દૂર થતી નથી. તેઓ શરીરમાં ઊર્જા બ્લોક્સ તરીકે અટવાઇ જાય છે, ઊર્જાના મુક્ત માર્ગને અટકાવે છે.

નકારાત્મક લાગણીઓ આખરે રોગોમાં ફેરવાય છે:

શું તમારા ગળામાં વારંવાર દુખાવો થાય છે અને તે ગળી જવા માટે દુઃખદાયક છે? - તમારી બધી અસ્પષ્ટ વસ્તુઓ એક ગઠ્ઠામાં ઊભી છે.

ઉધરસ? - આ તે છે જ્યારે તમે પહેલાથી જ દરેકને બૂમ પાડવા માંગો છો: હું અસ્તિત્વમાં છે, આખરે મને સાંભળો, મારો આદર કરો!

વહેતું નાક એ તમારા ન વહેતા આંસુ છે.

શું તમે વારંવાર તમારા પ્રિયજનો સાથે તમારો ગુસ્સો ગુમાવો છો? બધા એટલા માટે કે તમે છેલ્લી ક્ષણ સુધી સહન કરો છો, જ્યાં સુધી આ બધી નકારાત્મકતા ઓવરફ્લો થવા લાગે છે.

માર્ગ દ્વારા, તમારી આંતરિક નકારાત્મકતા બહારથી નકારાત્મક ઊર્જાને આકર્ષે છે - તેથી તમે ઝઘડો કરનારાઓને મળો છો અને તમારી જાતને સતત અપ્રિય પરિસ્થિતિઓમાં શોધો છો! તમારી અંદર જે છે તે વિશ્વ તમને પ્રતિબિંબિત કરે છે!

તમને નકારાત્મક લાગણીઓ રાખવાનો અધિકાર છે.

દુઃખી થવું. ગુસ્સે. ગુસ્સો અનુભવો. ચિડાઈ જવું.

તમારે ફક્ત તે પર્યાવરણીય રીતે કરવાની જરૂર છે. ફક્ત તમારા સંબંધમાં જ નહીં, પણ અન્ય લોકો સાથે પણ.

નકારાત્મક લાગણીઓનો અનુભવ કેવી રીતે કરવો

1. તમે જે અનુભવો છો તે બધું કાગળ પર લખો. કોઈપણ શબ્દોમાં, તે કેવી રીતે જાય છે. તમે અશિષ્ટ પણ હોઈ શકો છો) જ્યાં સુધી તમે જવા દો નહીં ત્યાં સુધી તમારે લખવાની જરૂર છે. પછી આ બધા લખાણને બાળી નાખવાની અથવા તેના નાના ટુકડા કરીને તેને ફેંકી દેવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.

2. ફક્ત હૃદયથી સ્ક્રિબલ કરો, કેટલીક સ્ક્રિબલ્સ દોરો, આખી શીટ પર પેઇન્ટ પણ કરો

3. કાગળ ફાડી નાખો

4. ઓશીકું હરાવ્યું

5. વાનગીઓ પણ તોડી શકાય છે, બિનજરૂરી)))

6. નિર્જન સ્થાન પર જાઓ - એક જંગલ, ઉદાહરણ તરીકે, અને હૃદયથી ચીસો

7. કેટલાક ગતિશીલ સંગીત પર નૃત્ય કરો - ક્રેઝી ડાન્સ)))

8. તમે પણ રડી શકો છો! જ્યારે મેં મારી જાતને આ કરવાની મંજૂરી આપી ત્યારે મારા માટે કેટલી રાહત હતી! ઘણા લોકો પોતાને રડવાની મનાઈ કરે છે, પરંતુ સ્ત્રી માટે તે સામાન્ય રીતે જરૂરી છે. મહિનામાં ઓછામાં ઓછું એકવાર) આંસુ સાફ કરે છે અને તાણ દૂર કરે છે.

તમારી જાતને સાંભળો! તમારું અર્ધજાગ્રત મન તમને તમારા માટે શ્રેષ્ઠ માર્ગ જણાવશે.

તમારી જાતને નકારાત્મક લાગણીઓને મંજૂરી આપો - તમે ઓછા બીમાર થશો, અને સકારાત્મક લાગણીઓ વધુ તેજસ્વી બનશે.

કારણ કે નકારાત્મક લાગણીઓથી પોતાને નિષેધ કરીને, આપણે આપણી સકારાત્મક લાગણીઓને પણ બંધ કરી દઈએ છીએ અને આપણી લાગણીઓને પણ બંધ કરીએ છીએ. આને કારણે, માર્ગ દ્વારા, સેક્સમાં સમસ્યાઓ છે, જ્યારે આરામ કરવો અને આનંદનો અનુભવ કરવો મુશ્કેલ છે.

__________________________________