સવારે ખરાબ, સાંજે વધુ સારું. મોર્નિંગ ડિપ્રેશન તમારા જીવનને બરબાદ કરે છે. મારે કેટલા સમય સુધી અને કેટલી વાર મનોવિજ્ઞાનીને મળવું પડશે?

દરરોજ સવારે સતત ખરાબ મૂડ એ ડિપ્રેસિવ ડિસઓર્ડરના લક્ષણોમાંનું એક છે. મારો મતલબ હળવો ખિન્નતા નથી, પરંતુ એવી સ્થિતિ કે જેમાં વ્યક્તિ પથારીમાંથી બહાર નીકળવા માંગતી નથી. કોઈ કારણ નથી. આવનારો દિવસ ખાલી અને અર્થહીન લાગે છે. તદુપરાંત, તે જ દિવસ સાંજે અથવા દિવસ દરમિયાન વધુ સારું લાગે છે, પરંતુ સવાર હંમેશા રાખોડી હોય છે. જાગૃત ચેતનામાં જે પ્રથમ વિચાર આવે છે તે બધું કેટલું ખરાબ છે તેની શ્રેણીમાંથી એક વિચાર છે. મગર પકડાશે નહીં અને નાળિયેર ઊગશે નહીં. ચોક્કસપણે, કોઈ વિકલ્પો નથી.

હતાશ મગજ એક કાર જેવું છે જેને ટ્રાફિક જામ દ્વારા બિંદુ A થી બિંદુ B સુધી પહોંચવાની જરૂર છે, પરંતુ ત્યાં થોડો ગેસ બાકી છે. અને તે પૂરતું નથી કારણ કે કાર નિષ્ક્રિય સ્થિતિમાં ઘણું કામ કરે છે અને આ મોડમાં તે પાગલની જેમ ખાય છે. હતાશ મગજમાં સેરોટોનિન, નોરેપીનેફ્રાઇન અને ડોપામાઇનનો અભાવ હોય છે. કોઈ કારણસર તેમાંથી થોડા છે; વ્યક્તિ સતત તેના ફ્લાઇટ સિમ્યુલેટર (પ્રીફ્રન્ટેક્સ કોર્ટેક્સ) માં નિષ્ફળતાઓ અને આપત્તિઓના દૃશ્યો ભજવે છે, નિરાશાવાદના જાડા સ્વેમ્પમાં તરીને દરેક વસ્તુ માટે પોતાની જાતને હરાવી દે છે. તે સ્પષ્ટતા કરતો નથી, વિગતો સ્પષ્ટ કરતો નથી, પગલાં લેતો નથી. તે સતત પોતાની જાતને સ્ક્રૂ કરે છે, કલ્પના કરે છે કે બધું કેટલું ખરાબ હશે અને આ એક વસ્તુમાં પવિત્રપણે વિશ્વાસ કરે છે. શક્ય પરિણામ. સેરોટોનિનને બાળી નાખવામાં કોઈ આશ્ચર્ય નથી.

ઉત્તેજક - કેફીન અને નિકોટિન, જૈવિક રીતે અસ્થાયી વળતરકારક અસર ધરાવે છે.

ડોવલાટોવને બ્રોડ્સ્કી વિશે યાદ રાખો, જેમને ડોકટરો દ્વારા ધૂમ્રપાન કરવાની મનાઈ હતી:
- સવારે એક કપ કોફી પીવો અને ધૂમ્રપાન ન કરવું ?! પછી જાગવાની જરૂર નથી!

પરંતુ ઉત્તેજકોની અસર અસ્થાયી રૂપે કામ કરે છે. તેનો ક્રોનિક અને સતત ઉપયોગ સેરોટોનિનનું સ્તર ઘટાડે છે. જ્યારે શરીરને સતત ઊંચી ઝડપે કામ કરવાની ફરજ પાડવામાં આવે છે, ત્યારે તે સંસાધનોનો અભાવ છે.

આંકડાકીય રીતે, થેરાપી અને ફાર્માકોલોજીનો સંયુક્ત અભિગમ એકલા ઉપચાર અથવા ગોળીઓ કરતાં તીવ્ર હતાશા માટે વધુ સારું કામ કરે છે. ઉદાહરણ તરીકે, કોઈ વ્યક્તિ SSRI લે છે અને તેના સેરોટોનિનનું સ્તર સુધર્યું છે. જીવન સારું થઈ રહ્યું છે. તે આ સુખનો કોર્સ પીવે છે, તેને સમાપ્ત કરે છે, અને તેના જીવન સાથે આગળ વધે છે. અને તેના મનપસંદ કાર્યક્રમો અને દાખલાઓ તેમાં એટલી જ નિશ્ચિતપણે બેસે છે. ફ્લાયવ્હીલ ધીમે ધીમે પરંતુ ચોક્કસ ઉપર ફરે છે. ફ્લાઇટ સિમ્યુલેટર ઉત્સાહ સાથે ગેસોલિનનો વપરાશ કરવાનું શરૂ કરે છે.

થેરપી આ પ્રક્રિયા સાથે કામ કરે છે. જ્યારે આગ લાગે છે, ત્યારે આગને પહેલા બુઝાવી જોઈએ. એન્ટી-ડિપ્રેસન્ટ્સનો કોર્સ તીવ્ર શિખરને રાહત આપે છે, પછી ઉપચારમાં ક્રોનિક વસ્તુઓ પર કામ કરવામાં આવે છે, જેમાંથી કેટલીક ખરેખર ડિપ્રેસિવ સ્થિતિ તરફ દોરી જાય છે. થેરાપી વર્ષોથી ચાલતા સંઘર્ષોને ઉકેલવામાં, મડાગાંઠમાંથી બહાર નીકળવામાં, અસ્તિત્વની કટોકટીનો સામનો કરવામાં, અર્થ શોધવામાં, આત્મસન્માન વધારવામાં, નવી પેટર્ન શીખવામાં, હતાશામાં ઊંડે પડવાનું ટાળવા, આ સ્થિતિમાંથી ઝડપથી બહાર નીકળવાનું શીખવામાં મદદ કરે છે. સ્વ-સમર્થન અને સ્વાયત્તતા. જો ડિપ્રેશન ક્રોનિક હોય અને તેમાં આનુવંશિક પરિબળો હોય, તો ઉપચાર આ ઘટનાઓ અને સંરક્ષણના પુખ્ત સ્વરૂપોનો સામનો કેવી રીતે કરવો તે શીખવામાં મદદ કરે છે. ઉપચાર નિષ્ક્રિય ગતિના કંપનવિસ્તારને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે, અને તે મુજબ, મૂલ્યવાન સંસાધનોનો વપરાશ.

પ્રવાહની સ્થિતિમાં, વ્યક્તિ પાસે સવારે જાગવાનું કારણ છે. તે પથારીમાંથી કૂદી પડે છે, નાસ્તો માણે છે અને તેના વ્યવસાયમાં ભાગ લે છે.

ગ્રેગ મુરેનું સંશોધન સૂચવે છે કે સવારે નકારાત્મક મૂડ શિફ્ટ, સૈદ્ધાંતિક રીતે, આને કારણે હોઈ શકે છે... સામાન્ય ઉલ્લંઘનડિપ્રેશન માટે સ્લીપ સાયકલ (સર્કેડિયન ફંક્શન). જોકે આ મુદ્દે કોઈ નિશ્ચિતતા નથી. એ જ ન્યુરોટ્રાન્સમીટર, સેરોટોનિન, ઊંઘના નિયમનમાં સામેલ છે. હતાશ લોકો વારંવાર ફરિયાદ કરે છે વિવિધ આકારોઊંઘની સમસ્યા એ બીજું લક્ષણ છે.

દૈનિક મૂડ સ્વિંગ પર કોર્ટિસોલની અસર વિશે અન્ય સિદ્ધાંત છે. ક્રોનિક સ્ટ્રેસ કોર્ટિસોલનું સ્તર વધારે છે, જે ઊંઘને ​​નકારાત્મક અસર કરે છે. અને હતાશ અવસ્થામાં ઉચ્ચ સ્તરકોર્ટિસોલનું સ્તર સમગ્ર દિવસ દરમિયાન પૂરતું જાળવવામાં આવે છે. કાર સક્રિયપણે નિષ્ક્રિય છે.

"હું સવારે 6 વાગ્યે એલાર્મ પર જાગી જાઉં છું અને તરત જ ખૂબ જ થાક અને ભૂખનો અનુભવ કરું છું, પછી ભલે મેં એક ટીપું આલ્કોહોલ પીધું ન હોય અને વહેલા સૂઈ ગયો હોય." મેલ. - હું પથારીમાં સૂઈ રહ્યો છું અને ખરાબ વિચારો મારા પર આવે છે. હું આગળના દિવસ વિશે, બાળકો વિશે, મારા અંગત જીવન વિશે, દરેક વસ્તુ વિશે ચિંતા કરું છું. મને એટલું ખરાબ લાગે છે કે હું ઉઠવા માંગતો નથી."

જોસી 20 વર્ષની હતી ત્યારથી સવારની માંદગીથી પીડાય છે અને માને છે કે તે તેના લગ્નના વિનાશમાં મુખ્ય ભૂમિકા ભજવી હતી. "મારું ભૂતપૂર્વ પતિહું સવારમાં કેટલો ભયંકર હતો તેની મને ક્યારેય આદત પડી નથી,” જોસી યાદ કરે છે. જો કે, ડિપ્રેશનના અન્ય કોઈપણ સ્વરૂપથી વિપરીત, સવારનું ડિપ્રેશન લાંબું ચાલતું નથી, માત્ર થોડા કલાકો. સવારે 10 વાગ્યા સુધીમાં તેનો મૂડ ઊંચો થઈ ગયો અને જોસીને સારું લાગે છે.

એબી લાસ્લેગ્ડે સમજાવ્યું તેમ, સવારનું ડિપ્રેશન કુદરતી સર્કેડિયન હોર્મોનલ લયમાં વિક્ષેપ સાથે સંકળાયેલું છે. આ લય હૃદયના ધબકારાથી લઈને શરીરના તાપમાન સુધીની તમામ શારીરિક પ્રવૃત્તિને નિયંત્રિત કરે છે અને ઊર્જા અને મૂડને અસર કરે છે. સામાન્ય રીતે, સવારે 7 વાગ્યે કોર્ટિસોલ હોર્મોનનું સ્તર ટોચ પર હોય છે, જે સવારમાં આપણી પ્રવૃત્તિ નક્કી કરે છે. દિવસ દરમિયાન, હોર્મોનનું સ્તર ધીમે ધીમે ઘટતું જાય છે, મધ્યરાત્રિએ ન્યૂનતમ સુધી પહોંચે છે, અને 2 વાગ્યે તે ફરીથી વધવાનું શરૂ કરે છે, જે આપણને જાગૃત કરવા માટે તૈયાર કરે છે.

જો કે, સવારના ડિપ્રેશનવાળા લોકોમાં, સવારે કોર્ટિસોલ છતમાંથી પસાર થાય છે. “જો તમે લાંબા સમયથી તણાવમાં હોવ અથવા તમારી ઊંઘ ઓછી હોય અથવા સાત કલાકથી ઓછી ઊંઘ લીધી હોય, તો તમારી એડ્રેનલ ગ્રંથીઓ ખૂબ વધારે કોર્ટિસોલ ઉત્પન્ન કરે છે, જે ડિપ્રેશનના લક્ષણો તરફ દોરી જાય છે. જો કે, આ હોર્મોનનું સ્તર ધીમે ધીમે સમગ્ર દિવસ દરમિયાન ઘટતું જાય છે, લક્ષણો અદૃશ્ય થઈ જાય છે, ”લાસ્લેગ્ડે સમજાવ્યું.

એ હકીકત હોવા છતાં કે એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ સવારે ખરાબ મૂડનો સામનો કરવામાં પણ મદદ કરી શકે છે, લેસ્લેગ્ડ સલાહ આપે છે કે સવારની કસરત કરવાનો પ્રયાસ કરવો અથવા દોડવા જવું વધુ સારું છે. દરમિયાન શારીરિક કસરત"સુખના હોર્મોન્સ" એન્ડોર્ફિન્સ મુક્ત થાય છે, જે આરામ અને શાંત થવામાં મદદ કરે છે. નિષ્ણાત કહે છે, "તે કેવી રીતે કામ કરે છે તે અમને બરાબર ખબર નથી, શું તે કોર્ટિસોલનું સ્તર સીધું ઘટાડે છે, અથવા તે તણાવ ઘટાડે છે, જે કોર્ટિસોલને ઘટાડે છે, પરંતુ તે ચોક્કસપણે કામ કરે છે," નિષ્ણાત કહે છે.

ન્યુટ્રિશનિસ્ટ નિક્કી હિલ ભલામણ કરે છે કે સવારના ડિપ્રેશનવાળા લોકો તેમના આહારને તંદુરસ્ત અને વધુ સંતુલિત બનાવવા માટે જુઓ અને કોર્ટિસોલના સ્તરને ઘટાડવામાં મદદ કરવા માટે બી પૂરક લે. "મોટા ભાગના મુખ્ય પ્રશ્નતમારે તમારી જાતને પૂછવો જોઈએ તે પ્રશ્ન છે: "શું મને સપ્તાહના અંતે અને રજાઓ પર સવારે ડિપ્રેશન આવે છે?" જો જવાબ ના હોય, તો તમારે તમારા જીવનમાં કંઈક બદલવાની જરૂર છે, હિલે કહ્યું.

: સવારે, વ્યક્તિ જાગે પછી, તેને ખૂબ જ ખરાબ લાગે છે, તે નિરાશાજનક, હતાશ, બેચેન, શરમ અનુભવે છે; સાંજે આ લાગણીઓ થોડી ઓછી થાય છે અને તે વધુ સજાગ બને છે. તે શા માટે છે? હતાશા એ મનની એક સ્થિતિ છે જે એવી માન્યતા પર આધારિત છે કે હું ખરાબ, પાપી, નાલાયક છું અને હું સફળ થઈશ નહીં. આ માન્યતામાંથી અન્ય અનુસરે છે: બધું ખરાબ હતું અને બધું જ ખરાબ હશે (છેવટે, હું નાલાયક છું અને કંઈપણ માટે અસમર્થ છું, હું સુધારી શકતો નથી, જે હવે મને "ખરાબ" લાગે છે તે વધુ સારું બનાવી શકતો નથી). આથી મારી રાહ જોતા ખરાબ ભવિષ્ય વિશેના વિચારો દ્વારા સતત ચિંતા અને ઉદાસી પેદા થાય છે.

જલદી હું સવારે જાગું છું, ભવિષ્ય વિશે અને મારી ખરાબી વિશેના બધા અંધકારમય વિચારો તરત જ મારા પર એક તરંગમાં ફેરવાઈ જાય છે, અને એક દિવસ આગળ છે જેમાં મારે ઘણી બધી વસ્તુઓ કરવાની જરૂર છે જેમાં શક્તિની જરૂર હોય છે. પણ જો બધું જ ખરાબ હોય અને હું ખોવાયેલો માણસ હોઉં તો કઈ તાકાત? ત્યારે જ ડિપ્રેશનની શરૂઆત થઈ. ધીમે ધીમે, રોજિંદી બાબતો હાથ ધરવાની પ્રક્રિયામાં, હું કોઈક રીતે "અહીં હવે" હોવાના મોડમાં, એટલે કે, મારા જીવનના સૌથી વધુ ઉત્પાદક અને એકમાત્ર સંભવિત વિભાગમાં જઉં છું. આ એક ક્ષણ છે. અને તેમાં ત્યાં કોઈ ડર નથી માત્ર કારણ કે તે બધા મારી કલ્પના દ્વારા દોરવામાં આવ્યા છે, જે ભવિષ્યની આગાહી કરવાનો પ્રયાસ કરે છે."અહીં અને હવે" માં કોઈ ભવિષ્ય નથી કારણ કે આપણે તેને હજી બનાવ્યું નથી! ભવિષ્ય હજુ સુધી આપણામાં પ્રગટ થયું નથી પોતાની ક્રિયાઓ. તેથી, ભય ઓછો થાય છે, ચિંતા શાંત થાય છે, નિરાશા ઓછી થાય છે.

હું પથારીમાં જાઉં ત્યાં સુધીમાં, હું પીડાદાયક રીતે મારી ડિપ્રેશનમાંથી સંપૂર્ણપણે છૂટકારો મેળવવા માંગું છું અને તેથી હું ઊંઘમાં "આશ્રય લઉં છું", અને તેમાં દિવસ દરમિયાન મારી સાથે એક અથવા બીજા અંશે આવતા કાળા વિચારોથી છુપાવી લઉં છું. જો હું નિદ્રાધીન થવાનું મેનેજ કરું છું, તો હું તેમના પ્રવાહમાં વિક્ષેપ પાડું છું અને, ફરીથી, ઊંઘ દરમિયાન, હતાશા દૂર થઈ જાય છે. અને પછી સવાર શરૂ થાય છે અને બધું જ પુનરાવર્તિત થાય છે.

લાગણીઓનું આ દુષ્ટ વર્તુળ ખાસ કરીને ધ્યાનપાત્ર છે જ્યારે વ્યક્તિ એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ લે છે. આ કિસ્સામાં, તે તેની લાગણીઓને સહેજ હદ સુધી વ્યવહાર કરવાનો સંપૂર્ણપણે ઇનકાર કરે છે, તે ફક્ત રાહ જુએ છે. અને તે મુજબ, તે કોઈપણ નિયંત્રણો વિના લાગણીઓના હતાશાજનક સ્વિંગ પર સ્વિંગ કરે છે.

આ દુષ્ટ વર્તુળને તોડવા માટે શું કરવાની જરૂર છે? સૌ પ્રથમ, મારે મારી જાતને અને અન્ય લોકોને મારી લાગણીઓ સ્વીકારવાની જરૂર છે, તે સ્વીકારવા માટે કે હું ચોક્કસ કારણોસર દુઃખ, પીડા, એકલતા, ગુસ્સો અને મારા પ્રત્યેના રોષનો અનુભવ કરું છું. કામ, મિલકત, પ્રિયજનો, સંભાવનાઓ વગેરેની ખોટ. પછી તમારે ધીમે ધીમે તમારી સંભાળ લેવાનું શરૂ કરવાની જરૂર છે, તમારા માટે નાની કે મોટી સુખદ વસ્તુઓ કરવી, એટલે કે તમે દુઃખી, ગુસ્સે, અથવા નોકરી, ઘર કે પ્રેમ વિના પણ તમારી જાતને પ્રેમ કરતા શીખો. અને પોતાને પ્રેમ બતાવવા માટે તમે શું કરી શકો તે શોધવાનું શરૂ કરો, ઉદાહરણ તરીકે, નવા મિત્રો શોધો, નવી નોકરી, એક નવી રમત, નવો શોખ. આ કરવા માટે, તમારે તમારા માટે લક્ષ્યો નક્કી કરવાની જરૂર છે, તેમને નજીકના ભવિષ્યમાં પ્રાપ્ત કરી શકાય તેવા પેટા-ધ્યેયોમાં વિભાજિત કરો અને તેમની તરફ આગળ વધો. અને તેમને હાંસલ કરવા બદલ તમારો આભાર.

પછી મારા માથામાં જૂની, ઘસાઈ ગયેલી ડીવીડી, જેના પર ફક્ત એક જ વસ્તુ લખેલી છે: હું સફળ થઈશ નહીં, હું ખરાબ છું, બધું વધુ ખરાબ થશે, ધીમે ધીમે શાંત થઈ જશે. ડિપ્રેશનમાંથી બહાર નીકળવાનો રસ્તો એ છે કે આપણે આપણી પોતાની ડિપ્રેશન કેવી રીતે બનાવીએ છીએ તેની મિકેનિઝમનો નાશ કરવો.

IN તાજેતરમાંઘણા લોકો જેમ કે એક ઘટના નોટિસ સવારે બ્લૂઝ. અને સમસ્યા માત્ર એ જ નથી કે જ્યારે જીવન અને કામ ભૂખરા અને કંટાળાજનક લાગે ત્યારે જાગવું અને કામના મૂડમાં આવવું મુશ્કેલ છે, પણ અંગત જીવનઇચ્છિત થવા માટે ઘણું છોડી દે છે. મનની આવી નકારાત્મક સ્થિતિ એ સિવાય બીજું કંઈ નથી ડિપ્રેશનની નિશાની, જે મોટાભાગે વસંત અને પાનખરમાં દેખાય છે. સવારે ડિપ્રેશનઅવગણવું જોઈએ નહીં, કારણ કે સવારે બ્લૂઝ, જેમાં અન્ય લોકો જોડાઈ શકે છે ડિપ્રેશનના લક્ષણો: હલનચલન અને વિચારનો અવરોધ, પરિવર્તન ખાવાનું વર્તન, ઊંઘમાં ખલેલ, કામવાસનામાં ઘટાડો નોંધપાત્ર રીતે વધી શકે છે માનસિક સ્થિતિ. પ્રતિ સવારે ડિપ્રેશનરોજબરોજની આદત ન બનો જે આત્મહત્યા તરફ દોરી શકે છે, તમારે તે જાણવાની જરૂર છે કે કેવી રીતે ખિન્નતા સાથે સામનોઅને તમારી જાતને શાંત અને સક્રિય જીવનમાં પાછા ફરો?

• ઉદાસી સાથે કેવી રીતે સામનો કરવો?

મોર્નિંગ બ્લૂઝ ડિપ્રેશનની નિશાની છે!

પ્રતિ હતાશાના ચિહ્નોમુખ્ય લક્ષણોની ત્રિપુટીનો સમાવેશ થવો જોઈએ - નીચા મૂડ, ભાવનાત્મક અને મોટર મંદતા, ઓછામાં ઓછા બે અઠવાડિયા સુધી પ્રગટ થાય છે. મુખ્ય ત્રિપુટી સાથે હતાશાના ચિહ્નોત્યાં વધારાના છે ડિપ્રેશનના લક્ષણો: નિર્ણય લેવામાં મુશ્કેલી, ઊંઘની વિકૃતિઓ(ઊંઘ આવવામાં મુશ્કેલી, સવારે વહેલા જાગવું, છીછરું અથવા તૂટક તૂટક રાતની ઊંઘ, આત્મ-શંકા, આત્મસન્માનમાં ઘટાડો, ભવિષ્ય માટે આશાવાદનો અભાવ, ખાવાની વર્તણૂકમાં ફેરફાર (ભૂખ ન લાગવી અથવા અતિશય આહાર), સતત લાગણીઅપરાધ અને સ્વ-વિનાશ, આત્મઘાતી વિચારો અને પ્રયાસો.

ડિપ્રેશનના ચિહ્નોસાથે સંકળાયેલ સોમેટિક ચિહ્નો દ્વારા પણ વ્યક્ત કરી શકાય છે ઓટોનોમિક ડિસફંક્શન અને કામવાસનામાં નોંધપાત્ર ઘટાડો, ક્ષતિગ્રસ્ત માસિક ચક્રસ્ત્રીઓ વચ્ચે. જો હતાશાના ચિહ્નોવધુ સ્પષ્ટ બનો, તમારે પ્રથમ વસ્તુ પર ધ્યાન આપવું જોઈએ તે છે સર્કેડિયન લયમાં ફેરફાર. આ પેથોલોજીકલ ડિસઓર્ડરવ્યક્ત કરવામાં આવે છે સવારે ઉદાસીનતા, છાતીમાં ભારેપણું, હતાશા અને નિરાશા દ્વારા પ્રગટ થાય છે. મોર્નિંગ બ્લૂઝદિવસ દરમિયાન અદૃશ્ય થઈ શકે છે, પરંતુ બીજા દિવસે સવારે ફરીથી દેખાશે. માટે સવારે ડિપ્રેશનલાક્ષણિકતા પણ ચિંતા વિકૃતિઓ , એનહેડોનિયા, ઉદાસીનતા, ડિસફોરિયા, સ્વ-બચાવની ભાવનાનો અભાવ અને લાગણીઓની ખોટ.

જીવનમાં શાંતિ અને આનંદ પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે તમારે કેવી રીતે જાણવાની જરૂર છે ખિન્નતા સાથે સામનોસવારમાં!

ઉદાસી સાથે કેવી રીતે સામનો કરવો?

સવારે ડિપ્રેશનઘણીવાર જોડાવાનું કારણ બને છે ખરાબ ટેવો , સૌ પ્રથમ, આલ્કોહોલ અથવા એનર્જી ડ્રિંક્સ, જે વર્તમાન પરિસ્થિતિમાં માત્ર મદદ કરતું નથી, પરંતુ માનસિક સ્થિતિને પણ વધારે છે ખિન્નતા સાથે સામનો- માનૂ એક હતાશાના ચિહ્નો, કારણને ઓળખવું અને તેની સાથે વ્યવહાર કરવાનો પ્રયાસ કરવો મહત્વપૂર્ણ છે, ખાસ કરીને જો તે કારણે થયું હોય કૌટુંબિક તકરાર, વ્યક્તિગત નિષ્ફળતાઓ અથવા કામ પર તણાવ. તમારી લાગણીઓ પર નિયંત્રણ રાખો અને તમારો આત્મવિશ્વાસ પાછો મેળવો, હકારાત્મક વિચારવાનો પ્રયાસ કરો અને શોધો હકારાત્મક બાજુઓનકારાત્મક પરિસ્થિતિઓમાં પણ.

સામાન્ય મજબૂતીકરણ પ્રક્રિયાઓ વિશે ભૂલશો નહીં, જેમ કે સ્વિમિંગ, ઠંડા અને ગરમ ફુવારો, રમતગમત અથવા શારીરિક શિક્ષણ, માત્ર હાઇકિંગતાજી હવામાં રહેવાથી તમારી ભાવનાત્મક સ્થિતિમાં નોંધપાત્ર સુધારો થશે.

ઘટના ઘટાડવા માટે ડિપ્રેશનના લક્ષણો, પોષણ અને ઊંઘ પર ધ્યાન આપો!

સ્વસ્થ રાતની ઊંઘ – શ્રેષ્ઠ માર્ગછુટકારો મેળવવો સવારે ઉદાસીનતાકારણ કે ઊંઘ દરમિયાન તે ઉત્પન્ન થાય છે સુખ અને યુવાનીનું હોર્મોન- મેલાટોનિન. ઊંઘ પુનઃસ્થાપિત કરવા અને ઘટાડવા માટે નોંધપાત્ર લાભો હતાશાના ચિહ્નોમધરવોર્ટ, હોથોર્ન, કેમોમાઈલ, હોપ્સ, થાઇમ, ઓરેગાનો, સેન્ટ જોન્સ વોર્ટ સહિત એન્ટીડિપ્રેસન્ટ જડીબુટ્ટીઓ લાવશે. લીંબુ મલમ, ફુદીનો, ફાયરવીડ (ફાયરવીડ), વેલેરીયન ઓફિસિનાલિસ, ફુદીનો, વાદળી સાયનોસિસ.
શામક જડીબુટ્ટીઓ પર આધારિત હર્બલ તૈયારીઓ લેવા માટે અનુકૂળ છે અને ઉકાળો અથવા રેડવાની તૈયારી માટે વધારાના સમયની જરૂર નથી, અને નવીન ટેકનોલોજીમેન્યુફેક્ચરિંગમાં ઘણા નોંધપાત્ર ફાયદા છે અને તે શામક જડીબુટ્ટીઓના તમામ ઔષધીય ફાયદાઓ જણાવશે. વેલેરીયન પી, મધરવોર્ટ પી, ઇવાન-ટી પી (ફાયરવીડ), સેન્ટ જ્હોન્સ વોર્ટ પી, જૈવિક રીતે સક્રિય સંકુલ નર્વો-વિટ, જે શ્રેષ્ઠ શામક ઔષધિઓના સંગ્રહ પર આધારિત છે તે તૈયારીઓ ચિંતા અને ખિન્નતા દૂર કરવામાં અને પુનઃસ્થાપિત કરવામાં મદદ કરશે. તંદુરસ્ત ઊંઘ.
સવારના ખિન્નતાનો સામનો કરવામાં મદદ કરે છે, મૂડ અને એકંદર શરીરના સ્વરને સુધારે છે હર્બલ તૈયારીઓ: Eleutherococcus P અથવા જૈવિક રીતે સક્રિય સંકુલ એલ્ટન P (આધારિત એલ્યુથેરોકોકસ સેન્ટિકોસસ) અને લેવઝેયા પી જૈવિક રીતે સક્રિય જટિલ લેવેટોન પી (આધારિત Leuzea કુસુમ), જે ફક્ત દિવસના પહેલા ભાગમાં જ લઈ શકાય છે, જેથી અનિદ્રાને ઉશ્કેરવામાં ન આવે.

વિટામિન એપિટોનસ પી અને ટોનિક હર્બલ તૈયારીઓ મદદ કરશે ટુંકી મુદત નું ખિન્નતા સાથે સામનો, સવારે ડિપ્રેશનઅને સુસ્તી, પણ બની જશે શ્રેષ્ઠ મદદગારોવધેલા માનસિક અને શારીરિક તાણ સાથે.

સાથે લડવું સવારે ડિપ્રેશન, આમ તમે તમારા જીવનમાં નોંધપાત્ર ફેરફાર કરશો અને ભવિષ્ય માટે આશાવાદી મૂડને પુનઃસ્થાપિત કરશો!

વૃદ્ધાવસ્થામાં હતાશાની પોતાની વિશેષતાઓ છે!

ડિપ્રેશનના પ્રથમ ચિહ્નો. ડિપ્રેશનમાંથી કેવી રીતે બહાર નીકળવું?

સ્ત્રીઓમાં ડિપ્રેશન. શા માટે સ્ત્રીઓ વધુ વખત ડિપ્રેશનથી પીડાય છે?

કમ્પ્યુટર પર કામ કરવાથી શક્તિ અને હતાશામાં ઘટાડો થઈ શકે છે!

પુરુષોમાં ડિપ્રેશન. માણસ ડિપ્રેશનમાંથી કેવી રીતે બહાર આવી શકે?

સમર ડિપ્રેશન. ઉનાળામાં ડિપ્રેશનમાંથી કેવી રીતે બહાર નીકળવું?

આધુનિક પરિસ્થિતિઓમાં ડિપ્રેશનના અસામાન્ય કારણો.

ડિપ્રેશનના ઘણા પ્રકાર છે. ડિપ્રેશનના કેટલાક પ્રકારો દૈનિક ફેરફારો દર્શાવે છે, જે દિવસના ચોક્કસ સમયે બગડતા લક્ષણો સાથે સંકળાયેલા છે.

સવારે ડિપ્રેશન - કારણો

ડોકટરો સવારના ડિપ્રેશનનું ચોક્કસ કારણ જાણતા નથી, પરંતુ ઘણા પરિબળો છે. કારણ કે સવારની ઉદાસીનતા દરરોજ એક જ સમયે થાય છે, ડૉક્ટરો ઘણીવાર તેને વ્યક્તિની સર્કેડિયન લયમાં અસંતુલનને આભારી છે. આંતરસ્ત્રાવીય બદલાવો સર્કેડિયન લયને અસર કરી શકે છે. આ હોર્મોન્સમાંથી એક મેલાટોનિન છે, જે ઊંઘનું કારણ બને છે.

કેટલાક લોકો કે જેઓ ક્લિનિકલ ડિપ્રેશનના લક્ષણો ધરાવતા નથી તેઓ ઘણીવાર દિવસ દરમિયાન મૂડમાં ફેરફાર અનુભવે છે.

સંશોધન દર્શાવે છે કે સર્કેડિયન લય, ઊંઘની ગુણવત્તા અને પ્રકાશના સંપર્કમાં અસંતુલન મૂડમાં ફેરફાર તરફ દોરી શકે છે, ખાસ કરીને ડિપ્રેશનવાળા દર્દીઓમાં.

શરીરની કુદરતી લયમાં ફેરફાર ઉપરાંત, અન્ય કેટલાક પરિબળો સવારના ડિપ્રેશનમાં ફાળો આપી શકે છે અને ડિપ્રેસિવ ડિસઓર્ડર. આ પરિબળોમાં શામેલ છે:

• ડિપ્રેશનનો કૌટુંબિક ઇતિહાસ;
• ડ્રગ અથવા દારૂનું વ્યસન;
• તબીબી પરિસ્થિતિઓ જેમ કે ઊંઘની વિકૃતિઓ, ક્રોનિક પીડા, ચિંતા અને ADHD;
• તાજેતરના ફેરફારો જીવન સંજોગો, જેમ કે છૂટાછેડા અથવા કોઈ પ્રિય વ્યક્તિની ખોટ;
• ઈજા

સવારના ડિપ્રેશનના લક્ષણો

ડિપ્રેશનના લક્ષણોમાં લાચારી, ઉદાસી અને નિરાશાની લાગણીઓનો સમાવેશ થઈ શકે છે અને તે સવારે વધુ ખરાબ થઈ શકે છે. આ દૈનિક ભિન્નતા માટેનો સામાન્ય શબ્દ સવારની ઉદાસીનતા છે.

દિવસના ડિપ્રેશનનો અર્થ એ છે કે લક્ષણો દરરોજ એક જ સમયે દેખાય છે. કેટલાક માટે, આ લક્ષણો સાંજે દેખાય છે.

ડિપ્રેશનના લક્ષણોમાં પ્રવૃત્તિઓમાં ઘટાડો અથવા આનંદનો અભાવ શામેલ હોઈ શકે છે. એક દિવસમાં લક્ષણો ઓછા થઈ શકે છે.

અન્ય લક્ષણોમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

• ઉદાસીન મૂડ જે મોટાભાગનો દિવસ ચાલે છે;
• નોંધપાત્ર વજનમાં ઘટાડો અથવા ભૂખમાં ઘટાડો;
• દિવસ દરમિયાન સુસ્તી;
• ચિંતા;
• થાક અથવા ઊર્જાના અભાવની લાગણી;
• અયોગ્યતા અથવા અતિશય અપરાધની લાગણી;
• ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં, વિચારવામાં અથવા નિર્ણય લેવામાં મુશ્કેલી;
• મૃત્યુ, આત્મહત્યા અથવા સ્વ-નુકસાનના વારંવારના વિચારો.

વધુમાં, સવારે ડિપ્રેશન ધરાવતી વ્યક્તિ નીચેના લક્ષણોની નોંધ લઈ શકે છે:

• તેને સવારે જાગવું મુશ્કેલ લાગે છે;
• પથારીમાંથી બહાર નીકળવું શારીરિક રીતે મુશ્કેલ;
• વિચારવામાં મુશ્કેલી, ખાસ કરીને સવારે;
• સવારના સામાન્ય કાર્યોને પૂર્ણ કરવામાં મુશ્કેલી, જેમ કે કપડાં પહેરવા અને તમારા દાંત સાફ કરવા.

સવારની ઉદાસીનતા ધરાવતી વ્યક્તિ માટે, આ લક્ષણો સમગ્ર દિવસ દરમિયાન ઘટે છે અથવા અદૃશ્ય થઈ જાય છે.

સવારે ડિપ્રેશન -ડાયગ્નોસ્ટિક્સ

ડિપ્રેશનનું નિદાન કરવા માટે, ડૉક્ટરે વ્યક્તિને તેના લક્ષણો વિશે પૂછવું જોઈએ. તે મૂડ, ઊંઘ, વજન અને ભૂખમાં ફેરફાર વિશે પ્રશ્નો પૂછી શકે છે. ડૉક્ટર એ નક્કી કરવાનો પ્રયાસ કરશે કે આ લક્ષણો કેટલા સમય સુધી ચાલે છે અને તેઓ વધુ સારા કે ખરાબ થઈ રહ્યા છે.

ડૉક્ટર અન્યને નકારી કાઢવાનો પણ પ્રયાસ કરશે સંભવિત કારણો, જેમ કે આરોગ્યની સ્થિતિ જે સમાન લક્ષણોનું કારણ બની શકે છે. હાઇપોથાઇરોડિઝમ આનું એક ઉદાહરણ છે.

કેટલીક દવાઓ મૂડમાં ફેરફાર અને ડિપ્રેશનના લક્ષણોનું કારણ બની શકે છે, તેથી તમારા ડૉક્ટર તમને તમારી દવાઓ વિશે પૂછશે.

સવારે ડિપ્રેશન -સારવાર

ડિપ્રેશન માટે ઘણી સારવાર છે, જેમ કે:

મનોરોગ ચિકિત્સા

આ સારવાર વ્યક્તિને નકારાત્મક વિચારસરણીને ઓળખવામાં અને હકારાત્મક વર્તન શીખવામાં મદદ કરે છે.

ડ્રગ સારવાર

એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ, મૂડ સ્ટેબિલાઇઝર્સ અને એન્ટિસાઈકોટિક્સ.

કસરતો

નિયમિત કસરત, ખાસ કરીને બહાર, ઘટાડી શકે છે હળવા લક્ષણોઅને મધ્યમ ડિપ્રેશન.

ટ્રાન્સક્રેનિયલ મગજ ઉત્તેજના

મગજ ઉત્તેજના તકનીકો જેમ કે ઇલેક્ટ્રોકોનવલ્સિવ થેરાપી અને પુનરાવર્તિત ટ્રાન્સક્રેનિયલ મેગ્નેટિક સ્ટીમ્યુલેશન ગંભીર ડિપ્રેશનના લક્ષણોને ઘટાડી શકે છે.

કેટલાક લોકો વૈકલ્પિક ઉપચારનો પણ ઉપયોગ કરે છે, જેમાં એક્યુપંક્ચર, ધ્યાન અને યોગનો સમાવેશ થાય છે. તેમ છતાં તેઓ લોકોને સારું લાગે અને સારું જાળવવામાં મદદ કરી શકે છે માનસિક સ્વાસ્થ્ય, તેઓએ મુખ્ય ડિપ્રેસિવ ડિસઓર્ડર માટે સારવાર બદલવી જોઈએ નહીં.

સારવાર દરમિયાન, વ્યક્તિએ આદતો બદલવી જોઈએ જે લક્ષણોનો સામનો કરવામાં મદદ કરશે.

સવારના ડિપ્રેશનની રોકથામ

સકારાત્મક ફેરફારોમાં શામેલ હોઈ શકે છે:

ઊંઘની સ્વચ્છતામાં સુધારો

વ્યક્તિ બેડરૂમમાં અંધારું કરીને, તાપમાનને ઠંડુ રાખીને અને સેલ ફોન, કમ્પ્યુટર અને ટેલિવિઝન જેવા વિક્ષેપોને દૂર કરીને તેમની ઊંઘની ગુણવત્તા સુધારી શકે છે.

સાંજે બીજા દિવસે સવારની તૈયારી

કામ અથવા શાળા માટે કપડાં અને વસ્તુઓ તૈયાર કરવી, તેમજ પ્રારંભિક તૈયારીનાસ્તો ખાવાથી તમારી સવાર સરળ બની શકે છે.

પૂરતો આરામ

પથારીમાં જવું અને એક જ સમયે જાગવાથી લક્ષણો દૂર કરવામાં મદદ મળી શકે છે.

સવારે તણાવ ઓછો કરવા માટે વહેલા ઉઠવું અથવા તમારા કામના સમયપત્રકને સમાયોજિત કરવું મહત્વપૂર્ણ છે.

લાઇટ સિગ્નલનો ઉપયોગ કરવો

પ્રકાશ શરીરને કહી શકે છે કે સવાર છે અને જાગવાનો સમય છે.