არის თუ არა დღის უკეთესი დრო ვარჯიშისთვის?

სანამ თქვენს კითხვას ვუპასუხებდით, რომელია საუკეთესო დრო ვარჯიშისთვის - დილა თუ საღამო, ერთ რამეს აღვნიშნავ, რომ ფიზიკური აქტივობა, დროის, ადგილისა და ხანგრძლივობის მიუხედავად, თავისთავად უაღრესად სასარგებლოა თქვენი ფიზიოლოგიური და ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის.

დიახ! ყოველივე ამის შემდეგ, ვარჯიშის შემდეგ არა მხოლოდ სხეული უფრო ტონუსი ხდება, არამედ ფიზიკურ აქტივობას ასევე აქვს სასარგებლო გავლენა ნერვულ სისტემაზე, აფართოებს მის ფუნქციონირებას.

რესპირატორული ფუნქციონირების, ყოველდღიური ბიორიტმების, სხეულის ტემპერატურისა და ჰორმონების დონის შესწავლა ერთ რამეს ამბობს - ვარჯიშისთვის ყველაზე ხელსაყრელი დრო ლანჩიდან დაახლოებით 4-5 საათია. მაგრამ ცხოვრების თანამედროვე ტემპში ხანდახან შეუძლებელია ვარჯიშისთვის დროის ნათლად გამოყოფა გრაფიკის მიხედვით. ბევრია, ვინც გვიან საღამოს ან თუნდაც ღამით გამოდის.

ამგვარად, მოდი ამ სტატიაში განვიხილოთ ვარჯიშის სარგებელი დღის სხვადასხვა დროს, ეს დაგეხმარებათ აირჩიოთ სპორტისთვის საკუთარი „საუკეთესო“ დრო.

ტრენინგის საუკეთესო დრო: ექსპერტის აზრი

დილის ვარჯიში

Დადებითი:

ადამიანების უმეტესობისთვის, რომლებმაც დილის დრო აირჩიეს ვარჯიშისთვის, უფრო ადვილია ფიზიკური ვარჯიშის მუდმივი „მოთხოვნილების“ ჩამოყალიბება (ანუ სტრესთან ადაპტაცია უფრო სწრაფია).
ნაკლები ყურადღების გაფანტვა და, შედეგად, იძულებითი შესვენებები.
შეგიძლიათ გაზარდოთ ვარჯიშის დრო ცოტა ადრე ადგომით.
თქვენი მშვენივრად აჩქარებულია, რაც შესაძლებელს ხდის მეტი კალორიის დაწვას მთელი დღის განმავლობაში.
გაკვეთილის შემდეგ რამდენიმე საათის განმავლობაში იძლევა ფიზიკური ენერგიის განცდას.
ზაფხულში დაბალი ტემპერატურა.
ჰაერის დაბინძურება ყველაზე დაბალია დილით.
დილით, ვარჯიშის დროს, ორგანიზმში ცხიმოვანი მარაგები პირველ რიგში იწვება.

მინუსები:

სხეულის ტემპერატურა ყველაზე დაბალ დონეზეა გაღვიძების შემდეგ, რაც ამცირებს ენერგიის ხარჯვას და სისხლის ნაკადს.
"ცივი" კუნთები შეიძლება იყოს უფრო მიდრეკილი ტრავმისკენ - დარწმუნდით, რომ გააკეთეთ კარგი გახურება და დაჭიმეთ კუნთების ძირითადი ჯგუფები ვარჯიშის ინტენსივობის გაზრდამდე.
თუ არ მოგწონთ დილის ვარჯიშის დრო, გაგიჭირდებათ დილის სპორტის ჩვევა.
იმის გამო, რომ სხეულის ტემპერატურა დღის ბოლოს უფრო მაღალია, დილით კალორიების დაწვის სიჩქარე ნაკლებად ეფექტური იქნება.

შუადღეს

Დადებითი:

ლანჩის დროს განსაზღვრულ დროს ვარჯიში ადვილად შეიძლება გახდეს ჩვევა.
შეგიძლიათ ერთობლივი ტრენინგი ჩაატაროთ კოლეგებთან სამსახურში, სწავლაში.
სხეულის ტემპერატურა და ჰორმონების დონე უფრო მაღალია, ვიდრე დილით.
ვარჯიში დაგეხმარებათ ლანჩისთვის საკვების რაოდენობის რეგულირებაში და დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ზედმეტი კვება.
აუმჯობესებს ტვინში სისხლის მიმოქცევას, ანუ გახდი ჭკვიანი.
შლის სამსახურიდან, გაკვეთილებიდან უნივერსიტეტში, სკოლაში.

მინუსები:

დროის ლიმიტები არ გაძლევთ საშუალებას მიიღოთ სრული ვარჯიში. ნებისმიერი სიგრძე კარგია, მაგრამ უკეთესია თუ შეძლებთ 30-დან 60 წუთამდე ან მეტს.
კვლევებმა აჩვენა, რომ ფილტვების ფუნქცია ყველაზე უარესია შუადღისას. მსუბუქი სეირნობისას შეიძლება ვერ შეამჩნიოთ განსხვავება. მაგრამ ენერგიული ვარჯიშისთვის შეიძლება იგრძნოთ 15-20% განსხვავება.

Ლანჩის შემდეგ

კვლევებმა აჩვენა, რომ საღამოს 3-დან საღამოს 7 საათამდე საუკეთესო დროა გამძლეობისა და კუნთების ზრდისთვის.

Დადებითი:

ადამიანების უმეტესობისთვის სხეულის ტემპერატურა და ჰორმონების დონე პიკს აღწევს საღამოს 5 საათზე, ამიტომ ვარჯიში პიკამდე 2 საათით ადრე ან მის შემდეგ საუკეთესოა გამძლეობისა და კუნთების ზრდისთვის.
კვლევებმა აჩვენა, რომ ფილტვები ყველაზე ეფექტურია საღამოს 4-5 საათზე.
კუნთები თბილი და მოქნილი.
კუნთებში აღქმული დაძაბულობა ყველაზე დაბალია - ამრიგად, დღის მეორე ნახევარში შეძლებთ უფრო რთული ან სწრაფი ვარჯიშების შესრულებას.

მინუსები:

ყურადღების გაფანტვა, რამაც შეიძლება ხელი შეგიშალოთ დაგეგმილ დროს ვარჯიშისგან.

საღამოს ვარჯიში

Დადებითი:

კუნთები თბილი და მოქნილი.
დატვირთვა ხელს უწყობს სადილად საკვების რაოდენობის რეგულირებას.
მოხსნით დაძაბულობას სამუშაო დღის შემდეგ, ვარჯიშების შემდეგ.

მინუსები:

ყურადღების გაფანტვა, რამაც შეიძლება ხელი შეგიშალოთ დაგეგმილ დროს ვარჯიშისგან.
ვარჯიშის შემდეგ დასვენებას ერთიდან სამ საათამდე სჭირდება, რათა ნორმალურად დაიძინოთ.
თუ ძილის პრობლემებს აღმოაჩენთ, ვარჯიშები წინასწარ უნდა დაგეგმოთ.
ფსიქოლოგიური და ფიზიკური დაღლილობა დაგროვდა მთელი დღის განმავლობაში.

მაშ, რომელია საუკეთესო დრო ვარჯიშისთვის? ვარჯიშის სარგებელი იქნება მხოლოდ მაშინ, როდესაც ისინი შესრულდება თანმიმდევრულად და რეგულარულად.

ამიტომ, ვარჯიშისთვის საუკეთესო დრო არის ის, რომელიც იდეალურად ჯდება და ჯდება თქვენს ყოველდღიურ განრიგში. ექსპერტები თანხმდებიან, რომ ტრენინგის ხანგრძლივობა და რეგულარულობა გადამწყვეტი იქნება და არა დღის დრო. Წარმატებას გისურვებ!

როგორ ავირჩიოთ საუკეთესო დრო ვარჯიშისთვის

დილის ფიტნეს გაკვეთილები

ყოველდღიური ვარჯიში

საღამოს ვარჯიშები

აბა, ვინ შეეკამათება იმ ფაქტს, რომ სპორტის თამაში კარგია სხეულისთვის და სულისთვის, განურჩევლად ვარჯიშის დროისა. განსაკუთრებით თუ თქვენ ხართ სახლის მინი-სპორტდარბაზის ბედნიერი მფლობელი, რომელიც აღჭურვილია უნივერსალური სახლის სავარჯიშო აღჭურვილობით და სხვა სპორტული აღჭურვილობით, რომელიც საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ ფორმა ფიტნეს კლუბის განრიგის ან გარეთ ამინდის მიუხედავად.

მიუხედავად ამისა, კლასების უდიდესი ეფექტურობისთვის - და ეფექტურობა მიიღწევა რეგულარულობით და გარკვეული ვარჯიშის რუტინასთან შეგუებით, მიზანშეწონილია შეადგინოთ სასწავლო პროგრამა გარკვეული დროის მიმართ.მიუხედავად იმისა, რომ სპეციალისტების მიერ ჩატარებული კვლევები სუნთქვის, ბიორიტმების, ტემპერატურისა და ადამიანის ჰორმონის დონის დაკვირვების საფუძველზე აჩვენებს, რომ ფიზიკური აქტივობისთვის ყველაზე ოპტიმალური დროა 4-5 საათი ყოველდღიური ჭამიდან.

თუმცა, სხვადასხვა მიზეზის გამო, ასეთი გრაფიკის დაცვა არც ისე ადვილია. სამუშაო და ოჯახური მოვალეობები ყოველდღიურ რუტინაში საკუთარ კორექტირებას ახდენს, ამიტომ ხშირად გიწევთ სპორტის თამაში სხვადასხვა დროს - დილიდან გვიან საღამომდე და ღამითაც კი! თითოეულ ამ პერიოდს აქვს თავისი დადებითი და უარყოფითი მხარეები. თუ თქვენ იცით ამის შესახებ და გაითვალისწინებთ ტრენინგის ყველა ნიუანსს დღის სხვადასხვა დროს სახლის ტრენაჟორებზე, შეგიძლიათ მარტივად შექმნათ საკუთარი სასწავლო პროგრამა. თუ თქვენ გაქვთ უნივერსალური სავარჯიშო აპარატები სახლისთვის, ასევე შეგიძლიათ დაარეგულიროთ დატვირთვის ინტენსივობა, დღის დროისა და თქვენი ბიორიტმების გათვალისწინებით.

დილის ფიტნეს გაკვეთილები

ვარჯიშის დილის საათები სიმულატორზე სახლისთვის

დილის გაკვეთილები კარგია, რადგან ისინი საშუალებას აძლევს, გარდა თავად გაკვეთილებისა, ჩაერთონ სამუშაო დღეს. გარდა ამისა, ექიმები ამბობენ, რომ დილით ვარჯიში ზრდის მეტაბოლურ მაჩვენებელს, შესაბამისად, ზრდის სამუშაო დღის განმავლობაში მეტი კალორიების დაწვის უნარს. ზოგადად, მიჩნეულია, რომ ორგანიზმში ცხიმოვანი რეზერვების წვა ყველაზე წარმატებით დილით ხდება, ამიტომ მათთვის, ვინც სპორტში სპორტს ხედავს, როგორც ჰარმონიის მიღწევისა და ზედმეტი კილოგრამების დაკარგვის შესანიშნავ შესაძლებლობას, დილა სწორედ ამ პერიოდია. დღის. გარდა ამისა, დილით უფრო ადვილია გაკვეთილების ხანგრძლივობის რეგულირება - საჭიროების შემთხვევაში, გაზარდეთ ვარჯიშის დრო, საკმარისია ადრე გაღვიძება, ხოლო ოჯახის წევრებს ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ყურადღება მიიპყროთ სპორტულ აქტივობებთან დაკავშირებული საგნებით.

თუმცა, გაღვიძებისთანავე ვარჯიშის დროს უნდა გავითვალისწინოთ, რომ კუნთები ჯერ კიდევ არ არის გახურებული, რაც ზრდის ტრავმის შესაძლებლობას. ასევე, ამ დროის განმავლობაში ტემპერატურამ ჯერ არ მიაღწია ნორმას, რაც გავლენას ახდენს სისხლის მიმოქცევაზე და ამით ამცირებს ენერგიის მოხმარებას.

ყოველდღიური ვარჯიში

ყოველდღიური ვარჯიში

მაგრამ შუადღისას ასეთი პრობლემა არ არსებობს - სხეულის ტემპერატურა და ჰორმონების დონე დილის საათთან შედარებით გაიზარდა, სისხლის მიმოქცევა ნორმალიზებულია. თუმცა, ასეთი დრო მხოლოდ მათთვისაა შესაფერისი, ვისაც შეუძლია დამოუკიდებლად ვარჯიში. უნივერსალური სავარჯიშო მანქანა სახლისთვისსამუშაო გრაფიკის მიუხედავად. თუმცა, ამ შემთხვევაში, თქვენ ჯერ კიდევ დროში შეზღუდული ხართ და, გარდა ამისა, სწავლას, სავარაუდოდ, ახლო ან სატელეფონო ზარებით გაგიფანტავთ.

როგორც უკვე აღინიშნა სტატიის დასაწყისში, 15.00 საათიდან 19.00 საათამდე პერიოდი, ექსპერტების აზრით, ყველაზე ოპტიმალურია სპორტული აქტივობებისთვის. ამ დროისთვის ტემპერატურა და ჰორმონების დონე პიკზეა და ასეთ პირობებში ვარჯიში ყველაზე ოპტიმალურია კუნთების მასის ასაშენებლად. გარდა ამისა, ეს საუკეთესო საათია სამუშაო დღის შემდეგ სტრესის მოსახსნელად. ასეთი ვარჯიშის განრიგის ერთადერთი ნაკლი, ალბათ, არის ის, რომ ამ დროს ძალიან რთულია რეგულარულად ვარჯიში მრავალი ყურადღების გაფანტვის გამო.

საღამოს ვარჯიშები

ფიზიოლოგიის თვალსაზრისით, საღამოს ვარჯიშიც საკმაოდ მოსახერხებელია - დღის განმავლობაში კუნთები თბება და მოქნილი, ხოლო სახლის ტრენაჟორებზე ვარჯიშები ამ დროს ხელს უწყობს დაძაბულობის მოშორებას მძიმე სამუშაო დღის შემდეგ. თუმცა სახლისთვის სავარჯიშო მანქანებზე ვარჯიშის შემდეგ გარკვეული პერიოდია საჭირო იმისათვის, რომ დაისვენოთ და მოემზადოთ ძილისთვის. თუ გაკვეთილების შემდეგ დღის ამ დროს იწყება ძილის პრობლემები, მაშინ უმჯობესია აირჩიოთ სხვა დრო ფიზიკური აღზრდისთვის.

გაკვეთილების დროის არჩევისას, ასევე უნდა გაითვალისწინოთ თქვენი ბიოლოგიური საათი. თუ ბუ ხარ, ღირს ამის გაკეთება გვიან შუადღისას, ხოლო თუ ლარნაკი, უმჯობესია დილა ვარჯიშით დაიწყოთ.

ნებისმიერ შემთხვევაში, მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ სპორტული ვარჯიში ეფექტური ხდება მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ის რეგულარულად ჩატარდება. საშინაო სავარჯიშო აღჭურვილობა ადვილად დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ პრობლემებს, თუ ვარჯიშის განრიგი სწორად არის შერჩეული. ამიტომ, სასწავლო განრიგი ისე უნდა იყოს შედგენილი, რომ ისინი მოერგოს თქვენს სამუშაო ან საშინაო გრაფიკს. და აირჩიე ყველაზე მოსახერხებელი დრო - შეეცადე დაიცვან იგი.

არ იცით დღის რომელ დროს ჯობია ვარჯიში? ამ სტატიის წაკითხვის შემდეგ თქვენ განსაზღვრავთ სპორტდარბაზში ვარჯიშის ყველაზე ოპტიმალურ დროს.

სასწავლო პროცესის შედგენა ადვილი საქმე არ არის. აუცილებელია მრავალი დახვეწილობისა და ნიუანსის უზრუნველყოფა. სწორი კვება, ეფექტური ვარჯიშების ჩამონათვალი, აღდგენის დრო, ძილი, დისციპლინა და მრავალი სხვა დაგეხმარებათ ლამაზი სხეულის ჩამოყალიბებაში.

ცოტამ თუ იცის, რომ სასურველი შედეგის მისაღწევად აუცილებელია ვარჯიშის დროის სწორად შერჩევა. ფაქტია, რომ დღის განმავლობაში ყველა საათი ერთნაირად არ არის შესაფერისი სპორტისთვის. მოდი ვნახოთ, რა შეიძლება გავლენა იქონიოს ვარჯიშის დროის არჩევაზე და დღის რომელი ნაწილია ყველაზე ნაყოფიერი.

სამიზნე

რისი მიღწევა გსურთ სპორტული დარბაზის მონახულებისას? ყველამ იცის რა უნდა და შენც არ ხარ გამონაკლისი.

ვარჯიშისთვის სწორად შერჩეული დრო ხელს უწყობს საბოლოო შედეგის დაჩქარებულ მიღწევას.

და არის ყველაზე სასურველი მიზნები, რომლებიც დამკვიდრდა მრავალი ადამიანის გონებაში, რომლებმაც გადაწყვიტეს საკუთარ თავზე იმუშაონ და უკეთესობისკენ შეცვალონ.

• ცხიმის წვა

ადამიანის ორგანიზმი ისეა შექმნილი, რომ გაღვიძების შემდეგ სისხლში შაქრის დონე იკლებს, მეტაბოლიზმი აჩქარებს.

თუ დღის დასაწყისში ვარჯიშობთ, მაშინ ეს ცხიმი გახდება ენერგიის მთავარი წყარო და არა ნახშირწყლები. ამიტომ, დილით გაცილებით მეტი ცხიმის დაწვას შეძლებთ, ვიდრე საღამოს ვარჯიშის დროს.

თუ საუზმის წინ ვარჯიშობთ, თქვენი ორგანიზმი უფრო მეტ კალორიას დაკარგავს, ვიდრე საუზმის შემდეგ.

მაგრამ უნდა ითქვას, რომ ცარიელ კუჭზე კეთებისას ძალის ნაკლებობა გექნებათ, შესაბამისად, სწრაფად დაიღლებით. ამიტომ, ნუ გადატვირთავთ სხეულს, თორემ მას სტრესულ მდგომარეობაში მიიყვანთ.

ამრიგად, დილის სპორტი გაცილებით ეფექტური იქნება, თუ წონაში დაკლებას გადაწყვეტთ. მაგრამ სასწავლო პროცესს გონივრულად უნდა მივუდგეთ და სწორად გამოვთვალოთ დატვირთვა.

სასარგებლო სტატია:.

• მასობრივი მომატება

საღამოს ვარჯიში ხელს უწყობს კუნთების მასის კომპლექტს და სიძლიერის მაჩვენებლების ზრდას. მოგეხსენებათ, ჰორმონები, როგორიცაა ტესტოსტერონი და კორტიზოლი, ძლიერ გავლენას ახდენენ კუნთების მასის მატებაზე. თუ ტესტოსტერონი ხელს უწყობს კუნთების ზრდას, მაშინ კორტიზოლი, პირიქით, ანადგურებს კუნთების ბოჭკოებს.

საღამოს ვარჯიშის შემდეგ ტესტოსტერონის დონე გაცილებით მაღალია, ვიდრე დილის ვარჯიშის შემდეგ. კორტიზოლის დონე, რომელიც ცნობილია როგორც სტრესის ჰორმონი, პირიქით, საღამოს გაცილებით დაბალია, ვიდრე დილით.

ამიტომ, საღამოს ვარჯიში, სავარაუდოდ, კუნთების მასა ბევრად უფრო სწრაფად მოიმატებს, ვიდრე დილით.

სასარგებლო სტატია:.

სახის აქტივობა

თუ მთელი დღე ზიხართ კომპიუტერის წინ და ეწევით უმოძრაო ცხოვრების წესს, მაშინ დღის ბოლოს უნდა დაჭიმოთ სხეული. ამ შემთხვევაში, კუნთების ატროფიის საუკეთესო საშუალებაა საღამოს ვარჯიში. გაიზრდება ფიზიკური აქტივობატესტოსტერონი , გააუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და ხელს შეუწყობს კუნთების კარგ ფორმაში შენარჩუნებას.

თუ დაკავებული ხართ ფიზიკურად რთული საქმით, რომელიც დაკავშირებულია მუდმივ მოგზაურობასთან, აქტიურ მოძრაობასთან და წონის აწევასთან, საღამოს ვარჯიშისთვის ძალა არ გექნებათ. ამიტომ, დილის ვარჯიშები თქვენთვის საუკეთესო არჩევანია. დღის დასაწყისში ვარჯიშით გარანტირებული გაქვთ გამხიარულება და ტვინის და კუნთების აქტივობის გააქტიურება. მთავარია ვარჯიშზე არ გადააჭარბოთ, თორემ სამუშაო პასუხისმგებლობებს ეფექტურად ვერ გაართმევთ თავს.

განრიგი

ასევე, ვარჯიშის დროის არჩევაზე გავლენას ახდენს ყოველდღიური რუტინა. თითოეული ადამიანი ცხოვრობს თავის რიტმში და აწყობს დღეს ისე, როგორც მას შეეფერება.

თუ დილიდან საღამოს 5-6 საათამდე მუშაობ, მაშინ, რა თქმა უნდა, დილით ვარჯიშის საშუალება არ გაქვს. არაფერი დაგრჩენია გასაკეთებელი, საღამოს სპორტდარბაზში მისვლა.

თუ თქვენ გაქვთ შედარებით თავისუფალი სამუშაო გრაფიკი და შეგიძლიათ აირჩიოთ აბსოლუტურად ნებისმიერი დრო სავარჯიშო დარბაზში, მაშინ ზღაპრულად გაგიმართლათ. ააშენეთ დღე ისე, როგორც გსურთ, მაგრამ არ დაგავიწყდეთ, რომ ყოველთვის ერთდროულად გჭირდებათ ვარჯიში. სხეული უნდა მოერგოს დატვირთვის მომდევნო დოზის თანმიმდევრულად მიღებას.

არ უნდა ივარჯიშოთ შემთხვევით: დილით ან საღამოს. ასეთი არასტაბილურობა აუცილებლად გამოიწვევს სტრესს, რადგან ორგანიზმი ვერ მოერგება მუდმივად ცვალებად გრაფიკს. ამ შემთხვევაში სიზუსტე და მეთოდი მნიშვნელოვანია.

დღის სწორი ორგანიზება მოგიტანთ სპორტდარბაზში ვარჯიშის სარგებელს, ასევე უფრო მოწესრიგებულს გახდით.

დილის ვარჯიშს კიდევ ერთი უპირატესობა აქვს - დარბაზში ხალხის მცირე რაოდენობა. საღამოს დარბაზები სავსეა ტევადობით და სპრატების ქილას უფრო ჰგავს, ვიდრე სპორტულ კლუბს. ამიტომ, თუ შეგიძლიათ დილით ვარჯიშზე წასვლა, მაშინ გექნებათ უნიკალური შესაძლებლობა ივარჯიშოთ თითქმის ცარიელ დარბაზში და არ დადგეთ რიგში 10 წუთის განმავლობაში სწორ სიმულატორთან ან ჭურვთან. გარდა ამისა, ბევრ დარბაზში დილის გამოწერა გაცილებით იაფია, ვიდრე საღამოს.

უნდა აღინიშნოს, რომ დილით თქვენი კუნთები და ლიგატები ნაკლებად ელასტიური და მოქნილია, ვიდრე შუაში ან დღის ბოლოს. ამიტომ, დილის ვარჯიშამდე საკმარისი დრო უნდა დაუთმოთკუნთების დათბობა, ლიგატების დაჭიმვა და ნერვული სისტემის ნაყოფიერი სპორტის დასაყენებლად.

საღამოს ვარჯიშის დროს ნუ უგულებელყოფთ დათბობას, წინააღმდეგ შემთხვევაში ტრავმის რისკი იზრდება. გაცილებით ადვილი და ადვილია დაუოკებელი სხეულის დაზიანება დილით, ვიდრე მზის ჩასვლისას, მაგრამ საღამოს დრო არ არის დაზღვეული ტრავმისგან.

სხეულის ტიპი

უცნაურად საკმარისია, მაგრამ ფიზიკის ტიპი ასევე გავლენას ახდენს დარბაზში ვარჯიშის დროის არჩევაზე.

• ექტომორფი

ამ კონსტიტუციის მქონე ადამიანებს აქვთ სწრაფი მეტაბოლიზმი.ჩვეულებრივ მაღალი, გამხდარი, გრძელი კიდურებით, ვიწრო ძვლებით და გრძელი კუნთებით. თუ თქვენ ერთ-ერთი მათგანი ხართ, მაშინ საღამოს ივარჯიშეთ, რადგან დღის ამ მონაკვეთში თქვენს სხეულს ექნება საკმარისი კალორია დაგროვილი, რაც შეიძლება ენერგიის წყაროდ გამოიყენოთ.

• მეზომორფი

ასეთი ფიზიკის მქონე ადამიანებს, როგორც წესი, აქვთ საშუალო პროპორციები, რომლებიც ნორმალურთან ახლოსაა. მეზომორფებს აქვთ კუნთოვანი ფეხები და ხელები, ასევე ფართო მხრები და გულმკერდი.

სხეულის ეს ტიპი მრავალმხრივია, ამიტომ დილის ვარჯიშის სარგებელი დაახლოებით უდრის საღამოს ვარჯიშის სარგებელს. კიდევ ერთხელ მინდა აღვნიშნო, რომ მიზანი და სამუშაო გრაფიკი ძირითადად გაკვეთილების თარიღს განსაზღვრავს.

• ენდომორფი

ამ ფიზიკის ადამიანები, როგორც წესი, მიდრეკილნი არიან ჭარბი წონისკენ.

თუ ენდომორფი ხართ, მაშინ თქვენს სხეულს აქვს ნელი მეტაბოლიზმი. რეკომენდებულია დღის დასაწყისში ვარჯიში, რათა შემაწუხებელი ცხიმი მაქსიმალურად დაიწვას.

დასკვნა

ვარჯიშისთვის დროის არჩევა არის წმინდა ინდივიდუალური საკითხი. თქვენი ცხოვრების წესის, თქვენი მიზნებისა და სურვილების გაანალიზების შემდეგ, თქვენ შეგიძლიათ მარტივად განსაზღვროთ ეს მნიშვნელოვანი ფაქტორი, რომელიც, რა თქმა უნდა, დაგეხმარებათ თქვენს რთულ ამოცანაში.

მთავარია ზედმეტად არ დაიტანჯო თავი. თუ ნორმალურად ვერ გაიღვიძებთ და დილით გამოჯანმრთელდით, ხოლო დილით თქვენი პროდუქტიულობა ნულის ტოლია, მაშინ არ გჭირდებათ საკუთარი თავის დაცინვა - ივარჯიშეთ საღამოს. პირიქით, თუ დღის ბოლომდე ძალა გეწურებათ, მაგრამ მზის პირველი სხივებით სავსე ხართ ენერგიით, მაშინ დილით ივარჯიშეთ.

დაიმახსოვრე, ცხოვრებით უნდა ისიამოვნო, ვარჯიში და საკუთარ თავზე მუშაობა შენი ცხოვრების განუყოფელი ნაწილია.

ჩვენ განვიხილავთ ვარჯიშის დადებით და უარყოფით მხარეებს დღის სხვადასხვა დროს

ადამიანის ბიორიტმების, ჰორმონების დონის და ჩვენი სხეულის ტემპერატურის ინდიკატორების გაანალიზებით დღის სხვადასხვა ინტერვალში მივდივართ დასკვნამდე, რომ ჩვენი ფუნქციური მდგომარეობა იცვლება დღის განმავლობაში. ადამიანში ყველაზე მაღალი შრომისუნარიანობა შეინიშნება 10-დან 12 საათამდე და 15-დან 18 საათამდე.

საინტერესოა:ექსპერტები თვლიან, რომ შუადღისას და ადრეულ საღამოს ჩვენი სხეულის ტემპერატურა უფრო მაღალია, ვიდრე სხეულის ტემპერატურა გაღვიძებისთანავე. ამ პერიოდში ვარჯიში ოპტიმალურია, რადგან ამცირებს კუნთების დაჭიმვისა და ტრავმის რისკს.

მაგრამ არა ყველა და არა ყოველთვის წარმატებას მიაღწევს სპორტს შუა დღის განმავლობაში. მუშაობას და სწავლას დრო სჭირდება, ჩვენ კი ორი ვარიანტი გვაქვს: დილით ან საღამოს ვარჯიში.

ფიზიკური აქტივობა ყოველთვის სასარგებლოარადგან არ არის განსაზღვრული დრო სპორტისთვის. მაგრამ ზუსტად როდის შეძლებთ მაქსიმალური შედეგის მიღწევას? ჩვენ გთავაზობთ დეტალურად განვიხილოთ ყველაზე ოპტიმალური და მოსახერხებელი ვარიანტები.

1) დილის ვარჯიში:

სპორტის თამაში ადრეულ საათებში, გაღვიძებისთანავე, მხოლოდ თავიდან რთულია. ადამიანის ორგანიზმი საბოლოოდ ეჩვევა დილის სისტემატურ სტრესს და რამდენიმე ასეთი ვარჯიშის შემდეგ, კლასებისთვის გამოყოფილ დროს მაღვიძარას გარეშე მარტივად გაღვიძებთ. ძილის შემდეგ დაუყოვნებლივ, ადამიანის სხეულის ტემპერატურა იკლებს, ამიტომ დილის ვარჯიშის დროს მეტი ენერგია იხარჯებარაც ხელს უწყობს ორგანიზმის მიერ ცხიმების დაწვას.

ასევე ადრეული ვარჯიში შესანიშნავია თქვენი მეტაბოლიზმის დასაჩქარებლად.რაც შესაძლებელს ხდის მეტი კალორიის დაწვას მთელი დღის განმავლობაში. გარდა ამისა, სხეული კარგ ფორმაშია დილის ფიზიკური აქტივობის შემდეგ, რაც აადვილებს შუადღის ატანას, რომლის დროსაც მას ჩვეულებრივ ეძინება და იკარგება შესრულება.

მაგრამ ასევე არის სისუსტეები:გაუცხელებელი კუნთები ადვილად ზიანდება, ამიტომ დილის ვარჯიშის წინ აუცილებელია კუნთების ყველა ჯგუფისთვის კარგი დათბობის ჩატარება. იმისდა მიუხედავად, რომ დილით სპორტის გაკეთება ხელს უწყობს ცხიმების სწრაფ წვას, ტემპერატურისა და ჰორმონების დაბალი დონით, დილის ვარჯიშის დროს კალორიები უფრო ნელა იწვება, ვიდრე საღამოს. თუ დილით ვარჯიშობთ, მაშინ ეს ჩვევად აქციეთ მიირთვით საუზმე ვარჯიშამდე საათით ადრედა კიდევ ერთხელ მიაწოდეთ ორგანიზმს საკვები მას შემდეგ.

იდეალურ შემთხვევაში, შესამჩნევი შედეგის მისაღწევად, საჭიროა ყოველდღიურად ვარჯიში მინიმუმ 1 საათის განმავლობაში. დილის ვარჯიში აუმჯობესებს თავის ტვინში სისხლის მიმოქცევასრაც ასტიმულირებს მის ფუნქციონირებას.

2) ყოველდღიური ვარჯიში:

ასეთი ვარჯიში სწრაფად იქცევა ჩვევად. ამ დროს ყველაზე ეფექტური იქნება ძალის ვარჯიშები, გაჭიმვა, კროსფიტი და სხვა ვარჯიშები, რომლებიც გამძლეობას და ძალას მოითხოვს.

დღის მეორე ნახევარში სხეულის ტემპერატურა და ჰორმონების დონე იზრდება. კუნთები ხდება ელასტიური და მოქნილი, შუადღის ვარჯიში კარგ შედეგს მოიტანს, ამასთან ამცირებს კუნთების დაძაბულობის რისკს და, შედეგად, კუნთების ტკივილს.

ყოველდღიური ვარჯიში შესანიშნავია მათთვის, ვისაც სურს გაზარდოს კუნთების ძალა და გააუმჯობესოს გამძლეობა. ისინი სათანადოდ უნდა დაიგეგმოს, სავალდებულო კვების გათვალისწინებით. სადილი, ფიზიკური დატვირთვის შემთხვევაში, იყოფა ორ დოზად: ვარჯიშამდე საათნახევრიდან ორ საათამდე და ერთი საათის შემდეგ.

მინუსებიდანჩვენ გამოვყოფთ სწავლის ან სამუშაოს დატვირთულ გრაფიკს. ყველას არ აქვს საშუალება დახარჯოს დრო სადილის შესვენების დროს (40-50 წუთი) ვარჯიშზე. გაკვეთილი შეიძლება იყოს „დაქუცმაცებული“ და არაეფექტური ყველაფრის ერთბაშად და მინიმალურ პერიოდში გაკეთების სურვილის გამო.

3) საღამოს ვარჯიშები:

16:00 საათის შემდეგ კუნთები საუკეთესო ფორმაშია. ეფექტური იქნება სიძლიერის ვარჯიში ჰანტელებით ან წვერით - ანუ, ეს დრო უფრო შესაფერისია რელიეფის დახატვისთვისვიდრე წონის დაკლება.

საღამოს ვარჯიშები პრაქტიკულად არ განსხვავდება ეფექტურობით გვიან შუადღის ვარჯიშებისგან.მოგვიანებით, ფიტნეს კლუბები, როგორც წესი, მჭიდროდ ივსება: ყველა ჩქარობს სამუშაოს და სწავლის შემდეგ სპორტით დასაკავებლად და ემოციური სტრესის მოსახსნელად. მაგრამ გასათვალისწინებელია ის ფაქტი, რომ ფიზიკური აქტივობა იწვევს ორგანიზმის გამომუშავებას ადრენალინი. თუ ძალიან გვიან სწავლობ, მაშინ ასეთი ვარჯიშმა შეიძლება გამოიწვიოს ძილის დარღვევა.საღამოს ვარჯიშისთვის საუკეთესო დროა ძილის წინ 2-3 საათით ადრე.

ვარჯიშის შედეგების გასამყარებლად, ჩვენ გირჩევთ დალიოთ პროტეინის კოქტეილი, რომელიც შეიცავს დიდი რაოდენობით პროტეინს, რომელიც აუცილებელია კუნთების რელიეფის ფორმირებისთვის, ასევე აქვს აქტიური აღდგენითი ეფექტი კუნთების ქსოვილზე, ათავისუფლებს კუნთების დაძაბულობას და ტკივილს. ამავდროულად, ცილოვანი კოქტეილები ადვილად შეიწოვება და შეიწოვება თხევადი კონსისტენციის გამო, ამიტომ ისინი იდეალურია სხეულის აღსადგენად საღამოს ვარჯიშის შემდეგ, ცხიმოვან ქსოვილში დეპონირებისა და კუჭში სიმძიმის შეგრძნების გარეშე. ცილოვანი შაიკის დალევა რეკომენდებულია ძილის წინ 2-3 საათით ადრე.

Მნიშვნელოვანი:არ დაგავიწყდეთ ჭამა ძალის ვარჯიშამდე, რადგან ისინი მართლაც საშიშია ცარიელ კუჭზე.

რა დროსაც არ უნდა აირჩიოთ ვარჯიში, გახსოვდეთ, რომ მთავარი ვარჯიშის რეგულარულობაა! პერიოდულად კვირაში მინიმუმ 3-ჯერშედეგები არ დაგელოდებით.

ინდივიდუალურ კონსულტანტთან დასაკავშირებლად, რომელიც შეგიქმნით სასწავლო და კვების გეგმას, გადადით ბმული. 18 ნოემბერი, 2016, 17:56 2016-11-18

როგორც ძველი ანდაზა ამბობს: "ყველაფერს დრო აქვს". ასეა სპორტში: არსებობს ორივე საუკეთესო დრო ვარჯიშისთვისის ასევე ყველაზე ეფექტურია შედეგების მისაღებად - ის ასევე ნეიტრალურია და ვარჯიშისთვის ყველაზე ცუდი დრო, როდესაც შესრულება მცირდება და, შესაბამისად, ვარჯიშის ეფექტიც ეცემა. დღეს ამ სტატიაში განვიხილავთ საუკეთესო დრო ვარჯიშისთვის; ჩვენ ვსწავლობთ როდის არის საუკეთესო დრო ვარჯიშისთვის სპორტდარბაზში, ა როდის არის უკეთესი აერობიკის გაკეთება წონის დაკლებისთვის.

რა მიზნებს მისდევთ: წონის დაკლება, კუნთების მასის აშენება, სხეულის კარგ ფორმაში შენარჩუნება, გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ვარჯიში და ა.შ. in რა არის საუკეთესო დრო ვარჯიშისთვისდა რა სახის ფიტნესს მივცეთ უპირატესობა. იმისათვის, რომ დროზე არ დავიბნეთ, ჯერ მოვუსმინოთ, რას ფიქრობენ ამაზე სხვადასხვა „ჭკვიანი“ გონება და მეცნიერები მთელი მსოფლიოდან. რომელია საუკეთესო დრო ვარჯიშისთვისგანასხვავებენ და რაც მთავარია, რით ხელმძღვანელობენ არჩევანში.

მეცნიერული კვლევები ვარჯიშისთვის საუკეთესო დროის შესახებ

კვლევა ვაშინგტონის უნივერსიტეტში, აშშ

ვაშინგტონის უნივერსიტეტის მეცნიერებმა, რომლებმაც ჩაატარეს მრავალი კვლევა სპორტისთვის საუკეთესო პერიოდის დასადგენად, გამოაცხადეს შემდეგი შედეგები:

„სავარჯიშოდ საუკეთესო დრო დამოკიდებულია თქვენი სხეულის ტიპზე.

თუ ადამიანი არის ენდომორფი და აქვს ნელი მეტაბოლიზმი (ხშირად მიდრეკილია ჭარბი წონისკენ), მაშინ მისთვის უკეთესია დილის საათები სპორტისთვის (7-დან 10-მდე), როდესაც ორგანიზმში გლიკოგენისა და გლუკოზის მარაგი ამოწურულია და ის უნდა შეჭამოს ცხიმის დაჟანგვის ენერგია.

თუ ადამიანი არის ექტომორფი, ანუ გენეტიკურად მიდრეკილი სიგამხდრისკენ და აქვს სწრაფი მეტაბოლიზმი, მაშინ მისთვის საუკეთესო დრო ვარჯიშისთვისეს არის საღამოს დრო (16-დან 19 საათამდე), როდესაც სხეულს აქვს დიდი ძალა და ენერგია, რაც მას გამოადგება ვარჯიშში.

თუ ადამიანი ოქროს შუალედის წარმომადგენელია და არის მეზომორფი, ანუ მას აქვს ნორმალური მეტაბოლიზმი არც სიგამხდრისკენ და არც სისავსისკენ მიდრეკილების გარეშე, მაშინ მისთვის შესაფერისია როგორც საღამოს, ასევე დღისით ან დილით ვარჯიში. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია სხეულის ზოგად კეთილდღეობაზე და ვარჯიშის სურვილზე.

ამ კვლევის შედეგების მიხედვით საუკეთესო დრო ვარჯიშისთვისდამოკიდებულია სხეულის ტიპზე. მაგრამ ამ საკითხთან დაკავშირებით სხვა მოსაზრებებიც არსებობს. მოდით გავეცნოთ მათ სისრულისთვის.

უილიამსბურგის კინეზიოლოგიის დეპარტამენტის მეცნიერთა კვლევა

მეცნიერებმა ჩაატარეს ექსპერიმენტების სერია, სადაც მათ აიღეს 4 პერიოდი დღის განმავლობაში: დილის 8, 12, 16 და 20:00. რამდენიმე სუბიექტი გარკვეულ დროს (ისინი იყვნენ მამაკაცები, რომლებიც ადრე არ იყვნენ სპორტით დაკავებული, მაგრამ გოგონებში ამ შემთხვევაში მექანიზმი მსგავსი იქნებოდა) ასრულებდნენ ძალის ვარჯიშებს წონებით. და გამოვლინდა შემდეგი:

ძალოვანი ვარჯიშების მაქსიმალური ეფექტურობა მიღწეული იქნა საღამოს. ეს გამოწვეულია იმით, რომ სწრაფი კუნთების ბოჭკოების მუშაობა და შეკუმშვა, რომლებიც მონაწილეობენ წონით ვარჯიშში ან მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშში, ბევრად უკეთესად ხდება საღამოს, როდესაც სხეულის ტემპერატურა უფრო მაღალია, ვიდრე დილით ან შუადღისას.

ასევე, ამ კვლევის პროცესში კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი მიზეზი იმისა, რომ როდის არის საუკეთესო დრო ვარჯიშისთვის. და ეს მიზეზი მდგომარეობს იმ ჰორმონების დონეზე, როგორიცაა კორტიზოლი და ტესტოსტერონი.

ტესტოსტერონი პასუხისმგებელია კუნთების აშენებაზე, კორტიზოლი კი მის დაშლაზე. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ტესტოსტერონი არის ანაბოლური ზრდის ჰორმონი, ხოლო კორტიზოლი არის კატაბოლური განადგურების ჰორმონი.

დასვენების დროს ტესტოსტერონის დონე (როგორც მამაკაცებში, ასევე ქალებში) უფრო მაღალია დღის პირველ ნახევარში, მაგრამ რაც შეეხება სპორტდარბაზში ვარჯიშს, მაშინ მისი დონე გაცილებით მაღალია საღამოს ვარჯიშის შემდეგ, ვიდრე წონებით ვარჯიშის დროს. დილა. ასე რომ, თუ გოგოებს გაქვთ მიზანი კუნთების მასის აგება , მაშინ საუკეთესო დრო ვარჯიშისთვისსაღამოს 16-00-დან 19-00 საათამდე, როდესაც ვარჯიშის შემდეგ ტესტოსტერონის დონე უფრო მაღალია, კორტიზოლი კი პირიქით, დაბალია.

15:00-16:30 – აერობული ვარჯიში

15:00 საათიდან გოგონების სხეულის ტემპერატურა იწყებს მატებას და 16:30 საათზე აღწევს პიკს, ამიტომ ამ დროს უმჯობესია უპირატესობა მიანიჭოთ ფიტნესის აქტიურ სახეობებს: ცეკვა, აერობიკა, სირბილი, ველოსიპედით სიარული, და ა.შ. დადებითად იმოქმედებენ ცხიმების წვის პროცესზე, ასევე გააძლიერებენ გულ-სისხლძარღვთა და სასუნთქ სისტემებს.

17:00-18:00 – ძალოვანი და მაღალი ინტენსივობის ვარჯიში

ის საუკეთესო დრო ვარჯიშისთვისწონებით, ასე რომ, სპორტდარბაზში სიარული ან ძალების ნებისმიერ გაკვეთილზე დასწრება, ასევე მაღალი ინტენსივობის ან ინტერვალური ვარჯიში, რომელიც დიდ გამძლეობასა და ძალას მოითხოვს, მხოლოდ სარგებელს მოგიტანთ. დღის მეორე ნახევარში სხეულის ტემპერატურა და ტესტოსტერონის დონე პირველთან შედარებით იმატებს, კორტიზოლის დონე კი პირიქით იკლებს. ეს ყველაფერი ერთად კარგ გავლენას ახდენს ძალის მატებაზე და დადებითად მოქმედებს ვარჯიშის შედეგად თქვენს პროდუქტიულობაზე.

19:00 საათის შემდეგ - გონების ვარჯიში& ბოდი

საღამოს 7 საათის შემდეგ გოგონების სხეულის ტემპერატურა ისევ იწყებს კლებას და მოდის საუკეთესო დრო ვარჯიშისთვისგონებისა და სხეულის მიმართულება, რომელიც მოიცავს სხვადასხვა სახის იოგას, პილატესს, ტაი ჩის, პორ დე ბრას, გაჭიმვას, სხეულის მოქნილობას და ა.შ. ამ ტიპის ვარჯიშებს აქვთ სამკურნალო და დამამშვიდებელი ხასიათი, ისინი ასევე ხელს უწყობენ კუნთების ღრმა ფენების გაძლიერებას. ჩამოაყალიბეთ ლამაზი და სწორი პოზა, განავითარეთ მოქნილობა და გამძლეობა, დადებითად მოქმედებს ქალის ფსიქო-ემოციურ ფონზე.

Ახლა შენ იცი, დღის რომელი დროა საუკეთესო ვარჯიშისთვისამა თუ იმ ტიპის აქტიური აქტივობა და თქვენი ცოდნის სისტემატიზაციის მიზნით, თქვენს ყურადღებას წარმოგიდგენთ პატარა ცხრილს, რომელიც დაგეხმარებათ აირჩიოთ ვარჯიშის დრო და ტიპი, თუ გსურთ დაიცვას თქვენი სხეულის მაჩვენებლები.

მაგრამ არ არის საჭირო ინერვიულოთ და შეწყვიტოთ ვარჯიში, თუ რაიმე მიზეზით ვერ შეძლებთ თქვენი საყვარელი ტიპის ფიტნესის გაკეთებას ამისათვის რეკომენდებულ დროს.

თუ გინდა სირბილი, მაგრამ გიჭირს დილით ადრე ადგომა, მაშინ არ გჭირდება შენი სხეულის ძალით დაძაბვა, ასეთი ვარჯიში არ იქნება სარგებელი. თუ გირჩევნიათ სპორტდარბაზში ვარჯიში, მაგრამ საღამოს ამას ვერ ახერხებთ, არ გჭირდებათ დეპრესია. მთავარია მოუსმინოთ საკუთარ სხეულს და თუ საკმარისი ენერგია გაქვთ დილით ძალისმიერი ვარჯიშის გასაკეთებლად, გთხოვთ, დილით ვარჯიშს არავინ აგიკრძალოთ.

ადამიანი ისეა მოწყობილი, რომ შეუძლია ყველაფერს შეეგუოს და მოერგოს მისთვის მოსახერხებელ პირობებს. ამიტომ, თუ თქვენ გაქვთ შესაძლებლობა ჩაერთოთ რეკომენდებულ დროს იმ ტიპის ფიზიკური აქტივობისთვის, რომელიც ყველაზე შესაფერისია ამისათვის, მაშინ ეს შესანიშნავია: თქვენ ბუნებრივად დაეხმარებით თქვენს სხეულს სასურველი შედეგის უფრო სწრაფად მიღწევაში. თუ არ გაქვთ ასეთი შესაძლებლობა, მაშინ ნუ იმედგაცრუებთ, საუკეთესო დრო ვარჯიშისთვისშენი სხეული თავად აირჩევს, მთავარია კარგად მოუსმინო და დაეხმარო ამ დროის პოვნაში.

ასე რომ, დღეს ჩვენ დეტალურად განვიხილეთ ეს საკითხი, როდის არის საუკეთესო დრო ვარჯიშისთვისდა ერთად გადავწყვიტეთ საუკეთესო დრო ვარჯიშისთვის. ახლა თქვენ უნდა გადაწყვიტოთ რა დროა თქვენთვის მოსახერხებელი პირადად და ემთხვევა თუ არა ის ფიტნესის რეკომენდებულ ტიპებს? გამოაგზავნეთ თქვენი პასუხები კომენტარებში.

შენი მწვრთნელი ჯანელია სკრიპნიკი შენთან იყო!