როდის უნდა დაიწყოს გამკვრივება. როგორ დავიწყოთ ტემპერამენტი სახლში: ველნეს მკურნალობის სახეები სხეულისთვის. როგორ გავმაგრდეთ სახლში: წყლის პროცედურების სახეები

იმუნიტეტის ასამაღლებლად, ასევე ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დასაღწევად, ბევრი იწყებს გამკვრივების ტექნიკის დაუფლებას. სანამ ზრდასრული ორგანიზმის გამკვრივებას დაიწყებთ, უნდა გესმოდეთ, რომ გამკვრივების პროცესი მოიცავს არა მხოლოდ ყინულის ხვრელში ცურვას. სათანადო გამკვრივება მოითხოვს კომპლექსურ ზომებს. განვიხილოთ, თუ როგორ უნდა დაიწყოს ზრდასრული ადამიანის გამკვრივება, ასევე გამკვრივების ყველა სახის საშუალება, პრინციპი და მეთოდი.

დავიწყოთ პროცესი სწორად.

მოდით შევხედოთ რა აქტივობებს ითვალისწინებს გამკვრივების პროცედურა:

• აქტიურად მიიღეთ აბაზანები (მზის და ჰაერის).
• ფეხშიშველი სიარული.
• რუბდაუნები
• აუზებში ბანაობა გვიან გაზაფხულზე და ადრე შემოდგომაზე
• ცივი და ცხელი შხაპი
• ფეხის აბაზანები

არასოდეს არ არის გვიან ტემპერამენტის დაწყება. ბევრი დამწყები ამ ბიზნესში აინტერესებს: სად უნდა დაიწყოს სხეულის გამკვრივება ზრდასრული ადამიანისთვის?

მზისა და ჰაერის აბაზანები პირველ რიგში უნდა იქნას მიღებული, მათი განხორციელება დიდ ძალისხმევას არ მოითხოვს. შემდეგ ჩვენ ვიწყებთ რუბდაუნის აქტიურად დაუფლებას. მარტივი პროცედურების სწავლისთანავე შეგიძლიათ დაიწყოთ დაბანა და კონტრასტული შხაპის მიღება. უმჯობესია საჭირო პროცედურები დილით ადრე გაიკეთოთ, ეს ხელს შეუწყობს გამხიარულებას და არ გამოიწვევს ღამით უძილობას. როგორ სწორად შევასრულოთ ეს აქტივობები, ქვემოთ განვიხილავთ.

გამკვრივების ძირითადი წესები.

იმისათვის, რომ ზიანი არ მიაყენოთ თქვენს ჯანმრთელობას, ასევე თავად ისარგებლოთ პროცესით, უნდა დაიცვათ რამდენიმე წესი, რომელიც დაგეხმარებათ სწრაფად მოერგოთ ახალ პირობებს.

• თანდათანობითობა. სახელწოდებიდან გამომდინარე, გასაგებია, რომ ეს პრინციპი ემყარება პროცედურების თანდათანობით განხორციელებას. თქვენ არ შეგიძლიათ იჩქაროთ და გააკეთოთ ყველა საჭირო აქტივობა ერთ დღეში. აუცილებელია გამკვრივების დაწყება უმარტივესი მოქმედებებით, თანდათან იზრდება შესრულების დრო და ინტენსივობა.
• ლიმიტების ცოდნა. არავითარ შემთხვევაში არ დაიღალოთ თქვენი სხეული ამოწურვამდე, ასეთმა ზომებმა შეიძლება გამოიწვიოს დისკომფორტი და დისკომფორტი. მოქმედებები, რომლებიც მიმართულია სხეულის გამკვრივებაზე, პირველ რიგში, სასარგებლო უნდა იყოს თქვენი სხეულისთვის.
• ინდივიდუალობა. გაითვალისწინეთ, რომ პროცედურის ხანგრძლივობა დამოკიდებულია პირის ინდივიდუალურ მახასიათებლებზე: კეთილდღეობაზე, ფიზიკურ მდგომარეობაზე, სხვადასხვა დაავადების არსებობაზე, ასაკზე.
• რეგულარულობა. თქვენ არ შეგიძლიათ შესვენება გამკვრივებაზე დიდი ხნის განმავლობაში, წინააღმდეგ შემთხვევაში მთელი თქვენი სამუშაო გადინდება, რადგან ორგანიზმის თავდაცვითი რეაქციები შეიძლება დაიკარგოს.
• მრავალფეროვნება. აუცილებელია გამკვრივებასთან სწორად გამკლავება, ანუ ყველა სახის გამკვრივება: თერმული და ცივი. თუ ეს წესი არ არის დაცული, ორგანიზმის თავდაცვითი რეაქცია წარმოიქმნება მხოლოდ ერთი ტიპის გარეგანი სტიმულის მიმართ.
• Თვითკონტროლი. მოუსმინეთ თქვენს სხეულს, ყურადღება მიაქციეთ გვერდით მოვლენებს: გულისრევა, ლეთარგია, უძილობა. თუ თქვენ განიცდით ასეთ გრძნობებს, მაშინ თქვენ ნამდვილად არასწორად ასრულებთ პროცედურას.

სხეულის გამკვრივება სახლში.

ახლა მოდით ვისაუბროთ იმაზე, თუ როგორ უნდა დავიწყოთ ზრდასრული ადამიანის გამკვრივება სახლში. არსებობს რამდენიმე სახის გამკვრივება, რომელთა განხორციელება დამოკიდებულია თქვენს მდგომარეობასა და კეთილდღეობაზე:

Ხახუნი. ეს პროცედურა განკუთვნილია სუსტი იმუნიტეტის მქონე ადამიანებისთვის, რომლებიც მიდრეკილნი არიან ხშირი დაავადებებისკენ. ჭურვის სწორად ორგანიზებისთვის, დაიცავით შემდეგი პუნქტები:

• დაასველეთ პირსახოცი თბილი წყლით, კარგად გაწურეთ.
• მოიწმინდეთ მთელი სხეული წრიული მოძრაობებით, დიდი ძალისხმევის გარეშე.
• რამდენიმე პროცედურის შემდეგ, პირსახოცი უნდა დაასველოთ გრილ წყალში, თანდათანობით გაცივდეს.
• გახეხვის შემდეგ აიღეთ მშრალი პირსახოცი და შეიზილეთ სხეულის ნაწილები, სანამ კანი არ გაწითლდება.

ცივი და ცხელი შხაპი. აუცილებელია სხეულის გაცხელება წყლის თბილი ჭავლით, თანდათანობით გადართეთ წყალი უფრო ცივზე. ეს მონაცვლეობა უნდა გაკეთდეს დაახლოებით ოთხჯერ ზედიზედ.

საჰაერო აბაზანები. ხუთი წუთის განმავლობაში თქვენ უნდა იყოთ ვენტილატორის გავლენის ქვეშ ცივი ჰაერით.

ჩასხმა ცივი წყლით. ეს პროცედურა შეიძლება ჩატარდეს მას შემდეგ, რაც ორგანიზმი მიეჩვევა ზემოთ მოცემულ ნაბიჯებს. ცივი წყლით დალევა აუცილებელია დღეში ორჯერ, დილით და საღამოს, მაგრამ არა ძილის წინ.

ბანაობა წყალსაცავებში. მეოთხე ეტაპის ადაპტაციის შემდეგ შეგიძლიათ გადახვიდეთ უფრო მკვეთრ ზომებზე. ფრთხილად უნდა დაიწყოთ ცურვა: 30 წამიდან დაწყებული, ყოველ ჯერზე კიდევ 30 წამის დამატება. ცივ წყალში გატარებული მაქსიმალური დრო 10 წუთია.

ჩვენ მივცემთ რამდენიმე სასარგებლო რჩევას მათთვის, ვინც იწყებს სხეულის გამკვრივებას:

• გამკვრივების პროცედურა უნდა ჩაატაროთ ჯანსაღად, შესანიშნავ ჯანმრთელობაში. თუ თავს ცუდად გრძნობთ, უმჯობესია ეს პროცესი გადადოთ.
• თუ გსურთ სხეულის დაჭიმვა და ზედმეტი კილოგრამების დაკლება, შეაერთეთ გამკვრივება ფიზიკურ აქტივობასთან.
• გამკვრივება ჯანსაღი ცხოვრების წესის შესანიშნავი დასაწყისია. თანდათან გადაერთეთ სწორ კვებაზე და ვარჯიშზე, უარი თქვით მავნე ჩვევებზე.

სხეულის გამკვრივების დაწყებამდე აუცილებელია ექიმთან კონსულტაციები, რადგან ამ პროცედურებს აქვს უკუჩვენებები.

ყოველდღიურად სულ უფრო მეტი ადამიანი ცდილობს აკონტროლოს მათი ჯანმრთელობა, რადგან თანამედროვე სამყაროში არსებობს უამრავი ფაქტორი, რომელიც უარყოფითად მოქმედებს სხეულის მდგომარეობაზე. გარდა ამისა, მას ასევე აქვს სასარგებლო გავლენა სხეულზე.

უძველესი დროიდან გამოიყენებოდა სხეულის გამკვრივების ისეთი მეთოდები, როგორიცაა გამკვრივება და. მოდით ვისაუბროთ წყლის ჩაქრობაზე.

რა არის სასარგებლო სხეულის გამკვრივება

იგი შენიშნეს უძველესი დროიდან რომ ცივ წყალს აქვს გამამხნევებელი და გამაძლიერებელი მოქმედება სხეულზე, ხოლო თბილი და ცხელი, პირიქით, ამშვიდებს.ეს მივყავართ დასკვნამდე, რომ დაბალტემპერატურულ წყალს აქვს გამაგრების ეფექტი ადამიანის ორგანიზმთან ზემოქმედებისას. გამკვრივების სარგებელი შემდეგია:

• გაძლიერება ;
• სხეულის თერმორეგულაციის გაუმჯობესება;
• გაიზარდა წინააღმდეგობა;
• აღდგენა .

მოსამზადებელი ეტაპი

ჯანმრთელობასთან დაკავშირებულ ნებისმიერ ბიზნესში საჭიროა პასუხისმგებელი მიდგომა და მომზადება. ყოველივე ამის შემდეგ, თუ თქვენ გააკეთებთ გამონაყარის მოქმედებებს, გააკეთებთ პროცედურებს, რომლებიც ისწავლეთ ხმებით ან წაიკითხეთ წარსულში, შეგიძლიათ მხოლოდ ზიანი მიაყენოთ თქვენს სხეულს. როგორ დავიწყოთ სახლში ცივი წყლით სწორად წრთობა მაქსიმალური შედეგისთვის? ჯერ მოსამზადებელ ეტაპს გადავხედოთ.

მტკიცე დამოკიდებულება

გამკვრივების დადებითი შედეგის მნიშვნელოვანი კომპონენტია. თქვენ თვითონ უნდა ნათლად განსაზღვროთ, რატომ გჭირდებათ ეს, რისი მიღება გსურთ შედეგად, რა მეთოდებით მიაღწევთ შედეგს.

ასევე, ზედმეტი არ იქნება საკუთარი თავის დახატვა გამკვრივების გეგმა: რამდენი დრო გამოვყოთ ამისთვის, რომელ დღეებში და ა.შ. გამკვრივების დაწყებამდე მტკიცედ უნდა იყოთ დარწმუნებული თქვენს განზრახვებში, არ უნდა იყოს ეჭვი, წინააღმდეგ შემთხვევაში ტვინი ყველანაირად დაუპირისპირდება პროცესს და აღიქვამს მას როგორც ერთგვარ ძალადობას სხეულზე.

მომზადების შემდეგი ეტაპი ჰაერის აბაზანები უნდა იყოს. სტრესი იმ ორგანიზმისთვის, რომელიც არ არის მიჩვეული წყლის პროცედურებს, გაცილებით ნაკლები იქნება, თუ ადრეულ სტადიაზე ჰაერით შეძლებთ თავს.

ჰაერის აბაზანები, ჰაერის ტემპერატურის მიხედვით, იყოფა:

• ნელთბილი (22°C);
• გულგრილი (21–22°C);
• მაგარი (17-20°C);
• ზომიერად ცივი (9–16°С);
• ცივი (0–8°С);
• ძალიან ცივი (0°C).

Მნიშვნელოვანი!თუ ავადმყოფობის გამო 7 დღეზე მეტ ხანს გაიძულებთ გამოტოვოთ გამკვრივების პროცედურები, გამოჯანმრთელების შემდეგ პროცესი თავიდანვე უნდა დაიწყოთ.

წყალთან გამკვრივების მოსამზადებლად გამოიყენება გრილი ჰაერის აბაზანები 20-30 წუთის განმავლობაში. შემდეგი, გადადით წაშლაზე.

რუბდაუნი

რუბდაუნებისთვის გამოიყენეთ ნატურალური მასალისგან დამზადებული ქსოვილი. თქვენ უნდა დაიწყოთ წყლით, რომლის ტემპერატურაა დაახლოებით 30 ° C, ყოველ ჯერზე შეამცირეთ ტემპერატურა 1 ° C-ით და მიიყვანეთ 20 ° C-მდე. პროცედურის შემდეგ კანს შეიზილეთ მშრალი პირსახოცით გაცხელებამდე.

მეორე ფაზა

მას შემდეგ რაც მოსამზადებელი პროცედურები ნორმად იქცა და ყოველდღიურ ჩვევად იქცა, შეგიძლიათ გადახვიდეთ გამკვრივების ძირითად პროცედურებზე: და ფეხების გამკვრივებაზე. და სტატიის ამ ნაწილში ჩვენ გეტყვით, თუ როგორ უნდა გამკვრივდეს სწორად ამ პროცედურების გამოყენებით.

შეაჩერე გამკვრივება

ფეხების გამკვრივება ხორციელდება ორ ეტაპად:

• ჩამოსხმა;
• ფეხის აბაზანები.

დაიწყეთ წყლის ტემპერატურაზე დაახლოებით 26 ° C, შეამცირეთ იგი ყოველ 2-3 დღეში 1 ° C-ით. შედეგად, წყლის ტემპერატურა უნდა მიიყვანოთ 12 ° C-მდე. წასმის შემდეგ ფეხებს იხეხავთ მშრალი მყარი პირსახოცით გაწითლებამდე.

რამდენიმე კვირის შემდეგ შეგიძლიათ წასვლა ფეხის აბაზანები. წყალი შეჰყავთ აუზში (დაახლოებით 20 ° C), ისინი დგანან მასში და გადადიან ერთი ფეხიდან მეორეზე რამდენიმე წუთის განმავლობაში. მომავალში წყლის ტემპერატურა თანდათან იკლებს. ფეხები ყოველდღიურად უნდა გამაგრდეს.

ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ კონტრასტული ფეხის აბაზანები. ამისათვის დაგჭირდებათ ორი აუზი: ერთი თბილი წყლით (დაახლოებით 37 ° C), მეორე გრილი წყლით (დაახლოებით 20 ° C). ჩაყარეთ ფეხები ჯერ თბილ წყალში დაახლოებით 30 წამის განმავლობაში, შემდეგ ცივ წყალში 15 წამის განმავლობაში, გაიმეორეთ პროცედურა 3-ჯერ, შემდეგ შეიზილეთ ფეხები პირსახოცით. შემდგომი პროცედურებისთვის, ცხელი წყლის ტემპერატურა თანდათან უნდა გაიზარდოს (მიიყვანეთ 40 ° C-მდე), ხოლო ცივი, პირიქით, შემცირდეს (15 ° C-მდე).

კონტრასტული შხაპი შედგება სხეულის მონაცვლეობით ცივი წყლით და შემდეგ ცხელი წყლით.

უმჯობესია დაიწყოთ მსგავსი შხაპი ფეხებისთვის, თანდათან გადავიდეთ მთელ სხეულზე.
ამ პროცედურაში მიჰყევით შემდეგ ალგორითმს:

1. ჩაასხით თბილი წყლით.
2. თანდათან გაზარდეთ წყლის ტემპერატურა ცხელამდე და დაასხით დაახლოებით ერთი წუთის განმავლობაში.
3. მკვეთრად შეცვალეთ წყალი ცივზე, გააჩერეთ ერთი წუთით.
4. შეცვალეთ ცხელი წყალი ცივ წყალში 3-დან 5-ჯერ.
5. დაასრულეთ ცივი წყლით.
6. შხაპის მიღების შემდეგ, შეიზილეთ თავი მშრალი პირსახოცით.

საბოლოო ნაბიჯი: ჩამოსხმა

გამკვრივების საბოლოო ეტაპი არის უშუალოდ მთელ სხეულს ვედროდან წყლით ასველებს. ამრიგად, განთავისუფლება ხდება და ყველა ძალა მიზნად ისახავს ტემპერატურის რეჟიმის აღდგენას. და ასეც ხდება.

როგორც ყველა ზემოთ აღწერილი პროცედურის შემდეგ, რეკომენდირებულია სხეულის გახეხვა მძიმე პირსახოცით და ხალათში გახვევა. ასევე, არ იქნება ზედმეტი ჭიქა ცხელი. ჩამოსხმა საუკეთესოდ კეთდება. ცივ სეზონში ხანგრძლივობა არ უნდა აღემატებოდეს 10 წამს, თბილ სეზონზე - 1-2 წუთს. წყლის ტემპერატურა არ უნდა იყოს 15 ° C-ზე დაბალი, მაგრამ ამ ნიშნულამდე უნდა მიიყვანოთ თანდათან, 30 ° C-დან დაწყებული.

ჩამოსხმის საუკეთესო და ეფექტური ტექნიკა არის წყლის მთელი მოცულობის მყისიერად დაასხმა სხეულზე, თავზე ჩათვლით. ჩამოსხმა უკუნაჩვენებია ტუბერკულოზის, თირკმლის დაავადების, სიმსივნეების, შინაგანი ორგანოების ანთებითი პროცესების დროს.

და ბოლოს, ჩვენ მოვაგროვეთ რამდენიმე რჩევა დამწყებთათვის, თუ როგორ უნდა გამაგრდეთ თავი ისე, რომ არ დაავადდეთ:

1. პროცედურები უნდა იყოს რეგულარული და უწყვეტი.
2. გაზარდეთ ცივი დატვირთვები სირთულესა და დროში.
3. მიიღეთ ინტეგრირებული მიდგომა.
4. გამკვრივების დაწყებამდე დარწმუნდით, რომ არ არის ქრონიკული დაავადებები.
5. ნუ იჩქარებთ გამკვრივების მეცნიერების დაუფლებას, გააკეთეთ ყველაფერი თანდათანობით, ერთი ნაბიჯის გამოტოვების გარეშე.

ეს არის პრინციპები და ახლა თქვენ იცით, საიდან დაიწყოთ. იყავით თანმიმდევრული და დაჟინებული თქვენს ქმედებებში და თქვენი სხეული, რა თქმა უნდა, მადლობას მოგახსენებთ.

მოამზადა: ანასტასია კუჟელევამ

თუ თქვენ დაიღალეთ ავადმყოფობით ყოველ ჯერზე, როცა ამინდი იცვლება, დაიწყეთ სხეულის დათრგუნვა. ეს ხელს შეუწყობს არა მხოლოდ იმუნური სისტემის გაძლიერებას, არამედ მეტაბოლიზმის გაუმჯობესებას, რაც ხელს უწყობს წონის დაკლებას, აძლიერებს ნერვულ სისტემას, გულის და სისხლძარღვებს. მაგრამ დაუყოვნებლივ არ გადახტეთ ხვრელში. როგორ გავზომოთ სწორად - ჩვენს სტატიაში.

სანამ ჩამოთვლით გამაგრების ყველა უსაფრთხო მეთოდს, გახსოვდეთ შემდეგი:
ნუ იჩქარებთ ყველაფრის ერთდროულად გაკეთებას - წინააღმდეგ შემთხვევაში საპირისპირო ეფექტი მოჰყვება: დაავადდებით. აირჩიეთ რამდენიმე ქვემოთ ჩამოთვლილი ელემენტი და თანდათან დაამატეთ დანარჩენი მათ რიგ-რიგობით.
გამკვრივება უნდა დაიწყოთ მხოლოდ მას შემდეგ, რაც დარწმუნდებით, რომ აბსოლუტურად ჯანმრთელი ხართ.
თუ გრძნობთ, რომ ავად ხართ, ჩართეთ უფრო ნაზი გამკვრივების რეჟიმი, ან დროებით უარი თქვით პროცედურებზე, რამაც გაუარესდა.
ბავშვებში თერმორეგულაცია უფრო სუსტია, ვიდრე მოზრდილებში. სანამ ბავშვის გამკვრივებას დაიწყებთ, უმჯობესია ექიმთან კონსულტაციები.

1. ფეხშიშველი სიარული

სხეულის გამკვრივებისთვის მოსამზადებლად დაიწყეთ ბინაში სიარული ჩუსტების გარეშე და რაც შეიძლება მსუბუქი ტანსაცმლით. დიახ, საშინაო სვიტერები, გამაშები და ტანსაცმლის კაბები მოთავსებულია ზედა თაროზე.

2. დაიძინე ღია ფანჯრით

მიიღე ჩვევა, იძინო ზამთარში ღია ფანჯრით და ზაფხულში სრულიად ღია ფანჯრით. ეს არა მხოლოდ ამკვრივებს სხეულს, არამედ სასარგებლო გავლენას ახდენს ძილზე. გრძელ, არავენტილაციურ ოთახში, ნახშირორჟანგი გროვდება, მისი ჩასუნთქვით, ჩნდება დაღლილობის გრძნობა, ადამიანები იწყებენ ყეფს. ასეთ ოთახში ძილი შემაშფოთებელია - ყველაზე ხშირად კოშმარები.

3. ცივი წყლით რეცხვა

ცივ წყალს პატარა წერტილიდან უნდა მიეჩვიოთ ორგანიზმი – დილა-საღამოს დაიბანეთ ცივი წყლით. წესი მოქმედებს ყველა სეზონზე.

4. პირსახოცის გახეხვა

გამკვრივების დასაწყებად, პირსახოცით გაწმენდა ერთ-ერთი ყველაზე უსაფრთხო გზაა თერმორეგულაციის გასაუმჯობესებლად, ანუ სხეულის მუდმივი ტემპერატურის შენარჩუნებაში სხვადასხვა კლიმატურ პირობებში.
რუბდაუნი ყველასთვის სასარგებლოა, გარდა დაავადებების ან კანის დარღვევების მქონე ადამიანებისა.
რა უნდა გავაკეთოთ? დაასველეთ პირსახოცი 35 გრადუს ტემპერატურაზე წყლით და შეიზილეთ მთელი სხეული გაწითლებამდე. ორ წუთზე ნაკლები სჭირდება. თანდათან შეამცირეთ წყლის ტემპერატურა ერთი გრადუსით. ერთი თვის შემდეგ, შეგიძლიათ ცივი სველი პირსახოცით გაიწმინდოთ.

5. საჰაერო აბაზანები

ჰაერი დადებითად მოქმედებს სისხლძარღვებზე და აუმჯობესებს არტერიულ წნევას. ჰაერის აბაზანების მიღება შეგიძლიათ როგორც სახლში, ასევე ქუჩაში.
სახლები:გახსენით ყველა ფანჯარა ბინაში, შექმენით ნაკადი და გაიშიშვლეთ. დახურეთ ფანჯრები 5 წუთის შემდეგ და კვლავ გახსენით 10 წუთის შემდეგ.
ქუჩაში:ყველაზე სასარგებლოა ჰაეროვანი აბაზანების მიღება მოძრაობაში, თუ გარეთ თბილია - ჩაიცვით მინიმალური ტანსაცმელი და გამოდით სასეირნოდ. ცივ სეზონში - ჩაიცვით ისე, რომ არ გაიყინოს. უნდა გვახსოვდეს, რომ დაბალ ტემპერატურაზე და მაღალ ტენიანობაზე სეირნობისას ადვილად დაავადდებით. წვიმის, ნისლის და ძლიერი ქარის შემთხვევაში არ გამაგრდეთ გარეთ.

6. ჩამოსხმა

ღირს სხეულის ცალკეულ ნაწილებზე დაასხით ოთახის ტემპერატურაზე. ჩამოსხმის საუკეთესო დროა დილა. ნელ-ნელა გადადით მთელი სხეულის დალევაზე. თუ ეს ამოცანა თქვენზეა დამოკიდებული, თანდათან შეამცირეთ წყლის ტემპერატურა. ასე რომ, რამდენიმე თვის შემდეგ, თქვენ დაიწყებთ ცივი წყლით დალევას. იმისათვის, რომ სხეული არ გაცივდეს, წასმის წინ მიიღეთ თბილი შხაპი. თუ რელიეფი საშუალებას მოგცემთ, გადით გარეთ და დაასხით, რა თქმა უნდა, ზაფხულში. ზამთარში ქუჩაში ჩამოსხმა ყინულის ხვრელში ჩაძირვის ტოლფასია - ეს გონივრულია მხოლოდ რამდენიმე წლის გამკვრივების შემდეგ.

7. კონტრასტული შხაპი

კონტრასტული შხაპი დააჩქარებს მეტაბოლურ პროცესებს და გააუმჯობესებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის მუშაობას. კონტრასტული შხაპის ძირითადი წესებია მთელი სხეულის შესხურება წყლის ნაკადით და არ დააყოვნოთ ცხელი და ცივი წყლის გადართვა. დაიწყეთ რამდენიმე ციკლით 30 წამიანი ცხელი წყალი - 10 წამი თბილი - 5 წამი ცივი წყალი. ერთი კვირის შემდეგ ამოიღეთ ციკლის შუა ნაწილი და დატოვეთ მხოლოდ ცხელი და ცივი წყალი. ერთი კვირის შემდეგ გაართულეთ დავალება - 20 წამი ცხელი წყალი - 10 წამი ცივი. ერთ თვეში შეძლებთ კონტრასტული შხაპის მიღებას 20-30 წამი ცხელი წყლით, 20-30 წამი ცივი.

8. ფეხების გამკვრივება

ფეხების გამკვრივება სასარგებლოა როგორც იმუნური სისტემის ზოგადი გასაძლიერებლად, ასევე ბრტყელტერფების ან ჰიპერჰიდროზის – ჭარბი ოფლიანობის პროფილაქტიკისთვის. შეავსეთ აუზი ტერფამდე წყლით ოთახის ტემპერატურაზე და იარეთ მასში რამდენიმე წუთის განმავლობაში. ნელ-ნელა შეამცირეთ ტემპერატურა 5 გრადუსით.

9. აბანო

აბაზანა, საუნა - ასევე კარგი გამკვრივების წყაროა. აბაზანის შემდეგ შეგიძლიათ ჩაძიროთ ცივ წყალში, გადაივლოთ ცივი წყლით ან გადახტეთ თოვლში. გახსოვდეთ, რომ ტემპერატურის უეცარი ცვლილება საშიშია მოუმზადებელი ორგანიზმისთვის. თუ ახლახან დაიწყეთ გამკვრივება, ნივთი „აბაზანის შემდეგ ცივი“ აღარ არის საჭირო. მიიღეთ თბილი შხაპი.

10. ბანაობა და ზამთრის ცურვა

დათრგუნვის ერთ-ერთი საშუალებაა ზაფხულში მდინარეში ბანაობაც. იშვიათად, როდესაც ცენტრალური რუსეთის მდინარეებში წყალი თბება 25 გრადუსზე მეტით. თუ ერთ წელზე მეტი ხნის განმავლობაში გამკვრივდით, შეეცადეთ იცუროთ რამდენიმე წუთის განმავლობაში ან თუნდაც მოკლედ შეხვიდეთ ცივ წყალში დანარჩენი წლის განმავლობაში. ნათლობისთვის კი ხვრელში ჩაეფლო.

რას უსურვებთ ჩვეულებრივ თქვენს პირად დღესასწაულებს? ბედნიერება, ჯანმრთელობა... ეს არის ჯანმრთელობაზე, რაზეც მინდა ვისაუბრო, უფრო ზუსტად იმაზე, თუ როგორ უნდა დაიწყოს ტემპერამენტი. გამარჯობა ყველას ბიჭებო! ეს სტატია აღწერს ნაბიჯ-ნაბიჯ ინსტრუქციას იმის შესახებ, თუ როგორ აიძულოთ თავი გამკვრივდეთ, თუნდაც ნამდვილად არ გსურთ, მიეცით რეკომენდაციები დამწყებთათვის და აღწერეთ გამკვრივების ზოგადი დებულებები.

როგორც მე მესმის, ვინც ძალიან ერიდება ისეთი სერიოზული ნაბიჯის გადადგმას, როგორიც არის გამკვრივება. მაგრამ თქვენ ეს გჭირდებათ, ბიჭებო, ეს გჭირდებათ თქვენთვის და მომავალი თაობისთვის.

მე თვითონ მქონდა ყოველდღიურობასთან დაკავშირებული პრობლემები და რა გამიჭირდა ამის გამოსწორება: ადრე გავიღვიძე და გვიან დავიძინე. საღამო მოვიდა, კომპიუტერთან დავჯექი და დაიწყო: ცოტას კიდევ ვითამაშებ, სერიალის ერთ ეპიზოდს ვუყურებ, ოჰ, და გართობა არხზე იყო "ვიდოსი" - უნდა უყურე. და ასე გაგრძელდება შუაღამემდე. ადექი შვიდზე! მაგრამ ეს დიდი ხანია გაქრა.

მსგავსი რამ შეიმჩნევა ადამიანებში, რომლებსაც სურთ დათრგუნვის დაწყება, მაგრამ მაინც ვერ წყვეტენ. ან იქნებ ვცდები?

როგორ აიძულოთ თავი დათრგუნოთ

მთელი თქვენი ნება მუშტში ჩასვით და ბოლოს გააღეთ ფართოდ გაღებული ფანჯარა, რომ ცივი ჰაერი შემოვიდეს თქვენს ოთახში, თუ, რა თქმა უნდა, ცივი სეზონია. ფაქტიურად ორი წუთი, მეტი არა. თავდაპირველად ეს იქნება ჰაერის აბაზანების მსგავსება, მოგვიანებით კი თავად ჰაერის აბანოებზე გადავალთ. თუ სეზონი თბილია, ასეთი ვენტილაცია არ არის საჭირო. პირდაპირ სარეცხზე გადადით. მაგრამ ამის შესახებ მოგვიანებით.

ასე რომ, გამკვრივება დაიწყო. მიეჩვიეთ საკუთარ სახლში ასეთ გაშვებას: ჯერ დღეში რამდენჯერმე გააკეთეთ 2-3 წუთის განმავლობაში, შემდეგ გაზარდეთ გაშვების სიხშირე და დრო 10-15 წუთამდე.

შესაძლებელია თუ არა ასეთ „დატვირთვას“ გაუძლო? ამის შემდეგ შეგიძლიათ უსაფრთხოდ გაიხადოთ ტანსაცმელი (ჯერ – ზემოდან, შემდეგ ქვედაში) და გაისეირნოთ ბინაში ჰაერის გაშვებისას. ასევე შესაძლებელია 10-15 წუთის განმავლობაში თითქმის შიშველი შენარჩუნება? მაშინ მზად ხართ „თხევადი“ გამკვრივებისთვის.

გამკვრივება წყლით. დაიწყეთ რეცხვა ცივი წყლით. ეს, სხვათა შორის, შეიძლება გაკეთდეს საჰაერო აბაზანების პარალელურად. ერთადერთი - არ დაასველოთ თვალები და ცხვირის მიდამოები მათ მახლობლად: ადვილად ცივდებიან.

მოგვიანებით, შეგიძლიათ დაიწყოთ გაშრობა: დაასველეთ პირსახოცი ცივ წყალში და მოიწმინდეთ მთელი სხეული. თავდაპირველად, მიუხედავად იმისა, რომ ჯერ კიდევ არ არის ჩვევა, რომ გაუძლოს დაბალ ტემპერატურას, უმჯობესია, სხვადასხვა დროს გაიწმინდოთ ჰაერით. შემდეგ, შეგიძლიათ დააკავშიროთ: გახეხვა, ჰაერი - ეფექტი ენით აღუწერელია. თქვენ უნდა გაიწმინდოთ 5-7 ჯერ დღეში.

ჩვენ ყველანი ვრეცხავთ. რატომ არ დააკავშიროთ ბანაობა გამკვრივებასთან? სულ რაღაც 15 წამით ცხელი შხაპის (აბანოს) შემდეგ გახსენით ცივი წყალი და... მინდოდა მეთქვა, ისიამოვნეთ. როცა შეეჩვევი, ასეთი სულები შეიძლება დღეში რამდენჯერმე წაიღო: დილით გასახალისებლად, რამდენჯერმე შუადღისას და საღამოს. ეს იქნება ცივი წყლით ჩასხმის მსგავსი. სხვათა შორის, თუ პირობები იძლევა, გამოიყენეთ კონტრასტული შხაპი.

ზედა, მეჩვენება, რომ ცივი ან კონტრასტული შხაპის შემდეგ ჰაერი იქნება.

თუ ზაფხულში დაიწყებთ გამკვრივებას, მაშინ რა ვენტილაციაზე შეიძლება ვისაუბროთ - თბილია. გირჩევთ შემდეგ უბრალოდ დაასხით უფრო ხშირად, გაწურეთ, დაიბანეთ. და თუ ზამთარში შეგიძლიათ გარეთ გასვლა და მხოლოდ თოვლში სიარული რამდენიმე წუთის განმავლობაში, მაშინ ზაფხულში, ჩაყარეთ ფეხები ცივ წყალში.

როდესაც მე ვსაუბრობდი ცივი წყლით დალევაზე, ვგულისხმობდი თავიდან გრილი, შემდეგ კი ცივი. დაიცავით სათანადო გამკვრივების პრინციპები. ერთ-ერთი მათგანია ეტაპობრივი დატვირთვა. თქვენ არ გჭირდებათ დაუყოვნებლივ "შევარდა" ცივ წყალში, რომელსაც ჯერ არ ხართ მიჩვეული.

სხვათა შორის, თუ კერძო სახლი გაქვთ და არა ბინა და გაქვთ შესაძლებლობა ეზოში შიშველი ტანით შემოიაროთ (მაგ. მეშვეობით. სხვათა შორის, ეს ასევე ეხება ბინებს.

როგორ მოტივაცია მოახდინოთ გამკვრივებისთვის

მესმის, რომ ბევრს უჭირს ცივ წყალში ბანაობა აიძულოს. მაგრამ, თუ თქვენ ეძებთ ასეთ ინფორმაციას, მაშინ ის გჭირდებათ. იცოდეთ, რომ ჩვევის ჩამოყალიბებას დაახლოებით ორი თვე სჭირდება. ამ პერიოდში გააგრძელე გამკვრივება და მერე გაგიადვილდება, დამიჯერე. არ არის აუცილებელი ყველაფრის ერთდროულად გაკეთება, როგორც ვურჩიე. დაიწყეთ სულ მცირე უბრალო გაშვებით: ორი თვე და შეეგუებით. Და ასე შემდეგ.

ზოგადად, როგორც ერთ-ერთმა მოტივაციის მწვრთნელმა თქვა, მოტივაცია არ არსებობს: ან გჭირდება, ან არა; ან აკეთებ, ან არა. Სულ ეს არის.

იმისათვის, რომ როგორმე დაეხმაროთ საკუთარ თავს სისტემატური გამკვრივების ჩვევის ჩამოყალიბებაში, დანიშნეთ კონკრეტული თარიღი. მაგალითად, ზუსტად ექვს თვეში მე (ანუ შენ) მომიწევს დღეში 5-7 დუშის (ცივი შხაპის) გაკეთება. დაწერეთ ეს მიზანი ქაღალდზე, ჩამოკიდეთ თვალსაჩინო ადგილას ისე, რომ თქვენს თვალწინ აღმოჩნდეს.

არ დაიჯერებთ, რამდენად უკეთესი მიზნები მიიღწევა ქაღალდზე დაწერილი, ვიდრე ის, რასაც ჩვენ თავში ვინახავთ. ეს მეთოდი გაიძულებს იმოქმედო (ყველას არა, რა თქმა უნდა, განსაკუთრებული ზარმაცები არიან). ახლა რჩება მხოლოდ მოქმედება, მუდმივად იზრდება პროცედურების სიხშირე ან მათი დრო.

შემიძლია დავამატო, რომ თქვენ სწორ გზაზე ხართ. გამკვრივება არის საკუთარი დნმ-ის პროგრამირება, საიდანაც ინფორმაცია გადაეცემა თქვენს მემკვიდრეებს. გინდათ ისინი ჯანმრთელები იყვნენ? თქვენ შეგიძლიათ მოქმედებისკენ მიისწრაფოთ იმით, რომ დაბალი ტემპერატურა კანს ახალგაზრდობას უნარჩუნებს. გსურთ შეინარჩუნოთ თქვენი სხეული ახალგაზრდულად? მე ძალიან.

პატივისცემით, ვლადიმერ მანეროვი

გამოიწერეთ და იყავით პირველი, ვინც შეიტყობთ ახალი სტატიების შესახებ საიტზე, პირდაპირ თქვენს საფოსტო ყუთში.

ჯანსაღი ცხოვრების წესის დაცვით, ადამიანების უმეტესობას ურჩევნია სხეულის გამკვრივება. იმისათვის, რომ დაიწყოს სათანადოდ გამკვრივება ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, მოუმზადებელმა ადამიანმა უნდა დაიცვას გარკვეული წესები.

ადრეული ასაკიდან მშობლებს ასწავლიან, რომ წყალი, ჰაერი და მზე საუკეთესო დამხმარეა. ისინი აძლიერებენ იმუნურ სისტემას, ამკვრივებენ ორგანიზმს და დადებითად მოქმედებენ მის მუშაობაზე. გამკვრივების სარგებელი განიხილებოდა უძველესი დროიდან. სპარტის მეფობის დროს ვაჟების აღზრდაში გამაგრებული ღონისძიებები გატარდა: ახალშობილებს ცივ წყალში აბანავებდნენ და დაბადებისთანავე აბანოში აფრინდნენ. ამ გზით ბავშვთა ორგანიზმი ზრდიდა ბუნებრივ პირობებს და გარე ბუნებრივ ფაქტორებზე გამძლეობას.

რატომ არის საჭირო გამკვრივება

გამკვრივება არის სისტემატური პროცედურა, რომელიც მიზნად ისახავს სხეულის დამცავი ფუნქციების გაზრდას და მის წინააღმდეგობას სხვადასხვა მავნე გარემო ფაქტორების მიმართ. სასარგებლო პროცედურა მოიცავს აქტივობებს, რომლებიც ეხმარება ადამიანს მოერგოს დაბალი ან მაღალი ტემპერატურის სეზონს.

გამაგრების პროცედურების კომპლექსში, სათანადო კვებისა და სპორტის გარდა, დიდი ყურადღება ეთმობა გამაგრების სპეციალურ ღონისძიებებს: ჰაერისა და მზის აბაზანებს, წყლის პროცედურებს. კომპეტენტური გამკვრივება ხელს უწყობს იმუნური სისტემის გაძლიერებას, ხელს უწყობს სხეულის თერმორეგულაციისა და მეტაბოლიზმის გაუმჯობესებას, საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ გულისა და კუნთების გემები კარგ ფორმაში და ახდენს არტერიული წნევის ნორმალიზებას. გამკვრივება აძლევს სხეულს სიცოცხლისუნარიანობას და ენერგიას. რეგულარული გამკვრივება აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და ზრდის ნერვული სისტემის პროდუქტიულობას. გამაგრებული ადამიანები ნაკლებად გაცივდებიან, ნაკლებ დისკომფორტს განიცდიან ამინდის ცვლილების დროს. ასეთ ადამიანებს შეუძლიათ დაიკვეხნონ კარგი ჯანმრთელობა.

როგორ დავიწყოთ წრთობა

გაძლიერების აქტივობების დადებითი შედეგის მისაღებად, თქვენ უნდა მიჰყვეთ ინსტრუქციებს:

• არ დაიწყოთ გამკვრივება, თუ ჯანმრთელობის პრობლემები გაქვთ. გამაძლიერებელი ღონისძიებების დაწყება ექიმთან კონსულტაციის გარეშე არ არის რეკომენდებული თირკმელების დაავადების მქონე ადამიანებისთვის. ჰიპერტენზიის და ჰიპოტენზიის მქონე პაციენტებმა აუცილებლად უნდა მიმართონ ექიმს. გულის უკმარისობის და სხვა გულის დაავადებების მქონე ადამიანებს მკაცრად უკუნაჩვენებია გამკვრივება. ამ კატეგორიის ადამიანებში შედის ისინი, ვისაც თვალის წნევა აქვს, ვინაიდან ტემპერატურის სხვაობის დროს შესაძლებელია წნევის მატება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ბადურის გამოყოფა. ვისაც ცივი წყლის დალევა სურს გაციების და გრიპის ნიშნებით, ასევე ჩირქოვანი ჭრილობებით, ჯერ უნდა განიკურნოს.
• თანდათან გააძლიერეთ სხეული. უეცარი დატვირთვები სტრესულია ორგანიზმისთვის. იმისათვის, რომ ორგანიზმის გამკვრივებამ დადებითად იმოქმედოს ჯანმრთელობაზე, დაიწყეთ პროცესი თანდათანობით, დროთა განმავლობაში გაზარდეთ დატვირთვა. ჯერ გაიმშრალეთ ცივ წყალში დასველებული პირსახოცით. დაიწყეთ კისრიდან, შეუფერხებლად მოძრაობთ ფეხებისკენ, დაიჭირეთ სხეულის დანარჩენი ნაწილი. ნება მიეცით სხეული ბუნებრივად გაშრეს მშრალი პირსახოცით გაწმენდის გარეშე. დაიბანეთ სახე ცივი წყლით, თანდათან შეამცირეთ ტემპერატურა 1-2 გრადუსით. ამრიგად, უფრო ადვილი იქნება გამკვრივების შემდეგ ეტაპზე გადასვლა.
• რეგულარული პროცედურების ჩატარება. ნებისმიერი გამკვრივება უნდა განხორციელდეს შეფერხებებისა და შეფერხებების გარეშე. მთავარი მოთხოვნა სისტემატური შესწავლაა. განურჩევლად ამინდისა და სხვა სიტუაციებისა, არ შეწყვიტოთ პროცედურა. სხეულს დრო სჭირდება კანონზომიერებასთან შესაჩვევად. უარის ერთადერთი მიზეზი შეიძლება იყოს სხეულის ამაღლებული ტემპერატურა.
• იარეთ ფეხშიშველი თოვლში. თუ თქვენ ცხოვრობთ ისეთ ადგილას, სადაც თოვლის პოვნა არ არის რთული, თქვენ გაქვთ უნიკალური შესაძლებლობა ისარგებლოთ ამ ეფექტური ტიპის გამკვრივებით. თოვლში სიარული უნდა დაიწყოთ, თუ ცივი წყლით სხეულის გამაგრების გამოცდილება გაქვთ. წინააღმდეგ შემთხვევაში, არსებობს ავადმყოფობის რისკი. პირველად სიარულის ხანგრძლივობა უნდა იყოს არაუმეტეს 3 წუთისა. თანდათან დაამატეთ თითო წუთი, მაგრამ არა უმეტეს 15 წუთისა დღეში. თოვლში ფეხშიშველი სიარულის შემდეგ, კარგად შეიზილეთ ფეხები მშრალი პირსახოცით. თქვენ შეგიძლიათ გამაგრდეთ ფეხები სხვა მოსახერხებელი გზით: ჩაასხით გრილი წყალი აბაზანაში ან დიდ აუზში, ჩაყარეთ ფეხები ცივ წყალში და გააკეთეთ მოძრაობები, რომლებიც სიარულის იმიტაციას ახდენენ. წყლის ტემპერატურა ორ დღეში ერთხელ 1 გრადუსით დაწიეთ. ორგანიზმის გაძლიერების ეს მეთოდი აძლიერებს იმუნიტეტს და ებრძვის ფეხებს.
• დაიწყეთ დილა შხაპით. ჩაასხით ონკანის წყალი ვედროში და დატოვეთ ღამით. დილით ხელებზე, კისერზე და ფეხებზე დაასხით ოთახის ტემპერატურამდე გახურებული წყალი. შეიზილეთ ისინი მშრალი პირსახოცით. თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ ორგანიზმის დალევა 2 კვირის შემდეგ. ყოველ 7 დღეში ეცადეთ წყლის ტემპერატურა 3-5 გრადუსით შეამციროთ.

როგორ დავიწყოთ წყლის პროცედურები

1. დაასხით ცივი წყალი მთელ სხეულზე ერთდროულად. სხეულზე ზემოქმედების პროცესს არაუმეტეს 2-3 წამი დასჭირდება. ანალოგიური შედეგის მიღება შესაძლებელია, თუ წყალში თავით ჩაძირავთ.
2. ვარჯიშის დაწყებამდე გაათბეთ სხეული ვარჯიშით. არ გაიმშრალოთ წასმის შემდეგ, სხეული თავისით უნდა გაშრეს. თუ პირიქით გააკეთებთ, იქნება ტკივილი ზურგისა და ბარძაყის სახსრებში. არასაკმარისი ტენიანობის გამო კანი მშრალი გახდება.
3. თუ ძნელია გადაწყვიტოთ ცივი წყალი დაასხით საკუთარ თავზე, შეგიძლიათ დაიწყოთ ერთი ვედრო თბილი წყლით, შემდეგ კი ცივი.
4. გაათბეთ სხეული ინტენსიური ვარჯიშით. შედით ცხელ შხაპში, შემდეგ ცივში. როცა ორგანიზმი მიეჩვევა, გადართე ცივი წყლით მიღებაზე.
5. წყლის პროცესი უნდა გაგრძელდეს არაუმეტეს 2-3 წუთისა, წინააღმდეგ შემთხვევაში შეიძლება ორგანიზმის ფუნქციები დასუსტდეს და ორგანიზმის დამბლა გამოიწვიოს.

გამკვრივების პოპულარული ტიპები

საჰაერო აბაზანები ან აეროთერაპია- ორგანიზმის გამაგრების ხელმისაწვდომ მეთოდს, სუფთა ჰაერზე ყოველდღიური გასეირნების საფუძველზე. ამ ტიპის უპირატესობა არის სუფთა ჰაერის პირდაპირი გავლენა ნერვულ დაბოლოებებზე, რითაც კვებავს სხეულს ჟანგბადით. ჰაერის აბაზანები აუმჯობესებს თერმორეგულაციას, აძლიერებს იმუნურ სისტემას, ახდენს გულის მუშაობის ნორმალიზებას, ხსნის სტრესს. რეკომენდებულია ჰაერის აბაზანების მიღება მცენარეულობით მდიდარ ადგილებში და წყლის ობიექტებთან ახლოს. ტექნიკის დროს მოერიდეთ ნაკაწრებს და ქარებს, რომლებმაც შეიძლება გამოიწვიოს ჰიპოთერმია. მოულოდნელი ჰიპოთერმიის თავიდან ასაცილებლად, ჩაიცვით სინთეზური თერმული საცვალი ან მეტი იმოძრავეთ, თუ ის არ გაქვთ. აეროთერაპია ტარდება რეგულარულად, ამინდის პირობებისა და სეზონის მიუხედავად. მიზანშეწონილია დაიცვან გარკვეული სიარულის გრაფიკი. აეროთერაპიის ყველაზე იდეალური დროა დილის 7 საათიდან დილის 10 საათამდე.

ეს სახეობა ძლიერ გავლენას ახდენს ადამიანებზე და სიფრთხილეს მოითხოვს. წყალში პირველი დარჩენა ძალიან სწრაფი უნდა იყოს, თავით უნდა ჩაძიროთ და გამოხვიდეთ. ეფექტის მისაღწევად საჭიროა კვირაში 2-3-ჯერ დაბანა, სასურველია ზაფხულში. მისასალმებელია წყალში აქტიური და ინტენსიური მოძრაობები. წყალში ყოფნის ხარისხი დამოკიდებულია ადამიანის გამძლეობაზე და მზადყოფნაზე. სათანადო გამკვრივებით, სითბოს გრძნობა უნდა გამოჩნდეს. შემცივნება ჰიპოთერმიის პირველი ნიშანია. გაციების შემთხვევაში შეამცირეთ აუზში გატარებული დრო, კარგად შეიზილეთ სხეული პირსახოცით, დალიეთ ცხელი ჩაი და ივარჯიშეთ.

ზამთარში ყინულის წყალში ცურვა ხდება მხოლოდ სპეციალისტის მეთვალყურეობის ქვეშ. გადაჭარბებულმა თვითაქტივობამ შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული დაავადებები და განვითარდეს ალერგია.

მზის აბაზანების მიღება ან ჰელიოთერაპია- სინათლისა და მზის სითბოს დახმარებით ორგანიზმის გამკვრივების მეთოდი, რომელსაც შეუძლია ორგანიზმის გამაგრება და დაავადებების განკურნება. მზის აბაზანების მიღება უნდა მოხდეს დილით დილის 7 საათიდან 10 საათამდე და საღამოს 5 საათის შემდეგ. დილის მზე აუმჯობესებს ტონუსს და აქვს გამამხნევებელი ეფექტი, საღამოს სხივები ამშვიდებს სხეულს და ხსნის ნერვიულობას. ამიტომ, პოზიტიური ემოციების დატენვისთვის, მზის სხივების მკურნალობა გამთენიისას, ხოლო სიმშვიდისა და დასვენებისთვის - საღამოს. ხანგრძლივმა ზემოქმედებამ შეიძლება ზიანი მიაყენოს ჯანმრთელობას და გამოიწვიოს დამწვრობა, ამიტომ მზის აბაზანების მიღება 20 წუთზე მეტ ხანს არ უნდა გაგრძელდეს. შემდეგ შეგიძლიათ თანდათან გააგრძელოთ მზის დატვირთვა 10 წუთის განმავლობაში. როდესაც ორგანიზმი მიეჩვევა, შეგიძლიათ მზის სხივების ქვეშ უვნებლად იბანაოთ დღეში დაახლოებით 3 საათის განმავლობაში. გამოიყენეთ დამცავი მოწყობილობა: SPF - ფაქტორი (30-40) ღია კანისთვის, SPF - ფაქტორი (10-20) მუქი კანისთვის, SPF - ფაქტორი (50) - დამწყებთათვის ნებისმიერი ფერის კანისთვის. აუცილებლად ატარეთ ქუდი და სათვალე.

გახსოვდეთ, რომ მზე აუცილებელია ადამიანისთვის, ის ზრდის ადამიანის დამცავ ფუნქციებს, აუმჯობესებს მეხსიერებას და შემოქმედებით აქტივობას.

ფეხის აბაზანები. გამკვრივების მეთოდი, რომელიც გავლენას ახდენს ორგანიზმის წინააღმდეგობაზე არახელსაყრელი გარემო პროცესების მიმართ. ფეხის აბაზანები ზრდის კუნთოვანი და ნერვული სისტემის ტონუსს, აუმჯობესებს მუშაობას და ხელს უშლის ხშირ გაციებას. ის შესანიშნავი საშუალებაა ვარიკოზული ვენების, ბრტყელტერფების და ოფლიანობის დროს. მუდმივი ფეხის აბაზანების წყალობით, ზამთრის სეზონზე გაყინული ფეხების შედეგებზე არ შეიძლება ინერვიულოთ. ექიმები გვირჩევენ გამკვრივებას ზაფხულში. ამ დროს ჰაერის ტემპერატურა მაღალია, რაც ნიშნავს, რომ გამორიცხულია ჰიპოთერმიის რისკი.

გულის, რესპირატორული და შარდსასქესო სისტემის დაავადებების, ბრონქული ასთმის და ეპილეფსიის მქონე პირებს უკუნაჩვენებია ფეხის აბაზანების მიღება.

ცივი და ცხელი შხაპი- ორგანიზმის ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელი ტექნიკა, სასარგებლოა ისეთი დაავადებების დროს, როგორიცაა ნერვული აშლილობა, იმუნიტეტის დაქვეითება, ნაწლავის აქტივობის უკმარისობა და ა.შ. ტემპერატურის სხვაობა ხელს უწყობს სხეულის ცხიმების, ტოქსინების და ტოქსინების მოცილებას. გარკვეული შედეგების მიღწევა შესაძლებელია მხოლოდ პროცედურის რეგულარულობით.

პირველად ოთახის ტემპერატურის წყალი საკმარისი იქნება. შეცვალეთ იგი ცხელი წყლით, რომლის ქვეშ არ უნდა გაჩერდეთ ერთ წუთზე მეტ ხანს. შემდეგ ჩართეთ ცივი წყალი ნახევარი წუთის განმავლობაში. რამდენჯერმე გაიმეორეთ ეს მონაცვლეობა. დაიწყეთ კონტრასტული შხაპი ცხელი წყლით და დაასრულეთ ცივი. დილაობით კონტრასტული შხაპის მიღება სწორია, მაგრამ თუ საღამოს უფრო მოსახერხებელია პროცედურის ჩატარება, მაშინ ძილის წინ 3 საათით ადრე უნდა გაიკეთოთ, რადგან მხიარული მდგომარეობა არ მოგცემთ დაცემის საშუალებას. ეძინა.

სანამ კონტრასტული შხაპის გამოყენებას დაიწყებთ, მიმართეთ ექიმს. ამ ტიპის გამკვრივება უკუნაჩვენებია ავთვისებიანი სიმსივნეების, სისხლძარღვთა დაავადებების, შინაგანი ორგანოების ანთებითი დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის.

ცივი წყლის ჩამოსხმის სარგებელი და ზიანი

ცივი წყლით დალევა არის სხეულის სამკურნალო ტექნიკა, რომელიც აუმჯობესებს მეტაბოლიზმს და აძლიერებს იმუნურ სისტემას. გამკვრივების ეს მეთოდი მყისიერად აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და შესრულებას, აღვიძებს ორგანიზმისა და მისი რესურსების დამცავ ფუნქციებს. ჩვენ შეგვიძლია დარწმუნებით ვისაუბროთ ბანაობის სარგებლიანობის შესახებ, რადგან ცივი წყლით შესხურებას შემდეგი უპირატესობები აქვს:

• აძლიერებს წინააღმდეგობას გაციების მიმართ,
• ააქტიურებს ყველა მეტაბოლურ პროცესს,
• აძლიერებს ნერვულ სისტემას
• ხელს უშლის ვარიკოზულ ვენებს
• დადებითად მოქმედებს ფსიქოლოგიურ მდგომარეობაზე,
• ხსნის დაღლილობას
• ათავისუფლებს ნეგატიურ მდგომარეობას, ბრაზის გრძნობას,
• აღადგენს სხეულის უჯრედებს
• ხელს უწყობს წონის დაკლებას
• არბილებს ნაოჭებს და აშორებს სტრიებს
• აძლევს ძალას და აღადგენს სექსუალურ ლტოლვას მამაკაცებში.

ამ ტექნიკას, ისევე როგორც ნებისმიერ სხვას, აქვს თავისი უკუჩვენებები და უარყოფითი შედეგები. არასწორი და მკვეთრი შეწოვა შეიძლება გულში ჩავარდეს და სიკვდილამდე მიგვიყვანოს. ძირითადი პროცედურის დაწყებამდე აუცილებელია მოკლე დოზების ჩატარება, რათა სხეულს ჰქონდეს დრო, შეეგუოს ტემპერატურის ვარდნას.

გამკვრივების პროცედურების სწორად განსახორციელებლად, გამოიყენეთ რამდენიმე რჩევა:

1. შეიძინეთ bucket ან დიდი აუზი. მიზანშეწონილია აირჩიოთ პლასტმასის კონტეინერი, რომელიც ადვილად ასაწევია.
2. დამწყებთათვის გაუადვილდება წვეთების დაწყება, თუ დაიბანთ სახეს, კისერს, ხელებს, ტემპერატურის თანდათან დაწევით.
3. დაწყებამდე კარგად გაათბეთ სხეული. ეს შეიძლება იყოს სირბილი, ვარჯიში, გახურების ნაკრები.
4. პირველ კვირას დაასხით ფეხებზე, მეორეში - დაიჭირეთ მუხლებზე, შემდეგ დაასხით თეძოებსა და ზურგზე. ერთთვიანი მოსამზადებელი მოქმედებების შემდეგ, სცადეთ დაასხით თავით.

წყლის პროცედურების სახით გამკვრივება ხელს უწყობს ქალის დაავადებებისგან თავის დაღწევას, მამაკაცს კი არაჩვეულებრივი ძალისა და ენერგიის შეძენაში.

როდის და როგორ დავიწყოთ ჩვილის გამკვრივება სახლში

ბავშვის ასაკი არ არის ბარიერი გამკვრივებისთვის. ბუნებრივია, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ გჭირდებათ ბავშვის დაბანა დაბადებიდან ყინულის ხვრელში ან აბაზანაში აფრენა. პროცესი ეტაპობრივი უნდა იყოს. ბავშვების გამკვრივების სხვადასხვა მეთოდი მოითხოვს შემდეგი წესების დაცვას:

1. დაიწყეთ გამკვრივება ოთახის ტემპერატურაზე.
2. ბავშვი ჯანმრთელი უნდა იყოს. თუ არსებობს დაავადების ნიშნები და ცხელება, შეწყვიტე პროცედურა. დაე, ბავშვის სხეული გაძლიერდეს და გამოჯანმრთელდეს.
3. ბანაობის დროს გაშალეთ საფენი და ჩაუშვით ბავშვი წყალში. ამ მდგომარეობაში, თქვენ უნდა იყოთ მინიმუმ 5 წუთი.
4. ჩამოიბანეთ ბავშვი გრილი წყლით.
5. გაიმეორეთ ყველა ნაბიჯი რეგულარულად.

სახლში ახალშობილის სხეულის გამკვრივება ძალიან მარტივია. დასაწყებად, მოაწყეთ ბავშვის დაძინება სუფთა ჰაერზე, იქნება ეს აივანი თუ აგარაკი. 2-3 კვირის შემდეგ ბავშვი გარეთ გაიტანეთ. სასურველია ბავშვთან ერთად გაისეირნოთ დღეში 2-ჯერ, დილით და საღამოს.

ბავშვი, რომელმაც უკვე იცის, როგორ მოძრაობს დამოუკიდებლად, შეიძლება შემდეგნაირად დაითრგუნოს: ერთი ოთახის ვენტილაცია და ჰაერის ტემპერატურა 15 გრადუსამდე დაწევა. ბავშვმა ფეხშიშველი უნდა იაროს თბილ, შემდეგ გრილ იატაკზე. ასეთი ვარჯიში ძალიან კარგად აძლიერებს სისხლძარღვთა სისტემას და ორგანიზმის იმუნიტეტს.

მზრუნველ მშობლებს ესმით, რომ გამაგრებული ბავშვი ნაკლებად ავადდება გაციებით და ადვილად ებრძვის დაავადებას. როგორც წესი, ასეთ ბავშვებს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის პრობლემები არ აქვთ. ისინი უფრო აქტიურები და ენერგიულები არიან, სწრაფად ვითარდებიან. მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ბავშვი საერთოდ არ დაავადდება. ყველაზე ძლიერი იმუნიტეტიც კი შეიძლება დაინფიცირდეს ინფექციებით ან დაიჭიროს ARVI, მაგრამ გამკვრივების პროცესში ჩამოყალიბებულ სხეულს შეუძლია უფრო ადვილად გაუძლოს დაავადებას და სწრაფად გამოჯანმრთელდეს.

იმისათვის, რომ ბავშვი სწორად მოამზადოთ გამკვრივებისთვის, უნდა დაიცვან მთელი რიგი წესები:

1. იარეთ ყოველდღიურად
2. ბავშვთან ერთად მოგზაურობა ბუნებაში,
3. გააკეთეთ აქტიური ტანვარჯიში ერთად,
4. არ გადატვირთოთ დამატებითი წრეებით,
5. უზრუნველყოს ბავშვთა ოთახში სწორი კლიმატი, დაატენიანე ოთახი და შეინარჩუნე საშუალო ტემპერატურა.

დღეს ადამიანების დიდი ნაწილი ვარჯიშობს გამკვრივებას. შეარჩიეთ გამაძლიერებელი და გამაჯანსაღებელი აქტივობები თქვენი პრეფერენციებისა და ჯანმრთელობის მდგომარეობის მიხედვით. ეს შეიძლება იყოს ჰაერის ან მზის აბაზანები, ან წყლის პროცედურები. რეგულარული გამკვრივების სესიებით, შედეგი დიდხანს არ იქნება. მალე შეამჩნევთ, როგორ გახდა თქვენი სხეული უფრო ძლიერი და ელასტიური.