ლაშქრობა - ჩვენებები და უკუჩვენებები, სარგებელი წონის დაკლებისთვის! MedAboutMe - სიარული მარტივი და ხელმისაწვდომი სიხარულია, რომელსაც შეუძლია ადამიანი
რა სარგებელი მოაქვს სიარულის ჯანმრთელობას?
ფეხების და მკლავების კუნთები სულ სხვაგვარად მუშაობს, მეტაბოლური პროცესები მიმდინარეობს. მოძრაობისას საკვები ბევრად უფრო სწრაფად შეიწოვება, სისხლი უფრო ინტენსიურად მოძრაობს ყველა ორგანოში, ელენთა, ღვიძლი და პანკრეასი გამდიდრებულია ჟანგბადით. გარდა ამისა, სეირნობისას მალთაშუა დისკები პერიოდულად ისვენებს და იჭიმება, რის შედეგადაც უმჯობესდება მათი სისხლით მომარაგება. ეს არის ასეთი სახის მასაჟი. ანუ სიარული ძალიან სასარგებლოა ხერხემლისთვის.სიარული ასევე სასარგებლოა:
ხედვა;
სასუნთქი ორგანოები;
სახსრები;
გულები;
გემები;
განწყობები.
თუ ოდნავ მოძრაობთ, ორგანოები დაფარულია ტოქსინების ფენით, ის მათში მცირდება და ორგანოები ცოტათი პატარავდებიან - ატროფია. სიარულის დროს ორგანიზმიდან ოფლის მეშვეობით ტოვებს შლაკები და ტოქსინები, რაც იმას ნიშნავს, რომ შინაგანი ორგანოები ისევ ნორმალურად იწყებენ მუშაობას, იწმინდება ორგანიზმი.
რეგულარული სეირნობა აძლიერებს იმუნურ სისტემას, ზრდის წინააღმდეგობას ინფექციების მიმართ. ანუ ცივ სეზონზე ნაკლებად ავად გახდებით. გარდა ამისა, ინტენსიური ტემპით სიარული აჯერებს ტვინის უჯრედებს ჟანგბადით, რაც ხელს უწყობს დაღლილობის, თავის ტკივილისა და უძილობის წინააღმდეგ ბრძოლას. ზოგადად, სიარული ნერვული სისტემის ფუნქციონირების ნორმალიზებას უწყობს ხელს, რადგან ამ დროს შეგიძლიათ გადაიტანოთ ყურადღება თქვენი პრობლემებისგან ან, პირიქით, სწრაფად იპოვოთ გამოსავალი იმ პრობლემისგან, რომელიც დიდი ხნის განმავლობაში გტანჯავთ, დატკბეთ ლამაზი ხედებით, მოუსმინოთ ჩიტების სიმღერას. . სიარული ერთგვარი მედიტაციაა. ეს საშუალებას გაძლევთ გაექცეთ ყოველდღიურ აურზაურს და იგრძნოთ ცხოვრება.
გასახდომი სიარულით
სიარული არა მხოლოდ აუმჯობესებს ჯანმრთელობას, არამედ ეხმარება. წონის დასაკლებად საჭიროა ყოველდღე ფეხით სიარული და მინიმუმ 5 კმ სიარული. ერთ კილომეტრში დაახლოებით 1250 საფეხურია. თუ კილომეტრს გაივლით, შეგიძლიათ ორმოციდან ორმოცდაათ კალორიას დაწვათ. თუ ფეხით გაივლით 5 კმ-ს, მაშინ შეგიძლიათ დაწვათ მინიმუმ 200 კალორია.ერთი თვის ყოველდღიური სიარულისას შეგიძლიათ დაწვათ დაახლოებით 6000 კკალ.რა თქმა უნდა, ეს ყველაფერი დამოკიდებულია სიარულის სიჩქარეზე, ასაკზე, რელიეფზე, წონაზე. რაც უფრო მეტი წონაა, მაგალითად, მით მეტი კალორია მოიხმარება. თუ წონებით (მაგალითად, ჯოხებით) დადიხართ, დამწვარი კალორიების რაოდენობაც გაიზრდება. მაგრამ ნებისმიერ შემთხვევაში, რეგულარული ვარჯიში ნელა, მაგრამ აუცილებლად გააუმჯობესებს თქვენს გარეგნობას. ამავდროულად, არ არის აუცილებელი თქვენი მენიუს გადახედვა ან მიღებული კალორიების დათვლა. მაგრამ თუ წონაში უფრო სწრაფად დაკლება გსურთ, სიარულს დაუმატეთ სათანადო კვება. შედეგი გაგაოცებთ.
სასეირნოდ, უმჯობესია აირჩიოთ მარშრუტები ბორცვებზე, ბორცვებზე. ეს გაზრდის დატვირთვას და კალორიების დაკარგვას, შესაბამისად წონის დაკლებაში დაგეხმარებათ. რა თქმა უნდა, თქვენ უნდა იაროთ მიწაზე ან დაბალ ბალახზე და არა დაგებულ ბილიკებზე. ეს შეამცირებს დატვირთვას ხერხემალზე.
როგორ ვიაროთ?
სწორად უნდა იაროთ. ნელი სიარული არ დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში. მაგრამ რა ითვლება ნელი სიარული? ძალიან ნელი სიარული არის 60 ნაბიჯი წუთში, ნელი არის 80 ნაბიჯი, საშუალო არის 110, სწრაფი არის 130, ძალიან სწრაფი არის 140 ნაბიჯზე მეტი. წონის დაკლებისთვის საკმარისი იქნება საშუალო ტემპი, მაგრამ თუ სურვილი გაქვთ და თავს კარგად გრძნობთ, შეგიძლიათ გაზარდოთ სიჩქარე 130 საფეხურამდე და ზემოთ.მეტი ეფექტისთვის შეგიძლიათ აიღოთ სპეციალური სასეირნო ჯოხები, ამ შემთხვევაში გაიზრდება დატვირთვა კუნთებზე და არა მარტო ფეხებზე. დაიძაბება ზურგისა და ხელების კუნთები. როდესაც დამწვარი კალორიების რაოდენობა იზრდება 40%-მდე. ასევე შეგიძლიათ ინტენსიურად მოხვიოთ ხელები - ეს ასევე დაგეხმარებათ მეტი კალორიისგან თავის დაღწევაში, რაც ნიშნავს რომ წონაში უფრო სწრაფად დაიკლებთ. ასევე ძალიან სასარგებლოა უკან სიარული და გვერდით სიარული. ასეთი დატვირთვების მონაცვლეობა შეგიძლიათ გასეირნების დროს. ეს ხელს შეუწყობს წონის დაკლების პროცესის დაჩქარებას.
სიარულის დროს სხეული უნდა იყოს სწორი, მხრები უნდა იყოს გასწორებული, მაგრამ არ არის საჭირო დაძაბვა. სახელმწიფო უნდა იყოს მშვიდი და მოდუნებული. თქვენ ასევე უნდა შეეცადოთ შეამჩნიოთ გარშემო არსებული ყველა ნიუანსი. შეიძლება თავიდან რთულად მოგეჩვენოთ, მაგრამ თანდათან შეეგუებით.
გაკვეთილების დასაწყისში, ალბათ, რთული იქნება რეგულარობის შენარჩუნება. ყოველთვის არ არის სასურველი გარეთ გასვლა, მით უმეტეს, თუ ამინდი არ არის ძალიან ხელსაყრელი. მაგრამ ცოტა ხანში თუ არ დანებდებით, სიარული გესიამოვნებათ. სასეირნოდ თუ არ წახვალთ, იგრძნობთ, რომ რაღაც გაკლიათ. თქვენ შეეგუებით ვარჯიშებს და შეგიყვარდებათ ისინი.
სეირნობა წელიწადის ნებისმიერ დროს სასარგებლოა, მაგრამ უამინდობის დროს ამის გაკეთება პრობლემურია. ამიტომ, ისარგებლეთ ზაფხულის თბილი დღეებით, რათა გამოჯანმრთელდეთ და გაახალგაზრდავოთ თქვენი სხეული, დაიკლოთ რამდენიმე კილოგრამი და გახდეთ უფრო მშვიდი. იარეთ და ისიამოვნეთ ბუნებით და მოძრაობით!
როდესაც ბლუზი და დაღლილობა გადალახავს, სიარული შეუცვლელი და ხელმისაწვდომი გზა იქნება საკუთარი თავის გასაცოცხლებლად. რატომ და როგორ უნდა ვიაროთ სწორად, ქვემოთ გეტყვით.
სიარულიშესაძლებელს გახდის ფიზიკური აქტივობის (განსაკუთრებით სწრაფი ტემპით სიარულის) შეთავსებას ესთეტიკურ სიამოვნებასთან. და სწორი კომპანიონი სიარულს სოციალიზაციის დროდ აქცევს. ოფისში ან წარმოებაში მუშაობის შემდეგ, სადაც ხშირად მზის შუქი არ არის, ადამიანი განსაკუთრებით გრძნობს ყოფნის სარგებელს და სიამოვნებას. გარეთ.
სიარული კარგია წონის დაკლებისთვისან ნორმალური წონის შესანარჩუნებლად. ნახევარი საათის სწრაფი სიარული წვავს იმდენ კალორიას, რამდენიც სპორტულ კლუბში ვარჯიშის დროს.
ეს განსაკუთრებით ეხება მათ, ვისაც უკუნაჩვენებია სერიოზული სპორტული დატვირთვები. მაგალითად, თუ გაქვთ გულის პრობლემები, სიარული კარგი ჯანმრთელობის პრაქტიკაა. ხოლო გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების პროფილაქტიკისთვის სასარგებლოა სუფთა ჰაერზე გასეირნებაც.
გარეთ ყოფნის სარგებელი ფასდაუდებელია ჰიპერტონიული პაციენტებისთვის და მათთვის, ვინც განიცდის ჰიპოტენზიურ კრიზებს. ნელი ფლანგი საშუალებას გაძლევთ მიიღოთ საკმარისი ჟანგბადი და გაძლევთ საკმარის ვარჯიშს.
Ორსული ქალიმიიღებს სპეციალურ სარგებელი სიარულისგანთუ არ არსებობს უკუჩვენებები. სიარული აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და აჯერებს სისხლს ჟანგბადით, ასევე ხელს უწყობს ფიზიკური ვარჯიშის შენარჩუნებას. ხოლო საშვილოსნოში მყოფი ბავშვი სარგებლობს დედის სიარულით. მშობიარობის შემდეგ კი, როგორც ორგანიზმი აღდგება, შეგიძლიათ სწრაფად იაროთ ეტლით. 
სიარულის სარგებელი ბავშვებისთვის
ჩვილი დადისდამხმარე დაწყება სიცოცხლის პირველი კვირებიდან.საავადმყოფოდან გაწერისას, ჩვეულებრივ აზუსტებენ, როდის შეუძლია ბავშვს გასეირნება თხუთმეტი წუთის განმავლობაში. მომავალში, სიარულის ხანგრძლივობა თანდათან იზრდება. ბევრ ბავშვს კარგად სძინავს ეტლში, ყოველ შემთხვევაში გრილ ამინდში. მაგრამ თქვენ უნდა გახსოვდეთ, რომ ძლიერი ყინვების დროს ბავშვებთან ერთად არ გახვიდეთ გარეთ.
უფროსი ბავშვები დაინტერესებულნი არიან სამყაროს შესწავლით სახლის გარეთ და სკოლის მოსწავლეებისთვის დადის ღია ცის ქვეშ- შეუცვლელი საშუალება მერხებთან ჯდომის შემდეგ და, სამწუხაროდ, ეკრანების წინ. 
მზეზე სიარული ხელს უწყობს D ვიტამინის გამომუშავებასდა არის რაქიტის და სხვა დაავადებების პროფილაქტიკა. მაგრამ ბავშვები განსაკუთრებით ფრთხილად უნდა იყვნენ დაცული მზის პირდაპირი სხივებისგან, ხოლო ჩვილები ძლიერი ქარისა და სიცივისგან.
როგორ ვიაროთ ეფექტურად
სასეირნოდ, თქვენ უნდა აირჩიოთ, თუ ეს შესაძლებელია, ეკოლოგიურად სუფთა ადგილები გზებისა და ინდუსტრიული ზონებისგან მოშორებით. მნიშვნელოვანია, რომ გარემო სასიამოვნო იყოს თვალისთვის, ეს ხელს შეუწყობს სტრესის მოხსნას. მიზანშეწონილია აირჩიოთ დღის კომფორტული დრო: ზაფხულში მოერიდეთ დღის სიცხეს, ხოლო ზამთარში შუა დღის სიარული. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ბავშვებისთვის და ცუდი ჯანმრთელობის მქონე ადამიანებისთვის. სიარული უნდა იყოს დაახლოებით ორი საათი დღეში. ერთჯერადი იძულებითი მსვლელობები არ არის ისეთი სასარგებლო, როგორც რეგულარული გასეირნება.
ტანსაცმელი და ფეხსაცმელი სასეირნოდ უნდა იყოს კომფორტული ხანგრძლივი სეირნობისთვის. ისინი უნდა იყოს შესაფერისი ამინდისთვის და დაიცვან ან ნათელი მზისგან ან გამჭოლი ქარისგან.
სუფთა ჰაერზე გასეირნების სარგებელი რომ იცოდე, შეგიძლია იპოვო მონდომება და დაიწყო სიარული!
ლაშქრობა შეიძლება იყოს სრული ვარჯიში. მათ აქვთ დიდი უპირატესობა სხვა სპორტებთან შედარებით - ხელმისაწვდომობა. ყოველივე ამის შემდეგ, ყველა ადამიანს არ შეუძლია რეგულარულად იაროს ველოსიპედი, ბანაობა ან სირბილი, ხოლო ყველას შეუძლია ცოტა დრო დაუთმოს სასეირნოდ. სეირნობას არანაირი უკუჩვენება არ აქვს, დიდ სტრესს არ აყენებს სხეულს და არ საჭიროებს დიდ ძალისხმევას, მაგრამ ამავდროულად საუკეთესო გავლენას ახდენს ორგანიზმის მდგომარეობაზე.
სიარულის სარგებელი
სიარულის სარგებელი ის არის, რომ მათ დროს თითქმის ყველა კუნთია ჩართული, რაც საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ სხეული კარგ ფორმაში და შეინარჩუნოთ კარგი ფიზიკური ფორმა. ისინი აძლიერებენ ძვლებსა და სახსრებს, ემსახურებიან კუნთოვანი სისტემის პრობლემების პროფილაქტიკას. სიარულის დროს ხდება ფილტვების ვენტილაცია, რის შედეგადაც სისხლი გაჯერებულია ჟანგბადით და ატარებს მას უჯრედებსა და ქსოვილებში. სიარული აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, აძლიერებს გულის კუნთს და სისხლძარღვებს, ამცირებს ქოლესტერინის დონეს და ამცირებს დიაბეტის განვითარების რისკს.
სიარულის სარგებელი ასევე შეიცავს სასარგებლო გავლენას საჭმლის მომნელებელ ტრაქტზე, ის აუმჯობესებს საჭმლის მონელების პროცესებს და შლის ტოქსინებს ორგანიზმიდან. სეირნობისას ორგანიზმი ხასიათდება და იმუნიტეტი ძლიერდება.
მშვიდი სიარულიც კი აჩქარებს მეტაბოლურ პროცესებს, რაც სასარგებლო გავლენას ახდენს ყველა სისტემასა და ორგანოზე, ახანგრძლივებს ახალგაზრდობას და ანელებს დაბერებას. ის ზრდის გამძლეობას და კარგ გავლენას ახდენს მხედველობაზე. სიარული ასევე სასარგებლოა ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის: ის აუმჯობესებს განწყობას, ამცირებს შფოთვას, ხსნის სტრესს და ხელს უშლის დეპრესიას.
სუფთა ჰაერზე გასეირნების სარგებლობის სრულად სარგებლობისთვის, ისინი უნდა ჩატარდეს რეგულარულად, სასურველია ყოველდღიურად ან კვირაში 3-4 ჯერ მინიმუმ ნახევარი საათის განმავლობაში. თუ დიდი ხანია არ გივარჯიშებთ სხეულს, შეგიძლიათ დაიწყოთ ხანმოკლე სიარულით, შემდეგ კი თანდათან გაზარდოთ ხანგრძლივობა.
დაიწყეთ ნელი ტემპით სიარული, რათა კუნთები გახურდეს. დაახლოებით 1/4 საათის შემდეგ გადადით სწრაფზე, მაგრამ ისე, რომ პულსი და სუნთქვა სტაბილური იყოს. სიარულის დროს ეცადეთ, ზურგი სწორი გქონდეთ და მხრები მოდუნებული გქონდეთ. ლაშქრობისთვის შეარჩიეთ კომფორტული და მსუბუქი ფეხსაცმელი, როგორიცაა სნეიკერები ან სნიკერები.
ბევრი მშობელი ვერ აფასებს ბავშვისთვის სიარულის სარგებელს, მაგრამ სიარული ძალიან მნიშვნელოვანია ადამიანისთვის, განსაკუთრებით ბავშვებისთვის.
ჰაერში გასეირნება საუკეთესო საშუალებაა ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად და, შესაბამისად, გაციების პროფილაქტიკისთვის ბავშვებსა და მოზრდილებში. გარდა ამისა, სიარული ხელს უწყობს ბავშვის მადის ამაღლებას. მეტაბოლიზმი უმჯობესდება, საკვები ნივთიერებები უკეთესად შეიწოვება. სუფთა ჰაერზე სეირნობის წყალობით ხდება ორგანიზმის ბუნებრივი წმენდა, ზედა სასუნთქი გზები უკეთ ფუნქციონირებს. სიარული ბავშვის გამკვრივების უმარტივესი და საიმედო საშუალებაა.
ბავშვთან ერთად სიარული აუცილებელია წელიწადის ნებისმიერ დროს და ნებისმიერ ამინდში, ხოლო სიარულის ხანგრძლივობა ამინდის პირობების შესაბამისად უნდა იყოს მორგებული.
ზაფხულში ბავშვს შეუძლია მთელი დღე ჰაერში იყოს. იდეალური მდგომარეობა იქნება ქვეყანაში დასვენება, სადაც წვიმისა და მცხუნვარე მზისგან დამალვის შესაძლებლობაა. კიდევ უკეთესია, თუ იქვე არის აუზი, და თუ არა, ყოველთვის შეგიძლიათ შეცვალოთ იგი საბავშვო აუზით, რომელშიც ბავშვებს ძალიან უყვართ ჭყლეტა. აქ თქვენ გაქვთ გასართობი, ოკუპაცია და გამკვრივება.
განსაკუთრებით სასარგებლოა მცირეწლოვანი ბავშვებისთვის ჰაერში ყოფნა, რადგან მზის სხივების წყალობით ორგანიზმი გაჯერებულია ულტრაიისფერი შუქით, რომელიც პასუხისმგებელია ორგანიზმში D ვიტამინის გამომუშავებაზე. ეს საუკეთესო საშუალებაა ბავშვებისთვის.
ასევე, სიარული შესანიშნავი საშუალებაა ბავშვებში მხედველობის დაქვეითების თავიდან ასაცილებლად. ბოლოს და ბოლოს, ქუჩაში, სადაც ამდენი ადგილია, ბავშვს მუდმივად უწევს თვალების გადატანა ახლომდებარე საგნებიდან მისგან დაშორებულ ობიექტებზე - ეს მშვენიერი ვარჯიშია მიოპიის პროფილაქტიკისა და მკურნალობისთვის, რადგან თვალის კუნთები ვარჯიშობს. , და შედეგად მხედველობა ძლიერდება. რელაქსაციის ვარჯიში ძალიან სასარგებლოა, როცა შეგიძლია მშვიდად გაიხედო მანძილისკენ.
არანაკლებ სასარგებლო და ზამთრის სეირნობა. ზამთრის ყინვაგამძლე ჰაერი საუკეთესოდ არის გაჯერებული ჟანგბადით, რომელიც შედის სხეულში, ის ასტიმულირებს ტვინის აქტივობას. ზამთრის სეირნობის წყალობით ორგანიზმის ფიზიკური აქტივობა მატულობს, უმჯობესდება ძილი. განსაკუთრებით სასარგებლოა სეირნობა ათ გრადუსზე დაბალ ტემპერატურაზე. ასეთი ჰაერი განსაკუთრებით სუფთაა და ინფექციის დაჭერის ალბათობა გაცილებით ნაკლებია. ალბათ შეგიმჩნევიათ, რომ ვირუსული დაავადებების მატება ყველაზე ხშირად მაშინ ხდება, როცა ყინვაგამძლე ამინდი დათბობას ტოვებს.
და იმისათვის, რომ გასეირნება იყოს სახალისო და სასარგებლო, მშობლებმა უნდა იცოდნენ.
რა თქმა უნდა, მოზარდებმა ზამთრის გასეირნების ხანგრძლივობა უნდა დაარეგულირონ, იზრუნონ, რომ ბავშვი არ გაცივდეს ან გადახურდეს. იგრძენით ბავშვის კისერი უკნიდან. თუ მშრალი და თბილია - ყველაფერი რიგზეა, თუ სველი და ცხელია - ბავშვი ცხელა და ოფლიანდება, მაშინ სახლში უნდა წახვიდე. თუ კისერი მაგარია, ბავშვი ცივია და უნდა იყოს იზოლირებული. აუცილებელია ბავშვის სწორად ჩაცმა სასეირნოდ.
სეირნობის წყალობით უმჯობესდება ბავშვის ფიზიკური განვითარება. ყოველ გასეირნებას თან ახლავს ბავშვის მოტორული აქტივობა. გარე თამაშების დროს ვარჯიშობენ კუნთების სხვადასხვა ჯგუფი, ვითარდება მოძრაობების კოორდინაცია, რეაქციის სიჩქარე, ძალა, გამძლეობა და გამარჯვების სურვილი.
სხვადასხვა ტიპის მოძრაობის სწავლისას ბავშვი აქტიურად იყენებს გონებრივ ოპერაციებს, რაც ხელს უწყობს მის გონებრივ განვითარებას. ბოლო კვლევები აჩვენებს, რომ რაც უფრო მაღალია ბავშვის მოტორული აქტივობა, მით უფრო სწრაფად ვითარდება მისი მეტყველება.
ასევე, ბუნებაში ბავშვს აქვს შესაძლებლობა დააკვირდეს მის გარშემო არსებულ სამყაროს, ბუნების ფენომენებს, სწავლობს მიზეზ-შედეგობრივი ურთიერთობების დამყარებას, მაგალითად, რატომ დნება ფიფქი ხელზე. ძალიან მნიშვნელოვანია ბავშვს ასწავლოს ირგვლივ არსებული ბუნების სილამაზე, ბუნებრივი მოვლენები. ეს ყველაფერი ასევე ხელს უწყობს ფსიქიკური პროცესების განვითარებას: აღქმა, ყურადღება, მეხსიერება, წარმოსახვა.
ბავშვებთან ერთად სიარულის დროს გაატარეთ თამაშები სეზონების, ბუნებრივი მოვლენების, ცხოველების, მცენარეების ცოდნაზე.
გახსოვდეთ, სწორად ორგანიზებული და ჩატარებული გასეირნება უზრუნველყოფს თქვენი ბავშვის ჯანმრთელობას და ჰარმონიულ განვითარებას.
რვა თვის ბავშვი. განვითარება
გენდერული განათლება
უნდა მივცე ჩემს პატარას საწოვარა?
დიდაქტიკური თამაშები 2-3 წლის ბავშვებისთვის. ფერი.
როგორ განვავითაროთ მეტყველება მცირეწლოვან ბავშვებში
როგორ ვასწავლოთ პასუხისმგებლობა ბავშვს
როგორ აიძულოთ თქვენი შვილი შეაგროვოს სათამაშოები
როგორ ვიკვებოთ ბავშვი 1 წლიდან 3 წლამდე
როგორ ვასწავლოთ ბავშვს ლაპარაკი
როგორ ვასწავლოთ ბავშვს ფულის მართვა
როგორ დავაღწიოთ ბავშვი მშობლებთან დასაძინებლად
როგორ ვითამაშოთ ბავშვთან გარეთ წვიმის შემდეგ
როგორ დავამშვიდოთ ტანტრუმი ბავშვში
რა რეფლექსები უნდა ჰქონდეს ახალშობილს
ხალხური საშუალებები ბავშვებში ყაბზობისთვის
ასწავლეთ თქვენს შვილს როგორ სწორად გამოხატოს თავისი ემოციები
ცელქი ბავშვი: როგორ გავუმკლავდეთ ახირებას და ტანჯვას
ხატვის სარგებელი ბავშვებისთვის
რატომ არ სურს ბავშვს საბავშვო ბაღში წასვლა.
სათანადო ფეხსაცმელი ბავშვისთვის
ბავშვის ფსიქოლოგიური მზაობა სკოლისთვის
სუფთა ჰაერზე გასეირნებაზე და მათ სარგებლობაზე ხშირად საუბრობენ. მაგრამ რა არის ასეთი გატარების რეალური სარგებელი? ჯერ ერთი, ეს არის მცირე ფიზიკური აქტივობა - დადიხარ და შესაბამისად მოძრაობ. ჩვენი ზოგადი ჰიპოდინამიის დროს ეს ძალიან მნიშვნელოვანია. როგორც კი მძიმე დატვირთვები იწყება, გულისცემაც შესამჩნევად აჩქარებს.ასეთი მსუბუქი დატვირთვის გამო გული კარგად ვარჯიშობს, მაგრამ რადგან დატვირთვა მაინც მსუბუქია, გადამეტებისა და გადატვირთვის შანსი არ არის. ასე რომ, სუფთა ჰაერზე სიარული კარგია გულისთვის.
გარეთ ყოფნის სარგებელი
ნებისმიერი ფიზიკური აქტივობა ღია ცის ქვეშ ბევრად უფრო სასარგებლოა, ვიდრე სპორტდარბაზში ვარჯიში. რა თქმა უნდა, ფასდაუდებელი სარგებელი მოაქვს სპორტულ დარბაზებსა და კლუბებში ვარჯიშს. მაგრამ მაინც, კარგ ამინდში პარკში გასეირნება შეიძლება კიდევ უფრო სასარგებლო იყოს, ვიდრე სპორტდარბაზში სარბენ ბილიკზე მუშაობა. ეს ყველაფერი ჟანგბადზეა. ძალიან კარგად ვენტილირებადი ოთახშიც კი გაცილებით ნაკლები ჟანგბადი იქნება, ვიდრე გარეთ. და ჟანგბადი სხეულისთვის ფასდაუდებელი სარგებელია. გარდა ამისა, გარეთ დაავადების რისკი გაცილებით ნაკლებია, რადგან ბაქტერიებისა და მიკრობების განვითარება ადვილი არ არის.. მაგრამ შენობაში, თუნდაც ძალიან საფუძვლიანი გაწმენდით, პათოგენები ბევრად უფრო სწრაფად ვითარდება.
ისინი ამატებენ სარგებელს და ფიტონციდებს, რომლებსაც მცენარეები გამოყოფენ. კარგია, თუ იქვე არის წიწვოვანი ხეები, რომლებიც ამდიდრებენ ჰაერს სასარგებლო ნივთიერებებით. ამ ნივთიერებებს შეუძლიათ ჰქონდეთ სადეზინფექციო ეფექტი, რაც, სხვათა შორის, ასევე არის ბაქტერიების გამრავლების სირთულეების ფაქტორი.
გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ დღეს ბევრი სანატორიუმი აშენებს წიწვოვან ხეებს, თუკი მათ აქვთ ასეთი შესაძლებლობა. ასე რომ, თუ ახლოს გაქვთ ფიჭვნარი ან პარკის ტერიტორია ნემსების სიუხვით, ნუ უარვყოფთ საკუთარ თავს ამ პარკში დროდადრო სეირნობის სიამოვნებას.
ბევრი ადამიანი დადის პარკში სასეირნოდ არა მხოლოდ გასათბობად, არამედ დასამშვიდებლად, დასვენების შესაძლებლობისთვის.. და ფაქტობრივად, თავისუფლად გასეირნება იძლევა შესაძლებლობას იფიქროთ რაღაც ძალიან სასიამოვნო და ტკბილზე. შეგიძლიათ უბრალოდ იოცნებოთ. ექიმები ძალიან უჭერენ მხარს სუფთა ჰაერზე სიარულის, ისინი ნორმალიზებენ ადამიანის ნერვული სისტემის ფუნქციონირებას. ხშირად, რეგულარული ვარჯიშის გამო, ადამიანები თანდათან გამოდიან გაჭიანურებული დეპრესიებიდან.
სიარულის ნაკლოვანებები - არის თუ არა?
სინამდვილეში, როგორც ასეთი, არ არსებობს უკუჩვენებები ჰაერში სიარულისთვის. თქვენ უბრალოდ უნდა უყუროთ ამინდს და ჩაიცვით სათანადოდ. თუ გრძნობთ, რომ გაცივდით, მაშინ არ დააზარალებს სიარულის დროის შემცირება და უარის თქმა გამოჯანმრთელების მომენტამდე. რაც არ უნდა თქვას, მაგრამ გასეირნება არის ერთგვარი დატვირთვა, რომლის გადადებაც სრულ გამოჯანმრთელებამდე არ იქნება ცუდი.. აღსანიშნავია, რომ ავადმყოფობის მდგომარეობაში სიარული განსაკუთრებით საზიანოა ცივ სეზონზე, რადგან ცივი ჰაერი კიდევ უფრო მეტ ზიანს აყენებს და შეიძლება სიტუაციის გამწვავება. ამიტომ ექიმები კატეგორიულად წყვეტენ სიარული გაციების მძიმე სიმპტომებით. სჯობს დრო დაუთმოთ სიარული კომპეტენტურ მკურნალობას, რათა რამდენიმე დღის შემდეგ იყოთ ჯანმრთელი და შეგეძლოთ ჰაერში ისეირნოთ, რომ გული ატკინოთ.
რატომ დავდივართ სულ უფრო და უფრო ნაკლებად
თანამედროვე ადამიანი სამსახურშია დაკავებული. დღეებს ატარებს ოფისში, შემდეგ სახლში საყოფაცხოვრებო საქმის კეთებაში და როცა თავისუფალ დროს ახერხებს, მხოლოდ ძილი უნდა. მაგრამ ეს ხშირად მხოლოდ საბაბია. ნებისმიერ ადამიანს აქვს დრო, ისაუბროს ბავშვებთან, ეწვიოს კაფეს მეგობრებთან ერთად, წავიდეს სპორტული დარბაზში - ამის სურვილი იქნებოდა. როცა არის სურვილი, იქნება დრო სასეირნოდ.
დასაწყისისთვის, შეგიძლიათ უარი თქვათ საზოგადოებრივ ტრანსპორტზე ან გააჩეროთ მანქანა არა ოფისთან, არამედ სამუშაო ადგილიდან ცოტა მოშორებით, რათა ცოტათი სიარული საჭირო გახდეს. გასეირნების ეს პატარა ნაწილი შესანიშნავი დასაწყისი იქნება ახალი შესაძლებლობების მოსაძებნად.
გარდა ამისა, შეგიძლიათ მეგობრებს შესთავაზოთ შეხვედრა პარკში, კაფეში მუდმივი შეკრების ნაცვლად. უბრალოდ არ დაჯდეთ პირველ სკამზე, მაგრამ შეეცადეთ ცოტა იაროთ ბილიკების გასწვრივ. ეს საუბარში ხელს არ შეუშლის, ამიტომ დროს თბილ კომპანიაში სარგებლით გაატარებთ. იგივე შეიძლება შემოგთავაზოთ ბავშვებთან კომუნიკაციის შემთხვევაში - მათთან აქტიური თამაშების გაკეთება საერთოდ შეგიძლიათ. ეს ვარიანტი კიდევ უფრო წარმატებული იქნება უფრო აქტიური ცხოვრების წესის დასაწყებად, რადგან ბუნებაში გარე თამაშების ფიზიკური დატვირთვა ძალზე შესამჩნევია.
გარე დარბაზი შესანიშნავი იდეაა ზაფხულისთვის.. როცა გარეთ თბილი ამინდია, უცნაურია დახშულ ოთახში ჯდომა, სადაც უფრო სასიამოვნოა დროის გარეთ გატარება. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ კომფორტული მოედანი სპორტისთვის, სტადიონი, ან უბრალოდ აიღოთ როლიკებით ან ველოსიპედით სამუშაოდ. სხვათა შორის, გარე სპორტის საზაფხულო ვერსია ასევე დიდი დანაზოგია, რადგან აქ ვარჯიში სრულიად უფასოდ შეგიძლიათ. ცუდი არ არის, არა?
