საშინელი სიზმრები ქალებში ბავშვის მოლოდინის პერიოდში: პათოლოგია ან ნორმა. ძილი და ორსულობა: როგორ დავამყაროთ კარგი დასვენება? ორსულობის დროს მუდმივი ძილი

ყველა ადამიანს სჭირდება სათანადო ძილი, ორსულობა მნიშვნელოვნად ზრდის დასვენების მოთხოვნილებას, ამიტომ ის განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია მომავალი დედებისთვის. მაგრამ ფიზიოლოგიური ცვლილებები, რომლებიც ხდება ჩასახვის შემდეგ, რომელსაც თან ახლავს გულმკერდის ტკივილი, მუცლის ზრდა, ტკივილი ზურგში და კიდურებში, ყოველთვის არ იძლევა საკმარისი ძილის საშუალებას.

ახალ პოზაში ქალი ხშირად აწყდება უძილობას და ძილის შესაფერისი პოზის არჩევა რეალურ პრობლემად იქცევა. განვიხილოთ ორსული ქალის დასვენების თავისებურებები თითოეულ ტრიმესტრში, ასევე მასთან დაკავშირებული პრობლემები და მათი გადაჭრის გზები.

ორსულობა და ძილი განუყოფლად არის დაკავშირებული, რადგან სათანადო დასვენების გარეშე ბავშვის ნორმალური ინტრაუტერიული განვითარება და დედის კეთილდღეობა შეუძლებელია. ფრანგი მეცნიერები მივიდნენ დასკვნამდე, რომ ქალებს, რომლებსაც უძილობა აწუხებთ ბავშვის გაჩენის პერიოდში, უფრო ხშირად განიცდიან გართულებებს მშობიარობის დროს (გაჭიანურებული დაძაბვის პერიოდი, საშვილოსნოს ყელის ნელი გახსნა). გარდა ამისა, ნორმალური ძილის ნაკლებობა ზრდის გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებების რისკს.

ჯანსაღი ხანგრძლივი ძილი საშუალებას აძლევს მომავალ დედას თავი დააღწიოს დაგროვილ გამოცდილებას, რომელიც დაკავშირებულია ბავშვის მოლოდინთან და მოახლოებულ მშობიარობასთან. ამიტომ, იმისათვის, რომ არ განიცადოთ მუდმივი სტრესი და ნერვიულობა, თქვენ უნდა დაისვენოთ, როდესაც ასეთი სურვილი გაგიჩნდებათ.

ორსულობის დროს ძილი განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, რადგან ქალის სხეული იწყებს უფრო მეტი ენერგიის ხარჯვას, ვიდრე ნორმალურ მდგომარეობაში. ასევე, ძალების დაქვეითება აიხსნება მომავალი დედის იმუნიტეტისა და არტერიული წნევის ბუნებრივი დაქვეითებით. ეს იწვევს აპათიას და სისუსტეს. მათგან თავის დაღწევის საუკეთესო და ერთადერთი გზაა ორგანიზმს დასვენებისთვის დროის მიცემა.

რამდენი ძილი გჭირდებათ ორსულობის დროს?

სხეულის ახალი მოთხოვნილებების დასაკმაყოფილებლად, ძილი უნდა გახანგრძლივდეს. ნორმალურ პერიოდში ღამის დასვენების ოპტიმალური ხანგრძლივობაა 8-9 საათი. მაგრამ "პოზიციაში" ქალს მეტი დრო სჭირდება გამოჯანმრთელებისთვის - საშუალოდ 9-დან 11 საათამდე.

პირველ ტრიმესტრში, მომავალი დედა განიცდის მძიმე ძილიანობას, რომელიც დაკავშირებულია პროგესტერონის მომატებულ გამომუშავებასთან, ტოქსიკოზის დაწყებასთან და სხვა ფიზიოლოგიურ ცვლილებებთან. ამასთან დაკავშირებით, ადრეული ორსულობის დროს ძილი ასევე მოიცავს დღის დასვენების დამატებით დროს. სურვილის შემთხვევაში რეკომენდებულია მას დაუთმოთ მინიმუმ 1,5 საათი.

მეორე ტრიმესტრში ქალის მდგომარეობა სტაბილურდება და სისუსტე იკლებს. დღის ძილის მოთხოვნილება შეიძლება გაქრეს, მაგრამ ღამის დასვენება უნდა დარჩეს საკმარისად ხანგრძლივი - 9 საათი ან მეტი. ასევე მნიშვნელოვანია ყოველდღიური რუტინის დაცვა – დაიძინე და ადექი დაახლოებით ერთსა და იმავე დროს. დასაძინებლად საუკეთესო დროა საღამოს 23, ხოლო ადგომა - 8-9 საათი.

რა არის საუკეთესო პოზები ორსულობის დროს ძილისთვის?

იმის ფიქრისას, თუ როგორ დააკავშიროთ ძილი და ორსულობა, მუცელი, რომელიც დღითი დღე იზრდება, საკუთარ კორექტირებას ახდენს. ბავშვის და, შესაბამისად, საშვილოსნოს სწრაფი ზრდის გამო, პრობლემაა ქალის კომფორტული პოზის არჩევა და ბავშვის დასვენებისთვის უსაფრთხო პოზის არჩევა.

ბევრ მომავალ დედას უჩნდება კითხვა: ორსულობისას მუცელზე ძილი დასაშვებია თუ არა? შევეცადოთ გაერკვნენ, რამდენ ხანს არის ეს მისაღები და ძილის რომელი პოზები უფრო შესაფერისია ორსულებისთვის.

ადრეულ ეტაპებზე

სწორად შერჩეული პოზა უზრუნველყოფს ჯანსაღ ძილს და ჯანმრთელობას. პირველ ტრიმესტრში პოზიციების არჩევანი პრაქტიკულად შეუზღუდავია. საშვილოსნო ჯერ კიდევ არ მოასწრო დიდი გაზრდის დრო და საიმედოდ არის დაცული ბოქვენის ძვლებით, ამიტომ ორსულობისას მუცელზე ძილი ნებადართულია ამ პერიოდში.

მაგრამ ხშირად ქალებს საწყის ეტაპზე ძილისთვის სხვა პოზის არჩევა უწევთ. ამის მიზეზი სარძევე ჯირკვლების მომატება და ტკივილია. ასეთ სიტუაციაში შეგიძლიათ დაიძინოთ ზურგზე ან გვერდზე, მთავარია პოზა კომფორტული იყოს.

მოგვიანებით

მეორე ტრიმესტრიდან დაწყებული, მისაღები პოზიციების არჩევანი მცირდება. იმისათვის, რომ პატარას დისკომფორტი არ შეუქმნას და ორსულობა გადავარჩინოთ, მუცელზე ძილი უნდა გაუქმდეს. ჯობია ამ პერიოდში დაისვენოთ გვერდით დაწოლილი, თითქოს ბავშვის ირგვლივ მოხრილი.

ვინაიდან ბავშვის წონა და საშვილოსნოს ზომა ჯერ კიდევ მცირეა, ორსულობისას ზურგზე ძილი ამ დროს დასაშვებია. მაგრამ 27-ე კვირის შემდეგ ეს პოზაც უნდა მიატოვოთ. თუ ორსულობა მრავალჯერადია, ნაყოფი დიდია, ან ოლიგოჰიდრამნიოზი დიაგნოზირებულია, მაშინ ეს ადრე უნდა გაკეთდეს.

მესამე ტრიმესტრში ძილის ყველაზე შესაფერისი პოზიციაა მარცხენა მხარეს წოლა. თუ ბავშვი საშვილოსნოს შიგნით არის განივი პრეზენტაციით, მაშინ უმჯობესია დაწოლა იმ მხარეს, რომელზეც მისი თავი მდებარეობს. ეს ხელს უწყობს ბავშვს სწორი პოზიციის დაკავებაში.

იმისათვის, რომ ძილი უფრო კომფორტული იყოს, მარცხენა მხარეს დაწოლისას, მარჯვენა ფეხი მუხლზე უნდა მოხაროთ და მის ქვეშ ბალიში დაიდოთ. შეგიძლიათ გამოიყენოთ შესაბამისი ზომის ან სპეციალურად ორსული ქალებისთვის განკუთვნილი ჩვეულებრივი ბალიში.

ამ მდგომარეობაში უმჯობესდება სისხლის მიმოქცევა პლაცენტაში, იქმნება ოპტიმალური პირობები დედის გულ-სისხლძარღვთა სისტემის მუშაობისთვის. გარდა ამისა, ხერხემლის, თირკმელების და სხვა შინაგანი ორგანოების გადაჭარბებული დატვირთვა მოხსნილია.

ძილი ცალ მხარეს მთელი ღამის განმავლობაში რთულია, ამიტომ, თუ დისკომფორტი გამოჩნდება, ექიმები გირჩევენ პოზიციის შეცვლას მოპირდაპირე მხარეს დაწოლით. სასურველია ამის გაკეთება 3-5-ჯერ ღამით.

მესამე ტრიმესტრში ორსულობისას ზურგზე ძილი არასასურველია. ამ დროს ეს ქმნის ზედმეტ დატვირთვას ხერხემალზე, ნაწლავებზე და რაც მთავარია იწვევს ღრუ ვენის დაჭიმვას.

შედეგად, მომავალი დედის ჯანმრთელობა უარესდება, შეიძლება გამოჩნდეს შემდეგი სიმპტომები:

• შრომატევადი სუნთქვა;
• ტაქიკარდია;
• არტერიული წნევის ვარდნა;
• თავბრუსხვევა, ზოგჯერ სისუსტე.

ამავე დროს, ბავშვი განიცდის საშვილოსნოსშიდა ჟანგბადის შიმშილს, რაც უარყოფითად მოქმედებს მის განვითარებაზე. ხშირად, თუ ქალი სიზმარში ზურგზე ტრიალებს, ბავშვი იწყებს ძლიერ ძაბვას და აძლევს სიგნალებს, რომ არასასიამოვნოა. მაგრამ როგორც კი მომავალი დედა გვერდით დგება, სიტუაცია ნორმალურად უბრუნდება.

ასევე მკაცრად აკრძალულია შემდგომ ეტაპებზე მუცელზე ძილი. მიუხედავად იმისა, რომ ბავშვი დაცულია ამნიონური სითხით, მაინც არსებობს მისი დაზიანების რისკი.

რა ვუყოთ ძილის დარღვევას?

ორსული ქალისთვის ძილიანობა ბუნებრივი მდგომარეობაა, მაგრამ არსებობს გამონაკლისები ნებისმიერი წესისგან. ზოგიერთ ქალს ორსულობის დროს უძილობა აქვს. ამის მრავალი მიზეზი არსებობს - სირთულეები რელაქსაციისთვის კომფორტული პოზიციის არჩევისას, ზურგის ტკივილი, სპაზმები და კრუნჩხვები ფეხებში, შფოთვა არ დაბადებული ბავშვისთვის ან მომავალი დაბადების შიში.

ორსულობის დროს ცუდი ძილი ნორმალური არ არის. სათანადო დასვენების ნაკლებობა აფუჭებს მომავალი დედის სხეულს, რაც იწვევს აშლილობას, თავის ტკივილს და ქრონიკული დაავადებების გამწვავებას. თქვენ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ ძილის დარღვევას რამდენიმე მარტივი წესის დაცვით.

უპირველეს ყოვლისა, ყურადღება უნდა მიაქციოთ თქვენი სხეულის მდგომარეობას და ყოველდღიურ რუტინას. დაძინება უფრო ადვილი იქნება, თუ:

1. დაიძინეთ ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს. მიზანშეწონილია ამის გაკეთება არაუგვიანეს 23:00 საათისა. აწევა ასევე არ უნდა იყოს დაგვიანებული, 9-10 საათი საკმარისია ორსულმა კარგად დაისვენოს.
2. დღის ძილის ვარჯიშისას ნუ გაახანგრძლივებთ მას. თუ დღისით 2 საათზე მეტ ხანს ისვენებთ, რეჟიმი დაირღვევა და ღამით დაძინება პრობლემური იქნება.
3. არ დალიოთ ბევრი სითხე ღამით, თორემ შარდის ბუშტზე საშვილოსნოს ზეწოლის გამო უკვე გახშირებული მოშარდვის სურვილი არ მოგცემთ სათანადო დასვენების საშუალებას.
4. დღის განმავლობაში უზრუნველყოთ გონივრული ფიზიკური დატვირთვა. თუ უკუჩვენებები არ არის, აუცილებელია ყოველდღიურად მინიმუმ 2 საათის განმავლობაში სუფთა ჰაერზე სიარული, ორსულებისთვის იოგას ან წყლის აერობიკაზე დასწრება. უმჯობესია, თუ ფიზიკური დატვირთვა ხდება დღის პირველ ნახევარში.
5. ღამით არ ჭამოთ ზედმეტი. თუ ვახშამი ზედმეტად მკვრივია, ყველაფერი მირთმეული გამოიწვევს კუჭში უსიამოვნო სიმძიმეს და სუნთქვის გაძნელებას, რაც არ უწყობს ხელს ჯანსაღ და ჯანსაღ ძილს.
6. ძილის წინ ოთახის ვენტილაცია. საძინებელში ჰაერი უნდა იყოს სუფთა, მაგრამ არა ძალიან ცივი და მშრალი.
7. ატარეთ კომფორტული საცვლები ბუნებრივი ქსოვილებისგან. საძილე ტანსაცმელი არ უნდა იყოს მჭიდრო ან ცხელი. თუ სახლი მაგარია, უმჯობესია თბილი საბანი დაიფაროთ, ოღონდ მსუბუქად იყოთ ჩაცმული.
8. მიიღეთ თბილი შხაპი ძილის წინ. ეს დაამშვიდებს თქვენს კუნთებს და უფრო სწრაფად დაიძინებთ.
9. გამოიყენეთ არომათერაპია. ეთერზეთები (ილანგ-ილანგი, სანდლის ხე, ლავანდა, ნეროლი) ხელს უწყობს დამშვიდებას, ათავისუფლებს ნერვულ დაძაბულობას და ძილის მოწესრიგებას. ისინი შეიძლება გამოყენებულ იქნას ქსოვილზე, მოთავსდეს სპეციალურ გულსაკიდში ან აორთქლდეს არომატის ნათურის გამოყენებით. მაგრამ უნდა გახსოვდეთ, რომ ზეთებს შეუძლიათ ალერგიის პროვოცირება.
10. განაახლეთ დასაძინებელი ადგილი ტანზე მორგებული თეთრეულის, ორსულებისთვის კომფორტული ბალიშის და საჭიროების შემთხვევაში ორთოპედიული ლეიბის შეძენით.

თუ ეს რჩევები არ დაგეხმარებათ უძილობისგან თავის დაღწევაში, უნდა მიმართოთ ექიმს. ძილის მუდმივი დარღვევის შემთხვევაში, ორსულებს შეიძლება ურჩიონ მცენარეული ჩაი ან მსუბუქი დამამშვიდებელი პრეპარატები, რომლებიც დამზადებულია ბუნებრივი ინგრედიენტებისგან - ვალერიანისგან, დედალიდან და ა. ქალის ღვიძლი და თირკმელები.

ორსულობის დროს ელექტრო ძილი

ორსულობის დროს ელექტროძილი ერთ-ერთია იმ რამდენიმე დამტკიცებულ სამედიცინო მკურნალობაში უძილობისთვის. ეს პროცედურა ტარდება ფიზიოთერაპიულ ოთახში და მოიცავს ტვინში დაბალი სიხშირის იმპულსური დენების გამოყენებას სპეციალური აპარატის გამოყენებით.

ასეთი ეფექტი აღადგენს ცერებრალური მიმოქცევას, ახდენს ნერვული აქტივობის ნორმალიზებას და აადვილებს დაძინებას. გარდა ამისა, ელექტროძილი აუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლას და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მუშაობას, ამცირებს წნევას, ხსნის სპაზმებს და ამცირებს ტკივილს. პროცედურა მითითებულია ორსულებისთვის არა მხოლოდ ნერვიულობისა და ძილის დარღვევების, არამედ მეორე ტრიმესტრში მძიმე ტოქსიკოზის დროს.

მკურნალობას აქვს უკუჩვენებები (ეპილეფსია, სახის კანის დერმატიტი, თვალის დაავადებები, ონკოლოგიური პროცესები) და ტარდება მხოლოდ ექიმის დანიშნულებით.

კარგი დასვენება ბავშვის მოლოდინში შესაძლებელია. სტაბილური ყოველდღიური რუტინა და დასაძინებლად ხელსაყრელი პირობების შექმნა საშუალებას მოგცემთ სამუდამოდ დაივიწყოთ ორსულობისას ცუდი ძილი. მაგრამ, თუ ამის მიუხედავად, კვლავ განიცდით სირთულეებს და დისკომფორტს, ნუ დააყოვნებთ. სამედიცინო დახმარების დროული ძებნა დაგეხმარებათ თავი დააღწიოთ უძილობას და დაიწყოთ მხოლოდ სიამოვნების მიღება თქვენი პოზიციიდან.

სასარგებლო ვიდეო ორსულობის დროს ძილის შესახებ

Მე მომწონს!

უძილობა ძილის დარღვევაა. უძილობის დროს მცირდება ღამის ძილის ხანგრძლივობა (ჩვეულებრივ 6-8 საათი) ან ადამიანს აწუხებს ძილის ცუდი ხარისხი (ხშირი ღამის გაღვიძება), შესაძლებელია ამ ორი სიმპტომის კომბინაცია.

ორსულობის დროს უძილობა საკმაოდ ხშირია. სტატისტიკის მიხედვით, ქალების დაახლოებით 70-80% განიცდის ამ აშლილობას. ორსულ ქალებში უძილობა ჩვეულებრივ აღინიშნება პირველ და მესამე ტრიმესტრში.

ძილის დარღვევა პირველ ტაიმში

ადრეულ პერიოდში ძილის ფიზიოლოგიის დარღვევა ხშირია, ზოგიერთი გინეკოლოგი ამას ორსულობის ერთ-ერთ ნიშნად მიიჩნევს. რატომ ჩნდება უძილობა ორსულობის პირველ ნახევარში?

ადრეულ სტადიებზე უძილობის ძირითადი მიზეზია ქალის ორგანიზმში არსებული ჰორმონალური ცვლილებები (რიგ ჰორმონების დონის მომატება) და ფსიქოლოგიური მიზეზები. ეს უკანასკნელი ორსულობის ადრეულ ეტაპზე მრავალ ფაქტორზეა დამოკიდებული: დაქორწინებული ქალი თუ არა, სასურველი ორსულობა თუ არა, ზოგადი სომატური ჯანმრთელობის მდგომარეობა და ნერვული სისტემა ორსულობამდე და ორსულობის დროს.

ორსულობა ფსიქოლოგიურად და ფიზიოლოგიურად რთული პერიოდია ქალის ცხოვრებაში. მაშინაც კი, თუ ბავშვი ძალიან სასურველი და დიდი ხნის ნანატრია, ქალს ეშინია მისი მომავლის, შეძლებს თუ არა ის ორსულობას, როგორი ბავშვი დაიბადება, იქნება თუ არა ბავშვი ჯანმრთელი, იქნება თუ არა. შეძლებს იყოს კარგი დედა უშვილო ბავშვისთვის და შეძლებს თუ არა მას ფინანსურად უზრუნველყოს. ყველა ეს შემაშფოთებელი ფიქრი არ აძლევს მომავალ დედას სიმშვიდეს დღის განმავლობაში, ისინი ასევე იწვევს უძილობას ღამით ორსულობის დასაწყისში.

უძილობა ქალში შეიძლება დაიწყოს ორსულობის პირველი კვირებიდან და გაგრძელდეს დაბადებამდე.

ქალს ესმის, რომ ორსულადაა, თუ მენსტრუაცია არ აქვს, მაგრამ ზოგჯერ ორსულობის ტესტის ზოლები ჯერ კიდევ არ აჩვენებს დადებით შედეგს. ქალისთვის ეს პერიოდი გარკვეულ მღელვარებასთან არის დაკავშირებული (განსაკუთრებით თუ ორსულობა სასურველი და დიდი ხნის ნანატრია). ორსულობის დასაწყისში ბევრ გოგონას შეიძლება ჰქონდეს გულისრევა, ღებინება, ძილიანობა დღის განმავლობაში და უძილობა ღამით.

ორსულობის დროს უძილობა გამოწვეულია გარკვეული ფიზიოლოგიური მიზეზებით. საწყის სტადიაზე, ჰორმონალური ცვლილებების გამო, ბევრ ქალს ცხვირის ლორწოვანი გარსი უბერავს, ირღვევა ცხვირის სუნთქვა, ჩნდება ხვრინვა, რაც ხელს უშლის დაძინებას.

ორსულობა მშვენიერი დროა ბავშვის მოლოდინში, მაგრამ ზოგიერთი ორსულისთვის ცხოვრების ეს მნიშვნელოვანი პერიოდი ნამდვილ კოშმარად იქცევა: ადრეული ტოქსიკოზით, მძიმე პრეეკლამფსიით და უძილობა 9 თვის განმავლობაში.

ძილის დარღვევა მეორე ნახევარში

ორსულობის მეორე ტრიმესტრში ღამის ძილი ჩვეულებრივ ნორმალიზდება, მაგრამ ძილის დარღვევამ მშობიარობამდე ბოლო სამი თვის განმავლობაში შეიძლება გამოიწვიოს ნაადრევი მშობიარობა და ორსულობის გართულებები, მომავალი დედის ნერვული და გონებრივი გადაღლა. უძილობა ორგანიზმისთვის სტრესულია, ძილის დროს კი ორგანიზმს დასვენება და აღდგენა სჭირდება. ორსულ ქალს ახლო ურთიერთობა აქვს შვილთან, თუ ძილის ფიზიოლოგია ირღვევა, იტანჯება არა მხოლოდ მომავალი დედა, არამედ ბავშვიც.

ორსულობის მესამე ტრიმესტრში არსებობს რამდენიმე ფიზიოლოგიური მიზეზი, რამაც შეიძლება დაარღვიოს ქალის ნორმალური ღამის ძილი:

ფსიქოლოგიური მიზეზები:

• ორსულობის დროს უძილობა შეიძლება გამოწვეული იყოს ქალის ქრონიკული დაღლილობით. 38-39 კვირაში ქალს უკვე უჭირს სიარული, ჩაცმა, ფეხსაცმლის ჩაცმა, სწრაფად იღლება, უჭირს საოჯახო საქმეების შესრულება;
• მუდმივი ნერვული დაძაბულობა, სტრესი სამსახურში და ოჯახში. მომავალი დედა განიცდის მომავლის შიშს, ფინანსური პრობლემების შიშს, ბავშვის ჯანმრთელობის შფოთვას, მოახლოებული მშობიარობის ან საკეისრო კვეთის შიშს;
• ორსული შეიძლება განაწყენდეს ექოსკოპიის, CTG-ის, გინეკოლოგთან ვიზიტის, ანტენატალური კლინიკის ექიმების უხეში დამოკიდებულების შედეგებმა;
• კოშმარები. 33 კვირიდან ქალს შეუძლია ნახოს ძალიან ნათელი და ამაღელვებელი სიზმრები;
• ორსული შეიძლება ნერვიულობდეს მომატებული წონის გამო, გარეგანი მიმზიდველობის დაკარგვის გამო;
• ორსული ხშირად ღელავს იმის გამო, რომ დღის განმავლობაში არ უგრძვნია ნაყოფის მოძრაობა.

ორსულობის დროს მატულობს ჰორმონის პროგესტერონის დონე, ჰორმონალური და ნერვული სისტემები იწყებენ აქტიურ დაცვას გამაღიზიანებელი ფაქტორებისგან, რაც ხელს უწყობს ხელსაყრელ ორსულობას და გესტაციას. მომავალი დედა ანელებს რეაქციებს გარე სტიმულებზე, ის უფრო მშვიდი და პასიური ხდება. მეორე მხრივ, წინა პლანზე გამოდის მისი ემოციური გამოვლინებები - ის უფრო დაუცველია, ცრემლიანი.

ორსულობის ბოლო ეტაპებზე ქალს სჭირდება საკმარისი ძილი, რადგან არავინ იცის როდის დაიწყება მშობიარობა.

ზოგიერთი მეცნიერი თვლის, რომ ძილის დარღვევა ორსულობის 38-39 კვირაზე ამზადებს ქალს მომავალი მეძუძური დედის როლისთვის, რომელიც მშობიარობისთანავე იძულებული იქნება მოერგოს შვილის ძილს და სიფხიზლეს.

როგორ გაუმკლავდები?

როდესაც უძილობა ბევრ ორსულ ქალს აწუხებს, ჩნდება ბუნებრივი კითხვა: "რა უნდა გავაკეთოთ?" მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ორსულებმა არ უნდა გამოიყენონ საძილე აბები.

შეგიძლიათ სცადოთ ძილის დარღვევების დაძლევა შემდეგი მეთოდების გამოყენებით:

ძილი ადამიანის ორგანიზმის ფუნქციონირების განუყოფელი ნაწილია. მძინარე ადამიანისთვის სამყარო სასიხარულო არ არის – ორგანიზმი არ იღებს სათანადო რელაქსაციას და არ ითვისებს დღის განმავლობაში მიღებულ ინფორმაციას. ორსულისთვის ძილი დაღლილობის აუცილებელი წამალია, რომელიც აუცილებლად გაუსწრებს მას საკუთარი ჯანმრთელობისა და ბავშვის ნორმალური განვითარებისთვის ბრძოლაში. ორსულებში კი ძილის დარღვევა საკმაოდ ხშირია, რაც, თუმცა, მარტივი და უსაფრთხო წესების დაცვით მარტივად შეიძლება.

ორსულობისა და ძილის პირველი თვეები

ორსულობის პირველ ტრიმესტრში ქალის სხეულში მართავს ჰორმონი პროგესტერონი. ორსულობის დროს ძილი ამზადებს საშვილოსნო ემბრიონის იმპლანტაციისთვის, მოქმედებს ნერვულ სისტემაზე და ამით თრგუნავს ფსიქიკას. ეს გარკვეულწილად ხდება დედის სხეულის დამცავი მიზნებისთვის. მაგრამ ყოველივე ამის შემდეგ, თანამედროვე ქალი არ დაიძინებს სამსახურში და მართლაც - ჭარბი ძილი უკუნაჩვენებია ისევე, როგორც მისი ნაკლებობა.

როგორ გავუმკლავდეთ ძილს ორსულობის დროს?

პირველ რიგში, კონტრასტული შხაპი ბევრს ეხმარება. აძლიერებს და ჯობია დილით გამოიყენო, მთელი მომდევნო დღის განმავლობაში ენერგიით დაიტენოს. თუ ექიმი წინააღმდეგი არ არის და ნაყოფს საფრთხე არ ემუქრება, შეგიძლიათ დალიოთ მატონიზირებელი მწვანე ჩაი ან ელეტევროკოკის ნაყენი. უბრალოდ არ გადააჭარბოთ - აღმოსავლურ მედიცინასთან დაკავშირებული ბოლო წამალი ზოგჯერ ფსიქიკაზე ძალიან საინტერესოდ მოქმედებს და ამან შეიძლება დისკომფორტიც გამოიწვიოს.

მესამე ტრიმესტრის უძილობა

როდესაც ჰორმონი პროგესტერონი ასრულებს თავის მუშაობას, ის ადგილს უთმობს ქალის ჰორმონებს ესტროგენს და ისინი იწყებენ სხეულზე მასტიმულირებელ მოქმედებას. სწორედ მაშინ იწყება ამ პლანეტაზე ბევრი ადამიანის უბედურება, მათ შორის ორსული ქალების. უძილობას სპეციალისტები რამდენიმე ფორმით განიხილავენ, მაგრამ ორსულებს ძირითადად აწუხებთ დაწყება, ანუ ისეთი უძილობა, რომელშიც თავიდანვე უჭირთ დაძინება.

აქტიური ესტროგენების გარდა, ბანალური ფიზიოლოგია ხელს უშლის ორსულ ქალს დაძინებას. გაზრდილი მუცლის გამო უჭირს ცალ მხარეს წოლა, გადიდებული საშვილოსნო აჭერს შარდის ბუშტს, რაც იწვევს ტუალეტში სიარულის ხშირ სურვილს, ზურგისა და ზურგის ტკივილი არ გაძლევს მშვიდად მოდუნების და მოტყუების საშუალებას. ქვემოთ.

მნიშვნელოვან როლს თამაშობს ფსიქოლოგიური მოტივიც. ქვეცნობიერად ქალი მშობიარობისთვის ემზადება, გრძნობს, რომ ეს მნიშვნელოვანი დღე ახლოვდება და შემაშფოთებელი ფიქრები უკვე ხელს უშლის ჩაძინებას.

როგორ მოვიშოროთ უძილობა ორსულობის დროს?

რა შეიძლება გაკეთდეს აქ? მაშინვე ცხადი ხდება, რომ ორსულობის დროს უძილობის წინააღმდეგ ბრძოლის ქიმიური საძილე აბები საშიში იქნება და მცენარეული სედატიური საშუალებები უნდა იქნას გამოყენებული. მაგალითად, ვალერიანის ნაყენის სხვადასხვა კომბინაცია დედის რბილთან, გლიცინის სუბლინგვალურ ტაბლეტებთან, რომელიც ეფუძნება ადამიანის ტვინში რეალურად არსებულ ნივთიერებებს და, შესაბამისად, არ შეიძლება იყოს საზიანო. კარგი ჩაი ლიმონის ბალზამის, ლავანდის და პიტნის დამატებით.

ზოგადად, უძილობის წინააღმდეგ საბრძოლველად უბრალო პაციენტების ყველა საშუალება კარგია, მაგალითად, არომათერაპია, სხვადასხვა ზეთების გამოყენება, ოთახის განიავება და ისეთი საინტერესო მეთოდიც, როგორიცაა საწოლის შეცვლა, რომელიც მოქმედებს ფსიქოლოგიურად და არ აძლევს ფსიქიკას. საძინებლის შიშის ფორმა.

თვითმასაჟი ხელს უწყობს ხბოს კუნთების კრუნჩხვებს და ზურგის ტკივილს. თავისუფლად გააღვიძეთ ვინმე ოჯახში და სთხოვეთ დახმარება.

შეგიძლიათ გააკეთოთ სუნთქვის რელაქსაცია, რომელიც ისწავლება ორსულთა კურსებზე, შეიძინოთ სპეციალური კონუსის ფორმის ბალიშები ორსულებისთვის კუჭის ქვეშ. მინიმუმ სამი ბალიში დაეხმარება სხეულს ძილისთვის ოპტიმალურ მდგომარეობაში მოყვანაში, როდესაც მას შეუძლია დაისვენოს. გარდა ამისა, კომფორტული პოზა უზრუნველყოფს ნაყოფს ჟანგბადის თავისუფალ ნაკადს და ბავშვი მოუსვენრად არ აგდებს და არ ტრიალდება.

რა ოცნებები ხედავენ ორსულებს?

მსოფლიოში არიან ადამიანები, რომლებსაც სჯერათ სიზმრების, არიან ისეთებიც, ვინც მათ მიმართ გულგრილია. სინამდვილეში, სიზმრები არის ტვინის მონაწილეობა დღის განმავლობაში მიღებული ინფორმაციის დამუშავებაში და ეს ხდება მიზეზის გამო. ორსულებს აქვთ საკუთარი ოცნებები და ეს გამოწვეულია მათი სხეულის განსხვავებული მდგომარეობით, ფსიქიკისა და დღის მოვლენების შინაარსით.

სიზმრებს ბევრი რამის თქმა შეუძლია ორსული ქალის მდგომარეობაზე, ამიტომ მათ გარკვეული ყურადღება უნდა მიექცეს.

ბევრი ორსული ქალი ორსულობის დასაწყისშივე აღნიშნავს თავის ოცნებებს, როგორც მსუბუქს და ლამაზს. ისინი ოცნებობენ რაღაც საოცარ და ენით აუწერელზე. ეს განპირობებულია იმ მდგომარეობით, რომელსაც ისინი გრძნობენ, ახალი ცხოვრების მოლოდინით.

მეორე ტრიმესტრში ქალს ემოციურად გაჯერებული სიზმრები აქვს. ზოგჯერ ამან ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ცუდი გამონაყარი. ბევრი ქალი ჩივის, რომ სიზმარში არ ისვენებს, არამედ თითქოს რაღაც ფილმს უყურებს. ორსულობაზე საუბრით, ექიმთან ვიზიტით, იმაზე ფიქრით არის თუ არა ყველაფერი რიგზე იქ, შიგნით?

სიზმრები ავლენს გადაუჭრელ პრობლემებსა და პრობლემებს, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ყურადღება გაამახვილოთ მათ შინაარსზე და განიხილოთ ისინი საყვარელ ადამიანთან, მაშინ სიზმრები აღარ დატოვებს უსიამოვნო გემოს.

რატომ ხედავენ ორსულებს კოშმარები?

ორსული ქალები უკვე ორსულობის ბოლო თვეებში ოცნებობენ კოშმარებზე და პირველ რიგში ასოცირდება მშობიარობისა და პასუხისმგებლობის შიშთან. შეიძლება იყოს სიზმრები-რეპეტიციები - "ნამდვილ" ექიმებთან "სამშობიაროში" და სიზმარში ყველაფერი ასე მშვიდად არ წავიდეს. ნერვიულობა არ არის საჭირო: მნიშვნელოვანი მოვლენების წინ ადამიანის ტვინი ავტომატურად იმეორებს ამ მოვლენას და შეიძლება იმედი ვიქონიოთ, რომ ასეთი რეპეტიციის შედეგად რეალური მოვლენა უფრო წარმატებული იქნება.

არის კოშმარი, ტანჯავს ორსულებს თავად მშობიარობის წინა დღეს, თითქოს სადღაც დაკარგეს ბავშვი და ვერ პოულობენ. ეს ოცნება მიანიშნებს იმაზე, რომ ქალმა კარგად იცის თავისი პასუხისმგებლობა ახალ ცხოვრებაზე და გონებრივად მზად არის ამისათვის.

მშვენიერ 9 თვეს არცთუ ლამაზი ეპიზოდები მოსდევს, ორსულობის ერთ-ერთი ასეთი მომენტი ცუდი ძილია. მომავალი დედები ხშირად უჩივიან უძილობას და რაც უფრო გრძელია ორსულობა, მით მეტი ძილი აკლია. მიზეზები ბუნებრივია - მზარდი მუცელი არ გაძლევს საწოლში კომფორტულობის საშუალებას, ზურგი გტკივა, მზარდი ნაყოფი კი ხუმრობს და იწყებს მოძრაობას სწორედ მაშინ, როცა დედამ გადაწყვიტა დაძინება.

რა უნდა გავაკეთოთ იმისთვის, რომ დილით დასვენებული და დასვენებული გამოიყურებოდეთ?

კოსმეტიკური პროცედურები

ყველა ქალბატონს უყვარს თავის მოვლა - ყველა ნიღაბს, კრემს, ბალზამს სიამოვნებით ვიყენებთ, იქნება ეს სახლის სამკურნალო საშუალება თუ შეძენილი.

უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა დაისვენოთ. რელაქსაცია თანამედროვე კოსმეტოლოგიის საფუძველია, რომელიც უძველესი დროიდან მოვიდა.

• დასაძინებლად შეგიძლიათ მიიღოთ დამამშვიდებელი თბილი აბაზანა, გინეკოლოგები ახლა ამას არ კრძალავენ. სასურველია წყალში არომატული ზეთების დამატება - გვირილა, ლავანდა, ვალერიანა. მაგრამ წვეთების რაოდენობა არ უნდა აღემატებოდეს 5-ს!
• შეგიძლიათ დაამატოთ აბაზანის ქაფი, რომელსაც აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი.
• თუ აბაზანების მიღება არ არის რეკომენდებული, შეგიძლიათ შხაპის მიღება დამამშვიდებელი კრემ-გელით.
• გამოიყენეთ შესაბამისი ღამის კრემი. ასეთი კრემი არა მხოლოდ დაამშვიდებს მომავალ დედას, არამედ ხელს შეუწყობს კანის რეგენერაციას და გამაგრებას.
• დაასველეთ ბალიში დამამშვიდებელი ლავანდის ზეთის დამამშვიდებელი სპრეით ან შეიძინეთ მშრალი მწვანილის პაკეტები.

• თუ ძილის პრობლემა გაქვთ, უნდა დაარეგულიროთ ყოველდღიური რუტინა. ეცადეთ დილაობით დიდხანს არ დაიძინოთ და შუადღისას არ დაიძინოთ.
• დაიძინე ერთსა და იმავე დროს. სასურველია საღამოს 10 საათზე, არავითარ შემთხვევაში არ დაჯდეთ შუაღამის შემდეგ.
• საღამოს უარი თქვით ხორცსა და ტკბილეულზე, ღამით არ დალიოთ ყავა და ძლიერი ჩაი.
• ძალიან სასარგებლოა ძილის წინ გასეირნება. მხოლოდ საყვარელ ადამიანთან ერთად ეზოში სეირნობა დაგამშვიდებთ და დაგაძინებთ.
• თუ შესაძლებელია, ივარჯიშეთ დილით. ქალაქში შეგიძლიათ იპოვოთ ორსული ქალების ჯგუფები. ბევრი ფიტნეს ცენტრი აწყობს ასეთ ჯგუფებს საკუთარ დარბაზებში. ან სახლში, მშვიდი მუსიკით დაეუფლეთ მარტივ ვარჯიშებს.
• ძილის წინ მოუსმინეთ თქვენს საყვარელ მუსიკას, ან დამამშვიდებელ კლასიკას, ჯაზს.

საძილე ადგილი

ოთახი, რომელშიც აპირებთ დასვენებას, უნდა იყოს კომფორტული, ხელსაყრელი ძილისა და დასვენებისთვის. მშვიდი კედლები, პასტელის ფერის ფარდები და მყუდრო საბანი - ეს ყველაფერი ძილის წინ დამშვიდებაში დაგეხმარებათ.

და რაც მთავარია საწოლი. სასურველია ორთოპედიული ლეიბი. სწორედ ეს საწოლი აკმაყოფილებს კარგი ძილის სტანდარტებს. ეს ძალიან მნიშვნელოვანია მომავალი დედისთვის. დიდი ხნის განმავლობაში ზურგი გტკივათ და კომფორტულად იქნებით ასეთ ლეიბზე - ლეიბი მიიღებს თქვენს ყველა ცვლილებას დაგებისას.

ბალიშის შეძენა შესაძლებელია ორთოპედიულადაც. აირჩიეთ კომფორტული ზომა და რბილობა - ძილის დროს კისერი და თავი მოდუნებული უნდა იყოს.

ისე, მყუდრო პიჟამა ან ღამის პერანგი. გარდერობის ეს ნაწილი უნდა იყოს დამზადებული ბამბის პერანგისგან.

როდესაც გავიგეთ, რომ ბავშვი გვეყოლება, გადავწყვიტე, რომ სირცხვილი იქნებოდა, თუ რაიმე პრობლემა შემექმნებოდა - ბოლოს და ბოლოს, ექიმმა თავად უნდა შეასრულოს მისი რეკომენდაციები. ვმუშაობდი, დავდიოდი, ტანვარჯიშს ვაკეთებდი, მაგრამ იყო ერთი "მაგრამ": გაიზარდა ძილიანობა.

ცხადი იყო, რომ ორსულობის განვითარებასთან ერთად ორგანიზმში ხდება ჰორმონალური ცვლილებები, იმატებს პროგესტერონის დონე. ეს ჰორმონი წარმოიქმნება საკვერცხის ყვითელი სხეულიდან. ის ამზადებს საშვილოსნოს ემბრიონის იმპლანტაციისთვის, ასტიმულირებს სარძევე ჯირკვლების განვითარებას, მხარს უჭერს დომინანტურ ორსულობას ცენტრალურ ნერვულ სისტემაში და თრგუნავს იმუნურ სისტემას. პროგესტერონი ასევე ხელს უწყობს ორგანიზმში მარილებისა და სითხეების შეკავებას და თრგუნავს ფსიქიკას და ეს გამოიხატება დეპრესიით, გაღიზიანებითა და ძილიანობით.

მართალია, ეს მდგომარეობა, როგორც წესი, არც ისე გრძელია: დაწყებული, იწყება პლაცენტის აქტიური ჰორმონის წარმომქმნელი ფუნქცია.

„ორსულობის ხანგრძლივობის გაზრდისა და ნაყოფის ზრდის შესაბამისად, პროგესტერონის გარდა, მატულობს ფსიქიკაზე მასტიმულირებელი ეფექტის მქონე ესტროგენის დონე, ქრება ძილიანობა, მაგრამ ვერ ვიტანდი!

მას შემდეგ რაც სამსახურში მძინარე მზეთუნახავივით ჩამეძინა, მოქმედება მომიწია. ჩემი საყვარელი ძლიერი ყავა უარი უნდა ეთქვა. ის შეცვალეს მწვანე ჩაირომელსაც აქვს შესანიშნავი მატონიზირებელი ეფექტი , და ცივი და ცხელი შხაპიცივი წყლით დამთავრებული. რეგულარული დილის ვარჯიშები, სეირნობა და ასევე მანჯურიული არალია (Eleutherococcus) ტაბლეტები, 1 ტაბლეტი. დღეში 2-ჯერ - ამ ყველაფერმა დამიბრუნა სიცოცხლისუნარიანობა.

ორსულობა უსაფრთხოდ განვითარდა, ბავშვმა მოძრაობა დაიწყო და მე დავიწყე საოცარი, ლამაზი ოცნებები.

ინსტიტუტის ლექციებიდან გამახსენდა, რომ სიზმარში ხდება ენერგიის რეზერვების დაგროვების, რეგენერაციის, პლასტიკური გაცვლის პროცესები, აღდგება დღის განმავლობაში ამოწურული რესურსები. ძილის დროს იცვლება ტემპერატურა, პულსი, წნევა, ნერვული აქტივობის ხასიათი და ძილს რამდენიმე ეტაპი აქვს, რომლებიც ციკლურად იცვლება 90-120 წუთის სიხშირით.

„მძინარე ადამიანის თავის ტვინის ბიოდინებების ჩაწერისას აღმოჩნდა ნელი, ანუ მართლმადიდებლური და სწრაფი, ან პარადოქსული ძილის ფაზების მონაცვლეობა, ასეთი ციკლები მეორდება ღამით 4-6-ჯერ.

თავის მხრივ, ფაზა ნელი ძილიშედგება ოთხი ეტაპისგან. პირველი ეტაპი შეესაბამება ძილიანობას. კუნთები მოდუნებულია, მაგრამ გონება მაინც მუშაობს. თავის ტვინის ბიორიტმები არარეგულარული და სწრაფია. მეორე ეტაპი არის სწორი ძილის დასაწყისი. მესამე და მეოთხე არის ღრმა ან დელტა ძილი. მის დროს თანდათან ნელდება ტვინის რიტმები, ჩერდება თვალების რეაქცია გარე სტიმულებზე, ორგანიზმი ღრმა დასვენების მდგომარეობაში ჩადის. გრძნობის ორგანოები არ რეაგირებენ გარემოზე.

შემდეგ ყველა ცვლილება ხდება საპირისპირო თანმიმდევრობით, მაგრამ არა სრულ გაღვიძებამდე, არამედ ფაზამდე REM ძილი. თვალების გუგები სწრაფად იწყებენ მოძრაობას, მატულობს სხეულის ტემპერატურა და არტერიული წნევა, სუნთქვა უფრო ხშირი და ნაკლებად რეგულარული ხდება, კუჭის წვენი და ადრენალინი უფრო სწრაფად გამოიყოფა. თუ ამ მომენტში ჩაიწერება ენცეფალოგრამა, მაშინ ტვინის ელექტრული იმპულსები იქნება ბიორიტმების მსგავსი, რომლებიც ასახავს ყოველდღიურ ცხოვრებას. მაგრამ ეს არის სხეულის განსაკუთრებული მდგომარეობა, თითქოს შიგნით არის მოქცეული. ამიტომ REM ძილს REM ძილს უწოდებენ. სიზმრები ამ ეტაპზეა. ეს გრძელდება დაახლოებით 10 წუთი, კვლავ აძლევს ადგილს ღრმა ძილს.

როდესაც ჩვენ გვძინავს, ჩვენი სხეული გამოყოფს სხვადასხვა ჰორმონებს.

ზოგიერთი მათგანი ინახება სიფხიზლის საათებში, ზოგი კი ძილის დროს მოიხმარება. იზრდება ამინების ოჯახის ბიოლოგიურად აქტიური ნივთიერებების მარაგი, ისინი გროვდება ტვინის ქსოვილის სხვადასხვა უჯრედებსა და უჯრედულ ჯგუფებში. სწორედ ამიტომ, როდესაც ავად ხართ, საჭიროა ბევრი ძილი, რათა სხეულმა ყურადღება გაამახვილოს აღდგენის პროცესებზე.

რაც დრო გადიოდა. იოლად მივიტანე ჩემი საგანძური, რომელიც პერიოდულად მგრძნობიარულად მიბიძგებდა ღვიძლის ქვეშ, მაგრამ ცუდად დამეძინა.

საერთო ჯამში, ექიმები გამოყოფენ უძილობის სამ ძირითად ტიპს.
პირველი არის ეგრეთ წოდებული საწყისი უძილობა, როდესაც ადამიანი დიდხანს ვერ იძინებს, ახსოვს დღის მოვლენები, განიცდის ფიქრებს იმის შესახებ, რაც უნდა გაეკეთებინა ან ეთქვა, ან წუხს მომავალზე.
მეორე ტიპი არის ძილის მდგომარეობის შენარჩუნების შეუძლებლობა. ასეთი ადამიანი ბევრჯერ იღვიძებს ღამის განმავლობაში და დროის სხვადასხვა მონაკვეთში. ეს მდგომარეობა იწვევს ძილის დაყოფას და არ გაძლევს ღრმა დასვენების საშუალებას.
და მესამე ტიპი, რომლის დროსაც ადამიანი დილით ადრე იღვიძებს და ისევ ვერ იძინებს, არის ბოლო ფაზის უძილობა.

ორსულობის დროს უფრო ხშირია დაძინების ან უძილობის დაწყების პრობლემები.

ვერ მოვახერხე მოზრდილი მუცლის მოწყობა კომფორტულად. აწუხებს ტკივილი ზურგისა და წელის არეში, კრუნჩხვები ხბოს კუნთებში და ხშირი ღამის შარდვის სურვილი (რადგან გადიდებულმა საშვილოსნომ დაიწყო ზეწოლა შარდის ბუშტზე). კარგია, რომ კანის დაჭიმვის გამო არ მქონდა გულძმარვა, ქოშინი და ქავილი მუცლის არეში, რაც აწუხებს ორსულებს. თუმცა, ეს პრობლემები შეიძლება აღმოიფხვრას: დიეტით, დამატებითი ბალიშით ზედა ტანის ქვეშ, მუცლის კანის შეზეთვა კოსმეტიკური ზეთით ან კრემით.

სამი უძილო ღამის შემდეგ, ჩემს თავში ჯიუტად დაიწყო ფიქრები იმ კვლევების შესახებ, რომლებიც ჩატარდა იმისათვის, რომ გაერკვია ადამიანის სხეულის ყოველდღიური საჭიროება ძილისთვის. ადამიანები, რომლებსაც ძილის უფლება არ აძლევდნენ, ჩვეულებრივზე მეტს ჭამდნენ და თუმცა თავიდან იმატებდნენ წონაში, შემდეგ დაიწყეს წონის დაკლება. 2-3 დღის უძილობის შემდეგ, სუბიექტების სხეულის ტემპერატურა დაიწყო დაახლოებით 0,5 გრადუსით დღეში დაქვეითება, კონცენტრაცია დაკარგა, მხედველობითი და მეტყველების უნარი შეიცვალა და ჰალუცინაციები და ხელის კანკალი გამოჩნდა მე-4 დღეს.

ექსპერიმენტულად დადგინდა, რომ ადამიანის ორგანიზმის ყოველდღიური მოთხოვნილება ძილისთვის არის 10 საათი(ამას სძინავთ დიდ მაიმუნებს).

„მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ სხვადასხვა ადამიანს სჭირდება სხვადასხვა რაოდენობის ძილი, მათი ფიზიკური მდგომარეობისა და პიროვნების ტიპებიდან გამომდინარე. ჩვენს პირობებში ადამიანს საშუალოდ 7,5 საათი სძინავს. ამავდროულად, ძილის ნაკლებობა არის 2,5 საათი.

მხოლოდ ორ ან სამ სრულ (10 საათიან) ძილს შეუძლია ანაზღაუროს „მძინარე დავალიანება“. ერთი კვირის განმავლობაში 7-8 საათის განმავლობაში ძილის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს შფოთვა, დეპრესია, ქავილი ან წვა თვალებში, მხედველობის დაბინდვა, შემცივნება, დაღლილობა, მადის მომატება, კომუნიკაციის სურვილი, გაღიზიანება. ძილის მუდმივი ნაკლებობის შედეგად, იმუნიტეტი იკლებს, ვინაიდან ანტისხეულები, რომლებიც ებრძვიან ინფექციას, ძილის დროს დიდი რაოდენობით წარმოიქმნება. ნეიროფსიქოლოგი სტენლი კორენი თვლის, რომ ძილის ქრონიკულმა ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს ნაადრევი სიკვდილი.

მთელი ეს ინფორმაცია არ იყო სიცოცხლისუნარიანი. ერთადერთი ნუგეში ეს იყო მე არ ვიყავი მარტო ჩემს პრობლემაში.ორსულობის დროს თანდათანობით აქტიურდება თავის ტვინის სუბკორტიკალური სტრუქტურები, ხდება ქერქის დათრგუნვა და ყალიბდება მშობიარობის დომინანტი. ქალები უფრო მშვიდად ხდებიან, მაგრამ ბევრს ნერვული დაძაბულობა აღვიძებს მშობიარობის შიშის, ქრონიკული დაღლილობის გამო.
უძილობის ფსიქოლოგიურ მიზეზებს აღმოფხვრის დღის რეჟიმი, ფიზიკური დატვირთვა (ტანვარჯიში ორსულებისთვის, ცურვა, სიარული), დღის ძილზე უარის თქმა. .

"ხანდახან ორსულებს ესიზმრებათ კოშმარები, რომლებიც ფარული შიშისა და შფოთვის ანარეკლია ორსულობის მიმდინარეობის შესახებ. შფოთვა ასევე ხსნის იმის გაგებით და იმის გაგებით, თუ რა ხდება თქვენთან, როგორ ვითარდება ბავშვი. კურსები მომავალი დედებისთვის დაგეხმარებათ ამაში. .

„ცუდი“ სიზმრის განხილვა შეგიძლიათ საყვარელ ადამიანთან ერთად. პრობლემაზე საუბრით უფრო ადვილია მასთან გამკლავება. ფსიქოთერაპია ასევე დაგეხმარებათ სტრესის მოხსნაში. რაც შეეხება სიზმრების ინტერპრეტაციას, როგორც ლ.

დან წამლებიდამსწრე ექიმმა ურჩია გლიცინი 2 ტაბლეტი ენის ქვეშ ძილის წინ. საძილე აბები უარყოფილია გვერდითი ეფექტების, ორგანიზმში დაგროვების უნარის, ღვიძლისა და თირკმელების ფუნქციის დარღვევის გამო. ქიმიური საძილე აბები, სედატიური და ტრანკვილიზატორები გარკვეულწილად არღვევენ ძილის სტრუქტურას, ართმევენ მას ბუნებრივ სიღრმეს. ეს ამცირებს ძილის აღდგენის ეფექტს. ეს ნეგატიური ეფექტები დიდწილად მოკლებულია მცენარეებს, რომელთაგან დედალი, ვალერიანის გამოყენება შესაძლებელია ორსულობის დროს.

• კარგი ჩაი, რომელიც შედგება ფორთოხლის, ლავანდის, ლიმონის ბალზამის, ძირტკბილას ან ქონდარისაგან, თიმისა და პიტნისგან. არასასურველია სვიის გამოყენება დეკორქციაში, რადგან ის შხამიანია.
• საკვები მცენარეებიდან ბაღის სალათა, ასპარაგუსი და ნესვი გამოიყენება ნერვული აგზნებადობის შესამცირებლად და ძილის გასაუმჯობესებლად.
• ტურნის წვენი თაფლით, ბოლოკის წვენი თაფლით 1 სუფრის კოვზი 3-ჯერ დღეში.
• ჭარხლის წვენი თაფლით ½ ჭიქა 3-4-ჯერ დღეში.
• ნიახურის ბალახის ინფუზია: 20 გრამი დაჭრილი ნედლეული 1 ჭიქა მდუღარე წყალში, გააჩერეთ 30 წუთი, გადაწურეთ და მიიღეთ ½ ჭიქა 3-ჯერ დღეში.
• ხალხურ მედიცინაში დამამშვიდებლად გამოიყენება აგრეთვე შავი მოცხარის ხილი და გოგრის წვენი თაფლით 1/3 ჭიქა ღამით.

ძილის წინ მიზანშეწონილია არ ჭამოთ ზედმეტი.ამავდროულად, არსებობს ორი მოსაზრება საღამოს სადილის ხარისხობრივი შემადგენლობის შესახებ. ზოგიერთი მეცნიერი თვლის, რომ ცილოვანი საკვები (ხორცი, ყველი, რძე, კვერცხი, ინდაური) ხელს უწყობს ძილს, რადგან შეიცავს L- ტრიპტოფანს. ეს ნივთიერება ამცირებს დაძინებისთვის საჭირო დროს, ამიტომ მსუბუქი, ცილებით მდიდარი საჭმელი დაგეხმარებათ დაიძინოთ, მიუხედავად მისი მონელების დროის ნაკლებობისა. სხვები გვირჩევენ ღამით ნახშირწყლების საკვებს, რომელიც სწრაფად შეიწოვება ნაწლავების ძლიერი მოძრაობისა და ნერვული სისტემის აგზნების გარეშე.

„ვცდილობდი ღამით არ მეჭამა, მაგრამ ძილის წინ ერთი ჭიქა თბილი რძე ან გვირილის (პიტნის) ჩაი 1 ჩაის კოვზ თაფლთან ერთად დამევლო.

საძინებლის განიავება, კომფორტული პიჟამა, ძილის წინ ოცდაათი წუთის სავალზე, სამი ბალიში: გვერდის ქვეშ, კისრის ქვეშ და ფეხებს შორის (სამწუხაროდ, ორსულებისთვის სპეციალური სოლისებური ბალიში არ მქონდა) გაადვილდა. წელის ტკივილისა და ხბოს კუნთების კრუნჩხვის შესამსუბუქებლად, ჩემმა ქმარმა ზურგის, ფეხების და ტერფის სახსრების მასაჟი გამიკეთა. ის ასევე დაეხმარა იატაკზე დასვენებას ხალიჩაზე ზურგის ქვეშ მოთავსებული როლიკებით და სავარჯიშოების კომპლექტი კუნთების დაძაბულობისა და რელაქსაციის მონაცვლეობით.

ძილის გასაუმჯობესებლად არომათერაპიას ვიყენებდი.ავიცენამ გვირჩია: „გვირილა საძილე აბია. თუ მისი სიახლის სუნი გესმით, ის გძინავს." საძილე აბი შეგიძლიათ მოამზადოთ წიწიბურას ქერქით ან თივის, კეთილშობილი დაფნის ფოთლებით ან თხილით (თხილი), უკვდავების ყვავილებით, ფიჭვის ნემსებით, ჰოპის გირჩებით, გერანიუმის ბალახით, ვარდის ფურცლებით. პიტნის და ორეგანოს ბალახი მქონდა. თბილი აბაზანა ეთერზეთების დამატებით: ლავანდა, პიტნა, გვირილა, ფორთოხალი, ან მარიგოლდის ყვავილების დეკორქცია, ბალახოვანი ბალახი, პიტნა, ორეგანო და რელაქსაციის სუნთქვითი ვარჯიშები ასევე დაეხმარა ძილის აღდგენას.

ახლა ბედნიერი დედა ვარ და უძილობის პრობლემები ძალიან შორს მეჩვენება. ღამით, როცა ჩემს შვილს დავიძინებ და თვალები თავისთავად მეხუჭება, ქმარი ნაზად მეხება ხელზე და ჩურჩულით მეკითხება: "დედა, კატა..." და მე, ნახევრად მძინარეს, ისევ ვიწყებ სიმღერას. იავნანა: "კატო, კატა, მოდი, დააძინე ჩემი ბავშვი." მერე ვხვდები, რომ ჩემმა შვილმა ლაპარაკი ჯერ კიდევ არ იცის, თვალებს ვახელ და ქმრის დამნაშავე მზერას ვაწყდები. "შენი იავნანა ძალიან კარგია უძილობისთვის," მეჩურჩულება ის.

მეან-გინეკოლოგი ელენა შამოვა,
სკოლა "თანამედროვე მშობლები"

ორსულობის დროს ძილი ხშირად ირღვევა. რატომ ხდება ეს და როგორ გავუმკლავდეთ მას?

რატომ არის საჭირო ძილი?

პლანეტაზე ყველა ცოცხალ არსებას სძინავს. ამ დრომდე ვერც ერთმა მეცნიერმა ვერ შეძლო ზუსტად უპასუხა კითხვაზე: „რატომ გვძინავს?“, მაგრამ აშკარა ფაქტია, რომ ძილის გარეშე შეუძლებელია რამდენიმე დღეც კი ნორმალურად იცხოვრო. უძილობა უარყოფითად მოქმედებს ადამიანის ზოგად მდგომარეობაზე. ჯანსაღი ძილი აღადგენს სხეულის ყველა სისტემას, ამშვიდებს მაქსიმალურად, ენერგიით აღადგენს ახალ დღეს. ორსული ქალებისთვის ხარისხიანი ძილი ძალიან მნიშვნელოვანია, მაგრამ მხოლოდ ამ პერიოდში კარგი ღამის ძილი საკმარისად ადვილი არ არის.

ძილის რა პრობლემები შეიძლება წარმოიშვას ორსულობის სხვადასხვა ტრიმესტრში?

ბავშვის მოლოდინში ხშირად ჩნდება პრობლემები დაძინებასთან და ძილის ხარისხთან დაკავშირებით.
ადრეულ სტადიაზე ქალის ორგანიზმი აღდგება ახალ მდგომარეობაში, იცვლება ჰორმონალური ფონი. ამ პერიოდში მომავალ დედას ხშირად აღენიშნება გაღიზიანება, მომატებული შფოთვა, ძლიერი შიმშილის ან გულისრევის შეგრძნება და შარდვის გახშირებული სურვილი. ამავდროულად, ძნელია ღამით დაძინება და სურს მუდმივად იძინოს დღისით. სხვათა შორის, დღის ძილიანობა ორსულობის ერთ-ერთი ნიშანია.
მეორე ტრიმესტრი უფრო სტაბილურია. ზოგიერთი ქალი ამას შეუმჩნევლად ცხოვრობს. თანდათანობით ორგანიზმი ეჩვევა თავის მდგომარეობას, გადის უძილობა, ტოქსიკოზი და ორსულობის სხვა თანდაყოლილი პრობლემები.
მესამე ტრიმესტრი აღარ არის იგივე, რაც პირველი, მაგრამ ისევ მცირე დისკომფორტი მოაქვს. ორსულობის 30-ე კვირის შემდეგ ძილი ირღვევა, უფრო ხშირად ჩნდება დაღლილობა, ზოგჯერ ჩნდება ქოშინი. კუჭი საგრძნობლად იმატებს ზომაში და უჭირს ზურგზე დაძინება, რომ აღარაფერი ვთქვათ იმაზე, რომ მუცელზე პოზიცია საერთოდ მიუწვდომელია. ისევ იგრძნობა შარდოვანა, რადგან მასზე გადიდებული საშვილოსნოს ზეწოლა ხდება, ღამით რამდენჯერმე უნდა ადგე. გარდა ამისა, ბავშვი საკმაოდ შესამჩნევად მოძრაობს.

ორსულობის დროს ჯანსაღი ძილის წესები

ბავშვის ტარებისას კარგად დასაძინებლად დაიცავით ეს წესები:

• რაც უფრო ახლოს არის მშობიარობა, მით ნაკლებია დატვირთვა, მეტი დასვენება.
• შეეცადეთ არ დაიძინოთ დღის განმავლობაში.
• მოაგვარეთ პრობლემები, როგორც ისინი წარმოიქმნება, ნუ მოაგვარებთ ყველაფერს ერთდროულად.
• როგორც კი პრობლემები წარმოიქმნება, განიხილეთ ეს ოჯახთან ერთად, ნუ შეინახავთ საკუთარ თავს.
• ძილის წინ არ უყუროთ ბევრ ტელევიზორს, ჯობია წიგნი წაიკითხოთ და მჯდომარე და არა დაწოლა.
• ჩაერთეთ ფიზიკურ განათლებაში, იოგაში ორსული ქალებისთვის. ხსნის სტრესს და აუმჯობესებს საერთო ჯანმრთელობას.
• თუ განსაკუთრებული უკუჩვენება არ არსებობს, ღამის სექსი დაგეხმარებათ უფრო სწრაფად დაძინებაში.

საძილე აბები ორსულობის ნებისმიერ ეტაპზე უკუნაჩვენებია, გამოიყენება უკიდურეს შემთხვევაში ექიმის მკაცრი მეთვალყურეობის ქვეშ.

როგორ გავაუმჯობესოთ ძილი ორსულობის დროს?

ორსულ ქალებს შეუძლიათ გააუმჯობესონ ძილის ხარისხი ამ გზით:

• გადაუდებელი საქმეები დილამდე გადაიტანეთ, საღამოს დაისვენეთ.
• მიიღეთ თბილი შხაპი ძილის წინ ცოტა ხნით ადრე.
• ღამით, არ მიირთვათ ბევრი საკვები, განსაკუთრებით "მძიმე".
• საღამოს დალიეთ ნაკლები სითხე, ღამით, ზოგადად, უმჯობესია უარი თქვათ, განსაკუთრებით ძლიერ ჩაიზე და კოფეინის შემცველ სასმელებზე. ორსულობისას მათი საერთოდ გამორიცხვა მიზანშეწონილია.
• შეზღუდეთ კომპიუტერთან და ტელევიზორთან გატარებული დრო.
• მოუსმინეთ მშვიდ და სასიამოვნო მუსიკას.
• შეიძინეთ ლავანდის ეთერზეთი და წაისვით ცოტაოდენი ბალიშზე. შეგიძლიათ აანთოთ არომატული სანთელი მცირე ხნით ან ჩართოთ ნათურა.
• მოამზადეთ თავისუფალი, მსუბუქი ტანსაცმელი ძილისთვის, სასურველია ბუნებრივი მასალისგან.
• მოამზადეთ საწოლი მაქსიმალურად კომფორტული - ორთოპედიული ლეიბი, დამატებითი ბალიშები.

ორსულობის დროს ძილის ნაკლებობაზე ფიქრის საფუძველი არ არსებობს, ორგანიზმი ბავშვის დაბადებისთვის ემზადება და მასზე ზრუნავს. შეეცადეთ მიიღოთ ნებისმიერი დისკომფორტი ამ პერიოდში, როგორც გარდაუვალი და დროებითი სირთულეები.