მენსტრუაციის წინ სასტიკი მადა ორგანიზმის ბუნებრივი რეაქციაა. რატომ გსურთ მუდმივად ჭამა მენსტრუაციის დროს და როგორ მოატყუოთ ფიზიოლოგია? მე ვჭამ და ვერ ვჭამ მენსტრუაციამდე

ყველა ადამიანი უნიკალურია. ზოგჯერ ტვინის სიგნალები ცხადყოფს, რომ საჭიროა გარკვეული ქმედებების განხორციელება მისი სისტემების მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად. ქალები განსხვავებულად განიცდიან პრემენსტრუალურ სინდრომს (PMS). რატომ სურს ამ პერიოდში მშვენიერი სქესის ზოგიერთ წარმომადგენელს ტკბილეული, უფრო დეტალურად უნდა განვიხილოთ. ეს საშუალებას მოგცემთ გაიგოთ, თუ როგორ სწორად გაუმკლავდეთ ამ ფენომენს მენსტრუაციის წინ და მის დროს.

Ფიზიოლოგია

იმის გასაგებად, თუ რატომ სურს ზოგიერთ გოგონას ტკბილეული მენსტრუაციამდე, უნდა მიმართოთ ქალის ბუნებრივ ფიზიოლოგიას. მენსტრუალური ციკლი ორი ნაწილისგან შედგება. პირველ ფაზაში კვერცხუჯრედი მწიფდება ფოლიკულში. მისი განვითარებისას სისხლში იზრდება ჰორმონის ესტროგენის შემცველობა. მისი პიკი შეინიშნება ოვულაციის დროს.

როდესაც კვერცხუჯრედი მომწიფდება, რეპროდუქციული სისტემა საშუალებას მისცემს მას გამოვიდეს ფოლიკულიდან და შევიდეს ფალოპის მილში. სწორედ აქ შეიძლება მოხდეს კონცეფცია. სხეული იწყებს მომზადებას განაყოფიერებული კვერცხუჯრედის მიღებისთვის. ამიტომ, ოვულაციის შემდეგ, ჰორმონის პროგესტერონის კონცენტრაცია იწყებს ზრდას. ის პასუხისმგებელია ემბრიონის სწორ განვითარებაზე და არეგულირებს მომავალი დედის სხეულს ორსულობის პროცესის ნორმალურ მიმდინარეობაზე.

თუ კონცეფცია არ მოხდა, პროგესტერონის დონე იწყებს კლებას. მენსტრუალური ციკლის ბოლოს სისხლში ესტროგენის შემცველობაც მინიმალურ მნიშვნელობამდე ეცემა. ყველა ეს ცვლილება გავლენას ახდენს იმაზე, თუ როგორ გრძნობთ თავს.

ვინაიდან თითოეული სხეული უნიკალურია, PMS-ის გამოვლინებები თითოეულ გოგონაში შეიძლება იყოს განსხვავებული ან საერთოდ არ შეინიშნოს. პასუხი კითხვაზე, თუ რატომ გსურთ რაიმე ტკბილის ჭამა მომდევნო მენსტრუაციამდე, შეიძლება გამოწვეული იყოს მრავალი მიზეზით.

ტკბილეულისადმი ლტოლვის მიზეზები

თუ მომდევნო მენსტრუაციის დროს ტკბილეული გინდათ, ყურადღება უნდა მიაქციოთ თქვენი სხეულის სიგნალებს. ისინი იმდენად ინდივიდუალურია, რომ თითოეული შემთხვევა ინდივიდუალურ განხილვას მოითხოვს. ისინი შეიძლება იყოს სრულიად ბუნებრივიც და გამოწვეული იყოს ორგანიზმში არსებული გარკვეული გადახრებით.

ნორმალური პროცესები ორგანიზმში

ციკლის პირველ ნახევარში ქალი თავს კარგად გრძნობს. ოვულაციის პერიოდში ის ყველაფრით კმაყოფილია, ბედნიერია და თავს შესანიშნავად გრძნობს. ამ განწყობაზე გავლენას ახდენს ჰორმონი ესტროგენი.

მაგრამ ოვულაციის შემდეგ მისი კონცენტრაცია სისხლში ეცემა. და მენსტრუაციამდე ერთი კვირით ადრე ან მათ დროს შეიძლება გამოჩნდეს გაღიზიანება, დაღლილობა და ცუდი განწყობა. ამიტომ, მინდა გავახარო ტკბილი. ამ მდგომარეობის ძირითადი ბუნებრივი მიზეზებია:

1. ენდორფინის დეფიციტი.
2. ინსულინის ნაკლებობა.
3. მეტაბოლური პროცესების რიტმის ცვლილება.
4. სხეულის მომზადება ორსულობისთვის.

ესტროგენის რაოდენობის შემცირებით, ასევე მცირდება ისეთი ჰორმონების კონცენტრაცია, როგორიცაა ენდორფინი, სეროტონინი და ნორეპინეფრინი. ეს არის ბუნებრივი ტკივილგამაყუჩებლები და კარგი განწყობის წყაროები. როდესაც მათი დონე მნიშვნელოვნად შემცირდება მომდევნო მენსტრუაციამდე, სხეული შეიძლება ცდილობდეს გააუმჯობესოს კეთილდღეობა ისეთი პროდუქტების დახმარებით, რომლებიც ზრდის ამ ჰორმონების დონეს.

ყველაზე ხშირად ეს არის შოკოლადი. მარტივი ნახშირწყლები უფრო ადვილად ითვისება. სხეულს უყვარს მარტივი გადაწყვეტილებები. მაგრამ ეს იწვევს წონის მატებას და ამ დროს ტკბილეულის მიღების მუდმივ მოთხოვნილებას. სწორედ ამიტომ იზრდება ასეთი პროდუქტებისადმი ლტოლვა.

ესტროგენის შემცირებით, ინსულინის წარმოებაც მცირდება. ეს ჰორმონი გავლენას ახდენს სისხლში შაქრის დონეზე. სხეული იწყებს გლუკოზის ნაკლებობის შეგრძნებას და ცდილობს მის ანაზღაურებას.

კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი მიზეზი, რის გამოც გსურთ ტკბილეული ან შოკოლადი მომდევნო კრიტიკულ დღეებამდე, არის ორგანიზმის მომზადება შესაძლო ორსულობისთვის. რეპროდუქციული სისტემა ემზადება იმისთვის, რომ მას სჭირდება ნაყოფის სწორი განვითარების უზრუნველყოფა. ეს მოითხოვს უამრავ ნივთიერებას და კვალი ელემენტებს. ეს ზრდის შიმშილის გრძნობას. გაცვლის პროცესები შეიძლება განსხვავებულად მიმდინარეობდეს.

ზოგიერთი ქალბატონისთვის ასეთ პერიოდში მეტაბოლური პროცესები ნელდება, ორგანიზმი აგროვებს წყალს და სასარგებლო მიკროელემენტებს. მაგრამ სხვებში კუჭის წვენი ინტენსიურად იწარმოება, რაც გაიძულებთ უფრო ხშირად ჭამოთ. ტკბილი სწრაფად იშლება და აღადგენს ენერგიას. ამიტომ, ხშირად ორგანიზმი სწორედ ასეთ პროდუქტებს მოითხოვს. ამიტომ ზოგიერთ გოგონას სურდა ტკბილეული მენსტრუაციის დაწყებამდე ან მის დროს.

რა აკლია სხეულს?

არსებობს მთელი რიგი ფაქტორები, რომლებიც გავლენას ახდენენ ტკბილეულისადმი თქვენს ლტოლვაზე მენსტრუაციის დროს და მის წინ. მათ არ შეიძლება ვუწოდოთ ბუნებრივი, რადგან ისინი გამოწვეულია სხეულის სისტემების მუშაობაში გარკვეული გადახრებით. არსებობს რამდენიმე ძირითადი ფაქტორი, რომელიც იწვევს შაქრის ლტოლვას:

1. სტრესი, დეპრესია, ნერვიულობა.
2. გაზრდილი ფიზიკური აქტივობა.
3. არასწორი კვება.

მეცნიერებმა შენიშნეს, რომ ტკბილეულისადმი გაზრდილი ლტოლვა შეინიშნება ნერვული და სტრესის ქვეშ მყოფ ადამიანებში. გონებრივი ვარჯიში ასევე მოითხოვს დიდი რაოდენობით გლუკოზას. თუ დიეტა დაუბალანსებელია, დიეტაში არ არის მარცვლეული, ხილი, ბოსტნეული და სხვა ელემენტები, რომლებიც აუცილებელია ნორმალური ფუნქციონირებისთვის, ორგანიზმს შეიძლება დასჭირდეს გლუკოზის გაზრდა.

დიეტები, რა თქმა უნდა, ხელს უწყობს ფიგურის შენარჩუნებას, მაგრამ ისინი იწვევენ უამრავ გადახრებს სხეულის ზოგიერთი სისტემის ფუნქციონირებაში. ამიტომ, წონის დაკლებაც სწორი უნდა იყოს.

როგორ მოვაგვაროთ ეს პრობლემა?

მენსტრუაციის დროს სხვადასხვა ტკბილეულისადმი ძლიერი ლტოლვის შესამცირებლად, უნდა გადახედოთ თქვენს დიეტას. თუ ის მრავალფეროვანია და კალორიების რაოდენობაც საკმარისია, შოკოლადებისა და ნამცხვრების ჭამის სურვილი შემცირდება.

თუ მენსტრუალური ციკლის მეორე ფაზაში გსურთ ტკბილეული, ეს არ უნდა უარყოთ საკუთარ თავს. უბრალოდ გამოიყენეთ ეს საკვები ზომიერად. ეს ხელს შეუწყობს კარგი განწყობის შენარჩუნებას და ფიგურის შენარჩუნებას. შოკოლადი შეიძლება შეიცვალოს ხილით, თაფლით.

ციკლის ამ პერიოდშიც მეტი უნდა დაისვენოთ. დატვირთვები უნდა შემცირდეს. თუნდაც რამდენიმე ზედმეტი კილოგრამი მოიმატოთ, ისინი ახალ ციკლში გაქრება. ყოველივე ამის შემდეგ, თავად მენსტრუაცია ასევე მოითხოვს სხეულის საკმაოდ დიდ ძალას.

ტკბილეულის მოთხოვნილება გამოწვეულია მენსტრუალური ციკლის ბოლოს ბუნებრივი მიზეზებით. მაგრამ ასეთი ლტოლვის შესამცირებლად საჭიროა სწორად იკვებოთ, მეტი დაისვენოთ და იყოთ მაქსიმალურად ნერვიული.

Შუადღემშვიდობის!

დღეს ვაგრძელებთ რუბრიკას ჰკითხეთ ნასტიას.და თემა დღეს ძალიან მნიშვნელოვანია - PMS და overeating.

Კითხვა:

საკითხავია: რა უნდა გააკეთო, როცა მადა ბევრს ჭამს, უბრალოდ ვერ გავუმკლავდები ამ უბედურებას. განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც მე განვიცდი ნაბიჯს ან PMS-ის დროს?
და ძალიან საინტერესო იქნება თქვენი პირადი მიღწევების შესახებ წონის დაკლების სფეროში. თუ საიდუმლო არ არის, რა თქმა უნდა.

პატივისცემით,
რახვალოვა სოფია.
პასუხი:

გამარჯობა სოფია.

PMS-ის დროს ჭარბი ჭამის პრობლემა ბევრს აწუხებს: არა მხოლოდ ზიზღით გრძნობთ თავს და იტანჯებით განწყობის ცვალებადობით და უმიზეზო ცრემლებით, არამედ მადაც გემატებათ და წონაში იმატებთ და საერთოდ დადიხართ რაიმე სახის შეშუპებით.

პრობლემა ისევ იგივეა.

მაგრამ - სინამდვილეში - ყველაფერი არც ისე საშინელია.

ახლა გეტყვით - მაქვს კიდეც სამი კარგი ამბავი

Პირველი– მოცულობის ზრდა გამოიწვია წყლის შეკავებადა არა ცხიმის ნაკრები. ასე რომ თქვენ არ გჭირდებათ ინერვიულოთ - თუ ხედავთ + 2 კგ და გამორჩეული მუცელი.

როგორც ჩემმა საცეკვაო მწვრთნელმა საოცარი აბებით თქვა:

„ჩემმა ქმარმა მკითხა - კატია, სად არის შენი მუცლის? Სად წავიდა? მე კი ვუთხარი - კოსტია, რა პრესაა - დღეს პირველი დღეა! ოჯახური ხუმრობაც კი გახდა.

მეორე სიახლე. Ძალიან კარგი. დიახ, PMS-ის დროს გსურთ მეტი ჭამა, მაგრამ და მეტაბოლიზმი აჩქარებსე. ასე რომ, ერთი უბრალოდ კომპენსირდება მეორის მიერ.

მესამე სიახლე: შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად შეამციროთ PMS-ის სიმპტომები და დაიცვათ თავი ჟორასა და განწყობის ცვალებადობისგან.

Რა შეიძლება გაკეთდეს?

როგორ დავამარცხოთ ჟორი PMS-ის დროს: 4 მარტივი გზა

მეთოდი 1: სპორტი, სპორტი, სპორტი - ხსნის PMS სიმპტომებს

რაც არ უნდა მოსაწყენი ჟღერდეს, ჩვენ გვჭირდება ფიზიკური აქტივობა. მინიმუმ PMS-თან გამკლავება.

ახლა არ აღვწერ ფიზიოლოგიურ კომპონენტს და რატომ ეხმარება ზომიერი რეგულარული ფიზიკური აქტივობა - როგორ მოქმედებს ეს ყველაფერი ჰორმონებზე და ა.შ. ამის შესახებ უკვე ბევრი დაიწერა.

გამოცდილებიდან გეტყვი:

Უმეტეს შემთხვევაში უკვე 2 თვის რეგულარული ზომიერი ფიზიკური დატვირთვის შემდეგ ქალებში შეიმჩნევა გაუმჯობესება PMS-ის მხრივ .

ერთდროულად ორი სტატიის მიხედვით - ემოციური მდგომარეობის მიხედვით (შემცირებულია ეს გიჟური ცრემლიანობა და ტრაგედიები, რომელთა ჭამა მერე გინდა) და ჟორის მიხედვით.

მადა ნორმალურად უბრუნდება.

განსაკუთრებით ჭარბწონიან ქალებში.

იმატებს თვითშეფასება – რასაც ასევე ძალიან ძლიერი ეფექტი აქვს.

მნიშვნელოვანია: დამწყებთათვის ზომიერი ფიზიკური აქტივობა გულისხმობს სწრაფი ტემპით სიარულს კვირაში 3-4-ჯერ 30 წუთის განმავლობაში, მსუბუქ ვარჯიშებს 10-15 წუთის განმავლობაში ყოველდღე ან 55 წუთის განმავლობაში ფორმირებას კვირაში 2-ჯერ.

არა სირბილი, თოკზე ხტომა და სპორტული დარბაზი - თუ ახლახან იწყებ!

კვება PMS-ისთვის: როგორ დავამარცხოთ ჟორი

რაც შეეხება კვებას, ეს უფრო რთულია. რადგან აქ ყველაფერი ძალიან ინდივიდუალურია და დამოკიდებულია თქვენი სხეულის მახასიათებლებზე და საჭიროებებზე.

როგორ ვისწავლოთ სხეულის მოსმენა - მე მივაწოდე ძველ საინფორმაციო ბიულეტენებში + კიდევ უფრო მეტი იყო ვარჯიშში WEIGHT LOSS: The New Level.

ამიტომ, აღარ გავიმეორებ.

მაგრამ - გეტყვით - ყველაზე ხშირად რომელი საკვები გვეხმარება ამ პერიოდში.

სამი რამ ეხმარება:

მეთოდი 2: პროტეინი

სასურველია გაზარდოთ ცილების მიღება – განსაკუთრებით თევზის ხარჯზე.

ქათამი და რძე ასევე კარგად მუშაობს. წითელი ხორცი ყველასთვის განსხვავებულია. წითელი ხორცი საკუთარ თავზე არ გამისინჯავს - იმიტომ რომ 10-11 წლის ასაკიდან არ მიჭამია.

დიახ - სხვათა შორის, როგორც პრაქტიკა გვიჩვენებს - რძის რეგულარული მოხმარება რამდენჯერმე ამცირებს ტკბილეულისადმი ლტოლვას. რძის შაქრის გამო. რიაჟენკა განსაკუთრებით ეხმარება.

არ მუშაობს ყველასთვის. მაგრამ ძალიან ბევრი აკეთებს. ამიტომ, გირჩევთ.

მეთოდი 3: ნახშირწყლები

სასურველია ნახშირწყლების შემცირება შაქარ-მაკარონი-ფაფა-პური-კარტოფილის კატეგორიიდან.

ამ ნახშირწყლების ნაცვლად - მიირთვით ნახშირწყლები ხილიდან და ბოსტნეულიდან. ხილი - ზომიერად. ყველაფერი კარგია ზომიერებაში.

არსებობს რამდენიმე ვერსია - რატომ მუშაობს. ერთ-ერთი მათგანია, რადგან ნახშირწყლები ინარჩუნებენ წყალს. და წყალი უკვე ნახშირწყლების გარეშე გროვდება ამ დღეებში. და საკუთარი თავის შეშუპება არც ისე სასიამოვნოა.

ამ დღეებში ნახშირწყლების მიღების შემცირებით, ჩვენ ვამცირებთ შეშუპებას. და ამის გამო თავს უკეთ ვგრძნობთ.

არის სხვა ახსნაც. მაგრამ მთავარი ის არის, რომ IT მუშაობს. თუ გჭირდებათ დეტალები, დაგუგლეთ.
ყურადღება: მოხმარების შემცირება არ არის იგივე, რაც აღმოფხვრა

მეთოდი 4: ცხიმები

ეს დროა გაზარდოთ ცხიმების მიღება.- ზეითუნის ზეთის, ცხიმიანი თევზის, თხილის (განსაკუთრებით ნუშის), სელის და მზესუმზირის თესლისგან.

ომეგა-3 ცხიმების ეს წყაროები ძალიან სასარგებლო გავლენას ახდენენ ქალის სხეულზე და ეხმარება მას გაუმკლავდეს ყველა "კატაკლიზმს" ბევრად უფრო მარტივად.

ამ დროს მეტი შეგიძლიათ გაზარდოთ რძეში ცხიმის შემცველობა.

მაგალითად, აიღეთ სახლში დამზადებული ხაჭო საშუალო ცხიმის შემცველობით - და, რა თქმა უნდა, დაამატეთ არა შაქარი, არამედ კენკრა.

და მაინც - დიახ, ამ დროს მშვიდად იყიდეთ შავი შოკოლადი. არ არის აუცილებელი ნახევარი კრამიტის ჭამა. მაგრამ 2-3 კვადრატი დღეში მისცემს მაგნიუმს - რაც ძალიან ეხმარება PMS-ს.

ასეთი კომბინაციაა ნახშირწყლების პროპორციის შემცირება + ცილებისა და ცხიმების ზრდა ხელს უწყობსიყავი სავსე და დაეხმარე ჰორმონალურ ბალანსს. და - ისინი გეხმარებიან, რომ წყალი არ გაჭიანურდეს და ნაკლებად გაბეროთ.

რადგან ნახშირწყლები ყველაზე მეტ წყალს ინახავს.

და არ დაგავიწყდეთ წყლის დალევა. ნაკლები მარილი უკეთესია.

PMS და წონის დაკლების ფსიქოლოგია

ყველა ეს რჩევა მშვენივრად მუშაობს და უკვე ბევრ ქალს დაეხმარა. ფიზიკურ დონეზე.

მაგრამ ჩემი მთავარი ინტერესი არის გაგება კიდევ რა იმალება ზედმეტი ჭამის უკან. კიდევ რა - ფიზიოლოგიური მიზეზების გარდა - უბიძგებს მაცივარსა და საწოლის მაგიდებს საკვებთან ერთად.

იმიტომ, რომ – მთავარი საიდუმლო საკვებში, კალორიებსა და ფიზიკურ აქტივობაში რომ იყოს – მაშინ ყველა უკვე ბედნიერი გამხდარი გოგო გახდებოდა.

მაგრამ... სამწუხაროდ, ასე არ არის.

იმის ცოდნაც კი, თუ რა და როგორ უნდა გააკეთო: რა უნდა ჭამო და რა არა, რა სპორტი უნდა დაკავდე და რამდენი ძილი გჭირდება - ბევრი მაინც ვერ იკლებს წონაში.

რადგან რაღაც შიგნით - რაღაც ძალა გიბიძგებს ჭამისკენ და გიბიძგებს ზედმეტი ჭამისკენ . შენი ნების მიღმა.

და ეს განსაკუთრებით ეხება PMS-ს.

და ამაზე მუშაობაა საჭირო.

როგორ გავუმკლავდეთ ჭარბ კვებას PMS-ის დროს?

სინამდვილეში, ყველასთვის ერთი გზა არ არსებობს. და თქვენ უნდა იმუშაოთ თითოეულთან ინდივიდუალურად.

იმიტომ რომ ყველა განსხვავებული ხართ. თითოეულ თქვენგანს აქვს საკუთარი უნიკალური სიტუაცია., მისი ისტორია, მისი პრობლემები, მისი ტკივილი.

და - ფსიქოლოგები და ტრენერები, რომლებიც ამტკიცებენ, რომ არსებობს უნივერსალური გადაწყვეტა - ეს არის "სამივე" მაღაზია - როგორც ბევრი რამ, მაგრამ ნამდვილად არაფერი მუშაობს კარგად.

ამიტომ დღეს მე მივცემ მიმართულებას.

ქალბატონებო, სად უნდა ვეძებოთ და რა უნდა მოძებნოთ, რათა გაუმკლავდეთ ჭარბ კვებას PMS-ის დროს.

ჭარბი ჭამის წინააღმდეგ ბრძოლა PMS-ით - ნაბიჯი 1

პირველი რაც უნდა გააკეთოთ არის დამშვიდდი და მოემზადე გონებრივად.

იმიტომ, რომ - ფაქტობრივად - ხშირად ჭარბი ჭამა პროვოცირებულია არა ჰორმონებით, არამედ იმით, რომ შენ თვითონ გაფუჭე თავი წინასწარ.

თქვენ იცნობთ ამას: ”ოჰ, ეს დღეები მალე მოვა. ისევ კონტროლს გავუშვებ და ყველაფრის ჭამას დავიწყებ. არა - ამჯერად ვეცდები უფრო ძლიერი ვიყო, მე თავს ვიკავებრა დამიჯდება?"

ოდესმე გითქვამს მსგავსი რამ?

თუ კი, მაშინ ნუ გაგიკვირდებათ, რომ PMS-მდეც კი უკვე იწყებთ ჭარბ ჭამას.

იმიტომ რომ თქვენ აკეთებთ ორ რამეს:

1) უკვე წინასწარ სიტუაციის ესკალაცია და დათესე შფოთვა საკუთარ თავში. და თუ მიდრეკილი ხართ ემოციური გადაჭარბებისკენ, მაშინ აქ არის გამომწვევი მიზეზი თქვენთვის.

2) დაჰპირდით საკუთარ თავს, რომ აიღოთ კონტროლი. და რას ნიშნავს ჩვენი შინაგანი ბავშვისთვის „თავისი შეკრება?

Ეს ნიშნავს - შეზღუდვები და გამორიცხვა. შეზღუდვა და დეპრივაცია ყოველთვის იწვევს ჭარბი კვების პროვოცირებას.

რაც უფრო მეტად დააბიჯებ საკუთარ თავს და სასტიკად ზღუდავ შენს თავს, მით უფრო იზრდება პროტესტი და ქვეცნობიერი სურვილი „გააკეთო ეს ზიზღის გარეშე“.

შემდეგ კი - ხელი ნების საწინააღმდეგოდ მიაწვდის ყველაფერს, რაც აკრძალულია.

განსაკუთრებით იმ ჰორმონების ფონზე, რომლებიც გაფუჭდა PMS-ის დროს.

ასე რომ, უბრალოდ უთხარით საკუთარ თავს – „დიახ – მექნება PMS. და მე ალბათ მომინდება ჩვეულებრივზე მეტი ჭამა. და მე ალბათ ცრემლები ვიქნები. და კიდევ რაღაც. მაგრამ არა უშავს, ჩვენ მოვახერხებთ“.

მოემზადეთ და გაახალისეთ საკუთარი თავი. Რა არაფერია ამაში უჩვეულოდა "ჩვენ გადავრჩებით ამ უბედურებას."

მშვიდი ოპტიმისტური განწყობა - უკვე ამცირებს შფოთვას და ჟორისადმი ლტოლვას.

ჭარბი ჭამის წინააღმდეგ ბრძოლა PMS-ით - ნაბიჯი 2: გამოიკვლიეთ საკუთარი თავი

PMS-ის დროს ჩვენი ყველა გრძნობა ძლიერდება. მცირე წვრილმანმაც კი შეიძლება გამოიწვიოს ისტერია, წყენა და ცრემლები.

მერე ამ წყენას რაღაც ზედმეტკალორიულობით უნდა შეჭამო.
საშინელი პერიოდი ეტყობოდა. მაგრამ მისი გამოყენება შესაძლებელია.

მიეცით საკუთარ თავს კომპლექტი - იყავით ყურადღებიანი საკუთარი თავის მიმართ.

Გამოკვლევა - რაც კონკრეტულად აღიზიანებს ან ცრემლებს იწვევს. რა სიტუაციები იწვევს დეპრესიას და ცრემლებს.

რა იმალება ამის უკან- რა შიშები, რა მავნე დამოკიდებულებები, რა ძველი წყენა და ფარული წუხილი. ამ დროს ისინი განსაკუთრებით მწვავდებიან. და მხოლოდ ამ დროს - მათი შესწავლა ყველაზე ადვილია.

მაგალითად - ბოლო პმს-ის დროს დამემართა. და როგორ - კინაღამ დავშორდი საქმროს! როგორც ხდება ხოლმე, თავი ავტეხე, რაღაც გაუგებარი მოვიფიქრე.

და შემდეგ - ის უბრალოდ გაჩერდა და ჰკითხა საკუთარ თავს: ”ნასტია, რა არის საქმე? Რა მოხდა? რისი გეშინია?". და ის, რაც მაწუხებდა, გამოვლინდა. მაგრამ დან რომელსაც ვმალავდი. და გაირკვა - სად არის დანამატი და რასთან გჭირდებათ მუშაობა.

რადგან, სანამ ჩვენ ვცხოვრობთ, ყოველთვის ვხვდებით რთულ სიტუაციებს. და ჩვენ გვინდა დავიმალოთ მათგან. მაგრამ დამალვა-ძიებამ ჯერ არავის გადაარჩინა. საკვებისთვის, საკვების შესახებ ფიქრებისთვის და წონის დაკლების შესახებ.

თუმცა - ფაქტობრივად - პრობლემა საკვებში არ არის. და მეორეში. ეს არის ის, რაც თქვენ უნდა იცოდეთ.

მხოლოდ - პატიოსნება, გამბედაობა და თვითგანვითარება. ეს არის ერთადერთი, რაც ნამდვილად დაეხმარება.

PMS-თან ბრძოლა ჭარბ კვებასთან - ნაბიჯი 3: მხარი დაუჭირეთ საკუთარ თავს

ამ დროს ჩვენ განსაკუთრებით ჩვენ გვჭირდება სიყვარული, ზრუნვა, სიყვარული და გაგება.

ჰ შენზე უკეთ არავინ იცის - რა მოგწონს რას ნიშნავს შენთვის ზრუნვა.

ასე რომ, გააკეთე კარგი საქმე განსაკუთრებული ზრუნვა და სითბო მიეცი საკუთარ თავს ამ დროს . როგორ შეიძლება გამოვლინდეს:

• ესაუბრეთ საკუთარ თავს გულწრფელად- თქვენს მისამართით შეურაცხმყოფელი სიტყვები არ არის საჭირო. ჯობია საკუთარი თავი სიყვარულით დაუძახო და გამამხნევებელი თქვა, შეიძლება წვრილმანია, მაგრამ 100% მუშაობს. შემოწმდა

• ცოტა განტვირთეთ თავი: მაშინაც კი, თუ გასაკეთებელი ბევრია, არ დაგავიწყდეთ დასვენება. როცა თავს გაძევებულ ცხენად გრძნობ - ყველაფერი
• დააყენე ლამაზი მუსიკა- ეს არის ის, რაც ყოველთვის ეხმარება ჩვენს ნაზი ქალის სულს

• მოამზადეთ გემრიელი ჩაი

• რომანტიული კომედიის გადაღება- ახალი ან საყვარელი
• გაართო თავი
• აანთეთ არომატის ნათურა თქვენი საყვარელი სურნელით
• ეწვიეთ სპა-ს, მასაჟს, მანიკურს - თქვენს სხეულს ამ დღეებშიც სჭირდება მოვლა და სიყვარული

• იყიდე შენთვის რაიმე ნათელი და მბზინავი - წვრილმანი. იგრძენი თავი პატარა გოგოდ, რომელსაც ასე სურს განებივრება.
• და ა.შ.

რა მეხმარება ამ დღეებში?

კვებისა და სპორტის შესახებ - ყველაფერი რაც დავწერე. მე თვითონ ვაკეთებ ამას და ვურჩევ ჩემს კლიენტებს და მეგობრებს.

რაც შეეხება თავის განებივრებას:

მე თვითონ მიმაჩნია ოთხი რამ ყველაზე დიდ წარმატებად:

1. მე ჭამის არ მეშინია და დანაშაულის გარეშე ვჭამ
2. მე საბოლოოდ სასწორი გადააგდოდა ახლა მე არ მაქვს ეს ავადმყოფური დამოკიდებულება - ისინი აღარ იმოქმედებენ ჩემს განწყობაზე
3. უკვე რამდენიმე წელია, იგივე ზომის ტანსაცმელი მაცვია - 42. და ეს ბ ყოველგვარი სუპერ ძალისხმევის, დიეტის, შიმშილობისა და დამღლელი სპორტის გარეშე
4. ახლა ვაკეთებ იმას, რაც მომწონს და არ მეშინია ვიყო ის, ვინც ვარ- ჩემი ახლა ნორმალური თვითშეფასება და თვითშეფასება ამის საშუალებას მაძლევს

რადგან მთავარი წარმატება კილოგრამებში და სანტიმეტრებში არ არის.

და ჩემს თავში.

AS LIFE - რომელსაც თქვენ თვითონ ირჩევთ. თვითშეფასებაში და თავმოყვარეობაში. ჯანმრთელობაში.

რას აკეთებთ თქვენ - ჩემო მკითხველებო, როცა PMS მოდის? როგორ უმკლავდები? იქნებ თქვენ გაქვთ სხვა ხრიკები და ხრიკები?

რა სასიამოვნო საქმეებს აკეთებ შენთვის? რას ნიშნავს შენთვის ზრუნვით გარშემორტყმული? და რა არის თქვენი ყველაზე დიდი წარმატება წონის დაკლებაში?

დღეისთვის სულ ესაა.

წარმატებული წონის დაკლება

ნასტია დიაჩენკო

პ.ს.გელოდები PMS-თან გამკლავების თქვენი გზები

მოსახლეობის მდედრობითი სქესის ნახევარში ხშირად ჩნდება კითხვა: რატომ გინდათ ამდენი ჭამა მენსტრუაციამდე? ბევრ გოგონას შურს მამაკაცი, რადგან მათ აქვთ თითქმის სტაბილური ჰორმონალური ფონი. მდედრობითი სქესის წარმომადგენლები განსხვავებულად არიან მოწყობილი: ყოველ 28-35 დღეში ქალის სხეულში ხდება ციკლური ხასიათის ცვლილებები - მენსტრუაცია, რომელიც ვლინდება პენისიდან სისხლდენის სახით. როგორც წესი, მათი ხანგრძლივობა 3-დან 5 დღემდეა. ასეთი ციკლის დროს გარკვეული ცვლილებები ხდება ქალების კეთილდღეობაში გარკვეული პერიოდის განმავლობაში, ერთ-ერთი მათგანია მადის მომატება.

ქალის სხეულის ფიზიოლოგია

მენსტრუაციის დროს მადის მომატების მიზეზების გასაადვილებლად გავიხსენოთ ქალის სხეულის ზოგიერთი ფიზიოლოგიური თვისება. ყველა ჯანმრთელ ქალს აქვს მენსტრუაცია ყოველთვიურად. მენსტრუალური ციკლი შედგება ორი ფაზისგან, დაახლოებით იგივე ხანგრძლივობით.პირველ ფაზაში ქალის ორგანიზმში ნელ-ნელა იზრდება ჰორმონ ესტროგენის დონე, რაც ხელს უწყობს კვერცხუჯრედის მომწიფებას.

ამ პერიოდში ქალი თავს მშვენივრად გრძნობს, ეფექტურია და არანაირი პრეტენზია არ აქვს. როდესაც ესტროგენის ჰორმონების პიკური კონცენტრაცია მიიღწევა, ოვულაცია ხდება: კვერცხუჯრედი ტოვებს საკვერცხეებს და შედის ფალოპის მილებში, მზად არის განაყოფიერებისთვის.

ამის შემდეგ ორგანიზმს აღარ სჭირდება ესტროგენის ჰორმონების ასეთი რაოდენობა – მათი დონე ნელ-ნელა იკლებს, მაგრამ ჰორმონ პროგესტერონის რაოდენობა იზრდება. ის ამზადებს ქალის ორგანიზმს სავარაუდო ორსულობისთვის და ქმნის ყველა პირობას ემბრიონის საშვილოსნოში უსაფრთხო დასახლებისთვის.

თუ კვერცხუჯრედი არ დაელოდა მამრობითი უჯრედს და განაყოფიერება არ მომხდარა, ის ერთ დღეში კვდება, უარყოფილია საშვილოსნოს უჯრედებთან ერთად და გამოდის სასქესო ტრაქტიდან სისხლდენის - მენსტრუაციის სახით.

ქალის ორგანიზმში ჰორმონის პროგესტერონის დონის მატებისას ქალის კეთილდღეობა იცვლება. ჩნდება გულგრილობა, ძილიანობა, ნერვიულობა, შეიძლება გაჩნდეს აკნე, შეშუპება, მენსტრუაციის წინ ბევრის ჭამა გინდათ, განსაკუთრებით ტკბილეული.

და ეს ყველაფერი იმის გამო, რომ ქალის სხეული ყოველთვიურად ემზადება ორსულობისთვის. გარკვეული ჰორმონების გავლენით იცვლება ტვინის სტრუქტურების ენერგია.

ასევე წაიკითხეთ: როგორ დავორსულდეთ ციკლის დარღვევით და არარეგულარული პერიოდებით?

გააქტიურებულია კვების ცენტრი, ჩნდება საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის ჯირკვლების აქტივობის მატება, ჟორი უტევს მენსტრუაციამდე, თუმცა, როგორც ჩანს, შიმშილის მიზეზი არ არსებობს.

მხოლოდ ჰორმონების გავლენის ქვეშ ხდება ცვლილებები კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის, ცენტრალური ნერვული სისტემის და სხვა ორგანოების მუშაობაში. ქალს არ შეუძლია ამაზე გავლენა მოახდინოს.

ასევე, მადის გაზრდის მიზეზი შეიძლება იყოს სისუსტე, გაღიზიანება, ზოგადი სისუსტე მენსტრუაციის წინ, რის გამოც ქალს სურს რაიმე ტკბილით მიირთვას თავი.

მაგრამ ყველა მშვენიერი სქესის წარმომადგენელს არ აწუხებს ზედმეტი მადა მენსტრუაციის წინ. ბევრი არ აღიქვამს ჰორმონების აფეთქებას, არ ექცევა სხვებს აგრესიით, არ ტირის და არ ჭამს მაცივარში არსებულ მთელ საკვებს. მშვენიერი სქესის წარმომადგენელთა უმეტესობა აგრძელებს ნორმალურ ცხოვრებას და არანაირად არ რეაგირებს მენსტრუაციაზე.

არიან ისეთებიც, ვისთვისაც PMS არ იწვევს მადის მატებას, მაგრამ იწვევს ზიზღს ნებისმიერი საკვების მიმართ, გულისრევა და ღებინებაც კი. ყველაფერი მკაცრად ინდივიდუალურია. ამიტომ, თუ გამუდმებით გინდა მენსტრუაციამდე ჭამა, ნუ უარჰყოფ საკუთარ თავს, ჭამე.

როგორ ვებრძოლოთ შიმშილს

ცვლილებები ქალის სხეულში, რომელიც ხდება მენსტრუაციამდე, რაც იწვევს შიმშილის გრძნობას, არანაირად არ ემორჩილება ქალის ნებას, მათი კონტროლი შეუძლებელია. შეუძლებელია საკვერცხეების შეკვეთა ოპერაციის რეჟიმის შეცვლაზე. მიუხედავად იმისა, რომ ჯერ კიდევ არსებობს ერთი გზა - ჰორმონალური კონტრაცეპტივების მიღება. ის ამცირებს ან მთლიანად გამორიცხავს PMS-ის ნიშნებს, მათ შორის ჭარბ მადას. მათი მიღებისას ჰორმონალური ბალანსი თანაბრდება, რაც შესაძლებელს ხდის კაცობრიობის სუსტ ნახევარს თავი ბევრად უკეთესად იგრძნოს.

შიმშილის დაძლევის სხვა მეთოდები არაეფექტურია. თქვენ უნდა დაეყრდნოთ მხოლოდ თქვენს ნებისყოფას, დაიცვათ ზომიერი დიეტა, მიირთვათ მეტი მარცვლეული, ხილი და ბოსტნეული, ფქვილი და შოკოლადი შეცვალოთ ჩირით ან სხვა ტკბილეულით, რომლებიც ნაკლებად კალორიული და ნაკლებად საშიშია ფიგურისთვის. თქვენ უბრალოდ უნდა აკონტროლოთ თქვენი საკვების მიღება.

ბევრი ქალი მენსტრუაციის წინ ამჩნევს მნიშვნელოვნად გაზრდილ მადას. ზოგისთვის ის იმდენად ძლიერია, რომ თავის შეკავება თითქმის შეუძლებელია. ამავე დროს, გემოვნების პრეფერენციები შეიძლება იყოს ყველაზე უცნაური. ამიტომ, გოგონები ხშირად კითხულობენ, არის თუ არა ეს ნორმალური?

მოდით შევხედოთ რა ხდება. რატომ გინდა ჭამა მენსტრუაციის წინ? რატომ იზიდავს მას გარკვეული ტიპის პროდუქტი? როგორ გადავრჩეთ ამ დღეებში ფიგურის დაზიანების გარეშე?

მენსტრუაციის წინ მადის მომატება - ნორმა თუ პათოლოგია?

იმის გასაგებად, თუ რა სახის ჯანმრთელობაა ნორმალური და რაც მიუთითებს ჯანმრთელობის პრობლემებზე, მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, თუ რა პროცესები ხდება ორგანიზმში მენსტრუაციამდე. აქედან გამომდინარე, ჩვენ ვიხსენებთ ქალის ფიზიოლოგიის ზოგიერთ მახასიათებელს.

ცნობილია, რომ ორგანიზმში ყოველი მენსტრუალური ციკლის დროს ჰორმონალური მდგომარეობა გარკვეულწილად იცვლება. თითოეულ ჰორმონს აქვს საკუთარი, საკმაოდ გამოხატული ეფექტი. მაგრამ ჩვენი თემისთვის ყველაზე მნიშვნელოვანია პროცესები, რომლებიც ხდება პროგესტერონის ზემოქმედებასთან დაკავშირებით.

პროგესტერონის როლი

ამ ჰორმონის დონე იწყებს მატებას კვერცხუჯრედის გათავისუფლების შემდეგ. მისი როლი არის იდეალური პირობების უზრუნველყოფა ორსულობის განვითარებისთვის.

არსებობს რამდენიმე ასპექტი, თუ როგორ მოქმედებს პროგესტერონი ქალის სხეულზე:

1. ასტიმულირებს ენდომეტრიუმის შიდა შრის ზრდას, ისე რომ ემბრიონს ჰქონდეს სადმე დასამაგრებელი ადგილი.
2. ამცირებს საშვილოსნოს კუნთოვანი უჯრედების კონტრაქტურას.
3. მცირე ზომის მკერდის გადიდება.
4. სითხის შეკავება ორგანიზმში.
5. ტვინის იმ ნაწილების სტიმულირება, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან მეტაბოლური პროცესების რეგულირებაზე. შედეგად, ნუტრიენტები იწყებენ დაგროვებას.

ასეთი ცვლილებები ხდება ყოველი მენსტრუალური ციკლის მეორე ნახევარში.

რატომ გინდა ჭამა მენსტრუაციის წინ?

ყოველივე ზემოთქმული ძლიერ გავლენას ახდენს მადაზე. პროგესტერონის ზემოქმედებით ორგანიზმი ცდილობს დააგროვოს საკვები ნივთიერებები როგორც ქალისთვის, ისე რომ ისინი საკმარისი იყოს ორსულობის გასატანად და არ დაბადებული ბავშვისთვის. ამიტომ ქალმა ბევრი უნდა ჭამოს – „ორისთვის“. ამით აიხსნება ჩივილები ჟორზე მენსტრუაციის წინ.

ამიტომ ორგანიზმი ყოველთვიურად ემზადება დედობისთვის. ის ფაქტი, რომ ორსულობა არ მომხდარა, ნათელი გახდება ციკლის ბოლოს და სხეული შეწყვეტს საკვების მოთხოვნას, ქალი ჭამს ჩვეულებრივად. მენსტრუაციის დროს თუ მათ შემდეგ ყველაფერი გადის. მაგრამ რამდენიმე კვირის შემდეგ, ციკლი მეორდება და კვლავ უნდა გაუმკლავდეთ გაზრდილ მადას.

იმისათვის, რომ ეს ბრძოლა მაქსიმალურად გაადვილდეს და მენსტრუაციამდე ჟორმა არ გამოიწვიოს წონის მატება, თქვენ უნდა შეეცადოთ მიირთვათ მსუბუქი საკვები, გამორიცხოთ ცხიმიანი, შემწვარი, მარილიანი, ალკოჰოლი, დალიოთ სუფთა წყალი. თუ მენსტრუაციის წინ მადა ძალიან მატულობს, ეს ხელს უშლის ცხოვრების ნორმალურ წესს, უნდა მიმართოთ გინეკოლოგს და შეამოწმოთ ჰორმონების დონე.

რატომ გინდა რაღაც უჩვეულო?

ბევრი გოგონა ამჩნევს, რომ მენსტრუაციამდე მათ ძალიან სურთ ჭამა, მაგრამ იზიდავთ რაიმე კონკრეტული პროდუქტის ან პროდუქტების ჯგუფს. დღესდღეობით ვიღაცას არ შეუძლია ტკბილეულის გარეშე ცხოვრება, ზოგი კი მარილიან საკვებს უპრეცედენტო რაოდენობით ან აერთიანებს საკვებს ყველაზე უჩვეულო გზით.

თუ ქალს შეუძლია როგორმე გაიგოს უპრეცედენტო მადა მენსტრუაციამდე, მაშინ მიზეზები, რის გამოც იგი მიიპყრო კონკრეტულ პროდუქტზე, ყოველთვის არ არის ნათელი. მაგრამ სხეულში ისე არაფერი ხდება. ქვემოთ მოცემულია ყველაზე გავრცელებული პრემენსტრუალური კვების ჩვევების რამდენიმე მიზეზი.

თუ რამე ტკბილი გინდა

„ტკბილეული მინდა“ ერთ-ერთი ყველაზე ძლიერი შეგრძნებაა, რომელიც ბევრ ქალს აქვს მენსტრუაციის წინ და მის დროს. როგორ ავხსნათ ეს ფენომენი?

აქ არის ყველაზე გავრცელებული თეორიები, რომლებიც ცდილობენ ახსნან შაქრის ლტოლვა:

1. ესტროგენის დონის მკვეთრი ვარდნის გამო, ვიდრე ეს იყო ციკლის პირველ ნახევარში, ქალი იწყებს მისი მოქმედების მკვეთრი ნაკლებობის შეგრძნებას. და ამ ჰორმონის სხეულზე გავლენის ერთ-ერთი ასპექტი დაკავშირებულია ტვინის სტრუქტურების სტიმულაციასთან, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან იმ ნივთიერებების გამომუშავებაზე, რომლებიც იწვევენ სიხარულის განცდას, ამაღლებულ განწყობას. იმ დროს, როდესაც დომინირებს პროგესტერონი, ორგანიზმი ცდილობს ესტროგენის ნაკლებობის კომპენსირებას ტკბილეულისადმი ლტოლვით - რაც ასევე კარგად აუმჯობესებს განწყობას.
2. სისხლში პროგესტერონის მოქმედებით იცვლება ინსულინის და შაქრის შემცველობა.
3. ტკბილეული, როგორც წესი, კალორიულია და ორგანიზმი, რომელიც ამ დროს ცდილობს რაც შეიძლება მეტი ენერგიის მარაგი მოიპოვოს, სწორედ ის არის, რაც მას სჭირდება.
4. ტკბილეულისადმი ლტოლვის მიზეზები შესაძლოა დაკავშირებული იყოს ემოციურ უკმაყოფილებასთან, წუხილთან და სტრესთან, რის მიმართაც ქალები განსაკუთრებით მგრძნობიარენი არიან პრემენსტრუალური პერიოდის განმავლობაში.

რაც არ უნდა გინდოდეთ ტკბილეული, უნდა გახსოვდეთ, რომ მაღალკალორიული საკვები, განსაკუთრებით ის, რომელიც შაქარსა და ცხიმს აერთიანებს, ძალიან საზიანოა როგორც ფიგურისთვის, ასევე ჯანმრთელობისთვის. ამიტომ უმჯობესია სცადოთ შოკოლადი, ტკბილეული და ფუნთუშები შეცვალოთ ხილით და თაფლით.

როცა მარილიანი გსურს

ბევრისთვის მარილისადმი ძლიერი ლტოლვა ორსულობის დაწყებას უკავშირდება. მაგრამ არის ბევრი გოგონა, რომელიც ამას ყოველთვიურად, ყოველი მენსტრუაციის წინ გრძნობს. ისინი საკუთარ თავს უსვამენ კითხვებს: რატომ იზიდავს ასე მწნილს, ქაშაყს? იქნებ ჯანმრთელობის პრობლემები მაქვს? და შეგიძლია იმდენი მარილი შეჭამო, რამდენიც გინდა?

შესაძლო მიზეზები, რის გამოც ძალიან გიზიდავთ მარილი:

• მინერალების ნაკლებობა, სხვა კვალი ელემენტები. იმ დროს, როდესაც ორგანიზმი აქტიურად ემზადება ორსულობისთვის, ასეთი დეფიციტი ძალიან მძაფრად იგრძნობა.
• შარდსასქესო სისტემის ორგანოებში ანთებითი პროცესები.
• Გაუწყლოება. პროგესტერონი აფერხებს ალდოსტერონის მოქმედებას, ჰორმონი, რომელიც ინარჩუნებს ნატრიუმს და წყალს ორგანიზმში. რაიმე მარილიანი ჭამის სურვილი არის კომპენსატორული რეაქცია.
• სტრესული სიტუაციები, რომლებიც მოხდა უახლოეს დღეებში.

მაშინაც კი, თუ მარილისადმი ლტოლვა გამოწვეულია სითხის ან მიკროელემენტების ნაკლებობით, მარილის გაზრდილი მიღება ამ პრობლემას ვერ მოაგვარებს. უფრო მეტიც, მარილი არ დაეხმარება გაუმკლავდეს ანთებას. მაგრამ შეიძლება გამოჩნდეს დამატებითი პრობლემები, როგორიცაა შეშუპება და არტერიული წნევის მომატება.

მარილისადმი ჭარბი ლტოლვის წინააღმდეგ ბრძოლა რთულია, მარილის დიდი რაოდენობით ჭამა კი ძალიან საზიანოა. ამიტომ აუცილებელია ექიმთან კონსულტაცია და ყოვლისმომცველი გამოკვლევის ჩატარება მიზეზების დასადგენად და საჭიროების შემთხვევაში მკურნალობის არჩევისთვის.

პუბერტატიდან მენოპაუზის ჩათვლით, ქალის სხეული ექვემდებარება ციკლურ ცვლილებებს. მათი დახმარებით ის ემზადება შესაძლო განაყოფიერებისთვის და ბავშვის გაჩენისთვის. ეს ცვლილებები ხდება უჯრედულ, ჰორმონალურ და ფსიქოლოგიურ დონეზე და ეწოდება მენსტრუალური ციკლი. ის ჩვეულებრივ გრძელდება 25-დან 32 დღემდე (პათოლოგიის სიმპტომების არარსებობის და ციკლის რეგულარულობის შემთხვევაში მისი ხანგრძლივობაა 21-35 დღე).

მისი ერთ-ერთი ყველაზე შესამჩნევი გამოვლინებაა მენსტრუალური სისხლდენა, რაც მიუთითებს ახალი ციკლის დაწყებაზე. მაგრამ არსებობს სხვა სიმპტომებიც. მაგალითად, შეშუპება, მადის მომატება, განწყობის ცვალებადობა და შფოთვაც კი. მათი მიზეზები ქალის სხეულშია, მის ქცევასა და კვებაში. იფიქრეთ იმაზე, თუ რატომ გსურთ ბევრი ჭამა მენსტრუაციამდე, უფრო დეტალურად.

მინდა ჭამა მენსტრუაციამდე - ექიმის პასუხი

არსებობს მადის მომატების ორი მეცნიერულად დადასტურებული მიზეზი მენსტრუაციის წინა პერიოდში და ახალი ციკლის პირველი ორი დღის განმავლობაში.

ამიტომ მენსტრუაციის წინ მინდა ბევრი ვჭამო:

1. პროგესტერონის დონის მკვეთრი ნახტომი. პროგესტერონი ესტროგენთან ერთად არეგულირებს „ქალის საათს“. ის ასევე ითვლება ორსულობის ჰორმონად. ეს ხელს უწყობს ემბრიონის შენარჩუნებას პლაცენტის ჩამოყალიბებამდე. ის, რომ ორსულობის პირველ ტრიმესტრში ბევრის ჭამა გინდა, ცნობილი ფაქტია, რომელიც არავის აწუხებს. მაგრამ პროგესტერონის მაღალი დონე იწვევს იმავე ეფექტს მენსტრუალური ციკლის დასაწყისში.
2. სისხლში სტრესის ჰორმონების (ადრენალინი, კორტიზონი) კონცენტრაციის მატება, რომლებიც ცხიმების ძლიერი დამწვრობაა. და ვინაიდან ამ პერიოდში ორგანიზმი ორსულობის დაწყებისთვის ემზადება, თავის ტვინის ამიგდალა იწყებს იმპულსების აქტიურ გაგზავნას შიმშილის ცენტრში. ქალი „დაპროგრამებულია“ კალორიების დაგროვებაზე. ამიტომ მენსტრუაციის დაწყებამდე და გამონადენის პერიოდში მადა მატულობს, იზიდავს უფრო მაღალკალორიულ და ცხიმიან საკვებს.

მაგრამ სწორედ ცხიმიანი საკვები და სწრაფად ათვისებადი ნახშირწყლები არ უნდა იყოს დიდი რაოდენობით ქალის რაციონში მენსტრუაციამდე. მათი არსებობა აძლიერებს ორგანიზმში ჭარბი სითხის დაგროვებას (შეშუპება), შებერილობას, თავის ტკივილს და უკმაყოფილებაც კი.

კვლევები აჩვენებს, რომ ქალების მხოლოდ 30%-ს აქვს პრემენსტრუალური სინდრომი (PMS), რომლის ერთ-ერთი გამოვლინებაა მადის მომატება. მაგრამ ისიც დადასტურდა, რომ მენსტრუაციის წინ სპეციალური დიეტა ხელს უწყობს კრიტიკული დღეების ტკივილის საგრძნობლად შემცირებას და პმს-ისთვის დამახასიათებელი განწყობის ცვალებადობის სრულად აღმოფხვრასაც კი. შემდეგი, მოდით ვისაუბროთ სწორ კვებაზე მენსტრუაციამდე და მის დროს.

გამარჯობა ვიქტორია, 26 წლის. მენსტრუაცია მაქვს 26 დღის შემდეგ 5 დღე, განსაკუთრებულ დისკომფორტს ამ დროს არ ვგრძნობ. მაგრამ კრიტიკულ დღეებამდე ძალიან მინდა ჭამა. მითხარით, რატომ იზრდება მადა მენსტრუაციის წინ და ეს ნორმალურია?

შუადღე მშვიდობისა ვიქტორია. მადის მომატება პრემენსტრუალური სინდრომის ერთ-ერთი გამოვლინებაა. ეს ხდება ქალების მესამედში და ექიმებს შორის ჯერ კიდევ არ არსებობს კონსენსუსი ნორმალურია ეს მდგომარეობა თუ პათოლოგია. იმ პერიოდებში, როცა ბევრის ჭამა გინდათ, აკონტროლეთ მადა და არ მისცეთ უფლება მიირთვათ ტკბილი, ცხიმიანი, მარილიანი. თქვენი დიეტა ამ დროს უნდა შეიცავდეს ბევრ მცენარეულ და ცილოვან საკვებს. და თუ თქვენ დანებდებით ბევრი ჭამის სურვილს, ამან შეიძლება გამოიწვიოს ზედმეტი კილოგრამების ნაკრები.

გსურთ მენსტრუაციის დროს ბევრი ტკბილეულის ჭამა?

ბევრი ტკბილეულის, ასევე მარილიანი საკვების მიღების სურვილი - ეს ყველაფერი პროგესტერონის მაღალი დონის გამოვლინებაა. არ არის აუცილებელი მთლიანად უარყოთ საკუთარი თავი ასეთი პროდუქტების გამოყენებაზე. მაგრამ ამავე დროს, მნიშვნელოვანია, რომ შევძლოთ მათი ჩანაცვლება ნაკლებად მაღალკალორიული და მავნე კოლეგებით. მაგალითად, თუ გსურთ შოკოლადი, მუქი მუქი შოკოლადი კაკაოს მაღალი შემცველობით უკეთესია, ვიდრე მისი რძის ანალოგი. და სჯობს სწრაფად ათვისებადი ნახშირწყლები და პურპროდუქტები ჩაანაცვლოთ მცენარეული საკვებით, ნელი ნახშირწყლებით და ცილებით მდიდარი საკვებით.

თუ კრიტიკულ დღეებში არ მიირთმევთ ტკბილეულს, მაშინ შეგიძლიათ არა მხოლოდ გააუმჯობესოთ თქვენი კეთილდღეობა, არამედ დაკარგოთ ზედმეტი კილოგრამი, ან შესაძლოა ორი. უმჯობესია ამ დროს მადა გააკონტროლოთ დღიურის დახმარებით, ასევე დღის განრიგის მკაფიო დაგეგმვით (დამატებითი საჭმლისთვის ცარიელი ფანჯრების გარეშე). და თუ თავიდან მენსტრუაციის დაწყებამდე გსურს ბევრი ჭამა, მაშინ ასეთი კონტროლის შედეგად მადა ნორმალიზდება და ბევრი ჭამის სურვილი გაქრება.

შუადღე მშვიდობისა, მე ყოველთვის მინდა ჭამა მენსტრუაციის წინ. გარდა ამისა, გამონადენის დაწყებამდე ორიოდე დღით ადრე ვგრძნობ დაღლილობას, შფოთვას, არაფრის კეთების სურვილის გარეშე და თავის ტკივილიც კი. მითხარი, როგორ შეგიძლია გააუმჯობესო შენი კეთილდღეობა? ლილია, 27 წლის.

შუადღე მშვიდობისა, ლილი. მდგომარეობას, რომელსაც განიცდით მენსტრუაციის წინ, ეწოდება PMS, ან პრემენსტრუალური სინდრომი. და თუ ამ დროს გაქვთ ნამდვილი დეპრესია, მაშინ შეგიძლიათ ისაუბროთ პრემენსტრუალურ დისფორიულ აშლილობაზე (PMDD). თქვენი კეთილდღეობის გასაუმჯობესებლად შეგიძლიათ მიმართოთ ექიმს, რომ დაგინიშნოთ მსუბუქი ანტიდეპრესანტები და შეცვალოთ თქვენი დიეტა ამ დღეებისთვის.

ყველაფერი, რისი ჭამა არ შეიძლება მენსტრუაციის დროს

არ არსებობს კატეგორიული აკრძალვები ჯანსაღი ქალებისთვის გარკვეული პროდუქტების გამოყენება მენსტრუაციის წინ და მის დროს. მაგრამ არსებობს რეკომენდაციები კვების შესახებ, რომელთა დაცვაც კრიტიკულ დღეებს გაცილებით გაუადვილებს.

შუადღე მშვიდობისა, შესაძლებელია თუ არა მარწყვის ჭამა მენსტრუაციის დროს, თუ ჩვეულებრივ მასზე ალერგია არ არის? გმადლობთ, ლარისა, 24 წლის.

Შუადღემშვიდობის. ის ფაქტი, რომ ქალებისთვის მენსტრუაციის დროს რაიმე საკვების მიღება აბსოლუტურად შეუძლებელია, მითია. თუ მარწყვის მიმართ ალერგია არ გაქვთ, მაშინ კრიტიკულ დღეებში ეს კენკრა არანაირ პრობლემას არ შეგიქმნით.

დადასტურებულია, რომ მენსტრუალური ტკივილისა და განწყობის ცვალებადობის შესამცირებლად ქალმა ამ პერიოდში უნდა შეზღუდოს ცხიმის მიღება მთლიანი დიეტის 10%-მდე (ნორმალურ დღეებში საჭიროა 30%). ასევე თავიდან უნდა იქნას აცილებული კოფეინისა და ალკოჰოლის მაღალი შემცველობის სასმელები. ამ დროს რაციონიდან უნდა ამოიღოთ ცხარე სანელებლები და გამაღიზიანებელი ნივთიერებების შემცველი საკვები (ხახვი, ნიორი, წითელი წიწაკა).

შეშუპების შესამცირებლად და ზედმეტი შებერილობის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა უარი თქვათ პროდუქტებზე, რომლებიც ზრდის მენსტრუაციის დროს ნაწლავებში გაზების წარმოქმნას. ეს არის კომბოსტო, პარკოსნები, სწრაფი კვება.

გამარჯობა, რისი ჭამა არ შეიძლება მენსტრუაციის დროს გოგოებო? ანა, 14 წლის, მენსტრუაცია 12 წლიდან.

გამარჯობა ანა, მადლობა კითხვისთვის. თქვენი ასაკის გოგონებისთვის დიეტაში საკვების მიღების მნიშვნელოვანი აკრძალვა არ არსებობს.

პროდუქტები, რომლებიცსაჭიროა ჭამა მენსტრუაციის დროს

იდეალურია, თუ ქალი უარს იტყვის ტკბილზე, მარილიანზე და ცხიმიანზე მცენარეული საკვებითა და მჭლე ხორცით მდიდარი დიეტის სასარგებლოდ. რა თქმა უნდა, თუ ნამდვილად გსურთ ნამცხვრის ჭამა, მასზე უარის თქმა კიდევ უფრო უარეს განწყობას გამოიწვევს. მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ მადის კონტროლი არ არის საჭირო.

გამარჯობა, მენსტრუაციამდე მინდა ბევრი ტკბილი და მარილიანი ვჭამო. ამ დროს რამდენიმე კილოგრამი ჭარბ წონას ვიმატებ. რატომ ხდება ეს და როგორ შევამციროთ მადა? ოქსანა, 36 წლის.

შუადღე მშვიდობისა, ოქსანა, ყოველდღიური რუტინის ნორმალიზება დაგეხმარებათ მადის შემცირებაში. მოერიდეთ სტრესს ამ დღეებში და იზრუნეთ სწორ კვებაზე. თქვენი დიეტა უნდა შეიცავდეს სუფრის მარილის შემცირებულ რაოდენობას, რათა ზედმეტი კილოგრამები არ მოიმატოთ.

მენსტრუაციის დაწყებამდე და კრიტიკულ დღეებში მნიშვნელოვანია თქვენს დიეტაში შეიტანოთ შემდეგი საკვები:

• დიდი რაოდენობით რკინის შემცველი (ღორის და საქონლის ღვიძლი, კვერცხი, ოსპი, პომიდვრის წვენი, ჩირი, თხილი);
• B ვიტამინებით მდიდარი საკვები (ძირითადად მარცვლეული, განსაკუთრებით წიწიბურა, ბოსტნეული);
• საკვები, რომელიც შეიცავს მაგნიუმს (ის ხელს უწყობს B ჯგუფის ვიტამინების ტრანსპორტირებას);
• ზაფრანა (ეს სანელებელი საუკეთესო ბუნებრივი საშუალებაა მენსტრუალური ტკივილებისთვის).

ასევე ხდება, რომ კრიტიკულ დღეებში მადა საერთოდ არ არის. მაგრამ ამ შემთხვევაშიც კი დივერსიფიკაცია უნდა მოახდინოთ ზემოაღნიშნული პროდუქტებით. და არ დაივიწყოთ სასმელის სწორი რეჟიმი. ადამიანმა უნდა დალიოს დღეში 100 მლ წყალი მისი წონის ყოველ კილოგრამზე. ხოლო ქალებმა მენსტრუაციის დროს ან ძუძუთი კვების დროს უნდა გაზარდონ ეს დოზა 500-1000 მლ-ით.

გამარჯობა, მენსტრუაციის პერიოდში მადა აბსოლუტურად არ მაქვს. რადგან თავს არ ვაძალებ ჭამას, არაფერი ადის. გარდა ამისა, მუცლის ქვედა ნაწილი ძალიან მტკივა. მენსტრუაციის შემდეგ საკვებისადმი ზიზღი ქრება. სუსანა, 19 წლის.

გამარჯობა სუზანა, გმადლობთ კითხვისთვის, მენსტრუაციის დროს ცუდი მადა, ალბათ, ძლიერი ტკივილის არსებობით არის განპირობებული. ამ დროისთვის ძილისა და სიფხიზლის ნორმალიზებისთვის გირჩევთ გამოიყენოთ საანესთეზიო საშუალება, მაგალითად, ქეთანოვი (ქეთოლონგი). ეს ხელს შეუწყობს ტკივილის შემსუბუქებას მუცლის ქვედა ნაწილში და გააუმჯობესებს მადას.

დაუსვით ექიმს უფასო შეკითხვა