Как можно вспомнить сон - эффективные методики запоминания снов. Как вспомнить сон: советы и правила Как вспоминать сны: методы

Сны – это ключ к нашему подсознанию, к нашим желаниям, страхам, нерешенным проблемам, а также доступ к другой важной информации. Очень часто ночные видения помогают разобраться в себе, в разных жизненных ситуациях. Но как быть, если утром не всегда помнишь, что снилось? Как вспомнить сон?

Специфика организма

Деятели науки выяснили: люди, которые лучше запоминают свои сновидения, чаще просыпаются и спят очень чутко. Также исследования, проводимые на головном мозге, показали, что спящие, которые помнят свои видения, обладают высокой инертностью в височно-затылочной области коры головного мозга. Поэтому каждый человек, задавая себе вопрос, как запомнить свой сон, может научиться этому, лишь тренируя свой мозг.

Фазы сна

Сон – природный процесс пребывания организма в состоянии пониженной энергии и снижения реакции на окружающий мир.

Он состоит из двух фаз, отличающихся друг от друга:

Медленная. На этом этапе тормозятся дыхательные функции, замедляется ритм сердца, обмен веществ. Происходит восстановление тканей, а также выработка щитовидкой гормона роста. Во время этого периода нейроны начинают передавать длинные дельта-волны. Согласно одной из гипотез, это дает возможность обрабатывать полученную информацию, а также укреплять эмоциональные взаимоотношения.
Быстрая. Наступает после медленной и занимает 25% ото всего сна. Этот этап характеризуется повышенной энергичностью мозга, а также повышением температуры тела. Полагают, что этот этап оказывает психологическую помощь, обрабатывает приобретенную информацию, обменивая ее между сознанием и подсознанием. Особенностью этой фазы являются быстрые вращения глазных яблок. Собственно, в это время видят сновидения.

По мнению ученых, вспомнить свои видения можно только в быстрой фазе, она наступает каждые 80-90 минут. Не знаете, как увидеть и запомнить сон? Нужно просыпаться каждые 80-90 минут, записывая то, что вы видели во время ночного отдыха.

Теории возникновения снов

Есть много гипотез, поясняющих возникновение ночных видений. Согласно одной теории, видения зарождаются от разных раздражающих обстоятельств. Например, если во сне жарко, то, вероятнее всего, присниться лето, солнце, пляж. Создатели другой гипотезы доказывают, что ночные грезы посланы Высшим интеллектом, творцами, магами. В нынешнее время существует версия, что сновидения необходимы для иммунитета. Было установлено, что кишечник выделяет специальный компонент, который активизирует потребность во сне. Из этого ученые сделали выводы, что за сновидения отвечает иммунная система.

Раньше считалось, что сон нужен для передышки, а также пополнения запасов энергии организма и мозга. Тем не менее, во время ночного отдыха мозг более активен, чем во время бодрствования.

Данные лабораторных исследований показывают, что сновидения видят все люди. Хотя очень маленький процент может вспомнить их, считается, что за ночь может быть от 3 до 7 видений продолжительностью от 5 до 20 мин.

Как запомнить свой сон после пробуждения? Есть факторы, которые влияют на запоминание увиденного, целостность и яркость:

Старение производит изменения во всех процессах, а также в мозговой активности. Считается, что сновидения со временем приходят реже, становятся не такими интенсивными и яркими.
Пол также влияет на характер увиденных сновидений. У женщин ночные грезы детальные, эмоциональные, а у мужчин – более агрессивные. Зато у последних реже бывают кошмары.
На характер сна большую роль играет гормональная система. Так, гормоны у женщин и у мужчин воздействуют на ночной отдых, а также на качество сновидений. Нехватка определенных гормонов отражается на снах, они становятся тревожными, тусклыми, редкими.
Социальный уровень. Одно из исследований доказало, что образы и сюжеты ночных видений, способность их запоминать зависит от статуса людей. Участники, которые имели низкий социальный статус, чаще видели сновидения, они были интенсивнее и красочнее.

Методика запоминания снов

Как научится запоминать сны, помогут узнать следующие методики и советы:

Визуализация пробуждения. Поставьте себе четкую установку о запоминания своих ночных грез.
Режим. Ложиться, а также вставать нужно в одно и то же время, чтобы организм привык к системе. Человеку необходимо 8 часов ежедневно для полноценного отдыха. Если спать меньше 5-6 часов, сны будут запоминаться хуже, так как более продолжительные видения снятся на более поздних этапах. Умиротворенная обстановка, проветривание спальни, изоляция от посторонних звуков и света способствуют крепкому и глубокому засыпанию.
Записывать видения в блокнот. Записывать нужно все мелкие детали, припоминая ощущения, эмоции, чувства, места. Разговоры записываются в первую очередь, так как слова забываются быстрее всего. Очень важно, с какими ощущениями, настроением человек проснулся, так как это указывает на характер видений.
Успокоить свой разум, свое тело перед ночным отдыхом. Необходимо учитывать, что психология сильно влияет на качество сновидений, наличие навязчивых мыслей, тревог, стрессов могут затруднить данный процесс. Перед тем как спать, необходимо полностью расслабиться, успокоиться, избавится от негативных мыслей. Не рекомендуется брать с собой в постель телефон или планшет. Использование этих устройств на ночь не дают мозгу полноценно расслабиться.
Нельзя перед ночным отдыхом злоупотреблять алкоголем и лекарственными препаратами. Химические элементы, находящиеся в них, могут негативно воздействовать на мозг и организм в целом.

Медитация. Выполняя специальные упражнения для расслабления тела и разума, необходимо давать правильную установку на запоминание.
После пробуждения рекомендуется оставаться в том положении, в котором проснулись, шевелиться нежелательно. Бытует мнение, что если дотронуться до головы, то вспомнить сновидения уже не удастся.
Вспомнить свой сон можно, если просыпаться во время второй фазы (каждые 60-90 мин) и сразу записывать видения в блокнот. Такой способ рекомендован тем, кто полноценно высыпается и после пробуждения может опять быстро заснуть.
Часто на протяжении дня увиденное или услышанное может вызвать воспоминания. Стоит их немедленно записать, продолжая думать, а также прокручивать эти видения в голове.
Ежедневная тренировка памяти. Запоминание требует ежедневной практики, внимания к мельчайшим деталям, усилий. Возьмите за правило мысленно прокручивать каждую деталь ночного видения, сразу же записывая ее в блокнот.

Наша жизнь состоит из двух частей: одну мы проживаем наяву, а другую во сне. Жизнь во сне занимает одну треть выделенного нам времени, и эту одну треть мы практически не помним. Лишь редкие проблески воспоминаний остаются у нас о наших сновидениях , потому мир снов кажется нам интригующей тайной, которую почти невозможно разгадать. Но если вы, действительно, очень хотите вспомнить свой сон, вам могут помочь несколько полезных советов.

Самый главный совет для всех, кто жаждет вспомнить каждый свой сон, это завести дневник, в котором подробно будет записываться всё, что вам приснилось. Дневник нужно держать всегда возле кровати, чтобы начать записывать сон сразу после пробуждения. Если вы отсрочите это занятие на 5-10 минут, вспомнить свой сон вам будет куда сложнее. В дневнике должно быть описано всё до мельчайших подробностей: места, люди, предметы, цвета и звуки, а также ваши ощущения и эмоции. Чем подробнее описание, тем лучше, кроме того, детальный рассказ о сне будет удобнее анализировать, если вам захочется толковать свои сновидения. Кроме того, дневник со сновидениями должен быть неприкосновенны для других людей, иначе вы не сможете описать там действительно всё, что вам снилось.

Также очень важно чётко настроится на то, что, проснувшись утром, вы сможете без усилий и очень явно вспомнить свой сон. Такое внушение лучше всего проводить на грани сна и бодрствования – тогда сознание будет наиболее восприимчиво к подобным приказам.

Проснувшись, не следует резко вскакивать с кровати, иначе сон очень быстро из вас выветрится. Вы сможете лучше вспомнить свой сон, если будете медленно просыпаться. При этом важно не забыть про вечернюю команду вспомнить свой сон утром.

По мнению биологии, вспомнить свой сон можно, только если вы проснулись во время фазы «быстрого сна». Эта фаза наступает каждые 60-90 минут. Если вы хотите вспомнить свой сон, вам придётся просыпаться каждые полтора часа и сразу же записывать, что вам приснилось. Если вы решились на такие ночные эксперименты, следует обязательно обзавестись диктофоном, поскольку резкое включение света может моментально испортить все результаты.

Иногда мы не можем вспомнить сон из-за некоторых особенностей нашей памяти. Наш механизм запоминания основывается на ассоциациях, поэтому мы редко можем вспомнить то, что видели только однажды, - нашей памяти не к чему будет «привязать» воспоминание и оно, скорее всего, не сохранится. То самое касается и сновидений: вы вряд ли сможете вспомнить свой сон, если никогда до этого не видели ему подобных. И тут уж ничего не поделаешь. Единственный вариант – попробовать «привязать» сон к чему-нибудь. Например, если сразу после пробуждения никак не можете вспомнить свой сон, постарайтесь лечь в ту позу, в которой вы этот сон видели. Таким образом, может выстроиться ассоциативный ряд и вспомнить свой сон будет проще.

Люди, сведущие в деле воспоминания снов, утверждают, что используя все вышеперечисленные методы, через месяц-два занятий вы будете чётко вспоминать несколько снов в день. Используя это умение, можно будет лучше изучить своё подсознание или даже заняться эзотерической практикой «

Сны видят все, но вспомнить и пересказать их содержание способны немногие. Образы и сюжеты, которые впечатляют во время пробуждений ночью, утром забываются. Это связано с тем, что ночные видения не воспринимаются всерьез и остаются без внимания. Иногда появляется желание восстановить события и снова пережить яркие эмоции, но многие просто не знают, как вспомнить сон, и даже не пытаются это сделать. Чтобы познать интригующий мир сновидений, необязательно обладать сверхспособностями и особыми талантами. Есть методики, которые освежат воспоминания.

Существует множество мнений и теорий о происхождении и природе сновидений. Ученые разных поколений пытались разгадать тайны ночных видений и их влияние на реальную жизнь. Параллельно с этим люди учились толковать сны и безуспешно искали взаимосвязь с потусторонним миром. До сих пор эзотерики уверены в мистическом характере сновидений, но современные ученые исключают влияние сверхъестественных сил и предлагают свои теории. Выделим самые интересные и популярные:

На появление снов влияют внешние раздражители: духота, чувство холода, неудобная поза или расположение спального места.
Ночные видения - это информация, которую мы получаем в течение дня. Дневные впечатления и мысли, позитивные и негативные события сортируются, перерабатываются и воспроизводятся в форме соответствующих сюжетов.
Сны возникают исключительно из-за работы человеческого воображения. Новые события переплетаются с историями из прошлого, в итоге образуются смешанные картины и образы.
Все, что мы видим во сне, это результат наших переживаний, страхов и сложных взаимоотношений с окружающими.

Противоречий и неясностей в вопросе познания ночных посланий очень много, но даже незначительная деталь из видений вызывает любопытство, желание вспомнить сон и докопаться до сути. Мы заглядываем в сонники, пытаемся связать увиденное ночью с событиями реальности, ищем ответы на волнующие вопросы. Такова психология человека.

Единственная проблема заключается в том, что после пробуждения сны не запоминаются, а попытки вспомнить оказываются безуспешными.

Научное объяснение

Научное объяснение происхождения сновидений основывается на особенностях рефлекторной и мозговой деятельности человека. Вспомнить сон непросто, потому что уже произошедшие и реальные события в жизни воспроизводятся хаотично. Если учесть состояние спящего человека, когда мышцы тела максимально расслаблены, а нервная система заторможена, становится понятным почему в видениях возникают фантастические пейзажи, нелогичные сюжеты и незнакомые люди. Работоспособность мозга снижается, но не прекращается. Когда человек погружен в глубокий сон, окружающие раздражители воспринимаются искаженно и воспроизводятся в необычной форме. После пробуждения сложно вспомнить, какой сон снился сегодня, но при желании забытое можно восстановить в памяти.

Как запоминать свои сны

Хаотичная подача информации, переплетение образов и сюжетов рассеивают внимание спящего. Вспомнить сон можно, но для этого необходимо поработать с техникой самовнушения и обеспечить все условия для полноценного отдыха.

Увиденное во сне записывайте в дневник

Это не всегда удобно и требует самодисциплины, но если вы хотите улучшить память и понять работу подсознания, стоит попробовать. Положите рядом с кроватью блокнот с ручкой и записывайте все, что приснилось. Информация должна быть подробной. Пишите о пережитых ощущениях, описывайте мелкие детали, включая увиденные цвета, символы, действия, и обязательно указывайте дату сна. При перечитывании и анализе записанных снов работа мозга активируется.

Запоминанию способствует ясный ум

Вряд ли вы вспомните о видениях утром, если накануне употребляли алкоголь или увлеклись просмотром фильма ужасов. Позаботьтесь о собственном комфорте и спокойствии. Удобная кровать, свежий воздух, чистая комната, отсутствие шума и света улучшают качество сна и благоприятно влияют на самочувствие спящего.

Многое зависит от состояния тела

Здоровые и отдохнувшие люди запоминают сны лучше. Усталый, голодный, невыспавшийся человек редко вспоминает увиденное. Спите больше, не переедайте на ночь, ограничьте физические нагрузки и пейте витамины группы В. Они стимулируют работу мозга и повышают стрессоустойчивость.

Поработайте с самовнушением

Сознание восприимчиво к приказам на грани бодрствования и сна, это состояние называется дремотой. Если дать себе четкую установку вспомнить сон утром, мозг откликнется.

Проснувшись, не спешите покинуть кровать. Когда вы резко меняете положение с горизонтального на вертикальное, ваши шансы что-то вспомнить уменьшаются.

Эффективных методик запоминания сновидений много. Можно практиковать любые, но результат стараний во многом будет зависеть от состояния памяти. Её объем связан с нервными клетками, участвующими в процессе накопления информации. Если замечаете за собой забывчивость, попробуйте улучшить способность к запоминанию.

Способы улучшения памяти

Запоминание снов требует хорошей памяти на детали и предметы. Заставляйте свой мозг постоянно работать: анализируйте, подключайте воображение, размышляйте, пробуйте в подробностях воспроизводить события прошлого и настоящего. Главное – не расслабляться, концентрировать внимание и развивать наблюдательность.

На досуге можно заучивать стихи, разгадывать ребусы, читать и пересказывать сюжеты любимых книг. Хороши все способы, и единственное, что может помешать, это собственная лень и увлечение гаджетами. Умная техника упрощает существование, но лишает возможности самостоятельно думать.

Улучшить память помогает активный образ жизни. Развивайтесь физически, делайте зарядку по утрам, посещайте бассейн.

Умеренные нагрузки нормализуют кровообращение и стимулируют работу головного мозга. Дополните полезные привычки сбалансированным питанием, и проблем с запоминаем снов у вас не будет.

Лекарства

Причин расстройства памяти очень много, и каждый случай требует индивидуального подхода. Если вы не знаете, как запомнить сон, и это единственная проблема, которая волнует, вам могут назначить успокоительные средства и порекомендовать упражнения для тренировки памяти. К медикаментозной терапии врачи обращаются в случаях, когда другие способы коррекции оказались неэффективными.

Среди популярных препаратов, улучшающих память и стимулирующих мозговую активность, можно выделить Ноотропил, Глицин, Фенотропил, Кавинтон, Церебролизин, Фезам, Энцефабол, Пикамилон, Винпоцетин. Некоторые их этих лекарств можно приобрести без рецепта, но подбирать средства самостоятельно не рекомендуется. Согласуйте прием с врачом и обезопасьте себя от нежелательных реакций и последствий.

Травы

Сохранить и улучшить память можно и без аптечных препаратов. Если серьёзных отклонений не наблюдается, проблема решается народными средствами. Лекарственные растения оказывают лечебное и профилактическое действие. Большой популярностью пользуются отвары на основе мяты, ромашки, крапивы, мелиссы, шалфея, кора рябины красной, пустырника. Приготовленные в домашних условиях настои можно пить на ночь или в течение дня.

Стимулирующее действие целебных трав улучшает умственную работоспособность и решает проблемы с запоминанием снов.

Упражнения

Упражнения для тренировки мозга и улучшения памяти не предполагают серьёзных физических нагрузок. Их можно придумывать самостоятельно или пользоваться теми, что уже доказали свою эффективность:

Выберите любую букву из алфавита и вспоминайте слова, которые с неё начинаются. Исчерпав запас, переключайтесь на другие буквы и тренируйтесь до тех пор, пока не надоест.
Играйте в города. Вспоминайте названия по алфавиту и произносите их вслух (Астана, Барнаул, Владивосток, Геленджик).
Общаясь с человеком, запоминайте любые мелочи. Обращайте внимание на его внешность, одежду, эмоции, жесты. Запоминайте содержание беседы, а после расставания попробуйте мысленно восстановить все детали встречи и вашего диалога.
Считайте в обратном порядке, например, от 50 до 10.
Выбирайте слова и придумывайте синонимы.
Во время прогулок или по пути на работу запоминайте номера домов и проезжающих машин.
Запоминайте ценники купленных товаров и сравнивайте их с ценами в других магазинах.
Если нашли интересный рецепт и решили приготовить новое блюдо, постарайтесь сохранить в памяти список продуктов и способ приготовления. На кухне пытайтесь обходиться без шпаргалок.

Главная задача всех упражнений - активировать мозговую деятельность. Если тренироваться постоянно, не придется обращаться к врачам и пить стимуляторы. Это хороший способ самостоятельно поддерживать продуктивность памяти, жить без комплексов и запоминать сновидения.

Люди, которые думают, что не видят снов, ошибаются. Их видят все, причем каждую ночь. Вопрос заключается в том, как запоминать увиденные сны, которые приходят в течение ночи. На самом деле, это не так трудно, нужна лишь мотивация и немного практики. Будьте уверенны, с каждым днем запомнить сны будет получаться все лучше, и с течением времени вы будете помнить не один, а сразу несколько сновидений, увиденных за ночь.

В неврологическом исследовательском центре Лиона учеными было выяснено, что те люди, которые хорошо запоминают свои сновидения, склонны к более частому пробуждению по ночам и более чуткому сну. С точки зрения физиологии, это неудивительно, ведь чтобы запомнить увиденный сон, человек должен быть в сознании. Именно по этой причины чаще всего, если вспоминается какой-то сон, то это тот, что снился непосредственно перед утренним пробуждением.

Также проводилось изучение головного мозга добровольцев с помощью позитронно-эмиссионной томографии, и оказалось, что лица, которые хорошо помнят сны, имеют высокую активность в височно-теменной области коры головного мозга. Приятным моментом является то, что разные отделы коры поддаются тренировке. Поэтому любой человек, который захочет запомнить сон, который снился ночью, сможет этому научиться.

Подготовительные мероприятия

Чтобы научиться запоминать сны, нужно сначала подготовиться к тому, чтобы условия для запоминания были благоприятными. В этом вам помогут несколько советов.

Тренировка памяти

Если у вас будет хорошая память на предметы, детали, это поможет с большей легкостью вспоминать сновидения. Вы можете заучивать короткие четверостишия, пересказывать книгу в подробностях или рассматривать в течение определенного времени пейзаж за окном, а потом попытаться описать его в мельчайших деталях. Все эти способы помогут вам понять, как научиться концентрировать внимание и поддерживать хорошую память.

Откажитесь от вредных продуктов

Немаловажным является то, что вы едите на ужин. Чтобы не «засорять» свой мозг ненужными токсинами, откажитесь за ужином от приема алкогольных напитков, острый приправ и блюд, жареного и жирного.

Создайте правильную установку

Если вы думаете, как запомнить ночные сны, вы должны, прежде всего, настроить себя на то, что у вас все получится. Заранее подумайте о том, что вы хотите вспомнить то, что вам будет сниться будущей ночью. Это даст вам больше гарантий на успешное запоминание увиденного во сне.

Что делать перед сном

Если есть цель, как научиться запомнить сны, значит, нужно непосредственно перед сном выполнить несколько рекомендаций.

Создайте комфортные условия для сна
Удобная кровать, выключенный свет, задернутые шторы, отсутствие посторонних шумов во время ночного отдыха как нельзя лучше будет способствовать запоминанию снов.
Расслабьте свой разум
Сон будет хорошим, если на ночь вы не будете смотреть будоражащих ум передач или фильмов. Если вы знакомы с медитацией, то это будет хорошим «тренажером» для освобождения ума, полной релаксации. В таком состоянии вспомнить сон будет проще.
Подготовьте атрибуты для записи
Для того чтобы ночью быстро отметить приснившийся сон, нужно делать пометки. Для этого подойдет обычный блокнот, который нужно разместить непосредственно рядом с кроватью, и ручка/карандаш. Только ни в коем случае не включайте свет. Во-первых, вы можете разбудить того, кто спит рядом, во-вторых, от резкого света не только забудете сон, но и долго не сможете уснуть. Чтобы не писать в кромешной тьме, воспользуйтесь ночником. Лучшей альтернативой блокноту с ручкой является диктофон, что избавит вас от лишних неудобств с записыванием.
Ложитесь спать вовремя<
Сны, которые мы запоминаем, мы видим в быструю фазу сна. С каждым циклом ночного сна время (длительность) быстрой фазы увеличивается, а сновидения становятся дольше. Чтобы проще было вспомнить утром то, что вы видели во сне, ложитесь спать с тем расчетом, чтобы вы могли поспать около 7-8 часов.
Положите будильник неподалеку
Идеальный вариант, это, конечно, самостоятельное пробуждение, по биологическим часам. Вспомнить сон в этом случае во много раз проще, чем при принудительному пробуждению. Но если нет других вариантов, то рекомендуется размещать будильник таким образом, чтобы для его выключения не приходилось вставать.

Что делать при пробуждении

Как вспомнить сон, когда уже проснулся с утра? Есть несколько методик, которые помогут вернуть память в то место, где происходил сон и воспроизвести его подробности.

Сосредоточьтесь на воспоминаниях

После пробуждения оставьте себе время на то, чтобы полежать в кровати и дать памяти вернуть увиденное. Оставайтесь в постели с закрытыми глазами, неподвижно. Сконцентрируйтесь и постарайтесь вспомнить сначала разговоры, которые были во сне, затем ваши ощущения, запахи, цвета, образы людей и их лица. Можно также сосредоточить внимание на предмете, который попался вам первым на глаза после пробуждения. Это может помочь вернуть память в нужные участки.

Запишите подробно свой сон

Если ночью вы делали лишь наброски, теперь постарайтесь извлечь из памяти все, что вы видели и записать это в подробностях. Несмотря на то, что может показаться, будто теперь воспоминания не пропадут, это не так. Эмоции и разговоры забываются в первую очередь, а позже может забыться весь сон. Альтернативой может стать рассказ вашего сна другому человеку. Кроме того, проговаривая свой сон, вы сможете вспомнить дополнительные моменты.

Что делать на протяжении дня

Несмотря на то, что чаще всего, все, что мы может вспомнить про сон, всплывает сразу после пробуждения, в течение дня могут приходить на ум определенные детали сновидения. Это может быть связано с увиденным предметом, ассоциирующимся со сном, положением вашего тела или сказанной кем-то фразой. Итак, в течение дня рекомендуем придерживаться таких советов:

Держите записную книжку при себе. В случае новых воспоминаний не лишним будет зафиксировать дополнительные детали в записной книжке сновидений или на диктофон.
Дневной отдых. Если есть возможность в течение дня снова оказаться в кровати, хорошо работает такой способ, как лечь в такое же положение, в каком вы спали ночью. Одновременно с этим подумайте о сновидении. В большинстве случаев это помогает извлечь из памяти новые моменты.
Читайте и думайте о снах. Чем больше вы сконцентрированы на этой теме, тем больше кора головного мозга направлена на работу в этом направлении.

Если вы будете придерживаться вышеописанных рекомендаций, со временем вы заметите, что сны вспоминаются намного проще, чем вначале. Кроме того, с опытом вы сами отметите для себя, в какой обстановке запоминать сны получается лучше все и будете создавать для себя эти условия.

Список использованной литературы:

Бескова И. А. Природа сновидений (эпистемологический анализ) / РАН, Ин-т философии. - М., 2005г.
Полуэктов М.Г. (ред.) Сомнология и медицина сна. Национальное руководство памяти А.Н. Вейна и Я.И. Левина М.: «Медфорум», 2016г.
The International Association for the Study of Dreams Research About Dreams and Dreaming.

1. как вспомнить сон который снился сегодня три способа.

1. как вспомнить сон, который снился сегодня? три способа.

Кто-то хорошо запоминает свои сны и может пересказать их наутро во всех подробностях. Вспомнить диалоги, события, людей из своего сна. Точно описать и свои чувства. Но некоторые из нас сны вообще не помнят. Просыпаются с чувством, что видели что-то. Но сам сон полностью улетучился из головы. Узнали себя? И такие люди не редкость, в этом нет ничего удивительного!

Говорят, что около половины деталей и событий из сна мы с вами забываем сразу же, как только проснулись. Наверное потому нам кажется, что сны выглядят нереальными, незаконченными, странными. Еще бы! Ведь половину из них никто не помнит! Но что делать, если свой сон вспомнить очень хочется, а привычки хорошо запоминать увиденное во сне у вас нет? Необходимо настроиться и вспомнить свой сон. Что для этого нужно сделать?

Во-первых , нужно понять, когда именно нам снятся сны. Это происходит в глубокой фазе сна. Примерно через полтора часа после засыпания. Если вы проснетесь именно в эту фазу, то ваш сон останется с вами очень надолго. Если же вы перейдете в фазу быстрого сна и проснетесь естественно — то сон может и забыться. Поэтому резкий звук будильника, или позыв сходить ночью в туалет — все это может спровоцировать вас проснуться. И вы сможете вспомнить очень многое из своего сна. Ведь он окончился только что! Хотите научиться запоминать сны таким образом? Тогда пейте на ночь больше воды или чая, или же ставьте будильник среди ночи — какой-то из снов будет с вами, когда вы проснетесь.

Во-вторых , очень хорошая привычка — записывать все, что только пришло на ум, в момент когда вы только что проснулись. Это могут быть ощущения от сна, или какие-то его детали. А может и целый кусочек вашего сновидения, который вы для себя никак не можете понять. Если вы заведете специальную тетрадь, или же будете делать пометки в своем смартфоне сразу же, как только проснулись — то такая привычка позволит вам спустя какое-то время вспоминать все больше отрывков. Записывайте все, что только вспомните! И пусть это будет бессвязный поток мыслей или даже отдельных слов. Вы будете настраиваться на волну ваших сновидений. И память будет выдавать то, на что она способна. Вполне возможно, что вы не сразу вспомните весь свой сон отчетливо. Но спустя некоторое время таких тренировок, вы сможете и без тетрадки вспомнить свой сон. Попробуйте! Многие запоминают сны именно так!

В-третьих , вы можете настроить себя перед сном. Проговорите мысленно свои планы. Вы хотите все запомнить, вы не хотите упустить ни одной детали. Вполне вероятно, что подобное настроение перед сном так же принесет свои плоды. И пусть вы не вспомните что конкретно вам снилось от начала и до конца, но какие-то отрывки и детали вы с собой принесете в реальный мир. Если вы никогда не помните, что вам снилось, то и эти небольшие эпизоды будут большим прогрессом.

Еще очень важным моментом является то, как именно вы проснулись. Если вы сразу вскакиваете с кровати и начинаете делать свои обычные утренние дела, то ваш мозг резко переключается. И все сны, которые и были у вас буквально только что, перед сигналом будильника, все они просто забываются. Что делать в такой ситуации? Просыпайтесь осознанно. Дайте себе время немного прийти в себя. Не отпускайте эту сонную дремоту сразу же. Услышали будильник? Спокойной выключите его и, переставьте на 10 минут позже. И просто полежите некоторое время в постели. Прочувствуйте себя и свои мысли. Постарайтесь вспомнить то, что вам снилось. Можете даже лечь в ту же саму позу, в которой вы видели сны — это тоже может хорошо помочь. Если не станете сразу же делать обычные дела по утру, а дадите себе время настроиться на новый день и отпустить все, что было в ночи — вы сможете и запомнить свои сны, которые еще сохраняются в вашем сознании после пробуждения.

Каждый из этих нехитрых способов заставит вашу память реагировать на сны и запоминать их. Главное — это постоянные тренировки. Человеческий организм способен на многое. Даже вспомнить свои самые нереальные сны. Главное — очень этого захотеть. Несколько месяцев активных тренировок любым способом — и вы будете помнить каждый сон! Сможете приоткрыть для себя эту удивительную тайну, другую реальность — мир наших снов.