ಪ್ರೋಟೀನ್-ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ವಿಂಡೋ ಎಂದರೇನು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮುಚ್ಚುವುದು. ಪ್ರೋಟೀನ್-ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ವಿಂಡೋ ಎಂದರೇನು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು "ಮುಚ್ಚುವುದು" ಹೇಗೆ? ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಬ್ ವಿಂಡೋವನ್ನು ಏಕೆ ಮುಚ್ಚಬೇಕು

ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಯಾವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಹಲವರು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಾರೆ. ವರ್ಗದ ನಂತರ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಬಗ್ಗೆ ವಿವರವಾದ ಮಾಹಿತಿ, ಅಥವಾ "ಪ್ರೋಟೀನ್-ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ವಿಂಡೋವನ್ನು ಮುಚ್ಚುವುದು" ಎಂದರೆ ಏನು.

ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನೀವು ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಸಭಾಂಗಣಗಳಲ್ಲಿ ಜನರನ್ನು ಗುರುತಿಸಿದ್ದೀರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ಸ್ ಕುಡಿಯುವುದು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ, ಮತ್ತು ಕೆಲವರು ಬಕ್ವೀಟ್ನ ಧಾರಕವನ್ನು ಸಹ ಒಯ್ಯುತ್ತಾರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್. ಹೊರಗಿನಿಂದ ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಾಡು ಕಾಣುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ತಮ್ಮ ದೇಹದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವ ಜನರು, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಪ್ರೋಟೀನ್-ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ವಿಂಡೋ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಅಸ್ತಿತ್ವದ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರುತ್ತಾರೆ.

ಈ ವಿಂಡೋ ಏನೆಂದು ನೀವು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಎರಡು ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕು - ಅನಾಬೊಲಿಸಮ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಟಾಬಲಿಸಮ್.

ಅನಾಬೊಲಿಸಮ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಟಾಬಲಿಸಮ್

ಅನಾಬೊಲಿಸಮ್ ಎನ್ನುವುದು ಹೊಸ ಜೀವಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ರಚಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ರಾಸಾಯನಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಒಂದು ಗುಂಪಾಗಿದೆ. ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇವು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಾಗಿವೆ. ಅನಾಬೊಲಿಸಮ್ನ ವಿರುದ್ಧವಾದವು ಕ್ಯಾಟಬಾಲಿಸಮ್ ಆಗಿದೆ. ಕ್ಯಾಟಬಾಲಿಸಮ್ ಎನ್ನುವುದು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಸರಳವಾದ ಪದಾರ್ಥಗಳಾಗಿ ಚಯಾಪಚಯ ವಿಭಜನೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿಗೆ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಇದು ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ನಿಖರವಾಗಿ ಈ ಶಕ್ತಿಯು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಾವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕ್ಯಾಟಾಬಲಿಸಮ್ (ವಿಘಟನೆ) ನಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ, ಅಥವಾ ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ತಡೆಯುವುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ (“ಯಾವಾಗ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ” ಎಂಬ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯ ಉತ್ಪಾದನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ವಿವರವಾಗಿ ಬರೆದಿದ್ದೇನೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋ?").

ಪ್ರೋಟೀನ್-ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ವಿಂಡೋ ಎಂದರೇನು?

ಪ್ರೋಟೀನ್-ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ವಿಂಡೋದೇಹವು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಮರುಪೂರಣದ ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ಗರಿಷ್ಠ ಅನಾಬೊಲಿಕ್ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ತಾಲೀಮು ನಂತರದ ಅವಧಿಯಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ "ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್" ವಿಂಡೋ ಅಥವಾ "ಪ್ರೋಟೀನ್" ಎಂದು ಸರಳವಾಗಿ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ "ಕಿಟಕಿ" ಎಷ್ಟು ಕಾಲ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿವಾದಗಳಿವೆ. ಸರಾಸರಿ ಅವರು ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ 1-2 ಗಂಟೆಗಳ. ತರಬೇತಿ ಮುಗಿದ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ನಂತರ ಈ ವಿಂಡೋ ತೆರೆಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ.

ಒಂದು ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯೂ ಇದೆ "ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ವಿಂಡೋವನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ", ಇದು ಕ್ಯಾಟಾಬಲಿಸಮ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ಅನಾಬೊಲಿಸಮ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಕೆಲವು ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವಾಗ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ವಿಂಡೋವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮುಚ್ಚುವುದು?

ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮರುಪೂರಣಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಗಂಜಿ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ ಅಥವಾ ಮೀನಿನ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಿದಾಗ ಇದು ನಿಖರವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಗೆ ಕ್ಯಾಟಬಾಲಿಸಮ್ ಅನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿನೀವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮಾರ್ಷ್ಮ್ಯಾಲೋಗಳಿಗೆ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯು ಶುದ್ಧ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಗಿದೆ.

ಗೇಯ್ನರ್ಗಳನ್ನು ಸಾಮೂಹಿಕ ಲಾಭಕ್ಕಾಗಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ - ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ಸ್.

ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವಾಗ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ವಿಂಡೋವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮುಚ್ಚುವುದು?

ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಅಭಿಪ್ರಾಯವಿದೆ. ಈ ಅಭಿಪ್ರಾಯವು ಎಲ್ಲಾ ಮೀಸಲುಗಳನ್ನು ಖಾಲಿಯಾದ ನಂತರ, ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಅದು ಅಲ್ಲ.

ನೀವು ದೀರ್ಘವಾದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಲೋಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ತಾಲೀಮು ಮುಗಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮಾಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಶಕ್ತಿಯಾಗಿ ಬಳಸಿದರೆ, ಅದರ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾಶವು ಇನ್ನೂ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿಸದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರ್ಖತನವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು. ಅತ್ಯಂತ ಅನುಕೂಲಕರ ಆಯ್ಕೆಯು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ. ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್. ಅಥವಾ ಇದು ಯಾವುದೇ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿರಬಹುದು.

ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನಮ್ಮ ಚಂದಾದಾರರಾಗಿ.

ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ವಿಂಡೋ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ಸಾಧನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಇದನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಬಳಸಬೇಕು, ದೇಹದ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಪೋಷಣೆಗಾಗಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಬೇಕು. ಒಟ್ಟು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ವಿಂಡೋ - ಅದು ಏನು? ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಅದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯ?

ಆದ್ದರಿಂದ, ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ನಂತರ ಉತ್ತಮ ಹಸಿವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕ್ರೀಡೆಯಿಂದ ದೂರವಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಿದೆ. ವೈದ್ಯರು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಮತ್ತು 2-3 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಅದನ್ನು ಮುಂದೂಡಲು ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತನ್ನ ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದ ಇದನ್ನು ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಇದು ಟ್ರಿಟ್ ಆಗಿರಬಹುದು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರೋಟೀನ್-ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ವಿಂಡೋ ಎಂದರೇನು? ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು "ತೋಳದ ಹಸಿವು" ಎಂದು ಭಾವಿಸುವ ಅವಧಿಯು ಅವನು ಏನು. ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಜೀವರಾಸಾಯನಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸರಪಳಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ, ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಅವರು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊದಲನೆಯದು - ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡಿ, ಎರಡನೆಯದು - ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಕಟ್ಟಡ ಸಾಮಗ್ರಿಗಳು. ಇದು ದೇಹವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಕೊರತೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು.

ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ವಿಂಡೋ - ಅದು ಏನು? ಇದು 30-40 ನಿಮಿಷಗಳ ಅವಧಿ (ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಇಲ್ಲ)ದೇಹದಲ್ಲಿ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯು ವೇಗವಾದಾಗ. ಅಂದಹಾಗೆ, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತವಾದ ಸಮಯ ಸಂಜೆ 6 ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ಸಂಸ್ಕರಣೆಗೆ ಜವಾಬ್ದಾರರಾಗಿರುವ ಕಿಣ್ವಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಅಲೆಗಳಲ್ಲಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ದೇಹವು ಕೊರತೆಯಿರುವ ಏಕೈಕ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅದೇ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು.

ವೈಟ್-ಕಾರ್ಬ್ ವಿಂಡೋವನ್ನು ಏಕೆ ಮುಚ್ಚಬೇಕು?

ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ವಿಂಡೋವನ್ನು ಮುಚ್ಚುವುದು ಅಗತ್ಯವೇ, ಏಕೆಂದರೆ ವೈದ್ಯರು ತಕ್ಷಣವೇ ಊಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ? ನೀವು ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ತರ್ಕಬದ್ಧವಾಗಿ ಸಮೀಪಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಅನುಮತಿಸುವ ಭಾಗವನ್ನು (ಕಿಲೋಕಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ) ಮೀರದಿದ್ದರೆ, ಸಹಜವಾಗಿ, ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ! ಇದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸ್ಥಗಿತವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಗ್ಲೂಕೋಸ್‌ನ "ಆಘಾತ" ಭಾಗವು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇವೆಲ್ಲವೂ ಒಟ್ಟಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ.

ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಗ್ಲೂಕೋಸ್-ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ವಿಂಡೋವನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ, ನಂತರ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಈ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ದೇಹ 30-40 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆನಿಖರವಾಗಿ ಏನು ಹೋಗುತ್ತದೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ವಿಂಡೋವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಸಮಯಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮೀಸಲುಗಳನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಿ.

ಪ್ರೋಟೀನ್-ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾಹಿತಿ

ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಪ್ರಮಾಣವು ಸುಮಾರು 3-5 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ನಾವು "ವೇಗದ" ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಇವುಗಳ ಸಹಿತ:

• ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು;
• ಚಾಕೊಲೇಟ್;
• ಬೀಜಗಳು;
• ಕಬ್ಬಿನ ಸಕ್ಕರೆ;
• ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ;
• ಮಂದಗೊಳಿಸಿದ ಹಾಲು;
• ಜಾಮ್;
• ಇತ್ಯಾದಿ

ಅಂದರೆ, ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ವಿಂಡೋವನ್ನು ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ಮುಚ್ಚಬೇಕು ಹೆಚ್ಚಿನ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ. ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ನೀವು ಪ್ರಮಾಣಿತವನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್. ಉತ್ತಮ - ಹಾಲೊಡಕು, ಆದರೆ ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸಹ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅದನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ:

• 300-400 ಗ್ರಾಂ ಹಾಲು (ಕನಿಷ್ಠ ಕೊಬ್ಬು);
• 1-2 ಸಣ್ಣ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು;
• ಮಂದಗೊಳಿಸಿದ ಹಾಲಿನ 3-4 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್;
• ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ 13 ಚಮಚಗಳು;
• ಹಣ್ಣುಗಳು. 30-40 ಗ್ರಾಂ ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ ಅಥವಾ ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ಬೆರಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ.

ನಾವು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನೊಂದಿಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಂತರ ಶೇಕರ್ನಲ್ಲಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಅದು ಸಹಜ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಿದ್ಯುತ್ ಲೋಡ್ಗಳ ಅಂತ್ಯದ ನಂತರ ತಕ್ಷಣವೇ ಅದನ್ನು ಸಣ್ಣ ಸಿಪ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯಬೇಕು. ಹೀಗಾಗಿ, ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಪ್ರೋಟೀನ್-ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ವಿಂಡೋವನ್ನು ಮುಚ್ಚುತ್ತಾರೆ.

ಅಡುಗೆಗೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ರೆಡಿಮೇಡ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಾರ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಅವು 30% ರಷ್ಟು ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಗ್ಲುಕೋಸ್ನ "ಆಘಾತ" ಡೋಸ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ದೇಹವು ತ್ವರಿತ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ವಿಂಡೋ - ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮುಚ್ಚುವುದು?

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ವಿಂಡೋ ಯಾವುದು? ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ಭಾಗವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಆದರೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ, ಸರಳವಾದ ಧಾನ್ಯಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ "ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬಾರ್ಗಳು" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವವು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಂದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ವಿಂಡೋವನ್ನು ಮುಚ್ಚಲು ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವೇ? ಸರಳ ಪಾಕವಿಧಾನ:

• ಕೆನೆ ತೆಗೆದ ಹಾಲು;
• 20-30 ಗ್ರಾಂ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್;
• 1 ಚಮಚ ಸಿಹಿಯಾದ ಮಂದಗೊಳಿಸಿದ ಹಾಲು, ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಅಥವಾ ಕಬ್ಬಿನ ಸಕ್ಕರೆ (ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಸಹ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಒಡೆಯಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ)
• 1 ಮಧ್ಯಮ ಪಿಯರ್.

ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು ಆಯ್ಕೆಗಳುಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಪುರುಷರಿಗೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಆಯ್ಕೆಯು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸಹ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ನೀವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆ. ಪುರುಷರಿಗೆ ಇದು 2.5 ಗ್ರಾಂಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ನೇರ ತೂಕ, ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ - 1.55-1.65 ಗ್ರಾಂ. ಪ್ರೋಟೀನ್-ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ವಿಂಡೋವು ದೈನಂದಿನ ಒಟ್ಟು ಆಹಾರದ ಸರಿಸುಮಾರು 15-20% ಆಗಿದೆ. ಈ "ಡೋಸೇಜ್" ಅನ್ನು ಮೀರಬಾರದು.

"ಒಣಗಿಸಲು" ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ವಿಂಡೋ

ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ, "ಒಣಗಿಸುವುದು" ಅಂತಹ ವಿಷಯವೂ ಇದೆ. ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ - ಈಗಾಗಲೇ ಪಡೆದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಕೊಬ್ಬಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವುದು. ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ವಿಂಡೋವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮುಚ್ಚುವುದು? ವೃತ್ತಿಪರ ತರಬೇತುದಾರರು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮಲ್ಟಿಕಾಂಪೊನೆಂಟ್ ಗೇನರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ(ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ). ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ಲುಕೋಸ್ನ ಸಮತೋಲಿತ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ಈಗಾಗಲೇ ಇದೆ, ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಇರುವುದಿಲ್ಲ.

ಒಣಗಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ವಿಂಡೋವನ್ನು ಮುಚ್ಚುವುದು ಹೇಗೆ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸಿ? ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯೆಂದರೆ ಹಾಲು, ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ (ಸೋಯಾವನ್ನು ಬಳಸಬಾರದು) ಮತ್ತು 1-2 ಸಣ್ಣ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳ ಮಿಶ್ರಣವಾಗಿದೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಡೋಸೇಜ್ದೈಹಿಕವಾಗಿ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಪ್ರಮಾಣಿತವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ವಿದ್ಯುತ್ ಲೋಡ್ ಅಲ್ಲ. ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಪುರುಷರುಒಣಗಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿದಿನ ಸೇವಿಸಬೇಕು 3 ಗ್ರಾಂನೇರ ತೂಕದ ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಮಹಿಳೆಯರು - 1.75 ವರೆಗೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಪ್ರೋಟೀನ್-ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ವಿಂಡೋವನ್ನು ಮುಚ್ಚುವುದರಿಂದ 25-30 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು 80-120 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಆಸ್ಕೋರ್ಬಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ - ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ವಿಭಜನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ (ದಿನಕ್ಕೆ 400 ಮಿಗ್ರಾಂ ಸಾಕಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು).

ನೀವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ವಿಂಡೋವನ್ನು ಮುಚ್ಚದಿದ್ದರೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?

ಆದರೆ ಅದೇ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ವಿಂಡೋವನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮುಖ್ಯವೇ? ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ನೀವು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದರೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?

• ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಇದು ಭಾಗಶಃ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
• ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ ತುಂಬಾ ದಣಿದದೈನಂದಿನ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಸಹ.
• ಮೂರನೆಯದಾಗಿ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುವು ವಾರಕ್ಕೆ 3-4 ಬಾರಿ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿದಾಗ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಉದ್ಭವಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಅವನ ಆಕೃತಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. ಅದು, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಹೆಚ್ಚಳವಿಲ್ಲ.

ಇದೆಲ್ಲವೂ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಶಾರೀರಿಕ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಸರಿಯಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ಸಮೀಕರಣದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಉಲ್ಲಂಘನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಖರವಾಗಿ ಇರುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ವಿಂಡೋವು ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಾಣಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸರಿಯಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಅವಕಾಶವಾಗಿದೆ.

ನಾವು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡದಿದ್ದರೆ, ಆದರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬಗ್ಗೆ, ನಂತರ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಾರದು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಎಲ್ಲಾ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲದ ವಿಭಜನೆಯ ನಂತರ ನಿಖರವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಫಿಟ್ನೆಸ್ನಲ್ಲಿ, ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಡಿಮಿಟ್ರಿ ಗ್ಲೆಬೊವ್ ಅವರ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ತಜ್ಞರ ಅಭಿಪ್ರಾಯ

ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ವಿಂಡೋ ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯ, ಅದು ಏನು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ "ಮುಚ್ಚುವುದು" ಹೇಗೆ ಎಂದು ಈಗ ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ತಯಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ನೀವು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಜನರು ವೇಗವಾಗಿ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ, ಇತರರು ಇಲ್ಲ. ಈ "ವಿಂಡೋ" ದಿಂದಾಗಿ ಯಾರಿಗಾದರೂ 30-40 ನಿಮಿಷಗಳು, ಇತರರಿಗೆ - 2-3 ಗಂಟೆಗಳು.

ನಾವು ಮಹಿಳೆಯರು ... ಮತ್ತು ನಾವೆಲ್ಲರೂ ತುಂಬಾ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದ್ದೇವೆ: ಯಾರಾದರೂ ಫ್ರೆಂಚ್ನಲ್ಲಿ ಮಾಂಸವನ್ನು ನೋಡಿದಾಗ ಹುಚ್ಚರಾಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳ ವಾಸನೆಯಿಂದ ಯಾರೊಬ್ಬರ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ನಡುಗುತ್ತವೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾವು ದೊಡ್ಡ ಊಟದಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಇದು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಮ್ಮನ್ನು ನಂತರದ ಮಾನಸಿಕ ದುಃಖಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಉಬ್ಬುವ ಬದಿಗಳಿಗೆ ಅಥವಾ ದುಂಡಗಿನ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಸ್ಕ್ಯಾನ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಸೋಮವಾರದಿಂದ ನಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ನಾವು ದೃಢವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತೇವೆ: ನಾವು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಹೋಗುತ್ತೇವೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಉದ್ಯಾನವನದಲ್ಲಿ ಓಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕ್ಲಬ್‌ಗೆ ಧೂಳಿನ ಚಂದಾದಾರಿಕೆಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡ ನಂತರ, ನಾವು ಬೇಗನೆ ಕೆಲಸದ ನಂತರ ಅಲ್ಲಿಗೆ ಧಾವಿಸಿ. ಒಂದೆರಡು ವಾರಗಳ ನಂತರ, ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ದಣಿದ ನಂತರ, ನಾವು ಏನಾದರೂ ತಪ್ಪು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ನಾವು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು 100% ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಿನಿಯೋಗಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ಹೆಚ್ಚಿದ ಭಾವನೆಯು ಹೌದು, ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿ (ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ನೈತಿಕ) ಇರುವುದಿಲ್ಲ.

ಭ್ರಮೆಗಳು ಅಜ್ಞಾನದ ಪರಿಣಾಮವೇ?

ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು, ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ, ಸಂಜೆ ಆರು ನಂತರ ತಿನ್ನುವುದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಲ್ಲ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ನಂತರ ಅವರು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ. ಅವರು ತಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಉಂಟಾದ ಹಾನಿಯ ಅರಿವು ತಕ್ಷಣವೇ ಬರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು (ಸಂಜೆಯಲ್ಲಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ) ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು, ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಪ್ರೋಟೀನ್-ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ವಿಂಡೋ ಹೇಗೆ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಚೇತರಿಕೆಯ ಅವಧಿ

ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ದೇಹವನ್ನು ಅದರ ಆಂತರಿಕ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮುಖ ನಿಯತಾಂಕಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹಿಂದಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದಾರೆ. ಇದು ಜಾಗಿಂಗ್ ಅಥವಾ ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಆಗಿರಲಿ, ನೀವು ಯಾವ ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ. ಈ ರೀತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಭ್ಯಾಸದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅಧಿವೇಶನದ ನಂತರ ಚೇತರಿಕೆಯ ಅವಧಿ ಇರುತ್ತದೆ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್-ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ವಿಂಡೋ ತೆರೆಯುತ್ತದೆ.

ಆಧುನಿಕ ಔಷಧವು ಈ ಅವಧಿಯನ್ನು ನಾಲ್ಕು ಹಂತಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸುತ್ತದೆ:

1. ತ್ವರಿತ ಚೇತರಿಕೆ.

2. ನಿಧಾನ ಚೇತರಿಕೆ.

3. ಸೂಪರ್ ಕಾಂಪೆನ್ಸೇಶನ್.

4. ವಿಳಂಬವಾದ ಚೇತರಿಕೆ.

ಆಯಾಸವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಅಂಗಾಂಶ ಪುನರುತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಯ ಮೂಲಕ ಚೇತರಿಕೆಯ ಮೇಲಿನ ಹಂತಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಪ್ರಭಾವಿಸುವ ಮೂಲಕ ಈ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಇದು ಹೆಚ್ಚಿದ ಆಯಾಸವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹೊಸ ಸಾಹಸಗಳನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತೆರೆದ ದಿಗಂತಗಳು

ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ರಿಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಉತ್ತುಂಗವು ಚೇತರಿಕೆಯ ಮೊದಲ ಎರಡು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳೊಂದಿಗೆ "ಶಸ್ತ್ರಸಜ್ಜಿತ" ದೇಹವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು "ದುರಸ್ತಿ" ಮಾಡಲು ಶ್ರಮಿಸುತ್ತಿದೆ. ಮರುಪೂರಣವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಸ್ಥಗಿತದಿಂದಾಗಿ, ಹೊಸಬರು ಮತ್ತು ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಠೇವಣಿ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಅಂತೆಯೇ, ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್-ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ವಿಂಡೋ ತೆರೆದಾಗ, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಅನಪೇಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ 4 ಪಟ್ಟು ವೇಗವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ.

ಪ್ರೋಟೀನ್-ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ವಿಂಡೋ ಎಷ್ಟು ಕಾಲ ತೆರೆದಿರುತ್ತದೆ?

ತಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೂಲಕ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಲುವಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ತಿನ್ನಬಾರದು ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ. ಆದರೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದಾಗಿ, ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಪ್ರೋಟೀನ್-ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ವಿಂಡೋವು 40 ರಿಂದ 120 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ತೆರೆದಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ಸಂಶೋಧನೆಯನ್ನು ನಂಬುವುದು ಉತ್ತಮ. ಆದ್ದರಿಂದ, ವಿಂಡೋವನ್ನು "ಮುಚ್ಚುವ" ಸಲುವಾಗಿ, ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ತಾಲೀಮು ನಂತರ ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ?

ಅನೇಕ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರರು ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಚೇತರಿಕೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ, ಅದು ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರುತ್ತದೆ. ಈ ಶಿಫಾರಸು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ನಂತರದ ಪೋಷಣೆ ಎರಡಕ್ಕೂ ಸಮಾನವಾಗಿ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಹೃದಯವು ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಅಥವಾ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ನಂತೆಯೇ ಅದೇ ಸ್ನಾಯುವಾಗಿದ್ದು, ಇತರರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮರುಪೂರಣದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ವಿಂಡೋವನ್ನು ಮುಚ್ಚಲು ಬಂದಾಗ, ಅನೇಕ ತಜ್ಞರು ಒಪ್ಪುವುದಿಲ್ಲ. ಈಗಾಗಲೇ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಮೀಸಲುಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ಸಲುವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಹಸಿವನ್ನು ಪೂರೈಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ಕೆಲವರು ಖಚಿತವಾಗಿ ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಯಾರೋ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಕ್ಷಣವನ್ನು ಬಳಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಬಂದ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್‌ನ ಶಕ್ತಿಯ ಮೀಸಲು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಖರ್ಚು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಕಾರ, ಅನುಪಾತದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ. ದೇಹ.

ನಾಣ್ಯದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬದಿಯಲ್ಲಿ

ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಆಹಾರದ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ, ಅದು ಇಲ್ಲದೆ ದೇಹದ ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ನವೀಕರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ, ನೀವು ಮಾಂಸದ ನಾರುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಾರದು (ಕೋಳಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ), ಮಾಂಸ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಸಂಸ್ಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಪೋಷಕಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವೇ ಒದಗಿಸುವ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಕೆಲವು ಹುದುಗುವ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಅಥವಾ ತಿನ್ನುವುದು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 200 ಗ್ರಾಂ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್).

ನಾಣ್ಯದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಬದಿಯಲ್ಲಿ

ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ಕಲ್ಪನೆಯು ಪ್ರಲೋಭನಗೊಳಿಸುವಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿಯೊಂದಕ್ಕೂ ಅದರ ಸಾಧಕ-ಬಾಧಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಮರೆಯಬಾರದು. ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೆರೆದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಕಿಟಕಿಯು ವಿರುದ್ಧ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಕಾರ, ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹೊಸ ಭಾಗವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಉಪವಾಸದ ಅವಧಿಗಳು ಪುನರಾವರ್ತಿತವಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿತವಾಗಿದ್ದರೆ, ದೇಹವು ಅಂತಹ ವಿರಾಮಗಳಿಗೆ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ತಯಾರಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೀಸಲುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಗುರಿ ಏನೆಂಬುದು ವಿಷಯವಲ್ಲ (ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ), ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ನೀವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ವಿಂಡೋವನ್ನು ಮುಚ್ಚಬೇಕು. ಅಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುವುದರಿಂದ, ದೇಹವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವಂತೆ, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ಬಾರಿಗೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಲು ನಾವು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ವಿಂಡೋವನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ

ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಪ್ರೋಟೀನ್-ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ವಿಂಡೋವನ್ನು ಮುಚ್ಚುವಾಗ, ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ಊಟದ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಖರ್ಚು ಮಾಡಿದ 50% ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮೀರಬಾರದು. ಹೀಗಾಗಿ, ನೀವು ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ 500 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಸುಟ್ಟರೆ, ನಂತರ 250 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ ಸಕ್ರಿಯ ಕ್ರೀಡೆಗಳ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಊಟದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುವ ಅದೇ ಅಂಕಿ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.

ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಏನು ಕುಡಿಯಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಮಾದರಿ ಮೆನು:

1. 200 ಮಿಲಿ ಹಾಲು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು 2 ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.

2. 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಜೊತೆಗೆ 200 ಗ್ರಾಂ ಕುಡಿಯುವ ಮೊಸರು ಬೀಟ್ ಮಾಡಿ. ಜೇನುತುಪ್ಪ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣು.

3. ನಾವು ಬ್ಲೆಂಡರ್ 3 ಟೀಸ್ಪೂನ್ನಲ್ಲಿ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತೇವೆ. ಎಲ್. ಒಂದು ಲೋಟ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಹುರುಳಿ.

4. 200 ಮಿಲಿ ಹೊಸದಾಗಿ ಸ್ಕ್ವೀಝ್ಡ್ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ರಸ ಮತ್ತು 100 ಮಿಲಿ ಹಾಲು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.

ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಸಮತೋಲಿತ ಪ್ರೋಟೀನ್-ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ವಿಂಡೋಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ ಆಕರ್ಷಕ ಆಕಾರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮುಖ್ಯ ನಿಯಮಗಳು. ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಹೋಗುವಾಗ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ವಿವಿಧ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಒಮ್ಮೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಮರೆತುಬಿಡಬೇಕು. ನೆನಪಿಡಿ: ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ತೀವ್ರವಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ನಿರ್ಬಂಧವು ನಿಮಗೆ ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಇರುವುದಿಲ್ಲ.

ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸಿದ್ಧಾಂತವಿದೆ, ಅದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅವಧಿಯು ನಿಮ್ಮ ಚೇತರಿಕೆ ಮತ್ತು ಮತ್ತಷ್ಟು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಮುಖ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ವಿಂಡೋ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯ ಮೂಲತತ್ವವೆಂದರೆ ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಸೇವನೆಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು:

• ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಅನಾಬೋಲಿಕ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
• ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳ ವಿಘಟನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ಸಹ ತಟಸ್ಥವಾಗಿದೆ;
• ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಮಳಿಗೆಗಳನ್ನು ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ;
• ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಊಟವು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ಪ್ರಗತಿಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ಈ ಸಿದ್ಧಾಂತವು ಎಷ್ಟು ನಿಜವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಾವು ಇಂದು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ವಿಂಡೋವನ್ನು ಏಕೆ ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಯಾವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಬ್ ವಿಂಡೋವನ್ನು ಏಕೆ ಮುಚ್ಚಬೇಕು?

ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಪ್ರಮುಖ ತತ್ವಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ: ನೀವು ಹಸಿವಿನ ಬಲವಾದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಾರದು. ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಠಿಣ ತಾಲೀಮು ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಕನಿಷ್ಠ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು ಅಸಂಭವವಾಗಿದೆ. ಉಪವಾಸವು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಾಶಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮೂಹಿಕ ಲಾಭದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಅನುಮತಿಸಬಾರದು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಇದು ಖರ್ಚು ಮಾಡಿದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪುನಃ ತುಂಬಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಕಿಟಕಿಯನ್ನು ಮುಚ್ಚಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ (ವೇಗದ ಕಾರ್ಬ್ಸ್) ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣು, ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳು, ಮಿಠಾಯಿ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು (ಸಕ್ಕರೆ, ಮಾಲ್ಟೋಡೆಕ್ಸ್‌ಟ್ರಿನ್, ಡೆಕ್ಸ್‌ಟ್ರೋಸ್, ಅಮೈಲೋಪೆಕ್ಟಿನ್, ಇತ್ಯಾದಿ) ಉತ್ಪನ್ನದ 60-80% ರಷ್ಟಿರುವುದರಿಂದ ಗೇಯ್ನರ್‌ಗಳು (ಪ್ರೋಟೀನ್-ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಿಶ್ರಣಗಳು) ಸಹ ಈ ಗುಂಪಿಗೆ ಕಾರಣವೆಂದು ಹೇಳಬಹುದು. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಠೇವಣಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ತಕ್ಷಣವೇ ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಮಳಿಗೆಗಳನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಲು ಹೋಗುತ್ತವೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ದಾರಿತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅಥವಾ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ದಿನಕ್ಕೆ ಸೇವಿಸುವ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಊಟಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಬಾರದು. ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರದ ಪೋಷಣೆಗೆ ಇದೇ ರೀತಿಯ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅನೇಕ ಸಾಮೂಹಿಕ-ಪಡೆಯುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಕಾರ್ಬ್ ವಿಂಡೋವನ್ನು ಮುಚ್ಚುವುದು ತಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಹೌದು, ಸಾಮೂಹಿಕ ಲಾಭದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಇದು ಫಲವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಶಕ್ತಿಯ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ರಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ವಿಂಡೋ ಎಷ್ಟು ಉದ್ದವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡೋಣ? ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಉತ್ತರಿಸಲು ಕಷ್ಟ, ಆದರೆ ವಿವಿಧ ಮೂಲಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಇದು 45-90 ನಿಮಿಷಗಳು ಆಗಿರಬಹುದು. ಪ್ರಖ್ಯಾತ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ ರೋನಿ ಕೋಲ್ಮನ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯು 1 ಗಂಟೆ ಇದ್ದರೆ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ವಿಂಡೋವು ದಿನಕ್ಕೆ 23 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಿದ್ದರು. ಬಹುಶಃ ಒಂದು ತಾಲೀಮುನಲ್ಲಿ ಸಾವಿರಾರು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುವ ಆನುವಂಶಿಕ ಅನನ್ಯತೆಗಳು ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ, ಇದು ನಿಜ: ದಿನದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರವು ಖರ್ಚು ಮಾಡಿದ ಶಕ್ತಿಯ ಮೀಸಲುಗಳನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜನರಿಗೆ, ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಈ ವಿಧಾನವು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಲ್ಲ.

ಯಾವಾಗಲೂ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ನಿಮಗೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಸಮೃದ್ಧ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಬಲವಾದ ಏರಿಕೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹಾನಿಗೊಳಿಸಬಹುದು. ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಅದರ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಅಥವಾ ಒಣಗಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಸೇವನೆಯೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಅದರ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಶೂನ್ಯಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತೀರಿ, ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶದ ಶೇಖರಣೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದೂಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು, ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗದಂತಹ ವೇಗವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ಸರಿಯಾದವುಗಳು ರಕ್ತಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತವೆ, ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ನ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯು ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದರ ನಂತರ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವು ಜಿಗಿಯುವುದಿಲ್ಲ.

ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ದೂರವಿರುವುದು ಉತ್ತಮ.ಶಕ್ತಿಯ ಉಲ್ಬಣವು ಮತ್ತು ಅವರಿಂದ ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಯು ಫ್ಯಾಂಟಮ್ ಸಂವೇದನೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚೇನೂ ಅಲ್ಲ. ಐವತ್ತು ಗ್ರಾಂ ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ನಂತರ, ನೀವು ಮತ್ತೆ ಹಸಿವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವು ಏರಿದಂತೆಯೇ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕುಸಿಯುತ್ತದೆ. ಒಣಗಿಸುವ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಆದ್ದರಿಂದ ದೇಹವು ಅತಿಯಾದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ವೇಗದ ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಅಥವಾ ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗದ ವಸ್ತುಗಳು.

ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಸೇವನೆಯು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಅವರು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಖರ್ಚು ಮಾಡಿದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತುಂಬುತ್ತಾರೆ, ಕ್ಯಾಟಾಬಲಿಸಮ್ ಅನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತಾರೆ, ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಬಲವಾದ ಏರಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಯಾವುದೇ ಏಕದಳ (ಮೇಲಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ), ಡುರಮ್ ಗೋಧಿ ಪಾಸ್ಟಾ, ತರಕಾರಿಗಳು, ಬೇಯಿಸಿದ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ವಿಂಡೋವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮುಚ್ಚುವುದು?

ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಗುಂಪಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ಆಯ್ಕೆಯು ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಅಥವಾ ಗೇನರ್ನ ಒಂದು ಭಾಗದ ಮೇಲೆ ಬೀಳುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಆಹಾರದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಅಂಶ ಬೇಕಾದರೆ ಅಂತಹ ಯೋಜನೆಯು ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ. 40-60 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ, ಇದನ್ನು ಪೂರ್ಣ ಊಟವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು, ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಪೂರೈಸುತ್ತೀರಿ.

ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲವೂ ತುಂಬಾ ಸುಲಭ. ನೀವು ಹುಡುಗಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಆಸಕ್ತಿಯಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ವಿಂಡೋದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಚಿಂತಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕೆಲವು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಓಟ ಅಥವಾ ಇತರ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಲೋಡ್ ನಂತರ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ವಿಂಡೋವನ್ನು ಮುಚ್ಚುವುದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ. ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರು, ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲಿಲ್ಲ.

ಕತ್ತರಿಸುವ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವೂ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದು ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸುವುದು. ದೇಹವನ್ನು ಕ್ಯಾಟಬಾಲಿಕ್ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಹೊರತರಲು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ವಿಂಡೋವನ್ನು ಮುಚ್ಚುವುದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ರಚಿಸದಂತೆ ಇದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು, ಬಿಸಿಎಎಗಳು, ಸಂಕೀರ್ಣ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು, ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಐಸೊಲೇಟ್ ಅಥವಾ ಹೈಡ್ರೊಲೈಸೇಟ್‌ನಂತಹ ವೇಗವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ಬಳಸದಿದ್ದರೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗವು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಇದು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಶೂನ್ಯಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ಊಟಕ್ಕೆ 40-60 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಕಾಯಿರಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೀರಿ. ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವು ಅನಾಬೊಲಿಸಮ್ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶವು ಕ್ಯಾಟಾಬಲಿಸಮ್ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಇದು. ಅದರ ನಂತರ, ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮನೆಗೆ ಹೋಗಬಹುದು, ಅಲ್ಲಿ ಮುಂದಿನ ಊಟವು ನಿಮಗಾಗಿ ಕಾಯುತ್ತಿರಬೇಕು. ಇದು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಾಗಿರಬಾರದು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ತರಬೇತಿಯ ಕೆಲವು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ವಿಂಡೋವನ್ನು ಮುಚ್ಚಲು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕೆಂದು ನಾವು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ. ಈಗ ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡೋಣ.

ನೀವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ವಿಂಡೋವನ್ನು ಮುಚ್ಚದಿದ್ದರೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ತೀವ್ರ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿದೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಇದಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶದ ವಿಘಟನೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಮೊದಲ ಊಟದವರೆಗೆ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ದೇಹವು ಕನಿಷ್ಠ ಕೆಲವು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು, ಇದು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶದ ಸಂರಕ್ಷಣೆ ಮತ್ತು ಮತ್ತಷ್ಟು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ.

ಕಾರ್ಬ್ ವಿಂಡೋವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರದ ಚೇತರಿಕೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಮರೆತರೆ ಪರವಾಗಿಲ್ಲ.

ಅನೇಕ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದಿನಕ್ಕೆ ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವು ಮೂಲಭೂತ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದ ಮಧ್ಯಂತರಗಳಿಗೆ ಅಲ್ಲ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನೀವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ ತಾಲೀಮು ನಂತರ ತಕ್ಷಣವೇ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ, ಕೆಟ್ಟದ್ದೇನೂ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ.

ಒಣಗಿಸುವುದು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿರುವಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೇವನೆಯು 150 ಗ್ರಾಂ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ. ಸಹಜವಾಗಿ, ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಈ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಮೊದಲು - ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ ದೇಹವನ್ನು ಶಕ್ತಿಯುತಗೊಳಿಸಲು, ನಂತರ - ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಮಳಿಗೆಗಳನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು.

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಲೋಡಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಸಂಜೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅತಿಯಾದ ಸ್ಫೋಟಗಳು ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯೋಜನವಿಲ್ಲ, ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಗುಂಪಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ನೀವು ತುಂಬಾ ಹಸಿದವರಾಗಿದ್ದರೆ, ಕೆಲವು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ (ಶುಷ್ಕ ರೂಪದಲ್ಲಿ 80 ಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ), ಆದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು ಅಥವಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್‌ಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ವಿಂಡೋ (ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾಗಿ ಹೇಳಬೇಕೆಂದರೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್-ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ವಿಂಡೋ) ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಸ್ವಲ್ಪ ಅವಧಿಯಾಗಿದೆ, ದೇಹವು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಬಳಸಬಹುದು.

ವಿಂಡೋ ಯಾವಾಗ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ?

ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ತೀವ್ರವಾದ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ. ಅಂತಹ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್-ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ವಿಂಡೋದ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರಕರಣ ಎಂದು ಕರೆಯಬಹುದು.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಈ ಮಧ್ಯಂತರವು ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ 20 ರಿಂದ 40 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಉದಯೋನ್ಮುಖ ಹಸಿವು ದೇಹವು ತನ್ನದೇ ಆದ ಮೀಸಲುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿದೆ ಮತ್ತು ತುರ್ತಾಗಿ ರೀಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸಂಕೇತಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಲಿಯಾಗದಿರಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ತರಗತಿಯ ನಂತರ 1.5-2 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ. ದೇಹವು ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಇನ್ನೂ ಸಿದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲದ ಕಾರಣ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಾವು ಇಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣ ಊಟ ಅಥವಾ ಭೋಜನದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಅಂದರೆ, ಘನ ಆಹಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ, ಅದರ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ತಾಲೀಮು ಮಾಡಿದ ತಕ್ಷಣ, ನೀವು ಕಾರ್ಖಾನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಅಥವಾ ಸ್ವಯಂ-ನಿರ್ಮಿತ ಪ್ರೋಟೀನ್-ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ (ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ) ಅಥವಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ (ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ) ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಅನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು. ದ್ರವ ಆಹಾರವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭ, ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ರಕ್ತಪ್ರವಾಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತವೆ.

ನಾವು ಸರಿಯಾಗಿ ಮುಚ್ಚುತ್ತೇವೆ

ಸಾಮೂಹಿಕ ಲಾಭವು ಮಿತಿಯಲ್ಲಿ ಭಾರೀ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಕಠಿಣ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನಂತರದ ಸೂಪರ್ಕಾಂಪೆನ್ಸೇಶನ್ಗಾಗಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳ ಮೈಕ್ರೊಟ್ರಾಮಾಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆಯುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ - ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ. ಎರಡೂ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್-ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ವಿಂಡೋವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮುಚ್ಚುವುದು ಎಂದು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡೋಣ.

ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವಾಗ

ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯು ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದರೆ ಅದು ಪೂರ್ಣಗೊಂಡ ನಂತರ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳನ್ನು ಗಾಯಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ಹೊರೆಯನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಲುವಾಗಿ ದೇಹವು ಅವುಗಳನ್ನು ಅಂಚುಗಳೊಂದಿಗೆ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಮರುಪೂರಣಗೊಳಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಕಠಿಣ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ, ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಏರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ನೀವು ನಿಜವಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹಾಕುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಈ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ನೀವು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಾಶಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಅವುಗಳ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು, ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಅವರು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಅವರ ವಿರೋಧಿಯಾಗಿದೆ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ವಿಂಡೋವು ನೀವು ತಿನ್ನುವುದು ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಠೇವಣಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಭಯಪಡದಿರಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಚಯಾಪಚಯ ದರವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇದು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಮುಖ್ಯ ಕಟ್ಟಡ ಸಾಮಗ್ರಿಯಾಗಿದೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಾಗಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ಅಗತ್ಯವು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ, ಆದರೆ, ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಈ ಅಂಶವು ಯಾವಾಗಲೂ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುವುದಿಲ್ಲ. ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಾಮೂಹಿಕ ಲಾಭದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್-ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ವಿಂಡೋವನ್ನು ಬಳಸಲು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಮತ್ತೊಂದು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ಕುಖ್ಯಾತ ವಿಂಡೋ ತುಂಬಾ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ, ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷವೂ ದೊಡ್ಡ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಜಿಮ್‌ನಿಂದ ಮನೆಗೆ ಬಂದ ನಂತರ, ಅಂಗಡಿಗೆ ಹೋಗುವ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿದ ನಂತರವೇ ನೀವು ತಿಂಡಿ ತಿನ್ನಲು ಬಳಸಿದರೆ ಅದರ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಮೂಲಕ, 11-12 ಗಂಟೆಗೆ ತೆರೆಯುವ ಮತ್ತೊಂದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ವಿಂಡೋ ಇದೆ. ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ತಡವಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಕಡಿಮೆ ತೂಕ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಅಥವಾ ಹೈ-ರೆಪ್ ವರ್ಕೌಟ್ ಅನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ್ದರೆ, ಶಿಫಾರಸುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ಕಾರ್ಡಿಯೋ ನಂತರ, ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ, ನೀವು ಕೇವಲ ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಹ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಅವರ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿರುವದನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ತಪ್ಪಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವುಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಕೆಲವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಕೆಫೀರ್ ಆಗಿರಬಹುದು.

ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ತಾಲೀಮು ನಂತರ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಸಿಹಿ ಹಣ್ಣು, ಚಾಕೊಲೇಟ್ನ ಸ್ಲೈಸ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು ಅಥವಾ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ಗೆ ಒಂದು ಚಮಚ ಜಾಮ್ ಅಥವಾ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ವಿಂಡೋವು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದರಿಂದ, ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ.

ಯಾವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು

ನೀವು ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ಬಳಸದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್-ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ವಿಂಡೋವನ್ನು ಮುಚ್ಚಬಹುದು.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ. ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಅವರ ಸಮೀಕರಣದ ಪ್ರಮಾಣವು 3-4 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾದರೂ, ನೀವು ಅನಿಯಂತ್ರಿತವಾಗಿ ಬನ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು ಮತ್ತು ಚೀಲಗಳಿಂದ ಸಕ್ಕರೆಯ ಹಾಲಿನ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ.

ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ.

• ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗಿನ ಆಹಾರಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣವೇ ರಕ್ತಪ್ರವಾಹವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ನಲ್ಲಿ ಜಿಗಿತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ - ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ (ಜಿಐ).
• ನಿಧಾನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಕ್ರಮೇಣ ರಕ್ತಪ್ರವಾಹವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಇಡೀ ದಿನಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಅವುಗಳು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಈ ವಸ್ತುಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬೀನ್ಸ್, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಕಡಿಮೆ GI ಅನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ನಿಧಾನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಅಗತ್ಯವೆಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಮತ್ತು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆದಾಗ, ಯಾರಿಗೂ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ, ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆಯಿಂದ. ನಿಜ, ಬಜೆಟ್ ಪ್ರಕಾರ, ಇದು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ದುಬಾರಿಯಾಗಿ ಹೊರಬರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ಬಳಸದಿದ್ದರೆ, ಕೆಳಗಿನವುಗಳು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ:

• ಮಾರ್ಷ್ಮ್ಯಾಲೋ;
• ಜಾಮ್;
• ಯಾವುದೇ ಸಿಹಿ ಹಣ್ಣು;
• ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು;
• ಹುರುಳಿ ಅಥವಾ ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ;
• ಜಾಕೆಟ್-ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ.

ಈ ಕೆಳಗಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಮುಚ್ಚಬಹುದು:

• ಕೆನೆರಹಿತ ಚೀಸ್;
• ಅದರ ಸ್ವಂತ ರಸದಲ್ಲಿ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಮೀನು (ಟ್ಯೂನ, ಗುಲಾಬಿ ಸಾಲ್ಮನ್);
• ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ;
• ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು.

ಭಾಗವು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರಬೇಕು. ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಒಂದೆರಡು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ನೀವು ಮನೆಗೆ ಬಂದಾಗ ನೀವು ಪೂರ್ಣ ಊಟವನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು. ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಅನನುಕೂಲವೆಂದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಜಿಮ್‌ಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಲಾಕರ್ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅನೇಕರು ಪ್ರೋಟೀನ್-ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ವಿಂಡೋವನ್ನು ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಮುಚ್ಚಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಶೇಕರ್‌ನಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಕುಡಿಯುವ ಮೊದಲು ಮತ್ತೆ ಅಲ್ಲಾಡಿಸಬಹುದು.

ಟೀಕೆ

ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ವಿಂಡೋದಂತಹ ವಿದ್ಯಮಾನವು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಸೈದ್ಧಾಂತಿಕ ಆಧಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಅಂದರೆ, ದೇಹವು ಈ ರೀತಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಲಾಗಿದೆ. ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ತರಬೇತುದಾರರು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಬರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ, ಈ ವಿದ್ಯಮಾನವನ್ನು ದೃಢೀಕರಿಸುವ ಅಥವಾ ನಿರಾಕರಿಸುವ ಗಂಭೀರ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗಿಲ್ಲ. ಕೆಲವು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ವಿಂಡೋ ಒಂದು ಪುರಾಣ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ.

ತಾಲೀಮು ಮಾಡಿದ 40 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಅಭ್ಯಾಸವು ಸಾಕಷ್ಟು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ. ಕಿಟಕಿಯ ಸಮರ್ಥ ಮುಚ್ಚುವಿಕೆಯು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಎರಡೂ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನೇಕ ಜನರು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದರು.

ತಜ್ಞರ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳು ಒಪ್ಪದಿದ್ದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಸಿದ್ಧಾಂತವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್-ಕಾರ್ಬ್ ವಿಂಡೋದ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಸಂಭವಿಸುವ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ಪರಿಣಾಮದಿಂದ ನೀವು ತೃಪ್ತರಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ವಿಂಡೋವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಶಾಶ್ವತ ಭಾಗವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ತಡರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ತೆರೆಯುವ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಕಿಟಕಿಯು ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪುರಾಣವಾಗಿ ನೋಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಊಟದ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಫಲಿತಾಂಶವು ಅನೇಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಂದ ದೃಢೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಕಾರ್ಬ್ ವಿಂಡೋವನ್ನು ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಂಶೋಧಿಸಲಾಗಿಲ್ಲವಾದರೂ, ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅಭ್ಯಾಸವು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.