Многу е лошо да спиете бидејќи... Што се случува ако спиете многу секој ден? Премногу сон: негативни последици

Речиси секој човек во слободното време од работа и бизнис се стреми да спие. Ова обично се должи на недостаток на сон за време на работна неделаи желбата да се „надополнат“ изгубените часови. Ако се сметате себеси за еден од оние кои сакаат долго да лежат во кревет, се осмелувам да ви ја кажам лошата вест: оваа навика може да нанесе голема штета на вашето здравје.

Според последните податоци, долг сонможе да предизвика развој на многу болести, како и да предизвика ментална и физиолошки нарушувањаво организмот.

"Толку едноставно!"ве запознава со непријатни последици, што може да биде предизвикано од навиката за долго спиење. Можеби е време да станете?

Зошто е штетно долгото спиење?

Веднаш прегледајте ги вашите навики! На возрасните им требаат само 7 до 9 часа сон дневно. Прекумерното спиење може да предизвика Негативни последициза вашето здравје. Дали овој час или два во кревет вреди да се ризикува? Ќе кажам уште повеќе: прекумерен сонпоштетно за мозокот и целокупното здравје отколку неговиот недостаток.

Грижете се за вашите заспани пријатели, кажете им што ризикуваат.

Ова е вистинска креативна лабораторија! Тим од вистински истомисленици, секој експерт во својата област, обединети со заедничка цел: да им помогне на луѓето. Создаваме материјали кои навистина вредат да ги споделиме, а нашите сакани читатели ни служат како извор на неисцрпна инспирација!

Речиси секој човек во слободното време од работа и бизнис се стреми да спие. Како по правило, ова се должи на недостаток на сон во текот на работната недела и желбата да се „надополнат“ изгубените часови. Ако се сметате себеси за еден од оние кои сакаат долго да лежат во кревет, се осмелуваме да ви ја кажеме лошата вест: оваа навика може да нанесе голема штета на вашето здравје. Според најновите податоци, продолжениот сон може да предизвика развој на многу болести, како и да предизвика психички и физиолошки нарушувања во организмот.

Ве запознаваме со 7 непријатни последици до кои може да доведе навиката за долго спиење. Можеби е време да станете?

1. Зголемен ризик од депресија

Минатата година беа спроведени специјални студии во кои научниците открија дека времетраењето на спиењето е директно поврзано со депресивните состојби. Учесниците кои спиеле од 7 до 9 часа навечер имале само 27% шанси да се развијат симптоми на депресија, додека за оние кои мрзеле во кревет девет часа или повеќе, оваа веројатност се зголемила на 49%.

2. Функцијата на мозокот се влошува

Истражувањата покажаа дека оние кои спијат повеќе од 10 часа дневно имаат проблеми со функцијата на мозокот. Покрај тоа, продолжениот сон негативно влијае на меморијата и концентрацијата.

3. Веројатноста за забременување се намалува

Група корејски научници кои го испитувале здравјето на повеќе од 650 жени кои се согласиле на вештачко оплодување дошле до зачудувачки заклучоци. Бременоста најчесто била забележана кај оние жени кои спиеле од 7 до 9 часа на ден. Оние кои спиеле 9 часа или повеќе имале многу помали шанси да забременат. Сепак, причините за оваа појава сè уште не се утврдени, бидејќи зачнувањето е под влијание на многу фактори.

4. Зголемен ризик за развој на дијабетес

Американските истражувачи ја проучуваат врската помеѓу времетраењето на спиењето и ризикот веќе 15 години разни болести, откриле дека луѓето кои спијат повеќе од 8 часа во текот на ноќта имаат 50% поголем ризик за развој на дијабетес од оние кои не се навикнати да лежат во кревет долго време. Покрај тоа, оваа шема се појавила без оглед на другите фактори на болеста, како што се тежината, возраста и навиката за пушење.

5. Тоа доведува до дебелеење

Комплет вишок килограмиможно кај луѓе кои спијат 9-10 часа навечер. Секоја година ризикот од болеста се зголемува, дури и со редовни физичка активности нормална исхрана.

6. Го зголемува ризикот од развој на кардиоваскуларни заболувања

Експериментот во кој учествуваа повеќе од 72 илјади жени го потврди фактот дека прекумерниот сон предизвикува срцеви заболувања: оние кои спиеле 9-11 часа секоја вечер имале 38% зголемен ризик од развој на болеста во споредба со оние кои спиеле само половина ден. 8 часот.

7. Може да доведе до рана смрт

Луѓето кои спијат од 7 до 8 часа навечер живеат во просек 15% подолго од оние кои спијат повеќе од осум часа дневно.

Веднаш прегледајте ги вашите навики за спиење! На возрасните им требаат само 7 до 9 часа сон дневно. Прекумерното спиење може да има негативни последици по вашето здравје. Дали овој час или два во кревет вреди да се ризикува? Да кажеме уште повеќе: прекумерното спиење е поштетно за мозокот и здравјето воопшто од неговиот недостаток.

Грижете се за вашите заспани пријатели, кажете им што ризикуваат.

Сите наоколу велат: спијте доволно - и ќе бидете послаби, поубави, поздрави и посреќни! Она што е точно е точно, но преголемото спиење не е помалку штетно од недоволното спиење. Зошто може да се појави прекумерна поспаност, каква е опасноста да се биде исто така голем број наспиење и воопшто - колку е тоа?

Ноќта заврши, дојде денот, пријатна мелодија ве буди... Сепак, нешто тргна наопаку. Наместо да се чувствувате полни со енергија и одмор, едвај можете да ги отворите тешките очни капаци и да се чувствувате исцрпени од енергија и несмасни. Веднаш по враќањето дома, одите да ја подобрите вашата состојба - да спиете. Штета што ефектот не е многу импресивен... Зошто не можете да спиете многу? Што ќе се случи ако поминете премногу време во прегратките на Морфеј?

Зошто сакате да спиете многу: причини за прекумерна поспаност

Многу е штетно да спиете, но понекогаш навистина го сакате! Но, едно е кога станува збор за периодично ублажување на заморот и стресот, а сосема друго кога човек поминува повеќе време на спиење од општоприфатените норми. Зошто?

Зголемената поспаност понекогаш се поврзува со специфични болестикако хиперсомнија, или синдром на апнеја при спиење, а исто така е симптом на проблеми со тироидната жлездаили дијабетес.
Зголемена потреба за сон се јавува кај луѓе кои се многу физички активни и често се заморуваат.
Многу луѓе сакаат да спијат многу во есен и зима, кога едноставно нема доволно светлина.
Понекогаш зголемена поспаностсе јавува при земање одредени лекови.
Пијаната забава може да продолжи во форма на зголемена желба за спиење.
Конечно, постојат луѓе кои едноставно сакаат да спијат во принцип.

Зошто спиењето е лошо за вашето здравје? Што ќе се случи ако спиете повеќе од нормално?

Треба да спиеме доволно, но научниците не предупредуваат да не се приврзуваме премногу за нашите пријатни кревети и софи. Нивните аргументи се прилично изненадувачки! Кои се опасностите од премногу сон?

1. Дијабетес мелитус

Истражувањата покажаа дека, чудно е доволно, тоа е предизвикано и од премалку и од премногу сон.

2. Дебелина

Набљудувањата на научниците потврдуваат дека луѓето кои спијат 9-10 часа навечер се 21% повеќе изложени на ризик од дебелина во рок од 6 години од оние кои спијат 7-8 часа. Но, забележете: недостатокот на сон ги предизвикува истите последици!

3. Главоболка

Овој проблем често се појавува кај луѓето склони кон него, особено за време на викендите и празниците, кога имаат можност да спијат подолго. Истото се случува и кај луѓето кои спијат во текот на денот, што го нарушува нивниот сон во текот на ноќта. Затоа, тие страдаат од утрински главоболки.

4. Болка во 'рбетот

Исто така е штетно за вашето здравје да спиете многу бидејќи може да ви настрада 'рбетот. Времињата кога средството за борба против оваа болест беше пасивното лажење, исчезнуваат во заборав. Сега лекарите препорачуваат секојдневна физичка активност, која носи многу поголемо олеснување.

5. Депресија

Несоницата обично се поврзува со оваа состојба (и со право). Но, околу 15% од луѓето со депресија спијат премногу, што според експертите може да ја влоши нивната состојба. Зошто? Бидејќи редовните навики за спиење помагаат во борбата против нарушувањето.

6. Срцеви заболувања

Студијата на 72.000 жени покажа дека оние кои спијат 9-11 часа на ден имаат 38% поголеми шанси да имаат срцеви заболувања отколку жените кои спијат 8 часа. Лекарите се уште истражуваат која е тајната на оваа зависност.

7. Пократок живот

Ова е точно во фигуративна смисла, бидејќи поминуваме повеќе време исклучени од реалноста. Но, луѓето живеат помалку, и тоа во најбуквална смисла. Сè уште не е познато на што се заснова оваа корелација, но истражувачите велат дека луѓето со депресија или понизок социјален статус (кој може да биде поврзан) генерално спијат повеќе.

Колку часа сон му треба на човекот?

Списокот на болести и проблеми е доста долг, нели? Затоа е подобро да спиете доволно, но во разум. Која е нашата потреба за сон? Лекарите препорачуваат поминување 7-8 часа дневно во прегратките на Морфеј. Хигиената на овој процес е исто така важна. Ако одите во кревет и станувате во исто време, избегнувате пиење и кофеин во доцните часови и спиете на удобен душек во вентилирана спална соба, спиењето ќе стане време на вистинска релаксација и исцелување за вас, бидејќи ова е неговото главно мисија.

Дали вреди да се спие доволно „во резерва“ кога ќе се појави прилика? Ако периодично размислувате за ова прашање, тогаш запомнете дека многу спиење е штетно. Последиците од ова можат да бидат речиси потажни од недостатокот на сон, за чии негативни ефекти денес толку многу се зборува.

Можете ли да си кажете - многу спијам? Типично, луѓето се загрижени за спротивниот проблем. Ова е или недостаток на време за правилен сон, или неможност да заспиете во одреденото време. Сите знаеме дека недостатокот на сон е многу штетен за телото, но поради некоја причина проблемот со „преспиењето“ не е толку популарен. Сепак, според истражувачите, тоа може да биде уште поопасно од недостатокот на сон.

Зошто едно лице одеднаш почнува да спие долго време? Дали е корисно или штетно? А каде точно е таа линија, како да разберете колку точно часови треба да поминете во кревет секоја вечер? Што да направите ако одеднаш забележите чудни работи во вашиот режим? Пред сè, треба да се обидете да ги разберете причините за појава на таква аномалија.

Зошто не можете да спиете многу? Една од причините е намалувањето на производството на тестостерон во телото на заспаната личност.Таквата изложеност им нанесува повеќе штета на мажите отколку на жените. Се верува дека на жените им треба повеќе време за спиење, а тоа може да се објасни со овој факт. Женско телонема потреба од исти големи количини на тестостерон како и мажите. Значи, кога телото не произведува доволно тестостерон, веројатноста за дијабетес се зголемува.

Понатаму, важен фактор е проширувањето на крвните садови и забавувањето на протокот на крв за време на спиењето. Веројатноста за згрутчување на крвта во овој случај значително се зголемува, а резултатот може да биде срцев удар, мозочен удар или кардиоваскуларни болести. Генерално, како што открија научниците од Универзитетот во Масачусетс, премногу сон предизвикува рана смртност, и повеќе од повеќе луѓепреспие, толку повеќе се јавува прерана смрт. Совршено време, според нив, е седум часа дневно.

Исто така за време на спиењето се произведува хормонот кортизол кој придонесува за зголемување на масна маса и губење на мускулната маса. Ова е директно поврзано со тестостеронот - како што беше споменато погоре, падот на тестостеронот за време на спиењето доведува до штетни последици, кортизолот уште повеќе ги засилува негативните ефекти. Затоа и резултатот е долг сонможе да предизвика вишок килограми. Покрај тоа, ова се случува не само поради зголемување на нивото на релевантните хормони, туку и поради недостаток на движење.

Научно истражување за врската помеѓу количината на спиење и различни фактори

Неодамна, научниците од Харвард спроведоа клиничко испитување, при што се обиделе да откријат дали многу спиењето е штетно. Следниве фактори беа испитани:

Телесна маса
Коефициент физичка активност
Консумација на алкохол
Употреба на тутун
Имајќи академска диплома
Возраст
Крвен притисок
Општа проценка на физичкото и менталното здравје
Имајќи брачен другар или партнер
Употреба на средства за смирување

Треба да се напомене дека во експериментот учествувале постари жени на возраст од околу шеесет години, кои биле набљудувани во текот на неколку години. Како резултат на тоа, се покажа дека испитаниците кои спиеле повеќе од девет часа дневно биле помалку зависни од алкохол и цигари во споредба со другите групи. Но, меѓу нив имаше помалку кандидати за науки.

Така, може да се забележи дека предолгото спиење има негативен ефект врз когнитивните способности на една личност. Во исто време, индексот на телесна маса бил повисок од оној на другите групи, а коефициентот на физичка активност бил помал. Исто така, „преспиените“ пациенти имале повисок крвен притисок и користеле средства за смирување на исто ниво со групата пациенти без сон. Затоа, ако се најдете како се пакувате при првата прилика, или вашата блиска личностодеднаш почна да спие многу, тогаш ова е сериозна причина да размислите за тоа. Има луѓе кои си велат: „Спијам 12 часа на ден и се чувствувам одлично“. Но, ова се најверојатно исклучоци од општото правило.

Интересни факти за долгиот сон и неговите причини

Една девојка од Шведска постави рекорд за најдолго спиење во светот. По лош пад на мразот и удри во глава, 14-годишната Каролина Олсон заспала повеќе од 40 години! Таа спиеше многу долго и никој не можеше да ја разбуди. Кога конечно можеше да се разбуди, имаше околу 60 години, но сепак изгледаше младо. Таа го живееше остатокот од животот како обичен човек, а почина на 88-годишна возраст. Оваа ситуација ни кажува дека можеби човек кој многу спие може да ја продолжи својата младост. Но, тоа е премногу необичен случајда се извлечат заклучоци кои важат за сите луѓе.

Кои се причините за долгото спиење? Тоа би можело да биде ретка болестнаречена „идиопатска хиперсомнија“, за која се верува дека е наследна и е малку проучена до денес. Во принцип, за да разберете зошто човекот поминува многу време во кревет, треба да запомните за што служи спиењето. Ова е, пред сè, одмор, физички и духовен, а исто така е еден вид „рестартирање“, обработка на информациите добиени во текот на денот. Затоа, вишокот сон може да биде предизвикан од преоптоварување, што, пак, следи инфекции, синдром хроничен замор, хормонски нарушувања, депресија, анксиозност и многу други нарушувања во телото. Токму овие болести пред се треба да се проверат на љубителите на спиењето.

Со други зборови, вишокот сон најверојатно е само симптом на некоја друга болест, што треба да го дијагностицирате. По отстранувањето на причината, самиот сон ќе се врати во правилен ритам. У здрава личностЕдноставно нема причина да станете поспана глава, бидејќи, како што веќе дознавме, долгиот сон е опасен, доведува до болест и рана смрт. Размислете од што се криете во сон? Можеби нерешени проблеми, конфликти во семејството или на работа, неискажани поплаки или други чувства кои долго време сте ги криеле од себе, се обидувате да излезете на овој начин? Во овој случај, треба да се разберете себеси, независно или со помош на специјалист. Се разбира, секој човек е уникатен, не може да се каже дека секому му треба иста количина на сон, како и психолошките и физичките карактеристики, како и условите во кои човекот живее и работи. Секој знае што им треба на децата повеќе сонотколку возрасните. Но сепак постојат некои граници. Ако сте возрасен, оптималниот број на часови сон дневно е седум, според истражувањето. Токму на оваа бројка се постигнува оптимална комбинација на нивоа на физичка и ментална активност и ако спиете повеќе од девет часа, ова е веќе сериозна причина да размислите за вашето здравје.

Список на користена литература:

Неврологија. Прирачник за лекар кој практикува. Д.Р. Штулман, О.С. Левин. M. „Медпрес“, 2008 г.
Националниот институт за здравство. Информативна страница за хиперсомнија NINDS (јуни 2008). Архивирана на 6 април 2012 година (Англиски)
Полуектов М.Г. (уред.) Сомнологија и медицина за спиење. Национално раководствово спомен на А.Н. Вена и Ја.И. Левина М.: „Медфорум“, 2016 година. 248 стр.

Тешко е да се најде човек кој не знае каква штета му нанесува на здравјето недостатокот на сон. Во овој поглед, се појавува претпоставката дека зголемувањето на времетраењето на ноќниот одмор влијае само на телото позитивно влијание. Сепак, одговорот на прашањето: „Дали е добро да се спие многу“ не е толку јасен.

резултати медицински истражувањаукажуваат на тоа дека прекумерното времетраење на спиењето е фактор на ризик за развој на разни болести или укажува на појава на скриени патолошки процеси. Но, пред да се согласите со изјавата дека многу спиење е штетно, вреди да се открие во кои случаи времетраењето на ноќниот одмор се оценува како претерано.

Премногу сон е исто толку лош за меморијата и размислувањето како и премалиот сон.

Колку сон ви треба?

На жените им треба повеќе сон од мажите, а на постарите им треба помалку сон од младите.

Количината на времето поминато во спиење се зголемува за време на викендите и се намалува во работните денови.

За да разберете дали многу спиењето е штетно, треба да ги одредите причините што предизвикуваат зголемена потреба за сон. Продолжениот физички и ментален стрес, анксиозноста и депресијата доведуваат до намалување на квалитетот на одморот, што се манифестира со епизоди на поспаност во текот на дневните часови. Слични условипоминуваат сами со текот на времето, но ако зголемената потреба за сон (другото име е хиперсомнија) продолжи по долг ноќен одмор, треба да се консултирате со лекар.

Патолошка хиперсомнија - што е тоа?

Периодична хиперсомнија се јавува кај 40% од луѓето. Вообичаено, ова не е знак на болест, но понекогаш големата потреба за сон укажува на здравствени проблеми.

Лицето кое страда од оваа болест има тешкотии да остане будно. Може да заспие во секое време од денот, без разлика каде се наоѓа. Болеста е придружена со нарушено размислување и намален енергетски потенцијал. Најмногу заеднички причинипатологии се:

нарколепсија;
идиопатска хиперсомнија;
синдром на апнеја при спиење;
прием лековибензодиазепини, антидепресиви, антиконвулзиви и антихистаминици;

Хиперсомнијата може да биде поврзана со одредени лекови

органска лезија горните деловимозочно стебло поради ТБИ, енцефалитис, хидроцефалус и формации кои окупираат простор;
ментална болест (депресија, невроза, шизофренија);
некои соматски заболувања;
Јатрогени (медицински провоцирани) фактори.

Со нарколепсија, патолошката поспаност се манифестира во форма на неодоливи напади на заспивање кои се јавуваат после јадење, додека возите, во монотона средина на предавања и состаноци. Бројот на напади понекогаш достигнува неколку стотици дневно. Нападот трае од 10 до 30 минути, по неговото завршување пациентот се чувствува одморен. Ноќен соннеорганизирана Опасна манифестација на нарколепсија е катаплексијата - ненадејно губење на мускулниот тонус, што може да резултира со смрт на лице како резултат на несреќа.

Идиопатската хиперсомнија се карактеризира со постојана дневна поспаност со епизоди дремка, не придружена со бодрост по будењето. Ноќниот сон е долг и длабок, будењето наутро е поврзано со голем број тешкотии и се јавува како еден вид „интоксикација со спиењето“.

Самата хиперсомнија не е опасна по живот, но неможноста да се контролира заспивањето може да доведе до несреќа!

Синдромот на апнеја при спиење („Пиквикијан синдром“) се карактеризира со чести (повеќе од 5 пати на час) и долги (повеќе од 10 секунди) паузи во дишењето за време на спиењето, сериозно 'рчење, ноќни будења и утрински главоболки, високи артериски притисоки намалено либидо.

Синдром на опструктивна ноќна апнеја може да биде причина постојана поспаноство текот на денот

Апнеите се разликуваат:

централна (поврзана со дисфункција на респираторниот центар);
опструктивна (предизвикана од затворање на луменот респираторен трактза дебелина, хипотироидизам, мускулна дистрофија);
измешани.

Епизодите на респираторен застој и истовремената хипоксија ја нарушуваат исхраната на мозокот, што доведува до намалена интелигенција и промени на личноста. Синдромот на апнеја при спиење е причина за прогресија на артериските и пулмонална хипертензија, нарушувања на срцевиот ритам.

Апнеја при спиење значително го зголемува ризикот од смрт од кардиоваскуларни болести!

Патолошка хиперсомнија е ретка. Почесто, поспаноста е предизвикана од неможноста да се одржи распоред за спиење во текот на неделата. Акумулирачки недостаток добар одморводи до фактот дека повеќето луѓе претпочитаат да спијат за време на викендите. Дали е штетно или корисно да се спие многу во овој случај? Прекумерното времетраење на спиењето резултира со замор, главоболки и лошо расположение.

Штетата од долгиот ноќен сон

Научниците даваат научни причини зошто многуто спиење е штетно. Така, професорот по кардиоваскуларна медицина на Универзитетот во Ворвик Франко Капучио спроведе 16 студии во кои беа вклучени милион луѓе. Учесниците кои беа следени во подолг временски период беа поделени во три групи. Во првата група беа вклучени оние кои беа ограничени на помалку од шест часа одмор на вечер, втората - оние на кои им беа доволни 6-8 часа. Претставниците на третата група спиеле повеќе од 8 часа. Во периодот на набљудување во првата група, стапките на смртност од кардиоваскуларна патологија беа 12% повисоки отколку во втората, а во третата – 30% повисоки. Добиениот резултат докажува дека ризикот од кардиоваскуларна смрт е зголемен кај лицата со нарушено времетраење на спиењето. Затоа не можете да спиете долго време.

Состојбата на недостаток на сон влијае кардиоваскуларен системпомалку изразени Негативно влијаниеотколку злоупотреба на сонот!

Можете да добиете идеја за тоа што ќе се случи ако спиете многу со читање на резултатите од голем број други студии. Според заклучокот на специјалистите од Медицинскиот факултет во Чикаго, луѓето кои спијат повеќе од 8 часа имаат двојно поголема веројатност да доживеат напади на ангина и ризик да развијат коронарна болестпулсот се зголемува за 10%.

Научниците од Велика Британија објавија дека оние кои спијат долги часови имаат 46% зголемен ризик од развој акутни нарушувања церебралната циркулација. Студијата на нивните колеги од Канада покажала 25% зголемување на веројатноста да се здебелат 5 кг во текот на 6 години кај оние кои многу спијат.

Дебелината е предуслов за развој на дијабетес тип 2. Затоа и долгото спиење е штетно поради можноста за развој на оваа болестна позадината на зголемување на телесната тежина. Покрај тоа, ризикот останува висок дури и по мерките за корекција на телесната тежина.

Оние кои сакаат да спијат се изложени на ризик да станат дебели и дијабетес

Количина или квалитет?

Подобрувањето на квалитетот на сонот може да го намали неговото времетраење. За полесно да заспиете, корисно е да се следи дневната рутина, редовно да се проветрува просторијата, да се елиминираат изворите на бело и сина светлина, не прејадувајте и ограничете го времето поминато пред ТВ екранот.

Откако одлучивте за прашањето дали е штетно да спиете многу за возрасен, не можете да ги примените добиените информации за децата, бидејќи спиењето игра улога важна улогаво развојот на вишите нервна активности созревање на телото на бебето. Во овој поглед, потребата на детето за сон е многу поголема.