ശുഭ രാത്രി! ഗർഭകാലത്ത് ഉറങ്ങുക. ഗർഭകാലത്തെ ഉറക്കമില്ലായ്മ: കാരണങ്ങളും ചികിത്സയും ഗർഭകാലത്ത് സ്ഥിരമായ ഉറക്കം

ഗർഭകാലത്തെ ഉറക്കമില്ലായ്മയാണ് വളരെ സാധാരണവും അതേ സമയം അപകടകരവുമായ ഒരു പ്രതിഭാസം. പ്രാരംഭ ഘട്ടങ്ങൾ.

ആദ്യത്തെ ത്രിമാസമാണ് കുട്ടിയുടെ വികസനത്തിലും പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മയുടെ ആരോഗ്യത്തിലും വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു ചക്രം.

ഉറക്കമില്ലായ്മ എന്നത് ഒരു ഉറക്ക തകരാറ് മാത്രമല്ല, ഒന്നാമതായി, ഇത് ആരോഗ്യസ്ഥിതി നിർണ്ണയിക്കുന്ന പാരാമീറ്ററുകളിൽ ഒന്നാണ്.

രാത്രിയിലെ വിശ്രമത്തിൻ്റെ തൃപ്തികരമല്ലാത്ത ഗുണമേന്മ ഒരു വ്യക്തിക്ക് ശാരീരികവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട നിരവധി പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും മാനസികാരോഗ്യം.

ഗർഭാവസ്ഥയുടെ പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിൽ ഒരു സ്ത്രീയിൽ രാത്രി വിശ്രമത്തിൽ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം, പ്രസവത്തിൻ്റെ ആരംഭം വരെ നീണ്ടുനിൽക്കും. ശരാശരി ദൈർഘ്യംശാരീരിക ഉറക്കം ആരോഗ്യമുള്ള വ്യക്തിദിവസത്തിൽ ആറ് മുതൽ ഒമ്പത് മണിക്കൂർ വരെ വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു, സമയ സൂചകങ്ങളിൽ കാര്യമായ വ്യതിയാനം സംഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഉറക്കക്കുറവ് സംഭവിക്കുന്നു, അത് ക്ഷേമവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ശ്രദ്ധേയമായ തകർച്ചയ്ക്ക് കാരണമാകും.

സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ പ്രകാരം, ഏകദേശം 80% സ്ത്രീകൾക്കും ഉറക്കത്തിൽ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ട്.

ഈ രോഗലക്ഷണത്തിന് കാരണമാകുന്ന നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ട്, അവയിൽ നിന്ന്: മാനസിക പ്രശ്നങ്ങൾഫിസിയോളജിക്കൽ ആയവയിൽ അവസാനിക്കുന്നു - ആരോഗ്യവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടത് പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മ.

ചില സ്ത്രീകൾ പരാതിപ്പെടുന്നു മോശം തോന്നൽആദ്യ ത്രിമാസത്തിൽ, മറ്റുള്ളവർ രണ്ടാമത്തേതോ മൂന്നാമത്തേതോ.

ചില വിദഗ്ധർ പറയുന്നത് മോശം ഉറക്കമാണ് ഏറ്റവും കൂടുതൽ ആദ്യകാല അടയാളങ്ങൾഅതിലൂടെ ഒരു സ്ത്രീയുടെ ഗർഭപാത്രത്തിൽ ഒരു പുതിയ ജീവിതത്തിൻ്റെ ജനനം നിർണ്ണയിക്കാൻ കഴിയും. ഈ പ്രകടനത്തിന് കാരണം ഹോർമോൺ അസന്തുലിതാവസ്ഥയാണ്.

എന്നിരുന്നാലും, ആദ്യഘട്ടങ്ങളിൽ, ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ വളരെ വിരളമാണ്. വരാനിരിക്കുന്ന ജനനം, കുഞ്ഞിൻ്റെ സജീവമായ ചലനങ്ങൾ, ശ്വാസതടസ്സം, വശത്ത് വേദന മുതലായവയെക്കുറിച്ചുള്ള നിരന്തരമായ ആശങ്കകൾ. ടി.യിൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്ന ലക്ഷണങ്ങളാണ് പിന്നീട്അവ തികച്ചും സ്വാഭാവികവുമാണ്.

ഗർഭകാലത്തെ ഉറക്കമില്ലായ്മ ഏകദേശം 80% പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മമാരിൽ സംഭവിക്കുന്നു. എങ്ങനെ പുനഃസ്ഥാപിക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള വിവരങ്ങൾക്ക് ലിങ്ക് പിന്തുടരുക ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കംഗർഭിണികളായ സ്ത്രീകളിൽ - ഉറക്ക സുഖം സ്ഥാപിക്കുന്നത് മുതൽ മരുന്നുകളുടെ ഉപയോഗം വരെ.

സാധാരണ കാരണങ്ങൾ

ഗർഭാവസ്ഥയുടെ തുടക്കത്തിൽ ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ കാരണങ്ങൾ:

• ശരീരത്തിൻ്റെ ഹോർമോൺ അസന്തുലിതാവസ്ഥ;
• വിഷാദം (ആസൂത്രിതമല്ലാത്ത ഗർഭധാരണം അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിപരമായ ജീവിതത്തിലെ ബന്ധപ്പെട്ട പ്രശ്നങ്ങൾ കാരണം സംഭവിക്കാം);
• വിട്ടുമാറാത്ത ക്ഷീണം;
• ഫിസിയോളജിക്കൽ അനുഗമിക്കുന്ന ലക്ഷണങ്ങൾപ്രകടമായത്: നെഞ്ചെരിച്ചിൽ, ഓക്കാനം, മലബന്ധം താഴ്ന്ന അവയവങ്ങൾതുടങ്ങിയവ.;
• മാനസിക-വൈകാരിക ആഘാതങ്ങൾ: പ്രസവത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഭയം, വർദ്ധിച്ച സംവേദനക്ഷമത, അസ്വസ്ഥവും അസുഖകരവുമായ സ്വപ്നങ്ങൾ;
• തലവേദന;
• ഗർഭാശയത്തിൻറെ വളർച്ചയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട അടിവയറ്റിലെ വേദന;
• ആരോഗ്യസ്ഥിതിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഉയർന്ന താപനില: ജലദോഷം, അക്യൂട്ട് റെസ്പിറേറ്ററി വൈറൽ അണുബാധ, അക്യൂട്ട് റെസ്പിറേറ്ററി അണുബാധ.

ഒന്നോ അതിലധികമോ ഘടകങ്ങൾ ചേർന്ന് ഉറക്കമില്ലായ്മ ഉണ്ടാകാം.

ഗർഭാവസ്ഥയുടെ തുടക്കത്തിൽ ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ തരങ്ങൾ

ചില സ്ത്രീകൾ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ തീവ്രത കണക്കിലെടുക്കാതെ, ഗർഭാവസ്ഥയിൽ നിരന്തരം ഉറങ്ങാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, മറ്റുള്ളവർക്ക്, നേരെമറിച്ച്, വളരെക്കാലം ഉറങ്ങാൻ കഴിയില്ല, പക്ഷേ ഒരു അത്ഭുതം സംഭവിച്ചാൽ, അത് അധികകാലം നിലനിൽക്കില്ല: കുറച്ച് മണിക്കൂറുകൾ മാത്രം. ഒരു ദിവസം.

ഉറക്ക അസ്വസ്ഥതയുടെ കാരണങ്ങളെ ആശ്രയിച്ച്, ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ മൂന്ന് ഘട്ടങ്ങൾ വേർതിരിച്ചറിയാൻ കഴിയും:

1. തുടങ്ങുന്ന.ഈ ഘട്ടത്തിൽ അത് തകർന്നിരിക്കുന്നു സ്വാഭാവിക പ്രക്രിയഉറങ്ങാൻ പോകുന്നു. സ്ത്രീകൾ വളരെ നേരം ടോസ് ചെയ്യുകയും ഉറങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നു, പക്ഷേ അവർക്ക് ഇപ്പോഴും ആവശ്യമുള്ള അവസ്ഥയിൽ മുഴുകിയാൽ, പലപ്പോഴും ചെറിയ തുരുമ്പ് പോലും നല്ല വിശ്രമത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തും. രാത്രി വിശ്രമത്തിലേക്ക് വീഴുന്നതിന് മുമ്പ് വർദ്ധിച്ച മോട്ടോർ പ്രവർത്തനമാണ് ഈ ഘട്ടത്തിൻ്റെ സവിശേഷത: ശരീരത്തിന് സുഖപ്രദമായ ഒരു സ്ഥാനം കണ്ടെത്തുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, വിവിധതരം ശല്യപ്പെടുത്തുന്ന ചിന്തകൾ തലയിൽ പ്രവേശിക്കുന്നു.
2. മധ്യഭാഗം. ആദ്യ ഘട്ടത്തിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, ഇവിടെ എല്ലാം വളരെ സങ്കീർണ്ണമാണ്. മണിക്കൂറുകൾ നീണ്ടതിനാൽ സ്ത്രീക്ക് ഉറങ്ങാൻ കഴിയില്ലെന്ന് മാത്രമല്ല, രാത്രിയിൽ അവൾ പലപ്പോഴും ഉണരുകയും ചെയ്യുന്നു. ഓരോ അരമണിക്കൂറിലും ഉണരുന്നത് സംഭവിക്കാം, ഈ ഘട്ടത്തിൽ പ്രായോഗികമായി പൂർണ്ണ വിശ്രമമില്ല. പേടിസ്വപ്നങ്ങളും ഉത്കണ്ഠാകുലമായ അനുഭവങ്ങളും രോഗത്തിൻ്റെ ഈ ഘട്ടത്തിൽ കണ്ടുമുട്ടുന്ന പതിവ് കൂട്ടാളികളാണ്.
3. ഫൈനൽ. ഏറ്റവും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഘട്ടം, ചികിത്സിക്കാൻ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. അസാധാരണമാംവിധം അതിരാവിലെ ഉണർന്നിരിക്കുന്ന സ്വഭാവം. വേണ്ടി സാധാരണ വ്യക്തിഉറക്കമില്ലായ്മയാൽ ബുദ്ധിമുട്ടുന്ന ഗർഭിണികൾ ഉറക്കമുണരുന്ന പ്രഭാത സമയം ഏറ്റവും ആഴമേറിയതും പൂർണ്ണവുമായതായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, അവർക്ക് രാത്രി വിശ്രമം നീട്ടിവെക്കാൻ കഴിയില്ല. ഈ പ്രശ്നം ക്ഷോഭം, തലവേദന, മയക്കം, ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ ഭ്രമാത്മകത എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും.

രണ്ടാമത്തെയും മൂന്നാമത്തെയും ഘട്ടങ്ങൾ മിക്കപ്പോഴും അവസാന ഘട്ടങ്ങളിലാണ് സംഭവിക്കുന്നത്, പ്രശ്നത്തിന് അടിയന്തിര മെഡിക്കൽ ഇടപെടൽ ആവശ്യമാണ്. അത്തരം തരങ്ങളും പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിൽ സംഭവിക്കുന്നു, ഈ പ്രതിഭാസവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു ഹോർമോൺ കുതിച്ചുചാട്ടംപുതിയ വികാരങ്ങളുടെയും അനുഭവങ്ങളുടെയും ഫലമായി.

അതിനൊപ്പം വൈകാരികാവസ്ഥടോക്സിക്കോസിസ് ഉണ്ടാകാം, ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീയുടെ അവസ്ഥ കൂടുതൽ വഷളായേക്കാം.

രോഗത്തെ എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യാം

വീട്ടിൽ ഉറക്കമില്ലായ്മയെ ചെറുക്കുന്നതിനുള്ള പ്രധാന വഴികൾ ചുവടെ നൽകിയിരിക്കുന്നു:

• സസ്യ സസ്യങ്ങൾ.നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ട പ്രധാന കാര്യം, പ്രത്യേകിച്ച് ഒരു ഡോക്ടറുടെ കുറിപ്പടി ഇല്ലാതെ, മയക്കുമരുന്ന് ഇടപെടലുകളൊന്നും സ്വീകാര്യമല്ല എന്നതാണ്. ഡോക്ടർ മിക്കവാറും മരുന്നുകളില്ലാതെ ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കും അല്ലെങ്കിൽ ഏറ്റവും അടിയന്തിര സാഹചര്യത്തിൽ അവ നിർദ്ദേശിക്കും. ഔഷധസസ്യങ്ങളും സന്നിവേശനങ്ങളും ഉപയോഗിച്ച് മാത്രമേ നിങ്ങൾക്ക് നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ശാന്തമാക്കാൻ കഴിയൂ: ചമോമൈൽ, വലേറിയൻ, മദർവോർട്ട്. ഈ ഔഷധസസ്യങ്ങൾക്ക് പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ട്, ഡോക്ടറുടെ ശുപാർശകൾ അനുസരിച്ച് ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിൽ എടുക്കണം.
• ഭക്ഷണം.ഉറക്കം പുനഃസ്ഥാപിക്കാനും സാധാരണ നിലയിലാക്കാനും, നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിലും ഭക്ഷണക്രമത്തിലും നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കണം. രാത്രിയിൽ നിങ്ങൾ കനത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കരുത്: അത്താഴം വൈകരുത്, എപ്പോഴും വെളിച്ചം. രാത്രിയിൽ ടോണിക്ക് പാനീയങ്ങൾ, ചായ, കാപ്പി എന്നിവ കുടിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല. ഒഴിവാക്കാൻ ഇടയ്ക്കിടെ മൂത്രമൊഴിക്കൽടോയ്‌ലറ്റിലേക്കുള്ള പതിവ് യാത്രകൾ, വൈകുന്നേരം നിങ്ങൾ ധാരാളം ദ്രാവകങ്ങൾ കുടിക്കരുത്. ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പുള്ള നിങ്ങളുടെ അവസാന പാനീയത്തിന് തേൻ ചേർത്ത ചൂടുള്ള പാൽ അനുയോജ്യമാണ്. പാലിന് ശാന്തമായ ഗുണങ്ങളുണ്ട്, തേൻ നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ പ്രവർത്തനത്തെ സാധാരണമാക്കുന്നു.
• പട്ടിക.നിങ്ങൾ പകൽ വിശ്രമം ശീലമാക്കിയാൽ, നിങ്ങൾ അത് കുറച്ച് സമയത്തേക്ക് ഉപേക്ഷിക്കേണ്ടിവരും. ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ ഉടൻ ഉറങ്ങാൻ പോകണം, കിടക്കുമ്പോൾ വെറുതെ കിടക്കുകയോ ടിവി കാണുകയോ ചെയ്യരുത്. ശുദ്ധവായുയിൽ നടക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ മാനസിക-വൈകാരികവും ശാരീരികവുമായ അവസ്ഥയെ നല്ല രീതിയിൽ സ്വാധീനിക്കുന്നു.
• വ്യക്തി ശുചിത്വം.ചൂടുള്ള ഷവർ അല്ലെങ്കിൽ കുളി സുഗന്ധ എണ്ണകൾഅല്ലെങ്കിൽ പച്ചമരുന്നുകൾ നിങ്ങളെ വിശ്രമിക്കാനും വിശ്രമത്തിനായി തയ്യാറാക്കാനും സഹായിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് കാലുകളുടെയും താഴത്തെ പുറകിൻ്റെയും നേരിയ മസാജ് നടത്താം. ഒരു കുഞ്ഞിൻ്റെ ജനനം പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന പല സ്ത്രീകളും കിടക്കയിൽ അധിക തലയിണകൾ ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്നു, അത് വയറ്റിലോ കാലുകളിലോ വയ്ക്കാം. കിടക്കയ്ക്ക് സമീപം നിങ്ങൾക്ക് geraniums, immortelle, പൈൻ ശാഖകൾ എന്നിവ തൂക്കിയിടാം, ഉണക്കി ഒരു കൂട്ടത്തിൽ കെട്ടിയിരിക്കും.
• മാനസിക ഐക്യം.നിങ്ങൾ ടിവിയിൽ നെഗറ്റീവ് പ്രോഗ്രാമുകൾ കാണരുത്, വരാനിരിക്കുന്ന ജനനത്തെക്കുറിച്ച് വിഷമിക്കരുത്, അല്ലെങ്കിൽ നിസ്സാരകാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് പരിഭ്രാന്തരാകരുത്. കുടുംബാംഗങ്ങളുമായും സുഹൃത്തുക്കളുമായും ആശയവിനിമയം, സുഗന്ധമുള്ള ചികിത്സകൾ, സായാഹ്ന നടത്തം - ഇത് നിങ്ങൾക്ക് താങ്ങാനാകുന്ന ചില നല്ല നിമിഷങ്ങൾ മാത്രമാണ്. പ്രമുഖ ഗൈനക്കോളജിസ്റ്റിൽ നിന്ന് യാതൊരുവിധ വൈരുദ്ധ്യങ്ങളും ഇല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ലൈംഗികതയിലൂടെ വിശ്രമിക്കാം. അനുകൂലമായ വിശ്രമത്തിന് മുറിയിലെ താപനില വളരെ പ്രധാനമാണ്. മുറി തണുത്തതും പുതുമയുള്ളതുമായിരിക്കണം, അതിനാൽ അത് കഴിയുന്നത്ര തവണ വായുസഞ്ചാരമുള്ളതായിരിക്കണം.

മേൽപ്പറഞ്ഞ എല്ലാ നുറുങ്ങുകളും പിന്തുടർന്ന് പോസിറ്റീവ് വികാരങ്ങളോടെ ജീവിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് അത്തരമൊരു സന്തോഷകരമായ കാലഘട്ടം ആസ്വദിക്കാനാകും.

ടോയ്‌ലറ്റിൽ പോകാനുള്ള പതിവ് ആഗ്രഹം മാറുന്നു വിശ്വസ്തരായ കൂട്ടാളികൾഞാൻ ഗർഭത്തിൻറെ ത്രിമാസത്തിൽ. അതിനാൽ, "ഗർഭാവസ്ഥയുടെ തുടക്കത്തിൽ എങ്ങനെ ഉറങ്ങണം" എന്ന ചോദ്യം പല സ്ത്രീകളെയും ആശങ്കപ്പെടുത്തുന്നു. തിരിച്ചുവരാൻ വേണ്ടി നല്ല ഉറക്കം, പുതിയവയ്ക്ക് അനുകൂലമായി നിങ്ങൾ ചില പഴയ ശീലങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കേണ്ടിവരും.

ശരീരത്തിലെ ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങൾ ഗർഭത്തിൻറെ ആദ്യ ആഴ്ചകൾ മുതൽ ഉറക്കത്തെ ബാധിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. ഉയർന്ന നിലമൂക്കിലെ മ്യൂക്കോസയുടെ വീക്കത്തെ പ്രകോപിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് ശ്വസിക്കാനുള്ള ബുദ്ധിമുട്ടിലേക്കും ഓക്സിജൻ്റെ അഭാവത്തിലേക്കും നയിക്കുന്നു. തൽഫലമായി, ഗർഭാവസ്ഥയുടെ ആദ്യ ഘട്ടങ്ങളിൽ, ഒരു സ്ത്രീക്ക് പകൽ സമയത്ത് ഉറങ്ങാൻ തോന്നുന്നുണ്ടോ എന്നത് പരിഗണിക്കാതെ തന്നെ നിസ്സംഗത, ക്ഷീണം, ക്ഷോഭം എന്നിവ അനുഭവപ്പെടുന്നു.

ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കത്തിൻ്റെ പ്രാധാന്യം

ഗർഭാവസ്ഥയിൽ, ഒരു സ്ത്രീക്ക് പലതരം ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടാം:

• പ്രാരംഭ ഉറക്കമില്ലായ്മ (ഉറക്കത്തിൽ വീഴുന്ന പ്രശ്നങ്ങൾ);
• പതിവ് ഉണർവ്;
• ഭയപ്പെടുത്തുന്ന, ആകുക സ്വസ്ഥമായ ഉറക്കം;
• ഉറക്കത്തിൻ്റെ അവസാന ഘട്ടത്തിൽ ഉറക്കമില്ലായ്മ (രാവിലെ വളരെ നേരത്തെ എഴുന്നേൽക്കുക).

അത്തരമൊരു സ്വപ്നം മതിയായ വിശ്രമവും വീണ്ടെടുപ്പും നൽകുന്നില്ല, അതിനാൽ രാവിലെ സ്ത്രീ ക്ഷീണവും അമിതഭാരവും അനുഭവിക്കുന്നു. ഗർഭത്തിൻറെ ആദ്യ ത്രിമാസത്തിൽ ഉറക്കഗുളികകൾ നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നതാണ് പ്രശ്നം കൂടുതൽ വഷളാക്കുന്നത്.

പിറ്റ്സ്ബർഗ് സർവകലാശാലയിൽ നടത്തിയ ഒരു പഠനത്തിൻ്റെ ഫലങ്ങൾ ഒരു നല്ല രാത്രി ഉറക്കത്തിൻ്റെ പ്രാധാന്യം സ്ഥിരീകരിച്ചു. ഒരു കൂട്ടം സ്ത്രീകളുടെ അവസ്ഥ നിരീക്ഷിക്കുന്നത് ഗർഭാവസ്ഥയുടെ തുടക്കത്തിൽ മതിയായ ഉറക്കം കുറഞ്ഞ ശരീരഭാരം കുറഞ്ഞ ഒരു കുട്ടിയുടെ ജനനത്തിന് കാരണമാകുമെന്ന് കാണിച്ചു.

അതിനാൽ, ഒരു സ്ത്രീ തൻ്റെ "രസകരമായ" സാഹചര്യത്തെക്കുറിച്ച് ബോധവാനായതിനുശേഷം, അവളുടെ വിശ്രമ വ്യവസ്ഥ പുനഃപരിശോധിക്കേണ്ടതുണ്ട്. രാത്രി ഉറക്കത്തിൻ്റെ ദൈർഘ്യം കുറഞ്ഞത് 8 മണിക്കൂർ ആയിരിക്കണം, നിങ്ങൾ 22:30 ന് ശേഷം ഉറങ്ങണം.

ഉറങ്ങുന്ന സ്ഥാനം എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാം

രാത്രിയുടെ വിശ്രമത്തിൻ്റെ ഗുണനിലവാരം അതിൻ്റെ ദൈർഘ്യം മാത്രമല്ല, സ്ത്രീയുടെ ശരീരത്തിൻ്റെ സ്ഥാനവും നിർണ്ണയിക്കുന്നു. ഗർഭാവസ്ഥയുടെ പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ ഉറങ്ങാം എന്നതിന് ധാരാളം ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട്. വാസ്തവത്തിൽ, ഒരു സ്ത്രീക്ക് സുഖപ്രദമായ ഏത് സ്ഥാനവും സ്വീകാര്യമാണ് - നിങ്ങൾക്ക് വയറിലോ പുറകിലോ വശത്തോ ഉറങ്ങാം.

ഗർഭാവസ്ഥയുടെ ആദ്യ ത്രിമാസത്തിൽ, പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മയ്ക്ക് അവൾക്ക് സുഖപ്രദമായ രീതിയിൽ ഉറങ്ങാൻ കഴിയുമ്പോൾ, ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന സ്ഥാനങ്ങളിൽ ഉറങ്ങാൻ നിങ്ങൾ ശ്രമിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഭാവിയിൽ, എപ്പോൾ കുടവയര്സ്വീകാര്യമായ ഓപ്ഷനുകളുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പ് പരിമിതപ്പെടുത്തും, ഉറങ്ങുന്നത് എളുപ്പത്തിലും വേഗത്തിലും സംഭവിക്കും. ഗർഭകാലത്ത് ഉറങ്ങുമ്പോൾ ശരീരത്തിൻ്റെ ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ സ്ഥാനം ഇടതുവശത്താണ്.

ഈ പോസിന് നിരവധി ഗുണങ്ങളുണ്ട്:

• കരൾ, വൃക്ക എന്നിവയുടെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ സാധാരണ നിലയിലാക്കുന്നു;
• ഹൃദയത്തിൻ്റെ പ്രവർത്തനം സുസ്ഥിരമാക്കുന്നു;
• പെൽവിക് അവയവങ്ങളിലേക്കുള്ള മെച്ചപ്പെട്ട രക്ത വിതരണം കാരണം ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന് കൂടുതൽ ഓക്സിജൻ ലഭിക്കുന്നു.

ഒരു സ്ത്രീ അവളുടെ വയറ്റിൽ ഉറങ്ങാൻ ഉപയോഗിക്കുകയും ക്രമീകരിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്താൽ, ഗർഭത്തിൻറെ ആദ്യഘട്ടത്തിൽ ഗർഭിണികൾക്കായി നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പ്രത്യേക തലയിണ ഉപയോഗിക്കാൻ തുടങ്ങാം. മിക്കപ്പോഴും ഇത് "യു", "സി" എന്നീ അക്ഷരങ്ങളുടെ രൂപത്തിലാണ് നടത്തുന്നത്. ഈ ആകൃതി നിങ്ങളുടെ വശത്ത് സുഖമായി ഉറങ്ങാൻ അനുവദിക്കുന്നു, സ്ഥാനനിർണ്ണയം മുകളിലെ കാൽഒരു വലത് കോണിൽ തലയിണയിൽ.

വയറ്റില് കിടന്ന് ഉറങ്ങാന് ശീലിച്ച പല സ്ത്രീകളും ഗര് ഭകാലത്തിൻ്റെ തുടക്കത്തില് അത് തുടരാനാകുമോ എന്ന ആശങ്കയിലാണ്. ഇവിടെ ഡോക്ടർമാരുടെ ശുപാർശകൾ വ്യക്തമാണ് - ഇത് സാധ്യമാണ്, പക്ഷേ വയറു വലുതായി തുടങ്ങുന്നതുവരെ. ഈ കാലയളവിൽ, ഗര്ഭപാത്രം ഇപ്പോഴും വളരെ ചെറുതും പ്യൂബിക് അസ്ഥികളാൽ വിശ്വസനീയമായി സംരക്ഷിക്കപ്പെടുന്നതുമാണ്, അതിനാൽ കുട്ടിക്ക് അപകടമില്ല.

ചിലപ്പോൾ ഇതിനകം ആദ്യ ആഴ്ചകളിൽ പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മസസ്തനഗ്രന്ഥികളിലെ വേദന എന്നെ അലട്ടാൻ തുടങ്ങുന്നു. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കിടക്കുന്നത് ചൂഷണം ഒഴിവാക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്തിട്ടില്ല സെൻസിറ്റീവ് സ്തനങ്ങൾ. നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ രാത്രി വിശ്രമം അനുവദനീയമാണ്. ഈ സ്ഥാനം ദുരുപയോഗം ചെയ്യാൻ പാടില്ല, കാരണം രണ്ടാമത്തെ ത്രിമാസത്തിൽ നിന്ന് ഇത് നിരോധിക്കപ്പെടും.

ഗര്ഭപാത്രവും ഗര്ഭപിണ്ഡവും വളരുന്നതോടെ, വയറ്റിൽ വിശ്രമിക്കുന്നത് ഉപേക്ഷിക്കേണ്ടിവരും. ഗർഭാശയ പേശികളുടെ രൂപത്തിൽ കുട്ടിയുടെ വിശ്വസനീയമായ സംരക്ഷണം ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, ചർമ്മംഅമ്നിയോട്ടിക് ദ്രാവകം, അമ്മ ഈ സ്ഥാനത്ത് തുടരുകയാണെങ്കിൽ അത് സമ്മർദ്ദം അനുഭവിക്കുന്നു. ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന് അപകടം - പ്രധാന കാരണംഎന്തുകൊണ്ടാണ് ഗർഭകാലത്ത് വയറ്റിൽ ഉറങ്ങാൻ പാടില്ലാത്തത്?

നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം എങ്ങനെ മെച്ചപ്പെടുത്താം

ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കുന്നതിന്, ഗർഭാവസ്ഥയുടെ പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിൽ എങ്ങനെ ശരിയായി ഉറങ്ങണം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ലളിതമായ ശുപാർശകൾ പാലിക്കുന്നത് മതിയാകും:

1. ഉറക്കസമയം തൊട്ടുമുമ്പ് ദ്രാവകം കഴിക്കുന്നത് പരിമിതപ്പെടുത്തുക. രാത്രിയിൽ ടോയ്‌ലറ്റിൽ പോകാനുള്ള ആഗ്രഹം ഒഴിവാക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും.
2. അവസാന ഭക്ഷണം ഉറക്കസമയം 2-3 മണിക്കൂർ മുമ്പായിരിക്കണം. അത്താഴത്തിന്, ഭാരം കുറഞ്ഞതും കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞതുമായ വിഭവങ്ങൾക്ക് മുൻഗണന നൽകുന്നു, അത് വയറ്റിൽ ഭാരം അനുഭവപ്പെടില്ല. ഒരു സ്ത്രീക്ക് വിശപ്പിൽ നിന്ന് ഓക്കാനം അനുഭവപ്പെടാൻ തുടങ്ങിയാൽ, നിങ്ങൾക്ക് രണ്ട് പടക്കം കഴിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ഒരു ഗ്ലാസ് കെഫീർ കുടിക്കാം.
3. കിടപ്പുമുറി നന്നായി വായുസഞ്ചാരമുള്ളതായിരിക്കണം; അത് വളരെ ചൂടുള്ളതോ വരണ്ടതോ തണുപ്പുള്ളതോ ആയിരിക്കരുത്.
4. പൈജാമ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു നൈറ്റ്ഗൗൺ തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ, സ്വാഭാവിക തുണിത്തരങ്ങളിൽ നിന്ന് നിർമ്മിച്ച അയഞ്ഞ മോഡലുകൾക്ക് മുൻഗണന നൽകുന്നത് നല്ലതാണ്.

പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ നൽകണം ശരിയായ വ്യവസ്ഥദിവസം. ഗർഭാവസ്ഥയുടെ തുടക്കത്തിൽ എങ്ങനെ നന്നായി ഉറങ്ങാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള എല്ലാ നുറുങ്ങുകളും നിങ്ങൾക്ക് പിന്തുടരാം, ഫലം കൈവരിക്കരുത്. ഇതെല്ലാം അന്നത്തെ അനുചിതമായ ഓർഗനൈസേഷൻ മൂലമാകാം. നിങ്ങൾക്ക് ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിരസിക്കുന്നതാണ് നല്ലത് ഉറക്കംശുദ്ധവായുയിൽ നടക്കുന്നതിന് അനുകൂലമായി. നിങ്ങൾക്ക് സുഖം തോന്നുന്നു, മിതത്വം പാലിക്കുക കായികാഭ്യാസം(ജിംനാസ്റ്റിക്സ്,). ഈ നടപടികളെല്ലാം ഒരുമിച്ച് പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മയെ പൂർണ്ണമായി വിശ്രമിക്കാനും മതിയായ ഉറക്കം നേടാനും അവളുടെ സ്ഥാനം ആസ്വദിക്കാനും അനുവദിക്കും.

സമാനമായ ലേഖനങ്ങൾ

ഗർഭകാലത്ത് സെക്‌സിൻ്റെ ഗുണങ്ങൾ. ഒരു സ്ത്രീയുടെ ആരോഗ്യം അവളെ പരാജയപ്പെടുത്തുന്നില്ലെങ്കിൽ, അവൾ ... ലേഖനം വായിക്കാനും ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു: ആദ്യഘട്ടങ്ങളിൽ ഗുണനിലവാരമുള്ള ഉറക്കത്തിൻ്റെ രഹസ്യങ്ങൾ ...

ഈ കാലയളവിൽ ഗർഭധാരണം വിവിധ രീതികളിൽ പുരോഗമിക്കുന്നു, സ്ത്രീകൾ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ നേരിടുന്നു. ഗർഭകാലത്ത് യുക്തിരഹിതമായ ഉറക്കമില്ലായ്മ അനുഭവപ്പെടുന്നതായി പലരും പരാതിപ്പെടുന്നു, ഇത് ബലഹീനത, മയക്കം, അലസത, മൊത്തത്തിലുള്ള മോശം ആരോഗ്യം എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു.

ഒരു ഭ്രൂണത്തെ ചുമക്കുന്നത് മാറ്റങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്നു ഹോർമോൺ അളവ്, അത്തരം നിമിഷങ്ങളിൽ നല്ല ഉറക്കം ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഇടയ്ക്കിടെ മതിയായ ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, രാത്രിയിൽ വിശ്രമിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, കാലക്രമേണ, ക്ഷോഭം, അസ്വസ്ഥത, ശരീരത്തിൻ്റെ ക്ഷീണം എന്നിവ പ്രത്യക്ഷപ്പെടും, ഇത് കുഞ്ഞിൻ്റെ വളർച്ചയെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു. സമാനമായ അവസ്ഥഇത് അപകടകരമാണ്, മാനസികവും ശാരീരികവുമായ പ്രശ്നങ്ങൾ പ്രകോപിപ്പിക്കാം, അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഉറക്കമില്ലായ്മയോട് പോരാടേണ്ടതുണ്ട്.

ഗർഭകാലത്ത് ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ തരങ്ങൾ

മോശം ഉറക്കം അല്ലെങ്കിൽ അതിൻ്റെ പൂർണ്ണമായ അഭാവം രാത്രിയുടെ നിർദ്ദിഷ്ട സമയത്തെ ആശ്രയിച്ച്, ഉറക്കമില്ലായ്മയെ പരമ്പരാഗതമായി മൂന്ന് തരങ്ങളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു:

• വൈകുന്നേരം (ആരംഭിക്കുക). ഉറക്കം വരുന്നില്ല, വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ സ്ത്രീ എറിഞ്ഞുകളയുന്നു, പിന്നിൽ നിന്ന് വശത്തേക്ക് തിരിയുന്നു. പകൽ നടന്നതും നാളെ എന്ത് സംഭവിക്കുമെന്നതും തലയിൽ കയറി കണ്ണടയ്ക്കാതെ അയാൾ മണിക്കൂറുകളോളം നുണ പറയുന്നു. സാധാരണയായി, അത്തരം നിമിഷങ്ങളിൽ, ഒരു സ്ത്രീക്ക് ഉടൻ തന്നെ ഉറങ്ങാൻ കഴിയില്ല, ഉറക്കം വരില്ല.
• ഉറക്കത്തിൻ്റെ അവസ്ഥ നഷ്ടപ്പെടുന്നു. വൈകുന്നേരം, ഒന്നും സംഭവിക്കാത്തതുപോലെ, ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീ ഉറങ്ങുന്നു. അവൾ ശാന്തമായി ഉറങ്ങുന്നു, ഒന്നും അവളെ ശല്യപ്പെടുത്തുകയോ ശല്യപ്പെടുത്തുകയോ ചെയ്യുന്നതായി തോന്നുന്നില്ല, പക്ഷേ ഒരു നിശ്ചിത സമയത്തിന് ശേഷം അവൾ ഉണരുന്നു. അവൾ കണ്ണുകൾ തുറക്കുന്നു, അവൾ മുമ്പ് ഉറങ്ങിയിട്ടില്ലെന്ന് തോന്നുന്നു. രാവിലെ വരെ ഉറങ്ങുന്നത് അസാധ്യമാണ്, ചില ആളുകൾക്ക് രണ്ട് മണിക്കൂർ ഉറങ്ങാൻ കഴിയും, മറ്റുള്ളവർ കുറച്ച് കൂടി - രാത്രി മുഴുവൻ 5, 6 മണിക്കൂർ.
• രാവിലെ ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ അവസാന ഘട്ടം. നേരം പുലർന്നിരിക്കുന്നു, രാത്രി അവസാനിക്കുന്നു, എനിക്ക് ഇപ്പോഴും ഉറങ്ങാൻ കഴിഞ്ഞിട്ടില്ല, രാവിലെ എനിക്ക് മയക്കം അനുഭവപ്പെടുന്നില്ല. നിങ്ങൾക്ക് ബലഹീനതയും അലസതയും അമിതഭാരവും അനുഭവപ്പെടുന്നു. ചിലപ്പോൾ, നേരെമറിച്ച്, കഠിനമായ മയക്കം രാവിലെ ആരംഭിക്കുന്നു, അത് പോരാടാൻ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.

ഗർഭാവസ്ഥയിൽ, പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മമാർ മിക്കപ്പോഴും വൈകുന്നേരത്തെ ഉറക്കമില്ലായ്മയെക്കുറിച്ച് പരാതിപ്പെടുന്നു. ഗർഭാവസ്ഥയും അസ്വസ്ഥതയും വലിയ വയറും ഉറങ്ങുന്നതിൽ നിന്ന് അവരെ തടയുന്നുവെന്ന് അവർ പരാതിപ്പെടുന്നു. ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിൻ്റെ ചലനങ്ങളുടെ സംവേദനം. ഏത് തരത്തിലുള്ള ഉറക്കമില്ലായ്മ പുരോഗമിക്കുന്നു എന്നത് പരിഗണിക്കാതെ തന്നെ, നിങ്ങൾ അസുഖകരമായ പ്രതിഭാസത്തെ നേരിടേണ്ടതുണ്ട്, ശരിയായതും മതിയായതുമായ വിശ്രമം. നിങ്ങൾ പകൽ സമയത്ത് കുറഞ്ഞത് 10 മണിക്കൂറെങ്കിലും ഉറങ്ങണമെന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു, അതിനാൽ "ഉറക്കമില്ലായ്മ" മറ്റ് സമയങ്ങളിൽ നഷ്ടപരിഹാരം നൽകണം, ഉദാഹരണത്തിന്, രാവിലെയോ ഉച്ചകഴിഞ്ഞോ.

ഗർഭകാലത്ത് ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ കാരണങ്ങൾ

രാത്രിയിൽ ഉണ്ടാകുന്ന ഉത്കണ്ഠ പ്രാഥമികമായി പ്രകൃതിയാണ് ആന്തരിക അവസ്ഥസ്ത്രീകൾ. പുറത്ത് നിന്ന് എങ്ങനെ നോക്കിയാലും, പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മ, ഉള്ളിൽ എവിടെയോ, അവളുടെ ആത്മാവിൽ ആഴത്തിൽ വേവലാതിപ്പെടുകയും വരാനിരിക്കുന്ന കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിരന്തരം ചിന്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പലർക്കും അവരുടെ സാഹചര്യവുമായി പൊരുത്തപ്പെടാൻ കഴിയില്ല, അതിനാൽ രാത്രിയിലെ പീഡനം. വിശകലനം ചെയ്യുന്നു പൊതു അവസ്ഥഗർഭാവസ്ഥയിലുള്ള ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിൻ്റെ വികസനത്തിൻ്റെ ഒന്നോ അതിലധികമോ ഘട്ടത്തിൽ സ്ത്രീകൾക്ക്, നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ട്, തടസ്സം സൃഷ്ടിക്കുന്നുഗർഭകാലത്ത് ഉറങ്ങുക:

• ശരീരത്തിൽ നടന്നുകൊണ്ടിരിക്കുന്ന സാവധാനത്തിലുള്ള മാറ്റങ്ങൾ മൂലമുണ്ടാകുന്ന ഹോർമോൺ അസന്തുലിതാവസ്ഥ;
• വൈകാരിക സമ്മർദ്ദം, നാഡീവ്യൂഹം;
• ചില രോഗങ്ങളുടെ (ഹൃദയം, ദഹനം) വികസനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ശാരീരിക അസ്വാസ്ഥ്യം;
• മാനസിക വിഭ്രാന്തി;
• ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഗർഭധാരണം;
• വിട്ടുമാറാത്ത പാത്തോളജികളുടെ വികസനം;
• അസുഖകരമായ കിടക്ക, ശബ്ദങ്ങൾ, ശബ്ദം, അല്ലെങ്കിൽ ലൈറ്റുകൾ എന്നിവയാൽ ഉണ്ടാകുന്ന അസ്വസ്ഥത;
• മുറി നിറയെ, ചൂടുള്ള, തണുത്ത, വളരെ ഈർപ്പമുള്ള വായു, നനഞ്ഞ, പൊടി;
• രാത്രിയിൽ ധാരാളം കഴിച്ചു, ടോണിക്ക് പാനീയങ്ങൾ കുടിച്ചു;
• സ്ത്രീ വളരെക്കാലമായി കുറച്ച് എടുക്കുന്നു മരുന്നുകൾ, ഉറക്കത്തെ ബാധിക്കുന്നു;
• പതിവ് പ്രേരണടോയ്ലറ്റിലേക്ക്;
• പകൽ ധാരാളം ഉറങ്ങുന്നു;
• ടിവിയുടെ മുന്നിൽ സ്ഥിരമായി കിടന്നുറങ്ങുന്നതും കിടന്ന് വായിക്കുന്നതും എൻ്റെ വശങ്ങൾ വേദനിപ്പിക്കുന്നു.

ഇതോടൊപ്പം, നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ഉറക്കമില്ലായ്മ ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്ന മറ്റ് ഒറ്റപ്പെട്ട ഘടകങ്ങളും നമുക്ക് ശ്രദ്ധിക്കാം, ഉദാഹരണത്തിന്, ഹൊറർ സിനിമകൾ പതിവായി കാണുന്നത്. വിശ്രമമില്ലാത്ത ജോലി പ്രവർത്തനം, സ്ഥിരതയില്ലാത്ത കുടുംബജീവിതം.

ആദ്യ ത്രിമാസത്തിൽ ഗർഭകാലത്ത് മോശം ഉറക്കം

ശരീരത്തിലെ ഹോർമോൺ വ്യതിയാനങ്ങൾ കാരണം മിക്ക സ്ത്രീകളും ഗർഭകാലത്ത് നന്നായി ഉറങ്ങുന്നില്ല. സാധാരണയായി ഇത് പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിൽ രേഖപ്പെടുത്തുകയും "രസകരമായ" സാഹചര്യത്തിൻ്റെ ആദ്യ അടയാളമായി കണക്കാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഈ പ്രതിഭാസം രാത്രിയിൽ ഉത്കണ്ഠയും അസ്വസ്ഥതയും ഉണ്ടാക്കുന്നു. നെഞ്ചെരിച്ചിലും ശ്വാസതടസ്സവും ഉണ്ടാകുന്നു. ശരീര സ്ഥാനത്തിലെ മാറ്റങ്ങളുടെ ആവൃത്തി നടുവേദനയ്ക്കും കൈകാലുകൾക്കും കാരണമാകുന്നു. ഇതെല്ലാം നയിക്കുന്നു വിട്ടുമാറാത്ത ക്ഷീണം, അലസത. ഭയങ്കരമായ ചിന്തകൾ മനസ്സിൽ വരുന്നു, വരാനിരിക്കുന്ന ജനനത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഭയം. അത്തരം നിമിഷങ്ങളിൽ, സ്ത്രീകൾ പ്രകോപിതരും, നാഡീവ്യൂഹത്തിന് ഇരയാകുന്നു, സമ്മർദ്ദത്തിന് വിധേയരാകുന്നു. സംഭവിക്കുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ ചിലർ ഒട്ടും സന്തുഷ്ടരല്ല.

രണ്ടാമത്തെ ത്രിമാസത്തിൽ

രണ്ടാമത്തെ ത്രിമാസത്തോട് അടുക്കുമ്പോൾ, ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ പ്രധാന കാരണം സ്ത്രീയുടെ വൈകാരിക അസന്തുലിതാവസ്ഥയാണ്. ഉത്കണ്ഠ വർദ്ധിക്കുന്നു, അതോടൊപ്പം പ്രകോപിപ്പിക്കലും. മാതൃത്വത്തിൻ്റെ വരാനിരിക്കുന്ന സംഭവങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്ന സ്ത്രീകൾ ഇപ്പോഴും അസ്വസ്ഥരാണ്. രാത്രിയിൽ ശരിയായി വിശ്രമിക്കുന്നത് അസാധ്യമാണ് ദൈനംദിന പ്രശ്നങ്ങൾ ആവേശം ഏറ്റെടുക്കുന്നു.

ഭൂരിഭാഗം സ്ത്രീകളും ആഴം കുറഞ്ഞ ഉറക്കം, ഉറക്കത്തിൽ അമിതമായി സെൻസിറ്റീവ് അവസ്ഥ, ചുറ്റും എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് വ്യക്തമായ ധാരണ എന്നിവയെക്കുറിച്ച് പരാതിപ്പെടുന്നു. ആമാശയം, ചട്ടം പോലെ, ഇതുവരെ ഉറക്കത്തിൽ ഇടപെടുന്നില്ല, പക്ഷേ പിരിമുറുക്കം വർദ്ധിക്കുന്നു. ഗർഭാവസ്ഥയുടെ സവിശേഷതകൾ കണക്കിലെടുക്കുമ്പോൾ, ഉറക്ക തകരാറുകൾ അവരുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കാം.

മൂന്നാമത്തെ ത്രിമാസത്തിൽ

മൂന്നാം സെമസ്റ്ററിലെ മോശം ഉറക്കം പേടിസ്വപ്നങ്ങളെ പ്രകോപിപ്പിക്കുന്നു. വരാനിരിക്കുന്ന ജനനത്തെക്കുറിച്ചുള്ള സ്വപ്നങ്ങളാൽ ചിലർ വേദനിക്കുന്നു, പ്രസവചികിത്സകർ. വിശ്രമമില്ലാത്ത ഉറക്കം പ്രകോപിപ്പിക്കുന്നു സമൃദ്ധമായ വിയർപ്പ്, സ്വപ്നത്തിലെ സ്ത്രീ വിഷമിക്കുന്നതായി തോന്നുന്നു സമാന്തര യാഥാർത്ഥ്യം, ഉണർന്ന് വിയർക്കുന്നു, തണുപ്പ്, അസ്വസ്ഥത എന്നിവയെക്കുറിച്ച് പരാതിപ്പെടുന്നു. ഇതിൻ്റെ ഫലമായി ഇത് സംഭവിക്കുന്നു മാനസികാവസ്ഥഗർഭിണിയായ ഈ ഘട്ടത്തിൽ, ആശങ്കകൾ, വരാനിരിക്കുന്ന ജനനത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഭയം. ഭാവിയെക്കുറിച്ച് നിരന്തരം ചിന്തിക്കുമ്പോൾ, പലർക്കും അത്തരം വൈകാരിക സ്വാധീനത്തിൽ ഉറങ്ങാൻ കഴിയില്ല, പ്രത്യേകിച്ച് ഗർഭകാലത്ത്, മറ്റുള്ളവരുണ്ട് അസുഖകരമായ ഘടകങ്ങൾകുടുംബ ജീവിതം.

പ്രത്യക്ഷപ്പെടാൻ തുടങ്ങുന്നു ശാരീരിക കാരണങ്ങൾ മോശം ഉറക്കം. മൂന്നാമത്തെ ത്രിമാസത്തിൽ, ഗര്ഭപാത്രം ഇതിനകം ഗണ്യമായി വലുതായി, ആമാശയം വളരെ വലുതായിത്തീരുന്നു. എങ്ങനെ സുഖമായി കിടക്കണം എന്നതിൽ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ ഉണ്ടാകുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് 8, 9 മാസങ്ങളിൽ. നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുന്നത് അസുഖകരമാണ്, ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ ഇത് പൊതുവെ അഭികാമ്യമല്ല. ഫലം കൂടുതൽ കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു മൂത്രസഞ്ചി, ടോയ്‌ലറ്റിൽ പോകാനുള്ള പതിവ് പ്രേരണയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു. ഗര്ഭപിണ്ഡം ശ്വസന അവയവങ്ങളിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നതിനാൽ ശ്വസിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്. ഉദിക്കുന്നു വർദ്ധിച്ച വിയർപ്പ്, പനി

കുട്ടി കൂടുതൽ കൂടുതൽ ഇടയ്ക്കിടെ നീങ്ങാൻ തുടങ്ങുന്നു, ചില അവയവങ്ങളിൽ പോലും വേദന, അസ്വാസ്ഥ്യം എന്നിവയാൽ ചലനം കൂടുതലായി പ്രതിഫലിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ഉറക്കത്തിൽ ഗര്ഭപിണ്ഡം വളരെ സജീവമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ശരീരത്തിൻ്റെ സ്ഥാനം മാറ്റേണ്ടതുണ്ട്, കാരണം, മിക്കവാറും, സ്ത്രീ അസുഖകരമായി കിടക്കുകയും കുട്ടി അസ്വസ്ഥനാകുകയും ചെയ്യുന്നു, എന്തെങ്കിലും അവനെ ഞെരുക്കുന്നു.

എന്തുചെയ്യും

ഇനി ശരിക്ക് ഉറങ്ങാൻ പറ്റില്ല എന്ന തിരിച്ചറിവ് ദീർഘനാളായി, ഉറക്കക്കുറവിൻ്റെ അവസ്ഥ വിട്ടുമാറാത്തതാണ്, നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം നിയന്ത്രിക്കാൻ നിങ്ങൾ പഠിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ ഈ പ്രതിഭാസത്തെ ചികിത്സിക്കാൻ കഴിയില്ലെന്ന് മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, ഗർഭധാരണത്തിനുമുമ്പ് നിങ്ങൾ അവ നിരന്തരം കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽപ്പോലും നിങ്ങൾക്ക് ഏതെങ്കിലും മരുന്നുകൾ (ഉറക്ക ഗുളികകൾ) കഴിക്കാൻ കഴിയില്ല.

ആദ്യം, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ സന്ദർശിക്കേണ്ടതുണ്ട്, ഒരു കൺസൾട്ടേഷൻ നേടുക, ഈ പ്രതിഭാസം എങ്ങനെയാണ് പ്രകടമാകുന്നത്, അതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളെ വിഷമിപ്പിക്കുന്നത് എന്താണെന്ന് അവനോട് പറയുക. ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുമായി ചേർന്ന്, പ്രതിഭാസത്തിൻ്റെ കാരണം കണ്ടെത്താൻ ശ്രമിക്കുക, തുടർന്ന് എന്തുചെയ്യണമെന്ന് അവൻ നിങ്ങളോട് പറയും. ചിലപ്പോൾ, അങ്ങേയറ്റത്തെ കേസുകളിൽ, ശരീരത്തിൻ്റെ അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും നഷ്ടപ്പെട്ട ഉറക്കം വീണ്ടെടുക്കുന്നതിനും ഒരു നിശ്ചിത എണ്ണം മരുന്നുകൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്നത് അനുവദനീയമാണ്.

• അത്തരം സന്ദർഭങ്ങളിൽ, അടിസ്ഥാനത്തിൽ തയ്യാറാക്കിയ ശാന്തമായ decoctions കുടിക്കാൻ ഉത്തമം ഔഷധ സസ്യങ്ങൾ: valerian, പുതിന, chamomile, കാശിത്തുമ്പ, motherwort, ലൈക്കോറൈസ്. നിർമ്മാതാവിൻ്റെ ശുപാർശകൾ കർശനമായി പാലിച്ച് ഉണങ്ങിയ ചേരുവകൾ ആവിയിൽ വേവിച്ചെടുക്കണം. നിങ്ങൾ decoctions ഒരു മോശം പ്രതികരണം ഉണ്ടെങ്കിൽ, അത് എടുക്കൽ നിർത്തുക.
• വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ കുറച്ച് ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, വയറ്റിലെ അമിതഭാരം ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു, ഇത് ഗർഭകാലത്ത് മോശം ഉറക്കത്തിന് കാരണമാകുന്നു. മെനുവിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക പുതിയ സലാഡുകൾ, റാഡിഷ്, കറുത്ത ഉണക്കമുന്തിരി, ശതാവരി, എന്വേഷിക്കുന്ന, തണ്ണിമത്തൻ, ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ സംഭാവന ചെയ്യുന്നതായി വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു സുഖമായി ഉറങ്ങുക. പൊതുവേ, നിങ്ങളുടെ കാര്യം വീണ്ടും പരിഗണിക്കുക പ്രതിദിന റേഷൻപോഷകാഹാരം.
• ടോണിക്ക് പാനീയങ്ങൾ കുടിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക, പ്രത്യേകിച്ച് രാത്രിയിൽ. പൊതുവേ, രാത്രിയിൽ ടോയ്‌ലറ്റിൽ പോകാനുള്ള ആഗ്രഹം വർദ്ധിപ്പിക്കാതിരിക്കാൻ കുറച്ച് ദ്രാവകം കുടിക്കുക.
• പകൽ സമയത്ത്, പ്രത്യേകിച്ച് വൈകുന്നേരം, വിഷമിക്കേണ്ട, പ്രകോപിപ്പിക്കരുത്, ഒഴിവാക്കുക സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യങ്ങൾ. പൊതുവേ, വൈകുന്നേരത്തോടെ "അലഞ്ഞിരിക്കുന്ന" ഒരാൾക്ക് അപൂർവ്വമായി സമാധാനപരമായി ഉറങ്ങാൻ കഴിയും, അതിലുപരിയായി ഈ അവസ്ഥയിൽ.
• വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിക്കാൻ തുടങ്ങുകയും ശ്വാസം മുട്ടൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുകയും ചെയ്താൽ, ഒരു കപ്പ് മധുരമുള്ള ചായ കുടിക്കാൻ മതിയാകും, എന്നാൽ അത്തരം ലക്ഷണങ്ങളെ കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർക്ക് മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുക, പ്രത്യേകിച്ചും അവ സ്ഥിരമാണെങ്കിൽ. മിക്കവാറും ശരീരത്തിൽ പഞ്ചസാരയുടെ അഭാവം ഉണ്ടാകാം, അതിനാൽ കാരണങ്ങൾ.
• കിടക്കയ്ക്ക് തൊട്ടുമുമ്പ് പ്രകൃതിദത്ത ടേണിപ്പ് ജ്യൂസ് ഒരു സ്പൂൺ കഴിക്കുന്നത് ഉപയോഗപ്രദമാണ്. ടേണിപ്സ് പിഴിഞ്ഞ് പൾപ്പാക്കി തുല്യ അളവിൽ തേൻ ചേർത്താണ് ഇത് തയ്യാറാക്കുന്നത്. എടുക്കുന്നതിന് മുമ്പ് കുറച്ച് ദിവസത്തേക്ക് വിടുക, റഫ്രിജറേറ്ററിൽ സൂക്ഷിക്കുക.
• വിശ്രമിക്കുന്നതിന് അൽപ്പം മുമ്പ് എടുക്കുക തണുത്ത ചൂടുള്ള ഷവർ. ചൂടുവെള്ളത്തിൽ നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ചൂടാക്കുക.
• രാവിലെ നിങ്ങൾ നേരത്തെ എഴുന്നേൽക്കേണ്ടതുണ്ട്, ശുദ്ധവായുയിൽ കൂടുതൽ നടക്കുക, നീങ്ങുക, നിഷ്ക്രിയ ജീവിതശൈലി നയിക്കരുത്.

നേരിട്ടത് വിശ്രമമില്ലാത്ത ഉറക്കം, ഉറക്കമില്ലായ്മ, ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീയുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ജീവിതശൈലി ശരിയാണോ എന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കണം. ഒരുപക്ഷേ സ്ത്രീ പകൽ ധാരാളം ഉറങ്ങുകയും രാവിലെ വൈകി എഴുന്നേൽക്കുകയും ചെയ്യും. ഒരുപക്ഷേ, പൊതുവേ, ദിവസം മുഴുവൻ, ഒരു സ്ത്രീ നിഷ്ക്രിയമാണ്, നിഷ്ക്രിയമാണ്, പ്രായോഗികമായി പകൽ സമയത്ത് ഊർജ്ജം ചെലവഴിക്കുന്നില്ല, അതിനാൽ ഉറക്കം സംഭവിക്കുന്നില്ല.

അനുകൂലമായ അന്തരീക്ഷം സൃഷ്ടിക്കുന്നു

പരമാവധി മാത്രം അനുകൂല സാഹചര്യങ്ങൾ, നിങ്ങളുടെ രാത്രി വിശ്രമം ഉപയോഗപ്രദവും സുഖകരവുമാകും. അതിനാൽ, ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ്, നിങ്ങൾ ഇനിപ്പറയുന്നവ ചെയ്യണം:

• മുറിയിൽ വായുസഞ്ചാരം നടത്തുക;
• ഊഷ്മളമായി തുടരാൻ ഉചിതമായ പൈജാമ ധരിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ, മരവിപ്പിക്കാതിരിക്കുക;
• പാസ്റ്റൽ ആക്സസറികൾ ഇടുന്നതും ഗർഭിണികൾക്കായി ഒരു പ്രത്യേക ഓർത്തോപീഡിക് തലയിണ വാങ്ങുന്നതും സൗകര്യപ്രദമാണ്;
• വെളിച്ചം ഓഫ് ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്, മുറി ശാന്തവും ശാന്തവുമായിരിക്കണം.

ഉറങ്ങാൻ പോകുമ്പോൾ, ഇന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു നല്ല സ്വപ്നം കാണും, ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുക എന്ന് നിങ്ങൾ വൈകാരികമായി ട്യൂൺ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്.

പൊതുവേ, ഒരു സ്ത്രീ ഒരു കുഞ്ഞിന് ജന്മം നൽകാൻ തീരുമാനിക്കുമ്പോൾ, അവൾ വൈകാരികമായി ശരിയായ മാനസികാവസ്ഥയിലാണ്, ഒന്നിനെക്കുറിച്ചും വിഷമിക്കുന്നില്ല, ഉറക്കത്തിൽ പ്രശ്നങ്ങളില്ല, പക്ഷേ പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മ മോശം ഉറക്കത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ പരാതിപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, അവൾക്ക് അത് ആവശ്യമാണ്. ഇതിനെക്കുറിച്ച് സൂപ്പർവൈസിംഗ് സ്പെഷ്യലിസ്റ്റിനോട് പറയുക. ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീക്ക് രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങാൻ കഴിയാത്തത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്ന് ആരും പെട്ടെന്ന് പറയില്ല;

പലപ്പോഴും ഗർഭധാരണം നിരീക്ഷിക്കുന്ന ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് ഒരു സൈക്കോളജിസ്റ്റ്, ന്യൂറോളജിസ്റ്റ്, സോംനോളജിസ്റ്റ്, മറ്റ് ഡോക്ടർമാർ എന്നിവരിൽ നിന്ന് സഹായം തേടാൻ ഉപദേശിക്കുന്നു, ഉത്കണ്ഠയുടെ കാരണം തിരിച്ചറിഞ്ഞ ശേഷം, ഒരു സാധാരണ, പൂർണ്ണമായ ഒരു രൂപം സ്ഥാപിക്കാൻ കഴിയും. രാത്രി ഉറക്കം. എന്നിരുന്നാലും, രാത്രിയിലെ ഉറക്കമില്ലായ്മയ്‌ക്കൊപ്പം മറ്റ് ലക്ഷണങ്ങൾ പതുക്കെ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുമ്പോൾ പ്രശ്നം കൂടുതൽ ഗുരുതരമാകും. പാത്തോളജി വികസിപ്പിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് ഇത്തരമൊരു പ്രതിഭാസത്തെ നേരിടാൻ നമുക്ക് കാലതാമസം വരുത്താൻ കഴിയില്ല. ഒരു സാഹചര്യത്തിലും നിങ്ങൾ ഇത് സ്വയം കൈകാര്യം ചെയ്യരുത്, നിങ്ങൾ ആദ്യം ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കണം.

ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും വർദ്ധിച്ച മയക്കംഗർഭാവസ്ഥയുടെ തുടക്കത്തിൽ, തുടർന്നുള്ള മാസങ്ങളിൽ, ഒരു സ്ത്രീ പലപ്പോഴും ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ പ്രശ്നം നേരിടുന്നു. ഇതിന് നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ട്: എങ്ങനെ നാഡീ പിരിമുറുക്കംഉത്കണ്ഠ നിറഞ്ഞ ചിന്തകളും ശാരീരിക ലക്ഷണങ്ങൾ- കാലുകളിലും താഴത്തെ പുറകിലും വേദന, നെഞ്ചെരിച്ചിൽ, വയറ്റിൽ കുഞ്ഞിൻ്റെ ചലനങ്ങൾ.

ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീയുടെ ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ കുഞ്ഞിനെ ബാധിക്കുമോ? അമ്മയുടെ വയറ്റിലുള്ള കുഞ്ഞ് വിശ്വസനീയമായി സംരക്ഷിക്കപ്പെടുന്നുവെന്നും ആ നിമിഷം അമ്മ എന്ത് ചെയ്യുന്നു എന്നത് പരിഗണിക്കാതെ തന്നെ എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും ശാന്തമായി ഉറങ്ങാൻ കഴിയുമെന്നും തോന്നുന്നു. അതാണ് അവൻ മിക്കപ്പോഴും ചെയ്യുന്നത്.

എന്നാൽ അതേ സമയം, പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മയ്ക്കും ശരിയായ വിശ്രമം ആവശ്യമാണ്. ഗർഭാവസ്ഥയുടെ ആദ്യ ത്രിമാസത്തിൽ, രണ്ടാമത്തെ ത്രിമാസത്തിൽ നാഡീവ്യൂഹം അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ തളർന്നുപോകുന്നു, പുറം താഴാൻ തുടങ്ങുന്നു, മൂന്നാമത്തേതിൽ, ഉറങ്ങാൻ സുഖപ്രദമായ സ്ഥാനം കണ്ടെത്തുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.

അതേസമയം, ഡോക്ടർമാർ ഏകകണ്ഠമായി പ്രഖ്യാപിക്കുന്നു: അമ്മയുടെ ഉറക്കം കുട്ടിയുടെ സാധാരണ വളർച്ചയെ നേരിട്ട് ബാധിക്കുന്നു. ഹോർമോണുകളുടെ ഏറ്റവും ഉയർന്ന ഉൽപാദനം, പ്രത്യേകിച്ച് വളർച്ചാ ഹോർമോൺ (സോമാറ്റോട്രോപിൻ) രാത്രി ഉറക്കത്തിലാണ് സംഭവിക്കുന്നത് എന്നതാണ് വസ്തുത. അമ്മ ഉറങ്ങുകയാണ് - കുഞ്ഞ് വളരുകയാണ്. ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീയുടെ രക്തത്തിലെ വളർച്ചാ ഹോർമോണിൻ്റെ അളവ് പരമാവധി 12 ആഴ്ചയിൽ എത്തുന്നു, അതിനുശേഷം കുട്ടിയുടെ ശരീരം സ്വന്തമായി വളർച്ചാ ഹോർമോൺ സ്രവിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു.

എന്നാൽ ഗർഭാശയ വികസനത്തിൻ്റെ തുടർന്നുള്ള കാലഘട്ടങ്ങളിൽ പോലും, അമ്മയുടെ ഉറക്കം കുഞ്ഞിന് വളരെ പ്രധാനമാണ്. മിക്കപ്പോഴും, അമ്മയുടെയും കുഞ്ഞിൻ്റെയും ഉറക്കത്തിൻ്റെയും ഉണർവിൻ്റെയും താളം യോജിക്കുന്നു, ഉറക്കത്തിലാണ് ചെറിയ വ്യക്തിയുടെ എല്ലാ സിസ്റ്റങ്ങളുടെയും അവയവങ്ങളുടെയും രൂപീകരണത്തിലെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട പ്രക്രിയകൾ സംഭവിക്കുന്നത്, പ്രത്യേകിച്ച് മസ്തിഷ്ക ന്യൂറോണുകളുടെ വികസനം.

നിങ്ങൾക്ക് ഉറക്കത്തിൽ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാൻ തുടങ്ങിയാൽ, അത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ആദ്യരാത്രിയിൽ തന്നെ ശ്രദ്ധാശൈഥില്യങ്ങൾ അപ്രത്യക്ഷമാകുമെന്ന് നിരവധി അവലോകനങ്ങൾ ആത്മവിശ്വാസത്തോടെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും വിശ്രമിക്കുകയും മധുരവും സമാധാനപരവുമായ ഉറക്കത്തിലേക്ക് വീഴുകയും ചെയ്യും. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ഇപ്പോൾ ഇത് നിങ്ങൾക്ക് വളരെ പ്രധാനമാണ്!

ഗവേഷകരുടെ സമീപകാല ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത്, ഗർഭിണിയായ അമ്മയുടെയും അവളുടെ വയറ്റിൽ കുഞ്ഞിൻ്റെയും ദൈനംദിന ദിനചര്യകൾ വലിയ തോതിൽ സമന്വയിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു എന്നാണ്. അമ്മ ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസത്തിൽ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, കുഞ്ഞ് സജീവമാണ്, അമ്മ കുഞ്ഞുമായി ആശയവിനിമയം നടത്തുന്നു, മൃദുലമായ തള്ളലുകളോടെ അവൻ അവളുടെ സ്ട്രോക്കുകളോട് പ്രതികരിക്കുന്നു. അമ്മ മധുരമായും ശാന്തമായും ഉറങ്ങുമ്പോൾ കുട്ടിയും ഉറങ്ങുന്നു. മാത്രമല്ല, ഗർഭാവസ്ഥയിലാണ് ഉറക്ക-ഉണർവ് ചക്രം രൂപപ്പെടുന്നത്, അത് ജനനത്തിനു ശേഷം കുട്ടി പിന്തുടരുന്നു. അതിനാൽ, പുതിയ അംഗത്തിൻ്റെ ജനനത്തിനുശേഷം നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ കുടുംബവും ഏത് മോഡിൽ ജീവിക്കും എന്നത് ഇപ്പോൾ നിങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

ഉറക്കമില്ലായ്മയെ എങ്ങനെ നേരിടാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള നുറുങ്ങുകൾ വായിക്കുക

ഗർഭകാലത്ത് ഉറക്കമില്ലായ്മ. അത്തരമൊരു ലളിതമായ ചോദ്യം, നിങ്ങൾക്ക് മരുന്നുകളൊന്നും ആവശ്യമില്ല ... ഒരുപക്ഷേ. ഞാൻ എൻ്റെ സുഹൃത്ത്, ഒബ്സ്റ്റട്രീഷ്യൻ-ഗൈനക്കോളജിസ്റ്റ് ഐറിനയെ വിളിച്ചു. അവൾ പറയുന്നു: അത്തരം ചോദ്യങ്ങൾക്ക് ഒരു ഡോക്ടറെ ബന്ധപ്പെടാതിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, മറിച്ച് ഉറക്ക വിദഗ്ധരെയാണ്. അതിനാൽ ഒരു ഉറക്ക വിദഗ്‌ദ്ധനെ കണ്ടെത്താനുള്ള ചുമതല ഞാൻ സ്വയം വെച്ചു. എന്നാൽ ഒരു ഡോക്ടറിൽ നിന്ന് അഭിപ്രായം നേടാനുള്ള ആശയം ഞാൻ ഉപേക്ഷിച്ചില്ല.

ഒരു നോട്ട്ബുക്കുമായി സായുധരായ ഞാൻ ഇനിപ്പറയുന്ന ചോദ്യങ്ങളുമായി സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകളുടെ അടുത്തെത്തി:

ഗർഭാവസ്ഥയുടെ തുടക്കത്തിലോ അവസാനത്തിലോ ഉറക്കമില്ലായ്മ ഉണ്ടാകാം നെഗറ്റീവ് പരിണതഫലങ്ങൾഒരു കുഞ്ഞിന് വേണ്ടി?

നേരത്തെ/വൈകി ഉറക്കക്കുറവ് എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യാം?

ദീർഘകാല ഉറക്കമില്ലായ്മ എന്തുചെയ്യണം?

അവർ ഉറക്കമില്ലായ്മക്കെതിരെ പോരാടാൻ സഹായിച്ചു തെരുവിലെ മെറ്റേണിറ്റി ഹോസ്പിറ്റലിലെ ഒബ്സ്റ്റട്രീഷ്യൻ-ഗൈനക്കോളജിസ്റ്റിനെ. സത്യം മെർകുലോവ മരിയ ദിമിട്രിവ്ന, കൺസൾട്ടേഷനുകൾക്കുള്ള പ്രോജക്ട് മാനേജർ കുട്ടികളുടെ ഉറക്കംഉറക്ക വിദഗ്ദ്ധൻ ഓൾഗ ഡോബ്രോവോൾസ്കയകൂടാതെ ഗർഭധാരണവും പ്രസവാവധി കോച്ചും, "മദർ ഓഫ് ദി വേൾഡ്" പദ്ധതിയുടെ രചയിതാവും ഡയറക്ടറും കത്യ മത്വീവ.

⁣എന്തുകൊണ്ടാണ് ഉറക്കമില്ലായ്മ ഉണ്ടാകുന്നത്? വ്യത്യസ്ത കാലഘട്ടങ്ങൾഗർഭധാരണവും അതിനെ എങ്ങനെ നേരിടാം?

"പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മമാർ പലപ്പോഴും ഉറക്കമില്ലായ്മയെക്കുറിച്ച് പരാതിപ്പെടുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് ഗർഭത്തിൻറെ തുടക്കത്തിലും അവസാനത്തിലും. ഇത് പ്രാഥമികമായി ഒരു സ്ത്രീയുടെ ശരീരത്തിലെ ശക്തമായ ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങൾ മൂലമാണ്. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ആലങ്കാരികമായി പറഞ്ഞാൽ, സ്വന്തം പ്രവർത്തനങ്ങൾ പുനഃക്രമീകരിക്കുന്നതിനും പുതിയ രീതിയിൽ ജീവിക്കാൻ പഠിക്കുന്നതിനുമായി അദ്ദേഹം ആദ്യ ത്രിമാസത്തെ നീക്കിവയ്ക്കുന്നു. മൂന്നാമത്തേതിൽ, ശരീരം ഇതിനകം ആസൂത്രിതമായി പ്രസവത്തിനായി തയ്യാറെടുക്കുകയാണ്, ”കത്യ മാറ്റ്വീവ പറയുന്നു. - അമ്മയുടെ ശരീരത്തിലെ ഈ രണ്ട് സങ്കീർണ്ണ പ്രക്രിയകളും വളരെ ദീർഘവും സങ്കീർണ്ണവുമാണ്. ഉറക്കമില്ലായ്മ ക്ഷീണിപ്പിക്കുകയും അധിക ഉത്കണ്ഠയ്ക്ക് കാരണമാവുകയും ചെയ്യും.

ഉറക്ക തകരാറുകൾ പലപ്പോഴും കൃത്യമായി പ്രകോപിപ്പിക്കപ്പെടുന്നുവെന്ന് ഇവിടെ പറയണം വർദ്ധിച്ച ഉത്കണ്ഠ, പ്രത്യേകിച്ച് ഗർഭാവസ്ഥയുടെ 1-ഉം 3-ഉം ത്രിമാസങ്ങൾക്കൊപ്പം. അവൾ ഒരു അമ്മയാകുമെന്ന് പഠിക്കുമ്പോൾ, ഒരു സ്ത്രീ ഒരു തരത്തിൽ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊരു തരത്തിൽ വരാനിരിക്കുന്ന മാതൃത്വവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ആയിരം നിമിഷങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാൻ നിർബന്ധിതനാകുന്നു എന്നത് രഹസ്യമല്ല, കുഞ്ഞിൻ്റെ ആരോഗ്യം മുതൽ “എനിക്ക് നേരിടാൻ കഴിയുമോ?” വരെ. ഗർഭാവസ്ഥയുടെ മധ്യത്തിൽ, എല്ലാം അൽപ്പം "സ്ഥിരീകരിക്കുന്നു", എന്നാൽ മൂന്നാമത്തെ ത്രിമാസത്തിൽ, പ്രസവം അടുക്കുമ്പോൾ, ഉത്കണ്ഠയും ഭയവും വീണ്ടും വർദ്ധിക്കുന്നു.

എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ അവലംബിക്കരുത് ഫാർമക്കോളജിക്കൽ മരുന്നുകൾ, കൂടാതെ ഔഷധസസ്യങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുക. ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീയുടെ ഏത് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്കും ഈ നിയമം ബാധകമാണ്, അത് എല്ലാവർക്കും അറിയാം.

“ആരോഗ്യകരവും പൂർണ്ണവുമായ ഉറക്കം ഉണ്ടെന്ന് എല്ലാവർക്കും അറിയാം വലിയ മൂല്യംമനുഷ്യ ജീവിതത്തിൽ. സ്വാഭാവികമായും, ഗർഭകാലത്ത് അത് ഇരട്ടി ആവശ്യമാണ്, കാരണം നാഡീവ്യൂഹംഉറക്കമില്ലായ്മ കൊണ്ട്, അത് ക്ഷീണിക്കുകയും ക്ഷീണിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഭാവി കുഞ്ഞിന് തികച്ചും സമാന വികാരങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുകയും അതേ അസ്വസ്ഥത അനുഭവിക്കുകയും ചെയ്യും! ഈ അവസ്ഥ ആരോഗ്യത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും, അതിനാൽ ഉറക്കമില്ലായ്മയോട് പോരാടേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, ”മരിയ ദിമിട്രിവ്ന മെർകുലോവ എന്നോട് പങ്കിട്ടു.

“ശ്രമിക്കൂ,” അവൾ തുടരുന്നു. - നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യ മാറ്റുക, അമിതമായ അധ്വാനവും സമ്മർദ്ദവും ഒഴിവാക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂളിൽ ശുദ്ധവായുയിൽ നടത്തം ഉൾപ്പെടുത്തുക, പ്രത്യേകിച്ച് വൈകുന്നേരം ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ്. ഒരു ചൂടുള്ള ഷവർ അല്ലെങ്കിൽ ബാത്ത് നിങ്ങളെ വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കും, അതിനുശേഷം നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഗ്ലാസ് കുടിക്കാം ചൂട് പാൽഅല്ലെങ്കിൽ ചമോമൈൽ ചായ. ആശ്വാസം എല്ലായിടത്തും നിങ്ങളെ ചുറ്റിപ്പറ്റിയിരിക്കണമെന്ന് മറക്കരുത്: കിടപ്പുമുറിയിൽ ഉണ്ടായിരിക്കണം ശുദ്ധ വായു, പൈജാമകൾ സുഖകരവും പ്രകൃതിദത്ത വസ്തുക്കളിൽ നിന്ന് നിർമ്മിച്ചതുമായിരിക്കണം. അവർ നിങ്ങളെ ശല്യപ്പെടുത്തുകയാണെങ്കിൽ വേദനിപ്പിക്കുന്ന വേദനകാലുകളിൽ, ഒരു നേരിയ മസാജ് സഹായിക്കും - ഇത് പിരിമുറുക്കമുള്ള പേശികളെ വിശ്രമിക്കുകയും വീക്കം കുറയ്ക്കാനും ഒഴിവാക്കാനും സഹായിക്കും. വഴിയിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു തുള്ളി ചേർക്കാം അവശ്യ എണ്ണ, ഉദാഹരണത്തിന് ഒരു ഓറഞ്ച്.

നിങ്ങളുടെ പരിശ്രമങ്ങൾക്കിടയിലും, ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ പ്രശ്നം നിലനിൽക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുമായി ബന്ധപ്പെടുക. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ കാരണങ്ങളും അത് ശരിയാക്കുന്നതിനുള്ള രീതികളും വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും, നിങ്ങളുടെ കാര്യത്തിൽ എല്ലാം ഗർഭത്തിൻറെ കാലാവധിയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ സ്വകാര്യ ഡോക്ടർ മികച്ച സഹായിഅത്തരം പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കുന്നതിൽ ഒരു സഖ്യകക്ഷിയും."

ഗർഭകാലത്ത് ഉറക്കമില്ലായ്മ അപകടകരമാകുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

“ഗർഭകാലത്ത് അമ്മയുടെ ഉറക്കം കുഞ്ഞ് ജനിക്കുമ്പോൾ ഉറങ്ങുന്ന രീതിയെ ബാധിക്കുന്നു. അതിനാൽ രാത്രി രാത്രിയാണെന്ന് കുഞ്ഞിനെ പഠിപ്പിക്കാൻ അമ്മയ്ക്ക് ധാരാളം സമയമുണ്ട്, നിങ്ങൾ നേരത്തെ ഉറങ്ങണം, അർദ്ധരാത്രിക്ക് ശേഷമല്ല, ”കത്യ മാറ്റ്വീവ ഉത്തരം നൽകുന്നു.
കൂടാതെ, വയറിലെ കുഞ്ഞിന് അമ്മയുടെ അതേ വികാരങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുന്നു. നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദം നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിൻ്റെ സമ്മർദ്ദമാണ്.

ഗർഭത്തിൻറെ ആദ്യ ആഴ്ചകളിൽ ഉറക്കമില്ലായ്മ

ഫിസിയോളജിക്കൽ (സാധാരണ) ലോഡുകൾ. ഉറക്കമില്ലായ്മ എന്നത് ആദ്യ ത്രിമാസത്തിലെ ഉറക്ക അസ്വസ്ഥതകൾ ഒരു വൈകാരിക സ്വഭാവമുള്ളതാണ്. നമ്മൾ ഫിസിയോളജിയെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് വെറും വർദ്ധിച്ച മയക്കം അനുമാനിക്കുന്നു: സജീവമായി സ്രവിക്കുന്നു പ്രൊജസ്ട്രോൺഗർഭധാരണത്തെ സംരക്ഷിക്കുന്നു, ഒരു സ്ത്രീയെ കൂടുതൽ തവണ വിശ്രമിക്കാൻ നിർബന്ധിക്കുന്നു, ”ഓൾഗ ഡോബ്രോവോൾസ്കയ പറയുന്നു. - ഗർഭാവസ്ഥയുടെ ആദ്യ ആഴ്ചകളിൽ ഒരു സ്ത്രീ ഉറക്കം വഷളാകുന്നതായി പരാതിപ്പെട്ടാൽ, അവളുടെ വൈകാരിക പശ്ചാത്തലവും ഉറക്ക ശുചിത്വ നിലവാരവും ചിലപ്പോൾ വികാരങ്ങളെ നേരിടാൻ പ്രയാസമാണെങ്കിൽ, അവൾ വിലയിരുത്തണം പൊതു നിയമങ്ങൾഉറങ്ങുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമല്ല:

1. ഉറങ്ങാൻ പോകുക, ഒരേ സമയം എഴുന്നേൽക്കുക.

2. ഉറക്കസമയം ഒരു ചടങ്ങ് ഉറപ്പാക്കുക: ഒരു ഷവർ, പൈജാമയിലേക്ക് മാറുക, ഒരു പേപ്പർ ബുക്ക്, ധ്യാനം അല്ലെങ്കിൽ ഡയറിയിൽ എഴുതുക - സന്തോഷം നൽകുന്നതും വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതുമായ എന്തും.

3. നിങ്ങളുടെ കഫീൻ കഴിക്കുന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഗർഭധാരണത്തെക്കുറിച്ച് പഠിച്ചതിന് ശേഷം നിങ്ങൾ ഇത് ഉപയോഗിക്കുന്നത് നിർത്തിയിട്ടില്ലെങ്കിൽ (ചെറിയ അളവിൽ ഇത് സ്വീകാര്യമാണ് - ഒരു ദിവസം 1-2 കപ്പ്), പിന്നെ ഉറക്കവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രശ്നങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങൾ അത് ചെയ്യേണ്ടിവരും.

4. ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് ഗാഡ്‌ജെറ്റുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതും ടിവി കാണുന്നതും നിർത്തുക - ആധുനിക സ്‌ക്രീനുകളുടെ പ്രകാശം നമ്മുടെ തലച്ചോറിനെ ഉണർന്നിരിക്കാൻ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു.

5. വിശ്രമിക്കാൻ പഠിക്കുക ശ്വസന വിദ്യകൾ. 3-6-9 സാങ്കേതികത പരീക്ഷിക്കുക (3 എണ്ണം ശ്വസിക്കുക, 6 എണ്ണം താൽക്കാലികമായി നിർത്തുക, 9 എണ്ണം ശ്വസിക്കുക).

6. ടോയ്‌ലറ്റിലേക്കുള്ള പതിവ് യാത്രകൾ, നിങ്ങളുടെ ഗർഭാവസ്ഥയുടെ സ്വഭാവം, മോശം ഉറക്കത്തിന് കാരണമാകുന്നുവെങ്കിൽ, ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ദ്രാവകങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്തുക, ടോയ്‌ലറ്റ് സന്ദർശിക്കുമ്പോൾ തെളിച്ചമുള്ള ലൈറ്റുകൾ ഓണാക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, അങ്ങനെ ഉറക്ക ഹോർമോണായ മെലറ്റോണിനെ നശിപ്പിക്കരുത് - ഇത് വീണ്ടും ഉറങ്ങുന്നത് എളുപ്പമാക്കും.

ഗർഭത്തിൻറെ രണ്ടാം ത്രിമാസത്തിൽ ഉറക്കമില്ലായ്മ

“രണ്ടാം ത്രിമാസമാണ് ഏറ്റവും കൂടുതൽ അനുകൂല സമയംഗർഭധാരണം, ഉറക്കത്തിന് ഇത് ഒരു അപവാദമല്ല, ഓൾഗ ഡോബ്രോവോൾസ്കയ പറയുന്നു. - ഇവിടെ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ ഉണ്ടാകുന്നത് വൈകാരിക പശ്ചാത്തലമോ ചില മരുന്നുകളോ ആണ്. ഇവയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് പറയുക പാർശ്വ ഫലങ്ങൾഅതിനാൽ അവൻ നിങ്ങൾക്ക് മറ്റൊരു മരുന്ന് കണ്ടെത്തും.

ഗർഭത്തിൻറെ മൂന്നാമത്തെ ത്രിമാസത്തിൽ ഉറക്കമില്ലായ്മ

"മൂന്നാം സെമസ്റ്റർ ശരീരത്തിൽ ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു," ഓൾഗ ഡോബ്രോവോൾസ്കയ പറയുന്നു. - വളരുന്ന കുഞ്ഞ് എല്ലാ അവയവങ്ങളിലും സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു വയറിലെ അറ, ശ്വാസകോശ ശേഷി കുറയ്ക്കുകയും ചില സാഹചര്യങ്ങളിൽ കൈകാലുകളിലേക്കുള്ള രക്ത വിതരണം തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. പൊതു ഉറക്ക ശുചിത്വത്തിനുള്ള ശുപാർശകൾ ഈ സമയത്ത് വസ്തുനിഷ്ഠമായി തുടരുന്നു, എന്നാൽ ഇപ്പോൾ ഫിസിയോളജിക്കൽ സുഖസൗകര്യങ്ങളിൽ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുന്നത് മൂല്യവത്താണ്.

1. നിങ്ങളുടെ ഇടതുവശത്ത് ഉറങ്ങുക. ഇത് കുഞ്ഞിനും നിങ്ങളുടെ അവയവങ്ങൾക്കും പോഷകാഹാരവും ഓക്സിജനും പൂർണ്ണമായി നൽകാൻ സഹായിക്കും, കൂടാതെ ആമാശയത്തിൽ നിന്ന് ആസിഡിൻ്റെ പ്രകാശനം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.

2. ഉറക്കസമയം 2-3 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഭക്ഷണം കഴിക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക നിറഞ്ഞ വയർകിടക്കുമ്പോൾ അധിക ആസിഡ് പുറത്തുവിട്ടില്ല - ഇത് സാധ്യമായ നെഞ്ചെരിച്ചിൽ ലഘൂകരിക്കും.

3. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾക്ക് വേദനയുണ്ടെങ്കിൽ, അവയ്ക്ക് കീഴിൽ ഒരു തലയിണ വയ്ക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക - കുറച്ച് ഉയരം പുറത്തേക്ക് ഒഴുകാൻ സഹായിക്കും സിര രക്തംവീക്കം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.

4. നിങ്ങൾക്കായി മാത്രം കിടക്ക ഒഴിയാൻ നിങ്ങളുടെ ഇണയോട് ആവശ്യപ്പെടുന്നതിൽ ലജ്ജിക്കരുത്. നിങ്ങൾ മുമ്പ് ശ്രദ്ധിച്ചിട്ടില്ലാത്ത പതിവ് കൂർക്കംവലി രാത്രിയിൽ മണിക്കൂറുകളോളം നിങ്ങളെ ഉണർന്നിരിക്കാൻ ഇടയാക്കും.

5. അതിരാവിലെ ഇരുട്ടിനെ പരിപാലിക്കുക - സൂര്യൻ്റെ ആദ്യ കിരണങ്ങൾ നിങ്ങളെ ഉണർത്തുന്നു മനുഷ്യ ശരീരം, നിങ്ങൾ പകുതി രാത്രി ഉണർന്ന് കിടക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് രാവിലെ ഉറങ്ങണം.

6. വയറുവേദന താഴത്തെ നടുവേദനയുടെ പ്രതിഫലനമാകാം - നിങ്ങളുടെ വയറിന് താഴെയോ താഴത്തെ പുറകിലോ ഒരു തലയിണ വയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. അധിക പിന്തുണ ആശ്വാസം നൽകുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക!

⁣ഒപ്പം രണ്ടെണ്ണം കൂടി പ്രധാനപ്പെട്ട നിയമങ്ങൾഗർഭകാലത്തെ ഉറക്കമില്ലായ്മയിൽ നിന്ന് ഇത് നിങ്ങളെ രക്ഷിക്കും:

കത്യാ മാറ്റ്വീവ പങ്കിടുന്നു:

1. “ഓരോ ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീയും മനസ്സിലാക്കേണ്ട ആദ്യത്തേതും പ്രധാനപ്പെട്ടതുമായ കാര്യം, ശാരീരിക വിശ്രമം ഗർഭിണികൾക്ക് കർശനമായി വിരുദ്ധമാണ് എന്നതാണ്. പ്രത്യേകിച്ചും രക്തത്തിൻ്റെ അളവ്, ശരീരഭാരം, അതനുസരിച്ച്, പേശികളിലും അസ്ഥിബന്ധങ്ങളിലും ഉള്ള ലോഡ് വർദ്ധിക്കുന്നു, ഇത് മിക്കപ്പോഴും കാലുകളിലും അടിവയറ്റിലും വേദനയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ഇത് സൂചിപ്പിക്കുന്നത് മികച്ച പ്രതിരോധംകാലുകളിലെയും അടിവയറ്റിലെയും വേദനയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഉറക്ക തകരാറുകളുടെ ചികിത്സ ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസമാണ്!

2.ഗർഭപാത്രം വളരുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ ഉറങ്ങാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കണം. വളരുന്ന ഗർഭപാത്രം ഇൻഫീരിയർ വെന കാവയെ കംപ്രസ് ചെയ്യുന്നു, ഇത് കാലുകളിലും പെൽവിക് അവയവങ്ങളിലും സിരകളുടെ രക്തചംക്രമണത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു, അതിനാൽ ഗര്ഭപാത്രത്തിലും. ഇത് ഗർഭപാത്രം, മറുപിള്ള, കുഞ്ഞ് എന്നിവയുടെ ഹൈപ്പോക്സിയയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു, ഇത് അമ്മയ്ക്കും കുഞ്ഞിനും ശരിക്കും ദോഷകരമാണ്, തീർച്ചയായും, രാത്രിയിൽ ഉറക്കമില്ലായ്മ, വേദന, അസുഖങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും.