ഒരു കുട്ടിയുടെ പ്രതീക്ഷയുടെ കാലഘട്ടത്തിൽ സ്ത്രീകളിൽ ഭയാനകമായ സ്വപ്നങ്ങൾ: പാത്തോളജി അല്ലെങ്കിൽ മാനദണ്ഡം. ഉറക്കവും ഗർഭധാരണവും: ഒരു നല്ല വിശ്രമം എങ്ങനെ സ്ഥാപിക്കാം? ഗർഭകാലത്ത് സ്ഥിരമായ ഉറക്കം

ഓരോ വ്യക്തിക്കും ശരിയായ ഉറക്കം ആവശ്യമാണ്, ഗർഭം വിശ്രമത്തിന്റെ ആവശ്യകതയെ വളരെയധികം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, അതിനാൽ ഇത് പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മമാർക്ക് വളരെ പ്രധാനമാണ്. എന്നാൽ ഗർഭധാരണത്തിനു ശേഷം സംഭവിക്കുന്ന ശാരീരിക മാറ്റങ്ങൾ, നെഞ്ചുവേദന, അടിവയറ്റിലെ വളർച്ച, പുറകിലെയും കൈകാലുകളിലെയും വേദന എന്നിവയ്‌ക്കൊപ്പം എല്ലായ്പ്പോഴും വേണ്ടത്ര ഉറങ്ങാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നില്ല.

ഒരു പുതിയ സ്ഥാനത്ത്, ഒരു സ്ത്രീ പലപ്പോഴും ഉറക്കമില്ലായ്മ നേരിടുന്നു, അനുയോജ്യമായ ഒരു സ്ലീപ്പിംഗ് സ്ഥാനം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് ഒരു യഥാർത്ഥ പ്രശ്നമായി മാറുന്നു. ഓരോ ത്രിമാസത്തിലും ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീയുടെ വിശ്രമത്തിന്റെ സവിശേഷതകളും അതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രശ്നങ്ങളും അവ പരിഹരിക്കാനുള്ള വഴികളും പരിഗണിക്കുക.

ഗർഭധാരണവും ഉറക്കവും അഭേദ്യമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, കാരണം ശരിയായ വിശ്രമമില്ലാതെ, കുഞ്ഞിന്റെ സാധാരണ ഗർഭാശയ വികസനവും അമ്മയുടെ ക്ഷേമവും അസാധ്യമാണ്. പ്രസവസമയത്ത് ഉറക്കമില്ലായ്മ അനുഭവിക്കുന്ന സ്ത്രീകൾക്ക് പ്രസവസമയത്ത് സങ്കീർണതകൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ് എന്ന നിഗമനത്തിൽ ഫ്രഞ്ച് ശാസ്ത്രജ്ഞർ എത്തി (നീണ്ട ആയാസം, മന്ദഗതിയിലുള്ള സെർവിക്കൽ ഡിലേറ്റേഷൻ). കൂടാതെ, സാധാരണ ഉറക്കത്തിന്റെ അഭാവം ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തിന്റെ രോഗങ്ങളുടെ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

ആരോഗ്യകരമായ ഒരു നീണ്ട ഉറക്കം ഒരു കുട്ടിയുടെ പ്രതീക്ഷയുമായും വരാനിരിക്കുന്ന ജനനവുമായും ബന്ധപ്പെട്ട സഞ്ചിത അനുഭവങ്ങളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാൻ പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മയെ അനുവദിക്കുന്നു. അതിനാൽ, നിരന്തരമായ സമ്മർദ്ദവും അസ്വസ്ഥതയും അനുഭവിക്കാതിരിക്കാൻ, അത്തരമൊരു ആഗ്രഹം പ്രത്യക്ഷപ്പെടുമ്പോഴെല്ലാം നിങ്ങൾ വിശ്രമിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ഗർഭാവസ്ഥയിൽ ഉറക്കം വളരെ പ്രധാനമാണ്, കാരണം സ്ത്രീ ശരീരം സാധാരണ അവസ്ഥയേക്കാൾ കൂടുതൽ ഊർജ്ജം ചെലവഴിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. കൂടാതെ, പ്രതിരോധശേഷിയിലെ സ്വാഭാവിക കുറവും പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മയിലെ രക്തസമ്മർദ്ദവും ശക്തി കുറയുന്നത് വിശദീകരിക്കുന്നു. ഇത് നിസ്സംഗതയ്ക്കും ബലഹീനതയ്ക്കും കാരണമാകുന്നു. അവയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ലതും ഏകവുമായ മാർഗ്ഗം ശരീരത്തിന് വിശ്രമിക്കാൻ സമയം നൽകുക എന്നതാണ്.

ഗർഭകാലത്ത് നിങ്ങൾക്ക് എത്ര ഉറങ്ങണം?

ശരീരത്തിന്റെ പുതിയ ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റുന്നതിന്, ഉറക്കം ദൈർഘ്യമേറിയതായിരിക്കണം. ഒരു സാധാരണ കാലയളവിൽ, ഒരു രാത്രി വിശ്രമത്തിന്റെ ഒപ്റ്റിമൽ ദൈർഘ്യം 8-9 മണിക്കൂറാണ്. എന്നാൽ "സ്ഥാനത്തുള്ള" ഒരു സ്ത്രീക്ക് വീണ്ടെടുക്കാൻ കൂടുതൽ സമയം ആവശ്യമാണ് - ശരാശരി 9 മുതൽ 11 മണിക്കൂർ വരെ.

ആദ്യ ത്രിമാസത്തിൽ, പ്രോജസ്റ്ററോണിന്റെ വർദ്ധിച്ച ഉൽപാദനം, ടോക്സിയോസിസിന്റെ ആരംഭം, മറ്റ് ശാരീരിക മാറ്റങ്ങൾ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മയ്ക്ക് കടുത്ത മയക്കം അനുഭവപ്പെടുന്നു. ഇക്കാര്യത്തിൽ, ഗർഭാവസ്ഥയുടെ തുടക്കത്തിൽ ഉറക്കത്തിൽ പകൽ വിശ്രമത്തിനുള്ള അധിക സമയവും ഉൾപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, കുറഞ്ഞത് 1.5 മണിക്കൂറെങ്കിലും അതിനായി നീക്കിവയ്ക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

രണ്ടാമത്തെ ത്രിമാസത്തിൽ, സ്ത്രീയുടെ അവസ്ഥ സ്ഥിരത കൈവരിക്കുകയും ബലഹീനത കുറയുകയും ചെയ്യുന്നു. പകൽ ഉറക്കത്തിന്റെ ആവശ്യകത അപ്രത്യക്ഷമായേക്കാം, പക്ഷേ രാത്രി വിശ്രമം വേണ്ടത്ര നീണ്ടുനിൽക്കണം - 9 മണിക്കൂറോ അതിൽ കൂടുതലോ. ദൈനംദിന ദിനചര്യകൾ നിരീക്ഷിക്കുന്നതും പ്രധാനമാണ് - ഉറങ്ങാൻ പോകുക, ഏകദേശം ഒരേ സമയം എഴുന്നേൽക്കുക. ഉറങ്ങാൻ ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ സമയം രാത്രി 11 മണിയാണ്, എഴുന്നേൽക്കാൻ - രാവിലെ 8-9.

ഗർഭകാലത്ത് ഉറങ്ങാൻ പറ്റിയ പൊസിഷനുകൾ ഏതാണ്?

ഉറക്കവും ഗർഭധാരണവും എങ്ങനെ സംയോജിപ്പിക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുമ്പോൾ, അനുദിനം വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന ആമാശയം സ്വന്തം ക്രമീകരണങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു. കുട്ടിയുടെ ദ്രുതഗതിയിലുള്ള വളർച്ചയും, അതിനനുസരിച്ച്, ഗർഭപാത്രവും, പ്രശ്നം സ്ത്രീക്ക് സുഖപ്രദമായ ഒരു സ്ഥാനവും കുഞ്ഞിന് വിശ്രമിക്കാൻ സുരക്ഷിതമായ സ്ഥാനവും തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതാണ്.

പല ഭാവി അമ്മമാർക്കും ഒരു ചോദ്യമുണ്ട്: ഗർഭകാലത്ത് വയറ്റിൽ ഉറങ്ങുന്നത് അനുവദനീയമാണോ അല്ലയോ? ഇത് എത്രത്തോളം സ്വീകാര്യമാണെന്നും ഗർഭിണികൾക്ക് കൂടുതൽ അനുയോജ്യമായ സ്ലീപ്പിംഗ് പൊസിഷനുകൾ എന്താണെന്നും മനസിലാക്കാൻ ശ്രമിക്കാം.

പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിൽ

ശരിയായി തിരഞ്ഞെടുത്ത സ്ഥാനം നല്ല ഉറക്കവും നല്ല ആരോഗ്യവും ഉറപ്പ് നൽകുന്നു. ആദ്യ ത്രിമാസത്തിൽ, സ്ഥാനങ്ങളുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പ് പ്രായോഗികമായി പരിധിയില്ലാത്തതാണ്. ഗര്ഭപാത്രം ഇതുവരെ വളരെയധികം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സമയമില്ല, മാത്രമല്ല പ്യൂബിക് അസ്ഥികളാൽ വിശ്വസനീയമായി സംരക്ഷിക്കപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു, അതിനാൽ ഗർഭകാലത്ത് വയറ്റിൽ ഉറങ്ങുന്നത് ഈ കാലയളവിൽ അനുവദനീയമാണ്.

എന്നാൽ പലപ്പോഴും സ്ത്രീകൾ വളരെ പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിൽ ഉറങ്ങാൻ മറ്റൊരു സ്ഥാനം തിരഞ്ഞെടുക്കണം. സസ്തനഗ്രന്ഥികളുടെ വർദ്ധനവും വേദനയുമാണ് ഇതിന് കാരണം. അത്തരമൊരു സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ പുറകിലോ വശത്തോ ഉറങ്ങാൻ കഴിയും, പ്രധാന കാര്യം സ്ഥാനം സുഖകരമാണ് എന്നതാണ്.

പിന്നീടൊരു തീയതിയിൽ

രണ്ടാമത്തെ ത്രിമാസത്തിൽ നിന്ന്, സ്വീകാര്യമായ സ്ഥാനങ്ങളുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പ് കുറയുന്നു. കുഞ്ഞിന് അസ്വസ്ഥത ഉണ്ടാക്കാതിരിക്കാനും ഗർഭം സംരക്ഷിക്കാനും വേണ്ടി, വയറ്റിൽ ഉറങ്ങുന്നത് റദ്ദാക്കേണ്ടിവരും. ഈ കാലയളവിൽ കുഞ്ഞിന് ചുറ്റും ചുരുണ്ടിരിക്കുന്നതുപോലെ നിങ്ങളുടെ വശത്ത് കിടക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

കുഞ്ഞിന്റെ ഭാരവും ഗർഭാശയത്തിൻറെ വലിപ്പവും ഇപ്പോഴും ചെറുതായതിനാൽ, ഗർഭകാലത്ത് നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ ഉറങ്ങുന്നത് ഈ സമയത്ത് അനുവദനീയമാണ്. എന്നാൽ 27-ാം ആഴ്ച കഴിഞ്ഞാൽ ഈ പോസും ഉപേക്ഷിക്കണം. ഗർഭധാരണം ഒന്നിലധികം ആണെങ്കിൽ, ഗര്ഭപിണ്ഡം വലുതാണ്, അല്ലെങ്കിൽ ഒളിഗോഹൈഡ്രാംനിയോസ് രോഗനിർണയം നടത്തിയാൽ, ഇത് നേരത്തെ ചെയ്യേണ്ടിവരും.

മൂന്നാമത്തെ ത്രിമാസത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ ഇടതുവശത്ത് കിടക്കുന്നതാണ് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ ഉറക്ക സ്ഥാനം. ഒരു തിരശ്ചീന അവതരണത്തിൽ കുഞ്ഞ് ഗർഭാശയത്തിനുള്ളിലാണെങ്കിൽ, അതിന്റെ തല സ്ഥിതിചെയ്യുന്ന ഭാഗത്ത് കിടക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ഇത് ശരിയായ സ്ഥാനം സ്വീകരിക്കാൻ കുട്ടിയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.

ഉറക്കം കൂടുതൽ സുഖകരമാക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ ഇടതുവശത്ത് കിടന്ന്, നിങ്ങളുടെ വലതു കാൽ കാൽമുട്ടിൽ വളച്ച് അതിനടിയിൽ ഒരു തലയിണ ഇടേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ വലുപ്പത്തിലുള്ള അല്ലെങ്കിൽ ഗർഭിണികൾക്കായി പ്രത്യേകം രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത ഒരു സാധാരണ തലയിണ ഉപയോഗിക്കാം.

ഈ സ്ഥാനത്ത്, മറുപിള്ളയിലെ രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുന്നു, അമ്മയുടെ ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തിന്റെ പ്രവർത്തനത്തിന് അനുയോജ്യമായ അവസ്ഥകൾ സൃഷ്ടിക്കപ്പെടുന്നു. കൂടാതെ, നട്ടെല്ല്, വൃക്കകൾ, മറ്റ് ആന്തരിക അവയവങ്ങൾ എന്നിവയിലെ അമിതമായ ലോഡ് നീക്കം ചെയ്യപ്പെടുന്നു.

രാത്രി മുഴുവൻ ഒരു വശത്ത് ഉറങ്ങുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, അതിനാൽ അസ്വസ്ഥതകൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, എതിർവശത്ത് കിടന്നുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ സ്ഥാനം മാറ്റാൻ ഡോക്ടർമാർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. രാത്രിയിൽ 3-5 തവണ ഇത് ചെയ്യുന്നത് നല്ലതാണ്.

മൂന്നാമത്തെ ത്രിമാസത്തിൽ ഗർഭകാലത്ത് നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ ഉറങ്ങുന്നത് അഭികാമ്യമല്ല. ഈ സമയത്ത്, ഇത് നട്ടെല്ല്, കുടൽ എന്നിവയിൽ അമിതമായ ലോഡ് സൃഷ്ടിക്കുന്നു, ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, വെന കാവ ക്ലാമ്പിംഗിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.

തൽഫലമായി, പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മയുടെ ആരോഗ്യം വഷളാകുന്നു, ഇനിപ്പറയുന്ന ലക്ഷണങ്ങൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടാം:

• കഠിനമായ ശ്വസനം;
• ടാക്കിക്കാർഡിയ;
• രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയുന്നു;
• തലകറക്കം, ചിലപ്പോൾ ബോധക്ഷയം.

അതേസമയം, കുട്ടിക്ക് ഗർഭാശയ ഓക്സിജൻ പട്ടിണി അനുഭവപ്പെടുന്നു, ഇത് അതിന്റെ വികാസത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു. പലപ്പോഴും, ഒരു സ്ത്രീ അവളുടെ പുറകിൽ ഒരു സ്വപ്നത്തിൽ ഉരുട്ടിയാൽ, കുഞ്ഞ് കഠിനമായി തള്ളാൻ തുടങ്ങുന്നു, അവൻ അസ്വസ്ഥനാണെന്ന് സൂചന നൽകുന്നു. എന്നാൽ പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മ അവളുടെ വശത്തേക്ക് തിരിയുമ്പോൾ, സ്ഥിതി സാധാരണ നിലയിലേക്ക് മടങ്ങുന്നു.

പിന്നീടുള്ള ഘട്ടങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ ഉറങ്ങുന്നതും കർശനമായി നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു. കുഞ്ഞ് അമ്നിയോട്ടിക് ദ്രാവകത്താൽ സംരക്ഷിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടെങ്കിലും, അദ്ദേഹത്തിന് പരിക്കേൽക്കാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്.

ഉറക്ക തകരാറുമായി എന്തുചെയ്യണം?

ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീക്ക് മയക്കം ഒരു സ്വാഭാവിക അവസ്ഥയാണ്, എന്നാൽ ഏത് നിയമത്തിനും അപവാദങ്ങളുണ്ട്. ഗർഭകാലത്ത് ചില സ്ത്രീകൾക്ക് ഉറക്കമില്ലായ്മ അനുഭവപ്പെടാറുണ്ട്. ഇതിന് നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ട് - വിശ്രമത്തിനായി സുഖപ്രദമായ സ്ഥാനം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിലെ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ, നടുവേദന, കാലുകളിലെ മലബന്ധം, മലബന്ധം, പിഞ്ചു കുഞ്ഞിനോടുള്ള ഉത്കണ്ഠ അല്ലെങ്കിൽ വരാനിരിക്കുന്ന ജനനത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഭയം.

ഗർഭകാലത്ത് മോശം ഉറക്കം സാധാരണമല്ല. ശരിയായ വിശ്രമത്തിന്റെ അഭാവം പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മയുടെ ശരീരത്തെ ക്ഷയിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് ഒരു തകർച്ച, തലവേദന, വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുടെ വർദ്ധനവ് എന്നിവയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. കുറച്ച് ലളിതമായ നിയമങ്ങൾ പാലിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ഉറക്ക തകരാറുകൾ നേരിടാൻ കഴിയും.

ഒന്നാമതായി, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ അവസ്ഥയും ദൈനംദിന ദിനചര്യയും നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഇനിപ്പറയുന്നവയാണെങ്കിൽ ഉറങ്ങുന്നത് എളുപ്പമായിരിക്കും:

1. എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ സമയത്ത് ഉറങ്ങാൻ പോകുക. 23:00 ന് ശേഷം ഇത് ചെയ്യുന്നതാണ് ഉചിതം. ഉയർച്ചയും വൈകരുത്; ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീക്ക് നല്ല വിശ്രമം ലഭിക്കാൻ 9-10 മണിക്കൂർ മതിയാകും.
2. പകൽ ഉറക്കം പരിശീലിക്കുമ്പോൾ, അത് ദീർഘനേരം ആക്കരുത്. നിങ്ങൾ 2 മണിക്കൂറിൽ കൂടുതൽ പകൽ സമയത്ത് വിശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഭരണകൂടം അസ്വസ്ഥനാകുകയും രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങാൻ പ്രശ്നമുണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും.
3. രാത്രിയിൽ ധാരാളം ലിക്വിഡ് കുടിക്കരുത്, അല്ലാത്തപക്ഷം മൂത്രമൊഴിക്കാനുള്ള ആഗ്രഹം, മൂത്രാശയത്തിൽ ഗർഭാശയത്തിൻറെ സമ്മർദ്ദം മൂലം ഇതിനകം തന്നെ പതിവായി, ശരിയായി വിശ്രമിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കില്ല.
4. പകൽ സമയത്ത്, നിങ്ങൾക്ക് ന്യായമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നൽകുക. വൈരുദ്ധ്യങ്ങളൊന്നുമില്ലെങ്കിൽ, ദിവസേന കുറഞ്ഞത് 2 മണിക്കൂറെങ്കിലും ശുദ്ധവായുയിൽ നടക്കണം, ഗർഭിണികൾക്കായി യോഗ അല്ലെങ്കിൽ വാട്ടർ എയറോബിക്സ് എന്നിവയിൽ പങ്കെടുക്കുക. ദിവസത്തിന്റെ ആദ്യ പകുതിയിൽ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ അത് നല്ലതാണ്.
5. രാത്രിയിൽ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്. അത്താഴം വളരെ സാന്ദ്രമാണെങ്കിൽ, കഴിക്കുന്നതെല്ലാം വയറ്റിൽ അസുഖകരമായ ഭാരം ഉണ്ടാക്കുകയും ശ്വസിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും, ഇത് ആരോഗ്യകരവും നല്ലതുമായ ഉറക്കത്തിന് കാരണമാകില്ല.
6. ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് മുറിയിൽ വായുസഞ്ചാരം നടത്തുക. കിടപ്പുമുറിയിലെ വായു ശുദ്ധമായിരിക്കണം, പക്ഷേ വളരെ തണുത്തതും വരണ്ടതുമായിരിക്കരുത്.
7. സ്വാഭാവിക തുണിത്തരങ്ങൾ കൊണ്ട് നിർമ്മിച്ച സുഖപ്രദമായ അടിവസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കുക. സ്ലീപ്പ്വെയർ ഇറുകിയതോ ചൂടുള്ളതോ ആയിരിക്കരുത്. വീട് തണുത്തതാണെങ്കിൽ, ചൂടുള്ള പുതപ്പ് കൊണ്ട് മൂടുന്നതാണ് നല്ലത്, പക്ഷേ ചെറുതായി വസ്ത്രം ധരിക്കുക.
8. ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ചൂടുള്ള ഷവർ എടുക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ പേശികളെ വിശ്രമിക്കുകയും വേഗത്തിൽ ഉറങ്ങുകയും ചെയ്യും.
9. അരോമാതെറാപ്പി ഉപയോഗിക്കുക. അവശ്യ എണ്ണകൾ (യ്‌ലാങ്-യലാങ്, ചന്ദനം, ലാവെൻഡർ, നെറോളി) ശാന്തമാക്കാനും നാഡീ പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കാനും ഉറങ്ങാൻ ട്യൂൺ ചെയ്യാനും സഹായിക്കുന്നു. അവ തുണിയിൽ പ്രയോഗിക്കാം, ഒരു പ്രത്യേക പെൻഡന്റിൽ സ്ഥാപിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ സുഗന്ധ വിളക്ക് ഉപയോഗിച്ച് ബാഷ്പീകരിക്കപ്പെടും. എന്നാൽ എണ്ണകൾ അലർജിയെ പ്രകോപിപ്പിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾ ഓർമ്മിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
10. ശരീരത്തിന് അനുയോജ്യമായ ബെഡ് ലിനൻ, ഗർഭിണികൾക്ക് സുഖപ്രദമായ തലയിണ, ആവശ്യമെങ്കിൽ ഓർത്തോപീഡിക് മെത്ത എന്നിവ വാങ്ങി ഉറങ്ങാൻ ഒരു സ്ഥലം വീണ്ടും സജ്ജമാക്കുക.

ഈ നുറുങ്ങുകൾ ഉറക്കമില്ലായ്മ ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കണം. സ്ഥിരമായ ഉറക്ക തകരാറുകൾ ഉള്ളതിനാൽ, ഗർഭിണികൾക്ക് ഹെർബൽ ടീ അല്ലെങ്കിൽ പ്രകൃതിദത്ത ചേരുവകളിൽ നിന്ന് ഉണ്ടാക്കുന്ന ലൈറ്റ് സെഡേറ്റീവ് തയ്യാറെടുപ്പുകൾ ശുപാർശ ചെയ്യാം - വലേറിയൻ, മദർവോർട്ട് മുതലായവ. ഗർഭിണികൾക്കുള്ള ഏതെങ്കിലും ഉറക്ക ഗുളികകൾ വിപരീതഫലമാണ്, കാരണം അവ കുഞ്ഞിന്റെ വളർച്ചയെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു. സ്ത്രീയുടെ കരളും വൃക്കകളും.

ഗർഭകാലത്ത് ഇലക്ട്രോസ്ലീപ്പ്

ഗർഭകാലത്തെ ഇലക്ട്രോസ്ലീപ്പ് ഉറക്കമില്ലായ്മയ്ക്കുള്ള അംഗീകൃത ചികിത്സാരീതികളിൽ ഒന്നാണ്. ഈ നടപടിക്രമം ഒരു ഫിസിയോതെറാപ്പി മുറിയിലാണ് നടത്തുന്നത്, കൂടാതെ ഒരു പ്രത്യേക ഉപകരണം ഉപയോഗിച്ച് തലച്ചോറിലേക്ക് താഴ്ന്ന ആവൃത്തിയിലുള്ള പൾസ്ഡ് വൈദ്യുതധാരകൾ പ്രയോഗിക്കുന്നതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

അത്തരമൊരു പ്രഭാവം സെറിബ്രൽ രക്തചംക്രമണം പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നു, നാഡീ പ്രവർത്തനത്തെ സാധാരണമാക്കുന്നു, ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ഇലക്ട്രോസ്ലീപ്പ് മെറ്റബോളിസവും ദഹനനാളത്തിന്റെ പ്രവർത്തനവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു, രോഗാവസ്ഥ ഒഴിവാക്കുന്നു, വേദന കുറയ്ക്കുന്നു. ഗർഭാവസ്ഥയിലുള്ള സ്ത്രീകൾക്ക് നാഡീവ്യൂഹം, ഉറക്ക തകരാറുകൾ എന്നിവ മാത്രമല്ല, രണ്ടാമത്തെ ത്രിമാസത്തിലെ കഠിനമായ ടോക്സിയോസിസും ഈ നടപടിക്രമം സൂചിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു.

ചികിത്സയ്ക്ക് വിപരീതഫലങ്ങളുണ്ട് (അപസ്മാരം, മുഖത്തിന്റെ ചർമ്മത്തിലെ ചർമ്മരോഗങ്ങൾ, നേത്രരോഗങ്ങൾ, ഗൈനക്കോളജിക്കൽ പ്രക്രിയകൾ) കൂടാതെ ഒരു ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശപ്രകാരം മാത്രമാണ് ഇത് നടത്തുന്നത്.

ഒരു കുട്ടിക്കായി കാത്തിരിക്കുമ്പോൾ നല്ല വിശ്രമം സാധ്യമാണ്. സുസ്ഥിരമായ ദിനചര്യയും ഉറങ്ങാൻ അനുകൂലമായ സാഹചര്യങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നതും ഗർഭകാലത്തെ മോശം ഉറക്കത്തെക്കുറിച്ച് എന്നെന്നേക്കുമായി മറക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും. പക്ഷേ, ഇതൊക്കെയാണെങ്കിലും, നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടുകളും അസ്വസ്ഥതയും അനുഭവപ്പെടുന്നത് തുടരുകയാണെങ്കിൽ, മടിക്കരുത്. സമയബന്ധിതമായി വൈദ്യസഹായം തേടുന്നത് ഉറക്കമില്ലായ്മയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനും നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥയിൽ നിന്ന് സന്തോഷം മാത്രം ലഭിക്കാനും സഹായിക്കും.

ഗർഭകാലത്തെ ഉറക്കത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഉപയോഗപ്രദമായ വീഡിയോ

ഞാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു!

ഉറക്കമില്ലായ്മ ഒരു ഉറക്ക തകരാറാണ്. ഉറക്കമില്ലായ്മയിൽ, രാത്രി ഉറക്കത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം കുറയുന്നു (സാധാരണയായി 6-8 മണിക്കൂർ) അല്ലെങ്കിൽ ഒരു വ്യക്തി മോശം ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം അനുഭവിക്കുന്നു (പതിവ് രാത്രി ഉണരൽ), ഈ രണ്ട് ലക്ഷണങ്ങളും സംയോജിപ്പിച്ച് സാധ്യമാണ്.

ഗർഭകാലത്ത് ഉറക്കമില്ലായ്മ വളരെ സാധാരണമാണ്. സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ പ്രകാരം, ഏകദേശം 70-80% സ്ത്രീകളും ഈ അസുഖം അനുഭവിക്കുന്നു. ഗർഭിണികളിലെ ഉറക്കമില്ലായ്മ സാധാരണയായി ആദ്യത്തെയും മൂന്നാമത്തെയും ത്രിമാസത്തിൽ നിരീക്ഷിക്കപ്പെടുന്നു.

ആദ്യപകുതിയിൽ ഉറക്കക്കുറവ്

ആദ്യഘട്ടത്തിൽ ഉറക്കത്തിന്റെ ഫിസിയോളജിയുടെ ലംഘനം പലപ്പോഴും, ചില ഗൈനക്കോളജിസ്റ്റുകൾ ഇത് ഗർഭത്തിൻറെ അടയാളങ്ങളിലൊന്നായി കണക്കാക്കുന്നു. ഗർഭത്തിൻറെ ആദ്യ പകുതിയിൽ ഉറക്കമില്ലായ്മ ഉണ്ടാകുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

ആദ്യഘട്ടങ്ങളിൽ ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ പ്രധാന കാരണം ഒരു സ്ത്രീയുടെ ശരീരത്തിലെ ഹോർമോൺ വ്യതിയാനങ്ങളും (അനേകം ഹോർമോണുകളുടെ അളവ് വർദ്ധിക്കുന്നതും) മാനസിക കാരണങ്ങളുമാണ്. ഗർഭാവസ്ഥയുടെ പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിൽ രണ്ടാമത്തേത് പല ഘടകങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു: വിവാഹിതയായ സ്ത്രീയോ അല്ലയോ, ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഗർഭധാരണം അല്ലെങ്കിൽ അല്ല, പൊതുവായ സോമാറ്റിക് ആരോഗ്യത്തിന്റെ അവസ്ഥയും ഗർഭാവസ്ഥയ്ക്ക് മുമ്പും ശേഷവും നാഡീവ്യവസ്ഥയും.

ഒരു സ്ത്രീയുടെ ജീവിതത്തിന് മാനസികമായും ശാരീരികമായും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഒരു കാലഘട്ടമാണ് ഗർഭകാലം. കുട്ടി വളരെ അഭിലഷണീയവും ദീർഘകാലമായി കാത്തിരിക്കുന്നതും ആണെങ്കിലും, ഒരു സ്ത്രീക്ക് അവളുടെ ഭാവിയെക്കുറിച്ച് ഭയമുണ്ട്, അവൾക്ക് ഗർഭം വഹിക്കാൻ കഴിയുമോ, എങ്ങനെയുള്ള കുട്ടി ജനിക്കും, കുഞ്ഞ് ആരോഗ്യവാനാണോ, അവൾ ആയിരിക്കുമോ? ഗർഭസ്ഥ ശിശുവിന് ഒരു നല്ല അമ്മയാകാനും അവൾക്ക് അവനെ സാമ്പത്തികമായി നൽകാൻ കഴിയുമോ എന്നും. ഈ അസ്വസ്ഥജനകമായ ചിന്തകളെല്ലാം പകൽ സമയത്ത് പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മയ്ക്ക് സമാധാനം നൽകുന്നില്ല, ഗർഭത്തിൻറെ തുടക്കത്തിൽ രാത്രിയിൽ ഉറക്കമില്ലായ്മയ്ക്കും കാരണമാകുന്നു.

ഗർഭാവസ്ഥയുടെ ആദ്യ ആഴ്ചകൾ മുതൽ ഒരു സ്ത്രീയിൽ ഉറക്കമില്ലായ്മ ആരംഭിക്കുകയും ജനനം വരെ തുടരുകയും ചെയ്യും.

ആർത്തവം ഇല്ലെങ്കിൽ അവൾ ഗർഭിണിയാണെന്ന് ഒരു സ്ത്രീ മനസ്സിലാക്കുന്നു, പക്ഷേ ചിലപ്പോൾ ഗർഭ പരിശോധനാ സ്ട്രിപ്പുകൾ ഇതുവരെ ഒരു നല്ല ഫലം കാണിക്കുന്നില്ല. ഒരു സ്ത്രീക്ക് ഈ കാലയളവ് ഒരു പ്രത്യേക ആവേശവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു (പ്രത്യേകിച്ച് ഗർഭം ആഗ്രഹിക്കുന്നതും ദീർഘകാലമായി കാത്തിരിക്കുന്നതും). ഗർഭാവസ്ഥയുടെ തുടക്കത്തിൽ, പല പെൺകുട്ടികൾക്കും ഓക്കാനം, ഛർദ്ദി, പകൽ സമയത്ത് മയക്കം, രാത്രിയിൽ ഉറക്കമില്ലായ്മ എന്നിവ അനുഭവപ്പെടാം.

ഗർഭകാലത്തെ ഉറക്കമില്ലായ്മ ചില ശാരീരിക കാരണങ്ങളാൽ സംഭവിക്കുന്നു. പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിൽ, ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങൾ കാരണം, പല സ്ത്രീകളിലും മൂക്കിലെ മ്യൂക്കോസ വീർക്കുന്നു, മൂക്കിലെ ശ്വസനം അസ്വസ്ഥമാകുന്നു, കൂർക്കംവലി സംഭവിക്കുന്നു, ഇത് അവളെ ഉറങ്ങുന്നതിൽ നിന്ന് തടയുന്നു.

ഗർഭധാരണം ഒരു കുട്ടിയുടെ പ്രതീക്ഷയിൽ ഒരു അത്ഭുതകരമായ സമയമാണ്, എന്നാൽ ചില ഗർഭിണികൾക്ക് ജീവിതത്തിന്റെ ഈ സുപ്രധാന കാലഘട്ടം ഒരു യഥാർത്ഥ പേടിസ്വപ്നമായി മാറുന്നു: ആദ്യകാല ടോക്സിയോസിസ്, കഠിനമായ പ്രീക്ലാമ്പ്സിയ, ഉറക്കമില്ലായ്മ എന്നിവ 9 മാസവും.

രണ്ടാം പകുതിയിൽ ഉറക്ക അസ്വസ്ഥത

ഗർഭാവസ്ഥയുടെ രണ്ടാം ത്രിമാസത്തിൽ, രാത്രി ഉറക്കം സാധാരണ നിലയിലാക്കുന്നു, പക്ഷേ പ്രസവത്തിന് മുമ്പുള്ള അവസാന മൂന്ന് മാസങ്ങളിൽ ഉറക്ക അസ്വസ്ഥത അകാല ജനനത്തിനും ഗർഭധാരണത്തിനും കാരണമാകും, പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മയുടെ നാഡീ, മാനസിക ക്ഷീണം. ഉറക്കമില്ലായ്മ ശരീരത്തിന് സമ്മർദ്ദമാണ്, ഉറക്കത്തിൽ ശരീരം വിശ്രമിക്കുകയും വീണ്ടെടുക്കുകയും വേണം. ഒരു ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീക്ക് അവളുടെ കുട്ടിയുമായി അടുത്ത ബന്ധമുണ്ട്, ഉറക്കത്തിന്റെ ശരീരശാസ്ത്രം അസ്വസ്ഥമാകുകയാണെങ്കിൽ, പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മ മാത്രമല്ല, കുഞ്ഞും കഷ്ടപ്പെടുന്നു.

ഗർഭാവസ്ഥയുടെ മൂന്നാമത്തെ ത്രിമാസത്തിൽ, ഒരു സ്ത്രീയുടെ സാധാരണ രാത്രി ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന നിരവധി ശാരീരിക കാരണങ്ങളുണ്ട്:

മാനസിക കാരണങ്ങൾ:

• ഗർഭകാലത്തെ ഉറക്കമില്ലായ്മ ഒരു സ്ത്രീയുടെ വിട്ടുമാറാത്ത ക്ഷീണം മൂലമാകാം. 38-39 ആഴ്ചകളിൽ, ഒരു സ്ത്രീക്ക് നടക്കാനും വസ്ത്രം ധരിക്കാനും ഷൂ ധരിക്കാനും ഇതിനകം ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, അവൾ വേഗത്തിൽ ക്ഷീണിക്കുന്നു, വീട്ടുജോലികൾ ചെയ്യാൻ അവൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്;
• നിരന്തരമായ നാഡീ പിരിമുറുക്കം, ജോലിസ്ഥലത്തും കുടുംബത്തിലും സമ്മർദ്ദം. ഭാവിയെക്കുറിച്ചുള്ള ഭയം, സാമ്പത്തിക പ്രശ്‌നങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള ഭയം, കുട്ടിയുടെ ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഉത്കണ്ഠ, വരാനിരിക്കുന്ന ജനനത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഭയം അല്ലെങ്കിൽ സിസേറിയൻ വിഭാഗത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഭയം പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മ അനുഭവിക്കുന്നു;
• അൾട്രാസൗണ്ട്, സിടിജി, ഗൈനക്കോളജിസ്റ്റിന്റെ സന്ദർശനം, ആന്റിനറ്റൽ ക്ലിനിക്കിലെ ഡോക്ടർമാരുടെ പരുഷമായ മനോഭാവം എന്നിവയാൽ ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീ അസ്വസ്ഥനാകാം;
• പേടിസ്വപ്നങ്ങൾ. 33 ആഴ്ച മുതൽ, ഒരു സ്ത്രീക്ക് വളരെ ഉജ്ജ്വലവും ആവേശകരവുമായ സ്വപ്നങ്ങൾ കാണാൻ കഴിയും;
• ഒരു ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീക്ക് ഭാരം വർദ്ധിച്ചതിനാൽ, അവളുടെ ബാഹ്യ ആകർഷണം നഷ്ടപ്പെട്ടതിനാൽ അസ്വസ്ഥനാകാം;
• പകൽ സമയത്ത് ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ ചലനം അനുഭവപ്പെടാത്തതിനാൽ ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീ പലപ്പോഴും വിഷമിക്കുന്നു.

ഗർഭാവസ്ഥയിൽ, പ്രോജസ്റ്ററോൺ എന്ന ഹോർമോണിന്റെ അളവ് ഉയരുന്നു, ഹോർമോൺ, നാഡീവ്യവസ്ഥകൾ പ്രകോപിപ്പിക്കുന്ന ഘടകങ്ങളിൽ നിന്ന് സജീവമായി സ്വയം സംരക്ഷിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു, ഇത് അനുകൂലമായ ഗർഭധാരണത്തിനും ഗർഭധാരണത്തിനും കാരണമാകുന്നു. പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മ ബാഹ്യ ഉത്തേജകങ്ങളോടുള്ള പ്രതികരണങ്ങൾ മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു, അവൾ കൂടുതൽ ശാന്തനും നിഷ്ക്രിയനുമായി മാറുന്നു. മറുവശത്ത്, അവളുടെ വൈകാരിക പ്രകടനങ്ങൾ മുന്നിൽ വരുന്നു - അവൾ കൂടുതൽ ദുർബലയാണ്, കണ്ണുനീർ.

ഗർഭാവസ്ഥയുടെ അവസാന ഘട്ടത്തിൽ, ഒരു സ്ത്രീക്ക് മതിയായ ഉറക്കം ആവശ്യമാണ്, കാരണം പ്രസവം എപ്പോൾ ആരംഭിക്കുമെന്ന് ആർക്കും അറിയില്ല.

ഗർഭാവസ്ഥയുടെ 38-39 ആഴ്ചകളിലെ ഉറക്ക അസ്വസ്ഥത ഭാവിയിലെ മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മയുടെ റോളിനായി ഒരു സ്ത്രീയെ തയ്യാറാക്കുന്നുവെന്ന് ചില ശാസ്ത്രജ്ഞർ വിശ്വസിക്കുന്നു, പ്രസവശേഷം ഉടൻ തന്നെ അവളുടെ കുട്ടിയുടെ ഉറക്കത്തിനും ഉണർവിനുമായി പൊരുത്തപ്പെടാൻ നിർബന്ധിതരാകും.

നിങ്ങൾ എങ്ങനെ നേരിടും?

പല ഗർഭിണികളിലും ഉറക്കമില്ലായ്മ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, ഒരു സ്വാഭാവിക ചോദ്യം ഉയർന്നുവരുന്നു: "എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടത്?" ഗര് ഭിണികള് ഉറക്കഗുളിക ഉപയോഗിക്കരുതെന്ന് ഓര് ക്കണം.

ഇനിപ്പറയുന്ന രീതികൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഉറക്ക തകരാറുകൾ മറികടക്കാൻ ശ്രമിക്കാം:

മനുഷ്യ ശരീരത്തിന്റെ പ്രവർത്തനത്തിന്റെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗമാണ് ഉറക്കം. ഉറങ്ങുന്ന ഒരാൾക്ക് ലോകം സന്തോഷമല്ല - ശരീരത്തിന് ശരിയായ വിശ്രമം ലഭിക്കുന്നില്ല, പകൽ സമയത്ത് ലഭിച്ച വിവരങ്ങൾ ദഹിക്കുന്നില്ല. ഒരു ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീയെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, ഉറക്കം ക്ഷീണത്തിന് ആവശ്യമായ ഒരു പരിഹാരമാണ്, അത് അവളുടെ സ്വന്തം ആരോഗ്യത്തിനും കുഞ്ഞിന്റെ സാധാരണ വികാസത്തിനും വേണ്ടിയുള്ള പോരാട്ടത്തിൽ തീർച്ചയായും അവളെ മറികടക്കും. ഗർഭിണികളിലെ ഉറക്ക തകരാറുകൾ വളരെ സാധാരണമാണ്, എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ ലളിതവും സുരക്ഷിതവുമായ ചില നിയമങ്ങൾ പാലിച്ചാൽ അത് എളുപ്പത്തിൽ മറികടക്കാൻ കഴിയും.

ഗർഭത്തിൻറെയും ഉറക്കത്തിൻറെയും ആദ്യ മാസങ്ങൾ

ഗർഭാവസ്ഥയുടെ ആദ്യ ത്രിമാസത്തിൽ, ഒരു സ്ത്രീയുടെ ശരീരത്തിൽ ഹോർമോൺ പ്രൊജസ്ട്രോൺ നിയന്ത്രിക്കുന്നു. ഗർഭകാലത്തെ ഉറക്കം ഭ്രൂണത്തിന്റെ ഇംപ്ലാന്റേഷനായി ഗർഭപാത്രത്തെ തയ്യാറാക്കുകയും നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ബാധിക്കുകയും അതുവഴി മനസ്സിനെ അടിച്ചമർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. അമ്മയുടെ ശരീരത്തിന്റെ സംരക്ഷണ ആവശ്യങ്ങൾക്കായി ഇത് ഒരു പരിധിവരെ സംഭവിക്കുന്നു. എന്നാൽ എല്ലാത്തിനുമുപരി, ഒരു ആധുനിക സ്ത്രീ ജോലിസ്ഥലത്ത് ഉറങ്ങുകയില്ല, തീർച്ചയായും - അമിതമായ ഉറക്കം അതിന്റെ അഭാവം പോലെ തന്നെ വിപരീതഫലമാണ്.

ഗർഭകാലത്ത് ഉറക്കമില്ലായ്മ എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യാം?

ഒന്നാമതായി, ഒരു കോൺട്രാസ്റ്റ് ഷവർ വളരെയധികം സഹായിക്കുന്നു. ഇത് ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു, രാവിലെ ഇത് ഉപയോഗിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, അടുത്ത ദിവസം മുഴുവൻ ഊർജ്ജം ഉപയോഗിച്ച് സ്വയം ചാർജ് ചെയ്യുക. ഡോക്ടർ ശ്രദ്ധിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന് അപകടമൊന്നുമില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ടോണിക് ഗ്രീൻ ടീ അല്ലെങ്കിൽ എലിറ്റ്യൂറോകോക്കസിന്റെ കഷായങ്ങൾ കുടിക്കാം. ഇത് അമിതമാക്കരുത് - ഓറിയന്റൽ മെഡിസിനുമായി ബന്ധപ്പെട്ട അവസാന മരുന്ന് ചിലപ്പോൾ മനസ്സിൽ വളരെ ആവേശകരമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, ഇത് അസ്വസ്ഥത ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും.

മൂന്നാമത്തെ ത്രിമാസത്തിലെ ഉറക്കമില്ലായ്മ

പ്രോജസ്റ്ററോൺ ഹോർമോൺ അതിന്റെ ജോലി പൂർത്തിയാക്കുമ്പോൾ, അത് സ്ത്രീ ഹോർമോണുകളായ ഈസ്ട്രജനിലേക്ക് വഴിമാറുന്നു, അവ ശരീരത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. അപ്പോഴാണ് ഈ ഗ്രഹത്തിലെ പലരുടെയും കുഴപ്പങ്ങൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടാൻ തുടങ്ങുന്നത്, ഗർഭിണികൾ ഉൾപ്പെടെ. ഉറക്കമില്ലായ്മ പല രൂപങ്ങളിൽ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകൾ കണക്കാക്കുന്നു, എന്നാൽ ഗർഭിണികൾ പ്രധാനമായും ആരംഭിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചാണ്, അതായത്, അത്തരം ഉറക്കമില്ലായ്മ, തുടക്കത്തിൽ തന്നെ ഉറങ്ങാൻ പ്രയാസമാണ്.

സജീവമായ ഈസ്ട്രജൻ കൂടാതെ, ബാനൽ ഫിസിയോളജി ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീയെ ഉറങ്ങുന്നതിൽ നിന്ന് തടയുന്നു. വളർന്ന വയർ കാരണം ഒരു വശത്ത് കിടക്കാൻ പ്രയാസമാണ്, വിശാലമായ ഗർഭപാത്രം മൂത്രസഞ്ചിയിൽ അമർത്തുന്നു, ടോയ്‌ലറ്റിൽ പോകാനുള്ള പതിവ് ആഗ്രഹത്തിന് കാരണമാകുന്നു, പുറകിലും താഴത്തെ പുറകിലും വേദന നിങ്ങളെ ശാന്തമായി വിശ്രമിക്കാനും കിടക്കാനും അനുവദിക്കുന്നില്ല.

മനഃശാസ്ത്രപരമായ ഉദ്ദേശ്യവും ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ഉപബോധമനസ്സോടെ, ഒരു സ്ത്രീ പ്രസവത്തിനായി തയ്യാറെടുക്കുകയാണ്, ഈ സുപ്രധാന ദിനം അടുക്കുന്നുവെന്ന് അവൾക്ക് തോന്നുന്നു, ശല്യപ്പെടുത്തുന്ന ചിന്തകൾ ഇതിനകം തന്നെ ഉറങ്ങുന്നതിൽ നിന്ന് അവളെ തടയുന്നു.

ഗർഭകാലത്ത് ഉറക്കമില്ലായ്മ എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം?

ഇവിടെ എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും? ഗർഭാവസ്ഥയിൽ ഉറക്കമില്ലായ്മയെ ചെറുക്കുന്നതിനുള്ള കെമിക്കൽ സ്ലീപ്പിംഗ് ഗുളികകൾ അപകടകരമാകുമെന്നും ഹെർബൽ സെഡേറ്റീവ്സ് ഉപയോഗിക്കണമെന്നും ഉടനടി വ്യക്തമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, മനുഷ്യ മസ്തിഷ്കത്തിൽ യഥാർത്ഥത്തിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന പദാർത്ഥങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള മദർവോർട്ട്, ഗ്ലൈസിൻ സബ്ലിംഗ്വൽ ഗുളികകൾ എന്നിവയുമായുള്ള വലേറിയൻ കഷായങ്ങളുടെ വിവിധ കോമ്പിനേഷനുകൾ, അതിനാൽ ദോഷകരമാകാൻ കഴിയില്ല. നാരങ്ങ ബാം, ലാവെൻഡർ, പുതിന എന്നിവ ചേർത്ത് നല്ല ചായ.

പൊതുവേ, ഉറക്കമില്ലായ്മയെ ചെറുക്കാൻ സാധാരണ രോഗികൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന എല്ലാ മാർഗങ്ങളും നല്ലതാണ്, ഉദാഹരണത്തിന്, അരോമാതെറാപ്പി, വിവിധ എണ്ണകൾ ഉപയോഗിക്കുക, മുറി സംപ്രേഷണം ചെയ്യുക, കിടക്ക മാറ്റുന്നത് പോലുള്ള രസകരമായ ഒരു രീതി പോലും, ഇത് മനഃശാസ്ത്രപരമായി പ്രവർത്തിക്കുകയും മനസ്സിനെ അനുവദിക്കാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കിടപ്പുമുറിയെക്കുറിച്ചുള്ള ഭയം.

കാളക്കുട്ടിയുടെ പേശികളിലെ മലബന്ധത്തിനും നടുവേദനയ്ക്കും സ്വയം മസാജ് സഹായിക്കുന്നു. വീട്ടിലുള്ള ആരെയെങ്കിലും ഉണർത്താനും സഹായം ചോദിക്കാനും മടിക്കേണ്ടതില്ല.

ഗർഭിണികൾക്കുള്ള കോഴ്‌സുകളിൽ പഠിപ്പിക്കുന്ന ശ്വസന വിശ്രമം നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയും, ഗർഭിണികൾക്കായി പ്രത്യേക കോൺ ആകൃതിയിലുള്ള തലയിണകൾ വയറിന് കീഴിൽ വാങ്ങുക. കുറഞ്ഞത് മൂന്ന് തലയിണകളെങ്കിലും ശരീരം വിശ്രമിക്കാൻ കഴിയുമ്പോൾ ഉറക്കത്തിന് അനുയോജ്യമായ അവസ്ഥയിലേക്ക് കൊണ്ടുവരാൻ സഹായിക്കും. കൂടാതെ, സുഖപ്രദമായ ഒരു ഭാവം ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന് ഓക്സിജന്റെ സൌജന്യമായ ഒഴുക്ക് നൽകും, കുട്ടി ടോസ് ചെയ്യില്ല, അസ്വസ്ഥതയോടെ തിരിയുകയില്ല.

ഗർഭിണികൾക്ക് എന്ത് സ്വപ്നങ്ങളുണ്ട്?

ലോകത്തിൽ സ്വപ്നങ്ങളിൽ വിശ്വസിക്കുന്നവരുണ്ട്, അവയോട് നിസ്സംഗത പുലർത്തുന്നവരുണ്ട്. വാസ്തവത്തിൽ, സ്വപ്നങ്ങൾ പകൽ സമയത്ത് ലഭിച്ച വിവരങ്ങൾ പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുന്നതിൽ തലച്ചോറിന്റെ പങ്കാളിത്തമാണ്, ഇത് ഒരു കാരണത്താലാണ് സംഭവിക്കുന്നത്. ഗർഭിണികളായ സ്ത്രീകൾക്ക് അവരുടേതായ സ്വപ്നങ്ങളുണ്ട്, കൂടാതെ ഇത് അവരുടെ ശരീരത്തിന്റെ വ്യത്യസ്തമായ അവസ്ഥ, മനസ്സ്, ദിവസത്തിലെ സംഭവങ്ങളുടെ ഉള്ളടക്കം എന്നിവ മൂലമാണ്.

ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീയുടെ അവസ്ഥയെക്കുറിച്ച് സ്വപ്നങ്ങൾക്ക് ധാരാളം പറയാൻ കഴിയും, അതിനാൽ അവർക്ക് കുറച്ച് ശ്രദ്ധ നൽകണം.

ഗർഭാവസ്ഥയുടെ തുടക്കത്തിൽ തന്നെ പല ഗർഭിണികളും അവരുടെ സ്വപ്നങ്ങൾ പ്രകാശവും മനോഹരവുമാണെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുന്നു. അവർ അതിശയകരവും വിവരണാതീതവുമായ എന്തെങ്കിലും സ്വപ്നം കാണുന്നു. ഒരു പുതിയ ജീവിതത്തിന്റെ പ്രതീക്ഷയോടെ അവർ അനുഭവിക്കുന്ന അവസ്ഥയാണ് ഇതിന് കാരണം.

രണ്ടാമത്തെ ത്രിമാസത്തിൽ, ഒരു സ്ത്രീക്ക് വൈകാരികമായി സംതൃപ്തമായ സ്വപ്നങ്ങളുണ്ട്. ചിലപ്പോൾ ഇത് മോശം തിണർപ്പിനും കാരണമാകും. പല സ്ത്രീകളും ഒരു സ്വപ്നത്തിൽ വിശ്രമിക്കുന്നില്ലെന്ന് പരാതിപ്പെടുന്നു, മറിച്ച് അവർ ഒരുതരം സിനിമ കാണുന്നതുപോലെയാണ്. ഈ സ്വപ്നങ്ങൾ-അനുഭവങ്ങൾ ഗർഭധാരണത്തെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്നതിലൂടെയോ, ഒരു ഡോക്ടറെ സന്ദർശിക്കുന്നതിലൂടെയോ, എല്ലാം അവിടെ, ഉള്ളിൽ ക്രമത്തിലാണോ എന്ന് ആകുലപ്പെടുന്നതിലൂടെയോ?

സ്വപ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കപ്പെടാത്ത പ്രശ്‌നങ്ങളും പ്രശ്‌നങ്ങളും വെളിപ്പെടുത്തുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് അവരുടെ ഉള്ളടക്കത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവരുമായി ചർച്ച ചെയ്യാനും കഴിയും, അപ്പോൾ സ്വപ്നങ്ങൾ ഇനിമേൽ അസുഖകരമായ അനന്തരഫലങ്ങൾ അവശേഷിപ്പിക്കില്ല.

ഗർഭിണികൾക്ക് പേടിസ്വപ്നങ്ങൾ കാണുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

ഗർഭിണികൾ ഗർഭാവസ്ഥയുടെ അവസാന മാസങ്ങളിൽ ഇതിനകം പേടിസ്വപ്നങ്ങൾ സ്വപ്നം കാണുന്നു, പ്രാഥമികമായി പ്രസവത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഭയവും ഉത്തരവാദിത്തവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. സ്വപ്നങ്ങൾ-റിഹേഴ്സലുകൾ ഉണ്ടാകാം - "പ്രസവ ആശുപത്രിയിൽ" "യഥാർത്ഥ" ഡോക്ടർമാരോടൊപ്പം, ഒരു സ്വപ്നത്തിൽ എല്ലാം അത്ര സുഗമമായി നടക്കണമെന്നില്ല. വിഷമിക്കേണ്ട കാര്യമില്ല: പ്രധാനപ്പെട്ട സംഭവങ്ങൾക്ക് മുമ്പ്, മനുഷ്യ മസ്തിഷ്കം ഈ ഇവന്റ് സ്വപ്രേരിതമായി റിഹേഴ്സൽ ചെയ്യുന്നു, അത്തരമൊരു റിഹേഴ്സലിന്റെ ഫലമായി യഥാർത്ഥ സംഭവം കൂടുതൽ വിജയകരമാകുമെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കാം.

പ്രസവത്തിന്റെ തലേന്ന് ഗർഭിണികളെ പീഡിപ്പിക്കുന്ന ഒരു പേടിസ്വപ്നമുണ്ട്, അവർ തങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനെ എവിടെയോ നഷ്ടപ്പെട്ടു, കണ്ടെത്താനാകാത്തതുപോലെ. ഒരു പുതിയ ജീവിതത്തോടുള്ള അവളുടെ ഉത്തരവാദിത്തത്തെക്കുറിച്ച് ഒരു സ്ത്രീക്ക് നന്നായി അറിയാമെന്നും ഇതിന് മാനസികമായി തയ്യാറാണെന്നും ഈ സ്വപ്നം സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

ഒരു അത്ഭുതകരമായ 9 മാസത്തെ അതിമനോഹരമല്ലാത്ത എപ്പിസോഡുകൾ പിന്തുടരുന്നു, ഗർഭകാലത്ത് അത്തരം ഒരു നിമിഷം മോശം ഉറക്കമാണ്. പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മമാർ പലപ്പോഴും ഉറക്കമില്ലായ്മയെക്കുറിച്ച് പരാതിപ്പെടുന്നു, ഗർഭകാലം കൂടുന്തോറും കൂടുതൽ ഉറക്കം നഷ്ടപ്പെടും. കാരണങ്ങൾ സ്വാഭാവികമാണ് - വളരുന്ന വയറ് നിങ്ങളെ കിടക്കയിൽ സുഖകരമാക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നില്ല, നിങ്ങളുടെ പുറം വേദനിക്കുന്നു, വളരുന്ന ഗര്ഭപിണ്ഡം തമാശകൾ കളിക്കുകയും അമ്മ ഉറങ്ങാൻ തീരുമാനിച്ചപ്പോൾ തന്നെ നീങ്ങാൻ തുടങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നു.

രാവിലെ നല്ല വിശ്രമവും വിശ്രമവും കാണാൻ എന്തുചെയ്യണം?

കോസ്മെറ്റിക് നടപടിക്രമങ്ങൾ

എല്ലാ സ്ത്രീകളും സ്വയം പരിപാലിക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു - ഞങ്ങൾ എല്ലാ മാസ്കുകളും ക്രീമുകളും ബാമുകളും സന്തോഷത്തോടെ ഉപയോഗിക്കുന്നു, അവ വീട്ടുവൈദ്യങ്ങളായാലും വാങ്ങിയവയായാലും.

ഒന്നാമതായി, നിങ്ങൾ വിശ്രമിക്കേണ്ടതുണ്ട്. പുരാതന കാലത്ത് നിന്ന് വന്ന ആധുനിക കോസ്മെറ്റോളജിയുടെ അടിസ്ഥാനം വിശ്രമമാണ്.

• ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനുമുമ്പ് നിങ്ങൾക്ക് വിശ്രമിക്കുന്ന ഊഷ്മള കുളി എടുക്കാം, ഗൈനക്കോളജിസ്റ്റുകൾ ഇപ്പോൾ ഇത് നിരോധിക്കുന്നില്ല. വെള്ളത്തിൽ സുഗന്ധ എണ്ണകൾ ചേർക്കുന്നത് നല്ലതാണ് - ചമോമൈൽ, ലാവെൻഡർ, വലേറിയൻ. എന്നാൽ തുള്ളികളുടെ എണ്ണം 5 കവിയാൻ പാടില്ല!
• നിങ്ങൾക്ക് ബാത്ത് നുരയെ ചേർക്കാൻ കഴിയും, അത് ഒരു വിശ്രമിക്കുന്ന പ്രഭാവം ഉണ്ട്.
• കുളികൾ നിങ്ങൾക്ക് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് വിശ്രമിക്കുന്ന ക്രീം-ജെൽ ഉപയോഗിച്ച് കുളിക്കാം.
• ഉചിതമായ നൈറ്റ് ക്രീം ഉപയോഗിക്കുക. അത്തരമൊരു ക്രീം പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മയെ ശമിപ്പിക്കാൻ മാത്രമല്ല, ചർമ്മത്തെ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാനും ശക്തിപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.
• വിശ്രമിക്കുന്ന ലാവെൻഡർ ഓയിൽ റിലാക്സിംഗ് സ്പ്രേ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ തലയിണയിൽ മൂടുക, അല്ലെങ്കിൽ ഉണങ്ങിയ സസ്യ സാച്ചെറ്റുകൾ വാങ്ങുക.

• നിങ്ങൾക്ക് ഉറക്കത്തിൽ പ്രശ്നങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ദിനചര്യ ക്രമീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട്. രാവിലെ ഉറങ്ങാതിരിക്കാനും ഉച്ചതിരിഞ്ഞ് ഉറങ്ങാതിരിക്കാനും ശ്രമിക്കുക.
• ഒരേ സമയം ഉറങ്ങാൻ പോകുക. വെയിലത്ത് രാത്രി 10 മണിക്ക്, ഒരു സാഹചര്യത്തിലും അർദ്ധരാത്രിക്ക് ശേഷം ഇരിക്കരുത്.
• വൈകുന്നേരം, മാംസം ഭക്ഷണവും മധുരപലഹാരങ്ങളും നിരസിക്കുക, രാത്രിയിൽ കാപ്പിയും ശക്തമായ ചായയും കുടിക്കരുത്.
• ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് നടക്കാൻ ഇത് വളരെ സഹായകരമാണ്. നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവരോടൊപ്പം മുറ്റത്ത് നടക്കുന്നത് നിങ്ങളെ ശാന്തമാക്കുകയും ഉറങ്ങാൻ നിങ്ങളെ സജ്ജമാക്കുകയും ചെയ്യും.
• കഴിയുമെങ്കിൽ രാവിലെ വ്യായാമം ചെയ്യുക. നഗരത്തിലെ ഗർഭിണികൾക്കായി നിങ്ങൾക്ക് ഗ്രൂപ്പുകൾ കണ്ടെത്താം. പല ഫിറ്റ്നസ് സെന്ററുകളും അവരുടെ ജിമ്മുകളിൽ അത്തരം ഗ്രൂപ്പുകൾ സംഘടിപ്പിക്കുന്നു. അല്ലെങ്കിൽ വീട്ടിൽ, ശാന്തമായ സംഗീതം, ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ മാസ്റ്റർ.
• ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനുമുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട സംഗീതം അല്ലെങ്കിൽ ശാന്തമായ ക്ലാസിക്കുകൾ, ജാസ് എന്നിവ കേൾക്കുക.

ഉറങ്ങുന്ന സ്ഥലം

നിങ്ങൾ വിശ്രമിക്കാൻ പോകുന്ന മുറി സുഖപ്രദവും ഉറക്കത്തിനും വിശ്രമത്തിനും അനുയോജ്യമായിരിക്കണം. ശാന്തമായ ചുവരുകൾ, പാസ്റ്റൽ നിറമുള്ള മൂടുശീലകൾ, സുഖപ്രദമായ പുതപ്പ് - ഇതെല്ലാം ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനുമുമ്പ് ശാന്തമാക്കാൻ സഹായിക്കും.

ഏറ്റവും പ്രധാനമായി കിടക്ക. ഒരു ഓർത്തോപീഡിക് മെത്ത ഉണ്ടായിരിക്കുന്നത് അഭികാമ്യമാണ്. ഈ കിടക്കയാണ് നല്ല ഉറക്കത്തിന്റെ മാനദണ്ഡങ്ങൾ പാലിക്കുന്നത്. ഭാവിയിലെ അമ്മയ്ക്ക് ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. വളരെക്കാലമായി, നിങ്ങളുടെ പുറം വേദനിക്കുന്നു, അത്തരമൊരു മെത്തയിൽ നിങ്ങൾ സുഖകരമായിരിക്കും - മുട്ടയിടുന്നതിലെ നിങ്ങളുടെ എല്ലാ മാറ്റങ്ങളും മെത്ത സ്വീകരിക്കും.

തലയിണയും ഓർത്തോപീഡിക് വാങ്ങാം. സുഖപ്രദമായ വലിപ്പവും മൃദുത്വവും തിരഞ്ഞെടുക്കുക - ഉറക്കത്തിൽ, കഴുത്തും തലയും വിശ്രമിക്കണം.

നന്നായി, സുഖപ്രദമായ പൈജാമ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു നൈറ്റ്ഗൗൺ. വാർഡ്രോബിന്റെ ഈ ഭാഗം കോട്ടൺ ജേഴ്സി കൊണ്ടാണ് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്.

ഞങ്ങൾക്ക് ഒരു കുഞ്ഞ് ജനിക്കുമെന്ന് അറിഞ്ഞപ്പോൾ, എനിക്ക് എന്തെങ്കിലും പ്രശ്‌നങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ അത് ലജ്ജാകരമാണെന്ന് ഞാൻ തീരുമാനിച്ചു - എല്ലാത്തിനുമുപരി, ഡോക്ടർ തന്നെ അദ്ദേഹത്തിന്റെ ശുപാർശകൾ നടപ്പിലാക്കണം. ഞാൻ ജോലി ചെയ്തു, നടന്നു, ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ചെയ്തു, പക്ഷേ ഒരു "പക്ഷേ" ഉണ്ടായിരുന്നു: വർദ്ധിച്ച മയക്കം പ്രത്യക്ഷപ്പെട്ടു.

ഗർഭാവസ്ഥയുടെ വികാസത്തോടെ ശരീരത്തിൽ ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങൾ സംഭവിക്കുന്നു, പ്രോജസ്റ്ററോണിന്റെ അളവ് ഉയരുന്നു. അണ്ഡാശയത്തിലെ കോർപ്പസ് ല്യൂട്ടിയത്തിലാണ് ഈ ഹോർമോൺ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നത്. ഇത് ഭ്രൂണത്തിന്റെ ഇംപ്ലാന്റേഷനായി ഗര്ഭപാത്രത്തെ തയ്യാറാക്കുന്നു, സസ്തനഗ്രന്ഥികളുടെ വികാസത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു, കേന്ദ്ര നാഡീവ്യൂഹത്തിലെ പ്രബലമായ ഗർഭധാരണത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു, രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ അടിച്ചമർത്തുന്നു. പ്രോജസ്റ്ററോൺ ശരീരത്തിലെ ലവണങ്ങളും ദ്രാവകങ്ങളും നിലനിർത്തുന്നതിനും മനസ്സിനെ തളർത്തുന്നതിനും കാരണമാകുന്നു, ഇത് വിഷാദം, ക്ഷോഭം, മയക്കം എന്നിവയാൽ പ്രകടമാണ്.

ശരിയാണ്, ഈ അവസ്ഥ സാധാരണയായി വളരെ നീണ്ടതല്ല: പ്ലാസന്റയുടെ സജീവമായ ഹോർമോൺ ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്ന പ്രവർത്തനം ആരംഭിക്കുന്നു.

"ഗർഭാവസ്ഥയിലെ വർദ്ധനവിനും ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ വളർച്ചയ്ക്കും അനുസൃതമായി, പ്രോജസ്റ്ററോണിന് പുറമേ, മനസ്സിനെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്ന ഫലമുണ്ടാക്കുന്ന ഈസ്ട്രജന്റെ അളവ് ഉയരുന്നു, മയക്കം അപ്രത്യക്ഷമാകുന്നു, പക്ഷേ എനിക്ക് കാത്തിരിക്കാൻ കഴിഞ്ഞില്ല!

ജോലിസ്ഥലത്ത് ഉറങ്ങുന്ന സുന്ദരിയെപ്പോലെ ഞാൻ ഉറങ്ങിയ ശേഷം, എനിക്ക് നടപടിയെടുക്കേണ്ടി വന്നു. എന്റെ പ്രിയപ്പെട്ട കടും കാപ്പി നിരസിക്കേണ്ടി വന്നു. അദ്ദേഹത്തെ മാറ്റി ഗ്രീൻ ടീഒരു അത്ഭുതകരമായ ടോണിക്ക് പ്രഭാവം ഉണ്ട് , ഒപ്പം തണുത്ത ചൂടുള്ള ഷവർതണുത്ത വെള്ളത്തിൽ അവസാനിക്കുന്നു. പതിവ് പ്രഭാത വ്യായാമങ്ങൾ, നടത്തം, കൂടാതെ മഞ്ചൂറിയൻ അരാലിയ (Eleutherococcus) ഗുളികകൾ, 1 ടാബ്. ഒരു ദിവസം 2 തവണ - ഇതെല്ലാം എന്റെ ചൈതന്യം തിരികെ നൽകി.

ഗർഭം സുരക്ഷിതമായി വികസിച്ചു, കുഞ്ഞ് നീങ്ങാൻ തുടങ്ങി, എനിക്ക് അത്ഭുതകരമായ, മനോഹരമായ സ്വപ്നങ്ങൾ കാണാൻ തുടങ്ങി.

ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ലെക്ചറുകളിൽ നിന്ന്, ഒരു സ്വപ്നത്തിൽ ഊർജ്ജ കരുതൽ ശേഖരണം, പുനരുജ്ജീവനം, പ്ലാസ്റ്റിക് കൈമാറ്റം, പകൽ സമയത്ത് ക്ഷയിച്ച വിഭവങ്ങൾ പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രക്രിയകൾ ഉണ്ടെന്ന് ഞാൻ ഓർത്തു. ഉറക്കത്തിൽ, താപനില, പൾസ്, മർദ്ദം, നാഡീ പ്രവർത്തനത്തിന്റെ സ്വഭാവം മാറുന്നു, കൂടാതെ ഉറക്കത്തിന് നിരവധി ഘട്ടങ്ങളുണ്ട്, ഇത് 90-120 മിനിറ്റ് ആവൃത്തിയിൽ ചാക്രികമായി മാറുന്നു.

"ഉറങ്ങുന്ന ഒരാളുടെ മസ്തിഷ്കത്തിന്റെ ബയോകറന്റുകൾ രേഖപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, സ്ലോ, അല്ലെങ്കിൽ യാഥാസ്ഥിതിക, വേഗതയേറിയ അല്ലെങ്കിൽ വിരോധാഭാസത്തിന്റെ ഒന്നിടവിട്ട ഘട്ടങ്ങൾ കണ്ടെത്തി. അത്തരം ചക്രങ്ങൾ രാത്രിയിൽ 4-6 തവണ ആവർത്തിക്കുന്നു.

അതാകട്ടെ, ഘട്ടം മന്ദഗതിയിലുള്ള ഉറക്കംനാല് ഘട്ടങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. ആദ്യ ഘട്ടം മയക്കവുമായി യോജിക്കുന്നു. പേശികൾ വിശ്രമിക്കുന്നു, പക്ഷേ മനസ്സ് ഇപ്പോഴും പ്രവർത്തിക്കുന്നു. തലച്ചോറിന്റെ ബയോറിഥം ക്രമരഹിതവും വേഗമേറിയതുമാണ്. രണ്ടാം ഘട്ടം ഉറക്കത്തിന്റെ തുടക്കത്തെ പ്രതിനിധീകരിക്കുന്നു. മൂന്നാമത്തെയും നാലാമത്തെയും ആഴത്തിലുള്ള അല്ലെങ്കിൽ ഡെൽറ്റ ഉറക്കമാണ്. ഈ സമയത്ത്, തലച്ചോറിന്റെ താളം ക്രമേണ മന്ദഗതിയിലാകുന്നു, ബാഹ്യ ഉത്തേജകങ്ങളോടുള്ള കണ്ണുകളുടെ പ്രതികരണം നിർത്തുന്നു, ശരീരം ആഴത്തിലുള്ള വിശ്രമാവസ്ഥയിലേക്ക് വീഴുന്നു. ഇന്ദ്രിയങ്ങൾ പരിസ്ഥിതിയോട് പ്രതികരിക്കുന്നില്ല.

അപ്പോൾ എല്ലാ മാറ്റങ്ങളും വിപരീത ക്രമത്തിലാണ് സംഭവിക്കുന്നത്, പക്ഷേ പൂർണ്ണമായ ഉണർവ് വരെ അല്ല, ഘട്ടം വരെ REM ഉറക്കം. കണ്ണുകളുടെ കൃഷ്ണമണികൾ അതിവേഗം ചലിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു, ശരീര താപനിലയും രക്തസമ്മർദ്ദവും വർദ്ധിക്കുന്നു, ശ്വസനം പതിവായി മാറുന്നു, ക്രമം കുറയുന്നു, ഗ്യാസ്ട്രിക് ജ്യൂസും അഡ്രിനാലിനും വേഗത്തിൽ പുറത്തുവരുന്നു. ഈ നിമിഷം ഒരു എൻസെഫലോഗ്രാം രേഖപ്പെടുത്തുകയാണെങ്കിൽ, തലച്ചോറിന്റെ വൈദ്യുത പ്രേരണകൾ ദൈനംദിന ജീവിതത്തെ പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്ന ബയോറിഥമുകൾക്ക് സമാനമായിരിക്കും. എന്നാൽ ഇത് ശരീരത്തിന്റെ ഒരു പ്രത്യേക അവസ്ഥയാണ്, അകത്തേക്ക് തിരിഞ്ഞതുപോലെ. അതുകൊണ്ടാണ് REM ഉറക്കത്തെ REM ഉറക്കം എന്ന് വിളിക്കുന്നത്. സ്വപ്നങ്ങൾ ഈ ഘട്ടത്തിലാണ്. ഇത് ഏകദേശം 10 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കും, വീണ്ടും ഗാഢനിദ്രയിലേക്ക് വഴിമാറുന്നു.

ഉറങ്ങുമ്പോൾ നമ്മുടെ ശരീരം വിവിധ ഹോർമോണുകൾ പുറപ്പെടുവിക്കുന്നു.

അവയിൽ ചിലത് ഉണർന്നിരിക്കുന്ന സമയങ്ങളിൽ സൂക്ഷിക്കുന്നു, മറ്റുള്ളവ ഉറക്കത്തിൽ കഴിക്കുന്നു. അമിൻ കുടുംബത്തിലെ ജൈവശാസ്ത്രപരമായി സജീവമായ പദാർത്ഥങ്ങളുടെ വിതരണം വർദ്ധിക്കുന്നു, അവ മസ്തിഷ്ക കോശങ്ങളിലെ വിവിധ കോശങ്ങളിലും സെൽ ഗ്രൂപ്പുകളിലും അടിഞ്ഞു കൂടുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾക്ക് അസുഖം വരുമ്പോൾ, ശരീരത്തിന് വീണ്ടെടുക്കൽ പ്രക്രിയകളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ധാരാളം ഉറക്കം ലഭിക്കേണ്ടത്.

സമയം കടന്നുപോയി. എന്റെ നിധി ഞാൻ എളുപ്പത്തിൽ കൊണ്ടുപോയി, അത് ഇടയ്ക്കിടെ കരളിന് കീഴിൽ എന്നെ സെൻസിറ്റീവ് ആയി തള്ളിവിട്ടു, പക്ഷേ ഞാൻ മോശമായി ഉറങ്ങാൻ തുടങ്ങി.

മൊത്തത്തിൽ, മൂന്ന് പ്രധാന തരം ഉറക്കമില്ലായ്മയെ ഡോക്ടർമാർ വേർതിരിക്കുന്നു.
ആദ്യത്തേത് ഉറക്കമില്ലായ്മ എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നതാണ്, ഒരു വ്യക്തിക്ക് ദീർഘനേരം ഉറങ്ങാൻ കഴിയാതെ വരുമ്പോൾ, അന്നത്തെ സംഭവങ്ങൾ ഓർമ്മിക്കുക, താൻ ചെയ്യേണ്ടതോ പറയേണ്ടതോ എന്താണെന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ചിന്തകൾ അനുഭവിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ഭാവിയെക്കുറിച്ച് ആകുലപ്പെടുക.
ഉറക്കത്തിന്റെ അവസ്ഥ നിലനിർത്താനുള്ള കഴിവില്ലായ്മയാണ് രണ്ടാമത്തെ തരം. അത്തരമൊരു വ്യക്തി രാത്രിയിലും വിവിധ സമയങ്ങളിലും ആവർത്തിച്ച് ഉണരുന്നു. ഈ അവസ്ഥ ഉറക്കത്തിന്റെ വിഭജനത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, ആഴത്തിലുള്ള വിശ്രമം ലഭിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നില്ല.
ഒരു വ്യക്തി അതിരാവിലെ ഉണർന്ന് വീണ്ടും ഉറങ്ങാൻ കഴിയാത്ത മൂന്നാമത്തെ തരം, അവസാന ഘട്ടത്തിലെ ഉറക്കമില്ലായ്മയാണ്.

ഗർഭാവസ്ഥയിൽ, ഉറങ്ങുന്നത്, അല്ലെങ്കിൽ ഉറക്കമില്ലായ്മ തുടങ്ങിയ പ്രശ്നങ്ങൾ കൂടുതൽ സാധാരണമാണ്.

വളർന്ന വയറിനെ സുഖകരമായി ക്രമീകരിക്കാൻ എനിക്ക് കഴിഞ്ഞില്ല. പുറകിലെയും താഴത്തെ പുറകിലെയും വേദന, കാളക്കുട്ടിയുടെ പേശികളിലെ മലബന്ധം, രാത്രിയിൽ മൂത്രമൊഴിക്കാനുള്ള പതിവ് പ്രേരണ എന്നിവയാൽ അസ്വസ്ഥനായി (വിപുലീകരിച്ച ഗർഭപാത്രം മൂത്രസഞ്ചിയിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്താൻ തുടങ്ങിയതിനാൽ). ഗര് ഭിണികളെ അലട്ടുന്ന ത്വക്ക് വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിനാല് നെഞ്ചെരിച്ചിലും ശ്വാസംമുട്ടലും വയറ്റില് ചൊറിച്ചിലും ഉണ്ടാകാതിരുന്നത് നല്ലതാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഈ പ്രശ്നങ്ങൾ ഇല്ലാതാക്കാൻ കഴിയും: ഒരു ഭക്ഷണക്രമം, മുകളിലെ ശരീരത്തിന് കീഴിൽ ഒരു അധിക തലയിണ, കോസ്മെറ്റിക് ഓയിൽ അല്ലെങ്കിൽ ക്രീം ഉപയോഗിച്ച് അടിവയറ്റിലെ ചർമ്മം വഴിമാറിനടപ്പ്.

ഉറക്കമില്ലാത്ത മൂന്ന് രാത്രികൾക്ക് ശേഷം, മനുഷ്യശരീരത്തിന്റെ ദൈനംദിന ആവശ്യകത വ്യക്തമാക്കുന്നതിനായി നടത്തിയ പഠനങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള ചിന്തകൾ എന്റെ തലയിലേക്ക് ധാർഷ്ട്യത്തോടെ കയറാൻ തുടങ്ങി. ഉറങ്ങാൻ അനുവദിക്കാത്ത ആളുകൾ പതിവിലും കൂടുതൽ ഭക്ഷണം കഴിച്ചു, തുടക്കത്തിൽ ശരീരഭാരം വർദ്ധിച്ചെങ്കിലും അവർ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ തുടങ്ങി. 2-3 ദിവസത്തെ ഉറക്കമില്ലായ്മയ്ക്ക് ശേഷം, വിഷയങ്ങളുടെ ശരീര താപനില പ്രതിദിനം 0.5 ഡിഗ്രി കുറയാൻ തുടങ്ങി, ഏകാഗ്രത നഷ്ടപ്പെട്ടു, കാഴ്ച, സംസാര കഴിവുകൾ മാറി, ഭ്രമാത്മകതയും കൈ വിറയലും 4-ാം ദിവസം പ്രത്യക്ഷപ്പെട്ടു.

അത് പരീക്ഷണാടിസ്ഥാനത്തിൽ സ്ഥാപിച്ചിട്ടുണ്ട് മനുഷ്യശരീരത്തിന്റെ ദൈനംദിന ഉറക്കം 10 മണിക്കൂറാണ്(അങ്ങനെയാണ് വലിയ കുരങ്ങന്മാർ ഉറങ്ങുന്നത്).

"വ്യത്യസ്ത ആളുകൾക്ക് അവരുടെ ശാരീരിക അവസ്ഥയും വ്യക്തിത്വ രീതിയും അനുസരിച്ച് വ്യത്യസ്ത അളവിലുള്ള ഉറക്കം ആവശ്യമാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കേണ്ടതാണ്. നമ്മുടെ അവസ്ഥയിൽ, ഒരു വ്യക്തി ശരാശരി 7.5 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങുന്നു, അതേ സമയം, ഉറക്കക്കുറവ് 2.5 മണിക്കൂറാണ്.

രണ്ടോ മൂന്നോ പൂർണ്ണ (10 മണിക്കൂർ) ഉറക്കത്തിന് മാത്രമേ "ഉറക്ക കടം" നികത്താൻ കഴിയൂ. 7-8 മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ ഒരാഴ്ചത്തെ ഉറക്കക്കുറവ്, ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം, കണ്ണുകളിൽ ചൊറിച്ചിൽ അല്ലെങ്കിൽ കത്തുന്ന, കാഴ്ച മങ്ങൽ, വിറയൽ, ക്ഷീണം, വർദ്ധിച്ച വിശപ്പ്, ആശയവിനിമയം നടത്താനുള്ള മനസ്സില്ലായ്മ, ക്ഷോഭം എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും. ഉറക്കത്തിന്റെ നിരന്തരമായ അഭാവത്തിന്റെ ഫലമായി, പ്രതിരോധശേഷി കുറയുന്നു, കാരണം അണുബാധയെ ചെറുക്കുന്ന ആന്റിബോഡികൾ ഉറക്കത്തിൽ വലിയ അളവിൽ ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. വിട്ടുമാറാത്ത ഉറക്കക്കുറവ് അകാല മരണത്തിന് കാരണമാകുമെന്ന് ന്യൂറോ സൈക്കോളജിസ്റ്റ് സ്റ്റാൻലി കോറൻ വിശ്വസിക്കുന്നു.

ഈ വിവരങ്ങളെല്ലാം ജീവിതത്തെ സ്ഥിരീകരിക്കുന്നതായിരുന്നില്ല. ഏക ആശ്വാസം അത് മാത്രമായിരുന്നു എന്റെ പ്രശ്നത്തിൽ ഞാൻ തനിച്ചായിരുന്നില്ല.ഗർഭാവസ്ഥയുടെ ഗതിയിൽ, തലച്ചോറിന്റെ സബ്കോർട്ടിക്കൽ ഘടനകൾ ക്രമേണ സജീവമാവുകയും, കോർട്ടെക്സിന്റെ തടസ്സം സംഭവിക്കുകയും, പ്രസവത്തിന്റെ ആധിപത്യം രൂപപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. സ്ത്രീകൾ ശാന്തരാകുന്നു, പക്ഷേ പ്രസവത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഭയം, വിട്ടുമാറാത്ത ക്ഷീണം എന്നിവ കാരണം പലരും നാഡീ പിരിമുറുക്കത്താൽ ഉണർന്നിരിക്കുന്നു.
ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ മാനസിക കാരണങ്ങൾ ദിവസത്തിന്റെ ഭരണം, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ (ഗർഭിണികൾക്കുള്ള ജിംനാസ്റ്റിക്സ്, നീന്തൽ, നടത്തം), പകൽ ഉറക്കം നിരസിക്കൽ എന്നിവയാൽ ഇല്ലാതാക്കപ്പെടുന്നു. .

"ചില സമയങ്ങളിൽ ഗർഭിണികൾക്ക് പേടിസ്വപ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാറുണ്ട്, അത് മറഞ്ഞിരിക്കുന്ന ഭയത്തിന്റെയും ഗർഭാവസ്ഥയുടെ ഗതിയെക്കുറിച്ചുള്ള ഉത്കണ്ഠയുടെയും പ്രതിഫലനമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നത്, കുട്ടി എങ്ങനെ വികസിക്കുന്നുവെന്ന് മനസിലാക്കുകയും അറിയുകയും ചെയ്യുന്നതിലൂടെയും ഉത്കണ്ഠയ്ക്ക് ആശ്വാസം ലഭിക്കും. പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മമാർക്കുള്ള കോഴ്സുകൾ ഇതിന് സഹായിക്കും. .

പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാളുമായി നിങ്ങൾക്ക് ഒരു "മോശം" സ്വപ്നം ചർച്ച ചെയ്യാം. പ്രശ്നത്തെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്നതിലൂടെ, അത് കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ എളുപ്പമാണ്. മാനസിക പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കാനും സൈക്കോതെറാപ്പി സഹായിക്കും. സ്വപ്നങ്ങളുടെ വ്യാഖ്യാനത്തെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, "നിങ്ങളുടെ സ്വപ്നങ്ങളിലേക്ക് നോക്കുക" എന്ന പുസ്തകത്തിൽ എൽ.ഷെപ്പർഡ് എഴുതുന്നത് പോലെ: "ജനനത്തെക്കുറിച്ചുള്ള സ്വപ്നങ്ങൾ വഴിത്തിരിവുകളിൽ നാം ജീവിതത്തിന്റെ ഒരു പുതിയ റൗണ്ട് ആരംഭിക്കുമ്പോഴോ നമ്മിൽ തന്നെ പുതിയ വശങ്ങൾ കണ്ടെത്തുമ്പോഴോ ആണ്."

നിന്ന് മരുന്നുകൾപങ്കെടുക്കുന്ന വൈദ്യൻ ഉറക്കസമയം നാവിനടിയിൽ ഗ്ലൈസിൻ 2 ഗുളികകൾ ശുപാർശ ചെയ്തു. പാർശ്വഫലങ്ങൾ, ശരീരത്തിൽ അടിഞ്ഞുകൂടാനുള്ള കഴിവ്, കരൾ, വൃക്ക എന്നിവയുടെ പ്രവർത്തനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നതിനാൽ ഉറക്ക ഗുളികകൾ നിരസിക്കപ്പെട്ടു. കെമിക്കൽ സ്ലീപ്പിംഗ് ഗുളികകൾ, സെഡേറ്റീവ്സ്, ട്രാൻക്വിലൈസറുകൾ എന്നിവ ഒരു പരിധിവരെ ഉറക്കത്തിന്റെ ഘടനയെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും അതിന്റെ സ്വാഭാവിക ആഴം നഷ്ടപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് ഉറക്കത്തിന്റെ പുനഃസ്ഥാപന പ്രഭാവം കുറയ്ക്കുന്നു. ഈ നെഗറ്റീവ് ഇഫക്റ്റുകൾ വലിയതോതിൽ സസ്യങ്ങൾ ഇല്ലാത്തവയാണ്, അതിൽ മദർവോർട്ട്, വലേറിയൻ ഗർഭകാലത്ത് ഉപയോഗിക്കാം.

• ഓറഞ്ച്, ലാവെൻഡർ, നാരങ്ങ ബാം, ലൈക്കോറൈസ് അല്ലെങ്കിൽ സാവറി, കാശിത്തുമ്പ, പുതിന എന്നിവ അടങ്ങിയ നല്ല ചായ. കഷായങ്ങളിൽ ഹോപ്സ് ഉപയോഗിക്കുന്നത് അഭികാമ്യമല്ല, കാരണം അവ വിഷമാണ്.
• ഭക്ഷ്യ സസ്യങ്ങളിൽ നിന്ന്, ഗാർഡൻ സാലഡ്, ശതാവരി, തണ്ണിമത്തൻ എന്നിവ നാഡീവ്യൂഹം കുറയ്ക്കാനും ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഉപയോഗിക്കുന്നു.
• തേൻ ഉപയോഗിച്ച് ടേണിപ്പ് ജ്യൂസ്, റാഡിഷ് ജ്യൂസ് തേൻ 1 ടേബിൾസ്പൂൺ 3 നേരം.
• ബീറ്റ്റൂട്ട് ജ്യൂസ് തേൻ ½ കപ്പ് ഒരു ദിവസം 3-4 തവണ.
• സെലറി സസ്യം ഇൻഫ്യൂഷൻ: ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളം 1 കപ്പ് അരിഞ്ഞ അസംസ്കൃത വസ്തുക്കൾ 20 ഗ്രാം, 30 മിനിറ്റ് വിട്ടേക്കുക, ബുദ്ധിമുട്ട് ½ കപ്പ് 3 തവണ ഒരു ദിവസം എടുത്തു.
• ബ്ലാക്ക് കറന്റ് പഴങ്ങളും മത്തങ്ങ നീരും തേൻ 1/3 കപ്പ് രാത്രിയിൽ കഴിക്കുന്നത് നാടോടി വൈദ്യത്തിൽ ഒരു മയക്കമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു.

ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാതിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.അതേസമയം, വൈകുന്നേരത്തെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഗുണപരമായ ഘടനയെക്കുറിച്ച് രണ്ട് അഭിപ്രായങ്ങളുണ്ട്. പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ (മാംസം, ചീസ്, പാൽ, മുട്ട, ടർക്കി) എൽ-ട്രിപ്റ്റോഫാൻ അടങ്ങിയതിനാൽ ഉറക്കത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നുവെന്ന് ചില ശാസ്ത്രജ്ഞർ വിശ്വസിക്കുന്നു. ഈ പദാർത്ഥം ഉറങ്ങാൻ എടുക്കുന്ന സമയം കുറയ്ക്കുന്നു, അതിനാൽ ദഹിപ്പിക്കാനുള്ള സമയക്കുറവ് ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, ഒരു നേരിയ, പ്രോട്ടീൻ സമ്പുഷ്ടമായ ലഘുഭക്ഷണം നിങ്ങളെ ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കും. മറ്റുള്ളവർ രാത്രിയിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, ഇത് ശക്തമായ കുടൽ ചലനത്തിനും നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ ആവേശത്തിനും കാരണമാകാതെ വേഗത്തിൽ ദഹിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു.

"ഞാൻ രാത്രി ഭക്ഷണം കഴിക്കാതെ ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് ഒരു ഗ്ലാസ് ചെറുചൂടുള്ള പാൽ അല്ലെങ്കിൽ ചമോമൈൽ (പുതിന) ചായ 1 ടീസ്പൂൺ തേൻ കുടിക്കാൻ ശ്രമിച്ചു.

കിടപ്പുമുറി സംപ്രേഷണം ചെയ്യുക, സുഖപ്രദമായ പൈജാമകൾ, കിടക്കുന്നതിന് മുമ്പ് മുപ്പത് മിനിറ്റ് നടത്തം, മൂന്ന് തലയിണകൾ: വശത്ത് താഴെ, കഴുത്തിന് താഴെയും കാലുകൾക്കിടയിലും (നിർഭാഗ്യവശാൽ, ഗർഭിണികൾക്കായി എനിക്ക് പ്രത്യേക വെഡ്ജ് ആകൃതിയിലുള്ള തലയിണ ഇല്ലായിരുന്നു) ഇത് എളുപ്പമാക്കി. താഴത്തെ പുറകിലെ വേദനയും കാളക്കുട്ടിയുടെ പേശികളിലെ മലബന്ധവും ഒഴിവാക്കാൻ, എന്റെ ഭർത്താവ് എനിക്ക് പുറം, പാദങ്ങൾ, കണങ്കാൽ സന്ധികൾ എന്നിവ മസാജ് ചെയ്തു. താഴത്തെ പുറകിൽ ഒരു റോളർ ഘടിപ്പിച്ച പരവതാനിയിൽ തറയിൽ വിശ്രമിക്കുന്നതും പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കത്തിനും വിശ്രമത്തിനും വേണ്ടിയുള്ള ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങളും സഹായിച്ചു.

എന്റെ ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ഞാൻ അരോമാതെറാപ്പി ഉപയോഗിച്ചു.അവിസെന്ന ശുപാർശ ചെയ്തു: “ചമോമൈൽ ഒരു ഉറക്ക ഗുളികയാണ്. നിങ്ങൾ ഇത് ഫ്രഷ് ആയി മണക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് നിങ്ങളെ ഉറങ്ങും. താനിന്നു തൊണ്ട് അല്ലെങ്കിൽ കാശിത്തുമ്പ, നോബിൾ ബേ ഇലകൾ അല്ലെങ്കിൽ തവിട്ടുനിറം (ഹാസൽ), അനശ്വര പൂക്കൾ, പൈൻ സൂചികൾ, ഹോപ് കോണുകൾ, ജെറേനിയം ഗ്രാസ്, റോസ് ഇതളുകൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഉറക്ക ഗുളിക ഉണ്ടാക്കാം. എനിക്ക് പുതിനയും ഒറെഗാനോ പുല്ലും ഉണ്ടായിരുന്നു. അവശ്യ എണ്ണകൾ ചേർത്ത് ഒരു ചൂടുള്ള കുളി: ലാവെൻഡർ, പുതിന, ചമോമൈൽ, ഓറഞ്ച്, അല്ലെങ്കിൽ ജമന്തി പൂക്കളുടെ കഷായം, സ്ട്രിംഗ് ഹെർബ്, പുതിന, ഓറഗാനോ, വിശ്രമിക്കുന്ന ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവയും ഉറക്കം വീണ്ടെടുക്കാൻ സഹായിച്ചു.

ഇപ്പോൾ ഞാൻ സന്തോഷമുള്ള ഒരു അമ്മയാണ്, ഉറക്കമില്ലായ്മ പ്രശ്നങ്ങൾ വളരെ അകലെയാണെന്ന് തോന്നുന്നു. രാത്രിയിൽ, ഞാൻ എന്റെ മകനെ ഉറങ്ങാൻ വശീകരിക്കുമ്പോൾ, എന്റെ കണ്ണുകൾ സ്വയം അടയുമ്പോൾ, എന്റെ ഭർത്താവ് എന്റെ കൈയിൽ പതുക്കെ സ്പർശിച്ച് ഒരു മന്ത്രിപ്പോടെ ചോദിക്കുന്നു: "അമ്മേ, പൂച്ച ..." പാതി ഉറക്കത്തിൽ ഞാൻ വീണ്ടും പാടാൻ തുടങ്ങി. ലാലേട്ടൻ: "പൂച്ച, പൂച്ച, വരൂ, എന്റെ കുഞ്ഞിനെ ഉറങ്ങൂ." എന്റെ കുട്ടിക്ക് ഇപ്പോഴും സംസാരിക്കാൻ അറിയില്ലെന്ന് ഞാൻ മനസ്സിലാക്കുന്നു, ഞാൻ എന്റെ കണ്ണുകൾ തുറന്ന് എന്റെ ഭർത്താവിന്റെ കുറ്റകരമായ നോട്ടം കാണുന്നു. "നിങ്ങളുടെ ലാലേബി ഉറക്കമില്ലായ്മയ്ക്ക് വളരെ നല്ലതാണ്," അവൻ എന്നോട് മന്ത്രിക്കുന്നു.

പ്രസവചികിത്സ-ഗൈനക്കോളജിസ്റ്റ് എലീന ഷാമോവ,
സ്കൂൾ "ആധുനിക മാതാപിതാക്കൾ"

ഗർഭകാലത്ത് ഉറക്കം പലപ്പോഴും അസ്വസ്ഥമാണ്. എന്തുകൊണ്ടാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്, അത് എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യണം?

ഉറക്കം ആവശ്യമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

ഗ്രഹത്തിലെ എല്ലാ ജീവജാലങ്ങളും ഉറങ്ങുന്നു. "എന്തുകൊണ്ടാണ് നമ്മൾ ഉറങ്ങുന്നത്?" എന്ന ചോദ്യത്തിന് ഇതുവരെ ശാസ്ത്രജ്ഞർക്കൊന്നും കൃത്യമായി ഉത്തരം നൽകാൻ കഴിഞ്ഞിട്ടില്ല, പക്ഷേ ഉറക്കമില്ലാതെ കുറച്ച് ദിവസം പോലും ജീവിക്കാൻ കഴിയില്ല എന്നതാണ് വ്യക്തമായ വസ്തുത. ഉറക്കമില്ലായ്മ ഒരു വ്യക്തിയുടെ പൊതു അവസ്ഥയെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കം എല്ലാ ശരീര സംവിധാനങ്ങളെയും പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നു, കഴിയുന്നത്ര വിശ്രമിക്കുന്നു, ഒരു പുതിയ ദിവസത്തിന് ഊർജ്ജം നൽകുന്നു. ഗർഭിണികൾക്ക് ഗുണനിലവാരമുള്ള ഉറക്കം വളരെ പ്രധാനമാണ്, എന്നാൽ ഈ കാലയളവിൽ, നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നത് അത്ര എളുപ്പമല്ല.

ഗർഭാവസ്ഥയുടെ വിവിധ ത്രിമാസങ്ങളിൽ എന്ത് ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം?

ഒരു കുഞ്ഞിന് വേണ്ടി കാത്തിരിക്കുമ്പോൾ, ഉറങ്ങുന്നതും ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരവും പലപ്പോഴും പ്രശ്നങ്ങളുണ്ട്.
പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിൽ, സ്ത്രീയുടെ ശരീരം ഒരു പുതിയ അവസ്ഥയിലേക്ക് പുനർനിർമ്മിക്കുന്നു, ഹോർമോൺ പശ്ചാത്തലം മാറുന്നു. ഈ കാലയളവിൽ, പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മയ്ക്ക് പലപ്പോഴും പ്രകോപനം, വർദ്ധിച്ച ഉത്കണ്ഠ, കടുത്ത വിശപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ഓക്കാനം, മൂത്രമൊഴിക്കാനുള്ള പതിവ് പ്രേരണ എന്നിവ അനുഭവപ്പെടുന്നു. അതേ സമയം, രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങാൻ പ്രയാസമാണ്, പകൽ മുഴുവൻ സമയവും ഉറങ്ങാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. വഴിയിൽ, പകൽ ഉറക്കം ഗർഭത്തിൻറെ ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്.
രണ്ടാമത്തെ ത്രിമാസമാണ് കൂടുതൽ സ്ഥിരതയുള്ളത്. ചില സ്ത്രീകൾ അത് ശ്രദ്ധിക്കാതെ ജീവിക്കുന്നു. ക്രമേണ, ശരീരം അതിന്റെ സ്ഥാനം, ഉറക്കമില്ലായ്മ, ടോക്സിയോസിസ്, ഗർഭാവസ്ഥയുടെ മറ്റ് അന്തർലീനമായ പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നു.
മൂന്നാമത്തെ ത്രിമാസത്തിൽ ആദ്യത്തേതിന് സമാനമല്ല, പക്ഷേ വീണ്ടും ഒരു ചെറിയ അസ്വസ്ഥത കൊണ്ടുവരുന്നു. ഗർഭാവസ്ഥയുടെ 30-ാം ആഴ്ചയ്ക്കുശേഷം, ഉറക്കം അസ്വസ്ഥമാകുന്നു, ക്ഷീണം പലപ്പോഴും സംഭവിക്കുന്നു, ചിലപ്പോൾ ശ്വാസം മുട്ടൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു. ആമാശയത്തിന്റെ വലുപ്പം ഗണ്യമായി വർദ്ധിക്കുകയും പുറകിൽ ഉറങ്ങാൻ പ്രയാസമാവുകയും ചെയ്യുന്നു, ആമാശയത്തിലെ സ്ഥാനം ഒട്ടും ലഭ്യമല്ലെന്ന വസ്തുത പരാമർശിക്കേണ്ടതില്ല. വീണ്ടും, യൂറിയ സ്വയം അനുഭവപ്പെടുന്നു, കാരണം വലുതാക്കിയ ഗര്ഭപാത്രത്തിന്റെ മർദ്ദം അതിൽ ചെലുത്തുന്നു, നിങ്ങൾ രാത്രിയിൽ പല തവണ എഴുന്നേൽക്കേണ്ടതുണ്ട്. കൂടാതെ, കുഞ്ഞ് വളരെ ശ്രദ്ധേയമായി നീങ്ങുന്നു.

ഗർഭകാലത്ത് ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കത്തിനുള്ള നിയമങ്ങൾ

ഒരു കുട്ടിയെ ചുമക്കുമ്പോൾ നന്നായി ഉറങ്ങാൻ, ഈ നിയമങ്ങൾ പാലിക്കുക:

• പ്രസവത്തോട് അടുക്കുമ്പോൾ സ്വയം ഭാരം കുറയും, കൂടുതൽ വിശ്രമം.
• പകൽ ഉറങ്ങാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
• പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ അവ പരിഹരിക്കുക, എല്ലാം ഒറ്റയടിക്ക് കൈകാര്യം ചെയ്യരുത്.
• പ്രശ്‌നം ഉണ്ടായാലുടൻ, അത് നിങ്ങളുടെ കുടുംബവുമായി ചർച്ച ചെയ്യുക, അത് സ്വയം സൂക്ഷിക്കരുത്.
• ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനുമുമ്പ്, ധാരാളം ടിവി കാണരുത്, ഒരു പുസ്തകം വായിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, ഇരിക്കുക, കിടക്കരുത്.
• സാധ്യമായ ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസം, ഗർഭിണികൾക്കുള്ള യോഗ എന്നിവയിൽ ഏർപ്പെടുക. സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുകയും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
• പ്രത്യേക വൈരുദ്ധ്യങ്ങളൊന്നുമില്ലെങ്കിൽ, രാത്രിയിലെ ലൈംഗികത വേഗത്തിൽ ഉറങ്ങാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

ഗർഭാവസ്ഥയുടെ ഏത് ഘട്ടത്തിലും ഉറക്ക ഗുളികകൾ വിപരീതഫലമാണ്, ഒരു ഡോക്ടറുടെ കർശന മേൽനോട്ടത്തിൽ അങ്ങേയറ്റത്തെ കേസുകളിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നു.

ഗർഭകാലത്ത് ഉറക്കം എങ്ങനെ മെച്ചപ്പെടുത്താം?

ഗർഭിണികൾക്ക് ഇനിപ്പറയുന്ന രീതിയിൽ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും:

• അടിയന്തിര കാര്യങ്ങൾ രാവിലെയിലേക്ക് മാറ്റുക, വൈകുന്നേരം വിശ്രമിക്കുക.
• ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് അൽപം ചൂടുള്ള ഷവർ എടുക്കുക.
• രാത്രിയിൽ, ധാരാളം ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്, പ്രത്യേകിച്ച് "കനത്ത".
• വൈകുന്നേരം കുറച്ച് ദ്രാവകങ്ങൾ കുടിക്കുക, രാത്രിയിൽ പൊതുവെ നിരസിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, പ്രത്യേകിച്ച് ശക്തമായ ചായയും കഫീൻ അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങളും. ഗർഭാവസ്ഥയിൽ അവ പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് ഉചിതം.
• കമ്പ്യൂട്ടറിലും ടിവിയിലും ചെലവഴിക്കുന്ന സമയം പരിമിതപ്പെടുത്തുക.
• ശാന്തവും മനോഹരവുമായ സംഗീതം ശ്രവിക്കുക.
• ലാവെൻഡർ അവശ്യ എണ്ണ വാങ്ങി തലയിണയിൽ അൽപം പുരട്ടുക. നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് സമയത്തേക്ക് ഒരു സുഗന്ധ മെഴുകുതിരി കത്തിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ വിളക്ക് ഓണാക്കാം.
• ഉറക്കത്തിനായി അയഞ്ഞതും നേരിയതുമായ വസ്ത്രങ്ങൾ തയ്യാറാക്കുക, വെയിലത്ത് പ്രകൃതിദത്ത വസ്തുക്കളിൽ നിന്ന്.
• കിടക്ക കഴിയുന്നത്ര സുഖകരമാക്കുക - ഒരു ഓർത്തോപീഡിക് മെത്ത, അധിക തലയിണകൾ.

ഗർഭാവസ്ഥയിൽ ഉറക്കമില്ലായ്മയെക്കുറിച്ച് വിഷമിക്കേണ്ടതില്ല, ശരീരം കുഞ്ഞിന്റെ ജനനത്തിനായി തയ്യാറെടുക്കുകയും അവനെ പരിപാലിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ കാലയളവിൽ ഏതെങ്കിലും അസ്വസ്ഥതകൾ അനിവാര്യവും താൽക്കാലികവുമായ ബുദ്ധിമുട്ടുകളായി സ്വീകരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.