Жингээ хасахад зориулагдсан L каротин. L-карнитины хор хөнөөл ба эсрэг заалтууд. Жингээ хасахын тулд карнитиныг хэрхэн яаж авах вэ

Бүх сайтын мастер, фитнесс дасгалжуулагч | дэлгэрэнгүй >>

Төрөл. 1984 1999 оноос хойш бэлтгэгдсэн. 2007 оноос хойш бэлтгэгдсэн. Пауэрлифтингийн ССМ. AWPC-ийн дагуу Орос ба Оросын өмнөд хэсгийн аварга. IPF-ийн дагуу Краснодар хязгаарын аварга. Хүндийн өргөлтийн 1-р ангилал. t / a-д болсон Краснодар хязгаарын аварга шалгаруулах тэмцээний 2 удаагийн ялагч. Фитнесс болон сонирхогчдын атлетикийн талаар 700 гаруй нийтлэл бичсэн. 5 номын зохиогч, хамтран зохиогч.

Үүнд: өрсөлдөөнөөс гадуур ()
Огноо: 2018-03-20 Үзсэн тоо: 15 733 Анги: 3.4 L-карнитиныг хэзээ, хэрхэн зөв хэрэглэх талаар маш их маргаан байдаг. Нэг нь бэлтгэлийн өмнө юу хэрэгтэйг хэлдэг бол бусад нь бэлтгэлийн дараа хэлдэг, бусад нь бэлтгэлийн үеэр хэлдэг. Тэгэхээр энэ нь яаж илүү үр дүнтэй байдаг вэ?

Хэзээ авах вэ?

Хөл хаанаас ургадаг талаар илүү сайн ойлголттой болохын тулд бага зэрэг онолоор эхэлье. Карнитин нь өөх тосыг задлах явцад өөх тосны хүчлийг зөөвөрлөхөд тусалдаг. Тиймээс, хэрэв та жингээ хасаж, таны өөх тос тус тус хуваагдвал өдөрт 24 цаг, долоо хоногийн 7 өдөр ойролцоогоор тэнцүү хуваагдана. Өглөө, орой, бэлтгэлийн өмнө, бэлтгэлийн дараа гэх мэт. Өөрөөр хэлбэл, өдрийн тодорхой цаг, өөх задрах, хэзээ болоогүй тодорхой өдрүүд байдаггүй. Хэрэв та жингээ хасаж чадахгүй, өөх нь задрахгүй бол өдөрт 24 цаг задардаггүй. Бүх зүйл анхан шатны. Ерөнхийдөө би чамайг ойлгохыг хүсч байна: энэ нь нэг шөнийн дотор асдаггүй, нэг шөнийн дотор унтардаггүй. Эндээс бид энгийн дүгнэлт хийж болно. Илүү нарийвчлалтай 3 дүгнэлт: 1. Хэзээ байх нь хамаагүй. Өдрийн цагаар ч, сургалттай холбох талаас ч биш. Магадгүй бага зэргийн ялгаа байж болох ч бодит байдал дээр огт мэдрэгддэггүй тийм өчүүхэн байдаг. 2. Карнитиныг өдөрт хэд хэдэн удаа хэрэглэхийг зөвлөж байна. Стандарт сонголт: өглөө, орой. Өдөрт 3 удаа илүү сайн: өглөө, үдийн цайны цагаар, унтахын өмнө. Энэ нь хүн бүрт тохиромжгүй байдаг тул би ихэвчлэн өдөрт 2 удаа хэлдэг. 3. Карнитиныг зөвхөн дасгал хийх өдөр бус өдөр бүр уух хэрэгтэй. Энэ нь маш чухал юм. Энэ нь таны харж байгаагаар бүх зүйл маш энгийн. Карнитиныг 12 цаг тутамд эсвэл 8 цаг тутамд ууна. Өдөр бүр, тэр өдөр дасгал хийсэн эсэхээс үл хамааран, хэрэв тийм бол аль өдөр. Энэ асуудлыг цэгцэлсэн гэж бодож байна. Одоо тунгийн талаар ярилцъя.

Энэхүү төслийн зохиогч Тимко Ильягаас бие даасан дасгалын багцыг захиалаарай

Тун

Энд бас төвөгтэй зүйл байхгүй. Ажлын дундаж тун нь өдөрт 4000 мг (4 гр) байна. Энэ нь 100% цэвэр карнитиныг хэлдэг. Эцсийн эцэст, карнитин дээр суурилсан бүх нэмэлтүүд 100% карнитин агуулдаггүй. За бид энэ 4 граммыг өдөрт 2 эсвэл 3 тунгаар хуваадаг. Тун нь биеийн жингээс хамаарна, гэхдээ тийм ч их биш. Хэрэв та 50 - 60 кг жинтэй бол 3 грамм хангалттай байх болно. 100 кг ба түүнээс дээш жинтэй - 5 граммаас илүү. Үндсэндээ илүү их байх тусмаа сайн. Гэхдээ өдөрт 10 грамм ба түүнээс дээш хэрэглэх нь үр дүнд нөлөөлөхгүй гэж би бодож байна. Би туршилт хийгээгүй, гэхдээ практик нь иймэрхүү зүйлийг харуулж байна. Үүнийг л хэлэхийг хүссэн юм. Мөн карнитин хэрэглэх хугацааны талаар бичихээ мартсан байна. Энэ нь хагас витамин, хагас амин хүчил (би жаахан хэтрүүлж байна) тул хэрэглэх хугацаа нь үнэндээ хязгааргүй юм. Бүтэн жилийн турш аваарай. Цаг хугацаа өнгөрөхөд бие нь илүү сул хариу үйлдэл үзүүлэх боломжтой боловч гаж нөлөө үзүүлэх ёсгүй. Бүгдээрээ баяртай!

Өнөөдөр бид алдартай тайрах нэмэлтийн талаар ярихаар шийдсэн тул үүнийг задалж, жингээ хасахад зориулсан L-Carnitine-ийн талаархи тоймыг танд толилуулъя. Энэ нь зөвхөн биеийн өөхийг шатаахад хувь нэмэр оруулаад зогсохгүй тамирчны тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлнэ гэж үйлдвэрлэгчид баталж байна. Үнэхээр тийм үү? Элкарнитины жин хасах гол шинж чанар, тоймыг нарийвчлан судалж, үүнийг олж мэдэхийг хичээцгээе.

Жингээ хасахын тулд L-карнитиныг хэрхэн зөв авах вэ?

L-карнитиныг хэрэглэхэд хоёр үндсэн нөлөө байдаг.

1. Энэ нь өөх тосны хүчлийг цус руу тээвэрлэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь өөх тосыг шатаах процессыг сайжруулдаг;
2. Бодисын солилцоог хурдасгадаг бөгөөд үүний үр дүнд эсүүд эрчим хүчийг хурдан үүсгэдэг.

Тамирчдын хувьд нэлээд давуу талтай боловч нэмэлт нь нэг чухал сул талтай байдаг - энэ нь хүн бүрт тохирохгүй. Энэ нь хүлээн авах буруу схемтэй холбоотой юм. L-карнитиныг хэрэглэснээс хамгийн их үр дүнд хүрэхэд туслах 4 үндсэн хүчин зүйл байдаг.

1. Тун

Нэмэлт тэжээлийн оновчтой хэсэг нь өдөрт 4-6 г байна.

Чухал! Өдөр тутмын тэтгэмжийг тооцоолохдоо сүүн бүтээгдэхүүн, маханд агуулагдах L-карнитиныг анхаарч үзэхээ бүү мартаарай. Үгүй бол биед илүүдэл бодис байвал энэ нь зүгээр л идэвхгүй болно.

Спортын нэмэлтийг шингэн болон шахмал хэлбэрээр авах боломжтой. Тэд тус бүр өөрийн давуу болон сул талуудын жагсаалттай байдаг. Шингэн L-карнитин нь цусанд илүү хурдан шингэдэг боловч түүнийг үйлдвэрлэхэд элсэн чихэр, хадгалалтын бодис хэрэглэдэг. Шахмал нь удаан шингэдэг шинж чанартай байдаг боловч тэдгээрийн найрлага нь зөвхөн хольцгүй идэвхтэй бодис агуулдаг.

2. Уулзалтын цаг

Мэргэжилтнүүд хоол идэхээс нэг цагийн өмнө нэмэлт тэжээл авахыг зөвлөж байна. Сургалтын бус өдрүүдэд өдөр тутмын хэмжээг 5 нэгж болгон хуваана. Сургалтын үеэр өдөр тутмын тунгийн хагасыг (2-3 гр) биеийн тамирын дасгал хийхээс нэг цагийн өмнө авахын тулд хүлээн авах хуваарийг бичнэ үү. L-карнитин нь ууснаас хойш 50-60 минутын дараа үйлчилж эхэлдэг бөгөөд үр нөлөө нь 2 цаг орчим үргэлжилнэ. Энэ функц нь таны дасгалыг илүү үр дүнтэй болгоно.

Сургалтын өдрүүдэд товлох хуваарийн жишээ:

• Эхний хоол идэхээс нэг цагийн өмнө 1000 мг;
• үдийн хоолны өмнө 1000 мг;
• Сургалтын өмнө нэг цагийн өмнө 3000 мг;
• Оройн хоолноос нэг цагийн өмнө 1000 мг.

L-карнитин нь хуримтлагдах шинж чанартай тул бодисыг тогтмол хэрэглэх нь хүлээгдэж буй үр дүнг өгөх баталгаатай байдаг.

3. L-карнитины үр дүнтэй ажиллах нөхцөл

Харамсалтай нь жин хасах нэмэлт нэг удаагийн хэрэглээ хангалтгүй. Бодис нь хамгийн сайн шинж чанараа харуулахын тулд та зөв хооллолт, дасгалын дэглэмийг дагаж мөрдөхөөс гадна кардио дасгалуудыг нэмэх хэрэгтэй.

Дээрх нөхцөлгүйгээр L-карнитиныг хэрэглэх нь үр дүнгүй болно.

4. Боломжит гаж нөлөө

L-карнитин нь хатуу эсрэг заалттай, аюултай гаж нөлөө үзүүлдэггүй. Хэт их тунгаар хэрэглэхэд хамгийн их заналхийлж буй зүйл бол ходоодны хямрал юм. L-карнитины курс эхлэхээс өмнө эмчтэйгээ зөвлөлд. Туршлагатай эмч томилолтын оновчтой хуваарийг гаргаж, зөв ​​хооллолтыг зөвлөнө.

L-карнитиныг хэрэглэх дээрх 4 дүрмийг мэдэх нь хамгийн их үр нөлөөг арилгахад тусална.

Хэрэв та жингээ хасах талаар нухацтай бодож байгаа бол бид танд зөвлөж байна. Та L-Carnitine-г боломжийн үнээр сонгож, гүйцэтгэлийг сайжруулах бусад нэмэлтүүдийг авах боломжтой.

Жин хасахад зориулсан L-Carnitine-ийн талаархи тоймууд

L-карнитины талаар жингээ хасах талаархи тоймууд

"Галин биетэй болохын тулд би шинэ (ядаж өөртөө) эм болох Карнитин руу хандсан. Би үйл ажиллагааны зарчим, нэмэлтийн найрлагын талаар ярихгүй. Интернет нь ижил төстэй агуулгатай янз бүрийн нийтлэлээр дүүрэн байдаг. Хамгийн сонирхолтой нь - үр дүн рүү шилжье.

Элсэлтийн 1 сар өнгөрлөө, би долоо хоногт гурван удаа биеийн тамирын зааланд явдаг (хүчний бэлтгэл + 40 минут кардио). Заримдаа бэлтгэлгүй өдрүүдэд кардио нэмдэг.

Хоол тэжээлийн хувьд. Бүх энгийн нүүрс усыг хоолны дэглэмээс хассан. Хэрэв та чихэрлэг хүсч байвал би хатаасан жимсээр солино.

Сарын дотор үр дүн нь намайг гайхшруулсан. Өөрчлөлтүүд тод харагдахын тулд би өдөр бүр толины өмнө олон цагаар зогсдоггүй байсан. Үүний үр дүнд миний жин ижил хэвээр байсан ч хажуугийнх нь сантиметр алга болсон (бүсэлхийн -4 см).Кардио хийх үед булчингаа шатаахгүйн тулд би мөн BCAA-г карнитинтай хамт уусан.

Ерөнхийдөө нэмэлтийн үйлдэл нь сэтгэл хангалуун байна!

“Би богино хугацаанд буюу ердөө 3 сар спортоор хичээллэдэг. Сарын өмнө би эл-карнитин ба bcaa зэрэг биеийн тамирын хоол тэжээлийг дасгалуудаа холбосон. Эхэндээ би ямар ч нэмэлт бодисыг эсэргүүцэж байсан бөгөөд энэ нь зөвхөн химийн бодисоос улам дордох болно гэж бодсон. Гэхдээ зааланд дасгалжуулагч намайг итгүүлсэн. Мөн Бурханд баярлалаа!
Эл-карнитин нь BJU-ийн нормыг дагаж мөрдөж, их хэмжээний агааргүй дасгал (гүйлт, эллипс, тойрог зам, дугуй унах гэх мэт) нэмбэл гайхалтай үр дүнтэй байдаг.
1 сарын хугацаанд би 61 кг-аас 58 хүртэл жингээ хасаж, 167 см өндөртэй, хажуу ба хонгоны хэмжээ мэдэгдэхүйц үлдсэн. Би үүгээр зогсохгүй, Эль-Карнитинаар жингээ хасахаар төлөвлөж байна.

"Би танд шууд анхааруулахыг хүсч байна, хэрэв та спортын хоол тэжээлийн дэлгүүрийн аливаа бүтээгдэхүүнийг химийн бодис гэж бодож байвал цааш унших хэрэггүй. Интернэт дэх мэдээллийг судлахыг танд зөвлөж байна. Үлдсэн тохиолдолд би L-Carnitine-ийн талаар шударга сэтгэгдэл бичих болно.

Үнэнийг хэлэхэд хүн бүр илүүдэл жинтэй байдаг. Зарим нь их хэмжээгээр, бусад нь бага хэмжээгээр. Нэг өдөр толинд хараад биеийн тамирын заал руу явах цаг болсныг мэдэв. Туршлагатай дасгалжуулагчаар зэвсэглэсэн би биеийн өөхний эсрэг тэмцлээ эхлүүлсэн. Тэр надад L-карнитиныг хоолны дэглэмд оруулахыг зөвлөсөн. Би эхэндээ эргэлзэж байсан ч ямар ч байсан худалдаж авсан. Үүнийг долоо хоног уусны дараа би үр нөлөөг нь мэдэрч эхэлсэн, тэр ч байтугай юу вэ! Би 15-20 минутын турш гүйж эхэлсэн, гэхдээ ямар ч аймшигтай ядаргаа байхгүй.
Өөх шатаалтын хувьд 3 сарын хугацаанд би маш их өөрчлөгдсөн. Энэ бол миний хувьд дасгалжуулагч төдийгүй бүх найзууд маань хэлдэг. Харамсалтай нь би хэмжилт хийгээгүй тул амжилтаараа сайрхаж чадахгүй. Харин жинлүүр дээр гурван сарын өмнө гайхуулж байсан 54 биш 48 гэсэн тоог олсон.

28.10.2015 админ

Левокарнитин- витамин В бүлэгт хамаарах амин хүчил. Хүний биед элэг, бөөр нь түүний үйлдвэрлэлийг хариуцдаг. L-карнитин нь өөх тосыг эрчим хүч болгон боловсруулахад хувь нэмэр оруулдаг бөгөөд энэ нь хүний ​​тэсвэр тэвчээр, гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлдэг. Бие махбодид амин хүчлийн дутагдал нь бодисын солилцооны үйл явц удааширч, таргалалт, зүрхний өвчинд хүргэдэг.

Нэмж дурдахад левокарнитин нь спортод зайлшгүй шаардлагатай байдаг - энэ нь дасгал хийсний дараа булчинг хурдан сэргээхэд хувь нэмэр оруулж, болзошгүй гэмтэлээс хамгаалдаг.

L-карнитины үйл ажиллагааны механизм

Левокарнитины экспоненциал өсөн нэмэгдэж буй алдар нэр нь түүний биед үзүүлэх нөлөөтэй холбоотой юм. Өөх тосны нийлэгжилт нь хоёр амин хүчлийн нөлөөн дор явагддаг. лизин ба метионин. Тэдний ачаар өөх тосыг эрчим хүч болгон хувиргах үйл явц эхэлсэн. L-карнитин байхгүй бол хоол хүнс нь шаардлагатай энергийг өгөхгүйгээр биеэс гадагшилдаг.

Ашигтай шинж чанарууд

Эрүүл мэндийн судалгаагаар хүний ​​​​биед нас ахих тусам левокарнитины үйлдвэрлэл мэдэгдэхүйц буурч байгааг харуулж байна. Үүний үр дүнд гол хэрэглэгчид болох зүрх, булчингийн эдүүд шаардлагатай хэмжээний эрчим хүчийг хүлээн авдаггүй. Ихэнхдээ энэ нь эрхтнүүдийн зохисгүй үйл ажиллагаанд хүргэдэг.

Амин хүчлийн өөр нэг том давуу тал нь өөх тосыг шатаах шинж чанар юм. Өөх тосны эдийг устгахын зэрэгцээ L-карнитин нь уураг, нүүрс ус зэрэгт нөлөөлдөггүй. Гэхдээ үр дүнтэй жин хасахын тулд биед хангалттай хэмжээний нэг амин хүчлүүд хангалтгүй, тодорхой хоолны дэглэм барьж, тогтмол дасгал хийх шаардлагатай.

Нэмэлт фунттай тэмцэхээс гадна хүнсний нэмэлт тэжээл нь бусад олон ашигтай шинж чанартай байдаг.

• ядаргаа бууруулж, үр ашгийг нэмэгдүүлдэг;
• зүрх судасны өвчин (цусны даралт ихсэх, атеросклероз) эмчилгээнд нэмэлт хэрэгсэл болгон ашигладаг, цусан дахь холестерины хэмжээг бууруулдаг;
• ДОХ-ын эсрэг тэмцэлд хэрэглэдэг эмийн гаж нөлөөг тэнцвэржүүлдэг;
• бөөр, элэгний өвчний үед байгалийн нийлэгжүүлсэн карнитиныг орлуулдаг;
• өндөр халууралт дагалддаг халдварт өвчний үед үүссэн энергийн дутагдлыг нөхдөг.

L-карнитиныг авах нь хэд хэдэн шалтгааны улмаас идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирдаж, спортоор хичээллэдэг хүмүүст маш их хэрэгтэй байдаг.

• хүчтэй бие бялдрын хүч чармайлтын үед биеийн үр ашиг, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг;
• булчин дахь сүүн хүчлийн хэмжээг бууруулдаг бөгөөд энэ нь булчингийн өвдөлтийг багасгахад тусалдаг;
• сургалтын дараа сэргэлт илүү хурдан болдог;
• бие махбод дахь уургийн солилцооны катализатор бөгөөд ингэснээр булчингийн өсөлтийг хурдасгадаг;
• нүүрс усгүй хоолны дэглэмд үр дүнтэй, өөх тосыг шатаахад тусалдаг.

https://www.youtube.com/watch?v=37CR9igwKJY

Хор хөнөөл ба гаж нөлөө

Ерөнхийдөө эмийг хэрэглэхэд эсрэг заалт байхгүй, санал болгож буй тунг дагаж мөрдөхгүй бол сайн тэсвэрлэдэг.

Эсрэг заалтууд:

• Жирэмслэлт ба хөхүүл.
• уураг үл тэвчих.
• Буруу хооллолт.
• Олон тооны өвчин: онкологи, ХДХВ, чихрийн шижин, эпилепси, бамбай булчирхайн томрол.

Хэрэв танд жагсаасан эсрэг заалт байхгүй бол L-карнитиныг болгоомжтой авч эхэлж болно.

Эхлээд 2-5 хоногийн дараа алга болох бага зэргийн гаж нөлөө илэрч болно.

• Дотор муухайрах, бөөлжих.
• Суулгалт болон бусад ходоодны эмгэгүүд.
• Хөлс ихсэх.
• Нойргүйдэл.
• Хэт их үйл ажиллагаа.

Хэрэв гаж нөлөө хэдхэн хоногийн дараа арилахгүй бол дараа нь хүнсний нэмэлт тэжээл хэрэглэхээс татгалзах хэрэгтэй.

Илүү ноцтой гаж нөлөө байдаг бөгөөд тэдгээр нь дүрмээр бол санал болгож буй тунг дагаж мөрддөггүй, эсрэг заалттай эсвэл сайн хооллодоггүй хүмүүст тохиолддог.

Левокарнитиныг хэрэглэсний дараах үр нөлөөг тэмдэглэв.

• хоолны дуршилгүй болох мэдрэлийн илрэл.
• Гэнэтийн сэтгэлийн өөрчлөлт - хүнд сэтгэлийн хямралаас түрэмгийллийн дайралт хүртэл.
• Амьсгал давчдах, амьсгал давчдах байдал.
• Хоолой хавагнах.

Ийм шинж тэмдэг байгаа нь эмчид хандах ноцтой шалтгаан болдог.

L-карнитиныг яаж авах вэ?

L-карнитин нь шингэн, капсул, шахмал гэсэн гурван хэлбэрээр байдаг.

Үүнийг курс хэлбэрээр авдаг - нэг сар элсэлтийн дараа амрах. Энэ нь бие махбодь өөрөө карнитин үйлдвэрлэхээ зогсоохгүйн тулд тохиолддог.

Өнөөдрийг хүртэл L-карнитины тун нь 500 мг-аас 2000 мг хүртэл өргөн хүрээтэй байдаг. Өдөр тутмын дундаж тэтгэмж нь 1500-1800 мг байна. Өдөрт 3000 мг-аас их хэмжээгээр хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. Энэ нь ноцтой үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм.

L-карнитиныг өглөө эсвэл бэлтгэлээс 20-30 минутын өмнө ууна. Үдээс хойш нэмэлтийг бүү хэрэглээрэй, энэ нь нойргүйдэлд хүргэдэг.

Левокарнитин нь согтууруулах ундаа, эрчим хүчний ундаа, кофетой сайн нийлдэггүй.

Шахмал эсвэл капсул хэлбэрээр үйлдвэрлэсэн L-карнитиныг өдөрт 2 удаа 500-750 мг-аар авна.

Шингэн L-карнитиныг үндсэн хоолны хооронд коктейль болгон авдаг. Эрүүл мэндийн асуудлаас зайлсхийхийн тулд өлөн элгэн дээрээ хэрэглэхийг зөвлөдөггүй.

Жин хасах зорилгоор L-карнитиныг ууна

L-карнитинаар жингээ хасах амжилт нь таны хүсэл, шийдэмгий байдлаас шууд хамаарна. Тогтмол биеийн тамирын дасгал хийх, хэт их хоол хүнс хэрэглэхгүйгээр хүнсний нэмэлт тэжээл авах нь харагдахуйц үр дүнг өгөх төдийгүй нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлнэ. Аливаа өөх шатаагч нь хоолны дуршлыг нэмэгдүүлдэг тул өлсгөлөнгөө хянахын тулд та тодорхой хоолны дэглэм баримтлах хэрэгтэй бөгөөд үүнийг дараа нь хэлэлцэх болно.

Сайхан нарийхан биетэй болох санааг амжилттай хэрэгжүүлэхийн тулд хэд хэдэн алхамыг дагаж мөрдөх шаардлагатай.

1. Өндөр эрчимтэй сургалт.Тэдэнтэй хамт импульсийн хурд нь хамгийн их утгын 50-60%, бага бол хичээлийн хурдыг нэмэгдүүлнэ. Үүнийг хийхийн тулд спортын цогцолборт зочлох шаардлагагүй. Гэртээ ч гэсэн тодорхой амжилтанд хүрч чадна. Энд жишээ ачааллын жагсаалт байна:
   - гүйлт;
   - унадаг дугуй унах;
   - дуртай бүжгээ хийх;
   - хурдан алхах эсвэл шатаар өгсөх;
   - кардио дасгалууд.
2. Сургалтын үргэлжлэх хугацаа дор хаяж 25-30 минут байх ёстой. Биеийн тамирын дасгал нь өөх тосыг шатаах процессыг өдөөдөг бөгөөд зөвхөн энэ тохиолдолд л L-карнитин авах нь үр дүнтэй байх болно. Дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө нийт хоолны нэмэлтийн 2/3-ийг, үлдсэнийг нь хичээл эхлэхээс 20 минутын дараа авах шаардлагатай. Шингэн карнитиныг фитнесс дасгалжуулагчид илүүд үздэг тул устай хольж, дасгалын туршид хэрэглэж болно.
3. Хоолны дэглэмийг хатуу дагаж мөрдөх.Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд 3-4 цаг тутамд хооллохыг зөвлөж байна, бага багаар өдөрт 5 удаа хооллох хэрэгтэй.Их хэмжээний нүүрс ус агуулсан хоолыг өглөө идэх нь дээр. Оройн хоолны дараа уураг ихтэй хоол идээрэй - тахиа эсвэл цацагт хяруулын мах, далайн загас, өөх тосгүй зуслангийн бяслаг. Өдрийн турш та дор хаяж 2 литр ус уух хэрэгтэй. L-карнитиныг хүлээн авах нь илчлэг багатай хоолны дэглэмтэй хослуулдаггүй. Энэ нь эвдрэл, мэдрэлийн өвчинд хүргэдэг.
4. Сургалт дуусч, өлсгөлөнгийн аймшигтай мэдрэмж төрж байв.Юу хийх вэ? Тохиромжтой биетэй болохын тулд та нэг цаг тэсвэрлэх хэрэгтэй бөгөөд дараа нь уургийн коктейль ууж эсвэл уурагтай хоол идэх хэрэгтэй. Мөн та өөрийгөө гадил жимсээр эмчилж болно - калийн өндөр агууламж нь ядарсан спортын дараа булчинг хурдан сэргээхэд хувь нэмэр оруулдаг.

L-карнитиныг ууж байхдаа жингээ алдаж болохгүй. Энэ зураг нь хүрээлэн буй орчинд харагдахуйц үр дүнтэй байсан ч гэсэн ижил үнэ цэнийг зөрүүдлэн хадгалж чадна. Илүү сайн соронзон хальсны хэмжүүр дээр нөөцөлж, хэлбэр дүрсээ хэмжинэ, тэдгээр нь жижиг болно. Энэ нь левокарнитин нь биеийн нийт жинг бууруулдаггүй, харин хэвлий, гуя, өгзөгний өөхний давхаргыг шатаадагтай холбоотой юм.

Харин булчингийн масс нь байнгын бие бялдрын хүч чармайлтаар нэмэгддэг бөгөөд үүний үр дүнд жин бага зэрэг өөрчлөгддөг ч бие нь илүү нарийхан, уян хатан, сэтгэл татам харагддаг.

Эмэгтэй хүний ​​гоо сайхны хамгийн чухал зүйл бол гоолиг бие юм. Тиймээс олон охид, эмэгтэйчүүд жингээ хасахад туслах эмийг байнга хайж байдаг. Мэдээжийн хэрэг, шударга сексийн төлөөлөгч бүр өөрийн гэсэн хувилбарыг олдог. Гэсэн хэдий ч ихэнх хүмүүс жингээ хасахын тулд L-карнитиныг илүүд үздэг.

Өнөөдрийг хүртэл L-карнитин (L carnitine) нь жингээ хасахад тусалдаг хамгийн алдартай хүнсний нэмэлт бүтээгдэхүүн юм. Хүмүүс үүнийг зүгээр л карнитин гэж нэрлэдэг. Энэ нийтлэлд бид L карнитиныг хэрхэн яаж авах, энэ нь юу болох талаар дэлгэрэнгүй авч үзэх болно.

Энэ нь юу вэ, яагаад хэрэгтэй вэ

L-карнитины тодорхойлолт, жингээ хасахад хэрэглэх зааврыг илүү нарийвчлан авч үзье. Энэ бодисыг тамирчид авдаг. Ихэнхдээ витамин В11 гэж нэрлэдэг. Гэсэн хэдий ч энэ нэр нь буруу юм. Уг эм нь витаминтай төстэй байдаг. Хүний биед нийлэгжих чадвараараа витаминаас ялгардаг.

Хоёр төрөл байдаг:

1. L-карнитин.
2. D-карнитин.

Жингээ хасахын тулд зөвхөн L-карнитиныг ууна. Хоёр дахь төрөл нь эсрэгээрээ. Энэ нь биед хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. L-карнитин нь элэг, бөөрөнд метионин, лизинээс нийлэгждэг. Үүний дараа энэ нь биеийн бүх хэсэгт тархдаг.

Жингээ хасах талаар L-карнитины эмч нарын тойм маш сайн байдаг. Мансууруулах бодисын үйлдэл нь өөх тосны хүчлийг ашиглахад чиглэгддэг. Түүний нөлөөн дор тэд зүгээр л шатаж, энерги ялгаруулдаг.

Ихэнх тохиолдолд L-карнитин нь хүний ​​биед хоол хүнс - мах, сүүн бүтээгдэхүүнээр ордог. Ургамлын гаралтай хоолонд энэ бодис маш бага байдаг. Түүний нийлэгжилт нь витамин С, В3, В6, В9, төмөр, ферментээс хамаардаг. Аливаа бүрэлдэхүүн хэсгийн дутагдалтай үед синтезийн үйл явц боломжгүй болно. Үүнээс болж хүн илүүдэл жинтэй болдог. Ийм тохиолдолд L-карнитиныг эмийн хэлбэрээр тусад нь хэрэглэхийг зөвлөж байна. Аль L-карнитин нь илүү дээр вэ - шахмал эсвэл шингэн хэлбэрээр бид цаашид дүн шинжилгээ хийх болно.

Бие махбодид үзүүлэх ашиг тус, нөлөө

L-карнитин нь янз бүрийн шинж чанартай байдаг.

• илүүдэл өөхийг шатаадаг;
• сэтгэцийн үйл ажиллагаанд нөлөөлдөг;
• анаболик нөлөөтэй;
• зүрх, цусны судасны ажилд нөлөөлдөг;
• хоргүйжүүлэх үйл ажиллагааг дэмждэг.

Эмэгтэйчүүдэд L-карнитин хэрэглэх заалтуудын хувьд зарим нюансуудыг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Ялангуяа ээж болохоор төлөвлөж байгаа хүмүүст.

L-карнитин нь ямар ашиг тус, хор хөнөөл учруулдаг, эсрэг заалттай эсэхээс үл хамааран дүн шинжилгээ хийцгээе.

өөх шатаагч

Уг эм нь өөх тосыг шатааж, энерги болгон хувиргах замаар хүний ​​жинг хэвийн хэмжээнд байлгахад тусалдаг. Бие махбодид түүний нормыг байнга хадгалах нь чухал юм. Нас ахих тусам бие дэх энэ бодисын концентраци багасдаг гэдгийг санаарай.

Сэтгэцийн үйл ажиллагаанд үзүүлэх нөлөө

L-карнитин шахмалыг хэрэглэх талаар эмч нарын эерэг санал. Өдөрт 2 гр эмийг 6 сарын турш хэрэглэх нь сэтгэцийн үйл ажиллагааг сайжруулж, оюун ухааны өндөр ачаалалд тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлдэг болохыг тэмдэглэжээ. Энэ нь мөн мэдрэлийн эсийн эдийг сэргээж, нейротрофик нөлөөтэй байдаг.

Анаболик нөлөө

L-карнитин яагаад спортын хоол тэжээлд хэрэгтэй вэ? Биеийн булчингийн эзлэх хувийг нэмэгдүүлэх. Энэ бодис нь "хатаах", өөх тосыг уусгах, булчингийн массыг хадгалахад маш үр дүнтэй байдаг.

Зүрх судасны системд үзүүлэх нөлөө

Энэ эм нь холестерины түвшинг бууруулж, атеросклероз үүсэхээс сэргийлдэг. Зүрхний шигдээс, цус харвалтаас сэргийлнэ. Ихэнхдээ зүрхний өвчин, цусны даралт ихсэх, чихрийн шижин, хоолны дуршилгүй болох, тиротоксикоз зэрэгт нэмэлт эм болгон уухыг зөвлөж байна.

Левкартинин нь бас сайн антиоксидант, нейропротектор юм. Энэ нь дархлааны системийг бэхжүүлж, ясны сийрэгжилт үүсэхээс сэргийлдэг.

Хоргүйжүүлэх

Лагийг маш сайн арилгадаг. Согтууруулах ундааны хордлого, эмийн хордлогын үед түүний үр нөлөө нь батлагдсан.

Эсрэг заалт ба болзошгүй гаж нөлөө

Жингээ хасахын тулд L-карнитиныг хэрхэн яаж авахыг мэдэхийг хүсч буй хүмүүс эсрэг заалт, гаж нөлөөний талаархи тоймыг унших хэрэгтэй.

Зарчмын хувьд зөв тунг дагаж мөрдвөл бодис нь туйлын аюулгүй байдаг. Энэхүү хүнсний нэмэлт тэжээл нь хоргүй, донтуулдаггүй боловч дараах тохиолдолд хэрэглэхийг зөвлөдөггүй.

• хөхөөр хооллох;
• хүнсний уургийн үл тэвчих байдал;
• удаан хугацаагаар өлсгөлөнгийн улмаас бие нь ядрах;
• онкологи;
• жирэмслэлтийг төлөвлөх.

Гаж нөлөөний хувьд эдгээр нь дараах байдалтай байж болно.

• суулгалт;
• хэвлий дэх базлалт;
• бөөлжих, дотор муухайрах;
• нойрны хямрал;
• уреми;
• харшлын тууралт;
• таталт.

• бугын мах, үхрийн мах;
• гахайн мах, туулайн мах;
• шувууны мах;
• загас;
• сүүн бүтээгдэхүүн, бяслаг, сүү;
• мөөг;
• Энэ бодисын хамгийн бага нь хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, самар, үр тарианд байдаг.

Жингээ хасах хамгийн сайн эм

Энэ нь янз бүрийн төрлийн химийн нэгдлүүдэд үйлдвэрлэгддэг. Тиймээс хэрэглэхээсээ өмнө аль L-карнитин худалдаж авах нь дээр вэ гэдгийг шийдэх хэрэгтэй.

• Тартрат- Энэ бол биологийн хүртээмж өндөртэй хамгийн идэвхтэй хэлбэр юм. Хоол боловсруулах системд ороход тартрат нь цэвэр картонин ба дарсны хүчил гэсэн хоёр бүрэлдэхүүн хэсэгт хуваагддаг. Хэсэг бүр өөрийн гэсэн аргаар шингэдэг. Аль L-карнитиныг сонгохоо шийдэхдээ жингээ хасах талаархи тоймыг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Тартрат нь жингээ хасахад бусад хүмүүсээс илүү хувь нэмэр оруулдаг гэдгийг тэд харуулж байна.
• Ацетил.Энэ зүйл худалдаанд гараад удаагүй байгаа бөгөөд ацетил бүлэг агуулсан гэдгээрээ ялгардаг. Үйлдвэрлэгчид бодисын биологийн хүртээмж, түүний шингэцийг сайжруулахыг хичээсэн боловч хүссэн үр дүнд хүрээгүй. Ацетилкарнитины давуу тал нь тархины цус-тархины саадыг амархан даван туулдаг. Тэнд бодисын солилцооны процессыг идэвхжүүлж, санах ой, сэтгэхүйг сайжруулдаг.
• Фумарат. Энэ хэлбэрийн L-карнитины нэгдэл нь сөрөг биологийн хүртээмжтэй байдаг. Фумаратыг фумарины хүчлийг цэвэр левокарнитинтай хослуулан гаргаж авдаг. Жингээ хасахад зориулагдсан левокарнитин буюу L-карнитин нь жингээ хасаж буй хүмүүсийн сэтгэгдлээр төгс ажилладаг боловч фумарын хүчилтэй хослуулан түүний липотроп нөлөө багасдаг. Фумаратын давуу тал нь зүрх судасны системд эерэг нөлөө үзүүлдэг.
• ПропионилЭнэ нь амин хүчлийн глицинтэй холбогддог карнитины эфир юм. Пропионил нь липидийн солилцоонд оролцдог. Энэ нь азотын ислийн нийлэгжилтийг сайжруулдаг. Энэ бодис нь вазодилаторын үүрэг гүйцэтгэдэг. Тиймээс ишеми, зүрхний дутагдал, завсрын клодикаци зэрэгт хэрэглэдэг. Үүнээс гадна энэ бодис нь антиоксидант шинж чанартай байдаг. Пропионил нь тестостероны нийлэгжилтийг сайжруулж, дасгал хийсний дараа сүүн хүчлийн түвшинг бууруулж тэсвэр тэвчээрийг сайжруулдаг.
• Карнитин хлориданагаах ухаанд 50 жилийн турш мэдэгдэж байсан. Хамгийн анхны хэлбэр нь хлорид байв. Өнөөдөр энэ нь эрэлт хэрэгцээгүй болсон. Хлоридын хэлбэр нь зөвхөн L-карнитин төдийгүй түүний эсрэг D-картиныг агуулдаг. Үүний үр дүнд LD-карнитиныг мэдрэл судлалд амжилттай ашигладаг боловч спортод ашигладаггүй. Мэдээжийн хэрэг, карнитин хлорид нь өнөөдөр үйлдвэрлэгддэг, гэхдээ зөвхөн эмнэлгийн зориулалтаар.
• Цэвэр. Тамирчдын дунд цэвэр карнитиныг үндсэн буюу сонгодог гэж нэрлэдэг. Биологийн хүртээмжийн хувьд энэ нь тартратаас муу зүйл биш боловч жингээ хасахад зориулагдсан ийм L-карнитины үнэ арай доогуур байдаг.

Аль нь илүү үр дүнтэй вэ - шингэн эсвэл капсул

Хүнсний нэмэлт нь дөрвөн хэлбэрээр ирдэг:

• шахмал;
• капсул;
• ампулууд;
• шингэн уух.

Ихэнх тохиолдолд та шахмалыг зарж борлуулдаг, жишээлбэл, витамин L-карнитин 500 мг шахмал хэлбэрээр байдаг. Капсулууд нь бас маш их алдартай байдаг.

Гэсэн хэдий ч хамгийн үр дүнтэй нь шингэн уух хэлбэр юм. Шингэн бэлдмэл нь сайн шингэдэг боловч түүний найрлага нь хоол боловсруулах эрхтний эмгэгийг үүсгэдэг чихэрлэг бодис, будагч бодис агуулсан байж болно. Гэсэн хэдий ч L carnitine шингэн ундааны тойм зөвхөн эерэг байдаг.

L-карнитиныг тураах капсулд хэрэглэх тухайд эмч нарын дүгнэлт маш сайн байдаг. Капсулууд нь бас сайн шингэдэг боловч шингэн бэлдмэлээс арай удаан байдаг. Тэдгээрийг ус, жүүс эсвэл бүлээн цайгаар угааж болно. Капсул дахь эмийг хамгийн сайн хослуулдаг.

Жингээ хасахын тулд яаж авах вэ

Одоо жингээ хасахын тулд шингэн L-карнитиныг хэрхэн уух, түүний тун, хэрэглэх зааврын талаар ярилцъя.

Тамирчид өдөрт 1200 мг эм уух шаардлагатай байдаг. Энэ тунг хоёр тэнцүү хэсэгт хувааж болно. Нэг нь хоолны өмнө согтуу байх ёстой. Энэ тохиолдолд та шахмал эсвэл капсул ууж болно.

Сургалтын өмнө L-карнитиныг хэрхэн уух вэ? Сургалтын өмнө шингэн бэлдмэл уух нь дээр. Хэрэглээний ерөнхий схем дараах байдалтай байна.

• Өглөөний цайны өмнө 200 мг;
• үдийн хоолны өмнө 200 мг;
• үдээс хойш зууш идэхээс өмнө 200 мг;
• Дасгал хийхээс 30 минутын өмнө 600 мг.

Одоо жингээ хасаж буй хүмүүсийн сэтгэгдлийг харгалзан тамирчдад жингээ хасах зорилгоор L-карнитины өөх тос шатаагчийг хэрхэн яаж авах талаар ярилцъя. Энэ тохиолдолд 1-2 капсул эсвэл шахмалыг өдөрт 3 удаа хоолны үеэр ууна. Хэрэв биеийн жин их хэмжээгээр хэтэрсэн бол та өдрийн хэмжээг 1.5-2 дахин нэмэгдүүлэх боломжтой. Эм уух нь нэг сарын дотор байх ёстой. Дараа нь - сарын завсарлага, дараа нь үр дүнг нэгтгэхийн тулд курсээ дахин ууж болно.

Бэлтгэлгүй авах нь утга учиртай юу

L-карнитин өөх шатаагчийг сургалтгүйгээр хэрхэн яаж авах вэ, жингээ хасах энэ аргын талаархи тоймууд юу вэ? Бид тэр даруй хариулдаг - тоймууд сөрөг байна. Хэрэв та өөх шатаагч аваад буйдан дээр хэвтвэл энэ нь зүгээр л ажиллахгүй болно.

Яагаад? Үүний шалтгаан нь эмийн нөлөө юм. Энэ нь өөх тосны хүчлийг аэробикийн аргаар "шатах" байдлаар нэгтгэдэг. Энэ нь эд эсэд хүчилтөрөгч байх шаардлагатай. Хэрэв агааргүй ачаалал байхгүй бол үр дүн нь хүлээх хэрэггүй болно. Тиймээс биеийн тамирын дасгал хийх нь зайлшгүй шаардлагатай зүйл юм.

Аль нь сонгох, хаанаас худалдаж авах вэ

Олон үйлдвэрлэгчид байдаг тул аль эм нь илүү сайн, хаанаас худалдаж авч болох талаар сайн мэддэг байх нь чухал юм. Энэхүү хүнсний нэмэлтийг онлайнаар, мөн ердийн эмийн сангуудад үнэ төлбөргүй зардаг гэдгээс эхэлье. Гэхдээ энэ нь шахмал болон капсулд хамаарна. Гэхдээ ампул болон шингэн хэлбэрийг ихэвчлэн спортын хоол тэжээлийн дэлгүүрүүдэд зардаг.

Одоо үйлдвэрлэгчид рүү шилжье:

• Левокарнил Эвалар. Эвалар үйлдвэрлэсэн Левокарнилийн талаархи тоймууд зөвхөн эерэг байдаг. Энэхүү нэмэлт тэжээл нь биеийг эрчим хүчээр төгс дүүргэдэг болохыг тамирчид тэмдэглэж байна. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь илүүдэл өөх тосыг "шатаахад" маш чухал юм. Эвалараас жингээ хасахад зориулагдсан L-карнитин нь ямархуу байгааг зурагнаас харж болно, энэ нь харьцангуй хямд үнэтэй бөгөөд хэрэглэгчдийн эерэг сэтгэгдэлтэй байдаг.
• карнитон. Жин хасахад зориулсан Carniton-ийн талаархи тоймууд бас эерэг байдаг. Уг нь энэ бол дотоодын болон гадаадын олон компанийн үйлдвэрлэдэг хүнсний нэмэлт бүтээгдэхүүн юм. Карнитон нь ядаргаа бууруулж, хүч чадал өгч, бодисын солилцоог хурдасгаж, булчингийн аяыг нэмэгдүүлж, өөх тосны солилцоог бууруулж, биеийн нийт жинг бууруулдаг.
• Арнебиа L-карнитин. Маш олон эерэг тоймтой өөр нэг эм бол Arnebia L-carnitine юм. Үүнийг жингээ хасах төдийгүй ерөнхий эрүүл мэндийг хадгалах зорилгоор авч болно. Энэхүү хүнсний нэмэлт тэжээл нь булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
• Solgar L-карнитин. Solgar-ийн L-carnitine-ийн тоймууд нь маш үнэтэй ч гэсэн маш сайн байдаг. Мансууруулах бодис нь өөрөө маш сайн чанартай бөгөөд өөх тосыг хурдан шатаахад тусалдаг.
• Левокарнитин. Левокарнитины үнэ хэд вэ, хэрэглэх заавар өөр байна уу? Левокарнитиныг янз бүрийн хэлбэрээр авах боломжтой. Мансууруулах бодис нь зөвхөн биеийн тамирын дасгал, тэнцвэртэй хооллолттой хослуулан ажиллах болно. Левокарнитинтэй зэрэгцэн фитнессээр хичээллэвэл илүүдэл жин хурдан арилдаг.

Судалгааны үр дүн

Сүүлийн үеийн судалгаагаар энэ эм нь хүн бүрийн бодож байгаа шиг хор хөнөөлгүй болохыг харуулж байна. Америкийн эрдэмтэд энэ бодис нь атеросклерозын хөгжил, дэвшилтэд хувь нэмэр оруулдаг болохыг тогтоожээ. Гэвч буруутан нь тухайн бодис нь өөрөө биш, харин хүний ​​гэдсэнд тайван "амьдрах" зарим бактери юм. Тэд L-картинийг боловсруулж, идэвхтэй метаболит - триметиламин N-оксид эсвэл TMAO үүсгэдэг. Энэ нь цусны судасны ханыг устгаж, товруу үүсэхэд хүргэдэг хүчтэй хорт бодис юм. Судалгааны явцад цагаан хоолтон хүмүүсийн хоолны дэглэмийн онцлогоос шалтгаалан хорт бодисын агууламж бага байдаг.

Гэсэн хэдий ч атеросклерозын товруу нь нэг шөнийн дотор үүсдэггүй. Үүнд олон жил шаардагдана. Тиймээс эмийг богино хугацаанд хэрэглэх нь хөлөг онгоцны төлөв байдалд нөлөөлөх боломжгүй болно.

Мэргэжилтнүүдийн санал бодол

Спортоор идэвхтэй хичээллэдэг хүмүүс энэ нэмэлтийг хэрэглэх шаардлагатайг мэргэжилтнүүд хэлж байна. Түүний тусламжтайгаар та их хэмжээний ачааллын дараа хүчийг хурдан сэргээж чадна. Энэ бодисын ачаар тамирчин бэлтгэл хийсний дараа нойрмоглохгүй.

Нэмж дурдахад, нэмэлт тэжээлийг мөчлөгөөр авах шаардлагагүй гэдгийг мэргэжилтнүүд тэмдэглэж байна. Үүнийг тогтмол хэрэглэж, тунг нарийн чанд сахиж болно. Нэмэлтийг сургалтаас өмнө авах ёстой. Түүнчлэн, энэ нь биед маш хурдан шингэдэг гэдгийг мартаж болохгүй.

Хамгийн их асуудаг асуултуудын хариулт

Шингэн витамин L-карнитиныг ампулаар яаж уух вэбэлтгэлгүй өдрүүдэд?

Мансууруулах бодисыг өдөр бүр 2-3 удаа өлөн элгэн дээрээ ууж, эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлдөг. Спортын гүйцэтгэлийг сайжруулахын тулд ацетил L-карнитиныг илүүд үзэх хэрэгтэй.

Би өөх шатаагчтай ууж болох уу?

Энэхүү хүнсний нэмэлтийг өөх тос шатаагчтай хослуулахыг зөвлөдөггүй. Түүнээс гадна өөх шатаагч нь өөрөө хүний ​​биед хамгийн сайн нөлөө үзүүлдэггүй.

Энэ нэмэлт нь бодибилдингийн үеэр булчинг бэхжүүлэхэд туслах уу?

Биеийн тамирын дасгал хийхгүй бол энэ эм нь бие махбодийг хөгжүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаггүй. Мэдээжийн хэрэг, бодис нь хөнгөн атлетикийн үр дүнг сайжруулдаг. Гэсэн хэдий ч бодибилдингчид бодит үр дүнд хүрэхийн тулд уураггүйгээр хийж чадахгүй.

Насанд хүрээгүй хүүхдүүд авч болох уу?

Та чадна, гэхдээ энэ нь ихэвчлэн шаардлагагүй байдаг. Ихэнх тохиолдолд энэ эмийг насанд хүрээгүй хүмүүст ховор тохиолддог генетикийн өвчин, таргалалттай хүмүүст зааж өгдөг.

Цөсний хүүдий авсны дараа нэмэлт тэжээл уухыг хориглодог уу?

Үндсэндээ үгүй. Гэсэн хэдий ч та эхлээд энэ сэдвээр эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй. Ямар ч тохиолдолд, хэрэв нөхцөл байдал муудаж байвал эм уухаа болих хэрэгтэй.

Үр дүн ба тойм

Евгений, 23 настай:

"Би 6 долоо хоногийн турш L-карнитин ууж, дугуй унадаг, орой гүйдэг. Би хэт их ачаалал өгөөгүй ч үр дүнд нь 12 кг хассан. Маш сайн үр дүн!"

Елена, 25 настай:

"Бэлтгэл, хоол тэжээлийн нэмэлт тэжээл нь үр дүнтэй болохыг тэмдэглэв. Гэхдээ зөвхөн сургалтын үеэр эм уусан нь ямар ч үр дүнд хүрээгүй. Зөвхөн хоолны дэглэм нэмсэн нь л бөмбөгийг эргүүлсэн юм."

Владимир, 39 настай:

"Би хүн бүр энэ эмийг хэрэглэхээсээ өмнө эрүүл мэндээ шалгахыг зөвлөж байна. Миний цусны даралт урьд өмнө хэзээ ч тохиолдож байгаагүй ч нэмэгдэж эхлэв. Бие нь өөрөө карнитин үүсгэдэг болох нь тогтоогдсон. Хэрэв энэ нь хангалттай бол нэмэлт хүлээн авалт нь маш их хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм.

Видео

L-карнитин хэрхэн ажилладаг, жингээ хасахын тулд хэрхэн зөв хэрэглэх талаар та энэ видеоноос суралцах болно.

Амин хүчил L-карнитин (витамин В11) анх 1905 онд тусгаарлагдсан бөгөөд өөх тосны хүчлийг эсэд зөөвөрлөх чадварыг зөвхөн 1962 онд судалжээ.

Эрүүл хүний ​​​​биед хэсэгчлэн үйлдвэрлэж болно. Хэрэв L-карнитиныг хэт их хэмжээгээр хоол хүнсээр эсвэл бэлэн бүтээгдэхүүн хэлбэрээр нийлүүлбэл илүүдэл нь биеэс гадагшилдаг: энэ нь нормоос хэтэрч хуримтлагддаггүй.

Биологийн идэвхит нь зөвхөн карнитины L-хэлбэр буюу леворотатор изомер гэж нэрлэгддэг. Молекулын декстроротатор хэлбэр (D-карнитин) нь хортой бөгөөд бүр аюултай: энэ нь L-бодисын функциональ антагонист юм.

L-карнитины хэрэглээ ба онцлог

Уламжлал ёсоор L-карнитиныг спортын хоол тэжээлийн найрлагад оруулдаг бөгөөд эрүүл мэндийн шалтгаанаар хэрэглэдэг (энэ зорилгоор эмийг эмийн санд худалдаж авах нь дээр).

• Өөх тосны задаргаа: L-карнитин нь эсийн "цахилгаан станц" - митохондрид өөхний хэсгүүдийг нийлүүлдэг. Тэнд тэд устгагдаж, энерги ялгардаг.

• Эрчим хүчийг нэмэгдүүлэх:булчингийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээр нэмэгдэж, ой санамж, сэтгэн бодох чадвар сайжирч, сэтгэлийн байдал, биеийн ерөнхий байдал нэмэгддэг.

• Стрессийн эсэргүүцэл нэмэгдэх, бие махбодийн дасан зохицох чадвар нэмэгдэх (цагийн бүс, цаг агаарын нөхцөл байдал өөрчлөгдөх үед) нь л-карнитины нөлөөний өөр нэг үр дүн юм.

• Анаболик нөлөө:туранхай булчингийн масс нэмэгддэг.

• "Муу" холестеролыг бууруулах- зүрхний шигдээс, цус харвалтаас урьдчилан сэргийлэх.

• Антиоксидант үйлдэл- шархны эдгэрэлт, эд эсийн нөхөн сэргэлтийг түргэсгэдэг.

L-карнитиныг хэрхэн яаж авах вэ - Эмийн тун

Спортын (мэргэжлийн) практикт карнитиныг их тунгаар хэрэглэдэг - өдөрт 2-8 г цэвэр бодис. Ачаалал, хоол тэжээлийн горим, эрчим хүчний зардлыг харгалзан үздэг, бүх зүйл эмчийн хяналтан дор байдаг.

Тодорхой зорилго, сургалтын үр дүнгийн динамикийг харгалзан L-карнитины хэмжээг тохиолдол бүрт тус тусад нь сонгох нь дээр.

Нэг сар хагасын турш хэрэглэхэд өдөрт 1 грамм тунгаар хэрэглэх нь хоолны дуршилыг нэмэгдүүлж, биеийн жинг нэмэгдүүлэхэд тусална. Өсөлт удааширсан тохиолдолд карнитины курс санал болгодог. Өдөрт 0.5-0.75 граммаар 20 хоног, дараа нь 1-2 сар орчим завсарлага аваад курсээ давтана.

Та сонирхож магадгүй

Хэрэв та үүнийг ямар нэгэн фитнесс эсвэл витамины нэг хэсэг болгон авч байгаа бол багц дээрх орцын жагсаалтыг харна уу.

L-карнитин нь шингэн ба капсул хэлбэрээр төгс шингэж, биеэс амархан ялгардаг тул хордлогын тохиолдол хараахан гараагүй байна. Гэхдээ эм нь зөвхөн хор хөнөөл учруулахгүй төдийгүй ашиг тусаа өгөхийн тулд хамгийн бага тунгаас эхлэхийг зөвлөж байна. Өдөрт 500 мг, 250 мг-аар хоёр тунгаар хуваах нь зүйтэй.

Элсэлтийн хугацаа

Карнитин нь бие махбодид хэсэгчлэн үүсдэг бөгөөд энэ нь норм юм. Түүний хамгийн их агууламж нь элэг, тархинд байдаг: эдгээр эрхтнүүд нь үйл ажиллагааныхаа гүйцэтгэлд хамгийн их энерги зарцуулдаг.

Мэргэжилтнүүд карнитиныг өндөр тунгаар удаан хугацаагаар хэрэглэх хүсэл тэмүүллийг хүлээн зөвшөөрдөггүй (өдөрт 2 г-аас их), учир нь гаднаас тогтмол хэрэглэснээр амин хүчлийн өөрийн үйлдвэрлэл зайлшгүй буурах болно.

Энэ тохиолдолд илүү их тунг хэрэглэх шаардлагатай бөгөөд энэ нь хямд бөгөөд аюултай биш юм - карнитин их хэмжээгээр хэрэглэхэд харшлын урвал илрэх тохиолдол байдаг.

Төрөл бүрийн эх сурвалжийн мэдээлснээр карнитиныг (өдөрт 2 грамм ба түүнээс дээш) хэрэглэхийг зөвлөдөг завсарлага нь нэгээс хагас сараас зургаан сар хүртэл байдаг. Хэрэв L-карнитины хоногийн тун нь 500 мг-аас ихгүй байвал нэмэлт тэжээлийн энэ сонголтыг байнга хэрэглэж болно.

Бусад эмүүдтэй хослуулах

L-карнитин нь шим тэжээлийн бодисын бүлэгт багтдаг (нэмэлт тэжээлд зориулсан бодис), хоргүй, бусад спортын хоол тэжээлийн бүтээгдэхүүн, бүх эмтэй төгс хослуулсан.

• Өөх шатаагч:бодисын солилцооны үйл явц, өөхний эсийн задралыг идэвхжүүлж, биеийн жинг бууруулж, булчингийн тайвшралыг сайжруулна.
  Ийм нэмэлтүүдийн найрлагад ихэвчлэн гуарана (кофейнтэй төстэй), хитозан, тирамин, ногоон цайны ханд орно. Карнитин нь өөх шатаагч бүх бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн үйл ажиллагааг сайжруулж, тэдгээрийн үр нөлөөг ихээхэн нэмэгдүүлдэг.

• Коэнзим Q10:эрчим хүчний үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлж, бүх эрхтэн дэх хүчилтөрөгчийн шингээлтийг нэмэгдүүлдэг. Карнитин ба Q10-ийг нэгэн зэрэг хэрэглэх нь сайн сайхан байдлыг хурдан сайжруулах болно.

Харьцангуй сул талууд:

Хэрэв та L-карнитиныг оройн цагаар уувал нойр түр зуур тасалддаг.

Ховор боловч карнитин (толгой өвдөх, дотор муухайрах, суулгах) бие даасан үл тэвчих шинжтэй байдаг.

Гемодиализийн хүндрэл: хэрэв L-карнитиныг процедурын өмнө шууд уусан бол булчингийн сулрал үүсч болно.

L-карнитиныг турах зорилгоор хэрэглэх

Эрүүл хүн бүр өөх тосны нөөцтэй байдаг. Хуримтлагдсан нөөцийг хуваах нь шаардлагатай эрчим хүчний 96 хүртэлх хувийг хангадаг бөгөөд бүх амин чухал үйл ажиллагаа нь энэ механизмын хэвийн үйл ажиллагаанаас бүрэн хамаардаг.

Та сонирхож магадгүй Эмэгтэйчүүдэд зориулсан өөх шатаагч: тойм, урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ

L-карнитин нь энд гол үүрэг гүйцэтгэдэг: тэр нь өөх тосны хүчлийг эсэд дамжуулж, улмаар энерги үүсгэдэг.

Өөх тосыг эрчим хүч болгон боловсруулдаггүй тул нөөц нь нэмэгддэг. Биеийн жингийн хяналтгүй өсөлт эхэлж, таргалалт болж хувирдаг. Цаашилбал - үе мөч, судас, зүрхтэй холбоотой хүндрэлүүд. Цаг хугацаа өнгөрөхөд II хэлбэрийн чихрийн шижин үүсэх баталгаатай байдаг.

L-карнитин нь таргалалттай тэмцэх, эрүүл биеийг маш сайн галбиртай байлгахад маш сайн туслагч болсон. Хэрэглэж эхэлснээр өөхний эд тогтмол буурч, сард 10-15 кг жин хасах боломжтой! Мөн хоолны дэглэмийг өөрчлөх шаардлагагүй.

Биеийг хатаах өргөдөл

Булчинг тайвшруулах сургалтын мөчлөг нь хоолны дэглэмийг хязгаарлахыг шаарддаг.